uy > Ichki > Shunga qaramay, vazn yo'qotish paytida vazn yo'qotishni to'xtatish. Mutaxassisga savol: agar vazn yo'qotish paytida to'xtab qolsa va ketmasa nima qilish kerak?Agar vazn tushishni to'xtatsa, nima qilish kerak?

Shunga qaramay, vazn yo'qotish paytida vazn yo'qotishni to'xtatish. Mutaxassisga savol: agar vazn yo'qotish paytida to'xtab qolsa va ketmasa nima qilish kerak?Agar vazn tushishni to'xtatsa, nima qilish kerak?

Ko'pchilik yozgacha vazn yo'qotishni o'z oldiga maqsad qilib qo'ygan va maqsadlari sari harakat qilmoqda. Ular sport bilan shug'ullanishadi va to'g'ri ovqatlanishga rioya qilishadi. Tarozilardagi ko'rsatkichlar quvonarli - kilogramm soni tobora kamayib bormoqda. Ammo keyin xafa bo'ladigan narsa yuz beradi - negadir og'irlik tushishni to'xtatadi ...

Internet foydalanuvchilaridan biri xuddi shunday muammo bilan o'rtoqlashdi. Qiz 8 oy ichida 17 kg yo'qotdi, lekin u hali ham o'tib ketmaydigan 2 kg. Dietolog Yuliya Gurbanova uni plato effekti deb ataydi va tushuntiradi: Bu o'rganilgan holat bo'lib, unda vazn yo'qotish sekinlashadi yoki bir muddat to'xtaydi.

Plato quyidagilar bilan bog'liq:

  • tana barqaror vaznning yangi nuqtasini hosil qilganda, barqarorlashtirishning majburiy bosqichi;
  • kaloriya iste'moli energiya sarfiga teng bo'lganligi (odam bir kunda sarflagan miqdorini iste'mol qiladi).

Muayyan holatda qaysi sabab mos kelishini tushunish uchun mutaxassis bir nechta farazlarni birma-bir sinab ko'rishni maslahat beradi.

Keling, birinchi ikkitasini ko'rib chiqaylik.

Variant 1.

Og'irligi 4-6 hafta davomida tushib ketdi, "turdi", va bu bir yoki ikki hafta davom etadi.Og'irlikni yo'qotish jarayoni to'xtamasdan chiziqli pasayish emas. Bir nuqtada vazn yo'qotish jadvali sekinlashadi va to'xtaydi. Bu, albatta, har bir kishi bilan sodir bo'ladi va bu vaznni barqarorlashtirishning zarur bosqichidir. Shunday qilib, organizm biokimyoviy jarayonlarni tiklab, yangi holatga o'rganadi.

Nima qilish kerak:

  • Kilo yo'qotish paytida bo'lgani kabi ovqatlanishni davom eting, keyin vazn yana kamayishni boshlaydi.
  • eski odatlarga qaytmang, keyin og'irlik qaytmaydi

Variant 2.

Og'irligi 4 hafta yoki undan ko'proq turadi. Bu erda faqat kilogrammdan ko'ra ko'proq taraqqiyot nuqtalari bor:

  • kiyim qanday mos keladi;
  • uyqu sifati;
  • kayfiyat o'zgarishi (bu muhim, chunki ovqatlanishga bog'liq gormonlar ishtirok etadi).

Taraqqiyotni etarli darajada baholash uchun haftada kamida 3 xil ko'rsatkichni kuzatishingiz kerak.

Nima qilish kerak:

Rivojlanish tezligini tekshiring. Norm: haftasiga 0,2-0,5 kg yoki 0,5-1 sm. Standart variantlar:

  • kg o'zgarmaydi, lekin sm - ha;
  • hajmlar o'zgarmaydi, lekin kg - ha;
  • kg va sm o'zgarmaydi, kiyimlar esa yaxshiroq mos keladi;
  • kg, sm va kiyim o'zgarmaydi, lekin ko'proq energiya bor, kayfiyat va uyqu yaxshiroq.

Agar kamida bitta ko'rsatkich o'zgarsa, bu plato emas. Taraqqiyot kuzatilmoqda. Agar ko'rsatkichlarning hech biri o'zgarmasa, siz ko'proq qarashingiz kerak.

Mutaxassisning ta'kidlashicha, haftada 0,2-0,5 kg vazn yo'qotish normal ko'rsatkich hisoblanadi.

Og'irlikni yo'qotish paytida vazn to'xtagan vaziyat bilan tanishmisiz? Tajribangiz haqida bizga xabar bering.

Qo'shimcha funtga qarshi kurashning har bir bosqichida siz to'g'ri yo'lda ekanligingizni his qilish ayniqsa muhimdir. Tasavvur qiling-a, ba'zilar dietada vazn yo'qolmasligini, balki o'sib borishini yoki shunchaki bir xil darajada qolayotganini payqashganda, umidsizlikka tushishadi. Barcha harakatlar behuda - o'lik nuqtadan harakat qilish mumkin emas. Nima uchun tanamiz to'plangan kaloriyalarni ajratishdan bosh tortadi va "plato" ta'siridan qanday qochish kerak?

Vahima qilishning hojati yo'q - muammoning kelib chiqishini tushunish va tanamizga ta'sir qiluvchi omillarni topish muhimdir. Og'irlikdagi o'zgarishlar yoki vazn yo'qotish turli sabablarga ko'ra yuzaga kelishi mumkin, jumladan:

    to'satdan vazn yo'qotish (masalan, ro'za tutish yoki mono-ovqatlanish natijasida), noto'g'ri va tartibsiz ovqatlanish;

Shuni esda tutish kerakki, tana dastlab to'plangan suyuqlikdan xalos bo'ladi va shundan keyingina u yog 'birikmalari sifatida davolanadi. Bundan tashqari, biz birinchi kilogramm bilan bo'linganimizda, dam olish istagi katta bo'ladi - buning natijasida buzilish xavfi ortadi va o'z-o'zini nazorat qilish istagi zaiflashadi.

Harakatdagi "plato" effekti: nima uchun vazn yo'qotganda vazn bir xil bo'lib qoladi

Qo'shimcha funtdan qutulish uchun ko'plab urinishlardan keyin g'alati vazn yo'qotishining birinchi sababi tsiklning ikkinchi bosqichida yuzaga keladigan gormonal o'zgarishlardir. Aynan shu vaqtda progesteron darajasi ortib, organizmdagi suyuqlikni ushlab turish bilan birga keladi. Biz ko'pincha o'zimizda 3 litrgacha suvni "to'playmiz".

Bunday holatda vahima qo'yish kerakmi? Yo'q, chunki tsiklni tugatgandan so'ng, vazn kamayishni boshlaydi - agar siz to'g'ri usulga rioya qilsangiz, bu dietolog maslahatiga rioya qilish, muntazam ovqatlanish, muvozanatli va sog'lom ovqatlanishdir. Aks holda, qo'shimcha funtlar sekin qaytib kelmaydi - ammo, allaqachon ikki baravar ko'p.

Nima uchun ro'za tutish va parhez paytida kilogramm halok bo'lmaydi?

Nonushta va kechki ovqatdan voz kechib, tanlab iste'mol qiladiganlar, sog'lom ovqatlar bilan bir qatorda foydasiz ovqatlardan voz kechadiganlar uchun yangilik umidsizlikka tushadi - cheklovlar va taqiqlar qo'llanilganda vazn yo'qotish samarali bo'lmaydi. Va shuning uchun ham.

Tasavvur qiling-a, siz kuniga bir nechta olma yeyasiz va ularni kefir bilan yuvasiz, ertalabki qismlarni qisqartirasiz va eng muhimi, oltidan keyin ovqatlanishdan butunlay voz kechasiz. Tana bunga qanday javob beradi? U bunday "ochlik" ni stress va qiyinchilik sifatida qabul qiladi va kamroq energiya ishlab chiqarishni boshlaydi - shuning uchun u kaloriyalarni sekinroq yoqadi. Va bu metabolik kasalliklar bilan to'la.

Bizning tanamiz qachon kelgan oziq-ovqatni energiyaga aylantira boshlaydi? To'g'ri - erta soatlarda. Afsuski, ko'pchiligimiz unga "yo'q" deymiz va nonushta qilishni unutamiz. Natijada, u o'ziga kerak bo'lgan hamma narsani va undan ham ko'proq narsani tushlikda oladi va aynan shu vaqtda ortiqcha kaloriyalar yoqilmaydi, balki to'g'ridan-to'g'ri "yog' omboriga" to'planadi.

Bizning vazn yo'qotish dasturlarimiz haqida ko'proq bilib oling:

To'g'ri va sog'lom ovqatlanishning etishmasligi va dietani kamaytirish biz uchun zararli - keskin cheklash zaxirada sarflanmagan energiya to'planishiga olib keladi. Shunday qilib, bizning tanamiz o'zini o'zi duchor bo'lgan tajribalardan himoya qilishga, kun bo'yi ishlash uchun kuch manbasini topishga harakat qiladi. Afsuski, biz ko'pincha buni unutamiz va qattiq usullar eng to'g'ri deb hisoblaymiz. Ammo ular faqat teskari ta'sirga olib kelishi mumkin - tana vaznining oshishi va ovqat hazm qilish buzilishi.

Nima uchun parhez kilogramm ortishiga olib keladi?

Qattiq taqiqlar va kam ovqatlanishga qaramay, qo'shimcha funtlar bizni tark etishga shoshilmasligining bir necha sabablari bor:

    Tejamkorlik rejimini faollashtirish - tanaga qancha kam bersangiz, u shunchalik kam sarflaydi va ko'proq saqlaydi. Siz boshingiz aylanasiz, kuchingiz yo'qoladi, oshqozoningiz bo'sh, ammo vazn kamaymayapti - bu taktikani o'zgartirish va o'zingizni qiynoqqa solishni to'xtatish vaqti keldi.

    Qattiq cheklovlar ostida buzilishlar - agar siz o'zingizga munosib o'rinbosar topmasdan biror narsani taqiqlasangiz, keyinchalik bu taqiqlangan meva siz birinchi imkoniyatda tanlanadi - siz shunchaki quvonch va zavq keltirgan narsadan muntazam ravishda mahrum bo'lishdan charchaysiz.

    Proteinli ovqatlar va to'yinmagan yog'lar manbalarining etishmasligi bilan sizning ishtahangiz kuchayadi - ochlik hissi sizni shirin narsa bilan bo'g'maguningizcha aqldan ozdiradi. Biroq, bu vaziyatdan chiqish yo'li tubdan farq qiladi - muvozanatli dietaga o'tish, dietani kengaytirish va unga tananing to'g'ri ishlashi va metabolizmni normallashtirish uchun muhim bo'lgan narsalarni kiritish.

Biz o'zimizni qancha kam ovqatlantirsak, metabolizmimiz sekinlashadi. Bu boshi berk ko'chaga aylandi: ovqatlansam, semiraman, ovqatlanmasam, tezda qo'shimcha funt olaman. Nima uchun dietada bo'lsak, biz umidsizlik bilan kuzatamiz, chunki vazn yo'qolmaydi, balki ortib boradi? Gap noto'g'ri strategiya - siz ro'za tutish bilan uzoqqa bormaysiz. Ayollar uchun kuniga 600 kkal va erkaklar uchun 800 dan kam, monoton, kam va tartibsiz ovqatlanish (masalan, kuniga bir marta) sog'lig'iga qasddan zarar etkazish, kasalxonaga yotqizish bilan tahdid qilishdir. Xulosa chiqaring va muvozanatli dietaga va xavfsiz usullarga o'ting - o'zingiz uchun.

Nima uchun dietada vazn bir xil bo'lib qoladi va tushmaydi: terlamaguncha mashq qiling

Ba'zilar uchun vaziyat biroz boshqacha - ular mononutritsiyaga fitnes klubiga tashrif buyurish yoki boshqa intensiv jismoniy faoliyatni qo'shadilar. Sport zalida mashg'ulotlar va uzoq mashg'ulotlar orqali ortiqcha vazndan xalos bo'lishga umid qilayotganlarning xatosi qilingan sa'y-harakatlarning etarli emasligi. O'ylab ko'ring: ter do'konlari faqat suvdan xalos bo'lishga imkon beradi, lekin qo'shimcha funtning og'irligi emas. Har kuni bajariladigan mashaqqatli mashqlar bilan ham, kuniga kaloriya iste'moli soatiga 900 dan oshmaydi. Va bu faqat 100 g yog '.

Va mashg'ulotdan keyingi holat vazn yo'qotishga hissa qo'shmaydi - siz charchadingiz, jismoniy faollik keskin sekinlashadi, lekin ishtahangiz kuchayadi. Shunday qilib, bu buzilishdan uzoq emas.

Hamma narsa me'yorida yaxshi. O'zingizni yaxshi holatda saqlashni xohlaysizmi? Keyin sog'ligingiz uchun xavfsiz va yumshoq variantlarni tanlang - suzish yoki yoga. Agar siz oxirigacha borishga qaror qilsangiz va har kuni zo'rg'a nafas olsangiz, sport zalidagi mashg'ulotdan qaytsangiz, vazn yo'qolmasligiga hayron bo'lmang - u to'xtab qoladi yoki muqarrar ravishda o'sadi.

To'xtashlar yoki aksincha "plato" bilan kilogramm ortishi

Shunday qilib, biz allaqachon vazn yo'qotayotgan ko'pchilikning hayotini zaharlaydigan muammo bilan shug'ullanganmiz - shkaladagi raqam o'zgarmasa va hatto kamaytirish haqida o'ylamaydi. Shu bilan birga, mutlaqo teskari hodisa ham mavjud - bunday to'xtashlar nafaqat qo'shimcha funtlardan xalos bo'lganda, balki ularni olishda ham sodir bo'lishi mumkin.

Bu qanday sodir bo'ladi? Haqiqat shundaki, yog 'birikmalari asta-sekin shakllanadi. Va o'sish sxemasi quyidagicha: vazn ortishi (ahamiyatsiz bo'lsa ham) - pauza - yana oshirish.

To'xtash paytida nima sodir bo'ladi? Inson asta-sekin o'zining "yangi" tanasiga o'rganib qoladi, uni o'zi uchun mutlaqo normal va tabiiy deb hisoblaydi. Shunday qilib, siz sezmasdan ortiqcha vaznga ega bo'lishingiz mumkin va shundan keyingina sizning raqamingiz idealdan uzoqda ekanligini va sog'ligingiz yomonlashganini his qilasiz.

Bunday epifaniyadan qanday qochish kerak? Bir nechta oddiy, ammo samarali maslahatlar mavjud:

    O'zingizni tortishingizga ishonch hosil qiling - buni oyiga kamida bir marta qilishingiz kerak. Semizlikka moyilligingizni bilsangiz, ushbu qoidaga amal qilish ayniqsa muhimdir. O'zingiz uchun chegarani belgilash yaxshidir - ma'lum bir raqam, uni engib o'tish (tana vaznini oshirish yo'nalishi bo'yicha) juda muhim hisoblanadi. Agar siz dietangizni o'zgartirish yo'lini topa oladigan va umidsizlikka olib keladigan oqibatlarga olib kelmaslik uchun yo'lda qolishingizga yordam beradigan dietologdan yordam olsangiz, yanada yaxshi bo'ladi.

    Qo'shimcha funtga ega ekanligingizni ko'rsatadigan signallarga e'tibor bering - tanangizni tez-tez tinglang. Eng oddiy narsa shundaki, agar kiyimingiz juda kichkina bo'lib qolsa, siz biror narsa qilishingiz kerak. Siz o'zingiz uchun ideal deb hisoblagan o'lchamdagi futbolka va shim sotib olishingiz mumkin (fanatizmsiz, nima normal deb hisoblanganini professional bilan muhokama qilishni unutmang) va har oyda bunday yangi kiyimlar sizga mos keladimi-yo'qligini tekshirib ko'ring.

Biz sizga hamma amal qilishi mumkin bo'lgan 2 ta qoidani berdik. Qo'shimcha funtlardan xalos bo'lish jarayonida to'xtash haqiqatan ham xavflimi?Keling, batafsilroq bilib olaylik.

Platodan qo'rqish kerakmi?

Mutaxassislar vahima qo'ymaslikni maslahat berishadi: ma'lum bo'lishicha, bu hodisa tasvirlanganidek qo'rqinchli emas. Uning ijobiy tomonlari ham bor. Masalan, vazn yo'qotishda keskin tanaffus paytida yuzaga keladigan erishilgan natijani qayd etish. Bunday pauzalar bir nechta bo'lishi mumkin, ammo agar ular noto'g'ri ovqatlanish, suvni etarli darajada iste'mol qilmaslik yoki haddan tashqari faol jismoniy faoliyat tufayli yuzaga kelgan bo'lsa, ulardan ehtiyot bo'lishingiz kerak.

Ba'zi ovqatlanish mutaxassilari bunday "muzlatilgan" holatda bir yoki ikki hafta qolishingiz mumkin va hatto kerak, deb jiddiy aytishadi. Dalil sifatida ular quyidagi bayonotni keltiradilar: vaznni bir darajada uzoqroq ushlab tursangiz, bu chiziqni kesib o'tish va oldingi tana vazniga qaytish shunchalik qiyin bo'ladi. Agar siz tuzalib ketsangiz ham, qo'shimcha funtlardan xalos bo'lish osonroq bo'ladi - sog'lom turmush tarzini olib boradiganlar, ortiqcha ovqatlanmanglar, sog'lom parhezga rioya qilinglar va kuch mashqlari bilan o'zlarini charchatmaydilar.

Shuning uchun, agar siz ovqatlanish bo'yicha mutaxassisning maslahatiga muvofiq harakat qilayotganingizga ishonchingiz komil bo'lsa, bunday to'xtashda xafa bo'lmaslik kerak. Qolganlari bilan nima qilish kerakligini sizga aytamiz.

"Plato" ta'sirini qanday engish mumkin?

Agar ortiqcha kilogramm sizni tark etmasa, vahima qo'ymang va tanangizni ro'za tutish yoki kuchli jismoniy faoliyat bilan sinab ko'rmang. Bizning maslahatimizni tinglang:

    Nima qilish kerakligi haqida o'ylashdan oldin, nima uchun vazn tushmasligining sababini toping. Agar bu tanqidiy kunlar bo'lsa, shunchaki kuting - gormonal darajalar normal holatga qaytishi bilan intensiv kaloriyalarni yoqish jarayoni boshlanadi.

    Bo'shashmang va o'zingizga haddan tashqari ruxsat bermang - do'stingiz tomonidan hisoblanmagan, mutaxassis tomonidan belgilangan kunlik normaga rioya qiling.

    Tarozingizni tekshiring va o'zingizni qanday qilib to'g'ri tortishni o'rganing - buni ertalab bo'sh qoringa, kiyimingizni echib, qurilmani tekis, qattiq yuzaga qo'yish kerak (plitkali pol idealdir).

    Og'irlikni yo'qotadigan dorilar, turli xil parhez qo'shimchalari va boshqa "mo''jizaviy" vositalardan foydalanmang, ishlab chiqaruvchilari tez ta'sir qilishni va'da qilmoqdalar - sog'liq xavfli o'z-o'zidan tajribalardan ko'ra qimmatroq.

Biz tez-tez hayron bo'lamiz: nima uchun vazn to'g'ri ovqatlanish bilan tushmaydi? Endi o'zingizga yana so'rang: men haqiqatan ham to'g'ri ovqatlanyapmanmi? Sog'lom va muvozanatli dietada quyidagilar bo'lmasligi kerak:

  • fastfud;
  • yog'li go'shtlar;
  • tez uglevodlar manbalari (shirinliklar, xamir ovqatlar, kekler, kekler);
  • yarim tayyor mahsulotlar;
  • tez tayyorlanadigan oziq-ovqat mahsulotlari;
  • kuchli spirtli ichimliklar;
  • soda;
  • dudlangan go'sht;
  • haddan tashqari tuzlangan yoki o'ta achchiq idishlar;
  • ishtahani ochadigan ketchup, mayonez va boshqa yuqori kaloriyali soslar.

Ko'pchiligimizning dietasini to'g'ri deb atash qiyin - bu tartibsiz, shoshilinch, o'rtacha, monoton va hatto zararli. Agar vazn tushmasa nima qilish kerak? Bu savolga universal javob bor: muvozanatli ovqatlanish, ijobiy munosabat va sog'lig'ingizga e'tibor bilan yangi hayot boshlang.

Doimiy ovqatlanishni o'rganing, etarlicha uxlang, har kuni tanangizdagi suyuqlik etishmovchiligini to'ldiring, belgilangan kaloriya miqdoriga rioya qiling va vazn yo'qotishda foydasiz bo'lgan kuchli jismoniy faollik bilan o'zingizni ortiqcha yuklamang - parkda yurish yaxshidir. yoki raqsga tushishni o'rganing. Turmush tarzingizni o'zgartiring va sizning raqamingiz kerakli noziklikka erishadi.

Mijozlarimizning minnatdorchiliklari va muvaffaqiyat hikoyalariga qarang - Ko'rish

Bizga keling va biz sizga to'g'ri ovqatlanish sirlarini aytib beramiz, vazn yo'qotish dasturini yaratish orqali sizga yordam beramiz va samarali vazn yo'qotish yoqimli, eng muhimi foydali bo'lishini so'z bilan emas, balki amalda isbotlaymiz. Natijalarni mustahkamlashga qaratilgan xususiy usulimiz bilan siz ko'p yillar davomida nozik bo'lib qolasiz!


Manba: slavklin.ru

Svetlana Markova

Go'zallik qimmatbaho toshga o'xshaydi: u qanchalik sodda bo'lsa, shunchalik qimmatlidir!

Tarkib

Uzoq muddatli vazn yo'qotish paytida deyarli har bir kishi muzlatilgan vazn muammosiga duch keladi. Og'irlikning ko'tarilishining sabablari nimada - tanani qanday qilib yana vazn yo'qotish kerak, dieta va o'quv dasturi bilan nima qilish kerak? Diyetetikada vazn yo'qotish paytida bu hodisa butunlay normal hisoblanadi. Bu davr qancha davom etishi mumkin, qanday qilib ijobiy munosabatni yo'qotmaslik kerak va qachon vazn yana tusha boshlaydi?

Kilo yo'qotish platosi nima?

Intensiv parhez paytida, o'lchov ignasi bir necha kun davomida bir joyda muzlab qolsa, bu vazn yo'qotish paytida plato effektidir. Bu mutlaqo normal natija va siz bunga oldindan tayyorlanishingiz kerak. Og'irlikni yo'qotishni to'xtatish tanangizning yangi parhezga o'rganib qolganligi bilan bog'liq, shuning uchun u metabolik jarayonlarning tezligini pasaytiradi va mos keladigan energiya miqdorini iste'mol qiladi.

Nima uchun vazn yo'qotganda vazn bir xil bo'lib qoladi?

Vujudingizni vazn yo'qotishga majburlash uchun umidsiz urinishlarda siz o'zingizga yana va yana nima uchun og'irlik ko'tarilib ketmaydi degan savolni berasiz? Parhezshunoslarning fikricha, vazn yo'qotish davrida vaznning to'xtab qolishining asosiy sababi metabolik jarayonlarning sekinlashishi hisoblanadi. Kundalik menyuning tugashi va iste'mol qilinadigan kaloriyalar sonining kamayishi tufayli tana ongsiz ravishda "qishlaydi" va o'zgartirilgan kaloriya iste'moli rejimiga o'tadi.

Mutaxassislar vazn ortishining boshqa sabablarini o'z ichiga oladi:

  • gormonal muvozanat (tana vazni juda katta bo'lgan ayollar uchun odatiy);
  • tanadagi suyuqlikni ushlab turish, suv balansining buzilishi;
  • dietadan oldin noto'g'ri ovqatlanish tufayli lipid almashinuvining buzilishi;
  • jismoniy faoliyatning etishmasligi yoki to'liq yo'qligi.

Nega jismoniy mashqlar paytida vazn yo'qolmaydi?

Shunday bo'ladiki, siz intensiv jismoniy tarbiya mashg'ulotlarini davom ettirasiz va hatto yukni oshirasiz, ammo vazn qattiq ko'tarilgan. Sport o'ynashda vazn yo'qolmasligining bir necha sabablari bo'lishi mumkin:

  • siz yog 'massasini yo'qotasiz, lekin mushak massasini olasiz;
  • sinflar noto'g'ri tuzilgan: yuk haddan tashqari yoki etarli emas;
  • mashqlar xatolar bilan bajariladi;
  • siz yurak urish tezligiga e'tibor bermaysiz va shu sababli mashqlaringiz yog 'yoqish nuqtai nazaridan samarasiz bo'ladi.

Har qanday mashg'ulotni boshlashdan oldin, yog 'yoqadigan yurak urish tezligi zonasini hisoblab chiqing va mashq paytida yurak urish tezligini diqqat bilan kuzatib boring. Chidab bo'lmas ortiqcha yuk vazn yo'qotish nuqtai nazaridan hech qanday natija bermaydi, chunki puls daqiqada 160 zarbadan oshib ketganda, organizm to'qimalarga kislorod etkazib berishni to'xtatadi va yog 'yoqish jarayonlari to'xtaydi. Yurak tezligini kuzatib boring va u yog 'yoqish zonasini tark etmasligiga ishonch hosil qiling.

Nima uchun dietangiz paytida vazningiz bir xil bo'lib qoladi?

Siz dietani tanladingiz, dietangizni rejalashtirdingiz va hamma narsa yaxshi ketayotgandek tuyuldi, kilogrammlar har kuni tushib ketdi va to'satdan dietada plato paydo bo'ldi. Nima uchun vazn yo'qotish paytida men kilogramm oldim? Buning sabablari quyidagicha bo'lishi mumkin:

  • tanadan suvni juda sekin olib tashlash;
  • juda qattiq dieta;
  • tananing funktsional qayta tuzilishi;
  • metabolik jarayonlarni sekinlashtirish.

Agar kilogramm ortishining sabablari suyuqlikni ushlab turish bilan bog'liq bo'lsa, unda tanangizni yana kilogramm berishga majburlash uchun tuzni iste'mol qilishni to'xtating. Esingizda bo'lsin, agar siz ozgina ichsangiz, bu suyuqlikni olib tashlashga emas, balki ularning to'planishiga olib keladi. Agar oziq-ovqatdan keladigan kaloriya miqdori juda kichik bo'lsa va ularning kunlik iste'molini qoplamasa, metabolik jarayonlarni tezlashtirish uchun siz dietaning kaloriya tarkibini qayta ko'rib chiqishingiz kerak.

Nima uchun to'g'ri ovqatlanish bilan vazn yo'qolmaydi

Siz to'g'ri ovqatlanish tamoyillariga o'tdingiz, ammo tanangizni yana vazn yo'qotishga majburlay olmaysiz. Nima uchun PPda vazn yo'qolmaydi? Agar siz sport bilan faol shug'ullansangiz va ilgari bunday mashg'ulotlar muntazam bo'lmagan bo'lsa, unda to'g'ri ovqatlanishga plato ta'sirining sababi siz bir vaqtning o'zida yog'ni yo'qotib, mushak massasini olishni boshlagan bo'lishingiz mumkin. Mushak massasini qurish jarayoni suvni ushlab turish bilan birga bo'lishi mumkin, bu ham vazn yo'qotishga hissa qo'shmaydi.

Nima uchun hajmlar ketadi, lekin vazn qoladi

Qo'shimcha funtni tezda yo'qotishga e'tibor bermang. Agar vazn barqaror bo'lib qolsa, hajm kamayadi - vazn yo'qotish jarayoni davom etadi va vahima uchun hech qanday sabab yo'q. Plato juda ko'p sabablarga ko'ra, ayolning hayz davrining fazasigacha bo'lishi mumkin. Tana juda murakkab tizim bo'lib, nozik tana - bu parhez yordamida erishadigan yagona natija emas. Og'irlik yana tushishini istasangiz, harakat qiling va o'zingizni ijobiy munosabatda bo'lishga majbur qiling.

Ba'zida vaznning ko'tarilishida juda katta rol shunchaki psixologik infuziondir. O'zingizni ro'za tutish va boshqa mashaqqatli usullar bilan qiynoqqa solmang, faqat protein va sekin uglevodlarning etarli darajasi bilan bo'lingan dietaga o'ting. Menyuga yanada mazali va foydali mahsulotlar qo'shing. O'zingizni shaklda ushlab turish va terining mukammal holatiga ega bo'lish uchun siz toza havoda kuniga bir soat yoki bir yarim soat yurishingiz kerak.

Plato effekti qancha davom etadi?

Plato effekti tufayli vazn to'xtaganida, o'zingiz ustida ishlashni davom ettirish uchun kayfiyatni saqlab qolish juda qiyin bo'lishi mumkin. Kilo yo'qotishning ushbu bosqichi, uning paydo bo'lish sabablariga qarab, uch haftadan uch oygacha davom etishi mumkin. Bu davrda eng muhimi, to'g'ri dietaga rioya qilishni davom ettirish (yoki platoga olib kelgan bo'lsa, qattiq dietaga o'tish), mashq qilishni davom ettirish va oxir-oqibat qo'shimcha funtlar yana yo'qolib ketishini ta'minlashdir.

Og'irlikni erdan qanday olib tashlash mumkin

Siz dietangizni va mashg'ulotlarni davom ettirasiz, lekin plato effektida qolib ketasiz. Qanday qilib tanangizni yana vazn yo'qotish kerak? Avvalo, dietangizni qayta ko'rib chiqing. Agar menyu juda kam bo'lsa va siz kuyganingizdan kamroq kaloriya olsangiz, metabolizmni sun'iy ravishda tezlashtirish kerak. Buni bir necha usul bilan amalga oshirish mumkin, bu maqolaning keyingi qismida batafsilroq tavsiflanadi.

Trening dasturingizni o'zgartiring. Sport zalingiz tartibiga ochiq havoda yugurish yoki kundalik yurishni qo'shing. Ertalabki mashqlarni bajaring - uzoq muddatli og'ir jismoniy mashqlar shart emas; uyg'ongandan so'ng darhol 6-10 ta oddiy mashqlar yoki yoga pozalari metabolik jarayonlarni sezilarli darajada tezlashtiradi. G'ayrioddiy jismoniy faollikni qo'shing: issiq mavsumda, masalan, ishga velosipedda borishingiz mumkin. Bundan tashqari, hammom, sauna yoki kurortga tashrif buyurish metabolizmni tezlashtirish uchun juda yaxshi.

Sizning dietangizni o'zgartirish

Agar tanangizni yana kilogramm berishga majbur qila olmasangiz, unda siz dietangizni qayta ko'rib chiqishingiz kerak. Bir nuqtada muzlatilgan vaznning sababi haddan tashqari qattiq diet bo'lsa, vazn yo'qotish uchun zigzag kaloriyalar metabolik jarayonlarni tezlashtirishga yordam beradi. Bu erda bir nechta variant mavjud:

  • "Ochko'z" yoki ro'za kuni - metabolizmni tezlashtirishni boshlash uchun iste'mol qilingan kaloriyalar sonini yuqoriga yoki pastga keskin o'zgartiring;
  • "Oziq-ovqatning o'zgarishi" - kunlik kaloriya iste'molini hisoblang va undan yuqoriga yoki pastga 200-300 kkalga chetga chiqing;
  • bo'lingan ovqatlarga o'tish - tez-tez ovqatlanish, har uch soatda gazaklar;
  • tanangizni taqiqlangan narsa bilan xursand qiling - haftada bir marta, rejalashtirilgan, o'zingiz yoqtirgan har qanday nosog'lom taomni - bir parcha kek, qovurilgan kartoshkaning bir qismini, xohlagan narsangizni iste'mol qilishga ruxsat bering.

Faqat kaloriyalar sonini emas, balki oqsil, yog', uglevodlar va shakar miqdorini ham diqqat bilan kuzatib boring. Spirtli ichimliklar va shakarli ichimliklar ichish qat'iyan man etiladi. Siz iste'mol qiladigan kaloriyalar soni har doim dietaning bosqichiga va kunlik jismoniy mashqlarga muvofiq qayta baholanishi kerak, chunki vazn va tana hajmini yo'qotib, hayotiylikni saqlab qolish uchun sizga kamroq kaloriya kerak bo'ladi.

Tananing suv balansini tiklash

Tanadagi suv muvozanatini saqlash ham bir xil darajada muhimdir. Shuni unutmangki, suv iste'molini cheklash turg'unlikka olib keladi va tanadagi suyuqlikni yo'qotmaydi. Shuning uchun, kamida ikki litrning kunlik normasi siz tomonidan kuzatilishi kerak va biz choy, qahva va boshqa suyuqliklardan tashqari faqat suv haqida gapiramiz. Tuzni dietangizdan qattiq cheklang yoki butunlay chiqarib tashlang, chunki u tanadagi suvni saqlaydi.

Trening dasturini o'zgartirish

Og'irlikni yo'qotishni davom ettirish uchun odatdagi mashqlar dasturingizni o'zgartiring. Muqobil aerobik va kuch mashqlari yoki mashq turini butunlay o'zgartiring. Yugurish yo'lakchasini suzish, velosipedda yurish, yoga bilan aerobika bilan almashtiring. Asosiysi, faol mashg'ulotlarni davom ettirishdir, chunki aks holda siz kilogrammni yo'qotishni to'xtatish davridan chiqa olmaysiz va tanangizni yana vazn yo'qotishni boshlashga majbur qilasiz.

Chiroyli xonimlar bel va kalçadan nafratlangan qo'shimcha funtlarni olib tashlash uchun qanday usullarni ixtiro qilmaydi? Ular faqat sabzavot iste'mol qiladilar yoki aksincha, kuniga bitta tovuq ko'kragi bilan ta'minlanadilar! Va ba'zi bir "cho'chqa" odamlarning sport bilan shug'ullanishi qanday azoblarga duchor bo'lishini ba'zi ixtiyoriy azob chekuvchilar biladi. Biroq, muntazam mashaqqatli fitnes mashg'ulotlari va oziq-ovqat cheklovlarining ta'siri har doim ham uzoq davom etmaydi. Umumiy holat: siz o'zingizning xohishingizga qarshi qattiq kurashdingiz, non va suvga o'tdingiz, ammo tarozi o'jarlik bilan bir xil raqamni ko'rsatmoqda. Nima uchun vazn yo'qotish paytida vazn to'xtadi?

Ushbu keng tarqalgan hodisa hatto o'z nomiga ega: "plato effekti". Tana muzlab qolganga o'xshaydi va bizni hech qanday o'zgarishlar bilan xursand qilishni xohlamaydi. Bu to'xtash tashvish uchun yana bir sababdir. Va shuncha harakatdan keyin kim xafa bo'lishni xohlaydi?

Nima uchun vazn yo'qotish paytida vazn ortdi?

    Ko'pincha xayoliy deb ta'riflangan birinchi sabab - gormonal darajadagi o'zgarishlar. Ular tsiklning ikkinchi bosqichida kuzatiladi. To'xtatish mexanizmini tushuntirish oson: 2-3 litrgacha suv tanamizni tark etmaydi, lekin unda saqlanadi. Nega vahima va xavotirga tushmaslik kerak? Gap shundaki, bu hodisa faqat shu davrda kuzatiladi. Shundan so'ng, vazn pasayishni boshlaydi va siz yana o'zingiz bilan faxrlanishingiz mumkin. Ba'zilar faol bo'lishni davom ettirishni va hatto tanaga ta'sirini kuchaytirishni maslahat berishadi: ular o'zingizni yanada ko'proq cheklab, aql bovar qilmaydigan muvaffaqiyatlarga erishasiz, deyishadi. Yo'q va yana yo'q! Bu bayonot faqat shubhali usullar foydasiga muvozanatli dietadan voz kechishni mashq qiladiganlar tomonidan qabul qilinishi mumkin. O'zingiz ustida tajriba o'tkazishdan bosh tortishingizni va dietangizni sog'lom va sog'lom qilish, uni mazali past kaloriyali idishlar bilan to'ldirishingizni qat'iy tavsiya qilamiz.

    Og'irlikni yo'qotganda, vazn to'xtadi. Nima qilish kerak? Bunga nima sabab bo'lganligi haqida o'ylashimiz kerak. Ko'pincha biz o'zimizga ataylab zarar etkazamiz, chunki eng yaxshi usullar o'z figurasini avvalgi uyg'unligiga qaytarishni istagan har bir kishi uchun halokatli xatolarga aylanishi mumkin. Ko'pincha, nosog'lom tajribalarni sevuvchilar nafaqat to'g'ri ovqatlanishni to'xtatibgina qolmay, balki tanadan "qo'shimcha" suyuqlikni chiqarib yuborish uchun har tomonlama harakat qilishadi: ular bug 'xonalariga tashrif buyurishadi, kunlik suv miqdorini ichmaydilar. Yana bir yangi hiyla - bu o'rash va maxsus termal kamarlar. Siz boshdan-oyoq o‘rayapsiz, haroratning keskin ko‘tarilishiga qon tomirlaringiz chiday olmasa ham, issiqdan bo‘g‘ilib, stakan suvni (choy va sharbat suv emas, oziq-ovqat) qat’iyat bilan itarib yuborasiz. Bunday harakatlar jiddiy sog'liq muammolarining boshlanishi bo'lishi mumkin va vazn yo'qotishni to'xtatish suvsizlanishdan kelib chiqqan yordam uchun birinchi signaldir.

    Qisqa vaqt ichida vazn yo'qotish uchun qat'iy cheklovlarga o'ting! Siz bu istak bilan tanishmisiz? Keyin "plato effekti" qoidadan istisno emas, balki naqshdir. Keling, tanamiz qanday ishlashini tushunishga harakat qilaylik. Tasavvur qiling-a, siz sog'lom yoki zararli ekanligini tushunmasdan, mahsulotlarning yarmini odatdagi menyudan chiqarib tashlagansiz. Bu unchalik muhim emas, chunki siz doimo o'zingizni oqlash yo'lini topasiz: bu usul eng samarali hisoblanadi, qarang, uning qancha muxlislari bor. Ammo tanamiz buni tushunmaydi: u tejash rejimiga o'tadi, kaloriya iste'moli tanaga kiradigan energiya birliklari soni bilan taqqoslanadi. Natijalar qo'rqinchli: soch o'sishi to'xtaydi, tirnoqlar mo'rt bo'ladi, terining va ichki organlarning yangilanishi sekinlashadi. Sizning immunitetingiz nolga teng, vazningiz turg'un va siz rioya qilgan qat'iy cheklovlar aybdor.

    Yana bir xato - jismoniy faollikni osongina oshiradigan sportchi bo'lish istagi. Fitnes-klubdagi har bir mashg‘ulotni chidamlilik sinoviga aylantirasiz va mashg‘ulotdan so‘ng zo‘rg‘a nafas olib uyga qaytasiz. Bu sizning tanangizga nisbatan haqiqiy zo'ravonlikdir. U darhol mashqlarga javob beradi: foydali aminokislotalar darajasi pasayadi va energiya tanqisligi paydo bo'ladi. Yugurish yo'lakchasidagi harakatlaringiz va azob-uqubatlaringiz mushaklarning yo'qolishiga olib keladi. Uning o'rnida biriktiruvchi to'qima hosil bo'ladi - saqlangan yog'lar uchun haqiqiy jannat. O'lchov ignasi endi to'g'ri yo'nalishda harakat qilmaydi va tanada cho'zish belgilari paydo bo'ladi, teri xiralashadi va osadi. Siz qo'rqasiz: vazn yo'qotayotganda, vazn to'xtadi, nima qilish kerak? Afsuski, bunday keskin o'zgarish sizning mehnatsevarligingiz natijasidir.

Bizning vazn yo'qotish dasturlarimiz haqida ko'proq bilib oling:

Ko'rib turganingizdek, qat'iy cheklovlar va yangi sevimli mashg'ulotlariga nazoratsiz rioya qilish istagi "plato effekti" ning asosiy sababidir. Ushbu noxush vaziyatdan chiqish yo'li bormi? Bu mavjud va siz o'z xatolaringizni tan olishdan boshlashingiz kerak.

Og'irlik ko'tarildi: tanani yana vazn yo'qotish uchun qanday qilish kerak

    Siz juda fanatik ravishda rad etgan suvni iching. O'zingizning tanangizning kuchini o'rash yoki mashaqqatli sinovlar istalgan natijaga olib kelmaydi. Ular muammoni yanada kuchaytiradi va sizni to'g'ridan-to'g'ri shifoxona xonasiga olib boradi. Qo'rqinchlimi? Keyin qarashlaringizni butunlay qayta ko'rib chiqing va og'riqli protseduralar va suvsizlanishsiz nozik bo'lishga yordam beradigan shifokorlar bilan bog'laning.

    Kundalik ovqatlanishni qat'iy cheklash yoki undan butunlay voz kechishni o'z ichiga olgan usullardan qoching. Nonushta, tushlik va kechki ovqat uchun kuniga bir nechta marul barglari yoki tovuq ko'kragi emas, balki muvozanatli ovqatlanish kerakligini tushuning. Maxsus kundalikda kaloriyalarni hisoblashni davom eting, mutaxassislarning tavsiyalariga amal qiling va o'zingizni inkor etmasdan vazn yo'qoting. Siz mazali ovqatlanishingiz mumkin va kilogramm olmaysiz, lekin hamma ham bu oddiy haqiqatni tushunmaydi.

    O'zingizni yomon his qiladigan kuchli mashqlarni to'xtating. Tanangizni majburlamang: og'riqli mashg'ulotlarsiz muvaffaqiyatga erishishga imkon beradigan yondashuvni toping. Masalan, o'zingizga ijobiy munosabat bildiring. So'z moddiydir: u vazn yo'qotish uchun mas'ul bo'lgan mexanizmlarni ishga tushirishi mumkin. Kundalik ro'za tutish va ter to'kishni yaxshi kayfiyat, mazali va sog'lom taom va hayot quvonchlaridan voz kechishni o'z ichiga olmaydigan o'zingizni o'zgartirish bilan almashtirishga harakat qiling.

Ko'pchilik hayratda qoladi: haqiqatan ham ilgari taqiqlangan narsalarni sotib olish mumkinmi? Keling, tushuntirishga harakat qilaylik: barcha ovqatlar sizning dietangizga kiritilmasligi kerak. Misol uchun, siz shirin soda bilan yuvib, tez ovqatlanishni ishtiyoq bilan iste'mol qila olmaysiz.

Sizning sevimli shokoladingizmi? Bilasizmi, agar siz ikkita shartni bajarsangiz, uni eyishingiz mumkin: u achchiq bo'ladi va siz soat 16:00 dan oldin barni eyishingiz kerak.

Shuni unutmangki, taqiqlar faqat kaloriya miqdori sizning raqamingizga darhol ta'sir qiladigan ovqatlarga nisbatan qo'llanilishi kerak.

Og'irlikni yo'qotish paytida to'satdan kilogramm ortishi: nima qilish kerak

Bu savol bizning klinikamizga murojaat qilganlarni qiziqtirmasligi mumkin. Faqat tanaga zarar etkazadigan qat'iy cheklovlar yoki radikal usullar yo'q: biz taqiqlamaymiz, balki barcha oziq-ovqatlarni foydali va foydasizlarga ajratamiz. Bizning afzalliklarimiz - noyob terapiya, har bir mijozga individual yondashuv va bemorning ehtiyojlariga javob beradigan eksklyuziv dasturni tanlash.

Biz mo''jizalar qilmaymiz, lekin tanada tajribalarsiz va buzg'unchi cheklovlarsiz o'zimizga ishonch va uyg'unlikni tiklaymiz. To'g'ri parhezni tanlang - og'riqli ochlikdan voz kechib, hayotdan zavqlanishingizga imkon bering.

Ixtiro tibbiyotga, ya'ni terapiya va endokrinologiyaga tegishli bo'lib, yog' miqdori kamaytirilgan impulsli hipokalorik parhez yordamida semirishni davolash uchun mo'ljallangan. Usul ro'za tutish kunlarini va muntazam ovqatlarni iste'mol qilish kunlarini almashtirib, parhez terapiyasini o'z ichiga oladi. Ro'za kunlarida ovqatlar "Doktor-slim" oqsil-uglevod aralashmasi va oz miqdorda sabzavot va mevalar bilan ta'minlanadi va 15 mg izolipan tushdan keyin bir marta qo'llaniladi. Ro'za tutmaydigan kunlarda bemorlar ovqatdan yog' iste'mol qilishni kuniga 35-40 g gacha cheklash tavsiyasiga amal qilishadi. Davolash kursi 12 hafta. Usul o'rtacha 12 kg vazn yo'qotishiga, qon bosimining pasayishiga olib keladi, bemorlar tomonidan yaxshi muhosaba qilinadi va ishlashning pasayishi yoki odatdagi turmush tarzida o'zgarishlar bo'lmaydi. 2 ta stol

Ixtiro tibbiyotga, ya'ni dietoterapiya va semirishning farmakoterapiyasiga tegishli. Hozirgi vaqtda semizlikni davolash uchun hipokalorik dietalar qo'llaniladi. Ko'pincha mahalliy tibbiyotda quyidagi tamoyillarga asoslanib, 8-sonli parhez qo'llaniladi (V.A. Oleneva. Semizlik uchun tibbiy ovqatlanish. Terapevtik ovqatlanish bo'yicha qo'llanma. /M.A. Samsonov va A.A. Pokrovskiy tahriri. M.: Tibbiyot, 1992. P. 175-1780):

Kundalik kaloriyalarni 20-25% ga cheklang;

Uglevodlarni kuniga 100-200 g gacha keskin cheklash, asosan, oson hazm bo'ladigan uglevodlar tufayli. Ratsiondan shakar, qandolat mahsulotlari, shirin ichimliklar, asal, shirin mevalar va reza mevalaridan chiqarib tashlash;

Ushbu miqdorning yarmidan ko'pini o'simlik yog'lari shaklida iste'mol qilish istagi bilan kuniga o'rtacha 65-75 g gacha bo'lgan dietada yog'larni o'rtacha darajada cheklash;

Fiziologik jihatdan normal protein miqdori (kuniga o'rtacha 70-90 g). Erkin suyuqlikni kuniga 1 - 1,2 litrgacha cheklash;

Effektni kuchaytirish uchun ro'za kunlari odatda haftada bir marta qo'llaniladi. Xun, qoida tariqasida, monoton rejimda qo'llaniladi, ya'ni bu energiyani kamaytirish va bu ovqatlanish tamoyillari har kuni qo'llaniladi. Ratsion quyidagi tarzda belgilanadi. Bemorga ovqatlanish tamoyillari bo'yicha uzoq ko'rsatmalar beriladi. Keyinchalik, u kun uchun mahsulotlarning taxminiy to'plamini va ularning miqdorini, shuningdek, mahsulotlar, idishlar va ovqatlanish vaqtlarini tavsiflovchi 7 kunlik menyuning taxminiy tartibini tavsiflovchi qo'llanmani oladi. Ushbu dietada foydalanishni murakkablashtiradigan va davolash samaradorligini kamaytiradigan bir qator kamchiliklar mavjud. Quyidagi kamchiliklarni ta'kidlash mumkin:

Monoton, yumshoq va ta'msiz oziq-ovqat, ko'p miqdordagi taqiqlar, shuningdek, uglevodlar miqdorining keskin cheklanishi tufayli yomon dietaga chidamlilik. Ratsionni tayinlash bilan bog'liq jiddiy texnik qiyinchiliklar mavjud. Ratsionni ba'zi mahsulotlarning tarkibi bo'yicha professional bilimga ega bo'lgan va ba'zi mahsulotlarni boshqalar bilan almashtirish tamoyillarini biladigan tajribali ovqatlanish mutaxassisi tomonidan belgilanishi kerak. Tajriba shuni ko'rsatadiki, umumiy amaliyot shifokorlari (terapevtlar va endokrinologlar) ushbu masalalar bo'yicha eng umumiy g'oyalarga ega. Natijada, barcha bemorlarga, ularning oziq-ovqat imtiyozlari va xususiyatlarini hisobga olmagan holda, parhez ma'lumotnomasidan olingan taxminiy menyu tartibi taklif etiladi. Ratsiondagi uglevodlar ulushini kamaytirish, №8 dietada tavsiya etilganidek, ovqatdan keyin termogenez va dam olish metabolizmining pasayishi (asosiy chekinish) tufayli energiya sarfini tezda pasayishiga olib keladi, bu tezligi sekinlashuvida ifodalanadi. vazn yo'qotish yoki vazn yo'qotishni to'xtatish. Ratsion ratsional ovqatlanish ko'nikmalarini shakllantirishga olib kelmaydi, shuning uchun davolanishni to'xtatgandan so'ng, 90-95% chastotada ortiqcha vaznning takrorlanishi kuzatiladi. Rossiya sog'liqni saqlash tizimida ushbu parhez hozirda semirishni davolashda asosiy diet sifatida qo'llanilishiga qaramay, mavjud adabiyotlarda biz uning samaradorligini tavsiflovchi qiymatlarni topa olmadik. Semirib ketgan bemorlarda 8-sonli dietani qo'llash bo'yicha o'z ma'lumotlarimizga asoslanib, biz bemorlarning faqat 70 foizida va ularning 70 foizida faqat davolanishning birinchi oyida samarali ekanligini ta'kidlaymiz. Davolashning birinchi oyida vazn yo'qotishning o'rtacha natijasi 3 - 4,5 kg ni tashkil qiladi. Bundan tashqari, aksariyat hollarda, dietani davom ettirishga qaramasdan, vazn yo'qotish to'xtaydi yoki bemorlar monoton dietaning og'ir sharoitlariga dosh bera olmaydigan davolanishni to'xtatadilar. 8-sonli parhezning kamchiliklari, bizning fikrimizcha, ortiqcha tana vaznining rivojlanish mexanizmlari haqidagi zamonaviy g'oyalarni hisobga olmaydi. Zamonaviy tushunchalarga ko'ra, yog'ning oziq-ovqat tarkibidagi miqdori tananing oksidlanish qobiliyatidan oshib ketgan taqdirdagina to'planadi (Flatt J-P. Tana vaznini tartibga solishda ozuqaviy moddalar muvozanatining ahamiyati. Diabbet. Metab. Rev. 1988 Vol.6. P.571 -581). ). Oziq-ovqat mahsulotidagi yog' miqdorining ko'payishi uning oksidlanishini kuchaytirmaydi va boshqa oziq moddalarni iste'mol qilishning kompensatsion kamayishi bilan birga kelmaydi (Schutz Y., Flatt J-P., Jeguier E. Yog'larning oksidlanishini rag'batlantiradigan oziq-ovqat yog'larini iste'mol qilishning etishmasligi: semizlik rivojlanishiga yordam beruvchi omil Am.J .Clin.Nutr. 1989. 50-jild. B. 307-314). Oziq-ovqat tarkibidagi yog'larning kamayishi boshqa oziq moddalar (oqsillar va uglevodlar) iste'molining kompensatsion o'sishiga olib kelmaydi va odatdagi kaloriya miqdorining biroz pasayishi bilan birga keladi (Pi-Sunyer F.X. Parhez tarkibining energiya iste'moliga ta'siri. Nutr.Rev.1990. 48-jild B 94-105). Oziq-ovqatlarda yog'ning bir tomonlama cheklanishi tuyadi va ochlikning ortishi bilan birga bo'lmasligi ham muhimdir. Yog 'miqdorini keskin cheklash va uglevodlarni o'rtacha cheklash bilan hipokalorik dietalar ozuqa moddalarining teskari nisbati bo'lgan dietalar kabi samarali ekanligi aniqlandi, ammo toqat qilish osonroq (Schlundt D.G., Hill J.O., Papa-Kordl J.et). Og'irlikni kamaytirish uchun kam yog'li va libitum karbongidratli dietani tasodifiy baholash. Int. J. Obes. 1993. Jil. 17. P. 623-629). Ko'p hollarda dietoterapiya kursidan keyin vaznni saqlashga, hatto uglevodlar miqdori cheklanmagan bo'lsa ham, sutkalik yog'ni 35-40 g gacha cheklash orqali erishish mumkin (Schutz Y., Tremblay A., Weinsir R. L., Nelson K. M. Yog'larning oksidlanishining roli. semiz ayollarda tana vaznini uzoq muddatli barqarorlashtirishda.Am.J.Klin.Nutr.1992.T.55.S.670-674). Yuqoridagi sharhlarning ba'zilari so'zda hisobga olinadi. so'nggi o'n yil ichida G'arb mamlakatlarida keng qo'llaniladigan past kaloriyali parhez bilan ifodalangan (M. A. Kirschner et al. et An sakkiz yillik tajriba katta semizlikni nazorat qilish uchun juda past kaloriyali formulali parhez bilan. Int. J. Obes. 1988 yil 12-jild 69-80-betlar, Genri R. R., Gumbiner B. Semirib ketgan NIDDMda juda past kaloriyali parhez terapiyasining afzalliklari va cheklovlari. // Qandli diabetni parvarish qilish. 1991, 14, N 9. - P. 802-823). Xun kunlik kaloriya miqdori 500-800 kkal bilan tavsiflanadi. Bemorlar ko'pincha asosan oqsillardan yoki turli nisbatdagi oqsil va uglevodlardan tashkil topgan ozuqaviy aralashmalar bilan oziqlanadilar (masalan, Sandoz Nutrition USA tomonidan ishlab chiqarilgan Optifast-70 aralashmasi, uning kunlik qismi 70 g protein, 30 g. uglevodlar va 2 g yog'lar). Bundan tashqari, bemorlarga multivitaminlar, xun tolasi va ko'p to'yinmagan yog'li kislotalar beriladi. Ushbu parhez deyarli 100% hollarda samarali bo'ladi. Uni qo'llash bilan vazn yo'qotish hatto qattiq yotoqda dam olgan bemorlarda ham erishiladi. Og'irlikni yo'qotish tezligi sezilarli darajada o'zgarib turadi va haftasiga 1,5 dan 2 kg gacha o'zgarib turadi, garchi ba'zi hollarda haftada 3 - 3,5 kg ga etishi mumkin. Ushbu dietadan ambulatoriya sharoitida foydalanish mumkin. Aniq past kaloriyali dietaning kamchiliklari quyidagilarni o'z ichiga oladi (Genri R. R., Gumbiner B. Semirib ketgan NIDDMda juda past kaloriyali parhez terapiyasining afzalliklari va cheklovlari.// Qandli diabetni parvarish qilish. 1991, 14, N 9. - B. 802-823.):

Monoton, monoton va past kaloriya dietasi tufayli yomon tolerantlik;

Tananing kaloriya iste'molini kamaytirishga, energiya sarfini kamaytirishga moslashishi va natijada vazn yo'qotish tezligining sekinlashishi yoki vazn yo'qotishning to'xtatilishi;

Ratsiondan foydalanganda asoratlar tasvirlangan va ularning eng xavflisi yurak to'xtashi bilan qorincha fibrilatsiyasidir;

Ratsion ratsional ovqatlanish ko'nikmalarini shakllantirishga olib kelmaydi, shuning uchun davolanishni to'xtatgandan so'ng, 100% ga yaqin chastotada ortiqcha vaznning takrorlanishi kuzatiladi. Parhez terapiyasining tolerantligini oshirish uchun ishtahani kamaytiradigan va oziq-ovqatga bo'lgan ehtiyojni kamaytiradigan dorilar qo'llaniladi (anoretiklar va dietani tartibga soluvchi). So'nggi 10 - 15 yil ichida semirishni davolash amaliyotida yangi parhez regulyatori - izolipan (deksfenfluramin) paydo bo'ldi - Servier, Frantsiya (M.M. Ginzburg, G.S. Kozupitsa. Izolipane (deksfenfluramin) va uning semirishni davolashdagi o'rni). Endokrinologiya muammolari.1996., 42-v., N 3.-B.38-390.Bu preparat oqsillar iste'moliga sezilarli ta'sir ko'rsatmasdan, ayniqsa, uglevodlar va yog'lar iste'molini kamaytiradi.Preparatni qabul qilishda pasayish kuzatiladi. kunlik kaloriya iste'moli 20-40% ga (Wurtman J., Wurtman R., Mark S va boshqalar D-fenfluramin obsesif sub'ektlar tomonidan uglevodlarni iste'mol qilishni tanlab bostiradi. //Int. J.Eating.Dis.-1985. - 4-jild, No 1. - B. 88-99 .).Farmakodinamik tadqiqotlarga ko'ra, preparat oshqozon-ichak traktidan tez so'riladi.Uning qondagi maksimal konsentratsiyasi og'iz orqali qabul qilinganidan keyin 3-4 soatdan keyin erishiladi.Izolipanning yarimparchalanish davri 18 soat (Caccia S., Conforti I., Duchier J. va boshq. 15 kun davomida d- va dl-fenfluramin berilgan ko'ngillilarda fenfluramin va norfenfluraminning farmakokinetikasi.// Eur.J. Farm.- 1985. jild. 29, N 3. - B. 221-224). Hozirgacha barcha klinik tadqiqotlar ertalab va kechqurun kuniga ikki marta 15 mg izolipan dozasi bilan o'tkazildi. Biroq, bu dozalarda nojo'ya ta'sirlar kamida 20% hollarda kuzatiladi, ularning eng keng tarqalgani charchoqning kuchayishi, uyquchanlik, quruq og'iz, diareya (Guy-Grand B., Apfelbaum M., Crepardl G. va boshqalar. Semizlikda uzoq muddatli deksfenfluraminning xalqaro sinovi // Lancet 1989. - jild 2 (8672), N 11. - P. 1142-1145.). Amalga oshirish usuli va olingan natijalarga asoslanib, tavsiya etilgan davolash usulining prototipi bemorning oziq-ovqatga bo'lgan ehtiyojini kamaytiradigan ozuqaviy aralashmalar va dorilarni, masalan, izolipanni qo'llash bilan aniq past kaloriya dietasi sifatida belgilanishi kerak. Ixtironing maqsadi davolashning bardoshliligi va samaradorligini oshirish, bemorlarga dietani belgilash va ko'paytirish tartibini soddalashtirish, semirib ketishning qaytalanish chastotasini kamaytirish, shuningdek, past kaloriya bilan bog'liq nojo'ya ta'sirlar chastotasini kamaytirishdir. parhez va izolipandan foydalanish. Tavsiya etilgan davolash usulining mohiyati impulsli dietoterapiya rejimida, ya'ni qattiq hipokaloriyali dietada o'tkaziladigan kunlarning almashinishida yotadi, bunda dietani tartibga soluvchi izolipan buyuriladi va ovqatlanish Doctor-Slim yordamida amalga oshiriladi. ozuqaviy aralashma va bemorlarga yog 'va yog' o'z ichiga olgan mahsulotlarni iste'mol qilishni cheklash bo'yicha tavsiyalar bilan har qanday mahsulotni iste'mol qilishga ruxsat berilgan kunlar. Usul quyidagi tarzda amalga oshiriladi. Davolashning birinchi kuni arafasida bemorlar tekshiruvdan o'tadilar. Ortiqcha vaznning sabablari va uning dinamikasi haqida batafsil tarix to'planadi, birga keladigan kasalliklar va semirishning asoratlari, agar mavjud bo'lsa, aniqlanadi. Bemorlarning ovqatlanish odatlari, ba'zi oziq-ovqatlarga bo'lgan munosabati, oziq-ovqat allergiyasi mavjudligi haqida so'raladi. Keyinchalik, bemorlarga dietaga rioya qilish bo'yicha batafsil ko'rsatmalar beriladi. Uning harakat tamoyillari va mexanizmlari tushuntiriladi. Oziqlanish bo'yicha maslahatlardan tashqari, bemorlar faolroq turmush tarzini olib borish bo'yicha umumiy tavsiyalar oladilar. Davolanishning birinchi kunida bemorlar tavsiya etilgan usul mualliflari tomonidan ishlab chiqilgan va soya va sut oqsillari, uglevodlar (laktoza, saxaroza), vitaminlar va minerallardan iborat Doktor-Slim aralashmasi bilan oziqlanadilar. oz miqdorda sut yog'i (TU 9223-40996156- 97). Doktor-Slim aralashmasining tarkibi 1-jadvalda keltirilgan. Kundalik ravishda bemorlarga 100 g quruq aralashma beriladi, u 1 litr suvda 32-40 o S haroratda eriydi. Keyingi, natijada olingan eritma. qaynab turgan holga keltiriladi, xona haroratida sovutiladi va muzlatgichda saqlanadi. Bemorlarga ko'rsatilgan oziqlanishdan tashqari kuniga 400-500 g sabzavot (kartoshkadan tashqari) xom yoki pishirilgan, lekin yog'lar va shakar qo'shmasdan, mevalar (banandan tashqari) 200 g miqdorida qabul qilinadi. Ro'za kunining 15-16 soatida bemorlar izolipanni 15 mg dozada qabul qilishdi. Ertasi kuni bemorlar ikkita tavsiyaga amal qilib, o'z tanloviga ko'ra ovqatlanadilar. Birinchidan, kraxmalli va shirin taomlarni iste'mol qilishni odatdagi miqdordan ko'paytirmang, ikkinchidan, yog'li va yog'li ovqatlar iste'molini kuniga 35-40 g gacha cheklang. Bemorlarga hayvon yog'larini iste'mol qilishni qat'iyroq va o'simlik yog'larini kamroq cheklash tavsiya qilindi. Oziq-ovqatlardagi yog'ni yaxshiroq nazorat qilish uchun bemorlar 2-jadvalga muvofiq oziq-ovqatlarni qabul qilishadi, bu esa eng ko'p iste'mol qilinadigan ovqatlarning yog'li tarkibini ko'rsatadi. Ro'za kunlarida ham, muntazam ovqatlanish kunlarida ham oxirgi ovqatlanish vaqti cheklanmagan. Iste'mol qilinadigan suyuqlik va osh tuzi miqdori faqat bemorda yurak-qon tomir tizimi yoki buyraklarning birgalikdagi patologiyasi bo'lsa, cheklangan. Bunda suyuqlik va osh tuzini iste'mol qilish 7 va 10-jadvallarda tavsiya etilganlarga to'g'ri keldi (Diyetetik qo'llanma. / M.A. Samsonov va A.A. Pokrovskiy tomonidan tahrirlangan. M.: Tibbiyot, 1992). Ushbu parhez bemorlar tomonidan kerakli tana vazniga erishilgunga qadar kuzatiladi, so'ngra ro'za tutish kunlarining soni asta-sekin ikki hafta davomida haftasiga ikki marta, keyin esa bir oy davomida haftada bir marta kamayadi. Keyinchalik, bemorlar ro'za tutmagan kunlarda ishlab chiqilgan ovqatlanish tamoyillariga amal qilishadi, ya'ni ular asosan kam yog'li ovqatlarni iste'mol qiladilar. Biz ushbu texnikani 23 bemorda sinab ko'rdik: 5 erkak va 18 ayol turli darajadagi semirib ketgan. Tana massasi indeksi (kilogramm bilan ifodalangan tana vaznining metrdagi balandlik kvadratiga nisbati) 35,0 0,7 ni tashkil etdi. To'qqizta bemorning qon bosimi (BP) 140/90 mmHg dan yuqori bo'lgan. Oziq-ovqat kundaliklari yordamida o'lchanadigan energiya iste'molining boshlang'ich darajasi (Oziq-ovqat mahsulotlarining kimyoviy tarkibi. Idishlar va pazandalik mahsulotlarining asosiy oziq moddalari va energiya qiymatining ma'lumotnoma jadvallari. /I.M.Skurixin va V.A. Shaternikov tomonidan tahrirlangan. M.: Yengil va oziq-ovqat sanoati. , 1984) 2400 - 2800 kkal (2656 114 kkal / kun) edi. Yog 'iste'moli 123 13 g / kunni tashkil etadi, bu miqdorning yarmidan ko'pi hayvonlarning yog'lariga (58,7 3,26%) to'g'ri keladi. Bemorlar har hafta tekshirildi. Tekshiruvlar davomida vazn qayd etildi, qon bosimi o'lchandi va oziq-ovqat kundaligi tahlil qilindi. Bemorlarga takroriy ko'rsatmalar berildi, ular davomida zarba dietasi tamoyillari aniqlandi. Parhez terapiyasi vaqtida oziq-ovqat iste'moli ro'za tutish kunida 560 - 600 (578 23,3) kkal va ro'za tutmagan kunda 1800 - 2000 (1876 102,4) kkal bo'lgan. Ro'zasiz kunlarda yog' iste'moli ham 35 - 42 g (37,7 3,56) g gacha kamaydi.E'tibor bering, kunlik kaloriya miqdorining bu pasayishi son jihatdan yog' iste'molining kamayishi bilan tengdir. Ya'ni, ro'za tutmagan kunlarda bemorlar boshqa oziq moddalarni (oqsil va uglevodlar) iste'mol qilishni kamaytirmagan. Barcha bemorlar davolanishni yaxshi qabul qilishdi. Ular odatdagi kundalik tartiblari va mashg'ulotlarini o'zgartirmadilar va qoniqarli ish faoliyatini saqlab qolishdi. Davolashni rad etish yoki muddatidan oldin tugatish holatlari yo'q edi. Bemorlar turli xil ovqatlarning yog'li tarkibini tezda boshqarishni o'rgandilar va ularga taqdim etilgan jadvaldan faqat dastlabki ikki hafta ichida foydalanishdi. Ilgari turli xil gipokalorik dietalarni qayta-qayta ishlatgan ko'plab bemorlar ularga tavsiya etilgan parhez terapiyasi rejimini tolerantlik va amalga oshirish nuqtai nazaridan ancha osonlashdi. Haftada 3 kunlik ro'za tutishdan iborat 12 haftalik parhez terapiyasi kursidan so'ng tana vaznining 8 - 14 kg (12,2 - 2,72 kg) ga kamayishi qayd etildi. Dastlab ko'tarilgan qon bosimi bo'lgan barcha 9 bemorda pasayish kuzatildi va 7 tasida normal ko'rsatkichlar. Keyingi 6 hafta ichida ro'za kunlarining soni asta-sekin qisqardi, birinchi navbatda ikkiga, keyin esa haftada bir marta. Bu vaqt ichida 18 bemor o'rtacha 1,8-0,34 kg vazn yo'qotishda davom etdi. 5 bemorda vazn darajasi barqaror bo'lib qoldi. Keyingi 12 hafta davomida bemorlar ro'za tutmaydigan kunlarga mos keladigan parhezga rioya qilishdi. Shu bilan birga, 20 bemorda erishilgan vazn saqlanib qoldi, 1 bemorda tana vaznining o'rtacha (1,4 - 0,13 kg) yanada kamayishi, bir bemorda esa 1,9 kg ga ortishi kuzatildi. 9 nafar bemorda parhez terapiyasi tugaganidan keyin 3 oy o'tgach, ovqatlanish tarkibini o'rganish mumkin edi. Ularning yog' iste'moli kuniga 35 - 45 g darajasida qolganligi aniqlandi. Bundan tashqari, bu miqdorning yarmidan ko'pi o'simlik yog'lariga to'g'ri keldi. Mualliflar izolipanni davolash va qo'llash bilan bog'liq bo'lishi mumkin bo'lgan nojo'ya ta'sirlarni kuzatmaganlar. Klinik misol. Bemor K., 41 yosh, bo'yi 168 sm, tana vazni 89,6 kg, qon bosimi - 150 va 100 mm Hg. Tashxis: 2-darajali alimentar-konstitutsiyaviy semirish. Arterial gipertenziya. Bemorga har kuni uch kunlik ro'za tutish va haftada 4 kunlik ro'za tutmaslik bilan impulsli hipokalorik dietadan iborat davolash kursi buyurildi. Ro'za kunlarida yuqorida ko'rsatilgan miqdorda sabzavot va mevalar qo'shilgan Doktor-Slim aralashmasidan foydalangan holda ovqatlanish ta'minlandi. Peshindan keyin bemor 15 mg dozada izolipan oldi. Shifokor tavsiyalariga ko'ra, bemor har kuni 12 daqiqa davomida ertalabki gigienik mashqlarni bajardi. Davolash paytida boshqa jismoniy faoliyat boshlang'ich darajadan farq qilmadi. Davolanishning birinchi oyidan keyin bemorning vazni 83,8 kg gacha kamaydi. Qon bosimi 140 va 90 mmHg dan past qiymatlarga tushdi. Bemorning salomatligi qoniqarliligicha qolmoqda. Bemor uning odatdagi ishlashi va jismoniy faolligini qayd etdi. 12 haftalik davolanishdan so'ng bemorning tana vazni 74,9 kg gacha kamaydi, qon bosimi esa normal holatda qoldi. Keyin, 6 hafta davomida, ro'za tutish kunlarining chastotasi asta-sekin kamayganida, bemorning vazni 72,5 kg gacha kamaydi. Qon bosimi 140 va 90 mmHg ostida qoldi. Bemorning vaznini Rossiyada ortiqcha tana vaznini aniqlash uchun qabul qilingan ko'rsatkichlar bilan bog'lab, dietoterapiya kursi oxirida bemorning semirishi yo'qolgan degan xulosaga kelishimiz mumkin. Bemor davolanish kursi tugaganidan keyin uch oy o'tgach tekshirildi. Tana vazni 73,3 kg, qon bosimi 130 va 80 mmHg. Bemorning ta'kidlashicha, kam yog'li dietaga rioya qilish kuchli odatga aylangan va avtomatik ravishda amalga oshiriladi. Shunday qilib, semizlikni davolashning tavsiya etilgan usuli - oziq-ovqat tarkibidagi yog 'miqdori selektiv ravishda kamaytirilgan impulsli hipokalorik diet - vazn yo'qotish nuqtai nazaridan samarali va arterial gipertenziya bilan og'rigan bemorlarda gipotenziv ta'sir ko'rsatadi. Ushbu usul bemorlar tomonidan yaxshi muhosaba qilinadi, kunlik kaloriya miqdorini murakkab kunlik hisob-kitoblarni talab qilmaydi, bemorlar tomonidan tayinlanishi va bajarilishi oson, izolipanning dieta regulyatorining dozasini klinik samaradorlikni yo'qotmasdan bir necha marta kamaytirishga imkon beradi va kasallikka olib kelmaydi. yon effektlar.

TALAB

Semirib ketishni davolash usuli, shu jumladan dietani va dietani tartibga soluvchi izolipanni qo'llash, dietaning har kuni ro'za va ro'za tutmaydigan kunlarni almashtirish orqali puls rejimida amalga oshirilishi bilan tavsiflanadi. Haftada ro'za tutish kuni, shunda bir haftada uchta ro'za va to'rtta ro'zasiz kun bo'ladi, davolanishning umumiy davomiyligi 12 haftani tashkil qiladi, ro'za kunida ovqatlanish esa Doctor-Slim ozuqaviy aralashmasi yordamida amalga oshiriladi. 100 g quruq aralashma uchun quyidagi tarkib:

Protein - 42,0 g

Yog '- 2,1 g

Uglevodlar - 42,0 g

Kaltsiy - 1,3 g

Fosfor - 1,0 g

magniy - 100,0 mg

sink - 4,6 mg

askorbin kislotasi - 11,0 mg

tiamin - 0,4 mg

Riboflavin - 1,5 mg

Nikotin kislotasi - 0,9 mg

pantotenik kislota - 3,4 mg

Vitamin B 6 - 0,4 mg

foliy kislotasi - 53,0 mkg

Vitamin B 12 - 4,5 mkg

A vitamini - 2400 IU

D vitamini - 400 IU

Va 100 g quruq aralashmaning energiya qiymati 363 kkal bo'lib, u kun davomida 1 litr iliq suvda eritilgan 100 g quruq aralashmani, shuningdek, kartoshkadan tashqari sabzavotlar miqdorida olinadi. 400-500 g xom yoki pishirilgan shaklda va mevalar, bananlardan tashqari, 200 g miqdorida va izolipan ro'za kunining ikkinchi yarmida bir marta 15 mg dozada, ro'za tutmagan kunlarda esa 15 mg dozada buyuriladi. bemor kraxmalli va shirin taomlarni odatdagi miqdordan ko'paytirmasdan va kunlik yog' iste'molini 35-40 yilgacha kamaytirmasdan, muntazam ovqat iste'mol qiladi.


Biz ham tavsiya qilamiz