Kako izgubiti težinu nakon 60 godina za ženu. Redoviti i frakcijski obroci

Nakon 60 godina je stvarno! Znate li što je zdrava prehrana žena u starijoj dobi? Ako niste, pročitajte ovaj članak o planovima obroka za žene ove dobne skupine.

Dob nakon 60. je vrijeme kada mnogi ljudi ozbiljno počinju razmišljati o svojim zdravstvenim problemima. Čak i oni koji nikada u životu nisu dvaput razmislili prije nego što nešto pojedu, približavajući se granici od 60 godina, odjednom počinju izračunavati sadržaj kalorija u svojoj hrani. Osobito žene trebaju više paziti što jedu i kakav stil života vode u svojim 60-ima. Postaju osjetljivi na razne bolesti, poput artritisa i fibromialgije, koje su posljedica krhkih kostiju i gubitka mišićne mase.

Ponekad žena nakon 60 godina mora izgubiti težinu iz medicinskih razloga, jer. povećava vjerojatnost razvoja bolesti povezanih s načinom života kao što su hipertenzija i dijabetes.

Osim toga, žene se moraju boriti s nekim drugim zdravstvenim problemima koji mogu biti posljedica nedostatka ženskih hormona nakon menopauze. Zdrava prehrana može pomoći ženama spriječiti većinu problema koji se mogu razviti kao posljedica starenja.

Starije osobe obično trebaju više proteina, kalcija i drugih hranjivih tvari. Prehrambene potrebe starijih ljudi često se preklapaju s potrebama djece. Potrebne su vam dovoljne količine škrobnih ugljikohidrata, bjelančevina, masti itd. kako bi vaše tijelo pravilno funkcioniralo.

Umjerena konzumacija svega je ključ za očuvanje zdravlja u ovoj dobi. Nemojte pribjegavati nikakvim novonastalim dijetama ili dijetama s niskim udjelom ugljikohidrata kako biste smršavili. Upamtite da gubitak težine u ovoj dobi može biti više rezultat mišića nego masti. Stoga je bolje izbjegavati bilo kakve ekstremne programe mršavljenja, čak i ako ste u tijelu.

Morate pratiti unos kalorija. Možda do sada niste imali problema s težinom i stoga niste obraćali pozornost na to koliko kalorija sadrži vaša hrana. Međutim, kako starite, vašem tijelu više nije potrebna ista količina kalorija kao kada ste bili aktivni. S tim u vezi, sav višak kalorija sada se može pretvoriti u mast. Kao rezultat toga, možda se pitate zašto ste se odjednom počeli debljati, iako niste značajno promijenili svoju prehranu.

Možda će vam trebati oko 200 kalorija manje nego što vam je bilo potrebno tijekom vašeg aktivnog razdoblja života. Međutim, to se ne odnosi na žene koje nastavljaju voditi vrlo aktivan način života čak iu svojim 60-ima.

ar.pinterest.com

Ako ste već na zdravoj prehrani, možda nećete morati drastično mijenjati svoju prehranu. Međutim, postoje neke prehrambene smjernice koje biste trebali uzeti u obzir. Vjerojatno ćete morati povećati unos svježeg voća, povrća, nemasnog mesa, cjelovitih žitarica, mahunarki i mliječnih proizvoda. Odaberite nemasne mliječne proizvode jer su oni dobar izvor proteina i kalcija. Povećajte unos hrane bogate željezom i kalcijem. Osim toga, jedite hranu bogatu vlaknima, jer vlakna pomažu u rješavanju problema poput zatvora. Kao primjer možete uzeti i sljedeću zdravu prehranu za žene starije od 60 godina.

Doručak	1 nasjeckana rajčica, krastavac 2 kuhana jaja 1 kriška smeđeg/raženog kruha 1 porcija svježeg sira 1 žličica med 1 manji komad voća
Večera	Povrće kuhano na pari Narezak ribe na žaru Pileća prsa 2 žlice kuhana smeđa riža 1 komad voća
Međuobrok	1 jabuka štapići mrkve 2 komadića tamne čokolade 2 kom. suhe smokve ili marelice
Večera	Narezani krastavac, rajčica i zelena salata Niskomasni sir u kockicama kuhana piletina Riba kuhana na pari 1 mala šalica nemasnog jogurta 1 komad voća

Osim pažnje na prehranu, savjetuje se i da se riješite nekih loših navika poput pušenja, pijenja i sl. Osim toga, strogo se pridržavajte rasporeda vježbanja umjerenog intenziteta kako biste ostali u formi.

Nemoguće je sačuvati vječnu mladost, ali sasvim je u našoj moći zaustaviti oronulost. Možda je jedan od najvažnijih uvjeta dugovječnosti, zdravlja i vitalnosti tjelesna aktivnost i racionalna prehrana. U starom Rimu, na grobu čovjeka koji je živio 112 godina, uklesan je natpis: „Jeo je i pio umjereno.

Nerealno je razviti jedinstvenu prehranu za sve koja može spriječiti razvoj bolesti i osigurati dug aktivan život. Vodeći se načelima gerodijetetike - znanosti o prehrani osoba starijih od 60 godina, pokušat ću dati opće preporuke za praktički zdrave osobe, ne dotičući se ograničenja u prehrani zbog pojedine bolesti.

U starijih osoba, a još više u senilnoj dobi, metabolički procesi i redoks reakcije usporavaju se, hranjive tvari se lošije apsorbiraju i manje se intenzivno razgrađuju do konačnih metaboličkih produkata.

Osim toga, starije osobe se manje kreću, što znači da im se smanjuju troškovi energije. Stoga je prvo o čemu treba voditi računa o smanjenju energetske vrijednosti prehrane s godinama. Inače ćete se udebljati. A kao što znate, prekomjerna tjelesna težina je jedan od faktora rizika za bolesti kao što su dijabetes, pretilost, ateroskleroza, bolesti zglobova. Zato biste trebali ograničiti slatkiše, slastice. Šećer u vašoj prehrani ne smije biti više od 3-4 žličice. Bolje ga je zamijeniti sa 60 grama meda, pod uvjetom da su šećer, kolači, kolači, slatkiši isključeni na ovaj dan.

Jedite manje pekarskih proizvoda od finog brašna, tjestenine, vermicella. No, 3-4 kriške raženog kruha od jučerašnjeg pečenja ili mekinje u vašem dnevnom jelovniku trebale bi biti obavezne.

Kako starite, naviknite se jesti manje. Osjećat ćete se puno bolje. Uostalom, pun želudac pritišće dijafragmu, ograničava i otežava njenu pokretljivost, što ometa slobodno disanje, a može izazvati i bolove u srcu.

Ali kada smanjujete količinu hrane, pobrinite se da vam stol bude raznolik. Mnogi u starosti potpuno odbijaju meso. Ovo nije istina. Samo trebate manje jesti: dovoljno je jedno mesno jelo dnevno. I 2-3 dana u tjednu uopće ne možete jesti meso. Koristit će samo starijima.

Važna je i kulinarska obrada proizvoda. Meso i ribu nemojte pržiti, bolje ih je kuhati. Činjenica je da se tijekom kuhanja u juhu pretvaraju takozvane ekstraktivne tvari, koje ometaju rad jetre i bubrega te imaju uzbudljiv učinak na živčani sustav. Zato je potrebno rjeđe uključivati ​​jake juhe u prehranu.

Da bi hrana bila atraktivna i ukusna, kuhana riba i meso mogu se pržiti do zlatno smeđe boje, ali ne na životinjskoj, već na biljnoj masti.

Razgovarajmo o masti. U dnevnoj prehrani starijih osoba trebalo bi ga biti 70-80 grama. Treba imati na umu da, osim životinjskih masti (maslac i masti sadržane u proizvodima životinjskog podrijetla - mesu, kobasicama), svaki dan morate jesti 20-30 grama biljnih ulja - suncokretovo, maslinovo, kukuruzno ili drugo. Vrlo je važno pridržavati se ovog pravila. Uostalom, sva biljna ulja bogata su aktivnim višestruko nezasićenim masnim kiselinama, koje sudjeluju u normalizaciji metabolizma lipida (masti), pridonose uklanjanju kolesterola iz tijela, sprječavaju njegovo prodiranje u zid krvnih žila i stvaranje naslaga kolesterola. u tome.

Osim toga, biljna ulja imaju i laksativni učinak. S tendencijom zatvora, nutricionisti preporučuju dodavanje jedne žlice bilo kojeg biljnog ulja po čaši u kefir, dobro promiješati i piti svaki dan prije spavanja.

Maslac je bolje ne podvrgavati toplinskoj obradi, već ga koristiti za doradu gotovih kulinarskih jela u količini ne većoj od 15-20 grama dnevno.

Ne zaboravite na još jedno ograničenje: jedite manje slano i nemojte presoliti hranu, dovoljno je 4-5 grama soli dnevno da dosolite jela. Zapamtite da svi proizvodi, životinjski i biljni, uvijek sadrže natrijeve i klorove soli. Višak natrijevih soli ima sposobnost zadržavanja vode u tjelesnim tkivima, što dovodi do povećanja tjelesne težine, često uzrokuje oticanje, a može izazvati i povećanje krvnog tlaka.

Neko se vrijeme vjerovalo da starije osobe ne smiju jesti jaja jer su bogata kolesterolom. Nedavne studije pokazale su da jaja sadrže mnoge tvari koje normaliziraju metabolizam lipida, uključujući kolesterol. Stoga ih ne treba isključiti iz prehrane. Tjedno možete pojesti 2-3 jaja.

"Pijte kiselo mlijeko i živite dugo", kažu na Istoku. I doista je tako. U pravilu, bakterije truljenja počinju prevladavati u crijevima starije osobe. Oni ometaju sintezu pojedinih vitamina u tijelu, oštećuju neutralizirajuću funkciju mikroflore i smanjuju izlučivanje kolesterola. Povrće i mliječni proizvodi pomažu u normalizaciji crijevne mikroflore: žitarice, povrće, voće, proizvodi mliječne kiseline, uključujući svježi sir i nemasne sireve. Osim toga, svježi sir sadrži mnogo proteina i relativno veliku količinu metionina koji sprječava masnu jetru.

Ako je moguće, uključite u jelovnik jela od morskih plodova: lignje, morske alge, pastu od krila. Posebno su korisni nakon 70 godina, jer djeluju antisklerotično.

Već smo govorili o tome da u prehrani starijih osoba mora biti povrća i voća. Vrlo su korisni sirovo povrće i voće, sokovi od njih, kao i sušeno voće; opskrbljuju tijelo mineralima. To su glavni izvori ne samo vitamina, već i staničnih membrana, bez kojih je normalna probava nemoguća.

U zimsko-proljetnom razdoblju, kada ima malo povrća i voća, nemojte zanemariti kiseli kupus: askorbinska kiselina je u njemu gotovo potpuno očuvana. Pokušajte uključiti luk i češnjak u svoj dnevni jelovnik. To je važno. U njima su znanstvenici pronašli tvari koje inhibiraju razvoj tumora.

No koliko god pričali o pravilnom omjeru pojedinih namirnica u prehrani, pridržavanje ovih preporuka neće biti od koristi ako se dijeta poremeti. Rijetki obilni obroci, prevruća ili hladna hrana, hrana u pokretu, suha hrana, obilna večera prije spavanja - sve je to štetno za zdravlje, skraćuje godine života.

Yu. M. NEMENOVA, kandidat medicinskih znanosti

Članak "Prehrana nakon 60 godina" iz odjeljka

Ako su u mladosti žene najčešće bile na dijetama kako bi izgledale vitkije, onda se nakon šezdesete trebate pridržavati pravilne prehrane kako biste održali zdravlje. Doista, u tom razdoblju žene mogu razviti takve neugodne bolesti kao što su dijabetes, artritis, hipertenzija, fibromialgija. Pravilno odabrana prehrana pomoći će ne samo spriječiti zdravstvene probleme, već i zadržati žensku privlačnost u bilo kojoj dobi. Dakle, čega se slavna glumica, koja je proslavila 80. rođendan, pridržava već dugi niz godina, pomaže joj da unatoč zreloj dobi ostane standard ženske privlačnosti.

Osnovna načela pravilne prehrane za žene starije od 60 godina

Uz bilo koju dijetu, svaka žena starija od šezdeset godina trebala bi se pridržavati sljedećih preporuka:

• smanjiti količinu konzumiranog mesa, dajući prednost ribi;
• uklonite kuhinjsku sol, zamjenjujući je morskom soli;
• iz prehrane isključite konzerviranu hranu, poluproizvode, kobasice, slatku soda;
• koristite nerafinirano ulje (ne više od 30 grama dnevno);
• povećati količinu zelenila, povrća, mliječnih proizvoda;
• smanjiti količinu konzumiranog šećera i kave;
• dajte prednost biljnim čajevima i čistoj vodi.

Vrste prehrane za žene nakon šezdeset godina

Unatoč obilju dijeta, žene starije od šezdeset godina trebaju pažljivo pristupiti svom izboru. Većina ih je usmjerena na brzo sagorijevanje kalorija i masti, a to je prepuno velikog gubitka vode u tijelu i razgradnje proteina u tkivima. Kao rezultat toga, umjesto održavanja zdravlja, riskirate razvoj ozbiljnih bolesti.

Stoga biste se trebali zadržati na dijetama koje uključuju korištenje svježeg voća, povrća, mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti, žitarica od cjelovitog zrna, kao i kalcija i željeza. U prehranu svakako uključite zelje: ono, primjerice, pomaže u održavanju elastičnosti kože, a osigurava i prijeko potreban kalcij.

Tipični dnevni jelovnik za žene nakon 60

• salata od krastavaca i rajčice (po 1);
• kuhano jaje;
• komad crnog kruha;
• mala porcija nemasnog svježeg sira sa žličicom meda ili nemasnog jogurta;
• bilo koje voće.

• dio pirjanog povrća;
• porcija prženog lososa ili kuhana pileća prsa;
• mali dio parene nepolirane riže;
• bilo koje voće.

• salata od krastavaca i rajčice;
• malo nemasnog svježeg sira ili sira;
• kuhana piletina;
• mali dio jogurta bez masti;
• bilo koje voće.

Međuobrok tijekom dana:

• jabuka;
• mrkva;
• par komada tamne čokolade;
• smokve ili suhe marelice.

Prilikom odabira proizvoda za sastavljanje jelovnika obratite pozornost na sezonsko povrće i voće koje je tipično za vašu klimatsku zonu. Na primjer, temelji se na korištenju proizvoda tipičnih za Rusiju, kao i njihovoj pravilnoj pripremi. Sama Galina Sergeevna, koja je strogo slijedila načela koja je razvila, doživjela je 96 godina, a pritom je zadržala elastičnost svojih ligamenata i zglobova. Sa 90 ona

Kako izgubiti težinu sa 60 godina bez štete po zdravlje? Značajke mršavljenja nakon 60 godina povezane su s hormonalnim promjenama u tijelu. Stanice se ažuriraju puno sporije nego u dobi od 30 i 40 godina, tijelo stari. Ne možete učiniti ništa protiv usporavanja metabolizma, ali ako se ne počnete pridržavati pravilne prehrane i zaboravite na tjelesnu aktivnost, proces starenja može se ubrzati. Do 60. godine možete izgledati drugačije: sve ovisi o vama. Kako izgubiti težinu bez štete po zdravlje nakon 60?

Debljanje u starijoj dobi povezano je s radom štitnjače. Ako pacijent ima hipotireozu, neizbježno će dobiti na težini. Da biste izgubili težinu, morate znati pravila kako smršaviti nakon 60.

Kako pravilno jesti? Nakon 60. godine života količinski i kalorijski opadaju potrebe organizma za hranom. Shvaćajući to, morate postupno prijeći na smanjene porcije. U ovom slučaju, poželjno je jesti 4-5 puta dnevno, ali u malim dozama. To će održati vaš metabolizam na razini koja vam omogućuje borbu s viškom kilograma. Dijeta nakon 60 godina trebala bi započeti revizijom prehrane.

Ukupni dnevni sadržaj kalorija ne bi se trebao mijenjati, ali bi se trebala mijenjati količina unesene hrane. Da biste to postigli, morate revidirati prehranu i dati prednost niskokaloričnoj hrani. Bolje je uopće odbiti alkohol nakon 60. godine, čak i čašu vina. To negativno utječe na metaboličke procese i ne dopušta vam da se brzo riješite viška masnoće.

Unatoč činjenici da mnoga voća sadrže prirodni šećer, ne treba ih odbaciti. Vitamini dobiveni iz hrane puno bolje djeluju nego u obliku tableta. Kako dijeta nakon 60 godina ne bi bila teret, proučite recepte s povrćem i žitaricama. Oni bi trebali biti glavna prehrana. Mesa i ribe treba biti manje, jer tijelo više nije u stanju pravilno probaviti veliku količinu teške hrane.

Zauvijek treba napustiti pšenični bijeli kruh i dodani šećer. Možete jesti kruh ako je od cjelovitog zrna. Pažljivo proučite ambalažu proizvoda u trgovini, velika većina sadrži šećer, koji pridonosi debljanju. Ovaj jelovnik je loš. Ne vrijedi ga potpuno napustiti, jer je punopravni sudionik u metaboličkim procesima, ali ga ima u izobilju u voću i povrću.

Pravilna prehrana

Nakon 60. nije svaki jelovnik prikladan. Post je zabranjen: nanosi veliku štetu organizmu starije osobe. Kako ne biste ograničili prehranu i izgubili težinu, morate pravilno rasporediti obroke. Dijeta za mršavljenje je jednostavna. Za doručak možete jesti gotovo sve što želite, uključujući i slatkiše. Nekoliko kriški tamne čokolade s bademima bit će odlična zamjena za uobičajene kekse ili kolače. Jutarnji obrok trebao bi biti bogat vlaknima i ugljikohidratima kako bi dao energiju za cijeli dan.

Najbolji doručak je zobena kaša s tostom od cjelovitog zrna. Ako volite sir i maslac, pojedite ih ujutro. Za ručak morate jesti povrće i mali komad kuhanog mesa ili ribe. Salate je najbolje začiniti maslinovim uljem, majonezu treba izbaciti. Večera bi trebala biti najkasnije 4-5 sati prije spavanja. Noćnom odmoru treba pristupiti s praznim želucem kako bi se tijelo noću odmorilo, a ne probavilo hranu.

Ako se teško borite s noćnom gladi, pojedite jabuku. Probavlja se u roku od pola sata, a nutritivno 2-3 jabuke zamjenjuju sendvič s kobasicama. Nemojte forsirati tijelo. Ako zahtijeva hranu, dajte mu zdravu užinu, ali ne dopustite mu da gladuje. To će utjecati i na fizičko i psihičko stanje.

Za mršavljenje nakon 60 godina prikladni su jednostavni i pristupačni proizvodi:

• zobena krupica;
• jaje;
• mliječni proizvodi s niskim udjelom masti (jogurt bez aditiva, kefir, fermentirano pečeno mlijeko);
• jabuke;
• kuhano crveno meso (govedina, puretina, teletina).

Da biste izgubili težinu ukusno i bez štete po zdravlje, odaberite recepte sa začinima. Oni će zasititi jela aromama i dati učinak zasićenosti zbog iritacije okusnih pupoljaka. Cimet prirodno snižava inzulin pa se preporučuje i dijabetičarima. Može se dodati jelima od mesa, slasticama i žitaricama. Jabuke pečene s cimetom ukusan su niskokalorični desert. Bademi se mogu koristiti kao dodatak prehrani ili kao zdravi međuobrok. Bogat je biljnim proteinima i normalizira trigliceride.

Voda i sport

Nakon 60 godina važno je održavati ravnotežu vode i soli. Količina vode potrebna za normalne metaboličke procese je individualna za svaku osobu, ali u prosjeku iznosi 1,5 litara dnevno.

Da biste izgubili težinu u bilo kojoj dobi, morate se baviti sportom.

Tjelesna aktivnost važna je i za osobe koje su navršile 60 godina.

Intenzitet opterećenja ovisi o zdravstvenom stanju i prisutnosti kroničnih bolesti, ali trebali biste pokušati održati svoje tijelo u formi što je duže moguće. Mnogo je teže izgubiti višak kilograma u starijoj dobi, jer metabolizam ne dopušta postizanje grandioznih rezultata. Svakodnevne brze šetnje parkom ili lagano trčanje oko stadiona imat će pozitivan učinak na kardiovaskularni sustav i pomoći u bržem gubitku masnog tkiva.

Mršavljenje nakon 60. dobro je za vaše zdravlje. Mnoge su bolesti povezane s debljanjem, pa liječnici toplo preporučuju održavanje tijela u formi koliko god to zdravlje dopušta. Kod žena nakon 60. dolazi do hormonalnih promjena koje pridonose debljanju, ali protiv toga se može boriti. Vrlo je važan psihološki moment: u starijoj dobi mnogi ljudi razvijaju postojano odbijanje tjelesne aktivnosti zbog straha od uvijanja nogu, istezanja leđnih mišića i preopterećenja. Morat ćete se pomiriti s činjenicom da možete izgubiti težinu samo uz pomoć ograničenja u prehrani i povećanih opterećenja. Da biste se riješili opsesivnih strahova, možete posjetiti liječnika koji će razotkriti sve mitove o opasnostima tjelesnog odgoja za starije osobe.

Izvrsno rješenje za sustavno mršavljenje za starije od 60 godina je pedometar. Sa svojim liječnikom ili trenerom odredite broj koraka koje trebate napraviti dnevno i provjerite s uređajem. Izađite 1 ili 2 stanice ranije u šetnju, izvedite psa da ga češće vodite u šetnju, idite u posjete i gradska događanja. Hodanje je najsigurniji i najučinkovitiji način mršavljenja u starijoj dobi.

Potreba za spavanjem

Kako izgubiti težinu sa 60 godina bez štete po zdravlje? Važno je slijediti niz preporuka. Za mršavljenje nakon 60 godina važno je promatrati obrasce spavanja. Za udobno mršavljenje potrebno je spavati najmanje 7 sati dnevno. Da biste spavali produktivno, nemojte se prejedati za večerom. Odustanite od navike zaspati ispred TV-a, to negativno utječe na živčani sustav i ne dopušta vam da se dobro odmorite.

Poremećaj sna dovodi do hormonalne neravnoteže, jer se zbog neuspjeha ili nedostatka noćnog sna hormoni leptin i grelin proizvode u nedovoljnim količinama. Naime, omogućuju kontrolu osjećaja gladi i sitosti. Nakon nedovoljnog sna uvijek želite više jesti, a nakon jela ne dolazi do zasićenja. S godinama se ti procesi samo pojačavaju i ometaju mršavljenje.

Sa šezdeset godina možete i trebate izgledati dobro. Da biste to postigli, morate se pridržavati prehrane, sporta, revizije kućnih navika. Gubitak kilograma nakon 60. je stvarnost, a ne mit.

Hraniti se po pravilima zdrave prehrane važno je u svakoj životnoj dobi, no to postaje posebno aktualno u starijoj dobi, nakon 50-60 godina, a evo i zašto.

Promjene u ljudskom tijelu povezane s dobi

Prilikom odabira posebne prehrane za starije osobe važno je uzeti u obzir sljedeće promjene povezane s dobi:

1. Smanjenje intenziteta metabolizma proteina.
2. Promjene u metabolizmu ugljikohidrata, koje su povezane sa smanjenjem aktivnosti hormona inzulina, kao i reakcija uzrokovana utjecajem hormona.
3. Promjene u metabolizmu masti, koje postaju vrlo izražene nakon 50 godina, što dovodi do povećanja sadržaja masti u krvi i tkivima.
   Razlozi za ovo kršenje metabolizma lipida su:
   - Smanjena aktivnost enzima,
   - Kršenje oksidativnih procesa u metabolizmu lipida,
   - Kršenje procesa sinteze i razgradnje triglicerida i kolesterola,
   - Hormonalni poremećaji,
   - Nakupljanje masnih peroksida.
4. Opći metabolički poremećaji. To je, između ostalog, posljedica činjenice da tijelo postaje osjetljivije na nedostatak kisika, a intenzitet disanja tkiva opada.

Osnovna načela pravilne prehrane

Na temelju gore navedenih promjena povezanih s dobi, razvijena su sljedeća osnovna načela pravilne prehrane:

1. Energetska ravnoteža.

Vrlo često u starijoj dobi muškarci i žene unose više kalorija nego što im je zapravo potrebno. Posljedično, to dovodi do pretilosti i predstavlja dodatno opterećenje za mnoge organe i tjelesne sustave. Stoga pravilna prehrana nakon 50 godina mora nužno imati niži sadržaj kalorija od uobičajenog, tj. treba odgovarati količini tjelesne aktivnosti i stvarnoj potrošnji energije.

2. Antisklerotična prehrana.

Vrlo je važno da pravilna prehrana, posebno nakon 60 godina, ima antisklerotični fokus, budući da su najčešći uzroci smrti u ovoj dobi srčane bolesti. To znači da prehrana mora nužno uključivati ​​proizvode s lipotropnim svojstvima (riba s niskim udjelom masti, svježi sir, kokošja jaja) i biljna ulja.

3. Ravnoteža i raznolikost.

Prehrana starije osobe svakako treba sadržavati svježe voće i povrće, nemasno meso, ribu, mliječne proizvode i namirnice bogate glukozom - to je posebno važno, jer glukoza hrani mozak. Sva jela poželjno je kuhati na pari, peći ili kuhati u maloj količini vode.

4. Naglasak na lako probavljivoj hrani i tvarima koje potiču proizvodnju enzima.

S godinama tijelo sve teže probavlja hranu, stoga u prehranu treba uključiti začine koji potiču apetit, kao i hranu bogatu folnom kiselinom, vitaminima, kalcijem, jodom, željezom i bakrom koji sudjeluju u obnavljanje enzimskih sustava. Svježi sir i ribu najlakše razgrađuju enzimi, a teže mahunarke i meso.

5. Manje soli i alkohola.

Višak soli dovodi do razvoja krvožilnih i srčanih bolesti, a alkohol se preporučuje u vrlo umjerenim količinama, najbolja opcija je čaša suhog vina.

6. Redoviti i frakcijski obroci.

S godinama, pridržavanje određenih režima postaje sve važnije - to se također odnosi i na obroke. Idealna opcija je pet ili šest obroka dnevno i uvijek u malim obrocima. Također je vrlo važno piti više između.

7. Prijem vitaminskih kompleksa.

Nažalost, s godinama postaje sve teže dobiti dovoljno hranjivih tvari iz hrane koja ne sadrži uvijek pravu količinu minerala i vitamina, a oni se, pak, sve slabije apsorbiraju. Stoga, odgovarajući na pitanje: "Što je uključeno u pravilnu prehranu?", Potrebno je napomenuti obveznu prisutnost vitaminskih kompleksa u ljekarni. U ovom slučaju, poželjno je odabrati posebno prilagođene za starije osobe.

Proizvodi sa svojstvima protiv starenja

Mnoge žene nakon 50 godina vrlo su zabrinute zbog pitanja očuvanja mladosti i ljepote, jer bez obzira koliko godina imate, uvijek želite ostati slatke i privlačne.

Kako bi koža, zubi, kosa, tijelo ostali u izvrsnom stanju što je duže moguće, vrijedi obratiti pozornost na sljedeće proizvode koji moraju biti uključeni u prehranu. Dakle, pravilna prehrana za starije osobe uključuje svakodnevnu upotrebu sljedećih komponenti prehrane:

1. Voda. Sama obična, negazirana, po mogućnosti filtrirana. S godinama ne samo da koža gubi vlagu, već i mnogi organi, stoga je preporučljivo piti 8-10 čaša dnevno. Ako ne želite puno, morate piti gutljaj, ali često.
2. Jogurt i drugi mliječni proizvodi. S godinama se gomilaju problemi s gastrointestinalnim traktom, pa se izmjenjuju zatvor i proljev, intolerancija na mnoge vrste hrane, problemi s probavom, prekomjerno stvaranje plinova, problemi s kožom. Dakle, kefir, jogurt, jogurt uvijek mogu pomoći želucu i crijevima, prisutnost korisnih bakterija igra posebno važnu ulogu. No, imajte na umu da se biokulture ne nalaze u proizvodima za dugotrajno skladištenje, pa biste trebali izbjegavati pakiranja jogurta s natpisima “proizvod s rokom trajanja”, “sterilizirano”, “pasterizirano” itd.
3. Povrće je crveno-žuto-narančasto. Ovo su najbolji izvori vitamina A koji uklanja ispucale usne, bore i samo potrebu za nošenjem naočala. Ovo povrće uključuje mrkvu, papriku, ciklu, rajčicu, bundevu i drugo. Štoviše, vrijedi posebno spomenuti repu - sadrži rekordno visoku količinu cinka, čiji nedostatak dovodi do gubitka kose, stratifikacije noktiju, ljuštenja kože. Osim toga, cink doprinosi proizvodnji kolagena, koji određuje mladolikost i elastičnost kože. Dakle, neprestano jedući ciklu, sasvim je moguće očekivati ​​učinak podizanja kože lica.
4. Bundeva. Ovo sunčano povrće pomaže vam da ostanete vitki, a također je i izvor rijetkog vitamina T koji pomaže u probavi teške hrane.
5. Kukuruz. Bogata kalcijem prirodnog podrijetla, kraljica polja pomaže u održavanju jakih i zdravih zubi do duboke starosti, čime se mogu pohvaliti, primjerice, ruralni stanovnici Moldavije: za njih je hominija (kukuruzna kaša) nezamjenjiva komponenta njihovog dnevna prehrana.
6. Svježi sir- također izvor kalcija, što je posebno važno za žene nakon menopauze, jer. od ove točke nadalje, rizik od razvoja osteoporoze značajno raste.
7. Suncokretovo i laneno ulje- prave riznice vitamina E i višestruko nezasićenih masnih kiselina koje održavaju dobro stanje kože, krvnih žila, spolnih žlijezda.
8. Češnjak. Ovaj mirisni domaćin kuhinje vrlo je bogat selenom uz čiju prisutnost se najbolje apsorbira vitamin E. Osim toga, češnjak sprječava razvoj ateroskleroze, jača imunološki sustav i podržava rad srca. Orašasti plodovi također sadrže dosta selena i vitamina E, osobito brazilski orasi, pistacije i lješnjaci.
9. Heljda. Ova nevjerojatno korisna žitarica nije samo obvezna komponenta svake dijete za mršavljenje, već pomaže u izbjegavanju proširenih vena - oluje svih ženskih nogu. a sve zato što sadrži veliku količinu rutine, koja jača i najmanje kapilare. Ujedno, heljda poboljšava cirkulaciju krvi i bogata je željezom.
10. Zobene pahuljice, koje volimo zvati "Hercules"- nije slučajno klasični doručak engleske kraljice, jer djeluje pomlađujuće.
11. Riba, posebno morska- cijeli niz vitamina i minerala: vitamini B, vitamini A, D, E, fosfor, fluor, kalij i selen.
12. Grejp- Također nije slučajno što je uvršten na popis najdijetalnijih proizvoda, jer sadrži posebne biljne enzime koji pomažu u probavi teško probavljive hrane, a osim toga ne izaziva alergije, za razliku od mnogih drugih agruma. Štoviše, pojevši pola grejpa ujutro, možete se napuniti dobrim raspoloženjem i živahnošću za cijeli dan.
13. Zeleni moraju biti prisutni u svakodnevnoj prehrani: peršin, cilantro, kopar i mnoge druge komponente salata pomažu tijelu da dobije vitamine, a koži - izgleda svježe i mlado.
14. Zeleni čaj- ne samo da je bogat antioksidansima, sadrži i polifenole koji su čak dvadeset puta učinkovitiji od vitamina E, a djeluju pomlađujuće na organizam i snižavaju kolesterol. Flavonoidi, kojima zeleni čaj također obiluje, štite od bolesti srca.
15. L imon, kupus - izvori vitamina C koji je prirodni antioksidans. Usput, u kiselom kupusu ima posebno puno askorbinske kiseline, samo nemojte kombinirati hranu bogatu vitaminom C sa željezom, jer se u tom slučaju njegova apsorpcija pogoršava.
16. Sir, rajčice i banane- proizvodi za dobro raspoloženje, jer sadrže triptofan - jedinstvenu aminokiselinu, iz koje nastaje hormon sreće i veselja serotonin.