Kada roditelji ispravno odgajaju svoju djecu, od malih nogu ih uče da preuzmu odgovornost, da budu odgovorni za svoje riječi i postupke, da kontroliraju djela. Jednom riječju – biti punoljetan. To je dobro, ali ponekad čovjek odraste i počne opsesivno slijediti upute svojih roditelja, ne obraćajući pažnju na to da u svemu treba postojati ravnoteža.

Sjetite se kako su nas učili: "Ako želite da bude učinjeno učinkovito i na vrijeme, učinite to sami." Otuda nastaje problem - osoba pokušava sve kontrolirati. Kao rezultat, nezadovoljstvo sobom i životom.

Pa ne može čovjek kontrolirati sve - sunce će izaći bez njegove kontrole. Pretjerane želje za upravljanjem svime treba se riješiti na isti način kao i nespremnosti za preuzimanje odgovornosti.

Pogledat ćemo 8 razloga za želju da sve kontrolirate i kako je se možete riješiti.

Ova stavka savršeno pristaje. Čovjek se navikne da sve zna na peticu, a svi ostali su zadovoljni trojkama. Svatko zaostaje za statusom “gurua” pa mu je bolje da odradi sav posao i bude siguran da je krajnji rezultat obavljen savršeno.

Ali nisi najpametniji! Uvijek je netko gluplji, netko pametniji.

nepovjerenje prema drugima

Takva osoba ne može prebaciti odgovornost na nekoga. On jednostavno ne vjeruje nikome. Čini mu se da će, čim da temu drugome, sigurno zaboraviti, probiti rokove, odgoditi za kasnije itd.

Jako je teško živjeti bez povjerenja, ali, nažalost, delegiranje nije među prioritetima pretjerano odgovornih ljudi.

Sumnja

Takva osoba je sigurna da ako dopusti stisak kontrole, svi će se odmah opustiti i napraviti budalu od sebe. A onda potpuno zaborave to učiniti.

Takvi ljudi jutro započinju zadavanjem milijun zadataka svojim ukućanima.

"Idi oprati zube." I nakon 5 minuta: "Jesi li oprao zube?". Usput je obavezno provjeriti je li umivaonik ostao mokar, je li čep s tube paste za zube zavrnut itd. Potpuna kontrola svega, jer će sva kućanstva sigurno činiti loše stvari.

Lakše je to učiniti sam nego objašnjavati drugima

Mnoge majke nemaju dovoljno vremena ispričati i pokazati svom djetetu kako obući tajice, zakopčati jaknu i vezati vezice mašnom. Dugo se uči, ali rezultat je potreban. Lakše je sve napraviti sam.

Ovakvim pristupom majka će se morati baviti djetetom do mirovine, a djetetu do mirovine. Kao rezultat toga, dijete će odrasti ovisno, a majka će ubiti (ako zbrojite sve vrijeme) nekoliko godina svog života da navuče tajice.

Briga za voljene

Želja da se svima diktira kako će živjeti, što i kada raditi dobila je poseban naziv – control freak. I u ovom izrazu nema skrivene riječi "briga". Ovdje nema brige. Ovo je osjećaj koji guši u kojem nema topline i ljubavi. Ima pritiska, educiranja i natezanja oko sitnica. Svi se umore od ovoga.

Istinski brinuti znači dati slobodu, pomoći, dijeliti.

I ne pokroviteljski dok druga osoba ne shvati da je bespomoćna, beznadna i beskorisna.

Otpustite stisak i pustite osobu da sama pogriješi. Pa zaboravilo dijete olovku kod kuće - neka izađe u školu. Sutra je neće zaboraviti.

Puno stvari za napraviti

Kontrolor se mora probuditi i zaspati ne u naručju muža (žene), već s planom malih stvari za danas. Uostalom, za njih je “slučaj” povući muža da ne zaboravi mobitel kod kuće, a dijete da složi aktovku. A takvih je "slučajeva" dnevno na tisuće. Kontroloru se čini da ako je povukao osobu, onda je to njegova stvar, koja je gotova.

Osjećaj vlastite vrijednosti

Takva osoba njeguje osjećaj dostojanstva i nezamjenjivosti. Čini more djela, koja zatim zamjera onima oko sebe. Napravio sam to i ono, ali ti nisi napravio ono, a to ti je promaklo. Postaje viši od drugih.

On juri sa svojom neizostavnošću i siguran je da bi svi trebali biti zahvalni na takvoj pomoći.

Dakle, svekrva može provaliti u kuću svoje kćeri i obnoviti sve na svoj način, i iscijediti zahvalnost za to. Ona će vam reći u koje vrijeme zet treba ustati iz kreveta, kako djeca trebaju sjediti za stolom, što će govoriti, a kćer neka mrkvu stavi u pečenje tek nakon luka. Svi ukućani hodaju po liniji i boje se kašljati u prisustvu svekrve. Nema života za sve.

Kontrolor je siguran da nije ponovno na vratima pitao je li pegla isključena, sigurno ne bi bila isključena, a stan bi izgorio.

U načelu, kontrola je opravdana i štiti čovječanstvo od negativnih posljedica, uključujući i stvarne katastrofe. Ne zna se što bi bilo s čovječanstvom da budni ljudi nisu bili na oprezu.

Anksioznost

Kontrolori uvijek imaju povećanu razinu anksioznosti. Oni uvijek pokušavaju predvidjeti određene situacije koje se teoretski mogu ili ne moraju dogoditi. Često se uzalud brinu. A kada se suoče sa situacijom u kojoj ništa ne mogu kontrolirati, poput leta avionom, upadaju u strahove, pa čak i fobije. Često oni koji su navikli preuzeti odgovornost i odgovarati za sve.

Dobro je kada su ljudi-kontrolori uvjereni da je njihovo sudjelovanje samo iluzija, da njihova budna kontrola nije u stanju zaštititi voljene od bilo kakvih nevolja. Loše je kad ne razumiju.

Postoje različite razine kontrole, a početni stupanj je ispravan pristup, međutim, kao i ostali stupnjevi do crvene oznake na kućici tjeskobe. Ekstremni stupanj odnosi se na živčani slom, ovo se stanje također naziva. Takvi će ljudi provjeriti svjetla stotinu puta i oprati ruke mnogo puta prije svakog obroka. U ovom slučaju, pomoć stručnjaka je nezamjenjiva.

Olabavite stisak

Pokušajte postupno popustiti stisak i odstupiti od uobičajenih pravila.

Delegirajte mali dio zadataka podređenima, članovima obitelji i prijateljima. Slijedite ih, ali pažljivo. Provjerite je li sve u redu.

Svijet se neće srušiti ni ako muž zaboravi telefon kod kuće. Zaboravio sam se - sam ću izaći. A činjenica da ga kasnije ne pijete za ovo će mu dati snagu i vjeru u sebe. Birajte male i nevažne zadatke. Nemojte odmah svaliti hrpu problema na krhka pleća kako biste još jednom uzviknuli: "Znao sam, pao si u slučaju."

Postavljati pitanja

Postavite si niz pitanja, poput: “Pomaže li vam potpuna kontrola doista ili samo otežava život?”. Odgovor ne mora biti "da" ili "ne". Ovdje su prednosti i mane važnije. Zapišite odgovore u bilježnicu i shvatite podrijetlo ovih vjerovanja. Možda korijeni sežu u roditeljski odgoj ili okolinu (škola, dvorište). Evo uzorka popisa pitanja koja će vam pomoći.

• Čega se bojim?
• Što će se dogoditi ako jednostavno prestanem kontrolirati ovu situaciju?
• Je li ovaj problem moj?
• Ako “pustite” tuđi zadatak, hoće li biti više slobodnog vremena?
• Što imam od potpune kontrole?
• Je li ovo ono što mi stvarno treba?
• Shvaćam li da osim smrti ništa ne može biti sigurno?

“Provjeriti je li dijete zaboravilo kapu kod kuće i je li domaćica ugasila štednjak, podsjetiti muža na pregled, a kumu na posjet liječniku, naručiti tortu za nećakinju, požuriti kolege s prijavom , zamolite ih da nazovu partnere ... iako ne, bolje je da nazovete sami.” Voditeljica jednog od odjela velike međunarodne tvrtke, 33-godišnja Oksana priznaje da joj se takav tok misli vrti u glavi od jutra do večeri gotovo bez prestanka: "S jedne strane, čini mi se da bi moji uspjesi u karijeri bili puno skromniji da imam naviku sve držati pod kontrolom. S druge strane, rodbina mi često prigovara da sam kao “duša”. Da, i ja sam se ponekad umorio od stalne potrebe da ili preuzmem sve na sebe ili "izvršim reviziju".

Što se tiče želje da se drugima diktira kako će živjeti i što će raditi, za tu je pojavu skovan poseban izraz - control freak (i ​​bez prijevoda je jasno da riječ "briga" i isti korijen s njom nisu ovdje). Mnogi takvo ponašanje opravdavaju vlastitim perfekcionizmom. “Njegova je cijena”, upozorava psiholog Jevgenij Osin, “uloženi trud i kvaliteta odnosa s rodbinom i kolegama.”

Strah, tjeskoba - to je ono što nas tjera da "držimo prst na pulsu"

I sam “kontrolor-perfekcionist” gubi svoje mentalne resurse, a okolina se umori od njegovih gnjida i ne shvaćaju zašto je toliko važno savršeno obavljati neke sasvim formalne poslove. Često u srcu težnje za izvrsnošću leži strah od neuspjeha ili neodobravanja drugih. “Kad je čovjeku važno da sve bude besprijekorno napravljeno, pokušava kontrolirati sve korake i ne može stvari povjeriti drugima”, napominje Osin. “Ova pretjerana želja za kontrolom može biti dobra za posao, ali ponekad samo stane na put.”

Strah, tjeskoba - to je ono što nas tjera da "držimo prst na pulsu". I nije važno koliko se velikih i stvarno negativnih ishoda bojimo: eksplozije domaćeg plina ili nesavršenog obavljanja nekog - čak i najbeznačajnijeg - posla na poslu. “U pravilu, takva životna uvjerenja ili prenose, primjerice, roditelji (“Moraš sve kontrolirati”), ili postaju rezultat nekih događaja”, objašnjava klinički psiholog Yakov Kochetkov. - Štoviše, ne obraća puno pozornosti na situacije kada osoba nešto nije kontrolirala i ništa se nije dogodilo, jer one ne odgovaraju uvjerenjima. Ono što se pamti je ono što ih potvrđuje: recimo netko je zaboravio ugasiti glačalo, pa je izbio požar – očigledna strašna posljedica nedostatka kontrole.

Što je dobro, a što loše u ovoj navici?

Kontrola je evolucijski opravdana i štiti nas od negativnih, uključujući i uistinu opasne situacije. Tko zna bi li čovječanstvo preživjelo da primitivni ljudi nisu bili na oprezu. Da, a za modernu osobu elementarne vještine kontrole (i osnove sigurnosti) nisu suvišne: osvrnite se na pješačkom prijelazu, držite torbu na prepunom mjestu, provjerite je li pećnica isključena prije nego što napustite kuću.

Druga stvar je da ne zahtijeva sve našu kontrolu i, štoviše, nije joj sve podložno. "Ljude s kontrolirajućim ponašanjem karakterizira povećana razina anksioznosti", primjećuje Yakov Kochetkov. - Često pokušavaju predvidjeti događaje koji se možda neće dogoditi, trošeći puno truda na to. Najneugodnija stvar za takve ljude su situacije na koje ne mogu utjecati. Na primjer, letjeti u avionu. Često se aerofobija javlja upravo među onima koji su navikli biti odgovorni za sve.

Oslobođena energija može se iskoristiti za postizanje nekih važnijih ciljeva od stalne kontrole i borbe protiv tjeskobe.

Većina nas se više puta uvjerila da je to samo iluzija, da nas naša budna kontrola može zaštititi od bilo kakvih nepredviđenih situacija i nevolja.

Postoje različiti stupnjevi želje za kontrolom. Ekstremni, najizraženiji, naziva se opsesivno-kompulzivni poremećaj (ranije poznat kao opsesivno-kompulzivni poremećaj). Između ostalog, očituje se u izvođenju određenog slijeda radnji, na primjer, u opetovanim provjerama (je li svjetlo ugašeno? Je li plin? Sigurno?) ili drugim ponavljajućim radnjama (pranje ruku sapunom tri puta u jednom red). Yakov Kochetkov vjeruje da je u ovom slučaju potrebna intervencija stručnjaka. Prema Evgeniju Osinu, s ovim se poremećajem može uspješno živjeti. Ali: "Ako se nosite s tim, tada se oslobođena energija, snaga i vrijeme mogu iskoristiti za postizanje nekih važnijih životnih ciljeva od stalne kontrole i borbe s tjeskobom."

Yakov Kochetkov predlaže sljedeću tehniku: “U nekliničkim slučajevima želje za kontrolom, možete postaviti eksperiment: pokušajte postupno odstupiti od svojih pravila. Na primjer, počnite delegirati ovlasti – prenesite dio odgovornosti na Vasju i vidite hoće li on to moći (i razmislite hoće li posljedice biti katastrofalne ako to ne učini). Pazite da drastično ne promijenite svoje navike. Naša su uvjerenja podmukla: ako odaberete zadatak koji zaista ne uspije bez naše kontrole, pretvorit će se u samoispunjavajuće proročanstvo, a vi ćete ostati pri mišljenju da ništa ne treba prepustiti slučaju. Počnite s malim.

Zapitajte se pomaže li vam ili odmaže pretjerana kontrola. Zapišite sve prednosti i nedostatke (budući da postavljate ovo pitanje, znači da ste već suočeni s nedostacima). Sljedeći zadatak je razumjeti podrijetlo ovih uvjerenja. Odakle su oni? Je li ovo roditeljska postavka? Ili okolina u kojoj ste bili? Na kraju pokušajte provesti postupak otuđenja. Dodajte još jedan glas svom unutarnjem dijalogu, recite sebi: “Stani. Znam da je ta navika nastala pod utjecajem toga i toga. Ne pomaže puno, a pokusi su pokazali da se može izostaviti. Zahvaljujući ovoj primjedbi, možete povući crtu između vašeg odraslog unutarnjeg "ja" i dječjih uvjerenja.

Ako je živčani sustav pretjerano uzbuđen i teško se prebaciti u stanje mirovanja, posebne prakse opuštanja mogu pomoći.

Prema Evgeny Osin, u nekritičnim slučajevima, opuštanje i odmor pomažu u suočavanju s tjeskobom - uzrokom pretjerane kontrole: „Sposobnost opuštanja i otpuštanja kontrole neophodna je kako bismo se odmorili. U ovom trenutku vraćamo snagu. Nije ni čudo što kažu: sretna je ona osoba koja ne razmišlja o odmoru na poslu, a ne razmišlja o poslu na odmoru. Ali ako se osoba ne može opustiti ni kod kuće (na primjer, misli o poslu, kako zaraditi novac ne puštaju je), s vremenom to dovodi do psihičke iscrpljenosti. Život gubi boju, ništa ne veseli, svakodnevni poslovi i najmanji, manji problemi i prepreke izazivaju iritaciju. To znači da je vrijeme za odmor. Da biste to učinili, dovoljno je samo naučiti kako rasporediti vrijeme za sebe u svakodnevnom životu iu to vrijeme se stvarno opustiti.

Svaka osoba ima svoje recepte za oporavak: provedite večer uz knjigu ili razgovarajte sa starim prijateljima, posvetite vrijeme kozmetičkim tretmanima ili glazbi, okupajte se, lutajte parkom ili vježbajte. Ako je živčani sustav prenapet i teško se prebaciti u stanje mirovanja, mogu pomoći posebne prakse opuštanja koje su razvile različite kulture tijekom stoljeća: fokusiranje na disanje ili pokret pomaže da se vratite sebi, da osjetite vlastiti život, tjelesne prakse joge ili tai chi - postati iznutra slobodan kroz oslobađanje tijela od stezanja mišića.

Američka socijalna psihologinja i trenerica Amy Johnson savjetuje odgovore na sljedeća pitanja:

1. Kontrola je, između ostalog, posljedica straha. Pa čega se bojiš? Što se događa ako izgubite kontrolu nad situacijom? Jesu li posljedice doista tako loše? Već ste 14 puta podsjetili partnera da ne zaboravi kupiti patlidžan. Jeste li toliko sigurni da će njihov izostanak pokvariti večer?
2. Vaš posao je tok stvari na koji možete utjecati. Ono što sada kontrolirate, je li to doista vaša stvar? Kada pokušavamo preuzeti kontrolu nad onim što nas se ne tiče, to ne vodi ničemu dobrom.
3. Ako "prepustite" situaciju, nećete li imati osjećaj slobode? Obično se pojavljuje. Neka vam ovaj osjećaj pomogne da olabavite stisak.

Psiholog nudi i sljedeći algoritam:

1. Razmislite zašto vam je toliko važno kontrolirati ovu situaciju.
2. Što vam daje kontrolu? Što imate od toga?
3. Dobivate li točno ono što tražite?
4. Prihvatite da koncept "pod kontrolom" ne postoji.
5. Oslobodite se svih svojih uvjerenja o kontroli.
6. Sljedeći put kada ponovno pokušavate uzeti stvari u svoje ruke, pokušajte se "prepustiti toku" i vidjeti što će se dogoditi.
7. Nastavite se "prepuštati" i vidjeti koje vam se prilike otvaraju kada nemate kontrolu. Što možete uzeti iz ovoga?

Control freak (kontrol freak) - neslužbeni izraz Cambridge Advanced Learner's Dictionary, opisujući osobu s bezgraničnom strašću da kontrolira sve oko sebe. Pod svaku cijenu mora upravljati situacijom i postići ono što želi, čak i ako mora izvršiti ozbiljan pritisak na druge ljude.

Nemojte ih brkati sa svrhovitim ljudima koji znaju preuzeti odgovornost. Kontrolofrikovi ne djeluju iz dobrih namjera. Njima vlada strah.

Kako se prepoznati kao kontrol freak

Nakaze za kontrolom su česte. Susrećemo ih gotovo svaki dan, samo kod svakoga je izražena u različitim stupnjevima. Kako razumjeti da ste vi ili vaši voljeni među njima?

Jeste li sigurni da sve ovisi samo o vama

Mislite da možete utjecati na sve na ovom svijetu. Nijedna odluka neće biti donesena bez vašeg mišljenja, snijeg se neće otopiti, ptice neće letjeti na jug.

Sve mora ići po planu i ništa drugo

Uvijek pravite popise i planove, a i najmanje odstupanje od kursa je zastrašujuće. Otpao pomno planirani odlazak u kino, kajgana je malo zagorjela? Nije ništa drugo nego .

Vaš moto: ako želite dobro, učinite to sami

Delegiranje zadataka i timski rad nikako nisu vaša jača strana. Sigurni ste da nitko drugi ne može bolje. Bilo da se radi o tromjesečnom izvješću, goveđem komadu ili letenju mlažnjakom.

Ne vjeruješ ljudima

Vaša razina nepovjerenja prema drugima doseže svoj maksimum. Sumnjate u stručnost stručnjaka i ponekad preuzimate čak i one zadatke koje ne razumijete.

Mislite da znate bolje od drugih

Ne štedite na savjetima, jer ste sigurni da znate bolje. I do zadnjeg braniš svoje mišljenje dok ga ne saslušaju i urade kako treba.

Uvijek si u pravu

Uvijek moraš biti u pravu. I neka samo netko pokuša posumnjati da je ono što si rekao konačna istina.

Vrlo ste kritični prema tuđim pogreškama

Budući da sve znate i uvijek ste u pravu, ne prihvaćate tuđe pogreške. Štoviše, prema vašoj verziji, možete preuzeti kontrolu nad bilo kojom situacijom.

Ugađate lošem ishodu događaja i pokušavate ga unaprijed spriječiti

Dobro je razmišljati široko i unaprijed razmišljati o mogućim ishodima različitih situacija. Ali zakačiti se za to je loše, pogotovo u slučajevima kada je nemoguće utjecati na okolnosti. I spremni ste dati svu svoju snagu kako biste pronašli rješenje koje zapravo ne postoji.

Morate biti svjesni svega

Kako možete kontrolirati situaciju, a da za to ne znate? Trebali biste biti svjesni ako se netko sprema donijeti odluku koja će promijeniti život bez pitanja.

Vi ste perfekcionist u posljednjoj fazi

Uvijek ste u pravu, sve znate i sa svakim ćete se zadatkom nositi bolje od iskusnog stručnjaka. Vaša želja za je dosegla svoju granicu. Pa čak i kad se više ne može bolje, uvjereni ste da se može. Naravno, pod uvjetom da to učinite sami.

Imate mnogo strahova

Najviše od svega strahujete da nešto neće ići po planu. Stoga morate držati prst na pulsu i u svakom se trenutku osigurati od nepredviđenih situacija. Nažalost, nitko nije otkazao okolnosti više sile.

Odakle dolazi kompulzivna manija?

Opsesivna želja da uvijek kontroliramo situaciju dokaz je određene unutarnje neravnoteže. U pravilu, razlog ovakvog ponašanja može biti povećana tjeskoba i želja za moći.

Control freakovi se boje svega što im remeti način života i ne uklapa se u njihov svijet. Njihovi postupci su obrambena reakcija i pokušaj zaštite od nepotrebnih šokova.

Kao rezultat želje za moći, potpuna kontrola očituje se u akutnoj želji osobe da ne samo bude svjestan događaja koji se događaju njemu i njegovim voljenima, već i da izravno sudjeluje u njima.

Najčešće svi problemi dolaze iz djetinjstva. Događa se da je dijete bilo previše kontrolirano, a kad je odraslo, počelo je tu istu kontrolu prenositi na druge.

Sergey Kuzin, poslovni trener, kandidat psiholoških znanosti

Ispostavilo se da ponekad i sami pridonosimo nastanku kontrol freaka. Pretjerana roditeljska briga u djetinjstvu ostavlja traga iu budućnosti može značajno utjecati na obrazac ponašanja osobe.

Zašto je to loše

U svakodnevnom životu

Osim što živcirate druge stalnim pritiskom, prije svega mučite sebe. Puno energije trošite na rješavanje nepostojećih problema, brinući se oko sitnica i pokušavajući utjecati na situacije koje su izvan vaše kontrole. Ako ne dobijete željeni rezultat, tada doživljavate unutarnju tragediju. Čak i ako je činjenica da u kavu niste stavili ni drugi komadić šećera. Ta iskustva značajno smanjuju kvalitetu života, dok biste energiju mogli usmjeriti u drugom smjeru.

U vezi

Teško da će vam se svidjeti ako vam svaki udah bude kontroliran. - osnova snažne i duge veze, ali za manijaka kontrole to je bolna tema. Logično je da želja da budete svjesni svih radnji partnera, stalno provjeravanje poruka na telefonu i nametljiva pitanja neće donijeti radost nijednom od sudionika u vezi.

Na poslu

Dokasno sjediti i dovršavati izvještaje, razgovarati s klijentima, obavljati rutinske poslove u isto vrijeme, dok postoji cijeli odjel koji besposlen sjedi, malo je čudno. Umjesto da obavljate svoje izravne dužnosti, vi preuzimate poslove za koje su odgovorni vaši kolege. I to ne zato što su odlučili pomoći, već zbog nepovjerenja u njihovu sposobnost. Čak i ako ste stručnjak s velikim slovom, malo je vjerojatno da ćete biti prvi kandidat za promaknuće. Uostalom, ne znate delegirati, a očito mislite da radite s budalama, jer sve radite za njih.

Kako se nositi s tim

Ako počnete primjećivati ​​takva ponašanja kod sebe, preporučam da provedete “potpuno ludi dan” da se olakšate. Krenite drugim putem do posla, doručkujte na neobičnom mjestu, odnosno malo promijenite svoj uobičajeni način života.

Oleg Ivanov, psiholog, konfliktolog, voditelj Centra za rješavanje društvenih sukoba.

Stručnjak objašnjava što je važno razumjeti: ništa kritično neće se dogoditi ako malo zakasnite, pojedete krišku kolača za ručak umjesto juhe ili prošetate navečer umjesto planiranog odlaska u trgovinu.

Izdahnite malo, olabavite stisak i ugodite sebi spontanom odlukom. Glavna stvar je shvatiti činjenicu prisutnosti problema i dati si otpust, kako ne biste doveli situaciju do kritične granice., Ali jasno: "Ne, hvala." I još bolje, nježnije: “Hvala vam na brizi, ali učinit ću kako smatram prikladnim.”

Ponekad može biti teško voljenima ukazati na nedostatke, ali u slučaju kontrol manijaka to je neophodno. Morate djelovati delikatno, ali u isto vrijeme samouvjereno, kako biste povukli jasnu granicu u svojoj vezi.

Važno je pronaći prave fraze za određenu osobu i razgovarati s njom o trenucima koji vam ne odgovaraju. Dovoljno je da netko čuje: “Ma, bit će sve po tvome.” To odmah oslobađa napetosti i omogućuje vam traženje kompromisa u opuštenoj atmosferi.

Sergey Kuzin, poslovni trener, kandidat psiholoških znanosti

Stručnjak savjetuje da odmah utvrdite kakav ste tip control freaka: ovisnik, paranoik ili narcis te koja je točno njegova želja. Očito će narcis htjeti čuti da je najbolji, a paranoiku je važno znati da će sve biti u redu. Nemojte se bojati razgovarati o problemu, pokušajte pronaći pristup svom manijaku kontrole. Čak i ako ne uspijete prvi put, nemojte odustati. Ovo je bolje nego tiho gomilati ljutnju u sebi.

Mnogi se vođe bore s željom da stalno drže prst na pulsu. Negdje duboko u sebi možemo ostati naivni i lakovjerni, ali u praksi povjeriti nekome važnu odluku ili složen projekt nije lak zadatak. Čak i uzorni vođe imaju problema s tim.

Sa svih strana čuje se samo “naučite delegirati”, “vjerujte svojim podređenima”. Ali lakše je reći nego učiniti. Autor bestselera o menadžmentu Peter EconomyPetar Ekonomija) prikupljeno Pet učinkovitih načina koji će vam pomoći da opustite stisak.

Prestanite ulaziti u sve detalje.

Mnogi su vođe mikroupravljani i čak nalaze izgovore za to. Primjerice, perfekcionisti tvrde da jedino tako mogu postići idealan rezultat u svom poslu.Međutim, navika da stalno visi nad podređenima puna je potpunog nedostatka neovisnosti o njima.

Pokušajte malo olabaviti kontrolu. Neka zaposlenici sami donose odluke u malim projektima, povremeno vas izvještavajući o obavljenom poslu. Vidjet ćete, rezultat će vas ugodno iznenaditi.

Napokon naučite delegirati

Jedna od najvećih prednosti vođe je to što ne morate sve raditi sami. No čini se da mnogi lideri na to zaboravljaju i preuzimaju previše posla.

Podijelite što više malih zadataka među podređenima, a oni neka sami odluče kako će ih najbolje izvršiti. Kao rezultat toga, ostaje vam samo pratiti kvalitetu konačnog proizvoda, a tim će vam biti zahvalan na povjerenju.

Uključite podređene u planiranje

Kada razgovarate o budućnosti tvrtke, nemojte zaboraviti da bi i podređeni željeli dati svoj doprinos. I to neće biti samo ljubaznost s vaše strane. Ako zaposlenici sudjeluju u planiranju, to će osigurati da se njihovi osobni ciljevi podudaraju s ciljevima tvrtke.

Budite otvoreniji

Ponekad se zaposlenici ne uključe jednostavno zato što ne znaju kako pomoći. Ako svojim podređenima pružite sve informacije, oni će moći uroniti u proces i čak preuzeti više odgovornosti, skinuvši dio tereta s vaših ramena.

Podijelite zadatke među skupinama podređenih

Podijelite zaposlenike u male timove i svakom od njih dodijelite određeni zadatak. Kao rezultat toga, podređeni će steći neprocjenjivo iskustvo, a vi ćete imati vremena da se koncentrirate na ozbiljnije probleme.

U ovom ću članku govoriti o kako prestati biti nervozan. Objasnit ću vam kako sačuvati smirenost i prisebnost u svakoj životnoj situaciji bez pomoći tableta za smirenje, alkohola i ostalog. Govorit ću ne samo o tome kako suzbiti stanja nervoze i smiriti se, već ću objasniti i kako uopće prestati biti nervozan, dovesti tijelo u stanje u kojem se taj osjećaj jednostavno ne može pojaviti, općenito o tome kako smiriti svoje uma i o tome kako ojačati živčani sustav.

Članak će biti izgrađen u obliku uzastopnih lekcija i bolje ih je čitati redom.

Kada postajemo nervozni?

Nervoza i trema je onaj osjećaj nelagode koji doživljavate uoči važnih, odgovornih događaja i događaja, tijekom psihičkog stresa i stresa, u problematičnim životnim situacijama, a brinete se samo oko svake sitnice. Važno je razumjeti da nervoza ima, kao psihološki tako fiziološki uzrokuje i prema tome se manifestira. Fiziološki je to povezano sa svojstvima našeg živčanog sustava, a psihološki sa karakteristikama naše osobnosti: sklonost doživljavanju, precjenjivanje značaja određenih događaja, osjećaj nesigurnosti u sebe i ono što se događa, sramežljivost, uzbuđenje za rezultat.

Počinjemo biti nervozni u situacijama koje smatramo ili opasnima, prijetećima našim životima, ili, iz ovog ili onog razloga, značajnim, odgovornim. Mislim da prijetnja životu, ne tako često prijeti pred nama, građanima. Stoga glavnim razlogom nervoze u svakodnevnom životu smatram situacije druge vrste. Strah od neuspjeha, neprikladnog izgleda pred ljudima Sve nas to čini nervoznima. U odnosu na te strahove postoji određena psihološka postavka, nema puno veze s našom fiziologijom. Dakle, da bismo prestali biti nervozni, potrebno je ne samo dovesti živčani sustav u red, već razumjeti i shvatiti neke stvari, počnimo s razumijevanjem prirode nervoze.

Lekcija 1. Priroda nervoze. Nužan obrambeni mehanizam ili prepreka?

Počinju nam se znojiti dlanovi, može doći do drhtanja, ubrzanog rada srca, pojačanog pritiska u mislima, zbunjenosti, teško se sabrati, koncentrirati, teško mirno sjediti, želimo nečim zaokupiti ruke, pušimo. Ovo su simptomi nervoze. Sada se zapitajte koliko vam oni pomažu? Pomažu li vam u rješavanju stresnih situacija? Jeste li bolji u pregovaranju, polaganju ispita ili razgovoru na prvom spoju kada ste na ivici? Odgovor je - naravno da ne, štoviše, može zeznuti cijeli rezultat.

Stoga je bitno da bude jasno da sklonost nervozi nije prirodna reakcija tijela na stresnu situaciju ili neka neiskorijenjiva značajka vaše osobnosti. Umjesto toga, to je jednostavno neka vrsta mentalnog mehanizma fiksiranog u sustavu navika i/ili posljedica problema sa živčanim sustavom. Stres je samo vaša reakcija na ono što se događa, a što god se dogodilo, uvijek možete reagirati na različite načine! Uvjeravam vas da se utjecaj stresa može minimizirati i nervoza eliminirati. Ali zašto ga ukloniti? Jer kad si nervozan:

• Vaša sposobnost razmišljanja je smanjena i teže vam se koncentrirati, što može pogoršati situaciju koja zahtijeva najveće mentalne resurse
• Manje kontrolirate svoju intonaciju, izraze lica, geste, što može loše utjecati na odgovorne pregovore ili spoj
• Nervoza pridonosi bržem nakupljanju umora i napetosti, što je loše za vaše zdravlje i dobrobit.
• Ako ste često nervozni, to može dovesti do raznih bolesti (međutim, vrlo značajan dio bolesti proizlazi iz problema sa živčanim sustavom)
• Brinete se oko sitnica i stoga ne obraćate pozornost na najvažnije i najvrjednije u svom životu
• Skloni ste lošim navikama: alkoholu, jer trebate nečim ublažiti stres

Sjetite se svih onih situacija kada ste bili jako nervozni i to je negativno utjecalo na rezultate vaših postupaka. Sigurno svatko ima mnogo primjera kako ste se slomili, niste mogli izdržati psihički pritisak, izgubili kontrolu i izgubili. Stoga ćemo raditi s vama na ovome.

Ovo je prva lekcija tijekom koje smo naučili da:

• Nervoza ne donosi nikakvu korist, već samo koči
• Možete ga se riješiti radom na sebi
• U svakodnevnom životu malo je pravih razloga za nervozu, jer rijetko kada smo mi ili naši bližnji ugroženi, uglavnom se brinemo za sitnice

Vratit ću se na posljednju točku u sljedećoj lekciji i, detaljnije, na kraju članka i reći vam zašto je to tako.

Morate se postaviti ovako:

Nemam se što živcirati, smeta mi i namjeravam se toga riješiti i to je stvarno!

Nemojte misliti da se samo svađam oko nečega o čemu ni sam nemam pojma. Cijelo djetinjstvo, a potom i mladost, do 24. godine proživio sam sjajno. Nisam se mogla sabrati u stresnim situacijama, brinula sam za svaku sitnicu, čak sam se skoro i onesvijestila zbog svoje osjetljivosti! To je negativno utjecalo na zdravlje: počeli su se opažati skokovi tlaka, "napadi panike", vrtoglavica itd. Sada je sve to prošlost.

Naravno, sada je nemoguće reći da imam najbolju samokontrolu na svijetu, ali svejedno, prestao sam biti nervozan u onim situacijama koje većinu ljudi tjeraju u nervozu, postao sam puno smireniji, u odnosu na moje prethodno stanje, dostigao sam bitno drugačiju razinu samokontrole. Naravno, moram još puno raditi, ali na dobrom sam putu i ima dinamike i pomaka, znam što mi je činiti.

Općenito, sve o čemu ovdje govorim temelji se isključivo na mom iskustvu samorazvoja, ne izmišljam ništa i govorim samo o onome što mi je pomoglo. Dakle, da nisam bio tako bolan, ranjiv i osjetljiv mladić i da se, potom, kao posljedica osobnih problema, ne bih počeo prepravljati, svo ovo iskustvo i stranica koja ga sažima i strukturira ne bi postojala.

Usput pretplatite se na moj instagram na linku ispod. Redoviti korisni postovi o samorazvoju, meditaciji, psihologiji i oslobađanju od tjeskobe i napadaja panike.

Lekcija 2. Kako prestati biti nervozan iz bilo kojeg razloga?

Razmislite o svim onim događajima koji vas bacaju u nervozu: zove šef, polažete ispit, očekujete neugodan razgovor. Razmislite o svim tim stvarima, procijenite stupanj njihove važnosti za vas, ali ne izolirano, već u kontekstu vašeg života, vaših globalnih planova i izgleda. Koliko u životu znači svađa u javnom prijevozu ili na cesti i je li strašno kasniti na posao i biti nervozan zbog toga?

Treba li o tome razmišljati i brinuti se? U takvim trenucima usredotočite se na svrhu svog života, razmišljajte o budućnosti, odvratite pozornost od trenutnog trenutka. Siguran sam da će iz ove perspektive mnoge stvari koje vas čine nervoznima odmah izgubiti na značaju u vašim očima, pretvoriti se u prave sitnice, što svakako jesu i stoga neće biti vrijedne vaše brige.

Ovaj način razmišljanja puno pomaže. prestani brinuti o svemu. No koliko god se dobro postavili, iako će to sigurno imati pozitivan učinak, to ipak neće biti dovoljno, jer tijelo, unatoč svim argumentima uma, može reagirati na svoj način. Stoga, idemo dalje pa ću objasniti kako tijelo dovesti u stanje smirenosti i opuštenosti neposredno prije bilo kojeg događaja tijekom i nakon njega.

Lekcija 3. Priprema. Kako se smiriti prije odgovornog događaja.

Sada nam se neumoljivo približava neki važan događaj, tijekom kojeg će se testirati naša domišljatost, smirenost i volja, a ako uspješno položimo ovaj test, sudbina će nas velikodušno nagraditi, inače ćemo izgubiti. Ovaj događaj može biti završni razgovor za posao iz snova, važni pregovori, spoj, ispit itd. Općenito, već ste naučili prve dvije lekcije i shvatili ste da se nervoza može zaustaviti i to morate učiniti kako vas ovo stanje ne bi spriječilo da se usredotočite na cilj i postignete ga.

I shvatite da vas čeka važan događaj, ali koliko god značajan bio, svejedno, čak ni najgori ishod takvog događaja neće značiti kraj vašeg života za vas: nema potrebe dramatizirati i precjenjivati ​​sve. Upravo iz same važnosti ovog događaja proizlazi potreba da budemo mirni i ne brinemo. Ovo je prevelika odgovornost da bih dopustio da ju nervoza pokvari, stoga ću biti koncentriran i fokusiran i dat ću sve od sebe za ovo!

Sada dovodimo misli do smirenosti, uklanjamo tremu. Prvo, odmah iz glave izbacite sve misli o neuspjehu. Općenito, pokušajte smiriti nemir i ne razmišljati ni o čemu. Oslobodite glavu od misli, opustite tijelo, duboko izdahnite i udahnite. Najjednostavnije vježbe disanja pomoći će vam da se opustite.

Najjednostavnije vježbe disanja.

To bi trebalo učiniti ovako:

• udahnite na 4 brojanja (ili 4 otkucaja pulsa, prvo ga morate osjetiti, prikladnije je to učiniti na vratu, a ne na zapešću)
• zadržite dah 2 otkucaja
• izdahnite za 4 brojanja/otkucaja
• zadržite dah 2 otkucaja i zatim ponovno udahnite 4 otkucaja - sve ispočetka

Ukratko, kako doktor kaže: diši - ne diši. 4 sekunde udahnite - 2 sekunde zadržite - 4 sekunde izdahnite - 2 sekunde zadržite.

Ako osjećate da vam disanje omogućuje dublje udisaje/izdisaje, tada ne radite ciklus 4/2 sekunde, već 6/3 ili 8/4 i tako dalje.

Samo treba disati dijafragmom, odnosno želucem! U stresnim trenucima dišemo ubrzano na prsa, dok disanje dijafragmom smiruje otkucaje srca, potiskuje fiziološke znakove nervoze i dovodi vas u smirenost.

Tijekom vježbe pažnju držimo samo na dahu! Ne smije više biti nikakvih misli! Najvažnije je. I tada ćete nakon 3 minute osjetiti da ste se opustili i smirili. Vježba se izvodi ne više od 5-7 minuta, ovisno o osjećajima. Uz redovitu praksu, praksa disanja pomaže ne samo da se opustite ovdje i sada, već i općenito. dovodi u red živčani sustav i manje ste nervozni bez ikakve vježbe. Stoga toplo preporučujem.

Na kraju ovog članka možete pogledati moj video o tome kako disati dijafragmom. U videu govorim o tome kako se uz pomoć disanja nositi s panikom. Ali ova metoda će vam također omogućiti da se riješite nervoze, smirite se i saberete.

Ostale tehnike opuštanja predstavljene su u mom članku.

Dobro, spremni smo. Ali došlo je vrijeme i za sam događaj. Zatim ću govoriti o tome kako se ponašati tijekom događaja, kako ne biste bili nervozni i bili mirni i opušteni.

Lekcija 4

Pokaži smirenost:čak i ako vam ni emocionalno raspoloženje ni vježbe disanja nisu pomogle da se oslobodite napetosti, onda barem pokušajte svom snagom pokazati vanjsku smirenost i staloženost. A to je potrebno ne samo da biste zaveli svoje protivnike o svom trenutnom stanju. Izražavanje vanjskog mira pomaže u postizanju unutarnjeg mira. Ovo funkcionira na principu povratne informacije, ne samo da vaša dobrobit određuje vaše izraze lica, već i izrazi lica određuju vaše blagostanje. Ovaj princip je lako provjeriti: kada se nekome nasmiješite, osjećate se bolje i vedrije, čak i ako ste prije toga bili loše volje. Aktivno koristim ovaj princip u svakodnevnoj praksi i ovo nije moj izum, to je stvarno činjenica, o tome piše čak i na Wikipediji u članku "emocije". Dakle, što opušteniji želite izgledati, opušteniji zapravo postajete.

Pazite na izraze lica, geste i intonaciju: princip povratne informacije obvezuje vas da stalno gledate prema unutra i budete svjesni kako izgledate izvana. Djelujete li previše napeto? Oči vam ne cure? Jesu li pokreti glatki i odmjereni ili nagli i impulzivni? Odaje li vaše lice hladnu neprobojnost ili se na njemu čita svo vaše uzbuđenje? U skladu s informacijama o sebi dobivenim osjetilima, korigirate sve pokrete tijela, glas, izraz lica. Činjenica da se morate brinuti o sebi već vam sama po sebi pomaže da se saberete i koncentrirate. I ne samo da se uz pomoć unutarnjeg promatranja kontrolirate. Promatrajući sebe, svoje misli usmjeravate na jednu točku – na sebe, ne dopustite da zalutaju i odvedu vas u krivom smjeru. Tako se postiže koncentracija i smirenost.

Uklonite sve markere nervoze:što obično radiš kad si nervozan? Petljate li po kemijskoj olovci? Žvačete li olovku? Vežete li palac i mali prst lijeve noge u čvor? Sada zaboravite na to, držite ruke ravno, nemojte često mijenjati njihov položaj. Ne vrpoljimo se u stolici, ne premještamo se s noge na nogu. I dalje se brinemo o sebi.

Ne žurite: žurba, strka uvijek stvara poseban nervozni ton. Stoga nemojte žuriti čak ni ako kasnite na sastanak. Budući da svaka žurba vrlo brzo sruši prisebnost i staloženost. Počinjete nervozno juriti od jednog do drugog, na kraju samo izazivate uzbuđenje. Bez obzira na to koliko vas žure, nemojte žuriti, kašnjenje nije tako strašno, bolje štedite živce. Ovo se ne odnosi samo na važne sastanke: pokušajte se riješiti žurbe u svakom aspektu svog života: kada idete na posao, kada se vozite u prijevozu, kada radite. Iluzija je da kad žurite brže dolazite do rezultata. Da, brzina se povećava, ali neznatno, ali gubite puno na pribranosti i koncentraciji.

To je zapravo sve. Sva ova načela se nadopunjuju i mogu se sažeti u pozivu " pazi na sebe". Ostalo je posebno i ovisi o prirodi samog sastanka. Samo bih vam savjetovao da razmislite o svakoj svojoj frazi, ne žurite s odgovorom, pažljivo odvagnite i analizirajte sve. Ne morate pokušavati impresionirati na sve moguće načine, impresionirat ćete ako to učinite kako treba i ne brinite, poradite na kvaliteti svoje izvedbe. Nema potrebe mrmljati i gubiti se ako ste iznenađeni: mirno progutajte, zaboravite i nastavite dalje.

Lekcija 5. Smirenje nakon sastanka.

Bez obzira na ishod događaja. Na rubu ste i još uvijek ste pod stresom. Bolje ga skini i razmisli o nečem drugom. Ovdje djeluju svi isti principi koji su vam pomogli da se saberete prije sastanka. Pokušajte ne razmišljati puno o prošlom događaju: mislim na svakakve besplodne misli, i ako sam govorio ovako, a ne onako, o, kako sam glupo izgledao tamo, o, ja sam budala, ali ako.. .! Samo izbacite sve misli iz glave, riješite se konjunktivnog raspoloženja (makar samo), sve je već prošlo, dovedite dah u red i opustite tijelo. To je to za ovu lekciju.

Lekcija 6. Uopće ne biste trebali stvarati razloge za nervozu.

Ovo je vrlo važna lekcija. Obično je značajan čimbenik nervoze neusklađenost vaše pripreme za nadolazeći događaj. Kad sve znate, sigurni ste u sebe, zašto biste se onda brinuli za rezultat?

Dok sam studirao na institutu, izostajao sam s puno predavanja i seminara, na ispite sam išao potpuno nespreman, nadajući se da ću to izdržati i nekako položiti. Rezultatski sam prošao, ali samo zahvaljujući fenomenalnoj sreći ili ljubaznosti profesora. Često odlazio na ponavljanje. Kao rezultat toga, tijekom sesije sam svakodnevno doživljavao takav neviđeni psihički pritisak zbog činjenice da sam se pokušavao na brzinu pripremiti i nekako položiti ispit.

Tijekom seansi uništena je nestvarna količina živčanih stanica. I još mi je bilo žao same sebe, mislila sam koliko se svega nagomilalo, kako je teško, eh... Iako sam sama bila kriva što sam sve napravila unaprijed (nisam morala ići na predavanja) , ali barem materijal za pripremu ispita i polaganje mogao sam si osigurati sa svim međukontrolnim testovima - ali tada sam bio lijen i nisam bio barem nekako organiziran), onda ne bih morao biti toliko nervozan tijekom ispite i brinuti se za rezultat i da će me uzeti u vojsku ako nešto neću predati, jer bih bio siguran u svoje znanje.

Ovo nije poziv da ne propuštate predavanja i učite na institutima, govorim o tome da se trebate okušati Ne stvarajte sebi čimbenike stresa u budućnosti! Mislite unaprijed i pripremite se za poslovne i važne sastanke, obavite sve na vrijeme i ne odgađajte do zadnjeg trenutka! U glavi uvijek imajte gotov plan, a po mogućnosti nekoliko! To će vam uštedjeti značajan dio živčanih stanica, a općenito će pridonijeti velikom uspjehu u životu. Ovo je vrlo važno i korisno načelo! Iskoristi!

Lekcija 7

Kako biste prestali biti nervozni, nije dovoljno samo slijediti lekcije koje sam gore naveo. Također je potrebno dovesti tijelo i um u stanje odmora. I sljedeće o čemu ću govoriti bit će ona pravila, pridržavajući se kojih možete ojačati živčani sustav i općenito imati manju nervozu, biti mirniji i opušteniji. Kao rezultat toga, razumjet ćete kako prestati biti nervozan. Ove su metode dugoročno usmjerene, općenito će vas učiniti manje stresnima, a ne samo pripremiti za odgovoran događaj.

• Prvo, kako biste ispravili fiziološki čimbenik nervoze i doveli živčani sustav u stanje odmora, morate redovito. Vrlo je dobar za smirivanje živčanog sustava i uma. Puno sam pisao o tome pa neću duljiti.
• Drugo, bavite se sportom () i provedite niz mjera koje podupiru oporavak (kontrastni tuš, zdrava prehrana, vitamini itd.). Zdrav duh u zdravom tijelu: vaše moralno blagostanje ne ovisi samo o mentalnim čimbenicima. Sport jača živčani sustav.
• Šetajte više, provodite vrijeme vani, pokušajte manje sjediti ispred računala.
Dijafragmalno disanje tijekom napadaja panike