Диета, базирана на растителни протеини. Протеиново-зеленчукова диета (кефир, гърди, извара, яйца)

Бананов хляб, бонбони с овесени ядки и ягодов салатен дресинг са храни, които карат дори хората, които не са на диета, да отделят слюнка. Изберете от 12 диети на растителна основа и отслабнете с до 8 кг за 10 дни!

Този тип хранене е не само обогатено и разнообразно, но и се различава от повечето по това, че е идеално за хора, които се придържат към вегетарианството. Резултатите, които можете да получите с растителна диета, също са невероятни: само за 3 дни можете да се отървете от 5 кг.

Диетата на растителна основа е много близка до диетата със сурова храна, но е по-малко твърда нейна версия, позволяваща от време на време да се консумират храни, приготвени на пара или варени. Някои видове тази техника дори позволяват минимална консумация на месо, но само постно месо, с предварително отстраняване на кожата и мазнините.

Наличието на голямо количество микроелементи и витамини прави тази диета за отслабване лесно поносима и не ви кара да изпадате в депресия и да усещате загуба на сила.

Тази техника се използва активно не само за корекция на фигурата, но и за стабилизиране на телесното тегло по време на бременност, за дълбоко почистване на стомашно-чревния тракт, за нормализиране на чревната микрофлора и др.

Този тип загуба на тегло е предназначен за 10 дни, през които теглото лесно се намалява с 6-8 kg, а повторната употреба на курса е разрешена след 1,5 месеца.

Ползите от този вид хранене

Много диетолози говорят за ползите от диета, базирана на плодове, зеленчуци и билки от няколко десетилетия. У нас обаче този тип хранене все още не е общоприет, въпреки че има много аргументи в негова полза:

Тази диета е богата на органични фибри, което ви позволява да активирате храносмилането за кратко време.
Витамините от зеленчуци, плодове, билки и корени укрепват имунната система и повишават защитните резерви на организма.
Микроелементите правят косата и ноктите по-здрави, придават на кожата свежест и блясък, което помага не само да коригирате фигурата си, но и да станете по-привлекателни на външен вид.
Метаболизмът е оптимизиран.
Ниското съдържание на калории с достатъчен размер на порциите предотвратява силния глад между храненията.
Съставът на продуктите, присъщи на тази диета, помага за изхвърлянето на токсините, понижава нивото на фосфатите в урината, нормализира нивата на инсулина и осигурява добро здраве.
Във връзка с прехода към диета, богата на фибри, разходната позиция не се увеличава, но понякога намалява, особено ако загубата на тегло е ограничена до лятно-есенния сезон.
Този подход напълно отговаря на всички изисквания за хора със сърдечно-съдови проблеми, тъй като ограничава приема на пурини и холестерол.

минуси

Списъкът с недостатъците на растителната диета е изключително малък, което показва безопасността на употреба:

Тъй като зеленчуковите и плодовите храни се усвояват много бързо, чувството за ситост след хранене се изпарява по-бързо, отколкото при протеинова диета.
В диетата липсва необходимото количество аминокиселини от животински произход. При дългосрочно вегетарианство техните резерви помагат за попълване на специфични микроорганизми, които се установяват в червата. За кратки курсове задължително условие е използването на пълен набор от мултивитамини, които съдържат микроелементи.
През студения сезон нуждата от енергия е особено голяма, а растенията не са най-добрите доставчици на енергия. Следователно през зимата храненето с растения може да бъде по-трудно поносимо, отколкото през по-топлите месеци.

Характеристики на диетата

Въпреки името, компонентите на тази система не включват непременно само растителни дарове на природата - те съставляват приблизително 70% от общата диета. Останалото идва от постно месо, риба, яйца и млечни продукти. Основна роля в процеса на отслабване при този тип диета играят фибрите, които се съдържат в достатъчни количества в плодовете и зеленчуците.

Основните правила на метода за отслабване са:

Най-добри са суровите храни, тъй като е известно, че съдържанието на хранителни вещества намалява при термична обработка. В изключителни случаи те могат да бъдат приготвени в двоен котел или варени.
Варена риба, постно говеждо или пилешко филе са идеални за попълване на протеиновите резерви.
От диетата трябва да се премахнат сладкиши, мазни, пушени и солени храни.
Техниката не насърчава леките закуски, много по-добре е с тази система на хранене да се организират плътни основни хранения.
Всеки ден трябва да пиете от 1,5 до 2 литра пречистена вода без въглероден диоксид (негазирана).

Подготовка за диетата

Подготвителният етап трябва да включва един ден гладуване: това ще позволи загубата на тегло да се случи по-бързо и по-лесно. Разтоварването може да се извърши на вода или с 1 кг зелени ябълки.

Дори през този период е необходима консултация с лекар. Тази точка не трябва да се пропуска, особено ако се използва лекарствена терапия за някакво заболяване. Когато приемате инсулин, Вашият лекар може да преразгледа честотата или дозировката. Същото важи и за лекарствата за понижаване на кръвното налягане. Но сами променяте режима на лечение е строго забранено.

Противопоказания

Здравословните свойства на диетата не подлежат на съмнение и са подходящи за всички категории хора, но в зависимост от тяхното абсолютно здраве. Ако човек има хронични заболявания на стомашно-чревния тракт, употребата на сурови плодове и зеленчуци може да предизвика рязко обостряне, така че те трябва да бъдат задушени, варени или на пара.

Но някои състояния са абсолютни противопоказания за тази техника:

повишено вътречерепно налягане на цереброспиналната течност;
синдром на раздразнените черва, язва на стомаха, гастрит с висока киселинност;
Панкреатит;
алергии към онези зеленчуци и плодове, които са необходими за курс за отслабване.

Закуската: трябва да бъде най-калоричното хранене за деня, защото целта й е да осигури енергия за целия ден. Зеленчукова салата и парче хляб от ръжено брашно с трици ще се справят с това. За тези, които не могат напълно да се откажат от протеините, можете да си позволите малко парче риба.
Обяд: за първо хранене е подходящ зеленчуков бульон или супа, а за второ - салата от сурови зеленчуци с ленено семе или зехтин.
Вечеря: трябва да е лека. За да направите това, можете да приготвите плодова салата, а като напитка - билков чай, чаша мляко или пресен сок. Картофите абсолютно не са подходящи за вечеря и не може да има повече от 1 банан.

За да могат фибрите успешно да се движат през червата, трябва да пиете достатъчно вода.

Ако се чувствате добре, диетата може да бъде удължена с още 2-4 дни.

Отказ от диетата

След завършване на курс за контуриране на тялото може да почувствате силен глад, така че през първите 24 часа не трябва да отслабвате контрола върху това, което ядете.

През първите два дни трябва да добавите някои ферментирали млечни продукти към вашата диета, като нискомаслено кисело мляко или прясно кисело мляко. От втория ден можете да добавите парче ръжен хляб.

До края на седмицата можете постепенно да добавите постно месо и бульони с крекери. След още няколко дни се въвежда каша.

Ако пренебрегнете тези изисквания, резултатите, получени по време на отслабване, ще изчезнат изключително бързо. Яденето на бързо хранене и подсладени газирани напитки допълнително ще ускори този процес.

Докато се откажете от диетата, разумно решение би било да посетите фитнес залата или фитнеса - това ще запише резултата от загубата на тегло и ще помогне за стабилизиране на метаболизма на правилното ниво.

Други опции за диета на растителна основа

Има много начини да отслабнете с помощта на растителна диета. Те преследват различни цели и затова намират широко приложение не само в диетологията, но и в медицинската и здравната сфера.

Млечно-растителен

Има няколко опции, но всички те са доста строги и се характеризират с ниско дневно съдържание на калории. Следователно те могат да се използват не повече от седмица, а някои варианти са дори по-кратки.

Растителните и млечните храни не оставят съмнение относно ползите им за тялото; и двата компонента често се използват за отслабване.

По време на курса следните продукти са изключени от менюто:

захар;
сол;
консервирани храни;
пушени меса;
брашно и печива;
алкохол.

Цялото дневно количество трябва да бъде разделено на 5 или 6 приема. Диетата се допълва с два литра чиста минерална вода.

В случай на непоносимост към лактоза, тази опция за диета е неприемлива.

Опция 1

Тази диета е предназначена да намали нивата на кръвната захар. Тази опция се предписва изключително от лекар, като се фокусира върху здравословното състояние на пациента.

Посочен е дневният набор от продукти, от които можете да приготвите ястия по ваш вкус:

2 порции мляко по 250 мл всяка;
50 г нискокалорична извара;
чаша натурално кафе;
Чай с лимон;
бульон или компот без захар;
100 г черен хляб с трици;
зеленчуков бульон без сол;
200 г зеленчуци;
250 г плодове;
15 g растително масло.

Ако получите световъртеж или рязко влошаване на състоянието, незабавно се консултирайте с лекар.

Вариант 2

Продължителност – 1 седмица, през която можете да отслабнете с 3–4 кг.

Дневно меню:

Закуска: салата от краставици, маруля и тиквички, парче препечен черен хляб.
Обяд: 250 мл кисело мляко.
Обяд: салата от зеле и краставици, 1 препечен хляб, 250 мл мляко.
Следобедна закуска: 1 грейпфрут и 250 мл мляко.
Вечеря: салата от киви, ябълка и банан.
Преди лягане: 250 мл кисело мляко.

Ако диетата е трудно поносима поради глад, тогава можете да добавите 1 супена лъжица към първото дневно хранене. л. овесени ядки на вода.

Вариант 3

Седмично редуване на гладуване с плодове, зеленчуци и млечни продукти.

Понеделник: 0,6 кг нискокалорична извара и 250 мл биокефир.
Вторник: 1,5 печени ябълки на фурна.
Сряда: 0,4 кг нискокалорична извара и 0,5 л биокефир.
Четвъртък: 1,5 кг зеленчуци под формата на яхния.
Петък: 1,5 литра кефир и 0,3 кг нискокалорична извара.
Събота: 300 мл биокефир, 0,5 кг плодове и 0,5 кг зеленчуци.
Неделя: 0,3 кг нискокалорична извара, 0,2 кг ябълки, 0,5 кг домати, тиквички и чушки, 300 мл кефир.

Вариант 4

Основният принцип е млечните и растителните храни да се консумират отделно, не могат да се комбинират на едно хранене. Курсът е предназначен за период от не повече от 3 дни и осигурява резултат от 1-3 кг.

Дневната диета се състои от 500 г плодове (с изключение на банани) и 1–1,5 литра млечни продукти.

Вариант 5

Продължителност - 1 седмица, загубата на тегло, както в предишната версия, е 3-4 кг.

Разрешени ежедневни продукти:

млечни продукти - 1 л;
плодове или зеленчуци – 0,8 кг;
твърдо сирене - 30 г (2 филийки);
нискокалорична извара - 150 g.

Приблизително меню за деня:

Закуска: чай с 10 мл мляко, 2 филийки сирене.
Обяд: всякакви плодове.
Обяд: зеленчукова супа с листни зеленчуци.
Следобедна закуска: плато с плодове.
Вечеря: 150 мл кисело мляко и 150 г нискокалорична извара.
Преди лягане: 300 мл обезмаслено топло мляко.

На живо

Дългосрочен метод с продължителност един месец (30 дни), след което много хора преминават към подобна диета постоянно. Храните, които тази диета предлага, се консумират сурови, така че живата диета може да бъде първата стъпка към диета със сурова храна.

Предимства

Ако осигурите разнообразие от плодове, зеленчуци, ядки, зърнени храни и горски плодове, тогава гладът няма да придружава загубата на тегло. В същото време честотата на храненията може да се увеличи.
До втората или третата седмица в повечето случаи има забележимо увеличение на производителността и активността. Това се изразява не само във физически ресурси, но и в подобрена памет, желание за творчество и изразяване на вътрешния потенциал. Това състояние най-често продължава няколко месеца, при условие че диетата е здравословна.
Продължителността на нощния сън се намалява поради подобряването му.
В рамките на един месец храносмилането се подобрява, тялото се прочиства и се освобождава от натрупаните отпадъци.

Допустими компоненти:

плодове и зеленчуци;
ядки;
семена;
зърнени храни (покълнали или накиснати и натрошени);
нерафинирани растителни масла;
сушени плодове;
натурален ябълков оцет или винен оцет;
чай (зелен и билков);
морска сол.

Забранени компоненти:

риба, месо, морски дарове;
млечни и ферментирали млечни продукти;
брашно;
захар;
консервирани сокове и напитки, кафе, черен чай;
рафинирана храна;
алкохол.

Що се отнася до водата, тя трябва да се пие в структурирана форма: стопена или изворна вода, от 2 до 3 литра на ден.

Всеки ден трябва да правите гимнастика, която ще укрепи мускулите ви и ще тонизира слабото ви тяло.

Примерно меню за деня:

Веднага след ставане от сън 400 мл чиста вода.
Закуска: порция плодове или плодове от един сорт, могат да бъдат пресни.
След час: 400 мл чиста вода.
Обяд: чай с 1 ч.л. мед, ядки.
30 минути преди обяд: 400 мл вода.
Обяд: голяма порция настъргано бяло зеле, моркови и краставици с масло и лимонов сок.
Следобедна закуска: 400 мл вода, 1 праскова, ядки.
Един час след следобеден чай: билков чай с мента и джинджифил.
Вечеря: салата от целина, маруля, домати, краставици, чушка с нерафинирано олио и 1 с.л. л. винен оцет, 400 мл вода.
Преди лягане: ядки с мед – 2 ч.л., билков чай.

За един месец с този подход можете да загубите до 6-7 кг, което е включено в нормите за здравословно отслабване. Препоръчва се жива диета да се прилага веднъж на всеки 5 месеца.

Протеин-растителен

Друг пример за техника, която е близка по ефект до „сушенето“, използвана от спортистите. Отличителна черта е, че загубата на тегло се дължи на мастните натрупвания, докато мускулната тъкан не се губи. Диетата продължава 10 дни, през това десетилетие можете да отслабнете с 4,5–6 кг.

По време на такъв курс трябва да се откажете от много от обичайните компоненти, така че трябва правилно да прецените силата и способността си да издържате на такава система.

Цялата диета се състои от три различни менюта всеки ден.

Дни № 1, 2 и 7: кефир.
№ 3, 6 и 8: протеин.
№ 4, 5, 9 и 10: зеленчук.

Меню за дни на кефир: 250 ml бифидо- или нискокалоричен кефир 6 пъти на ден.

Меню за протеинови дни

закуска

Вариант 1: 2 парчета твърдо сирене, 1 пълнозърнест тост, натурално неподсладено кафе.
Вариант 2: 250 мл натурално кисело мляко, препечен хляб с трици, зелен чай.

Вариант 1: 200 г варено или задушено пиле, 250 мл пилешки бульон.
Вариант 2: 200 г варено или на пара младо телешко месо, порция варен зелен фасул.

Вариант 1: 150 г нискомаслена извара.
Вариант 2: 2 яйца и 250 мл кисело мляко.
Вариант 3: 200 г печена риба.

Меню за зеленчукови дни

закуска

Вариант 1: половин грейпфрут, натурално неподсладено кафе.
Вариант 2: асорти от киви и портокал, зелен чай.

Вариант 1: зеленчукова яхния с 1 с.л. л. нерафинирано растително масло, 1 ръжен хляб, 250 мл доматен сок.
Вариант 2: микс от зелена салата, билки, краставица и домат с дресинг от лимонов сок и зехтин, шепа горски плодове и 1 чаша прясно изцеден портокалов сок.

Вариант 1: броколи и карфиол на пара, 2 сочни ябълки.
Вариант 2: 2 твърди круши, 1 чаша пресен ябълков сок.

През първите 2 дни чувството на глад често се засилва, но в началото на третия ден това чувство изчезва, отстъпвайки място на усещане за лекота.

За прочистване на организма

Тази растителна диета е най-подходяща за прочистване на червата от токсини, които пречат на нормалното храносмилане, и в същото време ви позволява да се отървете от излишните 3-4 кг за 4 дни.

Менюто се характеризира със значително намаляване на съдържанието на калории, което може да предизвика чувство на слабост и умора. Но за хора, които имат кожни обриви, кръгове около очите, проблеми с изхождането и други симптоми, показващи необходимостта от незабавно прочистване на тялото, очевидните ползи от тази техника ще станат видими в първите дни.

Много е важно да се гарантира, че по това време на масата има запас от качествени плодове и зеленчуци, отгледани без използване на пестициди и хербициди, които могат да се натрупват в клетките на тялото. Можете да отглеждате такива продукти сами или да ги закупите от магазините за био храни.

Невъзможно е да се отървете от всички токсини за 4 дни, така че такова почистване трябва да се извършва периодично, веднъж на всеки 3-4 месеца.

Основните роли в този курс са отредени на билкови съставки и билкови чайове, които вършат отлична пречистваща работа. Преди да започнете да отслабвате, трябва да закупите поне някои от тези билки и корени на почистващи растения:

мента, корен от репей и невен - подпомагат прочистването на черния дроб;
коприва и ехинацея – пречистват кръвта;
корен от киселец, корен от женско биле и листа от алое вера - прочистват червата;
джинджифил и невен - прочистват лимфата.

В зависимост от вашите цели трябва да изберете билкови чайове и отвари от корени.

Приблизително меню

Закуска: 100 мл кисело мляко с добавка на 200 г пресни плодове, чай или запарка.
Обяд: 30 г орехи или ленено семе, запарени във вряща вода.
Обяд: зеленчукова супа или яхния с растително масло, 150 г варена риба.
Следобедна закуска: чаша горски плодове и пречистващ чай.
Вечеря: яхния от зеленчуци, чесън и билки с 1 с.л. л. нерафиниран зехтин и пречистващ чай.

По време на целия цикъл на почистване пийте много вода в размер на 2-3 литра стопена или трапезна вода.

Избягването на алкохол и напитки, съдържащи кофеин е задължително. Солта и подправките в ястията трябва да бъдат сведени до минимум или напълно да липсват.

За бременни

Наднорменото тегло на бременната жена може да се превърне в пречка за нормалната бременност, развитието на бебето в утробата и здравословния процес на раждане. Поради тази причина по време на всяко посещение в предродилната клиника по време на бременност лекарят следи наддаването на тегло.

Ако през изминалия период наддаването на тегло надхвърли критичните стойности, на бъдещата майка се препоръчва диета, базирана на зеленчуци, плодове и протеини, която е безопасна и в същото време осигурява плавно връщане на телесното тегло към нормалното.

Диетата с растителни протеини за бременни не включва гладуване, тя просто ограничава приема на вредни и висококалорични храни и ви учи да контролирате размера на порциите.

Следното е забранено:

бонбони и сладкарски изделия;
пресен хляб;
плодове с високо съдържание на захар (грозде, пъпеш, банани);
пържена храна.

Еднократните количества хранения трябва да бъдат намалени, като същевременно се увеличи тяхната честота. Периодите на протеинова и растителна храна се редуват на интервали от 2 дни. Пълната продължителност на курса е 8 дни. През това време теглото намалява с 3-5 кг.

Самостоятелното предписване на такава диета може да доведе до негативни последици както за здравето на бъдещата майка, така и за детето, така че трябва да вземете курса само по предписание и под наблюдението на лекар.

Меню по дни

Ден 1 и 2: варени риба и месо, 2-4 чаши негазирана минерална вода.
Трети и четвърти ден: разнообразие от зеленчуци (може на пара или задушени) и плодове.
Пети и шести ден: варени риба и месо, 2-4 чаши негазирана минерална вода.
Седми и осми ден: различни зеленчуци (може на пара или задушени) и плодове.

Лекарят предписва размера на порциите, както и честотата на повторенията, ако е необходимо.

Ферментирало млечно-растително

Продължителността на диетата е 5 седмици. През това време отвесът може да достигне до 20 кг.

Този метод се основава на растителни и ферментирали млечни компоненти със съдържащите се в тях бифидобактерии. Често срещана грешка е частичното заместване на ферментирали млечни продукти с пълномаслено мляко: това не трябва да се прави, тъй като скоростта на загуба на тегло се нарушава.

За тези, които трудно усвояват млечен протеин или захари, системата не е подходяща, тъй като това ще доведе до образуване на газове и турбуленция в червата.

Предимства на техниката

Обемът на порциите не е строго ограничен, което психологически улеснява загубата на тегло.
В продължение на 5 седмици ще се отървете от сладкото и панкреасът ви ще функционира по-добре, което ще улесни поддържането на здравословна диета след края на цикъла.
Наличието на здравословни протеини ви позволява не само ефективно да се справите с наднорменото тегло, но и да изградите мускулен корсет за тези, които придружават процеса на отслабване с упражнения във фитнеса.
Благодарение на голямото съдържание на сурови зеленчуци се подобряват храносмилателните процеси и се нормализира механизмът за евакуация на червата.

Меню по седмица:

1-ва и 2-ра седмица: сурови зеленчуци без ограничения и 5% ферментирали млечни продукти: биокефир, кисело мляко, 10% сирене, кефир.
3-та, 4-та и 5-та седмица: необходимо е да се намали делът на млечните продукти и да се добавят 300 g животински протеини - птиче, месо или варена риба. Растителната храна все още се консумира неограничено.

Пикът на глада настъпва в края на първата седмица и през този период теглото не изчезва толкова бързо, колкото бихме искали, тъй като метаболитните процеси тепърва започват да променят темпото си. Но до средата на втората седмица апетитът обикновено отслабва, а до началото на третата седмица започва активно изгаряне на мазнини, което продължава през цялото следващо време.

Когато избирате твърди сирена, трябва да обърнете внимание на минималното съдържание на сол - това ще предотврати задържането на течности в тялото, което може да попречи на активната загуба на тегло.

Не забравяйте, че през целия курс трябва да пиете около 2 литра течност дневно: чай, инфузия, кафе или просто чиста вода. Всички напитки трябва да се консумират без захар.

Повтарянето на диетата е разрешено не повече от 1-2 пъти годишно.

Цветни

Едномесечен курс на такова хранене обещава загуба на тегло до 10 кг.

Принципът на тази растителна диета се основава на яденето на храни с един и същи цвят всеки ден. От диетична гледна точка това се обяснява с наличието на специфични пигменти, които придават на плодовете различни цветове: меланин, антоцианин, антохлор, антофен, каротеноиди, хлорофил, феофитин и др. Всички тези вещества са полезни за здравето и трябва да бъдат представени в диетата, следователно цветното разнообразие от храни в диетата ви позволява не само да се отървете от излишните килограми, но и значително да подобрите вашето благосъстояние и външен вид.

Основните правила на този метод са следните

Последователността на дните може да бъде променена: това изобщо няма да повлияе на скоростта на загуба на тегло.
Всеки седми ден трябва да бъде ден на гладуване.
От диетата се премахват сол, захар, мазнини, пържени храни, картофи.
Понякога ви позволяват да редувате 2 седмици цветна диета със седмица на кефир.
Няма ограничение за размера на порциите. Въпреки това, не трябва да губите главата си: въпреки липсата на ясни инструкции за обемите, по-добре е да не разтягате стомаха.
От предлаганата гама продукти трябва да изберете един или два и да ги консумирате през целия ден.

Цветната техника не е средство за драматична загуба на тегло, но това я прави по-здравословна и ви позволява да я използвате без никакви рискове за здравето.

Меню по дни

Понеделник (бял): ориз, кокос, лук, карфиол, бял чай, корен от целина, бял боб. Можете да добавите сулугуни или моцарела, яйчен белтък, бяло пилешко месо или бяла риба.
Вторник (червен): нар, домати, червени чушки, горски плодове и червени сокове. Можете да добавите чаша червено вино, малка порция червено месо.
Сряда (зелено): маруля, лук, кольраби, броколи, целина, киви, водорасли, зелени ябълки, краставици, спанак, тученица, копър, магданоз, зелен грах, естрагон, зелен фасул, авокадо, грозде със зелени цветове, шамфъстък .
Четвъртък (оранжев): тиква, манго, моркови, портокалов пипер, морски зърнастец, портокали, сушени кайсии, може би парче сьомга.
Петък (лилаво): къпини, грозде, боровинки, лилав босилек, патладжан, сини сливи и сливи, касис, нощница. Позволени са черен дроб и агнешко.
Събота (жълта): праскови, жълти чушки, златни тиквички, царевица, мед, ананаси, жълти череши, лимон, жълти сокове, зрели сирена като Маасдам, Едам и др.
Неделя (безцветна): Това е ден на пълен пост, когато можете да пиете вода само със средна твърдост, за да не създавате допълнителен стрес върху бъбреците.

Експертите препоръчват да оставите поне две седмици между курсовете на цветно хранене.

Системи за хранене на растителна основа за отслабване

Такива системи се използват постоянно за дълго време или през целия живот и не само водят до загуба на тегло, но и служат за общо подобряване на всички системи на тялото. Всички те се основават на преобладаващата консумация на храни от растителен произход и предполагат неограничена употреба.

Диета с цели растения (WPD)

Този тип диета се основава на цели храни от растителен произход, заедно с пълен отказ от животински протеини. Тази система не съвпада напълно с вегетарианството или суровоядството.

Цели продукти са тези, които не са били подложени на прединдустриална обработка. Тоест, те се използват във вида, в който растат в природата, без извличане или добавяне на други компоненти. Например ябълка в оригиналния й вид, вместо сок, или кафяв ориз, който не е бил полиран, след което е побелял.

Според учените цялостната диета предотвратява развитието на много болести, които тормозят цивилизацията. Някои са нелечими, като рак, множествена склероза или диабет. Такова хранене предотвратява появата на много заболявания и служи за поддържане на здравето и активността в продължение на много години.

Предимства на DDC:

коригира теглото до нормални стойности без чувство на глад;
нормализира холестерола в кръвта;
служи като профилактика, а понякога и като лечение на диабет от 2-ра и 1-ва степен;
намалява риска от сърдечно-съдови заболявания;
улеснява храносмилателните процеси;
забавя развитието на автоимунни заболявания;
премахва кожни проблеми (псориазис, акне, екзема);
проявява противоракови ефекти;
укрепва имунната система;
облекчава хода на астмата.

Храненето с помощта на хранителна диета не означава монотонно и скучно меню. Списъкът с разрешени храни за храна ви позволява да приготвяте вкусни ястия с различни вкусове.

Основни принципи на DDC

Храната, която достига до масата, трябва да бъде във вида, в който е представена в естествената си среда.
Най-разнообразната диета за осигуряване на пълния списък от необходими вещества.
Използването на продукти, които се отглеждат във вашия регион или в близките.
Пълна забрана за продукти, отглеждани с помощта на хормони на растежа, антибиотици, пестициди и неорганични торове.
Основният акцент не е върху енергийната стойност, а върху качеството и наличието на витамини и минерали в храната.
Забрана за консумация на животински продукти.

Разрешени продукти:

плодове;
съцветия;
плодове;
корени;
стъбла и листа;
шушулки (боб, леща, соя, фъстъци, нахут и др.);
ядки;
гъби;
цели зърна.

Използвайте от време на време:

рафинирани въглехидрати (бял хляб, захар, сладкиши, тестени изделия, с изключение на тези от пълнозърнесто брашно);
растителни масла;
риба.

Елиминирайте напълно:

млечни продукти;
месо;
риба;
птица.

Когато се използва CRD, загубата на тегло настъпва до оптимални стойности, благосъстоянието и външният вид се подобряват, така че всяка година все повече и повече хора идват към тази система за диетично хранене.

Растителната диета на Линдзи Никсън

Автор на тази техника е Линдзи Никсън, която успя да промени теглото си, като въведе цели растителни храни в диетата си и се отказа от животински продукти. Тя написа книга за опита си „Растителната диета. Кажете „Да“ на вашето здраве“, в която тя описва всички нюанси, свързани с използването на препоръчания от нея метод.

В книгата можете да намерите:

Обосновка на необходимостта от този вид хранене.
Промени, които настъпват в тялото по време на прехода към тази система.
Възможността да се използва за хора от различни категории (мъже, жени, деца, бременни жени, спортисти и др.).
Възможни проблеми, с които се сблъскват хората при преминаване към хранене по метода на Никсън.
Как да отслабнете ефективно по метода на Никсън.
Рецепти за вкусни здравословни ястия.

Никсън описва подробно процеса на преминаване към нов тип диета, дава препоръки за разрешени и забранени продукти и предлага възможни варианти за замяна на забранените съставки с такива, които могат да се използват за здраве.

За диетата се избират не само цели храни, но се допускат многокомпонентни ястия, опциите за рецепти за които също са посочени от автора на метода.

Последователите на диетата на Никсън отбелязват бърза загуба на тегло и стабилизиране на нивата на тегло на постоянно ниво.

Вегетарианство

Тази система включва съзнателен отказ от месо.

Разрешените продукти от този вид храна са:

всички растения и продукти от тях;
млечни продукти;
яйца;
гъби.

Списъкът на забранените предмети включва:

животинско месо;
птица;
риба;
Морска храна;
ястия, съдържащи желатин и глицерин.

По време на щателната подготовка на диетата човек задължително започва да следи количеството и качеството на ястията, следователно най-често с началото на вегетарианството преяждането спира. Това се улеснява от ниското съдържание на калории в избраната храна в сравнение с храната от животински произход, която при равен обем на порциите дава значително по-ниска енергийна стойност.

С редовното вегетарианство няма да можете да отслабнете много бързо, но процесът ще се случи лесно, без глад, слабост или лошо настроение, а резултатите от отслабването ще станат постоянни.

Ползи от отслабването чрез вегетарианство

Освобождаване от токсините и холестерола по стените на артериите.
Подобрява храносмилането и премахва запека.
Насищане на диетата с витамини, микроелементи и аминокиселини.
Универсалност - подходяща за възрастни, деца, възрастни хора, спортисти, бременни жени.
Стабилизиране на кръвното налягане.

Тази система за отслабване обаче има и някои недостатъци.

Не всички незаменими аминокиселини присъстват в тази диета, така че трябва да организирате допълнителния им прием.
Растителните протеини се усвояват по-трудно, така че може да възникне дефицит.
При вегетарианство, след 5-7 години употреба, имунитетът понякога намалява.
Вегетарианската диета е икономически скъпа, тъй като списъкът с продукти е много разнообразен и цената на тези компоненти е висока.

По-голямата част от хората, които използват вегетарианския метод, отслабват през първата година и запазват този резултат. От привържениците на подобно хранене изключително рядко някой се връща към класическата диета, което е красноречиво доказателство, че растителната диета се понася лесно и става единствената приемлива за нейните последователи.

Диета със сурова храна

При спазване на суровоядство се консумират само храни, които не са преминали предварителна промишлена или термична обработка. Напоследък този тип хранене все повече се избира за постоянна употреба не само от гледна точка на здравословна диета, но и като техника за коригиране на телесното тегло.

Предимства на техниката

Няма нужда постоянно да броите калории, тъй като суровите плодове и зеленчуци не съдържат толкова много калории, че да ви попречат да постигнете стройна фигура.
Невъзможно е да се преяжда при такава диета, така че честотата на храненията не се регулира.
Разрешените продукти са добре наситени с течност, така че не е нужно да следите количеството вода, което пиете на ден.
С тази диета, успоредно със загубата на тегло, можете да подобрите здравето си.

Методът не включва месо, хляб и млечни продукти.

При суровоядство скоростта на отслабване зависи от първоначалното телесно тегло, възрастта, активността, здравословното състояние и други фактори, така че е трудно да се предвиди времето, за което ще се постигне желаният резултат. Средните стойности са определени емпирично: 3-7 кг на месец, като основният процес започва в края на първия месец.

През първите няколко седмици тялото ще се адаптира към обработката на големи количества плодове, зеленчуци, ядки, семена и семена, а липсата на енергия ще бъде компенсирана от мастните резерви. Най-често мазнините се губят първо от ръцете и гърдите, след това от страните и задните части, а след това и от корема. Отслабването при суровоядство става лесно и нежно, без да се чувствате зле. Освен това в началото обикновено се забелязва значително подобрение на външния вид: кожата става по-чиста и гладка, а ноктите и косата стават по-здрави.

Рецепти

Бананов хляб

Тази рецепта ще ви помогне да направите хляб без да използвате масло.

съставки:

1,25 част чаша пълнозърнесто пшенично брашно;
1 чаша брашно от ечемик или спелта;
1 ч.ч. бакпулвер;
1 ч.ч. Газирани напитки;
1 ч.ч. смляна канела;
0,2 литра бебешко пюре от сливи или ябълки без захар;
2-3 зрели меки банана;
1 с.л. л. ленено семе;
0,5 чаши кафяви стафиди;
2 ч.ч. екстракт от ванилия;
0,25 чаши бадеми;
15 мл лимонов сок.

Напълнете лененото семе с вода до горе и оставете да вари поне час.

В първия съд смесете бакпулвера, содата, брашното и канелата.

Второ, намачкайте бананите с помощта на вилица. Добавете към него всички останали съставки, с изключение на сухите в първия контейнер.

Смесете съдържанието на двата контейнера и разбъркайте добре.

Загрейте фурната на 180°C, изсипете сместа във форма и я поставете във фурната за 70 минути. След като изтече това време, проверете готовността на хляба с дървено шишче или клечка за зъби и ако е необходимо, увеличете времето за печене с още 10-15 минути.

Салата от паста

Това ястие може да замести както основно ястие, така и предястие.

съставки:

450 г пшенична или оризова паста;
2 домата;
1 зелена или червена чушка;
0,5 лук;
1 брой броколи;
консерва боб;
консерва нахут от консерва;
0,5 чаши маслини;
1 чаша кисело мляко;
сол пипер.

Нарежете доматите, чушките и лука на кубчета; Броколите се разделят на отделни розички и се сваряват; Нарежете маслините на колелца.

Сварете макароните, изплакнете и поставете в купа. Добавете всички зеленчукови съставки.

Подправете с кисело мляко, сол и черен пипер на вкус.

Маслините в тази рецепта се използват по избор, те могат да бъдат изключени от ястието.

Ягодов винегрет

Използва се за дресинг на всякакви салати, които се допълват от сладко-кисела нотка с нотка на пиперлив вкус.

съставки:

чаша ягоди;
0,25 чаши вода;
1 с.л. л. натурален ябълков оцет;
1 с.л. л. ситно нарязан лук;
2 фурми без костилките;
щипка смлян черен пипер.

Разбийте предварително измитите съставки до гладкост с помощта на блендер. За тези, които обичат лютите подправки, може да замените черния пипер с червен пипер.

Десерт от мандаринови кори

Десертът се приготвя от евтини съставки, но има висока хранителна стойност и е много вкусен.

съставки:

кора от 7 мандарини;
резенчета 1 мандарина;
30 г джинджифил;
1 ч.ч. канела на прах;
50 g захар;
1 карамфил;
200 ml вода;
1,5 орехи.

Корите на мандарините се нарязват на тънки надлъжни парчета, джинджифилът се нарязва на ситно или се настъргва.

Поставете нарязани кори, канела, джинджифил, захар, карамфил и цели резенчета мандарина в тенджера. Смесете всички съставки и добавете преварена вода. Гответе на слаб огън за половин час.

След като се охлади, разбийте сместа в блендер и добавете нарязаните ядки.

Бонбони с овесени ядки

Тази рецепта се приготвя много бързо, не изисква скъпи съставки и ще зарадва любителите на сладкото.

съставки:

50 г овесени люспи "Екстра";
50 g захар;
50 г ядки от ядки;
1 с.л. л. какао на прах;
50 г масло;
200 мл вода.

Смелете 40 г ядки, докато станат на трохи.

Смесете зърнени храни, какао, захар и ядки. Добавете там омекотено масло и разбъркайте. Налива се вода и всичко се разбърква отново.

Оформете малки топчета и ги оваляйте в ядкови трохи. Поставете всички топки в чиния или лист за печене и охладете за 2-3 часа.

Салата от портокал и цвекло

съставки:

1 варено цвекло;
1 портокал;
3 орехи;
1 с.л. л. сусам;
40 мл кисело мляко;
магданоз;
сол.

Нарежете цвеклото на кубчета. Нарежете портокала на ситно, смесете двете съставки.

Добавят се ядките, магданозът и сусамът, овкусява се с киселото мляко и се посолява на вкус.

По желание можете да добавите 0,5 кутии консервиран грах.

Случва се така, че когато хората чуят думата диета, това, което веднага изниква в съзнанието им, е, че тази дума е уникална само за жени, които искат да свалят излишните килограми. Но в действителност всичко изглежда различно и днес мъжете също искат да изглеждат по-млади, а фигурата става важна за силния пол. Днес много мъже, както и жените, претеглят плюсовете и минусите и избират безопасен и ефективен метод за отслабване. Именно това представлява протеиново-растителната диета. Този метод за отслабване е помогнал на повече от един човек. При разработването на тази техника експертите взеха предвид всички най-малки детайли. Както при всяка диета, трябва стриктно да спазвате всички препоръки, за да бъде резултатът впечатляващ. Белтъчно-растителната диета е предназначена за хора със силна воля. Човек, който реши да използва тази техника, трябва да се откаже от любимите си храни за няколко дни и след завършване на техниката трябва да започне да води здравословен начин на живот, така че загубените килограми да не се върнат след време. Всъщност само първите два дни ще бъдат трудни, тъй като по това време тялото ще се почисти, а през останалите дни чувството на глад вече няма да ви притеснява толкова много.

Меню за протеиново-зеленчукова диета

Дни 1-2: литър и половина кефир на ден, разделен на 6 порции (не е задължително равни)
На третия ден влиза в сила протеинова диета: за шест хранения трябва да ядете 300 грама месо и 400 грама риба - всички варени. Трябва да пиете 2-4 чаши вода на ден.
Дни 4-5 включват растителна диета: плодове и зеленчуци
6-8 дни отново протеинова диета. Има същата диета като третия ден.
Дни 9-10 също са посветени на растителна диета, тоест плодове и зеленчуци

Протеиново-растителната диета ви позволява да отслабнете с 4 кг за 10 дни. Тъй като ограничаването на вашата диета е много стресиращо, можете да повторите диетата само след няколко месеца.

Растително-протеинова диета за един месец

Тази техника може да се нарече втората вариация на това как можете да отслабнете с растителни и протеинови храни. Диетата се спазва цял месец и затова не е лесно да се спазва. Ситуацията е значително опростена от факта, че човек съставя собствената си диета, но за това трябва да вземе предвид разрешените и забранените храни. Без значение как е съставена диетата, нискомаслените храни от животински произход трябва да се включват ежедневно в диетата. Това важи и за растителните храни, тоест плодовете и зеленчуците.

Трябва да се откажете от колбаси и алкохолни напитки, но ако човек не може да си представи живота си за един месец без всичко това, тогава трябва поне да намали консумацията им до минимум, защото резултатът зависи от това.

Като цяло диетата с растителни протеини не ви принуждава да гладувате и резултатът се постига благодарение на продължителността на техниката. Единственото нещо, което ще изисква сила на волята, е да откажете да ядете след 18:00 часа. Но сокове, нискомаслено мляко и кефир могат да се пият дори след това време. За да може тялото да премине по-безопасно към ограничен тип хранене, през първите дни на диетата трябва да помислите за приема на витамини. Ако следвате стриктно всички препоръки, то в края на месеца ще можете да се зарадвате на свалените 6-8 килограма.

Метод на хранене

Основата на техниката е диета, богата на протеини. Дневният прием на протеин трябва да бъде 65 грама. За да имате представа колко е в конкретни продукти, струва си да кажете, че това са 100 грама варено месо, 100 грама извара и едно яйце, или това е малко риба и едно яйце. Резервите от мазнини ще започнат да се изгарят, дори защото е необходима енергия за смилането на протеина.

Дневният прием на течности се намалява до един и половина литра. Ограничението важи и за мазнините, особено ако са животински. С други думи, трябва да се изключат колбаси, заквасена сметана, пушени меса и масло. Струва си да замените тези продукти с растителни храни. Всички готвени ястия не трябва да се осоляват обилно. Картофите, сладките и тестените изделия трябва да бъдат изключени.

В списъка на забранените храни са още: зърнени и зърнени храни, варени или пържени цвекло и моркови, печива, чесън и суров лук, грозде, сушени плодове, газирани напитки, кисели краставички, захар, банани, ядки и кисело зеле.

За да избегнете чувството на глад, трябва да ядете често, но не много. Ако желаният резултат е постигнат преди края на диетата, тогава не трябва да спирате диетата. Просто в този случай можете да се поглезите малко със забранени продукти. По принцип всички ястия трябва да се приготвят на пара. Ако наистина искате нещо сладко, по-добре е да се поглезите с плодово суфле или желе.

Белтъчно-растителната диета не налага строги условия. Следователно можете да го използвате толкова дълго време.

Протеиново-растителната диета е друга диета, която включва минимална консумация на въглехидрати. Спортистите често „изсъхват“ на тази диета. Продължава десет дни и се основава на редуване на дни на протеини и растителни храни. През целия този период можете да загубите до шест килограма. Това е мастна маса, която се отделя, а не мускулна маса.

По време на диетата е забранено да се ядат печени изделия, сладкиши, захар, пушени меса, консерви, грозде, банани, картофи, цвекло и варени моркови. Алкохолните напитки и газираните напитки също са забранени. Можете да пиете неподсладено кафе веднъж на ден, зелен чай, вода и билкови чайове - колкото искате.

Протеиново-зеленчукова диета

първите два дни на кефир;

трети ден на катерици;

четвърти и пети ден - растителни храни;

от шестия до осмия ден - на катерици;

девети и десети ден – растителни храни.

Протеиново-зеленчукова диета, меню

Кефирни дни:

един и половина литра нископроцентен кефир.

Протеинови дни:

Опции за закуска:

60 г сирене, препечен хляб, неподсладено кафе;

кисело мляко, хляб с трици, зелен чай.

Опции за обяд:

200 г варено пиле, пилешки бульон;

200 г прясно телешко, зелен фасул.

Опции за вечеря:

140 г нискомаслено извара;

две яйца, кисело мляко;

200 г прясна риба.

Дни на растенията:

Опции за закуска:

половин грейпфрут, неподсладено кафе;

портокал, зелен чай.

Опции за обяд:

зеленчукова яхния от лук, патладжан, тиквички и чушки, хляб, доматен сок;

салата от домати, краставици и билки с масло, горски плодове, портокалов сок.

Опции за вечеря:

броколи, две ябълки;

зеленчукова салата, круша, ябълков сок.

Първите два дни са най-трудни, но са задължителни за разтоварване или прочистване на организма. Основното предимство на диетата е постепенната загуба на тегло без болезнен глад. В комбинация с физически упражнения загубата на тегло ще продължи много по-бързо. Така за десет дни можете видимо да подобрите мускулния релеф. Преди да започнете диета, трябва да се консултирате с лекар за съвет относно избора на витаминен комплекс.

Трудността е, че ще трябва да бъдете търпеливи цял месец и самостоятелно да съставите меню за всеки ден от списъка с разрешени продукти. Но и това има своите предимства - вие избирате каквото ви харесва. Препоръчително е да включите нискомаслени животински продукти в ежедневната си диета.

И вие също се нуждаете от воля, за да откажете да ядете след 18.00 часа. Вечерта е разрешено да пиете сокове, нискомаслено мляко и кефир. Когато тялото ви премине към необичайна диета, за да избегнете стреса, вземете витамини.

Стриктното спазване на диетата за един месец гарантира отслабване с 6-8 кг.

Списък на забранените продукти:зърнени култури и зърнени храни; чиста захар и продукти, които я съдържат; хлебни изделия; пушени меса (колбаси, варено свинско месо и др.); картофи във всякаква форма; царевица; варени или пържени моркови и цвекло; кисели краставички, включително кисело зеле; сушени плодове; ядки; гроздов; банани; суров лук и чесън; алкохол; газирани напитки.

Списък на продуктите за диетично хранене:захароза и сладкиши със заместител на захарта (можете да ги купите в отделите за диабет); натурални сокове; пресни плодове, с изключение на забранените, и горски плодове; сурови, варени или пържени зеленчуци, но не кисели, с изключение на картофи; постно месо и риба без кожа; гъби; бобови растения; неподсладен кефир, кисело мляко – 1%, извара – 0%; мляко – 0,5%; нискомаслена майонеза или заквасена сметана - чаена лъжичка на ден; сирена не повече от 30% мазнини - 100 gr. през седмицата; яйца - 2 броя на седмица; трици, които се продават в аптеките.

Примерно меню за деня. 07.00-09.00: нискомаслено извара - 100 г; чаша нискомаслено кисело мляко, всякакви плодове; кафе с мляко със захароза; опции: варени или задушени зеленчуци – 250 гр.; чаша кафе или чай със захароза; варено месо – 100 гр. чаша кафе или чай без захар. 12.00-14.00: варено постно месо или пържена риба в собствен сок - 150 г; за гарнитура пресни зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати – 150 г; Чаша чай; като опция - плодове или плодове - 200 г; нискомаслено извара - 100 гр. 17.00-18.00: зеленчуци и (или) плодове - 250 гр.

Диета с тайна

Диета с тайна. Това е лесно преносима и в същото време много ефективна диета, която за разлика от много други ви позволява да... ядете всичко! (Почувствайте разликата: яжте, но не преяждайте!). Каква е тайната, ще попитате? Факт е, че тази диета редува редовни, всеядни дни с дни на гладно. Ето защо се понася лесно. Знаеш, че днес няма да можеш да се забавляваш, но утре... о, утре можеш всичко! И този факт радва и стопля душата.

Гладен ден.Можете да изберете един от предложените варианти: кефир - 2 л.; или: нискомаслено кисело мляко - 4 пакета; или: извара, също нискомаслена - 500 гр.; или: плодове - всякакви, с изключение на много питателни, като банани или грозде.

Типичен ден.Задължително правило е да знаете своите разумни граници и да се придържате към тях! Ние консумираме храна в малки количества. Вечеря - не по-късно от седем часа вечерта.

Графикът на диетата ще бъде такъв: 1 ден – гладен; Ден 2 – нормално; 3-ти – гладен; Ден 4 – отново нормално и т.н. Можете да пиете колкото искате вода всеки ден.

Така малко по малко ще намалите количеството храна, но в същото време любимите ви лакомства ще останат на масата ви. Възниква въпросът: какво ще стане, ако някой празник падне в гладен ден? Е, какво ще кажете да седите на масата, да гледате как гостите се справят с различни екстри? Няма да разваляме настроението нито на себе си, нито на хората. Но веднага след празника ще прекараме не един, а два гладни дни по горната схема и така ще наваксаме пропуснатото.

Татяна Попова

Подобни статии

Сибарит диета: загуба на тегло до 2 кг на седмица

Често се случва успешният резултат от всяка диета да изчезне много бързо и са необходими допълнителни усилия за възстановяване на внезапно изгубените форми...

Според общоприетото схващане желанието да се отърват от излишните килограми е характерно само за жените. Това обаче не е съвсем вярно. Днес този проблем е актуален и за мъжете. И се появяват все повече методи, подходящи за силния пол. В крайна сметка мъжете също искат да изглеждат по-секси и по-млади. Много от тях никак не са безразлични към фигурата си. И след като претеглят всички плюсове и минуси, те избират най-ефективния и безопасен начин за отслабване. Една такава система е диета с растителни протеини.

Разбира се, всеки от нас е уникален. И ако определена диета е подходяща за един човек, изобщо не е необходимо тя да е ефективна и за друг. В този случай е най-добре да се доверите на професионалисти. Който разработи методи, като отчита индивидуалните характеристики на човешкото тяло. Предложеният метод за отслабване е точно такъв.

Това е доста често срещана техника, която вече е помогнала на мнозина. В този метод за премахване на излишните килограми специалистите са изпипали буквално всеки детайл. Основното нещо е стриктното спазване на всички препоръки. Ефективността на метода зависи пряко от това!

Белтъчно-растителната диета е подходяща предимно за хора със силна воля, които могат да преодолеят желанието за любимите си храни за няколко дни и дори след приключването й да водят здравословен начин на живот, така че излишните килограми да не се връщат толкова бързо, колкото си отиде. Въпреки това, всъщност е ефективен начин за отслабване. Строго погледнато, ще ви е трудно само първите два дни, през които тялото ще се прочиства. След това чувството на глад вече няма да бъде толкова болезнено.

Меню за протеиново-зеленчукова диета

1-2 дни - 1-1,5 литра кефир на ден. Разделете на 6 приема.
Ден 2-3 (протеинова диета) - 300 г варено месо или 400 г варена риба. 2-4 чаши вода. Разделете всичко на 6 стъпки.
Ден 4-5 (растителна диета) – Плодове и зеленчуци.
Ден 6-8 (протеинова диета) - 300 г варено месо или 400 г варена риба. 2-4 чаши вода. Разделете всичко на 6 стъпки.
Ден 9-10 (растителна диета) - Плодове и зеленчуци.

Благодарение на тази техника можете да отслабнете с 4 кг само за 10 дни.

Ще можете да се върнете към този метод за отслабване само след няколко месеца. В крайна сметка това е голям стрес за тялото.

Растително-протеинова диета за един месец

Друг метод за отслабване, основан на консумацията на протеини и растителни храни. Продължава цял месец и затова също е доста сложно. В същото време вие сами ще съставите менюто си, като вземете предвид разрешените и забранените продукти. Това обаче има и положителни страни, защото в този случай вашата диета ще бъде разнообразна. Винаги можете да ядете само това, което ви харесва. Препоръчва се обаче всеки ден да се ядат постни животински продукти. Освен това не забравяйте да включите плодове и зеленчуци в ежедневното си меню. Дори и в малки количества.

Също така е препоръчително да се въздържате от консумацията на колбаси и алкохолни напитки или поне да ги ограничите доколкото е възможно.

Докато спазвате тази диета, на практика няма да чувствате глад. И излишните килограми ще изчезнат, сякаш никога не са съществували.

Трябва само воля, за да откажете храна след 18.00 часа. След това време можете да пиете само сокове, кефир и нискомаслено мляко. И в самото начало на диета с растителни протеини вземете витамини, за да улесните прехода на тялото си към сдържана, необичайна диета.

Ако спазвате стриктно тези препоръки, ще свалите 6-8 кг за един месец.

Метод на хранене

Тази система за отслабване се основава на диета, богата на протеини.

Дневната норма е около 65 г растителен или животински протеин (например 100 г варено месо, или 1 яйце и малко парче риба, или 100 г извара и 1 яйце). Запасите от мазнини ще намалеят само поради изразходването на енергия за смилане на протеинови храни. Максималното количество консумирана течност на ден е 1,5 литра. Също така ограничете приема на мазнини (особено животински). Тоест, не трябва да ядете масло, колбаси, пушени меса или заквасена сметана. Заменете ги със зеленчукови. И не добавяйте много сол към готвените ястия.

Освен това ще трябва да изключите сладкиши, тестени изделия от втори клас и картофи.

В списъка на забранените храни са още: зърнени и зърнени храни, печива, варени или пържени моркови и цвекло, сушени плодове, грозде, суров лук и чесън, газирани напитки, захар, кисели краставички, кисело зеле, ядки, банани.

Трябва също да ядете малки порции. Това намалява чувството на глад. И след като достигнете желаното тегло, можете да се поглезите малко със забранени храни. Но не забравяйте, че това все още е диета. Пригответе ястия с ниско съдържание на мазнини, за предпочитане на пара. И ако искате да се поглезите с нещо сладко, по-добре е да направите плодови желета или суфлета.

Както можете да видите, този метод за отслабване наистина не поставя никакви трудни или трудни условия. Ето защо протеиново-растителната диета може да се спазва толкова дълго време.