Tatyana Tarasovaning dietasi. Tatyana Tarasovaning dietasi ovqatlanish mutaxassisi rahbarligida o'z ustingizda ishlang

Rossiyada xizmat ko'rsatgan murabbiy va sobiq figurali uchuvchi Tatyana Anatolevna Tarasova tashqi qiyofasini tubdan o'zgartirishga qaror qilishini hech kim tasavvur qila olmadi. Ammo bu sodir bo'ldi, bu haqda uning o'zi 2015 yil 10 fevralda Birinchi kanalning "Ular gaplashsin" dasturida aytdi.

Kilo yo'qotish sabablari

Faqat jiddiy motivatsiya har qanday odamni vazn yo'qotishga undashi mumkin. Bu 50% muvaffaqiyat kalitidir. Tatyana Anatolyevnaning misolida, motivatsiya sog'liq muammolari edi. U qariyb 70 yoshga kirgan va u figurali uchuvchilarni muvaffaqiyatli mashq qiladi va ijtimoiy faoliyatda faol ishtirok etadi. Uning turmush tarzini hisobga olgan holda, mavjud rejimni butunlay o'zgartirishga qaror qilish oson emas. Tarasova o'zining to'liqligidan uyalmadi, uning yoshida bu muqarrar.

Qo'shimcha funtlar normal hayot va ish bilan xalaqit beradi - bu Tarasovaning dietaga murojaat qilishining asosiy sababidir.

Tatyana Tarasovaning dietasi

Bunday qadam tashlashga qaror qilib, Tatyana Anatolyevna dietolog Margarita Kovalevaga murojaat qildi, u rus shou-biznesining ko'plab yulduzlariga ortiqcha kilogrammdan xalos bo'lishga yordam berdi. Muammoni o'rganib chiqqandan so'ng, dietolog Tarasova uchun individual parhezni ishlab chiqdi.

Ratsionning asosiy tarkibiy qismlari:

• Fraksiyonel ovqatlardan foydalaning va kuniga 6 marta ovqatlaning.
• Ko'proq o'simlik ovqatlarini iste'mol qiling - butun dietangizning 70% dan ortig'i.
• Kuniga kamida 2 litr suv iching - och qoringa bir stakan va har ovqatdan yarim soat oldin, bu ozgina ovqatlanayotganda ochlikni tezroq qondirishga yordam beradi.
• Kechasi ortiqcha ovqatlanmang, engil gazak kifoya qiladi.
• Siz kuniga 1500 kkaldan ko'p bo'lmagan ovqatlanishingiz mumkin.
• Agar siz och bo'lsangiz, 200 ml kam yog'li kefir iching.
• Ratsiondan un va shirinliklarni chiqarib tashlang, siz faqat bir oz asaldan foydalanishingiz mumkin.
• Qovurilgan narsalarni yemang, faqat qaynatilgan yoki bug'da pishirilgan yoki pechda pishirilgan ovqatni iste'mol qilmang.
• Gazlangan ichimliklar ichmang - ular oziq-ovqat hisoblanadi. Faqat toza suv iching.
• Gimnastika bilan shug'ullaning va faol hayot tarzini olib boring. Bu vazn yo'qotayotganda terining cho'kmasligi, balki qattiq va elastik bo'lib qolishi uchun kerak.

Tarasova uchun ishlab chiqilgan dietada yosh cheklovlari yo'q. Bu mutlaqo zararsiz va kuchli iroda va vazn yo'qotish istagi bo'lgan har bir kishi tomonidan amalga oshirilishi mumkin. Ratsionni buzmaslik juda qiyin, lekin Tatyana Anatolyevna buni engdi.

Kilo yo'qotishdan oldin va keyin fotosuratga qarab, siz ajoyib natijani ko'rishingiz mumkin. Ayol nafaqat vazn yo'qotdi, balki yoshroq ko'rindi, u sog'liq, kuch va energiya bilan to'la. Tatyana Anatolyevna qanday vazn yo'qotganini aytib berdi "Ular gaplashsin", u erda mezbon Andrey Malaxov uning tashqi ko'rinishini hayratda qoldirdi.

Diyet xususiyatlari

Tarasova benuqson rioya qilgan parhezdan tashqari, u tanasiga ro'za kunlarini berdi. Haftada bir marta murabbiy faqat kefir, grechka, olma, tvorog yoki apelsin iste'mol qildi.
Tarasovaning dietasida proteinli ovqatlarni iste'mol qilish tavsiya etilgan. Baliq, dengiz mahsulotlari, go'sht, yong'oqlar, don, kam yog'li sut mahsulotlari, sabzavot va mevalarni iste'mol qilishga ruxsat berildi. Bu yuqorida keltirilgan ko'rsatmalarga muvofiq iste'mol qilinadigan oziq-ovqatlarning juda katta ro'yxati bo'lib, och qolishni qiyinlashtiradi.

Ta'riflangan parhez uzoq muddatli, shuning uchun natijalar uchun bir necha oy kutishingiz kerak bo'ladi. Barcha qoidalarga rioya qilgan holda, Tatyana Anatolyevna oyiga 5 kg yo'qotdi. Bu juda yaxshi natija, dangasa bo'lmaslik va xafa bo'lmaslik muhim. Parhez va jismoniy mashqlar natijasida u 7 oy ichida 30 kg vazn yo'qotdi, bu esa tashqi qiyofasini butunlay o'zgartirdi. Og'irlikni yo'qotish tafsilotlari va qahramonning fikrini videoni tomosha qilish orqali eshitish mumkin
Ratsion oddiy, lekin unga nisbatan mas'uliyatli munosabat, sabr-toqat va ijobiy natijaga erishish istagini talab qiladi. Barcha tavsiyalarga amal qilgan holda, har bir kishi har qanday yoshda vazn yo'qotishi va to'liq hayot kechirishi mumkin.

Tatyana Tarasova Rossiyada va xorijda figurali uchish bo'yicha taniqli va hurmatli murabbiy sifatida tanilgan. Uni tez-tez Rossiya musobaqalarida hakamlar hay'atida ko'rish mumkin. Bolaligidan u ortiqcha vaznga moyil bo'lgan. Yoshligida Tatyana hali ham qandaydir tarzda tana vaznini ko'proq yoki kamroq darajada ushlab turdi. Ammo u qanchalik katta bo'lsa, shuncha ko'p qo'shimcha funt to'plangan. Nihoyat, semizlik bilan kurashishga qat'iy qaror qilib, murabbiy dietolog Margarita Korolevadan maslahat so'radi.

Yangi fotosuratlardan yalang'och ko'z bilan ko'rinib turibdiki, Tatyana Tarasova keskin vazn yo'qotdi: uning yuzi yanada oqlangan shaklga ega bo'ldi va uning qomati ingichka bo'ldi. U 70 yoshda bo'lishiga qaramay, u kamida o'nlab yillarni osongina yiqita oladi. Ko'pchilik Tatyana Anatolyevna Tarasova qanday vazn yo'qotganiga qiziqish bildirmoqda. Axir, ba'zida hatto 10 kg bilan xayrlashish juda katta muammodir. Bir necha oy ichida u 30 kg vazn yo'qotishi haqida nima deyish mumkin?

O'zining turmush tarzi va tashqi qiyofasini o'zgartirishga qaror qilib, Tatyana Rossiyadagi taniqli dietolog Margarita Koroleva bilan maslahatlashish uchun ro'yxatdan o'tdi. Nega unga? Doktor Koroleva mahalliy shou-biznesning ko'plab yulduzlariga ortiqcha vazn bilan muvaffaqiyatli kurashishga yordam berdi. Tarasova tomonidan taqdim etilgan barcha dastlabki ma'lumotlarni diqqat bilan o'rganib chiqqandan so'ng, ovqatlanish mutaxassisi u uchun shaxsiy ovqatlanish tizimini yaratdi.

Tarasova uchun maxsus ishlab chiqilgan parhez mutlaqo zararsiz va yosh cheklovlari yo'q. Biroq, vazn yo'qotish uchun qattiq intilayotgan va kuchli irodaga ega bo'lganlargina bunga dosh bera oladi. Buzilishlarning oldini olish juda qiyin. Tatyana Anatolyevna barcha qiyinchiliklarni engishga muvaffaq bo'ldi va buning uchun yangi raqam bilan taqdirlandi.

Qoidalar

Keling, Tatyana Tarasova qanday vazn yo'qotganini ko'rib chiqaylik. Avvalo, u quyidagi qoidalarga qat'iy rioya qildi:

• Fraksiyonel (bir vaqtning o'zida bir oz) va kuniga 6 marta ovqatlanishga o'tish.
• O'simlik mahsulotlarini iste'mol qilish hajmini oshirish (kunlik ratsionning 70% dan ortig'i).
• Shirinliklar va barcha kraxmalli ovqatlar menyusidan chiqarib tashlash. Faqat tabiiy asalga ruxsat beriladi.
• Kuniga kamida 2 litr toza suv iching. Buni ushbu sxema bo'yicha qilish kerak: uyg'onganidan keyin 1 stakan va ovqatdan 30 daqiqa oldin bir vaqtning o'zida bir stakan. Bu ochlikni engishga yordam beradi va ortiqcha ovqatlanishni oldini oladi. Soda qat'iyan man etiladi.
• Yotishdan oldin faqat engil gazakga ruxsat beriladi. Og'ir ovqat yo'q.
• Maksimal kunlik kaloriya miqdori 1500 kkal.
• Bir stakan kam yog'li kefir ochlik tuyg'usidan xalos bo'lishga yordam beradi.
• Qovurilgan ovqatlarni taqiqlash. Faqat pishirish (shu jumladan bug'da pishirish) va pechda pishirishga ruxsat beriladi.
• Jismoniy faollikni oshirish. Gimnastika vazn yo'qotish uchun juda samarali. Og'irlikni yo'qotgandan so'ng terining cho'kmasligi, balki elastikligi va mustahkamligini saqlab qolishi uchun mashq qilish kerak.

Xususiyatlari

Tatyana Tarasova qat'iy rioya qilgan Margarita Koroleva tomonidan belgilab qo'yilgan dietaga qo'shimcha ravishda, u vaqti-vaqti bilan ro'za tutishni ham tashkil qildi. Misol uchun, haftada bir kun faqat kefirga, keyingi hafta grechkaga, keyin tvorog, apelsin yoki olma uchun ajratilgan.

Diyet paytida murabbiy proteinli ovqatlar iste'mol qilishi kerak edi. Dengiz mahsulotlari, baliq, yog'siz go'sht, don, kam yog'li nordon sut, meva, yong'oq va sabzavotlardan idishlarni tayyorlashga ruxsat berildi. Qabul qilinadigan mahsulotlar ro'yxati juda ta'sirli. Shu sababli, ushbu oziq-ovqat tizimida ochlik deyarli sezilmaydi.

Doktor Koroleva tomonidan taklif qilingan parhez uzoq muddatli toifaga kiradi. Bu shuni anglatadiki, sezilarli natijalar faqat bir necha oydan keyin paydo bo'ladi. 30 kun ichida Tatyana Anatolyevna unga taxminan 5 kg yo'qotdi. Bu ajoyib ko'rsatkich.

Bu erda eng muhimi, dangasalik va buzilishlardan qochishdir. Jismoniy mashqlar bilan birgalikda parhezning samaradorligi - Tatyana Tarasova 30 kg yo'qotdi (oldin va keyin fotosuratlarni Internetda osongina topish mumkin). Faqat 7 oy ichida uning tashqi ko'rinishi butunlay o'zgardi.

Nima mumkin va nima mumkin emas

Har qanday qulay bo'sh qog'oz varag'ini oling va uni chiziq bilan yarmiga bo'ling. Chap tomonda kundalik ratsioningizdagi barcha ovqatlarni yozing. Endi biz chizishni boshlaymiz. Shirinliklar, pishirilgan mahsulotlar, tez tayyorlanadigan taomlar, qizarib pishgan, yog'li, sho'r va achchiq ovqatlarga jasorat qiling va qat'iy "yo'q" deb ayting. Choyshabingizning o'ng tomoniga o'ting va shafqatsizlarcha kesib tashlangan shirinliklar qarshisida ularning sog'lom hamkasblarini yozing.

Shunday qilib, siz odatdagi ovqatingiz uchun to'liq o'rinbosar bo'lishi mumkin bo'lgan sog'lom mahsulotlar ro'yxatini yaratdingiz. Misol uchun, kolbasa va frankfurt o'rniga - qaynatilgan go'sht; yuqori yog'li pishloqni past kaloriyali pishloq bilan almashtiring; Shirinliklardan voz kechib, biz meva yoki asaldan zavqlanishni o'rganamiz. Xo'sh, turli xil gazaklar qo'shimchalar va yog'siz popkorn bilan muvaffaqiyatli almashtirilishi mumkin.

Sog'lom past kaloriyali alternativalarni tanlashga qaror qilib, har kuni menyuingizni "bahor tozalash" ga o'ting. Yuqorida aytib o'tilgan taqiqlangan ovqatlarga qo'shimcha ravishda, dietada hech qanday holatda quyidagilar bo'lmasligi kerak:

Ruxsat etilgan foydalanish:

• yangi rezavorlar, mevalar va sabzavotlar;
• baliq va dengiz mahsulotlari (bug'da pishirilgan);
• bo'tqa va don;
• qaynatilgan yog'siz go'sht;
• meva va sabzavotlardan yangi siqilgan sharbat;
• turli xil choy turlari;
• yong'oqning barcha navlari;
• qaynatilgan qahva.

Kundalik ovqatlanishga misol

Keling, Tatyana Tarasovaga 30 kg dan ortiq ortiqcha vazndan xalos bo'lishga yordam bergan namunali parhezni beramiz. Bundan tashqari, ruxsat etilgan mahsulotlar ro'yxatiga asoslanib, o'z menyuingizni ishlab chiqish uchun ham foydalanish mumkin.

Tatyana dan retseptlar

Tovuq sho'rva

Xom tovuq filetosini mayda kubiklarga kesib oling, suv bilan to'ldirilgan idishga soling va pishiring. Sabzi, shirin qalampir va piyozni maydalang. Hammasini bulonga tashlang va ta'mga tuz qo'shing. Yashillarni maydalab, to'liq tayyor bo'lgunga qadar taxminan 8-10 daqiqa davomida panga quying. Pishirishga 5 daqiqa qolganda, sho'rvaga oldindan urilgan tuxumni asta-sekin qo'shing.

"Diyet" salatasi

Qovoqni ingichka chiziqlar bilan kesib oling va tozalangan olmalarni qo'pol qirg'ichdan o'tkazing.

Alohida idish olib, limon sharbatini tabiiy asal bilan aralashtiring. Olingan sous bilan olma-qovoq salatini pishiring. Xizmat qilishdan oldin, har qanday maydalangan yong'oq bilan sepish tavsiya etiladi.

To'ldirilgan sabzavotlar

Baqlajon va qovoqni mayda maydalang. Pomidorlarni ikkiga bo'ling. Barcha sabzavotlarda yadroni olib tashlash kerak - faqat pastki qismi qoladi.

Go'sht maydalagichda maydalangan tovuq va mol go'shtini maydalang. Keyin go'sht maydalagichdan (yoki blenderdan), piyoz, sabzi va o'tlardan o'tgandan keyin unga qo'shing.

Sabzavotlarni tayyorlangan qiyma go'sht bilan to'ldiring. Pomidorlarni to'ldirishga hojat yo'q. Ularni maydalash va ustiga qo'yish kerak. Bir soat davomida yopiq qopqoq ostida suvda qaynatib oling.

natijalar

Ilgari Tatyana Tarasova o'zining shaxsiy blogida o'z o'quvchilari bilan uning vazni 105 kg atrofida ekanligini aytdi. Keyin u bu fojia ekanligini aytdi. Uning figurali uchish karerasi tugaganidan keyin qo'shimcha funtlar to'plana boshladi. Hammasi jarohat tufayli edi. Uning tufayli bir vaqtlar juda umidli sportchining jismoniy faolligi deyarli nolga tushdi.

Murabbiy vazn yo'qotishning ko'plab usullarini sinab ko'rdi. Biroq, faqat Margarita Koroleva tomonidan ishlab chiqilgan texnika unga kutilgan samarani olishga yordam berdi.

Bugungi kunda vazn yo'qotgan Tatyana 72 kilogrammni tashkil etadi (bo'yi 162 sm). Voyaga etgan ayollar uchun tana vaznini moslashtirish ancha qiyinligini hisobga olsak, bu ajoyib ko'rsatkich.

Tatyana Tarasova qancha vazn yo'qotganini o'zingiz ko'ring - 2015 yildagi fotosuratlar uning tashqi ko'rinishidagi o'zgarishlarni juda yaxshi namoyish etadi. Har qanday fotosuratni Photoshop-da qayta ishlash mumkinligiga shubha bilan qaraydiganlar uchun uning ishtirokidagi istalgan dasturni ko'rish imkoniyati mavjud.

E'tibor bering, murabbiy jami 38 kg yengillashdi.

"Ular gaplashsin" da ishtirok etish

Tatyana Anatolyevna ko'pincha turli televizion loyihalarda ishtirok etishga taklif qilinadi. Qoidaga ko'ra, u dasturning mehmoni yoki hakamlar hay'ati a'zosi. Va so'nggi yillarda boshlovchilar undan doimiy ravishda dietaga rioya qilish orqali u juda ko'p vazn yo'qotdimi yoki yo'qligini so'rashdi.

Bir marta murabbiy hatto Andrey Malaxov bilan dasturga kirdi. Aynan o'sha paytda "Ular gaplashsin" ga taklif qilingan Tatyana Tarasova 38 kg yo'qotdi. Bu haqiqatan ham ajoyib natija bo'lib, uni darhol tomoshabinlarga aytish kerak edi. Studiyada u ortiqcha vazn bilan kurashish bo'yicha o'z tajribasi bilan o'rtoqlashdi. Aytgancha, Tarasova studiyani hayratda qoldirgan "Qor malikasi" deb nomlangan reliz 2010 yil 29 dekabrda chiqdi.

Tatyana qo'shimcha funtlar uning harakatlanishiga xalaqit berganini tan oldi. Hozir esa uning salomatligi yaxshi.

Ogoh bo'ling - firibgarlar!

Yuqorida aytib o'tilganidek, murabbiy Tarasovaning o'zi uchun professional ovqatlanish mutaxassisi tomonidan ishlab chiqilgan individual parhez "retsepti" mavjud. Ammo bugungi kunda, afsuski, Tatyananing ismi va uning Internet tubida joylashtirilgan fotosurati firibgarlar tomonidan tobora ko'proq foydalanilmoqda. Ular bularning barchasini o'z veb-saytlariga o'tkazadilar va shubhali sifatli mahsulotlarni (masalan, vazn yo'qotish uchun "dorilar") yuqori narxda sotib olishni taklif qilishadi.

• yashil loviya;
• "Suyuq kashtan";
• Goji mevalari;
• vazn yo'qotish uchun turli xil "mo''jiza" tabletkalari.

Bu haqiqiy firibgarlik. Yuqoridagilardan birini sotib olib, siz nafaqat katta miqdordagi pulni tashlab ketasiz, balki sog'lig'ingizga ham zarar etkazishingiz mumkin.

Haqiqatdan keyin

Tarasova uchun yaratilgan vazn yo'qotish tizimi sog'lom ovqatlanish va muntazam jismoniy faoliyatning standart tamoyillarini o'z ichiga oladi. Sport zalida o'zingizni charchash nuqtasiga surishning hojati yo'q.

Siz sauna, suzish havzasiga tashrif buyurishingiz, fizioterapiya kursiga yozilishingiz va hokazo. Ratsion va jismoniy faoliyatni birlashtirish tavsiya etiladi. Shunday qilib, sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan kutilgan natijaga erisha olasiz.

Tarasovaning dietasi juda oddiy. Istalgan effektga erishish uchun siz unga mas'uliyat bilan munosabatda bo'lishingiz, shuningdek, iroda, sabr-toqat va har qanday narxda vazn yo'qotish istagini to'plashingiz kerak. Oziqlanish bo'yicha tavsiyalarga qat'iy rioya qilish har kimga yoshidan qat'i nazar, kilogramm berishga imkon beradi.

Tomoshabinning Tatyana Tarasova shaxsiga bo'lgan katta qiziqishi taniqli figurali uchish bo'yicha murabbiyning martaba yutuqlari tufayli yuzaga kelmadi. Ayolning birdaniga ozishi e'tiborni tortdi. 50 yildan keyin vazn yo'qotish juda qiyin va gormonlar aybdor degan fikr bor. Ammo Tarasovaning vazn yo'qotishi buni rad etadi. 7 oy ichida ayol 30 kg yo'qotdi va u och yoki charchagan ko'rinmaydi! Biz sizga Tarasovaning dietasi nimaga asoslanganligini, sizning dietangiz qanday bo'lishi kerakligini aytib beramiz va foydali tavsiyalar beramiz.

Tarasovaning dietasining mohiyati

Tatyana Tarasovaning vazn yo'qotish jarayonini mamlakatning etakchi dietologi Margarita Koroleva kuzatib bordi. Margarita Anita Tsoy, Nadejda Babkina, Nikolay Baskov, Valeriya kabi ko'plab jamoat arboblari uchun shaxsiy menyular yaratdi. Yulduzlarning parhezlari, shu jumladan Tarasovaning parhez menyusi, qizg'in e'tiborga olinmadi, chunki ovqatlanish mutaxassisi Internetdagi menyuga ko'ra har kim ham vazn yo'qotishdan emas, balki o'z klinikasiga mijozlarni jalb qilishdan manfaatdor. Shunga qaramay, u Tatyana Tarasovaning dietasi nimaga asoslanganligini aytdi:

• Margarita Korolevaning ta'kidlashicha, faqat ochlik tuyg'usini qondirish uchun tanasidan ko'proq ovqat iste'mol qilmaydigan ayol vazn yo'qotishi mumkin. Ortiqcha ovqatlanish ortiqcha vazn olishning asosiy sababidir. Oziq-ovqat porsiyalari bir stakan bilan cheklanishi kerak.
• Siz tez-tez va kichik qismlarda ovqatlanishingiz kerak. Ovqatlar orasida uzoq tanaffuslar qilsangiz, qaytalanish va ortiqcha ovqatlanish xavfini oshirasiz.
• Ichimlik rejimi muhim rol o'ynaydi: kuniga kamida 1,5 litr suv iste'mol qiling, shuningdek, har ovqatdan 20 daqiqa oldin bir stakan suv iching.
• Oxirgi ovqat 18:00 dan kech bo'lmasligi kerak. Kechki ovqat engil ovqatlardan iborat bo'lishi kerak.
• Agar siz 18:00 dan keyin ovqatlanmoqchi bo'lsangiz, bir stakan kefir ochlik tuyg'usini engishga yordam beradi. Lekin siz shunchaki ichishingiz kerak emas, balki choy qoshiq bilan ovqatlanishingiz kerak.
• Tatyana Anatolyevna Tarasovaning dietasida shirinliklar va pishirilgan mahsulotlar, shuningdek, vazn yo'qotishga hissa qo'shmaydigan boshqa "zararli narsalar" qat'iy taqiqlangan. Shirin sifatida, ayol meva va reza mevalarni iste'mol qiladi.

Aslida, Tatyana Tarasovaning dietasi ayollarga ko'p yillar davomida ma'lum bo'lgan nozik figuraning asoslarini o'z ichiga oladi va unda hech qanday inqilobiy narsa yo'q. Ammo uning misoli shuni ko'rsatadiki, kerakli raqamni olish juda mumkin va bu qisqa vaqt ichida amalga oshirilishi mumkin.

Tarasovaning parhez menyusi

Tarasovaning dietasi proteinli ovqatlarga boy. Baliq, go'sht, dengiz mahsulotlari, don, yong'oq, kam yog'li sut mahsulotlari, sabzavot va mevalarga ruxsat beriladi. Bundan tashqari, Margarita Koroleva barcha mijozlariga vaqti-vaqti bilan o'zlarining sevimli mahsulotlari, masalan, kefir, tvorog yoki apelsinlar uchun ro'za kunlarini tashkil qilishni tavsiya qiladi. Yuqorida aytib o'tganimizdek, mashhur odam iste'mol qilgan taomlarning aniq ro'yxatini Margarita Koroleva va Tatyana o'zlari sir tutishgan, ammo Tarasovaning dietasi uchun taxminiy menyu hali ham tuzilishi mumkin.

Tarasovaning kundalik ratsioni

Tarasova har kuni ertalab bir stakan toza suv bilan boshlamaganida, vazn yo'qotish juda samarali bo'lmas edi. Va yarim soatdan keyin siz nonushta qilishingiz mumkin. Mashhurning dietasi quyidagicha ko'rinadi:

• Nonushta uchun siz meva yoki rezavorlar bo'laklari bilan jo'xori uni iste'mol qilishingiz mumkin.
• Ikkinchi nonushta uchun - bug'langan baliq bo'lagi va 3-4 gilos pomidor.
• Tushlik qaynatilgan tovuq ko'krak va basmati guruchini o'z ichiga olishi mumkin.
• Aperatif uchun siz yong'oq, apelsin, olma yoki greyfurt eyishingiz mumkin.
• Kechki ovqat uchun engil narsalarni tayyorlash yaxshidir, masalan, qaymoq va kam yog'li pishloqli yashil sabzavotlardan salat, masalan, oq pishloq.

Ba'zida taniqli figurali uchish bo'yicha murabbiyning vazn yo'qotish tizimi "dangasa uchun Tarasovaning dietasi" deb ataladi. Ammo biz buni bunday deb atay olmaymiz, chunki dangasa odamlar o'z dietalarini sinchkovlik bilan ko'rib chiqishlari va shaxsiy menyu yaratish orqali hayratga tushishlari dargumon. Agar siz o'sha odamlardan bo'lmasangiz va ajoyib misoldan ilhomlanib, o'z figurangiz uchun kurashmoqchi bo'lsangiz, unda "zaif nuqtalarni" topish uchun kundalik ratsioningizni qayta ko'rib chiqishingizni tavsiya qilamiz.

Shaxsiy menyu yaratish

Bir varaq qog'oz va qalam oling va kechagi ovqatlaringizni bir parcha nongacha yozing. Endi ro'yxatdan barcha un mahsulotlari va pishirilgan mahsulotlar, barcha shirinliklar, qizarib pishgan va dudlangan ovqatlar, kartoshka va makkajo'xori kabi yuqori kraxmalli sabzavotlar, gazak vazifasini o'taydigan gazaklar chiqarib tashlang.

Shundan so'ng, har bir chizilgan mahsulotning qarshisiga uning "sog'lom" o'rnini bosuvchisini yozing, masalan, shokolad o'rniga asal yozing, non pechene o'rnini, qaynatilgan go'sht esa kolbasa o'rnini bosadi. Endi o'ylab ko'ring, qanday mahsulotni kun bo'yi qiyinchiliksiz yeyishingiz mumkin? Bu oyda kamida bir marta zarur bo'lgan ro'za kuningiz bo'ladi. Shaxsiy menyuingiz tayyor! Suv rejimi haqida unutmang va sizga omad tilaymiz!

Video: Tarasovaning "Ular gaplashsin" dasturida vazn yo'qotishi haqida

Tatyana Anatolyevna Tarasova Andrey Malaxovning tok-shousining epizodlaridan birida qanday qilib sezilarli darajada vazn yo'qotishga muvaffaq bo'lganligi haqida gapirdi, ular gaplashsin, ammo bu juda uzoq vaqt oldin - 2010 yil dekabr oyining oxirida sodir bo'lgan. Shuning uchun, uni to'g'ridan-to'g'ri Birinchi kanal veb-sayti arxivida, bu erda izlash yaxshidir. Tatyana Anatolyevna dasturda ishtirok etgan dietolog Margarita Korolvoy yordamida o'ttiz kilogrammdan ortiq vazn yo'qotdi. Shuningdek, Andrey Malaxov mehmonlari orasida Aleksey Yagudin, Nadejda Babkina, Vladimir Gomelskiy, Tatyana Navka, Valentin Piseev, Timur Rodriges va Evgeniy Barankin ham bor edi.

Ushbu epizod 2010 yil dekabr oyida namoyish etilgan. Rossiyada xizmat ko'rsatgan murabbiy Tatyana Tarasova ortiqcha vaznga ega va bu uning sog'lig'i bilan bog'liq muammolarning sababi emas. U taniqli dietolog Margarita Korolevaga murojaat qildi, uning yordami bilan u 38 kg yo'qotdi. Ammo mening fikrimcha, endi u yana ozgina vaznga ega bo'ldi, lekin u, albatta, yaxshiroq va yoshroq ko'rinadi. Ushbu epizodni shu yerda ko'rish mumkin.

Tatyana Tarasova 2010 yilda qanday vazn yo'qotganini bu erdagi yozuvda ko'rish mumkin.

Uning vazn yo'qotish tamoyillari aniq va hamma uchun ochiqdir - ichish rejimiga, parhezga va jismoniy faoliyatga rioya qilish.

Men 2015 yilda Tatyana Tarasova bilan dasturni ko'rishni xohlayman. U natijalarini saqlab qoldimi? Bu uning turmush tarziga aylanganmi?

Og'irlikni yo'qotish qiyin emas, lekin natijani saqlab qolish uchun o'zingiz ustida ko'p mehnat talab etiladi.

Assalomu alaykum, eshittirish mavzusi chaqiriladi Qor malikasi, u o'ttiz uch kilogrammgacha vazn yo'qotgan afsonaviy figurali uchuvchi Tatyana Tarasova haqida hikoya qiladi, dastur 2010 yil yigirma to'qqizinchi dekabrda bo'lgan, uni shu yerda ko'rishingiz mumkin!

Bu eski dastur, u 2010 yil 29 dekabrda namoyish etilgan. Tatyana Tarasovna qattiq dietada bo'lgan va 33 kg yo'qotgan. Menga parhez retsepti juda oddiydek tuyuldi - siz kamroq ovqatlanishingiz kerak. Efirni shu yerda tomosha qilishingiz mumkin.

Tatyana Tarasovaning dietasi murakkab emas va har kim undan foydalanishi mumkin. Tatyana Tarasova o'tmishda sportchi bo'lganligi sababli, uning dietasi siz umuman hech narsa iste'mol qila olmaysiz degani emas, siz albatta ovqatlanishingiz kerak va siz albatta suv ichishingiz kerak. Siz hamma narsani eyishingiz shart emas, lekin past kaloriyali ovqatlarni tanlang. Oziq-ovqat kun davomida jismoniy va ruhiy stressingizga mos kelishi kerak va ortiqcha vazn bilan bog'liq muammolar bo'lmaydi. Andrey Malaxovning "Tatyana Tarasova bilan gaplashsin" dasturining takrorlanishini bu erda ko'rish mumkin: http://www.1tv.ru/prj/pustgovor/vypusk/6900

Tatyana Tarasova oddiy parhezga rioya qilish orqali o'z yoshida ajoyib figurani yaxshilashga va saqlab qolishga muvaffaq bo'ldi.



Bu masala allaqachon juda eski va katta ehtimol bilan endi dolzarb emas.Tatyana Tarasova ortiqcha vazndan juda aziyat chekdi, lekin baribir u o'nlab kilogrammdan ortiq vazn yo'qota olmadi.Va agar siz hali ham tomosha qilishga qaror qilsangiz, bu havola

Endi siz ushbu dasturni ORT kanalidagi yozuvda ko'rishingiz mumkin, arxiv kanali mavjud. Ushbu dastur 5 yil oldin bo'lib o'tdi, shekilli, kimdir 33 kilogrammni yo'qotganidan hayratda. Aytgancha, hech qanday parhezga o'tmaslik, lekin to'g'ri ovqatlanishga o'tish yaxshiroqdir, yaxshisi kuniga 5-6 marta 200 gramm fraktsiyali oziq-ovqat va sizga nozik tana kafolatlanadi.

"Ular gaplashsin" serialining ushbu qismi 2010 yil oxirida Birinchi kanalda namoyish etilgan. Figurali uchish bo‘yicha murabbiy Tatyana Tarasova 30 kilogrammdan ortiq vazn yo‘qotdi. Yulduzli dietolog Margarita Koroleva unga bu qiyin ishda yordam berdi. Epizodni shu yerda ko'rish mumkin.

Ratsionning asosiy tamoyillari oddiy: fraksiyonel past kaloriyali ovqatlar, etarli ichimlik suvi, ro'za tutish kunlari, jismoniy faollik va kechqurun oltidan keyin ovqatlanmaslik. Darhaqiqat, bularning barchasini sog'lom turmush tarzi va to'g'ri ovqatlanish deb atash mumkin.





Haqiqatan ham, Tatyana Anatolyevna Tarasova vazn yo'qotdi. Bu 2010 yilda Andrey Malaxov dasturida muhokama qilingan. Biroq, butun dastur o'tdi, lekin u hech qachon dietaning o'zi haqida aniqroq hech narsa aytmadi. Ma'lumki, taniqli figurali uchish bo'yicha murabbiyga vazn yo'qotishga teng darajada mashhur ovqatlanish mutaxassisi yordam bergan Margarita Koroleva. Biroq, bu erda Tatyana Tarasova amal qilgan parhez http://jhealth.ru/all-diets/dieta-tatyanyi-tarasovoy/ Epizodni shu yerda ham tomosha qilishingiz mumkin

Figurali uchish bo'yicha Rossiyada xizmat ko'rsatgan murabbiy, Birinchi kanalning "Muzlik davri" televizion loyihasi hakamlar hay'atining doimiy raisi Tatyana Anatolyevna Tarasova 2010 yil dekabr oyida u Andrey Malaxovning studiyasiga "Let They Talk" dasturi uchun keldi va u erda u qanday qilib 30 kilogramm ortiqcha vazndan xalos bo'lganligi haqida hammaga aytib berdi. Tarasova, albatta, Amerikani kashf qilmagan, ammo shunga qaramay, bunday natijalar e'tibor va hayratga loyiqdir. Uning yangi ovqatlanish tizimining asosiy tamoyillari oddiy va tushunarli: toza ichimlik suvini etarli miqdorda iste'mol qilish, past kaloriya ovqatlar, ro'za tutish kunlari va, albatta, o'rtacha jismoniy faoliyat. Bu butun sir! Ushbu dasturning epizodini shu yerda tomosha qilishingiz mumkin.