Vodeni aerobik za mršavljenje, prednosti, kontraindikacije. Aerobik u vodi - prednosti vježbanja za zdravlje i mršavljenje Aerobik u vodi kontraindikacije za vježbanje

Što je vodeni aerobik? Aqua aerobik je relativno novi oblik fitnessa. Njegova glavna razlika od svih drugih vrsta treninga je da se odvijaju u vodenom okruženju, u pravilu, pod vodstvom instruktora, često uz glazbu.

Štoviše, za aerobik u vodi uopće nije potrebno znati plivati ​​- dubina bazena je mala, a nastava se najčešće izvodi do prsa u vodi.

Trening se sastoji u izvođenju određenih ritmičkih plesnih pokreta različitog stupnja složenosti s uključivanjem.

Po istom principu formiraju se grupe za aerobik u vodi: od osnovnih, početničkih (njihov trening obično traje 20-25 minuta) do onih naprednih - rade ga 45-60 minuta.

Prednosti aerobika u vodi

• blagotvoran učinak na kardiovaskularni sustav;
• jača mišićni aparat, čineći mišiće jačim i elastičnijim;
• vodeni aerobik smanjuje rizik od oštećenja kostiju i zglobova;
• uključeni u rehabilitacijski kompleks nakon ozljeda;
• vodeni aerobik aktivira metabolizam;
• učinkovit za mršavljenje zbog učinka hidromasaže;
• pomaže u uklanjanju celulita, vraća koži elastičnost i čvrstoću;
• aerobik u vodi koristan je za trudnice, jer osigurava motoričku aktivnost bez povećanog opterećenja i olakšava budući porod.

Koja oprema se koristi u vodenom aerobiku

Što je vodeni aerobik, već smo rastavili. Razgovarajmo detaljno o opremi za aerobik u vodi. Glavni sportski rekvizit, koliko god to čudno izgledalo, u aerobiku u vodi je voda, koja ne samo da je podrška onima koji se bave, već im pruža i otpor koji oni moraju savladati.

Uz to se koriste:

1. aqua pojasevi za stabilizaciju tijela;
2. daske za plivanje;
3. aqua-steps - posebne step platforme za step aerobik;
4. vodene bučice za povećanje otpora tijekom vježbanja;
5. rezanci.

Što su rezanci za aqua aerobic? To su savitljivi cilindrični štapići promjera oko 10 cm, izrađeni od pjenastih materijala.

Koriste se za održavanje plovnosti i smanjenje tjelesne težine pri vježbanju na dubini, kao i za povećanje otpora u vodi. U pravilu, školjke i neke vrste opreme za trening osiguravaju bazen ili sportski klub.

Oprema

Kao i za svaki sport, aerobik u vodi zahtijeva opremu:

• kupaći kostim (po mogućnosti jednodijelni) ili kupaće gaće; iako neki programi aerobika u vodi mogu zahtijevati kratke biciklističke hlače ili posebna odijela;
• kapa za zaštitu kose;
• naočale za ronjenje;
• sportske papuče;
• aqua rukavice s mrežicom od žabljih krakova ili plastični jastučići za ruke koji povećavaju otpor u vodi.

Prednosti aerobika u vodi

Za razliku od mnogih "zemaljskih" vrsta fitnessa, vodeni aerobik je indiciran za osobe bilo koje dobi, uključujući i starije osobe, koje više ne mogu izdržati ozbiljan fizički napor.

To je zbog činjenice da kada je tijelo uronjeno u vodu do prsa, njegova težina se smanjuje za 85-90%, čime se značajno smanjuje opterećenje kralježnice, zglobova i mišića te rizik od ozljeda.

Svetlana Markova

Ljepota je kao dragi kamen: što je jednostavniji, to je dragocjeniji!

Sadržaj

Ova vrsta tjelovježbe postaje sve popularnija jer ima svoju draž i izdvaja se od ostalih sportskih opcija za borbu protiv viška kilograma. Samo nije sasvim jasno je li moguće izgubiti težinu na aqua aerobiku, jer brojni videozapisi, fotografije i recenzije pokazuju različite rezultate takvih vježbi. Ovaj sport ima svoje prednosti i mane, koje nekima postaju primarna odrednica pri odabiru aqua fitnessa.

Što je vodeni aerobik

Ne postoji ništa neshvatljivo u običnim satovima aerobika ili fitnessa u teretani, postoji ogroman broj videozapisa, fotografija s rezultatima treninga. Međutim, ne vole svi ići u teretanu, nositi željezo ili se znojiti na traci za trčanje. To postavlja pitanje je li moguće izgubiti težinu na vodenom aerobiku? Bazen, voda - odličan ugođaj za sve ljubitelje plivanja. Vodeni aerobik je poseban skup vježbi koji se izvodi u vodi. Mogu se koristiti mali utezi ili se vježbanje izvodi samo s tjelesnom težinom.

Vodeni aerobik za mršavljenje ima svoje karakteristike, koje postaju odlučujući čimbenik u odabiru metode za održavanje zdravlja tijela, oslobađanje od viška kilograma. Takav sport bit će izvrstan izbor za ljude koji:

• vole grupne aktivnosti u kojima možete razgovarati;
• ne mogu se prisiliti na vježbanje kod kuće i potreban im je poseban program treninga;
• želite smršavjeti uz glazbu;
• vole vodu, ali ne znaju plivati: tijekom nastave koriste se posebni pojasevi;
• žele plivati, ali su umorni od jednostavnog plivanja u bazenu.

Takav trening je koristan ne samo za one koji žele izgubiti težinu, već i za ljude koji žele ojačati svoj imunitet, održati mišiće u dobroj formi. Rezultat nastave bit će vidljiv, pogotovo ako slijedite dijetu i dobro se odmorite noću. Trebali biste to činiti redovito, jer će samo sustavno vježbanje dati zamjetan rezultat.

Za i protiv aerobika u vodi

Glavna prednost ovog sporta je što nema opterećenja na kralježnicu i zglobove. To vam omogućuje da trenirate čak i za osobe koje su kontraindicirane u vježbama snage, budućim majkama. Prednosti i mane aerobika u vodi treba shvatiti prije odlaska na bazen. Prvo morate posjetiti liječnika koji će potvrditi da vam postupci s vodom nisu kontraindicirani (na primjer, ako postoje problemi s genitourinarnim sustavom). Da biste razumjeli pomaže li vodeni aerobik izgubiti težinu, možete koristiti sljedeće prednosti ove vrste treninga:

• najmanja vjerojatnost ozljede tetiva, ligamenata, koštanog aparata ili mišića;
• razne vježbe koje pomažu izgubiti težinu bez dosade;
• nema opterećenja na leđima, donji dio leđa otvara mogućnost treniranja trudnica, osoba s ozljedama;
• za jedan trening aerobika u vodi, osoba sagori do 700 kalorija;
• dok ste zaručeni, tijelo se neće znojiti;
• trening u vodi jača sve mišićne skupine;
• za povećanje opterećenja, ako je potrebno, možete koristiti posebne uređaje;
• satovi vodenog aerobika učinkoviti su protiv celulita, viška kilograma;
• trening u vodi pomaže normalizirati san, riješiti se stresa;
• pa čak i oni koji ne znaju plivati ​​mogu potrošiti višak kilograma.

Prednosti ove metode mršavljenja ono su što aerobik u vodi čini tako popularnim. Samo nekoliko točaka može se pripisati nedostacima, na primjer, vjerojatnost individualne alergije na izbjeljivač. Ova tvar se aktivno koristi u bazenima za sprječavanje razvoja mikroorganizama i zaštitu zdravlja posjetitelja. Neki ljudi osjećaju iritaciju kože, iritaciju očiju, au ekstremnim slučajevima i napadaje astme.

Ako se ne pridržavate pravila ponašanja tijekom treninga aqua aerobika, može doći do pogoršanja bolesti uha. Ovaj sport tek dobiva na popularnosti, tako da su troškovi nastave još uvijek visoki, ali možete uštedjeti novac kupnjom pretplate. Niža cijena bit će u malim bazenima, a elitni fitness klubovi također naplaćuju brend. Imajte na umu da će mršavljenje, jačanje tonusa mišića i postizanje maksimalnog učinka uspjeti samo uz kvalificiranog trenera.

Prednosti aerobika u vodi

Sposobnost mršavljenja nije jedina dobrobit vježbanja u vodi. Prednost aerobika u vodi je u tome što možete stanjiti svoju figuru bez rada s utezima. Boravak u vodi poboljšava raspoloženje, pomaže u oslobađanju od negativne energije i normalizira san. Prema recenzijama djevojaka, uz pomoć takve vodene gimnastike možete se riješiti trbuha nakon poroda, celulita i jednostavno poboljšati stanje kože. Tijekom vodenog aerobika uključeni su:

• ramena;
• pritisnite i strane;
• stražnjica;
• grudi;
• ruke;
• bokovima.

Vodeni aerobik za mršavljenje

Sve što osoba treba je ponoviti vježbe za trenerom. Prednosti aerobika u vodi za mršavljenje su u tome što nisu potrebna dodatna sredstva (sportski suplementi, čarobni čajevi itd.). Gubitak viška kilograma dogodit će se zbog pravilne prehrane i opterećenja koje dobivate u učionici. Sljedeći čimbenici pomažu izgubiti težinu u vodi:

1. Mišići aktivno rade zbog otpora na koji tijelo nailazi u vodi tijekom pokreta.
2. Temperatura vode uvijek je niža od ljudske, pa tijelo počinje oslobađati dodatnu energiju za grijanje i sagorijeva višak masnog tkiva.
3. Vodeni aerobik ubrzava metabolizam u ljudskom tijelu.
4. Za jednu intenzivnu sesiju u bazenu možete izgubiti težinu za 500-700 kcal. Isti iznos gubi i sportaš koji sudjeluje u brzoj skijaškoj utrci.

Vježbe aerobika u vodi za mršavljenje

Prije svake sportske aktivnosti potrebno je zagrijati se. Voda neće dopustiti ozljede, ali morate zagrijati mišiće. Vježbu treba izvoditi u zraku: nekoliko nagiba u stranu, naprijed i natrag, napravite 10-15 čučnjeva, rotacijski pokreti rukama. Zatim možete izvoditi vježbe aerobika u vodi za mršavljenje:

1. Za struk. Zatvorite ruke u bravu na prsima (trebaju biti pod vodom), pritisnite laktove na trbuh. Izvršite nagibe tijela u svim smjerovima redom.
2. Bokovi, trbuh. Pronađite područje u bazenu gdje je voda u visini prsa kada sjedite na dnu. Oslonite se rukama iza sebe, zamahujte nogama gore-dolje, zatim radite "škare" (križni zamasi).
3. Noge. Raširite stopala u širini kukova, trebali biste biti do ramena u vodi. Izvedite skok i za to vrijeme spojite noge i ponovno ih raširite dok ne sletite na dno.
4. Stražnjica. Stanite uz rukohvate, uhvatite ih rukama, leđa držite ravno, jednu nogu povucite što više unatrag i gore. Ponovite za svaki 10-15 puta.

Kontraindikacije

Svatko tko želi smršaviti na ovaj način mora uzeti u obzir neke kontraindikacije aerobika u vodi. Prije nego što se prijavite za bilo koji sport, preporuča se konzultirati liječnika. Tjelesna aktivnost u vodenom aerobiku za mršavljenje zabranjena je u takvim slučajevima:

• imaju bolesti genitourinarnog sustava;
• otkrivena je alergija na klor;
• imate bilo kakve kožne bolesti;
• u prisutnosti katarhalnih patologija, bronhitisa, astme;
• osoba je na rehabilitaciji nakon srčanog udara, prijeloma;
• u prisutnosti konvulzivnih simptoma, osteokondroza.

Aerobik u vodi jedna je od popularnih vrsta tjelesne aktivnosti, koja je poznata već nekoliko tisućljeća. Poznato je da su ranije Kinezi stalno trenirali u vodi za točnost udaraca, izdržljivost, snagu. Ali u Europi su o vodenoj gimnastici naučili tek u dvadesetom stoljeću, a nakon nekog vremena pojavili su se mnogi fitness centri. Koliko su tečajevi korisni i učinkoviti?

Korist

Poznato je da voda omogućuje osjećaj potpunog bestežinskog stanja. Ova kvaliteta je osnova treninga. Osim toga, vodeni tretmani izvrsna su masaža tijela. Kada osoba svlada otpor vode, troši puno kalorija, a ako još treba potrošiti dodatne kalorije, učinak je nevjerojatan.

Važno je razumjeti da se unutar 9 mjeseci tijelo trudnice počinje pripremati za porod. Kosti se u ovom trenutku počinju razmicati, tada se povećava količina krvi, koža se jako rasteže. Kako bi mišići bili u dobroj formi, a pritom ne opterećivali kralježnicu, potrebno je izvoditi vježbe u vodi.

Na taj način želudac neće biti opterećen, moći će se opustiti u vodi. Osim toga, uz pomoć takvog treninga možete poboljšati elastičnost kože - ovo je izvrsna prevencija. Smatrajte da je plivanje kontraindicirano, što dovodi do pobačaja.

Stručnjaci preporučuju: trudnica ipak treba biti izuzetno oprezna. Bit će dobro da pričeka prvo tromjesečje i počne trenirati s 14 tjedana. Osim toga, žena se uvijek treba sjetiti sigurnosti: ne smije se opterećivati. Njezin zadatak nije smršaviti, već jednostavno ojačati mišiće perineuma, kralježnice i trbuha. Zbog toga se savjetuje izvođenje vježbi općeg jačanja.

U trećem tromjesečju vježbe u vodi najbolja su prevencija edema, koji često muče trudnice. Također je važno pripremiti pluća, pravilno disati kako biste izbjegli puknuća. Vodeni aerobik će vam pomoći u tome!

Teretana ili aerobik u vodi

Mnogi ne znaju čemu je bolje dati prednost - teretani ili vodenim postupcima. Ako usporedimo simulatore i vježbe u vodi, potonji ni na koji način nisu inferiorni.

Nekim ženama je jako neugodno zbog svog tijela, pa odbijaju ići u teretanu, a sve češće višak kilograma prati crvenilo kože, pojačano.

Tijekom treninga u bazenu tijelo se ne vidi, češće se regrutiraju grupe koje imaju zajednički problem. Ali znoj koji se oslobađa počinje upijati vodu – hladi tijelo. Nastava je zanimljiva, zabavna, daje priliku upoznati različite prijatelje, odvratiti pozornost od mnogih problema.

Dakle, bazen pomaže ne samo da postane lijep, već i poboljšava zdravlje. Vježbanjem u vodi jačate mišiće, poboljšavate reljef tijela, oslobađate se stresa i normalizirate stanje živčanog sustava. Aerobik u vodi je univerzalni oblik koji je pogodan za starije osobe, djecu i trudnice. Glavna stvar je to učiniti ispravno, slušati preporuke trenera. Važno je uzeti u obzir kontraindikacije - nisu svi prikladni za trening. Ako imate problema s kožom - kronični dermatitis, ekcem, psorijaza, gljivice i sl., ne možete provoditi vrijeme u bazenu. Voda s klorom dodatno iritira kožu i može dovesti do alergija. Vodite aktivan stil života!

Danas je teško pronaći osobu koja ne zna što je vodeni aerobik. Ritmička vodena gimnastika stekla je ogromnu popularnost među pripadnicama lijepog spola, koje su pohrlile u bazene, želeći figuri dati sklad, a koži - elastičnost. Međutim, kao i svaki sport, fitness u vodi ima dvije strane medalje. O njima ćemo govoriti u našem članku.

Iz povijesti aerobika u vodi

Mnogi vodeni aerobik smatraju produktom suvremenosti, ali njegovo podrijetlo treba tražiti u antici. Stari Rimljani su, primjerice, svake godine u svibnju organizirali vodene igre na jezeru Ostia, a kineski borilački umjetnici tjerali su svoje učenike da usavršavaju svoje borilačke vještine u vodi.

U Sovjetskom Savezu vodena gimnastika se koristila pri učenju djece plivanju, a kasnije su je počeli koristiti u medicinske svrhe, dajući joj naziv “kineziterapija”. Autor modernog aerobika u vodi s istezanjem može se nazvati američki sportaš Glen Macwaters. Nakon ranjavanja u Vijetnamu i gubitka mogućnosti bavljenja sportom, dosjetio se kako vratiti pokretljivost i funkcionalnost nogu – trčanjem u vodi.

Moderno vodeni aerobik – vježbe u vodi za sve mišićne skupine – pojavio se početkom 2000-ih. Ne zna se pouzdano tko ju je prilagodio fitness centrima razvijajući programe oblikovanja tijela i mršavljenja. To je učinjeno maestralno, jer je u kratkom vremenu strast za vodenom gimnastikom zahvatila cijeli svijet.

Vodeni aerobik: prednosti

Oni koji se sjećaju Arhimedovog zakona iz školskih dana znaju da na tijelo uronjeno u vodu djeluje uzgonska sila koja ga čini lakšim. Stoga, u usporedbi s konvencionalnim fitnesom, vodeni aerobik pomaže opustiti mišiće i osloboditi se napetosti. Međutim, nemojte računati na potpuno opuštanje: tijekom nastave ćete morati naporno raditi, jer ćete se krećući svladati otpor vode, dovesti mišiće u tonus, a tijelo vratiti u normalu.

Kakve rezultate treba očekivati ​​od vodene gimnastike?

1. Jačanje mišića. O tome što je razlog, napisali smo gore. Važno je znati i još nešto: voda, "olakšavajući" tjelesnu težinu, smanjuje opterećenje kostiju, pa se aerobik u vodi koristi za prevenciju bolesti i krckanja zglobova. Fitnessom u vodi mogu se baviti starije osobe, trudnice i bolesnici koji su pretrpjeli ozljede.
2. Mršavljenje. Prevladavajući otpor vode, osoba doživljava značajno opterećenje, zbog čega dolazi do brzog sagorijevanja masti. Osim toga, vodena gimnastika normalizira metabolizam, što također pridonosi gubitku suvišnih kilograma.
3. Nestanak celulita. Tijekom vježbanja u vodi vaša je koža izložena hidromasaži koja gnječi i razgrađuje masne stanice te uklanja “narančinu koru” na bedrima i stražnjici.
4. Zatezanje kože. ne samo da tjera mišiće da se kontrahiraju, već i zateže kožu, sprječavajući njezino opuštanje nakon gubitka težine.
5. Korekcija držanja. Uvođenjem posebnih vježbi u kompleks možete ispraviti posturalne poremećaje. Međutim, to treba učiniti pod nadzorom iskusnog trenera.
6. Poboljšanje cirkulacije krvi. Tjelesne vježbe u kombinaciji s masažnim djelovanjem vode ubrzavaju cirkulaciju krvi, poboljšavajući opskrbu krvlju svih organa u tijelu. Postoji opći ljekoviti učinak: noge se prestaju smrzavati, mozak, dobro opskrbljen kisikom, počinje ugoditi izvrsnom memorijom, ten se mijenja, stanje umora i iritacije nestaje.
7. Vraćanje pokretljivosti zglobova. Promjene u tijelu povezane s dobi uvijek utječu na zglobove, oduzimajući osobi fleksibilnost. Voda smanjuje opterećenje na njih, pomažući postupnom razvoju kostiju s malo ili nimalo boli.
8. otvrdnjavanje. Temperatura vode u bazenu znatno je niža od tjelesne, pa svako ronjenje tjera tijelo da mobilizira unutarnje rezerve i razvije zaštitnu reakciju na hladnoću.

Ne očekujte trenutni učinak od vježbi. Naravno, počevši raditi aerobik u vodi, rezultati se mogu vidjeti za mjesec dana, ali pod određenim uvjetima:

• trebate redovite posjete bazenu - 2-3 puta tjedno, bez propusnica;

• dobar trener koji zna pravilno izgraditi lekciju i rasporediti opterećenje na mišićne skupine.

Odmah da pojasnimo: morate biti upisani u grupu s odgovarajućom razinom tjelesne spremnosti. Postoje ih tri: početni (izvode se najjednostavnije vježbe poput zamaha nogama, lekcija traje 35-40 minuta), prosječna razina (skup vježbi je kompliciran, ali tempo izvođenja je nizak, vrijeme lekcije je 1 sat) i napredni (kompleksni kompleks, visok tempo gotovo bez prekida nastava traje 1 sat).

Koja je šteta od "fitnessa u vodi"?

Vodena gimnastika ima i nedostatke, o kojima se u fitness centrima trude ne govoriti. Ali ne možemo ih zaobići.

Prvo, aerobik u vodi ima niz kontraindikacija i ograničenja. Liječnici savjetuju osobama s astmom i onima koji su skloni čestim alergijskim reakcijama da se vrlo pažljivo bave ovim sportom. Kod prvih pritisak vode na prsa može izazvati novi napad, kod drugih prisutnost klora u bazenu može dovesti do pogoršanja bolesti.

Ne biste trebali započeti satove fitnessa u vodi bez prethodnog savjetovanja s liječnikom, osobama koje pate od srčanih bolesti i čestih konvulzija. Ako ste nedavno pretrpjeli ozljedu, također se trebate posavjetovati s liječnikom koji će vam reći je li u ovoj fazi oporavka moguće primiti fizičku aktivnost i koliko.

Drugo, ne zaboravite na klor. U pravilu, uprava fitness centara uvjerava svoje kupce da njihov bazen koristi suvremene metode pročišćavanja vode. Međutim, mnogi aqua centri i dalje koriste klor, čiji se učinak na ljudsko tijelo može usporediti s učinkom pušenja. Navodimo samo neke od posljedica:

• suha koža. Sama voda isušuje kožu, ali u kombinaciji s klorom kombinacija se pokazuje smrtonosnom: koža je jako zategnuta, a morate koristiti hidratantnu i hranjivu kozmetiku. I podmazivanje cijelog tijela nakon svake sesije i dalje je zadovoljstvo;

• kosa gubi sjaj i postaje lomljiva. Da, vodeni aerobik uključuje prisutnost gumene kape na glavi, ali nije hermetički zatvorena i ne štedi kosu od smočenja. Recimo više: kapa je korisnija ne za vas, već za administraciju bazena, jer sprječava ulazak kose u sustav za filtriranje vode;

• smanjenje imuniteta. Klor potiskuje obrambenu snagu organizma, pa vodeni aerobik, reklo bi se, jednom rukom daje, a drugom oduzima;

• pojava drozd. Nedavne studije otkrile su vezu između plivanja u kloriranoj vodi i kandidijaze.

Ako vas sve navedeno ne plaši, slobodno krenite na bazen.

Vodeni aerobik - vježbe za mršavljenje

Najčešće se provodi u aqua centrima vodeni aerobik za mršavljenje. Zdravi ljudi mogu pokušati vježbati sami u početnoj fazi. Dat ćemo najjednostavniji skup vježbi usmjerenih na smanjenje tjelesne težine.

1. Zagrijavanje traje 5-10 minuta. Imate dvije mogućnosti: plivati ​​ili se prisjetiti vježbi koje ste radili na satu tjelesnog u školi i ponoviti te vježbe u bazenu.
2. Ispiranje ruku. Dok ste do struka u vodi, nagnite se naprijed i spustite ruke prema dolje. Okrećući tijelo ulijevo, zatim udesno, pomičite ruke u vodi, svladavajući njezin otpor.
3. Vijak. Prislonite leđa uz bok bazena i pridržavajte ga rukama, savijte koljena i okrećite ih naizmjenično u stranu. Ista se vježba izvodi s ravnim nogama podignutim pod kutom od 90 ° i raširenim u širini ramena.
4. Boks. Dok ste do vrata u vodi, oponašajte udarce boksača rukama naprijed i dolje.
5. Skakanje. Čučeći u vodi, naglo skočite uvis, ispravljajući noge.
6. Škare. Nakon što ste zauzeli početni položaj opisan u trećem odlomku, napravite vježbu "škare" s ispravljenim nogama.
7. Udarac. Stojeći ravno i ispruživši ruke naprijed, oštro zabacite nogu "gore i naprijed", praveći "udarce".

Svaka vježba se ponavlja 10-15 puta, u prvoj fazi rade se 2 pristupa, a kada osjetite snagu u sebi, povećajte je na tri. Na kraju treninga plivajte 5-10 minuta.

Smiju li trudnice raditi aerobik u vodi?

Aerobik u vodi za trudnice ne samo da nije zabranjen, nego se čak i preporučuje. Kralježnica žene koja nosi dijete ozbiljno je opterećena, jer uz uobičajenu težinu mora izdržati dodatnih 10-15 kilograma. Arhimedova sila "olakšava" težinu tijela, dajući kostima i zglobovima privremeni predah.

Same vježbe pomažu trudnici da održava svoje mišiće u dobroj formi bez preopterećenja mišićno-koštanog sustava. Liječnici uvjeravaju: čak se i strije pojavljuju rjeđe kod onih koji se bave aerobikom u vodi, a ako se i pojave, nestaju nakon poroda mnogo brže od ostalih.

Više o učinku vodene gimnastike na trudnice pogledajte u prilogu:

Svetlana Markova

Ljepota je kao dragi kamen: što je jednostavniji, to je dragocjeniji!

21. ožujka 2016

Sadržaj

Postoji mnogo polemika među stručnjacima o učinkovitim metodama mršavljenja. U isto vrijeme, nema sumnje da će aerobik u vodi za mršavljenje biti izvrstan način za mršavljenje, jer se rezultati osjećaju nakon 3-4 sata. Dodatne prednosti su izostanak nelagode od vježbi u vodi, glazba koja daje energiju i poboljšava raspoloženje. Lakoća i snaga tijela održavaju se dugo vremena.

Učinkovitost vježbanja u bazenu za mršavljenje

Bazen je vodeni okoliš koji je koristan za one koji žele izgubiti težinu. Za razliku od uobičajene dvorane, gdje je prostor prozračan, djeluju zakoni fizike: razlika u gustoći dva medija uzrokuje različit otpor dijelova tijela pri kretanju. Vježbe u bazenu za mršavljenje temelje se na dinamičnom izvođenju pokreta koji se izvode s većim opterećenjem u vodi. Lakoća izvođenja elemenata i sposobnost vode da ublaži umor povećavaju učinkovitost vježbi.

Prednosti vodenog aerobika za mršavljenje

Fiziološka osnova mršavljenja uz pomoć aerobika je ubrzanje cirkulacije krvi koja opskrbljuje tijelo kisikom velikom brzinom. Ne može svaka fizički zdrava osoba izdržati uobičajeno opterećenje. Prenošenjem vježbi u vodu stručnjaci (treneri) značajno su proširili krug ljudi koji žele smršavjeti na ovaj način. Prednosti aerobika u vodi za figuru:

• stezanje mišića;
• spaljivanje potkožnog masnog tkiva;
• podrška općeg tona.

Ljepota vježbanja za mršavljenje u vodi je u tome što se cijeli proces odvija bez boli. Masti se sagorijevaju ne samo unutar tijela, već i na koži. Protok vode, stvarajući učinak masaže, potiče kretanje limfnog sloja i uklanja višak tekućine. Vodeni aerobik za mršavljenje - prevencija opuštenosti, strija. Procijeniti pomaže li bazen u mršavljenju, uz redovite posjete, možete nakon 3-4 sesije.

Vodeni aerobik koristi ne samo ljudima koji žele smršaviti. Trudnice mu pribjegavaju: aktivni sportovi mogu biti kobni za njih zbog rastućih opterećenja, a vježbe u bazenu spašavaju ih od umora, stresa i omogućuju aktivno kretanje. Liječnici preporučuju takve aktivnosti starijim osobama, posebno onima koji imaju bolesti kardiovaskularnog sustava. Aqua aerobic je pogodan za ljude koji se srame svoje težine i tijela, jer su ovdje nedostaci skriveni pod vodom.

Najučinkovitije vježbe aqua fitnessa

Faze aqua fitnessa:

• zagrijati se;
• osnovne vježbe;
• završni blok istezanja i opuštanja.

Tada se postiže učinak vodenog aerobika za mršavljenje. kada je lekcija osmišljena i izgrađena uzimajući u obzir razinu obuke ljudi. Dakle, za početnike su prikladni programi bez utega i dodatne opreme, a napredni sportaši za mršavljenje koriste bučice, pojaseve, rezance, rukavice i drugu opremu u nastavi. Ako govorimo o najboljim vježbama, one se razlikuju ovisno o području utjecaja:

1. Za utjecaj na mišiće trbuha / bedara. Potrebno je sjesti na pod bazena tako da voda prekriva prsa, ruke staviti iza leđa, zamahnuti nogama (10 puta) gore-dolje, prekrižiti.
2. 10 minuta za trčanje s podignutim koljenima, aktivno radeći rukama, kao kod normalnog trčanja. Ovo jača tisak, ispravlja oblik nogu.
3. Okretanje (lijevo/desno) i naginjanje (naprijed/unazad) sa čvrsto stisnutim rukama na solarnom pleksusu pomoći će u oblikovanju struka. Napravite 5-15 puta.

Ritam i brzina izvođenja omogućit će vam da sagorite do 700 kalorija u jednoj sesiji. Rezultat se možda neće postići ako aqua fitness postane jedino područje rada na prekomjernoj težini. Vježbe u vodi za tisak, ruke, noge, leđa moraju se koristiti u kombinaciji s pravilnom prehranom, tada će prednosti vodenog aerobika za figuru biti vidljive.