Мога да ти помогна. Защитна книжка за възрастни хора. Съвети за всички поводи Александър Петрович Аксенов

Как трябва да се хранят възрастните хора?

Как трябва да се хранят възрастните хора?

За да поддържате здравето и да удължите живота, се нуждаете от питателна и проста храна. „Да напълнееш означава да остарееш“, гласи поговорката.

Стареенето на човека е естествен биологичен процес, но може да бъде отложено и забавено с помощта на здравословен начин на живот, упорит труд, рационален режим, отказ от лоши навици и, разбира се, правилно хранене.

За съжаление, възрастните хора често са небрежни към диетата си: злоупотребяват със захар, хляб и продукти от брашно, понякога преминават към стриктно вегетарианство, приготвят храна няколко дни предварително и следователно ядат остаряла храна. Те трябва да имат предвид, че няма забранени храни, а само повече или по-малко предпочитани.

Какво ще бъде от полза за възрастните хора?

На първо място, това е умереност и рутина.

Основните принципи на диетата на възрастните хора трябва да бъдат рационалното хранене и изключването на преяждането.

По същество рационалното или здравословното хранене е спазването на три основни принципа: баланс между енергията, доставяна от храната, и енергията, консумирана от човек, т.е. енергиен баланс; поддържане на баланс на хранителни вещества (15% протеини, 30% мазнини, 55% въглехидрати), витамини и минерали; спазване на диетата (препоръчително е да ядете поне 4-5 пъти на ден по едно и също време, без да преяждате преди лягане; оптималният интервал между вечеря и закуска е не повече от 10 часа).

Храната на възрастните хора трябва да бъде разнообразна, лесно смилаема, биологично пълноценна, но в сравнение с храната на младите хора, по-малко енергийно наситена. Трябва да съдържа достатъчно количество протеини, витамини и соли, особено калций, калий и желязо, микроелементи, както и течност.

В напреднала възраст интензивността на самообновяването на протеините намалява, което определя намаляване на нуждата от тях (предимно месо и месни продукти). За по-възрастните хора е препоръчително да се намали приема на протеини до 1 g на 1 kg телесно тегло. След 60 години трябва да консумирате повече млечни продукти, риба и морски дарове.

Препоръчително е възрастните хора да имат бързи дни 1-2 пъти седмично, а през останалото време да се ограничат до еднократно използване на месно ястие в диетата (100 g в готов вид).

Количеството риба трябва да бъде до 75 г на ден.

До 30% протеини трябва да бъдат въведени в диетата, предимно чрез нискомаслено извара (100 g на ден).

Трябва да консумирате 20-30 г сирене дневно - основният доставчик на калций (по-добре е да изберете меки и несолени сортове сирена).

За да предотвратите фрактури на костите, трябва да пиете мляко - 300 g на ден. Особено полезни са ферментиралите млечни продукти - кефир, кисело мляко, ацидофилус. Препоръчително е да се консумират 200 г кефир дневно вечер или преди лягане.

В напреднала възраст трябва да ограничите консумацията на яйчен жълтък до 2-3 пъти седмично, докато яйчният белтък може да се яде във всякакви количества.

Половината от протеиновата част на диетата трябва да бъдат растителни протеини: зърнени и бобови растения. В диетата се добавя зелен грах или зелен фасул - като гарнитура, на малки порции. Сред зърнените храни за най-здравословни се смятат елдата и овесените ядки. Ръженият хляб е пълен с аминокиселини и също е източник на витамини от група В, минерали и фибри.

Мазнините трябва да бъдат ограничени, особено огнеупорните, особено тлъстите меса и тлъстите колбаси. Млечните мазнини са лесно смилаеми, те трябва да бъдат най-малко 30% от всички мазнини. Същият дял принадлежи на мазнините от растителен произход: 30-40 g на ден. Препоръчително е да намалите консумацията на масло до 10-15 g на ден.

Необходимо е да се намали до минимум употребата на храни, съдържащи много холестерол (черен дроб, мозък, бъбреци).

Разумно е да се ограничат въглехидратите, предимно чрез захар и сладкиши. Като източници на въглехидрати се предпочитат храни, богати на нишесте и диетични фибри: хляб от пълнозърнесто брашно и трици, пълнозърнести зърнени храни, зеленчуци, плодове и плодове.

Прекомерното количество захар при хора в напреднала и сенилна възраст е опасно за развитие на атеросклероза и прекомерно натрупване на мастна маса. Тялото реагира на приема на големи количества захар чрез отделяне на повишени количества инсулин в кръвта; прекомерната консумация на захар допринася за развитието на диабет.

Важно е да се увеличи консумацията на сложни въглехидрати, съдържащи фибри и пектин. За възрастните хора общото количество консумирани фибри трябва да бъде 25-30 g на ден.

Специално място в диетата трябва да се отдели на витамините и минералите. Витамините С, Р, А, Е, група В са стимуланти и регулатори на окислителните процеси. В допълнение, витамините С и Р имат положителен ефект върху метаболизма на холестерола. Витамин А влияе върху състоянието на кожата, лигавиците и органите на зрението.

Експертите съветват да приемате мултивитамини поне два пъти годишно (през зимата и пролетта).

Потребността на възрастните хора от минерали е голяма. С възрастта някои се натрупват в организма, а други намаляват. Например, съдържанието на калий, мед, хром, йод, желязо намалява, а цинк, олово и натрий се увеличават. Една от причините за сенилна остеопороза е дефицитът на калций. Добър превантивен ефект се постига чрез приемане на комплексни препарати от витамин D и калций на курсове 2-3 пъти годишно.

Необходимо е да изберете правилните продукти. Те трябва да са богати на дефицитни за организма минерали. Така плодовете и зеленчуците съчетават ниско съдържание на натрий с високо съдържание на калий. Сушени плодове, сини сливи, кайсии, стафиди, сушени кайсии са богати на калий. Въвеждането на морски водорасли и морски дарове в диетата премахва йодния дефицит.

Всеки ден тялото губи около 2,4 литра течност, докато само 1 литър идва от храната. За да осигурите необходимия баланс, трябва да изпиете 1,2–1,6 литра напитки. Това могат да бъдат сокове, компоти, отвара от шипка, слаб чай с мляко или лимон. Не е препоръчително да пиете силен чай или кафе.

Основната задача на храненето в напреднала възраст е предотвратяване на стареенетои предотвратяване на развитието на болестта. Ето защо при компилирането диетаприемете няколко прости правила:

По-добре е да сварите месо и риба и да ги ядете с гарнитура от зеленчуци.

Пригответе първите ястия в месен и рибен бульон 2-3 пъти седмично, тъй като бульонът съдържа вещества, които насърчават развитието на подагра.

Ако е възможно, опитайте се да включите ястия от морски дарове - калмари, водорасли, скариди, паста от крил, тъй като те имат антисклеротичен ефект.

Ограничете количеството животински мазнини и храни, съдържащи наситени мазнини (свинска мас, филе, шунка) и холестерол (бъбреци, мозък, виме).

Яжте не повече от 4 супени лъжици захар на ден.

Яжте ръжен хляб, еднодневен хляб или хляб с трици, но не повече от 200 г на ден.

Пригответе повече ястия от различни зърнени храни, боб и зелен грах.

На масата ви трябва да има лук и зелен лук, чесън, пресни билки и всички зеленчуци и плодове.

Включете в диетата си не повече от 20-30 g масло и 25-30 g нерафинирано растително масло на ден.

Силно се надявам, че тези прости, отдавна известни истини и правилното, здравословно хранене ще ви помогнат да поддържате здраве и дълголетие!

Народни знаци

За да имате добре мариновани краставици, трябва да ги мариновате в същия ден от седмицата, в който е Коледа.

Ако една жена пече хляб по време на цикъла си, хлябът ще мухляса.

Не можете да квасите зеле, ако в селото има мъртъв човек - ще бъде безвкусно и горчиво.

Не можете да настъргвате цвекло през третата лунна четвърт, ако в къщата има починал човек, а за жена, която е в цикъл, квасът от цвекло ще бъде горчив.

6 октомври - Йоан Кръстител, на този ден не можете да приготвяте нищо за зимата - ще почернее и ще изгние.

През зимата се опитайте да ядете повече, но да пиете по-малко.

През януари се опитайте да ядете повече мед с вода.

През зимата се опитайте да пиете по-малко мляко.

През пролетта яжте по-малко хляб, изключете месото и пърженото от менюто си. По това време най-добрата храна за ядене е млякото.

Не яжте горещ и мек хляб - той допринася за сериозни заболявания. Особено вреден за стомашно-чревния тракт.

Първо трябва да ядете леки храни (например салати, зеленчуци, плодове, зеленчуци), а след това тежки. Ако го приемете обратното, ще си докарате киселини.

При пържене месото не трябва да се покрива, а трябва да се остави да диша. Ако го затворите, месото става отрова.

По време на обяд не яжте повече от три ястия.

Стомахът охлажда тялото, когато е празно, и го стопля, когато е пълно.

Когато се наситите, пийте след кратко време, но се въздържайте да пиете много - стомахът ви страда, краката ви болят в петите и имате трудни сънища.

Яжте по-малко вечер и през нощта, иначе ще ви болят очите и гърдите и ще си докарате много всякакви болести.

Не яжте пилешко и телешко, свинско и говеждо месо заедно.

Не трябва да ядете мляко с кисели храни или кисело мляко с птиче месо.

Не можете да пиете мляко и риба, вино и мляко заедно.

Не консумирайте мляко с плодове, грахова супа със захар или пийте козе мляко с гхи.

Не съхранявайте дълго варено месо с бълбукаща пара в затворен съд.

Когато поставяте тестото или го месите, уверете се, че никой не крещи и не псува близо до вас в този момент.

Не позволявайте на непознати да гледат тестото ви.

Ако тестото ви не става, не го използвайте за приготвяне на пайове или други печива. Това ще бъде вредно.

Маринованите краставици ще останат по-добре в бъчва, ако ги разклатите няколко пъти в деня на Въздвижение на Светия кръст.

Парче трепетлика, поставено в съд с кисело зеле, предпазва от подкиселяване.

Още в древността Хипократ е казал: „Вашата храна трябва да бъде лекарство, а вашето лекарство трябва да бъде храна“. Хората отдавна са разбрали, че причината за много болести се крие в неправилното хранене.

Библията говори какво може и какво не може да се яде, като дава примери за чиста и нечиста храна за хората. „Не яжте никакви гадни неща. Това е добитъкът, който можете да ядете: волове, овце, кози, елени и диви кози, и биволи, и елени лопатари, и бизони, и орикс, и камелопард.

Всеки добитък, който има раздвоени копита и дълбока рана на двете копита, и който преживя, да ядете; Само не яжте тези от онези, които преживят и имат разцепени копита с дълбока рана: камила, заек и тушкан, защото, макар и да преживят, копитата им не са разцепени: те са нечисти за вас; и прасе, защото копитата му са разцепени, но не преживя: нечисто е за вас; не яж месото им и не докосвай труповете им. От всички животникоито са във водата, яжте всичко, което има пера и люспи; Но всички, които нямат пера и люспи, не трябва да ядете: това е нечисто за вас. Яжте всяка чиста птица; но от тях да не ядете: орел, лешояд, морски орел, хвърчило, сокол и сокол с вида му, и всеки гарван с вида му, и щраус, и бухал, и чайка, и ястребът с неговия вид, и кукумявката, и ибисът, и лебедът, и пеликанът, и лешоядът, и рибарът, и чаплата, и зоу от неговия вид, и удопът, и прилепът . Всички крилати влечуги са нечисти за вас, не яжте техен.Всяка чиста птица ще ядеш“ (Второзаконие 14:3-20). Библията специално говори за кръвта на животните: „Само внимавайте да не ядете кръв, защото кръвта е живот: не яжте душата заедно с плътта“ (Второзаконие 12:23), „...не яжте кръв от всяко тяло, защото душата на всяко тяло е неговата кръв; който я яде, ще бъде унищожен” (Левит 17:14).

Многократно в Библията се казва, че хората трябва да ядат безквасен хляб, а не хляб с мая, тъй като е по-полезен за тялото. „Да не ядете нищо квасно; където и да сте, яжте безквасен хляб“ (Изход 12:20).

Когато Пресвета Троица посети Авраам, едно от лакомствата беше безквасен хляб. „И Авраам побърза към шатрата на Сара и каза: „Омесете бързо три чувала чисто брашно и направете безквасен хляб“ (Битие 18:6).

Това предполага, че нашите предци са знаели, че хлябът, изпечен от тесто с мая, предизвиква ферментация в червата, което при неблагоприятни за хората обстоятелства причинява появата на тумор. Например, при рак е нежелателно да ядете грах, боб и бобови растения, тъй като тези храни предизвикват ферментация в стомаха и червата.

Нашите предци са били дълбоко религиозни хора, спазвали са постите и са ядели много малко месо. Диетата, особено на обикновените хора, беше доминирана от различни видове квас, билкови чайове и зеленчукови салати. По време на постите се ядеха особено много лук, чесън, хрян, репички, моркови, цвекло, зеле, червени чушки и спанак. Такова хранене доведе до факта, че тялото се очисти, тъй като храносмилателната и отделителната система работеха нормално. Токсините не се задържат в тялото.

Постенето има голямо влияние върху човешкото здраве. От това зависи не само физическото здраве, но и вътрешният живот на човека. Сряда и петък през цялата година, с изключение на Коледа и пълните седмици, трябва да са строго постни дни (освен ако няма специално разрешение за облекчаване на постите). Има и четири големи поста годишно.

Великият постили Света Петдесетница – преди Великден. Продължава седем седмици: шест седмици от самия пост и седмата седмица на страстите - в памет на страданията на Христос Спасителя.

Коледен пост- преди празника Рождество Христово. Започва на 27 ноември Св. апостол Филип, известен още като Филиповия пост. Гладуване 40 дни.

Успенски пост- преди празника Успение Богородично. Продължава две седмици, от 14 август до 27 август включително.

Апостолски или Петров пост- преди празника на Св. апостоли Петър и Павел. Започва седмица след Деня на Света Троица и продължава до 12 юли. Продължителността му зависи от това дали Великден настъпва по-рано или по-късно. Най-дългата му продължителност е шест седмици, най-кратката е седмица с един ден.

Еднодневни публикации:

На Бъдни вечер - денят преди Коледа (6 януари). Особено строг пост през дните на Рождественския пост (обичайът е да не се яде, докато не се появи първата звезда).

В деня на Въздвижението на кръста Господен, в памет на страданията на Исус Христос на кръста (27 септември).

Сряда и петък всяка седмица. Сряда - в памет на преданието за Спасителя от Юда. Петък - в памет на страданията на кръста и смъртта на Спасителя за нас.

Постът в сряда и петък не се пости само в следните седмици: на Великденската седмица, на Коледа (от деня на Рождество Христово до Богоявление), на Троица (от празника Света Троица до началото на Петровите пости). ), в седмицата на митаря и фарисея (преди Великия пост) и в сирната или маслена седмица непосредствено преди Великия пост, когато се допускат само мляко и яйца.

По време на поста човек трябва особено решително да изостави всички лоши навици и страсти: гняв, омраза, вражда; трябва да избягате от разсеяния, весел живот, от игри, танци; няма нужда да четете книги, които будят нечисти мисли и желания в душата; не трябва да ядете месо, мляко, яйца, но трябва да се ограничите до постни храни (т.е. растителни храни и, когато е позволено, риба), консумирайки тази храна умерено. По време на многодневен пост трябва да се изповяда и причасти.

Тези, които са мързеливи и не работят през делничните дни шест дни, както и тези, които работят през празниците, нарушават четвъртата заповед.

Не по-малко се нарушава от онези, които, въпреки че спират светските дейности и работят през тези дни, ги прекарват в нищо друго освен в забавления и игри и се отдават на гуляи и пиянство, без да мислят за служене на Бога. Особено греховно е да се отдаваме на развлечения на празник, когато трябва да сме на всенощното бдение, а сутринта на литургията.

Преди ядене на храна

Отче наш, който си на небесата! Да се ​​свети Твоето име, да дойде Твоето царство, да бъде Твоята воля, както е на небето и на земята. Насъщния ни хляб дай ни днес; и прости ни дълговете, както и ние прощаваме на нашите длъжници; и не ни въвеждай в изкушение, но ни избави от лукавия.

Защо възрастните хора внезапно привлякоха толкова голямо внимание от страна на здравни специалисти от всеобщо уважавана организация? Отговорът е лесен. Населението на планетата постоянно застарява и трябва да се подготвим предварително за този обрат на събитията. Има много въпроси, на които трябва да се отговори. Как можем да гарантираме, че хората поддържат активно дълголетие, така че възрастните хора да не се превърнат в бреме за семейството и обществото? И накрая, как да ги лекуваме? Авторите на доклада са свършили огромна работа - проучили са стотици изследвания на лекари, социолози, демографи и доброволчески организации, помагащи на възрастни хора от различни части на света, за да разберат това.

Планетата остарява

Демографите прогнозират, че децата, родени например в Бразилия или Мианмар през 2015 г., ще живеят с 20 години по-дълго от сънародниците си, родени около 50 години преди тях. И ако в Иран хората над 60 години са били едва 10% от населението през 2015 г., то само след 35 години те вече ще достигнат 33%.

Днес делът на хората над 60 години надхвърля 30% от населението само в Япония. Но според демографските прогнози към средата на 21 век хората над 60 години ще съставляват една трета от населението не само в европейските страни, САЩ и Канада, но и във Виетнам, Китай, Южна Корея, Чили, Тайланд, както и у нас.

Напредъкът в медицината оказа безпрецедентно въздействие върху увеличаването на продължителността на живота. В страните с ниски и средни доходи това се случи главно поради подобрените системи за акушерска помощ, намаляването на детската смъртност и смъртността от инфекциозни заболявания, в богатите страни - главно поради намаляването на смъртността на възрастните хора. Освен това, както отбелязват авторите на доклада, промените в структурата на населението са значително повлияни от спада на раждаемостта, който се наблюдава в почти всички страни по света.

Такава глобална промяна в демографската ситуация не може да не засегне икономиките на страните. Това ще изисква значителни промени във функционирането на системите за здравеопазване и социалните услуги и подготовката за това трябва да започне днес.

Въпреки че трансформирането на здравните системи ще изисква действия на много фронтове, специалистите по планиране на здравеопазването идентифицират три приоритета:

• пренасочване на клиничната практика към поддържане на индивидуалната жизненост;
• препроектиране на здравните системи за осигуряване на цялостна грижа, подходяща за по-възрастните;
• преквалификация на медицинския персонал за подобряване на качеството на предоставяните грижи в съответствие с изискванията на новите системи.

Не бъди бреме

„Възрастните хора допринасят за обществото по различни начини – независимо дали в семейството си, в местната общност или в обществото като цяло. Човешките и социалните ресурси и възможностите, с които разполага всеки от нас с напредване на възрастта обаче, зависят значително от една ключова характеристика: нашето здраве“, се подчертава в доклада.

Да живееш дълго, да се чувстваш млад в по-късните си години и да умреш здрав, да не бъдеш бреме за близките си е мечтата на всеки. За мнозина обаче остава недостижимо. Не всички столетници могат да се похвалят с отлично здраве и жизненост.

Според някои дългосрочни проучвания, разпространението на тежките увреждания в богатите страни може като цяло да е намаляло през последните десетилетия, но тази тенденция не е оказала влияние върху разпространението на по-леките увреждания, които все още не са намалени. В страните с ниски и средни доходи ситуацията е още по-лоша.

Тялото отслабва, мускулите отслабват, костите губят своята плътност, ставите се деградират. Разбира се, годините си казват думата. Необратимите промени настъпват не само на физическо ниво. При възрастните хора скоростта на обработка на информацията намалява и способността за работа, свързана с решаването на няколко проблема наведнъж, постепенно се губи. Но, както се оказва, това не винаги се отразява негативно на производителността на труда и дори може да бъде компенсирано до известна степен поради техния опит. Изследванията показват, че когато става въпрос за намиране на решения на трудни ситуации и след това съсредоточаване върху други неотложни задачи, по-възрастните работници се представят по-добре от по-младите си колеги. Освен това беше отбелязано, че екип от служители на различна възраст може да бъде определящ фактор за повишаване на производителността на труда, особено при решаване на творчески проблеми. Накратко, дори в напреднала възраст човек може да донесе много ползи на обществото.

„Ако хората изживеят тези допълнителни години живот в добро здраве, способността им да осъзнаят това, което ценят, ще бъде практически неограничена“, казват авторите на доклада. „Ако тези допълнителни години са придружени от намаляване на физическите и умствените способности, тогава последствията за самите възрастни хора и за обществото ще бъдат много по-негативни.“

Въпреки това експертите заключават, че лошото здраве не трябва да бъде преобладаващият и ограничаващ фактор, характерен за възрастното население.

Годините си казват думата

Възрастните хора са по-податливи на хипо- и хипертермия и по-често страдат от дехидратация, отколкото младите хора. Високо е разпространението на хроничните заболявания и мултиморбидността сред тях, тоест наличието на няколко хронични заболявания, свързани помежду си с един патогенетичен механизъм. В същото време обществените здравни служби обръщат разочароващо малко внимание на лечението на хроничните заболявания.

Друг проблем е, че с възрастта активността на Т-лимфоцитите, които формират имунния отговор, намалява. Това означава, че колкото по-възрастен е човек, толкова по-слаби са защитните функции на тялото му. Колкото по-лошо се справя с нови инфекции. Между другото, ваксините имат много по-слаб ефект върху възрастните хора поради намалена имунна функция. В допълнение, серумните нива на възпалителни цитокини се повишават с възрастта. Това явление е известно като хроничен нискостепенен възпалителен процес в напреднала възраст. Води до редица последствия - старческа слабост, атеросклероза и саркопения (загуба на маса и сила на скелетната мускулатура).

Как да забавим стареенето

„Повечето здравословни проблеми в напреднала възраст са следствие от хронични заболявания“, казват експертите. - Много от тях могат да бъдат предотвратени или отложени чрез здравословен начин на живот. Дори в много напреднала възраст физическата активност и доброто хранене могат да осигурят значителни ползи за здравето и благосъстоянието. Други здравословни проблеми могат да бъдат ефективно преодолени, особено ако бъдат открити достатъчно рано.“

За да се отговори на нуждите на застаряващото население, трябва да се направят значителни промени в структурата на здравните системи и процедурите за предоставяне на медицинска помощ, като се създаде благоприятна среда за техния живот, се казва в доклада. В края на краищата, „дори хората да изпитват намалена жизненост, подкрепящата среда може да ги насърчи да продължат да ходят където искат и да правят това, което трябва. Дългосрочните грижи и подкрепа могат да им осигурят достоен живот, пълен с възможности за продължаване на личностното израстване.“ Въпреки това системите на здравеопазване все още са слабо адаптирани към нуждите на възрастните хора.

Лекарства за възрастни хора

Колкото по-възрастен става човек, толкова по-зависим става от лекарствата и здравните грижи. Липсата и на двете може да го постави в много трудна ситуация и дори да има животозастрашаващи последици. При по-възрастните хора обаче приемането на лекарства е свързано с по-високи рискове и по-голямо разпространение на нежелани реакции. И все пак без лекарства няма закъде. Често хората в напреднала възраст страдат от няколко хронични заболявания наведнъж и им се налага постоянно да пият хапчета, като ги пият буквално с шепи.

„Лекарствата за възрастните хора трябва да бъдат безопасни и подходящи, налични и достъпни“, се казва в доклада на СЗО. Справянето с тези предизвикателства обаче е неуловимо за повечето здравни системи.

Като цяло, стареещият организъм реагира напълно различно на фармацевтичните продукти. Това се дължи на дълбоки промени във виталността и функциите на организма, които в много случаи са придружени от коморбидност. И това е друг сериозен проблем. В края на краищата възрастните хора обикновено се изключват от клиничните изпитвания на лекарства и ако медицинската им история показва не едно, а няколко хронични заболявания, тогава още повече такива кандидати се елиминират от списъка на доброволците, върху които се тестват лекарствата. Това означава, че резултатите от повечето клинични изследвания са твърде условни (докладът на СЗО е още по-категоричен – „невъзможно” да се прилага директно към групи от възрастни хора).

„За да се определи по-точно реакцията на възрастните хора към различни лекарства и техните комбинации, е необходимо да се преразгледа дизайнът на клиничните проучвания“, казват експертите на СЗО. Например, това се отнася до по-нататъшни изследвания на въздействието на най-често предписваните лекарства върху хора с мултиморбидност. В крайна сметка, когато се лекува пациент с повече от един здравословен проблем, се използва комбинация от различни видове медицински интервенции. В същото време докладът подчертава, че резултатите от изследванията трябва да се разглеждат, като се вземат предвид не само маркерите на заболяването, но и индивидуалната жизненост. Докато не бъдат разработени нови подходи към клиничните изпитвания, които да отговарят по-добре на нуждите на по-възрастните хора, експертите предлагат по-внимателен постмаркетингов мониторинг на лекарствата, за да се проучи ефектът им върху хората в по-възрастните възрастови групи, особено тези, които имат няколко заболявания едновременно.

Допълнителни изследвания, според експертите на СЗО, също изискват лекарства за превенция и лечение на такива често срещани заболявания като деменция и саркопения, тъй като „все още не са натрупани убедителни доказателства за тях, които да обосноват необходимостта от лечение с лекарства“. Едва след това те могат да бъдат включени в съответните списъци.

Що се отнася до списъците с основни лекарства за възрастните хора, експертите смятат, че те трябва да бъдат преразгледани, като се вземе предвид динамиката на промените в тяхното здравословно състояние. Например, тези списъци обикновено не включват хранителни добавки, витамини и микроелементи. Но те, както показва практиката, имат положителен ефект върху възрастните хора, подобрявайки функционалното състояние на тялото им.

Въз основа на възрастта

Друга тема, повдигната в доклада, е, че вероятността от злоупотреба с лекарства също се увеличава с възрастта. Поради това е важно да се осигури правилната употреба на лекарства при възрастни хора, включително чрез подходящо предписване. Тази задача изисква спешно внимание.

Поради това може да има нужда от разработване на насоки за лекарите относно подходящото предписване на лекарства на пациенти в напреднала възраст.

Освен това с годините човек често става безпомощен при решаването на най-простите проблеми. Това често се отнася за спазването на медицински инструкции относно приема на лекарства. И те се нуждаят от помощ за това.

Например в Австралия е организирана специална фармацевтична служба Home Medicines Review, която се грижи за възрастни хора, които са изложени на повишен риск от проблеми, свързани с приема на лекарства. Обслужващият персонал работи в тясно сътрудничество с общопрактикуващия лекар. Те поемат възрастни хора под патронажа си и ги съветват у дома за ефективната и безопасна употреба на лекарства. Благодарение на тази оптимизация на процедурата за предписване на лекарства се предотвратява развитието на прекомерни странични ефекти по време на лекарствената терапия.

Все пак трябва да имате тези лекарства. Но те не са достъпни за всеки. Авторите на доклада смятат, че трябва да се опитаме да осигурим безплатен достъп на възрастните хора поне до основни лекарства. И се позовават на положителния опит на Бразилия. Там беше разширен достъпът до лекарства за възрастни хора, лекувани по националната здравна система, като се предоставиха безплатно пет основни лекарства. Възрастните хора ги получават чрез здравната служба.

Повече внимание към по-старото поколение

Авторите на доклада отбелязват, че за да се разработят мерки за забавяне на спада на жизнеността при по-възрастните хора, е необходимо транслационните изследвания на стареенето и продължителността на живота да бъдат по-социално чувствителни.

Например, важно е да се разберат причините, поради които много възрастни хора нарушават предписаните от лекар режими на лечение, като отказват да приемат лекарства. Това може да помогне за подобряване на ефективността на терапията.

Днес има относително малко финансиране за изследвания, свързани с възрастните хора. Необходимо е да се преразгледат бюджетите, заделени за тези цели, смятат експертите.

Освен това е необходимо да се обмисли какви послания и стратегии за насърчаване на здравословен начин на живот може да са необходими за по-възрастните възрастови групи.

И накрая, за да останат устойчиви здравните системи, е важно проактивно да се разработят рентабилни стратегии за предоставяне на здравни грижи на възрастните хора. Например да се определи кои програми за скрининг ще доведат до най-голям ефект и на профилактиката и лечението на кои заболявания трябва да се обърне приоритетно внимание.

Разбира се, във всички страни по света трябва да се извърши анализ на рентабилността на медицинските грижи - без това не можете да отидете никъде. Но като правило те съдържат данни за профилактиката и лечението на пациенти в по-млади и средни възрастови групи, които не могат да бъдат екстраполирани към възрастните хора. Те се характеризират с много различни нива на риск и по-висока честота на неблагоприятните последици. Според авторите на доклада, здравните политици и социалните учени „трябва не само да се съсредоточат повече и по-конкретно върху изследванията върху траекториите на индивидуалната жизненост и функционален капацитет, но и да преодолеят дискриминационните вярвания за възрастните хора и да преразгледат политиките и процедурите, за да включат възрастните хора в изследователски проекти." "

Има различни тълкувания на самата концепция за „старостта“: в някои източници съветите към възрастните хора са адресирани до хора над 70 години, докато в други 45 години вече се считат за възрастта на началото на свързаните с възрастта разстройства. Най-разпространеният вариант за граница между зрялост и старост е възрастта за пенсиониране – около 60 години. Според класификацията на СЗО 60-74 години е старост, 75-90 години е старческа възраст, над 90 години е дълголетие.

Общоприетото възрастово разделение за здраве в развитите страни е както следва: 21-25 години представляват най-доброто здраве на средния човек; всички системи на тялото му са оформени и развити, човекът е в репродуктивна възраст и като цяло е пълен със сили - физически и психически.

Периодът от 25 до 45 години е време на относителна стабилност и максимална зависимост на здравето от здравословния начин на живот. Ако човек прави всичко правилно, следи състоянието си, храни се правилно, движи се и не злоупотребява и в същото време не е засегнат от рискови фактори извън неговия контрол (наследственост, среда, злополуки), тогава има голяма вероятност, че всичко ще е наред със здравето му Прекрасно.

След 45 започват да се появяват първите здравословни проблеми, свързани с промените, свързани с възрастта. Рискът от такива заболявания все още не е твърде висок, но вече е забележим; човек започва да чувства загуба на сила. 55-65 години е самата граница, след която човек се счита за възрастен и напълно усеща ефектите на възрастта под формата на редица свързани с възрастта разстройства и типични заболявания, причинени от стареенето на тялото.

Здравословният начин на живот е фактор, актуален за всички възрасти. Но ако за хората в разцвета на силите си (от 25 до 45) и за зрелите хора (45-55) тя често е решаваща, то за по-възрастните възрастта все още играе „първата цигулка“. Именно това обстоятелство кара много възрастни хора да се предадат, да оставят здравето си да си върви и да вярват, че „старостта няма да пощади никого, каквото и да правиш“.

В действителност здравето на един възрастен човек наистина зависи много от възрастта, но влиянието на здравословния начин на живот също е голямо и дава поне 35-40% от успеха! А на някои здравословният начин на живот буквално спасява живота им. Освен това тук е подходящ малък отказ от отговорност: по-горе говорихме за така наречения „среден човек“, но що се отнася до здравето, това е само обща тенденция, а не гаранция или присъда. Има много истории за това как съвсем обикновени хора над 60 години спортуват, покоряват планински върхове, изведнъж започват да танцуват, пеят, рисуват и т.н.

Типични заболявания и разстройства, свързани с възрастта

С това се сблъскват почти всички възрастни хора, независимо от начина на живот и други фактори: Влошаване на зрението. Вероятността от развитие на катаракта до 65-годишна възраст се увеличава до 50%, а второто сериозно зрително заболяване, характерно за старостта, е глаукомата. Далекогледството се развива при почти всички възрастни хора, като се наблюдават и промени като повишена сухота на очите, влошаване на разпознаването на цветовете и периферното зрение.
Загуба на слуха. Повече от 33% от хората над 65 години имат различна степен на загуба на слуха, а след 75 процентът на хората със слухови проблеми нараства до 50%. Говорим както за загуба на слуха (частична загуба на слуха), така и за пълна глухота.

Заболявания на сърдечно-съдовата система.

Увеличаването на риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания след 65 години може да достигне 65%, но това важи само за тези, чието здраве е засегнато от други рискови фактори, включително такива, които могат да бъдат избегнати (лоши навици, наднормено тегло, липса на физическа активност). Ако няма други рискови фактори, които засягат човек, увеличението на риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания не надвишава 4%.

Качване на тегло.

Свързаното с възрастта наднормено тегло обикновено се случва между 45 и 65 години. Има няколко причини за това: увеличаване на процента на мазнини на фона на намаляване на мускулната маса в тялото; намаляване на физическата активност; менопаузата с нейните хормонални колебания – при жените.

Влошаване на бъбречната и чернодробната функция.

Намаляването на функцията на тези органи води до влошаване на отстраняването на метаболитите от тялото.
Намалено производство на стомашен сок, хормони (полови, тироидни и др.), протеини. Всичко това води до намаляване на функционалността на храносмилателната система и други системи на тялото.

Слизане до нулева сексуална функция.

В най-добрия случай отслабването на сексуалната функция става постепенно, но понякога може да намалее рязко, което може да бъде източник на стрес за човек.

Намалена костна плътност.

С течение на годините, поради развитието на остеопороза, костите стават по-крехки, което е изпълнено с появата на костни и ставни заболявания, фрактури, чието зарастване може да бъде много бавно и трудно.
Проблеми с паметта, вниманието и мозъчната функция. В лека форма те могат да се изразят под формата на влошаване на мозъчната функция, трудности при фокусиране и концентрация върху една задача, внимание и трудности при научаване на нещо ново. При тежки форми може да се появи деменция.

Освен това в напреднала възраст съществува риск от развитие на чисто възрастови заболявания като болестта на Алцхаймер, болестта на Паркинсон, сенилна деменция, хорея на Хънтингтън и т.н.

Горният списък от заболявания и разстройства, свързани с възрастта, изглежда впечатляващ, но в действителност може да бъде много по-дълъг - ако сте под въздействието на допълнителни рискови фактори. Сред тези фактори има както неотстраними, така и отстраними. Не може да се направи нищо за непоправимото: наследственост, пол, наличие на системни хронични заболявания (например, ако имате диабет, това заболяване е непоправим рисков фактор за вас, провокирайки цяла гама от всякакви разстройства).

Избягваните рискови фактори са съвсем друг въпрос. Това са фактори, които изцяло зависят от вас и вашия начин на живот, което означава, че можете да ги неутрализирате или поне да намалите силата на въздействието им върху вас. Този списък включва всички компоненти на здравословния начин на живот: правилно хранене, достатъчно ниво на физическа активност, липса на лоши навици и стрес, наблюдение на вашето здраве. Аритметиката тук е проста: ако не следвате заповедите на здравословния начин на живот, тогава десетки други заболявания (от хипертония до диабет) най-вероятно ще бъдат добавени към списъка на неизбежните заболявания, свързани с възрастта; ако се опитате да живеете според правилата за здравословен начин на живот, разрушителните ефекти на възрастта ще бъдат възможно най-минимални. Едва ли ще можете да се похвалите с отлично здраве, но ще избегнете много фатални здравословни проблеми - това е сигурно.

Мерки за намаляване на рисковете за здравето в напреднала възраст

И така, какво можете да направите, за да останете възможно най-здрави след 60-годишна възраст? Тук е необходим интегриран подход, който ще включва следните компоненти:

1. Здравен контрол. Не забравяйте да наблюдавате здравето си и не чакайте значително влошаване на здравето, за да отидете на лекар. Имате ли затруднения с дишането? На лекаря. Повишава ли се леко налягането? На лекаря. Болят ли ви много ставите? На лекаря. Има ли петна в очите и замъглена картина? Е, разбирате идеята. Ранната диагностика дава възможност за лесно излекуване или забавяне на заболяването и намаляване на разрушителния му ефект върху тялото.

2. Навременно лечение. Малко хора обичат да ходят на лекар и още по-малко се радват на предстоящата операция или хода на неприятното (скъпо, болезнено - подчертайте, ако е необходимо) лечение. Но това не е причина за забавяне на лечението! Запомнете: 99% от всички болести се лекуват много по-лесно в ранните стадии. Ако ви предпишат лечение, ако имате нужда от операция или поредица от процедури, не трябва да разчитате на случайността, на това, че „ще мине от само себе си“, или на билкови лапи. Просто прави каквото трябва.

3. Здравословен начин на живот. Както вече споменахме, неутрализирането на рисковите фактори, които могат да бъдат избегнати, ще ви позволи радикално да намалите списъка с потенциални заболявания. Ето кратко резюме на „здравословните заповеди“, които могат да се следват на всяка възраст: Поддържайте теглото си на нормално ниво. Ако сте с наднормено тегло, внимателно и бавно го свалете, ако не, поддържайте и поддържайте нормално тегло, опитайте се да не го наддавате.

Движете се повече . Вземете навик да се разхождате, ежедневни упражнения, намерете начин да се измъкнете от къщата: разходете кучето, умерена работа в градината, запишете се във фитнес група за възрастни хора.
Не пушете и не пийте алкохол. Ако ви се случи да пиете, избирайте леки алкохолни напитки (качествено вино и др.) и не превишавайте допустимата доза (20 мл етанол за жени, 30 мл етанол за мъже).
Не се преуморявайте. Важно е да се движите достатъчно, но още по-важно за вас е да не се напрягате, да не се „натоварвате” с работа, или помощ на семейството, или нерви.
Спете достатъчно, избягвайте стреса. Ако се чувствате уморени, починете си, не пречете на съня си, намерете минута за почивка. Не се опитвайте да живеете със същото темпо, с което сте живели, когато сте били на 30 или 40 години.
Яжте правилно. Не преяждайте, избягвайте мазни, пържени сладкиши, опитайте се да ядете само естествени и диетични храни.
Бъди внимателен. Избягвайте наранявания, които могат да доведат до сериозни последствия, вземете предвид намалената функция на сетивата, бъдете внимателни на пътя, при заледяване и др.

И още нещо: в напреднала възраст е изключително важен друг здравословен фактор – вашето настроение, нагласа, душевно състояние. Пораженческите настроения, депресията, отказът да се борите за здравето си могат да ви унищожат, но силата, вътрешната енергия, желанието за живот - напротив, ви правят по-силни и здрави.

Запомнете: никой не знае колко години ще живее накрая; Не се отказвайте от себе си, инвестирайте сили в здравето си, живейте пълноценно.

Преглеждания на публикация: 4041

Качеството на живот в зряла възраст зависи от много фактори, не на последно място от които е наследствеността. Последните проучвания обаче показват, че гените са отговорни само за една трета за дълголетието; останалите 2/3 от живота дълго и без болести са в нашите ръце.

Науката е събрала много данни за това какво човешко поведение може да удължи и подобри качеството на живота. Събрахме за вас най-значимите експертни съвети, които ще ви помогнат не само да остареете грациозно, но и със стил.

1. Яжте повече калий.

Калият ви поддържа силни, така че яжте богати на калий зеленчуци (картофи, листни зеленчуци) и плодове (банани, папая). На възраст над 65 години присъствието му в диетата запазва 3,6% повече мускулна маса от липсата му. Това е много важно, тъй като, започвайки от тази възраст, човек губи около 2 кг мускулна маса на всеки 10 години. Това води до слабост и падане, което може да причини допълнителни усложнения. Препоръчително е да приемате най-малко 4,7 g калий дневно, което отговаря на 5-9 порции плодове и зеленчуци. За да постигнете това, уверете се, че във всяко ваше хранене са включени 1-2 порции. Също така внимателно следете количеството сол във вашата диета. Намалява нивата на калий в организма.

2. Насладете се на живота.

Оптимистичната нагласа увеличава продължителността на живота. Няколко десетки научни изследвания потвърждават, че усещането за щастие е превенцията на болестите. Освен това е толкова ефективен, че може да се сравни с отказване от цигарите. Друго научно изследване установи, че хората, които обикновено се описват като щастливи и доволни от живота, имат добро здраве и много рядко страдат от сериозни заболявания. Разбира се, можете да повтаряте, че сте щастливи, но не и да го чувствате наистина. И все пак оптимизъмът може да се научи чрез антистрес техники, медитация и обкръжаване с весели хора.

3. Носете маратонки.

Ако вашите спортни обувки събират прах някъде на мецанина, веднага ги извадете оттам. Специалистите по спортна медицина уверяват, че хората в добра физическа форма забавят биологичното стареене поне с 10 години и остават независими и дееспособни по-дълго. Научни изследвания, проведени в продължение на 7 години с едни и същи участници, установиха, че упражненията са обратно пропорционални на датата на смъртта, което означава, че колкото повече спортувате, толкова по-дълго ще живеете. В същото време е по-добре да спортувате малко по малко, но всеки ден, отколкото до изтощение през няколко дни.

4. Обогатете се културно.

Пробиотиците, които са полезни за човека бактерии, помагат за предотвратяване на редица заболявания. Тяхната дейност е свързана с укрепване на имунната система и намаляване на риска от колоректален рак. По някакво съвпадение на тези места, където живеят голям брой столетници, населението яде голямо количество ферментирали (т.е. ферментирали) хранителни продукти, които съдържат пробиотици. Допълнете диетата си с „живо“ кисело мляко, например, или корейско кимчи. Помислете за допълване с пробиотик като Lactobacillus GG или Bacillus coagulans 30. Консултирайте се с Вашия лекар и прочетете внимателно информацията за дозировката.

5. Вземете витамин B.

Мозъкът се нуждае от витамин B12, за да остане здрав, който се съдържа в морските дарове и домашните птици. При хора с ниски нива на този витамин в кръвта, процесът на изчезване на умствените функции протича много по-бързо. А тези, които, напротив, го консумират в достатъчни количества, са 6 пъти по-малко склонни да изпитат свързана с възрастта загуба на обем на мозъка. Повечето хора могат да получат достатъчно витамин В12 от ежедневната си диета. Вегетарианците, които избягват животински храни, се нуждаят от витаминни добавки. Същото важи и за хора над 65 години, тъй като свързаното с възрастта намаляване на стомашната киселинност намалява усвояването на този витамин от храната. В тези случаи е необходим допълнителен прием на B12 в комбинация с други витамини от група В или като отделна добавка.

6. Рибата трябва да стане познато ястие на вашата маса.

Някои видове мазни риби са с високо съдържание на омега-3 киселини, ейкозапентаенова киселина (EPA) и докозахексаенова киселина (DHA), които са жизненоважни за поддържане на здравето, особено в напреднала възраст. Многобройни изследвания потвърждават способността им да намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания и инфаркти. Яденето на риба с високо съдържание на омега-3 киселини три пъти седмично намалява риска от инсулт и мозъчни заболявания, включително сенилност, с 26%. Същите тези киселини имат благоприятен ефект върху зрението. Само една порция мазна риба на седмица може да намали наполовина риска от развитие на свързана с възрастта макулна дегенерация (увреждане на централната област на ретината), водеща до слепота. Оптималното количество е две порции мазни риби седмично, съветват специалистите. Заредете се със херинга, сьомга, риба тон и пъстърва. Пресни сардини и други видове дребни риби също са добри. Те практически не съдържат живак, а освен това са много вкусни.

5. Не забравяйте приятелите си.

Не отлагайте комуникацията за по-късно. Самотата повишава кръвното налягане, увеличава риска от депресия, болестта на Алцхаймер и значително намалява имунитета. Социалната активност, напротив, подобрява здравето и увеличава продължителността на живота. Ами онези, чиито приятели и роднини живеят далеч? Онлайн чат. Подобен ефект имат социалните мрежи и комуникацията в интернет.

6. Витамин D

Витамин D е един от основните защитници на организма срещу заболявания, свързани с възрастта. Хората с ниски нива на витамин D в кръвта умират по-бързо от различни заболявания, това е потвърдено от множество изследвания. Витаминът предпазва от сърдечно-съдови заболявания, високо кръвно налягане, някои видове рак и автоимунни заболявания. Намира се в риба, яйца и обогатено мляко. Тялото ни произвежда витамин D, когато е изложено на слънчева светлина. Проблемът е, че все още не ни достига. Лекарите препоръчват прием на допълнително D3, приблизително 1000 IU. ежедневно.

7. Практикувайте Тай Чи.

Тази древна гимнастика се нарича още „медитация в движение“. Това е набор от упражнения, базирани на разтягане и балансиране, които ще ви помогнат да останете здрави много, много години. Изследванията потвърждават ефективността на Тай Чи за поддържане на физическа годност, намаляване на високо кръвно налягане, облекчаване на хронична болка, намаляване на тревожността и забавяне на загубата на кост след менопаузата. Гимнастиката решава и проблема с безсънието, от което често се оплакват възрастните хора. Това е доказано и в проучвания, проведени върху хора от 59 до 86 години: тези, които практикуват Тай Чи, спят по-добре и по-здраво от тези, които не практикуват. Тази гимнастика не е никак трудна, основното е да се научите как да я правите. Така че потърсете центрове за Тай Чи във вашия град или свързани класове в спортни клубове.

8. Избягвайте червеното месо.

Позволявайте си го изключително рядко, не повече от веднъж седмично, съветват специалистите. Наситените мазнини, които съдържа, запушват артериите и увеличават риска от сърдечни заболявания. И рак. Учените изчисляват, че този риск е 20-60% за тези, които ядат големи количества червено месо (приблизително 100 g на ден). Червеното месо съдържа твърде много желязо, чийто излишък води до сърдечно-съдови заболявания, диабет и болестта на Алцхаймер. Заменете го с риба, птиче месо и цели органични соеви продукти.

В края на първия пролетен месец в институцията - GKU SO "Име на Централна клинична болница" - се проведе тематична среща, посветена на здравословния начин на живот на възрастните граждани - с покана на лекар - невролог и психиатър от Държавата Бюджетна институция "Нехаевска централна районна болница" - Надежда Александровна Тридубова.

Наистина, с напредване на възрастта способността на хората да се адаптират към променящите се условия на околната среда намалява - колебания в атмосферното налягане, температура, влажност, магнитни бури и слънчев вятър.

Какъв е пътят към дълголетието?

Това е въпросът, който стана повод за комуникация между участници и поканени. Тук всичко придобива сериозно значение - чист въздух, вода, изобилие от слънчева светлина, движение, рационалност в храненето и дълбок, освежаващ дъх.

Възрастните хора трябва да запазят ценни личностни качества - грижа, милосърдие, дружелюбие, търпение, издръжливост, смелост, решителност, оптимизъм и вяра в собствените сили и доверие в света и хората.

Тридубова Н. А. на тематичната среща говори много подробно и в достъпна форма за значението и влиянието на природните фактори върху човешкото тяло, за рационалността в храненето и избора на продукти за подобряване на здравето, запозна участниците и поканените с основите на упражнения от системата на йога и цигун. И най-важното е, че Надежда Александровна е практикуващ, защото не всеки лекар може да разкаже и демонстрира в действие упражнения, дори елементарни, на системите чигонг и йога.

Първите предупредителни знаци

Първите признаци на развитие на заболяване във всяка възраст и особено при възрастните хора могат да бъдат шум в главата и ушите, замаяност, болка в главата с притискащи лезии в слепоочията и задната част на главата, болка в гърдите, прекомерно изпотяване, поява на "плаващи" пред очите.

И не се притеснявайте от факта, че в младостта си не сте могли да обърнете необходимото внимание на физическото възпитание и спорта - дори и да ги започнете след 50 години, пак можете да постигнете положителни резултати. Доказателства от медицински изследвания сочат, че тези, които са започнали да водят здравословен начин на живот след 50-годишна възраст и са увеличили нивото си на физическа активност, живеят приблизително толкова дълго, колкото тези, които спортуват редовно, започвайки на средна възраст.

Правилното хранене

Храненето е важен елемент от здравословния начин на живот на всяка възраст и след 50 години значението му продължава да нараства. Разбира се, мнозина ще трябва напълно да се откажат от някои от любимите си храни, но какво да правите - здравето ще донесе по-голямо щастие.

Трябва да координирате диетата си с вашия лекар и диетолог, които могат да ви помогнат да изберете най-оптималното меню въз основа на състоянието на тялото ви, но във всеки случай има задължителни продукти за подобряване на храносмилането: кефир и естествени пробиотици. Опитайте се да пиете повече пречистена вода - с изключение, разбира се, на черен чай и кафе.

След 50 години животът едва започва!

Най-важното нещо, което искам да кажа е, че след петдесет години животът наистина започва. И ако следвате правилата на здравословния начин на живот, тя ще стане щастлива, очарователна и пълна с ярки, добри и мъдри събития.

Да няма лек от старостта! Но винаги е възможно да го забавите. Удължаването на живота започва с елиминирането на онези неща, които го съкращават.

Ние сме за здравословен начин на живот

По този начин здравословният начин на живот зависи преди всичко от самия човек.

Нашето здраве е в нашите ръце

Продължението на днешната ни среща „Нашето здраве е в нашите ръце” може да се разбере в чисто психологически аспект, защото за да придобиете добро здраве и активно дълголетие, е необходимо вътрешно да се обедините в едно цяло, да се стегнете, бъдете запалени от желанието да станем здрави и такива, каквито сме Ние наистина искаме да се видим. И методично, решително изпълнявайте плановете си.

Но тази тема може да се тълкува в буквален и преносен смисъл.

В края на краищата, от друга страна, колко много тайни явления са скрити в простите човешки ръце, които отдавна са почти забравени, не ги забелязват, толкова близки и верни на нас, зад рояк от ежедневни малки неща в живота!

Засега няма да засягаме този физиологичен аспект - ще говорим за масаж на ръцете, пръстите и биологично активните точки на ръцете в други публикации на сайта.

Състояние на вдъхновение...

Може би това е най-важното нещо, вдъхновение по пътя към здравето и щастието! На такива страници на сайта като „Преодоляване на болести от хора“ и „Невероятни случаи на спасяване на хора“, подобни на примери за изпълнение на фантастични истории за барон Мюнхаузен, който извади себе си и коня си от блатото, държейки собствената си коса със собствената си ръка Ще видите истински чудеса в примери от живота на хора като нас - с две ръце, два крака и една глава.

Личната мобилизация е отправната точка

Както знаем, всеки човек има неочаквани и удивителни способности. Човекът е мистерия. Горните примери за хора, които са претърпели сериозни заболявания или са се оказали в критични ситуации, показват, че човек може да се мобилизира, да се събере и да преодолее всяка болест или сериозна трудна ситуация, когато се повдига въпросът за живота и смъртта.

Можете да имате огромен арсенал от средства за лечение на човешкото тяло или решаване на всякакви проблеми, но въпросът е точно дали можем да се мобилизираме, за да се възползваме от всички налични средства, дали можем да не се объркаме и да не се поддадем на трудностите.

Следователно, разбира се, мобилизацията, събирането на индивида в едно цяло, концентрацията върху крайния положителен резултат при решаването на проблемите на здравето и безопасността, решимостта да се действа са в самото начало на пътя, още първата точка - отправната точка. Това е просто способността да се събереш.

Има дори такъв метод – емоционално-волева самопринуда. От цялата литература тя е най-задълбочено развита и описана на теория и практика в книгите на Фотина Л. и Норбеков М. „Пътят към младостта и здравето”, „Върнете младостта и здравето”, както и в съавт. авторство с Хуанг Ю. „Уроците на Норбеков” , „Обучение на тялото и духа”, „Енергийно здраве.” Автор на самия М. Норбеков „Опитът на глупак или ключът към прозрението” и „Къде майката на Кузка прекарва зимата."

Духовното съзнание е първично

Когато спрем психологически, обръщаме съзнанието си навътре. Ние ясно определяме целта какво искаме да постигнем или какво искаме да станем. Изкуствено създаваме чувство на радост, че вече сме постигнали крайната си цел. Ние довеждаме процеса на въображение до състояние на съзнание, че това е така! И ние предаваме подобен резонанс на постижение и победа в цялото тяло, налагаме създадения положителен образ върху всяка част от тялото си, сякаш записваме изпълнението на замисленото в клетките на тялото.

И сега, намирайки се в това състояние, вече можем продуктивно да създаваме и реализираме себе си – било то в изкореняване на здравословни проблеми или преодоляване на трудни ситуации. Всеки инструмент в ръцете ни ще се превърне в мощен инструмент за превръщане на положителни планове в реалност. Вместо стотици повторения на всяко лечебно упражнение, с такава победоносна нагласа, 10 - 20 повторения ще бъдат достатъчни за стабилен напредък към крайния, творчески резултат.

Изводите са очевидни. Във всеки бизнес, в началото на пътуването, това, което е преди всичко необходимо, е осъзнато желание за ясно дефинирана цел - образът на нашето съвършенство. И автоматично ще привлечете в живота си методи за подобряване на здравето и методи, които наистина действат като магнит. Не мислете за средствата, методите и начините за постигане на целта си, концентрирайте се върху факта, че целта вече е постигната от вас. Вратите към вашата мечта ще бъдат намерени и ще се отворят в точното време.