Упражнения за момичета: коя фитнес посока е по-добре да изберете. Отслабване за тийнейджъри: създаване на хранителен и тренировъчен план. Силови тренировки за тийнейджъри

Аеробика за деца 7-12 години

Правилните навици трябва да се внушават на децата от детството. Привиквайки детето си към фитнес, вие по този начин ще му осигурите отлична физическа форма, която ще помогне в часовете по физическо възпитание, отлична физика, която ще помогне да се избегне появата на комплекси, свързани с несъвършенствата на тялото в ранна възраст и в крайна сметка , вие ще помогнете на вашето пораснало дете да избегне тези проблеми, които доведоха мнозина на този сайт: голяма любов към храната и малък интерес към спорта.

Детската аеробика от Denise Austin са забавни и интересни занимания за деца на възраст 7 - 10 - 12 години. По време на тренировката децата ще пробват по-леки версии на познати на възрастните упражнения, като лицеви опори, клякания, скокове и напади.

Тази детска фитнес програма продължава само 20 минути, но през това време детето ви ще има време да тренира всички основни мускули на тялото, което при редовно повтаряне на набора от упражнения ще осигури отличен мускулен тонус. И ако следвате правилната диета, това ще ви помогне да се отървете от наднорменото тегло. И всичко това в разбираема и достъпна форма - видео урок за детски фитнес.

Вие сте на 15-18 години и искате да имате изтръгнати мускули и корем като супергерой? Тогава тази статия е за вас. Експертът Юрий Спасокукоцки ще ви каже как да помпате!

Идеално тяло на 16? Лесно. Специална тренировъчна програма за тийнейджъри от Юрий Спасокукоцки е вашият ключ към успеха!

След като изгледа поредния блокбастър за приключенията на супергерой или специален агент, всеки човек ще има нетърпение да стане също толкова готин. И това страстно желание води мнозина. Там те ентусиазирано започват да тренират, за да получат същите изваяни мускули като на екрана. Но резултатът не се вижда, мускулите не придобиват красив релеф, както не беше и не е. Така че момчетата продължават да увеличават натоварването, да правят повече серии, да вдигат повече тежести на машините или да приемат стероиди, което в крайна сметка може да доведе до сериозни наранявания.

Без да се задълбочаваме в теорията, е трудно бързо и незабавно да се изпомпва на възраст 15-18 години, защото тялото е в процес на активно развитие и изисква много строителен материал (протеини, мазнини и въглехидрати) за мускулен растеж. В същото време скелетната, мускулната и лигаментната система на тялото, които все още не са здрави, лесно се нараняват.

Не вредете на собственото си тяло и не се претоварвайте! По време на юношеството мускулната маса се натрупва по съвсем различен начин, отколкото при възрастните мъже, за които се пишат съвети в списания и видеоклипове, публикувани в интернет. Експертът на нашия сайт, майстор на спорта и трикратен шампион на Украйна Юрий Спасокукоцки, разработи специални упражнения за тийнейджъри, които ще помогнат на младите хора правилно да изпомпват големи, широки рамене и да направят фигурата си като цяло по-голяма. Прочетете, за да разберете какви точно упражнения ще ви помогнат да направите това!

Къде да започна?

Идеалната възраст за започване на тренировки за тийнейджъри е точно 16-18 години, тъй като през този период нивата на собствените хормони в тялото се повишават. Благодарение на това можете бързо, само като изберете правилната програма за силови тренировки за тийнейджъри и изберете. Юрий Спасокукоцки съветва да започнете с... посещение на спортен лекар. В крайна сметка целта на тренировките е правилното развитие на мускулите, увеличаване на обема и наддаване на тегло без вреда за здравето на растящото тяло.

внимание! До 18-годишна възраст упражненията с аксиално натоварване на гръбначния стълб не са препоръчителни! Ако имате хронични заболявания, консултирайте се с Вашия лекар.

Силови тренировки за тийнейджъри

Особеността на обучението за тийнейджъри от Юрий Спасокукоцки е, че програмата се състои от няколко нива. От лесни упражнения за развитие на мускулите на цялото тяло младите хора постепенно преминават към по-сложни упражнения, разделени по мускулни групи.

Ще ви разкажем за началното ниво на програмата за обучение на тийнейджъри от Юрий Спасокукоцки. Тези упражнения са предназначени да подготвят тялото за физическа активност, поради което се наричат основни или просто „базови“. Постепенно увеличавайки сложността на упражненията, вие ще развиете правилно своите мускули, стави и връзки, без да навредите на здравето си.

Обучителната програма от първо ниво, представена по-долу, може да бъде изпълнена или дори.

Базово обучение за момчета 15-18 години

Внимание:Броят на подходите зависи от това колко пъти можете да направите упражнението. Ако получите 1-3 повторения, направете 8-10 подхода. Ако получите 4-7 повторения, направете 5 серии. Ако можете да направите 8 или повече повторения, направете 3 серии.

Внимание:Ако успеете да направите повече от 15 пъти, увеличете натоварването и добавете 2 и 3 подхода

Внимание:Ако изпълнението на това упражнение е трудно в началото, тогава трябва да опитате да правите лицеви опори от малка височина (пейка или легло), а не от пода.

* - Услугата е в бета тестване

Много е важно по време на силови тренировки за тийнейджъри да почиват не повече от 2 минути между сериите. Ако почивката между упражненията е по-дълга от две минути, тогава ще работите върху, а не върху. Можете да усложните програмата след един месец обучение.

И последен съвет. Не се фокусирайте само върху упражненията, помислете и какво ядете. Правилното хранене и упражненията вървят ръка за ръка. ще ви помогне да постигнете желания резултат по-бързо!

Спортното хранене ще помогне за ускоряване на процеса на натрупване на мускулна маса - протеин, креатин, гейнер, аргинин, BCAA, аминокиселини. Тези добавки са специално разработени за спортисти и хора с различна физическа форма. Такива лекарства са напълно безопасни и тяхната ефективност вече е доказана.

Добавки за правилна тренировка

Професионален

База

Професионален

МАКСЛЕР | Витамен?

3 таблетки на ден

Германска компания, известна на световния пазар на спортно хранене от много години, пусна балансиран комплекс от витамини и минерали в една опаковка - Maxler USA Vitamen

МАКСЛЕР | Мега гейнер?

С избора на Maxler USA Special Mass Gainer от нас, всеки може да осигури на тялото си необходимите елементи за атлетично развитие и последващо натрупване на пълна енергия.

BSN | N.O.- XPLODE 2.0 РАЗШИРЕНА СИЛА ?

В свободните от тренировки дни приемайте по 1 доза веднъж дневно на празен стомах.
стомаха.

Перфектно балансираният предтренировъчен комплекс BSN N.O.-XPLODE 2.0 е насочен към максимизиране на издръжливостта и увеличаване на силата.

BSN | Cellmass 2.0?

Комплекси след тренировка

Смесете една мерителна лъжица със 120-170 мл студена вода или друга напитка.

Момичета, тези фитнес упражнения са за вас! Сладката тийнейджърка Джеси Липке, която от ранна възраст следва здравословен начин на живот и спортува ежедневно, ще покаже упражнения за отслабване за тийнейджъри.

Ако искате да отслабнете или просто да имате красива фигура, правете тези упражнения 3-6 пъти седмично. И след месец ще видите драматични промени! Приятелките ви ще ви завиждат, а момчетата няма да могат да ви подминат.

Момичета, не чакайте да пораснете и да станете големи жени! Започнете сега, като следвате примера на Джеси Липке. Докато нейните приятели тийнейджъри прекарваха време в гледане на телевизия, играейки видеоигри и хапвайки бързо хранене, Джеси Липке беше ръководена от родителите си (баща й е лекар и треньор, а майка й е диетолог), гимнастика, пилатес, треньори по танци и други фитнес професионалисти Спортувах ежедневно и ям изключително пресни цели храни, които съдържат висококачествени протеини, здравословни въглехидрати и „правилни“ мазнини ().

Сега Джеси Липке е домакин сама фитнес за тийнейджърипо програма, разработена от нейния баща, професионален треньор и лекар.

Тази фитнес тренировка ще ви отнеме само 20 минути време. Започва с, след това идват кардио упражненията, необходими за отслабване (не забравяйте да ги правите, те изгарят мазнините много добре!). След това ще правите упражнения за силова тренировка, за да придадете на мускулите си невероятна форма и завършек.