Ασκήσεις για κορίτσια: ποια κατεύθυνση γυμναστικής είναι καλύτερα να επιλέξετε. Απώλεια βάρους για εφήβους: δημιουργία ενός σχεδίου διατροφής και προπόνησης Προπόνηση ενδυνάμωσης για εφήβους

Αερόμπικ για παιδιά 7-12 ετών

Οι σωστές συνήθειες πρέπει να ενσταλάσσονται στα παιδιά από την παιδική ηλικία. Συνηθίζοντας το παιδί σας στη φυσική κατάσταση, θα του προσφέρετε έτσι εξαιρετική φυσική κατάσταση, που θα βοηθήσει στα μαθήματα φυσικής αγωγής, μια εξαιρετική σωματική διάπλαση, που θα βοηθήσει στην αποφυγή εμφάνισης συμπλεγμάτων που σχετίζονται με ατέλειες του σώματος σε νεαρή ηλικία και, τελικά, , θα βοηθήσετε το ώριμο παιδί σας να αποφύγει εκείνα τα προβλήματα που και έφεραν πολλούς σε αυτόν τον ιστότοπο: μεγάλη αγάπη για το φαγητό και ελάχιστο ενδιαφέρον για τον αθλητισμό.

Η αεροβική για παιδιά από την Denise Austin είναι διασκεδαστικές και ενδιαφέρουσες δραστηριότητες για παιδιά ηλικίας 7 - 10 - 12 ετών. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, τα παιδιά θα δοκιμάσουν ελαφρύτερες εκδόσεις ασκήσεων που είναι γνωστές στους ενήλικες, όπως push-ups, squats, jumping jacks και lunges.

Αυτό το πρόγραμμα γυμναστικής για παιδιά διαρκεί μόνο 20 λεπτά, αλλά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου το παιδί σας θα έχει χρόνο να ασκήσει όλους τους κύριους μύες του σώματος, οι οποίοι, με την τακτική επανάληψη του σετ ασκήσεων, θα προσφέρουν εξαιρετικό μυϊκό τόνο. Και αν ακολουθήσετε τη σωστή διατροφή, θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά. Και όλα αυτά σε μια κατανοητή και προσιτή μορφή - ένα βίντεο μάθημα για τη φυσική κατάσταση των παιδιών.

Είσαι 15-18 χρονών και θέλεις να έχεις σχισμένους μύες και κοιλιακούς σαν υπερήρωας; Τότε αυτό το άρθρο είναι για εσάς. Ο ειδικός Yuri Spasokukotsky θα σας πει πώς να ανεβείτε!

Ιδανικό σώμα στα 16; Εύκολα. Ένα ειδικό πρόγραμμα εκπαίδευσης για εφήβους από τον Yuri Spasokukotsky είναι το κλειδί της επιτυχίας σας!

Αφού παρακολουθήσετε μια άλλη υπερπαραγωγή για τις περιπέτειες ενός υπερήρωα ή ειδικού πράκτορα, κάθε τύπος θα είναι πρόθυμος να γίνει το ίδιο cool. Και αυτή η παθιασμένη επιθυμία οδηγεί πολλούς. Εκεί αρχίζουν με ενθουσιασμό να προπονούνται για να αποκτήσουν τους ίδιους γλυπτές μύες όπως στην οθόνη. Αλλά το αποτέλεσμα δεν είναι ορατό, οι μύες δεν αποκτούν μια όμορφη ανακούφιση, όπως δεν ήταν, και δεν είναι. Έτσι τα παιδιά συνεχίζουν να αυξάνουν το φορτίο, να κάνουν περισσότερα σετ, να σηκώνουν περισσότερο βάρος στις μηχανές ή να παίρνουν στεροειδή, κάτι που μπορεί τελικά να οδηγήσει σε σοβαρούς τραυματισμούς.

Χωρίς να εμβαθύνουμε στη θεωρία, είναι δύσκολο να αντλήσουμε γρήγορα και άμεσα στην ηλικία των 15-18, επειδή το σώμα βρίσκεται σε διαδικασία ενεργητικής ανάπτυξης και απαιτεί πολύ δομικό υλικό (πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες) για την ανάπτυξη των μυών. Ταυτόχρονα τραυματίζονται εύκολα το σκελετικό, μυϊκό και συνδεσμικό σύστημα του σώματος, που δεν είναι ακόμα δυνατά.

Μην βλάπτετε το σώμα σας και μην υπερφορτώνετε τον εαυτό σας! Κατά την εφηβεία, η μυϊκή μάζα συσσωρεύεται με εντελώς διαφορετικό τρόπο από ό,τι στους ενήλικες άνδρες, για τους οποίους γράφονται συμβουλές σε περιοδικά και βίντεο που δημοσιεύονται στο Διαδίκτυο. Ο ειδικός του ιστότοπού μας, κύριος των σπορ και τρεις φορές πρωταθλητής της Ουκρανίας Yuriy Spasokukotsky, έχει αναπτύξει ειδικές ασκήσεις για εφήβους που θα βοηθήσουν τους νέους να σηκώσουν σωστά μεγάλους, φαρδιούς ώμους και να κάνουν τη σιλουέτα τους συνολικά μεγαλύτερη. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε ποιες ακριβώς ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να το κάνετε αυτό!

Από πού να αρχίσω?

Η ιδανική ηλικία για την έναρξη της προπόνησης για τους εφήβους είναι ακριβώς 16-18 ετών, γιατί κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου αυξάνονται τα επίπεδα των ορμονών του ίδιου του σώματος. Χάρη σε αυτό, μπορείτε γρήγορα, μόνο επιλέγοντας το σωστό πρόγραμμα προπόνησης δύναμης για εφήβους και επιλέγοντας. Ο Γιούρι Σπασοκουκότσκι συμβουλεύει να ξεκινήσετε με... επίσκεψη σε αθλητίατρο. Άλλωστε, ο στόχος της προπόνησης είναι η σωστή ανάπτυξη των μυών, η αύξηση του όγκου και η αύξηση βάρους χωρίς καμία βλάβη στην υγεία του αναπτυσσόμενου σώματος.

Προσοχή! Μέχρι τα 18 δεν ενδείκνυνται ασκήσεις με αξονική φόρτιση στη σπονδυλική στήλη! Εάν έχετε χρόνιες παθήσεις, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Προπόνηση ενδυνάμωσης για εφήβους

Η ιδιαιτερότητα της εκπαίδευσης για εφήβους από τον Yuri Spasokukotsky είναι ότι το πρόγραμμα αποτελείται από πολλά επίπεδα. Από τις εύκολες ασκήσεις μέχρι την ανάπτυξη των μυών όλου του σώματος, οι νέοι προχωρούν σταδιακά σε πιο σύνθετες ασκήσεις, χωρισμένες ανά μυϊκές ομάδες.

Θα σας πούμε για το αρχικό επίπεδο του προγράμματος εκπαίδευσης για εφήβους από τον Yuri Spasokukotsky. Αυτές οι ασκήσεις έχουν σχεδιαστεί για να προετοιμάσουν το σώμα για σωματική δραστηριότητα, γι' αυτό και ονομάζονται βασικές ή απλά «βασικές». Αυξάνοντας σταδιακά την πολυπλοκότητα των ασκήσεων, θα αναπτύξετε σωστά τους μύες, τις αρθρώσεις και τους συνδέσμους σας χωρίς να βλάψετε την υγεία σας.

Το πρόγραμμα εκπαίδευσης πρώτου επιπέδου που παρουσιάζεται παρακάτω μπορεί να εκτελεστεί ή ακόμα και.

Βασική εκπαίδευση για αγόρια 15-18 ετών

Προσοχή:Ο αριθμός των προσεγγίσεων εξαρτάται από το πόσες φορές μπορείτε να κάνετε την άσκηση. Εάν έχετε 1-3 επαναλήψεις, τότε κάντε 8-10 προσεγγίσεις. Εάν έχετε 4-7 επαναλήψεις, τότε κάντε 5 σετ. Εάν μπορείτε να κάνετε 8 ή περισσότερες επαναλήψεις, τότε κάντε 3 σετ.

Προσοχή:Εάν καταφέρετε να κάνετε περισσότερες από 15 φορές, τότε αυξήστε το φορτίο και προσθέστε 2 και 3 προσεγγίσεις

Προσοχή:Εάν η εκτέλεση αυτής της άσκησης είναι δύσκολη στην αρχή, τότε θα πρέπει να προσπαθήσετε να κάνετε push-ups από ένα μικρό ύψος (πάγκο ή κρεβάτι) και όχι από το πάτωμα.

* - Η υπηρεσία βρίσκεται σε δοκιμή beta

Είναι πολύ σημαντικό κατά τη διάρκεια της προπόνησης δύναμης οι έφηβοι να ξεκουράζονται όχι περισσότερο από 2 λεπτά μεταξύ των σετ. Εάν το διάλειμμα μεταξύ των ασκήσεων είναι μεγαλύτερο από δύο λεπτά, τότε θα δουλέψετε και όχι. Μπορείτε να περιπλέκετε το πρόγραμμα μετά από ένα μήνα εκπαίδευσης.

Και μια τελευταία συμβουλή. Μην εστιάζετε μόνο στην άσκηση, σκεφτείτε επίσης τι τρώτε. Η σωστή διατροφή και η άσκηση πάνε χέρι-χέρι. θα σας βοηθήσει να πετύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα πιο γρήγορα!

Η αθλητική διατροφή θα βοηθήσει στην επιτάχυνση της διαδικασίας απόκτησης μυϊκής μάζας - πρωτεΐνη, κρεατίνη, gainer, αργινίνη, BCAA, αμινοξέα. Αυτά τα συμπληρώματα είναι ειδικά σχεδιασμένα για αθλητές και άτομα που ασκούν γυμναστική σε διαφορετικά επίπεδα φυσικής κατάστασης. Τέτοια φάρμακα είναι απολύτως ασφαλή και η αποτελεσματικότητά τους έχει ήδη αποδειχθεί.

Συμπληρώματα για σωστή εκπαίδευση

Επαγγελματίας

Βάση

Επαγγελματίας

MAXLER | Βιταμίνη;

3 ταμπλέτες την ημέρα

Μια γερμανική εταιρεία, γνωστή στην παγκόσμια αγορά αθλητικής διατροφής εδώ και πολλά χρόνια, κυκλοφόρησε ένα ισορροπημένο σύμπλεγμα βιταμινών και μετάλλων σε μία συσκευασία - Maxler USA Vitamen

MAXLER | Mega Gainer;

Με την επιλογή του Maxler USA Special Mass Gainer από εμάς, ο καθένας μπορεί να παρέχει στο σώμα του τα απαραίτητα στοιχεία για την αθλητική ανάπτυξη και την επακόλουθη συσσώρευση πλήρους ενέργειας.

BSN | N.O.- XPLODE 2.0 ADVANCED STRENGTH ?

Τις ημέρες χωρίς προπόνηση, καταναλώστε 1 μερίδα μία φορά την ημέρα με άδειο στομάχι.
στομάχι.

Το τέλεια ισορροπημένο συγκρότημα πριν την προπόνηση BSN N.O.-XPLODE 2.0 στοχεύει στη μεγιστοποίηση της αντοχής και στην αύξηση της δύναμης.

BSN | Cellmass 2.0 ?

Συμπλέγματα μετά την προπόνηση

Ανακατέψτε μια μεζούρα με 120-170 ml κρύο νερό ή οποιοδήποτε ρόφημα.

Κορίτσια, αυτές οι ασκήσεις φυσικής κατάστασης είναι για εσάς! Η χαριτωμένη έφηβη Jessy Lipke, η οποία ακολουθεί έναν υγιεινό τρόπο ζωής και ασκείται καθημερινά από μικρή ηλικία, θα δείξει ασκήσεις απώλειας βάρους για εφήβους.

Αν θέλετε να χάσετε βάρος ή απλά να έχετε μια όμορφη σιλουέτα, κάντε αυτές τις ασκήσεις 3-6 φορές την εβδομάδα. Και σε ένα μήνα θα δείτε δραματικές αλλαγές! Οι φίλες σου θα σε ζηλέψουν και τα αγόρια δεν θα μπορούν να σε περάσουν.

Κορίτσια, μην περιμένετε μέχρι να μεγαλώσετε και να γίνετε ενήλικες γυναίκες! Ξεκινήστε τώρα ακολουθώντας το παράδειγμα του Jesse Lipke. Ενώ οι έφηβοι φίλοι της περνούσαν χρόνο βλέποντας τηλεόραση, παίζοντας βιντεοπαιχνίδια και τρώγοντας γρήγορο φαγητό, η Jessie Lipke καθοδηγήθηκε από τους γονείς της (ο μπαμπάς της είναι γιατρός και προπονητής και η μαμά της είναι διατροφολόγος), γυμναστική, πιλάτες, προπονητές χορού και άλλα γυμναστήρια. επαγγελματίες Ασκήθηκα καθημερινά και έτρωγα αποκλειστικά φρέσκα ολόκληρα τρόφιμα που περιέχουν υψηλής ποιότητας πρωτεΐνες, υγιεινούς υδατάνθρακες και «σωστά» λίπη ().

Τώρα η Jessie Lipke φιλοξενεί τον εαυτό της γυμναστική για εφήβουςσύμφωνα με ένα πρόγραμμα που ανέπτυξε ο πατέρας της, επαγγελματίας εκπαιδευτής και γιατρός.

Αυτή η προπόνηση γυμναστικής θα σας πάρει μόνο 20 λεπτά. Ξεκινά, μετά έρχονται οι απαραίτητες καρδιο ασκήσεις για την απώλεια βάρους (φροντίστε να τις κάνετε, καίνε πολύ καλά λίπος!). Στη συνέχεια, θα κάνετε ασκήσεις ενδυνάμωσης για να δώσετε στους μύες σας εκπληκτικό σχήμα και τελείωμα.