Efikasne dijete za brzo mršavljenje. Prehrana u obliku obrnutog trokuta Prehrana u obliku obrnutog trokuta za žene

Pozdrav gospodo a posebno dame! Kao što ste vjerovatno već pretpostavili, danas čekamo ženski članak "Program treninga za djevojčice po tipu tijela". Nakon čitanja, svaka dama će sigurno znati kako da efikasno trenira svoje forme, kao i koju dijetu da sledi u vezi sa figurom nasleđenom od prirode.

Dakle, sjedite drage moje fito-bebe, počinjemo.

Program treninga za djevojčice po tipu tijela: osnove

Iskreno, volim da pišem ženske beleške, prvo zato što ne izlaze često, a mlade dame uspete da propustite, a drugo, dame su odgovornije od nas muškaraca, pa zato više pristupaju stvaranju formi. temeljno i konkretno. Osim toga, primijetio sam da su na projektu, i općenito na internetu, mnoge bilješke posvećene programima obuke za muškarce, a izgleda da lijepa polovina čovječanstva nema nikakve veze s tim. Međutim, damama je više potrebna podrška, pa bi za njih trebalo biti više informacija, ali u stvari to nije slučaj. S tim u vezi, autor ovih redova odlučio je detaljno razmotriti šta je program treninga za djevojčice po tipu tijela. Šta je ispalo iz ovog "bacanja svetlosti" :) je ispalo, sad ćemo saznati.

Pa, želio bih početi s podsjećanjem koje smo u nedavnoj prošlosti već dotakli (izvini ne rukama :)) tipove ženskih figura i rekao, općenito, kako trenirati naslijeđeni izvorni materijal. Nećemo se ponavljati, pa prije svega odajte počast ovoj napomeni. Ići ćemo dalje i analizirati mjerna pitanja, odnosno antropometriju i određivanje vašeg tjelesnog tipa, jer, kako se pokazalo, mnogi imaju problema s ovim drugim. Na osnovu ovih podataka treba sastaviti program treninga za djevojčice po tipu tijela.

Kao što znate, od januara 2015 na projektu je postojala prilika. Dakle, tokom analize dostavljenih upitnika, otkriveno je da mnogi ne određuju baš tačno svoj tip figure, tj. umjesto kruške, označi pješčani sat ili neki drugi sat koji nije svog tipa. Stoga sam odlučio da još jednom posvetim svoju pažnju ovom pitanju, a bilješku ćemo započeti upravo s njim.

Bilješka:
Radi bolje asimilacije materijala, sva daljnja naracija bit će podijeljena u potpoglavlja.

Kako odrediti svoj tip tijela: sve dostupne metode

Dakle, uzmimo kao primjer figuru srednje visoke osobe rasta 170-180 cm, a za jedinicu mjere - visina glave. Tada se po pojedinim dijelovima tijela može pratiti sljedeći proporcionalni odnos.

Segment AB (visina glave) je 1/8 od visine cele figure. Linija kukova dijeli figuru tačno na pola. Linija koljena dijeli noge na pola. Ruka u blago spuštenom položaju ne dopire do sredine bedara. Linija ramena je ispod nivoa brade 1/3 mjerne jedinice (segment AB). Širina struka je jedinica mjere. Širina ramena je 2 jedinice. Širina kukova se izračunava grafički. Da biste to učinili, povežite krajnje točke na linijama ramena / struka ravnim linijama, a od mjesta presjeka ravnih linija s linijom grudi spustite okomice na liniju kukova - one ograničavaju njihovu širinu. Ovaj test vam ne dozvoljava da odredite tip figure, ali vam omogućava da uporedite svoju antropometriju sa referentnom i da otkrijete koliko ste ispravni.

Sljedeći kućni test trebao bi se svidjeti svim mladim damama, jer je jednostavan i zahtijeva da napravite tri svoja selfija. Konkretno, potrebno je uzeti fotoaparat/telefon, postaviti ga u nivo pupka i napraviti 3 Fotografija (prednji, zadnji i bočni) u uskoj odjeći / kupaćem kostimu. Nakon foto sesije morate pažljivo analizirati fotografije prema sljedećem rasporedu.

Na fotografiji je potrebno identificirati mjesta koja treba ispraviti. Program treninga za djevojčice prema tipu tijela trebao bi se zasnivati na ovim podacima. Da biste to učinili, povucite ravne linije od ramena do kukova. Pogled sa strane i njegove linije će vam reći šta da radite sa stomakom, grudima i zadnjicom. (ako su puni)... Takve 3 -x view photos će vam pomoći da brzo identifikujete problematična područja i shvatite šta treba ispraviti, a na čemu prvo poraditi. To također nije baš "tipografistički" test, jer omogućava vam da identifikujete problematična područja umjesto eksplicitnog definiranja tipa oblika. Da biste to učinili, morate koristiti sljedeći algoritam radnji i najjednostavniju matematiku.

Dakle, slijedite ove korake:

izmjerite obim struka i visinu u inčima (1 inch = 2,54 cm);
Na primjer, mjerene su mjere: struk = 30 inča, visina = 64 inches;
podijelite struk po visini: 30/64 = 0,47.

Šta znači primljena vrijednost? Evo šta:

manje 0,4 - Previše ste mršavi, morate povećati težinu;
0,4-0,5 - “ispravna” kruška;
0,51-0,6 - umjerena jabuka. Pohranite višak masnoće oko središnjeg dijela;
gore 0,61 - uvećanu jabuku.

Treba shvatiti da, prešavši granicu u 30 godine, vaša figura počinje plivati, a to potvrđuje i sljedeća statistika sa Dailymail resursa. Muškarci i žene stariji od god 30 skloniji umjerenoj građi jabuka (4,8 - žene, protiv 7,2% - muškarci) i veliku jabuku (9,5, protiv 16,7% ) ... Generalno, sve vrste oblika dobile su nazive na osnovu objekata koji se u njih mogu vizuelno uneti. Konkretno, ovdje su najčešći tipovi ženskih figura.

Antropometrijske karakteristike nekih tipova figura

trougao - kukovi su širi od ramena za više od 5% ... Na primjer, obim ramena - 80 cm, obim struka - 85 cm i više;
obrnuti trougao - suprotno od trougla, ramena/grudi širi od kukova, više od 5% ... Na primjer, sa obimom ramena 85 cm, obim kukova je 80 cm;
pravougaonik - ramena, grudi i kukovi imaju sličnu antropometriju, nema struka. Na primjer, ramena 85 cm, grudi 85 , kukovi 89 cm (razlike ranije 5% ) , struk 70 cm i više;
pješčani sat - ramena, grudi i kukovi imaju sličnu antropometriju, struk je jasno izražen ( 60-65 cm) .

Najistaknutiji predstavnici krušaka su: Nicki Minaj, Beyonce, Christina Aguilera:

Zapravo, završili smo sa mjernim i indikativnim dijelom, sada se približavamo suštini, a danas ćemo detaljno razmotriti šta je program treninga za djevojčice kruškaste građe. Otkrićemo njegove karakteristike, kao i upoznati se sa ishranom i programom treninga.

Kruška: karakteristike, program treninga i ishrana

Ako je mlada dama koja čita ove retke vlasnica ove vrste figure, onda joj (vama) mogu čestitati - povećana muška pažnja prema vama 100% garantovano. A sve zato što je umjereno uvećana "žena" (a ne ime) uvijek prioritet za muškarce. Da, mi, generalno, možda volimo vitak, spljošten oblik, ali kao supruga, kao nastavljačica porodice, izabraćemo istaknutiju mladu damu kao krmu. To je zato što se, na podsvjesnom nivou, uvećana "žena" kod muškaraca povezuje sa plodnošću ženke i njenom sposobnošću da donese zdravo potomstvo. Stoga se takve dame obično pojavljuju u prvim redovima naše liste.

Karakteristike kruške

Lik u obliku kruške u medicini se naziva i ginoidnim tipom. Tijelom takve žene dominiraju visoki nivoiženski polni hormon - estrogen. Piriformi imaju smanjenu brzinu metabolizma, a sav višak masnoće se skladišti direktno ispod kože, uglavnom oko bedara i zadnjice.

Bilješka:
Žena mačka jabuka ne može postati kruška, ali se kruška može pretvoriti u jabuku.

Kruške imaju povećan rizik od razvoja osteoporoze. (stanjivanje koštanih struktura)... Tokom menopauze proizvode znatno manje estrogena, koji postaje nedovoljan da zadrži kalcijum u kostima. Drugi uobičajeni problemi s kruškom su celulit, proširene vene i problemi sa zglobovima. (uključujući artritis, artrozu).

Kako dresirati krušku: opšti savjeti

Prilikom vježbanja slijedite ove savjete:

da biste smanjili donji dio i povećali gornji dio, potrebno je pribjeći treninzima cijelog tijela 2-3 izmjenjujući ih s kardio sjednicama jednom sedmično;
pošto donji dio takvih dama je mnogo masivniji od vrha, tada morate usredotočiti svoje napore na njega, ne zaboravljajući ni na smanjenje dna;
treba izbjegavati kardio treninge i treninge snage koji imaju za cilj povećanje veličine nogu. Konkretno, zaobiđite stranu trake za trčanje sa nagibom prema gore, hodajući naizmjeničnim stepenicama, okrećući pedale bicikla;
od vježbi za noge koristite čučnjeve sa skakanjem, dinamičke čučnjeve, iskorake s bučicama u mjestu, hodajuće iskorene;
vježbajte gornji dio tijela osnovnim / uslovno osnovnim pokretima: potisak za bučice sjedeći, na klupi, povlačenje bloka do pojasa,;
za jačanje struka možete koristiti vježbe kao što su: ravne trbušnjake, uvijanje na fitballu, bicikl, podizanje karlice ležeći;
koristite ravnu podlogu kao aerobnu aktivnost: traka za trčanje, hodanje, intervalno trčanje, HIIT trening, eliptični trenažer, konopac. Intenzitet 70% od maksimalnog broja otkucaja srca;
Izbjegavajte: čučnjeve sa utegom / potisak nogu / čučnjeve sa utegom (umjereno do veliko).

Sada pogledajmo...

Program treninga br. 1 za kruškoliku djevojčicu

Parametri treninga:

vrijeme odmora po m/y pristupima 45 sekundi;
"Neto" vrijeme vježbanja 50-60 minuta;
težina projektila se bira na osnovu izvođenja zadanog broja ponavljanja sa pravilnom tehnikom, detalji ovdje;
dani nastave - ponedeljak/petak;
aerobna aktivnost nakon treninga - trčanje na traci bez nagiba (počevši sa 15 minuta), konopac za preskakanje 15 minuta.

Sam program i atlas vježbi predstavljaju sljedeću sliku.

Još jedna sofisticiranija verzija PT-a bi mogla biti ova.

Program treninga broj 2 za kruškoliku djevojčicu

Ponedjeljak: svaka vježba se izvodi u 2 -x pristupi sa datim brojem ponavljanja, odmor je 30 sekundi;
Da biste poboljšali rezultate, trening snage treba kombinirati s intervalnim kardio treningom na sljedeći način: 5 minuta opšte zagrevanje tela (niskog intenziteta), 45 sprint sekunde, 90 sekundi oporavak, ponovite korake 2 i 3 u količini 10 jednom, 3 minuta zastoja, 5 minuta istezanja;
Srijeda: trening u krugu. Izvedite određeni broj ponavljanja za svaku vježbu bez odmora m/y. Odmorite se nakon jednog kruga 2 minuta. Izvrši 3 takav krug 2 minuta odmora za svaku osobu;
petak: superset od 2 uzastopne vježbe bez odmora. Zatim slijedi odmor 45 sekunde i novi superset.

Setovi/supersetovi uključuju vježbe:

set broj 1 - iskori s bučicama s pauzom, uvijanje nogama na fitballu;
set broj 2 - iskoraci makazama, sklekovi na fitballu s nogom gore;
set broj 3 - bočna daska sa otmicom ruke, knjižica za presu sa bučicama za podizanje;
set broj 4 - "trokutasta" otmica ruke sa savijenom bučicom, obrnuti sklekovi sa klupe uz podizanje koljena.

U vizuelnoj verziji, atlas vježbi izgleda ovako.

Obrazac ponavljanja u vježbama je sljedeći:

iskori s bučicom s marginom, 10 za svaku nogu;
makazama 10 za svaku nogu;
sklekovi na fitball sa nogom prema gore, 8-10 ponavljanja;
uvijanje nogama na fitballu, 25 ponavljanja;
bočna daska sa otmicom rukom, 8-10 ponavljanja;
brošura za štampu sa dizanjem bučica, 8-10 ponavljanja;
trouglasta abdukcija ruke sa savijenom bučicom, 10-12 za svaku stranu;
obrnuti sklekovi sa klupe sa podizanjem koljena, 10-12 ponavljanja.

Bilješka:
Optimalni plan treninga za smanjenje volumena donjeg dijela i povećanje gornjeg dijela je kombinacija 2 -x treninga snage sedmično i 3 -x kardio sesija u trajanju od 30-35 minuta.

Evo dva takva šarolika programa vježbanja za djevojke kruškastog tipa. Svaki od njih ima svoj cilj prilagođavanja figure ka stvaranju simetričnijih proporcija, povećanjem gornjeg dijela i smanjenjem donjeg dijela.

Naš članak bi bio nepotpun da ne analiziramo pitanja ishrane, pa hajde da to uradimo.

U stvari, plan obroka ne podrazumijeva nikakve neobične karakteristike. Najvažniji postulat je stroga kontrola unosa masti i pridržavanje datog kalorijskog unosa. Tijelo kruške efikasno dobiva energiju iz ugljikohidrata i bjelančevina, ali ima tendenciju da skladišti masnoće u butinama / zadnjici. Sve masnoće koje tijelo ne koristi za energiju bit će pohranjene na butinama.

Jednodnevni plan obroka može izgledati ovako.

Ovako izgleda program treninga i plan obroka za kruškolike dame, pratite ih i kruška će se pretvoriti u bundevu u pješčanom satu. Sve su to aspekti koje bih želio da istaknem, a sada da sumiramo.

Pogovor

Danas smo postavili prvu ciglu u temelj pod nazivom "program treninga za djevojčice po tipu tijela". U narednim brojevima nastavićemo da se bavimo pitanjima prilagođavanja i stvaranja ukusnih ženskih formi, tako da ne idemo daleko, dame :).

To je sve za ovo, drago mi je da pišem za vas, želim vam brze transformacije i niz entuzijastične gospode!

PS. Kakav je vaš tip tijela i kako trenirate?

PPS. Da li je projekat pomogao? Zatim ostavite link do njega u statusu vašeg socijalna mreža- plus 100 ukazuje na karmu, zagarantovano.

S poštovanjem i zahvalnošću, Dmitry Protasov.

Možda će mnogim našim čitateljima ova publikacija u časopisu za poduzetnike biti čudna. Za poduzetničku stranicu zaista nije velika stvar objavljivati vodiče za mršavljenje i informacije o najboljim dijetama. Pogledajte našu stranicu i vidjet ćete da je i na fotografiji naš glavni urednik predstavljen u teretani. I to nije slučajnost. Ozbiljan posao je doživljavanje stalnog stresa i ozbiljnog stresa. Moguće je voditi posao bez bavljenja sportom, bez pridržavanja zdravog načina života, bez dijete i fizičke aktivnosti. Ali ne zadugo! Ovaj vodič je napisan za žene poduzetnice, ali mislimo da će biti zanimljiv i za muškarce.

Najefikasnija i najbrža dijeta

Vrste oblika

Postoji 5 glavnih tipova figura, svaku od njih ćemo detaljnije razmotriti kako bismo mogli definirati svoju.

Oblik oblika kruška (trokut)

Istaknuti predstavnik ovog tipa je Jennifer Lopez. Latinoamerička ljepotica se apsolutno ne stidi svojih formi, naprotiv, ponosna je na njih! Karakteristike tipa "A" su:

Uska ramena;
tanak struk;
Voluminozni bokovi.

Žene s takvom figurom, prema psiholozima, najatraktivnije su muškarcima. U Brazilu se, na primjer, široki bokovi mogu naći kod većine ljepšeg spola.

Uz pravu odjeću, odgovarajuću za ovu vrstu vježbanja i uravnoteženu ishranu, svaka žena može biti još privlačnija.

Fit Apple

Eva Polna vlasnica je ove vrste figure, živopisnog primjera izvrsnog osjećaja za stil. Devojku jabuku karakteriše:

Velike grudi;
Struk je istog prečnika kao i grudi.

Prednost ove vrste je vitka Prelepe noge... Međutim, djevojke s jabukama imaju tendenciju da imaju višak kilograma, što ih obavezuje na svakodnevno vježbanje, pravilnu ishranu i zdrav načinživot.

Postoji jedna posebnost: skoro svaka žena tokom trudnoće pripada ovom tipu figure. Dakle, nakon porođaja, morate doći u formu prema posebnom programu dogovorenom sa dijetetičarima.

Oblik oblika pravougaonik

Demi Moore je jedna od njih prelijepa žena Hollywood je vlasnik oblika "H" ili pravougaonika. Karakteristična karakteristika može se nazvati ravnomjernom siluetom: nema uobičajenih ženstvenih oblina u području struka, jednaka je veličini grudi i bokova.

Tip uklapanja obrnuti trokut

Poznata balerina Anastasia Volochkova može se nazvati svijetlim predstavnikom siluete u obliku slova V. Glavna karakteristika je atletska građa. Tip karakteriše:

Uski bokovi;
Slab struk;
Široka ramena.

Djevojke s figurom obrnutog trougla izgledaju prilično masivno. Nedostatke je moguće sakriti samo uz pomoć odjeće, koju treba odabrati prema svim pravilima. Glavna prednost ove vrste figure su vitke, u većini slučajeva ujednačene noge.

Oblik oblika Peščani sat

Silueta u obliku slova X san je većine žena. Merlin Monro ima idealne parametre. Ženstvena, senzualna figura, zakrivljeni struk, ramena i bokovi u proporciji jedni prema drugima - ovako izgleda žena u obliku pješčanog sata.

Prsa predstavnika siluete u obliku slova X su voluminozna. Kada dobijete višak kilograma, težina se ravnomjerno raspoređuje, čineći figuru još ženstvenijom i privlačnijom.

Sigurno ste se prepoznali u jednoj od 5 vrsta figura. To će vam pomoći da u budućnosti shvatite odjeću koja odgovara određenoj silueti, odaberete pravu ishranu i ishranu i postanete još privlačniji!

Pogledajte odličan video Vrste oblika. Vježbe za različite tipove tijela!

Najjednostavnija i najefikasnija dijeta

Problematična područja, razlozi za pojavu

Svaka djevojka ima problematična područja. Na primjer, kod žena s tipom tijela Jabuka, gornji dio tijela je najskloniji prekomjernoj težini. A djevojka trougla ima bokove i noge.

Poznavajući svoja problematična područja, možete razviti integrirani pristup koji će vam pomoći da smršate, zategnete mišiće i tonizirate kožu.

Zašto ima sala na stomaku, butinama i rukama?

Postoji niz razloga zašto se djevojke debljaju. Uklanjanjem loše navike, rezultat će biti vidljiv već u prvim sedmicama. Mnogi ne razmišljaju o tome šta je zapravo štetno za organizam. Razmotrimo detaljno glavne razloge zbog kojih se tjelesna težina povećava velikom brzinom.

1. Nepravilna ishrana

Ritam života vam ne dozvoljava da stanete i normalno ručate ili doručkujete. Stalne brze užine, brzi sendviči, veliki broj kafa i gazirana pića dovode do strašnih posljedica.

Tijelo akumulira masnoće kao rezultat viška hrane, jer želudac jednostavno nema vremena da probavi hranu.

Osim toga, sadržaj kalorija u hrani u nezdravoj ishrani je izvan skale. Na primjer, hamburger ima 481 kcal, a krompir - 340 kcal. Da biste potrošili kalorije dobijene takvom večerom, treba bar sat vremena kopati krompir i isto toliko nasjeckati drva.
Za modernu osobu, ovo je ekvivalentno 3 sata aktivnog vježbanja u teretani. Osim toga, želudac će probaviti hamburger za 7-8 sati.

Niko ne razmišlja o zdravoj ishrani. Ako govorimo o konzumiranju zdrave hrane, onda 300 grama kuhanog pilećeg filea sadrži 510 kcal, a probava i asimilacija proizvoda će se dogoditi za 2 sata. Salata od kupusa i krastavca (200 grama) sadrži 41 kcal. U takvoj večeri nema ništa suvišno. Zasititi će tijelo, dati snagu i snagu i neće dodati kilograme. Da biste iskoristili primljene kalorije, trebat će vam samo 20 minuta da provedete u teretani.

2. Stres, anksioznost

Ne manje od nepravilna ishrana, razna iskustva i nervni slomovi, svađe i skandali pomažu da dobijete višak kilograma. Tijelo pravi "rezervu" u obliku masti kako bi zaštitilo osobu od vanjskih utjecaja.

Ovaj problem treba rješavati u privatnim konsultacijama sa psihologom. Morate pratiti svoje emocionalno stanje... Osim toga, stres često izaziva stalnu konzumaciju visokokalorične hrane.

3. Nedostatak fizičke aktivnosti

U pravilu se masnoća na stražnjici ili trbuhu pojavljuje kao rezultat sjedilačkog načina života. Nakon 25 godina, mnogi već imaju ustaljen raspored rada, porodične obaveze i tako dalje, a prelaze samo iz tačke „A“ u tačku „B“.

Zaboravljajući na potrebu za sportskim aktivnostima u životu svake osobe - izlažete se opasnosti od viška kilograma.

Za svaku vrstu figure treba razviti posebne programe. Žena jabuka treba da obrati pažnju na stomak i da vežba za jačanje mišića na rukama. Djevojka trougla treba da se pozabavi kukovima i nogama.

No, vlasnici tipa figure pješčani sat morat će sveobuhvatno pristupiti fizičkoj aktivnosti, jer se težina ravnomjerno dobiva i raspoređuje se po tijelu.

Veoma efikasna dijeta

Dijeta prema tipu tijela

Preporučena dijeta za različite vrste brojke - ovo je više o pravilnoj prehrani, a ne o ograničenjima na bilo koje proizvode.

Sport i zdrava hrana pomoći će vam da se riješite viška kilograma za nekoliko sedmica.

Svaki tip figure karakterizira upotreba određene hrane, koja će doprinijeti gubitku viška kilograma.

Tip oblika jabuke: promjena prehrane

Da biste počeli da se rješavate suvišnih kilograma u području struka, trebali biste očistiti tijelo od toksina. Postoji mnogo recepata za ovo. Zeleni čaj, korijen đumbira puno pomažu. Možete se obratiti i dijetetičaru koji će razviti jedinstveni program koji će odgovarati vašem zdravstvenom stanju.

Dodajte u ishranu:

Vlakna (korijenje, mahunarke ili mekinje)
Svježe voće;
Med, riba i orasi.

Šećer se mora isključiti. Samo nemojte koristiti umjetne zamjene. Med je najbolji. Ako nikako ne možete eliminirati unos šećera, smanjite količinu.
Uklonite iz ishrane:

Životinjske masti;
Pržena hrana u suncokretovom ulju;
Bijeli hljeb;
Dimljene šunke i meso, soljeno ili konzervirano povrće, banane.

Ako ne možete isključiti prženu hranu u ranim fazama, možete je koristiti maslinovo ulje nerafinirano. Najbolje su kuvana pileća prsa ili riba. Bijeli hljeb treba zamijeniti hljebom od cjelovitog zrna.

Tip oblika pješčanog sata: pravila ishrane

Budući da se za ovu vrstu figure ujednačena raspodjela viška težine po tijelu smatra normalnom - gubitku težine mora se pristupiti na sveobuhvatan način.
Dijeta bi trebala uključivati:

Proteini (pileća prsa, nemasno meso, jaja);
Zeleno lisnato povrće (špargle, brokula, itd.)
Prirodni sokovi.

Istovremeno, ne treba jesti previše dan ranije, za večeru možete jesti nemasno meso i salatu od povrća. O danima posta potrebno je samo ako nemate loše navike poput pušenja.

Isključiti:

Slatko, uključujući proizvode od brašna;
Orašasti plodovi (osim badema i kikirikija);
Avokado i banane;
Sušeno voće.

Za ovaj tip tijela ishrana bi trebala uključivati dnevni unos od 8 čaša prečišćene vode. Unos treba ravnomerno rasporediti, piti 200 grama vode svaka 4 sata.

Tip oblika kruške: Dijeta za mršavljenje

Dijeta za tip tijela kruška treba uključivati sljedeće namirnice:

Svježi sir i mliječni proizvodi;
Morska riba;
Paradajz ili sok od rajčice (prirodni);
Tamni pirinač i začinsko bilje.

Dozvoljen je samo hleb od integralnog brašna. Mahunarke treba uključiti u ishranu.
Zabranjeno:

Škrob (krompir, pirinač);
Pasta;
Gazirana pića;
Hrana koja sadrži životinjske masti.

Ne treba ići u ekstreme. Kuvana piletina, teletina je prihvatljiva. Sok od paradajza treba da bude u ishrani svaki dan. Takođe, 30 minuta prije doručka, ručka ili večere (prije svih obroka) morate popiti čašu vode.

Vrsta pravokutnog oblika: racionalno mršavljenje

Dijeta za ovu vrstu figure treba uključivati:

Protein;
Povrće i voće u velikim količinama;
Zeleni čaj;
Nemasno meso, kuhano na pari ili kuhano.

Dnevno treba konzumirati najmanje 100 grama svježeg sira (ili čašu kefira). To će poboljšati metabolički proces, vratiti težinu u normalu.
Potpuno isključiti:

Alkohol (recimo samo čašu crnog vina nekoliko puta mjesečno);
Peciva, slatkiši;
kava;
Krompir.

Jutarnju kafu treba zamijeniti zelenim čajem. Bademi su idealni za užinu. Ovo je proizvod sa negativnim kalorijskim sadržajem, što znači da će učiniti da tijelo radi dvostruko brže, a da ga u potpunosti zasiti.

Efikasna dijeta za mršavljenje stomaka

Vježbajte za uklanjanje tjelesnih nedostataka

Problematična područja su različita za sve tipove tijela. Samo ih eliminirati nije dovoljno pravilnu ishranu i pridržavanje dijete. Oni koji žele smršaviti svakako bi u svoj kompleks trebali uključiti i fizičku aktivnost.

Sjedilački način života dovodi do tužnih posljedica. Za svaku vrstu figure, trebalo bi da uradite maksimalno opterećenje na najproblematičniju oblast. Razmotrimo detaljnije vježbe koje će vam pomoći da smršate.

Tip oblika jabuke: ravan stomak

Vježbe za mršavljenje trbuha treba započeti temeljnom masažom. Može se izvoditi i uz pomoć ruku i posebnim masažerima.

Prva vježba za mršavljenje u trbuhu trebala bi biti naginjanje u različitim smjerovima. Početni položaj: noge u širini ramena, ruke slobodne. Prilikom naginjanja ulijevo ili udesno, pokušajte da ne pomičete noge i karlicu.

Gornji deo tela treba da se savije pod sopstvenom težinom. Ova vježba će vam pomoći da skinete višak kilograma na bokovima.

Za stvaranje tankog struka, obruč se smatra efikasnim. Ipak, budite oprezni pri odabiru ovog čudotvornog lijeka. Uostalom, preteški obruči i hula hoopovi prilikom rotacije mogu negativno utjecati na zdravlje donjeg dijela leđa i unutrašnjih organa.

Pritisnite. Važno je osigurati da je opterećenje maksimalno. Mnogi ljudi misle da se ne isplati raditi trbušnjake dok se težina ne vrati u normalu. Ovo nije sasvim tačno.

Integriranim pristupom, djevojka jabuka riješila se viška kilograma za nekoliko mjeseci. Važno je raditi vježbe za trbuh u velikim količinama - najmanje 3 serije po 30 puta na sve mišiće.

Trokut tipa oblika: Ukloni višak kilograma u predelu karlice

Čučnjevi se smatraju najefikasnijim vežbama za zadnjicu. Početni položaj: ruke su ispružene ispred sebe, tijelo ravno, noge u širini ramena.

Savijte koljena i počnite da čučnete na način kao da pokušavate da sjednete na stolicu. Karlicu treba gurnuti što je više moguće. Broj ponavljanja ove vježbe trebao bi biti najmanje 8 puta za početnike, a 20-30 puta za iskusnije sportaše.

Skakanje užeta 20 minuta dnevno učinit će vaše noge i zadnjicu atraktivnim i vitkim. Glavna stvar je ne kršiti režim treninga. Časove je najbolje raditi svakodnevno, ali pauza između njih treba da bude tačno 24 sata. U suprotnom, efekat će biti mnogo manji. Mišići moraju vratiti svoj oblik nakon vježbanja.

Trčanje u mjestu sa visokim dizanjem koljena ispred sebe puno pomaže. Vrijeme vježbe - 1 minuta trčanja, 1 minuta koraka. U ovom režimu treba da vežbate 16-20 minuta.

Tip oblika obrnutog trokuta: Vježbe za ruke

Za ovu vrstu figure problematično područje su ruke i ramena. Efikasna vežba za mršavljenje će biti fleksija-ekstenzija ruku u ležećem položaju. Ako je teško dovršiti pristupe u potpunosti, kleknite. Ovo će olakšati opterećenje. Količina - 3 seta po 10 puta.

Vježbe s bučicama mogu se nazvati i efikasnim vježbama. Zauzmite sjedeći položaj, naslonimo ruke na kukove. Počinjemo sa fleksijom-ekstenzijom ruku. Ponovite 10-15 puta.

Za sve vrste figura i problematična područja, vježbe na horizontalnoj traci su odlične. Zgibovi, savijanje koljena, naizmjenični zamahi nogama su upravo ono što vam treba. Važno je da se u početku ne preopterećujete. Pristupite treninzima promišljeno, povećavajući broj ponavljanja svake vježbe jednom sedmično.

Efikasna dijeta za 2 nedelje

Šema napajanja, varijacije

Bez obzira na vrstu figure, potrebno je razviti vlastitu shemu prehrane, uzimajući u obzir preporuke navedene u prehrani. Obroci treba da budu u određeno vreme, bez odstupanja od rasporeda.

Tabela ishrane za sve tipove figura

Unos hrane treba podijeliti 6-7 puta. Približan plan obroka izgleda ovako (dozvoljeno je prilagođavanje):

Doručak - od 8:00 do 10:00;
Drugi doručak - od 11:30 do 12:00;
Ručak - od 13:00 do 14:00;
podne - od 15:30 do 16:00;
Večera - do 18:30;
Druga večera do 20:00.

Ovaj raspored možete prilagoditi u zavisnosti od vaše dnevne rutine. Doručak treba da bude oko 30 minuta nakon buđenja. Ali posljednji obrok treba obaviti najkasnije 4 sata prije spavanja.

Ovakav pristup vašem rasporedu obroka će ubrzati vaš metabolizam. Hrana će se brže variti. Obavezno “grickajte” između doručka, ručka i večere. No, važno je zapamtiti da to treba biti lagana hrana, na primjer:

Kefir ili nemasni jogurt;
Zeleno voće (osim grožđa);
Salate od povrća;
Sušeno voće ili orašasti plodovi (ako vaša ishrana dozvoljava vašem tipu tela).

Glavna stvar je da će ovim pristupom tijelo imati vremena da probavi hranu, a vi nećete biti gladni.
Osim toga, prije jela (20-30 minuta) treba popiti 1 čašu hladne vode. Važno je zapamtiti da je voda voda, a ne čaj, kafa ili bilo koje drugo piće. Nakon jela nemojte ništa piti 30 minuta (minimalno).

Plan napajanja, planiranje

Planiranje je važan aspekt u svakom poslu, uključujući i mršavljenje. Morate definisati cilj. Važno je znati koja je težina idealna za vaš tip tijela. Uzmimo 55 kilograma kao osnovu.

Plan treba izraditi za nekoliko perioda:

Prije svega, unaprijed pažljivo razmislite o jelovniku za sljedeći dan. Izazovite sebe svaki dan da ostanete na pravom putu;
Planiranje mini-ciklusa. Gubitak težine je normalan ako osoba gubi 2 kg sedmično. Za 2 sedmice morate napraviti približni plan ishrane i treninga;
Mjesec i ciklus. Trebalo bi da planirate 30 dana različite šeme... U prve dvije sedmice u mjesecu osoba isprobava određenu dijetu i fizičku aktivnost. Ako program ne radi dovoljno dobro, potrebno je da u svoje treninge uključite druge vježbe i koristite drugačiju ishranu. Učinkovitost takvih pristupa bit će za red veličine veća od pridržavanja jedne stroge dijete;
Puni ciklus (3-4 mjeseca). Za ovaj period potrebno je razmisliti o figurativnom planu-strategiji. U prvom mjesecu radi jedan program, u drugom drugi i tako dalje.

Učinkovitost planiranja postaje očigledna kada shvatite da sama dijeta ne može dati potpuni rezultat. Kao i iste fizičke vježbe.

Nakon svega probavni sustav, kao što se mišići naviknu na ista opterećenja. Naizmjeničnim vježbama i jelovnicima (smanjenje kalorijskog sadržaja jela i vraćanje na prethodnu ishranu) sigurno ćete uspjeti izgubiti težinu i postići planirani rezultat.

Efikasna dijeta za mesec dana

Meniji za tipove tijela

Dijetalni meni mora biti pažljivo osmišljen. Trebali biste se osloniti na listu preporučenih proizvoda, u ovom slučaju gubitak težine će ići velikom brzinom. Razmotrite dnevni meni za različite tipove tijela.

Dijetalni meni za tip figure jabuke

Doručak

kuhano jaje
hleb od celog zrna (1 kriška),
Mocarela sir (može se zamijeniti dostupnim),
100 grama kuvanog pilećeg filea.

Gornju listu proizvoda možete zamijeniti heljdinom ili zobenom kašom.
Ručak

2-3 oraha;
Zelena jabuka.

Savršena kao zamjena za kefir ili nemasni jogurt, bilo koje povrće ili voće, osim grožđa i banana.
Večera

Pileći file - 200 grama (kuvano ili na pari);
Garnir - zeleni grašak;
Salata od povrća začinjena maslinovim uljem.

Sjajne su lagane supe od povrća ili kuhana riba. Kao prilog je bolje koristiti grašak, brokulu, mahunu itd. Ispravnije je isključiti krompir iz prehrane.
Popodnevna užina

Kruška;
Sir ili kefir.

Brokula ili mahune;
Kuhana riba;
Povrće;
Svježi sok.

Sok možete izabrati po sopstvenom ukusu. Ananas je najbolji. Sok možete zamijeniti čajem od đumbira s limunom.

Druga večera
Kefir ili nemasni jogurt. Zelena jabuka ili par komada sira.
Pijte najmanje 2 litre vode dnevno dnevno prema rutini opisanoj u prethodnim odeljcima.

Dijetalni meni za tip figure pješčani sat

Za ovu vrstu figure, gubitak težine bi trebao početi smanjenjem porcija. Primjer menija:
Doručak

Kuvana jaja - 2 kom.;
Ovsena kaša (100-150 grama);
Svježi sok.

Ručak
Kefir ili nemasni jogurt
Večera

Lagana pileća juha ili juha;
Zeleno povrće (možete salatu sa maslinovim uljem);
Svježe iscijeđeni sok (30 minuta nakon ručka).

Popodnevna užina
Kriška grejpa ili ananasa.
Večera

Riba kuhana na pari (posna);
Salata od povrća;
Kao prilog može se koristiti bilo koja kaša, osim belog pirinča.

Druga večera
100 grama badema ili kikirikija, čaša kefira (bez masti).

Povrće se može konzumirati u bilo kojoj količini, ali strogo prema rasporedu obroka. Ne zaboravite na dane posta. Mogu se izvoditi i na vodi i na kefiru (osim djevojaka koje imaju loše navike poput pušenja).

Dijetalni meni za tip oblika kruška ili trokut

Ovsena kaša (200 grama);
Sok od paradajza (200 grama);
Zelena jabuka.

Ručak

100 grama svježeg sira;
Zeleni čaj.

Kuhana morska riba (2 manja komada);
Tamna riža;
Čaša soka od paradajza (pola sata nakon ručka);
Povrće.

Popodnevna užina
Nemasni jogurt i jabuka.
Večera

Kuvana piletina ili teletina;
Heljdina kaša ili grah;
Povrće;
Kriška hleba od celog zrna.

Druga večera
Čaša soka od paradajza ili drugog sveže isceđenog.

Meni za tip pravougaonika

Doručak

Svježi sir (100 grama);
Zelena jabuka;
Zeleni čaj.

Ručak
Nemasni jogurt ili kefir.
Večera

Juha od piletine i povrća (krompir se mora isključiti i zamijeniti pasuljem);
Hleb od celog zrna - 2 kriške;
Lagana salata od povrća.

Popodnevna užina
100 grama badema ili kikirikija.
Večera

Nemasno meso kuhano na pari (teletina ili perad);
Kaša od heljde;
Salata od povrća.

Druga večera
Svježi sir (100 grama) ili čaša kefira.

Možete prilagoditi meni u skladu sa listom dozvoljenih proizvoda za svaku vrstu oblika. Razvijte individualni program, tada će gubitak težine biti lak i brz.

Dijeta efikasna nedelju dana

Kada dijeta ne uspije ili zaustavi gubitak težine

U nekom trenutku, gubitak viška kilograma prestaje. Oni koji žele smršaviti, čini se, rade sve kako treba: prate raspored ishrane, bave se sportom, jedu samo hranu koja je neophodna njihovom tipu tijela - ali rezultata nema. Vaga izdajnički pokazuje isti broj svaki dan. sta da radim?

Uzroci

"Plato" - trenutak kada težina prestane da odlazi, svima je poznat. Prije nekoliko decenija ustanovljeno je da tri dana nakon početka hranjenja po novoj shemi tijelo dobiva dovoljno kalorija.

Rezultat je zastoj u gubitku težine. Ovo otkriće je napravio Martin Catan. Stvorio je novu dijetu koju je nazvao "Roller Coaster". Rezultati mršavljenja prema Martinovoj shemi su nevjerovatni. Pogledajmo pobliže dijetu.

Roller coaster

Plan napajanja je dizajniran za 7 dana. Za to vrijeme tijelo se dobro "protrese" i osoba nastavlja da gubi kilograme prema svom uobičajenom programu, razrađenom za svaku vrstu figure u individualno... Glavna ideja je različit sadržaj kalorija u hrani.

Prva tri dana ne biste trebali unositi više od 600 kcal dnevno. Raspored obroka je nebitan. Glavni zadatak je da se ne izlazi iz okvira utvrđenog. Ovim pristupom tijelo počinje da se oslobađa vode i masti.

Sljedeća tri dana kalorijski sadržaj prehrane ne bi trebao biti veći od 900 kcal dnevno. Ova količina nije dovoljna za normalno funkcionisanje organizma, pa će težina nestati.

Sedmog dana dijete, kalorijski sadržaj dijete ne bi trebao biti veći od 1200 kcal. Ovo je dovoljna količina za održavanje težine unutar određene linije. Za mnoge žene, ovaj kalorijski sadržaj je uobičajena dijeta. Ovim pristupom ćete biti siti, ali se nećete ugojiti.

Nakon treće faze, možete se vratiti na prvu. Ovaj proces je cikličan i može se ponavljati dok ne postignete željeni rezultat. Također, nakon završetka treće faze, možete se vratiti na ishranu dizajniranu za vaš tip tijela. Ako se iznenada situacija ponovi - pokušajte ponovo na "roller coasteru".

Približna dijeta

Jelovnik dijete na rolerkosteru u prva tri dana je prilično skroman. Da ne biste prešli preko propisanih 600 kcal, pređite na povrće i voće. Bijeli hljeb zamijenite integralnim (1 kriška).

Od pića dozvoljeni su samo voda i zeleni čaj bez šećera. Započnite dan laganom salatom od povrća ili kuvanim povrćem za ručak. Večera takođe treba da bude niskokalorična. Posljednji obrok je najbolje obaviti prije 18 sati, ali ovaj faktor kao takav nije bitan. Glavna stvar je da ne prelazite dozvoljeni raspon kalorija.

Od 3. do 6. dana u ishranu možete dodati 100 grama kuvanog nemasnog mesa, nekoliko kuvanih jaja, kao i smeđu i ovsenu kašu. Kako biste lakše pratili sadržaj kalorija u namirnicama, u prostranstvu globalne mreže možete pronaći online kalkulator u koji morate unijeti količinu konzumirane hrane, a on će dati tačan rezultat.

Sedmog dana dijete možete se vratiti na uobičajenu ishranu, ili nastaviti drugi kurs "roller coaster-a". Ako je odlučeno da se prođe kroz drugu fazu, tada u prehranu treba dodati fermentirane mliječne proizvode, ribu i kuhani krumpir. Glavni zadatak je da ne prelazite 1200 kcal.

Najefikasnija dijeta na svetu

Kad poželiš da jedeš

Dijeta je određeni posao.

Ne uspijevaju svi lako "uzeti volju u šaku" i pridržavati se nove dijete.

U početku morate ostaviti mali prostor za svoje slabosti, ali ne na štetu vlastitog programa.

Kako to mogu učiniti?

Noćne užine: kako se nositi s njima?

Prvi korak je utvrđivanje uzroka noćnih grickalica. Želja za jelom nakon 20:00 pojavljuje se kod ljudi:

S metaboličkim poremećajima zbog određenih bolesti;
Sa narušenim rasporedom dana i noći, na primjer, oni koji rade u smjenama;
Sa određenim psihičkim problemima (stres, depresija i sl.).

Očigledno, u prvom slučaju trebate se obratiti dijetetičaru ili gastroenterologu. Nakon što ste otklonili zdravstvene probleme, možete pristupiti pravilnoj prehrani ili prehrani.

Hrana sa negativnim kalorijama: prednosti
Noćne užine su opasne samo ako jedete masnu i kaloričnu hranu. Ali možete napuniti svoj frižider zdravom hranom koja ne dobija na težini.

Ako je moguće, u ranim fazama dijete, u hladnjaku biste trebali imati barem polovinu liste namirnica s negativnim kalorijama. Ali! To nikako ne znači da možete nekontrolisano konzumirati sve što je na listi. Za sve treba da postoji mera.

Namirnice bez kalorija uključuju:
1. Skoro svo povrće:

šparoge;
Mrkva;
Krastavci;
Cikla;
Luk i bijeli luk;
Rajčice;
Kupus (brokula, bijeli kupus);
Rotkvica;
Spanać.

2. Većina voća:

grejpfrut;
Jabuke;
Mandarine i naranče;
Mango;
Mango;
Dinja;
Ananas;
Papaya.

Borovnica;
Jagode;
Strawberry;
Lubenica;
Brusnica.

4. Zeleni čaj;
5. Zeleni (bilo koji).

Ako u početku ne možete slijediti dijetalni raspored obroka, možete se razmaziti gore navedenim proizvodima. Kombinujte ih u salatama i desertima.

Na sve u frižideru možete postaviti i naljepnice sa sadržajem kalorija određenog proizvoda. Tada možete odmah procijeniti šta ćete dobiti nakon jela: koristi i gubitak težine, ili štetu i još jedan kilogram viška.

Oblik obrnutog trougla predstavlja takvu strukturu skeleta, kada djevojka ima tanke kosti, ali je širina skeleta prilično velika, zbog čega donji dio tijela ne izgleda tako izražajno. Međutim, djevojke sa figurom obrnutog trougla ne bi trebale imati velikih problema s balansiranjem volumena donjeg i gornjeg dijela tijela. Činjenica je da tanke kosti ne dopuštaju izgradnju velikih mišićnih volumena udova, tako da "obrnuti trouglovi" lako mogu koristiti takve osnovne vježbe kao što su čučnjevi sa šipkom i rumunsko mrtvo dizanje. S druge strane, djevojke bi trebale paziti na treniranje leđa i ramena, jer nema potrebe za povećanjem njihove veličine, a mišiće je potrebno tonirati, inače se grudi mogu s godinama spustiti.

Figura obrnutog trougla ne podrazumijeva korištenje vježbi koje povećavaju širinu gornjeg dijela tijela, pa bi djevojke s takvom figurom trebale koristiti povlačenje za pojas u treningu leđa. Volumen ramena "obrnutog trougla" takođe nije potreban, te stoga ramena treba trenirati samo u jednoj vježbi, za koju je, što je moguće bolje, pogodna ležeća utega. Budući da su kosti takvih djevojaka tanke, nema mnogo mišićnih ćelija, u principu, "obrnuti trokut" je prisiljen uključiti periode povećanja mišićne mase u proces treninga. Naglasak je, naravno, tokom ciljanog rada na hipertrofiji, na donjem dijelu tijela.

Kako se transformisati obrnuti trougao

dijeta: "obrnuti trokut" ni u kom slučaju ne bi trebao odbijati mesne proizvode, jer je meso izvor kreatina, a što je veća koncentracija kreatina, to su površinski mišićni slojevi veći. Zaključak je da se uglavnom sastoje od brzih mišićnih vlakana, iako kod ektomorfa, koji uključuju "obrnuti trokut", spora vlakna također čine značajan dio mišićnog sastava. S tim u vezi, djevojčice svakako trebaju uključiti periode u plan treninga. vježbanje sporih vlakana šta je najbolje uraditi tokom "sušenja". Uopšteno govoreći, tokom gubitka kilograma, devojke bi trebalo da koriste proteinsku dijetu, ili dijetu sa izmenom ugljenih hidrata.

Skup mišićne mase, koji je neophodan djevojkama sa figurom obrnutog trougla, zahtijeva i određenu dijetu, koja bi vam trebala osigurati višak kalorija i dovoljnu količinu proteina, masti i ugljikohidrata. Potrebno vam je oko 1-1,2 g proteina za svaki kilogram vlastite težine, možete izračunati sadržaj kalorija i, shodno tome, potrebnu količinu masti i ugljikohidrata, koristeći formule koje smo već dali u članku o pravilnoj prehrani žena . Općenito, u "obrnutom trokutu" nema posebnosti u pogledu prehrane, to je jedan od najboljih tipova tijela, koji vam omogućava da se približite idealu jednostavnim odabirom pravih vježbi.

Program obrnutog trougla

Vježba broj 1
Ženski čučnjevi
Rumunsko mrtvo dizanje - 5 setova po 10 ponavljanja
Čučanj s bučicama - 5 serija po 12 ponavljanja

Vaš tip tijela je "obrnuti trougao", onda vjerovatno sanjate da izgledate ženstvenije. A to je sasvim moguće postići ako odaberete pravu prehranu i vježbanje.

Karakteristične karakteristike figure

Glavne karakteristike tijela sa obrnutim trouglom su uski bokovi i karlica i široka ramena. Odnosno, gornji dio je primjetno veći od dna, zbog čega tijelo izgleda kao V ili obrnuti trokut. Zbog toga izgleda atletski i pristaje kao profesionalni sportista, ali ne dovoljno ženstveno.

Vrijedi napomenuti da žene s ovim tipom figure često nisu sklone prekomjernoj težini i nemaju problema s viškom kilograma ako vode dovoljno aktivan način života. Kada se masa počne povećavati, tada se masne naslage lokaliziraju u gornjem dijelu tijela, odnosno u prsima, rukama i ramenima. Tada u proces ulazi struk, a tip figure se može promijeniti i pretvoriti u takozvanu "jabuku". Noge uvijek ostaju vitke, a to je nesumnjivo veliki plus.

Slavne ličnosti sa ovom vrstom figure

Nemojte misliti da ste samo vi suočeni sa takvim problemom. Zapravo, mnoge žene imaju sličan tip figure, a među njima ima poznatih i uspješnih, a to još jednom dokazuje da ako vjerujete u sebe i predstavljate se naklonjeno, onda će svi misliti da ste sjajni. Na primjer, Cameron Diaz, Madonna, Elena Isinbaeva, Angelina Jolie, Catherine Zeta Jones, Sienna Miller, Shogurni Weaver, Demi Moore i mnogi drugi imaju širok gornji dio tijela.

Sa kojim zadacima se suočavate?

Vaš glavni cilj je učiniti svoju figuru ženstvenijom. To se može postići prvenstveno povećanjem donjeg dijela tijela. Ali to ne treba provoditi povećanjem količine konzumiranih masti, jer se one u svakom slučaju neće taložiti tamo gdje je potrebno, odnosno na vrhu. Stoga je jedini ispravan način fizička aktivnost odabrana na poseban način.

Što se tiče gornjeg dijela tijela, malo je vjerovatno da će ga biti moguće smanjiti, jer je širok ne toliko zbog tjelesne masti, koliko zbog specifičnosti konstitucije. Čak i volumen mišićnog tkiva u ovoj oblasti može biti sasvim normalan.

To je samo način na koji je vaš kostur uređen, i tu ništa ne možete učiniti. Ali ako ne povećate opterećenje na ovom dijelu, ono se neće povećati, odnosno problematična područja će postati gotovo nevidljiva (pod uvjetom da se razrađuju drugi dijelovi).

Ispravan gubitak težine

Kako smršati ako je oblik tipa "obrnuti trokut"? Karakteristike mršavljenja posljedica su činjenice da gotovo svi vlasnici ove vrste imaju dobar metabolizam, odnosno njihovo tijelo brzo obrađuje dolazne masti, a ako kontrolirate njihov unos, tada se težina neće povećati. Osim toga, sve djevojke i žene su prilično atletske i atletske forme, tako da imaju jako istaknute mišiće.

Ali to je ono što se može okrenuti protiv njih, ako se neka pravila ne poštuju. Ako djelujete namjerno i sveobuhvatno, tada će nedostaci postati nevidljivi, a prednosti će povoljno naglasiti vaš izgled.

Kako jesti?

Prva stvar s kojom treba krenuti na putu do idealne figure je pravilna prehrana. I trebalo bi da se zasniva na sledećim principima:

Masti se mogu uključiti u prehranu, ali samo korisne i u umjerenim količinama. Ima ih u masnim vrstama morske ribe, kao iu biljnim uljima. Ali ove posljednje koristite svježe; prženje na njima se ne preporučuje.
Količina proteina treba da bude dovoljna, ali ne prevelika. Vaša ishrana može uključivati mliječne proizvode (kao što su svježi sir, nemasni sir), nemasnu ribu i živinu (ćuretina, piletina).
Potrebni su vam samo ugljeni hidrati, koje je najlakše dobiti iz žitarica. Dakle, vaš jelovnik svakako treba da sadrži razne žitarice, a u njih možete, pa čak i trebate, dodati voće ili bobičasto voće. Također kuhajte priloge od žitarica, na primjer, pirinač (po mogućnosti smeđu), heljdu, bulgur i tako dalje.
Fokusirajte se na povrće. Prvo, imaju malo kalorija, a drugo, sadrže određenu količinu ugljikohidrata.
Voće i bobičasto voće su takođe veoma korisni za vas, jer su izvor ugljenih hidrata, a sadrže i mnogo minerala, vitamina, makro- i mikroelemenata.
Popijte oko 1,5-2 litre vode, ali ne više. Sa smanjenjem količine, metabolizam se može usporiti, a prekoračenje norme prijeti pojavom edema.
Kontrolišite upotrebu soli, jer će njen višak neminovno dovesti do zadržavanja tečnosti, a u vašem slučaju će se lokalizovati u gornjem delu tela: na rukama, licu.
Ljuti začini su vam također nepoželjni, pa ih zamijenite aromatičnim začinima, ali ih dodajte umjereno.
Iz jelovnika isključite dimljeno meso, začinjeno, slano, kiselo, gazirana pića, visokokalorične konditorske i pekarske proizvode (dozvoljeni su marshmallows, hljeb od mekinja, sljez), kao i poluproizvode i brzu hranu.

Kako se baviti sportom?

Fizička aktivnost je takođe korisna i neophodna, ali pravilno odabrana.

Sljedeće vježbe pomoći će vam da donji dio tijela bude obimniji:

jer vam omogućavaju da vježbate zadnjicu i kukove, povećavajući mišićnu masu u ovim područjima.
Biciklizam je za vas. Kod kuće ili u teretani možete vježbati na sobnom biciklu. Eliptični takođe dobro dođe.
Ako želite vježbati s trenerom, prijavite se na step aerobik. Ovo je dinamičan trening koji će vaše noge i zadnjicu učiniti istaknutijima. Gornji dio tijela je minimalno uključen, ali, na primjer, trbušnjaci su također aktivno razrađeni.
Napravite iskorak naprijed. Početni položaj: stojite uspravno, noge zajedno, ruke u struku. Zatim napravite široki korak naprijed desnom nogom, savijte lijevo koleno, dodirnite njime pod i spustite se što niže. Ponovite za drugu nogu i uradite vježbu oko 30 puta.
Trčanje ili vježbanje na traci za trčanje mogu pomoći. Ali bolje je trenirati da biste postigli rezultate svaki dan barem petnaest do dvadeset minuta, pokušavajući zadržati aktivan tempo.
Da biste stekli prekrasan struk, možete uvijati obruč i: podizati ili naginjati tijelo.

Nekoliko korisni savjeti djevojke sa tipom tijela obrnuti trokut:

Zapamtite da samouvjerena žena jednostavno ne može imati mane. A ako jesu, onda drugi ne znaju ništa o njima. Dakle, ako se osjećate kao boginja, onda će vas i drugi percipirati. Stoga, nosite svoje stanje s ponosom.
Nemojte se pognuti ili spuštati ramena! Na prvi pogled može se činiti da će takva tehnika pomoći suziti gornji dio, ali ovo mišljenje je pogrešno. Izgledat ćete izuzetno smiješno, stegnuto i potpuno neprivlačno. Bolje je, naprotiv, ispraviti ramena i gurnuti grudi naprijed.
Kako biste izgledali seksi i ženstvenije, preispitajte svoju garderobu i počnite se pravilno oblačiti. Fokusirajte se na donji dio tijela i pokušajte povećati njegov volumen. Nosite bouffant suknje i pantalone u jarkim bojama. Ali pokušajte transformirati gornji dio tako da postane minijaturniji. Ne preporučuje se otvaranje oba ramena i nošenje bustier modela (iako su asimetrične stvari s jednim rukavom sasvim prihvatljive), bolje je odabrati bluze sa zaobljenim dubokim izrezima, majice s naramenicama, kao i pulovere sa blago spuštenim linija ramena. I nosite odjeću s vertikalnim printovima na vrhu i horizontalnim na dnu.

Zapamtite: možete izgledati zapanjujuće s bilo kojom figurom ako ste sigurni!

Ženska figura trokutastog tipa može biti obrnuta ("V") i ne invertirana ("A"). Nosioci figure "obrnuti trokut" (ili "šargarepa") imaju masivna ramena i usku karlicu. Odlikuje ih prilično bujna poprsja, blago izražen struk, ravna zadnjica i vitke noge.

Čuvena "šargarepa"

Ova vrsta figure smatra se muškom, posebno zbog masivnih ramena, ali, ipak, mnogi njeni vlasnici izgledaju vrlo ženstveno.
Fotografija jasno pokazuje kako takva figura izgleda na primjeru poznatih ličnosti: Angelina Jolie, Catherine Zeta-Jones, Greta Garbo, Sigourney Weaver, Demi Moore, Marlene Dietrich, Cher, Edith Piaf, Jacqueline Kennedy, Madonna i Margaret Thatcher.
Kada dobija na težini, žena mrkve dobija na težini u gornjem dijelu tijela, pa se mora pridržavati posebne prehrane i raditi određeni set vježbi.

Oblik oblika obrnutog trokuta: Ishrana

"Šargarepe" (ili "obrnuti trouglovi") moraju pratiti ispravnu ishranu. Mnoge zvijezde s ovom vrstom figure slijede određenu dijetu:
U potpunosti isključujemo sljedeće proizvode:

gazirana pića;
slani orasi;
pekara;
masnih mliječnih proizvoda.

Djelomično precrtati:

meso;
dimljeno meso;
konzervacija.

Prehranu obogaćujemo sljedećim proizvodima:

Slika "obrnuti trougao": vježbe

Osim pravilne prehrane, fizička aktivnost je neophodna za održavanje ljepote tijela. Da biste smršali ili samo održali formu, morate raditi vježbe snage i kardio vježbe. Vježbe snage trebaju biti usmjerene na donji dio tijela (noge, zadnjicu) i struk:

vršiti rotaciju tijela;
naginjati tijelo udesno, lijevo, naprijed i nazad što je niže moguće (po mogućnosti s težinom);
nakon što ste zauzeli stojeći položaj, podignite noge zauzvrat što je više moguće;
rotirati hula-hoop;
pumpa presu;
uradite podizanje karlice u ležećem položaju;
čučanj, iskorak.

Ako ste novi u sportu, morate raditi sljedeću vrstu kardio opterećenja, postepeno ih povećavajući:

brza šetnja;
jogging;
step aerobik.

Vlasnicima figure "obrnuti trokut" ne preporučuje se plivati, jer je u ovom sportu glavno opterećenje na mišićima pojasa gornjih ekstremiteta (posebno na trapeznim i deltoidnim mišićima), vizualno čineći gornji dio tijela širim. , što je u slučaju "šargarepe" izuzetno teško poželjno.

Tip tela obrnuti trougao: fotografija sa pravom garderobom

Glavni kriterij za odabir odjeće je ravnoteža masivnih ramena u odnosu na uske bokove. Na fotografiji sa figurom "obrnuti trokut" možete vidjeti da je bokove potrebno vizualno povećati, a ramena suziti, čineći tako struk izražajnijim. Ovaj cilj se postiže ne samo vježbanjem i ishranom, već i dobro odabranom odjećom:
Gornji dio bi trebao biti mekan, neizražajan, kako ne bi dodao dodatni volumen: