uy > Biz gullar beramiz > Shunga qaramay, vazn yo'qotish paytida vazn yo'qotishni to'xtatish. Plato effekti: vazn yo'qotish paytida vazn to'xtasa nima qilish kerak? Nima uchun vazn yo'qotganda vazn to'xtaydi?

Shunga qaramay, vazn yo'qotish paytida vazn yo'qotishni to'xtatish. Plato effekti: vazn yo'qotish paytida vazn to'xtasa nima qilish kerak? Nima uchun vazn yo'qotganda vazn to'xtaydi?

Ixtiro tibbiyotga, ya'ni terapiya va endokrinologiyaga tegishli bo'lib, yog' miqdori kamaytirilgan impulsli hipokalorik parhez yordamida semirishni davolash uchun mo'ljallangan. Usul ro'za tutish kunlarini va muntazam ovqatlarni iste'mol qilish kunlarini almashtirib, parhez terapiyasini o'z ichiga oladi. Ro'za kunlarida ovqatlar "Doktor-slim" oqsil-uglevod aralashmasi va oz miqdorda sabzavot va mevalar bilan ta'minlanadi va 15 mg izolipan tushdan keyin bir marta qo'llaniladi. Ro'za tutmaydigan kunlarda bemorlar ovqatdan yog' iste'mol qilishni kuniga 35-40 g gacha cheklash tavsiyasiga amal qilishadi. Davolash kursi 12 hafta. Usul o'rtacha 12 kg vazn yo'qotishiga, qon bosimining pasayishiga olib keladi, bemorlar tomonidan yaxshi muhosaba qilinadi va ishlashning pasayishi yoki odatdagi turmush tarzida o'zgarishlar bo'lmaydi. 2 ta stol

Ixtiro tibbiyotga, ya'ni dietoterapiya va semirishning farmakoterapiyasiga tegishli. Hozirgi vaqtda semizlikni davolash uchun hipokalorik dietalar qo'llaniladi. Ko'pincha mahalliy tibbiyotda quyidagi tamoyillarga asoslanib, 8-sonli parhez qo'llaniladi (V.A. Oleneva. Semizlik uchun tibbiy ovqatlanish. Terapevtik ovqatlanish bo'yicha qo'llanma. /M.A. Samsonov va A.A. Pokrovskiy tahriri. M.: Tibbiyot, 1992. P. 175-1780):

Kundalik kaloriyalarni 20-25% ga cheklang;

Uglevodlarni kuniga 100-200 g gacha keskin cheklash, asosan, oson hazm bo'ladigan uglevodlar tufayli. Ratsiondan shakar, qandolat mahsulotlari, shirin ichimliklar, asal, shirin mevalar va reza mevalaridan chiqarib tashlash;

Ushbu miqdorning yarmidan ko'pini o'simlik yog'lari shaklida iste'mol qilish istagi bilan kuniga o'rtacha 65-75 g gacha bo'lgan dietada yog'larni o'rtacha darajada cheklash;

Fiziologik jihatdan normal protein miqdori (kuniga o'rtacha 70-90 g). Erkin suyuqlikni kuniga 1 - 1,2 litrgacha cheklash;

Effektni kuchaytirish uchun ro'za kunlari odatda haftada bir marta qo'llaniladi. Xun, qoida tariqasida, monoton rejimda qo'llaniladi, ya'ni bu energiyani kamaytirish va bu ovqatlanish tamoyillari har kuni qo'llaniladi. Ratsion quyidagi tarzda belgilanadi. Bemorga ovqatlanish tamoyillari bo'yicha uzoq ko'rsatmalar beriladi. Keyinchalik, u kun uchun mahsulotlarning taxminiy to'plamini va ularning miqdorini, shuningdek, mahsulotlar, idishlar va ovqatlanish vaqtlarini tavsiflovchi 7 kunlik menyuning taxminiy tartibini tavsiflovchi qo'llanmani oladi. Ushbu dietada foydalanishni murakkablashtiradigan va davolash samaradorligini kamaytiradigan bir qator kamchiliklar mavjud. Quyidagi kamchiliklarni ta'kidlash mumkin:

Monoton, yumshoq va ta'msiz oziq-ovqat, ko'p miqdordagi taqiqlar, shuningdek, uglevodlar miqdorining keskin cheklanishi tufayli yomon dietaga chidamlilik. Ratsionni tayinlash bilan bog'liq jiddiy texnik qiyinchiliklar mavjud. Ratsionni ba'zi mahsulotlarning tarkibi bo'yicha professional bilimga ega bo'lgan va ba'zi mahsulotlarni boshqalar bilan almashtirish tamoyillarini biladigan tajribali ovqatlanish mutaxassisi tomonidan belgilanishi kerak. Tajriba shuni ko'rsatadiki, umumiy amaliyot shifokorlari (terapevtlar va endokrinologlar) ushbu masalalar bo'yicha eng umumiy g'oyalarga ega. Natijada, barcha bemorlarga, ularning oziq-ovqat imtiyozlari va xususiyatlarini hisobga olmagan holda, parhez ma'lumotnomasidan olingan taxminiy menyu tartibi taklif etiladi. Ratsiondagi uglevodlar ulushini kamaytirish, №8 dietada tavsiya etilganidek, ovqatdan keyin termogenez va dam olish metabolizmining pasayishi (asosiy chekinish) tufayli energiya sarfini tezda pasayishiga olib keladi, bu tezligi sekinlashuvida ifodalanadi. vazn yo'qotish yoki vazn yo'qotishni to'xtatish. Ratsion ratsional ovqatlanish ko'nikmalarini shakllantirishga olib kelmaydi, shuning uchun davolanishni to'xtatgandan so'ng, 90-95% chastotada ortiqcha vaznning takrorlanishi kuzatiladi. Rossiya sog'liqni saqlash tizimida ushbu parhez hozirda semirishni davolashda asosiy diet sifatida qo'llanilishiga qaramay, mavjud adabiyotlarda biz uning samaradorligini tavsiflovchi qiymatlarni topa olmadik. Semirib ketgan bemorlarda 8-sonli dietani qo'llash bo'yicha o'z ma'lumotlarimizga asoslanib, biz bemorlarning faqat 70 foizida va ularning 70 foizida faqat davolanishning birinchi oyida samarali ekanligini ta'kidlaymiz. Davolashning birinchi oyida vazn yo'qotishning o'rtacha natijasi 3 - 4,5 kg ni tashkil qiladi. Bundan tashqari, aksariyat hollarda, dietani davom ettirishga qaramasdan, vazn yo'qotish to'xtaydi yoki bemorlar monoton dietaning og'ir sharoitlariga dosh bera olmaydigan davolanishni to'xtatadilar. 8-sonli parhezning kamchiliklari, bizning fikrimizcha, ortiqcha tana vaznining rivojlanish mexanizmlari haqidagi zamonaviy g'oyalarni hisobga olmaydi. Zamonaviy tushunchalarga ko'ra, yog'ning oziq-ovqat tarkibidagi miqdori tananing oksidlanish qobiliyatidan oshib ketgan taqdirdagina to'planadi (Flatt J-P. Tana vaznini tartibga solishda ozuqaviy moddalar muvozanatining ahamiyati. Diabbet. Metab. Rev. 1988 Vol.6. P.571 -581). ). Oziq-ovqat mahsulotidagi yog' miqdorining ko'payishi uning oksidlanishini kuchaytirmaydi va boshqa oziq moddalarni iste'mol qilishning kompensatsion kamayishi bilan birga kelmaydi (Schutz Y., Flatt J-P., Jeguier E. Yog'larning oksidlanishini rag'batlantiradigan oziq-ovqat yog'larini iste'mol qilishning etishmasligi: semizlik rivojlanishiga yordam beruvchi omil Am.J .Clin.Nutr. 1989. 50-jild. B. 307-314). Oziq-ovqat tarkibidagi yog'larning kamayishi boshqa oziq moddalar (oqsillar va uglevodlar) iste'molining kompensatsion o'sishiga olib kelmaydi va odatdagi kaloriya miqdorining biroz pasayishi bilan birga keladi (Pi-Sunyer F.X. Parhez tarkibining energiya iste'moliga ta'siri. Nutr.Rev.1990. 48-jild B 94-105). Oziq-ovqatlarda yog'ning bir tomonlama cheklanishi tuyadi va ochlikning ortishi bilan birga bo'lmasligi ham muhimdir. Yog 'miqdorini keskin cheklash va uglevodlarni o'rtacha cheklash bilan hipokalorik dietalar ozuqa moddalarining teskari nisbati bo'lgan dietalar kabi samarali ekanligi aniqlandi, ammo toqat qilish osonroq (Schlundt D.G., Hill J.O., Papa-Kordl J.et). Og'irlikni kamaytirish uchun kam yog'li va libitum karbongidratli dietani tasodifiy baholash. Int. J. Obes. 1993. Jil. 17. P. 623-629). Ko'p hollarda dietoterapiya kursidan keyin vaznni saqlashga, hatto uglevodlar miqdori cheklanmagan bo'lsa ham, sutkalik yog'ni 35-40 g gacha cheklash orqali erishish mumkin (Schutz Y., Tremblay A., Weinsir R. L., Nelson K. M. Yog'larning oksidlanishining roli. semiz ayollarda tana vaznini uzoq muddatli barqarorlashtirishda.Am.J.Klin.Nutr.1992.T.55.S.670-674). Yuqoridagi sharhlarning ba'zilari so'zda hisobga olinadi. so'nggi o'n yil ichida G'arb mamlakatlarida keng qo'llaniladigan past kaloriyali parhez bilan ifodalangan (M. A. Kirschner et al. et An sakkiz yillik tajriba katta semizlikni nazorat qilish uchun juda past kaloriyali formulali parhez bilan. Int. J. Obes. 1988 yil 12-jild 69-80-betlar, Genri R. R., Gumbiner B. Semirib ketgan NIDDMda juda past kaloriyali parhez terapiyasining afzalliklari va cheklovlari. // Qandli diabetni parvarish qilish. 1991, 14, N 9. - P. 802-823). Xun kunlik kaloriya miqdori 500-800 kkal bilan tavsiflanadi. Bemorlar ko'pincha asosan oqsillardan yoki turli nisbatdagi oqsil va uglevodlardan tashkil topgan ozuqaviy aralashmalar bilan oziqlanadilar (masalan, Sandoz Nutrition USA tomonidan ishlab chiqarilgan Optifast-70 aralashmasi, uning kunlik qismi 70 g protein, 30 g. uglevodlar va 2 g yog'lar). Bundan tashqari, bemorlarga multivitaminlar, xun tolasi va ko'p to'yinmagan yog'li kislotalar beriladi. Ushbu parhez deyarli 100% hollarda samarali bo'ladi. Uni qo'llash bilan vazn yo'qotish hatto qattiq yotoqda dam olgan bemorlarda ham erishiladi. Og'irlikni yo'qotish tezligi sezilarli darajada o'zgarib turadi va haftasiga 1,5 dan 2 kg gacha o'zgarib turadi, garchi ba'zi hollarda haftada 3 - 3,5 kg ga etishi mumkin. Ushbu dietadan ambulatoriya sharoitida foydalanish mumkin. Aniq past kaloriyali dietaning kamchiliklari quyidagilarni o'z ichiga oladi (Genri R. R., Gumbiner B. Semirib ketgan NIDDMda juda past kaloriyali parhez terapiyasining afzalliklari va cheklovlari.// Qandli diabetni parvarish qilish. 1991, 14, N 9. - B. 802-823.):

Monoton, monoton va past kaloriya dietasi tufayli yomon tolerantlik;

Tananing kaloriya iste'molini kamaytirishga, energiya sarfini kamaytirishga moslashishi va natijada vazn yo'qotish tezligining sekinlashishi yoki vazn yo'qotishning to'xtatilishi;

Ratsiondan foydalanganda asoratlar tasvirlangan va ularning eng xavflisi yurak to'xtashi bilan qorincha fibrilatsiyasidir;

Ratsion ratsional ovqatlanish ko'nikmalarini shakllantirishga olib kelmaydi, shuning uchun davolanishni to'xtatgandan so'ng, 100% ga yaqin chastotada ortiqcha vaznning takrorlanishi kuzatiladi. Parhez terapiyasining tolerantligini oshirish uchun ishtahani kamaytiradigan va oziq-ovqatga bo'lgan ehtiyojni kamaytiradigan dorilar qo'llaniladi (anoretiklar va dietani tartibga soluvchi). So'nggi 10 - 15 yil ichida semirishni davolash amaliyotida yangi parhez regulyatori - izolipan (deksfenfluramin) paydo bo'ldi - Servier, Frantsiya (M.M. Ginzburg, G.S. Kozupitsa. Izolipane (deksfenfluramin) va uning semirishni davolashdagi o'rni). Endokrinologiya muammolari.1996., 42-v., N 3.-B.38-390.Bu preparat oqsillar iste'moliga sezilarli ta'sir ko'rsatmasdan, ayniqsa, uglevodlar va yog'lar iste'molini kamaytiradi.Preparatni qabul qilishda pasayish kuzatiladi. kunlik kaloriya iste'moli 20-40% ga (Wurtman J., Wurtman R., Mark S va boshqalar D-fenfluramin obsesif sub'ektlar tomonidan uglevodlarni iste'mol qilishni tanlab bostiradi. //Int. J.Eating.Dis.-1985. - 4-jild, No 1. - B. 88-99 .).Farmakodinamik tadqiqotlarga ko'ra, preparat oshqozon-ichak traktidan tez so'riladi.Uning qondagi maksimal konsentratsiyasi og'iz orqali qabul qilinganidan keyin 3-4 soatdan keyin erishiladi.Izolipanning yarimparchalanish davri 18 soat (Caccia S., Conforti I., Duchier J. va boshq. 15 kun davomida d- va dl-fenfluramin berilgan ko'ngillilarda fenfluramin va norfenfluraminning farmakokinetikasi.// Eur.J. Farm.- 1985. jild. 29, N 3. - B. 221-224). Hozirgacha barcha klinik tadqiqotlar ertalab va kechqurun kuniga ikki marta 15 mg izolipan dozasi bilan o'tkazildi. Biroq, bu dozalarda nojo'ya ta'sirlar kamida 20% hollarda kuzatiladi, ularning eng keng tarqalgani charchoqning kuchayishi, uyquchanlik, quruq og'iz, diareya (Guy-Grand B., Apfelbaum M., Crepardl G. va boshqalar. Semizlikda uzoq muddatli deksfenfluraminning xalqaro sinovi // Lancet 1989. - jild 2 (8672), N 11. - P. 1142-1145.). Amalga oshirish usuli va olingan natijalarga asoslanib, tavsiya etilgan davolash usulining prototipi bemorning oziq-ovqatga bo'lgan ehtiyojini kamaytiradigan ozuqaviy aralashmalar va dorilarni, masalan, izolipanni qo'llash bilan aniq past kaloriya dietasi sifatida belgilanishi kerak. Ixtironing maqsadi davolashning bardoshliligi va samaradorligini oshirish, bemorlarga dietani belgilash va ko'paytirish tartibini soddalashtirish, semirib ketishning qaytalanish chastotasini kamaytirish, shuningdek, past kaloriya bilan bog'liq nojo'ya ta'sirlar chastotasini kamaytirishdir. parhez va izolipandan foydalanish. Tavsiya etilgan davolash usulining mohiyati impulsli dietoterapiya rejimida, ya'ni qattiq hipokaloriyali dietada o'tkaziladigan kunlarning almashinishida yotadi, bunda dietani tartibga soluvchi izolipan buyuriladi va ovqatlanish Doctor-Slim yordamida amalga oshiriladi. ozuqaviy aralashma va bemorlarga yog 'va yog' o'z ichiga olgan mahsulotlarni iste'mol qilishni cheklash bo'yicha tavsiyalar bilan har qanday mahsulotni iste'mol qilishga ruxsat berilgan kunlar. Usul quyidagi tarzda amalga oshiriladi. Davolashning birinchi kuni arafasida bemorlar tekshiruvdan o'tadilar. Ortiqcha vaznning sabablari va uning dinamikasi haqida batafsil tarix to'planadi, birga keladigan kasalliklar va semirishning asoratlari, agar mavjud bo'lsa, aniqlanadi. Bemorlarning ovqatlanish odatlari, ba'zi oziq-ovqatlarga bo'lgan munosabati, oziq-ovqat allergiyasi mavjudligi haqida so'raladi. Keyinchalik, bemorlarga dietaga rioya qilish bo'yicha batafsil ko'rsatmalar beriladi. Uning harakat tamoyillari va mexanizmlari tushuntiriladi. Oziqlanish bo'yicha maslahatlardan tashqari, bemorlar faolroq turmush tarzini olib borish bo'yicha umumiy tavsiyalar oladilar. Davolanishning birinchi kunida bemorlar tavsiya etilgan usul mualliflari tomonidan ishlab chiqilgan va soya va sut oqsillari, uglevodlar (laktoza, saxaroza), vitaminlar va minerallardan iborat Doktor-Slim aralashmasi bilan oziqlanadilar. oz miqdorda sut yog'i (TU 9223-40996156- 97). Doktor-Slim aralashmasining tarkibi 1-jadvalda keltirilgan. Kundalik ravishda bemorlarga 100 g quruq aralashma beriladi, u 1 litr suvda 32-40 o S haroratda eriydi. Keyingi, natijada olingan eritma. qaynab turgan holga keltiriladi, xona haroratida sovutiladi va muzlatgichda saqlanadi. Bemorlarga ko'rsatilgan oziqlanishdan tashqari kuniga 400-500 g sabzavot (kartoshkadan tashqari) xom yoki pishirilgan, lekin yog'lar va shakar qo'shmasdan, mevalar (banandan tashqari) 200 g miqdorida qabul qilinadi. Ro'za kunining 15-16 soatida bemorlar izolipanni 15 mg dozada qabul qilishdi. Ertasi kuni bemorlar ikkita tavsiyaga amal qilib, o'z tanloviga ko'ra ovqatlanadilar. Birinchidan, kraxmalli va shirin taomlarni iste'mol qilishni odatdagi miqdordan ko'paytirmang, ikkinchidan, yog'li va yog'li ovqatlar iste'molini kuniga 35-40 g gacha cheklang. Bemorlarga hayvon yog'larini iste'mol qilishni qat'iyroq va o'simlik yog'larini kamroq cheklash tavsiya qilindi. Oziq-ovqatlardagi yog'ni yaxshiroq nazorat qilish uchun bemorlar 2-jadvalga muvofiq oziq-ovqatlarni qabul qilishadi, bu esa eng ko'p iste'mol qilinadigan ovqatlarning yog'li tarkibini ko'rsatadi. Ro'za kunlarida ham, muntazam ovqatlanish kunlarida ham oxirgi ovqatlanish vaqti cheklanmagan. Iste'mol qilinadigan suyuqlik va osh tuzi miqdori faqat bemorda yurak-qon tomir tizimi yoki buyraklarning birgalikdagi patologiyasi bo'lsa, cheklangan. Bunda suyuqlik va osh tuzini iste'mol qilish 7 va 10-jadvallarda tavsiya etilganlarga to'g'ri keldi (Diyetetik qo'llanma. / M.A. Samsonov va A.A. Pokrovskiy tomonidan tahrirlangan. M.: Tibbiyot, 1992). Ushbu parhez bemorlar tomonidan kerakli tana vazniga erishilgunga qadar kuzatiladi, so'ngra ro'za tutish kunlarining soni asta-sekin ikki hafta davomida haftasiga ikki marta, keyin esa bir oy davomida haftada bir marta kamayadi. Keyinchalik, bemorlar ro'za tutmagan kunlarda ishlab chiqilgan ovqatlanish tamoyillariga amal qilishadi, ya'ni ular asosan kam yog'li ovqatlarni iste'mol qiladilar. Biz ushbu texnikani 23 bemorda sinab ko'rdik: 5 erkak va 18 ayol turli darajadagi semirib ketgan. Tana massasi indeksi (kilogramm bilan ifodalangan tana vaznining metrdagi balandlik kvadratiga nisbati) 35,0 0,7 ni tashkil etdi. To'qqizta bemorning qon bosimi (BP) 140/90 mmHg dan yuqori bo'lgan. Oziq-ovqat kundaliklari yordamida o'lchanadigan energiya iste'molining boshlang'ich darajasi (Oziq-ovqat mahsulotlarining kimyoviy tarkibi. Idishlar va pazandalik mahsulotlarining asosiy oziq moddalari va energiya qiymatining ma'lumotnoma jadvallari. /I.M.Skurixin va V.A. Shaternikov tomonidan tahrirlangan. M.: Yengil va oziq-ovqat sanoati. , 1984) 2400 - 2800 kkal (2656 114 kkal / kun) edi. Yog 'iste'moli 123 13 g / kunni tashkil etadi, bu miqdorning yarmidan ko'pi hayvonlarning yog'lariga (58,7 3,26%) to'g'ri keladi. Bemorlar har hafta tekshirildi. Tekshiruvlar davomida vazn qayd etildi, qon bosimi o'lchandi va oziq-ovqat kundaligi tahlil qilindi. Bemorlarga takroriy ko'rsatmalar berildi, ular davomida zarba dietasi tamoyillari aniqlandi. Parhez terapiyasi vaqtida oziq-ovqat iste'moli ro'za tutish kunida 560 - 600 (578 23,3) kkal va ro'za tutmagan kunda 1800 - 2000 (1876 102,4) kkal bo'lgan. Ro'zasiz kunlarda yog' iste'moli ham 35 - 42 g (37,7 3,56) g gacha kamaydi.E'tibor bering, kunlik kaloriya miqdorining bu pasayishi son jihatdan yog' iste'molining kamayishi bilan tengdir. Ya'ni, ro'za tutmagan kunlarda bemorlar boshqa oziq moddalarni (oqsil va uglevodlar) iste'mol qilishni kamaytirmagan. Barcha bemorlar davolanishni yaxshi qabul qilishdi. Ular odatdagi kundalik tartiblari va mashg'ulotlarini o'zgartirmadilar va qoniqarli ish faoliyatini saqlab qolishdi. Davolashni rad etish yoki muddatidan oldin tugatish holatlari yo'q edi. Bemorlar turli xil ovqatlarning yog'li tarkibini tezda boshqarishni o'rgandilar va ularga taqdim etilgan jadvaldan faqat dastlabki ikki hafta ichida foydalanishdi. Ilgari turli xil gipokalorik dietalarni qayta-qayta ishlatgan ko'plab bemorlar ularga tavsiya etilgan parhez terapiyasi rejimini tolerantlik va amalga oshirish nuqtai nazaridan ancha osonlashdi. Haftada 3 kunlik ro'za tutishdan iborat 12 haftalik parhez terapiyasi kursidan so'ng tana vaznining 8 - 14 kg (12,2 - 2,72 kg) ga kamayishi qayd etildi. Dastlab ko'tarilgan qon bosimi bo'lgan barcha 9 bemorda pasayish kuzatildi va 7 tasida normal ko'rsatkichlar. Keyingi 6 hafta ichida ro'za kunlarining soni asta-sekin qisqardi, birinchi navbatda ikkiga, keyin esa haftada bir marta. Bu vaqt ichida 18 bemor o'rtacha 1,8-0,34 kg vazn yo'qotishda davom etdi. 5 bemorda vazn darajasi barqaror bo'lib qoldi. Keyingi 12 hafta davomida bemorlar ro'za tutmaydigan kunlarga mos keladigan parhezga rioya qilishdi. Shu bilan birga, 20 bemorda erishilgan vazn saqlanib qoldi, 1 bemorda tana vaznining o'rtacha (1,4 - 0,13 kg) yanada kamayishi, bir bemorda esa 1,9 kg ga ortishi kuzatildi. 9 nafar bemorda parhez terapiyasi tugaganidan keyin 3 oy o'tgach, ovqatlanish tarkibini o'rganish mumkin edi. Ularning yog' iste'moli kuniga 35 - 45 g darajasida qolganligi aniqlandi. Bundan tashqari, bu miqdorning yarmidan ko'pi o'simlik yog'lariga to'g'ri keldi. Mualliflar izolipanni davolash va qo'llash bilan bog'liq bo'lishi mumkin bo'lgan nojo'ya ta'sirlarni kuzatmaganlar. Klinik misol. Bemor K., 41 yosh, bo'yi 168 sm, tana vazni 89,6 kg, qon bosimi - 150 va 100 mm Hg. Tashxis: 2-darajali alimentar-konstitutsiyaviy semirish. Arterial gipertenziya. Bemorga har kuni uch kunlik ro'za tutish va haftada 4 kunlik ro'za tutmaslik bilan impulsli hipokalorik dietadan iborat davolash kursi buyurildi. Ro'za kunlarida yuqorida ko'rsatilgan miqdorda sabzavot va mevalar qo'shilgan Doktor-Slim aralashmasidan foydalangan holda ovqatlanish ta'minlandi. Peshindan keyin bemor 15 mg dozada izolipan oldi. Shifokor tavsiyalariga ko'ra, bemor har kuni 12 daqiqa davomida ertalabki gigienik mashqlarni bajardi. Davolash paytida boshqa jismoniy faoliyat boshlang'ich darajadan farq qilmadi. Davolanishning birinchi oyidan keyin bemorning vazni 83,8 kg gacha kamaydi. Qon bosimi 140 va 90 mmHg dan past qiymatlarga tushdi. Bemorning salomatligi qoniqarliligicha qolmoqda. Bemor uning odatdagi ishlashi va jismoniy faolligini qayd etdi. 12 haftalik davolanishdan so'ng bemorning tana vazni 74,9 kg gacha kamaydi, qon bosimi esa normal holatda qoldi. Keyin, 6 hafta davomida, ro'za tutish kunlarining chastotasi asta-sekin kamayganida, bemorning vazni 72,5 kg gacha kamaydi. Qon bosimi 140 va 90 mmHg ostida qoldi. Bemorning vaznini Rossiyada ortiqcha tana vaznini aniqlash uchun qabul qilingan ko'rsatkichlar bilan bog'lab, dietoterapiya kursi oxirida bemorning semirishi yo'qolgan degan xulosaga kelishimiz mumkin. Bemor davolanish kursi tugaganidan keyin uch oy o'tgach tekshirildi. Tana vazni 73,3 kg, qon bosimi 130 va 80 mmHg. Bemorning ta'kidlashicha, kam yog'li dietaga rioya qilish kuchli odatga aylangan va avtomatik ravishda amalga oshiriladi. Shunday qilib, semizlikni davolashning tavsiya etilgan usuli - oziq-ovqat tarkibidagi yog 'miqdori selektiv ravishda kamaytirilgan impulsli hipokalorik diet - vazn yo'qotish nuqtai nazaridan samarali va arterial gipertenziya bilan og'rigan bemorlarda gipotenziv ta'sir ko'rsatadi. Ushbu usul bemorlar tomonidan yaxshi muhosaba qilinadi, kunlik kaloriya miqdorini murakkab kunlik hisob-kitoblarni talab qilmaydi, bemorlar tomonidan tayinlanishi va bajarilishi oson, izolipanning dieta regulyatorining dozasini klinik samaradorlikni yo'qotmasdan bir necha marta kamaytirishga imkon beradi va kasallikka olib kelmaydi. yon effektlar.

TALAB

Semirib ketishni davolash usuli, shu jumladan dietani va dietani tartibga soluvchi izolipanni qo'llash, dietaning har kuni ro'za va ro'za tutmaydigan kunlarni almashtirish orqali puls rejimida amalga oshirilishi bilan tavsiflanadi. Haftada ro'za tutish kuni, shunda bir haftada uchta ro'za va to'rtta ro'zasiz kun bo'ladi, davolanishning umumiy davomiyligi 12 haftani tashkil qiladi, ro'za kunida ovqatlanish esa Doctor-Slim ozuqaviy aralashmasi yordamida amalga oshiriladi. 100 g quruq aralashma uchun quyidagi tarkib:

Protein - 42,0 g

Yog '- 2,1 g

Uglevodlar - 42,0 g

Kaltsiy - 1,3 g

Fosfor - 1,0 g

magniy - 100,0 mg

sink - 4,6 mg

askorbin kislotasi - 11,0 mg

tiamin - 0,4 mg

Riboflavin - 1,5 mg

Nikotin kislotasi - 0,9 mg

pantotenik kislota - 3,4 mg

Vitamin B 6 - 0,4 mg

foliy kislotasi - 53,0 mkg

Vitamin B 12 - 4,5 mkg

A vitamini - 2400 IU

D vitamini - 400 IU

Va 100 g quruq aralashmaning energiya qiymati 363 kkal bo'lib, u kun davomida 1 litr iliq suvda eritilgan 100 g quruq aralashmani, shuningdek, kartoshkadan tashqari sabzavotlar miqdorida olinadi. 400-500 g xom yoki pishirilgan shaklda va mevalar, bananlardan tashqari, 200 g miqdorida va izolipan ro'za kunining ikkinchi yarmida bir marta 15 mg dozada, ro'za tutmagan kunlarda esa 15 mg dozada buyuriladi. bemor kraxmalli va shirin taomlarni odatdagi miqdordan ko'paytirmasdan va kunlik yog' iste'molini 35-40 yilgacha kamaytirmasdan, muntazam ovqat iste'mol qiladi.

Ko'p ayollar, vazn yo'qotganda, vazn to'xtab turishi va tushishdan bosh tortishi bilan duch kelishadi, nima uchun bu sodir bo'ladi va nima qilish kerak? Plato effektining rivojlanishining bir necha sabablari bor, ular asosida ovqatlanish va mashqlar vazn yo'qotish jarayonini qayta boshlash uchun sozlanadi.

Nima uchun vazn yo'qotganda vazn bir xil bo'lib qoladi?

Og'irlik bir necha sabablarga ko'ra bir joyda qolishi mumkin, ularning har biri muayyan tuzatish yoki yo'q qilishni talab qiladi.

. Uzoq vaqt davomida qattiq dietaga rioya qilgan holda, gormonal o'zgarishlar yuz berishi mumkin. Bunday holda, suyuqlik tanada saqlanadi, bu tana hajmi va vazn ko'rsatkichlariga ta'sir qiladi. Xavotirlanishga hojat yo'q, chunki bu ta'sir vaqtinchalik va tez orada vazn yana pasayishni boshlaydi. Ba'zilar nafaqat to'g'ri ovqatlanish va jismoniy mashqlarga rioya qilishni davom ettirishni, balki ularni ko'paytirishni ham tavsiya qiladilar. Ammo shunga qaramay, tanangiz bilan bunday tajriba o'tkazmasligingiz kerak, sizning dietangiz muvozanatli va jismoniy faolligingiz o'rtacha bo'lishi kerak.


Jarayonlarning haddan tashqari ko'pligi. Ba'zi ayollar vazn yo'qotishning turli usullariga murojaat qilishadi, jiddiy xato qilishadi. Og'irlik to'xtatilgandan so'ng, vazn yo'qotadiganlar ko'pincha to'g'ri ovqatlanishni to'xtatadilar va suyuqlikni chiqarib yuborishning turli usullariga murojaat qilishadi. Shu maqsadda ular nazoratsiz ravishda diuretiklarni qabul qilishadi, kunlik suyuqlik miqdorini ichishmaydi, bug 'xonalariga tashrif buyurishadi, o'zlarini kino bilan o'rab olishadi yoki termal kamarlarni kiyishadi. Bunday usullar nafaqat natijalarni keltirib chiqarmaydi, balki haroratning doimiy oshishi tufayli qon tomir tizimiga juda katta zarar etkazadi. Agar siz o'z vaqtida to'xtamasangiz, suvsizlanish tufayli sog'liq muammolari boshlanishi mumkin.

Qattiq ramkalar. Ko'p odamlar qisqa vaqt ichida vazn yo'qotishni xohlashadi, bu esa vazn yo'qotganlarning kaloriya iste'molini tanqidiy darajaga tushirishiga olib keladi. Bunday testlarning natijasi mo'rt sochlar va tirnoqlar, terining xiralashishi, metabolik jarayonlarning sekinlashishi va natijada kilogramm halok bo'lishini to'xtatishdir.


Haddan tashqari mashq qilish. Albatta, vazn yo'qotish uchun kaloriya sarfi sizning iste'molingizdan oshishi kerak. Ammo agar sport o'ynash chidamlilik sinoviga aylansa va mashg'ulotdan keyin hatto uyga piyoda borishga kuch qolmasa, bu vazn yo'qotish jarayonini to'xtatishning to'g'ridan-to'g'ri yo'lidir. Kilo yo'qotishning bunday yondashuvi bilan energiya tanqisligi yuzaga keladi va foydali aminokislotalar miqdori kamayadi. Yuqori yuklar mushak massasining yo'qolishiga olib kelishi mumkin, uning o'rnida yog 'to'qimasi hosil bo'ladi. Ushbu bosqichda vaznning kamayishi to'xtaydi, teri osadi, cho'zish belgilari paydo bo'ladi.

Agar siz bunday xatolardan qochsangiz, vazn yo'qotish to'g'ri bo'ladi, sog'likka zarar etkazmasdan asta-sekin vazn yo'qotish.

To'g'ri ovqatlanish va jismoniy faoliyatga qaramasdan, vazn yo'qotish jarayoni to'satdan to'xtab qolsa, zerikarli. Parhezshunoslar vazn yo'qotish jarayonida ushbu momentni "plato effekti" deb atashadi, bu ko'pincha dietani to'xtatish yoki motivatsiyani yo'qotish tufayli jismoniy faoliyatdan voz kechish uchun sabab bo'ladi. Siz signal chalib, yarim yo'lda taslim bo'lmasligingiz kerak, chunki quyidagi mexanizmlar "plato" paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin:

  • patologik sharoitlar, ayrim kasalliklarning rivojlanishi;
  • metabolizmni sekinlashtirish;
  • muvozanatsiz ovqatlanish;
  • suyuqlikni ushlab turish;
  • dietada ortiqcha kaloriya.

Plato effektining yana bir sababi ortiqcha kaloriyalardir, garchi biz vazn yo'qotish haqida gapirayotganga o'xshaymiz. Ammo ko'pincha dietada kaloriya miqdorini sezilarli darajada oshiradigan ovqatlar mavjud bo'lib, ular ko'pincha hisobga olinmaydi.

Shuning uchun, vazn yo'qotish jarayonida siz iste'mol qilgan barcha oziq-ovqatlarni oziq-ovqat kundaligida yozib olishingiz kerak, bu kelajakda vaziyatni baholashga yordam beradi. Bunday yondashuv bo'lmasa, quyidagi xatolarga yo'l qo'yiladi:

  1. Hisoblanmagan kaloriyalar. Ko'pchilik e'tibor bermaydi va gazak paytida olingan kaloriyalarni hisobga olmaydi. Bundan tashqari, qahva bilan iste'mol qilinadigan shakarni, ovqat tayyorlanadigan yog'ni, yong'oqlarni va hokazolarni unutmasligimiz kerak.
  2. Qayta hisoblash. Shuni ta'kidlash kerakki, dastlabki vaznga mos keladigan kaloriya tarkibi o'zgarganda mos kelmaydi. Og'irlikni yo'qotganda, kunlik kaloriya miqdorini qayta hisoblashingiz kerak.

Balanssiz ovqatlanish, jismoniy mashqlar etishmasligi va boshqa sabablar suyuqlikni ushlab turishga olib kelishi mumkin, bu esa shkalada ortiqcha bir necha kilogrammni ko'rsatadi. Shishganlik ko'z ostidagi sumkalarning rivojlanishida, paypoqlarning elastikligidan izlar paydo bo'lishida va tana hajmining oshishida namoyon bo'ladi, bu holda shish bilan kurashish kerak. Ammo quyidagi omillar bunday oqibatlarga olib kelishini hisobga olish kerak:

  • yurak va buyrak etishmovchiligi;
  • ba'zi dorilarni qo'llash;
  • oziq-ovqatda ko'p miqdorda tuz iste'mol qilish;
  • premenstrüel sindrom.

Kundalik kaloriya iste'molining sezilarli darajada kamayishi va muvozanatsiz ovqatlanish bilan plato effekti paydo bo'lishi ham odatiy hol emas. Jarayon oqsillarni etarli darajada iste'mol qilmaslik va energiya etishmasligidan kelib chiqadi, bu esa mushak tolalarini yog 'to'qimalari bilan almashtirishga olib keladi. Mushak tolalarini saqlash bir xil miqdordagi yog'dan bir necha barobar ko'proq energiya talab qiladi, shuning uchun tanaga energiya tejash uchun mushak to'qimasini yog' bilan almashtirish foydali bo'ladi, shu bilan birga vazn bir xil bo'lib qoladi va tana shaklini yo'qotadi. Ushbu transformatsiyani oldini olish uchun ratsionga aminokislotalarning yog 'hujayralariga sintezlanishiga yo'l qo'ymaydigan etarli miqdordagi proteinni kiritish kerak.

Kundalik kaloriya miqdorining pasayishi vaznning doimiy pasayishiga olib keladi degan bayonot noto'g'ri, chunki bunday yondashuv bir vaqtning o'zida salbiy jarayonlarni, shu jumladan metabolizmning pasayishini keltirib chiqaradi.

Og'irlikni yo'qotadigan odam charchoq, yomon sog'liq va apatiyani his qiladi, antikorlar va gormonlar ishlab chiqarish kamayadi, bu esa salbiy oqibatlarga olib keladi. Sog'lig'ingizga zarar etkazmaslik uchun vazn yo'qotish paytida kaloriya iste'molini 10-15% ga kamaytirish tavsiya etiladi, bu sizni asta-sekin, ammo sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan tanangizni tartibga solishga imkon beradi.

Agar dietaga rioya qilish paytida vazningiz bir xil bo'lib qolsa, nima qilish kerak

Plato effekti bilan kurashishga qaratilgan harakatlar uning paydo bo'lish sabablariga bog'liq.

Agar vazn yo'qotishni to'xtatish sababi suyuqlik bo'lsa, unda ichish rejimini qayta tiklash kerak. Siz suvni rad eta olmaysiz, kunlik iste'mol kamida 2 litr bo'lishi kerak. Suyuqlik tanani tark etishi va unda qolmasligi uchun tuzni iste'mol qilishni kamaytirish yoki uni dengiz tuzi bilan almashtirish kerak. Teri holatini yaxshilash, suyuqlikni olib tashlash va shishishni kamaytirish uchun mutaxassislar apparat kosmetologiyasiga - pressoterapiya, vakuumli massaj, limfa drenajiga murojaat qilishni tavsiya qiladi. Uyda davolanish usullari - qo'lda massaj, loy o'ramlari, soda-tuzli vannalar - xuddi shunday ta'sirga ega.

Muammolarni hal qilish uchun siz diuretiklardan foydalanishga murojaat qila olmasligingizni esga olish kerak. Majburiy olib tashlangandan so'ng, teskari ta'sir paydo bo'ladi - organizm tomonidan suyuqlikning faol ta'minlanishi, bu esa yanada kattaroq shishishga olib keladi.

Agar sabab qattiq diet bo'lsa, unda kaloriya miqdorini oshirish, yog'lar, oqsillar va uglevodlarni to'g'ri taqsimlash bilan menyuni xilma-xil va to'liq qilish kerak. Qattiq dietada vazn yo'qotadigan ko'plab odamlar kuchning yo'qolishi, bosh aylanishi, zaiflik, uyquchanlik va apatiyani qayd etadilar. Oziqlanishning normallashishi bilan semptomlar yo'qoladi va yaxshilanish sodir bo'ladi. Kichik qismlarda kamida 5 marta ovqatlanishingiz kerak. Haftada bir marta kaloriya miqdori past bo'lgan ro'za kunlarini o'tkazishga ruxsat beriladi va bir kun = kaloriya miqdorini oshirib yuboradi, shu bilan metabolizmni silkitadi.

Agar vazn bir haftadan ko'proq vaqt davomida bir xil darajada qolsa, siz "belanchak" usulidan foydalanishingiz kerak, buning uchun ovqatlanish quyidagi tarzda tuzilishi kerak:

  • to'rt kun davomida ovqatlanish muvozanatli bo'lishi va kamida 1200 Kkal bo'lishi kerak;
  • keyingi ikki kun - ro'za kunlari, kaloriya miqdori 700 Kkalgacha kamayadi;
  • kun - kaloriya miqdorini 1800 Kkalgacha oshirish.

Ro'za kunlari ovqatlanishdagi kichik xatolarni tartibga solishga yordam beradi va shu bilan metabolizmni yaxshi holatda saqlaydi.

Agar vazn uzoq vaqt davomida kamaymasa, unda siz quyidagi tavsiyalardan foydalanishingiz mumkin:

  • mashg'ulot rejimini o'zgartiring, agar mashg'ulot odatda ertalab o'tkazilgan bo'lsa, uni kechqurun yoki aksincha o'tkazing;
  • kuch mashqlarining bir qismini aerobik mashqlar bilan, kardio mashg'ulotlarini intervalli mashqlar bilan almashtiring;
  • agar vazn yo'qotish faqat ovqatlanishga asoslangan bo'lsa, unda siz ertalabki mashqlardan boshlab, asta-sekin suzish, aerobika yoki yoga qo'shadigan har qanday jismoniy faoliyatni kiritishingiz kerak;
  • uyda yoki salonda muolajalar metabolizmni tezlashtirishga yordam beradi: tanani o'rash, saunalar, limfa drenaji, tuz yoki sodali vannalar;
  • ba'zi uglevod mahsulotlarini protein bilan almashtiring;
  • kamida 2 litr suv ichish;
  • sizni vazn yo'qotish jarayonidan chalg'itadigan ruh uchun sevimli mashg'ulotni toping.

3.5 / 5 ( 6 ovozlar)

Ko'pincha, dietada bo'lgan ayollar bir necha haftadan so'ng vazn pasayishni to'xtatganini va uning ko'rsatkichlari boshida bo'lgani kabi ovqatlanish va jismoniy faollikka qaramay, uzoq vaqt davomida bir xil darajada qolishini payqashadi. Og'irlikni yo'qotganlarning 80 foizi vazn yo'qotish paytida yuzaga keladigan plato effektidir.

Kilo yo'qotishda plato effekti: bu nima va nima uchun bu paydo bo'ladi?

Og'irlikni yo'qotish paytida plato ta'siri dietadan va odatiy jismoniy faoliyatdan foydalanishga qaramay, vazn yo'qotishning to'xtatilishi hisoblanadi. Agar siz dietangizning kaloriya miqdorini kamaytirishga va energiya sarfini oshirishga harakat qilsangiz ham, vazningizni o'zgartirishingiz mumkinligiga kafolat yo'q va giyohvandlik aybdor.

Aynan kaloriya miqdori va jismoniy mashqlarga o'rganib qolganligi sababli, har ikkinchi ayol vazn yo'qotish paytida plato bosqichiga duch keladi, lekin ko'pincha bu muammo past kaloriyali va past uglevodli dietalardan foydalanganda paydo bo'ladi.

Bu muammo, odam faqat birinchi bosqichda eng intensiv vazn yo'qotishi bilan izohlanadi, biroq bir necha hafta o'tgach, organizm ovqatlanishga va ko'paygan kaloriya iste'moliga o'rganib qoladi va o'z energiyasini tejashga kirishadi va shu bilan metabolizmni sekinlashtiradi.

Oziqlanish platosining yana bir qancha sabablari bor:

  • Uyqu rejimini buzish (uyqu etishmasligi): bu holda tana kaloriyalarni faol ravishda saqlashni boshlaydi;
  • Noto'g'ri ovqatlanish;
  • Stress;
  • Ovqat hazm qilish organlarining kasalliklari, me'da shirasining kislotaliligini buzish;
  • Qalqonsimon bez bilan bog'liq muammolar.

Kilo yo'qotish platosi qachon paydo bo'ladi?

Tananing kaloriyalarning kamayishi va energiya iste'molining ko'payishiga reaktsiya tezligi har bir kishi uchun farq qiladi, lekin ko'pincha vazn yo'qotishdagi plato effekti ortiqcha suyuqlik yo'qolganda paydo bo'ladi. Axir, vazn yo'qotish ikki bosqichda sodir bo'ladi: birinchi navbatda, siz ortiqcha suvdan xalos bo'lasiz va shundan keyingina - yog 'birikmalaridan.

Og'irlikni yo'qotganda platoni siljitish uchun siz dietangizni va, ehtimol, jismoniy faoliyatingizni sezilarli darajada qayta ko'rib chiqishingiz kerak bo'ladi.

Kilo yo'qotish paytida plato effekti: uni qanday engish kerak

Xun samarasizligi muammosiga duch kelgan va vazn yo'qotish platosi nima ekanligini boshdan kechirgan qizlar bir nechta variantdan foydalanishlari mumkin:

  • Odatdagidek ovqatlanishni davom eting, lekin haftada bir kun ro'za tutish kuni bo'lishi kerak;
  • Ratsionni bir xil qoldiring, lekin sport dasturini va mashqlar intensivligini o'zgartiring;
  • Oziqlanish va sport nuqtai nazaridan hech narsani o'zgartirmang, balki haftada bir marta kuch mashqlari kunida hammom yoki saunaga tashrif buyuring - bu tananing kislorodga bo'lgan ehtiyojini oshiradi, buning natijasida u ko'proq kaloriya sarflay boshlaydi.

Og'irlikni yo'qotganda plato qancha davom etishi ushbu qoidalardan foydalanishga bog'liq bo'ladi, lekin odatda metabolizmni tezlashtirish uchun ikki hafta kifoya qiladi.

Diyet platosini qanday engish mumkin

Yuqorida aytib o'tilganidek, vazn ortishi ko'pincha kaloriyalarda juda past bo'lgan dieta tufayli yuzaga keladi. Platodan chiqish uchun siz quyidagilarni qilishingiz kerak:

  • Sizning dietangizning qaysi nuqtasida plato sodir bo'lganligini tushunish uchun oziq-ovqat kundaligini saqlang;
  • Ratsiondagi kaloriyalarning minimal miqdori bilan bir vaqtning o'zida jismoniy faoliyatning intensivligini oshirish bilan birga ularni ko'paytirish kerak;
  • Metabolizmni kuchaytirish uchun siz protein-karbongidrat almashinadigan kunlar bilan dietani sinab ko'rishingiz mumkin;
  • Mahsulotlarni sotib olayotganda yorliqlarga e'tibor bering: ko'p odamlar Fitness jo'xori uni sotib olishni afzal ko'radilar, ammo ular tarkibida vazn yo'qotishga hissa qo'shmaydigan bo'yoqlar va shakar mavjud;
  • Metabolizmni tezlashtirish uchun ertalab och qoringa limon sharbati bilan xona haroratida bir stakan suv ichish ham foydalidir.

Nima uchun vazn yo'qotish platosi hayz paytida paydo bo'ladi?

Odatda, tanqidiy kunlarda organizm yog 'yoqilishini oshiradi, ammo bitta ogohlantirish bor: ularning boshlanishidan 1-2 kun oldin progesteron va estrogen darajasi oshadi, buning natijasida tuyadi ortadi.

Boshqa holatlar ham bor: yog 'to'planish tezligi oshadi, keyin esa hatto kichik shokoladli shokoladli bar ham turg'unlikka olib kelishi mumkin. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun siz dietaga qat'iy rioya qilishingiz kerak, keyin plato 5-7 kun ichida o'tadi.

Sportchilar uchun vazn yo'qotish platolarini qanday engish mumkin

Ratsiondagi platolarga qarshi kurashish uchun sportchilar quyidagi usullardan foydalanishlari mumkin:

  • Kuchli mashqlarni bajarishda vaznni 5-10 kilogrammga oshirish;
  • To'plamlar orasidagi dam olishni kamaytiring, lekin charchash uchun mashq qilmang;
  • Takrorlashlar yoki mashqlar to'plamlari sonini oshiring.

Agar siz vazn yo'qotish platosidan chiqa olmasangiz, shifokorni ko'rishingiz va testdan o'tishingiz kerak: ehtimol, sabab noto'g'ri ovqatlanishda emas, balki ma'lum kasalliklar mavjudligida. Ko'pincha, bu muammo oshqozon-ichak kasalliklari bilan og'rigan yoki noto'g'ri ovqatlanishdan foydalanadiganlar tomonidan duch keladi.

Oziqlanish bilan platodan chiqishni qanday tezlashtirish mumkin:

  • Kuniga 4-6 marta ovqatlaning: bu nafaqat ochlikni oldini oladi, balki metabolizmni ham boshlaydi;
  • Och qoringa limonli suv iching: bu ichimlik oshqozonni oziq-ovqat iste'mol qilish uchun tayyorlaydi, shuningdek, yog'larning parchalanishini tezlashtirishga yordam beradi;
  • O'z dietangizni sekin uglevodlarni o'z ichiga olgan oziq-ovqatning ustunligi bilan tuzing: unda ko'p miqdorda sabzavot va mevalar bo'lishi kerak;
  • Ratsionga qat'iy rioya qiling: hech qachon nonushtani o'tkazib yubormang va kechki ovqatni yotishdan oldin 3 soatdan kechiktirmasdan qiling;
  • Kuniga iste'mol qilinadigan kaloriyalar sonini o'zgartiring: agar ilgari u 1500 bo'lsa, uni 1300 Kkalgacha kamaytirishingiz mumkin, lekin kam emas.

Siz to'g'ri ovqatlanasizmi, sport zaliga borasizmi (yoki boshqa sport bilan shug'ullanasiz) va vazn "bunga arziydi"? Ehtimol, bu plato deb ataladigan joy. Plato nima? Agar vazningiz bir xil bo'lsa, qanday vazn yo'qotish kerak? Bir daqiqada bu haqda ko'proq ma'lumot oling, bizni kuzatib boring!

Men vazn yo'qotmayman, vaznim o'zgarmaydi. Bu plato

Siz qo'shimcha funtni yo'qotishga qaror qildingiz, to'g'ri dietani tanladingiz, kaloriyalarni hisoblab chiqdingiz, sport zaliga a'zolikni sotib oldingiz ... Bu vazn yo'qotish uchun ideal sharoitlar kabi ko'rinadi. Qanday bo'lmasin! Ertami-kechmi siz platoga borasiz. Buning hech qanday yomon joyi yo'q, lekin siz bunga tayyor bo'lishingiz kerak. Platoning siri bir so'zda - qo'shadi.

Tana sport zalidagi stressga, siz iste'mol qilgan kaloriyalar soniga va hokazolarga o'rganib qolgan. Xulosa qilib aytganda, tanamiz o'zi uchun qulay bo'lgan holatga qaytishga intiladi, shuning uchun u sizning vazn yo'qotishingizga moslashish uchun har tomonlama harakat qiladi. Va u muvaffaqiyat qozonishi bilanoq - platoga xush kelibsiz!

Yo'q, tanamiz g'ildiragiga spiral qo'yish uchun har tomonlama harakat qilmaydi. Moslashuv orqali biz yangi ko'nikmalarni, odatlarni o'rganamiz, vaznimizni ushlab turamiz va hokazo. Men shuni aytgan bo'lardimki, bu biz uchun 50% va bizga qarshi 50% vaqt o'ynaydi (ayniqsa, biz vazn yo'qotmoqchi bo'lganimizda).

Shunday qilib, agar siz platoga tushgan bo'lsangiz, chiqish vaqti keldi! Agar vazningiz bir xil bo'lib qolsa, vazn yo'qotishga yordam beradigan 16 ta fokusni qo'llash vaqti keldi.

Agar vazningiz bir xil bo'lsa, qanday vazn yo'qotish kerak?

To'g'ri ovqatlanishning fokuslari

Siz allaqachon bilganingizdek, sog'lom ovqatlanish, sifatli jismoniy mashqlar va turmush tarzidagi ba'zi muhim o'zgarishlarsiz samarali vazn yo'qotish mumkin emas. Ushbu vazn yo'qotish formulasida har bir elementga e'tibor berish kerak. Albatta, siz ovqatlanishga ko'p e'tibor bermasdan, ko'proq intensiv mashg'ulotlar orqali ko'proq kaloriyalarni yoqishingiz mumkin. Men bahslashmayman, bu haqiqatan ham ishlashi mumkin. Men bitta narsani qo'shaman: 2 ta Oreo kuki = 21 ta zinapoya.

Endi barcha kaloriyalarni yoqish uchun mashqlaringiz qanchalik intensiv bo'lishi kerakligini hisoblang. Va vazn yo'qotish qiyin ekanligiga hayron bo'lmang, lekin vazn bir xil bo'lib qoladi!

1. Kaloriyalaringizni hisoblang

Bu platolarning eng keng tarqalgan sabablaridan biridir. Aytaylik, siz kilogramm berishga qaror qildingiz va o'zingiz uchun ovqatlanish rejasini tuzdingiz, bir hafta, ikki, uch hafta o'tdi va plato keldi. Nega? Gap shundaki, vazn yo'qotishning birinchi haftasidan keyin siz ovqatlanish rejangizni qayta o'zgartirishingiz kerak, kaloriyalarni qayta hisoblang. Axir, siz allaqachon bir oz qo'shimcha funtni yo'qotdingiz, endi vazn yo'qotish jarayonini davom ettirish uchun tanangizga kamroq kaloriya kerak. Va buni hisobga olish kerak!

Agar vazn bir xil bo'lib qolsa, bu holatda qanday vazn yo'qotish kerak? Oziqlanish rejangizda platolarni uzoqda qoldirishga harakat qiling kaloriyalar sonini 100-200 ga kamaytiring. Va sizning tarozilaringiz bunga qanday munosabatda bo'lishini ko'ring. Har qanday taraqqiyot bormi? Ajoyib!

"Nega ko'proq emas?", deb so'raysiz. Kaloriya tanqisligi ortiqcha bilan bir xil salbiy natijalarga olib kelishi mumkin. Biz ro'za tutsak, metabolizm sekinlashadi, bu sizning vazn yo'qotish jarayonini sezilarli darajada sekinlashtirishi mumkin!

2. Ko'proq tolali ovqatlar iste'mol qiling

Men so'nggi paytlarda tola haqida ko'p gapirdim. Ammo takror aytaman, ko'proq tola iste'mol qiling! Yog 'va ortiqcha vazn bilan kurashish kerak. Bundan tashqari, u platoni kesib o'tishga yordam beradigan kompasga aylanishi mumkin. Qancha tola iste'mol qilish kerak? Kuniga taxminan 30 gramm(batafsilroq ma'lumot olishingiz mumkin).

Hali ham tolaning kuchiga shubhangiz bormi? Keyin bu sizning dalilingiz. Bir tadqiqotda olimlar bir gramm tola bizning ovqatimizdan 7 kaloriyani "yo'q qilish" mumkinligini aniqladilar. Boshqacha qilib aytganda, biz 1 gramm tola iste'mol qildik, ammo tanamiz 7 kaloriyani, masalan, tushlik yoki nonushtadan "hisobga olmaydi". Ajoyibmi? 30 gramm tola uchun tana 210 kaloriyagacha "ko'zlarini yumishga" tayyor!

Faqat haddan oshib ketmang! Ko'p tolani iste'mol qilish oshqozon muammolariga olib kelishi mumkin.

3. Ovqatlanish vaqtini aldash

Aldash ovqat - bu barcha kaloriyalarni, oqsillar, uglevodlar va yog'lar muvozanatini butunlay unutganingizda. Bundan tashqari, agar vazningiz bir xil bo'lsa, bu vazn yo'qotishning ajoyib usuli.

Xo'sh, nima kerak? Sizning sevimli pizza yoki burgeringiz sizga yordam beradi. Ha, to'g'ri eshitdingiz. Burger yoki pizza. Gap shundaki, ovqatlarni aldashga qodir metabolizmingizni tezlashtiring(ortiqcha yuk) va energiya darajasini oshiradi. Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, xiyla ovqati vazn yo'qotish uchun foydalidir (ayniqsa, turg'unlik paytida).

Lekin bu erda uni haddan tashqari oshirmaslik muhim! Har ikki haftada bir marta, tez-tez emas, aldagan taomni iste'mol qiling. Va ortiqcha ovqatlanmaslik uchun o'zingizga vaqt oralig'ini belgilang. Sizda roppa-rosa bir soat vaqtingiz bor, shu vaqt ichida siz xohlagan narsani eyishingiz mumkin. Soat tugaydi - yolg'on ovqat tugaydi!

4. Tuzni iste'mol qilishni kamaytiring

Ko'p tuz tanamiz uchun yaxshi emas. Ayniqsa, vazn yo'qotishga harakat qilayotganimizda. Gap shundaki, natriy (tuz tarkibidagi) organizmdagi suvni ushlab turadi. Shu sababli, vazn yo'qotish platosi paydo bo'lishi mumkin. Tuzni iste'mol qilishni kamaytiring, qayta ishlangan oziq-ovqat va qayta ishlangan oziq-ovqatlardan saqlaning (ular ayniqsa tuzda yuqori).

Biz tanamizga zarur bo'lgan natriyning kunlik zaxirasini oddiy ovqatlardan olamiz, shuning uchun qo'shimcha tuzdan voz kechgan ma'qul, degan fikr bor.

5. Mashq qilishdan oldin bodomni iste'mol qiling

Nima uchun bodom? Bu ajoyib yong'oq L-arginin, aminokislotalarga boy bo'lib, mashg'ulot paytida ko'proq kaloriya va yog'larni yoqishga yordam beradi. Va bu, o'z navbatida, ortiqcha vaznni yo'qotishni tezlashtiradi.

6. Ovqatni o'tkazib yubormang

Bu biroz qarama-qarshi bo'lib tuyulishi mumkin, ammo bo'lingan ovqatlar sizning vazningiz bir xil bo'lib qolsa, vazn yo'qotishingizga yordam beradi. Ko'pchilik bugungi kunda qancha kam ovqatlansa, tana uchun shunchalik yaxshi ekanligiga amin. Va shunday qilib, bir hafta o'tgach, ular qo'shimcha funtlar tashlab yuborilgan va ... hech narsa yo'q deb umid qilib, taroziga qadam qo'yadilar. Ro'za metabolizmni pasaytiradi, deganimni eslaysizmi? Bu birinchi sabab. Ikkinchisi - bunday o'tish paytida, qon shakar darajasi keskin pasayadi, ya'ni siz o'sha mazali pirojnoe yoki bulochkadan gazak iste'mol qilishingiz ehtimoli ko'proq.

Har 3-4 soatda ovqatlanishga harakat qiling. Hammasi bo'lib 5 ta taom bo'lishi kerak: nonushta, birinchi gazak, tushlik, ikkinchi gazak va kechki ovqat. Ratsioningizni 5 ta taomga bo'ling va u ishlayotganini ko'rasiz!

7. O'zingiz bilan bir shisha suv olib yuring

Og'irlikni yo'qotish haqida gap ketganda, suv balansi haqida unutmasligingiz kerak (va agar u ishlamasa, unutmang). Suv sizni uzoqroq to'yintiradi, sizni energiya bilan to'ldiradi, mashg'ulotingizni samaraliroq qiladi va qo'shimcha funtdan xalos bo'lishga yordam beradi. Suv balansi va uni qanday hisoblash haqida ko'proq bilib olishingiz mumkin.

Bir shisha suvni qo'lingizgacha ushlab turish bu haqda eslab qolishingizga yordam beradi!

8. Ko'proq protein iste'mol qiling

O'ylaymanki, siz sincaplar haqida ko'p eshitgansiz. Gap shundaki, protein metabolizmni tezlashtiradi va mushaklaringizda hal qiluvchi rol o'ynaydi.

Bu samarali vazn yo'qotish uchun juda muhimdir. Gap shundaki, agar siz ovqatlansangiz, yog 'o'rniga mushaklar yoqilishi mumkin, chunki tana ularni saqlash uchun ko'p energiya sarflaydi. Va defitsit paytida (boshqacha aytganda, vazn yo'qotish), barcha vositalar yaxshi, shuning uchun Mushaklar eriydi. Shunday qilib, biz ozroq ovqatlanayotganga o'xshaymiz, ammo yog' va ortiqcha vazn yo'qolmaydi. Umuman olganda, haqiqiy plato.

Siz 5 ta taom davomida biron bir protein iste'mol qilishingiz kerak. Bu sut mahsulotlari, go'sht, dukkaklilar, yong'oqlar va boshqalar bo'lishi mumkin.

Fitnes nayranglari

Agar siz vazn yo'qota olmasangiz, vazningiz bir xil bo'lib qoladi va sizning ovqatlanishingiz mukammal tartibda bo'lsa, unda sabablar mashg'ulotingizda yashiringan bo'lishi mumkin. Yuqorida aytganimdek, tanamiz stressga o'rganib qoladi. Vaqt o'tishi bilan ular odatiy holga aylanadi va tanamiz ularni his qilishni to'xtatadi. Shuning uchun tanamiz bilan doimo "mulohaza yuritish" va o'zgarishlarni sezish juda muhimdir. Va bu jarayonni diversifikatsiya qilish uchun men vazn yo'qotish platosidan qochishga yordam beradigan fitnes fokuslarini tayyorladim!

9. Yangi ufqlarni oching

Mashqlaringizni aralashtirib yuboring yoki jismoniy faoliyatning yangi turlarini sinab ko'ring. Piyoda yurishdan tortib boks va jang san'atining turli turlariga qadar ko'p variantlar mavjud. Bu sizning tanangizni moslashishga yo'l qo'ymaslik uchun aldashga yordam beradi. Sizning mushaklaringiz doimo ohangda qoladi va siz platolardan qochishingiz mumkin.

Agar bu sizga mos kelmasa, uni mashg'ulotingizga qo'shing intervalli yugurish. Har safar intervallarning tezligi va davomiyligini o'zgartirsangiz, siz "tanangizni kancada ushlab turasiz"!

10. Birgalikda mashq qiling

Bu mening platomning sababi edi. Faqatgina mashg'ulot hamma uchun emas, aksariyat hollarda kampaniyada ishlash qiziqarli va samaraliroq bo'ladi. Bundan tashqari, bu sizning mashg'ulotlaringizga sog'lom raqobat ruhini qo'shadi va natijalaringizni sezilarli darajada yaxshilaydi. Balki bu sizga kerakli yutuqdir?

11. Mashqlaringizni o'zgartiring

Agar siz doimo faqat yuqori intensiv rejimda mashq qilsangiz, bu sizning vazn yo'qotmasligingizning sababi bo'lishi mumkin va vazn turg'un bo'lib qoladi. Gap shundaki, siz mashqlarni almashtirishingiz kerak. Kuch, chidamlilik mashqlari bilan. Va kardio haqida unutmang!

Aytgancha, kuch-quvvat mashqlari qo'shimcha funtni yo'qotishga yordam beradi. Chunki ular mushak mushaklarini samarali ravishda quradi va kuchaytiradi. Va mushaklar qancha ko'p bo'lsa, yog'ni shunchalik yaxshi yoqasiz!

Shuning uchun mashg'ulotlarning faqat bitta turiga e'tibor bermaslikka harakat qiling. Har uch-to'rt haftada rejangizni o'zgartiring, tanangizga stressga moslashish imkoniyatini bermang!

Hayot tarzi fokuslari

Biz samarali vazn yo'qotish uchun uchinchi zarur shart - sog'lom turmush tarziga erishdik. Biz kunimizning 1/3 qismini mashg'ulotlarga va to'g'ri ovqatlanishga sarflaymiz, ammo qolgan 2/3 qismi haqida nima deyish mumkin? Og'irlikni yo'qotolmaysiz, ammo vazningiz bir xil bo'lib qoladimi? Ehtimol, hamma narsa sizning turmush tarzingizga bog'liqdir. Platoni qanday engish mumkinligini bilish uchun o'qing!

12. Faoliyat va ovqatlanish kundaliklarini yuriting

O'tgan hafta bir bo'lak pirojnoe yeganingizni eslaysizmi? Yo'qmi? Keyin sizga faqat oziq-ovqat kundaligi kerak bo'ladi. Barcha ovqatlaringizni yozing; har bir "tasodifiy" cookie o'tib ketmasligi kerak. Shunday qilib, siz dietangizni yaxshiroq nazorat qilishingiz va nima uchun va qachon sirpanib ketganingizni aniq bilib olishingiz mumkin. Xuddi shu narsa faoliyat kundaligi uchun ham amal qiladi.

13. Uyqu haqida unutmang

To'g'ri ovqatlanish va samarali mashg'ulotlar sifatli va to'liq uyqusiz natija bermaydi. Biz uxlayotganimizda, tanamiz tanamizni tozalash va yangilash bo'yicha ulkan ishni bajaradi. Kamida 8-9 soat uxlashga harakat qiling.

Bundan tashqari, etarlicha uxlash stress darajasini pasaytiradi va ertasi kuni ortiqcha ovqatlanishni oldini oladi. Aytgancha, bu sizning vazn yo'qotishingiz va vazningiz bir xil bo'lishining umumiy sababidir!

14. Dam olishni unutmang

Ba'zan biz o'z maqsadimizga haddan tashqari ko'p e'tibor qaratamiz - vazn yo'qotish, doimiy ravishda bu haqda o'ylash va baquvvat va ruhiy holdan toygan bo'lamiz. Ayniqsa, natijalar biz kutgandek bo'lmasa. Bu erda bizni plato kutmoqda.

Haftada bir yoki ikki kunni butunlay o'zingizga bag'ishlang. Tanangizni zaryad qilish uchun ko'p vaqt bering. Bu sizni yo'lga qaytaradi va jangovar kayfiyatni uyg'otadi.

Bu mashg'ulotlarga ham tegishli. Agar u yaxshi ketayotganini his qilsangiz, sizda umuman kuch yoki kayfiyat yo'q. Tinchlaning, bundan ham battar bo'lmaydi!

15. Sabr qiling

Ba'zan, vazn yo'qotishda plato va "tinchlik" mavjud bo'lganda, uni kutish kifoya. Natijalar albatta qaytib keladi! Motivatsiyani yo'qotmaslik muhim. Bunga qo'l qo'ymang, dam olishga harakat qiling, do'stlaringiz bilan kinoga, teatrga boring yoki shunchaki kafeda suhbatlashing. Sabrli bo'ling! Platoni yurganlar yengishlari mumkin.

O'lchov o'qiga doimo diqqatni jamlashning hojati yo'q, bu sehrli emas. Bu hafta 2 kilogrammga kam vazn yo'qotdingizmi? Nima bo'libdi! Boshqa tomondan qarang, ehtimol siz yanada chidamli bo'lib qoldingiz yoki sizning sevimli jinsilaringiz endi sizga uzoq vaqtdan beri xohlagan tarzda mos keladi! Dunyo tarozi ustidagi xanjar emas, bu muhimroq - Siz o'zingizni qanday his qilyapsiz. Sog'lomroq, kuchliroq va bardoshli bo'lishga e'tibor qarating - bu platolardan qochishingizga yordam beradi!

Yuqorida aytganimdek, to'g'ri ovqatlanish, sifatli mashg'ulotlar va sog'lom turmush tarzisiz samarali vazn yo'qotish mumkin emas. Ushbu fokuslarni hayotingizga tatbiq eting va ular sizning vazningiz turg'un bo'lsa, vazn yo'qotishingizga yordam berishi kafolatlanadi. Va platolardan qoching!

Qo'shimcha funtga qarshi kurashning har bir bosqichida siz to'g'ri yo'lda ekanligingizni his qilish ayniqsa muhimdir. Tasavvur qiling-a, ba'zilar dietada vazn yo'qolmasligini, balki o'sib borishini yoki shunchaki bir xil darajada qolayotganini payqashganda, umidsizlikka tushishadi. Barcha harakatlar behuda - o'lik nuqtadan harakat qilish mumkin emas. Nima uchun tanamiz to'plangan kaloriyalarni ajratishdan bosh tortadi va "plato" ta'siridan qanday qochish kerak?

Vahima qilishning hojati yo'q - muammoning kelib chiqishini tushunish va tanamizga ta'sir qiluvchi omillarni topish muhimdir. Og'irlikdagi o'zgarishlar yoki vazn yo'qotish turli sabablarga ko'ra yuzaga kelishi mumkin, jumladan:

    to'satdan vazn yo'qotish (masalan, ro'za tutish yoki mono-ovqatlanish natijasida), noto'g'ri va tartibsiz ovqatlanish;

Shuni esda tutish kerakki, tana dastlab to'plangan suyuqlikdan xalos bo'ladi va shundan keyingina u yog 'birikmalari sifatida davolanadi. Bundan tashqari, biz birinchi kilogramm bilan bo'linganimizda, dam olish istagi katta bo'ladi - buning natijasida buzilish xavfi ortadi va o'z-o'zini nazorat qilish istagi zaiflashadi.

Harakatdagi "plato" effekti: nima uchun vazn yo'qotganda vazn bir xil bo'lib qoladi

Qo'shimcha funtdan qutulish uchun ko'plab urinishlardan keyin g'alati vazn yo'qotishining birinchi sababi tsiklning ikkinchi bosqichida yuzaga keladigan gormonal o'zgarishlardir. Aynan shu vaqtda progesteron darajasi ortib, organizmdagi suyuqlikni ushlab turish bilan birga keladi. Biz ko'pincha o'zimizda 3 litrgacha suvni "to'playmiz".

Bunday holatda vahima qo'yish kerakmi? Yo'q, chunki tsiklni tugatgandan so'ng, vazn kamayishni boshlaydi - agar siz to'g'ri usulga rioya qilsangiz, bu dietolog maslahatiga rioya qilish, muntazam ovqatlanish, muvozanatli va sog'lom ovqatlanishdir. Aks holda, qo'shimcha funtlar sekin qaytib kelmaydi - ammo, allaqachon ikki baravar ko'p.

Nima uchun ro'za tutish va parhez paytida kilogramm halok bo'lmaydi?

Nonushta va kechki ovqatdan voz kechib, tanlab iste'mol qiladiganlar, sog'lom ovqatlar bilan bir qatorda foydasiz ovqatlardan voz kechadiganlar uchun yangilik umidsizlikka tushadi - cheklovlar va taqiqlar qo'llanilganda vazn yo'qotish samarali bo'lmaydi. Va shuning uchun ham.

Tasavvur qiling-a, siz kuniga bir nechta olma yeyasiz va ularni kefir bilan yuvasiz, ertalabki qismlarni qisqartirasiz va eng muhimi, oltidan keyin ovqatlanishdan butunlay voz kechasiz. Tana bunga qanday javob beradi? U bunday "ochlik" ni stress va qiyinchilik sifatida qabul qiladi va kamroq energiya ishlab chiqarishni boshlaydi - shuning uchun u kaloriyalarni sekinroq yoqadi. Va bu metabolik kasalliklar bilan to'la.

Bizning tanamiz qachon kelgan oziq-ovqatni energiyaga aylantira boshlaydi? To'g'ri - erta soatlarda. Afsuski, ko'pchiligimiz unga "yo'q" deymiz va nonushta qilishni unutamiz. Natijada, u o'ziga kerak bo'lgan hamma narsani va undan ham ko'proq narsani tushlikda oladi va aynan shu vaqtda ortiqcha kaloriyalar yoqilmaydi, balki to'g'ridan-to'g'ri "yog' omboriga" to'planadi.

Bizning vazn yo'qotish dasturlarimiz haqida ko'proq bilib oling:

To'g'ri va sog'lom ovqatlanishning etishmasligi va dietani kamaytirish biz uchun zararli - keskin cheklash zaxirada sarflanmagan energiya to'planishiga olib keladi. Shunday qilib, bizning tanamiz o'zini o'zi duchor bo'lgan tajribalardan himoya qilishga, kun bo'yi ishlash uchun kuch manbasini topishga harakat qiladi. Afsuski, biz ko'pincha buni unutamiz va qattiq usullar eng to'g'ri deb hisoblaymiz. Ammo ular faqat teskari ta'sirga olib kelishi mumkin - tana vaznining oshishi va ovqat hazm qilish buzilishi.

Nima uchun parhez kilogramm ortishiga olib keladi?

Qattiq taqiqlar va kam ovqatlanishga qaramay, qo'shimcha funtlar bizni tark etishga shoshilmasligining bir necha sabablari bor:

    Tejamkorlik rejimini faollashtirish - tanaga qancha kam bersangiz, u shunchalik kam sarflaydi va ko'proq saqlaydi. Siz boshingiz aylanasiz, kuchingiz yo'qoladi, oshqozoningiz bo'sh, ammo vazn kamaymayapti - bu taktikani o'zgartirish va o'zingizni qiynoqqa solishni to'xtatish vaqti keldi.

    Qattiq cheklovlar ostida buzilishlar - agar siz o'zingizga munosib o'rinbosar topmasdan biror narsani taqiqlasangiz, keyinchalik bu taqiqlangan meva siz birinchi imkoniyatda tanlanadi - siz shunchaki quvonch va zavq keltirgan narsadan muntazam ravishda mahrum bo'lishdan charchaysiz.

    Proteinli ovqatlar va to'yinmagan yog'lar manbalarining etishmasligi bilan sizning ishtahangiz kuchayadi - ochlik hissi sizni shirin narsa bilan bo'g'maguningizcha aqldan ozdiradi. Biroq, bu vaziyatdan chiqish yo'li tubdan farq qiladi - muvozanatli dietaga o'tish, dietani kengaytirish va unga tananing to'g'ri ishlashi va metabolizmni normallashtirish uchun muhim bo'lgan narsalarni kiritish.

Biz o'zimizni qancha kam ovqatlantirsak, metabolizmimiz sekinlashadi. Bu boshi berk ko'chaga aylandi: ovqatlansam, semiraman, ovqatlanmasam, tezda qo'shimcha funt olaman. Nima uchun dietada bo'lsak, biz umidsizlik bilan kuzatamiz, chunki vazn yo'qolmaydi, balki ortib boradi? Gap noto'g'ri strategiya - siz ro'za tutish bilan uzoqqa bormaysiz. Ayollar uchun kuniga 600 kkal va erkaklar uchun 800 dan kam, monoton, kam va tartibsiz ovqatlanish (masalan, kuniga bir marta) sog'lig'iga qasddan zarar etkazish, kasalxonaga yotqizish bilan tahdid qilishdir. Xulosa chiqaring va muvozanatli dietaga va xavfsiz usullarga o'ting - o'zingiz uchun.

Nima uchun dietada vazn bir xil bo'lib qoladi va tushmaydi: terlamaguncha mashq qiling

Ba'zilar uchun vaziyat biroz boshqacha - ular mononutritsiyaga fitnes klubiga tashrif buyurish yoki boshqa intensiv jismoniy faoliyatni qo'shadilar. Sport zalida mashg'ulotlar va uzoq mashg'ulotlar orqali ortiqcha vazndan xalos bo'lishga umid qilayotganlarning xatosi qilingan sa'y-harakatlarning etarli emasligi. O'ylab ko'ring: ter do'konlari faqat suvdan xalos bo'lishga imkon beradi, lekin qo'shimcha funtning og'irligi emas. Har kuni bajariladigan mashaqqatli mashqlar bilan ham, kuniga kaloriya iste'moli soatiga 900 dan oshmaydi. Va bu faqat 100 g yog '.

Va mashg'ulotdan keyingi holat vazn yo'qotishga hissa qo'shmaydi - siz charchadingiz, jismoniy faollik keskin sekinlashadi, lekin ishtahangiz kuchayadi. Shunday qilib, bu buzilishdan uzoq emas.

Hamma narsa me'yorida yaxshi. O'zingizni yaxshi holatda saqlashni xohlaysizmi? Keyin sog'ligingiz uchun xavfsiz va yumshoq variantlarni tanlang - suzish yoki yoga. Agar siz oxirigacha borishga qaror qilsangiz va har kuni zo'rg'a nafas olsangiz, sport zalidagi mashg'ulotdan qaytsangiz, vazn yo'qolmasligiga hayron bo'lmang - u to'xtab qoladi yoki muqarrar ravishda o'sadi.

To'xtashlar yoki aksincha "plato" bilan kilogramm ortishi

Shunday qilib, biz allaqachon vazn yo'qotayotgan ko'pchilikning hayotini zaharlaydigan muammo bilan shug'ullanganmiz - shkaladagi raqam o'zgarmasa va hatto kamaytirish haqida o'ylamaydi. Shu bilan birga, mutlaqo teskari hodisa ham mavjud - bunday to'xtashlar nafaqat qo'shimcha funtlardan xalos bo'lganda, balki ularni olishda ham sodir bo'lishi mumkin.

Bu qanday sodir bo'ladi? Haqiqat shundaki, yog 'birikmalari asta-sekin shakllanadi. Va o'sish sxemasi quyidagicha: vazn ortishi (ahamiyatsiz bo'lsa ham) - pauza - yana oshirish.

To'xtash paytida nima sodir bo'ladi? Inson asta-sekin o'zining "yangi" tanasiga o'rganib qoladi, uni o'zi uchun mutlaqo normal va tabiiy deb hisoblaydi. Shunday qilib, siz sezmasdan ortiqcha vaznga ega bo'lishingiz mumkin va shundan keyingina sizning raqamingiz idealdan uzoqda ekanligini va sog'ligingiz yomonlashganini his qilasiz.

Bunday epifaniyadan qanday qochish kerak? Bir nechta oddiy, ammo samarali maslahatlar mavjud:

    O'zingizni tortishingizga ishonch hosil qiling - buni oyiga kamida bir marta qilishingiz kerak. Semizlikka moyilligingizni bilsangiz, ushbu qoidaga amal qilish ayniqsa muhimdir. O'zingiz uchun chegarani belgilash yaxshidir - ma'lum bir raqam, uni engib o'tish (tana vaznini oshirish yo'nalishi bo'yicha) juda muhim hisoblanadi. Agar siz dietangizni o'zgartirish yo'lini topa oladigan va umidsizlikka olib keladigan oqibatlarga olib kelmaslik uchun yo'lda qolishingizga yordam beradigan dietologdan yordam olsangiz, yanada yaxshi bo'ladi.

    Qo'shimcha funtga ega ekanligingizni ko'rsatadigan signallarga e'tibor bering - tanangizni tez-tez tinglang. Eng oddiy narsa shundaki, agar kiyimingiz juda kichkina bo'lib qolsa, siz biror narsa qilishingiz kerak. Siz o'zingiz uchun ideal deb hisoblagan o'lchamdagi futbolka va shim sotib olishingiz mumkin (fanatizmsiz, nima normal deb hisoblanganini professional bilan muhokama qilishni unutmang) va har oyda bunday yangi kiyimlar sizga mos keladimi-yo'qligini tekshirib ko'ring.

Biz sizga hamma amal qilishi mumkin bo'lgan 2 ta qoidani berdik. Qo'shimcha funtlardan xalos bo'lish jarayonida to'xtash haqiqatan ham xavflimi?Keling, batafsilroq bilib olaylik.

Platodan qo'rqish kerakmi?

Mutaxassislar vahima qo'ymaslikni maslahat berishadi: ma'lum bo'lishicha, bu hodisa tasvirlanganidek qo'rqinchli emas. Uning ijobiy tomonlari ham bor. Masalan, vazn yo'qotishda keskin tanaffus paytida yuzaga keladigan erishilgan natijani qayd etish. Bunday pauzalar bir nechta bo'lishi mumkin, ammo agar ular noto'g'ri ovqatlanish, suvni etarli darajada iste'mol qilmaslik yoki haddan tashqari faol jismoniy faoliyat tufayli yuzaga kelgan bo'lsa, ulardan ehtiyot bo'lishingiz kerak.

Ba'zi ovqatlanish mutaxassilari bunday "muzlatilgan" holatda bir yoki ikki hafta qolishingiz mumkin va hatto kerak, deb jiddiy aytishadi. Dalil sifatida ular quyidagi bayonotni keltiradilar: vaznni bir darajada uzoqroq ushlab tursangiz, bu chiziqni kesib o'tish va oldingi tana vazniga qaytish shunchalik qiyin bo'ladi. Agar siz tuzalib ketsangiz ham, qo'shimcha funtlardan xalos bo'lish osonroq bo'ladi - sog'lom turmush tarzini olib boradiganlar, ortiqcha ovqatlanmanglar, sog'lom parhezga rioya qilinglar va kuch mashqlari bilan o'zlarini charchatmaydilar.

Shuning uchun, agar siz ovqatlanish bo'yicha mutaxassisning maslahatiga muvofiq harakat qilayotganingizga ishonchingiz komil bo'lsa, bunday to'xtashda xafa bo'lmaslik kerak. Qolganlari bilan nima qilish kerakligini sizga aytamiz.

"Plato" ta'sirini qanday engish mumkin?

Agar ortiqcha kilogramm sizni tark etmasa, vahima qo'ymang va tanangizni ro'za tutish yoki kuchli jismoniy faoliyat bilan sinab ko'rmang. Bizning maslahatimizni tinglang:

    Nima qilish kerakligi haqida o'ylashdan oldin, nima uchun vazn tushmasligining sababini toping. Agar bu tanqidiy kunlar bo'lsa, shunchaki kuting - gormonal darajalar normal holatga qaytishi bilan intensiv kaloriyalarni yoqish jarayoni boshlanadi.

    Bo'shashmang va o'zingizga haddan tashqari ruxsat bermang - do'stingiz tomonidan hisoblanmagan, mutaxassis tomonidan belgilangan kunlik normaga rioya qiling.

    Tarozingizni tekshiring va o'zingizni qanday qilib to'g'ri tortishni o'rganing - buni ertalab bo'sh qoringa, kiyimingizni echib, qurilmani tekis, qattiq yuzaga qo'yish kerak (plitkali pol idealdir).

    Og'irlikni yo'qotadigan dorilar, turli xil parhez qo'shimchalari va boshqa "mo''jizaviy" vositalardan foydalanmang, ishlab chiqaruvchilari tez ta'sir qilishni va'da qilmoqdalar - sog'liq xavfli o'z-o'zidan tajribalardan ko'ra qimmatroq.

Biz tez-tez hayron bo'lamiz: nima uchun vazn to'g'ri ovqatlanish bilan tushmaydi? Endi o'zingizga yana so'rang: men haqiqatan ham to'g'ri ovqatlanyapmanmi? Sog'lom va muvozanatli dietada quyidagilar bo'lmasligi kerak:

  • fastfud;
  • yog'li go'shtlar;
  • tez uglevodlar manbalari (shirinliklar, xamir ovqatlar, kekler, kekler);
  • yarim tayyor mahsulotlar;
  • tez tayyorlanadigan oziq-ovqat mahsulotlari;
  • kuchli spirtli ichimliklar;
  • soda;
  • dudlangan go'sht;
  • haddan tashqari tuzlangan yoki o'ta achchiq idishlar;
  • ishtahani ochadigan ketchup, mayonez va boshqa yuqori kaloriyali soslar.

Ko'pchiligimizning dietasini to'g'ri deb atash qiyin - bu tartibsiz, shoshilinch, o'rtacha, monoton va hatto zararli. Agar vazn tushmasa nima qilish kerak? Bu savolga universal javob bor: muvozanatli ovqatlanish, ijobiy munosabat va sog'lig'ingizga e'tibor bilan yangi hayot boshlang.

Doimiy ovqatlanishni o'rganing, etarlicha uxlang, har kuni tanangizdagi suyuqlik etishmovchiligini to'ldiring, belgilangan kaloriya miqdoriga rioya qiling va vazn yo'qotishda foydasiz bo'lgan kuchli jismoniy faollik bilan o'zingizni ortiqcha yuklamang - parkda yurish yaxshidir. yoki raqsga tushishni o'rganing. Turmush tarzingizni o'zgartiring va sizning raqamingiz kerakli noziklikka erishadi.

Mijozlarimizning minnatdorchiliklari va muvaffaqiyat hikoyalariga qarang - Ko'rish

Bizga keling va biz sizga to'g'ri ovqatlanish sirlarini aytib beramiz, vazn yo'qotish dasturini yaratish orqali sizga yordam beramiz va samarali vazn yo'qotish yoqimli, eng muhimi foydali bo'lishini so'z bilan emas, balki amalda isbotlaymiz. Natijalarni mustahkamlashga qaratilgan xususiy usulimiz bilan siz ko'p yillar davomida nozik bo'lib qolasiz!


Manba: slavklin.ru


Biz ham tavsiya qilamiz