Dam olishdan oldin yoki keyin qanday vazn yo'qotish kerak: vazn yo'qotish uchun samarali yozgi parhez. Kilo yo'qotish uchun yozgi parhez Yozda uyda vazn yo'qotish uchun parhezlar

Ular qanchalik xilma-xil bo'lmasin vazn yo'qotish uchun yozgi parhezlar va ularning menyulari, ular hali ham umumiy narsaga ega - spirtli ichimliklar, shirinliklar, qahva, yog'li va qizarib pishgan ovqatlarning ratsionidan butunlay chiqarib tashlash .

Bundan tashqari, foydali vazn yo'qotish uchun yozgi parhez (menyu turli quvvat tizimlariga misollar bundan keyin bo'ladi) nazarda tutadi suyuqliklarni ko'p iste'mol qilish (choy, sharbatlar, suv).

Yozgi parhezlarning ko'p turlari mavjud. Har bir qiz o'z xohishiga ko'ra o'ziga mos keladiganini tanlaydi. Ba'zilar haftada 4-5 kilogrammni yo'qotishni xohlashadi, boshqalari uchun ikkitasi etarli. Muhim omil - bu hech qanday parhez kerakli natijani bermaydi, agar siz unga yopishmasangiz .

Bundan tashqari, har bir ayolning tanasi individualdir - ba'zilari osonlikcha vazn yo'qotadi, masalan, bir hafta ichida, boshqalari esa ko'proq vaqt talab qiladi. Agar parhez menyusiga ko'ra, qiz qoidalarga muvofiq ovqat iste'mol qilgan bo'lsa, lekin natija oxir-oqibat umidlarni oqlamasa, buni ham eslash kerak.

Keyin biroz ko'proq kutishingiz kerak va natija ko'p vaqt talab qilmaydi.

Yozda vazn yo'qotish uchun meva va sabzavotlar dietasi - menyu

Ushbu parhezning o'ziga xos xususiyati shundaki, siz unga rioya qilishingiz kerak bir hafta davomida kuniga to'rt marta ovqatlanish . Rejaga ko'ra, uni butun kun davomida iste'mol qilish kerak movqatning kichik qismlari, lekin juda tez-tez .

Plus diet: tez vazn yo'qotish. Va dietani tugatgandan so'ng deyarli darhol asl vazningizni qaytarish xavfisiz.

Menyu juda oddiy:

Nonushta: limonli issiq suv yoki qovoq urug'iga sepilgan mevali salat + yashil choy.

Kechki ovqat: Limon va o'tlar bilan pishirilgan 100 g tovuq ko'kragi. Qaynatilgan brokkoli + pomidor sharbati bilan xizmat qiladi. Yoki 100 gr. pishirilgan yoki panjara qilingan sabzavotlar (qizil qalampir, pomidor, qovoq, baqlajon, sarimsoq) bilan guruch + ta'mga choy / sharbat.

Peshindan keyin gazak: 1 har qanday meva + bir stakan yangi siqilgan sharbat yoki oddiy suv.

Kechki ovqat: har qanday engil sho'rva 1 bo'lak non (afzal non emas) yoki zaytun moyi bilan ziravorlangan yangi sabzavotli salat.

Kilo yo'qotish uchun maxsus yozgi parhez, amerikalik ovqatlanish mutaxassisi Jeki Nugentning menyusi

Meva va sabzavotlar dietasi vazn yo'qotish uchun eng yaxshi yozgi parhezlardan biridir

Agar siz o'zingizni erkalashni va dietangizni yanada nozik va nihoyatda mazali qilishni istasangiz, Jeki Nugentning etti kunlik ovqatlanish rejasi, "Katta yashil oshxona kitobi" kitobining muallifi, bu uchun mukammal . Nyu-Yorklik diyetisyen bu rejani yoz uchun maxsus ishlab chiqdi, bu vaqtda bozorlar cheksiz xilma-xil sabzavot va mevalarni taklif qiladi va mazali taomlar mavsumning eng issiq vaqtida pishirishni istagan oxirgi narsadir.

Bundan tashqari, Jeki Nugent o'z dietasida turli xil ovqatlarni taklif qiladi, bu esa unga bir haftadan ko'proq vaqt davomida amal qilish imkonini beradi., chunki bunday xilma-xil ovqatlanish rejasi shunchaki zerikarli bo'lishi mumkin emas.

Menyu:

Nonushta: 1 stakan meva asosidagi kam yog'li yogurt + 1 energiya bar + mayda pishgan shaftoli. Yoki mevali bo'tqa - ta'mga ko'ra don (jo'xori uni, irmik, arpa, maydalangan) + 3/4 chashka oddiy soya yoki yog'siz sut + 1/2 chashka turli xil yangi rezavorlar.

Kechki ovqat: kurka sendvichi. 1 osh qoshiq bilan yarim kichik butun donli baget. qaymoq sousi, 150 g dudlangan kurka va 1/2 chashka rukkola. Dengiz tuzi va balsamik sirka qo'shilgan 1 ta katta tug'ralgan pomidor bilan xizmat qiling.
Tatib ko'rish uchun choy yoki sharbat.

Yoki sushi - 6 dona vegetarian sushi rulosi (jigarrang guruchli avakado). Soya sousi, vasabi va tuzlangan zanjabil bilan xizmat qiling.Tatib ko'rish uchun choy / sharbat.

Yoki tovuq Qaysar. ½ bosh romaine marul + 1 tug'ralgan yangi qalampir + 3 osh qoshiq aralashtiramiz. past kaloriyali Qaysar kiyinish. Oldindan pishirilgan tovuq ko'kragi (tilimlarga kesilgan), 15 uzum yoki 3/4 tug'ralgan qovun bilan xizmat qiling.
Tatib ko'rish uchun choy / sharbat.

Kechki ovqat: engil sho'rva (har qanday yoki qaysi birini pishirishni bilasiz) + 1 tilim non; tatib ko'rish uchun choy.

Yozgi vitaminli parhez

Vitaminlar foydali moddalar manbai ekanligini hamma biladi, ularsiz hech qanday tirik mavjudot qila olmaydi. Va vazn yo'qotish uchun yozda vitaminli diet (biz quyida menyuni sanab o'tamiz) ikki baravar foyda keltiradi. Siz butun yil davomida dietaga yopishib olishingiz mumkin, ammo yoz va kuzda buni qilish eng tejamkor. Uning ma'nosi nima?

Vitaminli diet menyusi

Nonushta uchun - "yozgi salat". Ikki yuz gramm sabzi, shuncha olmalar va ellik gramm xren. Bularning barchasini blenderda maydalang, tuz qo'shing, ozgina shakar qo'shing va quying qatiq(taxminan 75 gramm, 15%).

Siz ham qilishingiz kerak sabzi ichimligi ertalab ichishadi. Buning uchun sabzi maydalang, ularni sovuq qaynatilgan suv bilan to'ldiring va bir necha soat davomida unuting. Shundan so'ng, dekanatsiya qiling, har qanday sharbat bilan aralashtiring (nordon meva va rezavorlardan) va ozgina shakar qo'shing.

Har qanday parhez va ayniqsa yozgi parhez ko'p miqdorda suyuqlik iste'mol qilishni talab qiladi.

Tushlik uchun 200 gramm oling qovoq sho'rva . Buning uchun biz bittasini olamiz piyoz va 1 osh qoshiqda qaynatib oling o'simlik yog'i tovaning pastki qismiga, keyin 700 ml qaynoq suv, 1 shirin qoshiq ziravorlar (siz 10-15 sabzavot yoki tovuq, go'sht ishlatishingiz mumkin), tug'ralgan qo'shing. qovoq Va sabzi. 20 daqiqa qaynatib oling va blender bilan maydalang.

Xuddi shu printsipdan foydalanib, siz tayyorlashingiz mumkin sabzi sho'rva (5-6 sabzi, apelsin sharbati, selderey 1 ta ildiz va katta olma, 1 lavlagi, 1 bolgar qalampiri, qovoq va gulkaram).

Ikkinchi kurs uchun qizil achchiq qalampir bilan baliq. Baliqni bo'laklarga, tuz va qalampirga kesib oling. Panga ozgina o'simlik yog'ini quying, tug'ralgan sabzi qo'ying va ustiga tuz, baliq go'shti seping. Kam yog'li smetana quyib, pechga 15 daqiqaga qo'ying. Baliqni piyoz bilan seping va yana 10 daqiqaga qoldiring.

Peshindan keyin choy uchun: bir stakan uchun kefir 2 osh qoshiq. lavlagi sharbati, sharbat yarmi limon . Aralashtiring va iching.

Kechki ovqat uchun bu dietada qovoq pyuresi . Tovaga ozgina o'simlik moyi quying, ichiga bir yuz ellik gramm guruch quying va ustiga mayda tug'ralgan qovoq (yarim kilogramm) va to'rt osh qoshiq sariyog ', tuz qo'ying, suv qo'shing va past olovda pishiring. . Porridge yangi va konservalangan sharbat yoki meva bilan iste'mol qilinishi mumkin.

Kilo yo'qotish uchun faqat parhez etarli bo'lmaydi - siz sport bilan shug'ullanishingiz yoki hech bo'lmaganda oddiy jismoniy mashqlar qilishingiz kerak

Kilo yo'qotish uchun ushbu yozgi parhezning afzalligi shundaki, menyuda kaloriya miqdori past.

Ratsionning afzalliklari:

iqtisodiyot;
mahsulot mavjudligi;
oz vaqt sarfladi pishirish uchun;
natijasida 5-7 kg yo'qotilgan shaklida;
muntazam foydalanish imkoniyati(siz bir hafta ichida vazn yo'qotishingiz mumkin yoki siz butun oy davomida unga yopishib olishingiz mumkin, keyin bir necha hafta tanaffus qilishingiz mumkin).

Biroq, esda tuting, buning uchun Chiroyli nozik tanaga erishish uchun faqat dietaning o'zi etarli emas , Shunung uchun siz jismoniy mashqlar qilishingiz va yomon odatlarni kamaytirishingiz kerak . Shu bilan birga, siz sport zalida jismoniy tarbiya bilan shug'ullanishingiz shart emas, siz uyda oddiy mashqlarni bajarishingiz mumkin. Va keyin siz nafaqat chiroyli shakllarga ega bo'lasiz, balki sog'lig'ingizni yaxshilay olasiz.

Ba'zi ayollar yozda, ba'zi ayollar esa yozda vazn yo'qotishadi. Ko'pincha bu ongsiz ravishda, ob-havo ta'siri ostida sodir bo'ladi. Tashqarida havo o'ttiz darajadan yuqori bo'lsa, qovurilgan kotlet va kolbasa sendvichi haqidagi fikrlar o'z-o'zidan bug'lanadi.

Ammo engilroq oziq-ovqatlarga ongsiz ravishda o'tishdan tashqari, 7 kun yoki undan kamroq vaqt davomida turli xil yozgi parhezlar ham mavjud bo'lib, ular issiq mavsum sharoitida ideal tarzda tushadi, bu sizga vazn yo'qotish va ochlikdan azob chekmaslik imkonini beradi. Buni qanday qilib to'g'ri bajarish kerak, qanday mahsulotlardan foydalanish kerak va u nima beradi, quyida tavsiflanadi.

7 kun davomida yozgi parhezning eng mashhur versiyasi

Kilo yo'qotish uchun yozgi dietani vegetarian dietasi deb atash mumkin, chunki u faqat o'simlik ovqatlarini iste'mol qilishni o'z ichiga oladi. Aksariyat mahsulotlar issiqlik bilan ishlov berishni talab qilmaydi, lekin qaynatish yoki bug'lash uchun ruxsat beriladi. Ovqatlanish sonini 5-6 tagacha ko'paytirish, unchalik katta bo'lmagan qismlarda ovqatlanish yaxshiroqdir. Bundan tashqari, issiqda ochlik hissi sezilarli darajada pasayadi.

Va, albatta, ko'p suyuqlik ichish kerak: qaynatmalar, tabiiy sharbatlar, kompotlar va, albatta, toza suv. Gazlangan ichimliklar, alkogol yoki qahva ichmang.

Birinchi kun:

U sabzavotlarga bag'ishlangan. Sxema oddiyroq bo'lishi mumkin emas. Siz ma'lum bir sabzavotni tanlashingiz mumkin yoki hech bo'lmaganda har bir bo'lakdan eyishingiz mumkin. Ularning soni ham kamaymaydi. Bitta narsa shundaki, kartoshka va baqlajonlarga ruxsat berilmaydi.

Ikkinchi kun:

Meva. Yana shuni aytamanki, o'zingizga yoqqan mevani yeng. Banan va uzum, shuningdek, xurmo bundan mustasno. Ammo bu mevalardan biriga kuchli ishtiyoqingiz bo'lsa, ularni nonushtaga qo'shishingiz mumkin.

Uchinchi kun:

Endi e'tibor rezavorlarga qaratilgan. Shunga qaramay, hech qanday cheklovlar yo'q, lekin tarvuz, Bektoshi uzumni, smorodina va qulupnayga alohida ustunlik berish kerak.

To'rtinchi kun:

Bu erda biz o'simlik ovqatlaridan qisqa tanaffus qilamiz va fermentlangan sut mahsulotlari guruhi o'ynaydi. Kefir, tvorog, fermentlangan pishirilgan sut, tabiiy yogurt. Yog 'foizini iloji boricha pastroq tanlang. Uni asal yoki doljin bilan tatib ko'rish mumkin.

Beshinchi kun:

Birinchi sabzavot kuni yana takrorlanadi, lekin yangilik paydo bo'ladi: qaynatilgan kartoshka kunning birinchi yarmida ruxsat etiladi.

Oltinchi kun:

Berry kuniga o'xshash.

Ettinchi kun:

Shundan so'ng, avvalgilarning barchasi qorinning doimiy bayrami kabi ko'rinadi, chunki bu erda siz bir kun yangi siqilgan meva sharbatlarida yashashingiz kerak bo'ladi. Sitrus, olma, ananas va uzum sharbatlari eng yaxshisidir.

7 kunlik yozgi parhezni ko'rib chiqishlar shuni ko'rsatadiki, u juda oson muhosaba qilinadi, chunki u dietaning kaloriya tarkibini qabul qilib bo'lmaydigan chegaralarga kamaytirmaydi va ochlik rejimi emas. Ko'pchilik haftasiga 3 dan 7 kg gacha vazn yo'qotadi: noziklikka yo'l qaysi raqamlardan boshlanganiga qarab. Va ko'pchilik ayollar bunday sxemani hatto parhez deb bilishmaydi, chunki yuqori muhit haroratida tananing o'zi og'ir ovqatlardan voz kechishni talab qiladi.

Ammo shuni ta'kidlash kerakki, vazn yo'qotish uchun bunday yozgi parhez oshqozon-ichak trakti, jigar va oshqozon osti bezi kasalliklari bo'lgan odamlarga mos kelmaydi. Shuningdek, jiddiy yurak-qon tomir kasalliklari, gipertenziya va gipotenziya mavjud bo'lganda. Uni ishlatishdan oldin mutaxassis bilan maslahatlashish tavsiya etiladi.

Kilo yo'qotish uchun oddiyroq besh kunlik yozgi parhez

Sharhlarga ko'ra, 5 kunlik yozgi parhez ba'zi ayollar uchun cheklovlar qo'llaniladigan qisqa muddat tufayli ham, biroz qoniqarli parhez tufayli ham osonroq. Bu erda asosiy farq shundaki, agar etti kunlik yozgi dietada deyarli vegetarian mahsulotlar to'plami bo'lsa, unda besh kunlik o'zgarish go'shtli taomlarni ham taklif qiladi. Va ba'zi odamlar ularga har kuni kerak, hatto vazn yo'qotganda ham.

dushanba:

Shakarsiz o'simlik choyi va quritilgan non bo'lagi.
150-200 g kam yog'li tvorog. Siz uni bir qoshiq asal va doljin bilan shirin qilishingiz mumkin.
Sabzavotli bulon, 100 g qaynatilgan baliq.

Shakarsiz qahva va bir juft yong'oq. Ular 25 g bodom bilan almashtirilishi mumkin.
Bir stakan kam yog'li kefir yoki tabiiy yogurt, bitta banan.
Sabzavotli bulon, 100 g qaynatilgan yog'siz mol go'shti.
200 g qaynatilgan yoki bug'langan har qanday sabzavotlar. Qo'ziqorinlarga ruxsat beriladi.

Shakarsiz qahva va bir tilim quritilgan non.
Bir stakan kefir yoki tabiiy yogurt. 100 g qulupnay.
Sabzavotli bulon, 100 g qaynatilgan oq tovuq go'shti.
200 g qaynatilgan yoki bug'langan har qanday sabzavotlar.

Shakarsiz o'simlik choyi, ismaloq bilan 100 g kam yog'li tvorog.
100 g oq karam salatasi, bitta qattiq qaynatilgan yoki yumshoq qaynatilgan tovuq tuxumi.
Sabzavotli bulon, 100 g qaynatilgan yoki bug'langan baliq, katta pomidor.
200 g qaynatilgan yoki bug'langan har qanday sabzavotlar.

O'simlik choyi, har qanday rezavorlardan 100 g.
Bir stakan kefir yoki tabiiy yogurt, bir hovuch yong'oq.
Sabzavotli bulon yoki okroshka.
200 g qaynatilgan yoki bug'langan har qanday sabzavotlar, 100 g qaynatilgan yog'siz go'sht.

Agar siz ochlikni his qilsangiz, ayniqsa kechki ovqatdan keyin yoki ovqatlar orasida juda uzoq vaqt oralig'i bo'lsa, siz tsitrus mevalari, kivi eyishingiz yoki bir stakan kefir ichishingiz mumkin. Suv rejimi normal darajada saqlanishi kerak - 1,5-2 litr suv, issiq havoda esa kuniga 3 litrgacha oshiriladi.

Agar tana sut mahsulotlariga toqat qilmasa, kefir besh kunlik yozgi parhez menyusida yangi siqilgan meva yoki sabzavot sharbatlari bilan almashtirilishi mumkin. Va okroshka, shuning uchun gazsiz kvas yoki mineral suv bilan tayyorlanishi kerak. Ertalabki ovqatlarda tvorogni bug'langan ikkita tuxum oqidan tayyorlangan omlet bilan almashtiring.

4.4285714285714 5 dan 4,4 (7 ta ovoz)

Yozgi parhezning xususiyatlari va qoidalarini bilib oling. Tana vitaminlarni olishi uchun dietangizni qanday yaratish kerak, lekin ayni paytda tana vaznini asta-sekin kamaytiradi.

Maqolaning mazmuni:

Agar siz kilogramm berishni va o'z qomatingizni shakllantirishni istasangiz, yozda parhezga rioya qilganingiz ma'qul. Yilning ushbu davrida ko'proq vaqt ochiq havoda o'tkaziladi va qoida tariqasida, yanada faol hayot boshlanadi. Chiroyli qomatingiz bilan sohilda hammani zabt etish istagi vazn yo'qotish uchun eng yaxshi stimulyatordir. Yozda juda ko'p miqdorda yangi meva va sabzavotlar pishib etiladi, bu sizga to'g'ri ovqatlanishga yordam beradi, lekin ayni paytda minimal kaloriya iste'mol qiladi. Natijada nafaqat asta-sekin vazn yo'qotish, balki butun tananing yaxshilanishi. Juda oddiy yozgi parhez ajoyib natijalarga erishishga yordam beradi.

Yozda qanday qilib sog'lom ovqatlanish kerak?

Yozning boshlanishi bilan sizning kayfiyatingiz yaxshilanadi va ochiq havoda ko'proq vaqt o'tkazish, tabiatda va suv yaqinida dam olish istagi paydo bo'ladi. Ko'pincha, aniq jismoniy faollikning oshishi va issiq ob-havo natijasida ishtahaning asta-sekin pasayishi sodir bo'ladi.

Haqiqat shundaki, sovuq mavsumda tana tanani isitish uchun juda ko'p energiya sarflaydi, shuning uchun energiya talab qiladigan va juda yuqori kaloriyali idishlar doimo dietada mavjud. Yozning boshlanishi bilan ular asta-sekin engil sovuq sho'rvalar, mevalar, sabzavotlar va rezavorlar bilan almashtiriladi. Shuning uchun qo'shimcha funtlardan ajralish ancha osonlashadi.

Yozgi parhezga rioya qilgan holda, ko'p miqdorda o'simlik ovqatlariga asoslangan parhez alohida tanlanadi. Muvozanatli menyuni ishlab chiqish juda muhim, buning natijasida tana yaxshi jismoniy shaklni osongina saqlab qoladi. Kilo yo'qotish uchun yozgi parhezdan foydalanib, siz bir necha kun ichida ortiqcha vaznni yo'qotishingiz mumkin.

Professional dietologlar yozgi issiqlik boshlanishi bilan engil ovqatlarga o'tishni maslahat berishadi. Misol uchun, mavsumiy sabzavotlar, yangi rezavorlar va mevalar, jumladan, turli xil sut mahsulotlari ideal variant bo'ladi. Bunday parhez nafaqat tanangizni barcha kerakli oziq moddalar bilan to'yintirishga, balki samarali davolanish kursini o'tkazishga yordam beradi.

Sizning dietangizga iloji boricha engil va sog'lom oziq-ovqat qo'shsangiz, sog'liq uchun foyda bilan tezda vazn yo'qotishingiz mumkin. Tana nafaqat vitaminlar bilan to'yingan bo'ladi, balki teri ham silliqlashadi, yangilikni qaytaradi va yanada elastik va mustahkam bo'ladi.

Ko'p miqdorda oqsillar, yog'lar va uglevodlarni o'z ichiga olgan oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilish minimallashtiriladi yoki ular dietadan butunlay chiqarib tashlanadi. Oson hazm bo'ladigan ovqatlarni tanlab, minimal kaloriya miqdori bo'lgan idishlarni tanlash yaxshidir.

Shu bilan birga, yozgi issiqda suvsizlanishni oldini olish uchun iloji boricha ko'proq suyuqlik ichish kerakligini unutmasligimiz kerak. O'rtacha jismoniy faollik va normal havo harorati bilan kun davomida taxminan 1 litr suyuqlik ichish kerak.

Issiq mavsumning boshlanishi bilan odam faol terlashni boshlaydi, shuning uchun tanaga ko'proq suyuqlik kerak bo'ladi. Shuning uchun odatdagi ichish rejimini qayta ko'rib chiqish juda muhimdir.

Yozda nafaqat toza suv, balki berry va mevali kompotlar, yashil choy, mevali ichimliklar ichish foydali bo'ladi, shu bilan birga turli xil shirin gazlangan ichimliklardan butunlay voz kechishga harakat qilish kerak.

Tez yozgi parhez

Yozda nisbatan qisqa vaqt ichida ortiqcha vazndan xalos bo'lish juda mumkin va 5 kunga mo'ljallangan parhez yordamga keladi. Uning ratsionida o'simlik manbalarining muvozanatli oziq-ovqatlari mavjud bo'lib, unda yog'lar yoki murakkab uglevodlar deyarli yo'q.

Issiq mavsumda kichik ovqatlanish cheklovlarini kuzatish oson. Shuning uchun yozgi parhez sizga bir necha kun ichida bir necha qo'shimcha funt yo'qotishga imkon beradi, shu bilan birga nafaqat mazali, balki sog'lom ovqatlanishadi.

Birinchi kun:

Nonushta - tushdi yoki non, bir chashka shakarsiz choy;
Ikkinchi nonushta - kam yog'li tvorogning bir qismi (160-210 g);
Tushlik - sabzavotli sho'rvaning bir qismi (karam, kartoshka, pomidor, sabzi, piyoz va boshqalar), lekin qovurmasdan, siz yog'siz baliq (100 g) qo'shishingiz mumkin;
Kechki ovqat - alohida qovurilgan sabzavotlar yoki güveçning bir qismi (har xil turdagi karam, piyoz, pomidor, qovoq, sabzi, loviya, baqlajon, shirin qalampir va boshqalar). Tayyor taomni kichik bo'lak non bilan iste'mol qilish mumkin.

Ikkinchi kun:

Nonushta - bir chashka shakarsiz qahva, bir nechta yong'oq.
Ikkinchi nonushta - kam yog'li tvorogning bir qismi (200 g).
Tushlik - go'shtli bulon bilan sabzavotli sho'rva porsiyasi, siz yog'siz mol go'shti (100 g) qo'shishingiz mumkin.
Kechki ovqat - alohida qovurilgan sabzavotlar yoki sabzavotli güveç (piyoz, pomidor, baqlajon, qovoq, har xil turdagi karam, sabzi, loviya va boshqalar). Tayyor taomni kichik bir bo'lak non bilan iste'mol qilish mumkin.

Uchinchi kun:

Nonushta - tushdi yoki bir tilim javdar noni, yangi tayyorlangan shakarsiz qahva.
Ikkinchi nonushta - smorodina yoki malina qo'shilishi bilan bir stakan kam yog'li kefir (150 g).
Tushlik - go'shtli bulonda pishirilgan sabzavotli sho'rvaning bir qismi, lekin qovurmasdan; siz tovuq filesi (100 g) qo'shishingiz mumkin.
Kechki ovqat - suvda qovurilgan yoki yog' qo'shmasdan bug'da pishirilgan sabzavotlar (masalan, sabzi, pomidor, bulg'or qalampiri, loviya, piyoz, baqlajon, qovoq, qovoq va boshqalar) javdar nonining kichik bo'lagi bilan.

To'rtinchi kun:

Nonushta - bir chashka shakarsiz yashil choy, tost.
Ikkinchi nonushta - karam va qaynatilgan tuxum bilan yangi salatning bir qismi.
Tushlik - mavsumiy sabzavotlar bilan yog'siz sho'rva, siz yog'siz baliq (100 g) qo'shishingiz mumkin.
Kechki ovqat - bug'langan yoki qovurilgan sabzavotlar, bir parcha qora non.

Beshinchi kun:

Nonushta - yangi rezavorlar (150 g), bir chashka shakarsiz qora choy.
Ikkinchi nonushta - bir stakan kefir va bir juft yong'oq.
Tushlik - go'shtli bulonda pishirilgan sabzavotli sho'rva, siz yog'siz mol go'shti (100 g) qo'shishingiz mumkin.
Kechki ovqat - suvda bug'langan yoki qovurilgan sabzavotlar, bir bo'lak qora non.

Agar bu vaqtda juda kuchli jismoniy faollik yoki doimiy sport bo'lsa, yuqoridagi parhez tanani zarur energiya bilan ta'minlash uchun etarli bo'lmasligi mumkin. Shuning uchun menyuga qaynatilgan karabuğday yoki guruch (200 g), qaynatilgan yog'siz baliq (100 g), qora shokolad (3-4 kub) qo'shilishi mumkin. Kilo yo'qotish uchun bunday yozgi parhezga rioya qilgan holda, deyarli cheksiz miqdorda gazsiz suv ichish foydalidir.

Yozgi parhezning ushbu versiyasi yumshoqlardan biridir, shuning uchun u juda oson muhosaba qilinadi. Shu bilan birga, u samarali va 5 kun ichida 2-3 kilogramm ortiqcha vazndan xalos bo'lishga yordam beradi.

Yuqoridagi parhezga qat'iy rioya qilgan holda, dastlabki bir necha kun ichida engil ochlik hissi sizni bezovta qilishi mumkin, ammo tez orada tana bu parhezga o'rganib qoladi va cheklovlarga toqat qilish osonroq bo'ladi.

Bir hafta davomida yozgi parhez

Besh kunlik dietadan farqli o'laroq, haftalik parhez boshqa printsip bo'yicha hisoblanadi - har bir kun ma'lum bir oziq-ovqat to'plamiga mos kelishi kerak. Agar so'ralsa, kundalik ratsionni almashtirish mumkin, shuningdek, menyuga ozgina o'zgartirish kiritish ham taqiqlanadi.

Agar siz quyidagi dietaga qat'iy rioya qilsangiz, atigi 7 kun ichida 5-10 kg yo'qotishingiz mumkin:

1-kun- mavsumiy sabzavotlarni qaynatilgan yoki xom (masalan, yashil loviya, qovoq, shirin qalampir, karam, sabzi, pomidor, bodring) iste'mol qilishga ruxsat beriladi.
2-kun- Siz faqat yangi mevalarni iste'mol qilishingiz kerak, ammo istisno - yuqori kaloriyali uzum va banan. Ajoyib tanlov shirin va nordon mevalar bo'ladi - masalan, shaftoli, olma, nok, o'rik.
3-kun- menyu faqat pishgan rezavorlardan iborat (gilos, smorodina, malina, gilos, Bektoshi uzumni, böğürtlen va boshqalar). Shu kuni siz o'zingizning tanangizning holatiga alohida e'tibor berishingiz kerak - agar oshqozon yonishi yoki tirnash xususiyati paydo bo'lsa, dietangizga kam yog'li kefir yoki yogurt qo'shishingiz kerak.
4-kun- dietada faqat fermentlangan sut mahsulotlari mavjud bo'lib, ular o'z xohishiga ko'ra tanlanishi mumkin va amalda hech qanday cheklovlar yo'q. Zo'r tanlov tabiiy yogurt, fermentlangan pishirilgan sut, kefir va boshqalar bo'ladi, shuningdek, kam yog'li tvorogni oz miqdorda iste'mol qilishga ruxsat beriladi.
5-kun- menyu birinchi kunning ratsioniga to'liq mos keladi (qaynatilgan yoki xom sabzavotlar).
6-kun- har qanday miqdorda yangi rezavor mevalarni iste'mol qilishga va kam yog'li kefir ichishga ruxsat beriladi.
7-kun- dietada yangi berry va meva sharbatlari mavjud, ammo uzum sharbatidan voz kechgan ma'qul, chunki u kaloriyalarda juda yuqori.

Bir hafta davomida bunday parhezni saqlab qolish juda qiyin bo'lishi mumkin, ammo yakuniy natija bunday cheklovlarga arziydi, chunki atigi 7 kun ichida siz ortiqcha vazndan xalos bo'lishingiz va o'zingizning raqamingizni tezda yaxshi holatda olishingiz mumkin. Agar bunday ovqatlanish juda oson toqat qilinsa va sog'lig'ida hech qanday yomonlashuv bo'lmasa, siz 14 kun davomida dietaga yopishib olishingiz mumkin, ammo endi emas.

10 kunlik yozgi parhez

10 kunga mo'ljallangan ushbu parhezning dietasi mono dietalar tamoyillari asosida tuzilgan. Ushbu yozgi parhez kun davomida faqat bitta mahsulotni iste'mol qilish imkonini beradi, lekin deyarli cheksiz miqdorda. Xavotir olmang, chunki siz kun davomida juda ko'p kaloriya iste'mol qilmaysiz.

Har kuni o'zgarib turadigan oziq-ovqatlarning to'g'ri muvozanatli ketma-ketligi tufayli tana kerakli miqdordagi foydali oziq moddalarni oladi. Ushbu parhez davomida siz nafaqat ko'p miqdorda toza gazsiz suvni, balki atirgul qaynatmasini ham ichishingiz mumkin.

10 kun davomida siz quyidagi dietaga rioya qilishingiz kerak:

Bedana yoki tovuq tuxumini iste'mol qilishga ruxsat beriladi.
Atirgul kestirib, qaynatma.
Qaynatilgan baliq, lekin faqat kam yog'li navlar.
Kam yog'li kefir - siz kichik yudumlarda ichishingiz kerak.
Qaynatilgan tovuq.
Kam yog'li tvorog, siz oz miqdorda asal qo'sha olasiz.
Pidjaklarida qaynatilgan kartoshka.
Yog'siz va qaynatilgan dana yoki mol go'shti.
Qaynatilgan yoki xom sabzavotlar, lekin kartoshka taqiqlanadi, chunki ular kaloriyalarda yuqori.
Yangi uzilgan mevalar (banan va uzumni iste'mol qilish qat'iyan man etiladi, chunki ular kaloriyalarda juda yuqori).

Yozgi parhez - bu nisbatan qisqa vaqt ichida o'z figurangizni yaxshi holatga keltirishning ajoyib usuli, ayniqsa yaqinda ta'til yaqinlashayotgan bo'lsa va murakkab parhezli taomlarni tayyorlash uchun vaqt yetarli bo'lmasa. Ratsionning ta'sirini kuchaytirish uchun qo'shimcha ravishda mashq qilish yoki hovuzga tashrif buyurish tavsiya etiladi.

Yozgi dietada 10 kun ichida 10 kilogrammni qanday yo'qotish haqida ko'proq ma'lumotni bu erda ko'ring:

Ko'pchilikda savollar bor: spirtli ichimliklar va vazn yo'qotish qanchalik mos keladi? Agar siz vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, ichishga imkoningiz bormi? Ishonch bilan aytishimiz mumkinki, har bir kishi, hatto dietada bo'lgan odam ham ichishga qodir.

Oziq-ovqat tarkibidagi sog'lom va zararli uglevodlar

Har bir inson uglevodlar organizm uchun zarur ekanligini biladi, ammo ularning foydali va zararli bo'lishi mumkinligini kam odam biladi. Xo'sh, keling, kim kimligini aniqlaylik? Sog'lom uglevodlar energiya manbai. Ularning 1 grammida faqat 4 kkal mavjud. Ovqat hazm qilish jarayonida uglevodlar glyukozaga aylanadi, bu bizning miyamiz va tananing boshqa qismlari tomonidan ishlatiladi. Ortiqcha uglevodlar organizmda yog 'sifatida saqlanadigan glikogenga aylanadi. Bular biz yomon uglevodlar deb ataymiz. Xo'sh, kerakli miqdordagi uglevodlarni olish va kilogramm bermaslik uchun nima ovqatlanish kerak?

Uyda cho'zish

Stretching barcha mashg'ulotlarning ajralmas elementidir. Bu nafaqat mushaklar va ligamentlarning elastikligini yaxshilaydi, balki chiroyli holat va shaklni yaratishga yordam beradi. Sport zalida mashq qilmasangiz ham, vaqti-vaqti bilan cho'zish muhimdir.

Kilo yo'qotishga yordam beradigan kiyimlar

Kilo yo'qotish uchun kiyim-kechak asosiy vazn yo'qotish majmuasiga qo'shimcha ravishda yaratilgan bo'lib, u quyidagilarni o'z ichiga oladi: to'g'ri ovqatlanish va jismoniy mashqlar. Bunday narsalar qo'shimcha funtga qarshi kurashda muhim bo'lgan yog 'yoqish jarayonini tezlashtirish uchun ajoyib yordamchilardir.

Kilo yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish menyusi

Yana boshqa parhezga o'tishdan oldin, ortiqcha vaznga nima sabab bo'lganini o'ylab ko'ring: ortiqcha ovqatlanish, asablar, harakatsiz turmush tarzi? Shaklni saqlab qolish uchun to'g'ri ovqatlanish va jismoniy mashqlar qilish muhimdir. Diyetlar vazn yo'qotish uchun o'zingizni ma'lum oziq-ovqatlar bilan cheklashga majbur qiladi va to'g'ri ovqatlanish muvozanatli ovqatlanishni anglatadi, shunda siz hech qachon kilogramm bo'lmaysiz.

O'quv dasturi haftasiga 2 kun

Har bir inson o'ziga mos keladigan ta'lim variantini tanlashi mumkin. Agar siz haftasiga ikki marta mashq qilishni istasangiz, bugun biz sizga sport zalida uch kunlik standart sport mashg'ulotlari rejasidan hech qanday kam bo'lmagan bunday o'quv dasturi haqida gapirib beramiz!

Keto dietasi: dietetikada yangi tendentsiyaning ijobiy va salbiy tomonlari

Dam olish mavsumi yaqinlashmoqda va o'zingizni tartibga solishga ko'p vaqt qolmadi. Qanday qilib vazn yo'qotish va tanangizni tez va sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan tonlash kerak? Mavsumning asosiy tendentsiyalaridan biri - keto dietasi. Har qanday parhez kabi, uning o'ziga xos nuancelari bor. Oleg Irishkin, tibbiyot fanlari nomzodi, sport tibbiyoti va dietetika doktori, X-Fit fitnes klublari federal tarmog'ining mutaxassis dietologi keto dietasiga rioya qilishning nozik tomonlari va uni mashg'ulot bilan qanday to'g'ri birlashtirish haqida gapiradi.

Dumbalaringizni qanday pompalash haqida afsonalar

Chiroyli gluteal mushaklarni pompalash ko'plab qizlar sport zaliga keladigan maqsadlardan biridir. Trener bilan ishlash maqsadingizga tezda erishish imkonini beradi. Ammo mustaqil mashg'ulotlarda ba'zida dumbalarni pompalash haqidagi keng tarqalgan afsonalar bilan bog'liq xatolar mavjud. Ularni eslab qoling va takrorlamang.

Yozgi parhez vazn yo'qotish va sog'lom bo'lish uchun ajoyib imkoniyatdir, chunki yozda tabiat mo'l-ko'l sabzavot, meva va rezavorlar beradi, ulardan siz turli xil va sog'lom menyu tanlashingiz mumkin.

Yozda vazn yo'qotish - qanday foyda bor?

Yozda turmush tarzimiz butunlay o'zgaradi, biz toza havoda ko'proq vaqt o'tkazishga, sayr qilishga, dachalarga, dengizga, tabiatga borishga va faolroq bo'lishga harakat qilamiz. Bundan tashqari, bu fonda, odatda, yanada chiroyli, nozikroq ko'rinish istagi bor, tana shunchaki yangilanishni talab qiladi, buning uchun barcha imkoniyatlar borligini his qiladi.

Issiqlik kelishi bilan tananing o'zi qayta qurila boshlaydi. Biz yog'li, yuqori kaloriyali idishlarni iste'mol qilishni xohlamaymiz, aksincha, engil narsalarni iste'mol qilishni xohlaymiz - sovuq sho'rvalar, salatlar, mevalar, rezavorlar, alkogolsiz ichimliklar. Bunday parhez darhol bizning raqamimizga va tananing umumiy holatiga ta'sir qiladi. Qo'shimcha funtlar asta-sekin yo'qola boshlaydi, tanada engillik paydo bo'ladi.

Qoida tariqasida, bu davrda ortiqcha vazn bilan ko'plab sog'liq muammolari yo'qoladi, bu osonlik bilan tushuntiriladi. Axir, yozda to'g'ridan-to'g'ri bog'dan iste'mol qilish imkoniyatiga ega bo'lgan yangi sabzavotlar va mevalar tananing normal ishlashi uchun zarur bo'lgan vitaminlar va minerallarning asosiy manbalari va ulardagi tolaning ko'pligidir. toksinlar, chiqindilar va boshqa zararli moddalarni olib tashlash, shuningdek ovqat hazm qilish jarayonlarini normallashtirish orqali tanani tozalashga yordam beradi. Bundan tashqari, nafaqat oshqozon-ichak traktining ishi yaxshilanadi, balki immunitet tizimi ham sezilarli darajada mustahkamlanadi.

Va agar siz ko'pchilik sabzavot va mevalarning kaloriya miqdori past, ba'zilari esa hatto nolga teng deb hisoblasangiz, vazn yo'qotish uchun eng yaxshi mahsulotlarni izlashingiz shart emas.

Yozda tana og'ir, yog'li ovqatlardan bosh tortadi, chunki bu vaqtda ovqat hazm qilish jarayonlari sekinlashadi, shuning uchun go'sht iste'molini minimal darajada ushlab turish kerak - haftada 3 martadan ko'p bo'lmagan, ammo proteinli ovqatlar to'liq bo'lmasligi kerak. tashlab ketilgan. Proteinlar tanani ultrabinafsha nurlanishidan himoya qiluvchi melanin sintezining manbai bo'lgani uchun ular yozgi ratsionda bo'lishi kerak, ammo go'shtli idishlar shaklida emas. Ular tuxum, sut mahsulotlari, dukkaklilar va yong'oqlarning ajoyib o'rnini bosadi.

Ma'lumki, yozda kuchli terlash tufayli organizm juda ko'p suyuqlikni yo'qotadi, bu esa foydali minerallarni ham olib tashlaydi. Tananing suvsizlanishini oldini olish va uning yo'qotilishini to'ldirish uchun siz etarli miqdorda suyuqlik ichishingiz kerak, ammo shirin gazlangan ichimliklar emas, bu sizni yanada ko'proq ichish istagini uyg'otadi, lekin gazsiz oddiy suv, meva va rezavor mevali ichimliklarga ustunlik bering. va kompotlar, shuningdek, yashil choy. Bu ichimliklar nafaqat chanqog'ingizni mukammal qondiradi, balki minerallar etishmasligini ham to'ldiradi.

Yozda vazn yo'qotishning yana bir muhim afzalligi shundaki, u hech qanday holatda vitamin etishmasligi va tushkunlik paydo bo'lishiga yordam bermaydi, chunki turli xil mevalar, rezavorlar va sabzavotlarning xushbo'y hidi va ishtahani ochuvchi ko'rinishi faqat ajoyib kayfiyat paydo bo'lishiga yordam beradi va tanani vitaminlar bilan to'yintirish istagi.

Ammo yozgi parhez qanchalik foydali bo'lmasin, u bir qator kontrendikatsiyaga ega, ularni e'tiborsiz qoldirib bo'lmaydi.

Ushbu parhezga oshqozon-ichak traktining og'ir kasalliklari bo'lgan odamlar rioya qilmasliklari kerak, chunki ko'p miqdorda iste'mol qilingan tola va aminokislotalarga boy yangi sabzavotlar va mevalar faqat salbiy ta'sir ko'rsatadi.

Shuning uchun, yozgi parhez haqida qaror qabul qilishdan oldin, tegishli tavsiyalar beradigan va menyuni sozlashi mumkin bo'lgan shifokor bilan maslahatlashish yaxshiroqdir.

Yozgi parhez - asosiy qoidalar

Ushbu parhezning asosiy afzalligi - qat'iy menyuning yo'qligi, chunki siz o'zingizning xohishingiz va didingizdan kelib chiqib, uni o'zingiz yaratishingiz mumkin. Sog'lig'ingizga zarar etkazmaslik uchun bir yoki ikki hafta davomida ushbu parhezga yopishib olishingiz mumkin.

Oddiy va oson yozgi parhez hech qanday maxsus ko'rsatmalarni talab qilmaydi va uni amalga oshirish tizimi juda aniq:

Sizning hududingizda etishtirilgan faqat tabiiy yangi sabzavotlar, mevalar va mevalarni iste'mol qilish tavsiya etiladi;
oqsil manbai sifatida asosan fermentlangan sut mahsulotlaridan foydalaning, ularga tuxum, dukkaklilar va yong'oqlarni qo'shing;
salatlarni kiyinish uchun tabiiy yogurt yoki o'simlik moyiga ustunlik bering;
sabzavot, o'tlar, meva va reza mevalaridan tashqari, boshqa ovqatlar dietadan butunlay chiqarib tashlanishi kerak.
Meva va sabzavot ratsionidan kartoshka, banan va uzumni chiqarib tashlang.

Bir hafta davomida vazn yo'qotish uchun yozgi parhez minus 10 kg

Ratsionda siz yangi va issiqlik bilan ishlangan sabzavotlarni iste'mol qilishingiz mumkin - qaynatilgan, qovurilgan va bug'langan.

7 kunlik namuna menyusi quyidagicha ko'rinadi:

Birinchi kun

Shu kuni siz faqat yangi va termal qayta ishlangan sabzavotlarni iste'mol qilishingiz mumkin - qaynatilgan, qovurilgan, bug'langan.

nonushta - har qanday yangi sabzavot va o'tlardan salat;
tushlik - yogurt bilan kiyingan yangi maydalangan sabzi salatasi;
tushlik - loviya bilan qovurilgan har qanday sabzavotlar;
peshindan keyin snack - yogurt bilan kiyingan qaynatilgan maydalangan lavlagi salatasi;
kechki ovqat - pishirilgan sabzavotlar, tug'ralgan va o'simlik moyi bilan ziravorlar.

Ikkinchi kun

Shu kuni ular faqat 2 turdagi mevalarni iste'mol qiladilar, masalan, apelsin va nok.

nonushta - yogurt bilan kiyingan mevali salat;
tushlik - bir nok yoki yangi siqilgan apelsin sharbati, yarmida suv bilan suyultiriladi (1 stakan);
tushlik - pechda yoki mikroto'lqinli pechda pishirilgan nok;
peshindan keyin snack - nok sharbati;
kechki ovqat - yogurt yoki kefir (1 stakan) va bir nechta ruxsat etilgan mevalar.

Uchinchi kun

Bu kun har qanday rezavorlarga bag'ishlangan.

nonushta - kam yog'li tvorog, rezavorlar va yogurt shirinligi;
tushlik - har qanday reza mevalaridan sharbat;
tushlik - har qanday rezavorlar (chuqur plastinka), kefir (yarim stakan);
peshindan keyin snack - bir stakan yogurt bilan qamchilangan rezavorlar;
kechki ovqat - rezavorlar (chuqur plastinka) va yong'oq (2 dona).

To'rtinchi kun

Kun davomida siz faqat 2 litrdan ko'p bo'lmagan har qanday kam yog'li fermentlangan sutli ichimliklar ichishingiz mumkin.

Beshinchi kun

Birinchi kunning sabzavot menyusi takrorlanadi.

Oltinchi kun

Uchinchi kunning berry menyusi takrorlanadi.

Ettinchi kun

kun davomida faqat bir turdagi mevalardan suv bilan yarmida suyultirilgan yangi siqilgan sharbatni ichishga ruxsat beriladi.

Agar siz oshqozonda hech qanday noqulaylik sezmasdan ushbu parhezni yaxshi qabul qilsangiz, agar kerak bo'lsa, ushbu menyuni yana bir hafta davomida takrorlashingiz mumkin.

Yozgi parhezning ko'plab variantlari mavjud, shuning uchun ularning bir nechta navlariga asoslanib, o'zingiz uchun eng mosini tanlashingiz mumkin.

Eng samarali yozgi parhezlar

Yozgi parhezning har bir turi qo'shimcha funtlardan xalos bo'lishga imkon beradi va buni oson va mazali qiladi.

Meva dietasi

Ushbu oziqlantirish usuli odatda 7 kun davom etadi va mono-diet bo'lishi mumkin, masalan, kuniga faqat bitta meva turini iste'mol qilish uchun mo'ljallangan yoki aralash diet, har qanday mevani birlashtirish va dietani fermentlar bilan to'ldirishga ruxsat berilganda. sut mahsulotlari.

Iste'mol qilinadigan mevalardan istisno banan va uzumdir. Va agar bu davrda siz mevalardan boshqa hech narsa yemasangiz, unda bir hafta ichida siz kamida 5 kg ortiqcha vazn yo'qotishingiz mumkin.

Sabzavotli parhez

Yozgi sabzavotli parhez odatda bir haftalik ro'zani ifodalaydi, bu oy taqvimiga moslashish va kamayib borayotgan oyda vazn yo'qotishni boshlash tavsiya etiladi.

Ratsionning asosiy qismi (taxminan 2/3) har qanday sabzavotlar (kartoshkadan tashqari), bug'da pishirilgan, qaynatilgan yoki qovurilgan bo'lishi kerak, chunki bu shaklda ular hazm qilish osonroq bo'ladi. Qolgan uchdan bir qismini yangi sabzavot va o'tlardan tayyorlangan har qanday salatlar egallaydi, ular uchun zaytun moyi, limon sharbati va ziravorlar (tuz o'rniga) bo'lishi mumkin.

Salat dietasi

Salat dietasi yozgi parhezlar orasida sevimli hisoblanadi, chunki vazn yo'qotish uchun salatlar nafaqat vazn yo'qotishda juda samarali, balki tanani juda ko'p foydali vitaminlar bilan to'ydiradi.

Salatlar butun yil davomida bizning dietamizning bir qismi bo'lishi kerakligiga qaramay, aynan yozda, sabzavot, meva va o'tlar juda ko'p bo'lganda, ularni nafaqat juda mazali, balki xilma-xil ham tayyorlash mumkin.

Yozgi salat dietasi ikki haftaga mo'ljallangan va bu vaqt ichida 5-7 kg vazn yo'qotish imkonini beradi.

Birinchi haftaning menyusi quyidagicha ko'rinadi:

kun davomida siz 1 litr kam yog'li kefir ichishingiz kerak;
nonushta qilishdan yarim soat oldin bir necha tomchi limon sharbati bilan bir stakan iliq suv ichish kerak;
Nonushta uchun tabiiy yogurt bilan kiyingan mevali salat iste'mol qilish tavsiya etiladi;
tushlik va kechki ovqat zaytun moyi va limon sharbati bilan ziravorlangan yangi sabzavot va o'tlardan tayyorlangan har qanday salatlardan iborat bo'lishi kerak.

Ikkinchi haftaning dietasi birinchi menyuni to'liq takrorlaydi, lekin haftada ikki marta qaynatilgan yog'siz mol go'shti yoki tovuqning kichik qismini eyishga ruxsat beriladi.

Kundalik ichimlik ratsioni yashil choy va yangi meva kompotlarini o'z ichiga olgan 2 litr gazsiz suvdan iborat.

Yozgi parhez - vazn yo'qotganlar va shifokorlarning sharhlari

Qoidaga ko'ra, ushbu parhezning natijalari ta'sirchan - agar siz unga qat'iy rioya qilsangiz, 10 kun ichida 10 kg yo'qotishingiz mumkin. Ammo shifokorlar bu usuldan tez-tez foydalanishni tavsiya etmaydilar, chunki tana oqsillar, yog'lar va uglevodlarni to'g'ri miqdorda olishi kerak, ularni faqat o'simlik ovqatlari ta'minlay olmaydi.

Olingan natijalarni mustahkamlash uchun siz oz miqdorda hayvon oqsillarini kiritib, dietadan asta-sekin chiqib ketishingiz kerak va go'shtni salatlar va qovurilgan sabzavotlar bilan bezash yaxshidir.

Yoz bizga formaga qaytish va sog'lig'imizni yaxshilash uchun ajoyib imkoniyat beradi, shuning uchun uni o'tkazib yubormang!