Ko'krakni tez o'stirish uchun. Kichkina ko'kraklaringiz bo'lsa nima qilish kerak? Ko'krak o'sishi uchun qanday ovqatlarni iste'mol qilish kerak? Ko'krak hajmini vizual ravishda qanday oshirish mumkin

Kichik ko'kraklar ko'plab qizlar va ayollar uchun komplekslarning sababidir. Ammo bu azoblarning barchasi, qoida tariqasida, o'z-o'zini gipnoz va xayoliy idealga ma'nosiz intilishdir. Katta ko'kraklar genetikaning natijasidir va boshqa hech narsa emas. Siz uni faqat uchta usulda sezilarli darajada oshirishingiz mumkin - jarrohlik, homiladorlik yoki gormonal muvozanat va umumiy tana vaznining ko'payishi va teri osti yog'i. Baxtli emasmisiz? O'zingizni va ko'kragingizni qanday sevish, ularga chiroyli shakl berish va ularni biroz kattalashtirish - bizning materialimizda o'qing.

Baho

Erkaklar katta ko'krakni yaxshi ko'rishlari haqidagi ommaviy targ'ibotlarga qaramay, barchamiz ham to'g'ri parvarish qilinmasdan ular juda jozibali ko'rinmasligini va hatto tug'ilgandan keyin ham ko'proq ekanligini tushunmaymiz. bilan ayollar katta ko'kraklar yoshi bilan ular kichik ko'kraklilarga qaraganda ko'proq komplekslardan azoblanadi. "Spanel quloqlari" deb ataladigan narsa bolani ovqatlantirish va yoshga bog'liq o'zgarishlar natijasidir. Har bir ayol bu muammolarga kamroq yoki ko'proq darajada duch keladi.

Ko'krak chiroyli shaklga ega bo'lishi, mustahkam va to'liq bo'lishi uchun bir nechtasi bor samarali usullar- parhez, jismoniy mashqlar, massaj, kosmetik vositalar va kontrastli dush. O'zingiz uchun qancha ko'p yo'llarni tanlasangiz, shunchalik tezroq chinakam go'zal ko'kraklar egasiga aylanasiz.

Ko'krakni kengaytirish uchun parhez

Eng keng tarqalgan xalq davosi- karam. Kilogramm karamni iste'mol qilish orqali siz o'sishingiz mumkin katta ko'kraklar- deydi ular barcha forumlarda va ayollar jurnallarida. Shifokorlar bu bayonotlar bo'yicha alohida fikrga ega: siz, albatta, katta ko'krakni o'stira olmaysiz, ammo karam yordamida ko'kragingizni biroz kattalashtirishingiz mumkin va buning barchasi uning tarkibidagi foliy kislotasi va estrogen gormoni tufayli. .

Foliy kislotasi yangi tana hujayralarini yaratish va saqlash uchun mas'ul, ayniqsa balog'at va homiladorlik davrida. IN katta miqdorda Folik kislota sabzi, loviya, don, banan, qizil baliq, cho'chqa va qo'y go'shti va jigarida, sut mahsulotlarida ham mavjud.

Estrogen- bizning egri shakllarimiz uchun mas'ul bo'lgan ayol gormoni. Estrogen organizmda doimo ishlab chiqariladi, lekin ayniqsa balog'at yoshida. Shuning uchun, ushbu gormonni o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarni dietangizga kiritish orqali siz o'zingizning shaklingizni oshirishingiz mumkin, lekin afsuski, nafaqat ko'krak. Hammayoqqa qo'shimcha ravishda estrogen zig'ir urug'lari va soya mahsulotlarida ham mavjud - tofu, loviya, soya suti.

Ko'krakni kattalashtirish uchun dietani tuzayotganda, iloji boricha yuqorida ko'rsatilgan oziq-ovqatlarni, shuningdek, oqsillarni - go'sht va baliqlarni iste'mol qilishingiz kerak.

Har qanday noto'g'ri ovqatlanish va vazn yo'qotish dietasi kontrendikedir, chunki yog 'birikmalari nafaqat oyoqlar, qo'llar, oshqozon va dumbadan, balki ko'krakdan ham chiqib ketadi, bu esa sarkma bilan tahdid qiladi.

Ko'krak massaji

Engil dumaloq ko'krak qudug'i bezlarning qon aylanishini rag'batlantiradi, bu qon tomirlarining kapillyar tarmog'ining rivojlanishiga yordam beradi va terining ohangini oshiradi. To'g'ri massaj natijasi chiroyli, yaxshi ishlangan va tonlangan ko'krakdir.

Ko'krak massajining uchta asosiy usuli mavjud

Suv ko'krak massaji

Dushda bo'lganingizda, suv oqimini o'rtacha darajaga qo'ying - siz boshdan kechirmasligingiz kerak noqulaylik, bu noxush kasalliklar va o'smalarga olib kelishi mumkin. Suv harorati biroz issiq bo'lishi kerak va hech qanday holatda issiq bo'lmasligi kerak. Do dumaloq harakatlar bir ko'krak, keyin ikkinchisi. Nipel maydonidan qoching. Har bir ko'krak uchun kuniga 2 marta 2-3 daqiqa davomida protsedurani bajaring. Oxirida kontrastli dushni tashkil qiling: haroratni juda iliq holga keltiring va yana pasaytiring, haroratni 5-10 soniya ushlab turgan holda bir necha marta takrorlang. Kontrastli dushni sovuq suv bilan tugating.

Qo'llar bilan ko'krak massaji

Boy kremni qo'llang yoki maxsus dori ko'krak qafasi uchun va dumaloq harakatlarni soat yo'nalishi bo'yicha indeks, o'rta va halqa barmoqlari 2 daqiqa ichida. Nipel maydonidan qoching.

Ikki daqiqa davomida barmoqlaringiz bilan nipellardan ko'krakning tashqi qismiga qadar engil silash harakatlarini bajaring.

Barcha harakatlar kuch ishlatmasdan yumshoq bo'lishi kerak.

Ko'krak o'sishi shiatsu uchun yapon massaji

Asoslangan Yaponiya texnologiyasi, siz tanadagi maxsus nuqtalarni ajratib ko'rsatishingiz mumkin, massaj yordamida siz ko'krak kattalashishiga erishasiz.

Birinchi 8 nuqta bo'yin ustida, qalqonsimon bez bo'ylab joylashgan (har bir tomonda 4 tadan). Bir nuqta bo'yinning orqa qismida, qat'iy markazda, sochlar o'sishni boshlaydigan joyda joylashgan. Tizma bo'ylab elkama pichoqlaridan 6 ball: har tomondan 3 ta. Va oxirgi 2 tasi elkalarida - bo'yinbog'larning tepasida joylashgan.

Bo'yin, boshning orqa qismi, elkalari, elkama pichoqlaridagi nuqtalarni bosish uchun bosh barmoqlaringizdan foydalaning (sherikingizdan sizga yordam berishini so'rang). Bosim vaqti 5-7 soniya. Har bir nuqta 20 soniyalik tanaffusdan keyin uch marta ta'sir qilishi kerak.

Ko'krak go'zalligi uchun mashqlar

Pektoral mushaklar shunday joylashganki, ularni mashq qilish orqali siz ko'krak shaklini sezilarli darajada yaxshilashingiz va hatto ularni kattalashtirishingiz mumkin. Ushbu vazifani engishning eng yaxshi usuli - klassik push-uplar (dastlab siz tizzangizga suyanishingiz mumkin) va barda tortish.

Ko'krak kompleksi

1. Palm Crunch: tirsaklaringizni ko'krak darajasida ushlab, kaftlaringizni oldingizga qo'ying. Kaftlaringizni uch marta bir-biriga mahkam bosing, keyin qo'llaringizni pastga tushiring. 10 marta takrorlang.

2. Qo'l cho'zish: tirsaklaringizni ko'krak darajasida ushlab, barmoqlaringizni bir-biriga bog'lang. Uchta hisoblash uchun qo'llaringizni yon tomonlarga yoyishga harakat qiling, ko'krak mushaklarini torting. 10 marta takrorlang.

3. “Yuqoriga qaragan it” - yoga mashqi. Oshqozoningizda yolg'on gapiring, oyoq barmoqlarini ko'rsating, qo'llaringizni kaftlaringiz bilan erga qo'ying, ularni tirsaklarga egib oling. Palmalar elka darajasida bo'lishi kerak. Tana vazningizni qo'llaringizga qo'ying va shiftga qarab, asta-sekin yuqori tanangizni ko'taring. Kestirib, poldan tushishi kerak - faqat kaftlar va oyoq barmoqlariga yoting. Ushbu holatda 15 soniya turing va boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. 10 ta takrorlashni bajaring.

4. Devorga qarab: qo‘llaringizni keng yoyib, oyoqlaringizni devordan uzoqlashtirgan holda devorga suyaning. Devorni 10 soniya davomida harakatlantirmoqchi bo'lgandek pastga bosing. Tinchlaning va 10 marta takrorlang.

5. Push-uplar: yolg'on holatini oling, qo'llaringiz va oyoq barmoqlaringiz ustida turing, yuzingizni pastga tushiring va iloji boricha yuqoriga ko'taring. Ideal holda, bu uchta to'plamda 15 ta push-up. Engil variant - oyoq barmoqlariga emas, balki tizzalaringizga e'tibor berishdir.

6. Dumbbelllar: gantel yoki suv idishlaridan foydalaning. Orqa tarafingizda yolg'on gapiring, har bir qo'lda dumbbell ushlang va qo'llaringizni yoying. Qo'llaringizni polga perpendikulyar yuqoriga ko'taring va keyin ularni sekin pastga tushiring. Qo'llaringizni 15 marta ko'taring, tepada ushlab turing va qo'llaringizni dumbbelllar bilan ko'kragingizga 15 marta egib oling. 3 ta to'plamni bajaring.

7. Boshingiz orqasidagi gantellar: chalqancha yotib, dumbbelllarni oling va to'g'rilangan qo'llaringizni yuqoriga va boshingiz orqasiga ko'taring. 15 ta takroriy 3 to'plamni bajaring.

8. Ko'prik: chalqancha yotib, qo'llaringizni qo'llab-quvvatlovchi holatga qo'ying, so'ngra kaft va tovonlarda muvozanatni saqlab, tosni poldan ko'tarishga harakat qiling. Iloji boricha tepada turing.

Foydali maslahatlar

Durum. Orqangiz doimo tekis bo'lishiga ishonch hosil qiling - bu sizning ko'kraklaringizni kattaroq qiladi va shu bilan birga doimo ohangda bo'ladi.

Boshsiz quyoshga botmang. Faol quyosh ko'krakning nozik terisiga zararli - tanlangan ko'krak vaqt o'tishi bilan tezroq cho'kadi va elastikligini yo'qotadi.

To'g'ri ichki kiyimni tanlang. Sutyen ko'krakni mukammal darajada qo'llab-quvvatlashi kerak, ularni siqib qo'ymasligi yoki osilib qolishiga yo'l qo'ymasligi kerak. Kayışlar teriga tushmasligiga ishonch hosil qiling.

Ko'krak balog'at yoshida o'sishni boshlaydi va ularning hajmi hayot davomida o'zgarishi mumkin. Odatda, ko'krak 8 yoshdan 13 yoshgacha o'sishni boshlaydi, lekin 20 yoshdan 25 yoshgacha o'sishda davom etishi mumkin. Bundan tashqari, ko'krak yoshi, homiladorlik va tana vaznining o'zgarishi bilan shakli va hajmini o'zgartiradi. Ko'krak 18 oydan 9 yilgacha rivojlanishi mumkin. Ko'krak hajmi asosan genetika bilan belgilanadi, ammo hajmi vazn, mushak massasi, yosh va boshqa omillar ham ta'sir qiladi. Vaqtingizni olib, ko'kraklaringiz tabiiy ravishda o'sishini kutish yaxshi bo'lsa-da, siz ko'krak o'sishini tezlashtirishga yordam beradigan usullarni sinab ko'rishingiz mumkin. Jismoniy mashqlar va to'g'ri ovqatlanish.

Qadamlar

Oziqlanish

Sog'lom yog'larni iste'mol qiling. Ayol ko'kragi birinchi navbatda yog 'to'qimasidan iborat, shuning uchun uning hajmini oshirishning asosiy usuli kilogramm olishdir. Yog 'miqdorining ortishi uning bir qismini ko'krakka kirib, ularni kattalashtiradi. Mono to'yinmagan yog'lar eng yaxshi tanlov ko'krak hajmini oshirish uchun. Sog'lom yog'larga zaytun moyi, yong'oq, pishloq, avakado, yogurt va granola kiradi.

Estrogenga boy ovqatlar iste'mol qiling. Estrogen ayol jinsiy gormoni bo'lib, ko'krak kengayishiga ta'sir qilishi mumkin. Qovoq, sarimsoq, qizil loviya, loviya, no'xat, baqlajon, zig'ir urug'i va qovoq kabi oziq-ovqatlarni iste'mol qiling.

Testosteronga boy ovqatlardan saqlaning. Testosteron - bu ko'krak o'sishiga salbiy ta'sir ko'rsatadigan erkak jinsiy gormoni. Tanadagi testosteron ishlab chiqarishni kamaytirish uchun chiplar, krakerlar, oq guruch va pishirilgan mahsulotlar kabi uglevodlarga boy ovqatlardan saqlaning.

Anabolik steroidlarning ko'krak o'sishiga ta'siri testosteron ta'siriga o'xshaydi.

Protein iste'mol qiling. Agar siz ko'krak o'sishini tezlashtirishni istasangiz, proteinli ovqatlar iste'mol qiling. Ratsioningizga sut, tuxum, yeryong'oq, yog'siz baliq, tovuq va yong'oqlarni qo'shing. Har qanday holatda, siz ko'krak o'sishini oshirishga harakat qilyapsizmi yoki yo'qligidan qat'i nazar, sizning dietangiz muvozanatli bo'lishi kerak.

Ko'proq meva va sabzavotlarni iste'mol qiling. Meva va sabzavotlar tanadagi testosteron darajasini muvozanatlashtiradi, antosiyaninlar va antioksidantlar shikastlangan to'qimalarni tiklashga yordam beradi va erkin radikallarning zararli ta'sirini zararsizlantiradi. Kuniga kamida to'rt porsiya meva va sabzavot olishingizga ishonch hosil qiling.

Har kuni papayya sharbati va sut aralashmasini iching. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ulardan biri eng yaxshi yo'llar Ko'krak o'sishini tezlashtirish uchun papayya sharbati va sut aralashmasi. Ushbu ikki ingredientda mavjud bo'lgan ozuqa moddalari va vitaminlar, agar siz ushbu ichimlikni muntazam ravishda qabul qilsangiz, ko'krak o'sishini tezlashtiradi.

• Shu bilan bir qatorda, sharbatni ichish o'rniga papayya eyishingiz mumkin.

Jismoniy mashqlar

1. Yoga yoki Pilates bilan shug'ullaning. Bunday mashqlar umurtqa pog'onasini mustahkamlaydi, bu ko'krak qafasining hajmiga foydali ta'sir ko'rsatadi. Agar siz ko'krakni kattalashtirmoqchi bo'lsangiz, ko'krak mushaklarini kuchaytirish uchun mashqlarni bajaring. Masalan, klassik yogadagi chaturanga pozasi ko'krak shakli va hajmiga ta'sir qiladi.

   Har bir qo'lda 2 kg dumbbelllarni oling. Orqa tarafingizda yotib, qo'llaringizni oldingizda cho'zing. Ushbu mashqni bajarish uchun siz yordamdan ham foydalanishingiz mumkin.

   • Tizlaringizni egib, qorin mushaklarini torting.
   • Qo'llaringizga dumbbelllarni oling. Qo'llaringizni elkangizga perpendikulyar ko'taring. Kaftlar boshlang'ich holatida bir-biriga qaragan bo'lishi kerak.
   • Tirsaklaringiz erga tegguncha qo'llaringizni sekin tushiring.
   • Sekin-asta qo'llaringizni boshlang'ich holatiga ko'taring. Ushbu mashqni 12 marta takrorlang. 30 soniyalik interval bilan 12 ta takrorlashning uchta to'plamini bajaring.
   • Harakat yo'nalishini o'zgartiring: qo'llaringizni oyoqlaringizga tegishi uchun tanangiz bo'ylab pastga tushiring. Ushbu mashq uchun siz og'irroq dumbbelllarni olishingiz mumkin, masalan, og'irligi 4,5 kg.

2. Ko'krakni siqish uchun mashqlarni bajaring. Oyoqlaringizni elkangiz kengligidan ajratib qo'ying. Oddiy sochiqni oling va oldingizda ikki qo'lingiz bilan cho'zing. Qo'llar oldinga cho'zilgan. Arqon tortish o'ynayotgandek, sochiqni qarama-qarshi tomonga torting. 30-60 soniya davomida muzlatib qo'ying. Uch marta takrorlang.

   • Har kuni vaqtni oshiring.

3. Ko'krak qafasini rivojlantirish uchun mashqlarni bajaring. Yotish uchun maxsus skameyka toping. Qattiq tabure yordam beradi. Har bir qo'lda 2 kg dumbbelllarni oling. Orqa tarafingizda yoting.

   • Qo'llaringizni elkangizga parallel ravishda uzating. Kaftlaringizni tanangizga qarating - ular bir-biriga qaramasligi kerak.
   • Qo'llaringizni ko'taring va tushiring. Tushayotganda dumbbelllar ko'kragingizga tegishi kerak. Sekin-asta qo'llaringizni ko'taring.
   • 12 martadan iborat uchta to'plamni bajaring.

4. Kreslodan tur. Ushbu mashq qo'l, ko'krak, elka va bilak mushaklarini kuchaytirishga yordam beradi, shuningdek, ko'krak hajmini oshiradi.

   • Stabil stulni oling. O'tiring, oyoqlar tizzada egilib, qo'llar stulning o'rindig'iga qo'yiladi.
   • Tirsaklaringizni 90 daraja egib, torsoningizni sekin pastga tushiring. Keyin boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.
   • 10 marta takrorlang, so'ngra tanaffus qiling va yana ikkita 10 ta takrorlash to'plami.

5. Push-up mashqlarini bajaring. Push-uplar ko'krak mushaklarini kuchaytirishga yordam beradi, bu sizning ko'kraklaringizni yanada qattiqroq qiladi. Push-uplar ham umumiy salomatlik uchun juda foydali.

   • Jismoniy mashqlar to'shagini qo'ying. To'shakda oshqozoningizda yoting.
   • Boshlang'ich pozitsiyasini oling: tanangizni cho'zilgan qo'llar bilan ushlang. Oyoqlaringiz biror narsaga tayanishi kerak, bu qulayroq.
   • To'g'ri oyoqlar bilan surish mashqlarini bajarish qiyin bo'lsa, tizzangizga suyanishingiz mumkin.
   • Tirsaklaringizni egib, tanangizni pastga tushiring va ko'taring. Ko'krak bilan polga tegmang.
   • Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Har bir harakat uchun 2-3 soniya vaqt ajrating.
   • 10 ta takrorlashdan iborat ikkita to'plamni bajaring. Har hafta push-uplar sonini oshiring.

6. Ko'krak mushaklarini kuchaytirish uchun quyidagi mashqni bajaring. Bu har qanday vaqtda bajarilishi mumkin bo'lgan oddiy mashqdir. Qo'llaringizni bir-biriga qo'ying va beshgacha sanab, ularni bir-biriga bosing. Keyin qo'llaringizni bo'shating. 10 marta takrorlang.

Alternativ usullar

Ko'krak massajini qiling. Ilmiy jihatdan isbotlanmagan bo'lsa-da, kundalik ko'krak massaji ko'krakdagi qon oqimini rag'batlantirishga yordam beradi va gormonlarning ko'krak to'qimalariga tezroq etib borishiga imkon beradi. Buning yordamida ko'krak tezroq o'sishni boshlashi kerak, deb ishoniladi.

Blyashka kiyishni to'xtating. Frantsiya universitetida olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, sutyen kiyish ko'krak o'sishini to'xtatadi. Ko'krak qafasi mustahkamligini yaxshilashga yordam beradi.

O'tlardan foydalaning. Qo'shimchalar va o'tlar haqida ovqatlanish mutaxassisi yoki naturopat bilan maslahatlashing. Ular sizning ko'kraklaringizni kattalashtirishi mumkin. Faqat tabiiy vositalardan foydalaning.

• Marshmallow ildizi, masalan, ko'krak o'sishiga ta'sir qiladi. Ushbu o'simlikni ishlatishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashishni unutmang. Ushbu o'simlik siz qabul qilayotgan boshqa dorilar bilan mos keladimi yoki yo'qligini bilib oling.
• Esda tutingki, har qanday o'tlar ko'krak o'sishiga ta'sir qiladigan ilmiy dalillar yo'q.

1. Tug'ilishni nazorat qilish tabletkalari haqida doktoringiz bilan gaplashing. Tug'ilishni nazorat qilish tabletkalari ko'krak hajmiga ta'sir qiluvchi estrogen gormonini o'z ichiga oladi. Biroq, bu variantni oxirgi chora sifatida ko'rib chiqing.

   Ko'kraklaringizni kattaroq qiladigan sutyen tanlang. Agar siz ko'kragingiz kattaroq bo'lishini istasangiz, ko'kragingizni kattaroq qiladigan sutyen sotib oling. Bu sizning ko'kraklaringizni kattaroq qiladi, lekin aslida ular bir xil darajada qoladi.

   • Ko'kragingiz yanada kattaroq ko'rinishi uchun elkangizni orqaga qo'yib, tekis yuring.

2. Sabrli bo'ling. Agar siz hali balog'atga etmagan bo'lsangiz, ko'kragingiz tabiiy ravishda o'sadi, lekin biroz keyinroq.

• Tanangizni qanday bo'lsa, shunday sevishni o'rganing. Bu siz xohlagan narsa bo'lmasligi mumkin, lekin bu sizniki. Tashqi ko'rinishingizga e'tibor berish o'rniga, sog'ligingiz va baxtingizga e'tibor qarating!
• To'g'ri ko'krak hajmi yo'qligini unutmang. Ko'krak paydo bo'ladi turli shakllar va o'lchamlari, va "to'g'ri" yoki "noto'g'ri" shakldagi ko'krak kabi narsa oddiygina mavjud emas.
• Uxlayotganingizda ko'kragingizni siqmaslik uchun orqa tomoningizda uxlang. Bundan tashqari, ko'krak og'rig'idan qochish uchun yotishdan oldin bir stakan iliq sut iching.
• Ko'proq sut va proteinli ovqatlarni iste'mol qiling.

Ko'pgina ayollar ko'krakni kengaytirish faqat jarrohlik usullari bilan amalga oshirilishi mumkin deb o'ylashadi. Ammo, aslida, juda ko'p usullar mavjud. Shu bilan birga, har bir texnikada kerakli natijaga erishish uchun, shuningdek, ayollarning sog'lig'iga zarar etkazmaslik uchun to'liq bajarilishi kerak bo'lgan o'z qoidalari va qoidalari mavjud. Quyidagi usullarning katta afzalligi shundaki, ular uyda samarali bo'ladi.

Ko'krak hajmini oshirishning bir necha yo'li mavjud:

• sport (fitness)
• (oziqlanish)
• massaj
• kriyoprotsessual
• kosmetika

Har bir usul o'ziga xos xususiyatlarga ega va asosiy qoida barcha tavsiyalarga amal qilish bo'ladi. Sog'liqni saqlash cheklovlari bo'lmasa, yuqoridagi usullardan har biri har bir qiz uchun mos bo'lishi mumkin. Agar sizda turli xil allergiya yoki kasalliklar mavjud bo'lsa, texnika individual ravishda tanlanadi. Ushbu usullarga qo'shimcha ravishda oshirishning yana bir qancha usullari mavjud sut bezlari.

Masalan, yoki gormon terapiyasi. Birinchi holda, ko'krak hali ham asl shakliga qaytadi, ammo ikkinchisida kontrendikatsiyalar ro'yxati juda katta va yon effektlar. Shuning uchun, faqat ko'rsatilgan usullarni ko'rib chiqishga arziydi, bu sizning ko'kraklaringizni kattalashtirishga yoki sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan ularning rivojlanishini tezlashtirishga imkon beradi.

Ko'krakni tezroq o'stirish uchun mashqlar

Sport usuli ko'krak hajmini, shu jumladan vizual hajmni oshirishga yordam beradigan maxsus usulni taqdim etadi. Mashqlarni bajarishda siz quyidagilarni kuzatishingiz kerak:

• to'g'ri o'quv dasturi
• mashqlarni bajarish qoidalari
• xavfsizlik choralari, bu ayol tanasining xususiyatlarini hisobga olishni o'z ichiga oladi, chunki har bir ayolning individual salomatligi va kontrendikatsiyasi bor.
• tanlangan yuk darajasi

Trening dasturiga quyidagilar kiradi:

• to'g'ri ovqatlanish
• ko'krak qafasiga qaratilgan individual tanlangan mashqlar to'plami
• sog'lom turmush tarzi

Ko'krak o'sishi uchun mashqlar:

• surish yoki tortishish. Ayol uchun bu mashq qiyin bo'lishi mumkin, shuning uchun push-uplar tizzadan amalga oshiriladi, shu bilan birga siz ko'krak mushaklari rivojlanishi uchun qo'llaringizni keng yoyib, ozgina egishingiz kerak.
• ko'krak darajasida bo'lgan va ikkala qo'l bilan kuch bilan siqilgan to'p bilan mashq qiling, shunda kuchlanish ko'kragiga o'tadi.
• taxta Ushbu mashq holatni tuzatadi, bu esa to'g'riroq bo'lib, ko'krak qafasini ko'taradi va unga yanada jozibali ko'rinish beradi.
• qulf. Qo'llar ko'krak oldida qulf hosil qiladi, tirsaklar esa yon tomonlarga cho'ziladi. Ko'krak qafasi zo'riqish kerak

Barcha mashqlar har tomonlama va bir xil ritmda amalga oshiriladi. Ijobiy ta'sirning kaliti bo'ladi to'g'ri bajarilishi mashqlarning har biri.

Bundan tashqari, sizning holatingizni asta-sekin to'g'rilash kerak. Bu pektoral mushaklarning to'g'ri rivojlanishi uchun, shu jumladan ko'krak qafasining tagida ham zarur. Uchun ortiqcha vaznli ayollar o'quv dasturi mashqlar ro'yxatini ham o'z ichiga oladi, ammo dars hali ham duruş va ko'krak qafasiga urg'u berib o'tkaziladi.

Eng yuqori kaloriyali taomlar: batafsil ma'lumot oziq-ovqat haqida

Ko'krak normal shaklga ega bo'lgan tanada rivojlana boshlashi uchun vazn yo'qotish uchun mashqlar kerak, chunki kelajakda har qanday vazn yo'qotish ko'krak hajmining pasayishiga olib keladi. Vizual kattalashtirish uchun siz kompleksni ikkita mashq bilan to'ldirishingiz kerak:

• qo'llaringiz ko'krak darajasida, qo'llaringiz esa har biri bir kilogrammdan dumbbelllarni ushlab turishi kerak. Qo'llar to'g'ri chiziqda yon tomonlarga yoyilgan. Qo'llaringizni to'liq uzatganingizda, elkangizni to'g'rilab, ozgina egishingiz kerak.
• oyoqlari elkalarining kengligida. Qo'llar yuqoriga cho'zilgan. Oldinga egilib, har bir egilishdan keyin elkama-kamarni to'liq cho'zish bilan orqaga egiladi. Zo'riqish ko'krak sohasiga o'tishi kerak

Ushbu ikkita mashq egilishni bartaraf etishga va sizning holatingizni to'g'rilashga yordam beradi va bu sizga to'g'ri turishga imkon beradi, bu esa ko'kraklaringizni kattaroq qiladi.

Ko'krakni kengaytirish uchun parhez

Ratsionga to'g'ri ovqatlanish kiradi, shu jumladan ushbu mahsulotlar ro'yxati:

• karam
• apelsinlar
• maydanoz va don
• shaftoli va banan
• sabzi
• qora qahva, maydalangan turi
• jigar

Diyetik ovqatlanish sog'lom ovqatlanishga o'tishni o'z ichiga olishi kerak. Bunday holda, siz dietangizdagi kaloriyalarni kamaytirishingiz shart emas, shunchaki oqsillar, yog'lar va uglevodlar bilan oddiy dietaga o'ting, chunki bu moddalar tanadagi yangi to'qimalarning o'sishida ishtirok etadi. Maxsus mahsulotlar tufayli ko'krak o'sishiga ta'sir qiluvchi maxsus ayol gormonlarini ishlab chiqarish rag'batlantiriladi.

Ko'krak massaji

Massaj usuli oddiy va samarali vositalar ko'krakni kengaytirish uchun. Bu usul ham yaxshi, chunki u uyda amalga oshirilishi mumkin, ya'ni siz massaj terapevtiga murojaat qilishingiz shart emas. oddiy:

• kaftlaringiz bilan dumaloq harakatlar qiling
• massaj engil bo'lishi kerak
• qon aylanishi rag'batlantiriladi, bu hosil bo'lgan kapillyarlarning sonini oshiradi
• ko'krak qattiqroq va qattiqroq bo'ladi

Katya Mirimanovaning dietasi: ovqatlanish printsipi, kontrendikatsiyalar, foydalar, mahsulotlar ro'yxati, haftalik menyu

Ko'krak o'sishi uchun ikki turdagi massaj mavjud, ular qizning iltimosiga binoan amalga oshiriladi. Birinchi tur suvli deb ataladi.

Suv massajining texnikasi va qoidalari:

• Massaj issiq suv ostida dush qabul qilish paytida amalga oshiriladi. Harorat doimiy bo'lishi kerak, lekin sovuq yoki issiq suv ishlamaydi
• suv oqimining tegishi yoqimli va og'riqli bo'lmasligi kerak, chunki bu ko'karish yoki shish paydo bo'lishiga olib keladi.
• jet butun ko'krak qafasi bo'ylab dumaloq harakatlar qiladi, lekin nipellarga tegmaslik kerak
• massaj protsedurasi kuniga ikki marta, masalan, ertalab va kechqurun amalga oshiriladi
• Bir seansning davomiyligi odatda ikki-uch minut

Massajning ikkinchi turi qo'lda massajdir. Qo'lda massaj qilish texnikasi va qoidalari:

• protsedura uchun maxsuslardan foydalaniladi yog'li kremlar yoki anglatadi
• ko'krak qafasiga qo'llaniladi
• Qo'llashdan keyin dumaloq harakatlar amalga oshiriladi, ular davomida massaj va terining engil cho'zilishi amalga oshiriladi.
• teginish engil va sezgir bo'lmasligi kerak
• dumaloq harakatlar maksimal to'rt daqiqa davom etishi kerak
• keyin ko'kraklar ko'krakdan bo'yin va elkaga, shuningdek, ko'krak uchidan poydevorgacha bo'lgan yo'nalishlarda silanadi.
• siz ko'krak uchlariga tegolmaysiz
• barcha qo'l harakatlari o'rta va ko'rsatkich barmoqlariga qaratilgan

Ko'krakni yaxshilashni xohlaydigan ayollar uchun massaj amaliyoti majburiydir.

Kriyoprotseduralar va kontrastli dushlar

O'simlik kelib chiqishining maxsus moddalari va kontrastli dushdan foydalanishni o'z ichiga oladi. Ushbu usul bir nechta xususiyatlarga ega:

• Massajli dush kabinasidan foydalanish mumkin
• kontrastli dushga o'rganish asta-sekin amalga oshiriladi
• avval bikini zonasi iliq suv bilan sug'oriladi, so'ngra keskin sovuqqa o'tadi
• suvni sabzavot va meva sharbatlari va o'simlik infuziyalari bilan almashtirish mumkin, masalan, ginseng bilan bodring infuzioni aralashmasi ko'pincha ishlatiladi.
• Kontrast sifatida foydalanilganda, muz kublari qoliplarda oldindan tayyorlanadi va ular ko'pincha teriga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan o'simlik infuziyalaridan tayyorlanadi.

• fitoestrogen
• mikoestrogen

Bu moddalar ayol gormonlaridir, shuning uchun natija deyarli har doim ijobiy bo'ladi. Har qanday krem ​​yoki malhamdan qanday foydalanish kerak:

• ko'krakning tashqi yuzasi bo'shliqlarsiz krem ​​bilan qoplangan
• Dush qabul qilishdan oldin ko'rsatmalarda ko'rsatilgan vaqt o'tishi kerak. Bu krem ​​tarkibidagi moddalar teriga singib ketishi uchun talab qilinadi.
• nipel maydonini davolash kerak emas
• Natija bo'lmasa, ko'krak qafasida kompresslar tayyorlanadi, ular kremsi mustahkamlikka asoslangan

Foydalanish mumkin bo'lgan bir qator maxsus kremlar va malhamlar mavjud:

• siz kompozitsiyani diqqat bilan o'rganishingiz kerak - kremning tarkibiy qismlariga allergik reaktsiyalar bo'lmasligi kerak
• Turli kasalliklardan ta'sirlangan teri joylarida foydalanmang
• tanadagi gormonal muvozanat tufayli ba'zi ayollar ushbu mahsulotlardan foydalanishda cheklovlarga ega

Kosmetik usul ko'krak hajmini oshirish va shaklini yaxshilash uchun eng samarali usullardan biri sifatida tan olingan, ammo bu usulga qarshi ko'rsatmalar bo'lmasligi kerakligini yodda tutish kerak. Shuning uchun ishlatishdan oldin mutaxassis bilan maslahatlashish kerak.

Ko'kraklaringiz o'sishi uchun avvalo sog'lom turmush tarziga o'tishingiz kerak, shuningdek, mutaxassis bilan maslahatlashing. Kichkina ko'krakning sababini kim aniqlay oladi.

Bunday sabablar faqat ikkita bo'lishi mumkin:

• gormonal nomutanosiblik, buning natijasida sut bezlarining rivojlanishini rag'batlantiradigan zarur gormonlar etarli darajada ishlab chiqarilmaydi.

Buning sababini aniqlagandan so'ng, xalaqit beradigan barcha omillarni hisobga olgan holda, rivojlanishni rag'batlantirish uchun texnikani tanlash kerak. Ko'pincha fitnes, parhez va massaj muolajalarini birlashtirgan kombinatsiyalangan usul qo'llaniladi. Ayol uchun asosiy narsa minimal yon ta'sirlar to'plami bilan natijalarga erishishdir, shuning uchun usullarni tanlashga jiddiy yondashish kerak.

2016 yil 27 dekabr Violetta doktor

Salom, aziz o'quvchilar. Büstü o'sishini qanday tezlashtirish kerakligi haqidagi savolga javob izlayapsizmi? Shu yo'l. Bugun biz ko'krak o'sishi uchun nima qilish kerakligi va usullar qanchalik samarali ekanligi haqida gapiramiz.

Büstü kattaligi genetika bilan belgilanadi, chunki ko'krak o'sishi boshlanadi. Qizlar ko'krak to'qimalarining birinchi o'zgarishlarini va o'sishini 10-11 yoshda sezadilar. Sut bezlarini shakllantirish jarayoni 3 yildan 5 yilgacha davom etadi.

Ba'zilar uchun büstü 13 yoshda, boshqalari uchun 15-17 yoshda shakllanadi. Bu jarayon 18-20 yoshda tugallangan qizlar bor. Shakllanish jarayoni 25 yildan keyin tugallangan hisoblanadi.

Agar 12 yoshda faol ko'krak o'sishi kuzatilmasa, bu patologiya emas. O'zingizning xotirjamligingiz uchun ginekologga tashrif buyuring. Xavotir 17 va undan katta yoshdagilar uchun mos keladi.

O'sish har bir qiz uchun alohida sodir bo'ladi, tabiiy jarayonlarga shoshilmaslik kerak. Bu kelajakda gormonal kasalliklar va o'smalarning rivojlanishi bilan to'la.

Agar siz ko'kraklaringiz tezroq shakllanishini istasangiz, ko'krak qafasini kattalashtirishning mashhur usullari haqida o'qigan bo'lsangiz kerak. Keling, ularni nomlaymiz va muhokama qilamiz:

• gormonlar bilan tashqi vositalar.

Ushbu usullarning aksariyati (va boshqa bir qator) kattalar qizlari va shakllangan büstü bo'lgan ayollar uchun javob beradi. Ammo bu usullar sizning ko'krak hajmini sezilarli darajada o'zgartirishga yordam bermaydi.

IN Yoshlik va ko'krak massajidan foydalanish juda erta. Mashq qilish va ovqatlanish o'smirlar uchun maqbul bo'lgan yagona usuldir. Ammo shuni tushunishingiz kerakki, agar tabiatning ko'krak hajmi 1-2 bo'lsa, siz qancha brokkoli iste'mol qilsangiz ham, qancha vaqt mashq qilsangiz ham, siz 4-5 o'lchamga erisha olmaysiz.

Agar siz zaif tuzilishga ega bo'lsangiz, bo'yingiz past va tor ko'krak qafasi, hajmli büstü g'ayritabiiy ko'rinadi.

Jismoniy mashqlar

O'rtacha miqdordagi jismoniy mashqlar kerak. Ular mushaklarni kuchaytiradi. Lekin siz ular bilan ortiqcha ishlamasligingiz kerak. Siz professional sportchilarda egri figuralarni ko'rganmisiz? Shuning uchun haddan tashqari g'ayratli bo'lmang. Foydali mashqlar:

• otjimaniye" mashqi;
• dumbbell press;
• "qaychi" (ko'krak oldidagi qo'llarning o'zaro faoliyat shaklidagi harakatlari);
• to'pni kaftlar orasiga siqish;
• xurmolarni siqish (qo'llarni ko'krak darajasida qo'yish, ularni birlashtirish orqali amalga oshiriladi).

Ta'riflangan mashqlar kattalar qizlari uchun ham, 14 yoshli o'smirlar uchun ham yaxshi.

Oziqlanish

O'smirlarda bez to'qimalari endigina shakllanmoqda va bu ovqatlanish büstü o'sishini biroz tuzatishi mumkin bo'lgan yagona vaqt. Ammo siz global natijalarga ishonmasligingiz kerak. Agar tabiat kichik ko'krakni aniqlasa, dietani tuzatish vaziyatni jiddiy ravishda yaxshilamaydi.

Oziqlanish bilan ko'krakni oshirishning ikkita varianti mavjud:

• Kilogramm olish uchun;
• bilan ovqat iste'mol qiling.

Birinchi usul ortiqcha vazn bilan to'la. Agar siz 13-14 yoshda vazn ortgan bo'lsangiz, bu kelajakda endokrin muammolar va semirishni keltirib chiqaradi. Kattaroq yoshda qo'shimcha funtlardan qutulish qiyinroq bo'ladi.

Og'irlikning ortishi bez to'qimalarining o'sishiga ta'sir qilmaydi, oddiygina, boy ovqatlanish bilan ko'proq yog 'birikmalari mavjud, shu jumladan büstü sohasida. Ammo nazoratsiz ovqatlanishning hojati yo'q. Kam vaznli qizlar kaloriya iste'molini oshirishi mumkin.

Ko'krak o'sishi uchun nima ovqatlanish kerak? Quritilgan mevalar va mevalar dietaga ajoyib qo'shimcha hisoblanadi. Quritilgan o'rik va xurmo, malina va qulupnay, shaftoli, agar allergiya bo'lmasa, organizm uchun foydalidir va bez to'qimalarining o'sishini tezlashtiradigan fitoestrogenlarni o'z ichiga oladi.

Ushbu moddalar boshqa oziq-ovqat guruhlarida ham mavjud:

• urug'lar (kunjut va qovoq urug'lari, zig'ir va kungaboqar urug'lari);
• don (guruch va arpa, bug'doy va jo'xori);
• sabzavotlar (: brokkoli va gulkaram, qovoq);
• dukkakli va soya mahsulotlari;
• hayvonlarning oziq-ovqatlari (go'sht va baliq, tvorog va pishloq, sariyog 'va sut);
• ziravorlar va o'tlar (zanjabil, chinnigullar, oregano va kekik, arpabodiyon va yalpiz).

Ko'rib turganingizdek, dietangizni turli xil, sog'lom va büstü o'sishi uchun foydali qilish qiyin emas. Lekin siz dietangizga ovqatlarni diqqat bilan kiritishingiz kerak. Soya va loviya mahsulotlari ovqat hazm qilish tizimiga qattiq ta'sir qilishini unutmang.

Gormonlar haqida bir necha so'z

Ba'zida glandular to'qimalarning o'sishining kech boshlanishi yoki uning kichik hajmining sababi gormonal disfunktsiyani ko'rsatadi. Bu shuni anglatadiki, o'smir qizning tanasi ozgina estrogen ishlab chiqaradi. Bunday holatda shifokor (va faqat shifokor!) Gormonal terapiyani buyuradi.

Bu ko'krakni "o'stirish" usullariga qisqa ekskursiyamizni yakunlaydi. Umid qilamizki, ma'lumotlar siz uchun foydali bo'ldi va siz yana bizning veb-saytimizga tashrif buyurasiz va uni ijtimoiy tarmoqlar orqali do'stlaringiz bilan baham ko'rasiz.

Har bir davrning o'ziga xos go'zallik qonunlari bor. Hozirgi vaqtda katta ko'krak jozibali hisoblanadi. Ko'pgina qizlar ko'krak qafasining oddiy o'lchami tufayli xafa bo'lib, vaziyatni hamma narsa bilan o'zgartirishga harakat qilishadi foydalanish mumkin bo'lgan yo'llar. Keling, ko'krak o'sishi uchun nima qilish kerakligini muhokama qilaylik. Qaysi maslahatlar haqiqatan ham ishlaydi va qaysi biri umuman e'tiborga olinmaydi?

Ko'krak necha yoshga qadar o'sadi?

Ba'zi qizlar allaqachon 16 yoshda jinsiy aloqada bo'lishadi. hashamatli shakllar. Boshqalar uchun, hatto 17 yoshda ham, ko'kraklari hali ham o'sib bormoqda. Shuning uchun, "aniq sanalar" yo'q. Ko'krak 21 yoshgacha va hatto 25 yilgacha o'sishi mumkin. Bitta "lekin": agar u 21 yoshga to'lmagan bo'lsa katta o'lchamlar, keyin unga etib bormaydi. U o'sib ulg'aygan taqdirda ham, bu deyarli sezilmaydi.

Uchun katta yoshli ayol Ko'krakni kattalashtirishning faqat uchta usuli mavjud:

• Plastik jarrohlik;
• vazn yig'moq;
• homiladorlik.

Oxirgi ikki usul vaqtinchalik. Laktatsiya davri tugagandan so'ng, ko'krak normal hajmiga qaytadi. Xuddi vazn yo'qotgandan keyin bo'lgani kabi.

Ko'kraklar hayot davomida hajmi va shaklini o'zgartirishi mumkin, bu nafaqat o'sishi, balki kamayishi ham mumkin. Ko'krak qafasining go'zalligi va hajmini saqlab qolish uchun siz to'g'ri ovqatlanishga rioya qilishingiz kerak sog'lom tasvir hayot, voz kech tezkor usullar vazn yo'qotish.

O'smirlik davrida ko'krak o'sishini qanday tezlashtirish mumkin?

Voyaga etgan ayoldan farqli o'laroq, o'smir qiz ko'kragining o'sish tezligiga ta'sir qilishi mumkin. Aslida, bu "parametr" genetik jihatdan aniqlanadi va büst tabiat tomonidan taqdim etilganidan tezroq o'smaydi. Biroq, nosog'lom turmush tarzi genetik jihatdan aniqlangan tezlikni sezilarli darajada sekinlashtirishi mumkin. Buni oddiy tavsiyalarga rioya qilish orqali oldini olish mumkin.

Büstü hajmini oshirishni boshlashdan oldin ham oldini olishni boshlash yaxshiroqdir. Oddiy, sekin emas, ko'krak o'sishiga yordam beradigan uchta chora mavjud.

• To'g'ri ovqatlanish. Ba'zi o'smir qizlar o'zlarining figurasidan xavotirlanib, parhez qilishni boshlaydilar. Bu nafaqat o'sayotgan tanaga, balki ko'krakning go'zalligiga ham zararli. Birinchidan, yog 'qatlami büstü hajmi uchun "mas'ul". Agar tanada etishmovchilik bo'lsa, ko'krak o'sishi mumkin emas. Ikkinchidan, agar muhim moddalar (vitaminlar, minerallar) etishmasligi bo'lsa, gormonal darajalar buzilishi mumkin. Agar tanada ayollar salomatligi uchun mas'ul bo'lgan estrogen gormoni past darajada bo'lsa, ko'krak o'sishi sekinlashadi yoki butunlay to'xtaydi.
• Jismoniy faollik. Ko'krak go'zalligi uchun eng foydali gimnastika Pilates va yoga hisoblanadi. Ular butun tanani, shu jumladan ko'krak mushaklarini teng ravishda ishlashga imkon beradi. Bundan tashqari, ular umurtqa pog'onasini mustahkamlaydi va to'g'ri holatni shakllantiradi - bu ham ko'krakning jozibadorligi uchun juda muhimdir. Raqs va suzish ham foydali bo'ladi.
• Sog'lom turmush tarzi. Hatto sizning fikringizcha, ahamiyatsiz ko'rinadigan omil ham ko'krak o'sishi tezligiga ta'sir qilishi mumkin. Masalan, siz yetarlicha uxlamaysiz. Muntazam uyqusizlik tananing o'sish jarayonlariga ta'sir qilishi mumkin. Bundan tashqari, stress tufayli ko'krak o'sishi tez-tez sekinlashadi. Kundalik tartibni saqlash bo'yicha tavsiyalar, xotirjamlik va to'g'ri dam olish bo'yicha maslahatlar bo'sh ibora emas. Bularning barchasi sizning büstingizni sekinlashtirmasdan, genetik jihatdan aniqlangan tezlikda o'sishiga imkon beradi.

Ko'krak o'sishi uchun ovqatlanish

To'g'ri ovqatlarni iste'mol qilish orqali siz ko'krak o'sishiga "yordam berishingiz" mumkin. Shuni ta'kidlash kerakki, bu tegishli Yoshlik. Voyaga etgan ayollarda ko'krak endi kattalashmaydi. Biroq, to'g'ri ovqatlanish ularga büstü hajmini, elastikligini va go'zalligini saqlab qolishga imkon beradi. Quyida ko'krakning jozibadorligi haqida qayg'uradigan har qanday ayol o'z dietasiga kiritishi kerak bo'lgan moddalar ro'yxati keltirilgan.

• Sincaplar. Protein tananing qurilish elementidir. Bu yangi to'qimalarning o'sishi uchun zarurdir. Proteinni etarli darajada olish uchun siz yog'siz go'sht, tovuq, baliq, dukkaklilar, sut mahsulotlari, tuxum va yong'oqlarni iste'mol qilishingiz kerak.
• Yog'lar. Siz ulardan foydalanishdan qochishga harakat qilyapsizmi? Bekordan bekorga. Ko'krakning 85% yog 'to'qimasidan iborat. Uni biror narsa bilan "oziqlantirish" kerak. Avakadolarda mavjud bo'lgan sog'lom mono to'yinmagan yog'lar bo'lsin, zaytun yog'i, yong'oqlar, sut mahsulotlari.
• Antioksidantlar. Ular erkin radikallarga qarshi kurashadi va shikastlangan to'qimalarni tiklashga yordam beradi. Antioksidantlar yangi sabzavotlar, mevalar va rezavorlarda mavjud.
• Foliy kislotasi. Ushbu modda yangi tana hujayralarining o'sishi va yaxlitligini ta'minlaydi. Folik kislota karam, cho'chqa go'shti, dukkaklilar, qizil baliq va donlarda mavjud.

Ratsiondan oddiy uglevodlarga boy ovqatlarni chiqarib tashlang: oq un mahsulotlari, oq guruch, chiplar, donlar darhol pishirish. Ular erkak gormoni bo'lgan testosteron ishlab chiqarishni oshiradi. Agar u ortiqcha bo'lsa, ayol tanasining normal faoliyati buziladi va ko'krak o'sishi sekinlashadi.

Ko'krak o'sishi uchun mashqlar

Rostini aytsam, jismoniy mashqlar ko'krak o'sishiga ta'sir qilmaydi. Ammo ularni amalga oshirishning bir ma'nosi bor. Ular pektoral mushaklarni kuchaytiradi, bu esa büstü ko'tarilishiga va kattaroq ko'rinishiga olib keladi. Oddiy o'lchamlarda bunday o'zgarishlar ayniqsa sezilarli. Agar ko'krak allaqachon ancha katta bo'lsa, ular qattiqlashadi, qattiqroq va balandroq bo'ladi. Mashq qilish har qanday yoshdagi ayolga foyda keltiradi. Ularni bajarishdan oldin, sizga ma'lum bo'lgan har qanday isinish (qo'llaringiz, oyoqlaringiz, bo'yinlaringiz bilan bir nechta harakatlar) qilish tavsiya etiladi. Quyidagi mashqlar eng samarali deb hisoblanadi:

• Otjimaniye" mashqi. Yerdan 15-20 marta ketma-ket surish mashqlarini bajaring (oyoqlar birga yoki bir-biridan qisqa masofada, qo'llar elkalaridan bir oz kengroq, barmoq uchlari oldinga qarab). Siz 3 ta yondashuvni bajarishingiz kerak. Agar siz yangi boshlovchi bo'lsangiz, bittadan boshlashingiz mumkin.
• "Surish". Devorga qarab turing, qo'llaringizni elkangiz darajasida va elkangiz kengligida qo'ying. Tirsaklaringizni bir oz egib, devorni harakatga keltirmoqchi bo'lgandek, "itarish" ni boshlang. Mashqni bir daqiqaga bajaring. 2-3 yondashuvni bajaring.
• Dumbbell ko'tariladi. Orqa tarafingizda yoting. Qo'llaringizni dumbbelllar bilan yuqoriga ko'taring. Sekin-asta qo'llaringizni yon tomonlarga yoying, deyarli polga tegib turing. Faqat sekin ularni orqaga ko'taring. 15-20 marta takrorlang. Ushbu mashq 3 ta yondashuvda ham amalga oshiriladi.

Yupqa ayollar vazn ortishi bilan ko'krak hajmini taxminan kattalashtirishi mumkin. Bunday holda, haftada bir necha marta mashq qilish, tananing barcha qismlarini, shu jumladan pektoral mushaklarni teng ravishda pompalash kerak. Keyin "yangi vaznda" ham tana go'zal va uyg'un ko'rinadi.

Ko'krakni kengaytirishning an'anaviy usullari

Turli ayollar forumlarida foydalanuvchilar baham ko'rish uchun bir-birlari bilan raqobatlashadilar an'anaviy usullar ko'krak kattalashishi Bunday maslahatlarni tinglab, o'zingizga zarar etkazishingiz mumkin. Qanday usullarni sinab ko'rish tavsiya etilmaydi?

• Xamirturush. Ushbu mahsulot ko'krak o'sishiga ta'sir qilmaydi. Ammo bu ovqat hazm qilish muammolariga olib kelishi mumkin.
• Kompresslar. Hammayoqni bargini ko'kragingizga qo'yish mutlaqo zararsiz maslahatdir. Hech qanday foyda bo'lmaydi, lekin zarar ham bo'lmaydi. Ammo achchiq qalampir, xantal va yod o'z ichiga olgan kompresslar turli xil ko'krak kasalliklarini keltirib chiqarishi mumkin.
• Pivo. Pivo ko'kragingizni o'stiradi, bu haqiqat. Ammo bundan oldin ham sizning dumbangiz va qoriningiz aql bovar qilmaydigan darajada o'sadi. Jigar disfunktsiyasi ham juda mumkin.

Esingizda bo'lsin, hatto xavfsiz ko'rinadigan mahsulot ham tanangizga zarar etkazishi mumkin.

Ko'krak o'sishi haqidagi afsonalar

Ayollar komplekslari ayollar uchun mahsulotlar ishlab chiqaruvchilar uchun oltin koni hisoblanadi. Reklama bizni ko'krakni jarrohliksiz kattalashtirishga ishontiradi va maxsus mehnat Odil jinsiy aloqaning deyarli har qanday vakili mumkin. Natijalar ajoyib va'da qiladi - kamida 1-2 o'lchamdagi "o'sish".

Afsuski, bu usullarning barchasi ishlamaydi. Va bundan ham yomoni, ba'zida ular ayol tanasiga zarar etkazishadi. Biz foydalanish tavsiya etilmaydigan usullarni sanab o'tamiz:

• Fitoestrogenlarni qabul qilish. Ha, estrogen etishmovchiligi ko'krak o'sishi tezligiga ta'sir qiladi. Ularni fitoestrogenlar bilan almashtirish mumkin degan fikr bor. Bular o'simlik ovqatlarida mavjud bo'lgan moddalar (masalan, soya, zig'ir urug'lari) va ayol jinsiy gormonlarining analoglari. Ammo kerakli miqdordagi fitoestrogenlarni olish uchun siz kilogramm "to'g'ri" taomni iste'mol qilishingiz kerak bo'ladi. Bu deyarli mumkin emas. Ayyor ishlab chiqaruvchilar parhez qo'shimchalarini ishlab chiqarishni boshladilar yuqori tarkib fitoestrogenlar. Ammo yana bir muammo bor: ularni iste'mol qilish orqali siz ortiqcha gormonlarni olish xavfini tug'dirasiz. Va bu semizlik, metabolik etishmovchilik va hatto saraton rivojlanishi bilan to'la. Agar haqiqatan ham gormonal nomutanosiblik bo'lsa, shifokor bilan maslahatlashing!
• Vakuum massajchisini qo'llash. Aslida, pektoral mushaklar va dekolte zonasini massaj qilish foydalidir. Teri va mushaklarning elastikligini yaxshilaydi va ish faoliyatini yaxshilaydi ichki organlar, holatning go'zalligiga hissa qo'shadi. Biroq, bu hech qanday tarzda büstü hajmiga ta'sir qilmaydi! Sut bezlarining massajiga kelsak, ular juda ehtiyotkorlik bilan ishlov berishlari kerak. Vakuum massaji haqiqatan ham ko'krakni kattalashtirishi mumkin. Lekin uzoq emas. Ammo bu protsedura ko'krak qafasining sarkmasına yordam berishi mumkin. Bundan tashqari, vakuum massajidan foydalanish sut bezlarining har qanday kasalliklari uchun kontrendikedir. Va siz tanangizda biron bir buzilish mavjudligi haqida ham bilmasligingiz mumkin. Yuqorida tavsiflangan kamchiliklar tufayli ko'plab go'zallik salonlari endi mijozlarga ushbu protsedurani taklif qilmaydi.
• Ko'krakni kengaytirish uchun maxsus kremlardan foydalanish. Bunday mahsulotlar xuddi labni to'ldiradigan porlash bilan bir xil ishlaydi: terini tirnash xususiyati keltirib, qon oqimini oshiradi. Agar ta'sir bo'lsa, u qisqa muddatli va ahamiyatsiz. Gormonlarni o'z ichiga olgan ko'krakni kattalashtiruvchi kremlar ham mavjud. Ammo ulardan foydalanish allaqachon zarar etkazishi mumkin: tananing gormonal muvozanatini buzadi, onkologiyaga olib keladi.

Ko'krak o'smasa nima qilish kerak?

Faqatgina to'g'ri qaror - shifokorni ko'rish. Ko'krak o'sishining etishmasligi gormonal muvozanat, stress, yog 'to'qimalarining etishmasligi, kasalliklar va jismoniy faollikni oshirishi mumkin. Faqatgina mutaxassis büstü sekin o'sishining sababini to'g'ri aniqlashi va davolanishni buyurishi mumkin. Muammoni o'zingiz hal qilishga urinib, siz nafaqat ko'kragingizga, balki umumiy sog'lig'ingizga zarar yetkazasiz.