Публикуването на обяви е безплатно и не е необходима регистрация. Но има предварително модериране на рекламите.

Типове тяло: фитнес и хранене

Всяка женска фигура е красива по свой начин. Така че няма нужда да се променяте - просто обичайте тялото си още повече. В тази статия ще ви кажем какви упражнения ще ви помогнат да коригирате формата на тялото си и какво хранене препоръчват диетолозите въз основа на вашия тип тяло.

Това е най-женственият външен вид - крехки рамене, тънка талия, стръмни бедра и задни части. И ако имате нещо допълнително отложено, тогава то се натрупва отдолу - в областта на най-привлекателните части на тялото (благодарение на високото производство на естрогенни хормони). Остави другите да завиждат! Но все още държите бедрата си в ръцете си.

Фитнес за фигура круша

Природата ви е наградила с красиви и силни крака - те ще ви бъдат полезни в борбата с възможните недостатъци на фигурата. Колоездене, бягане, интервално кардио, ходене, плуване, ски, интензивни и кръгови тренировки във фитнеса, различни бойни изкуства – това са най-добрият избор за вас.

Упражнения за форма на круша

Десен удар напред: гръб изправен, можете леко да се наведете напред. В това положение изпълнете три пружинни клякания. Избутайте опорния си крак от пода, върнете се в изправено положение и незабавно стъпете в скок с левия крак. Направете отново три пружини. Ръцете на колана или по протежение на тялото, можете да поемете малък товар. Това е едно повторение, а целта ви е 15 повторения.

Сгънете амортисьора наполовина и го закрепете пред себе си на нивото на гърдите. Хванете дръжката и се отдалечете на такова разстояние, че снарядът да е напрегнат, ръцете ви да са изправени, краката ви да са раздалечени. Спуснете се в клек: коляното не надхвърля проекцията на стъпалото, гърбът е прав. Задръжте за няколко секунди и се изправете, докато правите редове до кръста (не забравяйте да стиснете лопатките заедно). Това е едно повторение. Направете 15-20 такива.

Легнете по гръб с крака на стената: ъглите на коленните и тазобедрените стави са прави. Повдигнете таза, стегнете дупето максимално. Задръжте това за 30 секунди. Спуснете се до изходна позиция и повторете повдиганията още 15-20 пъти. Можете да използвате фитбол вместо стена и тогава упражнението ще изглежда така:

Провеждайте тренировката си в кръгов режим, като минимизирате почивката след всяко упражнение, доколкото е възможно. Завършете общо 3-4 обиколки. Паузата между последните е 40-60 секунди. Можете да правите това всеки ден.

Видео: упражнения за фигура круша

Хранене за фигура круша

Нарушената лимфна циркулация и, като следствие, появата на отоци и целулит са типични проблеми за момичетата с тесни рамене и апетитен ханш. Диетолозите препоръчват такава профилактика.

Започнете деня си не с обилна закуска, а със зелено смути или просто плодова салата, за да започнете да пречиствате тялото си. След час-два ще можете да хапнете нещо по-обилно.

На обяд и вечеря добавете порция зелени салати към основните си ястия.

Важно е да премахнете или поне да намалите консумацията на алкохол и кофеин.

Добавете към диетата си антиоксидантни подправки – канела, джинджифил, кардамон.

Не смесвайте различни видове протеини в едно хранене, намалете консумацията на червено месо до 1-2 пъти седмично.

Яжте поне 4 часа преди сън.

красота

Друго име за този тип е „атлет“. Имате атлетично телосложение: изпъкнали рамене и тесни бедра. Вашето основно предимство са дългите крака.

Фитнес с фигура на спортист

Вашият основен фитнес приоритет е да работите върху пропорциите си. За да балансирате раменния пояс и таза, фокусирайте се върху дупето и бедрата. Подходяща физическа активност са скоростните кънки, ски бягането, интензивните тренировки във фитнеса.

Упражнения за фигурата обърнат триъгълник

Разтворете краката си много по-широко от раменете и завъртете краката си настрани, доколкото е възможно. Дръжте дъмбел или гиря в спуснатите си ръце, между краката. Дръжте гърба си изправен, спуснете се в клек: коленете ви се движат по протежение на краката. Задръжте за няколко секунди. Използвайте краката и задните си части, за да се върнете в изходна позиция. Изпълнете три серии от 14 повторения. Почивка – 60-90 секунди.

Седнете на ръба на седалката, наведете се напред, поддържайки извивка в долната част на гърба и фиксирайте съпротивлението, което ви подхожда. Използвайки силата на бедрата, преместете краката си встрани, като държите гърба изправен. Направете пауза и плавно се върнете в изходна позиция. Това е едно повторение. Направете 20 от тези.Направете почивка за 40-60 секунди. И отново 20. Починете отново, за да завършите последните 20.

Заемете позиция на дъска с широки крака. Поддържайки мускулите си ангажирани, придвижете дясното си коляно към лявото рамо. Задръжте за няколко секунди и се върнете в изходна позиция. Веднага направете същото в другата посока. Продължете да редувате краката за 40 секунди. Направете три от тези подходи.

Упражненията за изпомпване на задните части са подходящи за вашата фигура, както и за фигурата на круша (връзката е дадена по-горе).

Видео: упражнения за фигурата обърнат триъгълник

Хранене за фигура на спортист

Проблемът с наднорменото тегло е малко вероятно да ви безпокои, но липсата на мускулна маса може да ви затрудни. Опитайте се да се придържате към стандартните правила за балансирана диета: малки порции, изобилие от зеленчуци, намаляване на рафинирани, пържени и консервирани храни. И се уверете, че получавате грам протеин на килограм телесно тегло на ден. С по-малки порции протеини съществува риск да станете собственик на кльощава дебела фигура.

красота

И отново трябва да запомним очевидното: тенът си е тен, а кожата трябва да е гладка и добре поддържана, така че овлажняващите кремове и масла ще ви помогнат. Последните нанасяйте веднага след душ, без да избърсвате – така ще попият по-бързо. Ако не сте имали време да сте на слънце, няма значение, автобронзирането ще оправи всичко. Но изберете светли нюанси - истинските дами не се пържат до цвета на патладжан. И не забравяйте за грима. Меките, пастелни нюанси или яркото червило винаги ще добавят женствена нотка към визията ви.

Най-вероятно сте слаби, но в същото време силни. Раменете и бедрата ви са с еднаква ширина, но талията и дупето ви не са много изразени. Без редовни силови тренировки грациозните представители на „правоъгълниците“ рискуват да се превърнат в тръстика.

Фитнес за правоъгълна фигура

Собствениците на този тип фигура са най-лесни за постигане на спортни резултати. За вас е лесно да изградите мускулна маса: ако се възползвате от тази функция, тялото ви ще изглежда страхотно. Пропорциите ще станат по-хармонични поради развитието на раменния пояс, гърба и бедрата. Само внимавайте с упражненията върху наклонените коремни мускули - те могат да направят талията ви по-широка. Програмата ви е интензивна работа на машина (когато вдигате по-големи тежести, носете колан за вдигане на тежести), съчетана с кардио.

Упражнения за фигура правоъгълник

Застанете изправен, като държите уреда пред себе си с прав, затворен хват на ширината на раменете. Премествайки таза назад и без да огъвате гърба, наклонете тялото си напред, докато стане успоредно на пода: преместете щангата възможно най-близо до краката си. Събирайки лопатките заедно, изпълнете ред до кръста: лактите ви се движат назад. След това постепенно се върнете в изходна позиция. Правите 3 серии по 13 повторения с удобно тегло (например 15-25 кг).

Хвърлете се назад с левия си крак под прав ъгъл в дясното коляно: гърбът ви е изправен, дъмбелите в ръцете ви са на раменете, щангите са успоредни един на друг, лактите ви са насочени напред (A). Със силата на опорния крак се изправете и в същото време направете преса нагоре (B). Незабавно постепенно се върнете в позиция А. Извършете 14 удара на един и същ брой на другия крак. Тегло на дъмбела – 4-7 кг (адекватно на вашата форма). Само 3 подхода.

Легнете по гръб и повдигнете краката си. Използвайки корема си, повдигнете лопатките и дръпнете десния си крайник към себе си с ръце. Не сгъвайте коленете си. Останете в това сгънато положение за няколко секунди и веднага, без да падате на пода, сменете краката. Направете ножица за 30 секунди. Направете 3 от тези подходи. Почивката между сериите за всички упражнения е 60-90 секунди.

Видео: упражнения за правоъгълна фигура

Диета за правоъгълна форма на тялото

Крехките момичета често са склонни към анемия и бързо реагират на промените във времето и налягането, така че трябва да се уверят, че в менюто има много витамини.

Направете богати на енергия храни в основата на вашата диета: червен ориз, животински протеини, пекан (3-4 парчета няколко пъти седмично са достатъчни), бобови растения (червената леща и черният боб са особено добри).

Мазната риба, морските дарове и яйцата трябва да присъстват в менюто поне 2 пъти седмично.

Важно е да не пропускате закуската и да приемате 2 порции сложни въглехидрати дневно.

Следете приема на здравословни мазнини в тялото си: дневната ви норма е 3 с.л. л. растително масло (зехтин, сусам, ленено семе), 50 г ядки или 1 с.л. л. сусам

Пазете се от вегетарианството и особено от диетата със сурова храна - такива диети са изпълнени с нарушения на цикъла или, например, аменорея.

красота

Стройността ви е дадена от природата. И едва ли ще се разстроите. Но скромните запаси от подкожна мазнина могат да повлияят на качеството на кожата. Мастните жлези произвеждат себум, който създава защитна хидролипидна мантия на повърхността на епидермиса. Във вашия случай има риск да не се произвежда достатъчно важно вещество, а това вече води до суха и чувствителна кожа. Така че овлажнителите винаги трябва да са в несесера ви – използвайте ги сутрин и вечер. Вземете курса. Нанасяйте хидратираща или подхранваща маска върху лицето си пет дни подред, за да подобрите стегнатостта и еластичността на кожата. И не забравяйте за околоочния крем.

Тук всичко е много хармонично: подчертаните гърди и бедрата са съчетани с тънка талия. Уви, вие сте склонни към наднормено тегло. Но – ура! – дори излишните килограми да се появят, те са равномерно разпределени отгоре и отдолу. Талията остава забележима.

Фитнес за фигура пясъчен часовник

Вашата физическа активност трябва да е насочена към ускоряване на метаболизма и поддържане на талията като ключ към хармоничните пропорции. В този случай танците, функционалните тренировки, кардиото със средна интензивност и кръговите тренировки са оптимални.

Упражнения за фигура пясъчен часовник

Спуснете се в клек: ръцете ви са стиснати в юмруци близо до лицето ви, гърбът ви е изправен, коленете ви не излизат извън проекцията на краката ви, пръстите на краката ви са леко обърнати навън. Сега станете и, избутвайки таза напред, напрягайки корема си, изпълнете мощен ритник встрани с десния крак (левият е леко свит). Върнете крайника на пода и веднага се спуснете обратно в клек. След като се издигнете, замахнете с другия крак. Това е едно повторение. Направете 8-10 от тях.

Сгънете снаряда наполовина, закрепете го пред себе си и отстъпете назад, така че амортисьорът да е опънат. Наведете се с леко свити крака и изправен гръб. Изпънете ръцете си напред (дръжките са обърнати надолу): заедно с тялото ви те трябва да са почти успоредни на пода. Стиснете лопатките заедно, направете ред: рамото, предмишницата и амортисьорът трябва да са разположени в една и съща равнина. Изпълнете 15 от тези редове.

Лежейки по гръб, огънете краката си под прав ъгъл. Изправете ръцете си покрай тялото (дланите са обърнати нагоре). Повдигнете лопатките от пода и изпълнете хрускане. Ръцете ще се движат напред, сякаш някой ги дърпа. Задръжте това за няколко секунди и го вземете. н. Направете 20 повторения.

Вашето внимание трябва да се обърне на упражнения за отслабване.

Видео: упражнения за фигура пясъчен часовник

Диета за фигура пясъчен часовник

Основното правило за вас е да поддържате диетата си балансирана и да избягвате пристъпи на силен глад, които могат да доведат до преяждане и наддаване на тегло.

Хапвайте 2 леки закуски между закуската и вечерята, за да избегнете вечерното преяждане и скоковете на захарта през деня.

Избягвайте „слузообразуващите“ храни следобед, тоест след 17:00: авокадо, сусам, ядки, зърнени храни.

Ако сте любители на сладкото, не премахвайте напълно захарта, но следете нейното количество и качество – изберете натурален състав, заменете бялата захар с мед или стевия.

Не яжте десерти и плодове след 16:00 часа.

красота

Такива вълнуващи гърди изискват специални грижи - обърнете внимание на козметиката за зоната на деколтето. Ако го използвате всяка вечер, дори няма да мислите за проблеми като суха кожа или стрии. Нанесете продукта с движение нагоре, от основата на гърдите към брадичката. По време на хигиенните процедури не се мързете да масажирате гърдите си със струя топла вода.

Имате голям късмет с краката и гърдите си. Първите са неизменно стройни и грациозни, а вторият, напротив, не е лишен от обем. Но задната част не е най-забележителната. Излишъкът се отлага в средната част на тялото и в същия гръден кош. Проблемната зона е коремът, който би било по-добре да не се прибира, а да се стегне.

Фитнес за фигура ябълка

Работейки върху рисковите зони - стомаха и раменния пояс - ще подчертаете допълнително силните си страни: гърдите и краката. Танци (например Zumba, pole-dance), функционални тренировки, интензивни кръгови и интервални класове и батут ще ви помогнат в това. Основната задача е да засилите метаболизма си и да работите върху мускулите на корема и ръцете.

Упражнения за фигура с форма на ябълка

Легнете по корем, поставете ръцете си в раменните стави, краката на ширината на раменете (A). Използвайки ръцете и краката си, заемете позиция на дъска. Скочете краката си към ръцете си, докато седите. Изправете се и веднага скочете до удобна височина (B). Незабавно постепенно се върнете в позиция А. Изпълнете максималния брой бърпи за минута.

2. Лицеви опори

Застанете в легнало положение, дланите са по-широки от раменете, тялото е стегнато, шията е продължение на гръбначния стълб. Свийте ръцете си, спуснете се под прав ъгъл в лакътната става, като държите тялото си изправено. Натиснете нагоре и се върнете в изходна позиция. Изпълнете възможно най-много повторения за 30 секунди. Ако ви е трудно, направете лицеви опори на пейка или на колене.

3. "Велосипед"

Легнете по гръб: стиснете ръцете си зад главата си, повдигнете лопатките от пода, стегнете корема. Завъртете, привеждайки дясното коляно към левия лакът и изправете другия крак. Направете същото и в другата посока. Динамично продължете да редувате крайниците, без да отпускате корема си за 30 секунди.

Наборът от упражнения от статията е подходящ за вас: "

Деми Мур, Кейт Мос и Камерън Диас имат правоъгълна фигура и нямат никакви комплекси за това! Прочетете всичко, което трябва да знаете за отслабването в „правоъгълника“, неговите проблемни зони и ефективна диета на 5beautysecrets.

Характеристики на тялото тип правоъгълник

„Правоъгълник“ е често срещан тип каросерия за моделите. Красавиците, които завладяват целия свят, имат редица характеристики, които отличават „правоъгълник“ от „ябълка“, „пясъчен часовник“ или „триъгълник“.

• „Момчешка“ структура на тялото: обиколката на бедрата, гърдите и талията е приблизително равна (разликата е не повече от 20 см);
• Малки гърди (което е особено полезно за моделите);
• Дълги (без наднормено тегло) стройни крака;
• Развити мускули.

„Правоъгълниците“ могат да се превърнат в „квадрати“, ако наддават твърде много наднормено тегло. Въпреки това, след като се съберат, един доста бърз метаболизъм, съчетан с развити мускули, отново ще им позволи да се върнат към по-добрите години на Кейт Ъптън. Разбира се, не можете да правите без диета, когато отслабвате, но каква трябва да бъде нейната основа?

Диета за правоъгълна фигура

Диетата за "правоъгълника" се основава предимно на разделно хранене. Тъй като този тип фигура рядко е склонна към наднормено тегло, диетолозите препоръчват да отслабнете не рязко, а постепенно, като предпочитате не стресиращите диети, а установяването на правилна диета, която трябва да включва:

• Почивките между храненията са поне 3-4 часа. Ако в редовната диета често можете да намерите препоръки да ядете на всеки 2 часа, тогава за „правоъгълниците“ би било по-добре да ядете по-рядко, но по-качествено. Закуска, богата на бавни въглехидрати, лек обяд и обяд с ниско съдържание на протеини е ключът към стройната „правоъгълна“ фигура.
• Обилна закуска. Активните „правоъгълници“ често нямат време да седнат на масата, така че енергията, получена сутрин, трябва да е достатъчна за целия ден. Започнете сутринта със 100 гр. паста от твърда пшеница, поръсена със сирене, откажете се от кафето в полза на зеления чай и почувствайте събуждането на спящата енергия.
• Избягване на пържени и прекалено солени храни. Солта задържа вода в тялото (в случай на „правоъгълници“, тази вода образува подпухналост под очите и заоблен корем сутрин), а мазните пържени храни съхраняват „резерви“ от мазнини за по-късно. Тъй като проблемната зона за „правоъгълниците“ е талията, корема и бедрата, по-добре е те да внимават с нездравословната храна, тъй като наднорменото тегло е изпълнено със заболявания на сърдечно-съдовата система.
• Наблегнете на плодовете и зеленчуците.Пресните плодове и зеленчуци са богати на фибри, които "прочистват" червата, ускоряват стомашно-чревния тракт и създават вид на "правоъгълна" талия.
• Контрол на протеини и въглехидрати. Ако въглехидратите са сложни (паста от твърда пшеница, пълнозърнести люспи и ръжен хляб без мая, кафяв ориз), ако протеините са висококачествени (постно месо: говеждо, пилешко, пуешко; извара, ферментирали млечни продукти). Прекомерното количество бързи въглехидрати неизбежно ще доведе до наднормено тегло, а липсата на протеин ще повлияе негативно на хормоналния фон на „правоъгълниците“.

„Правоъгълниците“ с наднормено тегло ще ви помогнат да се отървете от няколко килограма интензивна физическа активност: бягане, плуване, фитнес или танци.Ако имате проблеми със стомашно-чревния тракт, сърдечно-съдовата или опорно-двигателния апарат, консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете занимания и дайте предпочитание на по-спокоен пилатес или йога, които не само ще укрепят мускулите ви, но и ще ви научат да усещате тялото си и да живеете в хармония с него.

Бъдете здрави и красиви!

Много е важно да вземете предвид характеристиките на вашия тип тяло, когато отслабвате, за да не си навредите с неграмотен подход към храненето и тренировките. Как могат „крушите“ да се отърват от панталоните за езда и да отслабнат в краката си, а „ябълките“ да се сбогуват с корема си? В тази статия ще ви кажем кой какви правила трябва да спазва и какви грешки да избягва.

Първото нещо, което всеки трябва да запомни, независимо от неговия тип тяло, е, че тялото ни не знае как да се отърве от излишните килограми локално, а отслабва „изцяло“, а мазнините са последни, които се губят от проблемните зони, което са различни за всеки тип тяло. Ето защо не можете да се отървете от корема си, като тренирате корема си или да отслабнете в краката си, като правите специални упражнения. Но има някои характеристики на обучението и храненето, които ще ви помогнат да коригирате пропорциите на фигурата си в зависимост от вашите индивидуални нужди.

"круша"

Крушите имат крехък „върх“ и доста тежко „дъно“. Момичетата с този тип фигура смятат, че проблемните зони са краката и задните части. По правило всичко, което искат, когато започват да тренират или се подлагат на диета, е да намалят обема на бедрата си и да се отърват от омразния целулит. В същото време повечето от тях правят една и съща грешка: започват да изпомпват краката си трескаво и в резултат на това само добавят масивност към долната част на тялото. Идеалната рецепта за отслабване с круши ще им се стори неочаквана!

Тренировка.На „крушите“ се показват много кардио (всякаква аеробика, бягане, ходене нагоре) и силови тренировки с акцент върху „горната част“ - гърба, гърдите, ръцете и раменете. Не се страхувайте да се „напомпате“: за да се превърнете в Шварценегер, няма да имате достатъчно тестостерон. Като тренирате по този начин, вие ще изгаряте мазнини, най-накрая ще отслабнете в краката си и ще направите горната част на тялото си по-дефинирана. „Фокусирайте се върху силовите тренировки за горната част на тялото, като същевременно не забравяте аеробните упражнения в кардио зоната на фитнеса и груповите програми,- съветва Егор Павлов, личен треньор, инструктор на групови програми в клуб X-FIT Maryino. - По-малко внимание трябва да се обръща на силови упражнения с големи тежести за краката, клекове и напади. В силовите блокове за горната част на тялото използвайте редове, сгъвания, преси, лицеви опори, както и упражнения, които развиват мускулите на ръцете и упражнения, които включват основните мускули.

Хранене.Забравете за строгите диети: ако ги следвате, ще получите изпъкнали ребра и кльощави ръце, а излишните мазнини по задните части ще останат с вас. Вашата задача е проста - пребройте калориите, като се уверите, че не преминавате границата на вашата норма, изключете вредните храни: пушени меса, колбаси, колбаси, захар и продукти от бяло брашно, опитайте се да гарантирате, че вашата диета съдържа пълни източници на протеини, мазнини, въглехидрати и фибри: зърнени храни, месо, риба, зеленчуци.

"ябълка"

„Ябълките“ без обучение и разумни диетични ограничения рискуват да се превърнат в кифличка с тънки крака: мазнините им се отлагат главно върху корема, гърдите и ръцете. Момичетата с този тип фигура мечтаят да „премахнат корема си“ и... започват да изпомпват корема си, за да постигнат това. Междувременно, за да отслабнете ефективно, те трябва да следват няколко прости правила.

Тренировка. „Обръщайте повишено внимание на аеробните упражнения: бягаща пътека, елипсовид, степер, велоергометър,- съветва треньорът. - В груповите програми изберете класическа и степ аеробика: такива тренировки ще помогнат за намаляване на телесната мастна маса.. Експертите също съветват „ябълките“ да обърнат внимание на модните напоследък функционални тренировки: това са упражнения, изпълнявани със собственото телесно тегло, както със специално оборудване (топки, различни устройства за трениране на баланс), така и без него. Функционалното обучение, наред с други неща, перфектно развива координацията и гъвкавостта. „Друга чудесна възможност за обучение за този тип тяло е пилатес,- отбелязва треньорът. - Това ще укрепи основните ви мускули, което визуално ще направи корема ви по-изпъкнал.

Хранене.Все още никой не е отменил балансирана диета. Въпреки това, в допълнение към това, обърнете внимание на продукти, които помагат за нежно почистване на тялото, например кефир с трици, желе от овесени ядки, ленени семена. Такива прочистващи курсове, заедно с разумна диета и упражнения, ще ви помогнат да се отървете от корема си. Препоръчително е да ги провеждате няколко пъти в годината.

"пясъчен часовник"

Изразени гърди, тънка талия, заоблени бедра - пропорциите на момичетата с фигура на пясъчен часовник са идеални сами по себе си. Как да отслабнете, без да разваляте естествените си способности?

Тренировка.Нашият експерт, подобно на „ябълките“, препоръчва функционално обучение за този морфотип (вижте какво е това по-горе).

„За момичета с този тип фигура е идеално да редувате силови и кардио упражнения в една тренировка“,- казва треньорът. Тоест, например правите няколко упражнения, след което отивате на бягаща пътека или елипсовид (или хващате въже за скачане) за 5 минути, след това отново правите необходимите упражнения и се връщате към кардио машината - и така нататък цялата тренировка. Такива упражнения ще ви помогнат да загубите мазнини по-бързо и да поддържате красиви пропорции. „Натоварвайте както горната, така и долната част на тялото си симетрично. Например, „дъската“ е отлично упражнение, което не само няма да развали, но, напротив, ще консолидира резултата“,- съветва Егор Павлов.

Хранене.Имате невероятен късмет: наднорменото тегло върху тялото ви се разпределя по-равномерно и талията ви все още остава доста тънка. За да влезете във форма, опитайте се да се придържате към основните правила на здравословното хранене, вечеряйте 3 часа преди лягане (за мита « не яжте след 18 часа » Съветваме ви да забравите), а ако искате нещо сладко, хапнете лакомство през първата половина на деня.

"Правоъгълник"

Основната характеристика на „правоъгълниците“ е липсата на подчертана талия. Техните бедра са доста прави и момичетата с този тип фигура рядко страдат от наднормено тегло. „Правоъгълниците“ могат да се притесняват от загуба на мускулен тонус, целулит и мечтаната талия на оси... която, уви, е непостижима.

Тренировка.Най-лошото нещо, което можете да направите, е да упражнявате косите мускули (като претеглени завои): те само ще направят талията ви по-широка. Но с помощта на тренировка можете да добавите обем към бедрата и задните части и да направите фигурата си по-женствена.

„За този тип фигура не трябва да тренирате наклонените коремни мускули, като се навеждате с големи тежести. Включете повече силови упражнения в тренировките си, за да увеличите обема на гърдите и бедрата, което визуално ще подчертае талията ви в рамките на вашия тип фигура. А за коремните мускули използвайте коремни преси напред и назад, в тях ще участват и косите коремни мускули,” -нашият експерт е сигурен.

„Вашето всичко“ са класически клякания и напади с дъмбели, както и други упражнения, които включват мускулите на краката и задните части.

Хранене.Поради факта, че „правоъгълниците“ практически не наддават на тегло, те често имат непостоянни и лоши хранителни навици: пропускат хранене и се наяждат през нощта, прекаляват със сладкиши. Например, те могат да закусят наденица, да забравят за обяда и да вечерят торта. Основното нещо за тях е да помнят за здравето и да избират онези продукти, които ще осигурят на тялото необходимите хранителни вещества: не колбаси, а месо и риба, не сладкиши, а плодове, не пържени картофи, а каша, пълнозърнест хляб и зеленчуци. Също така е много важно да се храните редовно, поне три, а за предпочитане пет до шест пъти на ден, но малко по малко. Правилните хранителни навици не само ще подобрят вашето здраве и благосъстояние, но заедно с упражненията ще ви помогнат да изградите красива, женствена фигура.

"обърнат триъгълник"- препоръчва нашият експерт. Затова не се колебайте, особено в началото, да изберете „Барби дъмбели“ за тренировка на раменете: и оставете огромните мъже във фитнеса да ви гледат с умиление. Но можете да тренирате краката и задните части с доста сериозна тежест (разбира се, когато достигнете необходимото ниво на тренировка). Вашите възможности за кардио оборудване са тези, които могат да натоварват и краката ви: степер, елипсовид и бягаща пътека. Но във вашия случай е по-добре да се откажете от „гребната машина“ на врага.

Хранене.Ако целта ви е да увеличите бедрата и дупето си, уверете се, че имате достатъчно протеини (месо, риба, морски дарове, яйца, извара) във вашата диета. Въглехидратите в менюто ви трябва да са предимно сложни (кафяв ориз, елда, пълнозърнест хляб). Простите въглехидрати (сладкиши, продукти от бяло брашно, банани, грозде) е най-добре да се избягват напълно или да се консумират изключително умерено през първата половина на деня, тъй като те ще допринесат за отлагането на мазнини в проблемните зони.

Според други класификации този тип фигура може да се нарече: тип Н.

Външен вид: широки или средни кости; малки гърди; пълни крака; визуално впечатление за приблизително еднаква ширина на раменете, талията и таза.

Как изглежда правоъгълна форма?

Основната отличителна черта на този тип фигура е липсата на ясна талия.

Основни характеристики на формата на правоъгълник

Собствениците на правоъгълна фигура също се характеризират със следните характеристики:

• бедрата и раменете с еднаква ширина;
• плоски задни части;
• стройни крака;
• широк гръден кош.

Тип тяло: правоъгълник. Как напълнява

Понякога хармонията между горната и долната част на тялото, за която толкова мечтаят жените с круша и триъгълник, придобива съвсем различни форми, отколкото бихме искали.

Всичко изглежда пропорционално - тазът и раменете са приблизително еднакви по ширина, нищо никъде не „пречи“ и не надвишава нещо, но... Уловката на фигурата тип правоъгълник е, че щом притежателката й се отпусне дори и малко, тя рискува да чуе от мъжа си нежното „моята малка чанта“ сладурче.“

Да, талията има тенденция да наваксва ширината на раменете и бедрата, целият торс придобива квадратна форма.

Ако притежателката на фигура „H“ натрупа наднормено тегло, мазнините се разпределят равномерно в областта на бюста и корема. Няма мастни натрупвания по линията на бедрата.

Фигурата "правоъгълник" се предлага в два вида: "колона" и "тухла". Тези с колонна фигура се характеризират със следните характеристики:

• бедрата и раменете с еднакъв размер;
• дълги крака;
• размита линия на талията.

Правила за хранене за правоъгълна фигура

Мощната телесна конституция на Правоъгълника е придружена от мощен апетит. На тези жени им е трудно да спрат, когато преяждат с храна, така че им е необходима ограничителна диета.

Има достатъчно доказателства, които показват колко полезно е разделното хранене за здравето и загубата на тегло: не е необходимо да консумирате концентрирани въглехидрати и концентрирани протеини едновременно: месото със салата и зеленчуци е добро, но месото с хляб и картофи е лошо.

1. Използвайте принципите на разделното хранене.
2. За закуска и вечеря включете в менюто ястия, приготвени от нискокалорични храни.
3. Премахнете похапването.
4. Спазвайте режима на пиене през целия ден.

Тези с правоъгълна фигура имат право на следните храни:

• чисто месо;
• зеленчуци;
• плодове;
• нискомаслени твърди сирена;
• пълнозърнести зърнени култури;
• зеленина;
• ферментирали млечни продукти с ниско съдържание на мазнини;
• мюсли;
• хляб от пълнозърнесто брашно.

Следните храни влияят негативно на формата на жените с правоъгълна фигура:

• алкохолни напитки;
• сладкарски изделия;
• пържени и пушени храни;
• продукти от брашно.

Диетолозите съветват провеждането на гладни дни веднъж на две седмици, което ще помогне за нормализиране на функциите на стомашно-чревния тракт и ще се отървете от излишните килограми.

Правоъгълниците са естествено надарени със силно тяло, но изискват постоянни интензивни упражнения. Много жени от този тип изпитват депресия и се чувстват летаргични, ако пренебрегнат редовните упражнения. Телосложението и темпераментът на жените с това телосложение са най-подходящи за аеробика, бягане, плуване, скуош и тенис. Правоъгълниците действат разумно, като отделят половин час или повече за физическо възпитание три пъти седмично.

Ключът към поддържането на стройна, млада фигура за Rectangles са интензивните упражнения. Правоъгълникът, подобно на триъгълника, се нуждае от интензивни аеробни упражнения поне три пъти седмично. Правоъгълникът трябва да вземе за правило интензивно плуване, бягане, игра на тенис или аеробика два пъти или за предпочитане три пъти седмично поне по половин час.

Актриси– Пенелопе Кейт (Овен), Шърли Маклейн (Телец), Тоя Уилкокс (Телец), Хелена Бохам-Картър (Близнаци), Сюзън Сарандън (Везни), Розин Бар (Скорпион), Джоди Фостър (Скорпион), Упи Голдбърг (Скорпион) , Стефани Пауър (Скорпион), Бет Мидлър (Стрелец), Ванеса Редгрейв (Водолей), Патриша Рътлидж (Водолей), Глен Клоуз (Риби), Джули Уолтърс (Риби).

Певци– Монсерат Кабайе (Овен), Барбра Стрейзънд (Телец), Джеси Норман (Дева), Джоан Съдърланд (Скорпион), Тина Търнър (Стрелец), Лайза Минели (Риби), Нина Симон (Риби).

Писатели– Барбара Картланд (Рак), Д. С. Баят (Дева), Лейди Антония Фрейзър (Дева), Фей Уелдън (Дева), Джаки Колинс (Везни), Жермейн Гриър (Водолей).

Популярни хора– Руби Вокс (Овен), Силия Блек (Близнаци), Клер Рейнър (Риби).

Спортистки– Щефи Граф (Близнаци), Сали Рънел (Лъв), Мартина Навратилова (Везни), Крис Евърт (Стрелец).

роялти- Кралица Елизабет II (Телец), Принцеса Даяна (Рак), Кралица Майка | Дева), Принцеса Мишел от Кент (Козирог), Принцеса Каролина от Монако (Водолей).

Всяка жена напълнява по свой начин: някои натрупват мазнини на талията, други на бедрата. Диетолозите казват, че диета, съобразена с вашия тип тяло, ще бъде ефективна. А ако към него добавите и специално разработени физически упражнения, резултатите ще са наистина впечатляващи.

Прочетете в тази статия

Определяне на вашия тип тяло

В медицината има пет основни типа телосложение на жените – „ябълка“, „пясък“ часовник", "правоъгълник", "круша" и "обърнат триъгълник". За да ги различите сами, трябва да направите следните измервания със сантиметър лента:

• Обем на бюста. Прави се на най-„изпъкналата“ точка, не е нужно да сваляте сутиена, но не трябва да е тип лицева опора. Измервателната лента се държи успоредна на линията на пода.
• Обем на бедрата. Провежда се по най-широката им част, лентата е разположена успоредно на пода.
• Обиколка на талията. Линията минава точно над пъпа (избира се най-тънката част на талията), когато измервате, не трябва да прибирате или изпъквате стомаха си.

След като получите резултатите, трябва да ги анализирате:

• ако талията е тясна, а бедрата и гърдите са приблизително еднакви по размер, тогава този тип фигура се нарича „пясъчен часовник“;
• ако измерванията на талията, гърдите и бедрата са приблизително еднакви, тогава жената има фигура "правоъгълник";
• ако размерът на гърдите е малък в сравнение с бедрата и талията е доста добре позната, тогава този тип фигура се нарича „круша“;
• ако бюстът е много по-голям от бедрата, тогава жената има фигура "обърнат триъгълник";
• Когато коремът, бедрата и гърдите ясно се открояват на фона на тънък нож, типът на тялото се нарича „ябълка“.

След като вашият телесен тип е установен, можете да изберете най-ефективната диета. В крайна сметка трябва да се стремите да се отървете от конкретни мастни натрупвания.

"круша"

Основният проблем на жените с този тип фигура е увеличаването на обема на бедрата и задните части по време на диетични нарушения. Междувременно, ако следвате определени правила, можете да постигнете идеални форми:

• Подправките не трябва да присъстват в ястията. Тези добавки повишават апетита и дори при леко чувство на глад можете да изядете внушителна порция храна.
• В менюто могат да присъстват месо, сладолед и различни десерти, но в изключително ограничени количества. Трябва да закусите с извара или друг лек продукт.

• Диетата трябва да съдържа въглехидрати, но те трябва да постъпят в тялото преди обяд. Разрешено е да се консумират печива, сладкиши и тестени изделия.
• Всяка сутрин на празен стомах трябва да изпиете 200 - 250 ml топла чиста вода, към която се добавя малко лимонов сок (на вкус). Тази процедура помага за стартиране на храносмилателната система и метаболитните процеси.
• Обядът трябва да е засищащ, но не много калоричен. Но за жени с крушовидна фигура вечерята трябва да бъде наистина „богата“.
• Паузата между храненията не трябва да надвишава 5 часа, последната храна трябва да влезе в тялото 3 часа преди нощната почивка.

Жената трябва да яде риба и месо само с нисък процент мазнини, но трябва напълно да избягва ориза и картофите. Доматеният сок и пресните домати ще стимулират метаболитните процеси.

"пясъчен часовник"

Жените с този тип тяло имат много бавен метаболизъм, така че трябва постоянно да се придържат към диета и да спазват някои правила:

"ябълка"

Мастните натрупвания се натрупват около талията и корема, но да се отървете от тях е доста лесно. Диета за жени с тип "ябълка" изисква спазване на следните правила:

• От менюто са изключени тарталети, бисквити и крекери;
• плодови сокове, сладкиши и сладолед се изключват по време на незабавна загуба на тегло, а при обичайната диета те просто се ограничават;
• зеленчуци, черен хляб, овесени ядки, пълнозърнести храни са най-здравословните храни, които могат да се консумират в почти неограничени количества;
• Жените с фигура ябълка трябва да приемат по-висока доза протеин.

Режимът на пиене включва пиене на най-малко 2 литра течност на ден и е по-добре, ако това е напитка от джинджифил, сок от лимон или краставица с добавка на листа от мента. Храненето трябва да се извършва на всеки 3 часа.

"обърнат триъгълник"

Представителките на прекрасната половина на човечеството с този тип фигура трябва да помнят:

• млечните продукти, месото и бобовите растения са основни в менюто;
• Заквасена сметана, сметана, ядки и сол, както и всякакви газирани напитки са изключени от диетата;
• солта и подправките се използват минимално, най-добрият вариант е да ги изоставите напълно;
• пресни зеленчуци и плодове трябва да присъстват в диетата с 50%.

За да се отървете от излишните 5-7 кг, трябва да ядете само варени или печени храни в продължение на един месец, да увеличите количеството пресни зеленчуци и плодове в диетата си, не забравяйте да включите риба и месо и не пренебрегвайте цели мляко и боб и леща.

"Правоъгълник"

Трябва напълно да изключите от диетата си кафето и всички напитки, съдържащи кофеин, алкохол, десерти и печива. Жените с този тип фигура трябва да закусват обилно и да пият чаша зелен чай без овкусители и багрила, менюто може да включва нискомаслено сирене (то ще стане източник на протеини и ще помогне за укрепване на нервната система).

Основните продукти в менюто на жена с правоъгълна фигура са зеленчуци и плодове, които могат да се консумират под всякаква форма. Ако консумирате месо или мляко, тогава трябва да дадете предпочитание на естествените, „фермерски“ продукти, тъй като всякакви химически добавки и палмово масло ще навредят на вашата фигура.

Диетата трябва да бъде проектирана по такъв начин, че между храненията да има не повече от 4 часа. Вечерята е в 20-00, прави се лека, например, може да бъде зеленчукова салата с добавка на растително масло или риба на скара.

За диетата според вашия тип тяло вижте това видео:

Как да изберем спорт за отслабване

Независимо какъв тип фигура има една жена, целта за отслабване няма да бъде постигната само с диета, необходими са упражнения. Но тъй като мазнините се съхраняват само в определени части на тялото, трябва да знаете кои упражнения са подходящи за конкретен човек.

Ако фигурата е „ябълка“

Всяка сутрин трябва да започва с гимнастика. Извършва се след изпиване на чаша чиста вода и преди закуска. ще помогне за активиране на метаболитните процеси и цялата изядена храна ще се превърне в енергия, а не в мастни резерви.

Оптималните спортове за такива дами ще бъдат:

• танци Спорт;
• упражнения на велоергометър или редовни разходки с транспорт;

За да поддържате теглото си, трябва редовно да посещавате сауна или баня, да вземете курс на възстановителен и антицелулитен масаж поне веднъж на всеки два месеца и да посещавате клиники, които предоставят услуги като бани с мехурчета и циркулационни душове.

За "правоъгълник"

Жените с този тип фигура не могат да правят силови упражнения, вдигането на тежести също е изключено. Но можете спокойно да посещавате уроци и да изпълнявате набори от упражнения, които помагат за разтягане на мускулите и връзките. Най-добрият избор биха били спортни танци и аеробика. Тези спортове ще ви помогнат да запазите фигурата си дори след раждането и на фона на промените, свързани с възрастта.

Фитнес йога

Жена - "круша"

Комплексът от сутрешни упражнения или упражнения във фитнеса трябва да включва упражнения, които са предназначени да намалят обема на бедрата и задните части. Отлично допълнение ще бъде ролкови кънки, скачане и джогинг.

Не забравяйте да правите упражнения за укрепване на мускулите на раменния пояс и ръцете. Тези части на тялото при жени с крушовидна фигура се характеризират със слабост и несъразмерност с бедрата и задните части.

Скачане на батут

"обърнат триъгълник"

Широките рамене и гърди са причина да работите върху тяхното укрепване, тъй като слабите мускули и нарастващите мазнини ще ги направят буквално грозно големи. Лицевите опори, повдигането на дъмбели, плуването ще бъдат най-добрият избор.

По време на спорт всяка жена трябва да пие много, тъй като премахва токсините от тялото и може да притъпи чувството на глад след тренировка.

Диетите за тип тяло са признати за най-ефективни. Достатъчно е да изключите забранените храни от диетата си, да спортувате, без да постигате световни рекорди - и външният ви вид ще се промени към по-добро.

Полезно видео

За упражнения в зависимост от вашия тип тяло гледайте това видео: