Проста диета за сваляне на коремни мазнини. Съвети от диетолози Диета за намаляване на бедрата и корема

Много момичета отиват на диета, за да не намалят общото тегло на кантара - често целта им е да отслабнат в отделни части на тялото. Това са така наречените проблемни зони. Страните, както и коремът и бедрата ще ви помогнат да ги подредите.

Диетите за проблемните зони са разработени не само за отслабване, но и за подобряване на метаболизма, нормализиране на работата на стомашно-чревния тракт и премахване на отпадъците и токсините. Тяхната ефективност при жените се основава на:

Първият етап продължава около седмица. През това време е необходимо постепенно да се изключат от менюто всички непрепоръчителни вредни храни и ястия. Като цяло, преди да премине към диетична диета, тялото ще може да се подготви добре и няма да „хвърли истерия“ под формата на депозиране на резерви от „енергийни източници“, за да осигури работа по време на следващата гладна стачка.

Последният етап продължава максимум шест месеца. В рамките на шест месеца човек трябва да разработи удобна хранителна система за себе си и да привикне тялото си към нея. Впоследствие няма да е необходимо да следите порциите и съдържанието в чинията, тъй като работата на тялото вече ще бъде програмирана и то ще може лесно да абсорбира готовата храна.

Що се отнася до периода на самата диета, той зависи от теглото на човека и резултата, който иска да постигне. При жени с тегло над 80 кг специалистите препоръчват да се следят страните, както и коремът и ханшът поне 3 седмици.

Диета за корема и бедрата

Хранителната система за отслабване в областта на корема и бедрата е най-строга, тъй като най-често краката отслабват последни. В този случай диетата за отслабване ще се състои от:

постно птиче месо без кожа (пуешко, пилешко);
различни зърнени култури, включително елда и кафяв ориз (варени във вода или нискомаслено мляко);
зеленчуци, плодове, зеленчукови билки и смеси;
млечни и ферментирали млечни продукти (ниско съдържание на мазнини);
паста (без дресинг);
дресинги за салати;
малко количество ръжен хляб;
чай и кафе.

Функции на менюто:

Три пъти на ден трябва да ядете няколко резена твърдо сирене, комбинирайки ги с чаша чай.
Всеки ден вашата диета трябва да включва грейпфрут, банани и киви.
2-3 пъти седмично сервирайте варени картофи с кората или печени.
2 часа преди лягане трябва да изпиете чаша нискомаслен кефир.

Менюто за деня и вечерта се съставя съгласно следния принцип:

Първа закуска - филия ръжен хляб + 2 твърдо сварени яйца.
Втора закуска - ябълка + грейпфрут.
Обяд - 200 гр. овесена каша.
Следобедна закуска - зеленчукова яхния + 100 гр. варено пиле.
Вечеря - чаша нискомаслен кефир.

Хранителна система за отслабване на корема и страните

На въпроса как да премахнете корема и страните, мнозина дават кратък отговор - отидете на местна диета за проблемните зони. Това включва изключване на определени групи храни от диетата:

тлъсто месо, богато на тежки протеини (свинско, телешко, агнешко и др.);
всички видове риба;
хлебни изделия и хлебни изделия (включително всички видове хляб);
плодове, наситени със захар (грозде, диня, пъпеш, смокини, банан);
нишестени зеленчуци (картофи, карфиол);
каша;
паста;
мазни твърди сирена;
сосове;
сладкар;
растителни масла;
яйца.

Диета за отслабване на корема и страните може да се състои от зеленчуци и плодове (не забравяйте за забранените), зеленчуци (особено кориандър, магданоз, босилек, целина, копър), птиче месо (300 грама веднъж седмично, сварете, сервирайте със зеленчуци), нискомаслено мляко. Разрешена е консумацията на 80 грама. твърдо нискомаслено сирене на ден, не повече от 2 пъти за 7 дни, сурови ядки и семена (като лека закуска, с изключение на смокини, стафиди и захаросани плодове).

Примерен списък с продукти за няколко хранения:

Първа закуска - хляб + домати + ябълка.
Втора закуска - 200 мл. натурално кисело мляко.
Обяд - 150 гр. варени пилешки гърди + зеленчукова гарнитура + 2 ябълки + билков чай без захар;
Следобедна закуска - семки + плодове.
Вечеря - зеленчукова салата + портокал.

очакван резултат

Можете да постигнете много с диети за отслабване както на корема и бедрата, така и на корема и страните. Броят на свалените килограми зависи преди всичко от това какво е било първоначалното тегло. По принцип за две седмици участниците в програма за отслабване успяват да се отърват от 5-7 килограма. Техните прегледи показват, че такъв резултат няма да се получи само от внимателно планиране на диетата. Интензивната физическа активност ще ускори процеса на отслабване и ще осигури дълготрайни резултати.

Въпреки огромната популярност на диетите за отслабване в проблемните части на тялото, диетолозите разрушават митовете, вдъхновени от онлайн публикации. Всъщност няма местни диети, които да ви позволяват да се отървете от излишните килограми специално по корема, краката, ръцете или бузите. Целта на диетата е да се намали броят на консумираните калории, което ще позволи на човек да даде на тялото желаната форма чрез физическа активност. Тоест обиколката на талията се влияе от упражненията във фитнеса, а именно упражненията, които човек ще предпочете. Една диета не може да направи това.

Защо на жените им е най-трудно да отслабнат в областта на корема и бедрата? Какво можете да направите, за да отслабнете ефективно на тези места, освен диета и упражнения? Как да подобрим състоянието на кожата у дома? Авторът на известната диета д-р Ковалков е готов да помогне на жените и в това.

Нека да поговорим за локална загуба на тегло или за загуба на тегло в проблемните зони, тъй като с малко наднормено тегло, омразната и капризна мазнина, като правило, обича да се събира в определени области, обезобразявайки пропорциите на фигурата. Освен това забелязах, че в европейските страни жените са склонни да крият килограмите си в широки дрехи. Имаме, напротив: прилепнали дънки на бедрата, прилепнала блуза над дънките, а между тях има „спасителен пояс“, който леко се люлее при ходене.

Защо мазнините по корема и бедрата си отиват последни?

И така, вероятно сте чували или дори забелязали от собствения си опит, че при всяко диетично ограничение предимно лицето и раменете ви бързо отслабват. Така? И едва на последния етап мазнините започват да изчезват от корема и бедрата. Това само засилва диспропорцията на фигурата. Гърдите обикновено са болна тема, те обикновено се издуват пред очите ни.

Това се обяснява съвсем просто. Мастните киселини от мастните клетки навлизат в мускулите (за да бъдат изгорени там) през малки кръвоносни капиляри, но леглата на тези съдови потоци не винаги са еднакво широки.

Кожата на лицето, раменете и гърдите е добре кръвоснабдена. Но в областите, където се натрупва мастна тъкан, подутите мастни клетки притискат съдовете с масата си. Мастните натрупвания в долната част на корема, бедрата и страните почти не се кръвоснабдяват: това са „стратегически резерви“ в случай на гладни времена. И колкото повече една жена се включва в различни диети, толкова по-мощен и плътен става този „недосегаем” слой.

Един пациент ми каза как в една баня с изненада открил, че цялото му тяло се е затоплило, с изключение на стомаха му: той продължавал да остава относително студен.

Дори след цял час упражнения на бягащата пътека, кожата на корема и бедрата остава хладна, тъй като кръвоснабдяването на подкожната мастна тъкан не се увеличава. В същото време тялото взема мазнини не откъдето искате, а оттам, където му е по-лесно. Тоест откъде кръвоснабдяването е по-добро.

означава, ако искаме да подобрим изгарянето на мазнини в определени области, е необходимо да увеличим кръвоснабдяването там. Необходимо е да включите в работата всички най-малки капиляри, притиснати от огромни мастни клетки.

8 лека за борба с мазнините и целулита

Сега нека си припомним: как обикновено спираме кървенето? Точно така, студ, лед.

Как да подобрим кръвообращението? Топлина.

В много американски фитнес зали по време на аеробна физическа активност пациентите загряват проблемните зони с помощта на инфрачервено лъчение и подкожната мазнина изчезва от тях малко по-бързо. В нашите условия тяхното действие може успешно да замести всеки затоплящ мехлем, който не дразни кожата.Като опция препоръчвам на моите пациенти да смазват проблемните зони с обикновен евтин камфоров мехлем или антицелулитен крем със затоплящ ефект преди физическа активност.

Чрез загряване на локални части от тялото, ние увеличаваме притока на кръв там и по този начин можем да повлияем на скоростта на отстраняване на подкожната мазнина от тези области.

И разбира се, приемете студен и горещ душ. Само без фанатизъм: нямате нужда от настинка. Рязката промяна на температурата или разширява най-малките капиляри, или рязко ги стеснява, стимулирайки кръвообращението и помагайки за поддържане на мускулите на кожата в тонус. Под душа масажирайте проблемните зони с твърда кърпа и насочени струи вода.

Друга особеност на мастните клетки, концентрирани в проблемните зони, е нарушаването на транспорта на мазнини през клетъчната мембрана.

Мембраната на тези увредени, необичайно големи клетки става изключително плътна, а мазнината вътре в тях става стегната и трудна за отстраняване. Наскоро се появи нова линия козметика, която помага частично да реши този проблем. Основната активна съставка на такива продукти е фосфатидилхолин(фосфатидилхолин). В основата си също е мазнина. Необходим е за възстановяване на мембраните на мастните клетки, тъй като съдържа голямо количество фосфолипиди, а отличителната му характеристика е способността да възстановява транспорта на мастни киселини през клетъчната мембрана на мастните клетки.

И между другото. Всички жени се страхуват, а козметичните компании и клиники, подкрепящи тези страхове, печелят милиарди долари от своите антицелулитни програми. Но лично аз през целия си живот никога не съм чувал оплакване от някой от моите пациенти или приятели, че приятелката му внезапно е развила целулит. Освен това съм сигурен, че повечето мъже дори не знаят какво е това!

Въпреки това, ако целулитът все още ви държи будни през нощта, ще бъдете приятно изненадани да научите какви чудеса може да направи един обикновен целулит с вашата портокалова кожа. вендузен масаж! И не е нужно да харчите много пари за модерен масажист. Основното тук е редовността и последователността. Нужно е само да намажете проблемните зони с антицелулитен крем и да преместите върху тях еластични силиконови масажиращи вендузи до зачервяване на кожата. Липсата на бледи участъци означава, че сте постигнали целта си и кръвообращението в кожата се е подобрило. Не бъдете мързеливи: повтаряйки тази процедура ежедневно, можете не само да се отървете от целулита, но и да подобрите тургора на кожата.

В най-лошия случай всяко дозирано физическо въздействие ще помогне за нормализиране на кръвообращението: щипане, поглаждане и потупване. Само тук също, моля, не прекалявайте!

Препоръчително е да се приема поне веднъж седмично вана с морска сол.Тази процедура премахва продуктите от гниене на кожата и подобрява нейния тонус. След процедурата не изплаквайте солената вода, а само леко попийте с хавлиена кърпа.

Внимавайте с ароматните соли, особено ако имате сърдечни проблеми и скокове на кръвното налягане. Първоначалната продължителност на солената баня не трябва да надвишава пет минути.

Правете го всяка седмица пилинг със скрабове. Той ще ексфолира старите, мъртви клетки и ще стимулира растежа на нов епидермис – по-млад и следователно по-еластичен. След пилинга нанесете върху цялото тяло хидратиращ или подхранващ крем или още по-добре специален стягащ крем.

Ще помогне за подобряване на кръвообращението сауна и парна баня. Нормално качество масажще направи кожата ви по-гладка и красива, а също така ще ви помогне частично да се отървете от целулита. Подобни процедури също така подобряват лимфообращението, укрепват сърдечно-съдовата система и намаляват стреса.

Дискусия

Полезна статия, трябва да се вслушате в съвета)

Полезна статия. Изглежда, че е вярно.
Ще опитам тези методи за подобряване на кръвообращението.
От доста време се чудя някой пробвал ли е къси панталони/колани със сауна ефект? На теория зоната също се загрява и кръвообращението също трябва да се подобри?
Или всичко е маркетинг?

26.03.2015 13:58:04, sushka93

Коментирайте статията "8 начина да отслабнете у дома: стомах, бедра и седалище"

8 начина да отслабнете у дома: корем, бедра и дупе. Как да отслабнете у дома и да премахнете мазнините по корема и страните: съвет от д-р Агапкин.

8 начина да отслабнете у дома: корем, бедра и дупе. Дори след цял час упражнения на бягащата пътека, кожата на корема и бедрата остава хладна, тъй като кръвоснабдяването е в Как да премахнете мазнините от корема, да стегнете бедрата и задните части. Моят успешен опит, как аз...

Въпрос 2: възможно ли е връщане на задника??? даже малко. Ще помогнат ли клекове и други натоварвания в тази област? или ако има. Ако въпросът е „възможно ли е да си върнете задника поне малко“, тогава съм съгласен с Bee, нищо няма да помогне. Защото напомпаното дупе е един от бонусите...

как да си направим ядково дупе? :). Фигура и проблемни зони. Отслабване и диети. Как да се отървете от излишните килограми, отслабнете Нападите са най-доброто многоставно упражнение за задните части. Всъщност работят същите мускулни групи като при клекове, но...

Отслабване и диети. Как да се отървете от наднорменото тегло, да отслабнете след раждането, да изберете подходяща диета и да общувате с тези, които отслабват. Темата е създадена, за да обсъдим статията 8 начина за отслабване у дома: корем, бедра и седалище.

Имам нужда от съвет. Отслабване и диети. Как да се отървете от наднорменото тегло, да отслабнете след раждането, да изберете подходяща диета и да общувате с От проблемните зони мазнините отиват в последните. опашка, но идва на първо място. Няма да можете да отслабнете локално в проблемна зона, но можете...

в клекове, за да работите с глутеалния мускул, трябва да се съсредоточите върху петите, но не знам как да го напиша по-добре. Научих се да клякам покрай стената, от видео на Анна Куркурина, те дадоха връзка по-долу, така че коленете ми да не надхвърлят пръстите на краката ми, а треньорът във фитнеса вече го коригира.

Отслабване и диети. Как да се отървете от наднорменото тегло, да отслабнете след раждането, да изберете подходяща диета и да общувате с тези, които отслабват. Просто отслабнете. Когато бедрата и талията ви отслабнат Как да премахнете корема, стегнете бедрата и задните части. Моля, обърнете внимание, че дланите...

Гърдите са отслабнали, бедрата, дупето и бедрата са отслабнали. Гърбът не отслабва, дори и малко. Кажете ми, може би има някои упражнения, така че гърбът ми също да отслабне и гърдите ми да бъдат спасени. Как да отслабнете у дома: вендузен масаж. Отслабване в областта на корема, бедрата и задните части.

Дупето ти не е ли плоско? Ако да, тогава правете упражнения за укрепване на задните части: поза, подобна на лицева опора, но краката ви са свити в коленете и повдигнати нагоре. Във вашето вече по-слабо състояние фигурата ви е невероятна. Дупето и бедрата са секси и вълнуващо красиви. Много тънка талия.

Как да се отървете от наднорменото тегло, да отслабнете след раждането, да изберете подходяща диета и да общувате с тези, които отслабват. Току-що говорих с приятелка за отслабването ми и казах, че съм отслабнала с 5 см. Тя беше ужасно изненадана: но 10 кг!

Отслабване и диети. Как да се отървете от наднорменото тегло, да отслабнете след раждането, да изберете подходяща диета и да общувате с тези, които отслабват. 8 начина да отслабнете у дома: корем, бедра и дупе. Тлъстите бедра веднага показват наднорменото тегло.

Как да напомпате задните си части? Добър ден Проблемът е, че след бременността се появиха подутини по задната част на бедрата (очевидно изявата на бедрата отпред и дупето като цяло изглежда доста прилично, но гореспоменатите недостатъци са много забележими (Предварително.. .

8 начина да отслабнете у дома: корем, бедра и дупе. Как да премахнете мазнините от корема и да изпомпате корема си: упражнения и хранене Правилно хранене и упражнения за отслабване от д-р Агапкин И малък „корем“ също може да изпъкне поради слабост на корема...

Упражнения за мускулите на бедрата и седалището. Комплекс от упражнения за жени. Упражнението ангажира седалищните и бедрените мускули. Какви упражнения трябва да правите, за да се отървете от дебелите бедра и грозните отпуснати задни части? 2 на страничното бедро...

Да приемем, че талията е 60 см, ханшът е 90 см, което означава, че съотношението е приблизително 0,7. Характер кг талия 88 см корем 95 см Цел 01.05 тегло 70 кг. - вписват се в талията на миналогодишните летни дрехи... 8 начина да отслабнете у дома: корем, бедра и дупе.

8 начина да отслабнете у дома: корем, бедра и дупе. Яж, не яж, а всичко отива в канализацията! Гимнастика от Бубновски за загуба на мазнини по корема. Упражнения за пресата срещу запек и херния на гръбначния стълб. 8 начина да отслабнете у дома: корем, бедра...

8 начина да отслабнете у дома: корем, бедра и дупе. 2 на страничната повърхност на бедрото, т.е. Всъщност бедрата (или бедрата???) ще добавя: по време на упражнения 1 и 2 не извивайте гърба си, повдигайки усилия само за сметка на бедрото.

Отслабване в областта на корема, бедрата и задните части. Как да отслабнете в проблемните зони и да се отървете от целулита. Печатна версия. 3,9 5 (134 оценки) Оценете тази статия. Как да премахнете мазнините от корема. Упражнения за мускулите на бедрата и седалището. Комплекс от упражнения за жени.

Диетична храна, рецепти за отслабване. Храна. Меню.

Има толкова красиви момичета на кориците на списанието... Те имат толкова красиво тяло... Със сигурност мъжете са луди по тях. Така че нека не им завиждаме, а нека „превърнем“ тялото ви в „кукла“!

Как да отслабнете и да премахнете корема и бедрата? - Диета за корем и бедра.

Диета„Сбогом на „допълнителните“ бедра.“ Диетата е за две седмици. А сега - по-подробно по дни:

понеделник. Ззакуска: хляб с домати (нарязани), ябълка, чаша кисело мляко (натурално). ОТНОСНОлошо: пилешко бутче (двеста грама, без кожа), смесена салата (голяма порция), кифличка (съставки: грубо брашно) (малка). ПСтара разядка: тост с кресон салата и варен боб (две супени лъжици). UДжин: задушен карфиол, домати (печени), печена ябълка (пълнеж: мед (една чаена лъжичка), касис - една чаена лъжичка), чаша шери.

вторник. Ззакуска: наденица на скара (нискокалорична), гъби (двадесет и пет грама), хляб (хрупкав), конфитюр (чаена лъжичка). ОТНОСНОпроблеми: домашно сирене (петдесет грама), грозде (няколко парчета), салата. Пстара закуска: постна суха супа, ябълка и хлебче (съдържа грубо брашно). UДжин: аперитив, картофено яке (двеста грама), бяла риба (двеста и петдесет грама), тиквички, броколи, боб (зелен).

сряда. Ззакуска - рохко сварени яйца (няколко парчета), няколко хрупкави хлебчета. ОТНОСНОлошо: пъпеш (малко парче), салата (смесена), няколко лъжици боб, филия хляб с трици. Пстара закуска: диетично кисело мляко и банан (голям), UДжин: нискокалорично ястие (всяко), печени домати, малка чаша сухо вино, боб (зелен).

зчетвъртък Ззакуска: хляб тост (с трици), домашно сирене (две супени лъжици с куп), домат (един). ОТНОСНОлошо: ябълка и нискомаслена шунка (петдесет грама), кифличка със салата. Пстара закуска: риба тон (деветдесет грама), няколко хрупкави хлебчета и смесена салата (голяма порция). UДжин: агнешко котлет (сто грама), пюре с обезмаслено мляко (седемдесет и пет грама), един портокал, карфиол и обикновено зеле, сухо вино (малка чаша).

петък. Ззакуска: малък банан (един), люспи от трици (двадесет и пет грама). ОТНОСНОлошо: смесена салата (една порция), скариди (сто грама), круша (една). Пстара напитка: настъргано сирене (дванадесет грама) и печени домати. UДжин: варен боб (две супени лъжици), рибени пръчици (четири парчета), зелен грах (една супена лъжица), грозде (няколко парчета), салата от кресон.

Събота. Ззакуска: натурално кисело мляко и пъпеш (голямо парче). ОТНОСНОлошо: круша или портокал, телешка пържола (нискомаслена, на кифличка). Пстара закуска: хрупкав хляб (четири парчета), няколко домата и порция постна супа. UДжин: спагети с консервиран доматен сос, варено пилешко месо (сто грама), малък банан.

неделя. Ззакуска: плодова салата (ябълка, банан, круша), няколко лъжици кисело мляко (натурално). ОТНОСНОлошо: сандвич по тази рецепта. Върху хляба сложете листа от маруля, постно студено месо (двадесет и пет грама), салата от зеле (настъргано), няколко резена киви. Пстара закуска: спагети + зелен грах (петдесет грама), добавете домати, зелен лук (ситно нарязан). UДжин: леко запържен лук, целина, чушки (зелени), домати (консервирани), пилешки гърди (петдесет грама).

Отслабване на корема и бедрата.Ако имате „проблеми“ с бедрата и корема, фигурата ви е тип „Круша“, значи тази диета ви е „чакала“.

Яжте: зеленчуци, грах, боб, зърнени храни, хляб (само едро смлян), ориз, сушени и пресни плодове.

Не мога да ям: заквасена сметана, захар, мазнина, сладолед, шоколад, масло, тлъсто месо.

СЪСДокато следвате тази диета, не забравяйте за:

Танцуване.
Аеробика.
Плуване.
ходене.
Бягай.
Скачане на въже.
Плуване.
Кънки.

Сега– специална диета за бедрата и корема. Няма никакво съмнение за неговата ефективност! Ето списък на това, което трябва да ядете, докато следвате тази диета:

Банани.
сладко.
Пъпеш.
Гроздов.
Телешка шунка.
Зелен грах.
Риба.
Морска храна.
Варени скариди.
Нискомаслено кисело мляко.
Сирене.
Ябълки.
домати.
Круши.
Супа (топла и постна).
Диетични хлябове. Варен боб.
Хляб с трици.
Плодовете са пресни.
яйца.
Пресни сокове.
телешко месо.

Трябва да забравите за:

Подправки.
Сол.
захар.
ще го изпека.
Бонбони.
Шоколад.
Дебел.
Печене.
Торти.
пица.

Какво, изплашихте ли се, след като прочетохте това?Не се тревожете: диетата е временно „явление“. Между другото, следвайки тази диета, трябва да приемате хиляда и триста калории дневно, не повече. И така, пребройте калориите, които са „скрити“ в горния списък, и започнете процеса на отслабване.

Ако коремът ви е страхотен, но все още трябва да „работите“ върху бедрата си, тогава използвайте препоръките за диета, описани по-долу.

Какво да не правим:

пица.
Голямо - магия.
Чипс.
Пържени картофи).
Кока-кола и всякакви други сладки напитки.
сос.
майонеза.
Сметана.
Храни, които трябва да се пържат в олио.
Какаови продукти.
Шоколад.
авокадо.
Супа - пюре.
Гъше месо.
Торти.
Сметана (яйчена).
Извара (мазнина).
Сирене.
Млечни пудинги.
Свинска мас (стомашно-чревна).
Яйчен жълтък.
Растително масло.
пастети.
Ливерка.
Птиче месо и мазнини.
Пълнени яйца.
Колбаси.
Колбаси.
Масло.
Маргарин.
Карамели.
Тафи.
близалки.
Пайове с месо.
Кондензирано мляко.
марципан.
Хляб (пържен).
Торти.
Бадемово.
Сосове с масло.

Какво можете и трябва да ядете:

Чисто месо.
Паста (без олио или мазнина).
Плодове (колкото искате).
Елда без подправки.
Кафяв ориз.
Овесена каша (с обезмаслено мляко или вода).
Зеленчуци.
Гъби (за предпочитане пресни, тъй като имат много по-малко калории).
Пиле без кожа.
Турция без кожа.
Нискомаслени млечни продукти.
Черен хляб (трици).
Чай (колкото искате).
Кафе без мляко.
Няколко ядки.
Растителни билки и смеси.
Палачинки с обезмаслено мляко.
Не кремообразен сладолед.
Дресинг за салати (ниско съдържание на мазнини).

Фигурата на всеки човек е индивидуална, има няколко вида физика, които се класифицират според определени структурни характеристики. Мастните натрупвания върху различните типове тяло се отлагат по различни начини: някои хора наддават на тегло в ръцете си, други имат нарастващ обем на дупето, корема и бедрата. Хората с последния тип телосложение най-трудно свалят излишните килограми в проблемните зони. Добре познатите методи на хранене няма да им подхождат, специална диета за отслабване в краката ще бъде тяхното спасение.

Същност и характеристики

Специална диета, която е насочена към намаляване на обема в долната част на тялото, се счита за диета за краката. При него горната част, особено бюста, не отслабва.

Ефективността на диетата се дължи на намаляване на дневния прием на калории до 1300. Но тялото получава всички необходими витамини, микроелементи и протеини в достатъчни количества. Тези продукти нормализират метаболитните процеси, подобряват метаболизма и укрепват мускулите.

Страхотни резултати могат да бъдат постигнати, ако подходите към проблема изчерпателно: в допълнение към някои диетични ограничения, струва си да добавите редица физически упражнения, които бързо ще премахнат наднорменото тегло от краката ви. Този метод за отслабване има редица предимства:

излишните килограми изчезват само от долната част на тялото, обемът на гърдите е напълно запазен;
голям списък от консумирани продукти, можете да създадете разнообразно меню;
лесно се понася на всяка възраст.

съвет! След приключване на диетата не трябва веднага да ядете забранени храни, въвеждайте ги в диетата си малко по малко, а не всички наведнъж.

Сладкиши, печива.
Пушени меса.
Колбаси.
Полуфабрикати.
Туршии и маринати.
Мазна храна.

важно! Строго е забранено използването на такъв вид готвене като пържене.

Разрешените храни се консумират най-добре сурови, могат да бъдат варени или приготвени на пара.

По време на диета за отслабване е позволено да ядете:

Сезонни зеленчуци и плодове.
Горски плодове.
Сушени плодове.
Диня и пъпеш.
Постни меса, риба.
Някои видове зърнени храни.
Ферментирали млечни продукти с минимално съдържание на мазнини.

Именно тези продукти ще осигурят необходимата енергия за тренировка и ще помогнат за коригиране на обема на тялото.

Видове диети

Има много начини да отслабнете в краката си. Определено има сложни диети и има диети, комбинирани с упражнения. Нека ги разгледаме по-подробно.

Двуседмичната диета за краката и бедрата се е доказала само от най-добрата страна. Такава диета, съчетана с редовни упражнения във фитнеса, ще ви помогне да премахнете до 7 кг наднормено тегло, да създадете красива линия на бедрата и по-стройни крака. Диетата не е твърде строга, гамата от продукти е доста широка.

Менюто за един ден може да бъде така:

Първото хранене може да се състои от препечен хляб с домат, 100 г кисело мляко и ябълка.
За обяд можете да се поглезите с варено пиле без кожа, зеленчукова салата с растително масло.
Преди вечеря можете да ядете варено яйце и краставица.
Можете да завършите деня със зеленчукова супа, ябълка, извара.

През целия ден можете да пиете черен и зелен чай без захар, прясно изцедени сокове и различни билкови чайове.

важно! Не забравяйте да спазвате режима на пиене, консумацията на вода - най-малко 2 литра на ден.

За крака и корем

Диета за краката и корема за 14 дни ще направи фигурата ви много по-тънка и ще премахне излишните мазнини в проблемните зони. Физическата активност само ще засили ефекта и ще стегне мускулите. Диетата е богата на плодове, зеленчуци, супи, салати, пилешко месо, сирене и разнообразие от зеленчуци.

Започваме деня със зелева салата.
За обяд ще задушим зеленчуци с пиле или ще приготвим храната на пара.
Следобедната закуска се състои от 100 г сок и порция зеленчукова супа.
Вечерята се състои от варени картофи в сака, задушени зеленчуци и сирене.

Продуктите у дома могат лесно да се комбинират, основното правило е да се придържате към нормата от 1200 kcal.

За крака, бедра и корем

Лесен метод за премахване на мастните натрупвания в краката, бедрата и корема е тази диета. Същността му е почти напълно да ограничи приема на мазнини в тялото и да намали общото съдържание на калории в храната. Набляга се на протеини, допълнени от риба и зеленчуци. Продължителност ─ не повече от седмица. Ограниченията не са значителни, диетата обикновено се понася добре от всеки организъм. Ежедневното хранене може да бъде така:

Закуската се състои от няколко филийки пълнозърнест хляб, 100 г кефир, две варени яйца, 150 г всякаква зеленчукова салата.
За втора закуска можете да ядете банан.
Обядът се състои от варен боб, зеленчукова салата, парче хляб с трици и шепа грозде.
Преди вечеря можете да убиете глада си с натурално кисело мляко.
Завършваме деня със 100 г варено пилешко месо, парче сирене, краставица или домат.

Тази диета често се използва за тийнейджъри, които страдат от излишни отлагания в тези области.

Диета за 7 дни

Масовата диета е предназначена за една седмица. Използването му ви позволява да премахнете излишните отлагания в долната част на тялото, без да навредите на здравето. В допълнение към коригирането на диетата си, струва си да въведете джогинг или колоездене в ежедневието си.

съвет! Ако нямате достатъчно време за спортуване, заменете го с ходене.

Диетичното меню ви позволява да консумирате нискомаслени млечни и ферментирали млечни продукти, черен шоколад, зеленчуци и плодове, сушени плодове и билки.

Особеност ще бъде консумацията на големи количества течност, денят започва с 500 г чиста вода с лимон и завършва със същото. Трябва да има поне 4 такива приема през целия ден.

Една седмична диета ще премахне 5-7 кг телесни мазнини без много усилия. За да предотвратите връщането на изхвърлените килограми, излизайте от диетата постепенно и постепенно въвеждайте в менюто си позната за вас храна. Но сладкишите и тестените изделия трябва да останат забранени още един месец.

Има ефективна диета за отслабване в проблемните зони. Ограниченията са доста строги, не е лесно да се придържате към тях, но краката ви отслабват точно пред очите ви. Основните съставки са сокове и вода.

важно! Всякаква физическа активност е забранена!

Седмичното меню изглежда така:

Първият ден е млечен. Трябва да консумирате един литър мляко, разделено на няколко приема. Диетата включва вода в неограничени количества.
Вторият ден прекарваме на литър всеки натурален сок и 200 г нискомаслено извара. Необходима е вода.
Третият ден е вода. Можете да го използвате колкото искате.
На четвъртия ден за обяд можете да изядете два варени картофа и да изпиете 800 г сок.
Пето ─ ябълка. Всички дневни ястия в чинията са една ябълка.
На шестия ден ще ядем варено постно месо за обяд и вечеря и ще изпием литър сок.
На седмия ден трябва да изпиете 1,5 литра кефир на малки порции.

Този метод е най-трудният, но и най-ефективният за стройни крака за кратък период от време. Загубата на тегло може да бъде до 6 кг.

Вегетарианска диета

Вегетарианската диета практически не се различава от другите видове. Месните продукти от диетата се заменят с варива или шепа ядки.

съвет! Всички ядки с изключение на фъстъците са подходящи за отслабване.

Официалната медицина говори положително за всички видове отслабване на краката. Повечето хора, които са използвали едно или друго меню върху себе си, са доволни от резултатите.

Всяка от предложените диети бързо и ефективно ще се отърве от 3-5 излишни килограма в краката, бедрата и задните части. А кой е най-добрият, решавате вие.

Оля Лихачева

Красотата е като скъпоценен камък: колкото по-прост е, толкова по-ценен е :)

Съдържание

Женската природа е такава, че премахването на мазнините от талията не е лесно. Има различни начини за решаване на проблема с мазнините по корема. Например, елда или кефир версия на моно-диета за отслабване. Диетата за отслабване на корема е особено ефективна, за да се отървете от излишните мазнини около талията. Тя се основава на принципите на правилното хранене, така че диетата има положителен ефект върху метаболитните процеси и функционирането на стомашно-чревния тракт. За да постигнете заветната си цел - плосък корем, ще трябва коренно да промените хранителните си навици.

Основните принципи на диетата

Диета за отслабване отстрани и корема включва изключване на мазнини под всякаква форма от диетата и минимална консумация. Основата на храненето по време на диетата е растителна храна: зеленчуци, плодове, неподсладен зелен чай. Тази система за отслабване е разделена на 3 етапа:

Подготвителен период. Продължителността му е 7 дни. За да загубите коремните мазнини през това време, ще трябва постепенно да се откажете от висококалоричните храни, забранени от диетата.
Главна сцена. През този период ще е необходимо да се спазват всички принципи на диетата за загуба на коремни мазнини. Вторият период продължава от 1 до 3 седмици. Продължителността на този етап зависи от първоначалното тегло на човека. На жените с тегло над 80 кг се препоръчва да удължат втория период от диетата с 3 седмици, като за тях диетата е по-малко строга. Тези мерки са необходими за поддържане на добро състояние на кожата и предотвратяване на образуването на отпуснатост поради бърза загуба на килограми.
Последният период продължава 6 месеца. Необходимо е да се консолидира резултатът от загубата на мазнини в корема след диета. Дневното меню през този период се съставя въз основа на.

Забранени и разрешени продукти

Не можете да пиете алкохол или да пушите, докато следвате диета за отслабване в коремната област, тъй като тези вещества влошават метаболитните процеси. Ще трябва да ограничите консумацията на някои храни, които пречат на правилния метаболизъм или са източник, който стимулира образуването на мазнини.

Списък на забранените продукти:

Сол. Задържа вода и забавя метаболитните процеси.
захар. Торти, шоколад, сладко, когато навлизат в тялото, се превръщат в мастни натрупвания.
Различни видове печива, паста. Тези храни съдържат огромни количества тежки въглехидрати, които се превръщат в мазнини в тялото.
Бързо хранене, пържени, пушени, солени ястия.
Газирани напитки, пакетирани сокове, кафе, алкохол.
Зеленчуци с високо съдържание на нишесте - картофи, цвекло, карфиол.
Плодове с високо съдържание на захар - смокини, банани, грозде.
Тлъсто месо - свинско, агнешко.
Мазни риби.
Горчица, майонеза, кетчуп, други сосове.
Сирене с високо съдържание на мазнини.
Консервирани храни.

Какво да ядем, за да загубим мазнини по корема? Тази диета се основава на принципите на здравословното хранене, така че е необходимо да се включват храни, богати на фибри, витамини или здравословни въглехидрати. Дневното съдържание на калории в консумираните храни не трябва да надвишава 1700 kcal.

Продукти за създаване на диетично меню за отслабване на страните и корема:

Зеленчуци. В ежедневната диета са включени домати, моркови, аспержи, репички, зелен грах, зеле, сладки пиперки и краставици, както пресни, така и под формата на постни супи, ястия на пара и салати.
Плодове и горски плодове. Кайсии, ябълки, праскови, сливи, круши, череши, череши и много горски плодове са богати на фибри, така че тяхната консумация нормализира процесите в червата и помага за намаляване на мастните натрупвания.
Зеленина. Салатите с целина, рукола, копър, кориандър или босилек са богати на полезни микроелементи.
Постно говеждо, птиче месо. Протеинова диета ви позволява да не се чувствате гладни и стимулира метаболизма.
Нискомаслена риба.
Млечни продукти. Кефир и мляко трябва да се консумират 3 пъти седмично по 1 чаша на ден. Разрешено е да се яде извара веднъж на всеки 7 дни, но само в чист вид.
Твърдо сирене. Този продукт може да се консумира два пъти седмично по 80 г. Препоръчително е да се комбинира с плодове или да се добавя към зеленчукови салати.
Сушени плодове, семена и ядки. Имате право да ядете малка шепа от тези храни два пъти седмично. Семената трябва да се консумират само сурови. По време на диетата не се препоръчва да се ядат фъстъци, захаросани плодове и сушени смокини.
Овесени ядки, ориз, елда. Кашата доставя на тялото здравословни въглехидрати и намалява глада.

Правилното хранене

Диета за сваляне на коремни мазнини ще ви помогне да се отървете от излишните килограми около талията, да възстановите правилното функциониране на вътрешните органи и да подобрите метаболизма си. Има специални правила за хранене по време на диета за премахване на мазнините от корема. Те ще ви помогнат да постигнете целта си по-бързо.

Основни принципи на правилното хранене за отслабване в коремната област:

Непременно закусете. Това е необходимо за правилното функциониране на метаболизма, което влияе върху процеса на отслабване. Обядът трябва да е пълен. Планирайте вечерята 3-4 часа преди нощната почивка.
Пийте много вода през целия ден. Пийте по 2 литра вода на ден.
Допълнете диетата си с упражнения. Това ще ускори процеса на отслабване.
Похапвайте плодове.
Включете салати на всяко хранене.

Диетично меню за плосък корем за 7 дни

За да постигнете ефективни резултати, трябва да следвате всички инструкции за диета за намаляване на коремните мазнини. По-долу е примерно диетично меню за седмицата. Между основните хранения вземете леки закуски, състоящи се от плодове или зеленчуци. Пийте поне 2 литра вода през целия ден.


1 чаша кисело мляко, препечен хляб	150 г варен ориз, салата с черен пипер, бяло зеле, краставица	100 г варено телешко или птиче месо, 1 чаша ябълков сок, печен патладжан
Нискомаслено извара, слаб чай без захар	Варен ориз (100 г), варено телешко (100 г)	Салата от домати и лук със зехтин, преди лягане се препоръчва да се пие 1 с.л. доматен сок
100 г варена пуйка, зелен чай	150 г варена постна риба, салата със зеле, лук и грах	Варен ориз и ябълка, преди лягане се препоръчва да се изпие 1 чаша прясно изцеден сок
100 г варено говеждо месо, слаб чай без захар	Зеленчукова супа, хляб с трици	150 г варено птиче месо, варен ориз
1 с.л. нискомаслен кефир, препечен хляб	2 бр. печени картофи, салата от моркови, 150 г варена риба	Салата от домати с пипер и краставица, 100 г телешко варено
Рохко сварено яйце, 2 овесени бисквити, билков чай	100 г варена пуйка, варен ориз	200 г варено пилешко месо, плодова салата с портокал
100 г нискомаслено твърдо сирене, зелен чай с препечен хляб	Варен ориз, салата с лук, краставица, домати, пипер	200 г варено телешко, зелева салата с краставица

Диета и упражнения за корема и краката

Излишните сантиметри от талията бързо ще изчезнат, ако следвате диета за намаляване на корема. Включете упражнения като коремни преси, упражнения с велосипед и скачане на въже в ежедневната си гимнастическа рутина. Прегледите на жени, които са отслабнали, показват ефективността на домашните упражнения с обръч за намаляване на размера на талията. Добър резултат за отслабване в коремната област ще бъде постигнат чрез изпълнение на следния набор от упражнения:

Легнете на пода по гръб, огънете коленете си, сложете ръцете си зад главата. Вдишайте, повдигнете раменете си от пода, стегнете коремните мускули, задръжте тази позиция за два броя, издишайте, спуснете се до изходна позиция и се отпуснете. Когато изпълнявате упражнението, опитайте се да не дърпате лактите си напред и не напрягайте задните части. Повторете 10 пъти.
Легнете по гръб със свити и повдигнати крака, така че глезените ви да са успоредни на пода. Поставете ръцете си зад главата. Поемете въздух, стегнете коремните мускули. Издърпайте коленете и гърдите един към друг, повдигайки раменете и бедрата от пода. Издишайте, спуснете краката си, отпуснете се. Направете го 10 пъти.
Началната позиция е същата като в предишното упражнение, но поставете ръцете си отстрани на пода. Вдишвайки и напрягайки коремните мускули, повдигнете бедрата от пода. Задръжте за няколко секунди и издишайте. Слезте на пода и се отпуснете. Направете го 10 пъти.
Легнете по корем, опрете се на лакти, поставете краката си на пръсти. Изпънете тялото си и го дръжте изправено, докато изпълнявате упражнението. Повдигнете единия крак до височината на бедрата, след това задръжте тази позиция за няколко секунди и се върнете в позицията. Направете същото действие с втория крак. Повторете 10 пъти с всеки крак.

Открийте други ефективни начини

Видео: нежна диета за изгаряне на мазнини при мъжете

Не само жените са загрижени за проблема с излишните мазнини в областта на корема, но и представителите на силния пол. Всички мъже мечтаят да имат шест пакета коремни мускули на корема си. Как да постигнете това? Трябва да започнете с промени в диетата си, които ще накарат стомаха ви да отслабне. Във видеото известният треньор-диетолог Ю. Спасокукоцки обяснява простия принцип на отслабване.

внимание!Информацията, представена в статията, е само за информационни цели. Материалите в статията не насърчават самолечение. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да даде препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент.

Открихте грешка в текста? Изберете го, натиснете Ctrl + Enter и ние ще поправим всичко!