Kilo yo'qotish uchun suv aerobikasi, foydalari, kontrendikatsiyasi. Suv aerobikasi - salomatlik va vazn yo'qotish uchun jismoniy mashqlar foydalari Suv aerobikasi mashqlar uchun kontrendikatsiyalar

Suv aerobikasi nima? Suv aerobikasi - bu fitnesning nisbatan yangi shakli. Uning boshqa barcha mashg‘ulotlardan asosiy farqi shundaki, ular suv muhitida, odatda suvda, o‘qituvchi rahbarligida, ko‘pincha musiqa jo‘rligida o‘tkaziladi.

Bundan tashqari, suv aerobikasini mashq qilish uchun suzishni bilish shart emas - basseynning chuqurligi unchalik katta emas va ko'pincha mashg'ulotlar ko'krak qafasigacha suvda o'tkaziladi.

Trening turli darajadagi qiyinchilikdagi ma'lum ritmik raqs harakatlarini bajarishdan iborat.

Suv aerobikasi bo'yicha guruhlar bir xil printsip bo'yicha tuzilgan: boshlang'ichlardan tortib, yangi boshlanuvchilar uchun (ularning mashg'ulotlari odatda 20-25 daqiqa davom etadi) ilg'orlargacha - ular 45-60 daqiqa davomida mashq qilishgan.

Suv aerobikasining afzalliklari

• yurak-qon tomir tizimiga foydali ta'sir ko'rsatadi;
• mushak tizimini mustahkamlaydi, mushaklarni kuchliroq va elastikroq qiladi;
• suv aerobikasi suyaklar va bo'g'imlarga zarar etkazish xavfini kamaytiradi;
• jarohatlardan keyin reabilitatsiya kompleksiga kiritilgan;
• suv aerobikasi darslari metabolizmni faollashtiradi;
• gidromassaj ta'siri tufayli vazn yo'qotish uchun samarali;
• Selülitdan xalos bo'lishga yordam beradi, terining elastikligi va mustahkamligini tiklaydi;
• suv aerobikasi homilador ayollar uchun foydalidir, chunki u stressni kuchaytirmasdan jismoniy faoliyatni ta'minlaydi va kelajakda tug'ilishni osonlashtiradi.

Suv aerobikasida qanday uskunalar ishlatiladi?

Biz allaqachon suv aerobikasi nima ekanligini muhokama qildik. Keling, suv aerobikasi uchun uskunalar haqida batafsil gapiraylik. Suv aerobikasida qanchalik g'alati tuyulmasin, asosiy sport anjomlari suv bo'lib, u nafaqat ishtirokchilarni qo'llab-quvvatlaydi, balki ular engish kerak bo'lgan qarshilikni ham ta'minlaydi.

Shu bilan birga, quyidagilar qo'llaniladi:

1. tanani barqarorlashtirish uchun akvabelts;
2. suzish taxtalari;
3. aqua-steps - step aerobika uchun maxsus pog'onali platformalar;
4. mashqlar paytida qarshilikni oshirish uchun suv dumbbelllari;
5. noodle.

Suv aerobikasi makaronlari nima? Bu ko'pikli materiallardan tayyorlangan diametri taxminan 10 sm bo'lgan moslashuvchan silindrsimon tayoqlardir.

Ular chuqurlikda mashq qilishda suzuvchanlikni saqlash va tana vaznini kamaytirish, shuningdek, suvda qarshilikni oshirish uchun ishlatiladi. Qoida tariqasida, mashg'ulotlar uchun asbob-uskunalar va ba'zi turdagi jihozlar suzish havzasi yoki sport klubi tomonidan taqdim etiladi.

Uskunalar

Har qanday sport mashg'ulotida bo'lgani kabi, suv aerobikasi ham quyidagi jihozlarni talab qiladi:

• suzish kostyumi (yaxshisi bir parcha) yoki suzish tanasi; ba'zi suv aerobikasi dasturlari velosiped shortilari yoki maxsus kostyumlarni talab qilishi mumkin bo'lsa-da;
• sochni himoya qilish uchun qopqoq;
• sho'ng'in uchun ko'zoynaklar;
• sport shippaklari;
• qurbaqa oyog'i kabi membranali suv qo'lqoplari yoki suvda qarshilikni oshiradigan plastik qo'l yostiqlari.

Suv aerobikasining foydalari

Ko'pgina "erga asoslangan" fitnes turlaridan farqli o'laroq, suv aerobikasi har qanday yoshdagi odamlarga, shu jumladan jiddiy jismoniy faoliyatga toqat qila olmaydigan qariyalarga ham ko'rsatiladi.

Buning sababi shundaki, tanani ko'krak qafasigacha suvga botirganda uning vazni 85-90% ga kamayadi, natijada umurtqa pog'onasi, bo'g'inlar va mushaklarga tushadigan yuk va jarohatlanish xavfi sezilarli darajada kamayadi.

Svetlana Markova

Go'zallik qimmatbaho toshga o'xshaydi: u qanchalik sodda bo'lsa, shunchalik qimmatlidir!

Tarkib

Jismoniy faoliyatning bu turi mashhurlik kasb etmoqda, chunki u o'ziga xos jozibaga ega va ortiqcha vaznga qarshi kurashish uchun boshqa sport variantlaridan ajralib turadi. Suv aerobikasi orqali vazn yo'qotish mumkinmi yoki yo'qmi, shunchaki aniq emas, chunki ko'plab videolar, fotosuratlar va sharhlar bunday mashqlardan turli xil natijalarni ko'rsatadi. Ushbu sport o'zining ijobiy va salbiy tomonlariga ega, bu ba'zi odamlar uchun akva fitnesni tanlashda asosiy hal qiluvchi omilga aylanadi.

Suv aerobikasi nima

Sport zalida oddiy aerobika yoki fitnes mashg'ulotlarida tushunarli narsa yo'q, mashg'ulotlar natijalari bilan juda ko'p video va fotosuratlar mavjud. Biroq, hamma ham sport zaliga borishni, treadmillda temir yoki terni ko'tarishni yoqtirmaydi. Bu erda savol tug'iladi: suv aerobikasi orqali vazn yo'qotish mumkinmi? Hovuz va suv suzishni yaxshi ko'radigan barcha odamlar uchun ajoyib muhitdir. Suv aerobikasi - bu suvda bajariladigan maxsus mashqlar to'plami. Kichik og'irliklardan foydalanish mumkin yoki mashg'ulotlar faqat tana vaznidan foydalangan holda bajarilishi mumkin.

Kilo yo'qotish uchun suv aerobikasi o'ziga xos xususiyatlarga ega, ular tananing sog'lig'ini saqlash va qo'shimcha funtlardan xalos bo'lish usulini tanlashda hal qiluvchi omil bo'ladi. Ushbu sport quyidagi odamlar uchun ajoyib tanlov bo'ladi:

• siz muloqot qilishingiz mumkin bo'lgan guruh faoliyatini seving;
• o'zlarini uyda mashq qilishga keltira olmaydilar va maxsus o'quv dasturiga muhtoj;
• musiqa tinglash paytida vazn yo'qotish istagi;
• ular suvni yaxshi ko'radilar, lekin qanday suzishni bilishmaydi: darslar paytida maxsus kamarlardan foydalaniladi;
• ular suzishni xohlashadi, lekin ular hovuzda oddiy suzishdan charchagan.

Bunday mashg'ulotlar nafaqat vazn yo'qotmoqchi bo'lganlar uchun, balki immunitetini mustahkamlash va mushaklarini yaxshi holatda saqlashni xohlaydiganlar uchun ham foydalidir. Mashqlar natijalari sezilarli bo'ladi, ayniqsa siz dietaga rioya qilsangiz va yaxshi tungi dam olsangiz. Siz muntazam ravishda mashq qilishingiz kerak, chunki faqat tizimli mashg'ulotlar sezilarli natijalar beradi.

Suv aerobikasining ijobiy va salbiy tomonlari

Ushbu sportning asosiy afzalligi shundaki, umurtqa pog'onasi va bo'g'imlarga hech qanday yuk yo'q. Bu sizga hatto kuch mashqlari va kelajakdagi onalar uchun kontrendikedir bo'lgan odamlar uchun mashq qilish imkonini beradi. Suv aerobikasining ijobiy va salbiy tomonlarini basseynga borishdan oldin aniqlash kerak. Avval siz suv protseduralari siz uchun kontrendikatsiyaga ega emasligini tasdiqlaydigan shifokorga tashrif buyurishingiz kerak (masalan, genitouriya tizimi bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa). Ushbu turdagi mashg'ulotlarning quyidagi afzalliklarini ko'rib chiqib, suv aerobikasi vazn yo'qotishga yordam beradimi yoki yo'qligini tushunishingiz mumkin:

• tendonlar, ligamentlar, suyaklar yoki mushaklarning shikastlanishining eng past ehtimoli;
• zerikmasdan vazn yo'qotishga yordam beradigan turli xil mashqlar;
• orqa va pastki orqa tarafdagi stressning yo'qligi homilador ayollar va jarohatlangan odamlar uchun mashq qilish imkoniyatini ochadi;
• bitta suv aerobikasi mashg'ulotida odam 700 kaloriyagacha yoqadi;
• mashq qilayotganda tanangiz terlamaydi;
• suvda mashq qilish barcha mushak guruhlarini kuchaytiradi;
• Agar kerak bo'lsa, maxsus qurilmalar yordamida yukni oshirishingiz mumkin;
• suv aerobikasi darslari selülit va ortiqcha vaznga qarshi samarali;
• suvda mashq qilish uyquni normallashtirishga va stressdan xalos bo'lishga yordam beradi;
• Hatto suzishni bilmaydiganlar ham shu tarzda qo'shimcha funtni yoqishlari mumkin.

Kilo yo'qotishning ushbu usulining afzalliklari suv aerobikasi mashg'ulotlarini juda mashhur qiladi. Kamchiliklari faqat bir nechta fikrlarni o'z ichiga oladi, masalan, oqartirish uchun individual allergiya ehtimoli. Ushbu modda mikroorganizmlarning rivojlanishiga yo'l qo'ymaslik va tashrif buyuruvchilarning sog'lig'ini himoya qilish uchun suzish havzalarida faol qo'llaniladi. Ba'zi odamlar terining tirnash xususiyati, ko'zning tirnash xususiyati va o'ta og'ir holatlarda astma xurujlarini boshdan kechirishadi.

Suv aerobikasi mashg'ulotlari paytida o'zini tutish qoidalariga rioya qilmaslik quloq kasalliklarining kuchayishiga olib kelishi mumkin. Ushbu sport endigina mashhur bo'lib bormoqda, shuning uchun darslarning narxi hali ham yuqori, ammo obuna sotib olish orqali pulni tejashingiz mumkin. Kichikroq hovuzlar arzonroq narxga ega bo'ladi va elita fitnes klublari ham brend uchun haq oladi. Yodda tutingki, vazn yo'qotish, mushaklarning ohangini kuchaytirish va maksimal ta'sirga erishish faqat malakali murabbiy bilan mashg'ulotlar orqali amalga oshirilishi mumkin.

Suv aerobikasining afzalliklari

Og'irlikni yo'qotish qobiliyati suvda mashq qilishning yagona afzalligi emas. Suv aerobikasining afzalligi shundaki, siz og'irliklar bilan ishlamasdan o'zingizning figurangizni ingichka qilishingiz mumkin. Suvda qolish sizning kayfiyatingizni yaxshilaydi, salbiy energiyadan xalos bo'lishga yordam beradi va uyquni normallantiradi. Qizlarning sharhlariga ko'ra, bunday suv gimnastikasi yordamida siz tug'ilgandan keyin qorinni, selülitni yo'qotishingiz va terining holatini yaxshilashingiz mumkin. Suv aerobikasida quyidagilar ishtirok etadi:

• yelkalar;
• abs va yon tomonlar;
• dumba;
• ko'krak;
• qo'llar;
• dumba.

Kilo yo'qotish uchun suv aerobikasi

Biror kishi qilish kerak bo'lgan yagona narsa - murabbiydan keyin mashqlarni takrorlash. Kilo yo'qotish uchun suv aerobikasining foydasi shundaki, qo'shimcha vositalar kerak emas (sport qo'shimchalari, sehrli choylar va boshqalar). Ortiqcha vazn yo'qotish to'g'ri ovqatlanish va mashg'ulotlarda olgan mashqlar tufayli yuzaga keladi. Quyidagi omillar suvda vazn yo'qotishga yordam beradi:

1. Harakatlar paytida tananing suvda duch keladigan qarshiligi tufayli mushaklar faol ishlaydi.
2. Suv harorati har doim inson haroratidan past bo'ladi, shuning uchun tana isitish uchun qo'shimcha energiya chiqara boshlaydi va ortiqcha yog 'birikmalari yoqiladi.
3. Suv aerobikasi inson organizmidagi metabolizmni tezlashtiradi.
4. Hovuzdagi bir intensiv mashg'ulotda siz 500-700 kkalni yo'qotishingiz mumkin. Yuqori tezlikda chang'i poygasida qatnashgan sportchi bir xil miqdorda yo'qotadi.

Kilo yo'qotish uchun suv aerobikasi mashqlari

Har qanday sport mashg'ulotidan oldin isinish kerak. Suv shikastlanishning oldini oladi, lekin siz mushaklaringizni isitishingiz kerak. Mashqlar havoda bajarilishi kerak: yon tomonlarga bir nechta egilish, oldinga va orqaga, 10-15 chayqalish, qo'llaringiz bilan aylanish harakatlari. Keyinchalik, vazn yo'qotish uchun suv aerobikasi mashqlarini bajarishingiz mumkin:

1. Bel uchun. Qo'llaringizni ko'kragingizga yaqin tuting (ular suv ostida bo'lishi kerak), tirsaklaringizni oshqozoningizga bosing. Bir vaqtning o'zida tanangizni har tomonga buring.
2. Kestirib, qorin. Hovuzdagi joyni toping, shunda siz pastki qismida o'tirganingizda suv ko'krak darajasida bo'ladi. Qo'llaringizni orqangizga qo'ying, oyoqlarini pastga va yuqoriga silkiting, so'ngra "qaychi" (o'zaro harakat) bajaring.
3. Oyoqlar. Oyoqlaringizni kestirib, bir-biridan yoying va siz elkangizgacha suvda bo'lishingiz kerak. Sakrashni bajaring va bu vaqtda oyoqlaringizni birlashtiring va pastga tushguningizcha ularni yana yoying.
4. Dumbalar. Tutqichlar yonida turing, ularni qo'llaringiz bilan ushlang, orqangizni tekis tuting, oyog'ingizdan birini iloji boricha orqaga va yuqoriga ko'taring. Har bir 10-15 marta takrorlang.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Shu tarzda kilogramm berishni istagan har bir kishi suv aerobikasining ba'zi kontrendikatsiyalarini hisobga olishi kerak. Har qanday sport turiga yozilishdan oldin shifokor bilan maslahatlashish tavsiya etiladi. Quyidagi hollarda vazn yo'qotish uchun suv aerobikasidan foydalangan holda jismoniy faoliyat taqiqlanadi:

• genitouriya tizimining kasalliklari mavjud;
• xlorga allergiya aniqlandi;
• har qanday teri kasalliklari mavjud;
• shamollash, bronxit, astma borligida;
• odam yurak xuruji yoki singanidan keyin reabilitatsiyadan o'tmoqda;
• konvulsiv belgilar, osteoxondroz mavjudligida.

Suv aerobikasi bir necha ming yillar davomida ma'lum bo'lgan jismoniy faoliyatning mashhur turlaridan biridir. Ma'lumki, ilgari xitoyliklar doimo aniqlik, chidamlilik va kuch uchun suvda mashq qilishgan. Ammo Evropada ular suv gimnastikasi haqida faqat yigirmanchi asrda bilib oldilar va bir muncha vaqt o'tgach, ko'plab fitnes markazlari paydo bo'ldi. Darslar qanchalik foydali va samarali?

Foyda

Ma'lumki, suv sizni butunlay vaznsiz his qiladi. Bu sifat tarbiyaning asosidir. Bundan tashqari, suv muolajalari tana uchun ajoyib massajdir. Biror kishi suvga chidamliligini yengib chiqsa, u juda ko'p kaloriya sarflaydi va agar u hali ham qo'shimcha kaloriya sarflashi kerak bo'lsa, bu ta'sir ajoyibdir.

9 oy ichida homilador ayolning tanasi mehnatga tayyorlana boshlaganini tushunish muhimdir. Bu vaqtda suyaklar bir-biridan uzoqlasha boshlaydi, keyin qon miqdori ortadi va teri juda cho'zilib ketadi. Mushaklaringizni umurtqa pog'onangizga stress qo'ymasdan ohangda ushlab turish uchun siz suvda mashq qilishingiz kerak.

Shunday qilib, oshqozon yuklanmaydi va suvda dam olish imkoniyatiga ega bo'ladi. Bundan tashqari, bunday trening yordamida siz terining elastikligini yaxshilashingiz mumkin - bu ajoyib profilaktika. Yodda tutingki, suzish ba'zilar uchun kontrendikedir, chunki u abortga olib kelishi mumkin.

Mutaxassislar homilador ayol hali ham juda ehtiyot bo'lishlarini tavsiya qiladi. Agar u birinchi trimestrni kutsa va 14 haftaligida mashg'ulotlarni boshlasa yaxshi bo'ladi. Bundan tashqari, ayol har doim xavfsizlik haqida eslashi kerak: u o'zini yuklamasligi kerak. Uning vazifasi ortiqcha vazn yo'qotish emas, balki oddiygina perineum, umurtqa pog'onasi va qorin bo'shlig'ining mushaklarini kuchaytirishdir. Shu sababli, umumiy mustahkamlash mashqlarini bajarish tavsiya etiladi.

Uchinchi trimestrda suv mashqlari homilador ayollarni tez-tez bezovta qiladigan shishning eng yaxshi oldini olish hisoblanadi. Bundan tashqari, yorilishlarni oldini olish uchun o'pkangizni to'g'ri nafas olish orqali tayyorlash muhimdir. Bunga suv aerobikasi yordam beradi!

Gimnastika mashg'ulotlari yoki suv aerobikasi

Ko'p odamlar nimani afzal ko'rishni bilishmaydi: sport zaliga yoki suv protseduralariga. Agar siz simulyatorlar va suv mashqlarini taqqoslasangiz, ikkinchisi hech qanday tarzda kam emas.

Ba'zi ayollar o'z tanalari haqida juda xijolat bo'lishadi, shuning uchun ular sport zaliga borishdan bosh tortishadi, ayniqsa, ortiqcha vazn ko'pincha terining qizarishi va ko'payishi bilan birga keladi.

Hovuzdagi mashg'ulotlar paytida tana ko'rinmaydi, ayniqsa umumiy muammoga ega bo'lgan guruhlar ko'pincha ishga olinadi. Ammo chiqarilgan ter suvga singib keta boshlaydi - u tanani sovutadi. Mashg'ulotlar qiziqarli, qiziqarli va sizga turli xil do'stlar bilan uchrashish va ko'plab muammolardan xalos bo'lish imkoniyatini beradi.

Shunday qilib, basseyn nafaqat go'zal bo'lishga yordam beradi, balki sog'lig'ingizni yaxshilaydi. Suvda mashq qilish orqali siz mushaklaringizni kuchaytirasiz, tana konturini yaxshilaysiz, stressdan xalos bo'lasiz va asab tizimini normallashtirasiz. Suv aerobikasi - bu qariyalar, bolalar va homilador ayollar uchun mos bo'lgan universal mashg'ulot. Asosiysi, to'g'ri mashq qilish, murabbiyning tavsiyalarini tinglash. Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlarni hisobga olish muhim - trening hamma uchun mos emas. Agar sizda teri bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa - surunkali dermatit, ekzema, psoriaz, qo'ziqorin va boshqalar, siz hovuzda vaqt o'tkazmasligingiz kerak. Xloridli suv terini yanada ko'proq bezovta qiladi va allergiyaga olib kelishi mumkin. Faol turmush tarzini olib boring!

Bugungi kunda suv aerobikasi nima ekanligini bilmagan odamni topish qiyin. Badiiy akva gimnastikasi o'z figurasiga nozik figura va terining elastikligini berishni xohlaydigan basseynlarga yugurgan adolatli jinsiy aloqa vakillari orasida katta shuhrat qozondi. Biroq, har qanday sport kabi, suv fitnesi ham tanganing ikki tomoniga ega. Biz ular haqida maqolamizda gaplashamiz.

Suv aerobikasi tarixidan

Ko'pchilik suv aerobikasini zamonaviylik mahsuloti deb hisoblaydi, ammo uning kelib chiqishini antik davrda izlash kerak. Misol uchun, qadimgi rimliklar har yili may oyida Ostia ko'lida suv o'yinlarini tashkil qilishgan va xitoylik jang san'atkorlari o'z shogirdlarini suvda jangovar mahoratini oshirishga majbur qilganlar.

Sovet Ittifoqida suv gimnastikasi bolalarni suzishga o'rgatishda ishlatilgan va keyinchalik dorivor maqsadlarda qo'llanila boshlangan va unga "kinesiterapiya" nomi berilgan. Amerikalik yengil atletikachi Glen Makuotersni zamonaviy suv aerobikasining muallifi deb atash qiyin bo'lardi. Vetnamda yaralanib, jismoniy mashqlar qila olmaganidan so'ng, u oyoqlarining harakatchanligi va funksionalligini tiklash usulini o'ylab topdi - suvda yugurish.

Zamonaviy suv aerobikasi - mashqlar barcha mushak guruhlari uchun suvda - 2000-yillarning boshlarida paydo bo'lgan. Kim uni fitnes markazlari uchun moslashtirgani, figurani to'g'rilash va vazn yo'qotish dasturlarini ishlab chiqqani ma'lum emas. Bu mohirlik bilan amalga oshirildi, chunki qisqa vaqt ichida suv gimnastikasi butun dunyoni qamrab oldi.

Suv aerobikasi: foydalari

Maktabdan Arximed qonunini eslaganlar biladi: suvga botirilgan jismga suzuvchi kuch ta'sir qiladi va uni engillashtiradi. Shuning uchun, muntazam fitnes bilan solishtirganda, suv aerobikasi mushaklarni bo'shashtiradi va kuchlanishni engillashtiradi. Biroq, to'liq dam olishga ishonmang: mashg'ulotlar paytida siz qattiq ishlashingiz kerak bo'ladi, chunki harakatlanayotganda siz suvning qarshiligini engib, mushaklaringizni ohangga keltirasiz va tanangizni normal holatga qaytarasiz.

Suv gimnastikasidan qanday natijalarni kutish kerak?

1. Mushaklarni kuchaytirish. Buning sababi haqida yuqorida yozgan edik. Yana bir narsani bilish ham muhim: suv, tana vaznini "yorug'lantirish", suyaklardagi yukni kamaytiradi, shuning uchun suv aerobikasi darslari kasalliklarning oldini olish va bo'g'imlarning yorilishi uchun ishlatiladi. Suvdagi fitnes bilan qariyalar, homilador ayollar va jarohat olgan bemorlar shug'ullanishlari mumkin.
2. Og'irlikni yo'qotish. Suvning qarshiligini engib, odam sezilarli stressni boshdan kechiradi, buning natijasida tez yog 'yoqiladi. Bundan tashqari, suv gimnastikasi metabolizmni normallashtiradi, bu ham qo'shimcha funtlarni yo'qotishga yordam beradi.
3. Selülitning yo'qolishi. Suvda mashq qilish paytida teringizga gidromassaj ta'sir qiladi, bu yog 'hujayralarini yoğurur va parchalaydi, son va dumbadagi "apelsin qobig'i" ni yo'q qiladi.
4. Terining qattiqlashishi. nafaqat mushaklarning qisqarishini, balki terini torting, vazn yo'qotishdan keyin uning tushishini oldini oladi.
5. Duruşni tuzatish. Kompleksga maxsus mashqlarni kiritish orqali siz postural buzilishlarni tuzatishingiz mumkin. Biroq, bu tajribali murabbiy nazorati ostida amalga oshirilishi kerak.
6. Yaxshilangan qon aylanishi. Jismoniy mashqlar suvning massaj ta'siri bilan birgalikda qon aylanishini tezlashtiradi, tananing barcha a'zolarini qon bilan ta'minlashni yaxshilaydi. Umumiy shifobaxsh ta'siri bor: oyoqlar muzlashdan to'xtaydi, kislorod bilan yaxshi ta'minlangan miya ajoyib xotiradan zavqlana boshlaydi, rang o'zgaradi, charchoq va asabiylashish holati yo'qoladi.
7. Birgalikda harakatchanlikni tiklash. Tanadagi yoshga bog'liq o'zgarishlar doimo bo'g'imlarga ta'sir qiladi, odamni moslashuvchanlikdan mahrum qiladi. Suv ularga yukni kamaytiradi, deyarli og'riqsiz suyaklarning asta-sekin rivojlanishiga yordam beradi.
8. Qattiqlashuv. Hovuzdagi suv harorati tana haroratidan sezilarli darajada past bo'ladi, shuning uchun har bir sho'ng'in tanani ichki zaxiralarni safarbar qilishga va sovuqqa qarshi himoya reaktsiyasini rivojlantirishga majbur qiladi.

Mashq qilishdan darhol ta'sirga umid qilmaslik kerak. Albatta, siz suv aerobikasi bilan shug'ullanishni boshlaganingizdan so'ng, natijalarni bir oy ichida sezishingiz mumkin, ammo ma'lum sharoitlarda:

• Hovuzga muntazam tashrif buyurish kerak - haftasiga 2-3 marta, o'tkazib yubormasdan;

• darsni qanday qilib to'g'ri tuzishni va yukni mushak guruhlari bo'ylab taqsimlashni biladigan yaxshi murabbiy.

Keling, darhol aniqlik kiritamiz: siz tegishli darajadagi jismoniy tayyorgarlikka ega bo'lgan guruhga ro'yxatdan o'tishingiz kerak. Ulardan uchtasi bor: boshlang'ich (oyoqlarni chayqash kabi oddiy mashqlar bajariladi, dars 35-40 daqiqa davom etadi), o'rta daraja (mashqlar to'plami murakkab, lekin bajarish tezligi past, dars vaqti 1 soat) va ilg'or (murakkab murakkab, deyarli tanaffuslarsiz yuqori sur'at , dars 1 soat davom etadi).

"Suv fitnes" ning zarari nimada?

Suv gimnastikasi ham kamchiliklarga ega, fitnes markazlari bu haqda gapirmaslikka harakat qilishadi. Ammo biz ularni e'tiborsiz qoldira olmaymiz.

Birinchidan, suv aerobikasi bir qator kontrendikatsiyalar va cheklovlarga ega. Shifokorlar astma bilan og'rigan va tez-tez allergik reaktsiyalarga moyil bo'lganlarga ushbu sportga juda ehtiyotkorlik bilan yondashishni maslahat berishadi. Birinchisi uchun ko'krakdagi suv bosimi boshqa hujumni keltirib chiqarishi mumkin, ikkinchisi uchun hovuzda xlor mavjudligi kasallikning kuchayishiga olib kelishi mumkin.

Yurak kasalligi va tez-tez soqchilik bilan og'rigan odamlar shifokor bilan maslahatlashmasdan, suvda mashq qilish mashg'ulotlarini boshlamasliklari kerak. Agar siz yaqinda jarohat olgan bo'lsangiz, shuningdek, tiklanishning ushbu bosqichida jismoniy faollik bilan shug'ullanishingiz mumkinmi va qaysi hajmda bo'lishingiz mumkinligini aytadigan shifokor bilan maslahatlashingiz kerak.

Ikkinchidan, xlor haqida unutmang. Qoidaga ko'ra, fitnes markazlari ma'muriyati o'z mijozlarini basseynda suvni tozalashning zamonaviy usullaridan foydalanishiga ishontiradi. Biroq, ko'plab akva markazlari xlordan foydalanishda davom etmoqda, uning inson tanasiga ta'siri chekish ta'siri bilan taqqoslanishi mumkin. Biz oqibatlarning faqat bir qismini sanab o'tamiz:

• quruq teri. Suvning o'zi terini quritadi, ammo xlor bilan kombinatsiya halokatli bo'lib chiqadi: teri juda qattiqlashadi va siz namlovchi va oziqlantiruvchi kosmetikadan foydalanishingiz kerak. Va har bir mashg'ulotdan keyin butun tanangizni moylash hali ham yoqimli;

• sochlar yorqinligini yo'qotadi va mo'rt bo'ladi. Ha, suv aerobikasi uchun boshingizga kauchuk qalpoq kerak, lekin u havo o'tkazmaydi va sochlaringizni namlashdan himoya qilmaydi. Ko'proq aytaylik: qopqoq sizga emas, balki hovuzni boshqarishga ko'proq foyda keltiradi, chunki u sochlarning suv filtrlash tizimiga tushishiga to'sqinlik qiladi;

• immunitetning pasayishi. Xlor tananing mudofaasini bostiradi, shuning uchun suv aerobikasi, deyish mumkin, bir qo'li bilan beradi va ikkinchisi bilan olib ketadi;

• qichitqi ko'rinishi. So'nggi tadqiqotlar xlorli suvda suzish va kandidozning paydo bo'lishi o'rtasidagi bog'liqlikni aniqladi.

Agar yuqorida aytilganlarning barchasi sizni qo'rqitmasa, basseynga boring.

Suv aerobikasi - vazn yo'qotish uchun mashqlar

Ko'pincha u akva markazlarida amalga oshiriladi vazn yo'qotish uchun suv aerobikasi. Sog'lom odamlar dastlabki bosqichda mustaqil ravishda mashq qilishga harakat qilishlari mumkin. Biz tana vaznini kamaytirishga qaratilgan eng oddiy mashqlar to'plamini taqdim etamiz.

1. Issiqlik 5-10 daqiqa davom etadi. Sizda ikkita variant bor: suzish yoki maktabda jismoniy tarbiya darslarida qilgan mashqlaringizni eslab qolish va bu mashqlarni hovuzda takrorlash.
2. Qo'llarni yuvish. Belga qadar chuqur suvda bo'lganingizda, oldinga egilib, qo'llaringizni pastga tushiring. Tanangizni chapga va o'ngga aylantiring, qo'llaringizni suvda harakatlantiring, uning qarshiligini enging.
3. Vida. Orqangizni hovuzning yon tomoniga bosib, qo'llaringiz bilan ushlab turing, tizzalaringizni egib, ularni navbat bilan yon tomonlarga aylantiring. Xuddi shu mashq 90 ° burchak ostida ko'tarilgan tekis oyoqlari bilan amalga oshiriladi va elkalarining kengligida yoyilgan.
4. Boks. Suvda bo'yningizgacha bo'lganingizda, qo'llaringiz bilan bokschining oldinga va pastga zarbalariga taqlid qiling.
5. Sakrash. Suvda cho'kib ketganingizdan so'ng, oyoqlarini to'g'rilab, keskin sakrab chiqing.
6. Qaychi. Uchinchi xatboshida tasvirlangan boshlang'ich pozitsiyasini olgandan so'ng, tekislangan oyoqlar bilan "qaychi" mashqini bajaring.
7. Tepmoq. To'g'ri turing va qo'llaringizni oldinga cho'zing, oyog'ingizni keskin ravishda "yuqoriga va oldinga" tashlang, "zarbalar" qiling.

Har bir mashq 10-15 marta takrorlanadi, birinchi bosqichda 2 ta yondashuv amalga oshiriladi va kuchni his qilganingizda, uchtaga ko'taring. Mashqingizni 5-10 daqiqa suzish bilan yakunlang.

Homilador ayollar suv aerobikasi bilan shug'ullanishi mumkinmi?

Homilador ayollar uchun suv aerobikasi nafaqat taqiqlangan, balki hatto tavsiya etiladi. Bolani ko'targan ayolning umurtqa pog'onasi jiddiy stressni boshdan kechiradi, chunki odatdagi vazndan tashqari, u qo'shimcha 10-15 kilogrammga bardosh berishi kerak. Arximedning kuchi tana vaznini "engillashtiradi", suyaklar va bo'g'imlarga vaqtinchalik muhlat beradi.

Mashqlarning o'zi homilador ayolga mushak-skelet tizimini ortiqcha yuklamasdan mushaklarning ohangini saqlab turishga yordam beradi. Shifokorlarning ta'kidlashicha, cho'zilish belgilari suv aerobikasi bilan shug'ullanadiganlarda kamroq paydo bo'ladi va agar shunday bo'lsa, ular tug'ruqdan keyin boshqalarga qaraganda tezroq yo'qoladi.

Suv gimnastikasi homilador ayollarga ta'siri haqida ko'proq ma'lumot olish uchun hikoyaga qarang:

Svetlana Markova

Go'zallik qimmatbaho toshga o'xshaydi: u qanchalik sodda bo'lsa, shunchalik qimmatlidir!

21 mart 2016 yil

Tarkib

Mutaxassislar orasida vazn yo'qotishning samarali usullari haqida juda ko'p tortishuvlar mavjud. Shu bilan birga, vazn yo'qotish uchun suv aerobikasi vazn yo'qotishning ajoyib usuli bo'lishiga shubha yo'q, chunki natijalar 3-4 seansdan keyin seziladi. Qo'shimcha afzalliklar - suv mashqlari paytida noqulaylikning yo'qligi, energiya beruvchi va kayfiyatni yaxshilaydigan musiqa. Tananing yengilligi va quvvati uzoq vaqt saqlanib qoladi.

Kilo yo'qotish uchun hovuzdagi mashqlar samaradorligi

Hovuz - bu vazn yo'qotmoqchi bo'lganlar uchun foydali bo'lgan suv muhiti. Atrof-muhit havodor bo'lgan oddiy zaldan farqli o'laroq, fizika qonunlari ishlaydi: ikki muhitning zichligidagi farqlar harakat paytida tana qismlarining turli qarshiligini keltirib chiqaradi. Kilo yo'qotish uchun hovuzdagi mashqlar suvda ko'proq yuk bilan bajariladigan harakatlarning dinamik ishlashiga asoslanadi. Charchoqni yo'qotish uchun elementlarni va suvning xususiyatlarini bajarish qulayligi mashqlar samaradorligini oshiradi.

Kilo yo'qotish uchun suv aerobikasining afzalliklari

Aerobika orqali vazn yo'qotishning fiziologik asosi qon aylanishini tezlashtirish, tanani kislorod bilan yuqori tezlikda ta'minlashdir. Har bir jismonan sog'lom odam oddiy jismoniy mashqlarga dosh bera olmaydi. Mashqlarni suvga o'tkazish orqali mutaxassislar (trenerlar) shu tarzda kilogramm berishni xohlaydigan odamlar doirasini sezilarli darajada kengaytirdilar. Sizning raqamingiz uchun suv aerobikasining afzalliklari:

• mushaklarning kuchlanishi;
• teri osti yog'ini yoqish;
• umumiy ohangni qo'llab-quvvatlash.

Suvdagi vazn yo'qotish mashqlarining go'zalligi shundaki, butun jarayon og'riqsiz sodir bo'ladi. Yog'lar nafaqat tananing ichida, balki terida ham yoqiladi. Massaj effektini yaratadigan suv oqimi limfa qatlamining harakatiga yordam beradi va ortiqcha suyuqlikni olib tashlaydi. Kilo yo'qotish uchun suv aerobikasi - sarkma, cho'zish belgilarining oldini olish. Agar siz muntazam ravishda hovuzga tashrif buyursangiz, basseyn 3-4 seansdan keyin kilogramm berishga yordam beradimi yoki yo'qligini baholashingiz mumkin.

Suv aerobikasi nafaqat vazn yo'qotmoqchi bo'lgan odamlarga foyda keltiradi. Homilador ayollar bunga murojaat qilishadi: faol sport ular ortib borayotgan yuk tufayli halokatli bo'lishi mumkin va hovuzdagi mashqlar ularni charchoqdan, stressdan qutqaradi va faol harakat qilish imkoniyatini beradi. Shifokorlar bunday tadbirlarni keksa odamlarga, ayniqsa yurak-qon tomir kasalliklariga chalinganlarga tavsiya qiladilar. Suv aerobikasi darslari o'z vazni va tanasi haqida xijolat bo'lgan odamlar uchun javob beradi, chunki bu erda kamchiliklar suv ostida yashiringan.

Eng samarali akvafitness mashqlari

Aquafitness mashg'ulotlari bosqichlari:

• qizdirish; isitish;
• asosiy mashqlar;
• cho'zish va dam olishning yakuniy bloki.

Kilo yo'qotish uchun suv aerobikasining ta'siri keyin erishiladi. dars odamlarning tayyorgarlik darajasini hisobga olgan holda o'ylangan va tuzilgan bo'lsa. Shunday qilib, yangi boshlanuvchilar uchun vaznsiz va qo'shimcha jihozlarsiz dasturlar mos keladi, vazn yo'qotadigan ilg'or sportchilar esa mashqlarida dumbbelllar, kamarlar, noodlelar, qo'lqoplar va boshqa jihozlardan foydalanadilar. Agar biz eng yaxshi mashqlar haqida gapiradigan bo'lsak, ular ta'sir doirasiga qarab farqlanadi:

1. Qorin / son mushaklarini nishonga olish uchun. Hovuzning tagida o'tirishingiz kerak, shunda suv ko'kragingizni qoplaydi, qo'llaringizni orqangizga qo'ying, oyoqlaringizni (10 marta) yuqoriga va pastga, ko'ndalang silkiting.
2. Oddiy yugurishda bo'lgani kabi, qo'llaringiz bilan faol ishlagan holda, tizzalaringizni baland ko'targan holda 10 daqiqa yuguring. Bu absni mustahkamlaydi va oyoqlarning shaklini to'g'rilaydi.
3. Quyosh pleksusiga mahkam bosilgan qo'llaringiz bilan burilish (chapga / o'ngga) va egilish (oldinga / orqaga) belingizni shakllantirishga yordam beradi. 5-15 marta bajaring.

Bajarish ritmi va tezligi bir seansda 700 kaloriyagacha yoqish imkonini beradi. Agar aqua fitness ortiqcha vazn bilan ishlashning yagona sohasiga aylansa, natijaga erishib bo'lmaydi. Qorin bo'shlig'i, qo'llar, oyoqlar, orqa uchun suvdagi mashqlar to'g'ri ovqatlanish bilan birgalikda ishlatilishi kerak, keyin suv aerobikasining figura uchun foydasi sezilarli bo'ladi.