Най-лесната и добра диета за отслабване. Най-ефективните прости и бързи диети

Много жени вярват, че диетите за бързо отслабване са само мит и всички загубени килограми много бързо ще се върнат на собственика и може би дори в двоен обем. Ето защо всички се страхуват от подобни техники за отслабване.

По-ефективни могат да се считат за диети, които продължават повече от месец или два, килограмите се губят постепенно и в повечето случаи не се връщат.

Но съществуват и бързи диети. Те са необходими, за да влезете във форма за важно събитие, например пътуване до морето или предстояща сватба.

А на тази диета се придържат и много модели, които спешно трябва да свалят натрупаните килограми за предстоящото шоу.

Важно е да запомните, че най-простата и ефективна диета винаги ще съдържа две ключови точки:

гладуване;
не повече от два продукта в диетата.

Ето защо трябва да изберете диета, която ще включва храни, които са сходни по диета. И, разбира се, психологическа нагласа, тъй като е много трудно да запазите тялото си в ограничаващи екстри. Може да се появи раздразнителност, апатия и депресия.

Кефир

Най-популярните и много жени често организират гладни дни на кефир.

Какъв е диетичният план? Вземете 1 литър 1% кефир и го пийте през целия ден. Не можете да ядете нищо друго, просто пийте чиста вода, но не повече от 2 литра на ден.

Тази диета има силно слабително действие. Не можете обаче да се придържате към такава диета повече от 3 дни. В рамките на три дни вредните токсини, сол и излишната вода се отстраняват от тялото и поради това се случва процесът на загуба на тегло. Но след три дни ще започнат да излизат полезни вещества и това може да доведе до различни заболявания.

Краставица

За един ден се дават 1,5 килограма пресни краставици и 1,5 литра чиста вода. Хрускайте пресни краставици веднага щом почувствате глад.

Тази диета може да се спазва до 5 дни и през това време можете да свалите последователно до 7 килограма тегло.

Диета на Гуриев

Преди това кашата от елда се наричаше Guryevskaya. Присъстваше във всички менюта на столовата и малко хора знаеха, че с негова помощ можете да отслабнете.

Елдата е нискокалорична зърнена култура, която не предизвиква алергични реакции и всеки може да я опита.

За една седмица можете да свалите до 7 килограма, ако ядете само една елда.

Има различни варианти за употреба - в чист вид или смесване с кефир. Основното е, че не можете да добавяте захар, сол, масло или други мазнини.

Можете да ядете елда в неограничени количества. Той помага за премахване на солта от тялото и поради ниското си съдържание на калории кара тялото да изразходва много повече енергия.

За да приготвите, просто изплакнете необходимото количество зърнени култури с вода и запарете с вряща вода. Най-добре е да направите това през нощта, тъй като на сутринта вече можете да получите готова и вкусна закуска.

Можете да добавите нискомаслен кефир. Така че елдата няма да бъде прекалено суха и мека.

Диета на моделите

Една от най-трудните, но най-ефективни диети. Продължителността е само 3 дни, но ефектът е минус 5 килограма. В този случай цялата дневна диета ще бъде:

1 твърдо сварено пилешко яйце;
300 грама извара.

Всички тези продукти трябва да се консумират преди 16.00 часа и след това не можете да ядете нищо. Просто пийте вода, а ако много ви се яде, можете да добавите 1 чаена лъжичка лимонов сок във водата.

Диета с пресни сокове

Ще трябва да пиете прясно изцедени цитрусови сокове в продължение на три дни. Някои ще кажат, че това е най-вкусната диета, но соковете не трябва да се разреждат с вода и да не се добавя захар към тях.

Соковете трябва да са изключително пресни. Всякакви цитрусови плодове ще свършат работа - портокали, лимони, грейпфрути.

За всяко хранене трябва да изпиете 1 чаша сок с номинален обем 250 грама. Само три дневни дози.

Този метод трябва да се използва с повишено внимание от хора със заболявания на храносмилателната система, както и с повишена стомашна киселинност.

Диета със супа

Една от леките диети, при която за 7 дни се свалят 5 килограма излишно тегло. Можете да ядете зеленчукови супи в неограничени количества.

Супите могат да съдържат всякакви зеленчуци, с изключение на картофи. Не можете да добавяте месо или бульон, както и всякакви растителни масла и сол.

Това е лесна диета, тъй като горещата супа винаги засища тялото от глад, макар и за кратко време.

Рецепта за бонска супа

Това е една от диетичните вегетариански супи, но основната отличителна черта е добавянето на целина.

За бонската супа са ви необходими:

морков;
целина;
Бяло зеле;
всякакви зеленчуци.

Обикновено това ястие се приготвя под формата на супа-пюре. Затова е важно първо да разбиете всичко с блендер и да сервирате гарнирано с билки. И не забравяйте, че при отслабване солта е табу.

Когато ядете супа, е много важно да консумирате достатъчно количество чиста вода през деня, без да добавяте газ.

Диета с ниско съдържание на въглехидрати за модни модели

Това хранене не се основава на прочистване на тялото, а на разграждане на мастните натрупвания. Вероятно затова тази диета е популярна сред жените.

Продължителността на диетата е три дни, като можете да свалите до 3 килограма. В същото време не са изключени тренировките във фитнес залите.

Менюто е както следва:

Закуска:

сварено яйце;

Вечеря:

200 грама извара и половин чаша чай без добавена захар;

Следобедна закуска:

извара;

Вечеря:

отсъствие, тъй като целият прием на храна е разрешен само до 17.00 часа. След което се въвежда изключително питеен режим.

Менюто е толкова разнообразно, защото дори и тези калории се предполага, че се изгарят по време на активна тренировка. Освен това, ако забележите, че основата на цялото хранене е само протеин.

Има и друга версия на подобна диета, но в по-щадяща версия. Продължителност: 7 дни.

Меню:

Закуска: 1 филия хляб, чаша неподсладен чай и резен сирене;
Вечеря:варен боб 150 грама, извара, чаша зелен чай;
Вечеря:пилешки гърди, краставица и домат.

Тиквена диета

Издържа около 10 дни и премахва 6 килограма излишно тегло. Тя се понася лесно от организма, ако човек обича тиква.

Изводът е, че всички ястия се приготвят от тиква - варена, на пара, без добавяне на сол или други подправки.

Тиквата може да се комбинира с всякакви зеленчуци, но е важно да се спазват пропорции, при които 80% е самата тиква. Можете да го използвате за приготвяне на супи, зърнени храни, салати, сокове и тиквени семки.

Трябва да има общо 3 основни хранения, но при спазване на питейния режим, както и активно спортуване.

Скеч

Прясното бяло зеле е не само източник на калий, но и чудесен начин бързо да приведете тялото си в ред.

Диетата е предназначена за 3 дни и през този период можете да свалите свободно до 5 килограма тегло.

Салатите от това зеле се използват като ястия. Можете да добавите краставица, ако желаете, но не използвайте сол или дресинг. Ако само няколко капки лимонов сок, така че зелето да не е много жилаво.

Важно е да се отбележи, че този тип хранене не е подходящ за всеки, тъй като зелето понижава кръвното налягане и хората с хипотония ще бъдат принудени да изберат друг вид бърза диетична храна.

Зеленчукови сокове

Вече е отбелязано, че цитрусовите сокове помагат при загуба на тегло. Пресните зеленчукови сокове обаче не са по-лоши.

Зеленчуци като зеле, моркови и цвекло са добри за това.

Цвеклото не е подходящо за хора, които страдат от високо кръвно налягане.

Можете да приготвите вкусни миксове от сокове, като ги комбинирате един с друг.

Но най-важното е, че с такава диета се свалят около 3 килограма за 3 дни. Продължителност: 3-4 дни. Това вече не е възможно, тъй като през първите няколко дни всички вредни вещества ще изчезнат и без нови продукти тялото ще започне да преработва полезни вещества.

Жокейска диета

Същността му е, че през всичките три дни човек трябва да консумира един, но различен продукт.

Първият ден трябва да ядете варено пиле, не повече от 300 грама, като го разделите на 3 основни хранения.
На втория ден трябва да ядете 300 грама зеленчуци, с изключение на картофи.
А на третия ден изпийте три чаши черно кафе без добавена захар.
Можете да пиете вода в неограничени количества, но не повече от 2 литра на ден.

Диета за два дни

Това е пречистващ тип хранене, за два дни можете да свалите 3-4 килограма.

Първи ден

Закуска:цитрусови плодове - портокал, грейпфрут в количество не повече от 2 броя.
обяд:плодова салата - грозде, портокал и киви без захар и други добавки. Можете да пиете вода и билкови чайове.
Вечеря:плодова салата.
Вечеря: 2 банана и чай.

Втори ден

Закуска:сок от моркови.
обяд:зеленчукова салата от краставица, репичка, целина и зеле, подправете всичко със зехтин.
Вечеря:зеленчуци на пара - тиквички, броколи и карфиол с малко сол и черен пипер.
Вечеря:зеленчуков сок - моркови и домати, зеле и моркови или краставица.

Ако една жена активно се ангажира да отслабне бързо, тогава тя не трябва да забравя за допълнителната витаминна терапия, особено през пролетно-есенния период на годината.

Като се лишавате от източници на много витамини, ще трябва да си набавите тази порция отнякъде.
За такива цели са подходящи витаминни комплекси с голям брой необходими вещества.

Една проста диета за отслабване използва следното правило: яжте умерено. Спазвайки въпросната диета, не е нужно стриктно да намалявате количеството храни, които консумирате, с изключение на тези, които допринасят за наддаване на тегло.

Нека разгледаме по-подробно основните принципи на простата диета:

Желателно е храната да се приема не на 3 приема, а на 4 с прекъсване от поне 3 часа;
Порциите трябва да са малки, тялото ще усвои това количество храна по-добре.

Когато телесното ви тегло започне да намалява, можете да въведете хранене след 18 часа. Препоръчително е да се консумират храни с мазнини, за да не се качва отново телесното тегло.

Въпросната диета не препоръчва консумацията на заквасена сметана и майонеза преди лягане. Ако не можете да ги премахнете от диетата си, тогава е препоръчително да включите тези продукти в менюто си за закуска. Вечерята трябва да съдържа нискокалорична храна. През деня консумирайте до 2 килограма растителна храна.

За една седмица телесното тегло ще намалее с 3-5 кг, ако менюто включва само зеленчуци и.

Лесно меню за отслабване за една седмица

ден	храня се	Примерно меню
понеделник	закуска	кафе, парче сирене
	Обяд	червена ябълка
	Вечеря	твърдо сварено яйце, 120 г постно месо, пържено без олио
	Следобедна закуска	кефир, ядки
	Вечеря	130 г пилешко месо, кисели домати
вторник	закуска	чай, 2 ранетки
	Обяд	Ряженка
	Вечеря	300 г шунка, зелева салата
	Следобедна закуска	круша
	Вечеря	нарязани зеленчуци със слънчогледово масло
сряда	закуска	2 твърдо сварени яйца, домат
	Обяд	настъргани моркови, залети с кисело мляко
	Вечеря	картофено пюре, краставица
	Следобедна закуска	банан
	Вечеря	пуешко филе, чаша сок
четвъртък	закуска	бурканче нискомаслено кисело мляко, чай
	Обяд	грейпфрут
	Вечеря	варена риба със зеленчуци
	Следобедна закуска	кефир
	Вечеря	130 г постно телешко месо
петък	закуска	150 г натурална извара, билков чай
	Обяд	нар
	Вечеря	пилешки гърди или варено говеждо месо
	Следобедна закуска	Ряженка
	Вечеря	зеленчукова яхния, задушена със слънчогледово масло
Събота	закуска	омлет или бъркани яйца, кафе
	Обяд	2 мандарини
	Вечеря	супа, приготвена от постно месо или риба с билки, без картофи и зърнени храни
	Следобедна закуска	чаша нискомаслено кисело мляко
	Вечеря	250 г пъстърва или друга риба, печена във фолио, нарязани зеленчуци със слънчогледово олио
неделя	закуска	3 яйца в торбичка с хляб, билков чай
	Обяд	червена ябълка
	Вечеря	задушени тиквички със зеле
	Следобедна закуска	кефир
	Вечеря	130 г варено говеждо месо

Какво можете да правите на диета?

Изисква определен хранителен режим. Редица храни са разрешени за консумация на проста диета:

яйца. Яйцата са питателни поради голямото количество протеин и в същото време не са много калорични. Жълтъкът на яйцата съдържа мазнини, така че не трябва да прекалявате с яйцата или да ядете белтъка без жълтъка;
Боб и царевица. Поради съдържанието на протеини и фибри, тези продукти частично заместват месото и птиците;
Морков. Благодарение на витамините и минералите, няколко от тези зеленчуци на ден ще дадат на тялото необходимото количество;
При консумация съдържащите се в продукта фибри почистват червата и спомагат за отслабване;
Чушка. Това е нискокалоричен продукт и в същото време осигурява на тялото каротин и витамин С. Тялото изразходва много енергия за храносмилането на пипера, което помага при загуба на тегло;
Съдържа малко калории, съдържащите се фибри стимулират отделянето на жлъчка и ускоряват разграждането на мастните депа.

Какво не трябва да правите на диета

Има продукти, за чиято опасност не се мисли. И те трябва да бъдат премахнати от диетата при отслабване:

Пържени храни. Благодарение на мазнините, които съдържат, тези ястия допринасят за бързото наддаване на тегло, а не за загуба на тегло;
Богати супи. Тези ястия включват активната работа на стомаха за отделяне на сок. В резултат на това храната скоро ще бъде усвоена и чувството на глад ще се върне;
Мариновани храни. Оцетната киселина в тези храни също стимулира силна секреция на стомашен сок, което бързо ще доведе до чувство на глад;
Пикантни ястия. Загряването на тялото отвътре, което се случва при ядене на такива ястия, води до ускорено кръвообращение и повишен апетит, което е нежелателно при отслабване;
Зеленчуци след топлинна обработка. Термичната обработка унищожава витамините и хранителните вещества в тях. А при пържене, напротив, натрупват мазнини;
Сладка сода. Захарта и кофеинът в тези напитки ще провалят всичките ви опити да отслабнете;
Чипс и крекери. Мазнини, въглехидрати, аромати, оцветители и нулеви хранителни вещества;
Печени изделия и богати кремове. Висококалорични храни с много захар. Когато отслабвате, ще трябва да забравите за тези продукти.

Най-простите диети за бързо отслабване

Бързите и лесни диети за отслабване у дома се състоят от строги диетични ограничения и включват една или две храни, които са разрешени за консумация.

Тиквена диета

Тиквената диета се счита за диета с прости храни и продължава 12 дни и ви позволява да свалите до 6 кг. Лесно се понася, тъй като представлява разнообразие от ястия, но има противопоказания. Забранено е за употреба от жени по време на кърмене и бременност, както и от хора с анамнеза за хронични стомашно-чревни заболявания.

Тайната на диетата е, че трябва да правите ястия от тиквена каша. Те трябва да бъдат варени или на пара. Освен това трябва да се използва минимално количество сол, масло и подправки.

Комбинирайте тиква със зеленчуци, но основната съставка е тиква. Може да се прави на супи-пюрета, каши и салати.

Можете също така да използвате обикновен сок, за предпочитане прясно изцеден, и тиквени семки, които позволяват да се забавлявате вечер, гледайки програми. Физическото претоварване и ежедневната консумация на вода също водят до по-добри резултати.

Бърза диета с кефир

Диета означава през целия ден. На ден трябва да пиете само 1,5 литра кефир и същото количество обикновена преварена вода. Забранено е да се яде друго.

Трябва да се подчертае, че тази диета има ясно изразен слабителен ефект, поради което трябва да се практикува само когато можете да си позволите да прекарате целия ден у дома.

Не трябва да „седите“ на диета с кефир повече от 3 дни. Тъй като по време на него се извършва мощно прочистване на тялото: отпадъците, токсините, излишната сол и влага се отстраняват (поради което директно се получава загуба на тегло). Но още на 3-4-ия ден, едновременно с вредните вещества, необходимите елементи започват да се отстраняват от тялото, което може да доведе до влошаване на благосъстоянието.

Ако почувствате силна болка в долната част на корема, замайване или мигрена, има смисъл да се въздържате от такава диета и да преминете към нормална диета. Но трябва да превключвате внимателно, като увеличавате калоричното съдържание на храната с течение на времето.

Диета с елда

Това е най-простата и ефективна диета за отслабване за една седмица. Елдата е една от най-диетичните храни, има ниско съдържание на калории и не предизвиква алергии, поради което може да се консумира от всички желаещи.

Само за 7 дни можете да отслабнете с 5 кг. Разрешено е да се яде само елда. В същото време може да се приготви по различни начини, важно е да не съдържа мазнини и соли.

Елдата може да се консумира във всякакви количества. подпомагат извеждането на солта от тялото, което задържа излишната влага. А ниската хранителна стойност на елдата принуждава тялото да изразходва много повече енергия на ден, отколкото придобива, поради което мастните резерви се изгарят.

Това е една от най-простите диети, която е най-безвредна за здравето.

Предимствата му са:

Благодарение на уникалните качества на зърнените храни, диетата позволява не само да отслабнете с 6-12 килограма, но и да детоксикирате тялото за кратък период от време; подобряване на функционирането на храносмилателната система; увеличаване на скоростта на метаболизма; извършва профилактика на сърдечно-съдови и други заболявания;
Диетата с елда практически не изисква специални кулинарни умения. Тъй като методът за приготвяне на каша от елда е възможно най-прост;
Въпросната диета не е скъпа за бюджета, тъй като всички разходи без изключение ще се поберат в цената на елдата.

Когато анализирате диетата с елда с цел отслабване, препоръчително е да се съсредоточите върху нейните недостатъци и методите за тяхното преодоляване:

Ако спазвате диета твърде бързо и намалите обичайното си количество храна, има вероятност да се появи запек. За да избегнете такъв проблем, кашата трябва да бъде водниста. Ако тази стратегия не е подходяща, трябва да разредите диетата със зеленчуци или кефир;
В някои случаи импотентността може да се дължи на внезапна загуба на вода от тялото, което се определя от безсолния състав на диетата. За да се предпазите от състоянието, трябва сутрин да изпивате чаша вода, а както и при запек, пригответе по-водниста каша.

Правилата за отказване от диетата с елда са лесни:

не преяждайте;
консумирайте каша от елда поне веднъж на ден;
дайте предпочитание на мека храна;
Продуктите трябва да бъдат въведени в менюто с течение на времето, например на 1-вия ден яйце и всеки зеленчук, на 2-ри - риба и т.н.;
Препоръчително е да провеждате периоди на гладуване веднъж седмично;
и със сигурност няма нужда да организирате „празник на корема“ в първия ден след приключване на диетата.

Рецепти за ястия

Във всички рецепти пържим в слънчогледово масло и използваме заместител на захарта.

Тиквени палачинки:

200 г обелена тиква;
Заместител на захарта по Ваша преценка;
1 бр - пилешко яйце;
30 г брашно (оризово)

Приготвяне: нарежете тиквата, разбийте яйцето и изсипете брашно в тиквата със заместител на захарта, разбъркайте и запържете в горещ тиган до златисто кафяво.

Кафяв ориз с тиква

Кафяв ориз 50 г;
Тикви 150 гр.;
1 чаша вода;
Matsoni (натурално кисело мляко) ½ чаша;
Ядки (орехи), стафиди и захар (заместител) - по ваша преценка.

Пригответе кашата: Сварете ориза, а обелената и нарязана тиква задушете във фурната. След като е готова тиквата се смила на пюре, може да се настърже.

Поставете тиква и захар в готовия ориз, разбъркайте и украсете със стафиди и ядки. Всичко е готово!

Гъби от стриди (гъби) в заквасена сметана:

500 г гъби;
3 броя среден лук;
3 броя малки моркови;
3 скилидки чесън;
½ чаша майонеза;
½ чаша заквасена сметана;
2 супени лъжици вода.

Процес: измийте гъбите от стриди, нарежете ги и ги хвърлете в тиган със слънчогледово масло и ги запържете. Запържихме гъби + лук + моркови и ги запържихме още малко.

Пригответе соса: прекарайте чесъна през преса за чесън, смесете със заквасена сметана и майонеза и вода, разбъркайте до гладкост.

Посолете и поръсете с черен пипер сместа в тиган и залейте със соса. След това сложете всичко на котлона и оставете да къкри още 15 минути. Всичко е готово!

Салата

1 бр пресни моркови;
2 броя целина (стъбла);
1 бр ябълка (зелена);
Нискомаслено кисело мляко;
розмарин;
Лимон

Нарежете целината и я поръсете с лимонов сок (ако ябълката е кисела, нямате нужда от лимон). Три ябълки и моркови, смесете с целина и подправете с кисело мляко и розмарин. Оставете на студено за 20 минути и салатата е готова.

Пърженки с броколи

съставки:

Зелето се нарязва на ситно 400 г;
Смелете хляба на трохи (1 бр.);
2 бр сурови яйца;
Холандско сирене (50 г) ситно настъргано.

Смесете всичко, или в една маса във формата, или на порции като палачинки на тава и във фурната.

Противопоказания

Във всеки случай повечето диети са противопоказани за хора със заболявания на панкреаса, стомашно-чревния тракт и бъбреците. Диетите също са нежелателни за тийнейджърите поради заплахата от лишаване на растящото тяло от необходимия строителен материал. Бременните и кърмещите майки са строго противопоказани за отслабване, това може да повлияе на здравето на детето, което не е получило редица необходими хранителни вещества.

Много хора, които мечтаят за стройна, изящна фигура, неведнъж са се подлагали на различни диети, за да отслабнат, но в крайна сметка или се откъсват от тях, или резултатът се оказва краткотраен и изгубените килограми се връщат, „вземайки“ няколко допълнителни със себе си.

По този начин да се отървете от наднорменото тегло не е толкова лесно, особено в ритъма на съвременния живот, когато няма време нито да броите дневните калории, нито да приготвяте диетични ястия. Леката диета може да бъде изход от тази ситуация. Този метод за отслабване дължи името си на лекотата на неговото придържане: премахването на болезненото гладуване, безполезността на броенето на калории и храненето в определени часове.

Какви са лесните диети за отслабване?

Има различни варианти на лесна диета за отслабване:

Най-лесната диета за мързеливине предполага значителни промени в обичайната диета. Състои се от изпиване на 1 чаша негазирана вода 30 минути преди всяко хранене, дори преди закуски, които могат да се състоят от напитки (плодови напитки, сокове, компоти). Следващото пиене на вода трябва да бъде не по-рано от 2 часа след хранене. Не можете да пиете храна по време на хранене. Методът на лека диета за мързеливите е насочен към намаляване на апетита поради пълненето на стомаха с вода, следователно количеството консумирана храна ще бъде намалено, което ще допринесе за загуба на тегло. Освен това приемът на много течности ускорява метаболизма и прочиства организма от вредни вещества.

Лесна диета за 3 дни за отслабване у домасе състои от консумация изключително на: 500 грама каша от елда, задушена или варена във вода без сол и масло, 1 литър кефир 1% и 1 кг ябълки (за предпочитане зелени). Посоченото дневно количество продукти трябва да бъде разделено на 5-6 хранения. Този лек диетичен метод ще ви позволи да свалите 2-3 килограма за 3 дни.

Лесна диета за 7 дни за отслабванепредлага се и в различни варианти. Един от вариантите за лесна диета за отслабване за 7 дни се състои от замяна на пълна вечеря с кефир с трици. Такава вечеря е доста засищаща и няма да ви завладее чувството на глад преди лягане. Можете да отслабнете с 2-3 кг за седмица, като използвате този лек диетичен метод. Вторият вариант за лесна диета за отслабване за 7 дни е диета със сурова храна . Тя включва ядене на пресни зеленчуци и плодове през целия ден, но техният обем не трябва да надвишава 2 кг. По-добре е да следвате диета със сурова храна през топлия сезон. През периода на зреене на сезонни зеленчуци и плодове. Можете да свалите 3-5 излишни килограма за седмица.

популярен:

✅ Лесна диета за една седмица у дома
✅ Най-добрите тридневни диети за отслабване
✅ Как да се научите да ядете по-малко, за да отслабнете
✅ Шоко диета: принцип на хранене, примерно меню

Лесна диета за бързо сваляне на коремни мазнинисе състои в изключване от диетата на храни, които причиняват "ферментация" в червата. Тези продукти включват: боб, пълномаслено мляко, зеле, ябълки, грозде. Също така трябва да избягвате продукти, съдържащи сода, хидрогенирани мазнини, подсладители, газирани и алкохолни напитки.

Как да отслабнете с лека диета

За да отслабнете ефективно с лека диета, трябва стриктно да следвате нейните основни правила.

Основните принципи на лека диета, еднакви за всички разновидности:

Пълно изключване на забранените храни от диетата;
Постепенно намаляване и за предпочитане пълно премахване на солта от диетата, която пречи на загубата на тегло поради способността й да задържа излишната течност в тялото, което води до подуване;
Поддържайте водния баланс. През деня трябва да пиете най-малко 1,5 литра чиста вода.
Водата помага за ускоряване на метаболизма, прочистване на тялото от отпадъци и токсини, а пълните с вода мастни клетки се изгарят по-активно.
Дробна дажба. Трябва да ядете 5-6 пъти на ден. Дългите паузи между храненията са опасни с риск от прекъсване на леката диета и закуска на забранен продукт;
Размерът на порцията не трябва да е по-голям от дланта на ръката ви;
Последното хранене трябва да бъде най-малко 3 часа преди лягане;
Ястията трябва да бъдат варени, печени, задушени, на пара. Пърженето е напълно елиминирано;
Необходимо е да се консумират само пресни, висококачествени продукти, без добавки и химикали.

Разрешени и забранени продукти

Лека диета у дома - разрешени храни:

Постно месо (заешко, телешко, телешко);
постно птиче месо (пилешко, пуешко);
Нискомаслена риба (мерлуза, щука, минтай);
Морска храна;
Нискомаслени млечни и ферментирали млечни продукти;
Зеленчуци и билки (картофи - в ограничени количества);
Неподсладени плодове и плодове;
Зърнени култури и зърнени храни;
яйца;
Зехтин, растително масло;
Лимонов сок, соев сос (като дресинг за ястия);
Ръжен, пълнозърнест, пшеничен хляб;
Сушени плодове;
Семена, ядки;
Натурален мед.

Следните напитки са приемливи за лека диета за отслабване: зелен, черен, билков чай, отвари от горски плодове и билки, компоти, желе, плодови напитки без захар.

Лесна диета у дома - забранени храни:

Тлъсто месо (свинско, агнешко);
Дебела птица (патица, гъска);
Мазни риби (пъстърва, сьомга, скумрия);
Мазни ястия, богати месни бульони;
Пушени, мариновани, осолени храни и ястия;
Колбаси;
Полуфабрикати;
Бързо хранене;
Маслени и бутер сладкиши;
Сладкиши и десерти с изобилие от кремове;
Сладки плодове (смокини, грозде, банани, манго, пъпеши);
Сол;
Люти, пиперливи подправки и билки;
Сосове (майонеза, кетчуп);

По време на лека диета за отслабване трябва напълно да изключите газираните напитки и алкохола от напитките.

Трябва да се помни, че според правилата на леката диета обемът на една порция ястие не трябва да надвишава дланта на ръката ви. Според леката диета за мързеливи трябва да изпиете чаша негазирана вода 30 минути преди хранене, включително преди закуски (включително зеленчукови и плодови сокове, смутита, ферментирали млечни напитки).

Рецепти

Супа от кюфтета

Супа от кюфтета

съставки:

Говеждо 200 гр;
яйце;
Моркови 1 бр.;
Лук 1 бр.;
Картофи 2 бр;
Растително масло 1 с.л. л.;
Зелените на вкус.

Метод на готвене:

Обелете зеленчуците. Нарежете картофите на кубчета, поставете в тенджера, добавете вода, оставете да заври и гответе 5 минути на слаб огън.
Лукът се нарязва на ситно, морковите се настъргват на едро ренде. Първо задушете лука в тиган, загрят с растително масло, докато стане прозрачен, след това добавете към него морковите, оставете да къкри 2-3 минути, като разбърквате от време на време. Добавете печеното към супата.
Добавете яйцето към телешката кайма и разбъркайте. Оформят се малки кръгли кюфтенца и се добавят към супата. Варете на тих огън 20 минути.
Преди сервиране украсете супата с кюфтета с нарязани билки (магданоз, копър на вкус).

Включете вкусна супа от кюфтета за обяд в лекото диетично меню.

Тиквено-ябълков пудинг

Тиквено-ябълков пудинг

съставки:

Тиква 150 гр.;
Мляко 70 ml;
Ябълка 1 бр.;
Грис 2 с.л. л.;
Захар 1 с.л. л.;
яйце 1 бр.

Метод на готвене:

Тиквата се обелва, нарязва на парчета, поставя се в тенджера, добавя се млякото и се вари до полуготовност.
Ябълката се обелва и изважда от сърцевината, настъргва се на ситно, добавя се към тиквата и се вари до омекване.
Смелете готовата каша в блендер, добавете захар, жълтък, грис и разбъркайте.
Разбийте белтъка с миксер до образуване на пяна, добавете към тестото.
Намажете форма за печене с масло (маслено или растително), поставете тестото в нея и печете в предварително загрята на 180 градуса фурна за 10-15 минути.

Бери мус

Бери мус

съставки:

Малини 150 гр.;
Касис 150 гр;
Захар 2 с.л. л.;
Яйчен белтък 1 бр.

Метод на готвене:

Измийте и подсушете горските плодове.
Смесете ги със захарта, като ги смачкате малко с лъжица, така че захарта да се разтвори в сока.
Прецедете плодовете през цедка, като запазите сока им.
Белтъците се разбиват с миксер до образуване на пяна.
Добавете сока от горски плодове към разбитите белтъци, разбийте отново до гладкост.
Прехвърлете муса в купички или чаши, като преди сервиране можете да гарнирате с листенца свежа мента на вкус.

Витаминният мус от горски плодове е перфектен като лека закуска на лека диета.

Пълнени сарми с пуешко

Пълнени сарми с пуешко

съставки:

Пекинско зеле 12-15 листа;
Турция 300 гр.;
Домати 2-3 бр.;
Моркови 1 бр.;
Лук 1 бр.;
Черен пипер 1 бр.;
Доматено пюре 1 супена лъжица;
1 яйце;
Вода 150 мл;
Зелените на вкус.

Метод на готвене:

Отделете листата от главата на китайското зеле и ги залейте с вода. Оставете да заври, оставете да къкри 2 минути, докато омекне. Извадете, изплакнете със студена вода, поставете в гевгир, за да се отцеди излишната течност.
Пригответе пуешка кайма, като нарежете месото в месомелачка, добавете яйце и нарязани билки към каймата.
Обелете лука и морковите, отстранете семките от чушките. Лукът и чушката се нарязват на малки кубчета, морковите се настъргват на едро ренде.
Добавете зеленчуци към каймата, разбъркайте добре.
Отрязва се плътната част в основата на зелевите листа, върху всеки се слага малко кайма и се завиват по обичайния начин за сарми. Поставете зелевите сарми върху тава за печене.
Залейте доматите с вряла вода, отстранете кожата и нарежете. Залейте ги с вода, добавете доматеното пюре и нарязаните билки, разбъркайте.
Зелевите сарми се заливат със соса, поставят се в предварително загрята на 180 градуса стая и се пекат 40-45 минути.

Зелевите сарми с пуешко са обилно и вкусно ястие, което можете да включите в лекото си диетично меню.

Желирана риба

Желирана риба

съставки:

Филе от есетра 1 кг;
желатин 45 гр;
Моркови 1 бр.;
Пъдпъдъчи яйца 4 бр;
Магданоз 2 стръка.

Метод на готвене:

Измийте рибното филе и го нарежете на малки парчета.
Застелете тава с хартия за печене и върху нея поставете рибни филета с кожата надолу. Печете в предварително загрята на 180 градуса фурна за 1 час.
Разделете посоченото количество желатин на 2 порции. Залейте 1 порция с вода със стайна температура и оставете да набъбне за 10 минути. Добавете 2 чаши вода към втората порция, оставете да заври, отстранете от огъня.
Комбинирайте двете части желатин, разбъркайте добре, прецедете през марля.
Сварете морковите и яйцата, докато омекнат. Обелете морковите и ги нарежете на филийки. Обелете яйцата и ги нарежете на половинки.
Поставете готовите парчета риба във формата, залейте с част от бульона с желатина и оставете да стегне в хладилник за няколко часа.
Извадете бабината, гарнирайте с моркови, яйца, стръкчета магданоз, залейте с останалия бульон с желатина и отново приберете в хладилника, докато стегне напълно.

Направете си „празник на корема“ и се насладете на желирана риба, докато спазвате лека диета.

Колко можете да отслабнете?

На най-лесната диета за мързеливи можете да отслабнете с 2-3 килограма за няколко седмици, без да се лишавате от любимите си лакомства. На лека тридневна диета можете ефективно да свалите няколко килограма и да пречистите тялото си от токсини и отпадъци. Лека диета за 7 дни у дома и в двата варианта (диета със сурова храна и замяна на пълна вечеря с кефир с трици) ще ви позволи да се отървете от 4-5 кг.

23-04-2015

144 952

Проверена информация

Тази статия се основава на научни доказателства, написани и прегледани от експерти. Нашият екип от лицензирани диетолози и естетици се стреми да бъде обективен, безпристрастен, честен и да представя и двете страни на аргумента.

Повечето жени вярват, че няма диети, които могат ефективно да се отърват от наднорменото тегло. Това обаче не е така. Разбира се, с помощта на такива диети ще бъде изключително трудно да поддържате постигнатите резултати, но ако спешно трябва да отслабнете, например преди важно събитие, можете бързо да промените фигурата си. как? Сега ще разберете всичко.

Има огромно разнообразие от диети, които са насочени към отслабване. Някои от тях продължават много дълго (повече от месец), но в същото време ви позволяват безопасно да отслабнете и да поддържате постигнатите резултати за дълго време. Но има и други диети, които продължават от 2 до 7 дни, и можете да свалите от 1 до 8 кг.

Разбира се, на пръв поглед изглежда, че това не е реално. Въпреки това, такива диети съществуват и, както показва практиката, те са наистина ефективни.

Не забравяйте, че бързите диети могат да доведат не само до желаната загуба на тегло за кратко време, но и до такъв страничен ефект като появата на стрии по кожата. Дерматолозите силно препоръчват използването на моделиращ крем по време на диета. Но не всеки крем е здравословен. Ако даден козметичен продукт съдържа компоненти като парабени, животински мазнини или минерални масла, те трябва да се изхвърлят.

Експертите съветват да се използва само натурална козметика, която има необходимите сертификати. Това включва продуктите на руската компания Mulsan Cosmetic. Моделиращият крем от тази компания се справя добре със стриите и е напълно безопасен за женското тяло. Препоръчваме ви да посетите уебсайта mulsan.ru и да изберете за себе си не само крема, но и други продукти на компанията, които ще ви помогнат не само да постигнете желания резултат, но и да поддържате здрава и млада кожа за дълго време.

Основни правила, от които да се ръководите при избора на диета

Бързите и прости диети се основават на строги диетични ограничения и обикновено включват 1 или 2 храни, които са разрешени за консумация. Ето защо, ако спешно трябва да отслабнете, тогава изберете точно диетата, която ще включва храни, които са достъпни и обичани за вас.

Ако се принудите да консумирате този или онзи продукт, най-вероятно няма да издържите дори два дни. Освен това ще трябва да се коригирате на психологическо ниво, тъй като определено ще трябва да гладувате, а това, както е известно, води до депресия, раздразнителност, световъртеж и нарушения на съня.

Изберете диета, която включва ястия, които не изискват сложен процес на приготвяне и ще отнемат минимум време. Колкото по-малко време прекарвате в кухнята, толкова по-малко ще се изкушавате да хапнете нещо вкусно.

И така, нека да преминем към описанието на прости диети, които ще ви помогнат да се трансформирате за много кратко време.

Тази лесна и проста диета е най-популярната днес. Това включва пиене на 1% кефир през деня. Трябва да пиете само 1,5 литра кефир и същото количество обикновена питейна вода на ден. Не можете да ядете нищо друго.

Струва си да се отбележи, че тази диета има подчертан слабителен ефект, така че трябва да се използва само в онези дни, когато можете да си позволите да прекарате целия ден у дома.

Не можете да „седите“ на кефирна диета повече от три дни. Тъй като по време на него протича силен процес: отпадъчните продукти, токсините, излишната сол и вода се отстраняват от тялото (поради което всъщност се случва загуба на тегло). Въпреки това, още на 3-4-ия ден, заедно с вредните вещества, полезните вещества също започват да се елиминират от тялото, което може да доведе до влошаване на благосъстоянието и развитието на различни заболявания.

Ако почувствате силна болка в долната част на корема, виене на свят или главоболие, трябва да изоставите тази диета и да преминете към обичайната си диета. Въпреки това, трябва да превключвате много внимателно, като постепенно увеличавате дневното съдържание на калории в ястията си.

Кефирно-краставична диета

Тази диета е един от вариантите на кефирната диета и включва консумация на 1,5 литра 1% кефир, 1,5 кг пресни краставици и същото количество питейна вода на ден. Всички тези продукти трябва да бъдат разделени на равни части и можете да ги ядете дори преди лягане или вечер, ако внезапно имате апетит, който ви пречи да заспите.

Въпреки това, тази диета, както и предишната, има подчертан слабителен ефект. Ето защо трябва да внимавате за вашето благосъстояние. Тази проста диета продължава 5-6 дни, не повече, и ви позволява да загубите до 7 кг излишно тегло.

Това е най-простата и ефективна диета за отслабване. Елдата е диетичен продукт, който е нискокалоричен и не предизвиква алергични реакции, така че всеки може да я опита.

Само за една седмица можете да свалите около 5 кг. Може да се яде само елда. В същото време може да се приготви по различни начини, основното е, че не съдържа мазнини, тоест не можете да добавяте масло, растително масло или сол.

Можете да ядете тази елда в неограничени количества. Принципът на действие на тази диета е следният. Безсолната елда помага за премахване на солта от тялото, което задържа излишната течност в тялото. А ниското съдържание на калории в този продукт принуждава тялото да изразходва много повече енергия на ден, отколкото получава, поради което мастните натрупвания се изгарят.

Можете да гледате опции за приготвяне на елда за отслабване в следните видеоклипове:

Тази диета е по-строга, но е и най-ефективна. Диетата на топмоделите продължава само 3 дни, но за този период е напълно възможно да свалите 3-5 кг. В този случай ежедневната ви диета ще се състои от:

едно варено пилешко яйце;
300 г нискомаслено извара.

Основното правило на тази диета е, че всички тези храни трябва да се консумират преди 17:00 часа, вечерята трябва да отсъства напълно, а ако наистина искате да ядете, можете да изпиете чаша топла вода с лимонов сок.

Диета с пресни сокове

Тази проста, но ефективна диета включва пиене на прясно изцедени сокове в продължение на три дни. Въпреки това не е толкова лесно да го издържите, защото трябва да пиете само сокове от цитрусови плодове. Те обаче не могат да се разреждат с вода и към тях не трябва да се добавя захар.

Соковете трябва да се приготвят непосредствено преди консумация. За тези цели могат да се използват само портокали, лимони или грейпфрути. Наведнъж трябва да изпиете една чаша сок (200 - 250 ml), трябва да има общо три хранения. През останалото време е разрешено да се пие само негазирана минерална или обикновена питейна вода.

Това е още една лесна и проста диета, която продължава 7 дни. През това време можете да свалите 4-5 кг. През седмицата трябва да ядете само зеленчукови супи, като количеството им не е ограничено.

Основните правила за приготвяне на зеленчукови супи:

не използвайте картофи;
не използвайте месни продукти за приготвяне на бульон;
не използвайте масла;
добавете сол в малки количества.

Тази диета се понася лесно, тъй като супата е течност, гореща течност, която бързо изпълва стомаха и помага за задоволяване на глада почти моментално.

Много е важно да се спазва режимът на пиене. Между другото, това важи за всички диети. Трябва да пиете поне 2 литра вода на ден. Но не трябва да го пиете веднага след хранене, тъй като това ще доведе до разтягане на стените на стомаха, поради което чувството на глад ще се върне много бързо и до забавяне на метаболизма, което определено не ви е необходимо в този случай .

Диета с ниско съдържание на въглехидрати за модни модели

Тази диета придоби своята популярност благодарение на бързата загуба на тегло и дългосрочното запазване на постигнатите резултати, тъй като нейното действие се основава не на прочистването на тялото, а на разграждането на мастните натрупвания.

Диетата продължава три дни. За този кратък период от време можете да свалите 2-3 кг. В този случай обаче са необходими активни тренировки във фитнеса. Мисля, че тази диета има следното:

за закускаможете да ядете едно варено яйце в „чанта“;
за обядРазрешени са 150 г нискомаслена извара и една чаша неподсладен чай;
за следобеден чайсъщо така се допуска само нискомаслено извара (150 г) и неподсладен чай.

Тази диета напълно елиминира вечерята, през останалото време трябва да пиете много питейна вода.

Това е най-строгият вариант на диета. Но има и друг вариант за диета с ниско съдържание на въглехидрати, който се понася най-лесно и също дава положителни резултати в най-кратки срокове. Диетата е с продължителност 7-14 дни.

Менюто й е еднообразно и включва:

за закускапарче ръжен хляб, една чаша неподсладен чай (за предпочитане зелен) и няколко филийки твърдо сирене;
за обядпарче ръжен хляб, порция варен боб, нискомаслена извара (150 г) и една чаша чай;
за вечерязадушени пилешки гърди (100 г), домат и краставица Разрешено е да пиете и една чаша чай.

Диетата с тиква продължава 12 дни и ви позволява да свалите до 6 кг. Той се понася доста лесно, тъй като включва различни ястия, но има противопоказания. Тиквената диета е забранена за хора по време на кърмене и бременност, както и за хора с хронични заболявания.

Същността на диетата е, че е необходимо да се приготвят ястия от тиквена каша. Те обаче трябва да бъдат варени или на пара. Освен това трябва да се използва минимум сол, олио и различни подправки. Тиквата може да се комбинира с различни зеленчуци, но основната съставка, която трябва да съставлява 80% от диетата, е тиквата.

Можете да го използвате за приготвяне на различни супи, пюрета, крем супи, каши и салати. В допълнение към всичко това можете да пиете тиквен сок, само натурален и за предпочитане прясно изцеден, както и тиквени семки, които ви позволяват да прекарвате приятно вечер пред телевизора.

Струва си да се отбележи, че не трябва да има повече от 3 основни хранения и не повече от 2 закуски. Физическата активност и спазването на режима на пиене също са добре дошли и водят до най-добри резултати.

Както можете да видите, списъкът с бързи и ефективни диети е много голям. Всичко, което трябва да направите, е да изберете този, който е подходящ за вас, и да вървите към целта си.

Видео за най-добрата диета

Видео с рецепти за бърза диета

Всеки, който някога е имал наднормено тегло, разбира се, мечтае да се отърве от него, без да се напряга или да загребва кефир с вилица.

Затова днес подготвих за нашите читатели 5+ най-прости диети за бързо отслабване у дома.

Но по-малко и правилно, обграждайки се с работа и поне минимално.

Така че, нека да разберем какво да правим с няколко излишни килограма, стоейки с един крак в плажния сезон, как да не разрушите здравето си и да запазите радостта от живота.

И преди да се задълбоча в менюто, ще направя резервация: всички диети, предназначени за период от 3 до 14 дни, се считат за краткосрочни и следователно трябва да се използват в случаите, когато трябва да се отървете от три или четири килограма по експресния метод.

Ако наднорменото ви тегло е над 10 кг, разгледайте по-отблизо системата, която работи по-бавно, но дава необратими резултати.

Всяка диета винаги е шок, а бързата е двоен шок, така че колкото и да се опитвате да поддържате теглото си, уплашеното тяло ще започне да складира мазнини и да си върне част от загубеното.

5+ правила на най-простите диети за отслабване за 7 дни

"Не ям това..."

Най-простите и бързи диети са монодиети от един, максимум два продукта.

Ако решите да отидете докрай с любимите си дънки с надпис „все пак ще ми паснат“, изберете храна, която лесно понасяте и обичате.

Не трябва да хвърляте килограми ябълки в себе си, ако само при вида им ви настръхва, въпреки че млади дами с моделско излъчване в социалните мрежи се дразнят със снимки преди и след.

Заменете ги например с малини. Погледнете по-отблизо изварата или. В противен случай просто ще се разпаднете.

За да отслабнете бързо и дълго време, внимателно планирайте диетата си

„Наоколо има храна...“

Изберете диети с прости менюта, за да можете да се запасите с храна предварително, а не да се лутате из супермаркета, придружени от миризмата на пресни кифлички и мисълта „А аз съм толкова красива“, която ви мотивира да се съборите.

Опитайте се да отделите възможно най-малко време за готвене и избягвайте да гледате в хладилника, където дори и в най-лошите моменти има какво да вземете.

Разхождайте се повече на чист въздух и бъдете извън къщата, като ограничите броя на мислите за красиви (задраскани) вкусни неща.

Пием много вода

„Пия и отслабвам...“

Банално, но истина - всеки път, когато искате да ядете, изпийте чаша вода - така временно ще излъжете стомаха си с демонстративна ситост. Или може би наистина сте били жадни.

Не забравяйте за здравословното и освежаващо.

Между другото, най-простата диета за мързеливи се счита за отслабване с вода: не гладувате, а пиете достатъчно количество течност на ден (около три литра).

Говорих подробно за това как да сваля излишни килограми с помощта на загуба на тегло с вода в статията.

Не забравяйте за водата с лимон

„Ям и отслабвам...“

Изберете храни, които стимулират загубата на тегло.

Между тях:

портокали- стимулират протеиновия метаболизъм и отделянето на мазнини
Смокини и ядки- притъпяват чувството на глад, така че в минимални количества са оптимална закуска
малини- разгражда мазнините и се грижи за вашата кожа
Елда и овесени ядки- пречистват от токсини, осигуряват ситост и хранене, ускоряват метаболизма
Млечни продукти, особено извара- можете да му пеете оди и да композирате мадригали
Зелен чай- четири чаши на ден
Люти подправки и джинджифил- ускоряват метаболитните процеси; и въпреки че всеки има целулит (и не спорете), подправките могат да минимизират проявите му
Морков- блокира растежа на нови мастни натрупвания
гъби- отличен заместител на месото, има положителен ефект върху функцията на черния дроб

Съвет: и, разбира се, царете на отслабването са целина и спанак. Ако първото е буквално създадено за него, то второто е богато на желязо и топи мазнините с гръм и трясък. Запеканки с извара и спанак или вегетариански с домашно сирене са идеалният избор за обяд за отслабващите.

Не забравяйте за целината

Протеини - да, въглехидрати - не

И това все още е най-простата и ефективна диета за отслабване със здравословен резултат от минус килограм и половина на седмица.

Диетата трябва да бъде обмислена и нежна

И така, за да отслабнете с четири килограма на месец, трябва да следвате неговите пет свещени правила:

Не яжте след шест
Яжте малки порции 4-5 пъти на ден
Не преяждайте
Намалете обичайното си количество калории с 30%
Не прекалявайте със сладкото

Съвет: когато животът е ад без сладко, просто заменете бисквитките и бонбоните с мармалад и блатове.

И ако добавите минимална физическа активност под формата на дълги разходки, тогава много скоро ще можете да се похвалите не само с резултатите си, но и със здравия си външен вид.

Отслабнете правилно и останете с Life Reactor!