Тест на мускулите на гърба. Тестове за измерване на силовите способности

Ако пациентът свие юмрук, хващайки един или повече от пръстите на изследващия, може да се получи обща представа за мускулната сила на този пациент. Въпреки това, ако има нарушение на хватката или невъзможност за изправяне на пръстите, е необходимо да се оцени силата на всеки отделен мускул на ръката.

Оценка на мускулната сила, мускулен тонус

Изследване на мускулната система

Междукостните мускули се инервират от лакътния нерв и тяхната сила може да се изследва чрез отвличане и аддуктиране на пръстите с външно съпротивление: за да се оцени силата на мускулите на изпънатия пръст по време на отвличане, лекарят, с пръст, упражнява съпротивление поотделно на всеки пръст на пациента, който държи ръката с разтворени пръсти. Съпротивата е насочена към третия пръст на пациента. Аддукцията на пръста се определя от способността на пациента да държи лист хартия между изправени пръсти, докато лекарят се опитва да издърпа този лист.

Изследването на функцията на мускулите на екстензора на пръстите, инервирани от радиалния нерв, е както следва: в момента на удължаване в метакарпофалангеалните стави лекарят се съпротивлява на движението на проксималната фаланга.

Мускулът flexor digitorum superficialis огъва средната фаланга. Този мускул се инервира от медианния нерв и неговата функция може да бъде изследвана чрез активно огъване на средната фаланга, докато проксималната фаланга е фиксирана. За да определи мускулната сила, лекарят прилага съпротивление при флексия на средната фаланга. Това изследване на мускулната система трябва да се извършва с възможно най-отпуснати дистални фаланги.

За да се изследва дълбокият флексор на пръстите, който се инервира (от радиалната страна) от медианния нерв и от лакътната страна от лакътния нерв, лекарят фиксира метакарпофалангеалните и проксималните интерфалангеални стави в позиция на екстензия и пациентът се опитва за огъване на дисталната фаланга на пръста.

Силата на трите мускула на първия пръст, инервирани от медианния нерв, може да се изследва чрез проверка на подвижността на първия пръст, както следва:

изследването на abductor brevis мускул на първия пръст се извършва чрез активно отвличане на първия пръст (перпендикулярно на равнината на дланта) със съпротива, осигурена от пръстите на лекаря;
дългият флексор на първия пръст се изследва с активна флексия на дисталната фаланга с устойчивост на това движение, осигурена от пръстите на лекаря;
Мускулът opponderus може да бъде изследван, като помолите пациента да сравни първия пръст с малкия пръст. В същото време, за да се определи силата на мускула, лекарят се съпротивлява на това движение.

Оценка на мускулната сила

Мускулната сила се оценява по шестобална система:

точки (нормални) - мускулът има добра двигателна контрактилност (100% от нормалната) и може да преодолее значително външно съпротивление;

точка (добра) - мускулът може да преодолее външно съпротивление със средна сила, като същевременно поддържа движения в пълен размер (съответства на 75% от нормалната мускулна сила);

точка (слаба) - мускулът извършва активно движение в пълен обем под действието на гравитацията на крайника (съответства на около 50% от нормалната мускулна сила); пациентът не оказва допълнително съпротивление;

точка (много слаба) - пълен обем на движение е възможен само след елиминиране на гравитацията (крайникът е поставен върху опора); мускулът не може да преодолее съпротивлението на масата на сегмента (приблизително 25% от нормалната мускулна сила се запазва);

оценка („следа“) - запазване на движението с едва забележимо мускулно напрежение (съответства на около 10% от мускулната сила);

точки - оценка на мускулната сила при ставно заболяване; при опит за двигателен акт няма и най-малко мускулно свиване.

Клинични признаци при оценка на мускулната система

Те включват промени в температурата и цвета на кожата в областта на ставата, крепитация и деформация на ставата.

Повишената температура и зачервяването на кожата не са постоянни признаци и могат или не могат да присъстват при ставния синовит.
Крепитацията е щракване или хрущене, което се усеща (слухово или осезаемо) в ставите при движение. Крепитусът може да бъде придружен от болка и се появява, когато деформираните ставни или извънставни повърхности се трият една в друга по време на активно движение или при натискане с ръка по време на преглед. Вътреставният крепитус трябва да се разграничава от шума, причинен от плъзгане на връзки или сухожилия по повърхността на костта по време на движение.
Деформацията може да приеме формата на костно удебеляване, сублуксация на ставата, контрактура и анкилоза в необичайни позиции.

Изокинетичен тест

Най-точният тест за определяне на силата на квадрицепса е изокинетичният. И ето защо. Когато извършвате разгъване на крака на машина, вие сте ограничени от вашата „слаба връзка“. Да приемем, че можете да изпълнявате упражнението, докато кракът ви е изпънат в коляното под ъгъл от 45°. Не сте в състояние да определите силата си под ъгъл от 30° или 90°, тъй като слабостта при 45° ограничава тежестта, която можете да вдигнете.

Изокинетичният тест ще ви даде пълна информация за вашата сила, включително абсолютни стойности в целия диапазон на движение. С други думи, можете да измерите максималното свиване на мускулите при всеки ъгъл на огъване на крака в колянната става. За провеждането на този тест е необходимо сложно и скъпо оборудване. Недостатъкът на изокинетичния тест е, че това оборудване е трудно достъпно и изисква професионална помощ от лекар. Предимството на този тест е, че можете да идентифицирате слабости, които иначе не бихте идентифицирали. Този факт е особено важен, ако сте имали леки наранявания на коляното в миналото. Кевин Уилк е изследвал пациенти, които са имали еднакви резултати и в двата крака при ръчен тест за сила. Изокинетичният тест обаче показа, че единият крак е с 28% по-слаб от другия.

Дори десет години след нараняване на коляното, хората, които вярват, че са излекувани и нямат функционални увреждания, могат да открият слабости, които дори не са подозирали, че имат, съобщава д-р Майкъл Хърли.

Провеждане на изокинетичен тест: преглед на мускулите от лекар

По време на изокинетичен тест ще бъдете помолени да огънете и изправите коляното си. Принципът на работа на изокинетичното устройство е, че операторът може да избере определена стойност на скоростта. Колкото и да напрягате мускулите си, няма да можете да надхвърлите тази стойност. Обикновено тестерът ще ви изследва с различна скорост. Това ще позволи на физиотерапевта да определи при каква скорост и обхват на движение в ставата изпитвате слабост. Например, отслабване може да бъде открито под ъгъл от 40° при ниска скорост. Физиотерапевтът ще ви даде ясни инструкции.

Предимството на изокинетичния тест е, че той изолира коляното, така че да изследвате само функционирането на мускулите на квадрицепсите и подколенните сухожилия, без намеса от други мускули и стави. Тъй като можем лесно да скрием слабостта на коляното, като използваме други стави и мускули, изокинетичният тест е единственият надежден начин за откриване на мускулна слабост, която застрашава колянната става. Освен това, тъй като течността е тази, която ви съпротивлява, а не действителното тегло, има по-малък шанс от нараняване. Ако имате анамнеза за нараняване или страдате от артрит, можете да използвате машини, които работят на същия хидравличен принцип, за да сведете до минимум риска от нараняване по време на изокинетичен тест и да осигурите най-точните резултати.

При пациенти с износени стави отслабването на мускулите на квадрицепса е доста често. Укрепването на тези мускули може да бъде от полза: според Националните здравни институти относително малко увеличение на силата (20% при мъжете и 25% при жените) може да доведе до 20 до 30% намаляване на вероятността от остеоартрит. Ако получите лоши резултати от тези тестове, бъдете сигурни, има много неща, които можете да направите бързо, за да станете по-силни, да защитите ставите си и да живеете по-здравословен и по-дълъг живот.

Тест за измерване на сила

Както разбирате, у дома е невъзможно да се получат точни данни за вашата абсолютна сила. Дори и най-скромната фитнес зала трябва да има оборудване за точно измерване на силата.

Лег преса - Тест за измерване на сила

Това е първият тест, който тества силата на целия крак, включително квадрицепсите, глутеусите, подколенните сухожилия и прасците. Вторият тест, разгъването на коляното, тества само четириглавия бедрен мускул.

Лег пресата е прост тест за тестване на силата на целия крак. Повечето фитнес зали имат една от тези машини. Вижте максималното тегло, което можете да вдигнете в един опит. Трябва да можете да вдигнете приблизително два пъти теглото си. В таблица 4-2 ще намерите съответните показатели, базирани на възрастта. Не забравяйте, че докато силата намалява с възрастта, износването и разкъсването на ставите се ускорява.

Тези насоки са разработени от Cooper Institute for Aerobic Research с помощта на универсален симулатор.

Как се извършва тестът за измерване на сила?

Седнете на седалката и поставете пръстите на краката си върху педала. Свийте коленете си на 70°, освен ако нямате болки в ставите или ортопедични заболявания. В противен случай започнете от по-малък ъгъл, за да ви е удобно. Нека бъде 30°, ако смятате, че може да се нараните. Тествайте колко тежест можете да вдигнете при първия си опит с максимално усилие. Закрепете товара според теглото си. Направете 2-3 повторения и преценете как се чувствате.

Издишайте, докато напрягате мускулите си.

Постепенно увеличавайте съпротивлението, докато вече не можете да повдигате товара. Първите 2-3 опита ви загряват, преди да увеличите максимално натоварването при 6-ия или 7-ия опит. Можете да увеличавате натоварването с 5, 10 или 15 кг с всеки опит, докато достигнете максималното тегло, което можете да вдигнете. След като разберете максималното си натоварване, започнете да добавяте по-малки товари.

След като установите лимита си, разделете теглото на товара на вашето тегло.

Използвайте таблица 4-2, за да определите в коя здравна категория попадате. Стойностите в таблицата показват колко пъти теглото, което можете да вдигнете, надвишава вашето телесно тегло. Най-силните и здрави хора имат показател много по-висок от две.

Тест за повдигане на максимален товар в един опит

Този тест е предназначен само за здрави хора. Ако имате анамнеза за нараняване, ако откриете мускулна слабост, докато правите тестове у дома, или ако имате артрит, проблеми с капачката на коляното или други форми на увреждане на ставите, не правете този тест.

Най-добрият начин да тествате квадрицепсите си във фитнеса е с уред за разгъване на крака, тъй като това е единственото упражнение, което натоварва тази мускулна група изолирано. „Златният“ стандарт е максимум един опит, тоест най-голямата тежест, която може да се вдигне само веднъж, докато е в добра форма. Ето основните насоки, разработени от Американския институт по спортна медицина.

Загрейте мускулите си, като изпълните 4-5 повторения с товар, който е 40-60% от максимума, който смятате, че можете да вдигнете.

Починете за минута и направете няколко разтягания. След това направете 3-5 повторения с натоварване 60-80% от очаквания ви максимум.

Сега се доближавате до своя максимум. Увеличете леко натоварването и опитайте да вдигнете тежестта от първия опит. Ако успеете, починете 3-5 минути. След това увеличете още малко теглото на товара. Продължете, докато достигнете товар, който не можете да повдигнете.

Максимумът в един опит е теглото на последния товар, който сте успели да вдигнете.

Опитът да вдигнете тежък товар за първи път може да доведе до нежелан стрес върху вашите мускули, кости и съединителни тъкани. Кевин Уилк, международно признат физиотерапевт, вярва, че пациентите с ранни и междинни стадии на остеоартрит могат да вдигат тежести, при условие че направят добра загрявка преди това. Болката в ставите или под капачката на коляното обаче сигнализира, че е време да спрете. Дори лека болка в ставите означава, че трябва да намалите натоварването, да промените вида на упражнението или да си вземете почивка за няколко дни. Леката до умерена мускулна болка е добре, казва Кевин Уилк, но внимавайте да не издърпате мускул.

Мускулна дейност

В повечето случаи дихателните упражнения не изискват допълнително оборудване за извършване на измервания. Но понякога е необходимо да се наблюдава активността на мускулите на шията и гърдите с помощта на електромиографско наблюдение. Това ще научи пациента да не повдига гърдите по време на вдишване.

В този случай се поставят електроди в зоните на мускулите, чиято активност трябва да се измери. Усилвателите трансформират слабите електрически импулси, излъчвани от мускулите по време на свиване, във визуални или слухови сигнали, чийто интензитет варира в зависимост от увеличаването или намаляването на мускулната активност.

Измерване на мускулната активност

Най-често се измерва активността на следните мускули:

предният скален мускул, преминаващ от третия до шестия шиен прешлен и прикрепен към първото ребро;
средният скален мускул, който се простира от всички шийни прешлени и е прикрепен към първото ребро близо до предния скален мускул;
задния скален мускул, идващ от петия и шестия шиен прешлен и прикрепен към горния ръб на второто ребро.

За нас значението на активността на тези мускули по време на дихателния процес се дължи на факта, че те са прикрепени към гръбначния стълб на нивото на основата на черепа и по време на свиване повдигат гърдите нагоре, което е нежелателно, когато извършване на дълбоко диафрагмено дишане.

Анатомично и пространствено скаленните мускули са свързани с левия и десния трапецовидни мускули на раменете и големия гръден мускул. Разположението им сред голям брой масивни мускули на шията, раменния пояс и горната част на корема прави малко вероятно точността и обективността на данните за степента на активност само на скаленните мускули.

Дихателните упражнения помагат на астматиците да увеличат дихателния си обем, който е бил намален по една или друга причина, както и да се отърват от проблемите с дишането и някои навици, като повдигане на гърдите, които с времето допълнително затрудняват дишането.

Дихателни упражнения при астма

Ако имате астма, трябва да знаете, че честотата и интензивността на пристъпите могат да бъдат сведени до минимум чрез промяна на определени фактори на околната среда.

Първо, не забравяйте, че креватните акари, невидими за окото, отделят частици от хитиновото си покритие по същия начин, както хлебарки, които се движат из апартамента. Можете да вдишвате тези микроскопични частици, докато спите. Оказва се, че алергените буквално лежат върху възглавницата ви (само, моля, не използвайте възглавници с пера или пух). Ето защо трябва редовно да сменяте спалното бельо и да го перете възможно най-често. Като цяло къщата трябва да се поддържа възможно най-чиста. Както разбирате, мокетът не допринася за това.

Второ, вашите любими животни - котки, кучета и птици - са истински събирачи на прах. Освен това козината им служи като местообитание за множество микроскопични организми, които принуждават вашите домашни любимци да се чешат периодично. Костенурките нямат косми, но тяхната черупка служи като място за активност в местата, където са закрепени сензори във фазата на дихателния цикъл, в която преобладава коремното (диафрагмалното) дишане. Ето защо най-често третирам електромиографията на трапецовидните и скален мускули като грешни показания, благодарение на които пациентът се научава да възпира издигането на гръдния кош, в случай че това е било обичайно, несъзнателно действие за него.

Основната задача на всеки е да научи коремното дишане и най-важното - да го изпълнява без напрежение. За да направите това обаче, трябва да се научите да ограничавате издигането на гърдите.

Електромиографско проследяване на мускулното напрежение

По време на електромиографското наблюдение пациентът трябва да вдишва въздух, като внимава да не засили звуковия сигнал, който ни казва нивото на мускулна активност в горната част на коремната кухина. Това може да се постигне само ако пациентът, напрягайки мускулите на коремната стена, издиша напълно и след това, отпускайки мускулите, вдишва, като по този начин позволява на коремните органи да се движат надолу и напред по време на свиване на диафрагмата. Целта на електромиографското наблюдение е да се намали активността на горната част на гърдите и допълнителните мускули на врата, участващи в дишането, като същевременно се увеличи инспираторният обем.

Значението на редовната физическа активност

Целенасочените физически упражнения са всестранно полезни за тялото. Те укрепват не само физическото, но и психическото здраве. За жените те са полезни и от естетическа гледна точка, тъй като подобряват външния вид – стойка, фигура. Една жена, която редовно спортува, се сравнява благоприятно със своята стегнатост и мускулна еластичност в сравнение с тези, които го пренебрегват.

Редовните физически упражнения имат положителен ефект върху сърдечната дейност, кръвообращението, подобряват метаболизма и по този начин функционално укрепват всички вътрешни органи. Тренираните мускули, тренираното сърце и тялото като цяло са в състояние по-рационално да обработват постъпващите в него хранителни вещества, които са източник на енергия. Тренираното сърце работи по-икономично (пулсът е 50-60 удара в минута и когато се свие, освобождава много повече кръв в кръвоносната система, отколкото нетренираното сърце, чийто пулс е 70-80 удара в минута). Увеличаването на сърдечния мускул (миокарда) в резултат на физическо натоварване няма нищо общо с болезненото уголемяване на сърцето, което се проявява като следствие от болезнени промени (клапни дефекти, ревматичен кардит и други заболявания).

За необходимостта от физическа активност при жените

Една от най-важните причини за появата на излишни килограми е, че не се движим достатъчно. Липсата на физическа активност (нарушени функции на тялото поради ограничено движение) е по-често причина за затлъстяването, отколкото преяждането. Без физически упражнения е невъзможно да отслабнете. И дори да отслабнете с правилна диета, едва ли ще станете по-красиви. Кожата ще увисне поради отпуснати мускули. По време на интензивен физически труд мускулите абсорбират огромно количество токсини и ги разграждат до въглероден диоксид и вода. Така мускулите играят ролята на естествен абсорбатор на отпадъците, натрупани в тялото ни, включително и в сърдечния мускул. Ето защо динамичните видове физическа активност са особено полезни - бягане, бързо движение на ръцете, въртене на тялото. Жените наддават на тегло поради факта, че по някаква причина техният метаболизъм в тялото е нарушен. За нормализирането му е необходим интензивен динамичен физически труд, който ускорява окислителните процеси. Например, сравнете следните данни: по време на сън насищането на хемоглобина с кислород в кръвта остава 30%, докато седите неподвижно - 40%, по време на бързо ходене - 60%, след 20 минути упражнения - 80% на чист въздух, а след продължително бягане.стадион и 10 минути интензивни физически упражнения с дъмбели – 100%. От това можем да направим недвусмислен извод, че окислителните процеси в тялото без спортни дейности се случват само с 50%. Окисляването в тялото е разграждането, предимно на мазнините. Ако окислителните процеси са бавни, мазнините се натрупват. И с комбинация от обилно хранене и заседнал начин на живот е почти невъзможно да се избегне затлъстяването. Когато ходим, плуваме, играем бадминтон, караме ски, получаваме много удоволствие, което означава, че изразходваме енергия по предназначение. Същото удоволствие можете да получите и от ежедневните гимнастически упражнения. Основното е, че се превръща в творчески процес. Упражненията, които ви предлагаме по-долу, си струва да бъдете креативни. Те нормализират обмяната на веществата в организма, намаляват теглото чрез намаляване на мастните натрупвания, подобряват функциите на сърдечно-съдовата и дихателната системи, нормализират работата на храносмилателната система, укрепват опорно-двигателния апарат. И най-важното, те могат да облекчат скуката и депресията. Нашите препоръки са подходящи дори за жени, които преди това не са се занимавали с никакви физически упражнения.

Тук обаче е необходимо да предупредим, че има редица заболявания, при които физическите упражнения са забранени, например сърдечни дефекти, хронична хипертония и др. При други заболявания, по време на обостряне или по време на остри възпалителни или инфекциозни заболявания, физическите упражнения е забранено до пълно възстановяване. При някои други видове заболявания определени видове упражнения не се препоръчват. При жени с наднормено тегло над 35 години, които водят заседнал начин на живот, е необходимо постепенно увеличаване на физическата активност, особено при преминаване към разширен режим с голямо внимание. Първо, опитайте да отидете на работа пеша поне няколко спирки. Но, разбира се, трябва да вървите с бързи темпове. Пропуснете асансьора. Ако имате заседнала работа, опитайте се да ставате по-често, да сменяте позициите си и да извършвате енергични движения с ръцете и краката. Опитайте се да вършите домакинска работа, която изисква динамични движения, възможно най-често. Така постепенно се приучвайте към по-интензивни упражнения. Например, опитайте се да ходите 3-4 пъти седмично в продължение на поне 30 минути, без да спирате. Задължително е да запомните, че дейностите по физическо възпитание трябва да са с достатъчна продължителност и интензивност. Усилените и краткотрайни упражнения са неефективни за отслабване.

Тест за мускулна сила

Преди да започнете да тренирате, трябва да определите в кои части на тялото си мускулите са най-отслабени. След като разберете това, започнете първо да тренирате тези мускули.

1. Застанете прави. Краката заедно. Отпуснете се и се наведете напред. Опитайте се да се наведете възможно най-ниско. Краката трябва да останат прави. Ако сте успели да изпълните това упражнение, това означава, че мускулите на гърба, подвижността на краката и еластичността на сухожилията са добре. Ако не успеете да направите това, мускулите ви са свити и напрегнати.

2. Легнете на пода, по гръб, закачете краката си за стол и се опитайте да повдигнете торса си. Ако сте успели да изпълните това упражнение поне веднъж, това означава, че мускулите на бедрата и корема ви могат напълно да издържат теглото ви.

3. Проверете силата на коремните си мускули. Легнете на пода, огънете краката си, притиснете петите към задните части и поставете пръстите на краката си на пода. Упражнението беше успешно, ако краката не напуснаха пода.

4. Проверете силата на мускулите на долната част на гърба. Легнете по корем, преплетете ръцете си зад врата. Поставете възглавница под корема си. Повдигнете краката си, без да сгъвате коленете. Задръжте ги в това положение за 1-5 секунди.

Физическото съвършенство на тялото е във вашите ръце. А ключът към него са системните упражнения и спорт. Физическите упражнения, движението и работата на мускулите са необходими на човешкото тяло точно както въздухът и храната. Физическите упражнения са толкова разнообразни, че чрез селективното им използване е възможно да се коригират различни недостатъци във фигурата и физическото развитие. Така че, ако имате намален капацитет на белите дробове или тесен гръден кош, започнете да плувате. След една година системно обучение тези недостатъци ще бъдат отстранени. Ако мускулите на краката ви са слабо развити, царицата на спортовете лека атлетика ще ви бъде от голяма полза. Мускулите на гърба и корема се развиват най-добре чрез гимнастика.

10641 0

Изследване на илиопсоасния мускул

Тестове за съкращаване:

1. Първоначална позиция на пациента: легнал по гръб, краката висящи от средата на бедрото над ръба на дивана, свити в коленните стави. Пациентът сгъва единия си крак в коленните и тазобедрените стави, като го хваща и притиска към себе си. Лекарят наблюдава другия крак надолу. При съкращаване бедрото ще се издигне над хоризонталата.

2. Първоначално положение на пациента: легнал по гръб, краката висящи от средата на бедрото над ръба на дивана, свити в коленните стави. Пациентът сгъва единия си крак в коленните и тазобедрените стави. Лекарят стои в края на краката на дивана отстрани, фиксира коляното на огънатия крак на пациента с една ръка, а с другата ръка, разположена на долната трета от предната повърхност на бедрото на висящия крак, увеличава разширение в тазобедрената става. При съкращаване лекарят усеща пружиниращата устойчивост на бедрото.

Тестове за затихване:

1. Първоначално положение на пациента: седнал. Пациентът огъва крака в тазобедрената става, повдигайки бедрото нагоре. Лекарят стои отпред или отстрани, съпротивлява се на това движение, поставяйки ръката си върху долната трета на предната повърхност на бедрото, оценява силата на мускула.

2. Първоначално положение на пациента: легнал по гръб. Пациентът повдига единия си крак нагоре, огъвайки го в тазобедрената става. Лекарят стои отстрани в края на краката на дивана, съпротивлява се на това движение, поставяйки ръката си върху долната трета на предната повърхност на бедрото, оценява силата на мускула.

3. Първоначално положение на пациента: легнал по гръб. Пациентът е помолен да седне на дивана, без да използва ръцете си. Лекарят наблюдава движенията на пациента. Когато илиопсоасният мускул (m. iliopsoas) е отслабен, това не работи.

Изследване на големия седалищен мускул (m. gluteus maximus)

Тест за затихване:

1. Първоначална позиция на пациента: легнал по корем, повдига единия крак нагоре, извършвайки екстензия в тазобедрената става. Лекарят стои отстрани на крака на кушетката, съпротивлява се на движението на средната част на задната част на бедрото с една ръка, а с другата ръка оценява силата на свиване чрез палпиране на мускула в глутеалната област.

Изследване на глутеус медиус и малък мускул (m. gluteus medius, m. gluteus minimus)

Тест за затихване:

1. Първоначално положение на пациента: легнал по гръб с прибрани един към друг крака, опитвайки се да отвлече единия крак. Лекарят стои в края на краката на дивана отстрани, съпротивлява се на това движение с една ръка, фиксира долния крак на пациента, а с другата ръка оценява силата на свиване, палпирайки мускулите на страничната повърхност на илиума.

Изследване на мускула, който напряга широката фасция (m. tensor fasciae latae)

Тест за скъсяване:

1. Първоначална позиция на пациента: легнал по гръб, краката висящи от средата на бедрото над ръба на дивана, свити в коленните стави. Пациентът повдига единия крак, огъвайки коленните и тазобедрените стави, и се опитва да премести другия крак настрани. Лекарят стои отстрани, с една ръка фиксира коляното с огънатия крак на пациента, а с другата ръка, разположена на външната повърхност на долната трета на бедрото, се съпротивлява на отвличането. Когато мускулът се съкрати, върху външната повърхност на бедрото се образува вдлъбнатина.

Тест за затихване:

1. Първоначално положение на пациента: легнал по корем, единият крак е свит в колянната става, подбедрицата е повдигната нагоре, опитвайки се да измести подбедрицата навън. Лекарят стои в края на краката на дивана отстрани, съпротивлява се на това движение с една ръка, като държи долния крак на пациента, а с другата ръка оценява силата на свиването, палпирайки мускула от външната страна на бедрото.

Изследване на крушовидния мускул (m. piriformis)

Тест за затихване:

1. Първоначална позиция на пациента: легнал по корем, единият крак е огънат в колянната става, подбедрицата е повдигната нагоре, опитвайки се да премести повдигнатия подбедрица навътре. Лекарят стои в края на краката на дивана отстрани, съпротивлява се на това движение с една ръка, като държи долния крак на пациента, а с другата ръка оценява силата на свиването чрез палпиране на мускула в глутеалната област.

Изследване на късите и дългите адуктори на бедрото (m. adductor brevis, m. adductor longus)

Тест за затихване:

1. Първоначално положение на пациента: легнал настрани, повдига горната част на бедрото и привежда долната към него. Изследващият стои отпред, поддържа горната част на бедрото на пациента и се съпротивлява на аддукцията на долната част на бедрото, докато оценява силата.

Изследване на големия аддуктор на бедрото (m. adductor magnus)

Тест за затихване:

1. Първоначална позиция на пациента: легнал по гръб, изпънати крака, единият крак се премества встрани, опитвайки се да го свали. Лекарят стои в края на краката на кушетката отстрани, държи пищяла на отвлечения крак с една ръка, съпротивлявайки се на аддукцията му. С другата ръка палпира медиалната повърхност на бедрото, оценявайки силата на свиване.

Изследване на четириглавия бедрен мускул (m. quadriceps femoris)

Тест за скъсяване(ректус феморис - m. rectus femoris):

1. Първоначално положение на пациента: легнал по корем, единият крак е свит в колянната става, подбедрицата е повдигната нагоре. Лекарят стои в края на краката на кушетката отстрани и с една ръка фиксира седалището отстрани на огънатия крак. С другата ръка захващате външната повърхност на повдигнатия пищял, огъвате го в колянната става и приближавате петата към фиксираното дупе. При скъсяване не е възможно петата да се доближи до седалището, лекарят усеща съпротивление от мускулите на предната повърхност на бедрото.

Тестове за затихване:

1. Първоначална позиция на пациента: седнал на стол с висящи крака, сгънат в коленните стави, опитвайки се да изправи единия крак. Лекарят стои пред пациента, държи тази долна част на крака с една ръка, съпротивлявайки се на това движение, а с другата ръка оценява силата на свиването, палпирайки мускула по предната повърхност на бедрото.

2. Първоначална позиция на пациента: легнал по корем с един крак, сгънат в колянната става, подбедрицата е повдигната нагоре, опитвайки се да изправи този крак в колянната става. Лекарят стои в края на краката на дивана отстрани, държи долната част на крака с една ръка, съпротивлявайки се на движение, а с другата ръка, поставена върху долната трета на бедрото над коляното, оценява силата на свиването чрез палпиране мускулът по предната повърхност на бедрото.

Изследване на полусухожилните и полумембранозните мускули (m. semitendinosus, m. semimembranosus)

Тест за затихване:

1. Първоначално положение на пациента: легнал по корем, единият крак е изправен, сгъва другия 4-ти крак в колянната става, повдига пищяла нагоре 15°-160°, опитвайки се да го завърти навътре. Лекарят стои в края на краката на дивана отстрани, държи долната част на крака на пациента с една ръка, съпротивлявайки се на движението, а с другата ръка оценява силата на свиване чрез палпиране на дисталната задна повърхност на бедрото.

Древните са казали, че човек съдържа всички отговори на всички въпроси, свързани с него. Тялото е свой собствен лекар, своя собствена аптека.

Но как да намерим ключа към това знание? Медицината изследва тайните на човешкото тяло. Психологията се занимава с връзката между психиката, емоциите и телесните прояви. Но нямаше ясни отговори на проблемите на конкретен човек. Но в средата на 20 век всичко се промени...

В началото на 60-те години Джордж Гудхард от Детройт, Мичиган, бивш главен лекар на олимпийския отбор на САЩ и хиропрактик въз основа на емпирични наблюдения, разработи нов подход за диагностициране и коригиране на проблемите на пациентите. Той установи, че всички функционални системи на тялото са пряко свързани с мускулите под формата на мускулни рефлекси.

При всяка дисфункция на вътрешен орган, подвижност на прешлените или промяна в производството на жлъчка, определени мускули намаляват силата на свиването си и забавят скоростта, с която се включват в движение. В тази връзка други мускули са принудени да поддържат тялото на пациента в изправено положение и да преразпределят компенсаторните контракции.

Дисбалансът във всяка система на тялото се проявява като вид мускулна слабост, която може да бъде определена чрез функционални мускулни тестове. Джордж Гудхард стигна до извода, че човешкото тяло само може да „разкаже“ за причините за разстройствата, да избере курса на лечение, необходимите лекарства и техните дози. Тази посока се нарича приложна кинезиология.

Защо човек се разболява? Защото в живота на всеки има много стресови ситуации, които водят до различни последствия в емоционалната, духовната, а оттам и във физическата сфера. Може да се даде прост пример, за да се обясни как това е свързано с мускулите. Когато се съобщават неприятни новини, те казват: „Седнете“, защото реакцията на човек към негативна информация е мускулна релаксация (включително припадък).

Методът на функционалното мускулно тестване се състои в това, че се използват разработени и систематизирани специфични движения за отделните мускули и мускулни групи, наречени тестови движения, като всяко движение се извършва от точно определена изходна позиция – тестовата позиция.

По естеството на изпитваното движение и съпротивлението, което се преодолява, е възможно да се прецени функционалните възможности на изследваните мускули.
От особено значение е определянето на функционалната сила на основните постурални мускули, т.е. мускулите, участващи в поддържането на позата. Те включват: ректус абдоминис, глутеални мускули, илиопсоас мускул, ректус абдоминис мускул, мускули на врата.

Средният, модерен, заседнал начин на живот води до нарушаване на тонус-силовия баланс на скелетните мускули. Този дисбаланс започва главно с формирането на функционална слабост на определени мускули, които са склонни към инхибиране. Това са глутеалните мускули, коремните мускули, мускулите на предната повърхност на бедрото и подбедрицата и долните стабилизатори на лопатката.

Функционалното отпускане на тези мускули води до пренапрежение и скъсяване на мускулите синергисти (работещи заедно).

Мускулите на задната част на бедрото и долния разгъвач на гръбначния стълб са пренапрегнати, защото са синергисти на седалищните мускули.
Когато коремните мускули са отслабени, илиопсоасните мускули, ректус феморис и тензорната фасция лата започват да изпълняват двойно натоварване, чийто тонус започва да се измества към хипертоничност.

Дисбалансът се усложнява от факта, че изброените мускули (gastrocnemius, rectus femoris, iliopsoas, hamstrings, quadratus lumborum, лумбален еректор и горни скапуларни стабилизатори) принадлежат към групата на така наречените „контрактилни“ мускули, които са толкова склонни към спиране (скъсяване). ).

В бъдеще този дисбаланс се влошава от постепенното развитие на различни заболявания на опорно-двигателния апарат.

Тествай се:

Тялото на нетрениран (а често и трениран) човек е много небалансирано - някои мускули са отпуснати, други, напротив, са пренапрегнати.

Дисбалансът във всяка система на тялото се проявява като вид мускулна слабост, която може да бъде определена чрез функционални мускулни тестове. В най-простия случай се сравнява мускулната сила на симетрични мускули от двете страни. Обикновено леката слабост в сравнение с друг мускул е доста забележима.

Обикновено сдвоени мускули на багажника (дясно и ляво), както и агонисти (действащи заедно) и антагонисти (действащи в противоположни посоки) са в състояние на балансирано напрежение. Основата на почти всички проблеми е липсата на координация между тези мускулни групи.

Хипермобилността на опорно-двигателния апарат с отпуснатост на изследваните мускули се наблюдава в повечето случаи при жените и е изключително неблагоприятна комбинация и основа за увреждането му при последващи спортни дейности.
Ето защо, активирането на хипотоничните мускули и изграждането на мощен мускулен корсет е основната превантивна мярка за безопасност от наранявания преди активни фитнес или йога класове.

Първоначално е необходимо да започнете да работите с мускулите, които са склонни към функционална релаксация.

Защо това е толкова важно? Защото онези мускули, които работят прекомерно, болят. Но тези, които са причинили нарушението, не се включват в движението и следователно не създават усещане за болка. Вижте също
За да се премахне болката, е необходимо да се включат отслабени мускули в движението.

Трябва да се свърже възможно най-голям обхват от движения (главно с ректус абдоминис мускул), тъй като това е практически основният мускул на тялото, отговорен за здравето на стомашно-чревния тракт и тазовото дъно.
В същото време този мускул, който е предната стена на гръбначния стълб, го поддържа поради необходимото коремно налягане. И е синергист с мускулите илиопсоас и ректус феморис, които при отслабване на коремната преса започват да се пренапрягат и скъсяват.
За нормално кръвообращение и възстановяване на необходимия тонус на коремните мускули е необходимо да се извършват до 2 хиляди контракции на тренировка. Тази сума може да бъде постигната чрез извършване на дългосрочни динамични упражнения за корем, например последователно сгъване и изправяне на краката от i.p. легнал по гръб, ръцете зад главата, горната част на торса е повдигната.

Динамичното обучение на мускулите на предната част на бедрото (ректус феморис и латисимус мускул) заедно с глутеус максимус и поддържащи мускули (ректус абдоминис и еректор на торса) с едновременно възстановяване на тяхната координирана работа се извършва в следната поза - при вдишване, повдигане на ръцете и сгъване на краката и преминаване в уткатасана, докато издишваме бавно се връщаме в тадасана.

С това упражнение възстановяваме координираната и координирана работа на мускулите на краката и торса, като в същото време, с достатъчно ниско огъване на краката, разтягаме мускулите на долната част на крака (прасец и подметка).

Също така е необходимо да се укрепят слабите мускули с масаж. Обикновено се използват масажни техники, които омесват мускула (за предпочитане последвано от разтягане) и след това интензивни масажни техники, които стимулират рефлексното му повишаване на тонуса (триене, вибрация, интензивни масажни ефекти).

Нашата задача е да тонизираме (т.е. да натоварим, активираме, ако е възможно, изолирани от спазматични мускули), отпуснати мускули и да отпуснем, разтегнем мускулите, които са в хипертонус. Мускулната релаксация по време на некоординирани динамични стереотипи рядко достига патологично необратими етапи и след правилно проведено обучение мускулната сила бързо се възстановява.

Основният принцип на упражненията, използвани като предварителна подготовка за мускулната система на човек, който ще започне да практикува йога, е те да не водят до умора или най-малка болка.

Предварителната работа за коригиране на неоптимални стереотипи трябва да се извършва много внимателно, дозирано и с минимално напрежение, без проява на болка и натрупване на мускулна и нервна умора. Само такава работа ще позволи в рамките на 1,5 - 2 месеца да коригира съществуващите патологии в междумускулната и вътремускулната координация, да възстанови оптималния мускулен тонус и дължина на основните скелетни мускули и да започне системно практикуване на йога или друг вид фитнес.
По материали от www.wildyogi.info

PS. Не издържах и една трета от теста :o(. Тъжно е! Но все още се смятах за много нормална физическа форма (в съответствие с възрастта си, разбира се). Време е да се погрижа напълно за себе си!

Тест за мускулна сила

Какъв вид спорт, какви физически упражнения е най-добре да правите? Това не е прост въпрос. Всъщност има толкова много видове спорт и физически упражнения, че не е лесно да изберете най-добрия вариант за себе си. Първо, задължителен вид физически упражнения трябва да бъдат сутрешните хигиенни упражнения - упражнения, които са от голямо значение за човешкото тяло. Той извежда тялото от летаргично състояние след нощен сън, повишава възбудимостта на мозъчната кора, премахва задръстванията, подобрява общото състояние и засилва кръвообращението. Човек, който прави хигиенна гимнастика сутрин, чувства прилив на бодрост и бодрост, което го „зарежда“ за целия ден. Продължителността на сутрешните хигиенни упражнения трябва да бъде най-малко 10-15 минути и да включва 7-10 упражнения. Особено внимание трябва да се обърне на дихателните упражнения, упражненията за движенията на всички стави на крайниците, гръбначния стълб, като мускулите трябва да се включват в работата един по един. Комплексът от сутрешни упражнения не трябва да включва силови упражнения и бързо, интензивно бягане. Второ, ако не сте се занимавали с определен спорт, опитайте се да структурирате деня си така, че да имате време за едночасова разходка на чист въздух. Но не вървете с ленивата стъпка на безделник, а весело, ритмично. Гледайте дишането си. Учените са установили, че за средна физическа активност човек трябва да прави поне 16 000 крачки годишно. До известна степен едночасова разходка може да компенсира това. Трето, изберете още половин час време, за да изпълните следния набор от упражнения:

1. Бягайте на място със средно темпо за 1–2 минути.

2. Свийте ръцете си в легнало положение, опрени на колене.

3. Седнали на табуретка (краката са фиксирани) – извийте се назад. Дръжте ръцете си зад главата. Същото упражнение може да се направи на пода със закрепени крака.

4. Краката на ширината на раменете, ръцете встрани, завъртете торса надясно. Навеждайки се, докоснете пръста на десния крак с лявата си ръка и направете същото в другата посока.

5. Легнете по гръб, повдигнете изправени крака и след това докоснете пода зад главата си.

6. Баланс на един крак, първоначално с допълнителна опора.

7. Легнал на табуретка (с лицето надолу на пода, с фиксирани крака) – наведете се.

8. Клек на един крак с допълнителна опора.

9. Скокове (60 скока за 30 s).

10. Ходенето отначало с бързо темпо, след това с по-бавно темпо.

Този комплекс ще ви помогне да укрепите мускулите на раменния пояс, краката, корема, да увеличите гъвкавостта на фигурата си и да развиете такова важно качество като издръжливост. Употребата на упражнения трябва да се третира по същия начин като приема на лекарства. И в двата случая е необходима дозировка. Малката доза упражнения няма да доведе до никакви резултати, но прекомерната доза може да навреди: ще се развие преумора, ще се наруши сънят, ще се появи слабост, а понякога и проблеми със сърцето. По този начин в живота на всеки от нас са необходими хигиенна гимнастика, разходка на чист въздух, набор от физически упражнения за деня и закаляване. Систематичното им прилагане ще бъде ключът към вашето здраве, красота и благодат.

Физическо възпитание за мързеливи. Ако ви е трудно да се насилите да правите упражнения сутрин, искате да легнете и да се потопите в топло легло, тогава следното мини-упражнение е за вас. Можете да го направите направо в леглото.

1. Първо, трябва да се разтегнете добре (можете под одеялото, просто махнете възглавницата). Изпънете краката си, изправете коленете си, докосвайки пръстите на краката до ръба на леглото. Ръце над главата. Напрегнете се, след това се отпуснете. Повторете 3-4 пъти.

2. Легнал по гръб, ръцете покрай тялото. Бавно повдигнете десния си крак, леко свит в коляното, и го спуснете зад изправения ляв крак. Върнете се в изходна позиция. Същото с левия крак. Повторете 6-8 пъти.

3. В легнало положение по гръб повдигнете краката си изпънати в коленете, доколкото можете 4-5 пъти.

4. Сега легнете по корем. Наведете се, повдигнете краката, раменете и главата си, като държите ръцете си близо до тялото. Напрегнете се, след това се отпуснете. Повторете 3-4 пъти.

| |