Είναι τόσο εύκολο να χάσετε τον έλεγχο του σώματός σας - αρκεί να τρώτε τακτικά το άγχος ή να «ανταμείβετε» τον εαυτό σας με μια μεγάλη μερίδα γλυκών ή λιπαρών τροφών για οποιαδήποτε, ακόμη και μικρή, επιτυχία. Μερικοί άνθρωποι, έχοντας αποκτήσει «έρμα», αρχίζουν να αναζητούν και να δοκιμάζουν διάφορες τεχνικές απώλειας βάρους, συμπεριλαμβανομένης της καταφυγής στη χρήση όλων των ειδών «μαγικών» μενταγιόν, φανταστικών και αδιανόητων δίαιτων, χαπιών και άλλων θαυματουργών θεραπειών που εγγυάται γρήγορη απώλεια βάρους. Ο αναλφαβητισμός στην επιλογή μιας μεθόδου μετατρέπεται τις περισσότερες φορές σε πλήρη αποτυχία για όσους χάνουν βάρος: είτε δεν υπάρχει αποτέλεσμα, είτε είναι βραχύβια, είτε οτιδήποτε χάνεται με την παραμικρή αποτυχία επιστρέφει με ένα «πρόσθετο». Και πάλι όλα κάνουν κύκλους: αναζητήσεις, δοκιμές, αποτυχίες. Σταματήστε να βασανίζετε τα νεύρα σας και να υπονομεύετε την υγεία σας! Σταματήστε να χρησιμοποιείτε το φαγητό ως το κύριο αντικαταθλιπτικό σας όταν υπάρχουν τόσες πολλές εναλλακτικές μέθοδοι για να ανακουφίσετε το άγχος! Για να μάθετε να διαχειρίζεστε τις επιθυμίες σας, να ελέγχετε τη συμπεριφορά και τη φυσική σας κατάσταση, χρειάζεστε μόνο ένα ικανό σύστημα απώλειας βάρους που αναπτύχθηκε από γιατρούς και όχι από τσαρλατάνους.

Πώς να μάθετε να ελέγχετε τα συναισθήματά σας και να διατηρείτε την υγεία σας;

Ο Mikhail Gavrilov, γνωστός διατροφολόγος και ψυχοθεραπευτής στη Ρωσία και τις χώρες της ΚΑΚ, αφοσιώθηκε στη μελέτη της σχέσης μεταξύ της διατροφικής συμπεριφοράς ενός ατόμου και της ψυχολογικής του κατάστασης, των φυσιολογικών και προσωπικών του χαρακτηριστικών. Ως αποτέλεσμα, ο γιατρός ανέπτυξε αρχές χάρη στις οποίες μπορείτε να μειώσετε συστηματικά το βάρος και να εδραιώσετε το αποτέλεσμα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Το κύριο καθήκον της απώλειας βάρους, σύμφωνα με τη μέθοδο του Δρ Gavrilov, είναι η εξάλειψη της συναισθηματικής σύνδεσης μεταξύ του στρες και του φαγητού.

Η διόρθωση βάρους με τη μέθοδο Gavrilov επιτυγχάνεται με την εργασία με τις υποκείμενες αιτίες της υπερκατανάλωσης τροφής. Συμφωνώ, είναι άχρηστο να επηρεάζεις από έξω όταν ο λόγος βρίσκεται μέσα. Είναι άχρηστο να προσπαθείτε να χάσετε βάρος όταν δεν καταλαβαίνετε γιατί το παίρνετε και πώς να το ελέγξετε. Μόνο με την κατανόηση του προβλήματος μπορείτε να βρείτε μια καλή λύση για αυτό. Αυτό που είναι εξίσου σημαντικό, ακολουθώντας τις αρχές, δεν θα βλάψετε την υγεία σας και θα χάσετε βάρος άνετα και θα μπορείτε επίσης να απολαύσετε τα αποτελέσματα που έχετε επιτύχει όσο θέλετε - όλα εξαρτώνται από εσάς.

Τρία βήματα προς το αδυνάτισμα ή η μέθοδος απώλειας βάρους του Dr. Gavrilov:

• 1 Το πρώτο βήμα

  Πρώτα απ 'όλα, σύμφωνα με το σχέδιο απώλειας βάρους στην κλινική Gavrilov, οι ασθενείς πρέπει να υποβληθούν σε ολοκληρωμένη πολυεπίπεδη εξέταση του σώματος. Αυτό γίνεται προκειμένου να εντοπιστούν ασθένειες που μπορεί να εμπλέκονται στο υπερβολικό βάρος. Εάν εντοπιστούν ασθένειες, δίνονται συστάσεις στους ασθενείς και προσφέρεται θεραπεία χωρίς φάρμακα. Συγκεκριμένα, χρησιμοποιούνται μέθοδοι λειτουργικής και προληπτικής ιατρικής.

  • 2 Δεύτερο βήμα

    Μόλις οι γιατροί γνωρίζουν όλα τα δεδομένα για τη φυσική και ψυχολογική κατάσταση του ασθενούς, αναπτύσσονται μεμονωμένες συστάσεις για απώλεια βάρους. Ο ασθενής συμμετέχει σε εκπαιδεύσεις, συμβουλεύεται εξειδικευμένους ειδικούς κ.λπ. Όλα αυτά βοηθούν να εντοπίσετε τους φόβους, να γνωρίσετε τον εαυτό σας, να κατανοήσετε τους λόγους της συμπεριφοράς σας και να κατανοήσετε τι πρέπει να κάνετε για να επιλύσετε αποτελεσματικά το ζήτημα. Μεταξύ των μεθόδων που εφαρμόζει το κέντρο για να βοηθήσει τους ανθρώπους να χάσουν βάρος είναι ασκήσεις αναπνοής, θεραπεία μεταφοράς-παραμυθιού, ψυχοθεραπεία, τεχνικές για την αποκατάσταση της φυσιολογικής δραστηριότητας ορισμένων περιοχών του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνες για τη διατροφική συμπεριφορά κ.λπ. Οι διατροφολόγοι βοηθούν τους ασθενείς να προσαρμόσουν το μενού τους και να συμπεριλάβουν περισσότερα υγιεινές τροφές σε αυτό. Δεν χρειάζεται να κάνετε αυστηρή δίαιτα - απλά θα διδαχτείτε πώς να επιλέγετε φαγητά, να μαγειρεύετε και να τρώτε σωστά.

    • 3 Τρίτο βήμα

      Έχοντας χάσει βάρος και πετύχατε το επιθυμητό αποτέλεσμα, είναι πολύ νωρίς για να χαλαρώσετε. Είναι σημαντικό να διατηρείτε τα αποτελέσματα και να μην αφήνετε τον εαυτό σας να φύγει. Στο κέντρο του Dr. Gavrilov παρακολουθούν προσεκτικά την πρόοδο των ασθενών. Μόλις ολοκληρώσετε το πρόγραμμα απώλειας βάρους, μην νομίζετε ότι έχει τελειώσει. Οι ειδικοί της κλινικής θα παρακολουθούν την κατάσταση και το βάρος σας, θα προσφέρουν διαδικτυακά μαθήματα, θα κάνουν διαγνωστικά κ.λπ. - όλα για να σας βοηθήσουν να εδραιώσετε τα αποτελέσματά σας και να μην αποτύχετε ξανά.

      Φανταστείτε τις θαυμαστικές ματιές των φίλων σας να ρωτούν πώς το κάνατε. Οι πελάτες μας γνωρίζουν ήδη πώς. Μάθετε κι εσείς. Η τεχνική απώλειας βάρους του Dr. Gavrilov είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος και να αλλάξετε τη ζωή σας για πάντα.

Ασφάλεια της μεθόδου απώλειας βάρους του Dr. Gavrilov

Πολλοί άνθρωποι θέλουν να χάσουν βάρος, αλλά μερικές φορές φαίνεται ότι περιστάσεις όπως προηγούμενοι τραυματισμοί, διαβήτης και άλλες ασθένειες, κληρονομικότητα κ.λπ. μπορεί να το αποτρέψουν.

Η ασφάλεια της μεθόδου του Dr. Gavrilov καθιστά δυνατή την απώλεια βάρους σε περιπτώσεις διαβήτη, ογκολογίας, εγκεφαλικών επεισοδίων και άλλων σοβαρών ασθενειών, όταν άλλες μέθοδοι απώλειας βάρους δεν παράγουν αποτελέσματα ή αντενδείκνυνται αυστηρά.

Το σύστημα απώλειας βάρους του Doctor Gavrilov είναι απλοί κανόνες για την απώλεια βάρους, οι οποίοι για περισσότερα από 20 χρόνια βοηθούν τους ανθρώπους (στη Μόσχα και άλλες πόλεις της Ρωσικής Ομοσπονδίας, καθώς και στο εξωτερικό) να επιτύχουν μια λεπτή σιλουέτα, ενώ ενισχύουν τη σωματική και ψυχολογική τους υγεία .

Τα αποτελέσματα που επιτυγχάνουν οι πελάτες της κλινικής του Dr. Gavrilov είναι εντυπωσιακά όχι τόσο ως προς το βάρος που χάνουν οι άνθρωποι, αλλά στη μεταμόρφωση της ζωής τους. Οι άνθρωποι αποκτούν αυτοπεποίθηση, ηρεμία, νέα ενδιαφέροντα και χόμπι και ανοίγονται νέες ευκαιρίες για αυτούς. Οι άνθρωποι αλλάζουν από μέσα, ξεπερνούν τους φόβους και τις αδυναμίες τους, γίνονται πιο δυνατοί και πιο ελκυστικοί. Αν είναι αυτό ακριβώς που θέλετε, τότε πρέπει οπωσδήποτε να εγγραφείτε στο πρόγραμμα απώλειας βάρους του Dr. Gavrilov!

Απλώς τρως το λάθος πράγμα Μιχαήλ Αλεξέεβιτς Γκαβρίλοφ

Πρόγραμμα απώλειας βάρους σύμφωνα με τη μέθοδο του Dr. Gavrilov

Βασικά πλήρους απασχόλησηςΚαλά (εκπαίδευση + ετήσια υποστήριξη)

Το πρόγραμμα δημιουργήθηκε για όσους θέλουν απεγνωσμένα να επιτύχουν φυσιολογικό βάρος με τη βοήθεια χαπιών, αυστηρών δίαιτων και εξαντλητικής σωματικής δραστηριότητας, για όσους έχουν δοκιμάσει τα πάντα για να χάσουν βάρος και δεν έχουν το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Το πρόγραμμα δεν χρησιμοποιεί ιδιωτικές απόψεις ή εμπειρίες ατόμων. Βασίζεται στα διεθνή πρότυπα απώλειας βάρους και στις αρχές της ιατρικής που βασίζεται σε στοιχεία. Το πρόγραμμα είναι εύκολο στη χρήση, αποτελεσματικό και ασφαλές.

Η ετήσια υποστήριξη από τους καλύτερους ειδικούς στη Ρωσία και τις χώρες της ΚΑΚ εγγυάται την επίτευξη και τη διατήρηση των αποτελεσμάτων.

Μορφή ετήσιου προγράμματος:

1. Διαγνωστικά:

ψυχοδιαγνωστικά,

ανάλυση ποσοτικής σύστασης σώματος, ανθρωπομετρία,

ανάλυση της δικής σας αντιοξειδωτικής προστασίας**,

εξετάσεις αίματος (κλινικές, βιοχημικές)*.

2. Ψυχοφυσιολογική εντατική - 4 ημέρες, 5 ώρες.

3. Εκτεταμένο συμβουλευτικό ιατρικό ραντεβού* - διαβουλεύσεις με θεραπευτή, ενδοκρινολόγο, δερματοκοσμετολόγο, χειροπράκτη-οστεοπαθητικό, φυσιοθεραπευτή ή ειδικό διορθωτικής εικόνας.

4. Συνάντηση ελέγχου με την ομάδα σε ένα μήνα - σύνοψη των αποτελεσμάτων του πρώτου μήνα.

5. Υποστήριξη μέσω Διαδικτύου από τον ειδικό που πραγματοποίησε το εντατικό μάθημα για ένα μήνα σε έναν μοναδικό Προσωπικό Λογαριασμό, ο οποίος διαθέτει πλήρες σύνολο εργαλείων για την ανάπτυξη δεξιοτήτων σε νέα διατροφική συμπεριφορά.

6. Δωρεάν διαδικτυακά σεμινάρια υποστήριξης και εκπαίδευσης πελατών, καθώς και συναντήσεις ελέγχου – διαδικτυακά σεμινάρια.

7. Δωρεάν ομαδικές διαβουλεύσεις (1–4 φορές το μήνα).

8. Εβδομάδες πρόληψης αύξησης βάρους* (2–4 φορές το χρόνο) - διαγνωστικά της ποσοτικής σύνθεσης του σώματος, ψυχοδιαγνωστικά, ατομικές διαβουλεύσεις με γιατρούς και ψυχολόγους.

* Οι υπηρεσίες παρέχονται μόνο σε κέντρα με ιατρική άδεια.

** Η υπηρεσία παρέχεται μόνο στο κέντρο της Μόσχας του Dr. Gavrilov.

Μέσος ρυθμός απώλειας βάρους(ανάλογα με το αρχικό βάρος, το ύψος, την ηλικία, την κατάσταση υγείας, τη σωματική δραστηριότητα και τη συμμόρφωση με τις συστάσεις):

Ο πρώτος μήνας - γυναίκες - 4–8 κιλά (+2 κιλά), άνδρες - 6–10 κιλά (+2 κιλά).

Οι επόμενοι μήνες έως ότου επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα - γυναίκες - 2–4 kg (+1 kg), άνδρες - 3–5 kg (+1 kg).

Μέθοδοι που χρησιμοποιούνται στο πρόγραμμα

Χρησιμοποιούνται πάνω από τριάντα τεχνικές και μέθοδοι. Μπορούν να χωριστούν σε ψυχολογικές, συμπεριλαμβανομένης της χρήσης του Διαδικτύου, ψυχοφυσιολογικές και ιατρικές. Όλα είναι εγκεκριμένα από το Υπουργείο Υγείας της Ρωσικής Ομοσπονδίας για χρήση. Πολλά προστατεύονται από διπλώματα ευρεσιτεχνίας και πιστοποιητικά πνευματικών δικαιωμάτων.

Το πρόγραμμα πλήρους απασχόλησης σάς επιτρέπει να ρυθμίσετε συστηματικά το σώμα σας για απώλεια βάρους, να αυξήσετε το κίνητρο, να δημιουργήσετε αποτελεσματικούς στόχους για την επίτευξη αποτελεσμάτων, να αυξήσετε την ταχύτητα των μεταβολικών διεργασιών, να μάθετε να τρώτε ορθολογικά, να δημιουργείτε σταθερά αντανακλαστικά που μπορούν να εξασφαλίσουν πλήρη κορεσμό στη διαδικασία της απώλειας βάρους, της αποκατάστασης της υγείας, της επιτυχούς απώλειας βάρους και, κυρίως, της μάθησης να διατηρείτε τα επιτευχθέντα αποτελέσματα

Το πρόγραμμα δεν χρησιμοποιεί:χημικές ουσίες για την καταστολή της όρεξης, έντονη σωματική δραστηριότητα, αυστηρές δίαιτες, νηστεία και κωδικοποίηση.

www.doctororgavrilov.ru

8-800-200-74-84 (αριθμός τηλεφώνου πολλών καναλιών του ομοσπονδιακού τηλεφωνικού κέντρου)

ΑΠΩΛΕΙΑ ΒΑΡΟΥΣ ΣΤΟ ΔΙΑΔΙΚΤΥΟ

Διαδικτυακό μάθημα

Το διαδικτυακό μάθημα είναι ένα πλήρες πρόγραμμα απώλειας βάρους που μπορεί να ολοκληρωθεί διαδικτυακά.

Η μορφή του μαθήματος είναι 4 ημέρες, 3–4 ώρες η καθεμία, συν ένα μάθημα ελέγχου (1,5–3 ώρες). Αυτός ο χρόνος περιλαμβάνει απευθείας μαθήματα βίντεο μέσω διαδικτυακής τηλεόρασης και ανεξάρτητη εργασία στον Προσωπικό σας Λογαριασμό.

Το διαδικτυακό μάθημα είναι εξοπλισμένο με ένα σύνολο ηλεκτρονικών βοηθημάτων διδασκαλίας, συμπεριλαμβανομένων βασικών εξηγήσεων για ψυχολογικές συστάσεις, αρχές ορθολογικής διατροφής, πίνακα θερμίδων, παράδειγμα ημερολογίου τροφίμων, αρχές υπολογισμού σύνθετων πιάτων, μενού για την πρώτη εβδομάδα, συστάσεις για την αναπλήρωση της ανεπάρκειας βιταμινών, μετάλλων και ιχνοστοιχείων, ομαλοποίηση της λειτουργίας του γαστρεντερικού σωλήνα, ανοσοποιητικό σύστημα, αποκατάσταση της ψυχοσυναισθηματικής κατάστασης στη διαδικασία απώλειας βάρους και πολλά άλλα.

Οι μοναδικές τεχνολογίες, καθώς και οι ασκήσεις εκπαιδευτικής κινησιολογίας που χρησιμοποιούνται στο διαδικτυακό μάθημα, συμβάλλουν στην ταχεία ανάπτυξη νέων δεξιοτήτων διατροφικής συμπεριφοράς, γεγονός που του επιτρέπει να είναι ένας πλήρης ψυχοφυσιολογικός «προσομοιωτής» για τη δημιουργία αρμονίας.

Η τεχνολογία αποκλεισμού της λαχτάρας για τροφές με πολλές θερμίδες, η οποία αποτελεί αποκλειστική ανάπτυξη του Κέντρου Δρ.

Εκπαίδευση στο Διαδίκτυο (νέος)

Μια νέα μορφή εκπαίδευσης (4 ημέρες 4,5–5 ωρών συν μια συνάντηση ελέγχου σε ένα μήνα συν υποστήριξη μέσω Διαδικτύου για ένα μήνα), η οποία διεξάγεται με χρήση τεχνολογίας διαδικτυακού σεμιναρίου σύμφωνα με ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα. Ζωντανή επικοινωνία μεταξύ της ομάδας και των παρουσιαστών, ανάπτυξη νέων δεξιοτήτων διατροφικής συμπεριφοράς, ανταλλαγή εμπειριών, ομαδική υποστήριξη στο Dr. Gavrilov’s Club (ειδικό έργο).

Η εκπαίδευση στο Διαδίκτυο διεξάγεται από κορυφαίους ειδικούς του Κεντρικού Κέντρου Παίδων - ψυχοθεραπευτές και κλινικούς ψυχολόγους που διαθέτουν πιστοποιητικά συμβούλων Διαδικτύου.

Μαθήματα βίντεο απώλειας βάρους

Το βίντεο μάθημα είναι ένα πλήρες πρόγραμμα απώλειας βάρους που μπορεί να ολοκληρωθεί τόσο στο σπίτι όσο και στις διακοπές. Το μόνο που χρειάζεστε είναι μια συσκευή αναπαραγωγής DVD και μια τηλεόραση, ή ένα home cinema ή ένας υπολογιστής με λειτουργία προβολής DVD.

Μορφή: 4 ημέρες, δύο ώρες η καθεμία. Το μάθημα βίντεο είναι εξοπλισμένο με ένα σύνολο διδακτικών βοηθημάτων, συμπεριλαμβανομένων βασικών εξηγήσεων για ψυχολογικές συστάσεις, αρχές ορθολογικής διατροφής, πίνακα θερμίδων, παράδειγμα ημερολογίου τροφίμων, μενού για την πρώτη εβδομάδα και πολλά άλλα.

Το διαδικτυακό μάθημα και το μάθημα βίντεο διεξάγονται απευθείας από τον συγγραφέα της μεθόδου, ψυχοθεραπευτή, Ph.D. Γκαβρίλοφ Μιχαήλ Αλεξέεβιτς.

Παρέχεται δωρεάν διαδικτυακή υποστήριξη από τους καλύτερους ειδικούς του κέντρου για ένα μήνα.

www.doctoragavrilov.com

www.shop.doctoragavrilov.ru

http//:club.doctoragavrilov.ru

Η διεθνής ιατρική και ψυχολογική ένωση «Doctor Gavrilov Center» έχει επί του παρόντος πάνω από 65 επιχειρήσεις που εργάζονται σύμφωνα με μια ενιαία συμφωνημένη μέθοδο στη Ρωσία και τις χώρες της ΚΑΚ. Αριθμός τηλεφώνου ομοσπονδιακού τηλεφωνικού κέντρου 8-800-200-84-74

Οι άνθρωποι που υποφέρουν από υπερβολικό βάρος συχνά δοκιμάζουν διάφορες δίαιτες και άλλα μέσα απώλειας βάρους, ελπίζοντας να πάρουν ένα «μαγικό χάπι», και αφού διορθώσουν τη σιλουέτα τους, επιστρέφουν στην κατανάλωση λιπαρών και γλυκών τροφών. Ωστόσο, αυτή είναι μια θεμελιωδώς λανθασμένη προσέγγιση. Ο Δρ Gavrilov προσφέρει μια τεχνική απώλειας βάρους που λειτουργεί πραγματικά. Ο Mikhail Alekseevich έχει εκπαιδευτεί ως ψυχοθεραπευτής και διατροφολόγος· έχει εργαστεί για μεγάλο χρονικό διάστημα με ανθρώπους που πάσχουν από εθισμούς και κατάφερε να αναπτύξει τη δική του στρατηγική για να βοηθήσει να απαλλαγεί από τα περιττά κιλά. Ας εξετάσουμε τι κάνει την προσέγγιση για την επίλυση του προβλήματος μοναδική.

Πολλοί άνθρωποι αποκαλούν το σύστημα του Dr. Gavrilov δίαιτα, αλλά αυτός είναι ένας εσφαλμένος ορισμός. Ο Mikhail Alekseevich ανέπτυξε όχι μόνο τους κανόνες για ένα συγκεκριμένο μενού, αλλά μια ολόκληρη μεθοδολογία.Δεν στοχεύει μόνο στην απώλεια βάρους, αλλά και στην εξάλειψη των αιτιών που οδήγησαν στην αύξηση βάρους. Επιπλέον, ένα σχέδιο διόρθωσης σχήματος καταρτίζεται ξεχωριστά για κάθε ασθενή που έρχεται στο Κέντρο Gavrilov για βοήθεια. Ο διατροφολόγος διαβεβαιώνει ότι δεν υπάρχει καθολική προσέγγιση για την απώλεια βάρους και κάθε άτομο πρέπει να δουλεύεται ξεχωριστά.

Ψυχολογική συνιστώσα

Δεδομένου ότι ο Gavrilov δεν είναι μόνο διατροφολόγος, αλλά και ψυχοθεραπευτής, η κύρια έμφαση στο σύστημά του είναι να ξεπεράσει την αιτία της παχυσαρκίας - την υπερκατανάλωση τροφής. Πριν ξεκινήσουν ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους, όλοι όσοι χάνουν βάρος υποβάλλονται σε ψυχολογική διάγνωση, κατά την οποία καθορίζεται γιατί δεν μπορούν να ελέγξουν την όρεξή τους και τρώνε συνεχώς. Ως αποτέλεσμα της μελέτης, προσδιορίζονται οι ακόλουθοι τύποι διατροφικών διαταραχών:

Φυσιολογικοί παράγοντες

Η απώλεια βάρους με τη μέθοδο Gavrilov περιλαμβάνει αναζήτηση όχι μόνο για ψυχολογικούς, αλλά και φυσιολογικούς λόγους για την απόκτηση υπερβολικού βάρους. Πριν από τη δημιουργία ενός ατομικού προγράμματος διόρθωσης της σιλουέτας, κάθε ασθενής του κέντρου υποβάλλεται σε λεπτομερή ιατρική εξέταση. Περιλαμβάνει:

• ΕΞΕΤΑΣΕΙΣ ΑΙΜΑΤΟΣ;
• Φυσιολογικές μελέτες?
• Δοκιμές οξεοβασικής ισορροπίας.
• μελέτη του μεταβολισμού?
• ανθρωπομετρία.

Εάν κατά την εξέταση διαπιστωθεί ότι ένας ασθενής έχει ασθένειες που οδηγούν στην αύξηση των περιττών κιλών, του προσφέρεται θεραπεία χωρίς φάρμακα. Επίσης, αναπτύσσεται ειδικό μενού για τέτοιους ανθρώπους, λαμβάνοντας υπόψη τα χαρακτηριστικά του σώματός τους.

Στο κέντρο του Δρ Γκαβρίλοφ, ακόμη και όσοι έχουν υποστεί εγκεφαλικά, αντιμετώπισαν ογκολογία ή άλλες σοβαρές διαταραχές μπορούν να χάσουν βάρος.

Πώς συμβαίνει η απώλεια βάρους;

Όταν εντοπιστούν όλες οι αιτίες του υπερβολικού βάρους, επιλέγεται ο καταλληλότερος τρόπος εξάλειψής τους. Στο κέντρο απασχολούνται ψυχοθεραπευτές και διατροφολόγοι, ειδικοί στον κλάδο της ομορφιάς και επαγγελματικό ιατρικό προσωπικό, το οποίο παρέχει μια ολοκληρωμένη προσέγγιση στην απώλεια βάρους.

Οι παρακάτω τεχνικές βοηθούν να ξεπεραστεί η ψυχολογική εξάρτηση από το φαγητό και να σταματήσει η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων θερμίδων:

Η συνεργασία με ειδικούς υψηλής εξειδίκευσης έχει ως στόχο να διασφαλίσει ότι οι ασθενείς μαθαίνουν να ελέγχουν τις διατροφικές τους συνήθειες, να σταματήσουν να συσχετίζουν το φαγητό με μια «θεραπεία» για την κατάθλιψη και να αρχίσουν να σκέφτονται θετικά και να ακούν το σώμα τους.

Κατάλληλη διατροφή

Κατά την απώλεια βάρους σύμφωνα με τον Gavrilov, κάθε ασθενής λαμβάνει μια ατομική δίαιτα, από την οποία μπορεί να δημιουργηθεί ένα μενού. Ο γιατρός είναι κατηγορηματικά κατά της νηστείας και των ξαφνικών αλλαγών· προτείνει συνειδητή μετάβαση στην υγιεινή τροφή και σταδιακή μείωση της ποσότητας της. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος, κατά τη γνώμη του, για να επιτευχθούν μόνιμα αποτελέσματα.

Παρά το γεγονός ότι τα σχέδια απώλειας βάρους αναπτύσσονται μεμονωμένα, υπάρχουν ορισμένες βασικές συστάσεις που μπορείτε να ακολουθήσετε για να χάσετε βάρος.

Γενικές αρχές

• Μετάβαση σε κλασματικά γεύματα - είναι καλύτερο να τρώτε πιο συχνά, αλλά σε μικρές ποσότητες, καθώς το σώμα θα καταναλώνει συνεχώς την ενέργεια που λαμβάνει από τα τρόφιμα.
• Αποκλεισμός από τη διατροφή τροφών επιβλαβών για την υγεία και τη σιλουέτα: μαγιονέζα και άλλες σάλτσες από καταστήματα, όλα τα γλυκά (συμπεριλαμβανομένης της σόδας), αρτοσκευάσματα, λουκάνικα, κονσέρβες, γρήγορο φαγητό, λιπαρά και τηγανητά τρόφιμα.
• Συμπεριλαμβάνονται υγιεινά τρόφιμα στο μενού: φυσικά γιαούρτια χωρίς πρόσθετα, φρέσκα, βραστά ή ψητά λαχανικά, φρούτα (εκτός από μπανάνες), φρέσκοι χυμοί, δημητριακά, δημητριακά, ψάρια, θαλασσινά, σκληρό τυρί με χαμηλά λιπαρά (πολλά κομμάτια την ημέρα), μούρα , ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ.
• Τρώτε φαγητό μόνο όταν αισθάνεστε πεινασμένοι. Ο ασθενής πρέπει να μάθει να διακρίνει τη συνηθισμένη πλήξη ή άλλα εξωτερικά ερεθίσματα από την πραγματική πείνα, αυτό θα βοηθήσει να μην τρώει υπερβολικά.

Κατά προσέγγιση μενού

Θα εξετάσουμε ποιο μενού να δημιουργήσουμε για την εβδομάδα με βάση τις συστάσεις του Gavrilov. Μπορείτε να αλλάξετε πρωινό, μεσημεριανό γεύμα, δείπνο και σνακ από διαφορετικές ημέρες, να αλλάξετε πιάτα ανάλογα με τις γευστικές σας προτιμήσεις. Η κύρια αρχή είναι να επιλέγετε υγιεινά προϊόντα.

Τρώει	Δευτ.	Τρ	Νυμφεύομαι.	Πέμ.	Παρ.	Σάβ.	Ήλιος.
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	Ετοιμάζουμε πλιγούρι βρώμης, προσθέτουμε ξηρούς καρπούς, μούρα ή φρούτα σε αυτό, τρώμε το ασπράδι ενός βρασμένου αυγού και πίνουμε τσάι χωρίς ζάχαρη.	Τρώμε μια μερίδα κριθαριού με την προσθήκη φρέσκου αχλαδιού, πίνουμε ένα ποτήρι γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά χωρίς πρόσθετα.	Κοτολέτες στήθος κοτόπουλου στον ατμό χωρίς δέρμα και λίπος, συνοδευτικό - κουάκερ καλαμποκιού, πιείτε τσάι χωρίς ζάχαρη.	Τυροπιτάκια στον ατμό με μούρα και τσάι χωρίς ζάχαρη.	Μπριζόλα πέστροφας στον ατμό, μια μερίδα μαργαριταρένιο κριθάρι, τοστ ολικής αλέσεως, τσάι τζίντζερ.	Ομελέτα πρωτεΐνης με ντομάτες, φρέσκο ​​λάχανο και σαλάτα μυρωδικών, ντυμένη με ελαιόλαδο, τοστ ολικής αλέσεως, πράσινο τσάι.	Παίρνουμε πρωινό με σαλάτα ρόκα, βραστές γαρίδες και αυγά ορτυκιού, καρυκευμένα με χυμό λεμονιού και πίνουμε ένα φλιτζάνι καφέ χωρίς ζάχαρη.
Μεσημεριανό	Τρώμε μερικές φέτες τυρί με τσάι χωρίς ζάχαρη.	Τρώμε μια χούφτα φρέσκα μούρα και μισό φλιτζάνι τυρί κότατζ.	Ένα φλιτζάνι φρουτοσαλάτα ή φρέσκο ​​χυμό.	Σαλάτα λαχανικών με ένα κομμάτι ψωμί από δημητριακά χωρίς μαγιά.	Ένα φλιτζάνι φυσικό γιαούρτι με την προσθήκη μούρων ή φρούτων που σας αρέσουν περισσότερο.	Ανακατέψτε τυρί κότατζ, πλιγούρι βρώμης ή πίτουρο, μούρα σε ένα μπολ του μπλέντερ, προσθέστε λίγο φυσικό μέλι, ανακατέψτε και πιείτε ένα υγιεινό κοκτέιλ.	Ένα φλιτζάνι τυρί κότατζ αναμεμειγμένο με αποξηραμένα φρούτα είναι κατάλληλο για σνακ.
Βραδινό	Για το πρώτο πιάτο τρώμε σούπα με κρέμα μπρόκολο, για το δεύτερο - φιλέτο ψαριού στον ατμό με σαλάτα λαχανικών ντυμένη με ελαιόλαδο και πίνουμε ένα φλιτζάνι τσάι χωρίς ζάχαρη.	Για το πρώτο πιάτο - ελαφριά σούπα λαχανικών, για το δεύτερο - ψητά λαχανικά με βραστό φιλέτο γαλοπούλας και μείγμα από φύλλα μαρουλιού.	Για το πρώτο πιάτο - άπαχη ψαρόσουπα, για το δεύτερο - στιφάδο λαχανικών με βραστό κουνέλι.	Τρώμε σούπα με κεφτεδάκια κοτόπουλου, μαγειρεμένα σε ζωμό λαχανικών, για το πρώτο πιάτο και για το δεύτερο βραστό μοσχαράκι με χυλό φαγόπυρου και μείγμα σαλάτας, ντυμένο με ελαιόλαδο και φρέσκο ​​χυμό λεμονιού.	Διαίτης okroshka με κεφίρ, σαλάτα από παντζάρια και δαμάσκηνα, πατάτες ψητές με τυρί κότατζ και μυρωδικά.	Για το πρώτο πιάτο θα έχουμε διαιτητικό μπορς με φιλέτο κοτόπουλου, για το δεύτερο θα έχουμε μοσχαρίσιο στιφάδο με λαχανικά και σαλάτα με λάχανο, μυρωδικά και αγγούρι και για επιδόρπιο θα πιούμε χυμό εσπεριδοειδών.	Το πρώτο μας μεσημεριανό γεύμα θα είναι μπορς με άπαχο μοσχαρίσιο κρέας, για το δεύτερο τρώμε γαλοπούλα ψημένη σε ένα κρεβάτι με κολοκυθάκια και πίνουμε ένα ποτήρι κομπόστα χωρίς ζάχαρη.
Απογευματινό σνακ	Πίνουμε φρέσκο ​​χυμό λαχανικών ή φρούτων, μπορείτε να ανακατέψετε τα υλικά.	Μια χούφτα άψητους ξηρούς καρπούς χωρίς ζάχαρη και ανάλατους.	Καφές χωρίς ζάχαρη και μερικές φέτες σκληρό τυρί.	Πίνουμε ένα ποτήρι βρεγμένο χυμό μήλου.	Μερικά κομμάτια σκληρό τυρί και τσάι χωρίς ζάχαρη.	Τσιζκέικ στον ατμό με αποξηραμένα βερίκοκα και ένα φλιτζάνι τσάι τζίντζερ.	Έχουμε ένα απογευματινό σνακ με μερικά κομμάτια τυρί και ένα φλιτζάνι καφέ χωρίς ζάχαρη.
Βραδινό	Στήθος κοτόπουλου βραστό με σαλάτα λαχανικών.	Σαλάτα από φρέσκα μυρωδικά, λαχανικά και θαλασσινά με ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού, ένα ποτήρι φρουτοχυμό.	Μια σαλάτα με φρέσκα μυρωδικά και λαχανικά, βραστό μοσχαράκι και ένα ποτήρι φυσικό γιαούρτι χωρίς πρόσθετα.	Ψήστε τις γαρίδες, σερβίρετε με σαλάτα λαχανικών και συμπληρώστε το γεύμα με ένα ποτήρι κομπόστα αποξηραμένων φρούτων.	Μύδια βραστά, ένα μείγμα από μαρούλι, μυρωδικά και αβοκάντο με χυμό λεμονιού και ντρέσινγκ ελαιόλαδου, ένα ποτήρι γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.	Τρώμε χυλό από κολοκύθα και ρύζι, το μαγειρεύουμε σε νερό και μετά προσθέτουμε γάλα, πίνουμε ένα φλιτζάνι τσάι με ψωμί ολικής αλέσεως.	Τρώμε φασόλια μαγειρεμένα με φιλέτο κοτόπουλου και ντομάτες και για επιδόρπιο μπορούμε να απολαύσουμε ένα κομμάτι κατσαρόλας τυρί κότατζ και ένα ποτήρι γάλα με χαμηλά λιπαρά.

Συμπερασματικά

Το σύστημα απώλειας βάρους που αναπτύχθηκε από τον Δρ Gavrilov περιλαμβάνει μια ομαλή μετάβαση σε υγιεινές τροφές που είναι καλές για τη σιλουέτα σας.

Ωστόσο, το σχέδιό του έχει επίσης μια ψυχολογική συνιστώσα που βοηθά τους ανθρώπους να συντονιστούν στη θετική σκέψη και να μάθουν να ζουν σε αρμονία με το σώμα τους. Οι ειδικοί του κέντρου δεν εγκαταλείπουν τους ασθενείς τους ακόμη και μετά την ολοκλήρωση του μαθήματος· παρακολουθούν συνεχώς την υγεία και το βάρος κάθε ασθενή τους.

Δρ. Mikhail Gavrilov – διατροφολόγος, ψυχοθεραπευτής, υποψήφιος ιατρικών επιστημών. Ο ιδρυτής της δικής του μεθόδου απώλειας βάρους, που έχει κερδίσει την αναγνώριση σε όλο τον κόσμο. Πολλές επιτυχημένες ιστορίες απώλειας βάρους χρησιμοποιώντας τη μέθοδό του δεν δίνουν την παραμικρή ευκαιρία να αμφισβητηθεί η αποτελεσματικότητά της. Είναι εύκολο να επαληθεύσετε τα οφέλη της διατροφής του Dr. Gavrilov χρησιμοποιώντας το καθημερινό μενού, που δημιουργήθηκε λαμβάνοντας υπόψη τις συστάσεις του γιατρού.

Αρχές απώλειας βάρους σύμφωνα με τη μέθοδο του Dr. Gavrilov

Στις κλινικές, οι γιατροί, από τους οποίους είναι ήδη περισσότεροι από εξήντα, αγωνίζονται για την υγεία και την όμορφη εμφάνιση των ασθενών τους, τηρώντας αυστηρά μια σειρά από αρχές.

• γίνεται δουλειά όχι με τις συνέπειες, αλλά με τα αίτια της παχυσαρκίας. Για τον εντοπισμό των φυσιολογικών και ψυχολογικών πηγών της νόσου, πραγματοποιείται μια ολοκληρωμένη πολυεπίπεδη εξέταση του σώματος. Η συνεργασία γιατρού και ασθενούς, η ατομική διατροφή, η εύρεση ισορροπίας στη διατροφή και τη σωματική δραστηριότητα και η αλλαγή του τρόπου ζωής αποκαθιστούν το σώμα και τον επαναφέρουν στην υγεία.

• η σύνδεση μεταξύ της συναισθηματικής κατάστασης του ασθενούς και της τροφής έχει σπάσει. Η μέθοδος απώλειας βάρους του Dr. Gavrilov περιλαμβάνει ψυχολογική εκπαίδευση, πρωτότυπες τεχνικές, ασκήσεις αναπνοής και λεκτική επιρροή χρησιμοποιώντας λογικές, αιτιολογημένες δηλώσεις. Οι ψευδείς πεποιθήσεις του ασθενούς καταστρέφονται. Η ψυχολογική εξάρτηση από το φαγητό εξαφανίζεται, ο ασθενής ικανοποιείται με πολύ μικρότερη ποσότητα φαγητού, αναπτύσσει μια υγιή στάση απέναντι στα τρόφιμα και οι διατροφικές του συνήθειες αλλάζουν.

• ο ασθενής παρακινείται να χάσει βάρος. Το αποτέλεσμα δεν πρέπει να είναι μόνο απώλεια βάρους, αλλά και καλή διάθεση, αυξημένη αυτοεκτίμηση, απουσία άγχους και κατάθλιψης, αυτοπεποίθηση και χαρά της ζωής. Πολλοί άνθρωποι που έχασαν βάρος σημείωσαν τεράστιες αλλαγές στη ζωή τους: οι προσωπικές σχέσεις βελτιώθηκαν, η καριέρα τους αναπτύχθηκε εντυπωσιακά.

Επιτρεπόμενα και απαγορευμένα προϊόντα

Η δίαιτα του γιατρού Gavrilov δεν είναι νηστική. Αυτή είναι η «εξουδετέρωση» των θερμίδων, μια συνεπής, συνειδητή αντικατάσταση των επιβλαβών τροφών με υγιεινά τρόφιμα που δεν φράζουν τον οργανισμό.

Ο Δρ Gavrilov προσφέρει μια αρκετά εκτενή λίστα με απλά, υγιεινά και φθηνά προϊόντα. Με αυτά μπορείτε να αλλάζετε το μενού κάθε μέρα, να τρώτε ποικίλα και ταυτόχρονα να χάσετε βάρος:

• οποιαδήποτε φρούτα και μούρα, εκτός από τις μπανάνες.
• οποιαδήποτε λαχανικά. Φτιάξτε φρέσκες σαλάτες, ψήστε τις στη σχάρα, μαγειρέψτε τις, ψήστε τις.
• κεφίρ χαμηλών λιπαρών, κρέμα γάλακτος, γιαούρτι. Παίξτε με τις γεύσεις, προσθέστε κομμάτια φρούτων και μούρων.
• σιτηρά. Προετοιμάστε χυλό από αυτά με αποβουτυρωμένο γάλα ή νερό και εύθρυπτα συνοδευτικά.
• αυγά, ειδικά ασπράδια?
• άπαχο κρέας και οποιοδήποτε ψάρι. Μαγειρέψτε τα χωρίς λάδι.
• φρεσκοστυμμένοι χυμοί λαχανικών και φρούτων.
• σκληρό τυρί σε μικρές ποσότητες, όχι περισσότερες από μερικές φέτες την ημέρα.

Η δίαιτα του Gavrilov περιλαμβάνει την αποφυγή των ακόλουθων τροφών:

• ψωμί (εκτός από δημητριακά ολικής αλέσεως) και άλλα κάθε είδους αρτοσκευάσματα.
• ζάχαρη, γλυκά, συμπυκνωμένο γάλα, ζαχαρωτά φρούτα και οποιαδήποτε άλλα γλυκά.
• κονσερβοποιημένα τρόφιμα;
• βούτυρο;
• σάλτσες, μαγιονέζα?
• όλα τα είδη λουκάνικων?
• οποιοδήποτε γρήγορο φαγητό, είτε είναι χάμπουργκερ, χοτ ντογκ ή shawarma.

Θα πρέπει να περιορίσετε την πρόσληψη αλατιού και φυτικού ελαίου και να πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο νερό.

Δείγμα μενού για την εβδομάδα

Η καθημερινή διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει πιάτα από τον επιτρεπόμενο κατάλογο προϊόντων. Τα γεύματα λαμβάνονται συχνά και σε μικρές μερίδες. Φτιάχνουμε μικρά σνακ. Δεν τρώμε τρεις ώρες πριν τον ύπνο. Ακολουθήστε αυτούς τους απλούς κανόνες και αδυνατίστε.

Είναι απαραίτητο να γίνει διάκριση μεταξύ του αισθήματος της πραγματικής πείνας και της εμμονικής επιθυμίας να μασήσει κάτι νόστιμο. Ένα παράδειγμα της διατροφής του Gavrilov είναι το εβδομαδιαίο μενού παρακάτω. Αν το ακολουθήσετε, δεν πρέπει να δημιουργηθεί το αίσθημα της πείνας. Ετοιμάζουμε όλα τα ποτά από το μενού χωρίς ζάχαρη, ο χυμός είναι φρεσκοστυμμένος, παίρνουμε μόνο γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά, δεν καταναλώνουμε περισσότερες από μερικές φέτες τυρί την ημέρα.

Δευτέρα
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	Πλιγούρι βρώμης με μπανάνα, τσάι και ζάχαρη, μια φέτα τυρί
Μεσημεριανό	Χυμός
Βραδινό	Σούπα λαχανικών, κοτόπουλο στον ατμό με φαγόπυρο, ποτό φρούτων
Βραδινό	Μελιτζάνα στιφάδο, κεφίρ
Τρίτη
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	Κουάκερ από κεχρί, ασπράδι βραστό αυγού, τσάι από βότανα
Μεσημεριανό	Φρέσκος χυμός
Βραδινό	Ντομάτες, πουρές κουνουπιδιού, ψάρι στον ατμό, μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, κομπόστα
Βραδινό	Κιμάς ρολό κοτόπουλου με αυγό. Κεφίρ
Τετάρτη
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	Μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, τυρί, δύο αυγά, καφές με αποβουτυρωμένο γάλα
Μεσημεριανό	Φρέσκο ​​γκρέιπφρουτ
Βραδινό	Κεφίρ okroshka σε κοτόπουλο, δύο πατάτες ψημένες με βότανα, τσάι
Βραδινό	Σαλάτα με γαρίδες, αγγούρι και βότανα, κεφίρ
Πέμπτη
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	Φρέσκες ντομάτες, δύο βραστά αυγά, μια φέτα βραστό χοιρινό με χοντρό ψωμί, καφές χωρίς ζάχαρη
Μεσημεριανό	Smoothie με μπανάνα και φράουλα
Βραδινό	Κοτόπουλο βραστό, φαγόπυρο, σαλάτα φρέσκου λάχανου, κομπόστα αχλαδιού
Βραδινό	Σκουμπρί ψημένο με λεμόνι, σαλάτα λαχανικών, χυμό ντομάτας
Παρασκευή
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	Ομελέτα με τρία αυγά και γάλα, τσάι, αποξηραμένα βερίκοκα
Μεσημεριανό	Κεφίρ
Βραδινό	Άπαχος ζωμός κοτόπουλου, αυγό, φέτα ψωμί με δημητριακά, σαλάτα παντζάρι και καρότο, τυρί, χυμός κράνμπερι
Βραδινό	Κολοκυθάκια βρασμένα με γαλοπούλα στον ατμό, κεφίρ
Σάββατο
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	Κατσαρόλα με μούρα και τυρί cottage, τσάι
Μεσημεριανό	Κεφίρ
Βραδινό	Μπορς, μοσχαρίσια κεφτεδάκια, σαλάτα αγγουριού, ζελέ cranberry
Βραδινό	Lobio, βραστό μοσχάρι, ρόφημα φρούτων
Κυριακή
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	Τυροπιτάκια με κομμάτια ανανά και γιαούρτι. Χυμός μούρων
Μεσημεριανό	Κοκτέιλ γάλακτος-μούρων
Βραδινό	Ψαρόσουπα με ένα μεγάλο κομμάτι ψάρι, στιφάδο λάχανο, κομπόστα
Βραδινό	Μείγμα σαλάτας με ντρέσινγκ γιαουρτιού, μοσχαρίσια κεφτεδάκια με ρύζι, τσάι

Φανταστείτε, αντικαταστήστε τα τρόφιμα με άλλα από τον επιτρεπόμενο κατάλογο και η διατροφή του Gavrilov δεν θα σας φανεί ποτέ μονότονη. Συμπληρώστε το με ελαφριά σωματική δραστηριότητα, καθημερινές βόλτες και χαλάρωση με αγαπημένα πρόσωπα στον καθαρό αέρα. Εσείς οι ίδιοι δεν θα παρατηρήσετε πώς αυτός θα γίνει ο συνηθισμένος τρόπος ζωής σας.

Η δίαιτα Gavrilov είναι μια ειδική μέθοδος για την απώλεια βάρους, που βασίζεται σε μικρούς διατροφικούς περιορισμούς. Ταυτόχρονα, όχι μόνο διαμορφώνεται η σωστή διατροφή, αλλά αναπτύσσεται και ο έλεγχος των επιθυμιών κάποιου. Σε αυτό το άρθρο θα ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στο περιεχόμενο της δίαιτας, τις αποδεκτές τροφές και την αποτελεσματικότητα της απώλειας βάρους.

Η ουσία και η μεθοδολογία της δίαιτας

Για να επιτύχετε εξαιρετικά αποτελέσματα στην απώλεια βάρους και να το διατηρήσετε, πρέπει να μελετήσετε όλες τις περιπλοκές του εν λόγω προγράμματος. Η δίαιτα του Dr. Gavrilov είναι ένα ολόκληρο σύστημα που περιλαμβάνει πολλά στάδια. Μόνο αφού περάσετε μερικά σημεία αναφοράς μπορεί να επιτευχθεί ένα γρήγορο αποτέλεσμα. Ας δούμε τα κύρια βήματα που περιλαμβάνονται στο πρόγραμμα απώλειας βάρους του Gavrilov:

1. Πραγματοποίηση πλήρους ιατρικής εξέτασης. Ο γιατρός δεν αποκλείει ότι η εμφάνιση υπερβολικού βάρους μπορεί να σχετίζεται με παθολογία. Εάν συμβαίνει αυτό, τότε χρησιμοποιείται λειτουργική και προληπτική ιατρική για θεραπεία.
2. Σε αυτό το στάδιο, δίνεται προσοχή στην ψυχολογική διάθεση ενός ατόμου. Εντοπίζονται οι αιτίες και οι φόβοι που οδηγούν στην παχυσαρκία.
3. Ενοποίηση των επιτευχθέντων αποτελεσμάτων.

Κανόνες τεχνικής:

• Τρώτε μικρά γεύματα ταυτόχρονα.
• Θέστε έναν ρεαλιστικό στόχο απώλειας βάρους και προχωρήστε προς αυτόν, ακολουθώντας όλους τους κανόνες και τους περιορισμούς.
• Πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρο νερό καθημερινά.
• Η βάση της διατροφής πρέπει να είναι τα λαχανικά και τα φρούτα.
• Αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής.
• Κάντε τις γνώσεις που αποκτήσατε στην πράξη.

Όταν δημιουργείτε ένα μενού για κάθε μέρα, πρέπει να γνωρίζετε ποιες τροφές πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή κάποιου που χάνει βάρος. Ως εκ τούτου, ο Δρ Gavrilov επέλεξε αποδεκτά και μη εγκεκριμένα προϊόντα. Ας δούμε τι μπορείτε να φάτε ως μέρος της δίαιτας:

• Όλα τα φρούτα εκτός από τις μπανάνες.
• Πίτουρο.
• Τυριά.
• Αυγά κοτόπουλου.
• Απαχο κρέας.
• Λαχανικά ωμά, βραστά ή πολτοποιημένα.
• Χυμός από φρέσκα λαχανικά και φρούτα.
• Γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
• Ψάρια με χαμηλά λιπαρά.
• Ακίνητο μεταλλικό νερό.
• Σιτάρι, πλιγούρι, ρύζι, καλαμπόκι, κεχρί, πλιγούρι βρώμης.

Λίστα απαγορευμένων προϊόντων:

• Κονσερβοποιημένο ψάρι.
• Βούτυρο.
• Σάντουιτς από ψωμί και λουκάνικο.
• Προϊόντα αλευριού γλυκά και χωρίς ζάχαρη.
• Επιτρέπονται πατάτες, αλλά στο φούρνο.
• Γλυκά όπως καραμέλα, καραμέλα, σοκολάτα.
• Συμπυκνωμένο γάλα.
• Μανιτάρια σε κονσέρβα.

Μενού

Για να διαμορφώσετε μια πλήρη και ισορροπημένη διατροφή, είναι απαραίτητο να καταρτίσετε ένα δείγμα μενού για την εβδομάδα εκ των προτέρων. Τότε δεν θα υπάρχει λόγος να τρώτε πρόχειρο φαγητό. Τα καθημερινά γεύματα παρασκευάζονται από απλά υλικά που είναι οικονομικά. Ας δούμε το αναλυτικό μενού για 7 ημέρες.

• Δευτέρα

Πρωινό - πλιγούρι βρώμης και τσάι με τυρί. Για το δεύτερο πρωινό, επιτρέπεται να καταναλώνετε γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση με χαμηλά λιπαρά, ποτά φρούτων ή κομπόστες.

Μεσημεριανό – σούπα λαχανικών, φαγόπυρο με στήθος κοτόπουλου, ζελέ.

Βραδινό – πουρές κολοκυθιού, γιαούρτι.

• Τρίτη

Πρωινό – χυλός ρυζιού, βραστό αυγό, ένα φλιτζάνι ζελέ.

Μεσημεριανό - ψάρι στον ατμό, βραστό λάχανο, σκληρό τυρί με ψωμί και 200 ​​ml κομπόστα μήλου.

Βραδινό – κοτολέτες γαλοπούλας στον ατμό, ένα ποτήρι γιαούρτι.

• Τετάρτη

Πρωινό - μια φέτα ψωμί διαίτης, δύο βραστά αυγά, καφές.

Μεσημεριανό – πατάτες ψημένες στο φούρνο, μπομπονιέρες με κοτόπουλο, ζελέ.

Δείπνο – γαρίδες, σαλάτα αγγουριού, κεφίρ.

• Πέμπτη

Πρωινό - δύο βραστά αυγά, ψωμί με βραστό χοιρινό, φρέσκια σαλάτα και καφές.

Μεσημεριανό – κοτόπουλο στιφάδο, σαλάτα καρότο, ψωμί με τυρί, 250 ml κεφίρ.

Δείπνο – άσπρο ψάρι στο φούρνο, σαλάτα λαχανικών, χυμός και ντομάτες.

• Παρασκευή

Πρωινό – ομελέτα στον ατμό, μερικά αποξηραμένα φρούτα και 250 ml τσάι.

Μεσημεριανό – παντζαροσαλάτα, γαλοπούλα, ρόφημα με μούρα.

Βραδινό – κοτολέτες στον ατμό, βραστά λαχανικά και γιαούρτι.

• Σάββατο

Πρωινό – κατσαρόλα με τυρί κότατζ με σταφίδες, ένα φλιτζάνι τσάι.

Μεσημεριανό – σούπα με κρέας, σαλάτα και κομπόστα μούρων.

Βραδινό – μοσχαρίσιο στον ατμό, 100 g φασόλια, 250 ml γιαούρτι.

• Κυριακή

Πρωινό – τυροπιτάκια με ροδάκινο, κεφίρ.

Μεσημεριανό – ψαρόσουπα, βραστά καρότα και κρεμμύδια, ένα ποτήρι κομπόστα.

Δείπνο – κεφτεδάκια, σαλάτα με ντομάτες, ένα φλιτζάνι τσάι.

Συνταγές

Η δίαιτα Gavrilov σας επιτρέπει να τρώτε μια ποικιλία από διαιτητικά πιάτα. Από το κρέας μπορείτε να φτιάξετε κοτολέτες στον ατμό ή κεφτεδάκια. Τα ψάρια μπορούν να ψηθούν στο φούρνο, με αποτέλεσμα πολύ νόστιμα πιάτα.

Συστατικά:

• Καρότα - 1 τεμ.
• Κρεμμύδια - 2 τεμ.
• Λάχανο - 200 g.
• Νερό – 1,5 λίτρο.
• Σκόρδο - 2 δόντια.
• Φασόλια - 200 g.
• κολοκυθάκια - 100 γρ.
• Αλάτι - για γεύση.
• Βασιλικός - για γεύση.

Παρασκευή:

1. Κόβουμε τα λαχανικά σε αυθαίρετα κομμάτια.
2. Ρίξτε νερό στο τηγάνι, προσθέστε τα κρεμμύδια, τα καρότα και το σκόρδο. Μαγειρέψτε για 20 λεπτά.
3. Προσθέστε τα φασόλια, το λάχανο, τα μυρωδικά και αλάτι.
4. Προσθέστε τα κολοκυθάκια στο τέλος του μαγειρέματος. Αφήνουμε τη σούπα σκεπασμένη για περίπου μισή ώρα.

Σπιτικό γιαούρτι

Συστατικά:

• Κεφίρ - 1 κουταλιά της σούπας.
• Ξινή κρέμα με χαμηλά λιπαρά - 0,5 κουταλιές της σούπας.
• Φράουλες - 150 g.

Ανακατεύουμε όλα τα υλικά και ανακατεύουμε με ένα μπλέντερ μέχρι να ομογενοποιηθούν. Πιείτε αυτό το ρόφημα αμέσως, δεν συνιστάται να το αφήνετε στο ψυγείο για πολλή ώρα.

Διαιτητικά μοσχαρίσια κεφτεδάκια

Συστατικά:

• Κιμάς - 500 γραμμάρια.
• Κολοκύθα - 100 g.
• Ντομάτα - 2 τεμ.
• Κρεμμύδια - 2 τεμ.
• Νερό - 100 ml.
• Αυγά κοτόπουλου - 1 τεμ.
• Αλάτι, μπαχαρικά - για γεύση.

Παρασκευή:

1. Κόβουμε το ένα κρεμμύδι σε μισούς δακτυλίους και το άλλο σε μικρούς κύβους.
2. Κόβουμε τις ντομάτες σε κύβους. Τρίβουμε την κολοκύθα.
3. Προσθέστε ψιλοκομμένο κρεμμύδι, αυγό, ½ μέρος κολοκύθας, αλάτι και μπαχαρικά στον κιμά.
4. Ανακατεύουμε τον κιμά και σχηματίζουμε μικρά κεφτεδάκια.
5. Σιγοβράζουμε την κολοκύθα και τα κρεμμύδια σε ένα τηγάνι για 10 λεπτά. Στη συνέχεια προσθέτουμε τις ντομάτες, το νερό, το αλάτι και τα μπαχαρικά. Μαγειρέψτε για 7-10 λεπτά.
6. Τοποθετούμε τα κεφτεδάκια στη σάλτσα και σιγοβράζουμε σκεπασμένα για περίπου 30 λεπτά.

Η δίαιτα του Gavrilov για απώλεια βάρους βοηθά στην απώλεια του περιττού βάρους όχι μόνο με τη χρήση σωστής διατροφής. Ιδιαίτερο ρόλο παίζει και η ψυχολογική εκπαίδευση. Οι ασθενείς προετοιμάζονται ηθικά γι' αυτούς, αυξάνοντας έτσι την αποτελεσματικότητα της τεχνικής. Τα προφανή πλεονεκτήματα της δίαιτας του Mikhail Gavrilov περιλαμβάνουν:

1. Ένα άτομο συνηθίζει σε μια υγιεινή διατροφή.
2. Δεν χρειάζεται να βασανίζεστε με νηστεία.
3. Η αυτοεκτίμηση αυξάνεται.
4. Κατά μέσο όρο, μπορείτε να χάσετε έως και 5 κιλά υπερβολικού βάρους σε 7 ημέρες.

Η δίαιτα δεν έχει σοβαρά μειονεκτήματα, αλλά είναι απαραίτητο να δοθεί προσοχή στις αντενδείξεις. Δεν επιτρέπεται για διαβήτη, ψυχολογικές διαταραχές και φυματίωση.