몇 살에 체육관에 갈 수 있습니까? 몇 개월부터 아이가 걷기 시작합니까?

조만간 모든 부모는 자녀를 학교에 보내야 하는 나이에 대한 질문에 직면합니다. 일반적으로 여름에 이미 7 세가 된 어린이는 9 월에 1 학년이되지만 생일이 겨울이나 봄이고 탐낼 날짜까지 그 아이가 6.5 세가되면 어떨까요?

7학년을 기다리지 않고 1급에 갈 수 있을까?

러시아 법률 273-FZ "러시아 연방 교육"과 SanPiN의 189번째 결의안은 학교 교육 시작이 어린이에게 최적이 될 연령을 명확하게 규제합니다. 이것은 6.5-8세입니다.

규정에 포함된 내용:

1) 조항 10.1: 8세 또는 7세 아동은 6.5세가 되기 전에 1학년에 입학할 수 있습니다.

2) 6세 이상 아동의 초등교양교육은 건강상의 제약이 없는 경우에만 가능하다.

3) 8세가 되기 전에 1학년부터 공부를 시작해야 합니다.

어린이가 지정된 연령 범위를 벗어난 연령에 1학년에 들어간 경우가 알려져 있지만 한 손으로 계산할 수 있습니다. 이 경우 후견 당국과의 상호 작용이 필요하며 일반적으로 부모는 이러한 어려움에 굴복합니다.

그러나 6년 4개월, 6년 5개월에 특정 서류를 준비하면 공부를 시작할 수 있음을 알아야 합니다.

아이가 학교에 갈 준비가 되었습니까?

모든 어린이는 다르며 일부는 인내하고 이미 5 세에 정보를 인식 할 준비가되어 있으며 일부는 거의 8 세에 한 곳에서 30 분도 견디기가 어렵습니다. 따라서 부모는 항상 걱정합니다. 또는 유치원이나 집에서 한 해를 더 보낼 가치가 있습니까?

학교 준비 상태를 확인하는 데 도움이 되는 테스트

오늘날 초등 교육의 준비 정도를 결정하기 위해 고안된 많은 테스트가 있습니다. 테스트는 학교에 대한 아동의 정신 생리학적 및 지적 준비 상태를 포함한 대부분의 매개변수를 고려합니다.

스스로 또는 교사의 도움을 받아 전달하면 행동의 정확성을 확신 할 수 있습니다. 초등학교올해 아니면.

건강한 생활 방식을 선도하고 정기적으로 체육관에 가는 것은 최근 유행할 뿐만 아니라 현대인에게 필수가 되었습니다. 신체 활동이 없는 것은 현대인의 적입니다. 우리는 집에서 차까지, 차에서 사무실로, 사무실에서 차, 상점, 집, 소파로 많은 이동을 멈췄습니다. 도보로 바닥까지 가십시오. 왜? 엘리베이터가 있습니다. 그리고 대도시와 상점에 항상 가는 것은 아닙니다. 배달 서비스가 당신을 위해 모든 것을 해 줄 것입니다. 그래서 우리는 삶을 개선하고 가능한 모든 방법으로 더 쉽게 자신을 해칩니다. 더 정확하게는 그들의 건강입니다. 그리고 무엇을 해야 할까요? 그리고 탈출구가 있습니다. 이것은 스포츠를하는 것입니다. 그리고 이럴 때 좋다. 건강한 방법인생은 당신을 모방하여 어린이와 청소년을 끌어들입니다. 개인적인 예... 아이가 체육관에서 운동을 하고 싶다면 이 선택을 도와주세요. 또한 이전에 체육관에 가지 않은 경우 훈련을 위해 그와 함께 등록하십시오.

훈련에 대해 알아야 할 사항, 십대가 체육관에 올 때 저지르는 실수, 건강에 해를 끼치 지 않는 방법 - 이것이 오늘 기사에서 이야기 할 내용입니다.

어디서부터 시작해야 할까요?

어느 날 갑자기 십대가 스포츠, 즉 체육관에 가고 싶다는 의사를 표현했다면 그러한 결정에서 그를 설득해서는 안됩니다. 그러한 욕망이 왜 그리고 왜 생겼는지 먼저 묻는 것이 좋습니다. "그리고 내 친구 / 내 여자 친구가 걷고 있고 싶어"시리즈의 한 가지이고, 또 다른 것은 당신의 몸을 아름답고 건강하며 육체적으로 더 오래가도록 만들고 싶은 욕망입니다. 한마디로 어린이의 초기 동기를 다루고 이미 시작하여 다음 단계로 진행하십시오.

당 지난 몇 년피트니스 산업은 빠르게 발전하고 있으며, 신체를 빠르게 단련할 뿐만 아니라 재미있고 흥미롭게 만드는 것을 목표로 하는 새로운 방향과 트렌드가 등장하고 있습니다. 스포츠 의학은 멀지 않습니다. 그리고 여기에서 자녀가 할 수 있도록 돕는 것이 매우 중요합니다. 올바른 선택이 방향으로.

극장은 옷걸이로 시작하고 스포츠는 개인 트레이너로 시작합니다

이미 조금 더 대중화 된 K. Stanislavsky의 표현을 바꾸어 말하면 모든 스포츠 클럽의 얼굴은 직원이라고 말할 것입니다. 물론 평판, 장비, 클라이언트에 대한 모든 종류의 활동 및 방향 - 이것 또한 주목해야 할 중요한 포인트입니다. 그러나 그럼에도 불구하고 자녀는 이미 성장했지만 리셉션에서 아름다운 가구를 다루지 않고 경험과 지식이 매우 중요한 코치와 함께해야합니다.
당신의 십대는 당신이 그와 데이트하고 클럽을 알게 되는 것을 반대할 것입니다. 그 없이 그것을하고 훈련 조건, 훈련 절차, 코치 교육, 청소년과 함께 일하는 데 필요한 인증서의 가용성, 그들과 함께 일하는 경험 등 관심있는 모든 것을 찾으십시오. 당신은이 사람에게 가장 소중한 것, 즉 자녀의 건강을 맡길 것입니다. 즉, 자격에 대해 질문하는 것을 부끄러워해서는 안됩니다. 그러나 코치가 거절하면 기분이 상할 뿐만 아니라, 성장하는 몸을 훈련하기 위해서는 지식, 기술, 교육이 필요하기 때문이다. 그러므로 거절당할 수 있다는 사실에 대비하십시오.

로 스포츠를 하는 것이 좋습니다. 초기, 나이와 관련된 도약기에는 근육계가 골격 뒤에서 자랄 시간이 없기 때문입니다. 그리고 여기에 테이블, 책상, 소파에 앉아서 "세 번의 죽음"으로 몸을 구부리며 부정확하게 앉는 것을 추가하면 청년기아이는 후만증, 전만증 또는 척추 측만증(척추의 다양한 만곡)이 잘 발달할 수 있습니다. 따라서 이를 피하기 위해서는 무엇보다도 골격을 지지하도록 설계된 근육군을 개발하는 것이 필요합니다.

이 나이(12세)부터 헬스장을 다닐 수 있나요? 할 수있다. 그러나 십대는 관련 업무 경험을 가진 유능한 코치의 감독하에 훈련할 것을 조건으로 합니다. 이 경우, 귀하의 자녀는 처음에 자신의 체중만 사용하는 운동을 제공받을 것입니다. 시간이 지남에 따라 무게가 작은 덤벨, 탄성 밴드(익스팬더), 척추에 축 방향 하중을 주지 않는 저중량 시뮬레이터가 연결됩니다. 이것은 남학생을 위한 수업에 적용되지만 여학생은 16세에 가까운 나중에 체육관에 가는 것이 좋습니다. 아시다시피,이 경우 나이는 조건부 숫자입니다. 어쨌든 자녀가 스포츠를 시작하기로 결정했다면 먼저 의사를 방문하고 그의 승인 후에 만 ​​스포츠 클럽을 선택해야하기 때문입니다.

코치와 함께 훈련할 기회가 없다면?

물론 전문적이고 경험 많은 코치와 함께 좋은 스포츠 클럽을 갖는 것은 훌륭하고 멋진 일입니다. 그러나 정말로 스포츠에 가고 싶지만 전문가의 감독하에 할 기회가없는 사람들은 어떻습니까?
10대 자녀가 스스로에게 해를 끼치지 않고 스스로 마스터할 수 있는 일련의 운동이 있습니다. 이를 위해 무엇이 필요합니까? 운동을 수행하는 기술을주의 깊게 읽고 훈련 날짜로 나누고 훈련 일기에 각 운동의 순서를 적고 시작해야합니다!

훈련은 어떻게 시작합니까?

워밍업.런닝머신, 자전거, 오비트렉 - 심박수가 상승하고 첫 땀방울이 나타날 때까지 10-15분 동안 워밍업하십시오. 나는 종종 홀에서이 그림을 봅니다. 십대들은 홀에 와서 즉시 철 조각으로 달려갑니다. 이것은 잘못된 것입니다. 근육을 워밍업하여 작업 및 후속 부하를 준비해야 합니다.

다음은 워밍업입니다.하는 과정에서 목표 근육을 작업할 준비를 해야 합니다. 어깨의 회전 운동, 팔꿈치 관절, 경추의 워밍업 등 아래에서 발목 관절까지.

하체 운동:

- 스쿼트.이 운동을 수행하는 데는 여러 가지 옵션이 있습니다. 가중 없이 자신의 체중으로 시작하는 것이 좋습니다. 수행할 때 발뒤꿈치가 들리지 않도록 하고 쪼그리고 앉을 때 무릎이 발가락보다 튀어나오지 않도록 하는 것이 중요합니다. 시간이 지남에 따라 덤벨, 바 또는 플레이트를 사용하여 운동을 수행하여 부하를 늘릴 수 있습니다.

- 돌진.운동이 움직이는 상태에서 수행될 때 동적일 수 있고 지지하는 다리가 제자리에 있을 때 정적일 수 있으며 두 번째 돌진은 앞으로 또는 뒤로 이동할 수 있습니다.

- 플랫폼에 발을 디딘다."오는" 다리를 번갈아 가며 수행하거나 처음에는 다리를 한 다음 두 번째 다리로 수행할 수 있습니다. 많은 옵션이 있으므로 더 쉬운 옵션으로 시작하는 것이 좋습니다.

- 점프.그 자리에서 무릎을 높이 들고 다리를 옆으로 뻗은 상태(재키 또는 점핑 잭).

상체 운동

여기에서는 모든 것이 조금 더 복잡하므로 조건부로 상단은 등, 가슴, 팔과 어깨, 복근의 4개 그룹에 대해 지속됩니다.

- 등을 위한 운동.가장 접근하기 쉬운 것은 손으로 잡기 위한 다양한 옵션(스트레이트, 리버스, raznogo 그립), 과신전, 슬로프의 블록 로드 및 덤벨 행 옵션이 있는 풀업입니다. 처음에는 최소).

- 가슴 운동.고전적인 운동은 팔굽혀펴기입니다. 간단한 무릎 꿇기에서 곧게 뻗은 다리까지 다양한 옵션이 있습니다. 다음으로 누워있는 덤벨 프레스, 블록 및 레버 시뮬레이터에서 손의 확장 / 축소, 당신 앞에서 공을 쥐어 짜는 것이 있습니다.

- 손을 위한 운동.스콧 벤치에 서서, 앉아서, 블록 시뮬레이터에서 구부리고, 탄성 고무(익스팬더)로 작업하면서 팔뚝을 위한 덤벨 들기. 삼두근 운동: 오버헤드 덤벨 프레스, 벤치 프레스(덤벨과 바벨의 프렌치 프레스), 로프 익스텐션 운동.

- 어깨 운동.여기에서 경사면에서 측면으로 팔을 외전하고 똑바로 팔로 당신 앞에서 덤벨을 들어 올리는 것이 수행됩니다. 경량 바디바(최대 5kg)가 있다면 오버헤드 프레스를 할 수 있습니다.

- 언론을 위한 운동.바닥, 벤치, 로마 의자, 핏볼, 누워있는 레그 레이즈, 바에 매달기, 벽 바에서 모든 종류의 비틀림.

운동 종료

항상 운동이 끝나면 스트레칭뿐만 아니라 심혈관 장비 (처음에는 워밍업에 사용 된 것과 동일한 장비, 이제는 15-40 분 동안 작업해야 함)에서 냉각이 수행됩니다.
근력 운동은 매일 하는 것이 좋습니다. 어린아이를 포함한 몸은 회복하고 힘을 얻을 시간이 필요합니다. 다이어트와 수면은 이 문제에 있어 최고의 조력자입니다. 정확하고 건강하며 균형 잡힌 영양은 성장하는 신체가 완전히 발달하도록 돕고 신체 활동이 향상됩니다. 모습, 십대에게 힘, 건강 및 자신감을 더할 것입니다.

또한 이 기사는 정보 제공의 목적으로만 제공된다는 사실에 주의를 기울입니다!

자료는 개인 트레이너 Andrey Balagura의 도움으로 준비되었습니다.
사진 제공: Andrea De Martin / Rusmediabank.ru

우리나라의 담배 흡연은 어린이와 청소년을 포함하여 전염병 비율을 얻었습니다. 니코틴이 야기할 수 있는 피해를 깨닫고 흡연자들은 전자 담배나 물담배와 같은 대체 흡연 방법으로 전환하려고 합니다. narghile은 담배만큼 건강에 부정적인 영향을 미치지 않는다고 널리 알려져 있습니다. 많은 사람들이 그것을 무해하고 건강에 좋은 흡입으로 인식합니다. 따라서 청소년과 그 부모는 공동 문제에 대해 우려하고 있습니다.

건강과 발달에 미치는 영향

니코틴의 위험성은 누구나 알고 있습니다. 언론은 시민들에게 흡연의 위험성을 알리고, 각 담배 갑에는 중독의 결과에 대한 글이 새겨져 있으며, 미성년자에게 담배를 판매하는 것은 금지되어 있습니다. 그러나 물담배 흡연의 위험성에 대해 아는 사람은 거의 없습니다. 많은 사람들은 그것을 무해한 즐거움이자 담배의 훌륭한 대용품으로 생각합니다. 물담배 애호가들은 다음과 같이 선언합니다.

• 물 담뱃대 구성에는 페놀, 중금속 및 수지가 없으며 니코틴의 비중은 작습니다.
• 물담배 흡연은 중독성이 없습니다.

그러나 그렇지 않습니다.

물담배 흡연이 왜 해로운가요?

물 담뱃대를 피우는 절차는 약 30 분, 즉 담배 한 개비를 피우는 것보다 훨씬 오래 지속됩니다. 이 기간 동안 능동 및 수동 흡연자의 신체는 유해한 향미와 방부제를 포함하는 연기의 유해한 건강 영향에 노출됩니다. 흡연은 젊고 발달 중인 신체, 임산부 및 수유 중인 여성에게 특히 위험합니다.

흡연 중 또는 흡연 후에 협응 상실, 쇠약, 메스꺼움, 심한 두통, 구토, 이명, 이것은 일산화탄소 중독을 나타내며 의식 상실이 가능합니다. 피해자는 긴급 의료 조치가 필요합니다.

아무리 적은 양이라도 니코틴은 중독성이 있습니다. 그리고 그 차이점은 무엇입니까, 원인은 무엇입니까, 담배 또는 물담배. 니코틴 중독은 없애기 어렵습니다. 물 담뱃대에 중독 된 흡연자는 매일 담배를 피우고 잠시 후 여러 번 담배를 피웁니다.

그룹 물담배 흡연의 안전성에 대한 진술도 물을 담지 않습니다. 흡연자의 타액은 일회용 마우스피스뿐만 아니라 플라스크에도 직접 들어갑니다. 회사의 누군가가 위험한 전염병에 걸리면 모든 흡연자는 감염의 위험이 있습니다.

와 함께 몇 년 동안 물 담뱃대를 피울 수 있습니까??

어린이와 청소년 사이에 물담배를 포함한 흡연의 확산은 집단 행동 규범에 대한 극단적인 의존으로 인해 촉진됩니다. 통계에 따르면 16세 청소년의 53%가 물담배를 피웠습니다.

문제는 몇 살에 당신은 물 담뱃대를 피울 수 있습니다, 소리가 정확하지 않습니다. 성별 및 건강 상태에 관계없이 모든 연령대에 유해합니다. 그러나 흡연은 어린이의 발달 중인 신체에 특히 해로운 영향을 미치며, 이는 나중에 확실히 영향을 미칩니다. 흡연에 중독된 사람들 어린 나이성인보다 더 위험한 건강 문제가 있습니다. 니코틴은 형성되는 뇌 세포에 즉시 통합되어 매우 빠르지만 지속적인 중독을 일으킵니다.

러시아 연방 법률에 따라 미성년자에게 담배 제품을 판매하는 것은 허용되지 않습니다. 즉, 담배나 물담배는 그들에게 팔지 않을 것입니다.

몇 살부터 물담배 바에 갈 수 있습니까?

러시아 연방에서는 흡연실을 포함하여 카페, 레스토랑 및 기타 취사 시설에서 음식을 제공하는 경우 물담배를 사용하는 것이 금지되어 있습니다. 울타리가 없는 테라스와 베란다에서 물담배를 피우는 것이 허용됩니다.

미성년자의 물담배 흡연은 법으로 금지되어 있습니다. 따라서 대부분의 젊은이들이 물 담뱃대에 가자여권 제시 시에만. 그러한 시설을 방문할 수 있는 연령은 몇 살입니까? 미성년자는 부모 또는 친척과 함께 갈 수 있지만 흡연은 허용되지 않습니다.

글쎄, 마침내 우리는 "Sparks"IMAX 화면의 종횡비를 알아 냈습니다 ... 종횡비가 1.78 : 1 인 영화는 전체 화면을 가득 채우고 표시됩니다 (아바타, 내가 착각하지 않는다면, 딱 그런 비율을 가지고 있습니다). 그러나 IMAX 버전의 영화에서는 예를 들어 Transformers: Revenge of the Fallen(2009), Shrek Forever(2010), Hubble 3D(2010)가 1.44:1의 비율로 사용되며 전체 화면 너비가 사용되지 않습니다( 화면 좌우에 프리존이 생깁니다) ... 그리고 이 사실은 고무적이지 않습니다! .. 왜 더 높은 높이로 IMAX 스크린을 장착하지 않았습니까? 구하셨나요? ..

아바타 3D를 봤습니다. 영화는 정말 모든 면에서 걸작입니다. 감정은 단순히 압도적입니다 ... 나는 그런 수준의 그런 것을 본 적이 없습니다. IMAX 버전에서는 이 큰 즐거움을 얻지 못한 것이 많이 아쉽고, 솔직히 애너글리프(빨강-파랑) 안경의 3D 효과는 다소 약합니다. IMAX 방에서 아바타가 환상적으로 보일 것이라고 확신합니다. 더 큰 크기화면, 사진 해상도, 그리고 내가 틀리지 않았다면 편광 3D 구현.

개봉 둘째날 아이맥스에 갔더니 감동이 많았는데 관객이 아니라 영화만 보고 아이맥스에 더 많은 걸 기대했는데 너무 속상했다. 순서대로 시작하겠습니다, 1. 입구가 왜 중앙에 있었는지(실제로 홀은 최악의 장소 50곳을 잃었습니다...)??? 소란스럽지만 홀의 가장자리를 따라 2개의 입구를 만드는 것이 가능했습니다. 전 세계에서와 같이 일종의 서커스 실에서처럼가 아닙니다. 2. 입구 위의 높은 난간(티켓은 13-14의 경우 10열용 장소, 그리고 센트가 아닌 것에 대해 하나님께 감사드립니다. 제 생각에는 화면 하단이 보이지 않기 때문에이 행 중앙에있는 장소가 홀에서 가장 끔찍합니다.), 그들은 미래에 대체 될 것입니다 예를 들어 투명(플렉스, 아크릴, 유리 등) 또는 꿈도 꾸지 못합니까? 3. 티켓 가격 변경 후 얼마가 나올지 알고싶습니다 제가 너무 장사꾼일지도 모르지만 오전 12시 30분에 920r 2매 티켓... 너무 과해서 결과는 어땠나요?

상황을 상상해보십시오. 내 아들은 방과 후에 사라지기 시작했고, 주기적으로 돈을 쏘고, 어디로 가고 누구와 함께 가는지 말하지 않습니다 ...

당신은 마약을 생각합니까? 아니요! 이것들은 피트니스 열병의 증상입니다. 당신의 아이는 자신을 어른으로 만들기로 결정하고 흔들의자로 갔습니다! 팔뚝이 자라는 것을 느끼십니까? 좋아요! 그러나 철을 당기는 것은 세상의 다른 모든 것과 마찬가지로 단점이 있습니다. 청소년 운동기구의 장단점을 살펴보자.

이것으로 우리를 도울 것입니다 Andrey Dyshlevich 스포츠 영양 매장 "RusAtlet"의 이사.

16-18세 청소년의 경우 매우 폭발적인 성장: 뼈는 힘줄보다 빨리 자라고 근육은 뼈보다 더 빨리 자랍니다. 그러나 연약한 "새로운" 근육과 골인대 기구는 매우 취약합니다.

이로부터 모든 부하가 매우 엄격하게 투여되어야 함을 알 수 있습니다. 젊은이와 코치의 주요 임무는 어린 나이에 몸을 몰아내는 것이 아닙니다.

결국, 몸 전체가 비약적으로 성장할뿐만 아니라 젊음의 최대주의가 여전히 머리에 살아 있습니다. 16 세의 나이에 "흔들 의자"를 방문하는 모든 방문자는 일주일 만에 슈워제네거가되기를 원합니다. 따라서 문제: 십대들은 큰 무게, 힘줄과 근육이 찢어지고 회복하는 데 오랜 시간이 걸립니다.

좋은 코치는 어떤 모습인가요?

현재 피트니스 센터와 체육관이 많이 있음에도 불구하고 유능한 트레이너는 드물다. "좋은"과 "나쁜"을 구별하는 방법?

유능한 코치는 적어도 새로운 방문객에게 의료 증명서를 요청할 것입니다. 진단서에는 그가 스포츠를 할 수 있는지 여부가 기록됩니다. 또한 코치는 십대에게 보디 빌딩이 스윙 아이언 그 이상임을 설명해야 합니다. 결과를 얻으려면 생활 방식을 바꿔야 합니다.

좋은 코치는 젊은 남자와 처음 몇 번의 훈련을 해야 합니다. 또한 그는 운동을 수행하는 기술을 보여줄뿐만 아니라 수업 준비 방법-워밍업을 수행하고 근육을 워밍업하는 방법을 설명해야합니다.

기술과 관련하여 코치는 십대가 자신에게 편리한 방식이 아니라 가능한 한 정확하게 운동을 수행하는지 확인해야합니다. 기껏해야 잘못된 기술을 사용하면 잘못된 근육이 펌핑되고(또는 전혀), 최악의 경우 탈구, 근육 긴장, 파열 등의 부상이 발생할 수 있습니다. 또한 재훈련은 처음부터 마스터하는 것보다 훨씬 어렵기 때문에 운동을 처음부터 올바르게 수행하는 것이 매우 중요합니다.

그리고 물론 감사합니다. 물리적 상태와드에서 트레이너는 최적의 무게와 반복 횟수를 선택합니다.

새로운 라이프스타일

훈련의 결과는 "하드웨어"와 기술뿐만 아니라 전체 라이프스타일에 의해 영향을 받습니다. 새로운 몸을 찾고 싶어하는 청년은 하루에 최소 8시간을 자야 합니다. 나쁜 습관(금연, 금주), 올바른 식사를 시작하십시오. 가장 좋은 식습관은 3시간 간격으로 하루에 5번씩 나누어 먹는 것입니다.

하루에 5 번 "샌드위치"하는 것도 불가능합니다. 단백질, 지방 및 탄수화물의 균형을 유지해야합니다. 70-80%의 성공은 보디빌더가 무엇을 먹느냐에 달려 있기 때문에 런닝머신에서 식사를 한다고 해서 결과를 기대해서는 안 됩니다.

영양의 원리는 간단합니다. 아침에 우리는 느린 탄수화물에 의존합니다. 이것들은 모든 종류의 시리얼과 파스타입니다. 단백질은 필수 아미노산을 포함하고 있기 때문에 오후에 몸에 들어가고 동물성 단백질(우유, 고기, 생선, 코티지 치즈)에 들어가야 합니다.

그리고 언론의 "큐브"가 눈에 띄도록 체중을 줄이기 위해 "모든 지방을 녹이기"위해 노력할 필요가 없습니다. 음식 부족과 과도한 운동은 몸이 지치고 고갈된다는 사실로 이어질 수 있습니다. 먹지 않으면 근육이 생기지 않습니다. 이것은 입증된 사실입니다!

체육관 및 장비

좋은 체육관을 어떻게 선택합니까? 조리법은 간단합니다. 좋은 코치가 그곳에서 일해야 합니다(그리고 우리는 이미 그에 대해 이야기했습니다). 사람들이 어울리기 위해 가는 체육관이 있습니다. 채팅을 하고 하루를 어떻게 보냈는지 토론합니다. 멋지긴 한데 보디빌딩과는 관련이 없습니다. 자신을 새로운 몸으로 만들고 싶다면 사람들이 일하고 땀을 흘리며 결과적으로 목표에서 당신을 산만하게하지 않는 방을 찾으십시오.

장비에 관해서도주의를 기울여야합니다. 많은 체육관에서 사람들은 슬리퍼를 신고 공부하러 옵니다. 악몽! 예를 들어, 바벨이 달린 슬리퍼를 신고 쪼그리고 앉으면 운동화에서 미끄러져 나와 바로 이 바벨에 짓눌릴 위험이 있습니다.

그러나 역도 신발을 사는 것은 - 특별한 신발파워리프팅 - 그것도 말이 안 됩니다. 스포츠 유니폼은 처음에 긴 바지와 긴 소매가 달린 운동복이어야 합니다. 전체가 긴 바디 덕분에 워밍업 중에 워밍업이 더 쉽고 운동 내내 따뜻함을 유지할 수 있습니다.

어떤 종류의 부하를 제외해야 합니까?

척추의 축을 따라 작용하는 하중(예: 큰 무게의 스쿼트)을 훈련 과정에서 제외하는 것이 좋습니다. 큰 무게는 사람 자신의 무게 이상입니다 (십대 체중이 60kg 인 경우 60kg 이상은 이미 너무 많습니다).

피해야 할 또 다른 운동은 오버헤드 프레스입니다. 예를 들어 덤벨로 팔을 들어 올리는 것과 같은 다른 운동을 통해 넓은 어깨를 펌핑할 수 있습니다.

무거운 데드리프트를 제거하십시오. 많은 젊은이들이 논쟁할 것입니다. 그들은 말도 안되는 소리를 할 것입니다! 16-18세에 250kg의 데드리프트와 스쿼트를 하는 남자들이 있습니다. 그러나 우리는 모든 사람이 다른 데이터와 다른 유전을 가지고 있음을 이해해야 합니다. 나는 심장을 약화시키거나, 힘줄이 찢어지거나, 척추가 탈구되는 것보다 어린 나이에 몇 센티미터의 이두근을 겪는 것이 낫다고 생각합니다.

완벽한 운동

• 동시에 연습하는 것이 좋습니다. 사람이 종달새 인 경우 하루의 전반부가 적합하고 올빼미 인 경우 저녁이 적합합니다.
• 최적의 운동 시간은 40~60분입니다. 더 많이 운동하면 효과가 반대가 됩니다. 근육은 고갈될 뿐입니다.
• 운동은 대화로 인한 주의를 산만하게 하지 않고 사려 깊고 강렬해야 하며 세트 사이에 동일한 양의 휴식을 취해야 합니다.
• 파트너와 함께 일하는 것이 좋습니다. 첫째, 파트너는 항상 보장할 수 있고, 둘째, 외부에서 이 또는 그 운동 수행의 기술적 정확성을 확인할 수 있습니다.
• 스포츠에 관련된 사람은 잘 쉬어야 합니다. 8-9시간의 수면은 필수입니다.
• 최적의 수업 규칙성은 주 3회입니다. 사람이 운동을 시작하면 신체는 처음 3개월 동안만 새로운 체제에 적응하므로 아기를 일주일에 7번 "흔들 의자"에 앉히지 마십시오.
• 목표 근육량 세트를 사용하면 어떤 운동을 시작했는지, 어떤 무게로 시작했는지, 어떤 진전이 있었는지 설명해야 하는 일기를 유지하는 것이 좋습니다. 기분이 어떤지 메모하고 정기적으로 코치에게 일기를 보여줄 수도 있습니다. 그러면 나중에 교육이 올바르게 구성되었는지 이해할 수 있습니다.

스포츠 영양

많은 부모들이 "스포츠 영양"이라는 단어에 기절하고 단호하게 "노!"라고 외칩니다. 스포츠 영양을 스테로이드와 혼동하지 마십시오. 스테로이드 - 안돼! 스포츠 영양에 대해 이야기합시다. 불행히도, 특히 조건에서 정상적인 식단으로 현대 도시, 신체에는 생명을 유지하기에 충분한 영양소가 거의 없습니다. 그리고 추가적인 근육 성장을 위해서는 추가적인 단백질이 필요합니다. 단백질 쉐이크에서 얻을 수 있습니다. 이러한 칵테일은 소름 끼치는 소름 끼치는 유형의 동화가 아니라 정제 된 단백질 일뿐입니다.

운동을 하지 않는 사람이 하루에 체중 1kg당 1g의 단백질이 필요하다면 근육량을 늘리려는 사람은 섭취하는 단백질의 양을 3배로 늘려야 합니다. 그러나 단백질만으로는 충분하지 않습니다. 스포츠를 할 때 비타민과 미네랄은 정상 생활보다 2~3배 더 많이 소모됩니다. 따라서 생물학적 활성 및 미네랄 보충제를 두려워하지 마십시오. 필요합니다. 또한 비타민과 미네랄 복합체스포츠를 사용하는 것이 스포츠 중에 대량으로 소비되는 물질을 정확히 포함하고 있기 때문에 스포츠를 사용하는 것이 좋습니다.