Ortiqcha vaznga qarshi sutli parhezlar uchun eng yaxshi variantlar. Kilo yo'qotish uchun sutli parhez 5 kg vazn yo'qotish uchun sutli parhez

Og'irlikni yo'qotish uchun sut formulasi ingliz dietologi tomonidan faqat ayollarda vazn yo'qotish uchun ishlab chiqilgan. Bunday parhez ortiqcha vazn bilan kurashish uchun har xil turdagi sut mahsulotlarini yaxshi ko'radigan odamlar uchun ideal variant bo'ladi.

Ushbu parhez tufayli siz nafaqat vazn yo'qotishingiz, balki butun tanani yaxshilashingiz mumkin, chunki bunday parhez ko'pincha terapevtik va profilaktik maqsadlarda tavsiya etiladi.

HAM OʻQING

Kilo yo'qotish uchun sut dietasi uzoq vaqtdan beri taniqli va tasdiqlangan vazn yo'qotish tizimi bo'lib kelgan. Ko'pincha, bunday parhez ovqatlanish yoshi, vazni va jinsidan qat'i nazar, odamlar uchun mos keladi. Faqatgina istisno - sut mahsulotlariga individual intolerans.

Sut tarkibida ko'p miqdorda vitaminlar, minerallar va ozuqa moddalarining mavjudligi sutli dietani juda yaxshi qiladi. tanaga foydali.

Sut mahsulotlari vazn yo'qotish tizimining afzalliklari:

Mushaklar hajmini saqlang.
Tanani kaltsiy bilan boyitish.
Qattiq oziq-ovqat etishmasligi.
Ichaklar faoliyatini normallashtirish.
Teri osti yog'ini yoqish.

5 kun davomida vazn yo'qotish uchun sutli parhez, asosiy tamoyillar, qoidalar va menyu

Sut mahsulotlari uchun vazn yo'qotish tizimi sutni dietaning asosiy mahsuloti sifatida ishlatishga asoslangan. Asosiysi, bunday parhez ochlikka juda yaqin. Ratsionning davomiyligi 5 dan 10 kungacha. Bunday ovqatlanish bilan yo'qotishning samaradorligi 5 kg gacha vaznga ega.

Kilo yo'qotish uchun sutli parhez

Asosiy tamoyillar va qoidalar:

Sut yangi mast bo'lishi kerak, uning yog 'miqdori minimal bo'lishi kerak. Qaynatish va pasterizatsiya qilish taqiqlanadi.

Sut kichik qultumlarda ichiladi, ideal holda somondan foydalanish tavsiya etiladi.

Qabziyatning oldini olish uchun dietologlar dietaga xurmo va o'rikni 5-8 donadan ko'p bo'lmagan miqdorda kiritishni maslahat berishadi.

Sutli vazn yo'qotish tizimining 5 kunlik taxminiy menyusi:

Nonushta - 250 ml yogurt, 2 dona. olxo'ri, limonli choy.

Ikkinchi nonushta - 200 ml yog'siz kefir.

Tushlik - yumshoq qaynatilgan tuxum, kam yog'li tvorog, bir stakan fermentlangan pishirilgan sut va sabzavotli salat.

Kechki ovqat - tvorog, olma, bir stakan iliq sut.

Sut dietasining samaradorligini oshirish uchun dietaga turli xil fermentlangan sut mahsulotlarini kiritish kerak. Bu sut mahsulotlarini boshqa past kaloriyali ovqatlar bilan birlashtirib, asta-sekin amalga oshirilishi kerak. Besh kun davomida to'g'ri tuzilgan parhez bilan siz vaznni 6 kilogrammgacha kamaytirishingiz mumkin.

Shaxsiy imtiyozlarga qarab, siz o'zingiz uchun eng qulay parhezni tanlashingiz mumkin. Axir, sutni boshqa mahsulotlar bilan birlashtirish darajasi bo'yicha sutli parhezlarning xilma-xilligi juda keng.

Sut dietasining turlari va menyusi

Kilo yo'qotish uchun sutli dietaning turlari va menyusi

Sut dietasining bir nechta turlari mavjud bo'lib, ularning tasnifi dietaga kiritilgan asosiy ingredientlar hisobiga amalga oshiriladi.

Eng keng tarqalgan sutli dietalar:

Mono diet.
Banan suti.
Sabzavotli sut.
Sut va sabzavot.
Meva va sut.

Mono diet menyusi tanqidiy ochlik davrida bir litr sut olishga asoslangan. Uch kundan ortiq bo'lmagan davom etadigan bunday juda qattiq tushirishdan foydalanish tavsiya etiladi. Bir kun ichida 0,5 kg dan 1 kg gacha vazn yo'qotish natijasi.

Mono diet menyusi bir litr sutni iste'mol qilishga asoslangan.

Banan-sut dietasi sut va banan iste'moliga asoslangan. Ularning so'rilishi bitta shaklda ham, aralash shaklda ham ruxsat etiladi. Kundalik ovqatlanish ro'yxati:

Sut - 0,75 l.
banan - 350 gr.
Gazsiz suv 2 l.
O'simlik choyi.

Agar siz vazn yo'qotishingiz mumkin bo'lsa, suyuqlikni cheksiz miqdorda iste'mol qilishga ruxsat beriladi. Ratsionning davomiyligi ikki kundan besh kungacha. Kilo yo'qotish samaradorligi 3 kg gacha etadi.

O'simliklarga asoslangan parhez

O'simlik suti dietasi quyidagi oziq-ovqatlarga asoslangan:

Kam kaloriyali sut - 280 ml.
Sabzavotli bulon.
Kepakli non - 100 gr.
Sabzavotli salat - 350 gr.
Meva kokteyli - 250 gr.
Tvorog - 50 gr.
Yashil choy.

Tizimning ishlash muddati - bir hafta. 2-3 kilogramm ortiqcha vazn yo'qotish.

Sut va sabzavotli parhez mevali salatlar va smetanalarni dietaga kiritishni taqiqlaydi. - Bu davrda asosiy oziq-ovqatlar tarkibida tola va ko'p miqdorda suv bo'lgan turli sabzavotlar hisoblanadi. Kartoshka va dukkakli ekinlardan foydalanish taqiqlanadi.

Sabzavotlarning umumiy og'irligi bir yarim kilogrammdan oshmasligi kerak, sutli ichimliklar esa litrdan oshmasligi kerak, ulardan foydalanish 12 soat davom etishi kerak. Qo'shimcha mahsulotlar - qora non, jo'xori uni va makkajo'xori donalari.

Xun tizimining davomiyligi 5 dan 7 kungacha. O'rtacha vaznning 0,5 dan 0,7 kg gacha kamayishi.

Meva va sutli diet sizni ertalab och qoringa va yotishdan 30 daqiqa oldin 250 ml shakarsiz o'simlik choyini ichishga majbur qiladi.

Kilo yo'qotish tizimida ishlatiladigan ingredientlarning taxminiy ro'yxati:

Tvorog - 100 gr.
Meva kolleksiyasi - 400 gr.
sutli ichimlik - 500 ml.

Sutli parhezlar uchun turli xil variantlar mavjud, ularni har kim o'z ta'miga qarab tanlashi mumkin. Har holda, to'g'ri ichish rejimini esga olish, shuningdek, sog'lom turmush tarzining barcha qoidalariga rioya qilish kerak.

3 kun davomida sutli parhez

Bu qattiq dieta variantidir, chunki u 3 kun davomida faqat bitta mahsulotni iste'mol qilishi kerak - yog' miqdori 2,5% dan oshmaydigan sigir suti. Ammo o'tkir ochlik tuyg'usi sizni kun davomida ta'qib qilishda davom etsa, sut tarkibidagi yog' miqdorini 5% gacha oshirishga harakat qiling.

Ko'pgina manbalarda faqat uy qurilishi, hatto undan ham yaxshiroq, yangi sutni olish tavsiya etiladi. Har kuni bozorga borish imkoningiz bo'lsa, siz qishloq sutini olishingiz mumkin, chunki u "xususiy savdogarlar" kabi yog'li emas.

Agar siz quyidagi tartibni bajarsangiz, parhez davomida siz 3 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin:

Ratsionga kirish kerak - 2-3 kun davomida dietadan yog'li, qizarib pishgan, baharatlı ovqatlar va uglevodlarga boy ovqatlarni chiqarib tashlang.
Birinchi kun davomida har 2 soatda, soat 8:00 dan 20:00 gacha, bir stakan iliq sut iching. Siz bir qultumda ichishingiz yoki somon orqali ichishingiz mumkin.
Ikkinchi kuni sutni qabul qilish oralig'ini bir yarim soatgacha kamaytiring.
Oxirgi uchinchi kuni har soatda bir stakan sut iching.
Ratsiondan keyin 2 kun ichida, vakolatli chiqish qiling - cheksiz miqdorda faqat oson hazm bo'ladigan salatlardan foydalaning.

Sutning mikroelementlar va minerallar bilan to'yinganligini hisobga olsak ham, multivitaminlarni parallel ravishda qabul qilish ortiqcha bo'lmaydi. Agar parhez qiyin bo'lsa, sutni qabul qilish oralig'ida siz bir stakan yangi siqilgan sharbat ichishingiz mumkin, lekin sitrus emas.

7 kun davomida qattiq sutli parhez

Bu sutli dietaning eng ekstremal versiyasidir, chunki siz 7 kun ichida sigir suti foydasiga barcha ovqatlardan voz kechishingiz kerak. Shunday qilib, kuniga 1,5 litr iliq sut ichish kerak. Bundan tashqari, siz ko'proq toza suv ichishingiz kerak, shuningdek, multivitaminlar ham tavsiya etiladi.

Albatta, har bir kishi sutga bir hafta davom eta olmaydi. Kuchli ochlik hissi bilan quyidagi ovqatlarni iste'mol qilishga ruxsat beriladi:

olma
shaftoli;
ananas
banan
nok;
bir hovuch o'rik;
mango;
bir hovuch mayiz.

Sut-kefir mono-diet

Bunday parhez sutli mono-dietdan farq qilmaydi. Yagona farq shundaki, siz bir stakan iliq sut va bir stakan kefirni almashtirishingiz mumkin. Sutli kefir dietasining afzalliklari qanday?

Birinchidan, sizning dietangiz yanada xilma-xil bo'ladi. Ikkinchidan, fermentlangan sut mahsulotlarida oshqozon-ichak trakti faoliyatini normallashtiradigan foydali bakteriyalar mavjud. Uchinchidan, sut-kefir dietasi sutni sof shaklda qabul qilishdan bosh tortganlar uchun idealdir.

Bunday ovqatlanish vaqti ham 1 kundan 7 kungacha. Agar biz bir kun haqida gapiradigan bo'lsak, unda uni tushirish kuni deb atash mumkin. Bunday tushirishni haftada bir marta tashkil qilish juda foydali. 7 kunlik kefir dietasi bilan siz nafaqat o'zingizni tozalashingiz, balki vazn yo'qotishingiz ham mumkin. Buning uchun siz quyidagi menyuga amal qilishingiz mumkin:

Tizimli haftalik ro'za kunlaridan tashqari, katta bayramlar va og'ir bayramlardan keyin bir kunlik sut-kefir dietasi juda foydali bo'ladi. Siz bu taomni uch yoki besh kun ketma-ket ishlatishingiz mumkin. Shunga qaramay, ko'p miqdorda suv ichish va vitaminlarni qabul qilishni unutmasdan.

Uzoq muddatli sut-kefir dietasi

Agar siz 12 kilogrammgacha vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, yog 'zaxiralarini yoqish orqali kilogramm berishga imkon beradigan uzoq muddatli parhezni tanlash tavsiya etiladi. Shunday qilib, oy davomida har 2,5-3 soatda oziq-ovqat iste'mol qilinishi kerak bo'lgan sut-kefir dietasiga rioya qilish tavsiya etiladi.

Sut va kefir oqsilga asoslanganligi sababli, oziq-ovqat uchun parallel ravishda olingan mahsulotlar asosan oqsil va toladan iborat bo'lishi kerak. Mana haftalik menyu namunasi:

dushanba

Nonushta sutli shakarsiz yashil choy + 50 g marmar pishloqdan iborat.
Tushlik uchun 100 g qaynatilgan mol go'shti + 2 ta yashil olma eyishga, 200 ml kefir ichishga ruxsat beriladi.
Aperatif - bu bir stakan iliq sut + 70 g butun donli non.
Kechki ovqat uchun 100 g qaynatilgan tovuq filesi, 1 maydalangan sabzi + 1 olma xizmat qilishingiz mumkin.

seshanba

Nonushta shakarsiz sutli qahva va 100 g javdar nonidan iborat bo'lishi mumkin.
Kechki ovqat - 4 ta qaynatilgan kartoshka + 1 nok.
Aperatif sifatida choy asal va 100 g butun donli non bilan xizmat qiladi.
Kechki ovqat uchun 1 qaynatilgan tuxumni iste'mol qiling va 200 ml kefir, 300 ml yangi siqilgan sharbat (sabzi, olma, apelsin) iching.

chorshanba

Nonushta uchun limonli choy + 1 qaynatilgan tuxum beriladi.
Kechki ovqat 100 g qaynatilgan mol go'shti, 2 ta kartoshka va 200 ml yangi siqilgan sharbatdan iborat.
Aperatif - 200 ml kefir + 100 g javdar noni.
Kechki ovqat uchun 3 ta kartoshka, 1 osh qoshiq bilan 1 tuxumga ruxsat beriladi. l. mayonez, choy va 1 nok.

Payshanba

Nonushta uchun 100 g butun donli nonni iste'mol qiling va sut bilan choy iching.
Kechki ovqat - 200 ml meva sharbati, 100 g bug'langan baliq, formalarida 3 dona kartoshka.
Aperatif 60 g dietali pechene + 200 ml kefir sifatida.
Kechki ovqat uchun qaynatilgan tuxum, 200 g kefir + 1 nok yoki olma xizmat qiladi.

Juma

Nonushta sutli choy + 1 qaynatilgan tuxum.
Kechki ovqat - 100 g qaynatilgan tovuq filesi, 3 ta kartoshka + 200 ml sharbat.
Aperatif - 2 ta olma + bir stakan kefir.
Kechki ovqat uchun qaymoq bilan 150 g tvorog yeyishingiz va 200 ml kefir ichishingiz mumkin.

shanba

Nonushta uchun limonli choy va 100 sentner non bilan xizmat qiling.
Tushlikda 100 g qaynatilgan baliq, sabzavotli salatning bir qismini iste'mol qiling va 200 ml kefir iching.
Aperatif - shakarsiz choy + 2 nok.
Kechki ovqat uchun 200 ml kefir + 1 bananga ruxsat beriladi.

yakshanba

Nonushta uchun sutli choy yoki qahva + bug'doy noni.
Kechki ovqat - qizil ikra va javdar noni bilan 2 ta sendvich + 1 ta qaynatilgan tuxum + 4-5 gilos pomidor + 200 ml sharbat.
Aperatif 1 shaftoli yoki olma + bir stakan iliq sut shaklida.
Kechki ovqat uchun 1 ta bodring yoki pomidor va 200 ml kefirga xizmat qiling.

Sut-kefir dietasining birinchi haftasi shunday o'tadi. Qolgan 3 hafta uchun menyuni xuddi shu printsip bo'yicha tuzish taklif etiladi.

Sut-vegetarian dietasi

Bu sut yoki kefir va o'simlik ovqatlaridan iborat 7 kunlik parhez. Ovqatlar har 2-3 soatda takrorlanadi. Shunday qilib, kunlik menyu 1,5 sut yoki kefir, 1 kg sabzavot yoki mevalardan iborat. Bir kunda bir kilogramm sabzavot, yana bir kilogramm meva iste'mol qilishga ruxsat beriladi. Yana bir menyu varianti bor - dietada yarim kilogramm meva va sabzavotlarni qo'shing.

Sut-vegetarian dietasida har bir kishi ruxsat etilgan ovqatlarga asoslanib, o'zi uchun eng yaxshi ovqatni tayyorlashi mumkin bo'ladi. Mana 7 kunlik menyu namunasi:

1-kun : 700 g tvorog + 1,5 l sut;
2-kun : yarim kilogramm yangi yoki pishirilgan olma va nok + 1,5 litr kefir;
3-kun : 1 kg qovurilgan sabzavotlar + 1,5 g kefir;
4-kun : meva va sabzavotlar 1 kg dan ko'p bo'lmagan + 1,5 litr sut;
5-kun : 600 g tvorog + 1,5 l kefir;
6-kun : nonushta - 150 g tvorog, gazak - 200 g olma, tushlik - 150 g mevali tvorog, kechki ovqat - maydalangan sabzi + bir stakan kefir;
7-kun : har qanday meva 1 kg dan ko'p bo'lmagan + 1,5 l kefir.

Diet meva va sut

Biz sut mahsulotlari va mevalarni iste'mol qilish haqida gapiramiz. Har 2-3 soatda ovqatlanish kerak, biz oltin o'rtachani olamiz - 2,5 soat. Agar siz o'tkir ochlik tuyg'usini boshdan kechirishni boshlagan bo'lsangiz, ovqatlanishni ertaroq boshlashingiz mumkin.

Meva va sut dietasi haqiqatan ham samarali bo'lishi uchun sut (kefir) kam yog'li bo'lishi kerak. Mevalarni uzum va bananlardan tashqari hamma narsa bilan iste'mol qilish mumkin. Ularning vazni 1 kilogrammdan oshmasligi ma'qul.

Siz sutli kokteyllar tayyorlashingiz yoki mevalar bilan alohida sut (kefir) ichishingiz mumkin. Bir doza sutni 200 g tvorog bilan almashtirish mumkin. Asosiysi, uning yog 'miqdori 5% dan oshmaydi. Nonushtaga rezavorlar va asal qo'shilgan sut kokteyli bilan ruxsat beriladi:

Sut mahsulotlari va mevalarda parhezdan foydalanganda, tanani vitaminlar bilan to'yintirmaslik va biron bir komponentga allergik reaktsiyaga olib kelmaslik uchun hafta davomida multivitaminli kompleksni iste'mol qilish shart emas.

Banan suti dietasi

3 kundan 7 kungacha qo'llaniladigan juda mazali, sog'lom va juda tejamkor mono-diet. Keling, nima uchun bananlarni aniqlaylik? Banan, sut mahsulotlari kabi, juda ko'p miqdordagi iz elementlari va minerallarni o'z ichiga oladi. Agar sutda kaltsiy ustunlik qilsa, banan tanani tozalashda faol ishtirok etadigan kaliyning yuqori miqdori bilan faxrlanishi mumkin. Bundan tashqari, kaliy yuqori qon bosimi bilan kurashadi va yurak mushaklarini rag'batlantiradi, tanadan ortiqcha suyuqlikni olib tashlaydi va suv-tuz balansini normallantiradi.

Bananlarda shuningdek, qon ivish jarayonlariga ta'sir qiluvchi, asab tizimining qo'zg'aluvchanligini kamaytiradigan va suyak to'qimasini qurishda ishtirok etadigan katta miqdordagi magniy mavjud. Aytgancha, bitta banan tanani kuniga magniy va kaliy normasi bilan to'ldiradi.

Banan-sutli dietadan foydalanib, parallel ravishda tanangiz turli xil vitaminlar, shu jumladan B guruhining muvozanatli kompleksini oladi.

Ratsionning har kuni siz 2 ta banan yeyishingiz va yarim litr sut ichishingiz mumkin. 5-6 ta taom olish uchun ikkalasini ham bo'lish tavsiya etiladi. Albatta, bunday parhez tezda zerikib ketishi mumkin. Bunday holda, siz quyidagi retsept bo'yicha o'zingizni banan suti bilan davolashingiz mumkin:

Parhez juda qattiq, lekin unutmangki, bananni qabul qilgandan keyin siz uzoq vaqt ovqat eyishni xohlamaysiz. Ularni iste'mol qilish orqali siz ortiqcha suyuqlik va shishishdan butunlay qutulasiz.

Kun davomida dietani tark etganda, siz 2 ta banan yeyishingiz va 1 litrgacha sut ichishingiz mumkin.

Shuni qo'shimcha qilmoqchimanki, bananli sut kokteyllari ishlatilishi mumkin, bu nafaqat juda mazali, balki qoniqarli.

Sutli pyuresidagi parhez

Sutli pyuresi dietalari juda to'yimli va sog'lom. Ular bir necha kundan bir oygacha ishlatilishi mumkin. Og'irlikni yo'qotish paytida qaysi porridgedan foydalanishni mustaqil ravishda tanlashingiz mumkin - jo'xori uni, arpa, bug'doy, no'xat va boshqalar. Har qanday holatda, dietaning asosiy mahsulotlari bo'tqa va sutdir.

2 hafta davomida jo'xori uni qo'shilgan sutli pyuresidagi parhezni ko'rib chiqing:

Birinchi haftaning dietasi faqat ikkita mahsulotdan iborat - jo'xori uni va sut. Menyuni tuzishda siz tanaga oziq-ovqat bilan kiradigan kunlik kaloriyalar soni 950-1250 dan oshmasligi kerakligini hisobga olishingiz kerak.
Suli pyuresi bilan sutli bo'tqadagi parhezning ikkinchi haftasidan boshlab kaloriya miqdori kuniga 1050-1350 kaloriyagacha ko'tariladi va siz nonushta va kechki ovqat uchun 150 gramm yangi meva iste'mol qilishingiz mumkin.

Ikkinchi hafta uchun sutli jo'xori uni retseptini videoda ko'rish mumkin:

Yulaf yormasi og'ir uglevodlarni o'z ichiga olgan don hisoblanadi. Uning hazm bo'lishi uchun tana vazn yo'qotishga hissa qo'shadigan o'z resurslaridan oladigan katta miqdorda energiya sarflashi kerak.

Karabuğday sutli parhez (video)

Ushbu turdagi parhez qisqa muddatli bo'lib tuyulmaydi - uning davomiyligi o'rtacha o'n to'rt kundan davom etadi. Karabuğday sutli dietasining go'zalligi shundaki, grechka kun davomida cheksiz miqdorda iste'mol qilinishi mumkin. Ammo atigi 1% yog 'o'z ichiga olgan sut yoki kefir, siz 1 litrdan ko'p bo'lmagan ichishingiz mumkin.

Siz grechka va sutni (kefir) birgalikda, alohida yoki bir stakan suv bilan olishingiz mumkin. Kimga ko'proq yoqadi. Natija uzoq kutilmaydi. 14 kun ichida - minus 10-12 kilogramm.

Karabuğday sutli dietadan foydalanganda tuz, shakar, sariyog 'va ziravorlardan foydalanish qat'iyan man etiladi. Karabuğday qaynatilmaydi, lekin 1: 1,5 don va qaynoq suv nisbatida keyingi kun uchun kechada bug'lanadi. Shundan so'ng, idish-tovoqlar adyolga o'raladi va bir kechada qoldiriladi.

Shunisi e'tiborga loyiqki, sutni kefir bilan almashtirish mumkin. Videoda siz bunday parhezning qattiq versiyasini ko'rishingiz mumkin:

Nima uchun sut mahsulotlari dietada ishlatiladi?

Bir kundan bir oygacha saqlanishi mumkin bo'lgan har qanday sutli dietaning asosi har xil turdagi sut va nordon sut mahsulotlaridan foydalanish hisoblanadi. Bular sut, kefir, yogurt, tvorog va boshqalar. Shuning uchun, mahsulotlardan biriga nisbatan murosasizlik qayd etilsa ham, uni har doim almashtirish mumkin. Qanday bo'lmasin, ushbu turdagi parhez quyidagi afzalliklarga ega:

Kilo yo'qotish jarayoni yog'ning tez yonishi bilan ta'minlanadi. Gap shundaki, sut va nordon sut mahsulotlari minimal kaloriya miqdori va yuqori protein tarkibiga ega, shuning uchun tana uni qayta ishlashga ko'p energiya sarflaydi. O'z navbatida, bu to'plangan va kiruvchi yog'larni faol qayta ishlashga yordam beradi.
Sut mahsulotlari ovqat hazm qilish tizimining holatini normallantiradi, oshqozon va ichak mikroflorasiga xayriya ta'sir qiladi. Bu qondagi shakar darajasi va "yomon" xolesterinning normallashishiga olib keladi, bu esa o'z navbatida kilogramm halok bo'lishiga yordam beradi.
Sut tarkibidagi oqsil va yog 'hujayra qurilish materiallari va organizm uchun energiya manbai hisoblanadi. Aynan shu komponentlar tufayli mushaklar va suyaklarning xavfsizligi kafolatlanadi, chunki vazn yo'qotish natijasida mushak to'qimalari hatto faol mashg'ulotlar paytida ham tugamaydi.
Sut xotirani yaxshilaydi, immunitetni oshiradi, umr ko'rishni uzaytiradi va kayfiyatni yaxshilaydi.
Tana sigir sutidan taxminan ellik xil makro va mikroelementlarni oladi. Magniy, fosfor, oltingugurt, xlor, kaliy va kaltsiy kabi minerallar. Bundan tashqari, sut mahsulotlaridan olingan kaltsiy boshqa oziq-ovqatlardan farqli o'laroq, organizm tomonidan deyarli to'liq so'riladi.

Sut dietasi deyarli hamma uchun mos keladi, homilador ayollar, emizikli onalar va sut mahsulotlariga toqat qila olmaydigan odamlar bundan mustasno. Shuningdek, ovqat hazm qilish buzilishi, migren va bosh aylanishi, ichakdagi og'riqlar, ko'ngil aynishi va shishiradi.

Sut dietasi sizga ochlikni his qilmasdan tez va samarali ravishda ortiqcha vazndan xalos bo'lishga imkon beradi. Videoda sutli dietaga qanday rioya qilish kerakligi aytiladi, shuningdek, uning ijobiy va salbiy tomonlari ko'rsatilgan.

Maqolada biz sizga aytamiz: sutli dietani qanday o'tkazish, undan chiqish va "keyin" ta'sirini saqlab qolish. Qanday qilib tez va xavfsiz vazn yo'qotishni bilib oling. Bu erda 1 dan 14 kungacha davom etadigan sutli parhez uchun 17 ta variant mavjud. Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar va ruxsat etilgan mahsulotlar ro'yxatiga e'tibor bering. Natijalarni muhokama qilishda ishtirok eting, fikr-mulohazalaringizni yozing.

Ratsionning ijobiy va salbiy tomonlari

Sut dietasi mushaklarni yo'qotmasdan yog 'yoqishni xohlaydigan odamlar uchun idealdir. Sigir sutining foydali moddalari tez natijalarga erishish va salomatlikni saqlashga yordam beradi.

Sut dietasining ba'zi afzalliklari:

Foydali material. Bir stakan sutda tavsiya etilgan kunlik normaning 30% kaltsiy, 24% vitamin D va 26% riboflavin mavjud. Shuningdek, u kaliy, oqsil va B12 vitaminiga boy. Bu mikroelementlarning barchasi tanani mustahkamlashga, salomatlikni yaxshilashga va yog 'yoqish jarayonlarini boshlashga yordam beradi.
Sog'lom yurak-qon tomir tizimi. Sutga boy dieta kattalarda yurak xastaligi va 2-toifa diabet xavfini kamaytiradi. Bundan tashqari, sog'lom qon bosimini saqlashga yordam beradi va natriy ta'sirini cheklaydi. Ko'p miqdorda doimiy tashnalik, shish va allergik reaktsiyalar paydo bo'lishi mumkin. Ushbu iz elementning haddan tashqari ko'pligi chiplar, burgerlar, kolbasa, soslar, frantsuz kartoshkalari va boshqalar kabi nosog'lom ovqatlardan foydalanish natijasida paydo bo'ladi.
Teri osti yog 'to'planishini oldini oladi. Sut ichish semizlik xavfini sezilarli darajada kamaytiradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki (quyida sanab o'tilgan) dietasida to'liq yog'li sut mahsulotlari bo'lgan odamlar, ularni iste'mol qilmaydiganlarga qaraganda 23% kamroq ortiqcha vaznga ega.

Vikipediya sut haqida yozganidek, axloqiy va etnik e'tiqodlardan tashqari, boshqa kamchiliklar ham mavjud, masalan:

Dunyodagi odamlarning 65-75 foizi laktoza intoleransidan aziyat chekmoqda. Insoniyat taxminan 7500 yil oldin Shimoliy Evropada sut va nordon sut mahsulotlarini iste'mol qila boshlagan. Zamonaviy odamlar taxminan 200 000 yil davomida mavjud bo'lganligi sababli, laktoza iste'moli bizning turimiz uchun nisbatan yangi narsadir. Ko'pchilik hatto sut mahsulotlariga nisbatan murosasizlik borligini bilishmaydi.
Allergik reaktsiyalar, masalan: akne. Laktoza mTORC1 (rapamitsinning sutemizuvchilar maqsadi) ishlab chiqarishni tezlashtiradi, bu yog '(yog') ko'p miqdorda ishlab chiqarilishiga va yog' bezlari kattalashishiga olib keladi. Bu akne rivojlanishiga olib keladi.
Yuqori shakar. Sut tarkibida laktoza deb ataladigan tabiiy shakar mavjud. Bu glisemik indeks bo'yicha zararsiz, ammo baribir insulin darajasining oshishiga olib keladi. Va insulin, o'z navbatida, ortiqcha shakarni yog' omboriga o'tkazadi. Ammo laktozani ortiqcha miqdorda ishlatish bunga olib kelishi mumkin (ehtimol, ortiqcha vazn ko'paymaydi, lekin yog 'yoqilishi ham to'xtaydi).

Sutli dietaga borish qimmatmi

Kilo yo'qotish tajribasi shuni ko'rsatadiki, xarajatlar kichikdir. Agar qat'iy dieta rejasiga rioya qilsangiz, xarajat kuniga taxminan 50-70 rublni tashkil qiladi. Boshqa variantlar 90-100 rublgacha bo'lishi mumkin (qo'shimcha mahsulotlarni sotib olayotganda).

Har qanday parhezning asosi kuniga iste'mol qilinadigan kaloriya miqdoridir. qancha kerakligini hisoblashingiz mumkin. Bularning barchasi sizning vazningizga bog'liq, chunki 60 kilogrammli odam uchun 80 kilogrammdan ko'ra kamroq ovqat kerak bo'ladi. Va kaloriya darajasi boshqacha bo'lgani uchun, byudjet ham.

Sut dietasi variantlari

Sut dietasining turli xil variantlari mavjud: cheklangan yoki ko'plab qo'shimcha ovqatlar bilan. Misol uchun, qattiq sutli parhez dietada asosiy oziq-ovqat yangi sut ekanligi bilan tavsiflanadi.

Parhezshunoslar uzoq vaqt davomida bunday parhezlarga aralashmaslikni tavsiya qiladilar, chunki bu oshqozon-ichak trakti holatiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Vaqt o'tishi bilan ichaklarda chirish jarayonlari boshlanadi, deb ishoniladi. Chunki sut hazm qilish uchun uzoq vaqt ketadi.

Benjamin Garrining qattiq dietasi

Qattiq parhez cheklovlarini kiritishdan oldin, sutli dietaga tayyorgarlik ko'rish kerak. Boshlanishdan 5-10 kun oldin siz asta-sekin ko'proq va ko'proq sut ichishingiz va qattiq ovqatlar sonini kamaytirishingiz kerak.

Davomiyligi 5 kungacha:

Ratsionning birinchi kunida siz 8 stakan sut ichishingiz kerak (soat 2 da 1 stakan),
ikkinchisida - 9 (bir yarim soatda 1),
uchinchisida - 13 (soatiga 1),
keyin norma 30 daqiqada 1 stakanga yetguncha ularning sonini asta-sekin oshirish kerak.

Sutga qo'shimcha ravishda har kuni 10 ga yaqin xurmo yoki o'rik yeyishingiz mumkin. Lekin faqat stul bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa.

Doktor Benjaminning so'zlariga ko'ra, bu qiz cheklangan dietada sut ichadi. O'ylaymanki, do'stim Garri unga omad tilaydi!

Sut-vegetarian dietasi

Engilroq versiya uchun siz tabiiy meva sharbatlarini ichishingiz va yangi sabzavotlarni iste'mol qilishingiz mumkin. Limon sharbati salatlar tayyorlash uchun ishlatilishi kerak. Sirka taqiqlangan.

Bir litr sutni bir necha porsiyaga bo'linib, kun davomida iching. 500 g gacha har qanday o'simlik ovqatini va 2-3 donli nonni iste'mol qiling.

	Sut va sabzavot	sutli meva
Nonushta	100 gr. tvorog va bir stakan yog'siz sut	har qanday kislotali bo'lmagan meva va bir stakan sut
Kechki ovqat	sabzavotli sho'rva yoki güveç va yalpiz yashil choyi	bir oz yashil mevalar
Kechki ovqat	yangi sabzavotli salat va bir stakan sut.	har qanday mevadan taxminan 200 g
Tavsiyalar	Ovqatlar orasida siz sabzavotli salat yoki kefir ko'rinishidagi gazaklar bo'lishi mumkin.	Siz shakarsiz yogurt, tvorog yoki sutni iste'mol qilishingiz mumkin.

Sutli pyuresidagi parhez

Kuniga 3 ta asosiy taom bo'lishi kerak. Har safar boshqa bo'tqa, masalan: jo'xori uni, grechka, guruch. Porridge sutda pishirilishi kerak. Agar so'ralsa, boshqa donlardan foydalanish mumkin. Don tarkibida bo'lmasligi kerak: sariyog ', shakar, shu jumladan murabbo yoki asal. Tuz juda oz.

Bundan tashqari, ovqatlar orasida kuniga 2 marta taxminan 200 ml sut ichish kerak. Agar siz ushbu parhezga 7 kun rioya qilsangiz, siz 2 dan 5 kg gacha yo'qotishingiz mumkin.

ovqat	Sut va go'sht	Sut kislotasi (tvorog, yogurt, kefir)
1	Yashil choy, tvorog (150 g).	Yarim stakan kefir, 150 g tvorog.
2	200 ml yog'siz sut.	200 ml kam yog'li sut, 2 ta cheesecakes.
3	Qaynatilgan tovuq ko'kragi, butun donli nonning kichik bir qismi.	Kefir va meva kokteyli, kartoshka bilan kefir sho'rva.
4	200 ml yog'siz sut.
5	Qaynatilgan tovuq ko'kragi, kefir yoki yogurt.	200 ml berry yogurt, 50 g jo'xori pishiriqlari.
6	200 ml yog'siz sut.

Kilogramm olish uchun sutli parhez

Ushbu retsept, ayniqsa, kilogramm olishni xohlaydiganlar uchun. Bu yerda bitta hayratlanarli holat bor. Agar siz ushbu parhez davomida qattiq mashq qilsangiz, siz mushak massasini olasiz. Va agar siz mashq qilmasdan faqat kaloriyalarni iste'mol qilsangiz, teri osti yog'ini olasiz. Har kimning ehtiyojlari har xil, shuning uchun buni yodda tuting.

Kundalik ratsionni bir necha dozaga teng taqsimlang:

200 tvorog, asal bilan isitilgan sut;
Jambon va pishloqli sendvich + qattiq qaynatilgan tovuq tuxumi, qaymoqli sabzavotli salat va bir stakan sut;
Qo'ziqorinli sho'rva + bir parcha non, smetana va quritilgan mevalar bilan tvorog, bir stakan sut;
Qaynatilgan go'sht yoki baliq, sabzavotli salat, 200 ml kefir yoki yogurt.

Bu ovqatlar orasida o'zingizga shunday kokteyl tayyorlang: 2 choy qoshiq asal bilan isitilgan sut. Xun massa olish uchun foydalidir va sut mashqlar bilan tandem sizga tez natijalar beradi.

Sut bilan nonga parhez

7 kun ichida taxminan 3-4 kg vazn yo'qotish uchun siz har kuni 250 g javdar nonini iste'mol qilishingiz va 0,5-0,7 litr sut ichishingiz kerak.

Shuningdek, ertalab siz suv ustida 100 g jo'xori uni eyishingiz mumkin. Metabolizmni yaxshilash uchun kun davomida 0,3 litr yashil choy ichish tavsiya etiladi.

Kilo yo'qotish uchun sutli choy

Bu sut o'tida ro'za tutish uchun variant sifatida ko'proq mos keladi. 1 litr ichish kerak (har 3-4 soatda 1 stakan). Bundan tashqari, cheksiz miqdorda suv ichishga ruxsat beriladi. Bir kun ichida sut o'tida vazn 1 yoki 2 kg ga kamayishi mumkin.

Haqiqiy sut o'ti shunday ko'rinadi. Ba'zi odamlar siz tayyor choyga sut quyishingiz mumkin yoki aksincha, deb o'ylashadi. Bu unday emas.

Ichimlikni to'g'ri tayyorlash uchun siz sutni qaynatib, unga 2 osh qoshiq choy (qora yoki yashil) qo'shishingiz kerak.

Ichimlik 10 daqiqa davomida pishirilishi kerak. Ishlatishdan oldin suyuqlikni ozgina sovutish kerak. Siz issiq yoki issiq ichishingiz mumkin.

Zerdeçal bilan sut

Achchiq ichimlik tayyorlash uchun retsept:

1 litr sutni qaynatib oling;
2 osh qoshiq qo'shing. asal;
U eriganida, 6 osh qoshiqni to'kib tashlang. zerdeçal.

Sut va zerdeçal kokteyli ochlikni samarali qondiradi va energiya beradi. Agar siz ro'za kunini tashkil qilsangiz, taxminan 2 kg tashlashingiz mumkin. Kun davomida 2 stakan yashil choy va kamida 2 litr suv ichish tavsiya etiladi.

Sutli qahva uchun parhez

Biz kunni bir nechta ovqatlarga ajratamiz:

sutli qahva;
Har qanday meva, qaynatilgan tovuq ko'krak va qahva;
Kechqurun, yotishdan 4 soat oldin, siz sabzavotli salat yeyishingiz va uy suti bilan kapuchino ichishingiz mumkin.

Ushbu parhezni 14 kundan ortiq bo'lmagan muddatga kuzatish mumkin. Kechqurun qahvadan ko'ra ko'proq sutli ichimlik tayyorlagan ma'qul.

Bundan tashqari, Energy Diet kofe xushbo'y kokteyllari mashhur bo'lib, ushbu mahsulotning to'liq ko'rib chiqilishi.

3 va 5 kunlik tayyor menyu

Agar siz ushbu uch kunlik sutli parhezga rioya qilsangiz, siz 2 dan 3 kg gacha yo'qotishingiz mumkin. Va agar siz uni 5 kungacha uzaytirsangiz, siz 5 kg gacha tashlashingiz mumkin.

Kuniga 6 marta uchta ovqatdan boshlashga harakat qiling va agar siz oldinga borishingiz mumkinligini his qilsangiz, jadvalda ko'rsatilganidek, kuniga besh marta ovqatlanish uchun 4 va 5-kunlarga boring.

Ovqatlar	3 kunlik menyu	5 kunlik menyu
1	200 ml yog'siz sut + meva
2	Bir stakan sut
3	200 g tvorog	Past kaloriyali yogurt, qattiq qaynatilgan tovuq tuxumi bilan suvda jo'xori uni.
4	200 ml sut
5	Qattiq qaynatilgan tovuq tuxumi, ko'katlar va past kaloriyali yogurt bilan sabzavotli salat	200 ml kam yog'li sut va sabzavotli salat.
6	200 ml yog'siz sut

7 kunlik vazn yo'qotish uchun sutli mono-diet "Hafta"

"Nedelka" dietasiga rioya qilgan holda, har kuni 8-12 stakan yog'siz sut ichish kerak.

7 kun ichida vazn yo'qotish 6 kg dan bo'ladi. Sutga qo'shimcha ravishda siz 300 g gacha meva yoki sabzavotlarni iste'mol qilishingiz mumkin. Shuningdek, tabiiy yangi siqilgan sharbatlarni ichishga ruxsat beriladi.

Muhim: surunkali oshqozon-ichak kasalliklari bilan og'rigan odamlar uchun shunga o'xshash parhezga murojaat qilmang.

Menyu 14 kun (oshqozonni olib tashlashga yordam beradi)

Qattiq dietaning bu varianti 14 kun ichida 7 kg yo'qotishga yordam beradi. Katta qoringa ega bo'lganlar uchun javob beradi.

Siz salatlarga past kaloriyali sabzavotlarni qo'shishingiz mumkin: karam, pomidor, bodring, turp, brokkoli, sabzi, qalampir va boshqalar. Ular limon sharbati bilan ziravorlangan bo'lishi kerak.

Mevali salatlarga sitrus, olma, tarvuz, ananas va anor qo‘shsangiz yaxshi bo‘ladi. Siz banan va uzumlarga berilib ketmasligingiz kerak, chunki ular yuqori kaloriyali va tez uglevodlar bilan to'yingan.

Jami 4 ta taom:

200 ml sut, pechda pishirilgan olma / mevali salat.
100 g guruch, 150 g tvorog / 200 g tovuq ko'kragi.
Qattiq qaynatilgan tovuq tuxumi, sabzavotli salat, 2 ta tvorog krep, bir stakan sut.
Bir stakan sutli sabzavotli salat.

Shakar va asalsiz suv va yashil choyni cheklovsiz ichish mumkin. Taklif etilgan menyuga ko'ra, siz 2 hafta davomida ovqatlanishingiz kerak. Agar siz ish kuniga moslashsangiz, unda birinchi ovqat uyg'onganidan keyin 1-1,5 bo'lishi kerak (bundan oldin siz faqat suv ichishingiz mumkin). Oxirgi - yotishdan 3 soat oldin.

Homilador ayollar uchun tushirish kuni

Bu homilador qiz sutga ro'za tutishga qaror qildi. Ammo avval u shifokor bilan maslahatlashdi.

Ko'p homilador ayollar kilogramm olishni boshlaydilar. Sutga dietani holatida o'tkazish uchun siz avval shifokor bilan maslahatlashingiz kerak. Agar u ruxsat bersa, siz tanani tushirish uchun kun sarflashingiz mumkin.

Sut faqat uy qurilishi bo'lishi kerak, yog'ning o'rtacha foizi (ya'ni, oldindan yog'sizlangan krem bilan).

Noqulaylik bo'lsa, dietani to'xtatish yaxshiroqdir va sut mahsulotlari bilan zaharlanish yoki zaharlanishda siz sorbent ichishingiz mumkin, masalan:.

Homiladorlik paytida organizm ko'proq ozuqa moddalariga muhtoj bo'lganligi sababli, 1-2 kundan ortiq vaqt sarflash tavsiya etilmaydi.

Ratsiondan chiqish

Ratsion paytida tana ma'lum bir parhezga o'rganib qoladi. Agar u juda keskin buzilgan bo'lsa, tana nafaqat avvalgi vazniga qaytishi, balki yangi vaznga ham ega bo'lishi mumkin. Bu kaloriya iste'molining ko'payishi bilan bog'liq.

Yo-yo effektiga duch kelmaslik uchun sutli dietadan muammosiz va ehtiyotkorlik bilan chiqish kerak.

Sut dietada kamida 3-4 kun qolishi kerak. Agar siz qat'iy variantga rioya qilgan bo'lsangiz, sabzavot va mevalar, quritilgan mevalar va yong'oqlar kabi qattiq ovqatlarni iste'mol qilishni asta-sekin oshirishingiz kerak.

Agar siz kamroq qattiqroq o'tirgan bo'lsangiz, men yana 4-5 kun davomida dietaga qizarib pishgan va yog'li ovqatlarni qo'shishni tavsiya etmayman. Bug ', qaynatib oling, o'ta og'ir holatlarda, yog'siz pishiring.

"Keyingi" effektini qanday saqlash kerak

Kuniga 3 ta ovqat va 2 ta atirlar, ya'ni. jami 5;
Bir vaqtning o'zida siz 150 g dan ortiq ovqat iste'mol qila olmaysiz;
1 kg tana vazniga 30 ml toza suv iching (agar sizning vazningiz 50 kg * 30 = 1500 ml bo'lsa);
Spirtli ichimliklar va tamakidan voz keching;
Muntazam ravishda mashq qiling, kuniga kamida 30 daqiqa va tashqarida 10 daqiqa piyoda yuring;
Oyiga ikki marta sut bilan qattiq yoki o'rtacha ro'za tutish kunini o'tkazing;
Har ovqatdan 20 daqiqa oldin bir stakan suv iching.

Agar dietada kamida bitta nojo'ya ta'sir aniqlangan bo'lsa, darhol to'xtatishingiz kerak va agar kerak bo'lsa, kasalxonaga boring:

Najas bilan bog'liq muammolar (masalan, ikkinchi kun hojatxonaga bormang yoki aksincha - diareya);
Oshqozonda og'riq;
Har qanday joyda portlashlar;
Bosh aylanishi;
Bosh og'rig'i.

Eng muhim kontrendikatsiya - bu laktoza intoleransi.

Bundan tashqari, homiladorlik va laktatsiya davrida vazn yo'qotish bilan shug'ullanmang.

Gastrit bilan sut mahsulotlarini ichish

O'tkir yoki surunkali gastritda siz juda yog'lilardan tashqari deyarli har qanday fermentlangan sut mahsulotlarini iste'mol qilishingiz mumkin.

kislotalilikning oshishi bilan siz sut ichishingiz mumkin, ammo pishloq iste'molini cheklashingiz kerak;
past kislotalilik bilan - to'liq sutni dietadan chiqarib tashlashni unutmang.

Qandli diabet bilan

Qandli diabet bilan og'rigan odamlar, albatta, fermentlar qilingan sut mahsulotlarini iste'mol qilishlari kerak. Bu holda eng foydali shakarsiz yogurt, kefir va zardob bo'ladi.

Axir, diabetga chalinganlar tez uglevodlarni iste'mol qilmasliklari kerak va laktoza, umuman olganda, shakar darajasini ko'taradigan tez karbongidratdir.

Ekzema uchun

Ekzema bilan, hatto engil shaklda ham, sutga haftada bir marta ruxsat beriladi. Fermentlangan sut mahsulotlarini iste'mol qiling: tvorog, fermentlangan pishirilgan sut, yogurt va kefir.

Kandidoz bilan

Tanasi Candida qo'ziqorinidan ta'sirlangan odamlarga shifokorlar menyuga: kefir, fermentlangan pishirilgan sut, yogurt va smetana kiritishni maslahat berishadi. Mahsulotlar tarkibida shakar, bo'yoqlar va zararli qo'shimchalar bo'lmasligi kerak, chunki bu faqat kasallikning rivojlanishini oshiradi.

Har qanday shakar Candida uchun ko'payish joyidir va sutda, siz allaqachon bilganingizdek, laktoza (sut shakar).

Homiladorlik va laktatsiya

Homilador va emizikli sut dietasi tavsiya etilmaydi. Bu davlatdagi ayollar ovqatlanishga qattiq cheklovlar qo'ymasliklari kerak. Ular turli xil oziq-ovqatlardan etarli miqdorda minerallar va vitaminlarni iste'mol qilishlari kerak.
Ammo, agar siz shifokoringiz bilan hamma narsani rozi qilsangiz, sutga bir necha kunlik ro'za tutishingiz mumkin. Ayol bu vaqtda o'z tanasining reaktsiyasini kuzatishi va har qanday kasallik bo'lsa, ovqatlanishni cheklashni to'xtatib, kasalxonaga borishi kerak.

Agar sizda yuqoridagi kontrendikatsiyalar bo'lmasa, iltimos, e'tibor bering kechasi, sutni yotishdan 2 soat oldin ichish kerak (bu oxirgi muddat, yaxshisi 3-4). to'liq so'rilishi uchun. Kilo yo'qotish jarayonini bezovta qilmaslik uchun siz unga ziravorlardan (masalan, zerdeçal) boshqa hech narsa qo'sha olmaysiz va uni biroz qizdirgan ma'qul.

Ruxsat etilgan va cheklangan mahsulotlar

Sut dietasi paytida tez uglevodlarni (shirinliklar, xamir ovqatlar, sharbatlar, soda) iste'mol qilishni cheklash kerak.

Sutga qo'shimcha ravishda quyidagi mahsulotlarni dietaga kiritishga ruxsat beriladi:

yog'siz go'sht: mol go'shti, tovuq, kurka, quyon;
baliq;
kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar (piyoz, bodring, qushqo'nmas, arugula, otquloq, ismaloq, karam, yashil no'xat, qalampir);
mevalar va quritilgan mevalar (banan, avakado, xurmodan tashqari) va kuniga 2 tadan ko'p bo'lmagan shirin mevalar;
har qanday don.

Qanday sut vazn yo'qotishiga ta'sir qiladi

Kilo yo'qotish uchun siz har qanday hayvon yoki o'simlik sutidan foydalanishingiz mumkin. Asosiysi, u juda yog'li bo'lmasligi kerak.

Misol uchun, sigir va echki sutining yog 'miqdori sezilarli darajada, ammo baribir kokosdan kamroq. O'simlik suti (bodom, jo'xori, soya) ham kilogramm berishga yordam beradi, chunki u tola va oqsilga boy.

Eslatma: sut bilan vazn yo'qotish uchun qo'llanilmaydi, lekin foydali bo'lishi mumkin:

Oshqozon osti bezida ishlab chiqariladigan ovqat hazm qilish fermentlarimiz hayvon oqsilini hazm qilish uchun ishlatiladi.
Issiqlik bilan ishlov berilmagan o'simlik oqsili o'z fermentlari hisobidan hazm qilinadi, bu sog'liq uchun ko'proq maqbuldir. Agar kerak bo'lsa, buni hisobga oling.

Sut dietasi retseptlari

Mana bir nechta tez va mazali retseptlar.

Sut bilan jo'xori uni

Kichik idishda 0,5 litr sutni qaynatib oling.
Unga 1-2 osh qoshiq qo'shing. asal.
1 stakan jo'xori uni to'kib tashlang va pishganicha aralashtiring.

Yogurtni bankalarga to'kib tashlang va muzlatgichda taxminan 8 soat davomida qoldiring.

Bananli sut kokteyli

Banan kichik bo'laklarga bo'linadi.
Blenderga soling va ustiga sut quying.
Silliq bo'lguncha maydalang.

Agar siz 30 gr qo'shsangiz. oqsil va 50-100 gr. quruq jo'xori uni, keyin bunday kokteyl mushak massasini olish uchun sportchilarga mos keladi.

Sut dietasi sut, tvorog, yogurt va boshqa nordon sut mahsulotlarini yaxshi ko'radiganlar uchun idealdir. Ushbu oziq-ovqatlar dietaning asosiy tarkibiy qismlari hisoblanadi. Uning yordami bilan siz qo'shimcha funtlardan osongina ajralib chiqishingiz va ayni paytda sog'lig'ingizni yaxshilashingiz mumkin, chunki sutli parhez terapevtik va profilaktik maqsadlarda foydalanish uchun tavsiya etiladi.

Sut dietasining asosiy tamoyillari

Sut dietalari har xil, bu dietaga kiritilgan mahsulotlarning kombinatsiyasiga bog'liq. Lar borqattiq sutli dieta, kuchli va qat'iyatli xarakterga ega bo'lgan odamlar uchun javob beradi. Bunday parhez mono-diet deb ataladi. U faqat bitta sutni o'z ichiga oladi. Ratsiondan to'g'ri foydalanish uchun siz diet menyusida quyida keltirilgan maxsus sxemaga rioya qilishingiz kerak. Bu vazn yo'qotishning maksimal samarasini beradi. Qattiq dietaga rioya qilgan holda sutni ertalab soat 8 dan 20 gacha iste'mol qilish tavsiya etiladi. Agar siz mono-dietani jismoniy mashqlar bilan birlashtirsangiz, tez natijadan juda mamnun bo'lasiz - oshqozondagi muammoli joylar yo'q qilinadi. Qattiq sutli dietadan asta-sekin chiqib ketishingiz kerak.

Aralash sutli diet. Sut dietasi kam yog'li tvorog, yogurt va kam yog'li sutni past kaloriyali ovqatlar bilan birlashtiradi. Boshqa dietalardan aralash sut mahsulotlari menyuning ko'proq yoki kamroq muvozanatli tarkibi bilan ajralib turadi. Agar eng mashhur parhezlardan, ayniqsa mono-dietlardan foydalansak, biz tanani yo'q qilishimiz mumkin, keyin aralash sutli parhez bilan tana juda ko'p vitamin va minerallarni oladi.

Kaltsiy kazeinat ko'rinishidagi sut oqsili kazein (va u butun sutda taxminan 80% ni tashkil qiladi) odamlar tomonidan sekin va to'liq so'riladi va to'yinganlik hissi yaratadi.Ammo zardob oqsillari (albumin va globulin) tezda so'riladi, ular oqsil sintezi jarayonlarini rag'batlantiradi va shu bilan birga mushak oqsillarini qurish uchun ketadi. Metabolizmning tezlashishi yog'larning (teri osti va ichki) parchalanishini faollashtirishini hisobga olsak, zardob oqsili tana vaznini normalizatsiya qilishni xohlaydiganlar uchun dietaning majburiy komponenti bo'lishi kerak.

Sutdan tashqari, menyuda tuxum, sutli donli don, pishloq, meva va sabzavotlar, kepak noni kabi mahsulotlar bo'lishi mumkin. Shu bilan birga, siz meva va sabzavot sharbatlari, kompotlar, mineral suvlar, kissellar va sutli choy ichishingiz mumkin. Siz sut va nordon sut mahsulotlari yordamida turli xil idishlar tayyorlashingiz yoki kefir, tvorog, sut, yogurt, fermentlangan pishirilgan sut bilan ovqatlarni birlashtirishingiz mumkin.

Bir martalik ovqatlanish 200 g dan oshmasligi kerak, gazaklar orasidagi intervallar esa 3 soatdan oshmasligi kerak.

Yangi sut bo'lmagan sutli parhezlar mavjud - u faqat almashtiriladi fermentlangan sut mahsulotlari(bu, masalan, kefir dietasi yoki tvorog dietasi yoki aralash nordon sutli parhez). Nordon sut mahsulotlarida kazein oqsili kaltsiy kabi osonroq hazm bo'ladigan shaklda bo'ladi. Sut dietasining bu varianti ovqat hazm qilish muammolariga moyil bo'lgan odamlar uchun afzallik beriladi.

Sut va mevali parhez. Juda sog'lom va yoqimli parhez, undagi sut va nordon sut mahsulotlari past kaloriyali meva va rezavorlar bilan birlashtirilishi mumkin.

Sutli dietaga qarshi ko'rsatmalar

Ko'pchilik uchun sutli parhez yaxshi. Ammo sut mahsulotlariga (laktaza etishmovchiligi) individual intoleransga ega bo'lgan odamlarning ozgina qismi hali ham mavjud, albatta, ular uchun sutli parhez kontrendikedir.

Agar besh kun davomida faqat sut iste'mol qilinadigan sut dietasidan foydalanish to'g'risida qaror qabul qilinsa, shifokor bilan maslahatlashish kerak. Buni tana sutga yaxshi toqat qilsa ham qilish kerak.

Shuni esda tutish kerakki, har qanday dietani qo'llashda siz iste'mol qilingan oziq-ovqat miqdorini kuzatishingiz kerak. Har bir porsiya musht hajmidan katta bo'lmasligi kerak (bu taxminan 200 gr.)

Kilo yo'qotish uchun sutli parhezning afzalliklari va kamchiliklari

Har bir inson sut sog'ligimiz uchun foydali ekanligini biladi. Ovqat hazm qilish tizimiga foydali ta'sir ko'rsatadi. Sut mahsulotlari tarkibida: C, A, E, B kabi vitaminlar mavjud. U etarli miqdorda minerallarni o'z ichiga oladi. Sut mahsulotlari kaltsiyga, shuningdek, aminokislotalarga, sut shakariga va fermentlarga boy. Shuningdek, zardob oqsillari qondagi xolesterin (va bu aterosklerozning oldini olish) va lipoproteinlarning normallashishiga hissa qo'shadi, hujayralarning insulinga sezgirligini oshiradi. Yuqorida tavsiflangan barcha afzalliklarga qo'shimcha ravishda, zardob oqsillari stressga qarshi eng samarali vositadir. Faqat zardob oqsili tinchlantiruvchi ta'sirga ega deb o'ylamang va shu bilan qayg'u (salbiy stress) boshlanishini oldini oladi. Laktoalbuminlar asosiy stress gormoni kortizol darajasini pasaytirishga va "baxtli modda" serotonin darajasini oshirishga yordam beradi. Sut qabul qilinganda immunitet holati oshadi, bu esa tananing turli kasalliklarga chidamliligini oshiradi.

Sut dietasi uchun mahsulotlar va ularni tayyorlash

Ratsion uchun biz sut va nordon sut mahsulotlarini juda ehtiyotkorlik bilan va ehtiyotkorlik bilan tanlaymiz. Quruq sutdan ko'ra tabiiy to'liq sutdan foydalanish tavsiya etiladi. Yog 'miqdori yuqori bo'lganligi sababli "sigir ostidan" sut ham mos kelmaydi. Paketda ko'rsatilgan sutning yaroqlilik muddatiga e'tibor bering. Ratsion uchun sutning ideal yog 'miqdori 5% ni tashkil qiladi. Ichishdan oldin sutni qaynatishning hojati yo'q.

Ratsionda ovqatlanish oralig'ida suv ichishga ruxsat beriladi. Buning uchun gazsiz mineral suvni tanlang. Agar meva va sabzavotlarni menyuga qo'shishga ruxsat berilsa, ular mutlaqo yangi va pishgan bo'lishi kerak.

Kilo yo'qotish uchun sutli dietaning davomiyligi

5-7 kundan ortiq sutli parhezdan foydalanish qat'iyan tavsiya etilmaydi. Ratsiondan bir hafta o'tgach, odatdagidan kamroq ovqatlanishga harakat qiling. Amalda, parhez bir xil bo'lib qoladi, lekin pishiriqlar va yog'li go'shtlardan qochishga harakat qiling.

Bir kunlik sutli dietaning taxminiy menyusi - bir hafta

"Qattiq" mono-diet menyusi:

1 va 2 kunlar: har 1,5 soatda 1 stakan yangi sut ichish;
3-kun: har soatda 1 osh qoshiq iching. sut;
boshqa kunlarda 1 osh qoshiq iching. har 30 daqiqada sut.

Mono-dietani asta-sekin tark etish kerak: u tugaganidan keyin 1 va 2-kunlarda, tushlikdan oldin, har 2 soatda bir stakan sut ichish kerak. Tushlikdan so'ng siz engil salatlar eyishingiz va odatdagi parhezga o'tishingiz mumkin.

Fermentlangan sut mahsulotlariga asoslangan dietaning kunlik ratsioni:

Nonushta: 1 stakan kefir, sut yoki yogurt bilan choy;
Ikkinchi nonushta: yog'siz tvorog taxminan 200 g;
Tushlik: yogurt yoki kefir, tvorog va mevali güveç bilan kiyingan salat;
Kechki ovqat: 1 stakan kefir, fermentlangan pishirilgan sut yoki sutli choy.

Bu engil parhezni bir hafta ichida ishlatish mumkin. Qizig'i shundaki, sut mahsulotlarini almashtirish mumkin.

Sut va meva dietasi:

Nonushta: sutli shakarsiz choy;
ikkinchi nonushta: yog'siz tvorog 200 g; 2-3 soatdan keyin 200 g nordon mevalarni iste'mol qiling: olma, o'rik, nok;
tushlik: 1 stakan kefir, achitilgan pishirilgan sut yoki yogurt;
kechki ovqat: 200 g meva.

Aralash sutli diet:

Dushanbadan payshanbagacha nonushta:

1 yogurt (yog'siz); 250 g har qanday pishloq; 2 choy qoshiq asal. Asal ichimligi: gazsiz mineral suvning uchdan bir qismi 1 choy qoshiq asal bilan aralashtiriladi va limon sharbati qo'shiladi;

Juma uchun menyu:

Nonushta qilishdan oldin yarim stakan issiq suv ichiladi.
Nonushta: kakao bilan 1 choy qoshiq asal bilan 1 stakan sut;
Ikkinchi nonushta: 1 litr suv iching (kichik qismlarda) va apelsin iste'mol qiling;
Tushlik: 150 g biftek yoki 200 g qaynatilgan yog'siz baliq yoki ko'katlar va limonli 200 g oq tovuq go'shti;
Snack: 1 choy qoshiq asal qo'shilgan yogurt;
Kechki ovqat: tuzsiz va qaynatilgan sabzavotlarsiz sabzavotli bulon;
Kechasi 1 choy qoshiq asal bilan qatiq ichish mumkin.

Shanba uchun menyu:

Nonushta: 2 soat ichida siz 1,5 litr toza suv ichishingiz kerak;
Tushlik: greyfurt sharbati, 1 choy qoshiq bilan 1 stakan sut. kakao va asal; 0,5 l bulon;
Snack: asal bilan yogurt;
Kechki ovqat: 200 g pishirilgan alabalık, yashil sabzavotlar bilan engil vinaigrette;

Yotishdan oldin, asal qo'shilgan yogurt ichishga ruxsat beriladi.

Yakshanba uchun menyu:

Nonushta: 0,5 litr suv, greyfurt sharbati, asal va kakao bilan sut;
Ikkinchi nonushta: har yarim soatda 1 litr suv ichiladi, 1 stakan;
Tushlik: 200 g qaynatilgan tovuq go'shti yoki 200 g pishirilgan yoki qaynatilgan baliq, sabzavotli salat, limon sharbati bilan sepiladi;
Kechki ovqat: sous va zaytun moyi bilan sabzavotli salat yoki folga pishirilgan kartoshka; Yotishdan oldin 1 choy qoshiq asal bilan qatiq ichishga ruxsat beriladi.

Sut dietasida vazn yo'qotish prognozi

O'zingiz uchun qulay sutli parhezni tanlab, siz bir hafta ichida olti kilogramm ortiqcha vazndan qutulishingiz mumkin. Misol uchun, nordon sutli dietadan foydalanishning bir haftasida siz olti kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin. Bir hafta davomida sut-mevali parhezdan foydalanganda siz 4-5 kg gacha yo'qotishingiz mumkin.

Sut dietasi organizm uchun va insonning umumiy holati uchun juda foydali, ammo u kamida 1-3 kun davomida kuzatilishi kerak.

Agar sizda sutli dietada vazn yo'qotish tajribangiz bo'lsa, bu haqda sharhlarda sharh qoldiring. Sut dietasining qaysi versiyasiga amal qildingiz, vazn yo'qotishga muvaffaq bo'ldingizmi va dietadan keyin vazn qancha qaytarildi?

Salom do'stlarim. Sutni sevuvchilar uchun yaxshi xabarim bor. Sizning sevimli ovqatlaringiz kilogramm berishga yordam beradi. Ha, ha, siz to'g'ri eshitdingiz. 5 kun davomida vazn yo'qotish uchun sutli parhez mavjud. Va bugun men sizni u bilan yaxshiroq tanishtiraman.

Nomidan taxmin qilganingizdek, bunday vazn yo'qotish uchun asosiy mahsulot sutdir. Barchamizga bolaligimizdan sut juda foydali ekanligi o'rgatilgan. Multfilmdagi ushbu satrni eslaysizmi: "Ich, bolalar, sut - sog'lom bo'lasiz"? Axir, sut tarkibida yuzga yaqin turli xil elementlar mavjud. Mana ulardan ba'zilari:

A, B, E, D va K guruhlari vitaminlari;
biotin;
sut shakar;
yog 'kislotasi;
aminokislotalar;
mineral birikmalar (kaltsiy, natriy, magniy, selen, temir va boshqalar).

Aminokislotalar orasida metioninga alohida e'tibor qaratmoqchiman. Ushbu modda tanada sintez qilinmaydi. Ammo bu juda muhim, chunki u aterosklerozning rivojlanishiga to'sqinlik qiladi.

Sut organizmning turli yuqumli kasalliklarga chidamliligini oshiradigan gormonlarga ham boy.

Ha, va yordam berish uchun uyqusizlik sutidan azob chekish. U yotishdan oldin ozgina asal bilan iliq ichish kerak. Bu eng yaxshi uyqu tabletkalari.

Energiya qiymatiga kelsak, u quyidagicha:

Glisemik indeksga kelsak, u 30. Bu sutni GI darajasi past bo'lgan mahsulotlarga tegishlidir. Shunday qilib, parhez bilan ruxsat beriladi.

Sut dietasining xususiyatlari

Aytgancha, bunday ovqatlanish tizimi nafaqat sutni, balki shakar qo'shilmagan fermentlangan sut mahsulotlarini ham qo'llashni o'z ichiga oladi. Ular orasida zardob, yogurt (), yogurt, kefir va boshqalar mavjud. Ha, men nordon sutli dietalar uchun variantlarni yozdim - "" va "". Ushbu maqolalarda ushbu parhezlarning natijalari va sharhlarini o'qing. Ehtimol, sizga ko'proq kefir variantlari yoqadi 🙂

Sutni oziqlantirish tizimi bir qator afzalliklarga ega:

Sut mahsulotlari tarkibida protein mavjud. Ma'lumki, bu element mushak massasini shakllantirishda ishtirok etadi. Shuning uchun, unga vazn yo'qotish mushaklarning sarkmasını yo'q qiladi.
Parhezshunoslar kaltsiy etishmasligi ortiqcha vazn bilan kurashish jarayonini sekinlashtiradi, degan fikrga qo'shiladilar. Sut mahsulotlari ushbu elementni o'z ichiga olganligi sababli, vazn yo'qotish ancha tezroq bo'ladi. Va natija uzoq davom etadi.
Sut dietasi dietada qattiq ovqatlar mavjudligini yo'q qiladi. Shuning uchun, o'z yog'laringizni yoqish jarayoni ancha tezroq.

Ushbu tushirish elektr ta'minoti tizimi kamchiliklardan xoli emas. Xo'sh, birinchi navbatda, sutda tolalar mavjud emas (nima uchun), bu bizning tanamiz uchun juda muhimdir. Agar siz uni uzoq vaqt davomida toladan mahrum qilsangiz, tanani juda tez charchashga olib kelasiz. Ha, va boshqa jiddiy muammolar paydo bo'lishi mumkin.

Bundan tashqari, sutni iste'mol qilish ovqat hazm qilish tizimidagi buzilishlar va boshqa muammolar bilan birga bo'lishi mumkin. Shuning uchun sutli dietada uzoq vaqt qolish xavflidir. Shuning uchun, bir oy davomida unga o'tirishga urinmang.

Sut dietasi - sharhlar va natijalar

Ushbu tushirish ovqatlanish tizimining yaratuvchilari ajoyib natijalarni va'da qilmoqdalar. Hamma narsa ko'rsatilgandek bajarilgan ekan. Bir hafta ichida siz 6 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin. Xo'sh, bu ta'sirli. Va vazn yo'qotish haqidagi sharhlar nima deydi?

Katyusha: oxirigacha davom etmadi. birinchi kundan keyin tana isyon ko'tara boshladi. Kefirga o'tdi. Natija tik turadi: 7 kun ichida -4,5 kilogramm
Kira: Va men allaqachon ikkinchi qo'ng'iroqdaman, men sutli parhezga o'taman. Menga hamma narsa yoqadi. Men haftasiga ikki marta sport zaliga boraman. Mening natijam allaqachon -7 kilogramm (bu butun davr uchun). Buni kutmagandim.
Lika: Bolaligimdan sutga chiday olmayman. Ammo sharhlarni o'qib chiqqach, men bunday parhezga o'tishga qaror qildim. Men g'ayritabiiy natijalar bilan maqtana olmayman, lekin men sutni sevib qoldim))))
Alinka : Xo'sh, sutni dietaning asosi sifatida ishlatish mumkinligini bilmayman. U faqat bir necha kun o'tirishi mumkin. Shunday qilib, tanangizni haftalar davomida yo'q qilish mantiqsiz va hatto xavflidir. Men kefirni afzal ko'raman
Isla: Operatsiyadan keyin ancha tuzalib ketdim. Men dietaga borishga jur'at eta olmadim. Men sut mahsulotlarini dietamga kiritishga qaror qildim. Va men har kuni mashq qila boshladim. Shunday qilib, bir oy ichida men 4 kilogramm tashladim.
Jan: Va men har kuni tabiiy yogurt iste'mol qila boshladim. Super. Kreslo bilan bunday qulaylik va muammolar mavjud emas. Va kiloshki asta-sekin, lekin shubhasiz meni tark etadi))

Oldin va keyin rasmlar

Sharhlardan tashqari, men siz uchun sutli dietada bo'lganlarning fotosuratlarini ham tanladim. Ha, bu natijalardan zavqlaning. Ular har qanday va'dalardan ko'ra ko'proq gapirishadi.

Kilo yo'qotish uchun sutni o'rganish

Ko'p yillar davomida sutli oziq-ovqat bilan tanaga kiradigan ekstrakaloriyalar yog'larning cho'kishiga hissa qo'shadi, deb ishonilgan. Ammo bir necha yil oldin olimlar sutga bo'lgan munosabatini, hatto yuqori yog'li tarkibga ega bo'lsa ham, qayta ko'rib chiqdilar.

Ikkita mustaqil tadqiqot o'tkazildi. Ulardan birinchisi shved olimlari tomonidan amalga oshirildi. Muayyan davr mobaynida ular bir guruh o'rta yoshli odamlarni kuzatdilar. Mavzular muntazam ravishda sariyog ', to'liq yog'li sut va qaymoq iste'mol qiladilar. Natijalar ta'sirli bo'ldi. Ma'lum bo'lishicha, sut iste'mol qilganlar kam yog'li ovqat iste'mol qilganlarga qaraganda semirib ketish ehtimoli kamroq bo'lgan.

Archives Of Diseases in Childhood jurnalining yana bir guruh olimlari bolalar ustida olib borilgan tadqiqot natijalarini e'lon qildi. Ularning ta'kidlashicha, yog'siz sutni iste'mol qilgan chaqaloqlar tezroq vazn olishadi. Kutilmagan xulosa, shunday emasmi? Ammo bularning barchasini juda yaxshi tushuntirish mumkin.

Birinchidan, yog'li ovqatlar to'yish hissini tezroq keltirib chiqaradi. Bu degani, odam kamroq ovqat iste'mol qiladi (bu tanaga kiradigan kaloriyalar sonini kamaytiradi).

Bundan tashqari, sut mahsulotlari yog 'kislotalariga boy. Ammo metabolizmga kuchli ta'sir ko'rsatadigan bu elementlar. Ular energiya chiqishi bilan yog'larni ishlatishda ishtirok etadilar.

Bu erda yog'li sutni iste'mol qilish va tana vaznining pastligi o'rtasidagi bog'liqlik. Albatta, olimlar erishilgan natijalardan qoniqmay, bu boradagi izlanishlarini davom ettirmoqda.

Sut dietasining xilma-xilligi

Sut mahsulotlarini tushirish ovqatlanish dasturi uchun bir nechta variant mavjud. Rigid yanada samarali hisoblanadi. Ushbu tushirish tizimi 3 kunga mo'ljallangan. Ammo undan faqat vazn yo'qotadigan odam mutlaqo sog'lom bo'lsa foydalanish mumkin. Bunday vazn yo'qotish vaqtida dietada faqat sut mavjud. Va bu tanaga juda katta yuk.

Ba'zilar qishloq sutini sotib olishni boshlaydilar, chunki ishlab chiqaruvchilar kompozitsiyaga kukunli sut qo'shishlari mumkin. Kompozitsiyani o'qib, tasdiqlangan brendni tanlash yaxshidir. Darhaqiqat, ba'zida qishloq mahsulotlarining sifati qanday ekanligi noma'lum, agar siz o'zingiz ishonchli fermerlardan xarid qilmasangiz.

3 kunlik qat'iy dietaning menyusi

Birinchi taom ertalab 8 da, oxirgisi esa 20:00 da. Bir squat uchun siz bir stakan sut ichishingiz kerak. Birinchi kunida ovqatlanish oralig'i 2 soatni tashkil qiladi. Ikkinchi kuni u 1,5 soatga, uchinchi kuni esa 1 soatga kamayadi. Faqat suv ichish mumkin bo'lmasa. Boshqa mahsulotlarga ruxsat berilmaydi.

Ammo tejamkor dietani tanlash yaxshidir. Ta'sir unchalik tez emas, lekin maqsadlarning salomatligi bo'ladi!

5 kunlik sutli dietaning menyusi

Ushbu tushirish ovqatlanish dasturi faqat sut mahsulotlarini o'z ichiga oladi. Istisno suvdir - siz undan ko'proq ichishingiz kerak. Xo'sh, dieta shunday ko'rinadi.

Ertalabda: bir stakan biokefir
Aperatif: 150 g tvorog 5% gacha yog'li
Kechki ovqat: bir stakan biokefir bilan tvorog kostryulkalar
tushdan keyin choy: 250 ml sut
Kechqurun: 50-100 ml tabiiy yogurt (shakarsiz)

7 kunlik sutli parhez menyusi

Bu tejamkor sutli parhez yanada xilma-xildir. Bu sut mahsulotlari, yog'siz go'sht, sabzavot va mevalarni iste'mol qilish imkonini beradi. Ishoning, bunday dietada o'tirish ancha oson. Dastlabki to'rt kun davomida vazn yo'qotish odatdagidek ovqatlanadi. Bitta narsa shundaki, qismlar kichik bo'lishi kerak va siz har kuni sut mahsulotlari (kefir, yogurt va boshqalar) eyishingiz kerak.

Va juma kunidan boshlab, parhez biroz o'zgaradi. Bu shunday ko'rinadi.

Ertalabda: 1 osh qoshiq bilan 250 ml sut. asal
Aperatif: kichik greyfurt (yaxshi)
Kechki ovqat: Limon sharbati bilan ziravorlangan 200 g qaynatilgan baliq yoki parranda go'shti. Siz uni ko'katlar yoki sabzavotlar (bodring, pomidor, karam) bilan iste'mol qilishingiz kerak.
tushdan keyin choy: 2 stakan sabzavotli bulon yoki 200 g qaynatilgan sabzavotlar
Oldin uyqu: 50-100 ml biokefir/yogurt

Shanba kuni nonushta va tushlik 2 litr suv bilan almashtirilishi kerak. Bu miqdordagi suyuqlikni 2 soat ichida ichish kerak

Shanba kuni tushlik bir piyola sabzavotli bulon bilan ifodalanadi. Bundan tashqari, 1 osh qoshiq bilan bir stakan sut ichish mumkin. 1 greyfurtdan asal va sharbat

Peshindan keyin gazak uchun 200 ml yogurt iste'mol qilish kerak. Keyin bir necha soatdan keyin (bu allaqachon kechki ovqat) siz 200 gramm pishirilgan baliqni tatib ko'rishingiz kerak. Yon piyola sifatida engil vinaigrettening bir qismi mos keladi. Va yotishdan oldin, o'zingizni 100 ml yogurt bilan davolashingiz mumkin.

Ettinchi kunning menyusi avvalgilaridan bir oz farq qiladi. Bu shunday ko'rinadi.

Ertalabda: Bir greyfurt sharbati bilan ½ litr suv (buni yarim soat ichida ichish kerak). Va keyin siz 1 osh qoshiq bilan bir stakan sutni tatib ko'rishingiz kerak. asal + bir qoshiq kakao qo'shing.
Aperatif: 1 litr suv (bir soat ichida bu hajmdagi suyuqlikni ichish kerak).
Kechki ovqat: 200 gramm qaynatilgan tovuq yoki yog'siz baliq va limon sharbati bilan ziravorlangan sabzavotli salat.
Kechki ovqat: zaytun moyi bilan kiyinish uchun sabzavotli salat.
Oldin uyqu: 100 ml biokefir

Esingizda bo'lsin, do'stlarim, har qanday tushirish ovqatlanish tizimi tana uchun stressdir. Shuning uchun hech qanday holatda dietani keskin tark etish mumkin emas. Tugatgandan keyin bir muddat tvorog, yogurt va boshqa sut mahsulotlarini iste'mol qilishga harakat qiling. Va keyin tana stressga osonroq bardosh beradi va natija uzoq davom etadi.

Do'stlaringizga sutli parhez haqida aytib bering. Ishonchim komilki, ular sizdan juda minnatdor bo'lishadi. Va - eng qiziqarlilari hali oldinda. Va bugun uchun, bu hozircha.