У дома > Подаряваме цветя > Спиране на загуба на тегло, докато отслабвате въпреки. Ефект на платото: Какво да направите, ако теглото спре, докато отслабвате? Защо теглото спира, когато отслабнете?

Спиране на загуба на тегло, докато отслабвате въпреки. Ефект на платото: Какво да направите, ако теглото спре, докато отслабвате? Защо теглото спира, когато отслабнете?

Изобретението се отнася до медицината, а именно до терапията и ендокринологията, и е предназначено за лечение на затлъстяване чрез импулсна хипокалорична диета с намалено съдържание на мазнини. Методът включва провеждане на диетична терапия чрез редуване на гладни дни и дни на обикновена храна. В дните на гладно хранене се осигурява с протеиново-въглехидратната смес "Доктор-слим" и малко количество зеленчуци и плодове, като следобед се приема еднократно изолипан 15 mg. В дните без гладуване пациентите се придържат към препоръката да ограничат приема на мазнини от храната до 35-40 g на ден. Курсът на лечение е 12 седмици. Методът води до средна загуба на тегло от 12 kg, понижаване на кръвното налягане, понася се добре от пациентите и няма намаляване на работоспособността или промени в обичайния начин на живот. 2 маси

Изобретението се отнася до медицината, а именно до диетотерапията и фармакотерапията на затлъстяването. В момента хипокалоричните диети се използват за лечение на затлъстяване. Най-често в домашната медицина се използва диета № 8, основана на следните принципи (V.A. Oleneva. Лечебно хранене при затлъстяване. Наръчник по лечебно хранене. /Ред. M.A. Samsonov и A.A. Pokrovsky. M.: Medicine, 1992. P. 175-1780):

Ограничете дневните калории с 20-25%;

Рязко ограничаване на въглехидратите до 100-200 g на ден, главно поради лесно смилаемите въглехидрати. Изключване от диетата на захар, сладкарски изделия, сладки напитки, мед, сладки плодове и плодове;

Умерено ограничаване на мазнините в диетата до средно 65-75 g на ден с желанието повече от половината от това количество да се консумира под формата на растителни мазнини;

Физиологично нормално количество протеин (средно 70-90 g на ден). Ограничаване на свободната течност до 1 - 1,2 литра на ден;

За засилване на ефекта се използват дни на гладно, обикновено веднъж седмично. Диетата, като правило, се прилага в монотонен режим, тоест това намаляване на енергията и тези принципи на хранене се прилагат за всеки ден. Диетата се предписва, както следва. На пациента се дава подробен инструктаж относно принципите на хранене. След това той получава наръчник, в който е описан приблизителен набор от продукти за деня и тяхното количество, както и приблизително оформление на менюто за 7 дни с описание на броя на продуктите, ястията и времето за хранене. Тази диета има редица недостатъци, които усложняват нейното използване и намаляват ефективността на лечението. Могат да се отбележат следните недостатъци:

Лоша поносимост на диетата поради монотонна, безвкусна и безвкусна храна, с голям брой забрани, както и поради рязко ограничаване на количеството въглехидрати. Съществуват значителни технически трудности, свързани с предписването на диетата. Диетата трябва да бъде предписана от опитен диетолог, който има професионални познания за състава на определени продукти и знае принципите за замяна на някои продукти с други. Практиката показва, че най-общи представи по тези въпроси имат общопрактикуващите лекари (терапевти и ендокринолози). В резултат на това на всички пациенти, без да се вземат предвид техните хранителни предпочитания и характеристики, се предлага приблизително оформление на менюто, взето от диетичен справочник. Намаляването на дела на въглехидратите в диетата, както се препоръчва в диета № 8, доста бързо води до намаляване на енергийните разходи поради намаляване на постпрандиалната термогенеза и метаболизма в покой (основно отнемане), което се изразява в забавяне на скоростта на загуба на тегло или при спиране на загуба на тегло. Диетата не води до формиране на умения за рационално хранене, поради което след прекратяване на лечението се наблюдава повторение на наднорменото тегло с честота 90-95%. Въпреки факта, че в руското здравеопазване тази диета в момента се използва като основна при лечението на затлъстяване, в наличната литература не можахме да намерим стойности, характеризиращи нейната ефективност. Въз основа на нашите собствени данни за прилагането на диета № 8 при пациенти със затлъстяване, ние посочваме, че тя е ефективна само при 70% от пациентите и при 70% от тях само през първия месец от лечението. Средният резултат от загуба на тегло през първия месец от лечението е 3 - 4,5 кг. Освен това, в повечето случаи, въпреки продължаването на диетата, загубата на тегло спира или пациентите спират лечението, неспособни да издържат на тежките условия на монотонна диета. Недостатъците на диета № 8 според нас са, че тя не отчита съвременните представи за механизмите на развитие на наднорменото телесно тегло. Според съвременните концепции мазнините се отлагат само ако количеството им в храната надвишава способността на тялото да ги окислява (Flatt J-P. Значение на баланса на хранителните вещества в регулирането на телесното тегло. Diabbetes. Metab. Rev. 1988 Vol.6. P.571 -581 ). Увеличаването на количеството мазнини в храната не засилва нейното окисление и не е придружено от компенсаторно намаляване на консумацията на други хранителни вещества (Schutz Y., Flatt J-P., Jeguier E. Failure of dietial fat intake to promote fat oxidation: фактор, благоприятстващ развитието на затлъстяване Am.J .Clin.Nutr. 1989. Том 50. С. 307-314). Намаляването на мазнините в храната не води до компенсаторно увеличаване на консумацията на други хранителни вещества (протеини и въглехидрати) и е придружено от леко намаляване на обичайното съдържание на калории (Pi-Sunyer F.X. Ефекти на състава на диетата върху енергийния прием Nutr.Rev.1990 г. том 48 P 94-105). Също така е важно едностранното ограничаване на мазнините в храната да не е придружено от повишаване на апетита и глада. Установено е, че хипокалоричните диети с рязко ограничаване на мазнините и умерено ограничаване на въглехидратите са толкова ефективни, колкото диетите с обратно съотношение на хранителните вещества, но се понасят много по-лесно (Schlundt D.G., Hill J.O., Pope-Cordle J.et др. Рандомизирана оценка на въглехидратна диета с ниско съдържание на мазнини ad libitum за намаляване на теглото. Int. J. Obes. 1993. Том 17. P. 623-629). Поддържането на теглото след курс на диетична терапия в повечето случаи може да се постигне чрез ограничаване на дневния прием на мазнини до 35-40 g, дори ако приемът на въглехидрати не е ограничен (Schutz Y., Tremblay A., Weinsir R. L., Nelson K. M. Роля на оксидацията на мазнините в дългосрочно стабилизиране на телесното тегло при жени със затлъстяване (Am. J. Clin. Nutr. 1992. Vol. 55. P. 670-674). Някои от горните коментари са взети предвид в т.нар. изразено чрез нискокалорична диета, която се използва широко в западните страни през последните десет години (M. A. Kirschner et al. et An осемгодишен опит с много нискокалорична формула диета за контрол на голямото затлъстяване. Int. J. Obes. 1988 том 12 стр. 69-80., Henry R. R., Gumbiner B. Ползи и ограничения на много нискокалоричната диетична терапия при NIDDM със затлъстяване // Diabetes Care. 1991, 14, N 9. - P 802-823 .). Диетата се характеризира с дневно съдържание на калории от 500-800 kcal. Пациентите често се хранят с хранителни смеси, състоящи се предимно от протеини или от протеини и въглехидрати в различни пропорции (например сместа Optifast-70, произведена от Sandoz Nutrition USA, чиято дневна порция се състои от 70 g протеин, 30 g въглехидрати и 2 g мазнини). Освен това пациентите получават мултивитамини, диетични фибри и полиненаситени мастни киселини. Тази диета е ефективна в почти 100% от случаите. Намаляване на теглото с използването му се постига дори при пациенти на строг режим на легло. Скоростта на загуба на тегло варира значително и варира от 1,5 до 2 кг на седмица, въпреки че в някои случаи може да достигне 3 - 3,5 кг на седмица. Тази диета може да се използва амбулаторно. Недостатъците на диета с подчертано ниско съдържание на калории включват следното (Henry R. R., Gumbiner B. Ползи и ограничения на много нискокалоричната диетична терапия при NIDDM със затлъстяване.// Диабетна грижа. 1991, 14, N 9. - С. 802-823.):

Лоша поносимост поради монотонна, монотонна и нискокалорична диета;

Адаптиране на тялото към намаляване на приема на калории, намаляване на консумацията на енергия и в резултат на това забавяне на скоростта на загуба на тегло или спиране на загубата на тегло;

Описани са усложнения при прилагането на диетата, като най-опасното от тях е камерното мъждене със сърдечен арест;

Диетата не води до формиране на умения за рационално хранене, поради което след прекратяване на лечението се наблюдава повторение на наднорменото тегло с честота, близка до 100%. За да се подобри поносимостта на диетичната терапия, се използват лекарства, които намаляват апетита и намаляват нуждата от храна (аноректици и диетични регулатори). През последните 10 - 15 години в практиката за лечение на затлъстяването се появи нов диетичен регулатор - изолипан (дексфенфлурамин) - производство на Сервие, Франция (М.М. Гинзбург, Г.С. Козупица. Изолипан (дексфенфлурамин) и мястото му в лечението на затлъстяването. , Проблеми на ендокринологията, 1996., т. 42, N 3. - С. 38-390.Това лекарство специално намалява консумацията на въглехидрати и мазнини, без да повлиява значително консумацията на протеини.По време на приема на лекарството се наблюдава намаляване на дневен калориен прием с 20-40% (Wurtman J., Wurtman R., Mark S et al. D-фенфлураминът селективно потиска приема на въглехидрати при затлъстяване. //Int. J.Eating.Dis.-1985. - Vol. 4, № 1. - С. 88-99 .).Според фармакодинамичните проучвания, лекарството се абсорбира бързо от стомашно-чревния тракт.Максималната му концентрация в кръвта се достига 3-4 часа след перорално приложение.Полуживотът на изолипан е 18 часа (Caccia S., Conforti I., Duchier J. et al. Фармакокинетика на фенфлурамин и норфенфлурамин при доброволци, получаващи d- и dl-фенфлурамин в продължение на 15 дни.// Eur.J. Pharm.- 1985. Vol. 29, N 3. - С. 221-224). Досега всички клинични проучвания са проведени с доза изолипан 15 mg два пъти дневно сутрин и вечер. Въпреки това, при тези дози, нежелани реакции се наблюдават в поне 20% от случаите, най-честите от които са повишена умора, сънливост, сухота в устата, диария (Guy-Grand B., Apfelbaum M., Crepardl G. et al. Международно изпитване на дългосрочен дексфенфлурамин при затлъстяване // Lancet 1989. - том 2 (8672), N 11. - P. 1142-1145.). Въз основа на метода на прилагане и получените резултати, прототипът на предложения метод на лечение трябва да се определи като нискокалорична диета с използването на хранителни смеси и лекарства, които намаляват нуждата на пациента от храна, например изолипан. Целта на изобретението е да подобри поносимостта и ефективността на лечението, да опрости процедурата за предписване и възпроизвеждане на диета за пациенти, намаляване на честотата на рецидивите на затлъстяването, както и намаляване на честотата на страничните ефекти, свързани с ясно ниска калорична диета и използването на изолипан. Същността на предложения метод на лечение се състои в импулсен режим на диетична терапия, т.е. в редуване на дни, прекарани на строго хипокалорична диета, при която се предписва диетичният регулатор изолипан и храненето се извършва с помощта на Doctor-Slim хранителна смес и дни, когато на пациентите е разрешено да консумират всякакви продукти с препоръки за ограничаване на консумацията на мазнини и продукти, съдържащи мазнини. Методът се осъществява по следния начин. В навечерието на първия ден от лечението пациентите се подлагат на преглед. Събира се подробна анамнеза за причините за наднорменото тегло и неговата динамика, съпътстващи заболявания и усложнения на затлъстяването, ако има такива. Пациентите се разпитват за хранителните им навици, отношението им към определени храни и се установява наличието на хранителни алергии. След това пациентите получават подробни инструкции за спазване на диетата. Разясняват се неговите принципи и механизми на действие. В допълнение към съветите за хранене, пациентите получават общи съвети за водене на по-активен начин на живот. През първия ден от лечението пациентите се хранят със сместа Doctor-Slim, която е разработена от авторите на предложения метод и се състои от соеви и млечни протеини, въглехидрати (лактоза, захароза), витамини и минерали, както и малко количество млечна мазнина (TU 9223-40996156-97). Съставът на сместа Doctor-Slim е даден в таблица 1. Ежедневно пациентите получават 100 g суха смес, която се разтваря в 1 литър вода при температура 32-40 o C. След това полученият разтвор се довежда до кипене, охлажда се на стайна температура и се съхранява в хладилник. В допълнение към определеното хранене пациентите получават зеленчуци (с изключение на картофи) в количество от 400-500 г на ден, сурови или варени, но без добавяне на масла и захар, и плодове (с изключение на банани) в количество от 200 г. При 15-16 часа от деня на гладно пациентите получават изолипан в доза от 15 mg. На следващия ден пациентите се хранят по собствен избор, следвайки две препоръки. Първо, не увеличавайте консумацията на нишестени и сладки храни повече от обичайните количества, и второ, ограничете консумацията на мазни и съдържащи мазнини храни до 35-40 g на ден. Препоръчва се на пациентите да ограничат по-стриктно консумацията на животински мазнини и по-малко рестриктивни тези на растителни мазнини. За по-добър контрол на мазнините в храната пациентите получават храни съгласно таблица 2, която показва съдържанието на мазнини в най-често консумираните храни. Времето на последното хранене, както в дните на гладно, така и в дните на редовно хранене, не е ограничено. Количеството консумирана течност и трапезна сол е ограничено само ако пациентът има съпътстваща патология на сърдечно-съдовата система или бъбреците. В този случай консумацията на течност и трапезна сол съответства на препоръчаната от таблици № 7 и 10 (Наръчник по диететика. / Под редакцията на М. А. Самсонов и А. А. Покровски. М.: Медицина, 1992). Тази диета се спазва от пациентите до достигане на желаното телесно тегло, след което броят на дните на гладно се намалява постепенно до два пъти седмично в продължение на две седмици и след това до веднъж седмично в продължение на един месец. След това пациентите следват хранителните принципи, разработени в дни без гладуване, тоест ядат предимно храни с ниско съдържание на мазнини. Тествахме тази техника при 23 пациенти: 5 мъже и 18 жени с различна степен на затлъстяване. Индексът на телесна маса (отношението на телесното тегло, изразено в килограми към квадрата на височината в метри) е 35,0 0,7. Девет пациенти са имали кръвно налягане в покой (BP) над 140/90 mmHg. Първоначално ниво на потребление на енергия, измерено с помощта на хранителни дневници (Химичен състав на хранителните продукти. Референтни таблици на съдържанието на основните хранителни вещества и енергийната стойност на ястията и кулинарните продукти. /Ред. И.М. Скурихин и В.А. Шатерников. М.: Лека и хранително-вкусова промишленост , 1984) са били 2400 - 2800 kcal (2656 114 kcal/ден). Консумацията на мазнини е 123 13 g/ден, като повече от половината от това количество идва от животински мазнини (58,7 3,26%). Пациентите се преглеждат всяка седмица. По време на прегледите се записва теглото, измерва се кръвното налягане и се анализира хранителният дневник. На пациентите бяха дадени многократни инструкции, по време на които бяха изяснени принципите на пулсовата диета. По време на диетична терапия консумацията на храна е 560 - 600 (578 23,3) kcal в ден на гладно и 1800 - 2000 (1876 102,4) kcal в ден без гладуване. Консумацията на мазнини в дните без гладуване също намалява до 35 - 42 g (37,7 3,56) g. Обърнете внимание, че това намаление на дневното съдържание на калории е числово равно на намалението на консумацията на мазнини. Тоест в дните без гладуване пациентите не намаляват приема на други хранителни вещества (протеини и въглехидрати). Всички пациенти понасят добре лечението. Те не променят обичайното си ежедневие и занимания и поддържат задоволително представяне. Няма откази от лечение или преждевременно прекратяване. Пациентите бързо се научиха да се ориентират в съдържанието на мазнини в различните храни и използваха предоставената им таблица само през първите две седмици. Много пациенти, които преди това многократно са използвали различни хипокалорични диети, откриха, че предложената им схема на диетотерапия е много по-лесна от гледна точка на поносимост и изпълнение. След 12-седмичен курс на диетична терапия, състоящ се от 3 дни на гладно в седмицата, е отбелязано намаляване на телесното тегло с 8 - 14 kg (12,2 - 2,72 kg). При всичките 9 пациенти с първоначално повишено артериално налягане се наблюдава понижение, а при 7 до нормални стойности. През следващите 6 седмици броят на дните на гладно беше постепенно намален, първо до два, а след това до веднъж седмично. През това време 18 пациенти продължават да губят тегло средно с 1,8–0,34 kg. При 5 пациенти теглото остава стабилно. През следващите 12 седмици пациентите следват диета, съответстваща на дни без гладуване. В същото време при 20 пациенти постигнатото тегло се запазва, при 1 пациент се наблюдава допълнително намаляване на телесното тегло средно (1,4 - 0,13 kg), а при един пациент се наблюдава наддаване на тегло с 1,9 kg. При 9 пациенти е възможно да се проучи хранителната структура 3 месеца след края на диетичното лечение. Установено е, че техният прием на мазнини остава на ниво от 35 - 45 g на ден. Освен това повече от половината от това количество идва от растителни мазнини. Авторите не наблюдават никакви странични ефекти, които биха могли да бъдат свързани с лечението и употребата на изолипан. Клиничен пример. Пациент К., 41 години, ръст 168 см, телесно тегло 89,6 кг, кръвно налягане - 150 и 100 mm Hg. Диагноза: алиментарно-конституционално затлъстяване 2-ра степен. Артериална хипертония. На пациента е предписан курс на лечение, състоящ се от импулсна хипокалорична диета с три дни на гладно през ден и 4 дни без гладуване седмично. В дните на гладуване храната се осигуряваше с помощта на сместа Doctor-Slim с добавяне на горните количества зеленчуци и плодове. Следобед пациентът получава изолипан в доза от 15 mg. В съответствие с препоръките на лекаря пациентът извършва сутрешна хигиенна гимнастика всеки ден в продължение на 12 минути. Друга физическа активност по време на лечението не се различава от изходната. След първия месец от лечението теглото на пациента намалява до 83,8 kg. Кръвното налягане спада до стойности под 140 и 90 mmHg. Здравословното състояние на пациента остава задоволително. Пациентът отбеляза обичайната си работоспособност и физическа активност. След 12 седмици лечение телесното тегло на пациента намалява до 74,9 kg, а кръвното налягане остава нормално. След това, в продължение на 6 седмици, когато честотата на дните на гладно беше постепенно намалена, теглото на пациента спадна до 72,5 kg. Кръвното налягане остава под 140 и 90 mmHg. Съпоставяйки теглото на пациента с показателите, приети в Русия за определяне на наднорменото телесно тегло, можем да заключим, че в края на курса на диетична терапия затлъстяването на пациента изчезна. Пациентът е прегледан три месеца след приключване на курса на лечение. Телесно тегло 73,3 kg, кръвно налягане 130 и 80 mmHg. Пациентът отбеляза, че спазването на диета с по-малко мазнини се е превърнало в силен навик и се изпълнява автоматично. По този начин предложеният метод за лечение на затлъстяването - импулсна хипокалорична диета със селективно намалено съдържание на мазнини в храната - е ефективен по отношение на загуба на тегло и има хипотензивен ефект при пациенти с артериална хипертония. Този метод се понася добре от пациентите, не изисква сложни ежедневни изчисления на дневния калориен прием, лесен е за предписване и изпълнение от пациентите, позволява няколкократно намаляване на дозата на диетичния регулатор изолипан без загуба на клинична ефективност и не причинява странични ефекти.

ИСК

1. Метод за лечение на затлъстяване, включващ диета и използване на диетичен регулатор изолипан, характеризиращ се с това, че диетата се провежда в импулсен режим чрез редуване на гладни и негладни дни през ден с осигуряване на допълнителен не-гладен ден. ден на гладно седмично, така че в една седмица има три дни на гладно и четири дни без гладуване, с обща продължителност на лечението 12 седмици, докато храненето в деня на гладуване се извършва с помощта на хранителната смес Doctor-Slim, която има следния състав на 100 g суха смес:

Белтъчини - 42.0 g

Мазнини - 2,1 g

Въглехидрати - 42.0 g

Калций - 1,3 g

Фосфор - 1,0 g

Магнезий - 100,0 мг

Цинк - 4,6 mg

Аскорбинова киселина - 11,0 mg

Тиамин - 0,4 mg

Рибофлавин - 1,5 mg

Никотинова киселина - 0,9 mg

Пантотенова киселина - 3,4 mg

Витамин B 6 - 0,4 mg

Фолиева киселина - 53,0 мкг

Витамин В 12 - 4,5 мкг

Витамин А - 2400 IU

Витамин D - 400 IU

И има енергийна стойност на 100 g суха смес от 363 kcal, която се приема в количество от 100 g суха смес, разтворена в 1 литър топла вода през деня, както и зеленчуци, с изключение на картофи, в количество от 400 - 500 g в суров или варен вид и плодове, с изключение на банани, в количество от 200 g и изолипан се предписва в доза от 15 mg еднократно през втората половина на гладния ден, докато в негладуващия ден пациентът се храни редовно, без да увеличава консумацията на нишестени и сладки храни над обичайните количества и намалява дневния прием на мазнини до 35 - 40 години

Много жени, когато отслабват, се сблъскват с факта, че теглото стои неподвижно и отказва да падне, защо се случва това и какво да правя? Има няколко причини за развитието на ефекта на платото, въз основа на които храненето и упражненията се коригират, за да започне отново процеса на отслабване.

Защо теглото остава същото при отслабване?

Теглото може да остане на едно място по няколко причини, всяка от които изисква специфична корекция или елиминиране.

. При продължително спазване на строга диета може да настъпят хормонални промени. В този случай течността се задържа от тялото, което се отразява на обема и теглото на тялото. Няма място за притеснение, тъй като този ефект е временен и скоро теглото ще започне да намалява отново. Някои препоръчват не само да продължите да се придържате към правилното хранене и упражнения, но и да ги увеличите. Но все пак не трябва да експериментирате така с тялото си, диетата ви трябва да е балансирана, а физическата активност - умерена.


Излишък от процедури. Някои жени прибягват до различни методи за отслабване, като правят сериозна грешка. След като теглото спре, отслабващите често спират да се хранят правилно и прибягват до различни методи за изхвърляне на течности. За тази цел те неконтролируемо приемат диуретици, не пият дневното количество течности, посещават парни бани, увиват се във филм или носят термични колани. Такива методи не само не дават резултати, но и причиняват огромна вреда на съдовата система поради постоянното повишаване на температурата. Ако не спрете навреме, може да започнат здравословни проблеми поради дехидратация.

Твърди рамки. Много хора искат да отслабнат за кратко време, което води до намаляване на приема на калории до критични нива. Резултатът от такива тестове е чуплива коса и нокти, тъпота на кожата, забавяне на метаболитните процеси и в резултат на това спиране на загубата на тегло.


Претрениране. Разбира се, за да отслабнете, разходът на калории трябва да надвишава консумацията. Но ако спортуването се превърне в тест за издръжливост и след тренировка не остава сила дори да се разхождате вкъщи, тогава това е пряк път към спиране на процеса на отслабване. При този подход към отслабването възниква енергиен дефицит и количеството на полезните аминокиселини намалява. Високите натоварвания могат да доведат до загуба на мускулна маса, на нейно място се образува мастна тъкан. На този етап теглото спира да намалява, кожата става отпусната и се появяват стрии.

Ако избягвате подобни грешки, загубата на тегло ще бъде правилна, с постепенна загуба на тегло без вреда за здравето.

Досадно е, когато процесът на отслабване изведнъж спре, въпреки правилното хранене и физическа активност. Диетолозите наричат ​​този момент в процеса на отслабване „ефект на платото“, което често става причина за спиране на диета или отказ от физическа активност поради загуба на мотивация. Не трябва да алармирате и да се отказвате наполовина, тъй като следните механизми могат да доведат до „плато“:

  • патологични състояния, развитие на определени заболявания;
  • забавяне на метаболизма;
  • небалансирана диета;
  • задържане на течности;
  • излишък на калории в диетата.

Друга причина за ефекта на платото са излишните калории, въпреки че изглежда, че говорим за отслабване. Но много често диетата съдържа храни, които значително увеличават съдържанието на калории, които често не се вземат предвид.

Ето защо, по време на процеса на отслабване, трябва да записвате всички храни, които консумирате, в хранителен дневник, което ще ви помогне да оцените ситуацията в бъдеще. При липса на такъв подход се допускат следните грешки:

  1. Неотчетени калории. Много хора не обръщат внимание и не вземат предвид калориите, получени по време на лека закуска. Също така не трябва да забравяме захарта, консумирана с кафето, олиото, в което се приготвя храната, ядките и др.
  2. Преизчисляване. Трябва да се отбележи, че калоричното съдържание, подходящо за първоначалното тегло, не е подходящо, когато се промени. Докато отслабвате, трябва да преизчислите дневния си калориен прием.

Небалансираната диета, липсата на движение и други причини могат да доведат до задържане на течности, което показва плюс няколко килограма на кантара. Подпухналостта се проявява в появата на торбички под очите, появата на следи от ластика на чорапите и увеличаване на обема на тялото, в който случай е необходимо да се бори с подуването. Но си струва да се има предвид, че следните фактори водят до такива последствия:

  • сърдечна и бъбречна недостатъчност;
  • употреба на определени лекарства;
  • консумация на големи количества сол в храната;
  • предменструален синдром.

Също така не е необичайно ефектът на платото да се появи при значително намаляване на дневния калориен прием и небалансирана диета. Процесът се дължи на недостатъчен прием на протеини и енергиен дефицит, което води до заместване на мускулните влакна с мастна тъкан. Поддържането на мускулни влакна изисква няколко пъти повече енергия, отколкото същото количество мазнини, така че е полезно за тялото да замени мускулната тъкан с мазнини, за да спести енергия, докато теглото остава същото и тялото губи форма. За да се предотврати тази трансформация, е необходимо да се включи достатъчно количество протеин в диетата, което няма да позволи на аминокиселините да се синтезират в мастните клетки.

Твърдението, че намаляването на дневния прием на калории води до постоянно намаляване на теглото, е погрешно, тъй като такъв подход едновременно задейства негативни процеси, включително намаляване на метаболизма.

Човек, който губи тегло, чувства умора, лошо здраве и апатия, производството на антитела и хормони намалява, което води до негативни последици. За да не навредите на здравето си, се препоръчва да намалите приема на калории с 10-15%, докато отслабвате, което ще ви позволи бавно, но без вреда за здравето, да приведете тялото си в ред.

Какво да направите, ако теглото ви остане същото, докато спазвате диета

Действията, насочени към борбата с ефекта на платото, зависят от причините за възникването му.

Ако причината за спиране на загубата на тегло е течност, тогава е необходимо да възобновите режима на пиене. Не можете да отказвате вода, дневната консумация трябва да бъде най-малко 2 литра. За да може течността да напусне тялото и да не се задържа в него, е необходимо да се намали приема на сол или да се замени с морска. За да подобрите състоянието на кожата, да премахнете течността и да намалите отока, експертите препоръчват да се обърнете към хардуерната козметология - пресотерапия, вакуумен масаж, лимфен дренаж. Подобен ефект имат и домашните процедури - ръчен масаж, кални обвивки, содово-солни бани.

Струва си да запомните, че за решаване на проблеми не можете да прибягвате до използването на диуретици. След принудителното му отстраняване се получава обратният ефект - активно снабдяване на тялото с течност, което води до още по-голямо подуване.

Ако причината е строга диета, тогава е необходимо да се увеличи съдържанието на калории, да се направи менюто разнообразно и пълно, с правилното разпределение на мазнини, протеини и въглехидрати. По време на строга диета много хора, които губят тегло, отбелязват загуба на сила, замаяност, слабост, сънливост и апатия. С нормализиране на храненето симптомите изчезват и настъпва подобрение. Трябва да ядете поне 5 пъти на малки порции. Разрешено е да се провеждат дни на гладно с ниско съдържание на калории веднъж седмично и един ден = надценяване на съдържанието на калории, като по този начин се разклаща метаболизма.

Ако теглото остане на същото ниво повече от седмица, тогава трябва да използвате метода на „люлка“, за това храненето трябва да бъде структурирано, както следва:

  • за четири дни храненията трябва да бъдат балансирани и да съдържат най-малко 1200 Kcal;
  • следващите два дни са дни на гладно, съдържанието на калории се намалява до 700 Kcal;
  • ден - увеличаване на съдържанието на калории до 1800 Kcal.

Дните на гладно помагат за регулиране на незначителни грешки в храненето, като по този начин поддържат метаболизма в добра форма.

Ако теглото не намалява за доста дълго време, тогава можете да използвате следните препоръки за изграждане:

  • променете режима на активност, ако обучението обикновено се провежда сутрин, след това го преместете към вечерта или обратно;
  • заменете част от силовите тренировки с аеробни упражнения, а кардиото с интервални;
  • ако загубата на тегло се основава само на хранене, тогава трябва да включите всякаква физическа активност, като започнете със сутрешни упражнения, постепенно добавяйки плуване, аеробика или йога;
  • домашни или салонни процедури ще помогнат за ускоряване на метаболизма: обвивки за тяло, сауни, лимфен дренаж, бани със сол или сода;
  • заменете някои въглехидратни продукти с протеинови;
  • пийте най-малко 2 литра вода;
  • намерете хоби за душата, което ще ви отвлече от процеса на отслабване.

3.5 / 5 ( 6 гласове)

Често жените на диета забелязват, че след няколко седмици теглото е спряло да пада и неговите показатели остават на същото ниво за дълго време, въпреки същото хранене и физическа активност, както в самото начало. Това е ефектът на платото при отслабване, с който се сблъскват 80% от отслабващите.

Ефектът на платото при отслабване: какво е това и защо се появява?

Ефектът на платото по време на загуба на тегло е спиране на загубата на тегло въпреки прилагането на диета и обичайната физическа активност. Дори и да се опитате да намалите калоричното съдържание на диетата си и да увеличите разхода на енергия, няма гаранция, че ще успеете да промените теглото си и вината е пристрастяването.

Именно поради привикването към обема на калориите и физическите упражнения всяка втора жена се сблъсква с фаза на плато при отслабване, но най-често този проблем възниква при използване на нискокалорични и нисковъглехидратни диети.

Този проблем се обяснява с факта, че човек отслабва най-интензивно само на първия етап, но след няколко седмици тялото свиква с храненето и повишената консумация на калории и започва да пести собствената си енергия, като по този начин забавя метаболизма.

Има няколко други причини за диетично плато:

  • Нарушаване на моделите на съня (липса на сън): в този случай тялото започва активно да съхранява калории;
  • Лошо хранене;
  • стрес;
  • Заболявания на храносмилателните органи, нарушение на киселинността на стомашния сок;
  • Проблеми с щитовидната жлеза.

Кога настъпва платото за загуба на тегло?

Скоростта на реакцията на тялото към намаляване на калориите и увеличаване на консумацията на енергия е различна за всеки, но най-често ефектът на платото при загуба на тегло възниква, когато се елиминира излишната течност. В крайна сметка загубата на тегло се случва на два етапа: първо успявате да се отървете от излишната вода и едва след това - от мастните натрупвания.

За да преместите платото при отслабване, ще трябва значително да преразгледате диетата си и вероятно физическата активност.

Ефектът на платото при отслабване: как да го преодолеем

Момичетата, които са изправени пред проблема с неефективността на диетата и са изпитали какво е плато за отслабване, могат да използват няколко опции:

  • Продължавайте да се храните както обикновено, но един ден в седмицата трябва да бъде ден на гладно;
  • Оставете диетата същата, но променете спортната програма и интензивността на упражненията;
  • Не променяйте нищо по отношение на храненето и спорта, но посещавайте баня или сауна веднъж седмично в деня на силова тренировка - това ще увеличи нуждата на тялото от кислород, в резултат на което ще започне да изразходва повече калории.

Колко дълго ще продължи платото при отслабване ще зависи от използването на тези правила, но обикновено две седмици са достатъчни, за да ускорите метаболизма си.

Как да преодолеете диетичното плато

Както споменахме по-рано, наддаването на тегло често се дължи на диета, която е твърде нискокалорична. За да излезете от платото, трябва да направите следното:

  • Водете хранителен дневник, за да разберете в кой момент от вашата диета е настъпило платото;
  • При минимално количество калории в диетата е необходимо да ги увеличите, като същевременно увеличите интензивността на физическата активност;
  • За да засилите метаболизма си, можете да опитате диета с редуване на белтъчно-въглехидратни дни;
  • Обърнете внимание на етикетите, когато купувате продукти: много хора предпочитат да купуват овесени ядки Fitness, но те съдържат оцветители и захар, които не допринасят за загуба на тегло;
  • За ускоряване на метаболизма е полезно и сутрин на гладно да изпивате чаша вода със стайна температура с лимонов сок.

Защо се получава плато за загуба на тегло по време на менструация?

Обикновено по време на критични дни тялото увеличава изгарянето на мазнини, но има едно предупреждение: 1-2 дни преди началото им нивата на прогестерон и естроген се повишават, в резултат на което апетитът се увеличава.

Има и други случаи: скоростта на натрупване на мазнини се увеличава и тогава дори малко изядено шоколадово блокче може да причини застой. За да избегнете това, трябва стриктно да се придържате към диетата и тогава платото ще премине за 5-7 дни.

Как да преодолеете плата за отслабване за спортисти

За да се борят с диетичните плата, спортистите могат да използват следните методи:

  • Увеличете теглото си с 5-10 килограма при изпълнение на силови упражнения;
  • Намалете почивката между сериите, но не тренирайте до изтощение;
  • Увеличете броя на повторенията или наборите от упражнения.

Ако не можете да излезете от платото за отслабване, трябва да посетите лекар и да се изследвате: може би причината не е в лошото хранене, а в наличието на определени заболявания. Най-често с този проблем се сблъскват тези, които страдат от стомашно-чревни заболявания или използват неправилна диета.

Как да ускорите излизането си от платото с хранене:

  • Яжте 4-6 пъти на ден: това не само предотвратява глада, но и стартира метаболизма;
  • Пийте вода с лимон на празен стомах: тази напитка подготвя стомаха за приема на храна и също така помага за ускоряване на разграждането на мазнините;
  • Съставете диетата си с преобладаване на храни, съдържащи бавни въглехидрати: трябва да съдържа голямо количество зеленчуци и плодове;
  • Спазвайте стриктно диетата: никога не пропускайте закуската и вечеряйте не по-късно от 3 часа преди лягане;
  • Променете броя на консумираните калории на ден: ако преди това е било 1500, тогава можете да го намалите до 1300 Kcal, но не по-малко.

Храните ли се правилно, ходите ли на фитнес (или спортувате) и теглото „заслужава ли си“? Най-вероятно това е така нареченото плато. Какво е плато? Как да отслабнете, ако теглото ви остане същото? Повече за това само след минута, следете!

Не мога да отслабна, теглото ми остава същото. Това е плато

Решихте да свалите излишните килограми, избрахте правилната диета, изчислихте калориите, купихте абонамент за фитнес... Изглежда, че това са идеални условия за отслабване. Без значение как е! Рано или късно ще достигнете плато. В това няма нищо лошо, но трябва да сте подготвени за това. Тайната на платото се крие в една дума - пристрастяване.

Тялото е свикнало със стреса във фитнеса, свикнало е с броя калории, които приемате и т.н. Обобщавайки, тялото ни се стреми да се върне в удобно за него състояние, така че се опитва по всякакъв начин да се адаптира към вашата загуба на тегло. И щом успее - добре дошли на платото!

Не, тялото не се опитва по всякакъв начин да постави спица в нашето колело. Чрез адаптацията ние научаваме нови умения, навици, поддържаме теглото си и т.н. Бих казал, че това е играч, който играе за нас 50% от времето и срещу нас 50% от времето (особено когато искаме да отслабнем).

Така че, ако сте достигнали плато, време е да излезете! Време е да използвате 16 трика, които ще ви помогнат да отслабнете, ако теглото ви остане същото.

Как да отслабнете, ако теглото ви остане същото?

Трикове за правилно хранене

Както вероятно вече знаете, ефективната загуба на тегло е невъзможна без здравословна диета, качествени упражнения и някои важни промени в начина на живот. Необходимо е да се обърне внимание на всеки елемент в тази формула за отслабване. Разбира се, можете да изгорите повече калории чрез по-интензивни тренировки, без да се фокусирате твърде много върху храненето. Няма да споря, наистина може да работи. Ще добавя само едно нещо: 2 бисквитки Oreo = 21 стълбища.

Сега изчислете колко интензивни трябва да бъдат вашите тренировки, за да изгорите всички тези калории. И не се изненадвайте, че е трудно да отслабнете, но теглото остава същото!

1. Пребройте калориите си

Това е една от най-честите причини за плата. Да речем, че сте решили да отслабнете и сте направили хранителен план за себе си, минаха седмица, две, три и настъпи плато. Защо? Работата е там, че след първата седмица на компетентна загуба на тегло трябва да коригирате отново своя хранителен план, преизчислете калориите. В края на краищата вече сте загубили няколко излишни килограма, сега тялото ви се нуждае от по-малко калории, за да продължи процеса на отслабване. И трябва да вземете предвид това!

Как да отслабнете в този случай, ако теглото остане същото? За да оставите платата далеч назад, опитайте в хранителния си план намалете броя на калориите със 100-200. И вижте как вашите везни реагират на това. Някакъв напредък? Страхотен!

„Защо не повече?“, питате вие. Калориен дефицит може да има същите отрицателни резултати като излишък. Когато постим, метаболизмът ни се забавя, което може значително да забави процеса на отслабване!

2. Яжте повече фибри

Напоследък говорих много за фибрите. Но повтарям, яжте повече фибри! Необходимо е да се борим с мазнините и наднорменото тегло. Освен това може да стане ваш компас, който да ви помогне да прекосите платото. Колко фибри трябва да ядете? Около 30 грама на ден(можете да разберете повече подробности).

Все още ли се съмнявате в силата на фибрите? Тогава ето ви доказателство. В едно проучване учените установиха, че един грам фибри може да „елиминира“ 7 калории от нашата храна. С други думи, изяли сме 1 грам фибри, но тялото ни „не взема под внимание“ 7 калории, например от обяд или закуска. Готино? За 30 грама фибри тялото е готово да „затвори очи“ за 210 калории!

Само не прекалявайте! Консумирането на твърде много фибри може да доведе до стомашни проблеми.

3. Измами време за хранене

Cheat meal е, когато напълно забравите за всички тези калории, баланса на протеини, въглехидрати и мазнини. Също така, това е чудесен начин да отслабнете, ако теглото ви остане същото.

И така, какво е необходимо? Любимата ви пица или бургер ще свърши работа. Да, чухте правилно. Бургер или пица. Работата е там, че cheat meals са способни ускорете метаболизма си(претоварване) и повишаване на енергийните нива. С други думи, измамното хранене е полезно за отслабване (особено по време на стагнация).

Но тук е важно да не прекалявате! Приемайте чийт миял веднъж на две седмици, не по-често. И за да не преяждате, определете си времева рамка. Разполагате с точно един час, през който можете да ядете каквото искате. Часът свършва - измамното хранене свършва!

4. Намалете приема на сол

Твърде много сол не е добре за тялото ни. Особено когато се опитваме да отслабнем. Факт е, че натрият (който се съдържа в солта) задържа водата в тялото. Поради това може да настъпи плато за загуба на тегло. Намалете приема на сол, избягвайте преработени храни и преработени храни (те са особено богати на сол).

Има мнение, че ние получаваме дневния запас от натрий, от който тялото ни се нуждае от обикновените храни, така че е по-добре да се въздържаме от допълнителна сол.

5. Яжте бадеми преди тренировка

Защо бадеми? Тази прекрасна ядка е богата на L-аргинин, аминокиселина, която ще ви помогне да изгорите повече калории и мазнини по време на тренировка. А това от своя страна ще ускори загубата на излишни килограми.

6. Не пропускайте хранения

Това може да изглежда малко неинтуитивно, но разделното хранене наистина ви помага да отслабнете, ако теглото ви остане същото. Мнозина са сигурни, че колкото по-малко са яли днес, толкова по-добре за тялото. И така седмица по-късно стъпват на кантара с надеждата, че излишните килограми са свалени и... нищо. Помните ли, когато казах, че гладуването намалява метаболизма ви? Това е първата причина. Второто - по време на такива проходи, нивото на кръвната захар спада рязко, което означава, че е по-вероятно да похапнете това вкусно парче торта или хлебче.

Опитайте се да ядете на всеки 3-4 часа. Общо трябва да имате 5 хранения: закуска, първа закуска, обяд, втора закуска и вечеря. Разделете диетата си на 5 хранения и ще видите, че работи!

7. Носете бутилка вода със себе си

Не трябва да забравяте за водния баланс, когато става въпрос за отслабване (и ако не работи, не забравяйте също). Водата ще ви държи сити по-дълго, ще ви изпълни с енергия, ще направи тренировката ви по-ефективна и ще ви помогне да свалите излишните килограми. Можете да научите повече за водния баланс и как да го изчислите.

Ако държите бутилка вода на една ръка разстояние, ще ви помогне да запомните това!

8. Яжте повече протеини

Мисля, че сте чували много за катериците. Факт е, че протеинът ускорява метаболизма ви и играе решаваща роля за мускулите ви.

Това е от решаващо значение за ефективна загуба на тегло. Работата е там, че ако ядете, тогава вместо мазнини можете да изгорите мускулите, тъй като тялото изразходва много енергия за поддържането им. И по време на дефицит (с други думи, загуба на тегло) всички средства са добри, така че Мускулите се стопяват. Така откриваме, че сякаш ядем по-малко, но мазнините и наднорменото тегло не изчезват. Изобщо истинско плато.

Трябва да ядете нещо протеиново през всичките 5 хранения. Това може да са млечни продукти, месо, бобови растения, ядки и др.

Фитнес трикове

Ако не можете да отслабнете, теглото ви остава същото и храненето ви е в идеален ред, тогава причините може да се крият във вашата тренировка. Както вече казах, тялото ни свиква със стреса. С течение на времето те ще станат навик и тялото ни ще спре да ги усеща. Ето защо е толкова важно постоянно да „поддържаме обратна връзка“ с тялото си и да забелязваме промени. И за да разнообразя този процес, съм подготвил фитнес трикове, които ще ви помогнат да избегнете платото за отслабване!

9. Отворете нови хоризонти

Комбинирайте тренировките си или опитайте нови видове физическа активност. Има много възможности, от туризъм до бокс и различни видове бойни изкуства. Това ще помогне да подмамите тялото си да му попречи да се адаптира. Вашите мускули винаги ще бъдат тонизирани и ще можете да избегнете платата.

Ако това не ви подхожда, просто го включете в обучението си интервално бягане. Всеки път, когато промените скоростта и продължителността на интервалите, вие ще „държите тялото си на кукичката“!

10. Спортувайте заедно

Това беше причината за моето плато. Обучението само по себе си не е за всеки; в повечето случаи работата в кампания е по-забавна и продуктивна. Освен това ще добави здравословен състезателен дух към тренировките ви и значително ще подобри резултатите ви. Може би това е пробивът, от който се нуждаете?

11. Разнообразявайте тренировките си

Ако постоянно тренирате само във високоинтензивен режим, това може да е причината да не можете да отслабнете и теглото да остане в застой. Целият въпрос е, че трябва да редувате тренировките. Сила, с обучение за издръжливост. И не забравяйте за кардиото!

Между другото, силовите тренировки могат да ви помогнат да загубите излишните килограми. Тъй като те ефективно изграждат и укрепват мускулите. И колкото повече мускули, толкова по-добре изгаряте мазнини!

Затова се опитайте да не се фокусирате само върху един вид тренировка. Променяйте плана си на всеки три до четири седмици, не давайте на тялото си шанс да се адаптира към стреса!

Лайфстайл трикове

Стигнахме до третото необходимо условие за ефективно отслабване – здравословния начин на живот. Прекарваме около 1/3 от деня си в тренировка и правилно хранене, но какво да кажем за останалите 2/3? Не можете да отслабнете, но теглото ви остава същото? Може би всичко се дължи на начина ви на живот. Прочетете, за да разберете как да преодолеете платото!

12. Водете дневник на активността и храненето

Спомняте ли си, че ядохте парче торта миналата седмица? Не? Тогава просто се нуждаете от хранителен дневник. Запишете всичките си хранения; всяка „случайна“ бисквитка не трябва да се изплъзва. По този начин можете по-добре да контролирате диетата си и да знаете точно защо и кога сте се подхлъзнали. Същото важи и за дневника на активността.

13. Не забравяйте за съня

Правилното хранене и ефективните тренировки няма да дадат резултати без качествен и пълноценен сън. Докато спим, тялото ни върши огромна работа за прочистване и обновяване на тялото ни. Опитайте се да спите поне 8-9 часа.

Освен това достатъчното сън намалява нивата на стрес и предотвратява преяждането на следващия ден. Между другото, това е често срещана причина, поради която не можете да отслабнете и теглото ви остава същото!

14. Не забравяйте за почивката

Понякога се фокусираме твърде много върху целта си - да отслабнем, постоянно мислим за това и се изтощаваме енергийно и психически. Особено ако резултатите не са това, което очаквахме. Тук ни очаква платото.

Посветете един или два дни в седмицата изцяло на себе си. Дайте на тялото си достатъчно време за презареждане. Това ще ви върне в релси и ще ви създаде бойно настроение.

Това важи и за обучението. Ако чувствате, че не върви, нямате никакви сили и настроение. Спокойно, определено няма да стане по-лошо!

15. Бъдете търпеливи

Понякога, когато има плато и „затишие“ в отслабването, е достатъчно просто да изчакате. Резултатите със сигурност ще се върнат! Важно е да не губите мотивация. Не се вкопчвайте в това, опитайте се да се отпуснете, отидете с приятели на кино, театър или просто се забавлявайте в чата в кафене. Бъди търпелив! Платото се преодолява от тези, които вървят.

Няма нужда постоянно да се концентрирате върху стрелката на скалата, тя не е магическа. Отслабнахте ли с 2 килограма по-малко тази седмица? И какво от това! Погледнете го от другата страна, може би сте станали по-издръжливи или любимите ви дънки вече ви стоят така, както отдавна сте искали! Светът не е клин на везните, той е много по-важен - Как се чувстваш. Съсредоточете се върху това да станете по-здрави, по-силни и по-устойчиви - това ще ви помогне да избегнете плата!

Както казах по-горе, ефективното отслабване е невъзможно без правилно хранене, качествени тренировки и здравословен начин на живот. Приложете тези трикове в живота си и те гарантирано ще ви помогнат да отслабнете, ако теглото ви е в застой. И избягвайте плата!

На всеки етап от борбата с излишните килограми е особено важно да чувствате, че сте на прав път. Представете си разочарованието на някои, когато забележат, че теглото не изчезва с диета, а расте или просто остава на същото ниво. Всички усилия са напразни - невъзможно е да се помръдне от мъртвата точка. Защо тялото ни отказва да се раздели с натрупаните калории и как да избегнем ефекта на „платото“?

Няма място за паника - важно е да разберем произхода на проблема и да открием факторите, които влияят на тялото ни. Колебанията в теглото или загубата на тегло могат да бъдат причинени от различни причини, включително:

    внезапна загуба на тегло (например в резултат на гладуване или моно-ядене), недостатъчно и нередовно хранене;

Трябва да се помни, че тялото първоначално се освобождава от натрупаната течност и едва след това се третира като мастни натрупвания. Освен това, когато се разделим с първите килограми, желанието за релакс е голямо - в резултат на това рискът от срив се увеличава и желанието за самоконтрол отслабва.

Ефектът на „платото“ в действие: защо теглото остава същото, когато отслабвате

Първата причина, поради която се появява странна загуба на тегло след многобройни опити да се отървете от излишните килограми, са хормоналните промени, които настъпват във втората фаза на цикъла. По това време нивото на прогестерона се повишава, придружено от задържане на течности в тялото. Често „натрупваме“ до 3 литра вода в себе си.

Трябва ли да се паникьосвате в този случай? Не, защото след завършване на цикъла теглото ще започне да намалява - при условие, че се придържате към правилния метод, който включва следването на съветите на диетолог, редовно хранене, балансирана и здравословна диета. В противен случай излишните килограми няма да се върнат бавно - но вече в двоен обем.

Защо не се получава загуба на тегло по време на гладуване и диета?

За тези, които се отказват от закуска и вечеря и се хранят избирателно, зачерквайки здравословните храни заедно с нерентабилните, новината е разочароваща - отслабването не може да бъде ефективно, когато се използват ограничения и забрани. И ето защо.

Представете си, че ще ядете няколко ябълки на ден и ще ги измиете с кефир, ще намалите сутрешните порции и най-важното - напълно ще откажете да ядете след шест. Как ще реагира тялото на това? Той ще възприеме такава „гладна стачка“ като стрес и предизвикателство и ще започне да произвежда много по-малко енергия - следователно ще гори калории по-бавно. И това е изпълнено с метаболитни нарушения.

Кога тялото ни започва да преработва входящата храна в енергия? Точно така – в ранните часове. Уви, повечето от нас му казват „не“ и забравят за закуската. В резултат на това той получава всичко необходимо и дори повече на обяд и точно по това време излишните калории не се изгарят, а се отлагат направо в „депото за мазнини“.

Научете повече за нашите програми за отслабване:

Липсата на правилно и здравословно хранене и намаляването на диетата са пагубни за нас - рязкото ограничение предизвиква натрупване на неизразходвана енергия в резерв. Така тялото ни се опитва да се предпази от експериментите, на които е подложено, да намери източник на сили за денонощна работа. За съжаление често забравяме за това и вярваме, че суровите методи са най-правилните. Но те могат да доведат само до обратен ефект – повишено телесно тегло и храносмилателни смущения.

Защо диетата води до наддаване на тегло?

Има няколко причини, поради които излишните килограми не бързат да ни напуснат въпреки строгите забрани и оскъдна диета:

    Активиране на икономичен режим - колкото по-малко давате на тялото, толкова по-малко то харчи и повече съхранява. Чувствате се замаяни, губите сила, стомахът ви е празен, но теглото не намалява - което означава, че е време да промените тактиката и да спрете да се измъчвате.

    Сривове при строги ограничения - ако си забраните нещо, без да намерите достоен заместител, по-късно този забранен плод ще бъде откъснат от вас при първа възможност - просто ще се уморите системно да се лишавате от това, което ви носи радост и удоволствие.

    При липса на протеинови храни и източници на ненаситени мазнини апетитът ви се повишава - чувството на глад ще ви подлудява, докато не го заглушите с нещо сладко. Изходът от тази ситуация обаче е коренно различен - преминаване към балансирано хранене, разширяване на диетата и включване в нея на жизненоважното за правилното функциониране на тялото и нормализиране на метаболизма.

Колкото по-малко се храним, толкова по-бавен е метаболизмът ни. Оказва се задънена улица: ако ям, напълнявам, ако не ям, също бързо натрупвам излишни килограми. Защо, докато сме на диета, гледаме с отчаяние как теглото не изчезва, а се увеличава? Въпросът е в грешната стратегия - няма да стигнете далеч с гладуване. И по-малко от 600 kcal на ден за жените и 800 за мъжете, монотонното, оскъдно и нередовно хранене (например веднъж на ден) е умишлено увреждане на здравето, заплашващо хоспитализация. Направете изводи и преминете към балансирана диета и безопасни методи - за ваше добро.

Защо теглото остава същото по време на диета и не намалява: тренирайте, докато не се изпотите

При някои ситуацията е малко по-различна - те добавят към монохраненето си посещение на фитнес клуб или друга интензивна физическа активност. Грешката на онези, които се надяват да свалят излишните килограми чрез тренировки и дълги сесии във фитнеса, е недостатъчността на положените усилия. Помислете за това: цеховете за изпотяване ви позволяват да се отървете само от водата, но не и от теглото на излишните килограми. Дори при изтощителни упражнения, изпълнявани ежедневно, консумацията на калории на ден не надвишава 900 калории на час. И това са само 100 г мазнини.

И състоянието след тренировка не допринася за загуба на тегло - уморени сте, физическата активност рязко се забавя, но апетитът ви се увеличава. Така че не е далеч от повреда.

Всичко е добро в умерени количества. Искате ли да се поддържате в добра форма? След това изберете опции, които са безопасни за вашето здраве и нежни - плуване или йога. Ако решите да извървите целия път и всеки ден, едва дишайки, се връщате от тренировка във фитнеса, не се изненадвайте, че теглото не изчезва - стои неподвижно или неумолимо расте.

Наддаване на тегло със спирания или „плато“, напротив

И така, вече се справихме с проблема, който трови живота на много отслабващи - когато числото на кантара не се променя и дори не мисли за намаляване. Съществува обаче и напълно противоположен феномен - такива спирания могат да възникнат не само при премахване на излишните килограми, но и при натрупването им.

как става това Факт е, че мастните натрупвания се образуват постепенно. А схемата за увеличаване е следната: наддаване (дори и незначително) – пауза – отново увеличение.

Какво се случва по време на спиране? Човек бавно свиква с „новото” си тяло, смята го за абсолютно нормално и естествено за себе си. По този начин можете незабелязано да натрупате наднормено тегло и едва тогава да почувствате, че фигурата ви е далеч от идеала и здравето ви се е влошило.

Как да избегнем подобно прозрение? Има няколко прости, но ефективни съвета:

    Не забравяйте да се претегляте - трябва да правите това поне веднъж месечно. Особено важно е да спазвате това правило, ако знаете, че сте склонни към затлъстяване. Добре е да си поставите лимит – определена бройка, чието преодоляване (в посока увеличаване на телесното тегло) ще се счита за критично. Още по-добре е, ако получите помощ от диетолог, който може да намери начин да промени диетата ви и да ви помогне да останете на път, за да избегнете разочароващи последици.

    Обърнете внимание на тези алармени звънчета, които показват, че натрупвате излишни килограми - слушайте тялото си по-често. Най-простото нещо е, че ако дрехите ви станат твърде малки, трябва да направите нещо. Можете да закупите тениска и панталон с размера, който смятате за идеален за себе си (без фанатизъм, не забравяйте да обсъдите това, което се счита за нормално с професионалист), и проверявайте всеки месец дали тези нови дрехи ви стоят добре.

Дадохме ви 2 правила, които всеки може да спазва. Наистина ли е опасно да спрете в процеса на премахване на излишните килограми? Нека разберем по-нататък.

Трябва ли да се страхувате от плато?

Експертите съветват да не се паникьосвате: оказва се, че това явление не е толкова страшно, колкото се описва. Има и своите положителни страни. Например, записване на постигнатия резултат, който се получава при внезапно прекъсване на загубата на тегло. Може да има няколко такива паузи, но трябва да внимавате за тях само ако са причинени от неправилна диета, недостатъчна консумация на вода или прекомерна физическа активност.

Някои диетолози сериозно казват, че можете и дори трябва да останете в такова „замразено“ състояние за седмица или две. Като аргумент те цитират следното твърдение: колкото по-дълго поддържате теглото на едно ниво, толкова по-трудно ще преминете тази граница и ще се върнете към предишното си телесно тегло. Дори и да се възстановите, ще бъде по-лесно да се отървете от излишните килограми - за тези, които водят здравословен начин на живот, не преяждат, спазват здравословна диета и не се изтощават със силови тренировки.

Ето защо, ако сте уверени, че действате в съответствие със съветите на специалист по хранене, не трябва да се разстройвате от такова спиране. Ние ще ви кажем какво да правите с останалите.

Как да преодолеем ефекта на „платото“?

Ако излишните килограми не ви напускат, не се паникьосвайте и не подлагайте тялото си на изпитание с гладуване или интензивна физическа активност. Чуйте нашите съвети:

    Не забравяйте да намерите причината, поради която теглото не пада, преди да помислите какво да правите. Ако това са критични дни, просто изчакайте - процесът на интензивно изгаряне на калории ще започне веднага щом хормоналните нива се нормализират.

    Не се отпускайте и не си позволявайте твърде много - придържайте се към дневната норма, предписана ви от специалист, а не изчислена от приятел.

    Проверете своя кантар и се научете как да се претегляте правилно - това трябва да се прави сутрин на празен стомах, като свалите дрехите си и поставите устройството върху равна, твърда повърхност (подът с плочки е идеален).

    Не използвайте лекарства за отслабване, различни хранителни добавки и други „чудодейни“ средства, чиито производители обещават бърз ефект - здравето е по-скъпо от опасните експерименти върху себе си.

Често се чудим: защо теглото не намалява с правилното хранене? Сега се запитайте отново: Наистина ли се храня правилно? Здравословната и балансирана диета не трябва да съдържа:

  • бързо хранене;
  • мазни меса;
  • източници на бързи въглехидрати (бонбони, сладкиши, кифли, торти);
  • полуготови продукти;
  • инстантни хранителни продукти;
  • силен алкохол;
  • Газирани напитки;
  • пушени меса;
  • пресолени или прекалено пикантни ястия;
  • кетчуп, майонеза и други висококалорични сосове, които възбуждат апетита ни.

Диетата на повечето от нас трудно може да се нарече правилна – тя е нередовна, прибързана, оскъдна, еднообразна и дори вредна. Какво да направите, ако теглото не спада? Има универсален отговор на този въпрос: започнете нов живот с балансирана диета, положително отношение и внимание към вашето здраве.

Научете се да се храните редовно, да спите достатъчно, да попълвате липсата на течности в тялото си всеки ден, да се придържате към предписания калориен прием и да не се претоварвате с интензивна физическа активност, която е безполезна за отслабване - по-добре е да се разхождате в парка или научи се да танцуваш. Променете начина си на живот и фигурата ви ще постигне желаната стройност.

Разгледайте признанията и историите на успеха на нашите клиенти - Вижте

Елате при нас и ние ще ви разкажем тайните на правилното хранене, ще ви помогнем, като създадем програма за отслабване и ще ви докажем не на думи, а на дела, че ефективното отслабване може да бъде приятно и най-важното полезно. С нашия патентован метод, насочен към консолидиране на резултатите, вие ще останете стройни в продължение на много години!


Източник: slavklin.ru


Ние също препоръчваме