어떤 무게가 큰 것으로 간주됩니다. 체중과 키의 비율

이 기사에서는 이상적인 체중을 결정하는 3가지 방법에 대해 설명합니다. 나이, 키 및 체격에 대한 여성의 체중 의존성에 대한 자세한 표가 제공됩니다. 각 방법에 대한 권장 사항 및 예가 제공됩니다.

최적의 무게를 결정하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 일부 방법은 키와 체중 간의 관계를 사용합니다. 그러나 그러한 간단한 기술항상 올바른 그림을 제공하지는 않습니다. 키와 몸무게의 비율이 같은 여성도 있지만, 모습매우 다릅니다. 다른 방법은 공식 및 테이블에 연령 및

우리가 18세가 되었을 때 이상적인 체중을 가졌다고 믿어집니다.이 수치의 변동이 적을수록 건강, 피부 및 신체의 전반적인 미학 상태가 좋아집니다. 그러나 실생활체중은 10년마다 10%씩 증가하는 경향이 있으며, 노년에는 반대로 감소합니다.

이는 우리 몸이 더 이상 18세 때만큼 활발하고 활력이 넘치지 않기 때문입니다. 에너지 소비가 감소하고 호르몬 변화의 영향을받는 지방량이 증가합니다.

노년기에 이르면 근긴장도(젊었을 때 수분이 많고 체중이 많이 나간다)가 크게 감소합니다.

따라서 20년 전의 이상적인 체중을 추구해서는 안 됩니다. 이는 건강에 돌이킬 수 없는 해를 끼칠 수 있습니다.

바디 정의

이상적인 체중을 계산하기 위한 아래 표에는 세 가지 범주로 구분되는 체격이라는 추가 매개변수가 있습니다. 이상적인 체중을 결정하기 전에 어떤 범주에 속하는지 확인하십시오. 이것은 무엇을 의미하며 귀하의 유형을 찾는 방법은 무엇입니까?

깨지기 쉬운- 작업하는 손의 손목 두께가 16cm 미만인 여성 유형입니다. Asthenics는 얇은 뼈, 좁은 엉덩이와 어깨, 그리고 일반적으로 마른 체격을 가지고 있습니다. 엄지와 집게 손가락으로 뼈 주위의 손목을 쉽게 잡을 수 있고 노력 없이 닫힐 수 있다면 이러한 유형입니다. 이 유형의 대사율은 높습니다.
평균 또는 정상 유형- 정상적인 체격. 대부분의 경우 이상적인 무게 계산 테이블이 이러한 유형에 적합합니다. 정상 체격의 여성의 손목 둘레는 16-17센티미터입니다.
조밀하거나 과민성 유형뼈가 크고 덩치가 큰 사람이다. 가슴, 뿐만 아니라 짧은 다리와 목. 이 유형의 대사율은 낮습니다. 손목 둘레는 17센티미터 이상입니다. 한 손의 엄지와 검지로 작업하는 손의 손목을 감싸는 것이 매우 어렵다면, 당신은 과민증입니다.

무기력 및 과체중 체격의 두 여성의 체중 차이는 15kg에 도달 할 수 있으므로 표의 지표로 진행하기 전에 신체 유형을 결정하는 것이 매우 중요합니다.

또한, 우리 모두가 이러한 유형 중 하나로 엄격하게 분류될 수 있는 것은 아닙니다. 아마도 당신은 중간 체격과 연약한 체격 또는 중간 체격과 두꺼운 체격 사이에서 과도기적 선택을 할 수 있습니다. 그러나 이러한 사실을 이상적인 체중 수치에 큰 영향을 미치지 않습니다.

키, 나이 및 체격에 따른 여성의 이상적인 체중을 계산하기 위한 표

높이, cm	키, 체격 및 연령에 따른 이상적인 체중(킬로그램)
체형	부서지기 쉬운			평균			밀집한
나이	최대 35	35-45	45세 이후	최대 35	35-45	45세 이후	최대 35	35-45	45세 이후
147	42	45	45	46	50	51	51	56	58
150	43	47	46	48	52	53	53	58	60
152	44	47	47	49	53	54	54	59	61
155	45	48	48	50	54	55	55	60	62
157	47	50	50	52	57	58	59	62	64
160	48	51	51	53	57	58	59	64	65
162	50	53	53	56	60	62	62	67	69
165	51	54	54	57	61	63	63	68	70
167	53	56	56	59	63	64	65	70	72
170	56	59	59	61	65	66	67	72	74
172	57	60	60	63	67	68	69	74	76
175	58	61	61	64	68	69	71	76	78
177	60	63	63	66	70	71	73	78	80
180	62	65	65	68	72	73	74	79	81
182	63	66	66	69	73	74	75	80	82

건강한 여성이 집중할 수 있는 평균적인 이상적인 가치를 나타낸 표입니다. 체중계 수치가 이상적인 체중을 나타내고 거울의 이미지가 마음에 들지 않고 의심을 불러일으키면 영양사와 상담하여 호르몬과 설탕에 필요한 검사를 하는 것이 좋습니다. 의사만이 검사 결과와 시각적 사진을 기반으로 귀하의 건강 상태와 고혈압인 경우 조치 필요성을 결정할 수 있으며, BMI를 계산하기 전에 체중의 10%를 뺀 다음, 무기력한 경우에는 다음을 수행합니다. , 반대로 추가하십시오.

예를 들어, 체중이 58kg이고 키가 165인 여성의 BMI = 21.3이며 정상적인 체격에서 이상적인 지표로 간주됩니다.

어떤 이유로 위의 표 또는 BMI에 따른 체중 정의에 만족하지 못하는 경우 다음 공식을 사용할 수 있습니다. Lorenz의 꿈이라고 하며 여성에게만 적용되며 키만 고려합니다.

이상적인 체중 \u003d (신장(cm) - 100) - (신장(cm) - 150) / 2

> BMI 계산기

BMI(체질량 지수) 계산기: 남성과 여성을 위해 계산

BMI \u003d 체중 / 키 ^ 2 공식을 사용하여 체질량 지수를 계산할 수 있습니다. 계산은 다음을 사용하여 단순화됩니다. 온라인 계산기체질량지수. 체질량 지수는 키와 체중의 비율로 계산되며 남성과 여성의 경우 이 수치가 다릅니다. BMI 점수에 따라 과체중인 경우 따라야 할 권장 사항과 반대로 저체중인 경우 따라야 할 권장 사항을 찾을 수 있습니다.

체질량 지수 계산기

BMI 계산기는 성인(18세 이상)에 대해서만 올바르게 계산합니다.

BMI 결정 지침

BMI 계산기에는 입력해야 하는 필수 필드가 있으며 다음을 지정해야 합니다.

무게(킬로그램);
높이(센티미터);
버튼을 눌러 지표를 계산하십시오.

키와 몸무게 비율의 결과 지표(인덱스)를 BMI 표와 비교해야 합니다.

저체중.저체중 소유자는 타고난 체질(날씬한 체격), 영양실조(불균형 식단), 호르몬 장애, 너무 빠른 신진대사, 고혈당증 등 여러 가지 이유로 인해 신체가 포도당을 빠르게 흡수하는 능력이 될 수 있습니다. 호르몬 장애는 내분비학자가 교정해야 합니다. 나머지 위반은식이 오류의 자체 수정이 필요합니다. 탄수화물과 지방의 양을 늘리십시오. 이것은 매우 빠르게 발생하지만 그러한 유기체가 소비하는 것보다 훨씬 더 많은 에너지를 흡수해야합니다. 단순 탄수화물의 사용은 금지되지 않습니다. 부하를 지시해야하며 유산소 훈련은 체중 증가 과정을 늦출뿐입니다.
정상 체중.규범의 행복한 소유자는 같은 정신만 따라야 합니다. 균형 잡힌 식단과 적당한 운동으로 체중이 제자리에 유지됩니다. 과식하면 BMI가 높아질 수 있으므로 나중에 다이어트에 의존하지 않도록 칼로리를 늘리면 안됩니다.
초과 중량.지수가 25를 넘은 사람들은 생활 방식을 재고해야 합니다. 먼저 식단을 검토하십시오. 메뉴가 탄수화물(밀가루, 단맛)이 지배하는 경우 섭취를 최소화해야 합니다. 단 음식을 제거하고 식단에서 단백질 함량을 늘리십시오.둘째, 신체 활동을 분석하십시오. 고정 된 생활 방식을 사용하면 신체가 에너지를 소비하지 않아 피하 지방이 축적되기 때문에 지방이 특히 잘 흡수됩니다. 운동을 시작하지만 관절을 돌봐, 중량이 초과되면 관절에 이미 응력이 가해집니다.
비만.비만의 원인 중 하나는 과도한 칼로리와 비활동적인 생활 방식뿐만 아니라 호르몬 장애입니다. 여성호르몬 과잉, 남성호르몬 부족 등 호르몬 불균형은 당뇨병 등의 질병은 말할 것도 없고 과잉지방 축적으로 이어질 수 있다. 이 문제는 호르몬 요법의 도움으로 만 해결할 수 있습니다. 위반 사항이 없으면 과체중 권장 사항에서와 같이 조치를 따라야합니다. 어쨌든식이 요법의 총 칼로리 함량을 줄이고 단순 탄수화물 (과일 및 과일)을 제거하고 더 많이 걷습니다. 그리고 취침 3~4시간 전에는 음식을 먹지 않는다.
심한 비만.심한 비만의 경우 의사와 상담해야 합니다. 오히려, 이러한 정도의 비만은 단순한 영양 섭취 이상에 의해 유발됩니다. 호르몬 검사를 받고 효소의 함량을 확인해야 합니다. 효소가 없으면 지방과 탄수화물과 같은 특정 영양소를 소화할 수 없습니다. 그렇지 않으면 적절한 영양 섭취와 하이킹이 방해가 되지 않습니다.

저체중.남성의 경우 호르몬 장애, 고혈당, 신진 대사 촉진 및 영양 실조와 같은 저체중의 원인이 많이 있습니다. 육체 노동과 관련된 집중적 인 부하와 작업으로 단백질과 지방보다 탄수화물 양을 초과하는식이 요법의 초과 칼로리가 보장되어야합니다. 하루에 6번 이상 자주 먹어야 합니다. 운동은 한 시간 이상 지속되지 않아야 합니다.
정상 체중.~에 적절한 영양그리고 운동 습관적인 이미지식단과 훈련에 큰 변화가 없는 삶.
초과 중량.남성의 경우 과체중이 잦은 경우는 음식 중독뿐만 아니라 맥주 등 음료에도 중독이 된다. 맥주 성분의 식물성 에스트로겐 함량은 여성 호르몬의 생성을 증가시켜 지방 축적을 유발합니다. 여성형(배와 엉덩이). 어쨌든 에스트로겐을 증가시키고 안드로겐을 감소시키는 방향으로 호르몬 불균형의 가능성이 있습니다. 이유가 있다면 영양 실조, 식단에서 고혈당 식품을 제거하고 더 많이 움직입니다.
비만.남성의 경우 여성과 마찬가지로 비만의 원인은 내분비 장애뿐만 아니라식이 요법의 과도한 칼로리 일 수 있습니다. 과식은 또한 사회 심리적 요인에 의해 부정적인 영향을 받을 수 있습니다. 따라서 모든 질병을 배제하고 저탄수화물 식단으로 전환해야 합니다. 높은 함량단백질과 섬유질.
심한 비만.의사 내분비 학자 또는 위장병 전문의와 상담하는 것이 시급합니다. 추가 채용 가능성을 방지하기 위한 조치를 취할 수도 있습니다. 더 많은 무게과체중 및 비만에 권장됩니다.

"건강"은 이미 의학의 개념이며 의사는 오랫동안 건강 측면에서 허용되는 최대 체중을 누구나 쉽게 계산할 수있는 특수 공식을 개발했습니다. 학생들은 건강 검진을 받을 때 이것을 배웁니다. 사람의 정상 체중과 연령, 연령별 표는 시간 경과에 따른 체중 변화를 보여줍니다.

사람들은 풍만하고 날씬하며 평균입니다. 물론 여성들은 자신의 이상적인 체중을 찾아 유지하려고 노력합니다. 그러나 먼저 실제로 어떻게 생겼는지 파악해야 합니다. 사람의 정상적인 체중과 나이, 나이에 따라 테이블은 의사가 개발했으며 아름다움보다 건강한 매개 변수, 균일하고 완전한 발달을 더 많이 봅니다. 그래서, ?

이상적인 무게 - 어디에 있습니까?
계산 방법
로렌츠의 꿈
케틀렛 인덱스

이상적인 무게 - 어디에 있습니까?

완벽 - 흠잡을 데 없는, 최고, 세련되고 아름다운. 누가 자신에 대해 그런 칭찬을 듣고 싶지 않겠습니까? 물론 소녀들은 이상을 위해 더 노력합니다. 그들은 타블로이드를보고 뉴스를보고 무의식적으로 자신의 인물과 유명 스타를 비교합니다.

그건 그렇고, 많은 스크린 디바가 지속적으로 참여하고 자신의 영양을주의 깊게 모니터링합니다. 30대, 40대, 60대에도 멋지게 보이는 이유. 피규어가 이쁘네요. 물론 가끔은 성형수술을 하기도 하지만 스포츠 외에는 몸매를 뽐낼 수 있는 부분이 거의 없다. 하지만 사람은 각자의 키와 나이가 있고 30대는 50대, 60대와 비교할 수 없습니다.

사람은 자신의 이상적인 질량 크기를 가지고 있습니다. 의사는 성장, 신진대사, 건강 상태를 살펴보는 것이 좋습니다. "이상적인 체중"이라는 개념을 보면 대부분의 여성이 이것이 17-18세, 젊고 사랑스러운 님프의 체중이라고 대답할 것입니다.

물론 나중에 유지하는 것이 바람직하지만 이전 이상에서 여전히 분리되어 있다면 즉시 다이어트, 굶주림에 돌입하여 즉각적이고 돌이킬 수없는 젊음으로 돌아가려고 시도해서는 안됩니다.

과학자들은 신체가 약 8-10년마다 내부 리듬을 8-10%씩 점진적으로 늦추는 것으로 입증했습니다. 신진 대사가 감소하고 자연 지방 연소 과정이 느려지므로 5-7kg의 증가는 정상적이고 건강한 현상입니다.

또한 이미 존재하는 체중의 8-10%에 초점을 맞춰 점진적으로 지방을 빼는 것이 필요하지만 1년 동안입니다. 그리고 건강하고 발달 된 인물의 경우 18 세의 체중을 기억할 필요가 없지만 학창 시절부터 알려진 간단한 공식에 따라 탐색해야합니다.

남성의 경우 이상적인 체중은 \u003d (공장 높이-100) * 1.15가 됩니다.
여성의 경우 이상적인 체중은 = (공장 높이-110) * 1.15입니다.
그런 다음 : 키가 170cm \u003d (170-100) * 1.15 \u003d 69kg 인 여성.

더 많은 일반적인 버전아직 1.15는 없었습니다. 이것은 개선된 버전입니다. 초기 공식에서는 모든 사람이 진정한 피트니스 모델이 되어야 했으며 뼈가 무겁고 근육이 크거나 여성의 엉덩이나 가슴이 얼마나 뚜렷한지는 중요하지 않습니다. 따라서 과학자들은 공식에 대해 약간 연구했습니다.

현재 존재하는 신체 유형:

Hypersthenics는 짧은 팔, 짧은 다리, 또한 짧은 목을 가지고 있지만 넓은 어깨를 가진 사람들입니다.
Normostenik - 대부분의 사람들은 평균 신진 대사 속도를 가지고 있습니다.

Asnic - 반대로 신진 대사가 증가하고 어깨가 좁고 다리가 길고 팔이 긴 사람들.

신체 유형을 식별하는 방법?

성장 거울로 볼 필요는 없습니다. 오른손, 엄지와 검지를 이용하여 뼈가 느껴지는 곳에서 두 번째 왼손의 손목을 잡습니다.

손가락을 연결할 수 없었습니다 - hypersthenic;
그것은 어려움으로만 밝혀졌습니다 - 정상적;
그것은 쉽게 나왔다 - 무기력.

형성의 특징, 체중 증가는 물론 성별에 달려 있습니다. 남자는 여자보다 무겁고 (대부분) 여자보다 크다고 믿어집니다. 이것은 또한 자연적으로 생각되지만 인간의 경우 성별 차이가 그렇게 뚜렷하지 않습니다. 여성은 여전히 가슴이 있고 엉덩이는 더 뚜렷하지만 남성은 반대로 근육이 더 발달되어 있습니다. 이 모든 것은 물론 무게에도 영향을 미칩니다.

이상적인 체중을 결정하는 방법에는 여러 가지가 있습니다.

계산 방법

전자 저울 - 아마도 그러한 높은 것을 만났을 때 즉시 성장을 나타냅니다. 맨발로 수직 눈금에 가까이 다가간 다음 몇 초 동안 기다려야 합니다. 결과가 발표되며, 또한 기계가 최적의 무게 값을 결정합니다.

테이블은 의사가 개발한 기성품입니다. 모든 것이 거기에 반영됩니다. 신장, 남성, 여성 및 어린이의 경우 최대 이상적인 체중을 나타내는 별도의 테이블이 있습니다. 체중을 측정하고 키를 측정한 다음 표에서 매개변수를 찾는 것으로 충분합니다.

학생을위한 테이블이 있으며 의사는 가능한 경우 수정하고 발달 규범을 모니터링하기 위해 정기적으로 매개 변수를 측정합니다. 물론 "표준"의 개념은 청소년에게별로 적용되지 않습니다. 예를 들어 소년은 종종 소녀보다 늦게 성숙하고 같은 나이의 어린이는 키가 다르며 그 차이가 상당히 큽니다. 좋은 예는 모든 클래스입니다.

이 차이는 어린 시절부터 나타납니다. 6-7 세의 어린이는 소년과 소녀가 거의 같으며 신체가 발달하고 각각 고유 한 방식으로 자랍니다. 따라서 테이블의 데이터에만 100% 의존할 필요는 없습니다. 키-체중, 외부 지표, 개발 역학에 중점을 둔 공식이 더 적합합니다.

아기의 경우 체중이 물론 모니터링되며 첫 달은 거의 매주입니다. 의사는 체중 증가 속도, 아이가 먹는 방법, 소화 문제를 관찰하는 것이 중요합니다. 결국, 유아에서 위장관 시스템의 신진 대사는 점점 좋아지고 있습니다. 신체가 성장하고 모든 저체중은 건강에 반영됩니다.

따라서 대부분의 부모는 아기를 놓을 수 있는 편리한 트레이가 있는 유아용 침대, 기저귀 및 기타 "신생아 키트" 특수 체중계를 가져갑니다. 그리고 표는 의사가 체중 증가의 역학을 추적하는 데 도움이 됩니다. 적절한 관리와 위장관 문제가 없는 좋은 영양가 있는 식단에서 신생아는 매일 특정 그램의 체중을 추가해야 한다고 믿어집니다.

물론 남성은 이상을 쫓는 정도는 아니지만 자신의 체중을 따라야 합니다. "맥주 배" 또는 일반적으로 큰 덩어리는 특히 건강면에서 많은 문제를 가져옵니다. 일정한 호흡 곤란, 무거움, 체중은 항상 뼈, 척추를 압박합니다. 압력이 너무 크면 아프고 염좌가 자주 발생합니다.

공식 - 계산 시스템은 쉽게 적용할 수 있으며 가장 중요한 것은 매개변수를 아는 것입니다. 실제 키를 측정하고 체중을 잰다. 그리고 계산기로 무장하세요. 현대의 전자 저울은 가장 작은 그램까지 무게를 측정할 수 있으며, 이는 때때로 체중 감량을 하는 사람들을 화나게 하고 기쁘게 합니다. Brokk의 공식은 이미 위에서 논의되었습니다. 이것은 기존 성장에서 100을 뺀 결과에 1.15를 적용한 것입니다. 다른 방법으로 자신을 "접기" "나누기"할 수 있습니까?

로렌츠의 꿈

여성의 경우 = (실제 키, 센티미터 -100) - (실제 키, 센티미터 - 150) / 2

예를 들어, 키가 약 165cm인 여성의 경우 = (165-100) - (165-150) / 2 = 57.5kg이 이상적인 체중이 됩니다!
사실, 그러한 공식은 실제로 여성 전용이며 더 강한 섹스를 위해 설계되지 않았습니다! 그 가치는 충분히 기대됩니다. 165cm ~ 57kg의 경우 정상입니다.

일부 사람들은 그 공식이 반대로 안주인을 18 세의 이상적인 체중으로 "돌아가기"를 원하면서 더 까다 롭지 만 BMI (체질량 지수)에는 매우 적합하다고 생각합니다. 참고로 175cm 이상 여성의 경우에도 이 공식이 적용되지 않으니 여기서 주의하셔야 합니다. 그렇지 않으면 20kg 또는 100kg을 얻으십시오.

케틀렛 인덱스

이 방법은 질감에 적합합니다. 기존 체중을 평가하는 능력. 나쁘지 않다! 결국 미래만을 위해 측정하는 대부분의 방법은 나중에 노력해야 할 것을 제안합니다. 그리고 여기 - 지금 상황을 평가하십시오. 이 방법에 따르면 체중을 측정한 다음 테이블에서 결과를 찾아야 할 뿐만 아니라 신체의 특징을 찾아야 합니다.

큰 전신 거울 앞에 서서 최대한 배를 당기십시오. 그런 다음 두 개의 중간 눈금자(손바닥 가능)를 마지막 두 개의 아래쪽 갈비뼈에 부착합니다. 그들은 자신의 각도를 형성하는 것을 볼 수 있습니다.

둔각 - 큰 체격(90도 이상);
거의 직선 - 정상;
날카로운 - 얇은.

사실, 여기에 다른 테이블이 필요하지만이 방법은 나이와 기존 신체 유형을 모두 고려합니다. 어떤 키에도 사용하기 쉽고 가장 중요한 것은 정직하게 체격을 평가하는 것입니다.
지수에 따르면 의사는 실제 상황을 더 쉽게 결정할 수 있습니다. 비만 또는 그 반대, 저체중이 있습니다.

어떤 이유에서인지 대부분의 사람들은 비만 문제를 당장 없애야 하는 진짜 악이라고 생각합니다. 여기서 체중은 표에 표시된 최대치보다 10-15kg 더 "왼쪽"입니다. 즉, 체중을 줄여야 할 때이며 시급합니다. 남성도 아름답게 보이고 싶어하지만 여성은 특히 걱정됩니다.

작업을 시작하기 전에 현재 체중을 정확하게 결정하고 그림, 신체 유형에 대해 자세히 알아야합니다. 대사, 기존 질병은 이미 의사가 별도로 설명합니다. 그는 육안 검사 외에도 더 많은 검사가 필요합니다.

사람들이 과체중 또는 과체중의 문제를 식별하도록 돕고 신체에 많은 압력을 가하지 않고 제거하는 개별 전문가가 있습니다. 사실 비만 외에도 과체중도 있고 위험하기도 합니다. 그리고 때로는 체중을 늘리는 것이 체중을 줄이는 것보다 훨씬 더 어려워집니다. 방법을 알면 기존 것을 제거하는 것이 정말 쉽습니다.

측정의 세부 사항은 학교에서 학교 간호사 또는 어떤 수업에서 아이들이 직접 연구했습니다. 소녀들은 특히 측정 시스템에 익숙합니다. 허리 또는 엉덩이, 치마 또는 앞치마 재봉을 위한 가슴 볼륨. 자, 봉제인데 이상적인 체중은 어떻게 알아내나요? 결국 사람의 성장이 다르고 신진대사도 다르고 뼈의 무게도 다릅니다.

결국 총 질량은 지방뿐만 아니라 다음과 같이 구성됩니다.

뼈 무게;
모든 직물의 무게;
근육량;
장기 무게;
피부 무게;
머리카락 무게(예, 머리카락에도 무게가 있습니다. 특히 긴 머리)
몇 그램이 옷에 떨어집니다.
체액, 전체 및 혈액 및 세포내액 및 림프액의 무게, 모든 것;
음식의 무게, 영양소;
뚱뚱한 무게.

체중을 잰 사람의 실제 질량 %의 대부분은 더 이상 제거할 수 없는 유용한 질량입니다. 지방은 10-20%이고 마지막 체중 증가부터입니다. 최근에 살이 쪘거나 급격히 살이 빠진 사람들은 이전에 수년 동안 한 가지 체중을 유지했습니다.

예를 들어, 여성은 출산 후 체중이 증가할 가능성이 더 높습니다. 아이는 출생시 얻은 킬로그램의 일부를 "가져갑니다", 나머지 어머니는 나중에 스스로 흘려야합니다. 일부 여성들은 예전의 소녀스러운 모습으로 돌아가는 것이 극히 어렵다고 불평한다. 사실, 반대로 산모는 출산 후 몇 개월 만에 체중이 감소하고 임신 전보다 더 날씬해진 경우가 있습니다.

의사는 항상 이러한 "체중 점프"를 임신 초기부터 신체 내부에서 발생한 호르몬 변화로 인한 것입니다. 플러스, 미래의 엄마더 많은 고칼로리, 미네랄, 비타민 식품이 풍부하고 아이를 위해 노력했습니다. 모든 것이 "남은" 것은 아니며 일부 칼로리는 추가 파운드로 "정착"되었습니다.

그림을 상상해 보십시오. 아침에 일어나서 샤워를 하고 아침을 먹습니다. 그리고 가장 좋아하는 청바지를 입어야 할 때가 되었을 때, 우리는 그것을 조일 수 없다는 사실을 깨닫고 소름이 돋습니다. 위장이 방해를 받습니다. 우리는 소파 아래로 올라가 먼지가 많은 바닥 저울을 찾고 그 위에 올라 ... 친숙한 이야기, 맞습니까?

체중계에 어떤 수치가 표시되든 좌절과 우울을 받습니다. 이제 청바지는 입지 않습니다. 무엇을 할까요? 득점하면 됩니다. 바지를 쓰레기통에 버리거나 서랍장의 가장 구석에 밀어 넣으십시오. 더 나은 시간이 될 때까지 그대로 두십시오. 그리고 다른 방향으로 갈 수 있습니다. 몇 파운드 더 버리십시오. 아마도 바지가 맞을 것입니다.

두 번째 옵션은 더 어렵습니다. 무언가를 하고, 시간을 보내고, 노력해야 합니다. 그러나 우리는 의지를 불태우고 살을 빼기로 한다. 그러나 시작하기 전에 또 다른 질문이 생깁니다. 무엇을 위해 노력해야하는지, 얼마나 많은 킬로그램을 잃어야하는지, 그래서 완전히 좋습니다. 두 바지는 모두 적합하고 호흡하기 쉽고 해변에서는 여름에 나가는 것이 부끄럽지 않습니다. 우리는 그것을 알아 내려고 생각하고 있습니다. 이상적인 체중을 계산하는 방법은 무엇입니까?

이상적인(정확한) 체중은 추상적인 개념으로, 키, 나이, 성별, 체형 등 주어진 사람의 생리적 매개변수 집합을 기준으로 구한 평균값을 나타냅니다. 그러나 건강 상태, 신체 활동 수준, 근육량에 대한 지방량 비율 및 한 사람의 기타 개별 지표는 여기에서 고려되지 않습니다.

이것은 알려진 공식을 사용하여 체중의 정확한 값을 찾는 것이 불가능하다는 것을 의미합니다. 그러나 체중을 줄이거나 늘릴 때 신뢰할 수 있는 대략적인 지침을 얻게 됩니다.

공식에 의한 가장 유명한 무게 계산 유형:

키에 따른 체중 계산
나이와 키에 따른 체중 계산
BMI(체질량 지수)에 의한 체중 계산

키에 따라 무게 계산

Brokk의 공식으로 더 잘 알려진 간단한 방법입니다. 단순화된 버전은 다음과 같습니다.

여성의 경우: 이상적인 체중 = 신장(cm) - 110
남성의 경우: 이상적인 체중 = 신장(cm) - 100

예시: 정상 체중신장 180cm의 남성은 80kg, 여성은 170cm - 60kg입니다.

동일한 공식의 최신 버전은 약간 다르게 보이지만 더 정확한 것으로 간주됩니다.

여성의 경우: 이상적인 체중 = (신장(cm) - 110) * 1.15
남성의 경우: 이상적인 체중 = (신장(cm) - 100) * 1.15

예: 키가 180cm인 남자의 정상 체중은 92kg이고 키가 170cm인 여자의 경우 69kg입니다.

나이와 키에 따라 체중 계산

다음 무게 결정 방법은 계산식이 아닙니다. 이것은 연령별로 정확한 체중을 계산할 수있는 기성품 테이블입니다. 그리고 이전 버전이 사람의 체중에 대한 대략적인 기준을 제공하면 Egorov-Levitsky 테이블이라고도 불리는 최대 허용 체중 값이 표시되며 초과는 지정된 키와 연령 그룹에서 허용되지 않는 것으로 간주됩니다.

키, 나이 및 실제 체중만 알면 됩니다. 표에서 이러한 매개변수의 교차점을 찾고 최대 허용 값에서 얼마나 멀리 떨어져 있는지 이해하십시오. 표의 수치가 기존 체중보다 높으면 좋은 것이고, 낮으면 체육관과 식단 제한을 생각할 이유가 있다.

예: 키 170cm, 35세, 체중 75kg의 여성. 테이블을 가로지르면 75.8의 최대 무게 값을 보여줍니다. 여성은 이 가치에서 한 발짝 떨어져 있습니다. 따라서 체중에 대한 면밀한 통제가 필요합니다. 그렇지 않으면 허용 한계를 넘어설 수 있습니다.

BMI(Quetelet 체질량 지수)로 체중 계산

Quetelet의 체질량 지수에 의한 최적 체중 계산을 위한 표

체질량 지수의 도움으로 현재 사람의 체중이 결핍, 정상 또는 비만과 같은 미리 결정된 범위에 있는지 알 수 있습니다(모든 BMI 값은 표에 표시됨).

BMI는 기준 높이(미터)와 체중(킬로그램)을 사용하는 공식을 사용하여 계산됩니다. 공식은 다음과 같습니다. KMT = 무게(킬로그램): (높이(미터) * 높이(미터)).

예: 키가 185cm(1.85m)이고 체중이 88kg인 남자의 BMI \u003d 88: (1.85 * 1.85) \u003d 27.7입니다. 우리는 테이블에서 값을 찾고 있으며 인덱스가 과체중(비만 전) 범위에 있음을 이해합니다.

중요한 점: BMI에 따른 정확한 체중 계산은 성별과 연령 관련 변화유기체.

결론

올바른 무게를 계산하는 어떤 방법을 선택하든 계산 결과를 절대적인 사실로 받아들여서는 안 된다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 모든 수치는 대략적인 것이며 참고용일 것입니다. 그리고 이 계산에서 나온 청바지는 여전히 맞지 않습니다. 그래서 손에 덤벨, 운동화에 다리, 냉장고에 자물쇠, 앞으로 - 결과를 향해.

BMI - 체질량 지수- 인간의 건강 상태를 반영합니다. 이 지표는 신체의 지방 자원에 따라 다르며 표준과 일치하거나 과도하거나 부족할 수 있습니다. 많은 사람들이 최적과는 거리가 먼 체질량 지수를 가지고 있습니다. BMI가 이환율의 주요 위험 요소로 의료 기록에 나타나 진단에 고려되기 시작한 것은 놀라운 일이 아닙니다.

당신의 체질량 지수는 무엇입니까?

WHO에 따르면 오늘날 지구 인구의 절반이 과거처럼 위험한 감염으로 사망하지 않고 사망합니다. 패스트 푸드, 과식, 스트레스, "좌식"작업 및 "소파"여가는 인간의 주요 적이되었습니다.

비만인 전체 세대가 성장하여 제2형 당뇨병, 심혈관 질환, 골연골증 및 기타 여러 위험한 질병에 걸릴 운명입니다. 이러한 병리의 무증상 기간은 수년 동안 지속될 수 있으며, 그 기간 동안 신체의 힘은 천천히 그러나 확실히 약화됩니다. 숨겨진 질병의 파괴적인 활동에 대해 증가 된 체질량 지수를 경고합니다.

차례로, 낮아진 BMI는 규범에서 또 다른 편차, 즉 사람의 고통스러운 피로를 나타냅니다. 이러한 상황도 우려해야 합니다. 체지방량이 부족한 유기체는 정상적으로 기능에 대처하고 질병에 저항할 수 없습니다. 지방 조직의 결핍은 제1형 당뇨병, 골다공증, 소화 불량, 호흡 또는 정신 문제의 징후일 수 있습니다.

어쨌든 체질량 지수를 사용하면 제 시간에 자신을 파악하고 회복을 시작할 수 있습니다. 물리적 형태. 물론, 완벽에 이르는 길에서 당신은 자신을 단결하고 나쁜 습관을 없애고 파괴적인 중독을 희생해야합니다. 그러나 가장 소중한 것이 위험에 처해 있기 때문에 게임은 촛불의 가치가 있습니다.

체질량 지수를 계산하는 방법?

이 표시기를 찾으려면 체중(킬로그램)을 결정하고 키(미터)를 측정해야 합니다. 그런 다음 체중을 나타내는 숫자를 키에 대한 수식을 제곱한 숫자로 나누어야 합니다. 즉, 체중과 키의 비율을 나타내는 공식을 사용해야 합니다.

BMI = M / R 2

(M - 체중, P - 키(미터))

예를 들어 체중이 64kg이고 키가 165cm 또는 1.65m인 경우 데이터를 공식에 대입하여 BMI \u003d 64: (1.65 x 1.65) \u003d 26.99를 얻습니다. 이제 BMI 값의 해석을 위해 공식 의학으로 전환할 수 있습니다.

그것은 근육과 지방량의 비율을 고려하지 않으므로 BMI는 근육 잠재력 구축에 관여하는 보디빌더의 건강 상태를 적절하게 반영할 수 없습니다. 일단 그가 Quetelet 공식을 사용하여 체질량 지수를 계산하고 그에 따라 결과적으로 그는 뚱뚱한 사람들과 함께 할 것입니다.
이러한 계산은 고령자에게는 적합하지 않습니다. 60-70세 연금 수급자의 경우 다소 과체중이 건강에 위험한 것으로 간주되지 않으므로 BMI 범위를 22에서 26으로 확장할 수 있습니다.

노인이 아니고 보디 빌더가 아닌 경우 Quetelet 공식은 매개 변수의 균형 평가에 잘 대처할 것입니다. 이 경우 오류의 크기는 정상인지 여부를 이해하는 데 방해가 되지 않습니다.

BMI 기준에 대한 의료계의 이해는 시간이 지남에 따라 변할 수 있음을 명심해야 합니다. 의사가 권장하는 BMI 지수가 27.8에서 25로 떨어졌을 때 이미 세 번째 천년기의 문턱에서 발생했습니다. 그러나 이스라엘 과학자들은 체질량 지수 25-27이 남성에게 최적임을 입증했습니다. 이 지수를 사용하면 다음이 제공됩니다. 가장 큰 기대 수명.