외로움을 느낀다면 어떻게 해야 할까요? 외로움을 없애는 방법.

당신이 다른 사람들에게 인식되고 받아 들여지지 않으면 사람은 사회에 있더라도 외로움을 경험할 수 있습니다.

안녕하세요, 블로그 독자 여러분, 정신 건강을 기원합니다.

사람의 외로움이 문제의 핵심이다

사람은 자신의 성격에 대한 이해와 인정을 기대하며 사랑의 필요성을 느낍니다. 이것이 일어나지 않으면 그는 환경으로부터 자신의 소외감을 깨닫고 그것을 다음과 같이 경험하게 된다. 외로움의 느낌.

다른 사람과 객관적이고 실제적인 관계가 있는 경우, 자신이 사랑받지 못하거나 이해받지 못한다는 것을 알게 되면 외로움(예: 가족 내에서)을 경험할 수 있습니다. 외로움은 우호적이거나 친밀한 관계를 갖고자 하는 만족스럽지 못한 욕구와 관련하여 사람에게 때때로 발생하는 극심한 불안과 긴장감을 말합니다.

다음 유형이 식별됩니다. 외로움의 감정:

1. 절망적으로 외롭고, 자신의 관계에 만족하지 못하고, 공허함, 버림받음, 박탈감을 느끼는 사람들입니다.
2. 주기적으로, 일시적으로 외로운 사람들이 가장 사회적으로 활동적입니다.
3. 외로움을 받아들이고 그것에 지쳐가는 수동적이고 끈질긴 외로운 사람들.
4. 외롭지 않은(이런 느낌을 경험하지 않는) 사람들은 자발적이고 억압적이지 않은 고독으로서 고립된 사회적 고립 사례를 경험합니다.

칼 로저스는 인간의 외로움을 두 가지 유형으로 구분합니다.

첫 번째자신, 경험, 신체 기능으로부터의 소외와 관련이 있습니다. 이는 신체의 발달과 자기 보존에 기여하는 자극의 인식 또는 동화 실패의 결과입니다.

두번째유형은 생리적, 심리적 수준에서 다른 사람과의 관계의 질 또는 자신에 대한 사람의 수용(비수용)을 평가하는 것과 관련이 있습니다.

로저스의 이러한 생각은 의사소통에 대한 모호한 이해의 결과인 외로움 현상이 얼마나 모호하게 이해되고 있는지 다시 한 번 보여줍니다.

사람의 외로움은 다음과 같이 강조됩니다.

상황적이고 일시적인 외로움. 만성적 외로움은 사람이 오랜 기간 동안 중요한 사람들과 만족스러운 관계를 맺지 못할 때 발생합니다.

상황에 따른 외로움은 사랑하는 사람의 죽음, 결혼 관계의 붕괴와 같은 불쾌한 사건의 결과일 수 있습니다. 얼마 후, 사람은 자신의 상실을 받아들이고 외로움을 부분적으로 또는 완전히 극복합니다.

일시적인 외로움은 흔적도 없이 지나가는 외로움의 단기적인 공격으로 표현됩니다.
외로움은 피상적이거나 심지어 이러한 연결의 붕괴로 인해 외부 세계와의 연결에 대한 불만의 결과로 발생하는 경험과 필연적으로 관련됩니다.

외로움이란 개인의 생각과 행동을 지배하는 주관적인 고립의 고통스러운 감정적 경험이다. 그것은 불안, 우울증, 슬픔, 지루함, 갈망, 잃어버린 연결에 대한 향수, 절망으로 경험할 수 있습니다.

우리는 어떤 중요한 측면에서 사람들과의 관계가 열등하다는 것을 그 사람 자신이 깨달을 때만 외로움에 관해 이야기할 수 있습니다. 외로움의 경험은 다른 사람들과의 실제 관계보다는 이러한 관계가 어떠해야 하는지에 대한 생각에 의해 크게 영향을 받습니다. 그러므로 의사소통에 대한 욕구가 강한 사람은 한두 사람과만 접촉하더라도 외로움을 경험하고, 그러한 욕구를 경험하지 않는 사람은 오랫동안 의사소통이 중단되어도 외로움을 느끼지 않을 수 있습니다. 사람들.

따라서 외로움은 대인관계(결합)의 필요성에 대한 실제 또는 상상의 불만으로 인해 발생하는 고통스러운 감정 상태로 이해됩니다.

외로움의 근원

우리는 혼자 태어나고, 혼자 살고, 혼자 죽는다고 일부 과학자들은 믿고 있으며, 다른 과학자들은 외로움의 상태가 청소년기와 청년기에 처음으로 악화되는 형태로 나타난다고 믿습니다. 외로움은 성인기보다 청소년기에 더 흔한 것으로 밝혀졌으며, 젊은이들 사이에서 더 강하게 느껴집니다. (십대 성격)
모성 애정과의 조기 이별과 기존 수줍음은 사람이 외로움을 느끼기 쉬운 요인으로 언급되며, 사람의 친밀한 애착과 중요한 우정이 부족하면 외로움이 나타나는 데 기여한다는 점도 지적됩니다.

친구 수와 연락 빈도는 관계에 대한 주관적인 만족도보다 덜 중요한 요소입니다. 외로움은 강렬한 의사소통으로 줄어들지 않으며, 신뢰 관계와 파트너의 정서적, 인간적 친밀감을 통해서만 약화되거나 사라질 수 있습니다.

만성 외로움의 12가지 원인이 확인되었습니다.
1. 강제적인 고독을 용인할 수 없음.
2. 낮은 자존감(예: “그들은 나를 좋아하지 않아요”, “나는 지루해요”)
3. 사회적 불안(조롱에 대한 두려움, 판단, 민감성)
다른 사람의 의견에).
4. 의사소통의 서투름, 무능함.
5. 사람에 대한 불신(고립, 실망).
6. 내부 강성(열리지 않음)
7. 행동 구성 요소(실패한 파트너의 지속적인 선택).
8. 라이벌에 대한 두려움, 거절당하는 것에 대한 두려움.
9. 성적 불안(긴장을 풀 수 없음, 수치심, 불안).
10. 정서적 친밀감에 대한 두려움.
11. 주도력 부족, 자신의 욕구에 대한 자신감 부족.
12. 비현실적인 주장(전부 아니면 전무, 모델에 따른 선택).

외로움과 성별 차이에 대한 감정.

여성의 외로움은 특정 사람에 대한 갈망, 사랑하는 사람의 부재(여성 집착)와 관련이 있는 반면, 남성의 경우 자신의 쓸모 없음에 대한 인식, 자기 실현 실패, 삶에 대한 불만과 관련이 있습니다. . 여성은 남성에 비해 외로움을 극복하기 위한 활동과 방법을 찾는 데 있어서 더 다양하고 적극적인 행동을 선호하는 반면, 남성은 소극적이다.

외로운 사람들은 자신이 외롭지 않은 사람들에 비해 능력이 부족하다고 인식하고 대인관계를 구축하지 못하는 것을 능력 부족으로 돌립니다. 많은 경우, 친밀한 관계를 맺으면 불안감이 커집니다. 그들은 대인 커뮤니케이션 중에 발생하는 문제를 해결하는 방법을 찾는 데 덜 창의적입니다.

외로운 사람들은 다른 사람들, 특히 사교적이고 행복한 사람들을 싫어하는 경향이 있으며, 그로 인해 방어적이 되어 사람들과 좋은 관계를 맺는 것을 어렵게 만듭니다. 외로운 사람들은 자신의 문제와 경험에 집중합니다. 그들은 미래에 불리한 상황의 조합으로 인한 재앙적인 결과에 대한 불안과 두려움이 증가하는 것이 특징입니다. 외로운 사람들은 다른 사람들과 대화할 때 자신에 대해 더 많이 이야기합니다. 그들은 다른 사람들 앞에서 쉽게 짜증을 내고 주변 사람들에 대해 항상 정당한 비판을 받지 않는 경향이 있습니다.

외로운 사람들은 자기비판이 강하고, 자존감이 낮으며, 무가치하고, 무능하고, 사랑받지 못한다고 느낍니다. 그들은 비판에 지나치게 민감하며 그것을 자신의 열등함을 확인하는 것으로 간주합니다. 그들은 다른 사람들에 대한 신뢰가 거의 없습니다. 이는 그들에게 주어진 칭찬을 받아들이는 데 어려움을 겪고 매우 조심스럽다는 것을 의미합니다. 외로운 사람들은 자신의 의견을 숨기고 위선적인 경우가 많습니다. 동시에, 그들은 대인관계에서 매우 암시적이거나 지나치게 완고합니다.

사람이 외로움에 반응하는 방식은 그 사람이 자신의 외로움을 어떻게 설명하느냐에 따라 달라집니다. 내부 통제 위치를 사용하면 사람이 자신에게 일어나는 모든 일이 자신에게만 달려 있다고 믿을 때 외로운 사람은 우울증을 경험할 가능성이 더 높으며 외부 통제 위치를 사용하면 모든 것이 외부 요인, 공격성으로 인해 비난받을 수 있습니다. 그러므로 외로운 사람은 복종적이거나 적대적인 경향이 있습니다.
(공격)

읽은 내용을 요약하면 외로움을 느끼는 12가지 이유(위 참조)를 확인할 수 있으며, 전문가 없이도 성격을 성찰하고 교정함으로써 전문가가 있으면 더 신뢰할 수 있지만 실질적인 결과를 얻을 수 있습니다. 결과적으로 우울한 감정을 극복하게 됩니다.

모두의 심리적 안녕을 기원합니다!

사람들은 외로워요 왜냐하면 다리 대신에

그들은 벽을 쌓습니다.

가족과 자녀가 있는 여성이 외롭다는 말을 더 자주 듣고 읽습니다. 어떤 사람들은 남편이 자신에게 관심을 잃었거나 일이나 취미에 완전히 몰두하여 관심을 두지 않았다는 사실만으로 외로움을 설명합니다. 이 때문에 그 여자는 버림받았다고, “누구에게도 쓸모없다”고 느꼈습니다.

어떤 여성들은 상호 오해와 감정적 연결 부족으로 인해 결혼 생활이 무너지기 때문에 참을 수 없을 만큼 외로움을 느낍니다. 그리고 그들의 사랑하는 남편은 여주인과 바람을 피우고 있습니다. 그리고 사랑하는 사람의 배신을 견딜 힘이 없습니다. 하지만 우리는 함께 살아야 합니다. 왜냐하면 우리에게는 아이도 있고, 공동 아파트도 있고, 서로 익숙하기 때문입니다. 그들은 힘들고 즐거운 삶을 함께하며 홀로 살아가지만 헤어질 수는 없다.

또 다른 사람들은 가족과 오락, 그리고 실제로 이러한 소비적인 삶의 사치에서 어떤 의미도 찾지 못하기 때문에 외로움에 시달립니다. 그들은 자발적으로 자신을 격리하고 누구도 자신의 삶에 들어오는 것을 허용하지 않지만 처음에는 고독이 편안하며 사람들 사이에 있을 때만, 특히 휴일에는 외로움을 심하게 느낍니다.

그리고 어떤 사람들은 자신이 가장 똑똑하다고 생각하여 "지연된" 이성과 의사 소통을 할 수 없습니다. 그들은 짝을 찾을 수 없을 뿐만 아니라 그것을 무의미한 일이라고 생각합니다. 외롭고 자랑스럽고, 바보들 사이에 홀로... 그들은 불편함을 느끼지만 그 원인을 깨닫지 못합니다.

사람들은 왜 외로움을 느끼는가?

외로움에는 다양한 얼굴과 표현이 있습니다. 나는 여기서 사람의 즐거운 고독이나 육체적 고독을 말하는 것이 아닙니다. 우리는 내부 부정적인 상태에 대해 이야기하고 있습니다. 다른 사람들과 연결되어 있다는 느낌이 들지 않음: 나는 혼자 야.

인간은 집단적 존재이며 오직 사람들 사이에서 그리고 사람들 덕분에 발전합니다. 그리고 인류는 모든 사람이 특정 기능을 수행하는 자체 개발 및 자체 규제 단일 시스템입니다. 그것은 인체의 세포와 기관과 같습니다. 그들은 전체 유기체의 생명을 위해 기능을 수행합니다. 몸 전체의 온전함을 위해 기능 수행을 중단한 세포는 시스템에 의해 파괴됩니다. 올바른 셀이 아닙니다.

고통 속에서 “나는 혼자다”라는 느낌을 갖게 된 사람들도 마찬가지입니다. 모든 고통은 사람이 우리에게 말해줍니다 자연이 부여한 역할을 제대로 수행하지 못함. 오늘 이 역할은 무엇입니까 시스템 벡터 심리학을 밝힙니다., 따라서 외로움과 같은 조건의 원인입니다.

우리는 외부 환경에서 외로움을 느끼는 이유를 찾는 데 익숙합니다.- 우리를 이해하지 못하는 남편, 우리를 속이는 남편, 사람들은 바보들, 우리가 마땅히 받아야 할 것을 주지 않는 불완전한 세상, 하지만 나 자신은 아니야.

인간 정신의 8차원 구조에 대한 현대 지식을 통해 우리는 상태를 정확하게 구별하고 외로움을 느끼는 이유를 이해할 수 있습니다. 또한 심리학자를 방문하지 않고도 스스로 할 수 있습니다.

외로움 문제는 특정 주에서 시각, 청각 및 항문 벡터를 가진 사람들과 더 관련이 있습니다.

시각적 벡터의 외로움: 사랑하고 싶지만 두려움에 제약을 받습니다.

시각적 정신의 특징은 높은 정서적 진폭, 수용성, 사람과 가까워지고 싶은 욕구, 그 사람에게 자신의 감정을 표현하고 반응을 받고자하는 욕구입니다. 시각적 벡터를 가진 사람들은 다른 사람의 기분과 감정을 더 미묘하게 느끼고, 사람과 친밀감을 즐기다. 그들은 진정으로 사랑할 수 있는 사람들입니다: 사심 없이, 사심 없이.

이 기회를 빼앗기면 그들은 고통을 겪습니다. 사실 누군가가 기회를 빼앗는 것이 아니라, 스스로 구현하지 마십시오당신의 진정한 욕망은 정확합니다.

".... 나는 그가 평생 함께 파티를 해왔다는 것을 알게 되었습니다... 나는 그의 메일에 있는 링크를 따라가서 데이트 사이트에서 그의 서신을 읽었습니다... 나는 그에게 그것에 대해 말했고, 그는 그것을 부인하기 시작했고 말했습니다. 그는 더 이상 거기 앉아 있지 않고 게다가 그는 그렇지 않을 것입니다. 그는 단지 우리 관계가 잘 풀리지 않는 것처럼 나만 사랑하므로 그는 옆에서 방해 요소를 찾고있었습니다. 나는 그것이 어리 석고 그가 확실히 속이고 있다는 것을 이해하더라도 항상 그를 믿었습니다. 그는 자신의 사랑을 맹세하고 몇 주 동안 히스테리를 일으키며 그녀를 한 번 이상 쫓아내려고 했지만 떠나지 않겠다고 말했습니다. 우리는 그렇게 살고 있다.... 기분이 너무 안 좋고, 외롭고, 상처받았어요... 그 사람을 너무 믿었는데 늘 그 점을 이용해서 집에서도 밤을 새지 않고 아무 일도 없었다는 듯이 찾아오곤 하더군요...”

예를 들어, 사랑하는 남편이 있는 것 같지만 그 사람은 불성실합니다. 그리고 그녀는 자신을 억누르는 분노 때문에 더 이상 그에게 사랑을 줄 수 없습니다. 그리고 남편이 그녀를 내버려 둘 것이라는 두려움이 그녀를 제약하고 그녀의 감정에 굴복하지 않습니다. 두려움은 우리와 정반대입니다. 두려움은 우리 자신에 대해 미안함을 느끼게 만들고 두려움을 없애기 위해 두려움을 즐기기 위해 자신에 대한 감정을 요구하게 만듭니다.

시각적 외로움은 항상 “그 사람이 그리워요”를 의미합니다. 그래서 그 사람과 감정적인 관계를 맺고 싶은데, 그 욕구가 행동으로는 실현되지 않아요.. 나는 나의 풍부한 감정적 진폭을 깨닫지 못합니다. 나는 사랑, 애정, 부드러움의 감정을주지 않고 그것으로 고통받습니다.

시각적인 사람의 외로움은 애정의 대상에 대한 반응인 호혜성 부족과도 관련될 수 있습니다. 짝사랑은 시청자로 하여금 매우 외롭고 자기 연민을 느끼게 할 수 있습니다.

어쨌든 감정적 연결을 만들어낼 대상이 있든 없든, 내가 외로움을 느낀다면 그것은 내 감정을 외부, 즉 이 세계로 깨닫지 못하고 있다는 뜻이다. 나는 나 자신을 위해 그들을 소비하기 시작했습니다. 그들은 자신을 두려워하고 자신을 불쌍히 여깁니다. 나는 나 자신과 사람들 사이에 두려움의 벽을 쌓았고, 내 마음이 침묵하기 때문에 그 벽은 날이 갈수록 두꺼워지고 있습니다.

외로움 소리 벡터의 느낌: 바보들 사이에 혼자입니다.

사운드 벡터를 가진 사람의 특징은 모든 것의 의미에 대한 지속적인 내부 검색입니다. 자기 중심주의, 그의 재산 덕분에 그는 내면 세계와 생각에 집중하고 숨겨진 상태를 말로 표현하려고 노력합니다. 이것이 그의 타고난 욕망이지만, 그는 물질계에 대한 욕망이 없습니다. 외부 세계는 다른 벡터처럼 욕망이 없기 때문에 건전한 사람들에게는 환상적입니다. 건전한 정신의 이러한 특징으로 인해 자체 임무가 있습니다. 다른 사람의 상태를 자신의 상태인 것처럼 느끼다.

고독과 고요함, 밤 시간은 사운드 엔지니어에게 매우 편안하며 이러한 조건에서 그들은 침착하게 생각을 연마할 수 있습니다. 그래서 사람들이 “나는 외로움을 좋아해요”라고 말하는 것입니다.

사운드 아티스트의 자기 중심주의는 본질적으로 주어지며 그의 상태에 집중하는 데 필요합니다. 그러나 그는 또한 발전의 장벽왜냐하면 자신에게 직접 집중하면 공허함, 외로움, 우울함이 증가하기 때문입니다.

고통으로서의 고독은 사람을 느끼지 못한다는 의미, 처음부터 내가 바라지 않았던 세상이다. 자신의 생각과 상태를 홀로 간직하고, 자신에게만 갇혀 있고, 다른 사람의 '평범함'으로부터 자신의 생각을 분리한 사운드 아티스트 그의 천재성에 대해 실수로 결론을 내리다. 나는 똑똑하고 탐색하는 유일한 사람이고 내 주변의 모든 사람들은 바보입니다.

이는 http://tarvic.livejournal.com/50369.html에 설명된 바와 같이 현실감의 완전한 상실을 초래할 수 있는 위험한 상태입니다. 그러나 모든 사운드 아티스트가 자신의 정신을 인식하기 위해 도구를 사용한다면 이런 일은 일어나지 않을 수도 있습니다.

시청각 사람들의 외로움.

그러한 사람의 정신 중 한 부분은 시각적이며 사람과 정서적 연결을 만들기 위해 노력하고 다른 부분인 소리는 고독하고 의미에 대해 생각하고 하나님과 합쳐지기를 원합니다. 내 안에 있는 이 두 부분은 서로를 보완하며, 두 가지 욕망을 모두 밖으로 실현할 때 다투지 않습니다. 더 가까워지고 싶어하고, 사람들에게 적극적으로 자신을 바치고, 자신의 감정을 공유하고, 듣고, 공감하고, 다른 사람들의 기분에 기꺼이 반응하고 싶은 관객입니다. 우리는 보통 사람의 기분이 좋다고 말합니다. 그리고 갑자기 사람은 사람들에게서 물러나고 사려 깊어지며 평화와 고독을 요구하고 거리를 유지합니다. 우리는 보통 그가 오늘 기분이 좋지 않다고 말합니다. 사실 사람은 시각적 욕망에 사로잡혀 자연스럽게 소리에 빠지게 되는데, 이는 일시적이다. 이것은 청각-시각적 사람들의 정상적인 상태 교대입니다.

모순과 괴로움이 일어날 때 구현이 없을 때이 벡터들, 그들의 자연스러운 역할. 한편으로 나는 외로움을 원합니다. 정신의 건전한 부분에는 고독이 필요하고 외부 외상 요인을 보상하기 위해 나 자신에게 물러나는 것이 필요합니다. 이를 위해 나는 사람이 필요하지 않으며 다른 한편으로는 할 수 없기 때문에 많은 고통을 겪습니다. 내 시각적 욕구를 충족시키세요. 내 감정을 사람에게 전달하는 것입니다.

사운드 벡터에 대한 욕구가 지배적이며 사람이 우울증, 외로움과 같은 나쁜 상태를 오랫동안 경험하면 시각적 욕구를 따르지 못하고 사람들에게 나갈 수 없습니다. 자연의 아름다움을 주목하고, 사랑하는 사람의 기분, 그의 상태를 이해하십시오. 오히려 자기중심주의가 폐쇄적이고 사람을 감지하지 못한다. 자신의 상태를 인식하지 못하면 그러한 외로움에서 벗어날 수 없습니다.

항문 벡터의 외로움: 분노와 추억.

항문 벡터가 있는 사람의 외로움은 정신적 경직으로 인해 관계를 맺을 수 없는 것과 매우 자주 관련됩니다. 항문 사람들의 정신은 과거로 바뀌어 그들의 감정은 항상 현재보다 낫고 더욱 무서운 미래입니다. 항문 사람들의 정신의 특징은 변화를 천천히 소화하고 빠르게 전환하는 방법을 모른다는 것입니다 (피부 사람에 비해).
항문 벡터가 자주 발생하는 남성 첫 연애 경험의 인질. 예를 들어, 남자(물론 피부 벡터를 가진)는 오래 전에 가족을 떠나 재혼했고, 그녀는 앉아서 고통을 겪고 모든 것이 여전히 되돌릴 수 있다고 믿는 항문의 충실하고 정직한 여자입니다... 기다리기만 하면 그 사람이 돌아올 거라고요... 한숨, 기억하며 얼마나 좋았어?, 슬퍼하고 울다. 동시에 자신을 떠난 사람에 대한 원한이 마음 속에 자리 잡는다. “충분히 얻지 못했지만 그럴 자격이 있다”는 파괴적인 느낌이 끊임없이 커지고 있으며, 행동하고 인생을 즐길 기회를 박탈하고 있습니다. 그리고 인생은 분노와 완전한 외로움 속에서지나갑니다.

불안하고 자존감이 낮은 사람들은 외로움에 시달릴 때가 많습니다..html

항문 벡터에 시각적 벡터가 추가되면 외로움에 시달리는 사람은 자신을 필요로 하는 사람이 없으며 흥미롭지 않다고 말합니다. 시각적 감정은 항문 분노를 증가시키고, 사람은 감정적으로 어려움을 겪고, 활동하지 않고, 감정적 함정에서 벗어나는 방법을 모릅니다.

“...두려움, 오해받을 것에 대한 두려움, 그들이 당신에게서 등을 돌릴 것이라는 두려움 등이 목록에 있지만...나는 이 두려움이 갑자기 정당화되는 것이 아니라 정당하다는 점을 지적하고 싶습니다. 명백한 이유로 ( 과거에는 부정적인 경험이 많았습니다., 속임수와 배신) 이제 혼자서도 충분합니다 누군가가 나에게 관심을 가질 수 있다는 것을 믿기 어렵습니다..." 여기에서 촬영: http://begushie.ru/

오늘날 사람들은 다중 벡터로 태어나며, 사람에게 지정된 세 가지 벡터가 모두 존재한다는 사실을 깨닫지 못하면 엄청난 고통과 심지어 심각한 질병까지 나타납니다.

나 역시 외로움에 시달렸던 시절이 있었다. 그것이 어떻게 작동하는지 아는 것은 큰 안도감을 줍니다. 이제 나는 외로움에서 행복으로 가는 길은 자신을 이해하는 것에서 시작된다는 것을 확신합니다.

이전에는 그룹에 속하지 않았고 (사람을 판단했습니다) 어디서나 고립된 느낌, 분리된 느낌. 나는 내 인생에서 잘못된 생각을 만들어 왔습니다. 나는 이해하기 시작했다...

만약 더 일찍 나는 싫어했다전 세계, 적어도 개인의 상황이나 개인의 사람들은 이제 이 '미워하는' 세계와 연결을 맺었고, 솔직히 말해서 이 연결은 이제 긍정적입니다.

…공, 거대한 블랙홀. 당신은 아무것도 원하지 않고, 관성으로 살고, 살지 않지만 성촉절처럼 매일 존재의 부담을 끌고 있습니다. 영원한 불면증, 수백만 개의 두려움, 관심 없음. 사람이 아니라 유령이고 삶은 왠지 헛되이 지나가고 있습니다.

... 주택 나 혼자 미칠 것 같았어...또는 하루에 14~15시간씩 잠을 자며 잊어버리려고 노력합니다. 지금은 무엇입니까? 변경.

...다시 침대에서 일어날 수 없습니다. 다시 한 번 어딘가로 가거나 뭔가를 하고 싶은 힘이나 욕구가 없습니다. 당신은 침대에서 일어나 귀에 대고 음악을 더 크게 틀고 여기에서 멀리 떨어진 곳에서 즐거운 소리와 아름다운 시의 세계로 들어갑니다. 헤드폰을 벗으면 아무것도 변하지 않았다는 것을 깨닫게 됩니다... 당신 안에는...

이 기사는 Yuri Burlan의 시스템 벡터 심리학 교육 자료를 사용하여 작성되었습니다.

위대한 사람들은 외로움의 심리학을 이해하려고 노력했으며 그들의 견해는 결코 하나의 명확한 의견으로 합쳐지지 않았습니다. 왜냐하면 사람은 독특하기 때문입니다. 각 사람은 자신의 감각을 자신만의 방식으로 인식하는데, 이는 다른 사람의 감각과 비교할 수는 있지만 템플릿에 맞출 수는 없습니다. 따라서 일부 심리학자들은 외로움의 뿌리가 우리 주변 세상에 대한 인식과 "나"가 있고 다른 사람이 있다는 이해가 형성되는 어린 시절과 청소년기로 거슬러 올라간다고 믿습니다. 어떤 사람들은 어린 시절이 중요한 역할을하지 않는다고 생각하며 주된 이유는 사회 생활 기준을 충족하려는 실패한 시도로 인해 사람이 삶에 적응할 수 없으며 계속해서 사회적 "정면"을 고수하고 억압하기 때문입니다. 그의 진정한 "나"는 공허함으로 이어집니다. 외로움은 부당한 기대, 욕망과 가능성 사이의 불일치, 피할 수 없는 내면의 우울의 결과로 볼 수 있습니다.

심리학에 관한 대중 과학 작품에 몰입하는 과정에서 발생하는 수많은 문제를 이해하는 데 도움을 줄 이해심 많은 사람 없이는 할 수 없다는 것이 분명해졌습니다.

외로움을 온전히 느끼고, 이해하고, 대처하는 방법은 무엇입니까?

여성 클럽 "행복 아카데미"의 이사이자 심리학자, 트레이너, 여성 프로그램 저자인 마리나 페트로바(Marina Petrova)가 이러한 질문에 대한 답을 알려줄 것입니다.

“우리는 외로움을 사람이 경험하는 감정이나 경험으로 간주할 것입니다. 사람들로부터 완전히 고립되어 외로움을 느끼지 않을 수 있다는 것은 명백하기 때문입니다. 정신이 충분히 발달되지 않은 사람들의 경우 외로움을 느끼지 않기 위해 누군가와 대화하고 술을 마시는 것만으로도 충분합니다. 그러나 상당히 발달된 정신을 가진 노인들이 있는데, 그들에게는 이것이 훨씬 더 어렵습니다. 타인에 대한 더 미묘한 감각, 공감 능력은 동시에 삶을 더욱 다사다난하게 만들지 만 요구 사항도 증가합니다. 완전한 접촉이 없으면 이러한 사람들은 외로움을 느끼고 적절한 의사 소통을받지 못합니다.”라고 심리학자는 말합니다. 마리나 페트로바.

대가족에 살며 관심에 둘러싸여 사는 사람들은 왜 여전히 외로움을 느끼는가?

마리나 페트로바: 사랑하는 사람들은 자신만의 방식으로 관심을 표현하는 경우가 많습니다. 예를 들어, 어머니는 이것이 매우 걱정스러운 일이라고 생각하면서 자녀를 지속적으로 모니터링할 수 있습니다. 나는 종종 비판을 관심의 한 형태로 본다. 비평가는 이것이 일종의 동기 부여라고 생각합니다(그는 이해하고 개선하기를 원할 것입니다). 따라서 주의가 다를 수 있습니다. 인간 상호 작용에서 매우 귀중한 것은 다른 사람과의 접촉에서 발생하는 친밀감이지만 현대 사회에서는 이것이 매우 드뭅니다. 사실 친밀감을 형성해야 할 필요성을 고려해도 저절로 나타나는 것이 아니기 때문에 생각만큼 어렵지는 않다. 사람들 사이에 친밀감이 생기기 위해서는 감동적이고 취약한 상태를 많이 경험해야하지만 이것은 "용납되지 않습니다." 남성의 취약성은 약점과 동일하며 이는 "남자가 아님"을 의미합니다. 여성들은 본보기가 없기 때문에 무엇을 해야할지 이해하지 못합니다. (우리 시대의 거의 모든 부모는 자신의 일/생존에 너무 많은 관심을 기울이기 때문에 취약성과 같은 특성은 자연적인 생물학적 과정을 크게 방해하고 다음과 같은 위축으로 인해 발생합니다. 그것의 쓸모 없음).

사람이 외로움을 느끼는 주된 이유는 무엇입니까?

마리나 페트로바: 사랑과 소통의 욕구는 모든 사람의 기본 욕구입니다. 그것을 받지 않으면 인간의 정신은 그에게 그의 기능이 손상되었다는 신호를 보내기 시작하고 이것이 그의 생존을 위협하며 이제 사업을 시작해야 할 때입니다. 외로움은 사랑하는 사람의 상실로 인해 발생할 수도 있습니다.

접촉이 끊어지면 공허함이 나타나고 그것이 채워질 때까지 그 사람은 외로움을 경험하게 됩니다.

어떤 사람들은 외롭게 태어나는 것 같습니다. 외로움이 사람에게 편안한 상태가 될 수 있습니까?

마리나 페트로바: 우리는 모두 다르며 각자 자신의 삶의 길을 선택합니다. 누군가에게 외로움은 우울증과 자신의 열등감으로 가득 찬 고통스러운 존재이고, 다른 누군가에게는 성공적인 경력을 쌓거나 창의력을 발휘할 수 있는 기회인 '자신을 위한' 차분하고 신중한 삶입니다. 외로움은 다양한 형태로 나타나며 부정적인 감정뿐만 아니라 기쁨과 즐거움과도 관련이 있습니다. 많은 사람들이 의사소통에 지쳐서 의도적으로 다른 사람과의 접촉 횟수를 줄이고 이를 찾고 있습니다. 사람의 삶의 많은 기간은 필연적으로 외로움과 관련이 있으며 외로움 기간 동안의 경험은 고립보다는 자신에 대한 사람의 태도에 달려 있습니다.

혼자 있을 때 우리는 무엇을 할지 선택할 기회를 가지며, 많은 경우 이러한 활동은 매우 유용하고 다양합니다.

외로움의 심리학에 대한 다양한 접근 방식이 있습니다. 이 우울 상태의 원인을 이해한다면 외로움을 영원히 없앨 수 있을까요, 아니면 이미 개인 성격의 필수적인 부분일까요?

마리나 페트로바: 여기서 나는 인간의 필요에 대해 더 이야기하고 싶습니다. 필요는 내가 생존하기 위해 부족한 것입니다. 모든 욕구가 충족될 때만 사람은 "완전하다"고 느끼기 시작합니다. 욕구(음식, 안전, 의사소통, 존중, 자아실현)를 받지 못한 사람은 자신에게서 무언가를 잃어버린 것처럼 보이며, 이것이 잃어버린 부분을 찾는 것이 패자의 임무입니다. 보충하려면 다른 사람들을 끌어들일 수도 있지만 다른 사람들은 우리 "나"의 창조에 참여할 의무가 없으며 단지 우리의 도우미가 될 수 있다는 것을 이해해야 합니다.

따라서 어떤 의미에서 외로움은 성격의 일부가 고통을 받고 있으며 보충이 필요하다는 일종의 신호입니다. 이것은 우리가 이 느낌을 경험하는 것의 부정적인 측면을 취하는 경우입니다. 그리고 우리가 긍정적인 점을 취한다면 많은 사람들은 다섯 번째 수준의 욕구(가장 높은 수준), 즉 자기 표현의 욕구로 올라가는 일종의 발판으로 외로움을 경험합니다.

외로움, 버림받음, 쓸모없음, 세상과의 분리 등의 감정으로 괴로워하는 사람들에게 어떤 조언을 해주실 수 있나요?

마리나 페트로바: 뽑힌 후에는 연결해야 합니다. 예를 들어 흥미로운 활동, 열정, 취미를 찾고, 일에 전념하거나, 친밀감과 사랑으로 새로운 방식으로 사람들과 관계를 구축하는 방법을 배우고, 새로운 친구와 인생의 동반자를 찾는 등 다른 의미 있는 일로 전환하세요.

글: 빅토리아 이오니체프스카야

우리 대부분은 많은 사람들에 둘러싸여 살아가지만, 여전히 삶의 기쁨을 앗아가는 외로움을 자주 경험합니다. 외로움은 우리의 영혼을 갉아먹고 우리의 삶을 무의미하게 만들고 때로는 완전한 고문으로 만듭니다. 외로움은 나쁘고 매우 나쁘고 슬프다는 내 말에 많은 분들이 동의하실 것입니다. 한편, 우리 주변에는 외로움이 없을 것 같은 사람이 너무 많지만 그럼에도 불구하고 외로움은 존재하고 우리는 그것을 느낍니다. 우리는 왜 외로움을 느끼고, 외로움이 우리에게 그토록 고통스러운 이유는 무엇입니까? 그리고 가장 중요한 것은 외로움을 어떻게 해야 하고, 어떻게 없애야 하는가입니다. 독자 여러분, 이 기사에서 이에 대해 이야기하겠습니다. 그리고 만약 당신이 외로운 사람이라고 느낀다면, 제가 이 문제를 해결하도록 도와드리겠습니다.

외로움은 쓸모 없다고 느끼고 자신을 느끼지 않는 사람의 특별한 감정 상태입니다. 외로운 사람은 다른 사람과의 접촉이 부족하여 자신에 대한 감각을 잃고 개인으로서 자신이 존재하지 않는 공허함에 빠집니다. 이 감정 상태는 사람이 다른 사람으로부터 충분한 관심을 받지 못할 때, 사람과 긍정적인 감정적 연결을 느끼지 못하거나 그것을 잃을 것을 두려워할 때 발생합니다. 동시에 그의 주변에는 많은 사람들이 있을 수 있고 심지어 그와 소통할 수도 있습니다. 그것은이 의사 소통의 형태에 관한 것입니다. 사람은 단순히 듣거나 듣거나 이해하지 못할 수도 있습니다. 종종 사람들과 의사 소통 할 때 우리는 그들이 단순히 우리의 말을 듣지 않아서 이해하지 못하고 외로움을 느끼기 시작한다고 느낍니다. 우리는 사람과 소통할 수 있는 것처럼 보이지만, 거의 쓸모가 없는 벽과 소통하는 것을 연상시킨다. 따라서 외로움을 느끼기 위해 무인도에 살고 사회로부터 격리될 필요는 전혀 없으며, 수많은 사람들에 둘러싸여 있으면 느낄 뿐만 아니라 실제로 외로운 사람이 될 수 있습니다. 당신에 대해.

하지만 우리를 신경 쓰지 않는 사람들에 대해 우리 자신이 신경 쓰지 않는 이유는 무엇입니까? 그리고 우리는 사회적 존재이기 때문에 우리 모두는 서로에게 의존합니다. 우리 각자가 완전한 삶을 위해 파트너가 필요하다는 사실은 말할 것도 없고 하나의 전체의 일부이기 때문입니다. 이것이 바로 사람이 가족을 이어가고 지구상의 삶을 유지하고 자신뿐만 아니라 주변 사람들도 돌보기 위해 노력하는 방식입니다. 이것이 그의 생존을 증가시키기 때문입니다. 함께 사람들은 많은 것을 할 수 있고 문명을 건설할 수 있었고 함께 발생하는 모든 문제를 해결할 수 있지만 개별적으로는 단순히 사라질 것입니다. 그러므로 외로움과 같은 사회 심리적 현상은 이해할 수 있습니다. 우리는 자신을 그렇게 만들기 때문에 외로움을 느낍니다. 우리는 자신을 소외시키고, 서로 멀어지고, 개성을 강조하고, 주변 사회에 적응해야 할 필요성을 잊고, 그 안에 있는 다른 사람들을 주목하고, 자신이 눈에 띄게 됩니다. 그리고 객관적으로 혼자인 한, 우리 자신뿐만 아니라 우리가 살고 있는 사회의 일부, 바람직하게는 모든 인류의 일부가 되는 법을 배울 때까지 우리는 결코 편안하지 않을 것입니다. 그러므로 우리는 다른 사람들에게 무관심할 수 없습니다. 특히 주의력, 의사소통, 이해, 존중, 사랑이 부족한 경우에는 더욱 그렇습니다. 그러나 우리가 다른 사람들로부터 너무 많은 관심을 받으면 필연적으로 그것을 무시하기 시작하고 의사 소통에 흥미롭고 유익한 사람과 그렇지 않은 사람을 선택하기 시작합니다. 친구도 없고 적합한 파트너도 없다면 당연히 외로움을 느낄 것입니다. 그러나 친구 여러분, 당신 자신도 현재 당신을 알아 차리는 사람을 알아 차리지 못하는 것이 가능합니다. 생각해 보세요.

한편 외로움에는 프라이버시라는 긍정적인 측면도 있습니다. 어떤 사람들은 다른 사람들과의 지속적이고 풍부한 의사 소통이 필요하지 않으며, 자신과 본격적인 내부 대화를 수행할 수 있고, 생각하고, 책을 읽고, 좋아하는 일을 할 수 있으며 매우 편안할 것입니다. 그러한 사람들의 외로움은 형벌이 아니라 비록 적당히이지만 은혜입니다. 위에서 말했듯이 우리 모두는 사람들과의 접촉과 우리에 대한 관심이 필요하기 때문입니다. 그러나 어느 정도 우리 모두는 고독이 필요합니다. 또 다른 것은 이 때문에 외부 세계로부터 자신을 닫아서는 안 된다는 것입니다. 그렇지 않으면 우리는 버림받은 사람, 외톨이, 폐쇄된 사람이 될 것입니다. 그리고 이것은 우리에게 도움이 되지 않을 것입니다. 안심하십시오. 그러므로 사람들과의 의사소통을 자신과의 의사소통으로 바꾸려고 하지 마십시오. 이것이 당신을 외로움에서 구해줄 수는 없습니다. 자신과의 의사 소통을 통해 사람들과의 의사 소통을 보완하십시오. 보충하되 대체하지 말고 완전한 삶을 살아보십시오. 적합한 대담자를 찾고 그들과 의사 소통하십시오.

그러나 외로움의 부정적인 측면으로 돌아가서, 결국 대부분의 사람들에게 외로움은 축복이 아니라 문제이며, 이로 인해 고통받지 않기 위해 어떻게든 해결해야 합니다. 어떻게 해결될 수 있나요? 먼저, 여러분은 이 문제의 원인이 무엇인지 알아내야 합니다. 당신이 사는 방식과 다른 사람들을 대하는 방식에 주의를 기울이십시오. 당신이 소외된 생활 방식을 이끌고 어떤 이유로 다른 사람들과 고립되어 있다면 이 상황을 바로잡아야 합니다. 사람들과 소통하려면 사람들에게 나가야 합니다. 당신이 사람들과 의사소통을 하지만 동시에 그들을 이해하지 못하고, 그들이 당신을 이해하지 못하여 의사소통 중에 갈등이 생기고, 당신이 그들과 거리를 두거나 다른 사람들이 당신과 거리를 두도록 강요한다면, 당신은 의사소통 방식을 확실히 개선해야 합니다. 대부분의 경우, 우리는 다른 사람들에 대한 이해 부족으로 인해 다른 사람들로부터 관심을 받지 못하며, 이를 다른 사람들이 우리에 대한 이해 부족으로 해석합니다. 그러나 우리와 소통하고 싶지 않거나 우리를 이해하고 싶지 않다고 다른 사람들을 비난하는 것은 전혀 의미가 없습니다. 사람들은 자신이 원하는 방식과 강제로 행동하는 방식으로 우리와 함께 행동하며, 가장 중요한 것은 우리가 허용하는 방식으로 우리와 함께 행동한다는 것입니다. 그러므로 우리가 서로 듣고 싶지 않다면 우리의 의사 소통은 벽과의 의사 소통에 비할 정도로 의미가 없으며 그러한 죽은 의사 소통으로는 상호 이해에 대한 이야기가있을 수 없습니다. 그렇다면 우리는 왜 서로에게 침을 뱉고, 서로 알아채지 못하고, 서로의 말을 듣지 않고, 서로를 이해하고 싶지 않습니까? 우리의 양육에 관한 모든 것입니까? 그렇습니다. 그 안에서도 많은 사람들은 이기적이어서 다른 사람들에게 무관심하고, 결국 그들에게도 무관심합니다. 그래서 우리 모두는 사람들로 가득한 대도시에서도, 심지어 누구와도 어떤 주제로든 소통할 수 있는 인터넷이 있는 곳에서도 외로움을 느낍니다. 그러나 이기심은 이기심이며, 다른 사람을 만드는 동시에 자신을 외롭게 만드는 사람의 주요 문제는 다른 사람에 대한 필요가 없다는 것입니다. 우리는 서로를 이해하고 싶을 만큼 서로가 필요하지 않습니다. 또는 오히려 우리는 서로가 필요하지 않다고 믿고 다른 사람들에게서 친구보다 적을 더 많이 보므로 그들과 거리를 두거나 단순히 눈치 채지 않으려 고 노력합니다. 이 때문에 위에서 말했듯이 우리는 스스로를 외롭게 만든다. 우리는 주변 사람들에 대한 필요가 있어야 하며, 그러면 우리는 그들에게 더 개방적이고 친절할 것이며, 이러한 필요를 느끼지 않으면 다른 사람들은 우리를 방해할 것입니다.

우리는 관심, 사랑, 존경, 이해가 부족하다고 얼마나 자주 불평합니까? 이 모든 것을 보장하기 위해 우리는 개인적으로 무엇을 했습니까? 우리를 진심으로 사랑하는 사람들이 우리에게 주는 사랑을 받아들이고, 우리에 대한 그들의 관심을 존중합니까? 다른 사람들과 대화할 때 이해하려고 노력합니까? 아아, 친구 여러분, 대부분의 경우 우리는 이것에 대해 아무것도하지 않습니다. 적어도 우리 대부분은 다른 사람들의 관심, 사랑, 이해 및 존중에 대해 적절하게 감사하지 않습니다. 그 결과 우리 중 일부는 자부심과 인내로 인해 평생 동안 남아있는 자랑스러운 외로움에 빠지게됩니다. 하지만 당신이 해야 할 일은 다른 사람들을 이해하려고 노력하고, 그들의 말을 듣고, 그들과 공통 언어를 찾으려고 노력하는 것뿐입니다. 그러나 사람들은 너무 이기적이어서 주로 자신의 감정, 욕망, 이익에 따라 인도되며 다른 사람에게는 관심이 없습니다. 때때로 이것은 정당화되고 때로는 그렇지 않습니다. 그러나 대부분의 경우 일부 사람들의 관심에 대한 필요성을 느끼지 않음으로써 우리는 많은 친구와 팬을 갖게 될 풍부하고 만족스러운 삶을 살 기회를 박탈합니다. 사람들은 단지 외로워지는 것이 아니라 사람들이 자신과 거리를 두도록 강요하는 사람의 특정 행동이 반드시 선행됩니다. 친구들이여, 때때로 사람들이 당신에게 끌리기 시작하도록 당신은 정말로 단순해져야 합니다.

그러나 어떤 사람들은 아무리 원해도 다른 사람과 긍정적인 접촉을 맺지 못하거나, 스스로 의사소통을 하지 못하거나, 과거의 부정적인 경험으로 인해 그렇게 되기도 합니다. 또한 자존감이 낮은 사람들에게는 의사 소통에 어려움이 자주 발생합니다. 그 이유는 의사 소통을 두려워하고, 듣지 못하고, 오해 받고, 받아 들여지지 않는 것을 두려워하기 때문입니다. 외로움을 유발하는 다른 심리적 요인도 있습니다. 따라서 낮은 자존감, 두려움, 의사소통 부족 또는 기타 이유로 인해 사람들과 접촉하기가 어렵다면 혼자서 또는 스스로 작업을 시작하십시오. 전문가의 도움으로. 그렇지 않으면 사람들과 소통할 능력이 없고 의사소통을 꺼리게 되어 자존감이 더욱 낮아지고 사람에 대한 두려움이 더욱 커진다는 악순환이 생길 것입니다. 그러면 당신은 우울증에 걸릴 수 있습니다. 우울증은 우리 삶에 완전히 해를 끼칠 수 있는 고유한 “매력”을 갖고 있습니다. 관심 있는 사람들과 친해지려면 의사소통 능력을 키워야 합니다. 그리고 당신이 이미 꽤 사교적이지만 의사 소통 할 수 있고 당신을 이해할 수있는 사람이 주변에 거의 없다면, 정확히 무엇을 바꿔야하는지 이해하기 위해 행동에 긴급히주의를 기울여야합니다. 외로움에는 항상 주로 우리 자신에게 있는 이유가 있습니다. 우리가 영혼의 외로움을 느낄 때, 온 세상이 우리를 반대하고, 아무도 우리를 필요로 하지 않고 우리의 삶 전체가 완전한 오해인 것처럼 보일 때, 지금 이 순간 우리는 무언가를 이해하지 못한다는 것을 확신하십시오. 무언가에 대한 시야를 잃으면 우리는 어떤 중요성도 부여하지 않습니다.

나는 우리 자신에게 많은 사람들이 필요한 것처럼 많은 사람들이 우리 각자를 필요로 한다고 확신합니다. 우리 모두는 어떤 식으로든 서로가 필요합니다. 이것을 깨달으면 우리는 확실히 서로에게 마음을 열고 더 가까워질 것입니다. 육체적으로 더 가까워지는 것이 아니라 오늘날에는 영적으로 문제가 없는 것 같습니다. 이제 우리는 사람에 대한 소비자의 태도를 버리고 이 세상에 대한 새로운 인식 수준으로 옮겨야 할 때입니다. 이를 통해 서로의 관계가 질적으로 새로운 형태를 취하게 될 것입니다. 인간은 외로움과 같은 원시적이고 무의미한 문제가 더 이상 괴롭히지 않도록 성장하고 발전해야 합니다. 또한 다른 사람들의 관심 부족을 보상하는 것 이상의 창의적인 활동에 참여하는 것이 좋습니다. 때때로 우리는 외로움을 느끼지만 실제로는 그렇지 않습니다. 단순히 자신을 표현할 기회가 없기 때문에 아무도 우리를 이해하지 못하는 것 같습니다. 모든 사람은 예외 없이 자신의 놀라운 창조물로 세상을 놀라게 하고 이를 통해 자신을 표현할 수 있는 재능을 식별하고 발전시킴으로써 관심 있는 일에 자신을 표현하십시오. 그러면 당신은 관심과 인정, 존경과 사랑을 보장받게 될 것입니다. 사람들은 아름다운 것을 창조한 사람을 주목하지 않을 수 없습니다.

그리고 사람을 두려워하지 마십시오, 친구. 물론 그것들은 이상적이지 않고 때로는 위험할 수도 있지만, 그래도 우리 중 누구도 그것들 없이는 완전한 삶을 살 수 없습니다. 모든 사람과 의사 소통 할 필요는 없으며 정신과 성격이 더 가까운 사람들과 만 의사 소통하면 외로움을 느끼지 않을만큼 충분할 것입니다. 사람들을 연구하고, 이해하고, 그들의 관심사, 목표, 욕구를 연구하십시오. 그러면 당신도 그들의 세상에 대한 그림에 동참하여 그들이 당신을 이해하도록 도울 수 있을 것입니다. 활동적이고 활력이 넘치는 사람들은 놓치기 어렵기 때문에 당신의 활동과 에너지의 도움으로 그들의 관심을 당신에게 끌어들이십시오. 많은 사람들은 자신의 삶이 어떠해야 하는지, 이생에서 어떤 사람들과 함께 있어야 하는지, 그리고 누가 그들을 필요로 하는지 이해하지 못한다는 점을 명심하십시오. 그러므로 그들에게 당신이 필요하다는 것을 확신시키고 당신의 모든 영광을 그들에게 보여주십시오. 그리고 당신은 받아 들여질 것입니다. 사람들은 자신들이 만든 세상에서 혼란스러워합니다. 세상에는 빠져들 수 있을 만큼 정보가 너무 많습니다. 그러므로 그들은 종종 자신을 둘러싸고 있는 다른 사람은 물론이고 자기 자신에게도 주의를 집중하는 것이 어렵다는 것을 알게 됩니다. 주변에 사람들이 있지만 그 사람은 그들을 알아차리지 못하고 그들과 완전히 소통하지 못하여 외로움을 느낍니다. 외로움은 우리가 만들어낸 문제인데 실제로는 존재하지 않고, 서로에 대한 오해와 무관심이 있을 뿐이다.

“외로움은 행복으로 가는 길의 가장 큰 적입니다. 이것은 종종 우리가 극복할 수 없는 것처럼 보이는 장애물입니다. 행복이라는 주제에 대해 생각할수록 외로움의 문제를 과소평가하거나 무시해서는 안 된다는 것을 깨닫게 됩니다. 하지만 '혼자 있는 것'과 '외로운 것'은 같은 것이 아닙니다. 외로움은 힘을 황폐화시키고 고갈시키지만, 고독은 활력을 주고 창의적인 기분을 느끼게 해줍니다.

행복한 삶의 비결을 묻는다면 나는 주저 없이 주변 사람들과의 끈끈한 유대관계라고 답할 것이다. 그들이 없으면 우리는 외로움을 느낀다.

다른 사람을 돕고 누군가가 당신을 필요로 한다고 느끼는 것은 매우 치유적인 느낌입니다.

습관과 습관 형성에 관한 "Better Than Before"라는 책을 썼을 때 습관이 우리가 이 문제에 대처하는 데 도움이 될 수 있는지 생각해 보았습니다. 외로움으로부터 자신을 보호하기 위해 개발해야 할 몇 가지 습관은 다음과 같습니다.

1. 다른 사람을 도와주세요

친구들의 아이들을 돌봐주고 그들이 마침내 낭만적인 저녁 식사를 하러 나갈 수 있도록 해주세요. 고아원 자선 여행에 참여하고 개를 키워보세요. 누군가가 당신을 필요로 한다는 것을 돕고 느끼는 것은 매우 치유적인 느낌입니다. 행복을 얻으려면 지원을 받는 것뿐만 아니라 지원을 주는 것도 중요합니다.

2. 사람들과 대화하기

동료와의 연락을 유지하십시오. 함께 점심을 먹고, 커피에 초대하고, 그러한 초대를 직접 거부하지 말고, 기업 행사를 놓치지 마십시오. 그룹 교육에 등록하고 교육 세미나 및 교육에 참여하세요. 그곳에서 유용한 기술과 지식을 습득하는 것 외에도 같은 생각을 가진 사람들과 소통할 수 있습니다.

3. 충분한 수면을 취하세요

수면 장애는 외로움의 첫 징후 중 하나입니다. 오랫동안 잠들지 못하고, 밤에 자주 깨고, 낮에는 졸린 상태를 없앨 수 없나요? 이 악순환에서 벗어나세요. 만성적인 수면 부족은 다른 사람과의 접촉을 방해할 뿐만 아니라, 지속적인 기분 저하의 원인이 되어 면역 체계를 크게 약화시킵니다.

가장 중요한 것은 동시에 잠자리에 드는 것입니다. 이것이 습관이 형성될 수 있는 유일한 방법입니다.

무엇을 해야 할까요? 제가 가장 좋아하는 몇 가지 비법은 다음과 같습니다. 잠자리에 들기 30분 전에 스마트폰과 노트북을 치우고(화면의 청색광은 수면을 방해합니다) 따뜻한 샤워를 하고 바디 크림을 바르세요. 발 뒤꿈치를 포함하여 완전히. 몇 분 더 시간을 내어 발에 크림을 바르고 가볍게 마사지하면 완전히 편안함을 느끼게 됩니다. 하지만 가장 중요한 것은 동시에 잠자리에 드는 것입니다. 이것이 습관이 형성될 수 있는 유일한 방법입니다.

4. 열린 자세를 유지하세요

외로움은 우리를 비밀스럽고 의심스럽고 우울하게 만듭니다. 외로운 사람들은 평범한 사람들보다 새로운 사람들과 접촉하는 것이 더 어렵다고 생각합니다. 자신의 그러한 변화를 발견하고 모든 새로운 지인을 미리 부정적으로 인식한다면 더 개방적이 되도록 노력하십시오. 커피숍에서는 바리스타에게, 매장에서는 판매원에게 미소를 지으며 먼저 대화를 시작하는 습관을 들이세요.

5. 자신에게 올바른 질문을 해보세요

"나에게 무슨 문제가 있는 걸까?"라고 스스로에게 묻지 마세요. 또는 “이게 언제 끝나나요?” 스스로에게 물어봐야 할 올바른 질문은 "외로움을 멈추려면 정확히 무엇이 필요한가?"입니다. 어쩌면 가장 친한 친구가 필요할 수도 있습니다. 아니면 로맨틱한 파트너. 아니면 규모가 크고 친근한 그룹의 일원이 되고 싶을 수도 있습니다. 아니면 그냥 빈 아파트에서 혼자 사는 걸 좋아하지 않는 걸까요?

외로움의 원인과 유형은 다양합니다. 남편이나 아내가 있다면 모든 사람이 친한 친구를 갖고 싶어하는 것은 아닙니다. 모든 사람이 대기업을 좋아하는 것은 아니며 일부는 자신과 가장 가까운 사람들과 함께 시간을 보내는 것을 선호합니다. 하지만 일단 자신에게 정직하고 행복해지기 위해 자신에게 부족한 것이 무엇인지 이해한다면 외로움을 극복하는 것은 매우 쉬울 것입니다. 예를 들어 이러한 습관의 도움으로 말이죠.”

작가에 대해

그레첸 루빈- 변호사, 블로거, "Better than before"(Crown, 2015) 책의 저자. 그녀의 웹사이트.