Men sizga yordam berishim mumkin. Qariyalar uchun himoya kitob. Barcha holatlar uchun maslahat Aleksandr Petrovich Aksenov

Keksa odamlar qanday ovqatlanishlari kerak?

Keksa odamlar qanday ovqatlanishlari kerak?

Sog'likni saqlash va hayotni uzaytirish uchun sizga to'yimli va oddiy ovqat kerak. “Semirmoq – qarimoq”, deydi xalq maqolida.

Insonning qarishi tabiiy biologik jarayondir, lekin uni sog'lom turmush tarzi, mashaqqatli mehnat, oqilona rejim, yomon odatlardan voz kechish va, albatta, to'g'ri ovqatlanish yordamida kechiktirish va sekinlashtirish mumkin.

Afsuski, keksa odamlar ko'pincha o'z dietasiga beparvo munosabatda bo'lishadi: ular shakar, non va un mahsulotlarini suiiste'mol qilishadi, ba'zida qattiq vegetarianizmga o'tishadi, ovqatni bir necha kun oldin tayyorlaydilar va shuning uchun eskirgan ovqatni qabul qilishadi. Ular taqiqlangan ovqatlar yo'qligini hisobga olishlari kerak, faqat ko'proq yoki kamroq afzalroqdir.

Qariyalarga nima foyda?

Avvalo, bu moderatsiya va muntazamdir.

Keksa odamlarning ovqatlanishining asosiy tamoyillari ratsional ovqatlanish va ortiqcha ovqatlanishni istisno qilish bo'lishi kerak.

Asosan, oqilona yoki sog'lom ovqatlanish uchta asosiy tamoyilga rioya qilishdir: oziq-ovqat bilan ta'minlangan energiya va inson tomonidan iste'mol qilinadigan energiya o'rtasidagi muvozanat, ya'ni energiya balansi; ozuqa moddalari (15% oqsillar, 30% yog'lar, 55% uglevodlar), vitaminlar va minerallar muvozanatini saqlash; dietaga rioya qilish (bir vaqtning o'zida kuniga kamida 4-5 marta, yotishdan oldin ortiqcha ovqatlanmasdan ovqatlanish tavsiya etiladi; kechki ovqat va nonushta o'rtasidagi optimal interval 10 soatdan oshmaydi).

Keksa odamlarning taomlari xilma-xil, oson hazm bo'ladigan, biologik qimmatli bo'lishi kerak, ammo yoshlarning ovqatiga qaraganda kamroq energiya bilan to'yingan bo'lishi kerak. Unda etarli miqdorda oqsillar, vitaminlar va tuzlar, ayniqsa kaltsiy, kaliy va temir, mikroelementlar, shuningdek suyuqlik bo'lishi kerak.

Keksalikda oqsillarni o'z-o'zini yangilash intensivligi pasayadi, bu ularga (birinchi navbatda go'sht va go'sht mahsulotlari) bo'lgan ehtiyojning kamayishini belgilaydi. Keksa odamlar uchun protein iste'molini 1 kg tana vazniga 1 g gacha kamaytirish tavsiya etiladi. 60 yildan keyin siz ko'proq sut mahsulotlari, baliq va dengiz mahsulotlarini iste'mol qilishingiz kerak.

Keksa odamlar uchun haftada 1-2 marta ro'za tutish tavsiya etiladi, qolgan vaqt esa dietada go'shtli taomni (tayyor shaklda 100 g) bir marta ishlatish bilan cheklanadi.

Baliq miqdori kuniga 75 g gacha bo'lishi kerak.

Ratsionga 30% gacha protein, birinchi navbatda, kam yog'li tvorog (kuniga 100 g) orqali kiritilishi kerak.

Siz kuniga 20-30 g pishloq iste'mol qilishingiz kerak - kaltsiyning asosiy yetkazib beruvchisi (pishloqning yumshoq va tuzsiz navlarini tanlash yaxshidir).

Suyak sinishi oldini olish uchun sut ichish kerak - kuniga 300 g. Fermentlangan sut mahsulotlari ayniqsa foydalidir - kefir, yogurt, atsidofil. Har kuni kechqurun yoki yotishdan oldin 200 g kefir iste'mol qilish tavsiya etiladi.

Keksalikda siz tuxum sarig'ini iste'mol qilishni haftada 2-3 marta cheklashingiz kerak, tuxum oqini esa har qanday miqdorda iste'mol qilish mumkin.

Ratsionning oqsil qismining yarmi o'simlik oqsillari bo'lishi kerak: don va dukkaklilar. Yashil no'xat yoki yashil loviya dietaga qo'shiladi - kichik qismlarda garnitür sifatida. Donlar orasida grechka va jo'xori uni eng sog'lom deb hisoblanadi. Javdar noni aminokislotalarga boy, shuningdek, B vitaminlari, minerallar va tolalar manbai hisoblanadi.

Yog'lar cheklangan bo'lishi kerak, ayniqsa o'tga chidamli, xususan, yog'li go'sht va yog'li kolbasa. Sut yog'lari oson hazm bo'ladi, ular barcha yog'larning kamida 30% bo'lishi kerak. Xuddi shu ulush o'simlik kelib chiqishi yog'lariga tegishli: kuniga 30-40 g. Sariyog 'iste'molini kuniga 10-15 g gacha kamaytirish maqsadga muvofiqdir.

Ko'p miqdorda xolesterin (jigar, miya, buyraklar) bo'lgan ovqatlardan foydalanishni minimal darajada kamaytirish kerak.

Uglevodlarni, birinchi navbatda, shakar va shirinliklar orqali cheklash oqilona. Uglevodlar manbalari sifatida kraxmal va xun tolasiga boy oziq-ovqatlarga afzallik beriladi: kepakli un va kepakdan tayyorlangan non, to'liq donli donlar, sabzavotlar, mevalar va rezavorlar.

Keksa va keksa odamlarda shakarning ortiqcha miqdori aterosklerozning rivojlanishi va yog 'massasining ortiqcha to'planishi uchun xavflidir. Tana qonga ko'p miqdorda insulin chiqarish orqali shakarni ko'p miqdorda iste'mol qilishga ta'sir qiladi; shakarni haddan tashqari iste'mol qilish diabetning rivojlanishiga yordam beradi.

Tola va pektin o'z ichiga olgan murakkab uglevodlarni iste'mol qilishni ko'paytirish muhimdir. Keksa odamlar uchun iste'mol qilinadigan tolaning umumiy miqdori kuniga 25-30 g bo'lishi kerak.

Ratsionda vitamin va minerallarga alohida o'rin berilishi kerak. C, P, A, E, B guruhi vitaminlari oksidlanish jarayonlarining stimulyatorlari va regulyatorlari. Bundan tashqari, C va P vitaminlari xolesterin almashinuviga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. A vitamini terining, shilliq pardalarning va ko'rish organlarining holatiga ta'sir qiladi.

Mutaxassislar polivitaminli preparatlarni yiliga kamida ikki marta (qish va bahorda) olishni maslahat berishadi.

Keksa odamlarning minerallarga bo'lgan ehtiyoji katta. Yoshi bilan ba'zilari tanada to'planadi, boshqalari esa kamayadi. Masalan, kaliy, mis, xrom, yod, temir miqdori kamayadi, rux, qo'rg'oshin va natriy ko'payadi. Keksalik osteoporozining sabablaridan biri kaltsiy etishmovchiligidir. Yiliga 2-3 marta kurslarda D vitamini va kaltsiyning kompleks preparatlarini qabul qilish orqali yaxshi profilaktika ta'siri olinadi.

To'g'ri mahsulotlarni tanlash kerak. Ular organizm uchun kam bo'lgan minerallarga boy bo'lishi kerak. Shunday qilib, meva va sabzavotlar past natriy tarkibini yuqori kaliy miqdori bilan birlashtiradi. Quritilgan mevalar, o'rik, o'rik, mayiz, quritilgan o'riklar kaliyga boy. Dengiz o'tlari va dengiz mahsulotlarini ratsionga kiritish yod tanqisligini yo'q qiladi.

Har kuni tanadan taxminan 2,4 litr suyuqlik yo'qoladi, faqat 1 litr ovqatdan keladi. Kerakli muvozanatni ta'minlash uchun siz 1,2-1,6 litr ichimliklar ichishingiz kerak. Bu sharbatlar, kompotlar, atirgul qaynatmasi, sut yoki limonli zaif choy bo'lishi mumkin. Kuchli choy yoki qahva ichish tavsiya etilmaydi.

Keksa yoshdagi ovqatlanishning asosiy vazifasi qarishning oldini olish va kasallikning rivojlanishining oldini olish. Shuning uchun kompilyatsiya qilishda parhez bir nechta oddiy qoidalarni qabul qiling:

Go'sht va baliqni qaynatib, uni sabzavotli garnitür bilan iste'mol qilish yaxshidir.

Go'sht va baliq bulonida haftasiga 2-3 marta birinchi taomlarni tayyorlang, chunki bulonda gut rivojlanishiga yordam beruvchi moddalar mavjud.

Iloji bo'lsa, dengiz mahsulotlari - kalamar, dengiz o'tlari, qisqichbaqalar, krill pastasini qo'shishga harakat qiling, chunki ular anti-sklerotik ta'sirga ega.

Hayvon yog'lari va to'yingan yog'lar (cho'chqa yog'i, bel, jambon) va xolesterin (buyraklar, miya, elin) o'z ichiga olgan ovqatlar miqdorini cheklang.

Kuniga 4 choy qoshiqdan ko'p bo'lmagan shakar iste'mol qiling.

Javdar noni, kunlik non yoki kepak nonini iste'mol qiling, lekin kuniga 200 g dan oshmasligi kerak.

Turli xil don, loviya va yashil no'xatdan ko'proq idishlar tayyorlang.

Sizning stolingizda piyoz va yashil piyoz, sarimsoq, yangi o'tlar va barcha sabzavotlar va mevalar bo'lishi kerak.

Ratsioningizga kuniga 20-30 g sariyog 'va 25-30 g tozalanmagan o'simlik yog'ini qo'shing.

Umid qilamanki, bu oddiy, uzoq vaqtdan beri ma'lum bo'lgan haqiqatlar va to'g'ri, sog'lom ovqatlanish sizga salomatlik va uzoq umr ko'rishga yordam beradi!

Xalq belgilari

Bodringni yaxshi tuzlash uchun siz ularni Rojdestvo kuni bilan haftaning bir kunida tuzlashingiz kerak.

Agar ayol hayz paytida non pishirsa, non mog'orlanadi.

Qishloqda o'lik odam bo'lsa, karamni fermentatsiya qila olmaysiz - u mazasiz va achchiq bo'ladi.

Oyning uchinchi choragida siz uyda o'lik odam bo'lsa, lavlagini maydalay olmaysiz va hayz ko'rgan ayol uchun lavlagi kvassi achchiq bo'ladi.

6 oktyabr - Suvga cho'mdiruvchi Yahyo, bu kuni siz qish uchun hech narsa tayyorlay olmaysiz - u qorayadi va chiriydi.

Qishda ko'proq ovqatlanishga harakat qiling, lekin kamroq iching.

Yanvar oyida ko'proq asalni suv bilan iste'mol qilishga harakat qiling.

Qishda kamroq sut ichishga harakat qiling.

Bahorda nonni kamroq iste'mol qiling, go'sht va qovurilgan ovqatlarni dietangizdan chiqarib tashlang. Bu vaqtda eng yaxshi ovqat sutdir.

Issiq va yumshoq nonni iste'mol qilmang - bu jiddiy kasalliklarga yordam beradi. Ayniqsa, oshqozon-ichak trakti uchun zararli.

Avval siz engil ovqatlar (masalan, salatlar, sabzavotlar, mevalar, ko'katlar), keyin esa og'ir taomlarni iste'mol qilishingiz kerak. Agar siz buni aksincha qabul qilsangiz, o'zingizni kuydirasiz.

Go'shtni qovurayotganda uni yopmaslik kerak, nafas olishiga ruxsat berish kerak. Agar siz uni yopsangiz, go'sht zaharga aylanadi.

Tushlik paytida uchta taomdan ortiq ovqatlanmang.

Oshqozon bo'sh qolganda tanani sovutadi va to'yinganida uni isitadi.

Qachonki siz to'ygan bo'lsangiz, unda qisqa vaqtdan keyin iching, lekin ko'p ichishdan saqlaning - oshqozoningiz azoblanadi, oyoqlaringiz tovonida og'riydi va siz qiyin tushlar ko'rasiz.

Kechqurun va kechasi kamroq ovqatlaning, aks holda ko'zingiz va ko'kragingiz og'riydi va siz o'zingizga juda ko'p turli kasalliklarga duchor bo'lasiz.

Tovuq va mol go'shti, cho'chqa go'shti va makkajo'xori go'shtini birga iste'mol qilmang.

Siz nordon ovqatlar bilan sutni yoki parranda go'shti bilan nordon sutni iste'mol qilmasligingiz kerak.

Siz sut va baliq, sharob va sutni birga icholmaysiz.

Sutni meva bilan, no'xat sho'rvasini shakar bilan iste'mol qilmang, echki sutini yog' bilan ichmang.

Ko'pikli bug' bilan uzoq vaqt pishirilgan go'shtni yopiq idishda saqlamang.

Xamirni qo'yganingizda yoki yoğayotganingizda, bu vaqtda sizning yoningizda hech kim qichqirmasligi yoki so'kinmasligiga ishonch hosil qiling.

Notanishlar xamiringizga qarashiga yo'l qo'ymang.

Xamiringiz ishlamasa, undan pirog yoki boshqa pishiriqlar tayyorlash uchun foydalanmang. Bu zararli bo'ladi.

Tuzlangan bodringlar, agar siz Muqaddas Xochni ko'tarish kunida ularni bir necha marta silkitsangiz, barrelda yaxshiroq qoladi.

Tuzlangan karam solingan idishga solingan aspen bo'lagi uning kislotalanishiga yo'l qo'ymaydi.

Qadim zamonlarda ham Gippokrat shunday degan edi: "Sizning ovqatingiz dori bo'lishi kerak, sizning doringiz esa oziq-ovqat bo'lishi kerak". Odamlar ko'p kasalliklarning sababi noto'g'ri ovqatlanishda ekanligini uzoq vaqtdan beri tushunishgan.

Muqaddas Kitobda nima yeyish mumkin va nima mumkin emasligi haqida gapirib, odamlar uchun toza va harom bo'lgan taomlarga misollar keltiriladi. “Yomon narsalarni yemang. Siz eyish mumkin bo'lgan chorva mollari shular: ho'kizlar, qo'ylar, echkilar, bug'ular va ko'ylaklar, buyvollar, bug'ular, bizon, oriks va tuya.

Tuyogʻi kesilgan, ikkala tuyogʻi chuqur kesilgan va gʻalvir chaynagan mollarni ye. Tuyani, quyonni, quyonni, tuyani, quyonni va quyonni qavlab chaynaganlardan yemang. va cho'chqa, chunki uning tuyog'i bo'ladi, lekin g'alvirni chaynamaydi; u siz uchun haromdir. ularning go'shtini yemanglar va jasadlariga tegmanglar. Hammasidan hayvonlar suvda bo'lganlar, patlari va tarozilari bo'lgan hamma narsani yenglar; Ammo patlari va tarozilari bo'lmaganlarning hammasini yemanglar: bu siz uchun haromdir. Har bir toza qushni iste'mol qiling; Lekin ulardan yemanglar: burgut, tulpor, dengiz burguti, uçurtma, lochin, lochin va har bir qarg'a o'z turi bilan, tuyaqush, boyo'g'li va shag'al. va o'z turi bilan qirg'iy, va burgut boyo'g'li, va ibis, va oqqush, va qutan, va tulpor, va baliqchi, va chuvalchang va shunga o'xshash zoe, va halqa va ko'rshapalak . Barcha qanotli sudraluvchilar siz uchun harom, yemanglar ularning. Har bir toza qushni yeysizlar” (Amrlar 14:3-20). Muqaddas Kitobda hayvonlarning qoni haqida alohida aytilgan: “Faqat qon yemang, ehtiyot bo'ling, chunki qon hayotdir: jonni tana bilan birga yemang” (Amrlar 12:23), “... yemanglar. har qanday tanadan qon, chunki har bir tananing joni uning qoni; kim uni yesa, halok bo'ladi” (Levilar 17:14).

Muqaddas Kitobda qayta-qayta aytilishicha, odamlar xamirturushsiz nonni emas, balki xamirturushsiz nonni iste'mol qilishlari kerak, chunki bu tana uchun foydaliroqdir. "Achitqi qo'yilgan hech narsa yemang; qayerda bo'lsangiz ham, xamirturushsiz non yeying" (Chiqish 12:20).

Eng Muqaddas Uch Birlik Ibrohimga tashrif buyurganida, shirinliklardan biri xamirturushsiz non edi. “Va Ibrohim shoshib Soraning chodiriga borib dedi: “Tezda uch qop yaxshi un yoğur va xamirturushsiz non tayyorla” (Ibtido 18:6).

Bu shuni ko'rsatadiki, ota-bobolarimiz xamirturush xamiridan pishirilgan non ichaklarda fermentatsiyani keltirib chiqaradi, bu esa odamlar uchun noqulay sharoitlarda shish paydo bo'lishiga olib keladi. Masalan, saraton kasalligida no'xat, loviya va dukkaklilarni iste'mol qilish tavsiya etilmaydi, chunki bu ovqatlar oshqozon va ichaklarda fermentatsiyaga olib keladi.

Bizning ota-bobolarimiz chuqur dindor odamlar bo'lgan, ro'za tutgan va go'shtni juda kam iste'mol qilgan. Ayniqsa, oddiy odamlarning ratsionida turli kvaslar, o'simlik choylari va sabzavotli salatlar ustunlik qildi. Ro'za paytida ular juda ko'p piyoz, sarimsoq, xren, turp, sabzi, lavlagi, karam, qizil qalampir va ismaloqni iste'mol qilishdi. Bunday ovqatlanish tananing o'zini tozalashiga olib keldi, chunki ovqat hazm qilish va chiqarish tizimlari normal ishlaydi. Toksinlar tanada saqlanmadi.

Ro'zaning inson salomatligiga ta'siri katta. Unga nafaqat jismoniy salomatlik, balki insonning ichki hayoti ham bog'liq. Yil davomida chorshanba va juma kunlari, Rojdestvo bayrami va to'liq haftalar bundan mustasno, qat'iy ro'za kunlari bo'lishi kerak (agar ro'za tutish uchun maxsus ruxsatnoma bo'lmasa). Yiliga to'rtta asosiy ro'za ham bor.

Ro'za yoki Muqaddas Hosil bayrami - Pasxadan oldin. U etti hafta davom etadi: olti hafta Ro'zaning o'zi va ehtirosning ettinchi haftasi - Najotkor Masihning azoblarini eslash uchun.

Rojdestvo posti- Masihning tug'ilgan kunidan oldin. 27-noyabrda boshlanadi, St. Filippning ro'zasi deb nomlanuvchi havoriy Filipp. 40 kun ro'za tutish.

Yotoq posti- Xudoning onasining uyqusi bayramidan oldin. Ikki hafta davom etadi, 14-avgustdan 27-avgustgacha.

Apostol yoki Butrusning ro'zasi- Aziz bayrami oldidan. havoriylar Butrus va Pavlus. Muqaddas Uch Birlik kunidan bir hafta o'tgach boshlanadi va 12 iyulgacha davom etadi. Uning davomiyligi Pasxa erta yoki kechroq sodir bo'lishiga bog'liq. Uning eng uzun davomiyligi olti hafta, eng qisqasi bir kunlik bir hafta.

Bir kunlik postlar:

Rojdestvo arafasida - Rojdestvodan bir kun oldin (6 yanvar). Tug'ilish ro'zasi kunlarida ayniqsa qattiq ro'za tutish (odatda birinchi yulduz paydo bo'lguncha ovqatlanmaslik kerak).

Rabbiyning Xochini yuksaltirish kunida, xochda Iso Masihning azoblarini eslash uchun (27 sentyabr).

Har haftaning chorshanba va juma kunlari. Chorshanba - Yahudo tomonidan Najotkorning an'anasi xotirasiga. Juma - xochdagi azob-uqubatlarni va biz uchun Najotkorning o'limini xotirlash uchun.

Chorshanba va juma kunlari ro'za tutish faqat keyingi haftalarda sodir bo'lmaydi: Pasxa haftasida, Rojdestvo bayramida (Masihning Tug'ilgan kunidan Epifaniyaga qadar), Uch Birlik haftasida (Muqaddas Uch Birlik bayramidan Butrusning Ro'zasi boshlanishiga qadar). ), soliqchi va farziy haftasida (Buyuk Lentdan oldin) va faqat sut va tuxumga ruxsat berilganda, faqat Lentdan oldin pishloq yoki sariyog 'haftasida.

Ro'za paytida, ayniqsa, barcha yomon odatlar va ehtiroslarni keskin ravishda tark etish kerak: g'azab, nafrat, dushmanlik; chalg'itadigan, quvnoq hayotdan, o'yinlardan, raqslardan uzoqlashish kerak; qalbda nopok fikr va istaklarni uyg'otadigan kitoblarni o'qishning hojati yo'q; go'sht, sut, tuxum iste'mol qilmasligingiz kerak, lekin o'zingizni yog'siz ovqatlar bilan cheklashingiz kerak (ya'ni, o'simlik ovqatlari va ruxsat etilganda, baliq), bu taomni me'yorida iste'mol qiling. Ko'p kunlik ro'za paytida, Muqaddas Birlikni tan olish va qabul qilish kerak.

Dangasa va ish kunida olti kun ishlamaydiganlar, shuningdek, bayramlarda ishlaydiganlar to'rtinchi amrni buzadilar.

Garchi bu kunlarda dunyoviy ishlarni to'xtatib, mehnat qilsalar ham, ularni faqat o'yin-kulgi va o'yin-kulgi bilan o'tkazadigan, Xudoga xizmat qilishni o'ylamasdan, quvnoqlik va ichkilikbozlik bilan o'tkazadiganlar ham kam emas. Bayramda, tun bo'yi hushyorlikda va ertalab liturgiyada bo'lishimiz kerak bo'lgan o'yin-kulgilarga berilish ayniqsa gunohdir.

Ovqatlanishdan oldin

Osmondagi Otamiz! Sening isming ulug'lansin, Shohliging kelsin: Osmonda va erda bo'lgani kabi Sening irodang ham bajo bo'lsin. Kundalik nonimizni bugun bizga bering; Biz qarzdorlarimizni kechirganimizdek, bizning qarzlarimizni ham kechirgin. va bizni vasvasaga olib borma, balki bizni yovuzlikdan qutqar.

Nega keksa odamlar to'satdan butun dunyo bo'ylab hurmatga sazovor bo'lgan tashkilotning sog'liqni saqlash sohasi mutaxassislarining e'tiborini jalb qilishdi? Javob oddiy. Sayyora aholisi barqaror ravishda qarib bormoqda va biz voqealarning bunday burilishlariga oldindan tayyorgarlik ko'rishimiz kerak. Javob berish kerak bo'lgan juda ko'p savollar bor. Keksalar oila va jamiyatga og'ir bo'lmasligi uchun odamlarning faol uzoq umr ko'rishini qanday ta'minlashimiz mumkin? Nihoyat, ularga qanday munosabatda bo'lish kerak? Hisobot mualliflari juda katta ish qildilar - ular buni aniqlash uchun dunyoning turli burchaklaridan kelgan qariyalarga yordam beradigan shifokorlar, sotsiologlar, demograflar va ko'ngillilar tashkilotlarining yuzlab tadqiqotlarini o'rganishdi.

Sayyora qarib bormoqda

Demograflarning bashorat qilishicha, 2015 yilda Braziliya yoki Myanmada tug‘ilgan bolalar o‘zlaridan 50 yil oldin tug‘ilgan vatandoshlariga qaraganda 20 yil ko‘proq umr ko‘rishadi. Agar 2015 yilda Eronda 60 yoshdan oshganlar aholining atigi 10 foizini tashkil qilgan bo‘lsa, atigi 35 yil ichida ular 33 foizga yetadi.

Bugungi kunda 60 yoshdan oshganlar ulushi faqat Yaponiya aholisining 30 foizidan oshadi. Biroq, demografik prognozlarga ko'ra, 21-asrning o'rtalariga kelib, 60 yoshdan oshgan odamlar nafaqat Evropa mamlakatlari, AQSh va Kanadada, balki Vetnam, Xitoy, Janubiy Koreyada ham aholining uchdan bir qismini tashkil qiladi. Chili, Tailand, shuningdek, bizning mamlakatimizda.

Tibbiyot sohasidagi yutuqlar o'rtacha umr ko'rishning o'sishiga misli ko'rilmagan ta'sir ko'rsatdi. Kam va o'rta daromadli mamlakatlarda bu, asosan, akusherlik yordami tizimlarining takomillashtirilganligi, chaqaloqlar o'limi va yuqumli kasalliklardan o'limning kamayishi, boy mamlakatlarda - asosan keksa odamlarning o'lim darajasining pasayishi tufayli sodir bo'ldi. Bundan tashqari, hisobot mualliflari taʼkidlaganidek, aholi tarkibidagi oʻzgarishlarga dunyoning deyarli barcha mamlakatlarida kuzatilayotgan tugʻilish darajasining pasayishi sezilarli darajada taʼsir koʻrsatmoqda.

Demografik vaziyatning bunday global o'zgarishi mamlakatlar iqtisodiyotiga ta'sir qilmasligi mumkin emas. Bu sog'liqni saqlash tizimlari va ijtimoiy xizmatlar faoliyatida jiddiy o'zgarishlarni talab qiladi va bunga tayyorgarlik bugundan boshlanishi kerak.

Sog'liqni saqlash tizimini o'zgartirish ko'plab jabhalarda harakat qilishni talab qilsa-da, sog'liqni saqlashni rejalashtiruvchilar uchta ustuvorlikni aniqlaydilar:

• individual hayotiylikni qo'llab-quvvatlashga klinik amaliyotni qayta yo'naltirish;
• keng qamrovli, keksalar uchun qulay tibbiy yordam ko'rsatish uchun sog'liqni saqlash tizimlarini qayta loyihalash;
• tibbiy xodimlarni yangi tizimlar talablariga muvofiq ko‘rsatilayotgan yordam sifatini oshirish uchun qayta tayyorlash.

Yuk bo'lmang

“Keksa odamlar jamiyatga turli yo'llar bilan hissa qo'shadilar - o'z oilasida, mahalliy jamoada yoki umuman jamiyatda. Biroq, qarigan sari har birimiz uchun mavjud bo'lgan insoniy va ijtimoiy resurslar va imkoniyatlar sezilarli darajada bitta asosiy xususiyatga bog'liq: bizning sog'lig'imiz", - deyiladi hisobotda.

Uzoq umr ko'rish, keyingi yillarda o'zini yosh his qilish va sog'-salomat o'lish, yaqinlaringizga yuk bo'lmaslik hammaning orzusi. Biroq, ko'pchilik uchun bu erishib bo'lmaydigan bo'lib qolmoqda. Hamma yuz yilliklar ham ajoyib salomatlik va hayotiylik bilan maqtana olmaydi.

Ba'zi uzoq muddatli tadqiqotlarga ko'ra, boy mamlakatlarda og'ir nogironlikning tarqalishi so'nggi o'n yilliklarda umuman pasaygan bo'lishi mumkin, ammo bu tendentsiya hali ham kamaymagan engilroq nogironlik tarqalishiga hech qanday ta'sir ko'rsatmadi. Past va o'rta daromadli mamlakatlarda vaziyat bundan ham yomonroq.

Tana zaiflashadi, mushaklar zaiflashadi, suyaklar zichligini yo'qotadi, bo'g'inlar buziladi. Albatta, yillar o'z joniga qasd qiladi. Qaytarib bo'lmaydigan o'zgarishlar nafaqat jismoniy darajada sodir bo'ladi. Keksa odamlarda axborotni qayta ishlash tezligi pasayadi va bir vaqtning o'zida bir nechta muammolarni hal qilish bilan bog'liq ishlash qobiliyati asta-sekin yo'qoladi. Ammo, ma'lum bo'lishicha, bu har doim ham mehnat unumdorligiga salbiy ta'sir ko'rsatmaydi va hatto ularning tajribasi tufayli ma'lum darajada qoplanishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, qiyin vaziyatlarga yechim topish va keyin boshqa dolzarb vazifalarga e'tibor qaratish haqida gap ketganda, keksa ishchilar yosh hamkasblariga qaraganda yaxshiroq ishlaydi. Bundan tashqari, turli yoshdagi xodimlar jamoasi mehnat unumdorligini oshirishda, ayniqsa, ijodiy muammolarni hal qilishda hal qiluvchi omil bo'lishi ta'kidlandi. Xulosa qilib aytganda, inson qariganda ham jamiyatga katta foyda keltirishi mumkin.

"Agar odamlar ushbu qo'shimcha hayot yillarini yaxshi sog'lom o'tkazsalar, ularning o'zlari qadrlaydigan narsani anglash qobiliyati deyarli cheksiz bo'ladi", dedi hisobot mualliflari. "Agar bu qo'shimcha yillar jismoniy va aqliy qobiliyatlarning pasayishi bilan birga bo'lsa, keksalarning o'zlari va jamiyat uchun oqibatlari ancha salbiy bo'ladi."

Biroq, ekspertlarning xulosasiga ko'ra, sog'lig'ining yomonligi keksa aholining asosiy va cheklovchi omili bo'lishi shart emas.

Yillar o'z joniga qasd qiladi

Keksa odamlar gipo- va gipertermiyaga ko'proq moyil bo'lib, yoshlarga qaraganda ko'proq suvsizlanishdan aziyat chekishadi. Surunkali kasalliklarning tarqalishi va ular orasida multimorbidlik yuqori, ya'ni bir patogenetik mexanizm bilan o'zaro bog'langan bir nechta surunkali kasalliklarning mavjudligi. Shu bilan birga, sog'liqni saqlash xizmatlari surunkali kasalliklarni davolashga juda kam e'tibor berishadi.

Yana bir muammo shundaki, yosh bilan immunitet reaktsiyasini tashkil etuvchi T-limfotsitlarning faolligi pasayadi. Bu shuni anglatadiki, inson yoshi qanchalik katta bo'lsa, uning tanasining himoya funktsiyalari zaifroq bo'ladi. Eng yomoni, u yangi infektsiyalar bilan kurashadi. Aytgancha, immun funktsiyasining pasayishi tufayli vaktsinalar keksa odamlarga nisbatan ancha zaif ta'sir ko'rsatadi. Bundan tashqari, yoshi bilan yallig'lanish sitokinlarining sarum darajasi ortadi. Ushbu hodisa keksa yoshdagi surunkali past darajadagi yallig'lanish jarayoni sifatida tanilgan. Bu bir qator oqibatlarga olib keladi - qarilik zaifligi, ateroskleroz va sarkopeniya (skelet mushaklarining massasi va kuchini yo'qotish).

Qarishni qanday sekinlashtirish mumkin

"Keksalikdagi sog'liq muammolarining aksariyati surunkali kasalliklar oqibatidir", deydi mutaxassislar. - Ularning ko'pchiligini sog'lom turmush tarzi orqali oldini olish yoki kechiktirish mumkin. Hatto juda katta yoshda ham jismoniy faollik va to'g'ri ovqatlanish salomatlik va farovonlikka sezilarli foyda keltirishi mumkin. Boshqa sog'liq muammolarini, ayniqsa, ular etarlicha erta aniqlansa, samarali tarzda engish mumkin.

Aholining keksayib borayotgan ehtiyojlarini qondirish uchun sog‘liqni saqlash tizimlari tuzilmasi va tibbiy yordam ko‘rsatish tartib-qoidalariga jiddiy o‘zgartirishlar kiritish, ularning hayoti uchun qulay shart-sharoit yaratish zarur, deyiladi hisobotda. Oxir oqibat, "odamlarning hayotiyligi pasaygan taqdirda ham, qo'llab-quvvatlovchi muhit ularni hali ham xohlagan joyiga borishga va qilishlari kerak bo'lgan narsani qilishga undashi mumkin. Uzoq muddatli g'amxo'rlik va qo'llab-quvvatlash ularga shaxsiy o'sishni davom ettirish uchun imkoniyatlarga to'la munosib hayotni ta'minlashi mumkin." Biroq, sog'liqni saqlash tizimlari hali ham keksa odamlarning ehtiyojlariga moslashtirilmagan.

Qariyalar uchun dorilar

Inson yoshi qanchalik katta bo'lsa, dori-darmonlarga va sog'lig'iga bog'liq bo'ladi. Ikkalasining ham yo'qligi uni juda qiyin ahvolga solib qo'yishi va hatto hayot uchun xavfli oqibatlarga olib kelishi mumkin. Biroq, keksa odamlar uchun dori-darmonlarni qabul qilish yuqori xavf va salbiy reaktsiyalarning yuqori tarqalishi bilan bog'liq. Va shunga qaramay, giyohvand moddalarsiz hech qanday joy yo'q. Ko'pincha kamayib borayotgan yoshdagi odamlar bir vaqtning o'zida bir nechta surunkali kasalliklardan aziyat chekishadi va ular doimiy ravishda tabletkalarni ichishlari kerak, ular tom ma'noda bir hovuch ichishadi.

"Keksa odamlar uchun dori-darmonlar xavfsiz va mos, mavjud va foydalanish mumkin bo'lishi kerak", deyiladi JSST hisobotida. Biroq, bu muammolarni hal qilish ko'pchilik sog'liqni saqlash tizimlari uchun qiyin.

Umuman olganda, qarigan organizm farmatsevtika vositalariga mutlaqo boshqacha munosabatda bo'ladi. Bu organizmning hayotiyligi va funktsiyalaridagi chuqur o'zgarishlar bilan bog'liq bo'lib, ular ko'p hollarda komorbidlik bilan birga keladi. Va bu yana bir jiddiy muammo. Axir, keksa odamlar odatda dori vositalarining klinik sinovlaridan chetlashtiriladi va agar ularning kasallik tarixida bir emas, balki bir nechta surunkali kasalliklar mavjud bo'lsa, unda bundan ham ko'proq bunday nomzodlar dorilar sinovdan o'tkaziladigan ko'ngillilar ro'yxatidan chiqariladi. Bu shuni anglatadiki, ko'pgina klinik tadqiqotlar natijalari juda shartli (JSST hisoboti yanada kategorik - to'g'ridan-to'g'ri keksa odamlar guruhlariga murojaat qilish "mumkin emas").

"Keksa odamlarning turli dori vositalari va ularning kombinatsiyalariga munosabatini aniqroq aniqlash uchun klinik tadqiqotlar dizaynini qayta ko'rib chiqish kerak", - deydi JSST ekspertlari. Masalan, bu eng ko'p buyuriladigan dori-darmonlarning ko'p kasalliklarga chalingan odamlarga ta'siri bo'yicha keyingi tadqiqotlarga tegishli. Axir, bir nechta sog'liq muammosi bo'lgan bemorni davolashda har xil turdagi tibbiy aralashuvlar kombinatsiyasi qo'llaniladi. Shu bilan birga, hisobotda tadqiqot natijalari nafaqat kasallik belgilarini, balki individual hayotiylikni ham hisobga olgan holda ko'rib chiqilishi kerakligini ta'kidlaydi. Keksa odamlarning ehtiyojlarini yaxshiroq qondiradigan klinik sinovlarga yangi yondashuvlar ishlab chiqilgunga qadar, mutaxassislar keksa yoshdagi odamlarga, ayniqsa bir vaqtning o'zida bir nechta kasalliklarga chalinganlarga ta'sirini o'rganish uchun dori vositalarining bozordan keyingi monitoringini yanada ehtiyotkorlik bilan o'tkazishni taklif qilishadi.

JSST ekspertlarining fikriga ko'ra, qo'shimcha tadqiqotlar, shuningdek, demans va sarkopeniya kabi keng tarqalgan qarish kasalliklarining oldini olish va davolash uchun dori-darmonlarni talab qiladi, chunki "hali giyohvand moddalarni davolash zarurligini oqlash uchun ular bo'yicha ishonchli dalillar to'planmagan". Shundan keyingina ular tegishli ro'yxatlarga kiritilishi mumkin.

Qariyalar uchun zarur bo'lgan dori-darmonlar ro'yxatiga kelsak, mutaxassislar ularning sog'lig'i holatidagi o'zgarishlar dinamikasini hisobga olgan holda qayta ko'rib chiqilishi kerak, deb hisoblaydilar. Misol uchun, bu ro'yxatlarda odatda oziq-ovqat qo'shimchalari, vitaminlar va mikroelementlar mavjud emas. Ammo ular, amaliyot shuni ko'rsatadiki, qariyalarga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, ularning tanasining funktsional holatini yaxshilaydi.

Yoshga qarab

Hisobotda ko'tarilgan yana bir mavzu shundaki, dori-darmonlarni noto'g'ri ishlatish ehtimoli ham yosh bilan ortadi. Shu sababli, keksa odamlarda dori-darmonlarni to'g'ri qo'llashni ta'minlash, shu jumladan, tegishli retseptlar orqali. Bu vazifa shoshilinch e'tiborni talab qiladi.

Shunday qilib, keksa bemorlarga dori-darmonlarni to'g'ri belgilash bo'yicha shifokorlar uchun ko'rsatmalar ishlab chiqish zarurati paydo bo'lishi mumkin.

Bundan tashqari, yillar davomida odam ko'pincha eng oddiy muammolarni hal qilishda ojiz bo'lib qoladi. Bu ko'pincha dori-darmonlarni qabul qilish bo'yicha tibbiy ko'rsatmalarga rioya qilish uchun amal qiladi. Va ular bu borada yordamga muhtoj.

Misol uchun, Avstraliyada dori-darmonlarni qabul qilish bilan bog'liq muammolar xavfi yuqori bo'lgan keksa odamlarga g'amxo'rlik qilish uchun maxsus farmatsevtika xizmati "Home Medicines Review" tashkil etilgan. Xizmat ko'rsatish xodimlari umumiy amaliyot shifokori bilan yaqin hamkorlikda ishlaydi. Ular keksalarni o‘z homiyligiga olib, uy sharoitida dori vositalaridan samarali va xavfsiz foydalanish bo‘yicha maslahat beradilar. Dori-darmonlarni buyurish tartibini optimallashtirish tufayli dori terapiyasi paytida haddan tashqari nojo'ya ta'sirlarning rivojlanishining oldini oladi.

Biroq, siz hali ham ushbu dori-darmonlarga ega bo'lishingiz kerak. Ammo ular hamma uchun mavjud emas. Hisobot mualliflarining fikricha, biz keksa odamlarning hech bo'lmaganda asosiy dori-darmonlarga bepul kirishini ta'minlashga harakat qilishimiz kerak. Va ular Braziliyaning ijobiy tajribasini keltiradilar. U yerda milliy sog‘liqni saqlash tizimida davolanayotgan keksalarning dori vositalari bilan ta’minlanishi kengaytirildi, bu esa beshta asosiy dori vositasini bepul taqdim etdi. Keksa odamlar ularni sog'liqni saqlash xizmati orqali oladilar.

Katta avlodga ko'proq e'tibor

Hisobot mualliflarining ta'kidlashicha, keksa odamlarda hayotiylikning pasayishini sekinlashtirish choralarini ishlab chiqish uchun qarish va umr ko'rish davomiyligi bo'yicha tarjima tadqiqotlari ijtimoiy jihatdan sezgir bo'lishi kerak.

Misol uchun, ko'plab keksa odamlar dori-darmonlarni qabul qilishdan bosh tortgan holda, shifokor tomonidan belgilangan davolash rejimlarini buzishining sabablarini tushunish kerak. Bu terapiya samaradorligini oshirishga yordam beradi.

Bugungi kunda keksa odamlar bilan bog'liq tadqiqotlar uchun nisbatan kam mablag' mavjud. Bu maqsadlar uchun ajratilayotgan byudjetlarni qayta ko‘rib chiqish kerak, deydi ekspertlar.

Bundan tashqari, katta yoshdagi guruhlar uchun sog'lom turmush tarzini rag'batlantirish uchun qanday xabarlar va strategiyalar kerak bo'lishi mumkinligini ko'rib chiqish kerak.

Nihoyat, sog'liqni saqlash tizimlari barqaror bo'lib qolishi uchun keksa odamlarga tibbiy yordam ko'rsatishning iqtisodiy jihatdan samarali strategiyalarini faol ravishda ishlab chiqish muhimdir. Masalan, qaysi skrining dasturlari eng katta samara berishini aniqlash, qaysi kasalliklarning oldini olish va davolashga ustuvor ahamiyat berish kerak.

Albatta, tibbiy yordamning iqtisodiy samaradorligini tahlil qilish dunyoning barcha mamlakatlarida o'tkazilishi kerak - busiz siz hech qaerga borolmaysiz. Ammo, qoida tariqasida, ular yosh va o'rta yoshdagi bemorlarning oldini olish va davolash bo'yicha ma'lumotlarni o'z ichiga oladi, ularni keksa odamlarga ekstrapolyatsiya qilish mumkin emas. Ular juda xilma-xil xavf darajalari va salbiy oqibatlarning yuqori tarqalishi bilan tavsiflanadi. Hisobot mualliflariga ko‘ra, sog‘liqni saqlash sohasidagi siyosatchilar va ijtimoiy olimlar “nafaqat individual hayotiylik va funksional imkoniyatlarning traektoriyalari bo‘yicha tadqiqotlarga ko‘proq e’tibor qaratishlari, balki keksa odamlarga nisbatan kamsituvchi idroklarni yengishlari hamda siyosat va tartiblarni keksa odamlarni o‘z ichiga olgan holda qayta ko‘rib chiqishlari kerak. tadqiqot dizaynlarida."

"Keksalik" tushunchasining turli xil talqinlari mavjud: ba'zi manbalarda qariyalarga maslahat 70 yoshdan oshgan odamlarga qaratilgan bo'lsa, boshqalarida 45 yosh allaqachon yoshga bog'liq kasalliklarning boshlanishi deb hisoblanadi. Yetuklik va keksalik o'rtasidagi chegaraning eng keng tarqalgan varianti pensiya yoshi - taxminan 60 yil. JSST tasnifiga ko'ra, 60-74 yosh - qarilik, 75-90 yosh - qarilik, 90 yoshdan yuqori - uzoq umr ko'rish.

Rivojlangan mamlakatlarda sog'liqni saqlash bo'yicha umumiy qabul qilingan yosh taqsimoti quyidagicha: 21-25 yosh o'rtacha inson salomatligining eng yuqori cho'qqisiga to'g'ri keladi; uning tanasining barcha tizimlari shakllanadi va rivojlanadi, inson reproduktiv yoshdagi va umuman kuchga to'la - ham jismoniy, ham aqliy.

25 yoshdan 45 yoshgacha bo'lgan davr nisbiy barqarorlik va salomatlikning sog'lom turmush tarziga maksimal darajada bog'liqligi davri hisoblanadi. Agar biror kishi hamma narsani to'g'ri bajarsa, uning holatini kuzatib tursa, to'g'ri ovqatlansa, harakat qilsa va suiiste'mol qilmasa va shu bilan birga unga o'z nazorati ostida bo'lmagan xavf omillari (irsiyat, atrof-muhit, baxtsiz hodisalar) ta'sir qilmasa, unda yuqori ehtimollik mavjud. uning sog'lig'i bilan hammasi yaxshi bo'ladi Ajoyib.

45 yoshdan keyin yoshga bog'liq o'zgarishlar bilan bog'liq birinchi sog'liq muammolari paydo bo'la boshlaydi. Bunday kasalliklar xavfi hali juda yuqori emas, lekin allaqachon sezilarli; odam kuchini yo'qotishni his qila boshlaydi. 55-65 yosh - bu odam keksa deb hisoblanadigan va tananing qarishi natijasida kelib chiqadigan bir qator yoshga bog'liq kasalliklar va tipik kasalliklar ko'rinishidagi yosh ta'sirini to'liq his qiladigan chegaradir.

Sog'lom turmush tarzi barcha yoshdagilar uchun dolzarb bo'lgan omildir. Ammo agar yoshi katta odamlar (25 dan 45 gacha) va etuk odamlar uchun (45-55) ko'pincha hal qiluvchi bo'lsa, keksa odamlar uchun hali ham "birinchi skripka" o'ynaydi. Aynan shu holat ko'plab keksalarni taslim bo'lishiga, ularning sog'lig'i o'z yo'liga o'tishiga va "keksalik, nima qilsangiz ham, hech kimni ayamaydi" deb ishonishga majbur qiladi.

Darhaqiqat, keksa odamning salomatligi haqiqatan ham yoshga bog'liq, ammo sog'lom turmush tarzining ta'siri ham katta va muvaffaqiyatning kamida 35-40% ni tashkil qiladi! Ba'zilar uchun esa sog'lom turmush tarzi ularning hayotini saqlab qoladi. Bundan tashqari, bu erda kichik bir rad etish o'rinli: yuqorida biz "o'rtacha odam" deb ataladigan narsa haqida gapirgan edik, ammo sog'lig'iga kelsak, bu kafolat yoki hukm emas, faqat umumiy tendentsiyadir. 60 yoshdan oshgan oddiy odamlar qanday qilib butunlay sport bilan shug'ullangani, tog' cho'qqilarini zabt etgani, to'satdan raqsga tushish, qo'shiq aytish, rasm chizish va hokazolar haqida ko'plab hikoyalar mavjud.

Odatda yoshga bog'liq kasalliklar va buzilishlar

Bu turmush tarzi va boshqa omillardan qat'i nazar, deyarli barcha keksa odamlarga duch kelishi kerak: Ko'rishning yomonlashishi. 65 yoshga kelib katarakt rivojlanish ehtimoli 50% gacha oshadi; keksalikka xos bo'lgan ikkinchi jiddiy ko'rish kasalligi - bu glaukoma. Uzoqni ko'ra olmaslik deyarli barcha keksa odamlarda rivojlanadi va ko'zning quruqligining kuchayishi, rangni aniqlash va periferik ko'rishning yomonlashishi kabi o'zgarishlar ham kuzatiladi.
Eshitish qobiliyatini yo'qotish. 65 yoshdan oshgan odamlarning 33% dan ortig'i turli darajadagi eshitish qobiliyatini yo'qotadi va 75 yoshdan keyin eshitish muammolari bo'lgan odamlarning ulushi 50% gacha oshadi. Biz eshitish qobiliyatini yo'qotish (qisman eshitish qobiliyati) va to'liq karlik haqida gapiramiz.

Yurak-qon tomir tizimining kasalliklari.

65 yoshdan keyin yurak-qon tomir kasalliklarini rivojlanish xavfining ortishi 65% ga yetishi mumkin, ammo bu faqat sog'lig'iga boshqa xavf omillari, shu jumladan oldini olish mumkin bo'lgan omillar (yomon odatlar, ortiqcha vazn, jismoniy faoliyatning etishmasligi) ta'sir ko'rsatadiganlar uchun to'g'ri keladi. Agar odamga boshqa xavf omillari ta'sir qilmasa, yurak-qon tomir kasalliklarini rivojlanish xavfi 4% dan oshmaydi.

Vazn yig'moq.

Yoshga bog'liq ortiqcha vazn ortishi odatda 45 yoshdan 65 yoshgacha bo'ladi. Buning bir necha sabablari bor: tanadagi mushak massasining pasayishi fonida yog 'foizining ko'payishi; jismoniy faollikning pasayishi; gormonal o'zgarishlar bilan menopauza - ayollarda.

Buyrak va jigar faoliyatining yomonlashishi.

Ushbu organlarning faoliyatining pasayishi tanadan metabolitlarni olib tashlashning yomonlashishiga olib keladi.
Oshqozon shirasi, gormonlar (jinsiy, qalqonsimon bez va boshqalar), oqsillar ishlab chiqarishning kamayishi. Bularning barchasi ovqat hazm qilish tizimi va boshqa tana tizimlarining faoliyatining pasayishiga olib keladi.

Jinsiy funktsiyaning nolga tushishi.

Eng yaxshi holatda, jinsiy funktsiyaning susayishi asta-sekin sodir bo'ladi, lekin ba'zida u keskin ravishda kamayishi mumkin, bu odam uchun stress manbai bo'lishi mumkin.

Suyak zichligining pasayishi.

Yillar davomida osteoporozning rivojlanishi tufayli suyaklar yanada mo'rt bo'lib qoladi, bu suyak va bo'g'imlarning kasalliklari, yoriqlar paydo bo'lishi bilan to'la bo'ladi, ularning shifo jarayoni juda sekin va juda qiyin bo'lishi mumkin.
Xotira, diqqat va miya faoliyati bilan bog'liq muammolar. Engil shaklda ular miya faoliyatining yomonlashuvi, bir vazifaga diqqatni jamlash va diqqatni jamlashda qiyinchiliklar, e'tibor va yangi narsalarni o'rganishdagi qiyinchiliklar shaklida namoyon bo'lishi mumkin. Og'ir shakllarda demans paydo bo'lishi mumkin.

Bundan tashqari, keksalikda Altsgeymer kasalligi, Parkinson kasalligi, qarilik demansi, Xantington xoreasi va boshqalar kabi faqat yoshga bog'liq kasalliklarni rivojlanish xavfi mavjud.

Yoshga bog'liq kasalliklar va buzilishlarning yuqoridagi ro'yxati ta'sirchan ko'rinadi, lekin aslida u ancha uzoqroq bo'lishi mumkin - agar siz qo'shimcha xavf omillari ta'siri ostida bo'lsangiz. Bunday omillar orasida olib tashlanishi mumkin bo'lmagan va olinadigan omillar mavjud. Tuzatib bo'lmaydigan narsalar haqida hech narsa qilish mumkin emas: bu irsiyat, jins, tizimli surunkali kasalliklarning mavjudligi (masalan, agar sizda qandli diabet bo'lsa, bu kasallik siz uchun tuzatib bo'lmaydigan xavf omili bo'lib, barcha turdagi kasalliklarni keltirib chiqaradi).

Qochish mumkin bo'lgan xavf omillari butunlay boshqa masala. Bular to'liq sizga va turmush tarzingizga bog'liq bo'lgan omillardir, ya'ni siz ularni zararsizlantirishingiz yoki hech bo'lmaganda sizga ta'sir kuchini kamaytirishingiz mumkin. Ushbu ro'yxat sog'lom turmush tarzining barcha tarkibiy qismlarini o'z ichiga oladi: to'g'ri ovqatlanish, etarli darajada jismoniy faoliyat, yomon odatlar va stresslarning yo'qligi, sog'lig'ingizni kuzatish. Bu erda arifmetika oddiy: agar siz sog'lom turmush tarzi amrlariga rioya qilmasangiz, unda yoshga bog'liq bo'lgan muqarrar kasalliklar ro'yxatiga yana o'nlab kasalliklar (gipertenziyadan diabetgacha) qo'shilishi mumkin; agar siz shunga ko'ra yashashga harakat qilsangiz. sog'lom turmush tarzi qoidalari, yoshning halokatli ta'siri imkon qadar minimal bo'ladi. Siz katta sog'lik bilan maqtana olmaysiz, lekin ko'plab halokatli sog'liq muammolaridan qochasiz - bu aniq.

Keksa yoshdagi salomatlik xavfini kamaytirish choralari

Xo'sh, 60 yoshdan keyin iloji boricha sog'lom bo'lish uchun nima qilish kerak? Bu erda kompleks yondashuv zarur va u quyidagi komponentlarni o'z ichiga oladi:

1. Salomatlikni nazorat qilish. Sog'lig'ingizni kuzatib boring va shifokorga borish uchun sog'lig'ingiz sezilarli darajada yomonlashishini kutmang. Nafas olishda qiynalayapsizmi? Shifokorga. Bosim biroz ko'tariladimi? Shifokorga. Sizning bo'g'imlaringiz juda og'riyaptimi? Shifokorga. Ko'zlarda dog'lar va loyqa rasm bormi? Xo'sh, siz fikrni tushundingiz. Erta tashxis kasallikni osonlikcha davolash yoki sekinlashtirish va uning organizmga halokatli ta'sirini kamaytirish imkonini beradi.

2. O'z vaqtida davolash. Kamdan-kam odam shifokorlarga borishni yaxshi ko'radi va undan ham kamroq odam bo'lajak operatsiya yoki mashaqqatli (qimmat, og'riqli - kerak bo'lganda tagiga chizilgan) davolanish kursidan xursand. Ammo bu davolanishni kechiktirish uchun sabab emas! Esingizda bo'lsin: barcha kasalliklarning 99% erta bosqichlarda davolash osonroq. Agar sizga davolanish buyurilgan bo'lsa, agar sizga operatsiya yoki bir qator muolajalar kerak bo'lsa, tasodifga, "o'z-o'zidan o'tib ketadi" yoki o'simlik moylariga tayanmasligingiz kerak. Faqat nima qilish kerak bo'lsa, shuni qiling.

3. Sog'lom turmush tarzi. Yuqorida aytib o'tilganidek, oldini olish mumkin bo'lgan xavf omillarini zararsizlantirish potentsial kasalliklar ro'yxatini tubdan kamaytirishga imkon beradi. Bu erda har qanday yoshda bajarilishi mumkin bo'lgan "sog'lom amrlar" ning qisqacha tavsifi: vazningizni normal darajada saqlang. Agar siz ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, uni ehtiyotkorlik bilan va asta-sekin yo'qotib qo'ying, agar bo'lmasa, normal vaznni saqlang va ushlab turing, uni qo'shilmaslikka harakat qiling.

Ko'proq harakatlaning . Yurish odatini oling, kundalik mashqlar qiling, o'zingizni uydan olib chiqish yo'lini toping: it bilan yuring, bog'da o'rtacha ishlang, qariyalar uchun fitnes guruhiga yoziling.
Chekmang yoki spirtli ichimlik ichmang. Agar siz tasodifan ichsangiz, engil alkogolli ichimliklarni (sifatli sharob va boshqalar) tanlang va ruxsat etilgan dozadan oshmang (ayollar uchun 20 ml etanol, erkaklar uchun 30 ml etanol).
O'zingizni ortiqcha ishlamang. Etarlicha harakat qilish muhim, lekin siz uchun undan ham muhimroq, o'zingizni zo'rlashtirmaslik, o'zingizni ish bilan "haydash" emas, oilangizga yoki asabingizga yordam berishdir.
Etarlicha uxlang, stressdan saqlaning. Agar o'zingizni charchagan his qilsangiz, dam oling, uxlashingizga xalaqit bermang, dam olish uchun bir daqiqa toping. 30 yoki 40 yoshingizda yashagan sur'atda yashashga urinmang.
To'g'ri ovqatlaning. Ortiqcha ovqatlanmang, yog'li, qizarib pishgan shirinliklardan saqlaning, faqat tabiiy va parhez taomlarni iste'mol qilishga harakat qiling.
Ehtiyot bo'ling. Og'ir oqibatlarga olib kelishi mumkin bo'lgan jarohatlardan qoching, his-tuyg'ularning pasayishini hisobga oling, yo'lda, muzli sharoitda va hokazolarda ehtiyot bo'ling.

Va yana bir narsa: keksalikda yana bir sog'liq omili - sizning kayfiyatingiz, munosabatingiz, ruhiy holatingiz juda muhimdir. Mag'lubiyatga uchragan kayfiyat, ruhiy tushkunlik, sog'ligingiz uchun kurashishdan bosh tortish sizni yo'q qilishi mumkin, ammo kuch, ichki energiya, yashash istagi - aksincha, sizni kuchliroq va sog'lom qiladi.

Esingizda bo'lsin: hech kim oxir-oqibat qancha yil yashashini bilmaydi; O'zingizdan voz kechmang, sog'lig'ingizga kuch sarflang, to'liq hayot kechiring.

Ko'rishlar soni: 4 041

Katta yoshdagi hayot sifati ko'plab omillarga bog'liq bo'lib, ularning eng kami irsiyat emas. Biroq, yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, genlar uzoq umr ko'rish uchun faqat uchdan bir mas'uldir; uzoq va kasalliksiz yashashning qolgan 2/3 qismi bizning qo'limizda.

Ilm-fan inson xulq-atvori hayot sifatini uzaytirishi va yaxshilashi mumkinligi haqida juda ko'p ma'lumotlarni to'pladi. Biz siz uchun nafaqat chiroyli qarish, balki uslubda ham yordam beradigan eng muhim ekspert maslahatlarini to'pladik.

1. Ko'proq kaliy iste'mol qiling.

Kaliy sizni kuchli ushlab turadi, shuning uchun kaliyga boy sabzavotlar (kartoshka, bargli ko'katlar) va mevalarni (banan, papayya) iste'mol qiling. 65 yoshdan keyin uning dietada mavjudligi uning yo'qligiga qaraganda 3,6% ko'proq mushak massasini saqlaydi. Bu juda muhim, chunki bu yoshdan boshlab, odam har 10 yilda taxminan 2 kg mushak massasini yo'qotadi. Bu zaiflik va tushishga olib keladi, bu esa keyingi asoratlarni keltirib chiqarishi mumkin. Kuniga kamida 4,7 g kaliy iste'mol qilish tavsiya etiladi, bu meva va sabzavotlarning 5-9 porsiyasiga to'g'ri keladi. Bunga erishish uchun har bir taomingizga 1-2 ta porsiya kiritilganligiga ishonch hosil qiling. Bundan tashqari, dietangizdagi tuz miqdorini diqqat bilan kuzatib boring. Bu tanadagi kaliy darajasini pasaytiradi.

2. Hayotdan zavqlaning.

Optimistik munosabat umr ko'rish davomiyligini oshiradi. Bir necha o'nlab ilmiy tadqiqotlar baxt hissi kasallikning oldini olish ekanligini tasdiqladi. Bundan tashqari, u shunchalik samaraliki, uni chekishni tashlash bilan solishtirish mumkin. Yana bir ilmiy tadqiqot shuni ko'rsatdiki, odatda o'zlarini baxtli va hayotdan mamnun deb ta'riflagan odamlarning sog'lig'i yaxshi va juda kamdan-kam hollarda jiddiy kasalliklarga duchor bo'lgan. Albatta, siz baxtli ekanligingizni to'tiqush qilishingiz mumkin, lekin buni his etmaysiz. Va shunga qaramay, nekbinlikni stressga qarshi usullar, meditatsiya va quvnoq odamlar bilan o'rab olish orqali o'rganish mumkin.

3. Krossovkalar kiying.

Agar sizning sport poyafzalingiz mezzaninning biron bir joyida chang to'playotgan bo'lsa, ularni darhol u erdan olib tashlang. Sport tibbiyoti mutaxassislarining ta'kidlashicha, yaxshi jismoniy shaklga ega bo'lgan odamlar biologik qarishni kamida 10 yilga kechiktiradilar va mustaqil va qobiliyatli bo'lib qoladilar. Xuddi shu ishtirokchilar bilan 7 yil davomida olib borilgan ilmiy tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, mashqlar o'lim sanasiga teskari proportsionaldir, ya'ni siz qanchalik ko'p mashq qilsangiz, shunchalik uzoq umr ko'rasiz. Shu bilan birga, har bir necha kunda charchagandan ko'ra, asta-sekin, lekin har kuni mashq qilish yaxshiroqdir.

4. Madaniy jihatdan boyiting.

Inson uchun qulay bakteriyalar bo'lgan probiyotiklar bir qator kasalliklarning oldini olishga yordam beradi. Ularning faoliyati immunitet tizimini mustahkamlash va yo'g'on ichak saratoni xavfini kamaytirish bilan bog'liq. Tasodifan, ko'p sonli yuz yilliklar yashaydigan joylarda aholi probiyotiklarni o'z ichiga olgan ko'p miqdorda fermentlangan (ya'ni fermentlangan) oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qiladi. Sizning dietangizni "jonli" yogurt bilan to'ldiring, masalan, yoki koreys kimchi. Lactobacillus GG yoki Bacillus coagulans 30 kabi probiyotiklar bilan to'ldirishni o'ylab ko'ring. Doktoringiz bilan maslahatlashing va doza ma'lumotlarini diqqat bilan o'qing.

5. B vitaminini qabul qiling.

Miya sog'lom bo'lish uchun B12 vitaminini talab qiladi, bu dengiz mahsulotlari va parrandalarda mavjud. Qonda bu vitaminning past darajasi bo'lgan odamlarda aqliy funktsiyalarning yo'q bo'lib ketishi jarayoni ancha tez davom etadi. Va aksincha, uni etarli miqdorda iste'mol qiladiganlar, yoshga bog'liq miya hajmini yo'qotish ehtimoli 6 barobar kamroq. Ko'pchilik B12 vitaminini kundalik ratsionidan olishi mumkin. Hayvonotlardan saqlaydigan vegetarianlar vitamin qo'shimchalarini talab qiladi. Xuddi shu narsa 65 yoshdan oshgan odamlarga ham tegishli, chunki oshqozon kislotaligining yoshga bog'liq pasayishi bu vitaminning oziq-ovqatdan so'rilishini kamaytiradi. Bunday hollarda, boshqa B vitaminlari bilan birgalikda yoki alohida qo'shimcha sifatida qo'shimcha B12 olish kerak.

6. Baliq dasturxoningizda tanish taomga aylanishi kerak.

Ba'zi yog'li baliq turlarida omega-3 kislotalari, eikosapentaenoik kislota (EPK) va dokozaxeksaenoik kislota (DHA) ko'p bo'lib, ular salomatlikni saqlash uchun juda muhimdir, ayniqsa keksalikda. Ko'pgina tadqiqotlar ularning yurak-qon tomir kasalliklari va yurak xurujlari xavfini kamaytirish qobiliyatini tasdiqladi. Haftada uch marta omega-3 kislotasiga boy baliq iste’mol qilish insult va miya kasalliklari, jumladan, qarilik xavfini 26 foizga kamaytiradi. Xuddi shu kislotalar ko'rish qobiliyatiga foydali ta'sir ko'rsatadi. Haftada bir marta yog'li baliq iste'mol qilish yoshga bog'liq makula nasli (to'r pardaning markaziy qismiga zarar) rivojlanish xavfini ikki baravar kamaytirishi mumkin, bu esa ko'rlikka olib keladi. Optimal miqdor - haftada ikki porsiya yog'li baliq, mutaxassislar maslahat beradi. Seld, qizil ikra, orkinos va alabalıklarni yuklang. Yangi sardalya va boshqa turdagi mayda baliqlar ham yaxshi. Ularda simob deyarli yo'q va ular juda mazali.

5. Do'stlaringizni unutmang.

Muloqotni keyinroq qoldirmang. Yolg'izlik qon bosimini oshiradi, depressiya, Altsgeymer kasalligi xavfini oshiradi va immunitetni sezilarli darajada pasaytiradi. Ijtimoiy faollik, aksincha, salomatlikni yaxshilaydi va umr ko'rish davomiyligini oshiradi. Do'stlari va qarindoshlari uzoqda yashaydiganlar-chi? Onlayn suhbat. Ijtimoiy tarmoqlar va Internetdagi muloqot ham xuddi shunday ta'sirga ega.

6. D vitamini

D vitamini yoshga bog'liq kasalliklardan tananing asosiy himoyachilaridan biridir. Qonda D vitamini darajasi past bo'lgan odamlar turli kasalliklardan tezroq o'lishadi, bu ko'plab tadqiqotlar bilan tasdiqlangan. Vitamin yurak-qon tomir kasalliklari, yuqori qon bosimi, saratonning ayrim turlari va otoimmün kasalliklardan himoya qiladi. Baliq, tuxum va boyitilgan sutda uchraydi. Quyosh nurlari ta'sirida tanamiz D vitamini ishlab chiqaradi. Muammo shundaki, bizda hali ham yetarli emas. Shifokorlar qo'shimcha D3, taxminan 1000 IU olishni tavsiya qiladilar. har kuni.

7. Tay Chi bilan mashq qiling.

Ushbu qadimiy gimnastika "harakatdagi meditatsiya" deb ham ataladi. Bu ko'p yillar davomida sog'lom bo'lishga yordam beradigan cho'zish va muvozanatga asoslangan mashqlar to'plami. Tadqiqotlar Tai Chining jismoniy tayyorgarlikni saqlash, yuqori qon bosimini pasaytirish, surunkali og'riqni yo'qotish, tashvishlarni kamaytirish va menopauzadan keyin suyaklarning yo'qolishini sekinlashtirishda samaradorligini tasdiqladi. Gimnastika, shuningdek, keksa odamlar ko'pincha shikoyat qiladigan uyqusizlik muammosini hal qiladi. Bu 59 yoshdan 86 yoshgacha bo'lgan odamlarda o'tkazilgan tadqiqotlarda ham isbotlangan: Tay Chi bilan shug'ullanadiganlar mashq qilmaganlarga qaraganda yaxshiroq va mustahkamroq uxladilar. Bu gimnastika umuman qiyin emas, asosiysi buni qanday qilishni o'rganishdir. Shunday qilib, shahringizdagi Tai Chi markazlarini yoki sport klublarida tegishli sinflarni qidiring.

8. Qizil go'shtdan saqlaning.

Bunga juda kamdan-kam hollarda ruxsat bering, haftada bir martadan ko'p bo'lmagan, mutaxassislar maslahat berishadi. Uning tarkibidagi to'yingan yog'lar tomirlarni to'sib qo'yadi va yurak xastaliklari xavfini oshiradi. Va saraton. Olimlar ko'p miqdorda qizil go'sht (kuniga taxminan 100 g) iste'mol qiladiganlar uchun bu xavf 20-60% ni tashkil qiladi. Qizil go'sht juda ko'p temirni o'z ichiga oladi, uning ortiqligi yurak-qon tomir kasalliklari, diabet va Altsgeymer kasalligiga olib keladi. Uni baliq, parranda go'shti va butun organik soya mahsulotlari bilan almashtiring.

Birinchi bahor oyi oxirida muassasa - GKU SO "Markaziy klinik shifoxonaning nomi" - shifokor - nevropatolog va psixiatr taklifi bilan keksa fuqarolar uchun sog'lom turmush tarziga bag'ishlangan mavzuli uchrashuv bo'lib o'tdi. "Nekhaevskaya markaziy tuman kasalxonasi" byudjet muassasasi - Nadejda Aleksandrovna Tridubova.

Darhaqiqat, yoshning o'sishi bilan odamlarning o'zgaruvchan atrof-muhit sharoitlariga moslashish qobiliyati pasayadi - atmosfera bosimi, harorat, namlik, magnit bo'ronlari va quyosh shamolining o'zgarishi.

Uzoq umr ko'rish yo'li qanday?

Bu savol ishtirokchilar va taklif qilinganlar o'rtasidagi muloqotga sabab bo'ldi. Bu erda hamma narsa jiddiy ahamiyatga ega - toza havo, suv, ko'p quyosh nuri, harakat, ovqatlanishdagi ratsionallik va chuqur, tetiklantiruvchi nafas.

Keksalar o'z qadrli shaxsiy fazilatlarini - g'amxo'rlik, rahm-shafqat, do'stona, sabr-toqat, chidamlilik, jasorat, qat'iyat, nekbinlik va o'z kuchiga ishonish, dunyoga va odamlarga ishonchni saqlab qolishlari kerak.

Tridubova N.A. mavzuli uchrashuvda tabiiy omillarning inson organizmiga ahamiyati va ta'siri, ovqatlanishdagi oqilonalik va salomatlikni yaxshilash uchun mahsulotlarni tanlash haqida batafsil va ochiq shaklda gapirib berdi, ishtirokchilarni va taklif etilganlarni asosiy tushunchalar bilan tanishtirdi. yoga va qigong tizimining mashqlari. Va eng muhimi, Nadejda Aleksandrovna amaliyotchi, chunki har bir shifokor qigong va yoga tizimlarining mashqlarini, hatto boshlang'ich mashqlarini ham aytib bera olmaydi va amalda ko'rsata olmaydi.

Birinchi ogohlantirish belgilari

Har qanday yoshdagi va ayniqsa keksa odamlarda rivojlanayotgan kasalliklarning dastlabki belgilari bosh va quloqdagi shovqin, bosh aylanishi, chakka va boshning orqa qismidagi bosimli shikastlanishlar bilan boshning og'rig'i, ko'krak qafasidagi og'riqlar, ortiqcha terlash bo'lishi mumkin. ko'zlar oldida "suzuvchilar" paydo bo'lishi.

Yoshligingizda jismoniy tarbiya va sportga etarlicha e'tibor bera olmaganingizdan xavotirlanmang - hatto 50 yildan keyin ham ularni boshlasangiz ham, ijobiy natijalarga erishishingiz mumkin. Tibbiy tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, 50 yoshdan keyin sog'lom turmush tarzini olib borgan va jismoniy faollik darajasini oshirganlar o'rta yoshdan boshlab muntazam ravishda mashq qilganlar kabi uzoq umr ko'rishadi.

To'g'ri ovqatlanish

Oziqlanish har qanday yoshdagi sog'lom turmush tarzining muhim elementi bo'lib, 50 yildan keyin uning ahamiyati ortib bormoqda. Albatta, ko'pchilik o'zlarining sevimli ovqatlaridan butunlay voz kechishga majbur bo'ladi, lekin siz nima qila olasiz - salomatlik katta baxt keltiradi.

Sizning dietangizni shifokoringiz va dietologingiz bilan muvofiqlashtirishingiz kerak, bu sizning tanangizning holatiga qarab eng maqbul menyuni tanlashga yordam beradi, ammo har qanday holatda ham ovqat hazm qilishni yaxshilash uchun zarur bo'lgan mahsulotlar mavjud: kefir va tabiiy probiyotiklar. Ko'proq tozalangan suv ichishga harakat qiling - albatta, qora choy va qahva bundan mustasno.

50 yildan keyin hayot endigina boshlanmoqda!

Men aytmoqchi bo'lgan eng muhim narsa, ellik yildan keyin hayot haqiqatan ham boshlanadi. Va agar siz sog'lom turmush tarzi qoidalariga rioya qilsangiz, u baxtli, maftunkor va yorqin, yaxshi va dono voqealarga to'la bo'ladi.

Keksalikka davo bo'lmasin! Ammo uni sekinlashtirish har doim ham mumkin. Hayotni uzaytirish uni qisqartiradigan narsalarni yo'q qilishdan boshlanadi.

Biz sog'lom turmush tarzi tarafdorimiz

Shunday qilib, sog'lom turmush tarzi, eng avvalo, insonning o'ziga bog'liq.

Salomatligimiz o'z qo'limizda

Bugungi "Sog'lig'imiz o'z qo'limizda" uchrashuvimizning davomini faqat psixologik jihatda tushunish mumkin, chunki mustahkam sog'lik va faol uzoq umrga ega bo'lish uchun ichki bir butun bo'lib birlashish, o'zimizni birlashtirish, sog'lom bo'lish istagi va biz qanday bo'lishimiz bilan olov bo'ling. Va uslubiy jihatdan, rejalaringizni qat'iy amalga oshiring.

Ammo bu mavzuni so'zma-so'z va ko'chma ma'noda talqin qilish mumkin.

Axir, boshqa tomondan, oddiy inson qo'llari ichida qanchadan-qancha sirli hodisalar yashiringan, ular uzoq vaqtdan beri deyarli unutilgan, ularni sezmaydilar, bizga shunchalik yaqin va sodiq, hayotdagi kundalik mayda narsalar to'dasi ortida!

Biz hozircha bu fiziologik jihatga tegmaymiz - saytdagi boshqa nashrlarda qo'llar, barmoqlar va qo'llardagi biologik faol nuqtalarni massaj qilish haqida gaplashamiz.

Ilhom holati...

Ehtimol, bu eng muhim narsa, salomatlik va baxt yo'lidagi ilhomdir! Saytning "Odamlar tomonidan kasalliklarni engib o'tish" va "Odamlarni qutqarishning aql bovar qilmaydigan holatlari" kabi sahifalarida o'zini va otini botqoqlikdan olib chiqqan, sochlarini ushlab olgan Baron Munxauzen haqidagi fantastik hikoyalarni amalga oshirish misollariga o'xshash. o'z qo'li bilan, Haqiqiy mo''jizalarni xuddi biz kabi odamlar hayotidan misollarda ko'rasiz - ikki qo'l, ikki oyoq va bir bosh.

Shaxsiy mobilizatsiya boshlang'ich nuqtadir

Ma'lumki, har bir inson kutilmagan va ajoyib qobiliyatlarga ega. Inson - bu sir. Og‘ir xastalikka uchragan yoki og‘ir ahvolga tushib qolgan insonlarning yuqoridagi misollari hayot va o‘lim masalasi ko‘tarilganda insonning har qanday kasallik yoki og‘ir qiyin vaziyatni safarbar qila olishi, o‘zini o‘zi tortib olishga qodirligidan dalolat beradi.

Sizda inson tanasini davolash yoki har qanday muammolarni hal qilish uchun juda ko'p vositalar arsenaliga ega bo'lishingiz mumkin, ammo savol shundaki, biz barcha mavjud vositalardan foydalanish uchun safarbar qila olamizmi, biz chalkashib ketolmaymizmi va qiyinchiliklarga berilmaymizmi.

Shuning uchun, albatta, safarbarlik, shaxsni yagona bir butunlikka to'plash, sog'liq va xavfsizlik muammolarini hal qilishda yakuniy ijobiy natijaga e'tibor qaratish, harakat qilish qat'iyati yo'lning eng boshida, birinchi nuqta - boshlang'ichdir. nuqta. Bu shunchaki o'zingizni birlashtira olish qobiliyatidir.

Hatto shunday usul ham mavjud - emotsional-ixtiyoriy o'z-o'zini majburlash. Barcha adabiyotlar ichida u Fotina L. va Norbekov M.ning “Yoshlik va salomatlik sari yoʻl”, “Yoshlik va salomatlikni qaytaring” kitoblarida nazariy va amaliyotda eng mukammal ishlab chiqilgan va tavsiflangan. mualliflik Xvan Yu. “Norbekov saboqlari”, “Tana va ruhni tarbiyalash”, “Baquvvat salomatlik.”, M. Norbekovning oʻzi mualliflik qilgan “Ahmoqning tajribasi yoki idrok kaliti” va “Kuzkaning onasi qayerda. qishlaydi”.

Ruhiy ong asosiy hisoblanadi

Psixologik jihatdan to'xtaganimizda, biz ongimizni ichkariga aylantiramiz. Biz nimaga erishmoqchi bo'lganimizni yoki nima bo'lishni xohlayotganimizni aniq belgilaymiz. Yakuniy maqsadimizga erishganimizdan xursandchilik tuyg'usini sun'iy ravishda shakllantiramiz. Biz tasavvur qilish jarayonini shunday ekanligini bilish holatiga keltiramiz! Va biz butun tanada xuddi shunday muvaffaqiyat va g'alaba rezonansini o'tkazamiz, biz tanamizning har bir qismiga yaratilgan ijobiy tasvirni yuklaymiz, go'yo biz tana hujayralarida o'ylab topilgan narsaning amalga oshirilishini qayd etyapmiz.

Va endi, bu holatda bo'lgan holda, biz o'zimizni samarali yaratishimiz va amalga oshirishimiz mumkin - bu sog'liq muammolarini bartaraf etishda yoki qiyin vaziyatlarni engishda. Bizning qo'limizdagi har qanday vosita ijobiy rejalarni haqiqatga aylantirish uchun kuchli vositaga aylanadi. Bunday g'alabali munosabat bilan har qanday shifobaxsh mashqlarni yuzlab takrorlash o'rniga, yakuniy, ijodiy natijaga barqaror rivojlanish uchun 10-20 ta takrorlash kifoya qiladi.

Xulosalar aniq. Har qanday biznesda, sayohatning boshida, birinchi navbatda, aniq belgilangan maqsadga ongli ravishda intilish kerak - bizning kamolotimiz timsoli. Va siz hayotingizga magnit kabi ishlaydigan salomatlikni yaxshilash usullari va usullarini avtomatik ravishda jalb qilasiz. Maqsadingizga erishishning vositalari, usullari va usullari haqida o'ylamang, maqsadingizga allaqachon erishganingizga e'tibor qarating. Sizning orzuingiz uchun eshiklar topiladi va kerakli vaqtda ochiladi.