Όταν οι γονείς μεγαλώνουν σωστά τα παιδιά τους, από μικρή ηλικία τα μαθαίνουν να αναλαμβάνουν την ευθύνη, να είναι υπεύθυνοι για τα λόγια και τις πράξεις τους και να ελέγχουν τα πράγματα. Με μια λέξη - να είσαι ενήλικας. Αυτό είναι καλό, αλλά μερικές φορές ένα άτομο μεγαλώνει και αρχίζει να ακολουθεί μανιακά τις οδηγίες των γονιών του, χωρίς να δίνει σημασία στο γεγονός ότι πρέπει να υπάρχει ισορροπία σε όλα.

Θυμηθείτε πώς μας δίδαξαν: «Αν θέλετε να γίνει αποτελεσματικά και έγκαιρα, κάντε τα πάντα μόνοι σας». Εδώ προκύπτει το πρόβλημα - ένα άτομο προσπαθεί να ελέγξει τα πάντα. Ως αποτέλεσμα, δυσαρέσκεια με τον εαυτό και τη ζωή.

Λοιπόν, ένα άτομο δεν μπορεί να ελέγξει τα πάντα - ο ήλιος θα ανατείλει χωρίς τον έλεγχό του. Πρέπει να απαλλαγείτε από την υπερβολική δίψα να διαχειριστείτε τα πάντα με τον ίδιο τρόπο όπως η απροθυμία να αναλάβετε την ευθύνη.

Θα δούμε 8 λόγους για τους οποίους θέλετε να ελέγχετε τα πάντα και πώς μπορείτε να απαλλαγείτε από αυτό.

Ιδανικό για αυτό το αντικείμενο. Ένα άτομο συνηθίζει στο γεγονός ότι γνωρίζει τα πάντα με ένα Α, ενώ όλοι οι άλλοι αρκούνται στο C. Όλοι υπολείπονται της ιδιότητας του «γκουρού», επομένως θα προτιμούσε να κάνει όλη τη δουλειά και να είναι σίγουρος ότι το τελικό αποτέλεσμα έχει γίνει τέλεια.

Αλλά δεν είσαι ο πιο έξυπνος! Υπάρχει πάντα κάποιος πιο χαζός, κάποιος πιο έξυπνος.

Δυσπιστία προς τους άλλους

Ένα τέτοιο άτομο δεν μπορεί να μεταθέσει την ευθύνη σε κάποιον άλλο. Απλώς δεν εμπιστεύεται κανέναν. Του φαίνεται ότι μόλις δώσει το θέμα σε κάποιον άλλο, σίγουρα θα το ξεχάσει, θα χάσει προθεσμίες, θα το αναβάλει για αργότερα κ.λπ.

Είναι πολύ δύσκολο να ζεις χωρίς εμπιστοσύνη, αλλά, δυστυχώς, η αντιπροσωπεία δεν είναι στις προτεραιότητες των υπερβολικά υπεύθυνων ανθρώπων.

Υποψία

Ένα τέτοιο άτομο είναι σίγουρο ότι αν αφήσει τον έλεγχο του, τότε όλοι θα χαλαρώσουν αμέσως και θα κάνουν λάθος. Ή θα ξεχάσουν τελείως να το κάνουν.

Τέτοιοι άνθρωποι ξεκινούν το πρωί τους φροντίζοντας να δώσουν ένα εκατομμύριο εργασίες στα μέλη του νοικοκυριού τους.

«Πήγαινε να βουρτσίσεις τα δόντια σου». Και μετά από 5 λεπτά: «Έχεις βουρτσίσει τα δόντια σου;» Στην πορεία, πρέπει να ελέγξετε αν ο νιπτήρας είναι ακόμα βρεγμένος, εάν το καπάκι στο σωλήνα της οδοντόκρεμας είναι βιδωμένο κ.λπ. Απόλυτος έλεγχος των πάντων, γιατί όλοι στο νοικοκυριό σίγουρα θα κάνουν κάτι κακό.

Είναι πιο εύκολο να το κάνεις μόνος σου παρά να το εξηγήσεις στους άλλους

Πολλές μαμάδες δεν έχουν αρκετό χρόνο να πουν και να δείξουν στο παιδί τους πώς να φορέσει ένα καλσόν, να κουμπώσει ένα σακάκι και να δέσει τα κορδόνια με φιόγκο. Χρειάζεται πολύς χρόνος για να μάθεις, αλλά χρειάζεσαι αποτελέσματα. Είναι πιο εύκολο να τα κάνεις όλα μόνος σου.

Με αυτήν την προσέγγιση, η μητέρα θα πρέπει να ασχολείται με το παιδί μέχρι τη συνταξιοδότηση και μέχρι τη συνταξιοδότηση του παιδιού. Ως αποτέλεσμα, το παιδί θα μεγαλώσει εξαρτημένο και η μητέρα θα σκοτώσει (αν αθροίζεις όλη την ώρα) μερικά χρόνια από τη ζωή της τραβώντας καλσόν.

Φροντίδα για αγαπημένα πρόσωπα

Η επιθυμία να υπαγορεύεις σε όλους πώς να ζήσουν, τι να κάνουν και πότε να το κάνουν έχει λάβει έναν ειδικό όρο - control freak. Και δεν υπάρχει κρυφή λέξη «φροντίδα» σε αυτή τη φράση. Εδώ δεν μυρίζει φροντίδα. Αυτό είναι ένα ασφυκτικό συναίσθημα στο οποίο δεν υπάρχει ζεστασιά και αγάπη. Υπάρχει πίεση, οικοδόμηση και τράβηγμα σε μικρά πράγματα. Όλοι έχουν βαρεθεί με αυτό.

Το να νοιάζεσαι πραγματικά σημαίνει να δίνεις ελευθερία, να βοηθάς, να μοιράζεσαι.

Και να μην πατρονάρει μέχρι να καταλάβει ο άλλος ότι είναι ανήμπορος, απελπισμένος και άχρηστος.

Απελευθερώστε τη λαβή σας και αφήστε το άτομο να κάνει τα δικά του λάθη. Λοιπόν, αν ένα παιδί ξέχασε ένα στυλό στο σπίτι, αφήστε το να το καταλάβει μόνο του στο σχολείο. Αύριο σίγουρα δεν θα την ξεχάσει.

Πολλά πράγματα να κάνω

Ο ελεγκτής πρέπει να ξυπνήσει και να αποκοιμηθεί όχι στην αγκαλιά του συζύγου του (της συζύγου), αλλά με ένα σχέδιο μικρών υποθέσεων για την ημέρα. Άλλωστε για αυτούς «δουλειά» είναι να τραβήξουν τον άντρα για να μην ξεχάσει το κινητό στο σπίτι και το παιδί για να αφήσει τον χαρτοφύλακά του. Και χιλιάδες τέτοιες «περιπτώσεις» συσσωρεύονται την ημέρα. Φαίνεται στον ελεγκτή ότι αν τράβηξε ένα άτομο, τότε αυτή είναι η δουλειά του, που έγινε.

Αίσθημα αυτοεκτίμησης

Ένα τέτοιο άτομο αναπτύσσει μια αίσθηση αυτοεκτίμησης και αναγκαιότητας. Κάνει πολλά πράγματα, για τα οποία στη συνέχεια κατηγορεί τους γύρω του. Έκανα αυτό και εκείνο, και δεν κάνατε εκείνο, και σας έλειψε αυτό. Γίνεται πιο ψηλός από τους άλλους.

Τρέχει με το αναντικατάστατο του και είναι σίγουρος ότι όλοι πρέπει να είναι ευγνώμονες για μια τέτοια βοήθεια.

Έτσι, μια πεθερά μπορεί να εισβάλει στο σπίτι της κόρης της και να τακτοποιήσει τα πάντα με τον δικό της τρόπο και να αποσπάσει ευγνωμοσύνη για αυτό. Θα σας πει τι ώρα πρέπει να σηκωθεί ο γαμπρός από το κρεβάτι, πώς πρέπει να κάθονται τα παιδιά στο τραπέζι, τι να πουν και η κόρη να βάλει καρότα στη φριτέζα μόνο μετά τα κρεμμύδια. Όλα τα μέλη της οικογένειας ακολουθούν ένα τεντωμένο σκοινί και φοβούνται να βήξουν παρουσία της πεθεράς τους. Δεν υπάρχει ζωή για όλους.

Ο επιθεωρητής είναι σίγουρος ότι αν δεν είχε ρωτήσει στην πόρτα εάν το σίδερο είχε σβήσει, τότε σίγουρα δεν θα είχε σβήσει και το διαμέρισμα θα είχε καεί.

Κατ' αρχήν, ο έλεγχος είναι δικαιολογημένος και προστατεύει την ανθρωπότητα από αρνητικές συνέπειες, συμπεριλαμβανομένων πραγματικών καταστροφών. Είναι άγνωστο τι θα είχε συμβεί στην ανθρωπότητα αν οι άνθρωποι σε εγρήγορση δεν ήταν σε επιφυλακή.

Ανησυχία

Οι άνθρωποι που είναι ελεγκτές έχουν πάντα υψηλό επίπεδο άγχους. Προσπαθούν πάντα να προβλέψουν ορισμένες καταστάσεις που θεωρητικά θα μπορούσαν να συμβούν ή μπορεί να μην συμβούν ποτέ. Συχνά ανησυχούν μάταια. Και όταν έρχονται αντιμέτωποι με μια κατάσταση στην οποία δεν μπορούν να ελέγξουν τίποτα, για παράδειγμα, πετώντας σε ένα αεροπλάνο, πέφτουν σε φόβους, ακόμη και φοβίες. Συχνά εκείνοι που έχουν συνηθίσει να είναι υπεύθυνοι και υπόλογοι για τα πάντα.

Είναι καλό όταν οι άνθρωποι-ελεγκτές είναι πεπεισμένοι ότι η συμμετοχή τους είναι απλώς μια ψευδαίσθηση, ότι ο άγρυπνος έλεγχός τους δεν είναι σε θέση να προστατεύσει τους αγαπημένους τους από τυχόν προβλήματα. Είναι κακό όταν δεν καταλαβαίνουν.

Υπάρχουν διαφορετικά επίπεδα ελέγχου και το αρχικό στάδιο είναι η σωστή προσέγγιση, όπως και τα άλλα στάδια μέχρι την κόκκινη σημαία. Ο ακραίος βαθμός αναφέρεται σε μια νευρική διαταραχή, αυτή η κατάσταση ονομάζεται επίσης. Τέτοιοι άνθρωποι θα ελέγχουν ότι τα φώτα σβήνουν εκατό φορές και θα πλένουν τα χέρια τους αρκετές φορές πριν από κάθε γεύμα. Σε αυτή την περίπτωση, δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς τη βοήθεια ενός ειδικού.

Χαλαρώστε τη λαβή σας

Προσπαθήστε να απελευθερώσετε σταδιακά τη λαβή σας και να παρεκκλίνετε από τους συνήθεις κανόνες σας.

Αναθέστε έναν μικρό αριθμό εργασιών σε υφισταμένους, μέλη της οικογένειας και φίλους Παρακολουθήστε τους, αλλά προσεκτικά. Βεβαιωθείτε ότι όλα είναι καλά.

Ο κόσμος δεν θα καταρρεύσει αν ακόμη και ο σύζυγος ξεχάσει το τηλέφωνό του στο σπίτι. Ξέχασα τον εαυτό μου - θα βγω από αυτό μόνος μου. Και το γεγονός ότι δεν τον σκοτώσεις για αυτό αργότερα θα του δώσει δύναμη και αυτοπεποίθηση. Επιλέξτε εργασίες που είναι μικρές και ασήμαντες. Μην πετάτε αμέσως ένα σωρό προβλήματα σε εύθραυστους ώμους για να φωνάξετε για άλλη μια φορά: «Το ήξερα, απέτυχες».

Κανε ερωτησεις

Ρωτήστε τον εαυτό σας μια σειρά ερωτήσεων, όπως: «Σας βοηθάει πραγματικά ο απόλυτος έλεγχος ή απλώς κάνει τη ζωή σας πιο δύσκολη;» Η απάντηση δεν χρειάζεται να είναι «ναι» ή «όχι». Αυτό που είναι πιο σημαντικό εδώ είναι τα «υπέρ» και τα «μειονεκτήματα». Καταγράψτε τις απαντήσεις σε ένα σημειωματάριο και κατανοήστε την προέλευση αυτών των πεποιθήσεων. Ίσως οι ρίζες να πάνε πίσω στη γονική ανατροφή ή στο περιβάλλον (σχολείο, αυλή). Εδώ είναι ένα δείγμα λίστας ερωτήσεων που θα σας βοηθήσουν.

• Τι φοβάμαι;
• Τι θα συμβεί αν σταματήσω να ελέγχω αυτήν την κατάσταση;
• Είναι όντως αυτό το πρόβλημά μου;
• Εάν «αφήσετε» την εργασία κάποιου άλλου, θα έχετε περισσότερο ελεύθερο χρόνο;
• Τι λαμβάνω από τον απόλυτο έλεγχο;
• Είναι αυτό που χρειάζομαι πραγματικά;
• Καταλαβαίνω ότι εκτός από τον θάνατο τίποτα δεν μπορεί να είναι σίγουρο;

«Ελέγξτε αν το παιδί ξέχασε το καπέλο του στο σπίτι και αν η οικονόμος έσβησε τη σόμπα, υπενθυμίστε στον σύζυγο τον τεχνικό έλεγχο και στον νονό την επίσκεψη στον γιατρό, παραγγείλετε μια τούρτα για την ανιψιά, βιάστε τους συναδέλφους με την αναφορά. ζητήστε να καλέσετε τους συνεργάτες... αν και όχι, καλύτερα να τηλεφωνήσετε στον εαυτό σας». Η επικεφαλής ενός από τα τμήματα μιας μεγάλης διεθνούς εταιρείας, η 33χρονη Oksana παραδέχεται ότι μια παρόμοια ροή σκέψεων περιστρέφεται στο κεφάλι της από το πρωί έως το βράδυ σχεδόν ασταμάτητα: «Από τη μια πλευρά, μου φαίνεται ότι Οι επαγγελματικές μου επιτυχίες θα ήταν πολύ πιο μέτριες αν δεν είχα τη συνήθεια να κρατάω τα πάντα υπό έλεγχο. Από την άλλη, οι συγγενείς μου συχνά παραπονιούνται ότι νιώθω ότι τους «πνίγω». Και εγώ ο ίδιος μερικές φορές κουράζομαι από τη συνεχή ανάγκη είτε να τα πάρω όλα πάνω μου είτε να «κάνω έλεγχο».

Όσον αφορά την επιθυμία να υπαγορεύσουμε στους άλλους πώς να ζήσουν και τι να κάνουν, επινοήθηκε ένας ειδικός όρος για αυτό το φαινόμενο - control freak (ακόμα και χωρίς μετάφραση είναι σαφές ότι η λέξη "φροντίδα" και οι συγγενείς της δεν είναι εδώ). Πολλοί άνθρωποι δικαιολογούν αυτή τη συμπεριφορά με τη δική τους τελειομανία. «Η τιμή του», προειδοποιεί ο ψυχολόγος Evgeny Osin, «είναι η προσπάθεια που καταβάλλεται και η ποιότητα των σχέσεων με αγαπημένα πρόσωπα και συναδέλφους».

Φόβος, άγχος - αυτό είναι που μας κάνει να "κρατάμε το δάχτυλό μας στον παλμό"

Ο ίδιος ο «τελειομανής ελεγκτής» χάνει τα διανοητικά του μέσα και οι γύρω του κουράζονται από την γκρίνια του και δεν καταλαβαίνουν γιατί είναι τόσο σημαντικό να κάνει τέλεια κάποια εντελώς επίσημη εργασία. Συχνά, η αναζήτηση της τελειότητας βασίζεται στον φόβο της αποτυχίας ή στην αποδοκιμασία από τους άλλους. «Όταν είναι σημαντικό για ένα άτομο να γίνονται όλα άψογα, προσπαθεί να ελέγξει όλα τα βήματα και δεν μπορεί να αναθέσει τα θέματα σε άλλους», σημειώνει ο Osin. «Αυτή η υπερβολική επιθυμία για έλεγχο μπορεί να είναι καλή για τις επιχειρήσεις, αλλά μερικές φορές απλώς παρεμποδίζει τον τρόπο ζωής».

Ο φόβος και το άγχος είναι αυτά που μας κάνουν να «κρατάμε το δάχτυλό μας στον παλμό». Επιπλέον, δεν έχει σημασία πόσο μεγάλης κλίμακας και πραγματικά αρνητική είναι η έκβαση που φοβόμαστε: μια έκρηξη οικιακού αερίου ή ατελής εκτέλεση ορισμένων - ακόμη και της πιο ασήμαντης - εργασίας. "Κατά κανόνα, τέτοιες πεποιθήσεις ζωής είτε μεταδίδονται, για παράδειγμα, από τους γονείς ("Πρέπει να ελέγχεις τα πάντα"), είτε γίνονται συνέπεια κάποιων γεγονότων", εξηγεί ο κλινικός ψυχολόγος Yakov Kochetkov. - Επιπλέον, δεν δίνει ιδιαίτερη σημασία σε καταστάσεις όπου ένα άτομο δεν έλεγχε κάτι και δεν συνέβη τίποτα, επειδή δεν ανταποκρίνονται στα πιστεύω του. Αυτό που θυμόμαστε είναι αυτό που τους επιβεβαιώνει: ας πούμε, κάποιος ξέχασε να κλείσει το σίδερο και υπήρξε μια φωτιά - μια προφανής τρομερή συνέπεια της έλλειψης ελέγχου».

Τι είναι καλό και τι κακό σε αυτή τη συνήθεια;

Ο έλεγχος είναι εξελικτικά δικαιολογημένος και μας προστατεύει από αρνητικές, συμπεριλαμβανομένων πραγματικά επικίνδυνων καταστάσεων. Ποιος ξέρει αν η ανθρωπότητα θα είχε επιβιώσει αν οι πρωτόγονοι άνθρωποι δεν ήταν σε επιφυλακή. Και για έναν σύγχρονο άνθρωπο, οι βασικές δεξιότητες ελέγχου (και η βασική ασφάλεια) δεν είναι περιττές: κοιτάξτε και από τις δύο πλευρές σε μια διάβαση πεζών, κρατήστε την τσάντα σας σε ένα πολυσύχναστο μέρος, ελέγξτε πριν φύγετε από το σπίτι εάν ο φούρνος είναι απενεργοποιημένος.

Ένα άλλο πράγμα είναι ότι δεν απαιτούν τα πάντα τον έλεγχό μας και, επιπλέον, δεν υπόκεινται όλα σε αυτόν. «Τα άτομα με ελεγκτική συμπεριφορά χαρακτηρίζονται από αυξημένο επίπεδο άγχους», σημειώνει ο Yakov Kochetkov. - Συχνά προσπαθούν να προβλέψουν γεγονότα που μπορεί να μην συμβούν, ξοδεύοντας τεράστια προσπάθεια σε αυτό. Το πιο δυσάρεστο για τέτοιους ανθρώπους είναι καταστάσεις που δεν μπορούν να επηρεάσουν. Για παράδειγμα, η πτήση με αεροπλάνο. Συχνά η αεροφοβία εμφανίζεται ακριβώς μεταξύ εκείνων που έχουν συνηθίσει να είναι υπεύθυνοι για όλα».

Η εκλυόμενη ενέργεια μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την επίτευξη κάποιων πιο σημαντικών στόχων από τον συνεχή έλεγχο και την καταπολέμηση του άγχους

Οι περισσότεροι από εμάς έχουμε πειστεί πολλές φορές ότι είναι απλώς μια ψευδαίσθηση ότι ο άγρυπνος έλεγχός μας μπορεί να μας προστατεύσει από τυχόν απρόβλεπτες καταστάσεις και προβλήματα.

Υπάρχουν διαφορετικοί βαθμοί επιθυμίας για έλεγχο. Η ακραία, πιο έντονη ονομάζεται ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (παλαιότερα γνωστή ως ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή). Μεταξύ άλλων, εκδηλώνεται με την εκτέλεση μιας συγκεκριμένης ακολουθίας ενεργειών, για παράδειγμα, σε επαναλαμβανόμενους διπλούς ελέγχους (είναι κλειστά τα φώτα; Τι γίνεται με το αέριο; Είναι σίγουροι;) ή άλλες επαναλαμβανόμενες ενέργειες (πλύσιμο χεριών με σαπούνι τρεις φορές στη σειρά). Ο Yakov Kochetkov πιστεύει ότι σε αυτή την περίπτωση είναι απαραίτητη η παρέμβαση ειδικού. Σύμφωνα με τον Evgeny Osin, μπορείτε να ζήσετε με επιτυχία με αυτή τη διαταραχή. Αλλά: «Αν το αντιμετωπίσεις, τότε η απελευθερωμένη ενέργεια, δύναμη και χρόνος μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την επίτευξη μερικών πιο σημαντικών στόχων ζωής από τον συνεχή έλεγχο και την καταπολέμηση του άγχους».

Ο Yakov Kochetkov προσφέρει την ακόλουθη τεχνική: «Σε μη κλινικές περιπτώσεις επιθυμίας για έλεγχο, μπορείτε να οργανώσετε ένα πείραμα: προσπαθήστε σταδιακά να παρεκκλίνετε από τους κανόνες σας. Για παράδειγμα, ξεκινήστε να εκχωρείτε εξουσία - μεταφέρετε ορισμένες από τις ευθύνες στον Vasya και δείτε αν μπορεί να το χειριστεί (και σκεφτείτε εάν οι συνέπειες θα είναι καταστροφικές αν δεν το χειριστεί). Προσέξτε να μην αλλάξετε ξαφνικά τις συνήθειές σας. Οι πεποιθήσεις μας είναι ύπουλες: αν επιλέξουμε μια εργασία που στην πραγματικότητα θα αποτύχει χωρίς τον έλεγχό μας, θα μετατραπεί σε μια αυτοεκπληρούμενη προφητεία και θα παραμείνετε στην άποψη ότι τίποτα δεν πρέπει να αφήνεται στην τύχη. Ξεκινήστε με τα μικρά πράγματα.

Απαντήστε στον εαυτό σας στην ερώτηση εάν ο υπερέλεγχος σας βοηθά ή σας εμποδίζει. Γράψτε όλα τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα (αφού κάνετε αυτήν την ερώτηση, σημαίνει ότι έχετε ήδη αντιμετωπίσει τα μειονεκτήματα). Το επόμενο καθήκον είναι να κατανοήσουμε την προέλευση αυτών των πεποιθήσεων. Από που είναι? Αυτή είναι η στάση των γονιών; Ή το περιβάλλον στο οποίο βρεθήκατε; Τέλος, δοκιμάστε τη διαδικασία αποκλεισμού. Προσθέστε μια άλλη φωνή στον εσωτερικό σας διάλογο, πείτε στον εαυτό σας: «Σταμάτα. Ξέρω ότι αυτή η συνήθεια προέκυψε κάτω από την επίδραση του τάδε. Δεν βοηθάει πολύ και τα πειράματα έχουν δείξει ότι μπορείς να τα καταφέρεις χωρίς αυτό». Χάρη σε αυτήν την παρατήρηση, μπορείτε να χαράξετε μια γραμμή ανάμεσα στον ενήλικο εσωτερικό σας εαυτό και τις πεποιθήσεις της παιδικής σας ηλικίας».

Εάν το νευρικό σύστημα είναι υπερβολικά διεγερμένο και είναι δύσκολο να μεταβείτε στη λειτουργία ανάπαυσης, μπορούν να βοηθήσουν ειδικές πρακτικές χαλάρωσης

Σύμφωνα με τον Evgeny Osin, σε μη κρίσιμες περιπτώσεις, η χαλάρωση και η ανάπαυση βοηθούν στην αντιμετώπιση του άγχους - η αιτία του υπερβολικού ελέγχου: «Η ικανότητα να χαλαρώνεις και να αφήνεις τον έλεγχο είναι απαραίτητη για να ξεκουραστείς. Αυτή τη στιγμή αποκαθιστούμε τις δυνάμεις μας. Δεν είναι τυχαίο που λένε: ένας ευτυχισμένος άνθρωπος είναι αυτός που δεν σκέφτεται την ανάπαυση στη δουλειά και δεν σκέφτεται τη δουλειά κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης. Αλλά εάν ένα άτομο δεν είναι σε θέση να χαλαρώσει ακόμη και στο σπίτι (για παράδειγμα, στοιχειώνεται από σκέψεις για δουλειά, για το πώς να κερδίσει χρήματα), με την πάροδο του χρόνου αυτό οδηγεί σε ψυχική εξάντληση. Η ζωή χάνει χρώμα, τίποτα δεν σε κάνει χαρούμενο, οι καθημερινές υποθέσεις και τα πιο μικρά, ασήμαντα μπελάδες και εμπόδια προκαλούν εκνευρισμό. Αυτό σημαίνει ότι είναι ώρα για ξεκούραση. Για να το κάνετε αυτό, απλά πρέπει να μάθετε να διαθέτετε χρόνο για τον εαυτό σας στην καθημερινή σας ζωή και πραγματικά να χαλαρώσετε αυτό το διάστημα.

Κάθε άτομο έχει τις δικές του συνταγές για ανάρρωση: περάστε ένα βράδυ με ένα βιβλίο ή κουβεντιάζοντας με παλιούς φίλους, αφιερώστε χρόνο σε αισθητικές επεμβάσεις ή μουσική, κάντε μπάνιο, περιπλανηθείτε στο πάρκο ή κάνετε σωματική άσκηση. Εάν το νευρικό σύστημα είναι υπερδιεγερμένο και είναι δύσκολο να μεταβείτε στη λειτουργία ανάπαυσης, ειδικές πρακτικές χαλάρωσης που αναπτύχθηκαν από διαφορετικούς πολιτισμούς κατά τη διάρκεια των αιώνων μπορούν να βοηθήσουν: η εστίαση στην αναπνοή ή την κίνηση βοηθά να επιστρέψετε στον εαυτό σας, να νιώσετε τη ζωή σας, σωματικές πρακτικές γιόγκα ή τάι τσι - για να γίνει εσωτερικά πιο ελεύθερο απελευθερώνοντας το σώμα από την ένταση των μυών».

Η Αμερικανίδα κοινωνική ψυχολόγος και προπονήτρια Amy Johnson συμβουλεύει να απαντήσει στις ερωτήσεις:

1. Ο έλεγχος, μεταξύ άλλων, είναι συνέπεια του φόβου. Τι φοβάσαι λοιπόν; Τι θα συμβεί αν χάσετε τον έλεγχο της κατάστασης; Είναι πραγματικά τόσο τρομακτικές οι συνέπειες; Έχετε ήδη υπενθυμίσει στον σύντροφό σας 14 φορές να μην ξεχάσει να αγοράσει μελιτζάνες. Είσαι τόσο σίγουρος ότι η απουσία τους θα χαλάσει τη βραδιά;
2. Η επιχείρησή σας είναι η πορεία των πραγμάτων που μπορείτε να επηρεάσετε. Αυτό που ελέγχετε τώρα είναι πραγματικά η επιχείρησή σας; Όταν προσπαθούμε να πάρουμε τον έλεγχο σε κάτι που δεν μας αφορά, δεν οδηγεί σε τίποτα καλό.
3. Αν «απαλλαγείτε» από την κατάσταση, δεν θα νιώσετε μια αίσθηση ελευθερίας; Κατά κανόνα, φαίνεται. Αφήστε αυτό το συναίσθημα να σας βοηθήσει να «χάσετε τη λαβή σας».

Ο ψυχολόγος προτείνει επίσης τον ακόλουθο αλγόριθμο:

1. Σκεφτείτε γιατί είναι τόσο σημαντικό για εσάς να ελέγχετε αυτήν την κατάσταση.
2. Τι σου δίνει τον έλεγχο; Τι αποκομίζετε από αυτό;
3. Παίρνετε ακριβώς αυτό που ψάχνετε;
4. Αποδεχτείτε ότι η έννοια του «υπό έλεγχο» δεν υπάρχει.
5. Αφήστε όλες τις πεποιθήσεις σας σχετικά με τον έλεγχο.
6. Την επόμενη φορά που θα βρεθείτε να προσπαθείτε να πάρετε ξανά την κατάσταση στα χέρια σας, δοκιμάστε να «ακολουθήσετε τη ροή» και δείτε τι θα συμβεί.
7. Συνεχίστε να «αφήνετε» και δείτε ποιες ευκαιρίες ανοίγονται για εσάς όταν δεν έχετε τον έλεγχο. Τι μπορείτε να μάθετε από αυτό;

Control freak - ανεπίσημος όρος Λεξικό Cambridge Advanced Learner's Dictionary, περιγράφοντας ένα άτομο με απεριόριστο πάθος να ελέγχει τα πάντα γύρω του. Με κάθε κόστος, πρέπει να ελέγξει την κατάσταση και να πετύχει αυτό που θέλει, ακόμα κι αν πρέπει να ασκήσει σοβαρή πίεση στους άλλους ανθρώπους.

Δεν πρέπει να συγχέονται με σκόπιμα άτομα που ξέρουν να αναλαμβάνουν την ευθύνη. Τα control freaks δεν ενεργούν με καλές προθέσεις. Ελέγχονται από φόβους.

Πώς να αναγνωρίσετε ένα control freak στον εαυτό σας

Τα control freaks δεν είναι ασυνήθιστα. Τους συναντάμε σχεδόν κάθε μέρα, απλώς εκφράζεται σε διαφορετικούς βαθμούς σε όλους. Πώς να καταλάβετε ότι εσείς ή τα αγαπημένα σας πρόσωπα είστε ανάμεσά τους;

Είστε σίγουροι ότι όλα εξαρτώνται μόνο από εσάς;

Πιστεύεις ότι μπορείς να επηρεάσεις τα πάντα σε αυτόν τον κόσμο. Χωρίς τη γνώμη σας, δεν θα ληφθεί ούτε μία απόφαση, το χιόνι δεν θα λιώσει, τα πουλιά δεν θα πετάξουν νότια.

Όλα πρέπει να πάνε σύμφωνα με το σχέδιο και τίποτα άλλο

Πάντα κάνεις λίστες και σχέδια και η παραμικρή απόκλιση από την πορεία είναι τρομακτική. Ένα προσεκτικά σχεδιασμένο ταξίδι στον κινηματογράφο πήγε στραβά, τα ομελέτα κάηκαν ελαφρά; Αυτό δεν είναι τίποτα άλλο από .

Το μότο σας: αν θέλετε κάτι να γίνει καλά, κάντε το μόνοι σας

Η ανάθεση εργασιών και η ομαδική εργασία δεν είναι το δυνατό σας σημείο. Είστε σίγουροι ότι κανένας άλλος δεν μπορεί να τα καταφέρει καλύτερα. Είτε πρόκειται για τριμηνιαία έκθεση, είτε για παϊδάκι, είτε για πτήση με τζετ.

Δεν εμπιστεύεσαι τους ανθρώπους

Το επίπεδο δυσπιστίας σας προς τους άλλους φτάνει στο μέγιστο. Αμφιβάλλετε για την ικανότητα των ειδικών και μερικές φορές αναλαμβάνετε ακόμη και καθήκοντα που δεν καταλαβαίνετε.

Νομίζεις ότι ξέρεις καλύτερα από τους άλλους

Δεν τσιγκουνεύεσαι τις συμβουλές, γιατί είσαι σίγουρος ότι ξέρεις καλύτερα. Και υπερασπίζεσαι τη γνώμη σου μέχρι το τέλος, μέχρι να την ακούσουν και να την κάνουν όπως πρέπει.

έχεις πάντα δίκιο

Πρέπει να έχεις πάντα δίκιο. Και απλά αφήστε οποιονδήποτε να προσπαθήσει να αμφιβάλει ότι αυτό που είπατε είναι η απόλυτη αλήθεια.

Είστε πολύ επικριτικοί για τα λάθη των άλλων

Αφού τα ξέρεις όλα και έχεις πάντα δίκιο, δεν αποδέχεσαι τα λάθη των άλλων. Επιπλέον, σύμφωνα με την έκδοσή σας, μπορείτε να πάρετε τον έλεγχο κάθε κατάστασης.

Προετοιμάζετε τον εαυτό σας για ένα κακό αποτέλεσμα και προσπαθείτε να το αποτρέψετε εκ των προτέρων

Είναι καλή ιδέα να σκεφτείτε ευρέως και να σκεφτείτε εκ των προτέρων τα πιθανά αποτελέσματα διαφορετικών καταστάσεων. Αλλά η εστίαση σε αυτό είναι κακό, ειδικά σε περιπτώσεις όπου είναι αδύνατο να επηρεαστούν οι περιστάσεις. Και είστε έτοιμοι να αφήσετε όλες σας τις δυνάμεις για να βρείτε μια λύση που στην πραγματικότητα δεν υπάρχει.

Πρέπει να γνωρίζετε τα πάντα

Πώς μπορείτε να ελέγξετε μια κατάσταση χωρίς να το γνωρίζετε; Πρέπει να γνωρίζετε εάν κάποιος πρόκειται να πάρει μια απόφαση που θα αλλάξει τη ζωή σας χωρίς να ρωτήσετε.

Είστε τελειομανής στο τελευταίο στάδιο

Έχετε πάντα δίκιο, γνωρίζετε τα πάντα και μπορείτε να ανταπεξέλθετε σε κάθε εργασία καλύτερα από έναν έμπειρο ειδικό. Η επιθυμία σας για έχει φτάσει στα όριά της. Και ακόμα κι όταν δεν είναι πλέον δυνατό να τα καταφέρεις καλύτερα, είσαι πεπεισμένος ότι είναι εφικτό. Φυσικά, με την προϋπόθεση ότι θα το κάνετε μόνοι σας.

Έχεις πολλούς φόβους

Ο μεγαλύτερος φόβος σας είναι ότι κάτι δεν θα πάει σύμφωνα με το σχέδιο. Επομένως, πρέπει να κρατάτε το δάχτυλό σας στον παλμό και να προστατεύεστε από απρόβλεπτες καταστάσεις ανά πάσα στιγμή. Δυστυχώς, οι περιστάσεις ανωτέρας βίας δεν έχουν ακυρωθεί.

Από πού προέρχεται η ιδεομανία;

Μια εμμονική επιθυμία να ελέγχετε πάντα την κατάσταση είναι απόδειξη μιας ορισμένης εσωτερικής ανισορροπίας. Κατά κανόνα, ο λόγος αυτής της συμπεριφοράς μπορεί να είναι το αυξημένο άγχος και η επιθυμία για εξουσία.

Τα control freak φοβούνται οτιδήποτε διαταράσσει τον τρόπο ζωής τους και δεν ταιριάζει στον κόσμο τους. Οι ενέργειές τους είναι μια αμυντική αντίδραση και μια προσπάθεια να προστατευτούν από περιττούς κραδασμούς.

Ως συνέπεια της επιθυμίας για εξουσία, ο απόλυτος έλεγχος εκδηλώνεται στην οξεία επιθυμία ενός ατόμου όχι μόνο να έχει επίγνωση των γεγονότων που συμβαίνουν σε αυτόν και στους αγαπημένους του, αλλά και να συμμετέχει άμεσα σε αυτά.

Τις περισσότερες φορές, όλα τα προβλήματα προέρχονται από την παιδική ηλικία. Συμβαίνει ότι ένα παιδί ελέγχεται πάρα πολύ, και όταν μεγάλωσε, άρχισε να μεταφέρει τον ίδιο έλεγχο σε άλλους.

Sergey Kuzin, business coach, υποψήφιος ψυχολογικών επιστημών

Αποδεικνύεται ότι μερικές φορές εμείς οι ίδιοι συμβάλλουμε στην εμφάνιση των control freaks. Η υπερβολική γονική μέριμνα στην παιδική ηλικία αφήνει σημάδια και μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στο πρότυπο συμπεριφοράς ενός ατόμου στο μέλλον.

Γιατί είναι κακό

Στην καθημερινή ζωή

Εκτός από το ότι εκνευρίζεις τους γύρω σου με συνεχή πίεση, πρώτα από όλα βασανίζεις τον εαυτό σου. Πολλή ενέργεια ξοδεύεται για να λύσετε ανύπαρκτα προβλήματα, να ανησυχείτε για μικρά πράγματα και να προσπαθείτε να επηρεάσετε καταστάσεις πέρα ​​από τον έλεγχό σας. Εάν δεν έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, τότε βιώνετε μια εσωτερική τραγωδία. Ακόμα κι αν είναι επειδή δεν έβαλαν δεύτερο κομμάτι ζάχαρη στον καφέ σας. Αυτές οι εμπειρίες μειώνουν σημαντικά την ποιότητα της ζωής σας, όταν θα μπορούσατε να κατευθύνετε την ενέργειά σας προς μια διαφορετική κατεύθυνση.

Σε σχέση

Δεν θα σας αρέσει αν κάθε αναπνοή σας είναι ελεγχόμενη. - η βάση των ισχυρών και μακροχρόνιων σχέσεων, αλλά για έναν control freak αυτό είναι ένα επίπονο θέμα. Είναι λογικό ότι η επιθυμία να γνωρίζει όλες τις ενέργειες του συντρόφου, ο διαρκής έλεγχος μηνυμάτων στο τηλέφωνο και οι ενοχλητικές ερωτήσεις δεν θα φέρουν χαρά σε κανέναν από τους συμμετέχοντες στη σχέση.

Σε εξέλιξη

Το να κάθεσαι αργά, να ολοκληρώνεις αναφορές, να επικοινωνείς με πελάτες, να κάνεις εργασίες ρουτίνας, όταν υπάρχει ένα ολόκληρο τμήμα που κάθεται αδρανές, είναι λίγο περίεργο. Αντί να εκπληρώνετε τις άμεσες ευθύνες σας, αναλαμβάνετε καθήκοντα για τα οποία είναι υπεύθυνοι οι συνάδελφοί σας. Και όχι επειδή αποφάσισαν να βοηθήσουν, αλλά λόγω αβεβαιότητας σχετικά με τις ικανότητές τους. Ακόμα κι αν είστε ειδικός με κεφαλαίο γράμμα, είναι απίθανο να είστε ο πρώτος υποψήφιος για προαγωγή. Εξάλλου, δεν ξέρετε πώς να αναθέσετε και, προφανώς, νομίζετε ότι συνεργάζεστε με ανόητους, αφού κάνετε τα πάντα για αυτούς.

Πώς να το αντιμετωπίσετε

Εάν αρχίσετε να παρατηρείτε τέτοια μοτίβα συμπεριφοράς στον εαυτό σας, σας συνιστώ να περάσετε μια «εντελώς τρελή μέρα» για να αποσυμπιεστείτε. Πάρτε μια διαφορετική διαδρομή για τη δουλειά, πάρτε πρωινό σε ένα ασυνήθιστο μέρος, αλλάξτε δηλαδή λίγο τον συνηθισμένο τρόπο ζωής σας.

Oleg Ivanov, ψυχολόγος, ειδικός στις συγκρούσεις, επικεφαλής του Κέντρου Επίλυσης Κοινωνικών Συγκρούσεων.

Ο ειδικός εξηγεί ότι είναι σημαντικό να καταλάβετε: τίποτα κρίσιμο δεν θα συμβεί αν αργήσετε λίγο, φάτε ένα κομμάτι κέικ για μεσημεριανό αντί για σούπα ή κάνετε μια βόλτα το βράδυ αντί για μια προγραμματισμένη εκδρομή στο κατάστημα.

Εκπνεύστε λίγο, χαλαρώστε τη λαβή σας και ευχαριστήστε τον εαυτό σας με μια αυθόρμητη απόφαση. Το κύριο πράγμα είναι να συνειδητοποιήσετε το γεγονός ότι υπάρχει πρόβλημα και να απελευθερώσετε τον εαυτό σας για να μην φέρετε την κατάσταση σε ένα κρίσιμο όριο, αλλά ξεκάθαρα: «Όχι, ευχαριστώ». Ή ακόμα καλύτερα, πιο ήπια: «Σας ευχαριστώ για την ανησυχία σας, αλλά θα κάνω ό,τι θεωρώ σωστό».

Μερικές φορές μπορεί να είναι δύσκολο να επισημάνετε ελαττώματα σε κοντινά σας άτομα, αλλά με τα control freaks είναι απαραίτητο. Πρέπει να ενεργήσετε με λεπτότητα, αλλά ταυτόχρονα με αυτοπεποίθηση, για να χαράξετε ένα ξεκάθαρο όριο στη σχέση σας.

Είναι σημαντικό να βρείτε κατάλληλες φράσεις για ένα συγκεκριμένο άτομο και να συζητήσετε μαζί του τα σημεία που δεν σας ταιριάζουν. Για κάποιους, αρκεί να ακούσουν: «Εντάξει, όλα θα γίνουν όπως πρέπει». Αυτό ανακουφίζει αμέσως την ένταση και σας επιτρέπει να αναζητήσετε συμβιβασμό σε ένα ήρεμο περιβάλλον.

Sergey Kuzin, business coach, υποψήφιος ψυχολογικών επιστημών

Ο ειδικός συμβουλεύει να προσδιορίσετε αμέσως τι είδους control freak είστε: εξαρτημένος, παρανοϊκός ή ναρκισσιστής και ποια ακριβώς είναι η επιθυμία του. Προφανώς, ένας ναρκισσιστής θα θέλει να ακούσει ότι είναι ο καλύτερος, αλλά ένας παρανοϊκός θέλει να ξέρει ότι όλα θα πάνε καλά. Μην φοβάστε να συζητήσετε το πρόβλημα, προσπαθήστε να βρείτε μια προσέγγιση στο control freak σας. Ακόμα κι αν δεν τα καταφέρετε την πρώτη φορά, μην τα παρατάτε. Αυτό είναι καλύτερο από το να συσσωρεύεις σιωπηλά παράπονα.

Πολλοί ηγέτες αγωνίζονται με την παρόρμηση να έχουν συνεχώς το δάχτυλό τους στον παλμό. Κάπου στο βάθος μπορεί να παραμένουμε αφελείς και ευκολόπιστοι, αλλά στην πράξη, το να εμπιστευτείς σε κάποιον μια σημαντική απόφαση ή ένα περίπλοκο έργο δεν είναι εύκολη υπόθεση. Και ακόμη και οι υποδειγματικοί ηγέτες έχουν προβλήματα με αυτό.

Από όλες τις πλευρές μπορείτε να ακούσετε μόνο «μάθε να εκχωρείς», «εμπιστεύσου τους υφισταμένους σου». Αλλά είναι πιο εύκολο να το πεις παρά να το κάνεις. συγγραφέας διαχείρισης μπεστ σέλερ Peter Economy (Peter Economy) συλλέγονται Πέντε αποτελεσματικοί τρόποι για να χαλαρώσετε τη λαβή σας.

Σταματήστε να ασχολείστε με όλες τις λεπτομέρειες

Πολλοί ηγέτες είναι μικροδιαχειριστές και μάλιστα δικαιολογούνται γι' αυτό. Για παράδειγμα, οι τελειομανείς ισχυρίζονται ότι μόνο έτσι μπορούν να επιτύχουν ιδανικά αποτελέσματα στη δουλειά.Ωστόσο, η συνήθεια να επιδεικνύονται συνεχώς πάνω από τους υφισταμένους είναι γεμάτη με την παντελή έλλειψη ανεξαρτησίας τους.

Προσπαθήστε να χαλαρώσετε λίγο τον έλεγχό σας. Αφήστε τους υπαλλήλους να λάβουν τις δικές τους αποφάσεις σε μικρά έργα, αναφέροντάς σας περιοδικά για την εργασία που έγινε. Θα δείτε, το αποτέλεσμα θα σας εκπλήξει ευχάριστα.

Μάθε επιτέλους να αναθέτεις

Ένα από τα μεγαλύτερα προνόμια του να είσαι ηγέτης είναι να μην χρειάζεται να κάνεις τα πάντα μόνος σου. Αλλά φαίνεται ότι πολλοί μάνατζερ το ξεχνούν και αναλαμβάνουν πάρα πολλή δουλειά.

Μοιράστε όσο το δυνατόν περισσότερες μικρές εργασίες μεταξύ των υφισταμένων και αφήστε τους να αποφασίσουν πώς θα τις ολοκληρώσουν καλύτερα. Ως αποτέλεσμα, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να παρακολουθείτε την ποιότητα του τελικού προϊόντος και η ομάδα θα είναι ευγνώμων για την εμπιστοσύνη που του δόθηκε.

Συμμετοχή των υφισταμένων στο σχεδιασμό

Όταν συζητάτε για το μέλλον της εταιρείας, μην ξεχνάτε ότι και οι υφισταμένοι θα ήθελαν να συνεισφέρουν. Και αυτό δεν θα είναι απλώς μια ευγένεια εκ μέρους σας. Η συμμετοχή των εργαζομένων στον προγραμματισμό θα διασφαλίσει ότι οι προσωπικοί τους στόχοι ευθυγραμμίζονται με τους στόχους της εταιρείας.

Να είστε πιο ανοιχτοί

Μερικές φορές οι εργαζόμενοι δεν συμμετέχουν απλώς και μόνο επειδή δεν ξέρουν πώς να βοηθήσουν. Εάν παρέχετε στους υφισταμένους σας όλες τις πληροφορίες, θα μπορέσουν να βυθιστούν στη διαδικασία και ακόμη και να αναλάβουν περισσότερες ευθύνες, αφαιρώντας μέρος του βάρους από τους ώμους σας.

Κατανείμετε εργασίες σε ομάδες υφισταμένων

Χωρίστε τους υπαλλήλους σε μικρές ομάδες και αναθέστε σε κάθε ομάδα μια συγκεκριμένη εργασία. Ως αποτέλεσμα, οι υφισταμένοι σας θα αποκτήσουν ανεκτίμητη εμπειρία και θα έχετε χρόνο να συγκεντρωθείτε σε πιο σοβαρά προβλήματα.

Σε αυτό το άρθρο θα μιλήσω για πώς να σταματήσεις να είσαι νευρικός. Θα σας εξηγήσω πώς να παραμένετε ήρεμοι και ψύχραιμοι σε οποιαδήποτε κατάσταση ζωής χωρίς τη βοήθεια ηρεμιστικών, αλκοόλ και άλλων πραγμάτων. Θα μιλήσω όχι μόνο για το πώς να καταστείλετε καταστάσεις νευρικότητας και να ηρεμήσετε, αλλά θα εξηγήσω επίσης πώς μπορείτε να σταματήσετε να είστε νευρικοί γενικά, να φέρετε το σώμα σε μια κατάσταση στην οποία αυτό το συναίσθημα απλά δεν μπορεί να προκύψει, γενικά πώς να ηρεμήσετε το μυαλό σας και πώς να ενισχύσετε το νευρικό σύστημα.

Το άρθρο θα είναι δομημένο με τη μορφή διαδοχικών μαθημάτων και είναι καλύτερα να τα διαβάσετε με τη σειρά.

Πότε είμαστε νευρικοί;

Η νευρικότητα και το τρέμουλο είναι αυτό το αίσθημα δυσφορίας που νιώθετε την παραμονή σημαντικών, υπεύθυνων γεγονότων και δραστηριοτήτων, κατά τη διάρκεια ψυχολογικού στρες και στρες, σε προβληματικές καταστάσεις ζωής και απλά ανησυχείτε για κάθε είδους μικροπράγματα. Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι η νευρικότητα έχει πώς ψυχολογικόςέτσι και φυσιολογικόςαιτιολογείται και εκδηλώνεται ανάλογα. Φυσιολογικά, αυτό συνδέεται με τις ιδιότητες του νευρικού μας συστήματος και ψυχολογικά με τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητάς μας: τάση για ανησυχία, υπερεκτίμηση της σημασίας ορισμένων γεγονότων, αίσθημα αμφιβολίας για τον εαυτό μας και τι συμβαίνει, ντροπαλότητα, ανησυχία. σχετικά με το αποτέλεσμα.

Αρχίζουμε να είμαστε νευρικοί σε καταστάσεις που θεωρούμε είτε επικίνδυνες, απειλητικές για τη ζωή μας, είτε για τον έναν ή τον άλλον λόγο σημαντικές ή υπεύθυνες. Νομίζω ότι μια απειλή για τη ζωή δεν εμφανίζεται συχνά μπροστά μας, τους απλούς ανθρώπους. Ως εκ τούτου, θεωρώ ότι οι καταστάσεις του δεύτερου τύπου είναι η κύρια αιτία νευρικότητας στην καθημερινότητα. Φόβος της αποτυχίας, του να φαίνεσαι ακατάλληλη μπροστά σε κόσμο- όλο αυτό μας κάνει νευρικούς. Σε σχέση με αυτούς τους φόβους, υπάρχει ένας ορισμένος ψυχολογικός συντονισμός· αυτό δεν έχει να κάνει με τη φυσιολογία μας. Επομένως, για να σταματήσουμε να είμαστε νευρικοί, είναι απαραίτητο όχι μόνο να βάλουμε σε τάξη το νευρικό σύστημα, αλλά να κατανοήσουμε και να συνειδητοποιήσουμε ορισμένα πράγματα, ας ξεκινήσουμε με την κατανόηση της φύσης της νευρικότητας.

Μάθημα 1. Η φύση της νευρικότητας. Απαραίτητος αμυντικός μηχανισμός ή εμπόδιο;

Οι παλάμες μας αρχίζουν να ιδρώνουν, μπορεί να έχουμε τρόμο, αυξημένο καρδιακό ρυθμό, αυξημένη αρτηριακή πίεση, σύγχυση στις σκέψεις μας, είναι δύσκολο να συγκεντρωθούμε, να συγκεντρωθούμε, είναι δύσκολο να καθίσουμε ακίνητοι, θέλουμε να απασχολήσουμε τα χέρια μας με κάτι, καπνίζουμε . Αυτά είναι τα συμπτώματα της νευρικότητας. Τώρα αναρωτηθείτε, πόσο σας βοηθούν; Βοηθούν στην αντιμετώπιση αγχωτικών καταστάσεων; Είσαι καλύτερος στη διαπραγμάτευση, τη λήψη εξετάσεων ή την επικοινωνία στο πρώτο ραντεβού όταν είσαι στα άκρα; Η απάντηση είναι, φυσικά, όχι, και επιπλέον, μπορεί να καταστρέψει το όλο αποτέλεσμα.

Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να το κατανοήσουμε σταθερά η τάση για νευρικότητα δεν είναι μια φυσική αντίδραση του σώματος σε μια αγχωτική κατάστασηή κάποιο αναπόσπαστο χαρακτηριστικό της προσωπικότητάς σας. Μάλλον, είναι απλώς ένας ορισμένος νοητικός μηχανισμός ενσωματωμένος σε ένα σύστημα συνηθειών ή/και συνέπεια προβλημάτων με το νευρικό σύστημα. Το άγχος είναι μόνο η αντίδρασή σας σε αυτό που συμβαίνει, και ό,τι κι αν συμβεί, μπορείτε πάντα να αντιδράσετε σε αυτό με διαφορετικούς τρόπους! Σας διαβεβαιώνω ότι η επίδραση του στρες μπορεί να ελαχιστοποιηθεί και να εξαλειφθεί η νευρικότητα. Αλλά γιατί να εξαλειφθεί αυτό; Γιατί όταν είσαι νευρικός:

• Η ικανότητα σκέψης σας μειώνεται και δυσκολεύεστε να συγκεντρωθείτε, γεγονός που μπορεί να κάνει τα πράγματα χειρότερα και να απαιτήσει την εξάντληση των πνευματικών σας πόρων στο όριο.
• Έχετε λιγότερο έλεγχο στον τονισμό, τις εκφράσεις του προσώπου και τις χειρονομίες σας, κάτι που μπορεί να έχει άσχημη επίδραση σε σημαντικές διαπραγματεύσεις ή σε ένα ραντεβού.
• Η νευρικότητα κάνει την κούραση και την ένταση να συσσωρεύονται πιο γρήγορα, κάτι που είναι κακό για την υγεία και την ευημερία σας.
• Εάν είστε συχνά νευρικοί, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε διάφορες ασθένειες (ωστόσο, ένα πολύ σημαντικό μέρος των ασθενειών προέρχεται από προβλήματα του νευρικού συστήματος)
• Ανησυχείτε για μικρά πράγματα και ως εκ τούτου δεν δίνετε σημασία στα πιο σημαντικά και πολύτιμα πράγματα στη ζωή σας.
• Είστε επιρρεπείς σε κακές συνήθειες: το αλκοόλ, γιατί πρέπει να ανακουφίσετε το άγχος με κάτι

Θυμηθείτε όλες εκείνες τις καταστάσεις που ήσασταν πολύ νευρικοί και αυτό επηρέασε αρνητικά τα αποτελέσματα των πράξεών σας. Σίγουρα όλοι έχουν πολλά παραδείγματα για το πώς καταλύθηκες, δεν άντεξες την ψυχολογική πίεση, έχασες τον έλεγχο και στερήθηκες. Θα συνεργαστούμε λοιπόν μαζί σας σε αυτό.

Εδώ είναι το πρώτο μάθημα, κατά το οποίο μάθαμε ότι:

• Η νευρικότητα δεν φέρνει κανένα όφελος, αλλά μόνο εμποδίζει
• Μπορείτε να απαλλαγείτε από αυτό δουλεύοντας στον εαυτό σας
• Στην καθημερινή ζωή υπάρχουν λίγοι πραγματικοί λόγοι για να είμαστε νευρικοί, καθώς εμείς ή τα αγαπημένα μας πρόσωπα σπάνια απειλούμαστε από κάτι, ανησυχούμε κυρίως για μικροπράγματα

Θα επιστρέψω στο τελευταίο σημείο στο επόμενο μάθημα και, πιο αναλυτικά, στο τέλος του άρθρου και θα σας πω γιατί συμβαίνει αυτό.

Θα πρέπει να ρυθμίσετε τον εαυτό σας ως εξής:

Δεν έχω λόγο να είμαι νευρικός, με ενοχλεί και σκοπεύω να το ξεφορτωθώ και αυτό είναι πραγματικό!

Μη νομίζετε ότι μιλάω για κάτι για το οποίο ο ίδιος δεν έχω ιδέα. Σε όλη μου την παιδική ηλικία και μετά στα νιάτα μου, μέχρι τα 24 μου, ένιωσα μεγάλο πόνο. Δεν μπορούσα να συγκρατηθώ σε αγχωτικές καταστάσεις, ανησυχούσα για κάθε μικρό πράγμα, σχεδόν λιποθύμησα από την ευαισθησία μου! Αυτό είχε αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία: άρχισαν να παρατηρούνται αυξήσεις πίεσης, «κρίσεις πανικού», ζάλη κ.λπ. Τώρα όλα αυτά ανήκουν στο παρελθόν.

Φυσικά, δεν μπορώ να πω τώρα ότι έχω τον καλύτερο αυτοέλεγχο στον κόσμο, αλλά παρόλα αυτά, σταμάτησα να είμαι νευρικός σε εκείνες τις καταστάσεις που κάνουν τους περισσότερους νευρικούς, έγινα πολύ πιο ήρεμος, σε σύγκριση με την προηγούμενη κατάστασή μου, Έφτασα σε ένα θεμελιωδώς διαφορετικό επίπεδο αυτοελέγχου. Φυσικά, έχω πολλά να δουλέψω ακόμα, αλλά είμαι στο σωστό δρόμο και υπάρχει δυναμική και πρόοδος, ξέρω τι να κάνω.

Γενικά, όλα αυτά για τα οποία μιλάω εδώ βασίζονται αποκλειστικά στην εμπειρία μου στην αυτο-ανάπτυξη, δεν επινοώ τίποτα και μιλάω μόνο για όσα με βοήθησαν. Αν δεν ήμουν λοιπόν ένας τόσο επίπονος, ευάλωτος και ευαίσθητος νέος και, μετά, ως αποτέλεσμα προσωπικών προβλημάτων, δεν είχα αρχίσει να ξαναφτιάχνω τον εαυτό μου - όλη αυτή η εμπειρία και ο ιστότοπος που τη συνοψίζει και τη δομεί δεν θα υπήρχε.

Παρεμπιπτόντως εγγραφείτε στο Instagram μουακολουθήστε τον παρακάτω σύνδεσμο. Τακτικές χρήσιμες αναρτήσεις σχετικά με την αυτο-ανάπτυξη, τον διαλογισμό, την ψυχολογία και την ανακούφιση από το άγχος και τις κρίσεις πανικού.

Μάθημα 2. Πώς να σταματήσετε να είστε νευρικοί για οτιδήποτε;

Σκεφτείτε όλα εκείνα τα γεγονότα που σας προκαλούν νευρικότητα: σας καλεί το αφεντικό σας, δίνετε εξετάσεις, περιμένετε μια δυσάρεστη συζήτηση. Σκεφτείτε όλα αυτά τα πράγματα, αξιολογήστε το βαθμό σημασίας τους για εσάς, αλλά όχι μεμονωμένα, αλλά μέσα στο πλαίσιο της ζωής σας, των παγκόσμιων σχεδίων και των προοπτικών σας. Τι σημασία έχει ένας καυγάς στα μέσα μαζικής μεταφοράς ή στο δρόμο σε ισόβια κλίμακα, και είναι πραγματικά τόσο τρομερό να αργείς στη δουλειά και να είσαι νευρικός γι' αυτό;

Είναι κάτι που πρέπει να σκεφτείτε και να ανησυχήσετε; Σε τέτοιες στιγμές, εστιάστε στον σκοπό της ζωής σας, σκεφτείτε το μέλλον, κάντε ένα διάλειμμα από την τρέχουσα στιγμή. Είμαι σίγουρη ότι από αυτή την οπτική γωνία, πολλά πράγματα για τα οποία είστε νευρικοί θα χάσουν αμέσως τη σημασία τους στα μάτια σας, θα μετατραπούν σε απλές μικροπράξεις, που σίγουρα είναι και, ως εκ τούτου, δεν θα αξίζουν τις ανησυχίες σας.

Αυτό το ψυχολογικό περιβάλλον βοηθάει πολύ σταματήστε να είστε νευρικοί για οτιδήποτε. Αλλά όσο καλά και να στήσουμε τον εαυτό μας, αν και αυτό σίγουρα θα έχει θετικό αποτέλεσμα, δεν θα είναι αρκετό, αφού το σώμα, παρά όλα τα επιχειρήματα της λογικής, μπορεί να αντιδράσει με τον δικό του τρόπο. Επομένως, ας προχωρήσουμε και θα σας εξηγήσω πώς να φέρετε το σώμα σε κατάσταση ηρεμίας και χαλάρωσης αμέσως πριν από οποιοδήποτε γεγονός, κατά τη διάρκεια και μετά από αυτό.

Μάθημα 3. Προετοιμασία. Πώς να ηρεμήσετε πριν από ένα σημαντικό γεγονός.

Τώρα μας πλησιάζει αναπόφευκτα κάποιο σημαντικό γεγονός, κατά το οποίο θα δοκιμαστεί η ευφυΐα, η ψυχραιμία και η θέλησή μας και αν περάσουμε με επιτυχία αυτό το τεστ, τότε η μοίρα θα μας ανταμείψει γενναιόδωρα, διαφορετικά θα χάσουμε. Αυτή η εκδήλωση θα μπορούσε να είναι μια τελική συνέντευξη για τη δουλειά που ονειρεύεστε, σημαντικές διαπραγματεύσεις, μια ημερομηνία, μια εξέταση κ.λπ. Γενικά, έχετε ήδη μάθει τα δύο πρώτα μαθήματα και καταλαβαίνετε ότι η νευρικότητα μπορεί να σταματήσει και αυτό πρέπει να γίνει ώστε αυτή η κατάσταση να μην σας εμποδίσει να εστιάσετε στον στόχο και να τον πετύχετε.

Και συνειδητοποιείς ότι ένα σημαντικό γεγονός σε περιμένει μπροστά, αλλά όσο σημαντικό κι αν είναι, ακόμη και η χειρότερη έκβαση ενός τέτοιου γεγονότος δεν θα σημάνει το τέλος ολόκληρης της ζωής σου για σένα: δεν χρειάζεται να δραματοποιείς και να υπερεκτιμάς τα πάντα. Ακριβώς από τη σημασία αυτού του γεγονότος προκύπτει η ανάγκη να είμαστε ήρεμοι και να μην ανησυχούμε. Αυτό είναι ένα πολύ σημαντικό γεγονός για να αφήσω τη νευρικότητα να το καταστρέψει, οπότε θα είμαι συγκεντρωμένος και συγκεντρωμένος και θα κάνω τα πάντα για αυτό!

Τώρα φέρνουμε τις σκέψεις μας για να ηρεμήσουν, να ανακουφίσουν τα νευρικά. Πρώτον, πετάξτε αμέσως όλες τις σκέψεις αποτυχίας από το μυαλό σας. Γενικά, προσπάθησε να κατευνάσεις τη φασαρία και να μην σκέφτεσαι τίποτα. Απελευθερώστε το κεφάλι σας από τις σκέψεις, χαλαρώστε το σώμα σας, εκπνεύστε και εισπνεύστε βαθιά. Οι πιο απλές ασκήσεις αναπνοής θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε.

Απλές ασκήσεις αναπνοής.

Θα πρέπει να γίνει ως εξής:

• εισπνεύστε για 4 μετρήσεις (ή 4 παλμούς, πρέπει να το νιώσετε πρώτα, είναι πιο βολικό να το κάνετε στον λαιμό, όχι στον καρπό)
• κρατήστε τον αέρα για 2 μετρήσεις/χτυπήματα
• εκπνεύστε για 4 μετρήσεις/χτύπους
• μην αναπνέετε για 2 μετρήσεις/παλμούς και μετά εισπνεύστε ξανά για 4 μετρήσεις/παλμούς - όλα από την αρχή

Εν ολίγοις, όπως λέει ο γιατρός: αναπνεύστε - μην αναπνέετε. 4 δευτερόλεπτα εισπνοή - 2 δευτερόλεπτα κράτημα - 4 δευτερόλεπτα εκπνοή - 2 δευτερόλεπτα αναμονή.

Αν νιώθετε ότι η αναπνοή σας επιτρέπει να κάνετε βαθύτερες εισπνοές/εκπνοές, τότε κάντε τον κύκλο όχι 4/2 δευτερόλεπτα αλλά 6/3 ή 8/4 κ.ο.κ.

Απλά πρέπει να αναπνέεις με το διάφραγμα, δηλαδή με το στομάχι σου!Σε περιόδους στρες, αναπνέουμε γρήγορα από το στήθος, ενώ η διαφραγματική αναπνοή ηρεμεί τον καρδιακό παλμό, καταστέλλοντας τα φυσιολογικά σημάδια της νευρικότητας, φέρνοντάς σας σε κατάσταση ηρεμίας.

Κατά τη διάρκεια της άσκησης, κρατήστε την προσοχή σας μόνο στην αναπνοή σας! Δεν πρέπει να υπάρχουν άλλες σκέψεις!Είναι το πιο σημαντικό. Και μετά από 3 λεπτά θα νιώσετε χαλαροί και ήρεμοι. Η άσκηση γίνεται για όχι περισσότερο από 5-7 λεπτά, ανάλογα με την αίσθηση. Με την τακτική εξάσκηση, η πρακτική αναπνοής όχι μόνο σας βοηθά να χαλαρώσετε εδώ και τώρα, αλλά και γενικά βάζει σε τάξη το νευρικό σύστημακαι είστε λιγότερο νευρικοί χωρίς καμία άσκηση. Οπότε το προτείνω ανεπιφύλακτα.

Μπορείτε να δείτε το βίντεό μου για το πώς να κάνετε σωστά τη διαφραγματική αναπνοή στο τέλος αυτού του άρθρου. Σε αυτό το βίντεο μιλάω για το πώς να αντιμετωπίσετε τον πανικό χρησιμοποιώντας την αναπνοή. Αλλά αυτή η μέθοδος θα σας επιτρέψει επίσης να απαλλαγείτε από τη νευρικότητα, να ηρεμήσετε και να μαζευτείτε.

Άλλες τεχνικές χαλάρωσης παρουσιάζονται στο άρθρο μου.

Εντάξει, είμαστε προετοιμασμένοι. Όμως η ώρα της ίδιας της εκδήλωσης έχει ήδη φτάσει. Στη συνέχεια θα μιλήσω για το πώς να συμπεριφερόμαστε κατά τη διάρκεια της εκδήλωσης για να μην είμαστε νευρικοί και να είμαστε ήρεμοι και χαλαροί.

Μάθημα 4. Πώς να αποφύγετε τη νευρικότητα κατά τη διάρκεια μιας σημαντικής συνάντησης.

Προσποιηθείτε ότι είστε ήρεμοι:ακόμα κι αν ούτε η συναισθηματική σας διάθεση ούτε οι ασκήσεις αναπνοής σας βοήθησαν να ανακουφίσετε την ένταση, τότε προσπαθήστε τουλάχιστον με όλη σας τη δύναμη να επιδείξετε εξωτερική ηρεμία και ηρεμία. Και αυτό είναι απαραίτητο όχι μόνο για να παραπλανήσετε τους αντιπάλους σας σχετικά με την τρέχουσα κατάστασή σας. Η έκφραση της εξωτερικής ειρήνης βοηθά στην επίτευξη εσωτερικής ειρήνης. Αυτό λειτουργεί με βάση την αρχή της ανατροφοδότησης, όχι μόνο το πώς αισθάνεστε καθορίζει τις εκφράσεις του προσώπου σας, αλλά και οι εκφράσεις του προσώπου σας καθορίζουν το πώς αισθάνεστε. Αυτή η αρχή είναι εύκολο να δοκιμαστεί: όταν χαμογελάτε σε κάποιον, αισθάνεστε καλύτερα και πιο χαρούμενοι, ακόμα κι αν είχατε κακή διάθεση πριν. Χρησιμοποιώ ενεργά αυτήν την αρχή στην καθημερινή μου πρακτική και δεν είναι δική μου εφεύρεση, είναι πραγματικά γεγονός, γράφεται ακόμη και στη Wikipedia στο άρθρο "συναισθήματα". Έτσι, όσο πιο ήρεμος θέλετε να φαίνεστε, τόσο πιο χαλαροί γίνεστε στην πραγματικότητα.

Παρακολουθήστε τις εκφράσεις του προσώπου σας, τις χειρονομίες και τον τονισμό σας:Η αρχή της ανατροφοδότησης σας υποχρεώνει να κοιτάτε συνεχώς μέσα σας και να έχετε επίγνωση του πώς φαίνεστε από έξω. Φαίνεσαι πολύ αγχωμένος; Τα μάτια σου αλλάζουν; Είναι οι κινήσεις ομαλές και μετρημένες ή απότομες και παρορμητικές; Το πρόσωπό σας εκφράζει ψυχρή αδιαπερατότητα ή μπορεί να διαβαστεί όλος ο ενθουσιασμός σας πάνω του; Σύμφωνα με τις πληροφορίες για τον εαυτό σας που λαμβάνετε από τις αισθήσεις σας, προσαρμόζετε όλες τις κινήσεις του σώματος, τη φωνή και την έκφραση του προσώπου σας. Το γεγονός ότι πρέπει να φροντίζεις τον εαυτό σου από μόνο του σε βοηθά να συγκεντρωθείς και να συγκεντρωθείς. Και δεν είναι μόνο ότι με τη βοήθεια της εσωτερικής παρατήρησης ελέγχεις τον εαυτό σου. Παρατηρώντας τον εαυτό σας, εστιάζετε τις σκέψεις σας σε ένα σημείο - στον εαυτό σας, και μην τις αφήνετε να μπερδεύονται και να σας οδηγήσουν σε λάθος κατεύθυνση. Έτσι επιτυγχάνεται η συγκέντρωση και η ηρεμία.

Εξαλείψτε όλους τους δείκτες νευρικότητας:Τι κάνετε συνήθως όταν είστε νευρικοί; Ασχολείστε με ένα στυλό; Μασάτε μολύβι; Δένετε το αριστερό μεγάλο δάχτυλο και το μικρό δάχτυλο του ποδιού σας σε κόμπο; Τώρα ξεχάστε το, κρατήστε τα χέρια σας ίσια και μην αλλάζετε συχνά τη θέση τους. Δεν ταλαντευόμαστε στην καρέκλα μας, δεν μετακινούμαστε από το πόδι στο πόδι. Συνεχίζουμε να προσέχουμε τον εαυτό μας.

Πάρτε το χρόνο σας: η βιασύνη και η φασαρία δίνουν πάντα έναν ιδιαίτερο νευρικό τόνο. Επομένως, αφιερώστε χρόνο ακόμα κι αν έχετε καθυστερήσει σε μια συνάντηση. Αφού κάθε βιασύνη διαταράσσει πολύ γρήγορα την ψυχραιμία και την ήρεμη διάθεση. Αρχίζεις να βιάζεσαι νευρικά από το ένα στο άλλο, στο τέλος προκαλείς μόνο ενθουσιασμό. Όσο και να βιαστείς, μη βιάζεσαι, το να αργήσεις δεν είναι τόσο τρομακτικό, καλύτερα να σώσεις τα νεύρα σου. Αυτό δεν ισχύει μόνο για σημαντικές συναντήσεις: προσπαθήστε να απαλλαγείτε από τη βιασύνη σε κάθε πτυχή της ζωής σας: όταν ετοιμάζεστε για δουλειά, όταν ταξιδεύετε με τα μέσα μαζικής μεταφοράς, όταν κάνετε δουλειά. Είναι μια ψευδαίσθηση ότι όταν βιάζεσαι, πετυχαίνεις αποτελέσματα πιο γρήγορα. Ναι, η ταχύτητα αυξάνεται, αλλά ελάχιστα, αλλά χάνεις πολύ σε ψυχραιμία και συγκέντρωση.

Αυτό είναι όλο. Όλες αυτές οι αρχές αλληλοσυμπληρώνονται και μπορούν να συνοψιστούν στην πρόσκληση " να προσέχεις". Τα υπόλοιπα είναι συγκεκριμένα και εξαρτώνται από τη φύση της ίδιας της συνάντησης. Θα σας συμβούλευα μόνο να σκεφτείτε κάθε φράση σας, να αφιερώσετε χρόνο στην απάντησή σας, να σταθμίσετε προσεκτικά και να αναλύσετε τα πάντα. Δεν χρειάζεται να προσπαθήσετε να κάνετε μια εντύπωση με όλους τους διαθέσιμους τρόπους, θα κάνετε μία αν τα κάνετε όλα σωστά και μην ανησυχείτε, δουλέψτε για την ποιότητα της απόδοσής σας. Δεν χρειάζεται να μουρμουρίζετε και να χαθείτε αν σας πιάσει έκπληξη: καταπιείτε ήρεμα, ξεχάστε και προχωρήστε.

Μάθημα 5. Ηρεμήστε μετά τη συνάντηση.

Όποια κι αν είναι η έκβαση της εκδήλωσης. Είστε στα άκρα και εξακολουθείτε να αισθάνεστε άγχος. Καλύτερα να το βγάλεις και να σκεφτείς κάτι άλλο. Εδώ ισχύουν όλες οι ίδιες αρχές που σας βοήθησαν να συγκεντρωθείτε πριν από την ίδια τη συνάντηση. Προσπαθήστε να μην σκέφτεστε πολύ το παρελθόν: εννοώ κάθε λογής άκαρπες σκέψεις, τι θα γινόταν αν είχα κάνει έτσι και όχι έτσι, ω, πόσο ανόητος πρέπει να φαινόμουν, ω, είμαι ανόητος, τι θα γινόταν αν. ..! Απλώς πετάξτε όλες τις σκέψεις από το κεφάλι σας, απαλλαγείτε από την υποτακτική διάθεση (αν), όλα έχουν ήδη περάσει, βάλτε σε τάξη την αναπνοή σας και χαλαρώστε το σώμα σας. Αυτό είναι όλο για αυτό το μάθημα.

Μάθημα 6. Δεν πρέπει να δημιουργείτε καθόλου λόγους νευρικότητας.

Αυτό είναι ένα πολύ σημαντικό μάθημα. Συνήθως, ένας σημαντικός παράγοντας νευρικότητας είναι η ανεπάρκεια της προετοιμασίας σας για την επερχόμενη εκδήλωση. Όταν ξέρεις τα πάντα και είσαι σίγουρος για τον εαυτό σου, γιατί να ανησυχείς για το αποτέλεσμα;

Όταν σπούδαζα στο ινστιτούτο, έχασα πολλές διαλέξεις και σεμινάρια, πήγα στις εξετάσεις εντελώς απροετοίμαστος, ελπίζοντας ότι θα περάσω και κάπως θα περάσω. Στο τέλος, πέρασα, αλλά μόνο χάρη στην εκπληκτική τύχη ή την καλοσύνη των δασκάλων. Πήγαινα συχνά για επαναλήψεις. Ως αποτέλεσμα, κατά τη διάρκεια της συνεδρίας βίωνα μια τέτοια πρωτόγνωρη ψυχολογική πίεση καθημερινά λόγω του γεγονότος ότι προσπαθούσα να προετοιμαστώ βιαστικά και με κάποιο τρόπο να περάσω τις εξετάσεις.

Κατά τη διάρκεια των συνεδριών καταστράφηκε ένας μη ρεαλιστικός αριθμός νευρικών κυττάρων. Και ακόμα λυπόμουν τον εαυτό μου, νόμιζα ότι είχαν συσσωρευτεί τόσα, πόσο δύσκολο ήταν, ε... Αν και για όλα έφταιγα, αν τα είχα κάνει όλα εκ των προτέρων (δεν έπρεπε να πάω σε διαλέξεις, αλλά τουλάχιστον το υλικό για να προετοιμαστώ για τις εξετάσεις και να περάσω θα μπορούσα να παρέχω στον εαυτό μου όλες τις ενδιάμεσες δοκιμασίες ελέγχου - αλλά τότε ήμουν τεμπελιά και δεν ήμουν τουλάχιστον οργανωμένη με κάποιο τρόπο), τότε δεν θα έπρεπε να είμαι τόσο νευρικός κατά τη διάρκεια των εξετάσεων και να ανησυχώ για το αποτέλεσμα και για το γεγονός ότι θα με καλούσαν στο στρατό αν δεν παραδώσω κάτι, γιατί θα ήμουν σίγουρος για τις γνώσεις μου.

Αυτή δεν είναι μια έκκληση να μην χάσετε διαλέξεις και σπουδές σε ινστιτούτα, μιλάω για το γεγονός ότι πρέπει να δοκιμάσετε τον εαυτό σας Μην δημιουργείτε παράγοντες άγχους για τον εαυτό σας στο μέλλον!Σκεφτείτε εκ των προτέρων και προετοιμαστείτε για επαγγελματικές και σημαντικές συναντήσεις, κάντε τα πάντα στην ώρα τους και μην το αναβάλλετε για την τελευταία στιγμή! Έχετε πάντα ένα έτοιμο σχέδιο στο μυαλό σας, ή καλύτερα αρκετά! Αυτό θα σας γλιτώσει ένα σημαντικό μέρος των νευρικών σας κυττάρων και γενικά θα συμβάλει σε μεγάλη επιτυχία στη ζωή. Αυτή είναι μια πολύ σημαντική και χρήσιμη αρχή! Χρησιμοποιησετο!

Μάθημα 7. Πώς να ενισχύσετε το νευρικό σύστημα και πώς να σταματήσετε να νευριάζετε για μικροπράγματα

Για να σταματήσετε να είστε νευρικοί, δεν αρκεί απλώς να ακολουθήσετε τα μαθήματα που περιέγραψα παραπάνω. Είναι επίσης απαραίτητο να φέρουμε το σώμα και το μυαλό σε μια κατάσταση γαλήνης. Και το επόμενο πράγμα για το οποίο θα σας πω είναι αυτοί οι κανόνες, ακολουθώντας τους οποίους μπορείτε να δυναμώσετε το νευρικό σας σύστημα και να βιώσετε λιγότερη νευρικότητα γενικά, να είστε πιο ήρεμοι και χαλαροί. Ως αποτέλεσμα αυτού θα καταλάβετε πώς να σταματήσεις να είσαι νευρικός για μικροπράγματα. Αυτές οι μέθοδοι επικεντρώνονται σε μακροπρόθεσμα αποτελέσματα, θα σας κάνουν λιγότερο επιρρεπείς στο άγχος γενικά και όχι μόνο θα σας προετοιμάσουν για ένα υπεύθυνο γεγονός.

• Πρώτον, για να διορθώσετε τον φυσιολογικό παράγοντα της νευρικότητας και να φέρετε το νευρικό σύστημα σε κατάσταση ηρεμίας, πρέπει να το κάνετε τακτικά. Αυτό είναι πολύ καλό για να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα και να ηρεμήσει το μυαλό. Έχω γράψει πολλά για αυτό, οπότε δεν θα σταθώ σε αυτό.
• Δεύτερον, ασχοληθείτε με τον αθλητισμό () και λάβετε ένα σύνολο μέτρων υποστήριξης της υγείας (ντους με αντίθεση, υγιεινή διατροφή, βιταμίνες κ.λπ.). Ένα υγιές σώμα έχει υγιές μυαλό: η ηθική σας ευημερία δεν εξαρτάται μόνο από ψυχικούς παράγοντες. Ο αθλητισμός ενισχύει το νευρικό σύστημα.
• Περπατήστε περισσότερο, περάστε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους, προσπαθήστε να κάθεστε λιγότερο μπροστά στον υπολογιστή.
Διαφραγματική αναπνοή κατά την κρίση πανικού