Когато родителите възпитават децата си правилно, те от ранна възраст ги учат да поемат отговорност, да отговарят за думите и действията си и да контролират нещата. С една дума – бъди възрастен. Това е добре, но понякога човек пораства и започва маниакално да следва инструкциите на родителите си, без да обръща внимание, че във всичко трябва да има баланс.

Спомнете си как ни учеха: „Ако искате да бъде направено ефективно и навреме, направете всичко сами.“ Тук възниква проблемът – човек се опитва да контролира всичко. В резултат на това неудовлетвореност от себе си и живота.

Е, човек не може да контролира всичко - слънцето ще изгрее без него. Трябва да се отървете от прекомерната жажда да управлявате всичко по същия начин, както от нежеланието да поемете отговорност.

Ще разгледаме 8 причини да искате да контролирате всичко и как можете да се отървете от това.

Идеален за този артикул. Човек свиква, че знае всичко с А, а всички останали се задоволяват с Ц. Всеки не достига статута на „гуру“, така че той предпочита да свърши цялата работа и да бъде сигурен, че крайният резултат е направен перфектно.

Но ти не си най-умният! Винаги има някой по-тъп, някой по-умен.

Недоверие към другите

Такъв човек не може да прехвърли отговорността на някой друг. Той просто не вярва на никого. Струва му се, че щом даде темата на някой друг, той определено ще я забрави, ще пропусне срокове, ще я отложи за по-късно и т.н.

Без доверие се живее много трудно, но, за съжаление, делегирането не е сред приоритетите на прекалено отговорните хора.

Подозрение

Такъв човек е сигурен, че ако пусне контрола си, всички веднага ще се отпуснат и ще направят грешка. Или напълно ще забравят да го направят.

Такива хора започват сутринта си, като се грижат да дадат милион задачи на членовете на домакинството си.

„Иди да си измиеш зъбите.“ И след 5 минути: „Изми ли си зъбите?“ По пътя трябва да проверите дали мивката е все още мокра, дали капачката на тубичката на пастата за зъби е завинтена и т.н. Пълен контрол на всичко, защото всеки от домакинството със сигурност ще направи нещо лошо.

По-лесно е да го направите сами, отколкото да обяснявате на другите

Много майки нямат достатъчно време да кажат и покажат на детето си как да облече чорапогащник, да закопчае яке и да завърже връзките с лък. Отнема много време да се научите, но имате нужда от резултати. По-лесно е да направите всичко сами.

При този подход майката ще трябва да се занимава с детето до пенсиониране и до пенсиониране на детето. В резултат на това детето ще израсне зависимо и майката ще убие (ако добавите през цялото време) няколко години от живота си, дърпайки чорапогащи.

Грижа за близките

Желанието да диктуваш на всички как да живееш, какво да правиш и кога да го правиш е получило специален термин – control freak. И в тази фраза няма скрита дума „грижа“. Тук не мирише на грижи. Това е задушаващо чувство, в което няма топлина и любов. Има натиск, назидание и дърпане за дреболии. Всички се уморяват от това.

Да се ​​грижиш истински означава да даваш свобода, да помагаш, да споделяш.

И да не покровителства, докато другият не осъзнае, че е безпомощен, безнадежден и безполезен.

Отпуснете хватката си и оставете човека да прави собствените си грешки. Е, ако едно дете е забравило химикалка у дома, нека го разбере само в училище. Утре определено няма да я забрави.

Много неща за правене

Контрольорът трябва да се събуди и да заспи не в ръцете на съпруга (съпругата си), а с план за дребни дела за деня. В края на краищата за тях „бизнесът“ е да дръпнат съпруга, така че да не забрави мобилния си телефон у дома, а детето, така че да прибере куфарчето си. И хиляди такива „случаи“ се натрупват на ден. На контрольора изглежда, че ако е дръпнал човек, това е неговата работа, която е свършена.

Чувство за собствено достойнство

Такъв човек развива чувство за собствено достойнство и незаменимост. Прави много неща, за които после упреква околните. Аз направих това и това, а ти не направи това и ти пропусна това. Той става по-висок от другите.

Той се втурва със своята незаменимост и е сигурен, че всеки трябва да бъде благодарен за такава помощ.

Така че една свекърва може да нахлуе в къщата на дъщеря си и да пренареди всичко по свой начин и да изтръгне благодарност за това. Тя ще ви каже в колко часа зетят трябва да става от леглото, как трябва да седят децата на масата, какво да казват, а дъщерята трябва да слага моркови във фритюрника само след лука. Всички членове на семейството вървят по въже и се страхуват да кашлят в присъствието на свекърва. Няма живот за всички.

Инспекторът е сигурен, че ако не беше попитал на вратата дали ютията е била изключена, тогава тя определено нямаше да бъде изключена и апартаментът щеше да изгори.

По принцип контролът е оправдан и предпазва човечеството от негативни последици, включително реални бедствия. Не се знае какво щеше да се случи с човечеството, ако бдителни хора не бяха нащрек.

Безпокойство

Хората, които са контролиращи, винаги имат високо ниво на тревожност. Те винаги се опитват да предвидят определени ситуации, които теоретично биха могли да се случат или може никога да не се случат. Често се тревожат напразно. И когато са изправени пред ситуация, в която не могат да контролират нищо, например да летят със самолет, изпадат в страхове и дори фобии. Често тези, които са свикнали да носят отговорност и да отговарят за всичко.

Добре е, когато хората-контрольори са убедени, че тяхното участие е само илюзия, че техният бдителен контрол не е в състояние да защити близките от всякакви неприятности. Лошо е, когато не разбират.

Има различни нива на контрол и началният етап е правилният подход, както и другите етапи до червения флаг. Екстремната степен се отнася до нервно разстройство, това състояние също се нарича. Такива хора ще проверят дали светлините са изключени сто пъти и ще мият ръцете си няколко пъти преди всяко хранене. В този случай не можете да се справите без помощта на специалист.

Разхлабете хватката си

Опитайте се постепенно да освободите хватката си и да се отклоните от обичайните си правила.

Делегирайте малко задачи на подчинени, членове на семейството и приятели.Наблюдавайте ги, но внимателно. Уверете се, че всичко е наред.

Светът няма да рухне, ако дори съпругът си забрави телефона вкъщи. Забравих се - сам ще се измъкна. И фактът, че няма да го убиете за това по-късно, ще му даде сила и самочувствие. Изберете задачи, които са малки и маловажни. Не изхвърляйте незабавно купчина проблеми върху крехките рамене, за да извикате още веднъж: „Знаех си, ти се провали“.

Задавайте въпроси

Задайте си поредица от въпроси, като например: „Пълният контрол наистина ли ви помага или просто прави живота ви по-труден?“ Не е задължително отговорът да е „да“ или „не“. По-важното тук са „за“ и „против“. Запишете отговорите в тетрадка и разберете произхода на тези вярвания. Може би корените се връщат към родителското възпитание или околната среда (училище, двор). Ето примерен списък с въпроси, които да ви помогнат.

• от какво ме е страх
• Какво ще се случи, ако просто спра да контролирам тази ситуация?
• Това наистина ли е моят проблем?
• Ако „пуснете“ чужда задача, ще имате ли повече свободно време?
• Какво получавам от пълния контрол?
• Това ли наистина ми трябва?
• Разбирам ли, че освен смъртта, нищо не може да бъде сигурно?

„Проверете дали детето си е забравило шапката вкъщи и дали икономката е изключила котлона, напомнете на съпруга за техническия преглед, а на кръстника за посещението на лекар, поръчайте торта за племенницата, избързайте колегите с доклада, помолете да се обадите на партньорите... въпреки че не, по-добре е да се обадите сами. Ръководителят на един от отделите на голяма международна компания, 33-годишната Оксана признава, че подобен поток от мисли се върти в главата й от сутрин до вечер почти нон-стоп: „От една страна, струва ми се, че успехите ми в кариерата щяха да бъдат много по-скромни, ако нямах навика да държа всичко под контрол. От друга страна, близките ми често се оплакват, че имам чувството, че ги „задушавам“. И аз самият понякога се уморявам от постоянната нужда или да поемам всичко върху себе си, или да „извърша одит“.

Що се отнася до желанието да се диктува на другите как да живеят и какво да правят, за това явление е измислен специален термин - контрол фрийк (дори без превод е ясно, че думата „грижа“ и нейните родствени не са тук). Много хора оправдават това поведение със собствения си перфекционизъм. „Неговата цена“, предупреждава психологът Евгений Осин, „са изразходваните усилия и качеството на взаимоотношенията с близки и колеги“.

Страх, безпокойство - това е, което ни кара да "държим пръста си на пулса"

Самият „контрольор-перфекционист” губи умствените си ресурси, а околните се уморяват от заяждането му и не разбират защо е толкова важно да се справи перфектно някаква напълно формална задача. Често стремежът към съвършенство се корени в страх от провал или неодобрение от другите. „Когато за човек е важно всичко да е направено безупречно, той се опитва да контролира всички стъпки и не може да делегира въпроси на други“, отбелязва Осин. „Това прекомерно желание за контрол може да е добро за бизнеса, но понякога просто пречи на живота.“

Страхът и безпокойството са това, което ни кара да „държаме пръста си на пулса“. Освен това няма значение колко мащабен и наистина негативен е резултатът, от който се страхуваме: експлозия на битов газ или несъвършено изпълнение на някаква - дори и най-незначителната - работна задача. „По правило такива житейски убеждения или се предават, например, от родителите („Ти трябва да контролираш всичко“), или стават следствие от някакви събития“, обяснява клиничният психолог Яков Кочетков. - Освен това той не обръща особено внимание на ситуациите, когато човек не е контролирал нещо и нищо не се е случило, защото те не отговарят на неговите убеждения. Това, което се помни, е това, което ги потвърждава: да речем, някой е забравил да изключи ютията и е имало пожар - очевидно ужасно последствие от липса на контрол.

Какво е доброто и какво лошото на този навик?

Контролът е еволюционно оправдан и ни предпазва от негативни, включително наистина опасни ситуации. Кой знае дали човечеството щеше да оцелее, ако първобитните хора не бяха нащрек. А за съвременния човек елементарните умения за контрол (и елементарна безопасност) не са излишни: гледайте в двете посоки на пешеходна пътека, дръжте чантата си на многолюдно място, проверете преди да излезете от къщата дали фурната е изключена.

Друго нещо е, че не всичко изисква нашия контрол и освен това не всичко е подчинено на него. „Хората с контролиращо поведение се характеризират с повишено ниво на тревожност“, отбелязва Яков Кочетков. - Те често се опитват да предскажат събития, които може да не се случат, като харчат огромни усилия за това. Най-неприятното за такива хора са ситуации, на които не могат да повлияят. Например летене със самолет. Често аерофобията се среща точно сред тези, които са свикнали да носят отговорност за всичко.

Освободената енергия може да се използва за постигане на някои по-важни цели от постоянния контрол и борбата с тревожността

Повечето от нас неведнъж са се убеждавали, че е само илюзия, че зоркият ни контрол може да ни предпази от всякакви непредвидени ситуации и неприятности.

Има различни степени на желание за контрол. Екстремното, най-силно изразеното се нарича обсесивно-компулсивно разстройство (преди известно като обсесивно-компулсивно разстройство). Освен всичко друго, то се проявява в извършването на определена последователност от действия, например при многократни двойни проверки (изключени ли са светлините? Какво ще кажете за газта? Сигурни ли са?) или други повтарящи се действия (измиване на ръцете с сапунисайте три пъти подред). Яков Кочетков смята, че в този случай е необходима намеса на специалист. Според Евгений Осин, можете да живеете успешно с това разстройство. Но: „Ако се справите с това, тогава освободената енергия, сила и време могат да се използват за постигане на някои по-важни житейски цели от постоянния контрол и борбата с тревожността.“

Яков Кочетков предлага следната техника: „В неклинични случаи на желание за контрол можете да поставите експеримент: опитайте се постепенно да се отклоните от вашите правила. Например, започнете да делегирате правомощия - прехвърлете част от отговорностите на Вася и вижте дали той може да се справи (и помислете дали последствията ще бъдат катастрофални, ако той не се справи). Внимавайте да не промените внезапно навиците си. Нашите вярвания са коварни: ако изберем задача, която действително ще се провали без наш контрол, това ще се превърне в самоизпълняващо се пророчество и вие ще останете на мнение, че нищо не трябва да се оставя на случайността. Започнете с малките неща.

Отговорете си на въпроса дали суперконтролът ви помага или ви пречи. Запишете всички плюсове и минуси (тъй като задавате този въпрос, това означава, че вече сте изправени пред минусите). Следващата задача е да разберем произхода на тези вярвания. от къде са Това ли е отношението на родителите? Или средата, в която сте били? Накрая опитайте процедурата по възбрана. Добавете още един глас към вътрешния си диалог, кажете си: „Спри. Знам, че този навик се е появил под влияние на еди-кой си. Това не помага много и експериментите показват, че можете да минете и без него. Благодарение на тази забележка можете да очертаете граница между вътрешното ви аз на възрастен и детските вярвания.

Ако нервната система е превъзбудена и е трудно да се премине към режим на почивка, специални практики за релаксация могат да помогнат

Според Евгений Осин в некритични случаи релаксацията и почивката помагат да се справите с безпокойството - причината за свръхконтрола: „Умението да се отпуснете и да освободите контрола е необходимо за почивка. По това време ние възстановяваме силите си. Не напразно казват: щастлив човек е този, който не мисли за почивка на работа и не мисли за работа по време на почивка. Но ако човек не може да се отпусне дори у дома (например, той е преследван от мисли за работа, за това как да спечели пари), с времето това води до психическо изтощение. Животът губи цвят, нищо не ви прави щастливи, ежедневните дела и най-малките, незначителни проблеми и пречки предизвикват раздразнение. Това означава, че е време за почивка. За да направите това, просто трябва да се научите да разпределяте време за себе си в ежедневието си и наистина да се отпуснете през това време.

Всеки човек има свои собствени рецепти за възстановяване: прекарайте вечер с книга или разговор със стари приятели, посветете време на козметични процедури или музика, вземете вана, разходете се из парка или правете физически упражнения. Ако нервната система е свръхстимулирана и е трудно да се превключи в режим на почивка, могат да помогнат специални практики за релаксация, разработени от различни култури през вековете: фокусирането върху дишането или движението помага да се върнете към себе си, да почувствате собствения си живот, телесни практики на йога или тай чи – да станем вътрешно по-свободни чрез освобождаване на тялото от мускулно напрежение.“

Американският социален психолог и треньор Ейми Джонсън съветва да отговорите на въпросите:

1. Контролът освен всичко друго е и следствие от страха. И така, от какво се страхуваш? Какво се случва, ако загубите контрол над ситуацията? Наистина ли последствията са толкова ужасни? Вече 14 пъти сте напомняли на партньора си да не забравя да купи патладжани. Толкова ли сте сигурни, че липсата им ще провали вечерта?
2. Вашият бизнес е ходът на нещата, върху който можете да повлияете. Това, което контролирате сега, наистина ли е вашият бизнес? Когато се опитваме да овладеем нещо, което не ни засяга, това не води до нищо добро.
3. Ако „пуснете“ ситуацията, няма ли да почувствате чувство на свобода? По правило се появява. Нека това усещане ви помогне да „освободите хватката си“.

Психологът предлага и следния алгоритъм:

1. Помислете защо е толкова важно за вас да контролирате тази ситуация.
2. Какво ви дава контрол? Какво получавате от това?
3. Получавате ли точно това, което търсите?
4. Приемете, че понятието „под контрол“ не съществува.
5. Оставете всичките си вярвания относно контрола.
6. Следващия път, когато откриете, че се опитвате отново да вземете нещата в свои ръце, опитайте да се „пуснете по течението“ и вижте какво ще се случи.
7. Продължете да се „отпускате“ и вижте какви възможности се отварят за вас, когато не контролирате нещата. Какво можете да научите от това?

Control freak - неофициален термин Cambridge Advanced Learner's Dictionary, описващ човек с безгранична страст да контролира всичко около себе си. На всяка цена той трябва да контролира ситуацията и да постигне това, което иска, дори ако трябва да окаже сериозен натиск върху други хора.

Не трябва да се бъркат с целеустремени хора, които знаят как да поемат отговорност. Контрол фрийковете не действат с добри намерения. Те се управляват от страхове.

Как да разпознаете маниак на контрола в себе си

Изродите за контрол не са рядкост. С тях се сблъскваме почти всеки ден, просто при всеки е изразено в различна степен. Как да разберете, че вие ​​или вашите близки сте сред тях?

Сигурен ли си, че всичко зависи само от теб?

Вярвате, че можете да повлияете на всичко на този свят. Без вашето мнение няма да бъде взето нито едно решение, снегът няма да се стопи, птиците няма да летят на юг.

Всичко трябва да върви по план и нищо друго

Винаги правите списъци и планове и най-малкото отклонение от курса е ужасяващо. Внимателно планирано посещение на кино се обърка, бърканите яйца бяха леко прегорели? Това не е нищо повече от.

Вашето мото: ако искате нещо да бъде направено добре, направете го сами

Делегирането на задачи и работата в екип не са силната ви страна. Вие сте уверени, че никой друг не може да се справи по-добре. Независимо дали става дума за тримесечен отчет, телешка пържола или летене с реактивен самолет.

Не вярваш на хората

Вашето ниво на недоверие към другите достига своя максимум. Съмнявате се в компетентността на специалистите и понякога дори поемате задачи, които не разбирате.

Мислите, че знаете по-добре от другите

Не пестите съвети, защото сте сигурни, че знаете по-добре. И защитаваш мнението си до последно, докато не го изслушат и не го направят както трябва.

Винаги си прав

Винаги трябва да си прав. И просто нека някой се опита да се усъмни, че казаното от теб е истината от последна инстанция.

Вие сте много критични към грешките на другите хора

Тъй като знаете всичко и винаги сте прави, вие не приемате грешките на другите. Освен това, според вашата версия, можете да поемете контрол над всяка ситуация.

Подготвяте се за лош изход и се опитвате да го предотвратите предварително

Добра идея е да мислите по-широко и да обмисляте възможните резултати от различни ситуации предварително. Но фокусирането върху това е лошо, особено в случаите, когато е невъзможно да се повлияе на обстоятелствата. И сте готови да дадете всичките си сили, за да намерите решение, което в действителност не съществува.

Трябва да си наясно с всичко

Как можете да контролирате ситуация, без да знаете за това? Трябва да сте наясно, ако някой е на път да вземе решение, променящо живота ви, без да пита.

Вие сте перфекционист в последния етап

Винаги сте прави, знаете всичко и можете да се справите с всяка задача по-добре от опитен специалист. Вашето желание за достигна своя предел. И дори когато вече не е възможно да се справите по-добре, вие сте убедени, че е възможно. Разбира се, при условие, че го направите сами.

Имате много страхове

Най-големият ви страх е нещо да не върви по план. Затова трябва да държите пръста си на пулса и да се предпазвате от непредвидени ситуации по всяко време. За съжаление, форсмажорните обстоятелства не са отменени.

Откъде идва обсесивната мания?

Обсесивното желание винаги да контролирате ситуацията е доказателство за определен вътрешен дисбаланс. По правило причината за това поведение може да бъде повишена тревожност и желание за власт.

Контрол фрийковете се страхуват от всичко, което нарушава начина им на живот и не се вписва в техния свят. Действията им са защитна реакция и опит да се предпазят от ненужни сътресения.

Като следствие от желанието за власт, пълният контрол се проявява в острото желание на човек не само да е наясно със събитията, случващи се с него и неговите близки, но и да вземе пряко участие в тях.

Най-често всички проблеми идват от детството. Случва се едно дете да бъде контролирано твърде много и когато порасне, започва да прехвърля същия контрол върху другите.

Сергей Кузин, бизнес треньор, кандидат на психологическите науки

Оказва се, че понякога ние самите допринасяме за появата на контрол фрийкове. Прекомерната родителска грижа в детството оставя отпечатък и може да окаже значително влияние върху модела на поведение на човек в бъдеще.

Защо е лошо

В ежедневието

В допълнение към факта, че дразните околните с постоянен натиск, на първо място измъчвате себе си. Много енергия се изразходва за решаване на несъществуващи проблеми, тревожност за дребни неща и опити да повлияете на ситуации извън вашия контрол. Ако не получите желания резултат, значи преживявате вътрешна трагедия. Дори и да е, защото не са сложили второ парче захар в кафето ви. Тези преживявания значително намаляват качеството ви на живот, когато бихте могли да насочвате енергията си в друга посока.

Обвързан

Няма да ви хареса, ако всеки ваш дъх е контролиран. - основата на силни и дълготрайни връзки, но за контрол фрийк това е болна тема. Логично е, че желанието да сте наясно с всички действия на партньора, постоянната проверка на съобщенията по телефона и натрапчивите въпроси няма да донесат радост на никой от участниците във връзката.

В ход

Да седиш до късно, да довършваш отчети, да общуваш с клиенти, докато вършиш рутинна работа, когато има цял отдел, който бездейства, е малко странно. Вместо да изпълнявате преките си задължения, вие поемате задачи, за които отговарят вашите колеги. И не защото са решили да помогнат, а поради несигурност относно тяхната компетентност. Дори и да сте специалист с главна буква, едва ли ще сте първият кандидат за повишение. В крайна сметка не знаете как да делегирате и очевидно смятате, че работите с глупаци, тъй като правите всичко за тях.

Как да се справим с него

Ако започнете да забелязвате такива модели на поведение в себе си, препоръчвам ви да прекарате „напълно луд ден“, за да се декомпресирате. Вземете различен маршрут на работа, закусете на необичайно място, тоест променете малко обичайния си начин на живот.

Олег Иванов, психолог, специалист по конфликти, ръководител на Центъра за разрешаване на социални конфликти.

Експертът обяснява, че е важно да разберете: нищо критично няма да се случи, ако закъснеете малко, ядете парче торта за обяд вместо супа или се разхождате вечер вместо планирано пътуване до магазина.

Издишайте малко, отпуснете хватката си и се зарадвайте със спонтанно решение. Основното нещо е да осъзнаете факта, че има проблем и да си дадете освобождаване, за да не доведете ситуацията до критична граница, но ясно: „Не, благодаря“. Или още по-добре, по-нежно: „Благодаря ви за загрижеността, но ще направя, както намеря за добре.“

Понякога може да е трудно да посочите недостатъците на близките си хора, но при маниаците на контрола това е необходимо. Трябва да действате деликатно, но в същото време и уверено, за да очертаете ясна граница в отношенията си.

Важно е да намерите подходящи фрази за конкретен човек и да обсъдите с него точките, които не ви подхождат. За някои е достатъчно да чуят: „Добре, всичко ще бъде по твоя начин“. Това незабавно облекчава напрежението и ви позволява да търсите компромис в спокойна среда.

Сергей Кузин, бизнес треньор, кандидат на психологическите науки

Експертът съветва веднага да определите какъв тип контрол фрийк сте: зависим, параноичен или нарцисист и какво точно е неговото желание. Очевидно нарцисистът ще иска да чуе, че е най-добрият, но параноичният човек иска да знае, че всичко ще бъде наред. Не се страхувайте да обсъдите проблема, опитайте се да намерите подход към вашия маниак на контрола. Дори и да не успеете от първия път, не се отказвайте. Това е по-добре, отколкото мълчаливо да трупате оплаквания.

Много лидери се борят с желанието постоянно да държат пръста си на пулса. Някъде дълбоко в себе си може да си останем наивни и лековерни, но на практика да поверим на някого важно решение или сложен проект не е лесна задача. И дори образцовите лидери имат проблеми с това.

От всички страни се чува само „научете се да делегирате“, „доверете се на подчинените си“. Но е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Авторът на бестселъри по мениджмънт Питър Икономи (Петър Икономика) събран Пет ефективни начина да отслабите хватката си.

Спрете да навлизате във всички подробности

Много лидери са микромениджъри и дори се оправдават за това. Например перфекционистите твърдят, че само така могат да постигнат идеални резултати в работата.Въпреки това, навикът постоянно да се надвисва над подчинените е изпълнен с пълната им липса на независимост.

Опитайте се да разхлабите малко контрола си. Оставете служителите да вземат свои собствени решения в малки проекти, като периодично ви докладват за свършената работа. Ще видите, резултатът ще ви изненада приятно.

Научете се най-накрая да делегирате

Една от най-големите привилегии да си лидер е да не се налага да правиш всичко сам. Но изглежда, че много мениджъри забравят за това и поемат твърде много работа.

Разпределете възможно най-много малки задачи между подчинените и ги оставете да решат как най-добре да ги изпълнят. В резултат на това остава само да следите качеството на крайния продукт, а екипът ще бъде благодарен за доверието.

Включете подчинените в планирането

Когато обсъждате бъдещето на компанията, не забравяйте, че подчинените също биха искали да допринесат. И това няма да е просто учтивост от ваша страна. Участието на служителите в планирането ще гарантира, че техните лични цели са в съответствие с целите на компанията.

Бъдете по-отворени

Понякога служителите не участват просто защото не знаят как да помогнат. Ако предоставите на подчинените си цялата информация, те ще могат да се потопят в процеса и дори да поемат повече отговорност, като свалят част от тежестта от плещите ви.

Разпределете задачите между групи от подчинени

Разделете служителите на малки екипи и възложете на всеки екип конкретна задача. В резултат на това вашите подчинени ще придобият безценен опит, а вие ще имате време да се концентрирате върху по-сериозни проблеми.

В тази статия ще говоря за как да спра да съм нервен. Ще обясня как да запазите спокойствие и хладнокръвие във всяка житейска ситуация без помощта на успокоителни, алкохол и други неща. Ще говоря не само за това как да потискате състоянията на нервност и да се успокоите, но също така ще обясня как можете да спрете да сте нервни като цяло, да приведете тялото в състояние, в което това чувство просто не може да възникне, като цяло как да се успокоите ума си и как да укрепите нервната система.

Статията ще бъде структурирана под формата на последователни уроци и е по-добре да ги прочетете в ред.

Кога се изнервяме?

Нервността и нервността са онова чувство на дискомфорт, което изпитвате в навечерието на важни, отговорни събития и дейности, по време на психологически стрес и стрес, в проблемни житейски ситуации и просто се тревожите за всякакви малки неща. Важно е да разберете, че нервността има как психологическитака и физиологиченпричини и се проявява съответно. Физиологически това е свързано със свойствата на нашата нервна система, а психологически - с характеристиките на нашата личност: склонност към безпокойство, надценяване на значението на определени събития, чувство на неувереност в себе си и това, което се случва, срамежливост, безпокойство относно резултата.

Започваме да се изнервяме в ситуации, които смятаме или за опасни, застрашаващи живота ни, или по една или друга причина за значими или отговорни. Мисля, че заплахата за живота не стои често пред нас, обикновените хора. Затова смятам ситуациите от втория тип за основна причина за нервност в ежедневието. Страх от провал, от това да изглеждате неподходящи пред хората- всичко това ни изнервя. Във връзка с тези страхове има известна психологическа настройка; това няма много общо с нашата физиология. Следователно, за да спрем да бъдем нервни, е необходимо не само да поставим нервната система в ред, но и да разберем и осъзнаем някои неща, нека започнем с разбирането на природата на нервността.

Урок 1. Природата на нервността. Необходим защитен механизъм или пречка?

Дланите ни започват да се потят, може да имаме треперене, учестен пулс, повишено кръвно налягане, объркване в мислите, трудно се събираме, концентрираме, трудно седим на едно място, искаме да заемем ръцете си с нещо, пушим . Това са симптомите на нервност. Сега се запитайте доколко ви помагат? Помагат ли да се справят със стресови ситуации? По-добър ли си в преговорите, вземането на изпит или общуването на първа среща, когато си на ръба? Отговорът е, разбира се, че не и нещо повече, това може да развали целия резултат.

Следователно е необходимо твърдо да се разбере това склонността към нервност не е естествена реакция на тялото към стресова ситуацияили някаква неизкоренима черта на вашата личност. По-скоро това е просто определен умствен механизъм, заложен в система от навици и/или следствие от проблеми с нервната система. Стресът е само вашата реакция на случващото се и каквото и да се случи, винаги можете да реагирате на него по различни начини! Уверявам ви, че влиянието на стреса може да бъде сведено до минимум и нервността да бъде премахната. Но защо да елиминираме това? Защото когато си нервен:

• Способността ви за мислене намалява и ви е по-трудно да се концентрирате, което може да влоши нещата и да изисква умствените ви ресурси да бъдат напрегнати до краен предел.
• Имате по-малък контрол върху интонацията, изражението на лицето и жестовете си, което може да се отрази зле на важни преговори или среща.
• Нервността води до по-бързо натрупване на умора и напрежение, което е лошо за вашето здраве и благополучие.
• Ако сте често нервни, това може да доведе до различни заболявания (обаче много голяма част от заболяванията произтичат от проблеми на нервната система)
• Тревожите се за дребни неща и затова не обръщате внимание на най-важните и ценни неща в живота си.
• Склонни сте към лоши навици: алкохол, защото трябва да облекчите стреса с нещо

Спомнете си всички онези ситуации, когато сте били много нервни и това е повлияло негативно на резултатите от вашите действия. Със сигурност всеки има много примери за това как сте се счупили, не сте издържали на психологически натиск, загубили сте контрол и сте били лишени. Така че ние ще работим с вас по този въпрос.

Ето първия урок, по време на който научихме, че:

• Нервността не носи никаква полза, а само пречи
• Можете да се отървете от него, като работите върху себе си
• В ежедневието има малко истински причини да сме нервни, тъй като ние или нашите близки рядко сме заплашени от нещо, тревожим се предимно за дреболии

Ще се върна към последната точка в следващия урок и по-подробно в края на статията и ще ви кажа защо това е така.

Трябва да се конфигурирате така:

Нямам причина да се нервирам, тормози ме и смятам да се отърва от него и това е реално!

Не си мислете, че просто говоря за нещо, за което самият аз нямам представа. През цялото си детство, а след това и в младостта си, до 24-годишна възраст, изпитвах голяма болка. Не можех да се събера в стресови ситуации, притеснявах се за всяка дреболия, дори почти припаднах от чувствителността си! Това се отрази негативно на здравето: започнаха да се наблюдават скокове на налягането, „пристъпи на паника“, световъртеж и др. Сега всичко това е в миналото.

Разбира се, сега не мога да кажа, че имам най-добрия самоконтрол в света, но все пак спрях да се изнервям в онези ситуации, които изнервят повечето хора, станах много по-спокоен в сравнение с предишното си състояние, Достигнах коренно различно ниво на самоконтрол. Разбира се, имам още много да работя, но съм на прав път и има динамика и напредък, знам какво да правя.

Като цяло всичко, за което говоря тук, се основава единствено на моя опит в саморазвитието, не си измислям нищо и говоря само за това, което ми помогна. Така че, ако не бях толкова болезнен, раним и чувствителен млад човек и след това, в резултат на лични проблеми, не бях започнал да преправям себе си - целият този опит и сайтът, който го обобщава и структурира, нямаше да съществуват.

Между другото абонирайте се за моя Instagramследвайте връзката по-долу. Редовни полезни публикации за саморазвитие, медитация, психология и облекчаване на тревожност и панически атаки.

Урок 2. Как да спрем да бъдем нервни за каквото и да било?

Помислете за всички онези събития, които ви изнервят: шефът ви се обажда, явявате се на изпит, очаквате неприятен разговор. Помислете за всички тези неща, преценете степента на тяхната важност за вас, но не изолирано, а в контекста на вашия живот, вашите глобални планове и перспективи. Какво е значението на кавгата в градския транспорт или на пътя през целия живот и наистина ли е толкова ужасно нещо да закъсняваш за работа и да си нервен от това?

Това ли е нещо, за което да мислите и да се тревожите? В такива моменти се съсредоточете върху целта на живота си, помислете за бъдещето, починете си от настоящия момент. Сигурен съм, че от тази гледна точка много неща, за които се притеснявате, веднага ще загубят значението си в очите ви, ще се превърнат в обикновени дреболии, каквито те със сигурност са и следователно няма да си струват вашите притеснения.

Тази психологическа настройка помага много спрете да се нервирате за каквото и да било. Но колкото и добре да се настроим, въпреки че това със сигурност ще има положителен ефект, все пак няма да е достатъчно, тъй като тялото, въпреки всички аргументи на разума, може да реагира по свой начин. Затова нека продължим и ще обясня как да приведем тялото в състояние на спокойствие и релаксация непосредствено преди всяко събитие, по време и след него.

Урок 3. Подготовка. Как да се успокоим преди важно събитие.

Сега към нас неумолимо се приближава някакво важно събитие, по време на което нашата интелигентност, спокойствие и воля ще бъдат тествани и ако успешно преминем този тест, тогава съдбата щедро ще ни възнагради, в противен случай ще загубим. Това събитие може да бъде последно интервю за мечтаната работа, важни преговори, среща, изпит и др. Като цяло вече сте научили първите два урока и разбирате, че нервността може да бъде спряна и това трябва да се направи, така че това състояние да не ви попречи да се съсредоточите върху целта и да я постигнете.

И осъзнавате, че ви очаква важно събитие, но колкото и значимо да е то, дори най-лошият изход от такова събитие няма да означава края на целия ви живот за вас: няма нужда да драматизирате и надценявате всичко. Именно от самата важност на това събитие произтича необходимостта да сте спокойни и да не се притеснявате. Това е твърде важно събитие, за да позволим на нервността да го развали, така че ще бъда събрана и концентрирана и ще направя всичко за това!

Сега успокояваме мислите си, облекчаваме нервите. Първо, веднага изхвърлете всички мисли за провал от главата си. Като цяло се опитайте да успокоите суетата и да не мислите за нищо. Освободете главата си от мисли, отпуснете тялото си, издишайте и вдишайте дълбоко. Най-простите дихателни упражнения ще ви помогнат да се отпуснете.

Прости дихателни упражнения.

Трябва да се направи така:

• вдишайте за 4 броя (или 4 удара на пулса, първо трябва да го почувствате, по-удобно е да правите това на врата, а не на китката)
• задържа въздуха за 2 броя/удара
• издишайте за 4 броя/такта
• не дишайте за 2 броения/такта и след това вдишайте отново за 4 броения/такта - всичко отначало

Накратко, както казва лекарят: дишайте - не дишайте. 4 секунди вдишване - 2 секунди задържане - 4 секунди издишване - 2 секунди задържане.

Ако смятате, че дишането ви позволява да правите по-дълбоки вдишвания/издишвания, тогава правете цикъла не 4/2 секунди, а 6/3 или 8/4 и така нататък.

Просто трябва да дишате с диафрагмата, тоест със стомаха!По време на стрес ние дишаме учестено от гърдите, докато диафрагменото дишане успокоява сърдечния ритъм, потискайки физиологичните признаци на нервност, привеждайки ви в състояние на спокойствие.

По време на упражнението дръжте вниманието си само върху дишането! Не трябва да има повече мисли!Това е най-важното. И тогава след 3 минути ще се почувствате отпуснати и спокойни. Упражнението се прави за не повече от 5-7 минути според усещането. С редовна практика дихателната практика не само ви помага да се отпуснете тук и сега, но и като цяло привежда в ред нервната системаи сте по-малко нервни без никакви упражнения. Така че горещо го препоръчвам.

Можете да видите видеоклипа ми за правилното дишане с диафрагма в края на тази статия. В това видео говоря за това как да се справите с паниката с помощта на дишането. Но този метод също така ще ви позволи да се отървете от нервността, да се успокоите и да се съберете.

Други техники за релаксация са представени в моята статия.

Добре, значи сме подготвени. Но времето за самото събитие вече настъпи. След това ще говоря за това как да се държим по време на събитието, за да не бъдем нервни и да бъдем спокойни и спокойни.

Урок 4. Как да избегнем нервността по време на важна среща.

Преструвай се на спокоен:дори ако нито емоционалното ви настроение, нито дихателните упражнения ви помогнаха да облекчите напрежението, тогава поне се опитайте с всички сили да демонстрирате външно спокойствие и хладнокръвие. И това е необходимо не само за да заблудите опонентите си относно текущото си състояние. Изразяването на външен мир помага за постигане на вътрешен мир. Това работи на принципа на обратната връзка, не само как се чувствате определя изражението на лицето ви, но и изражението на лицето ви определя как се чувствате. Този принцип е лесен за проверка: когато се усмихнете на някого, вие се чувствате по-добре и по-весели, дори ако преди това сте били в лошо настроение. Активно използвам този принцип в ежедневната си практика и това не е моя измислица, наистина е факт, дори го пише в Уикипедия в статията „емоции“. Така че колкото по-спокойни искате да изглеждате, толкова по-спокойни всъщност ставате.

Следете изражението на лицето, жестовете и интонацията си:Принципът на обратната връзка ви задължава постоянно да се вглеждате в себе си и да сте наясно как изглеждате отвън. Изглеждате ли прекалено стресиран? Очите ви изместват ли се? Дали движенията са плавни и премерени или резки и импулсивни? Лицето ви изразява студена непроницаемост или върху него се чете цялото ви вълнение? В съответствие с информацията за себе си, получена от сетивата ви, вие настройвате всичките си движения на тялото, гласа и изражението на лицето. Фактът, че трябва да се грижите за себе си, сам по себе си ви помага да се съберете и да се концентрирате. И не само, че с помощта на вътрешно наблюдение вие ​​контролирате себе си. Наблюдавайки себе си, вие фокусирате мислите си в една точка – върху себе си, и не им позволявате да се объркат и да ви отведат в грешна посока. Така се постига концентрация и спокойствие.

Елиминирайте всички признаци на нервност:Какво правиш обикновено, когато си нервен? Играете ли си с химикалка? Дъвчеш ли молив? Връзвате ли големия и малкия пръст на левия крак на възел? Сега забравете за това, дръжте ръцете си изправени и не променяйте позициите им често. Ние не се въртим на стола си, не се преместваме от крак на крак. Ние продължаваме да се грижим за себе си.

Не бързайте: бързането и суматохата винаги създават специален нервен тон. Затова не бързайте дори и да закъснеете за среща. Тъй като всяко бързане много бързо нарушава самообладанието и спокойното настроение. Започвате нервно да бързате от един към друг, накрая само предизвиквате вълнение. Колкото и да ви бърза, не бързайте, закъснението не е толкова страшно, по-добре е да си спестите нервите. Това важи не само за важни срещи: опитайте се да се отървете от бързането във всеки аспект от живота си: когато се приготвяте за работа, пътувате в градския транспорт, вършите работа. Илюзия е, че когато бързаш, постигаш резултати по-бързо. Да, скоростта се увеличава, но съвсем леко, но губите много в самообладание и концентрация.

Това е всичко. Всички тези принципи се допълват взаимно и могат да бъдат обобщени в призива „ внимавай". Останалото е конкретно и зависи от характера на самата среща. Бих ви посъветвал само да обмислите всяка своя фраза, да не бързате с отговора си, внимателно да претегляте и анализирате всичко. Няма нужда да се опитвате да направите впечатление по всички налични начини, вие ще направите такова, ако направите всичко както трябва и не се притеснявайте, работете върху качеството на представянето си. Няма нужда да мърморите и да се губите, ако сте изненадани: спокойно преглътнете, забравете и продължете напред.

Урок 5. Успокойте се след срещата.

Какъвто и да е резултатът от събитието. Вие сте на ръба и все още се чувствате стресирани. По-добре го свали и помисли за нещо друго. Тук се прилагат всички същите принципи, които ви помогнаха да се съберете преди самата среща. Опитайте се да не мислите твърде много за миналото събитие: имам предвид всякакви безплодни мисли, ами ако бях постъпил така, а не така, о, колко глупав трябва да съм изглеждал, о, аз съм глупак, ами ако. ..! Просто изхвърлете всички мисли от главата си, отървете се от подчинителното настроение (ако), всичко вече е минало, подредете дишането си и отпуснете тялото си. Това е всичко за този урок.

Урок 6. Изобщо не трябва да създавате поводи за нервност.

Това е много важен урок. Обикновено значителен фактор за нервност е неадекватната ви подготовка за предстоящото събитие. Когато знаете всичко и сте уверени в себе си, защо трябва да се тревожите за резултата?

Когато учех в института, пропуснах много лекции и семинари, отидох на изпитите напълно неподготвен, надявайки се, че ще мина и някак ще мина. В крайна сметка минах, но само благодарение на феноменален късмет или на любезността на преподавателите. Често ходех на повторни. В резултат на това по време на сесията изпитвах такъв безпрецедентен психологически натиск всеки ден поради факта, че се опитвах да се подготвя набързо и някак си да издържа изпита.

По време на сеансите бяха унищожени нереалистичен брой нервни клетки. И пак се самосъжалявах, мислех си, че толкова много се е натрупало, колко трудно, бе... Макар че вината беше моя, ако бях направила всичко предварително (не трябваше ходя на лекции, но поне материала за подготовка за изпита и преминаване можех да си осигуря всички междинни контролни тестове - но тогава ме мързеше и не бях поне някак организиран), тогава нямаше да трябва да съм толкова нервен по време на изпитите и притеснение за резултата и за това, че ще ме вземат в армията, ако не предам нещо, защото щях да съм уверен в знанията си.

Това не е призив да не пропускате лекции и да учите в институти, говоря за факта, че трябва да опитате себе си Не създавайте стресови фактори за себе си в бъдеще!Мислете напред и се подгответе за бизнес и важни срещи, правете всичко навреме и не го отлагайте за последния момент! Винаги имайте готов план в главата си или още по-добре няколко! Това ще ви спести значителна част от нервните клетки и като цяло ще допринесе за голям успех в живота. Това е много важен и полезен принцип! Използваи го!

Урок 7. Как да укрепим нервната система и как да спрем да се изнервяме за дреболии

За да спрете да се нервирате, не е достатъчно само да следвате уроците, които посочих по-горе. Също така е необходимо тялото и ума да се приведат в състояние на мир. И следващото нещо, за което ще ви разкажа, ще бъдат тези правила, следвайки които можете да укрепите нервната си система и да изпитвате по-малко нервност като цяло, да бъдете по-спокойни и по-спокойни. В резултат на това ще разберете как да спрем да се нервираме за дреболии. Тези методи са насочени към дългосрочни резултати, те ще ви направят по-малко податливи на стрес като цяло, а не само ще ви подготвят за отговорно събитие.

• Първо, за да коригирате физиологичния фактор на нервност и да доведете нервната система до състояние на покой, трябва редовно. Това е много добро за успокояване на нервната система и успокояване на ума. Писал съм много за това, така че няма да се спирам на това.
• Второ, спортувайте () и вземете набор от поддържащи здравето мерки (контрастни душове, здравословно хранене, витамини и др.). В здраво тяло има здрав дух: вашето морално благополучие зависи не само от психически фактори.Спортът укрепва нервната система.
• Ходете повече, прекарвайте време на открито, опитайте се да седите по-малко пред компютъра.
Диафрагмено дишане по време на паническа атака