U kojoj dobi možete ići u teretanu. Od koliko mjeseci dijete počinje hodati

Svi roditelji prije ili kasnije se susreću s pitanjem – koliko godina trebaju poslati svoje dijete u školu? U pravilu, ona djeca koja su ljeti već navršila 7 godina postaju prvašići u rujnu, ali što ako je rođendan zimi ili u proljeće, a do željenog datuma dijete će imati samo 6,5 godina?

Može li se ići u 1. razred bez čekanja sedme godine

Ruski zakon 273-FZ "O obrazovanju u Ruskoj Federaciji" i 189. Rezolucija SanPiN-a jasno reguliraju dob kada će početak školovanja biti optimalan za dijete: to je 6,5-8 godina.

Što je sadržano u pravilniku:

1) klauzula 10.1: djeca osme ili sedme godine života primaju se u prve razrede, ne prije navršenih 6,5 godina.

2) Osnovno opće obrazovanje za djecu stariju od šest i pol godina moguće je samo ako ne postoje ograničenja u pogledu zdravstvenog stanja.

3) Trebali biste početi učiti u 1. razredu prije navršenih osam godina.

Poznati su slučajevi kada su djeca ušla u prve razrede u dobi izvan navedenog dobnog raspona, ali se mogu nabrojati na jednu ruku. U tom slučaju neophodna je interakcija s tijelima starateljstva, a roditelji u pravilu popuštaju pred tim poteškoćama.

No, morate znati da je moguće započeti studiranje sa 6 godina i 4 mjeseca, odnosno sa 6 godina i 5 mjeseci, nakon što ste pripremili određeni paket dokumenata.

Je li dijete spremno za školu

Sva djeca su različita, netko je uporan i spreman percipirati informacije već s 5 godina, a nekome s gotovo 8 teško je izdržati i pola sata na jednom mjestu. Stoga su roditelji uvijek zabrinuti: ili se isplati provesti još godinu dana u vrtiću ili kod kuće.

Testovi koji pomažu identificirati spremnost za školu

Danas postoji mnogo testova osmišljenih za utvrđivanje stupnja spremnosti u osnovnom obrazovanju. Testovi uzimaju u obzir većinu parametara, uključujući psihofiziološku i intelektualnu spremnost djeteta za školu.

Nakon što ste ih položili sami ili uz pomoć učitelja, možete biti sigurni u ispravnost svojih postupaka - poslati svoje dijete u osnovna škola ove godine ili ne.

Voditi zdrav način života, redovito odlazak u teretanu nedavno je postao ne samo moderan, već i nužan za modernu osobu. Tjelesna neaktivnost neprijatelj je modernog čovjeka. Prestali smo se puno kretati: od kuće do auta, od auta do ureda, od ureda natrag do auta, dućana, doma i na sofu... Idite na svoj kat pješice - zašto? Postoji lift. A u velike gradove i u trgovine ne idete uvijek: postoji dostava koja će sve učiniti umjesto vas. Tako ispada da mi, poboljšavajući svoj život, olakšavajući ga na svaki mogući način, štetimo sami sebi. Točnije, njihovo zdravlje. I što učiniti? I postoji izlaz - ovo je bavljenje sportom. I super je kad za ovo zdrav načinživot privlači djecu i adolescente, oponašajući vaše osobni primjer... Ako dijete želi vježbati u teretani, podržite ga u ovom izboru. Štoviše, prijavite se na trening s njim ako prije niste išli u teretanu.

Što trebate znati o treningu, koje pogreške tinejdžer čini kada dolazi u teretanu, kako ne naštetiti svom zdravlju - o tome ćemo govoriti u današnjem članku.

Gdje biste trebali početi?

Ako je iznenada vaš tinejdžer jednog dana izrazio želju da se bavi sportom, naime, da ide u teretanu, ne biste ga trebali odvraćati od takve odluke. Bolje je prvo zapitati se zašto se i iz kojeg razloga pojavila takva želja. Jedno je ako je iz serije “i moj prijatelj/moja cura hoda i ja to želim”, drugo je ako je želja da svoje tijelo učinite lijepim, fit i fizički izdržljivijim. Jednom riječju, pozabavite se početnom motivacijom djeteta i već počevši od nje prijeđite na sljedeće korake.

Po posljednjih godina fitness industrija se ubrzano razvija, pojavljuju se novi smjerovi i trendovi, koji imaju za cilj da vaše tijelo ne samo brzo, već i zabavno i zanimljivo. Sportska medicina ne zaostaje mnogo. I ovdje je vrlo važno pomoći svom djetetu u tome pravi izbor u ovom smjeru.

Kazalište počinje vješalicom, a sport osobnim trenerom

Da parafraziram izraz K. Stanislavskog, koji je već postao nešto popularniji, reći ću da su lice svakog sportskog kluba njegovi zaposlenici. Naravno, reputacija, oprema, veliki izbor svih vrsta aktivnosti i smjerova za klijenta - to je također važna točka na koju treba obratiti pozornost. No, ipak, vaše dijete, iako je već odraslo, morat će se nositi ne s lijepim namještajem na recepciji, već s trenerom, čije su iskustvo i znanje vrlo važni.
Vjerojatno će vaš tinejdžer biti protiv toga da izađete s njim i upoznate klub. Učinite to bez njega, saznajte sve što vas zanima: uvjete za trening, postupak treninga, edukaciju trenera, dostupnost potrebnih certifikata za rad s adolescentima, kao i iskustvo u radu s njima. Ovoj osobi ćete povjeriti ono najvrjednije - zdravlje vašeg djeteta, što znači da se ne biste trebali sramiti postavljati pitanja o kvalifikacijama. No, kao i uvrijediti se ako trener odbije, jer za trening je potrebno rastuće tijelo, znanje, vještine i obrazovanje. Stoga, budite spremni na činjenicu da ćete možda biti odbijeni.

Preporuča se bavljenje sportom s ranoj dobi, jer tijekom razdoblja skokova vezanih za dob, mišićni sustav nema vremena za rast iza kostura. A ako tome dodamo stalno, pogrešno sjedenje za stolom, radnim stolom, na sofi, saginjanje "u tri smrti", onda na mladost dijete može dobro razviti kifozu, lordozu ili skoliozu (razna zakrivljenost kralježnice). I tako, kako bi se to izbjeglo, potrebno je, između ostalog, razviti one mišićne skupine koje su dizajnirane da podupiru kostur.

Može li se od ove dobi (12 godina) ići u teretanu? Limenka. Ali pod uvjetom da će tinejdžer trenirati pod nadzorom nadležnog trenera s relevantnim radnim iskustvom. U tom slučaju vašem djetetu će biti ponuđeni treninzi u kojima će u početku biti uključena samo njegova vlastita težina. S vremenom će se spojiti male bučice, elastične trake (ekpander), rad sa simulatorima na malim utezima, koji ne daju aksijalno opterećenje kralježnici. Ovdje se radi o nastavi za dječake, ali djevojčicama se savjetuje da idu u teretanu kasnije, bliže 16. godini. Kao što razumijete, dob je u ovom slučaju uvjetan broj, jer u svakom slučaju, ako se vaše dijete odlučilo baviti sportom, prvo morate posjetiti liječnika i tek nakon njegovog odobrenja odabrati sportski klub.

Ako nema prilike trenirati s trenerom?

Naravno, imati dobar sportski klub s profesionalnim, iskusnim trenerima je super i divno. Ali što je s onima koji se stvarno žele baviti sportom, ali nema mogućnosti to učiniti pod nadzorom stručnjaka?
Postoji niz vježbi koje vaš tinejdžer neće sebi naštetiti radeći i može ih sam svladati. Što je potrebno za ovo? Morate pažljivo pročitati tehniku ​​izvođenja vježbi, podijeliti ih po danima treninga, upisati redoslijed svake vježbe u svoj dnevnik treninga i početi!

Kako počinje trening?

Zagrijavanje. Traka za trčanje, bicikl, orbitrek - zagrijavanje 10-15 minuta, dok se broj otkucaja srca ne podigne i pojave se prve kapi znoja. Često vidim ovu sliku u dvorani: tinejdžeri dolaze u dvoranu i odmah trče na komade željeza. To je pogrešno, mišiće je potrebno pripremiti za rad i naknadna opterećenja zagrijavanjem.

Slijedi zagrijavanje. U procesu izvođenja morate pripremiti ciljne mišiće za rad. Rotacijski pokreti u ramenima, lakatnim zglobovima, zagrijavanje vratne kralježnice i tako dalje, sve do skočnih zglobova.

Rad donjeg dijela tijela:

- čučnjevi. Postoji mnogo opcija za izvođenje ove vježbe: bolje je početi bez utega, s vlastitom težinom. Važno je da pri tome ne dižete petu i pazite da koljeno ne strši preko nožnog prsta prilikom čučnjeva. S vremenom možete povećati opterećenje izvodeći vježbu s bučicama, šipkom ili pločom.

- iskoraci. Mogu biti dinamičke, kada se vježba izvodi u pokretu, ili statične, kada potporna noga ostaje na mjestu, a druga se iskorači naprijed ili natrag.

- izlazak na platformu. Mogu se izvoditi s naizmjeničnim "dolazećim" nogama, ili u početku jednom, pa drugom. Postoji mnogo opcija, vrijedi početi s lakšom opcijom.

- skakanje. Na licu mjesta, uz visoko podizanje koljena, sa ispruženim nogama u strane (Jackie ili Jumping Jacks).

Rad gornjeg dijela tijela

Ovdje je sve malo kompliciranije, pa uvjetno vrh traje za četiri skupine: leđa, prsa, ruke i ramena, trbušnjaci.

- Vježbe za leđa. Najpristupačnije - zgibovi s raznim opcijama za hvatanje rukama (ravno, obrnuto, raznog hvata), hiperekstenzija, opcije za blok šipke i nizove bučica u nagibu (još jednom skrećem pozornost na činjenicu da opterećenje treba biti minimalno u početku).

- Vježbe za prsa. Klasična vježba su sklekovi. Postoji mnogo opcija: od jednostavnog klečanja do ravnih nogu. Dalje, tu su ležeći potisak za bučice, proširenje / smanjenje ruku u simulatorima blokova i poluga, stiskanje lopte ispred sebe.

- Vježbe za ruke. Podizanje bučica za bicepse stojeći, sjedeći, na klupi Scott, savijanje u blok simulatorima, rad s elastičnom gumom (ekpander). Rad na tricepsu: potisak s bučicama iznad glave, bench press (francuski potisak i bučica i utega), rad na produžetku užeta.

- Vježbe za ramena. Ovdje se izvode otmice ruku u stranu, u nagibu, podizanje bučica ispred sebe na ravnim rukama. Ako imate lagani bodybar (do 5 kg), možete raditi potisak iznad glave.

- Vježbe za tisak. Sve vrste uvijanja na podu, na klupi, u rimskoj stolici, na fitballu, ležeći podizanja nogu, vješanje na šipku, zidne šipke.

Kraj treninga

Uvijek na kraju treninga radi se hlađenje na kardiovaskularnim spravama (istima koje su se koristile za zagrijavanje u početku, samo što ćete sada morati raditi od 15 do 40 minuta), kao i istezanje.
Imajte na umu da se trening snage ne preporučuje na dnevnoj bazi. Tijelu, pa tako i mladom, treba vremena da se oporavi i dobije snagu. Dijeta i san su najbolji pomagači u ovom pitanju. Ispravna, zdrava, uravnotežena prehrana pomoći će rastućem tijelu da se u potpunosti razvije, a tjelesna aktivnost će se poboljšati izgled, tinejdžeru će dodati snagu, zdravlje i samopouzdanje.

Također vam skrećem pozornost na činjenicu da je ovaj članak samo u informativne svrhe!

Materijal je pripremljen uz pomoć osobnog trenera Andrey Balagura
Autor fotografije: Andrea De Martin / Rusmediabank.ru

Pušenje duhana u našoj zemlji poprimilo je epidemijske razmjere, pa tako i među djecom i adolescentima. Shvaćajući štetu koju nikotin može uzrokovati, sami pušači pokušavaju prijeći na alternativne načine pušenja, poput elektroničkih cigareta ili nargile. Uvriježeno je mišljenje da narghile nema iste negativne učinke na zdravlje kao cigarete. Mnogi ljudi to doživljavaju kao bezopasne, pa čak i zdrave inhalacije. Stoga adolescente i njihove roditelje zabrinjava pitanje ko.

Utjecaj na zdravlje i razvoj

Svi znaju za opasnosti nikotina. Mediji obavještavaju građane o opasnostima pušenja, svaka kutija cigareta opremljena je natpisima o posljedicama ovisnosti, a zabranjena je i prodaja cigareta maloljetnicima. Ali malo ljudi zna o opasnostima pušenja nargile. Mnogi to smatraju bezazlenim užitkom i odličnom zamjenom za cigarete. Ljubitelji nargile izjavljuju:

• u sastavu duhana za nargile nema fenola, teških metala i smola, a specifična težina nikotina je mala;
• pušenje nargile ne izaziva ovisnost.

Međutim, nije.

Zašto je pušenje nargile štetno?

Postupak pušenja nargile traje oko pola sata, odnosno puno duže od pušenja jedne cigarete. Tijekom tog vremena tijelo aktivnih i pasivnih pušača izloženo je opasnim zdravstvenim učincima dima, koji također sadrži štetne arome i konzervanse. Pušenje je posebno opasno za mlado tijelo u razvoju, trudnice i dojilje.

Ako tijekom ili nakon pušenja dođe do gubitka koordinacije, slabosti, mučnine, teške glavobolja, povraćanje, tinitus, to ukazuje na trovanje ugljičnim monoksidom, moguć je gubitak svijesti. Žrtva treba hitnu medicinsku pomoć.

Nikotin u bilo kojoj, čak i minimalnoj količini, stvara ovisnost. I koja je razlika, čemu je to uzrok, cigarete ili nargila. Ovisnosti o nikotinu teško se riješiti. Ovisni o nargili, pušači je puše svaki dan, a nakon nekog vremena - nekoliko puta.

Izjava o sigurnosti grupnog pušenja nargile također ne drži vodu. Pušačeva slina ulazi ne samo u jednokratni usnik, već i izravno u tikvicu. Svaki pušač je u opasnosti od infekcije ako je netko iz tvrtke bolestan od opasne zarazne bolesti.

S koliko godina možete pušiti nargilu?

Širenje pušenja, uključujući i nargile, među djecom i adolescentima olakšava njihova iznimna ovisnost o grupnim normama ponašanja. Prema statistikama, 53% adolescenata u dobi od 16 godina pušilo je nargilu.

Pitanje je u kojoj dobi možete pušiti nargilu, ne zvuči točno. Štetan je u bilo kojoj dobi, bez obzira na spol i zdravstveno stanje. No pušenje posebno štetno utječe na tijelo djeteta u razvoju, što će zasigurno utjecati kasnije. Oni koji su ovisni o pušenju mlada dob opasniji su zdravstveni problemi od odraslih. Nikotin se trenutno ugrađuje u formiranje moždanih stanica, uzrokujući iznimno brzu, ali trajnu ovisnost.

Prema zakonu Ruske Federacije, maloljetnicima nije dopuštena prodaja duhanskih proizvoda. Odnosno, neće im se prodavati ni cigarete ni duhan za nargile.

S koliko godina možete ići u nargila bar?

U Ruskoj Federaciji zabranjeno je koristiti nargilu u kafićima, restoranima i drugim ugostiteljskim objektima, uključujući i sobe za pušače, ako se tamo poslužuje hrana. Na neograđenim terasama i verandama dopušteno je pušiti nargilu.

Pušenje nargile maloljetnicima je zakonom zabranjeno. Stoga je većina ustanova mladih pusti u nargile bar samo uz predočenje putovnice. Koliko godina je moguće posjećivati ​​takve ustanove? Maloljetnici tamo mogu ići s roditeljima ili rodbinom, ali neće smjeti pušiti.

Pa, konačno, shvatili smo omjer slike IMAX ekrana "Sparks" ... Ispada da će se filmovi s omjerom širine i visine od 1,78:1 prikazivati ​​ispunjavajući cijeli ekran (Avatar, ako se ne varam, ima upravo takav omjer). Ali u IMAX verzijama filmova, na primjer, Transformers: Revenge of the Fallen (2009), Shrek Forever (2010), Hubble 3D (2010) s omjerom 1,44: 1, neće se koristiti cijela širina ekrana ( s desne i lijeve strane zaslona bit će slobodna zona) ... A ta činjenica nije ohrabrujuća!.. Zašto niste montirali IMAX ekran veće visine? Jeste li spasili?..

Gledao sam Avatar 3D. Film je uistinu remek djelo u svakom pogledu. Emocije su jednostavno neodoljive... Nikada nisam vidio ništa slično, na takvoj razini. Jako mi je žao što nisam doživio ovo veliko zadovoljstvo u IMAX verziji, a 3D efekt u anaglifnim (crveno-plavim) naočalama, iskreno, prilično je slab. Siguran sam da će Avatar izgledati fantastično u IMAX sobi zbog veća veličina zaslon, rezolucija slike i, ako se ne varam, polarizirajuća 3D implementacija.

Išao sam na IMAX drugog dana otvorenja, bilo je puno dojmova, ali samo od filma, a ne od publike, očekivao sam puno više od IMAX-a, što je jako uznemirilo. Počet ću redom, 1. zašto je ulaz bio u centru (zapravo, dvorana je izgubila 50 najgorih mjesta...)??? (Svakako razumijem da je ova metoda bila najekonomičnija jer je bilo manje frka, ali moglo se napraviti 2 ulaza po rubovima dvorane, kao u cijelom svijetu, a ne kao u nekakvoj cirkuskoj niti) 2. Visoke ograde iznad ulaza (ulaznice su bile za 10. red za 13-14 mjesta, i hvala Bogu da nije bilo ni centa, po meni su mjesta u centru ovog reda najstrašnija u dvorani, pošto se donji dio ekrana ne vidi), hoće li se u budućnosti zamijeniti recimo prozirnim (plex, akril, staklo itd.) ili o tome ne možete ni sanjati? 3. Zanima me koliko će karte koštati nakon promjene cijene?Možda sam sigurno previše merkantilna,ali 920r za 2 karte u 12.30 ujutro...ovo je previše i kakav je bio rezultat

Zamislite situaciju: moj sin je počeo nestajati nakon škole, povremeno puca u novac, ne govori gdje i s kim ide ...

Misliš na drogu? Ne! Ovo su simptomi fitness groznice - vaše dijete odlučilo se ukalupiti u odraslog muškarca i otišlo ... do stolice za ljuljanje! Osjećate kako raste biceps? U REDU! Međutim, povlačenje željeza, kao i sve ostalo na svijetu, ima i lošu stranu. Pogledajmo prednosti i nedostatke opreme za vježbanje za tinejdžere.

Pomoći će nam u tome Andrey Dyshlevich, direktor trgovine sportske prehrane "RusAtlet".

Kod mladih od 16-18 godina vrlo eksplozivni rast: Kosti rastu brže od tetiva, a mišići rastu čak brže od kostiju. Ali krhki "novi" mišići i osteo-ligamentni aparat prilično su ranjivi.

Iz ovoga proizlazi da sva opterećenja moraju biti vrlo strogo dozirana. Glavna zadaća mladih ljudi i njihovih trenera nije istjerati tijelo u mladosti.

Uostalom, ne samo da cijelo tijelo raste velikim koracima, mladenački maksimalizam i dalje živi u glavi: u dobi od 16 godina svi posjetitelji "stolice za ljuljanje" za tjedan dana žele postati Schwarzeneggeri. Otuda i problemi: tinejdžeri uzimaju velike težine, tetive i mišići su pokidani - i potrebno je dugo vremena za oporavak.

Kako izgleda dobar trener?

Unatoč činjenici da sada postoji puno fitness centara i teretana, kompetentan trener je rijetkost. Kako razlikovati "dobro" od "lošeg"?

Nadležni trener će od novog posjetitelja barem tražiti liječničku potvrdu u kojoj će pisati smije li se baviti sportom ili ne. Osim toga, trener bi trebao objasniti tinejdžeru da je bodybuilding više od pukog ljuljanja željeza. Da biste dobili rezultat, morat ćete promijeniti način života.

Dobar trener trebao bi prvih nekoliko treninga odraditi s mladićem. Štoviše, dužan je ne samo pokazati tehniku ​​izvođenja vježbi, već i objasniti kako se pripremiti za nastavu - kako napraviti zagrijavanje, zagrijati mišiće.

Što se tiče tehnike, trener se treba pobrinuti da tinejdžer izvodi vježbe što je moguće pravilnije, a ne na način koji mu odgovara. U najboljem slučaju, pogrešnom tehnikom, ispumpat će se krivi mišići (ili ništa), a u najgorem moguće su ozljede: iščašenja, istegnuća mišića, do rupture. Osim toga, vrlo je važno od samog početka pravilno raditi vježbe, budući da je preobuka puno teža od svladavanja od nule.

I, naravno, cijeniti fizičko stanje odjelu, trener će odabrati optimalne težine i broj ponavljanja.

Novi stil života

Na rezultat treninga ne utječu samo "hardver" i tehnika, već i cijeli životni stil. Mladić, željan pronalaska novog tijela, mora spavati najmanje 8 sati dnevno, bitno je povezati se s loše navike(bez pušenja, bez libacija), počnite jesti ispravno. Najbolji način prehrane je frakcijski, 5 puta dnevno u razmacima od tri sata.

Također je nemoguće "sendvičiti" 5 puta dnevno - morat ćete održavati ravnotežu proteina, masti i ugljikohidrata. Ne treba očekivati ​​rezultate od jedenja u trčanju, jer 70-80% uspjeha ovisi o tome što bodybuilder jede.

Princip prehrane je jednostavan: ujutro se naslanjamo na spore ugljikohidrate – to su sve vrste žitarica i tjestenine. Proteini bi u organizam trebali ući u popodnevnim satima, a bjelančevine životinjskog podrijetla (mlijeko, meso, riba, svježi sir), budući da sadrže esencijalne aminokiseline.

I nema potrebe težiti "otopiti svu masnoću" - smršaviti tako da "kocke" na tisku postanu uočljive. Nedostatak hrane i pretjerana tjelovježba mogu samo dovesti do toga da je tijelo iscrpljeno i iscrpljeno. Ako ne jedete, neće biti mišića – to je dokazana činjenica!

Teretana i oprema

Kako odabrati dobru teretanu? Recept je jednostavan: tamo mora raditi dobar trener (a o njemu smo već govorili). Postoje teretane u koje se ljudi odlaze družiti - razgovarati, razgovarati o tome kako je prošao dan. Lijepo je, ali nema veze s bodybuildingom. Ako želite sebi napraviti novo tijelo, potražite prostoriju u kojoj ljudi rade, znoju se i, kao rezultat, ne odvlače vas od vaših ciljeva.

Što se opreme tiče, na nju također morate obratiti pažnju. U mnoge teretane ljudi dolaze učiti u papučama. Noćna mora! Primjerice, čučeći u papučama sa utegom, riskirate da iskliznete iz tenisice i da vas baš ova šipka zgnječi.

Međutim, kupnja cipela za dizanje utega - posebne cipele za powerlifting – također nema smisla. Sportska uniforma u početku bi trebala biti trenirka s dugim hlačama i dugim rukavima. Zahvaljujući cijelom dugačkom tijelu, lakše se zagrijati tijekom zagrijavanja i zadržati toplinu tijekom cijelog treninga.

Koje vrste opterećenja treba isključiti?

Preporučljivo je isključiti iz procesa treninga ona opterećenja koja djeluju duž osi kralježnice, na primjer, čučnjeve s velikim utezima. Velika težina je težina same osobe i više (ako tinejdžer ima 60 kg, onda je 60 kg ili više već previše).

Još jedna vježba koju treba izbjegavati je press overhead. Široka ramena mogu se napumpati uz pomoć drugih vježbi, na primjer, podizanjem ruku s bučicama.

Uklonite teško mrtvo dizanje. Mnogi mladi ljudi će se svađati – govorit će gluposti! Ima dečki koji sa 16-18 godina rade mrtvo dizanje od 250 kg i čučanj. Ali moramo razumjeti da svatko ima različite podatke i različito nasljeđe. Vjerujem da je bolje podvrgnuti se par centimetara bicepsa u mladosti nego potkopati srce, pokidati tetivu ili zaraditi iščašenje kralježaka.

Savršen trening

• Bolje je vježbati u isto vrijeme. Ako je osoba ševa, onda je prikladna prva polovica dana, ako je sova, onda večer.
• Optimalno trajanje treninga je 40-60 minuta. Vježbate li više, učinak će biti suprotan – mišići će se samo iscrpiti.
• Vježba bi trebala biti promišljena, intenzivna, s jednakom količinom odmora između serija, bez ometanja razgovora.
• Dobro je raditi s partnerom – prvo, partner se uvijek može osigurati, a drugo, gledati izvana tehničku ispravnost izvođenja ove ili one vježbe.
• Osoba koja se bavi sportom trebala bi se dobro odmoriti: 8-9 sati sna je obavezno.
• Optimalna redovitost nastave je 3 puta tjedno. Kad čovjek krene s vježbanjem, tijelo se tek prva 3 mjeseca prilagođava novom režimu, stoga ne puštajte svog mališana u "stolicu za ljuljanje" 7 puta tjedno.
• Uz ciljani skup mišićne mase, vrijedi voditi dnevnik u kojem trebate opisati koje ste vježbe radili, s kojim ste utezima krenuli, kakav je napredak bio. Također možete bilježiti kako se osjećate i redovito pokazivati ​​svoj dnevnik treneru. Tada će kasnije biti moguće razumjeti je li trening pravilno strukturiran.

Sportska prehrana

Mnogi roditelji padnu u nesvijest na riječ "sportska prehrana" i viču odlučno "ne!" Nemojte brkati sportsku prehranu sa steroidima. Steroidi - ne! A razgovarajmo o sportskoj prehrani. Nažalost, uz normalnu prehranu, pogotovo pod uvjetima moderni grad, tijelo jedva ima dovoljno hranjivih tvari za održavanje života. A za dodatni rast mišića potreban je dodatni protein. Može se dobiti iz proteinskih shakeova. Takav koktel nije jeziva jeziva vrsta anabolika, već samo pročišćeni protein.

Ako osoba koja se ne bavi sportom treba 1 gram proteina po kilogramu tjelesne težine dnevno, onda oni koji pokušavaju izgraditi mišićnu masu trebaju utrostručiti količinu proteina koju primaju. Ali sami proteini nisu dovoljni. Prilikom bavljenja sportom, vitamine i minerale tijelo troši 2-3 puta više nego tijekom normalnog života. Stoga se nemojte bojati biološki aktivnih i mineralnih dodataka - oni su potrebni. Štoviše, vitamini i mineralni kompleksi bolje je koristiti sport, jer oni sadrže upravo one tvari koje se troše tijekom sporta u velikim količinama.