Η τεχνική απώλειας βάρους του γιατρού Gavrilov. Απώλεια βάρους σύμφωνα με τον Gavrilov Mikhail Gavrilov, διατροφολόγος, ψυχοθεραπευτής

Ένας διάσημος διατροφολόγος και ψυχοθεραπευτής που έχει αναπτύξει τη δική του, πρωτότυπη μέθοδο απώλειας βάρους, η οποία έχει ήδη μπορέσει να βοηθήσει εκατοντάδες ασθενείς να απαλλαγούν από τα περιττά κιλά. Η κύρια ιδέα της τεχνικής είναι η ιδέα ότι η διαδικασία της απώλειας βάρους πρέπει να ξεκινά με την επίλυση ψυχολογικών προβλημάτων και μόνο τότε πρέπει να προχωρήσουμε στην προσαρμογή της διατροφής. Δεν παρέχεται αυστηρή δίαιτα σύμφωνα με τη μέθοδο του Gavrilov. Επιπλέον, προτρέπει να μην κάνουν εξαντλητικές δίαιτες και να σταματήσουν να παίρνουν διάφορα βιολογικά ενεργά φάρμακα για απώλεια βάρους. Σύμφωνα με τη μέθοδό του, μπορείτε να φάτε τροφές από την επιτρεπόμενη λίστα, η οποία είναι αρκετά διαφορετική.

Λοιπόν, ποια είναι η διατροφή του Dr. Gavrilov;

Ορισμός και αιτίες της παχυσαρκίας

Η παχυσαρκία είναι μια κατάσταση του ανθρώπινου σώματος, η οποία χαρακτηρίζεται από τη συσσώρευση περιττών μαζών λίπους σε ιστούς, όργανα και φυτικές ίνες. Το κύριο σημάδι της παχυσαρκίας είναι η αύξηση του σωματικού βάρους περισσότερο από το ένα πέμπτο του μέσου όρου. Αυτή η ασθένεια όχι μόνο μπορεί να προκαλέσει σημαντική δυσφορία. Μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στην ψυχική και σωματική κατάσταση ενός ατόμου, παθολογίες των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης, διαταραχές στη σεξουαλική ζωή και άλλες αλλαγές. Θα εξετάσουμε το μενού για κάθε μέρα της δίαιτας του Δρ. Γαβρίλοφ παρακάτω.

Ο κύριος λόγος για την αύξηση του σωματικού βάρους είναι η υπερκατανάλωση τροφής. Σύμφωνα με τον γιατρό, οι άνθρωποι τρώνε πολύ όχι για να καλύψουν τις πραγματικές ανάγκες του οργανισμού σε θρεπτικά συστατικά και ενέργεια, αλλά επειδή η ψυχολογική τους κατάσταση τους ωθεί ενεργά να τρώνε περισσότερο φαγητό. Ένας διατροφολόγος ταξινομεί τους παράγοντες της υπερφαγίας ως εξής:

Μια προσπάθεια «κατάληψης» μιας αγχωτικής κατάστασης. Η συντριπτική πλειοψηφία εκείνων που δεν μπορούν να απαλλαγούν από το περιττό βάρος είναι επιρρεπείς σε αυτό. Μόλις συμβεί κάτι δυσάρεστο στη ζωή ενός χοντρού ανθρώπου, ανοίγει το ψυγείο ή βγαίνουν στρατηγικά αποθέματα σοκολάτας και μπισκότων από το ντουλάπι ακριβώς για μια τέτοια περίσταση. Αυτό μοιάζει πολύ με τον εθισμό στο αλκοόλ ή το τσιγάρο και απαιτεί ανάρρωση.
Αυξημένη όρεξη, υποκινούμενη από διαφημιστικές εταιρείες, δελεαστικά καταστήματα κ.λπ. Σε αυτήν την περίπτωση, ένα άτομο παίρνει φαγητό όχι επειδή το απαιτεί ο οργανισμός, αλλά επειδή ελκύεται από την εμφάνιση και τη μυρωδιά του προϊόντος. Έτσι, αυτή η πείνα δεν είναι φυσιολογική, αλλά ψυχολογική.
Ακολουθώντας με πάθος Αυτό ισχύει για εκείνες τις επιλογές φαγητού που είναι τόσο περιορισμένες και πενιχρές που αργά ή γρήγορα οδηγούν αναπόφευκτα σε βλάβες, όταν ένα άτομο τρώει σχεδόν ασυνείδητα τα πάντα στο ψυγείο, παρηγορώντας και λυπούμενος τον εαυτό του.

Διάθεση και σωματική δραστηριότητα

Με βάση τα παραπάνω, μπορεί να γίνει κατανοητό ότι η δίαιτα του Δρ. Gavrilov δεν ξεκινά με την κατάρτιση ενός μενού καθημερινής υγιεινής διατροφής με τη νοοτροπία των γρήγορων αποτελεσμάτων, αλλά με μια ψυχολογική, μερικές φορές επίπονη και πολύπλοκη μελέτη των δικών του προβλημάτων. Για να γίνει αυτό, η μέθοδος προβλέπει διάφορα διαδοχικά στάδια εργασίας με τον εαυτό του:

Επίγνωση του προβλήματος του υπερβολικού βάρους. Κατά κανόνα, έρχεται ως αποτέλεσμα κάποιων γεγονότων, είτε διαβάζοντας τη ζυγαριά, είτε ξεπερνάτε το συνηθισμένο ντύσιμο είτε συναντάτε έναν πιο αδύνατο φίλο. Αυτό είναι το πρώτο στάδιο - η απόφαση να χάσετε βάρος.
Ψυχολογική στάση απέναντι στη διαδικασία απώλειας βάρους. Σε αυτό το στάδιο, είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι δεν πρέπει να αναβάλλετε να αρχίσετε να χάνετε τα περιττά κιλά ακόμα και για αύριο. Είναι απαραίτητο να πάρετε μια απόφαση και να την ακολουθήσετε άμεσα.
Ακλόνητη αυτοπεποίθηση. Θα πρέπει να αρχίσετε να χάνετε βάρος ως θεραπεία για μια ασθένεια - με σοβαρή προσέγγιση και συνειδητοποίηση της ευθύνης. Δεν μπορείτε να σκεφτείτε ότι "ίσως κάτι θα λειτουργήσει", πρέπει να κατανοήσετε ξεκάθαρα την ανάγκη και να προχωρήσετε σκόπιμα προς τον στόχο.
Σε αυτό το στάδιο, ένα άτομο μαθαίνει να διαχωρίζει ξεκάθαρα τη φυσιολογική και την ψυχολογική πείνα. Σε μια κατάσταση με γρήγορο φαγητό, για παράδειγμα, είναι η αντίληψη του εγκεφάλου για το όμορφο φαγητό και τη διαφήμιση που παίζει πιο συχνά ρόλο. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να καταλάβουμε ξεκάθαρα ότι είναι καλύτερο να φάτε ένα κομμάτι κρέας με μια σαλάτα παρά ένα χάμπουργκερ, καθώς το πρώτο θα φέρει πολύ περισσότερα οφέλη. Ο γιατρός ενθαρρύνει τους ασθενείς να ακούν προσεκτικά τις παρορμήσεις του σώματος, χωρίς να αφήνουν τον εγκέφαλο να αποφασίσει για εσάς. Το μενού διατροφής του Dr. Gavrilov μπορεί να ονομαστεί ποικίλο.

Το πάθος για τον αθλητισμό είναι ένα σαφές πλεονέκτημα για αυτήν την τεχνική. Ωστόσο, υπάρχουν ασθενείς που δεν επιθυμούν, για τον έναν ή τον άλλον λόγο, να επισκεφθούν γυμναστήρια και αθλητικά τμήματα.

Πώς να αυξήσετε τη φυσική δραστηριότητα;

Ο διατροφολόγος δεν συμβουλεύει τέτοιους ανθρώπους να προσέχουν πολύ αυτό το θέμα, αλλά προτείνει ελαφρώς αυξημένη σωματική δραστηριότητα. Υπάρχουν διάφορες μέθοδοι:

Καθαριζοντας το ΣΠΙΤΙ. Ο γενικός καθαρισμός θεωρείται ο βέλτιστος, συμπεριλαμβανομένου του σκουπίσματος της σκόνης σε δυσπρόσιτα σημεία και του πλυσίματος των δαπέδων κάτω από τα ντουλάπια και τα κρεβάτια. Αυτό όχι μόνο θα κρατήσει το σπίτι σας τακτοποιημένο, αλλά θα βοηθήσει επίσης να κάψετε θερμίδες.
Ετοιμάστε πολλά πιάτα ταυτόχρονα. Ταυτόχρονα, μην ξεχνάτε να χρησιμοποιείτε μόνο εκείνα τα προϊόντα που επιτρέπονται σύμφωνα με τη μέθοδο. Έτσι θα καταλάβετε ότι το μενού διατροφής του Dr. Gavrilov (οι κριτικές το επιβεβαιώνουν) μπορεί να είναι αρκετά ποικίλο και ικανοποιητικό και δεν θα βλάψει τη σιλουέτα σας.
Ο χορός είναι διαθέσιμος οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας ή της νύχτας, ακόμη και χωρίς επίσκεψη σε ειδικές εκδηλώσεις και στούντιο. Μπορείτε να ενεργοποιήσετε την αγαπημένη σας μουσική ή να αρχίσετε να βελτιώνεστε μαθαίνοντας κάποια τεχνική χορού χρησιμοποιώντας μαθήματα βίντεο στο σπίτι.
Ένα γυμναστικό στεφάνι είναι μια εξαιρετική μηχανή άσκησης στο σπίτι. 20 λεπτά τουλάχιστον αρκετές φορές την εβδομάδα - και το αποτέλεσμα δεν θα αργήσει να έρθει.

Η δίαιτα του Dr. Gavrilov δεν προβλέπει αυστηρούς περιορισμούς και απαγορεύσεις όσον αφορά τα προϊόντα. Υπάρχει μια μαύρη λίστα και μια λευκή λίστα. Δεν συνιστάται αυστηρά η κατανάλωση απαγορευμένων τροφών. Οδηγούν σε παχυσαρκία και έχουν επίσης κακή επίδραση στο δέρμα, τα μαλλιά και ορισμένα εσωτερικά όργανα. Δηλαδή δεν παρέχουν κανένα απολύτως όφελος. Και βασικός στόχος της τεχνικής είναι η καλή υγεία και η λεπτή σιλουέτα, με πρώτο σημείο προτεραιότητας.

Απαγορευμένα Προϊόντα

Ο κατάλογος των απαγορευμένων προϊόντων περιλαμβάνει:

Οποιοδήποτε γρήγορο φαγητό και σόδα με ζάχαρη.
Αρτοσκευάσματα και αρτοσκευάσματα.
Σάντουιτς.
Βούτυρο.
Καπνιστά προϊόντα, παστά ψάρια, λουκάνικα και προϊόντα γρήγορου φαγητού.
Κονσερβοποιημένα τρόφιμα.
Ζυμαρικά.
Πατάτα.

Το μενού διατροφής του Dr. Gavrilov για κάθε μέρα είναι ενδιαφέρον για πολλούς.

Κατάλογος εγκεκριμένων προϊόντων

Η έμφαση στη διατροφή δίνεται στην υγιεινή και υγιεινή διατροφή. Ο κατάλογος των επιτρεπόμενων προϊόντων περιλαμβάνει είδη ευρέως διαθέσιμα σε σούπερ μάρκετ και αγορές:

Λαχανικά και φρούτα, εκτός από τις μπανάνες. Η επιτρεπόμενη ημερήσια πρόσληψη είναι 600 γραμμάρια.
Γαλακτοκομικά και προϊόντα γαλακτικού οξέος.
Διάφορα δημητριακά, όπως πλιγούρι βρώμης, καλαμπόκι, μαργαριτάρι, κεχρί και φαγόπυρο.
Άπαχα κρέατα και ψάρια.
Αυγά.
Τσάι χωρίς ζάχαρη, χυμός και νερό.

Το μενού για κάθε μέρα της δίαιτας του Dr. Gavrilov, σύμφωνα με κριτικές, είναι πολύ βολικό στη χρήση.

Οι συστάσεις για την τήρηση της μεθοδολογίας είναι αρκετά απλές και κατανοητές. Πρώτον, θα πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί για την υγεία και τη διατροφή σας. Τα γεύματα πρέπει να χωρίζονται έως και 5 φορές, αλλά να τρώτε σε μικρές μερίδες και μόνο τροφές από την επιτρεπόμενη λίστα. Συνιστάται να τρώτε περίπου την ίδια ώρα, καθώς αυτό θα μεγιστοποιήσει τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα και θα επιταχύνει τη διαδικασία απώλειας βάρους. Απαγορεύονται αυστηρά οι απεργίες πείνας και η υπερφαγία. Τα τηγανητά τρόφιμα δεν συνιστώνται· τα τρόφιμα πρέπει να είναι στον ατμό, στο φούρνο ή στο στιφάδο.

Μενού για κάθε μέρα της δίαιτας του Dr. Gavrilov

Μια κατά προσέγγιση καθημερινή δίαιτα μοιάζει με αυτό:

Πρωινό - χυλός (πλιγούρι βρώμης ή οποιοδήποτε άλλο).
2ο πρωινό - τυρί και τσάι.
Μεσημεριανό - σούπα και σαλάτα λαχανικών.
Απογευματινό σνακ - φρούτα και χυμός.
Βραδινό - στιφάδο λαχανικών.
Λίγες ώρες πριν τον ύπνο - γιαούρτι ή κεφίρ.

Τα σνακ στη διατροφή του Dr. Gavrilov επιτρέπεται να επιλέγονται σύμφωνα με το γούστο σας. Αυτά μπορεί να είναι αποξηραμένα φρούτα, τυρί cottage και άλλα προϊόντα από τη λευκή λίστα. Δεν υπάρχουν ειδικές προϋποθέσεις για να εγκαταλείψετε τη δίαιτα, αφού, στην πραγματικότητα, αυτή η δίαιτα πρέπει να τηρείτε σε όλη τη διάρκεια της ζωής σας, γιατί αποτελεί συστατικό ενός υγιεινού τρόπου ζωής.

Ο κύριος κανόνας για την επιτυχημένη απώλεια βάρους σύμφωνα με τη μέθοδο του Mikhail Gavrilov είναι να αποκτήσετε τη σωστή ψυχολογική διάθεση, να μην εστιάσετε σε εμπειρίες και προβλήματα, αλλά να ακούσετε περισσότερο το σώμα σας. Το να ακολουθείς δίαιτα δεν είναι δύσκολο, είναι πολύ πιο δύσκολο να χρησιμοποιείς τη δύναμη της θέλησης και να κρατάς συνεχώς τον εαυτό σου υπό έλεγχο. Απαιτεί συνεχή δουλειά με τον εαυτό του, ικανότητα αυτο-οργάνωσης και σκοπιμότητας.

Στη δίαιτα από τον Δρ Gavrilov, μπορείτε εύκολα να δημιουργήσετε ένα μενού για την εβδομάδα μόνοι σας.

Αντενδείξεις

Δεν είναι κάθε άτομο που θέλει να χάσει βάρος κατάλληλο για τη μέθοδο του Gavrilov. Υπάρχουν άνθρωποι που η υγεία τους δεν τους επιτρέπει να τηρήσουν αυτή τη δίαιτα. Οι αντενδείξεις για τη χρήση της μεθόδου περιλαμβάνουν:

Σακχαρώδης διαβήτης τύπου 1.
Φυματίωση.
Έχοντας υποστεί καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό.
Κολπική μαρμαρυγή.
Σοβαρές ψυχικές διαταραχές.

Κλινικές Gavrilov

Κλινικές διόρθωσης και απώλειας βάρους άνοιξε ο Gavrilov σε πολλές πόλεις της Ρωσίας. Παρέχουν βοήθεια σε εκείνους τους ασθενείς των οποίων το βάρος έχει φτάσει σε κρίσιμα επίπεδα. Οι ειδικοί παρέχουν στους ασθενείς κάθε ευκαιρία να αποκτήσουν αρμονία και να απαλλαγούν από πολλά ψυχολογικά προβλήματα, να νιώσουν αυτοπεποίθηση και να αρχίσουν να αγαπούν τον εαυτό τους. Ο Mikhail Gavrilov είναι κάτοχος διεθνών πιστοποιητικών που επιβεβαιώνουν τα προσόντα και την εμπειρία του στον τομέα της διαιτολογίας και της ψυχολογίας.

Οι κλινικές υπάρχουν εδώ και 20 χρόνια και όλο αυτό το διάστημα, οι ειδικοί βελτιώνουν μεθόδους αποτελεσματικής και υψηλής ποιότητας απώλειας βάρους, ενσταλάσσοντας στους ασθενείς τους τη συνήθεια να ακολουθούν έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Πραγματοποιούνται ειδικές εκπαιδεύσεις για όσους θέλουν να χάσουν βάρος, ομαδικές και ατομικές, ακόμη και διαδικτυακά, κατά τις οποίες πραγματοποιείται ψυχοδιόρθωση των διατροφικών συνηθειών και οι ασθενείς παρακινούνται να πετύχουν τους στόχους τους.

Οι ειδικοί της κλινικής δίνουν μεγάλη προσοχή στη διατροφή των ασθενών. Τους αποδεικνύεται ξεκάθαρα ότι δεν χρειάζεται να είναι μονότονο, βαρετό και άγευστο. Ο υπολογισμός της περιεκτικότητας σε θερμίδες των πιάτων και του βάρους του φαγητού που καταναλώθηκε είναι απαραίτητη προϋπόθεση για τη μέθοδο. Για αυτό, δίνονται στους ασθενείς ειδικοί πίνακες που περιγράφουν λεπτομερώς τα επιτρεπόμενα τρόφιμα και την περιεκτικότητά τους σε θερμίδες. Αυτό σας βοηθά να προγραμματίσετε τα γεύματά σας όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά ενώ κάνετε δίαιτα. Εκτός από την ψυχολογική υποστήριξη και τον προγραμματισμό μενού, οι κλινικές του Gavrilov προσφέρουν διάφορες υπηρεσίες κοσμετολογίας που σας επιτρέπουν να διατηρείτε το δέρμα σας τονωμένο.

Ο Mikhail Alekseevich Gavrilov είναι υποψήφιος ιατρικών επιστημών, διατροφολόγος που έχει αναπτύξει ένα διατροφικό σύστημα που στοχεύει στην απώλεια βάρους και στην απώλεια βάρους.Δεδομένου ότι ο ίδιος ο Δρ Gavrilov εργάστηκε για μεγάλο χρονικό διάστημα σε ένα από τα κέντρα απώλειας βάρους, έχει εμπειρία από πρώτο χέρι εξοικειωμένοι με τις κύριες αιτίες των προβλημάτων υπερβολικού βάρους.

Η ιδέα του βασίζεται στην εξάλειψη, πρώτα από όλα, ψυχολογικών αιτιών με το βάρος.

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι Η ειδικότητα του Μιχαήλ Αλεξέεβιτς είναι η καταπολέμηση των εξαρτήσεων . Σύμφωνα με αυτό, έχει αναπτυχθεί μια μεθοδολογία που λειτουργεί με επιτυχία εδώ και αρκετά χρόνια. Ακριβώς επειδή η τεχνική περιλαμβάνει την πλήρη, συνειδητή ένταξη του ίδιου του ασθενούς στη διαδικασία, η δίαιτα του Gavrilov δεν μπορεί να ονομαστεί εύκολη.

Αλλά Μια ομάδα έμπειρων ειδικών καθοδηγεί τον πελάτη σε όλη τη διαδικασία , συμπεριλαμβανομένων διατροφολόγων, ψυχολόγων, θεραπευτών, καθώς και εκπαιδευτών γυμναστικής.

Προπαρασκευαστικό στάδιο

Αρχικά, θα σας ζητηθεί να υποβληθείτε σε μια ολοκληρωμένη εξέταση προκειμένου να επιλέξετε ένα μάθημα που ταιριάζει στο επίπεδο ετοιμότητάς σας. Αυτή η εξέταση περιλαμβάνει:

Εκτός, Σημαντικό διαγνωστικό σημείο είναι η ανάλυση της ψυχοσυναισθηματικής κατάστασης. Που πραγματοποιήθηκε κύκλος διαβουλεύσεων με ψυχοθεραπευτή, το οποίο εντοπίζει πιθανές αιτίες υπερφαγίας και αύξησης βάρους.

Στη συνέχεια αρχίζει το πραγματικό εκπαιδευτικό σεμινάριο για μεθόδους , που αναπτύχθηκε από τον Dr. Gavrilov, ο οποίος στοχεύει να βοηθήσει ένα άτομο να αντιμετωπίσει τον εθισμό της υπερφαγίας και άλλων διατροφικών διαταραχών.

Αυτός είναι ο κύριος τομέας εργασίας στο κέντρο: εργασία σε ψυχολογικό επίπεδο.Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης θα μάθετε δεξιότητες αυτοελέγχου, θα αποκτήσετε μια παρακινημένη επιθυμία για αλλαγή και θα ετοιμαστείτε να στραφείτε σε μια υγιεινή διατροφή.

Θα μάθετε δεξιότητες αυτοελέγχου, θα αποκτήσετε μια παρακινημένη επιθυμία για αλλαγή και θα ετοιμαστείτε να στραφείτε σε μια υγιεινή διατροφή.

Το κέντρο προσφέρει και άλλα σχετικές μεθόδους εκφόρτωσης του σώματος: μεσοθεραπεία, μασάζ, λεμφική παροχέτευση, περιτυλίγματα με φύκια, περιτυλίγματα σοκολάτας, που θα σας βοηθήσουν να παρακολουθείτε και να διατηρήσετε τον τόνο της κατάστασης του δέρματός σας ενώ χάνετε βάρος, κάτι που διευκολύνεται πλήρως από τη διατροφή του Gavrilov.

Πώς να αλλάξετε τη διατροφή σας

Το εβδομαδιαίο μενού αυτής της δίαιτας έχει ένα υποκατάστημα για άτομα με διαβήτη.Αυτό το μενού, όπως και η ίδια η διαδικασία, ελέγχονται από ενδοκρινολόγο. Υπό τον έλεγχό του Καταρτίζεται ένα μεμονωμένο μενού και αναπτύσσεται ένας κατάλογος επιτρεπόμενων σωματικών δραστηριοτήτων.

Υποτίθεται ότι μετά την ολοκλήρωση του προγράμματος εκπαίδευσης, όταν εντοπιστούν και εξαλειφθούν τα αίτια του υπερβολικού βάρους, μπορείτε προχωρήστε σε ενέργειες για να απαλλαγείτε από την περίσσεια που ήδη έχετε.

Η διατροφή και το καθολικό μενού του Gavrilov για την εβδομάδα περιλαμβάνει τη συμμόρφωση με πολλά σημεία που δίνονται παρακάτω. Ακολουθώντας τα, μπορείτε να επιτύχετε τεράστια επιτυχία στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους:

Υπό την επίβλεψη γιατρού, καταρτίζεται ένα ατομικό μενού και αναπτύσσεται ένας κατάλογος αποδεκτών σωματικών δραστηριοτήτων.

1. Πρώτα χρειάζεστε μάθετε να συνειδητοποιείτε, να διακρίνετε την πείνα από την επιθυμία να «μασάτε» από το να μην έχετε τίποτα να κάνετε. Αυτή η επιθυμία είναι που συχνά μας οδηγεί σε περιττά κιλά. Τρώτε μόνο όταν είστε πραγματικά πεινασμένοι . Αν πεινάτε, τότε ακόμα και ο χυλός θα σας φανεί νόστιμο. Αν δεν θέλετε χυλό, σημαίνει ότι δεν έχετε πεινάσει ακόμα.

2. Δοκιμάστε το εισαγάγετε κλασματικά γεύματα. Τρώτε πέντε έως έξι φορές την ημέρα. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να τρώτε κάθε φορά, να τρώτε σε μικρές μερίδες .

3. Αντικαταστήστε τα συνηθισμένα τηγανητά και φαστ φουντ με πιάτα και λαχανικά στον ατμό.

Αν συνηθίσετε να τρώτε μικρά γεύματα και να αντικαθιστάτε τα ανθυγιεινά τρόφιμα με υγιεινά, θα σε ένα μήνα θα νιώσετε ελαφρότητα σε όλο σας το σώμα !

Όπως καταλαβαίνετε, το πρόγραμμα του Dr. Gavrilov αποκλείει κάθε νηστεία και δεν δέχεται αυστηρές δίαιτες και στερήσεις, δεν υποστηρίζει μεθόδους κωδικοποίησης ή φάρμακα καταστολής της πείνας.

Αντικαταστήστε τα συνηθισμένα τηγανητά και φαστ φουντ με πιάτα και λαχανικά στον ατμό.

Όσον αφορά τη σωματική άσκηση, είναι απαραίτητη επαρκή φορτία που θα κρατήσουν τον μυϊκό κορσέ σας σε καλή κατάσταση. Αυτό μπορεί να είναι γυμναστική ή οποιοδήποτε άλλο αγαπημένο άθλημα.

Η δίαιτα του Gavrilov προτείνει ένα μενού για την εβδομάδα.

Δεδομένου ότι η διατροφή του Gavrilov δεν συνεπάγεται έντονους αποκλεισμούς από την εβδομαδιαία διατροφή των αγαπημένων σας πιάτων, αλλά στοχεύει στο γεγονός ότι εσείς οι ίδιοι τα αρνείστε συνειδητά, τότε για αρχή σας συμβουλεύουμε αντικαταστήστε ορισμένα προϊόντα με αυτά στη λίστα μενού του Gavrilov . Για παράδειγμα, αντικαταστήστε τα ανθρακούχα ποτά με πράσινο τσάι και το γρήγορο φαγητό με βραστά λαχανικά και κρέας στον ατμό. Περιορίστε την πρόσληψη ζάχαρης και αλατιού .

Εισαγάγετε φρούτα (εκτός από μπανάνες), γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, δημητριακά και πίτουρο στο μενού. Πίνετε απεριόριστες ποσότητες νερού. Επιλέξτε να χρησιμοποιήσετε μόνο φρέσκο κρέας και ψάρι.Το βοδινό και τα πουλερικά είναι ιδανικά. Μπορείτε να επιλέξετε οποιοδήποτε είδος ψαριού και χρώματος κρέατος, το κυριότερο είναι ότι δεν είναι κονσέρβα.

Αρχικά, σας συμβουλεύουμε να αντικαταστήσετε ορισμένα προϊόντα με αυτά που βρίσκονται στη λίστα μενού του Gavrilov.

Ο καλύτερος τρόπος για να προετοιμάσετε το φαγητό θα ήταν στον ατμό, το ψήσιμο και το βράσιμο. Αποφύγετε τα τηγανητά τρόφιμα όποτε είναι δυνατόν.

Όσο για το ψωμί και οποιαδήποτε άλλα προϊόντα αλευριού, δεν υπάρχει αυστηρή απαγόρευση για αυτά στη μεθοδολογία, αλλά ακόμα Μην παρασυρθείτε τρώγοντας ψωμάκια και αρτοσκευάσματα.Επιτρέπεται μια φέτα από το χθεσινό ψωμί, εάν έχετε ένα πρώτο πιάτο.

Επειδή Μετά την εκπαίδευση, σε όλους τους πελάτες του κέντρου προσφέρεται να φάνε σύμφωνα με τη βέλτιστη ποσότητα θερμίδων , που είναι ατομικό για τον καθένα, δεν υπάρχει ένα αυστηρά καθορισμένο μενού στη μεθοδολογία.

Παρακάτω παρέχουμε μέση επιλογή μενού για 1200 kcal ανά ημέρα, λαμβάνοντας υπόψη τα επιτρεπόμενα προϊόντα.

Διατροφή Gavrilov: μενού για την εβδομάδα

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: πράσινο τσάι, 100 γραμμάρια χυλού σε νερό (πλιγούρι βρώμης, καλαμπόκι, σιτάρι).
Μεσημεριανό: ψημένο γάλα ή κεφίρ που έχει υποστεί ζύμωση – 150 ml.
Βραδινό: σούπας (200 ml), σαλάτα λαχανικών 100 γρ.
Απογευματινό σνακ: φρούτα, φρεσκοστυμμένος χυμός με προσθήκη νερού ή γάλακτος
Βραδινό: στιφάδο λαχανικών 100 γρ.
Πριν την ώρα του ύπνου: φυσικό γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, τυρί κότατζ.

Συνιστάται να ακολουθείτε μια ρουτίνα όταν τρώτε για να αναπτύξετε τη συνήθεια να τρώτε ταυτόχρονα.

Συνιστάται να ακολουθείτε μια ρουτίνα όταν τρώτε για να αναπτύξετε τη συνήθεια να τρώτε ταυτόχρονα. Αυτό θα βοηθήσει τον μεταβολισμό σας να συντονιστεί και να λειτουργήσει σε ενεργό ρυθμό.

Το μενού για την εβδομάδα σύμφωνα με τη δίαιτα Gavrilov αποτελείται από διάφορους κανόνες για τη σωστή διατροφή μαζί. Ο ίδιος ο ασθενής δημιουργεί μια αποδεκτή δίαιτα με βάση τις συστάσεις που λαμβάνονται στο κέντρο. Πρώτα έρχεται το p Υπολογίστε την απαιτούμενη πρόσληψη θερμίδων ανά ημέρα, δημιουργήστε ένα μενού και κρατήστε ένα ημερολόγιο θερμίδων.

Έτσι, το μενού της εβδομάδας προσαρμόζεται εντελώς ξεχωριστά σε κάθε άτομο. Ανάλογα με τη συνολική υγεία ενός ατόμου, αυτοί οι κανόνες θα πρέπει να επιβάλλονται αυστηρότερα ή πιο επιεικώς.

Δρ. Mikhail Gavrilov – διατροφολόγος, ψυχοθεραπευτής, υποψήφιος ιατρικών επιστημών. Ο ιδρυτής της δικής του μεθόδου απώλειας βάρους, που έχει κερδίσει την αναγνώριση σε όλο τον κόσμο. Πολλές επιτυχημένες ιστορίες απώλειας βάρους χρησιμοποιώντας τη μέθοδό του δεν δίνουν την παραμικρή ευκαιρία να αμφισβητηθεί η αποτελεσματικότητά της. Είναι εύκολο να επαληθεύσετε τα οφέλη της διατροφής του Dr. Gavrilov χρησιμοποιώντας το καθημερινό μενού, που δημιουργήθηκε λαμβάνοντας υπόψη τις συστάσεις του γιατρού.

Αρχές απώλειας βάρους σύμφωνα με τη μέθοδο του Dr. Gavrilov

Στις κλινικές, οι γιατροί, από τους οποίους είναι ήδη περισσότεροι από εξήντα, αγωνίζονται για την υγεία και την όμορφη εμφάνιση των ασθενών τους, τηρώντας αυστηρά μια σειρά από αρχές.

γίνεται δουλειά όχι με τις συνέπειες, αλλά με τα αίτια της παχυσαρκίας. Για τον εντοπισμό των φυσιολογικών και ψυχολογικών πηγών της νόσου, πραγματοποιείται μια ολοκληρωμένη πολυεπίπεδη εξέταση του σώματος. Η συνεργασία γιατρού και ασθενούς, η ατομική διατροφή, η εύρεση ισορροπίας στη διατροφή και τη σωματική δραστηριότητα και η αλλαγή του τρόπου ζωής αποκαθιστούν το σώμα και τον επαναφέρουν στην υγεία.

η σύνδεση μεταξύ της συναισθηματικής κατάστασης του ασθενούς και της τροφής έχει σπάσει. Η μέθοδος απώλειας βάρους του Dr. Gavrilov περιλαμβάνει ψυχολογική εκπαίδευση, πρωτότυπες τεχνικές, ασκήσεις αναπνοής και λεκτική επιρροή χρησιμοποιώντας λογικές, αιτιολογημένες δηλώσεις. Οι ψευδείς πεποιθήσεις του ασθενούς καταστρέφονται. Η ψυχολογική εξάρτηση από το φαγητό εξαφανίζεται, ο ασθενής ικανοποιείται με πολύ μικρότερη ποσότητα φαγητού, αναπτύσσει μια υγιή στάση απέναντι στα τρόφιμα και οι διατροφικές του συνήθειες αλλάζουν.

ο ασθενής παρακινείται να χάσει βάρος. Το αποτέλεσμα δεν πρέπει να είναι μόνο απώλεια βάρους, αλλά και καλή διάθεση, αυξημένη αυτοεκτίμηση, απουσία άγχους και κατάθλιψης, αυτοπεποίθηση και χαρά της ζωής. Πολλοί άνθρωποι που έχασαν βάρος σημείωσαν τεράστιες αλλαγές στη ζωή τους: οι προσωπικές σχέσεις βελτιώθηκαν, η καριέρα τους αναπτύχθηκε εντυπωσιακά.

Επιτρεπόμενα και απαγορευμένα προϊόντα

Η δίαιτα του γιατρού Gavrilov δεν είναι νηστική. Αυτή είναι η «εξουδετέρωση» των θερμίδων, μια συνεπής, συνειδητή αντικατάσταση των επιβλαβών τροφών με υγιεινά τρόφιμα που δεν φράζουν τον οργανισμό.

Ο Δρ Gavrilov προσφέρει μια αρκετά εκτενή λίστα με απλά, υγιεινά και φθηνά προϊόντα. Με αυτά μπορείτε να αλλάζετε το μενού κάθε μέρα, να τρώτε ποικίλα και ταυτόχρονα να χάσετε βάρος:

οποιαδήποτε φρούτα και μούρα, εκτός από τις μπανάνες.
οποιαδήποτε λαχανικά. Φτιάξτε φρέσκες σαλάτες, ψήστε τις στη σχάρα, μαγειρέψτε τις, ψήστε τις.
κεφίρ χαμηλών λιπαρών, κρέμα γάλακτος, γιαούρτι. Παίξτε με τις γεύσεις, προσθέστε κομμάτια φρούτων και μούρων.
σιτηρά. Προετοιμάστε χυλό από αυτά με αποβουτυρωμένο γάλα ή νερό και εύθρυπτα συνοδευτικά.
αυγά, ειδικά ασπράδια?
άπαχο κρέας και οποιοδήποτε ψάρι. Μαγειρέψτε τα χωρίς λάδι.
φρεσκοστυμμένοι χυμοί λαχανικών και φρούτων.
σκληρό τυρί σε μικρές ποσότητες, όχι περισσότερες από μερικές φέτες την ημέρα.

Η δίαιτα του Gavrilov περιλαμβάνει την αποφυγή των ακόλουθων τροφών:

ψωμί (εκτός από δημητριακά ολικής αλέσεως) και άλλα κάθε είδους αρτοσκευάσματα.
ζάχαρη, γλυκά, συμπυκνωμένο γάλα, ζαχαρωτά φρούτα και οποιαδήποτε άλλα γλυκά.
κονσερβοποιημένα τρόφιμα;
βούτυρο;
σάλτσες, μαγιονέζα?
όλα τα είδη λουκάνικων?
οποιοδήποτε γρήγορο φαγητό, είτε είναι χάμπουργκερ, χοτ ντογκ ή shawarma.

Θα πρέπει να περιορίσετε την πρόσληψη αλατιού και φυτικού ελαίου και να πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο νερό.

Δείγμα μενού για την εβδομάδα

Η καθημερινή διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει πιάτα από τον επιτρεπόμενο κατάλογο προϊόντων. Τα γεύματα λαμβάνονται συχνά και σε μικρές μερίδες. Φτιάχνουμε μικρά σνακ. Δεν τρώμε τρεις ώρες πριν τον ύπνο. Ακολουθήστε αυτούς τους απλούς κανόνες και αδυνατίστε.

Είναι απαραίτητο να γίνει διάκριση μεταξύ του αισθήματος της πραγματικής πείνας και της εμμονικής επιθυμίας να μασήσει κάτι νόστιμο. Ένα παράδειγμα της διατροφής του Gavrilov είναι το εβδομαδιαίο μενού παρακάτω. Αν το ακολουθήσετε, δεν πρέπει να δημιουργηθεί το αίσθημα της πείνας. Ετοιμάζουμε όλα τα ποτά από το μενού χωρίς ζάχαρη, ο χυμός είναι φρεσκοστυμμένος, παίρνουμε μόνο γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά, δεν καταναλώνουμε περισσότερες από μερικές φέτες τυρί την ημέρα.

Δευτέρα
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	Πλιγούρι βρώμης με μπανάνα, τσάι και ζάχαρη, μια φέτα τυρί
Μεσημεριανό	Χυμός
Βραδινό	Σούπα λαχανικών, κοτόπουλο στον ατμό με φαγόπυρο, ποτό φρούτων
Βραδινό	Μελιτζάνα στιφάδο, κεφίρ
Τρίτη
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	Κουάκερ από κεχρί, ασπράδι βραστό αυγού, τσάι από βότανα
Μεσημεριανό	Φρέσκος χυμός
Βραδινό	Ντομάτες, πουρές κουνουπιδιού, ψάρι στον ατμό, μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, κομπόστα
Βραδινό	Κιμάς ρολό κοτόπουλου με αυγό. Κεφίρ
Τετάρτη
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	Μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, τυρί, δύο αυγά, καφές με αποβουτυρωμένο γάλα
Μεσημεριανό	Φρέσκο γκρέιπφρουτ
Βραδινό	Κεφίρ okroshka σε κοτόπουλο, δύο πατάτες ψημένες με βότανα, τσάι
Βραδινό	Σαλάτα με γαρίδες, αγγούρι και βότανα, κεφίρ
Πέμπτη
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	Φρέσκες ντομάτες, δύο βραστά αυγά, μια φέτα βραστό χοιρινό με χοντρό ψωμί, καφές χωρίς ζάχαρη
Μεσημεριανό	Smoothie με μπανάνα και φράουλα
Βραδινό	Κοτόπουλο βραστό, φαγόπυρο, σαλάτα φρέσκου λάχανου, κομπόστα αχλαδιού
Βραδινό	Σκουμπρί ψημένο με λεμόνι, σαλάτα λαχανικών, χυμό ντομάτας
Παρασκευή
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	Ομελέτα με τρία αυγά και γάλα, τσάι, αποξηραμένα βερίκοκα
Μεσημεριανό	Κεφίρ
Βραδινό	Άπαχος ζωμός κοτόπουλου, αυγό, φέτα ψωμί με δημητριακά, σαλάτα παντζάρι και καρότο, τυρί, χυμός κράνμπερι
Βραδινό	Κολοκυθάκια βρασμένα με γαλοπούλα στον ατμό, κεφίρ
Σάββατο
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	Κατσαρόλα με μούρα και τυρί cottage, τσάι
Μεσημεριανό	Κεφίρ
Βραδινό	Μπορς, μοσχαρίσια κεφτεδάκια, σαλάτα αγγουριού, ζελέ cranberry
Βραδινό	Lobio, βραστό μοσχάρι, ρόφημα φρούτων
Κυριακή
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	Τυροπιτάκια με κομμάτια ανανά και γιαούρτι. Χυμός μούρων
Μεσημεριανό	Κοκτέιλ γάλακτος-μούρων
Βραδινό	Ψαρόσουπα με ένα μεγάλο κομμάτι ψάρι, στιφάδο λάχανο, κομπόστα
Βραδινό	Μείγμα σαλάτας με ντρέσινγκ γιαουρτιού, μοσχαρίσια κεφτεδάκια με ρύζι, τσάι

Φανταστείτε, αντικαταστήστε τα τρόφιμα με άλλα από τον επιτρεπόμενο κατάλογο και η διατροφή του Gavrilov δεν θα σας φανεί ποτέ μονότονη. Συμπληρώστε το με ελαφριά σωματική δραστηριότητα, καθημερινές βόλτες και χαλάρωση με αγαπημένα πρόσωπα στον καθαρό αέρα. Εσείς οι ίδιοι δεν θα παρατηρήσετε πώς αυτός θα γίνει ο συνηθισμένος τρόπος ζωής σας.

Οι άνθρωποι που υποφέρουν από υπερβολικό βάρος συχνά δοκιμάζουν διάφορες δίαιτες και άλλα μέσα απώλειας βάρους, ελπίζοντας να πάρουν ένα «μαγικό χάπι», και αφού διορθώσουν τη σιλουέτα τους, επιστρέφουν στην κατανάλωση λιπαρών και γλυκών φαγητών. Ωστόσο, αυτή είναι μια θεμελιωδώς λανθασμένη προσέγγιση. Ο Δρ Gavrilov προσφέρει μια τεχνική απώλειας βάρους που λειτουργεί πραγματικά. Ο Mikhail Alekseevich έχει εκπαιδευτεί ως ψυχοθεραπευτής και διατροφολόγος· έχει εργαστεί για μεγάλο χρονικό διάστημα με ανθρώπους που πάσχουν από εθισμούς και κατάφερε να αναπτύξει τη δική του στρατηγική για να βοηθήσει να απαλλαγεί από τα περιττά κιλά. Ας εξετάσουμε τι κάνει την προσέγγιση για την επίλυση του προβλήματος μοναδική.

Πολλοί άνθρωποι αποκαλούν το σύστημα του Dr. Gavrilov δίαιτα, αλλά αυτός είναι ένας εσφαλμένος ορισμός. Ο Mikhail Alekseevich ανέπτυξε όχι μόνο τους κανόνες για ένα συγκεκριμένο μενού, αλλά μια ολόκληρη μεθοδολογία.Δεν στοχεύει μόνο στην απώλεια βάρους, αλλά και στην εξάλειψη των αιτιών που οδήγησαν στην αύξηση βάρους. Επιπλέον, ένα σχέδιο διόρθωσης σχήματος καταρτίζεται ξεχωριστά για κάθε ασθενή που έρχεται στο Κέντρο Gavrilov για βοήθεια. Ο διατροφολόγος διαβεβαιώνει ότι δεν υπάρχει καθολική προσέγγιση για την απώλεια βάρους και κάθε άτομο πρέπει να δουλεύεται ξεχωριστά.

Ψυχολογική συνιστώσα

Δεδομένου ότι ο Gavrilov δεν είναι μόνο διατροφολόγος, αλλά και ψυχοθεραπευτής, η κύρια έμφαση στο σύστημά του είναι να ξεπεράσει την αιτία της παχυσαρκίας - την υπερκατανάλωση τροφής. Πριν ξεκινήσουν ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους, όλοι όσοι χάνουν βάρος υποβάλλονται σε ψυχολογική διάγνωση, κατά την οποία καθορίζεται γιατί δεν μπορούν να ελέγξουν την όρεξή τους και τρώνε συνεχώς. Ως αποτέλεσμα της μελέτης, προσδιορίζονται οι ακόλουθοι τύποι διατροφικών διαταραχών:

Φυσιολογικοί παράγοντες

Η απώλεια βάρους με τη μέθοδο Gavrilov περιλαμβάνει αναζήτηση όχι μόνο για ψυχολογικούς, αλλά και φυσιολογικούς λόγους για την απόκτηση υπερβολικού βάρους. Πριν από τη δημιουργία ενός ατομικού προγράμματος διόρθωσης της σιλουέτας, κάθε ασθενής του κέντρου υποβάλλεται σε λεπτομερή ιατρική εξέταση. Περιλαμβάνει:

ΕΞΕΤΑΣΕΙΣ ΑΙΜΑΤΟΣ;
Φυσιολογικές μελέτες?
Δοκιμές οξεοβασικής ισορροπίας.
μελέτη του μεταβολισμού?
ανθρωπομετρία.

Εάν κατά την εξέταση διαπιστωθεί ότι ένας ασθενής έχει ασθένειες που οδηγούν στην αύξηση των περιττών κιλών, του προσφέρεται θεραπεία χωρίς φάρμακα. Επίσης, αναπτύσσεται ειδικό μενού για τέτοιους ανθρώπους, λαμβάνοντας υπόψη τα χαρακτηριστικά του σώματός τους.

Στο κέντρο του Δρ Γκαβρίλοφ, ακόμη και όσοι έχουν υποστεί εγκεφαλικά, αντιμετώπισαν ογκολογία ή άλλες σοβαρές διαταραχές μπορούν να χάσουν βάρος.

Πώς συμβαίνει η απώλεια βάρους;

Όταν εντοπιστούν όλες οι αιτίες του υπερβολικού βάρους, επιλέγεται ο καταλληλότερος τρόπος εξάλειψής τους. Στο κέντρο απασχολούνται ψυχοθεραπευτές και διατροφολόγοι, ειδικοί στον κλάδο της ομορφιάς και επαγγελματικό ιατρικό προσωπικό, το οποίο παρέχει μια ολοκληρωμένη προσέγγιση στην απώλεια βάρους.

Οι παρακάτω τεχνικές βοηθούν να ξεπεραστεί η ψυχολογική εξάρτηση από το φαγητό και να σταματήσει η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων θερμίδων:

Η συνεργασία με ειδικούς υψηλής εξειδίκευσης έχει ως στόχο να διασφαλίσει ότι οι ασθενείς μαθαίνουν να ελέγχουν τις διατροφικές τους συνήθειες, να σταματήσουν να συσχετίζουν το φαγητό με μια «θεραπεία» για την κατάθλιψη και να αρχίσουν να σκέφτονται θετικά και να ακούν το σώμα τους.

Κατάλληλη διατροφή

Κατά την απώλεια βάρους σύμφωνα με τον Gavrilov, κάθε ασθενής λαμβάνει μια ατομική δίαιτα, από την οποία μπορεί να δημιουργηθεί ένα μενού. Ο γιατρός είναι κατηγορηματικά κατά της νηστείας και των ξαφνικών αλλαγών· προτείνει συνειδητή μετάβαση στην υγιεινή τροφή και σταδιακή μείωση της ποσότητας της. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος, κατά τη γνώμη του, για να επιτευχθούν μόνιμα αποτελέσματα.

Παρά το γεγονός ότι τα σχέδια απώλειας βάρους αναπτύσσονται μεμονωμένα, υπάρχουν ορισμένες βασικές συστάσεις που μπορείτε να ακολουθήσετε για να χάσετε βάρος.

Γενικές αρχές

Μετάβαση σε κλασματικά γεύματα - είναι καλύτερο να τρώτε πιο συχνά, αλλά σε μικρές ποσότητες, καθώς το σώμα θα καταναλώνει συνεχώς την ενέργεια που λαμβάνει από τα τρόφιμα.
Αποκλεισμός από τη διατροφή τροφών επιβλαβών για την υγεία και τη σιλουέτα: μαγιονέζα και άλλες σάλτσες από καταστήματα, όλα τα γλυκά (συμπεριλαμβανομένης της σόδας), αρτοσκευάσματα, λουκάνικα, κονσέρβες, γρήγορο φαγητό, λιπαρά και τηγανητά τρόφιμα.
Συμπεριλαμβάνονται υγιεινά τρόφιμα στο μενού: φυσικά γιαούρτια χωρίς πρόσθετα, φρέσκα, βραστά ή ψητά λαχανικά, φρούτα (εκτός από μπανάνες), φρέσκοι χυμοί, δημητριακά, δημητριακά, ψάρια, θαλασσινά, σκληρό τυρί με χαμηλά λιπαρά (πολλά κομμάτια την ημέρα), μούρα , ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ.
Τρώτε φαγητό μόνο όταν αισθάνεστε πεινασμένοι. Ο ασθενής πρέπει να μάθει να διακρίνει τη συνηθισμένη πλήξη ή άλλα εξωτερικά ερεθίσματα από την πραγματική πείνα, αυτό θα βοηθήσει να μην τρώει υπερβολικά.

Κατά προσέγγιση μενού

Θα εξετάσουμε ποιο μενού να δημιουργήσουμε για την εβδομάδα με βάση τις συστάσεις του Gavrilov. Μπορείτε να αλλάξετε πρωινό, μεσημεριανό γεύμα, δείπνο και σνακ από διαφορετικές ημέρες, να αλλάξετε πιάτα ανάλογα με τις γευστικές σας προτιμήσεις. Η κύρια αρχή είναι να επιλέγετε υγιεινά προϊόντα.

Τρώει	Δευτ.	Τρ	Νυμφεύομαι.	Πέμ.	Παρ.	Σάβ.	Ήλιος.
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	Ετοιμάζουμε πλιγούρι βρώμης, προσθέτουμε ξηρούς καρπούς, μούρα ή φρούτα σε αυτό, τρώμε το ασπράδι ενός βρασμένου αυγού και πίνουμε τσάι χωρίς ζάχαρη.	Τρώμε μια μερίδα κριθαριού με την προσθήκη φρέσκου αχλαδιού, πίνουμε ένα ποτήρι γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά χωρίς πρόσθετα.	Κοτολέτες στήθος κοτόπουλου στον ατμό χωρίς δέρμα και λίπος, συνοδευτικό - κουάκερ καλαμποκιού, πιείτε τσάι χωρίς ζάχαρη.	Τυροπιτάκια στον ατμό με μούρα και τσάι χωρίς ζάχαρη.	Μπριζόλα πέστροφας στον ατμό, μια μερίδα μαργαριταρένιο κριθάρι, τοστ ολικής αλέσεως, τσάι τζίντζερ.	Ομελέτα πρωτεΐνης με ντομάτες, φρέσκο λάχανο και σαλάτα μυρωδικών, ντυμένη με ελαιόλαδο, τοστ ολικής αλέσεως, πράσινο τσάι.	Παίρνουμε πρωινό με σαλάτα ρόκα, βραστές γαρίδες και αυγά ορτυκιού, καρυκευμένα με χυμό λεμονιού και πίνουμε ένα φλιτζάνι καφέ χωρίς ζάχαρη.
Μεσημεριανό	Τρώμε μερικές φέτες τυρί με τσάι χωρίς ζάχαρη.	Τρώμε μια χούφτα φρέσκα μούρα και μισό φλιτζάνι τυρί κότατζ.	Ένα φλιτζάνι φρουτοσαλάτα ή φρέσκο χυμό.	Σαλάτα λαχανικών με ένα κομμάτι ψωμί από δημητριακά χωρίς μαγιά.	Ένα φλιτζάνι φυσικό γιαούρτι με την προσθήκη μούρων ή φρούτων που σας αρέσουν περισσότερο.	Ανακατέψτε τυρί κότατζ, πλιγούρι βρώμης ή πίτουρο, μούρα σε ένα μπολ του μπλέντερ, προσθέστε λίγο φυσικό μέλι, ανακατέψτε και πιείτε ένα υγιεινό κοκτέιλ.	Ένα φλιτζάνι τυρί κότατζ αναμεμειγμένο με αποξηραμένα φρούτα είναι κατάλληλο για σνακ.
Βραδινό	Για το πρώτο πιάτο τρώμε σούπα με κρέμα μπρόκολο, για το δεύτερο - φιλέτο ψαριού στον ατμό με σαλάτα λαχανικών ντυμένη με ελαιόλαδο και πίνουμε ένα φλιτζάνι τσάι χωρίς ζάχαρη.	Για το πρώτο πιάτο - ελαφριά σούπα λαχανικών, για το δεύτερο - ψητά λαχανικά με βραστό φιλέτο γαλοπούλας και μείγμα από φύλλα μαρουλιού.	Για το πρώτο πιάτο - άπαχη ψαρόσουπα, για το δεύτερο - στιφάδο λαχανικών με βραστό κουνέλι.	Τρώμε σούπα με κεφτεδάκια κοτόπουλου, μαγειρεμένα σε ζωμό λαχανικών, για το πρώτο πιάτο και για το δεύτερο βραστό μοσχαράκι με χυλό φαγόπυρου και μείγμα σαλάτας, ντυμένο με ελαιόλαδο και φρέσκο χυμό λεμονιού.	Διαίτης okroshka με κεφίρ, σαλάτα από παντζάρια και δαμάσκηνα, πατάτες ψητές με τυρί κότατζ και μυρωδικά.	Για το πρώτο πιάτο θα έχουμε διαιτητικό μπορς με φιλέτο κοτόπουλου, για το δεύτερο θα έχουμε μοσχαρίσιο στιφάδο με λαχανικά και σαλάτα με λάχανο, μυρωδικά και αγγούρι και για επιδόρπιο θα πιούμε χυμό εσπεριδοειδών.	Το πρώτο μας μεσημεριανό γεύμα θα είναι μπορς με άπαχο μοσχαρίσιο κρέας, για το δεύτερο τρώμε γαλοπούλα ψημένη σε ένα κρεβάτι με κολοκυθάκια και πίνουμε ένα ποτήρι κομπόστα χωρίς ζάχαρη.
Απογευματινό σνακ	Πίνουμε φρέσκο χυμό λαχανικών ή φρούτων, μπορείτε να ανακατέψετε τα υλικά.	Μια χούφτα άψητους ξηρούς καρπούς χωρίς ζάχαρη και ανάλατους.	Καφές χωρίς ζάχαρη και μερικές φέτες σκληρό τυρί.	Πίνουμε ένα ποτήρι βρεγμένο χυμό μήλου.	Μερικά κομμάτια σκληρό τυρί και τσάι χωρίς ζάχαρη.	Τσιζκέικ στον ατμό με αποξηραμένα βερίκοκα και ένα φλιτζάνι τσάι τζίντζερ.	Έχουμε ένα απογευματινό σνακ με μερικά κομμάτια τυρί και ένα φλιτζάνι καφέ χωρίς ζάχαρη.
Βραδινό	Στήθος κοτόπουλου βραστό με σαλάτα λαχανικών.	Σαλάτα από φρέσκα μυρωδικά, λαχανικά και θαλασσινά με ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού, ένα ποτήρι φρουτοχυμό.	Μια σαλάτα με φρέσκα μυρωδικά και λαχανικά, βραστό μοσχαράκι και ένα ποτήρι φυσικό γιαούρτι χωρίς πρόσθετα.	Ψήστε τις γαρίδες, σερβίρετε με σαλάτα λαχανικών και συμπληρώστε το γεύμα με ένα ποτήρι κομπόστα αποξηραμένων φρούτων.	Μύδια βραστά, ένα μείγμα από μαρούλι, μυρωδικά και αβοκάντο με χυμό λεμονιού και ντρέσινγκ ελαιόλαδου, ένα ποτήρι γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.	Τρώμε χυλό από κολοκύθα και ρύζι, το μαγειρεύουμε σε νερό και μετά προσθέτουμε γάλα, πίνουμε ένα φλιτζάνι τσάι με ψωμί ολικής αλέσεως.	Τρώμε φασόλια μαγειρεμένα με φιλέτο κοτόπουλου και ντομάτες και για επιδόρπιο μπορούμε να απολαύσουμε ένα κομμάτι κατσαρόλας τυρί κότατζ και ένα ποτήρι γάλα με χαμηλά λιπαρά.

Συμπερασματικά

Το σύστημα απώλειας βάρους που αναπτύχθηκε από τον Δρ Gavrilov περιλαμβάνει μια ομαλή μετάβαση σε υγιεινές τροφές που είναι καλές για τη σιλουέτα σας.

Ωστόσο, το σχέδιό του έχει επίσης μια ψυχολογική συνιστώσα που βοηθά τους ανθρώπους να συντονιστούν στη θετική σκέψη και να μάθουν να ζουν σε αρμονία με το σώμα τους. Οι ειδικοί του κέντρου δεν εγκαταλείπουν τους ασθενείς τους ακόμη και μετά την ολοκλήρωση του μαθήματος· παρακολουθούν συνεχώς την υγεία και το βάρος κάθε ασθενή τους.

Η δίαιτα του Δρ Gavrilov συνδυάζει πολλά προγράμματα απώλειας βάρους, ο κύριος στόχος των οποίων δεν είναι μόνο η απώλεια βάρους, αλλά και ο πλήρης έλεγχος της διατροφής και του τρόπου ζωής ενός ατόμου στο μέλλον. Η ίδια η μέθοδος απώλειας βάρους αποτελείται από ένα σωστό και υγιεινό μενού και την εξασφάλιση θετικής στάσης κατά την απώλεια βάρους.

Ο Μιχαήλ Γκαβρίλοφ είναι διάσημος διατροφολόγος και ψυχολόγος. Ανέπτυξε ένα σύστημα διατροφής που σας επιτρέπει να χάσετε βάρος γρήγορα χωρίς σοβαρούς διατροφικούς περιορισμούς. Πρέπει να γνωρίζετε ότι η μέθοδος του Gavrilov λειτουργεί μόνο εάν τηρούνται αυστηρά οι ακόλουθοι κανόνες.

Είναι πολύ σημαντικό να συντονιστείτε ψυχολογικά σε ένα θετικό αποτέλεσμα, να θέσετε έναν σαφή στόχο: μέχρι ποια ημέρα και πόσα κιλά χρειάζεστε για να χάσετε βάρος.
Θα πρέπει να τρώτε μικρές μερίδες ταυτόχρονα.
Είναι απαραίτητο να ελαχιστοποιήσετε την κατανάλωση φαστ φουντ, καπνιστών τροφίμων, γλυκών, λιπαρών τροφών και είναι καλύτερο να εγκαταλείψετε τελείως τέτοια τρόφιμα.
Η κύρια θέση στο μενού πρέπει να είναι ωμά λαχανικά και φρούτα (εκτός από τις μπανάνες).
Κάθε μέρα η διατροφή σας πρέπει να περιλαμβάνει τροφές πλούσιες σε βιταμίνες: πίτουρα και δημητριακά, διάφορα δημητριακά, γιαούρτια, τυριά, ψάρια.
Είναι σημαντικό να πίνετε πολύ νερό.

Πρόγραμμα διατροφής

Η δίαιτα του Dr. Gavrilov προσφέρει ένα πλήρες, ισορροπημένο μενού στο οποίο μπορείτε να απολαύσετε την απώλεια βάρους. Θα πρέπει να τρώτε με αυτόν τον τρόπο για τουλάχιστον 2 εβδομάδες (μπορείτε να αντικαταστήσετε τα πιάτα με ισοδύναμα):

πρωί - κουάκερ με γάλα από πλιγούρι βρώμης με την προσθήκη μούρων και φρούτων, τσάι ή καφέ με γάλα.
μεσημεριανό - μια φέτα τυρί, τσάι με γάλα.

μεσημεριανό - σούπα λαχανικών, ψητές πατάτες (οι πατάτες μπορούν να καταναλωθούν μόνο σε αυτή τη μορφή), τυρί cottage.
απογευματινό σνακ – σαλάτα λαχανικών ή φρούτων, ποτήρι χυμό.
Δείπνο - στιφάδο λαχανικών συν οποιοδήποτε ψάρι, βραστό ή βραστό.
αργά δείπνο - γιαούρτι ή κεφίρ 1% λιπαρά.

Συνταγές δίαιτας

Οι παρακάτω συνταγές θα σας βοηθήσουν να πιστέψετε ότι το διαιτητικό φαγητό μπορεί να είναι όχι μόνο υγιεινό, αλλά και πολύ νόστιμο. Φροντίστε να συμπεριλάβετε τα παρακάτω πιάτα στο μενού της διατροφής σας.

στιφάδο λαχανικών

ψιλοκόβουμε τα κρεμμύδια, τα καρότα, τα κολοκυθάκια, τις ντομάτες, τις πιπεριές (1 κομμάτι το καθένα).
ψιλοκόψτε το λευκό λάχανο και το κουνουπίδι.
ψιλοκόβουμε τα χόρτα.
προσθέτουμε τη δάφνη, αλάτι, πιπέρι, λίγο νερό και σιγοβράζουμε σκεπασμένο σε χαμηλή φωτιά για 60 λεπτά.

Πατάτες φούρνου με τυρί cottage

ψιλοκόβουμε τις πατάτες (5-6 τεμ).
προσθέστε 2 πακέτα τριμμένο τυρί cottage.
προσθέστε τυχόν καρυκεύματα για γεύση.
Σε μια προ-λιπασμένη μορφή, τοποθετήστε τις πατάτες εναλλάξ σε πολλά στρώματα, στη συνέχεια το τυρί cottage, καλύψτε με αλουμινόχαρτο από πάνω.
ψήνουμε στο φούρνο για περίπου 35 λεπτά στους 185 βαθμούς.

Γιαούρτι μούρων

ανακατέψτε μισό πακέτο ξινή κρέμα με κεφίρ χαμηλών λιπαρών (0,5 λίτρο).
προσθέστε όλα τα είδη μούρων στη γεύση σας.
χτυπάμε τα πάντα με ένα μπλέντερ.

Χορτόσουπα

βάλτε ψιλοκομμένο κρεμμύδι, σκελίδα σκόρδου, μερικά καρότα στο τηγάνι.
γεμίστε τα λαχανικά με νερό και ανάψτε το αέριο.
Μετά το βράσιμο, μετά από 15 λεπτά, προσθέστε ένα ποτήρι φασόλια, λίγο λάχανο, αλάτι, πελτέ ντομάτας, βασιλικό και καρύκευμα ρίγανης για άρωμα και υπέροχη γεύση.
Όταν βράσει το νερό, μειώστε το αέριο και προσθέστε το ψιλοκομμένο κολοκυθάκι.
μαγειρέψτε μέχρι να ψηθούν τελείως τα λαχανικά.