Как да приемате спортно хранене през деня. Спортно хранене: как да приемате? Правила за правилно хранене

Благодарение на активната реклама в списания, интернет и други медии. Спортно хранене.
Момчетата и мъжете, които започват да тренират, остават с впечатлението, че
че трябва незабавно да вземете спортно хранене или няма да има ефект от упражненията.

Едно момче дойде в моята зала за първи път и веднага каза: „Какво ми трябва? вземете от спортното храненетака че обучението да не е напразно и веднага да изградя мускулите си?

Разбира се, той се развълнува.

Първо, нека да разгледаме какво е спортно хранене, дали може да бъде вредно и от какво се състои.

Имаме твърдо вкоренено мнение, че за да станеш бодибилдър, пауърлифтър или просто голям и силен човек, трябва да използвате анаболни стероиди(анаболен стероид).

Първоначално това наистина беше така. Който използва стероиди стана голям и силен,
и тези, които бяха категорично против тях (Силно подкрепям тези момчета), не можеше да се похвали с изключителен сила или маса.

Цялата работа е в това бодибилдингпроизхожда от Америка.
И американските момчета трябваше да бъдат огромни на всяка цена.
Те използваха стероиди в огромни дози и станаха шампиони.

Тези принципи достигат до нас в началото на 80-те години. И разбира се тренировъчните програми бяха същите като тези на американските момчета. .

По-точно по това време се използва тренировъчната система Joveidor, която включва голям брой упражнения и подходи на тренировка.

Само човек, използващ стероиди, може да премине през такава програма.
Чистите спортисти останаха аутсайдери.

Но всъщност думата бодибилдинг е
предполага красива структура на тялото.

И все още без стероиди.

И се оказа, че основното в изграждането на красиво тяло без стероиди е:

Такива програми започнаха да се появяват сравнително наскоро. Само преди 5-7 години.
Те все още не са достигнали до широк кръг читатели.

И дори инструкторите във фитнес зали и фитнес зали, по навик (или липса на знания), често пишат точно системата за обучение Joweider на начинаещ.

Видях достатъчно от това, докато работех във фитнес центъра. И в нашата Спортна палата, където често ходя да се виждам с приятели и треньори.

Какво се случва, когато на начинаещ се даде такава програма?

Започва да напредва и през първите 2-3 месеца вижда резултатите от обучението си.
Човекът вярва, че е на прав път.

Но такива програми (когато имате от 8 до 20 упражнения на тренировка) работят много за чист спортист. И за няколко-три месеца тялото се износва в буквалния смисъл на думата. И човек спира да напредва.

Отново невнимателните инструктори (може да ме простят компетентните треньори) започват да казват, че мускулите са свикнали с натоварването и наборът от упражнения трябва да се промени или дори напълно - те предлагат химия (стероиди), за да постигнат резултати.

Трябва да стоите далеч от такива инструктори, те самите „се напомпаха с помощта на химията“. И те просто не знаят други начини да ви помогнат.

С правилния набор от упражнения можете
практикувайте с години и постигайте резултати.

Мускулите свикват с натоварването и стават по-силни всеки път.

Ето една снимка на Вячеслав.

Той е обикновен студент и понякога няма достатъчно пари само за храна, да не говорим за спортно хранене и особено за химия.

И защо му трябва химия? Той е желаещ културист. Вячеслав интуитивно работи правилно и когато се срещнахме с него, коригирах тренировките му и той напредна още повече.

А ето и снимка на 15-годишния Роман Тихоступ

Роман тренира 2 години безрезултатно, не можа да направи лежанка 50 кг - това са 2 години.
И треньорите му предложиха анаболни стероиди.

Но той категорично отказа, няколко пъти искаше да се откаже, но обича да учи.

Тогава се срещнахме с него и той поиска да се присъедини.

И не беше минала дори година, откакто той и аз направихме прекрасна фигура.

През това време Роман придобива следните показатели за сила: Пейка - 105 кг наведнъж, лег преса 260 кг - работно тегло и набирания 10 пъти с тегло 20 кг.

Съгласете се, защо му е нужна химия?
И с него правихме корема, пак като го тренирахме правилно, а не на всяка тренировка.

В същото време, при необходимост, тренирахме без използване на спортно хранене.

Защо ти пиша това? Просто искам да разберете, че бодибилдингът и пауърлифтингът сега не се нуждаят от анаболни стероиди, сега всичко се решава от правилната тренировъчна програма (набор от упражнения).

За тийнейджъри написах книга за ефективно обучение.

И спортно храненее набор от вещества, полезни за спортиста, които помагат на мускулите да се възстановят по-бързо и да се напълнят.

Можете да прочетете повече за всеки елемент от спортното хранене на тази страница:

Най-популярното вещество в спортното хранене е протеинът. И неговите коктейли.

Момчетата смятат, че като приемат добра доза протеин, те ще прогресира веднага.

Уебинар № 6. Спортно хранене, Изгарящи мазнини. Анаболи.

>

Какво е протеин?

Това е обикновен протеин. Например, сварихте яйца, отстранихте жълтъка от тях и получихте истински протеин. И в протеина няма нищо повече. Само протеин.

Протеинът се състои от двадесет и две аминокиселини.

Има незаменими и незаменими аминокиселини.

Какво означава?

Тялото може само да произвежда несъществени аминокиселини.

Тялото не произвежда незаменими аминокиселини.

Ние се интересуваме от няколко основни аминокиселини:

Изолевцин (за изграждане на мускули),

Валин(за мускулна сила) и

Треонин(мускулна релаксация).

Тези аминокиселини трябва да се приемат с храната, като правило те са най-изобилни в месото.

Продължавам историята за протеина. Това, от което се състои, е разглобено,

Сега да видим

Кога трябва да започнете да използвате спортно хранене?
така че да носи реални ползи.
И за да не хвърлят пари на вятъра.

Факт е, че за начинаещ всички резерви на тялото все още не са изразходвани.
И той не се нуждае от допълнително хранене (спортно хранене).

Освен това, спортно хранене, в началния етап на обучение (до една година), може да бъде вредно.

В крайна сметка същият протеин няма да бъде усвоен от мускулите, когато те вече са там. Когато са големи и силни.

Ако мускулите са слаби или практически липсват, тогава протеинът се счита от тялото за излишно хранене. А черният дроб усърдно го обработва и оползотворява.

В едно хранене черният дроб може да преработи
Останалото или се съхранява в мазнини, или отива в канализацията (знаете коя).

Оказва се, че приемайки протеин в самото начало на тренировката, вие просто оскъпявате екскрементите (отпадъците) си.

Понякога хората „набъбват“ от излишък на протеини, това е черният дроб, който активно ги складира като мазнини.

Излишъкът от креатин и казеин имат приблизително същия ефект върху неподготвено тяло.

И в началото на тренировката приемът на спортно хранене винаги ще бъде в излишък.

Ако тепърва започвате да спортувате, тогава приемането на витамини ще бъде полезно за тялото ви. Това е всичко.

Най-добре е да закупите най-скъпите вносни мултивитамини в аптеката и да вземете курса.
Трябва да приемате витамини не по-често от един курс и да вземете двумесечна почивка.

Особено искам да се съсредоточа върху много модерните сега,
така наречените въглехидратни напитки -

Те се появиха сравнително наскоро и са добре рекламирани.

Те са популярни сред младите хора.

Въпреки такава популярност обаче, професионалните културисти по някаква причина затварят въглехидратния прозорец по съвсем различен начин.

Вземат 100 грама варен ориз със стафиди и мед на вкус. Чудя се защо?

Вероятно вече се досещате, че оризът със стафиди и мед изпълнява много по-добре функцията за затваряне на въглехидратния прозорец.

А за тези, които не разбират, "натриват си ушите" за гейнърите.

Цялата истина за гейнърите.

На първо място, струва си да се анализира значението на думата „печеливш“ - от оригиналния капиталист тази дума се превежда като „тази глупост, която ви кара да растете“ (няма начин да се изрази с една дума).

Какво се има предвид под „растат“? И факт е, че като напълните част от такъв прах в себе си, ще получите положителен азотен баланс, което означава увеличаване на общото телесно тегло, както на мускулите, така и на мазнините.

Всички те са незаменими аминокиселини. И те са част от течните аминокиселини.

Искам да поясня, че трябва да започнете да използвате спортно хранене
не от протеини, а от

Тези. Когато изградите добри слоеве мускули, приблизително както казах, това ще стане, когато вдигнете 100 кг не по-рано. И ще влезете в отлична спортна форма!

Точно тогава трябва да започнете да приемате креатин. И може би витамини. Приемът на креатин продължава не повече от 3 седмици.

Разбрах това в статията: Цялата истина за КРЕАТИН. Което публикувах в този сайт. Прочети.

Креатинът се зарежда по няколко различни начина.
Един от тях, доказан в практиката, е очертан по-долу.

Всичко, от което се нуждаете, е креатин монохидрат на прах.

За другите видове креатин не мога да кажа нищо определено. Ние не ги използваме.

Както ще видите сега, не е нужно да натъпквате в себе си цялото спортно хранене, което ни се предлага в рекламата.

Този комплекс за спортно хранене,
ще ви даде всичко необходимо за напредък.

Още веднъж ви напомням, че напредъкът ще бъде силен само с правилно съставен набор от упражнения. Дори спортните добавки няма да помогнат на „небрежния“ комплекс.

Всички видове спортно хранене могат да причинят странични ефекти.

Обикновено, защото са в концентрирано състояние.

Страничните ефекти на спортното хранене могат да се проявят като:

алергични реакции,

И някои други "неприятности".

Това не са много страшни странични ефекти. За да се предпазите от тях, първо трябва да приемате много малко от лекарството. И вижте как тялото реагира на това.

И ако се появи някое от горните, значи имате нужда незабавно спрете приема на лекарството.

Това спортно хранене е предназначено за тези
които вече са постигнали известен успех в обучението.

Именно за тези, които работят с тежести минимум 100 кг. За тези, които все още не са постигнали това, препоръчвам да не използват това хранене. Вашето тяло има достатъчно сила, за да достигне желаното ниво.

И ако започнете да го използвате веднага, той просто няма да се усвои, тъй като мускулите все още не са готови, няма необходимите обеми.

Спортно хранене.

Течни аминокиселини

(30 ml преди тренировка и 30 веднага след) в почивните дни 2 пъти на ден сутрин и на обяд, половин час преди хранене.
Компанията е “Extreme Whey”.

Креатин на прах (точно чист креатин монохидрат):

Креатинът и кофеинът са взаимно изключващи се продукти Докато приемаме креатин, изключваме кафето и чая.

Наличен тук: Креатин монохидрат:

kreatin_dymatize_nutrition_creatine_1000_gr/

Течни витамини

(половин доза) един час преди второто хранене.

Компанията е “Extreme Whey”.

Всякакви витамини приемаме сутрин и на обяд, не бива да се приемат вечер, те действат стимулиращо на централната нервна система (ЦНС).

Рибоксин

2 таблетки по време на хранене три пъти на ден. Продава се в аптека

Бирена мая

Витамините А и Е са отделни.

3 таблетки на ден всяка. В аптеката

Тинктура от женшен или елеутерокок

непосредствено преди тренировка вижте инструкциите колко капки. В аптеката.

Казеин.

Приемайте преди лягане.

Протеин.

Как да приемате спортно хранене:

Сутрин веднага след сън: лъжица креатин.

По време на закуска: витамини А, Е, рибоксин и бирена мая

За обяд: рибоксин, мая.

3 часа след обяд: протеинов шейк.

Преди тренировка: супена лъжица течни аминокиселини Женшен.

След тренировка: Течни аминокиселини, банан и протеин с глутамин.

На път за вкъщи: изяжте 50 грама кедрови ядки.

Вечеря: рибоксин, мая.

След два часа: 300 гр. нискомаслена извара с нискомаслено кисело мляко.

През нощта: казеинов шейк.

През деня 2,5-3 литра вода.

Приемаме спортно хранене от 2 месеца. след това 2 месеца почивка.

По това време можете да се погрижите за черния си дроб:

Пийте една супена лъжица зехтин (най-скъпият) сутрин, на гладно. 20 минути преди хранене.

По-добре е да започнете в почивен ден, за да видите как се държи тялото.

Ако има леко кипене в областта на десния хипохондриум, това е добре.

По този начин можете да прочистите черния си дроб до края на живота си. Отървете се от много заболявания.

За тези, които имат калкулозен холецистит (камъни в жлъчния мехур).
Не забравяйте първо да се консултирате с опитен лекар.

Това е общо взето всичко, което исках да ви кажа за спортното хранене.

Накрая ще ви добавя:

Рецепти за различни коктейли за наддаване на тегло:

Коктейлите са разделени на 4 категории:

— Рецепти на базата на протеин на прах.

— Въглехидратни коктейли и смеси (възстановяващи).

— Висококалорични коктейли (с високо съдържание на мазнини).

— Рецепти на основата на мляко на прах.

Те са удобни за съхранение и измерване на състава в специален комплект шейкъри:

Рецепти на базата на протеини:

Бери

Компоненти
2 лъжички от всякакъв протеин;
4 ягоди;
15 боровинки;
450 г нискомаслено мляко;
половин чаша лед.

Метод на готвене. Смесете всички съставки в миксер до гладка консистенция

Черна боровинка

Компоненти:
сухо мляко - 25 g;
мляко - 125 г;
боровинки - 2 супени лъжици;
сок от половин лимон;

Ягодово-ядкова смес

Компоненти:

1 чаша нискомаслено ягодово кисело мляко;
6 нарязани ядки;

Метод на готвене. Смесете всички съставки в миксер до гладкост.

Коктейл "Лед"

Компоненти:
2 лъжици ванилия или друг протеин;
1 зряла слива (без костилки);
сок от един лимон;
450 г ледена вода;
половин чаша лед.

Метод на готвене. Смесете всички съставки в миксер до гладкост и добавете няколко кубчета лед.

Протеин-въглехидрат с бадеми

Компоненти:
2 лъжици ванилия или друг протеин;
300-350 г обезмаслено мляко;
половин чаша суха овесена каша;
половин чаша стафиди;
12 бр. смлени бадеми;
1 супена лъжица фъстъчено масло.

Метод на готвене. Смесете всички съставки в миксер до гладкост.

Въглехидратни коктейли и смеси:

Компоненти:
глюкоза - 50 g;

аскорбинова киселина - 0,5 g;
витамин В1 - 0,1 g; калциев глицерофосфат - 1 g;
сок от един лимон;
плодов сок (или вода) - до 200 мл.

Използвайте след изтощителни тренировки.

Компоненти:
глюкоза - 100 g;
овесени ядки - 30 г;
яйчен жълтък - 1 бр.;
сок от един лимон;
аскорбинова киселина - 0,5 g;
"Панангин" (или "Аспаркам") - 2 g;
вода - 200 мл.

Компоненти:
захар - 50 g;
глюкоза - 25 g;
конфитюр от червени боровинки - 5 г;
аскорбинова киселина - 0,3 g;
лимонена киселина - 0,5 g;
овесени ядки - 20 г;
вода - 200 мл.

Начин на приготвяне Приготвя се отвара от овесени ядки, в която се разтварят всички компоненти.

Приемайте за възстановяване след тренировка и по време на дълги състезания като допълнително хранене.

Висококалорични коктейли:

Компоненти:
заквасена сметана - 120 г;
слънчогледово масло - 60 g;
портокалов сок - 100 г;
1 яйчен жълтък;
сок от половин лимон;
Конфитюр от череши (или плод на вкус) - 25 гр

Метод на готвене. В миксер разбийте заквасената сметана, слънчогледовото олио, портокаловия сок и жълтъка, след това добавете мармалада и лимоновия сок и разбъркайте отново.

Приемайте един час преди началото на тежка тренировка или състезание, а също и като допълнително хранене (съдържа около 900 kcal).

Компоненти:
1 яйце (твърдо сварено);
сухо мляко - 25 g;
слънчогледово (или зехтин) масло - 1 супена лъжица;
заквасена сметана (кисело мляко) - 1 супена лъжица;
горчица и лимонов сок - на вкус

Метод на готвене. Яйцето се разполовява, жълтъкът се смила с останалите съставки и с получената паста се пълнят половинките яйца.

Вземете за закуска и като лека закуска като част от вашата диета по време на интензивна тренировка или атлетическо състезание.

Рецепта 3 Рецепта от Валентин Дикул

Компоненти:
150 г заквасена сметана;
100 г извара;
три супени лъжици ситно нарязан шоколад;
1-2 чаени лъжички мед

Метод на готвене. Поставете съставките в миксера в следния ред: заквасена сметана, извара, шоколад, мед. Разбийте до еднородна консистенция.

Рецепти на основата на мляко на прах:

Компоненти:
сухо мляко - 25 g;
мляко - 125 г;
боровинки - 2 супени лъжици;
сок от половин лимон;
захар - 2 супени лъжици (или мед).

Метод на готвене. Смесете всички съставки в миксер до гладкост.

Компоненти:
мляко на прах - 40 g;
извара - 60 г;
мляко - 5 супени лъжици;
половин банан;
1 чаена лъжичка захар или мед;
лимонов сок на вкус.

Метод на готвене. Разредете млякото на прах в млякото, смесете с извара, добавете захар (или мед) и ситно нарязан или пасиран банан, добавете лимонов сок.

Компоненти:
мляко на прах - 40 g;
изварено мляко - 1 чаша;
мед - 2 супени лъжици;
мляко - 1 чаша;
разтворимо кафе - 2 чаени лъжички.

Метод на готвене. Разтворете сухото мляко в киселото мляко, добавете останалите съставки и разбъркайте с млякото.

Компоненти:
заквасена сметана - 1 чаша;
мляко - 1 чаша;
2 банана;
3 яйца;
2 супени лъжици шоколад или сироп.

Метод на готвене. С миксер се разбиват заквасената сметана, млякото, суровите яйца и ситно нарязаните или пасирани банани, след което се поръсват с настърган шоколад или се заливат със сироп.

Компоненти:
нискомаслено извара - 100 г;
отделено мляко - 200 г;
сладко от плодове - 30 г;
метионин - 1,5 g

Метод на готвене. Смелете метионина, добавете го към изварата и смелете, след което смесете с млякото и сладкото.

Приемайте след скоростно-силови натоварвания или 6-10 часа след изтощителна тренировка за издръжливост.

Диетата на хората, активно занимаващи се със спорт, включва не само редовното меню, но и специална група продукти, наречена спортно хранене, което ви позволява да постигнете определени цели, поставени пред спортиста. Спортното хранене ви помага да се отървете от излишните килограми или, обратно, да наддадете на тегло, да увеличите мускулната дефиниция и да увеличите издръжливостта и силата. Всичко това работи само когато храненето е правилно и компетентно подбрано.

Пикът на популярността на бодибилдинга в страните от ОНД се случи през първата половина на 90-те години, когато фитнес залите бяха широко инсталирани в мазета и полу-сутерени. Тези времена се отличават не само с оборудването и местоположението на люлеещите се столове, но и с неразвитата индустрия за спортно хранене. Възможно е да се закупят отделни продукти на TwinLab и Vader, както и белоруски протеини „Атлант“ и „Арена“, опаковани в найлонови торбички. Можете да закупите различни стероиди без много затруднения.

В момента анаболните стероиди от синтетичен произход са забранени и приравнени към наркотични вещества. Това по никакъв начин не повлия на избора на спортно хранене, тъй като днес спортистът има безплатен достъп до огромен брой продукти от естествен произход. На територията на Русия те се класифицират като хранителни добавки - биологично активни добавки. Разширяването на гамата от спортно хранене беше улеснено от появата на чуждестранни и местни компании, активно използващи съвременни технологии.

Големият избор със сигурност улеснява живота на спортиста, но изисква ясно разбиране на всеки представен продукт. Това ще ви позволи да изберете лекарство, което идеално отговаря на поставената цел за спортиста, както и на неговите индивидуални характеристики.

Има огромен брой различни активни хранителни добавки, но най-разпространените са следните:

• протеинови концентрати;
• печалби;
• креатини;
• L-карнитин;
• аминокиселинни комплекси;

Всяко лекарство има своя собствена цел и характеристики на приложение.

Протеиновите шейкове са най-популярният начин за захранване на мускулите. Терминът "" означава "протеин". Той е основният материал за растежа на мускулната тъкан. Количеството чист протеин в протеиновия концентрат е около 70-90 процента. Никой друг продукт не може да се похвали с такъв състав.

Друго предимство на протеиновия шейк е, че е не само висококачествен, но и бързо се усвоява от организма. Ако усвояването на месото след консумация отнема 2-3 часа, протеиновият шейк отнема 30 минути. За да се получи чист концентрат на протеинов изолат, натурални продукти като суроватка, яйца, месо, мляко, нахут, грах и соя се обработват и изпаряват.

Най-популярният протеинов концентрат в света е суроватъчният. Това е най-добрата биологична добавка за активен мускулен растеж. Суроватъчният протеин, освен че е бързо и лесно усвоим, съдържа аминокиселини. Последните играят решаваща роля в изграждането на изваяни мускули, тъй като поддържат тонуса на съществуващата мускулна тъкан и насърчават синтеза на нови.

Те представляват най-доброто спортно хранене за хора с ектоморфна - слаба физика, за начинаещи, които нямат мускулна маса, което е „основата“ за изграждане на мускулесто, масивно тяло. Това прави забележителна разлика между добавка и протеинов шейк.

Съставът съдържа не само протеини, но и свободни, бързо усвоими въглехидрати, специален комплекс от витамини и минерали. Благодарение на тази комбинация от компоненти, въглехидратите освобождават енергия, която е необходима на ектоморфите или хората с бърз метаболизъм, за да ускорят процеса на увеличаване на общата маса за последващото формиране на масивни мускули.

Състои се от концентрат на метил гуанид оцетна киселина. Съдържа се в малки количества в рибата и месото. Действието на добавката е насочено към повишаване на издръжливостта и стимулиране на възстановителните процеси в организма след редовни тренировки.

Този вид спортно хранене се използва активно както от начинаещи, така и от професионални спортисти по време на периоди на повтаряща се стагнация. За бодибилдърите консумацията не само повишава издръжливостта, но е и вид тласък за по-нататъшно развитие.

Л-карнитин

Популярна хранителна добавка за отслабване, която има изразен ефект на изгаряне на мазнини. Левокарнитин се произвежда в човешкото тяло в черния дроб, но в малки количества. Процесът на неговия синтез в лабораторни условия започва да се симулира през 1960 г. Веществото стимулира процеса на разрушаване на мастните натрупвания, при което се освобождава енергия. Това ви позволява да го приемате не само с цел отслабване, но и да превърнете съществуващите мазнини в мускули.

Аминокиселинни комплекси

Те са добавка, която оптимизира метаболитните процеси, така че всички вещества, използвани от спортиста, да се усвояват от тялото правилно и ефективно, тоест да не се превръщат в мастни депа. Освен това от съществуващите двадесет и две аминокиселини, които осигуряват правилния метаболизъм, девет не се произвеждат в човешкото тяло, а се доставят изключително с храната.

Липсата им се отразява негативно на тренировъчния процес. Най-добрият начин да ги осигурите в необходимото количество за един спортист са аминокиселинните концентрати. Те се предлагат както в капсули, така и в течна форма. Това ви позволява да изберете най-удобната форма за употреба.

BCAA

Това е комплекс, състоящ се от валин, изолевцин и левцин. Той стимулира ефективността на метаболитните процеси, което ви позволява да увеличите мускулната маса и служи като допълнителен източник на енергия за по-добро и по-продуктивно обучение, тъй като значително увеличава силата.

Добавки преди тренировка

Те са препарати на базата на минерали и витамини. Приемат се преди спорт с цел повишаване на общия тонус на спортиста, придаване на свежест и бодрост и повишаване на издръжливостта. Това има благоприятен ефект върху качеството на обучението, което го прави възможно най-полезно и продуктивно.

Предназначен за употреба преди тренировка, съдържа психологически и физически активни стимулиращи вещества: геранамин, бета-аланин, кофеин. Някои лекарства могат да съдържат BCAA и креатин.

Хранителни протеинови блокчета

Те служат като източник на бързо попълване на енергията и включват: пресовани зърнени храни, мляко (казеин) или яйчен белтък, мюсли или ядки. Баровете са чудесни за употреба както преди, така и след тренировка, за да се елиминира ефектът на „протеиновия прозорец“.

Аргинин и други донори на азотен оксид

Мускулната тъкан непрекъснато произвежда азотен оксид. Следователно, той е от първостепенно значение за развитието и растежа на мускулите. Донорите имат подобен принцип на действие. Те стимулират активното производство на тестостерон и растежен хормон.

Добавки за укрепване на ставите и връзките

От съществено значение за бодибилдърите и тези, които вдигат големи тежести. Тази група лекарства е представена от добавки като колаген, глюкозамин и хондроитин.

Как да приемате правилно спортното хранене?

Няма нищо сложно в приемането на хранителни добавки. Основното нещо е стриктно да следвате инструкциите на производителя и да се придържате към препоръчаната дозировка. Ако инструкциите за гейнър или протеинов концентрат показват доза от 1,5 грама за всеки 1 килограм собствено тегло на спортиста, това е точно необходимото количество лекарство на ден.

Увеличаването на дозата няма да повлияе неблагоприятно на вашето здраве и няма да доведе до странични ефекти. Всички излишни лекарства, които не се усвояват от тялото, просто се отделят, тоест излизат естествено.

Гейнъри за ектоморфи и протеиниНай-добре е да се консумира директно в дните на спортна активност. Приемат се час преди тренировка и веднага след тренировка. Препоръчително е да пиете коктейли в почивните дни, не повече от веднъж на ден.

Креатин и добавки преди тренировкатрябва да се приема, когато настъпи неизбежен „застой“ в тренировките, характеризиращ се с намаляване на мотивацията за спорт. Тези лекарства ви позволяват да получите необходимия тласък, за да продължите да се движите към постигане на желания резултат. Те трябва да се консумират в ограничени количества. Ако прекалите, те ще станат пристрастяващи, тоест ще спрат да носят изразен ефект от приема им.

Този режим на спортно хранене е предназначен за опитни бодибилдъри. Начинаещите, които започват обучение, изискват малко по-различен подход. За първите месеци на спортуване е достатъчно да приемате гейнър или протеин.

Нюансите на избора на правилното спортно хранене

Както чуждестранни, така и местни производители произвеждат хранителни добавки за спортисти. Вносните лекарства са много по-скъпи. И ако един спортист е изправен пред въпроса на кой производител да даде предпочитание, той трябва да се ръководи от факта, че най-добрите продукти бяха и си остават тези на Optimum Nutrition, Twinlab и Weider. Тези компании имат безупречна репутация.

Няма нужда да се поддавате на изкушението да купувате евтини продукти. Ниската цена е сигурен знак, че купувачът е изправен пред продукт с ниско качество или фалшификат. Спестяването на собственото ви здраве, резултати и ефективност на обучението е силно непрепоръчително. Най-добре е да изберете храна от надеждни производители. За да закупите наистина оригинално лекарство, а не фалшиво, трябва да правите всички покупки изключително в специализирани, реномирани големи вериги магазини.

Често можете да чуете отрицателни отзиви от потребители, че спортното хранене не дава никакъв ефект и че е загуба на време и пари. Бързам да опровергая думите на тези "специалисти", ефект има, но само ако добавките се приемат правилно.

Повечето хора, когато купуват спортно хранене, по някаква причина не четат инструкциите за употреба. Въпреки че изглежда, че най-простото и банално нещо е да се запознаете с препоръките на производителя. Много хора предпочитат да слушат своя „умен“ съсед и неговите съвети, а след това да се оплакват, че няма смисъл.

Така че, повтарям още веднъж, преди да започнете да използвате спортни добавки, трябва да знаете как да приемате правилно спортното хранене, само тогава те ще започнат да работят и да изпълняват функцията си.

Спортното хранене е допълнителен източник на енергия, което дава възможност за по-продължително натоварване с по-големи натоварвания. Следователно производителността се увеличава и желаните параметри се постигат по-бързо.

Не може да има никаква вреда специално от спортното хранене (освен ако няма директни здравословни противопоказания), защото това е продукт, произведен от естествени суровини, това не са стероиди, които съдържат химикали. Напротив, спортното хранене подобрява метаболизма, помага за укрепване на имунната система, а също така обогатява органите с основни микроелементи и витамини.

Може да има отрицателна реакция от тялото, ако превишите дозата или използвате лекарството неправилно. Също така си струва да запомните, че когато използвате биологични добавки, трябва да имате успоредна физическа активност, в противен случай продуктът не само няма да работи, но и може да навреди на вашите органи.

Изводът от описаното по-горе ще бъде проследен в цялата статия, основното е да спазвате правилата за приемане на всяка добавка поотделно, трябва да знаете това и да го следвате.

Как да използвате спортно хранене

Дозировката зависи от много фактори: тегло, ръст, натоварване, продължителност на спортуване (независимо дали сте начинаещ или професионалист). Ако сте закупили спортно хранене за първи път и току-що започвате своето пътуване в спорта, тогава е най-добре да разделите показателите, посочени на опаковката, на три, тъй като те са посочени за по-професионални спортисти.

Тестовият период, който ще ви даде отговор дали спортното хранене на тази компания е подходящо за вас, продължава три месеца, след което трябва да си вземете поне месец почивка. Тялото ще сигнализира, ако спортната добавка не ви подхожда, тогава трябва да опитате друга (сменете компанията).

Да, изборът на вашето спортно хранене става само чрез проба, всички спортисти преминават през това, няма нищо лошо в това, но по-късно вече ще знаете какво да използвате. Няма едно добро лекарство, което да помогне на всички. Индивидуалността на тялото ни поставя трудна задача, но е изпълнима. Сега нека разгледаме по-подробно веществата, които съставляват спортното хранене.

Аминокиселини

Аминокиселините са компонент на протеина, така че тяхната област на действие е подобна. Приемът на аминокиселини помага за възстановяване на силата и мускулите след физическа активност. Те участват в образуването и растежа на мускулната маса. Няма особен смисъл да пиете аминокиселини, ако вашето спортно хранене вече съдържа протеини, по същество те са едно и също нещо.

Би било по-рационално да разделите дневната доза аминокиселини на две порции и да ги пиете по различно време. Първата част от сместа, разредена във вода или сок, се приема между храненията (закуска и обяд), а втората половина се изпива веднага след тренировка във фитнеса.

Аминокиселините се използват най-вече за загуба на излишно тегло. Но е ефективен и при наддаване на тегло. Това е широкоспектърно спортно хранене.

Протеин

Директен строителен материал за мускулната тъкан. Благодарение на него тялото се обогатява с енергия и сила. Протеинът, влизайки в тялото, се разпада на аминокиселини, след което те преминават през период на трансформация и се сглобяват отново в друг клетъчен протеин, който е част от мускулната тъкан.

За да работи протеинът правилно и да изпълнява функциите си, той също трябва да се приема по определена схема. Разделете праха на две части и вземете една доза след закуска и още един час след тренировка. Ако няма тренировка, тогава втората порция трябва да влезе в тялото след обяд.

Протеинът, смесен с мляко, се усвоява добре, но ако имате проблеми с усвояването на млякото, можете просто да разредите веществото във вода. Това е личен въпрос за всеки, въпреки че тази напитка ще бъде по-вкусна и по-приятна с мляко.

Гейнер

Гейнърът съдържа две важни за организма вещества: протеин, който вече ни е добре познат, тоест протеин, както и въглехидрати. Въглехидратите са най-важният градивен елемент на мускулните клетки. Именно той ще обогати тялото със сила за целия ден. При правилно дозиране на въглехидрати в тялото, производителността ще се увеличи значително и ще се запази през целия ден.

Трябва да приемате гейнера по същия начин като протеина. Два пъти на ден: след закуска и след тренировка. Ако го включите в диетата си, не е нужно да харчите допълнително за протеин, тъй като ще го получите в необходимото количество от гейнера.

Подобно на протеина, трябва да смесите гейнъра с мляко или вода, което предпочитате, въпреки че по-доброто усвояване се получава с млякото.

креатин

Вещество, което тялото ни произвежда ежедневно. Ако го приемате допълнително, тялото получава допълнителен запас от енергия, с помощта на креатина можете да удължите тренировката си, ще имате достатъчно сили да увеличите натоварването.

Често има статии, които казват, че креатинът е най-добре да се приема заедно с протеин и гейнър, но има и друга информация заедно с това. Че е по-добре да го приемате отделно от всички вещества, като независима добавка. Така че, ако го приемате отделно, тогава за по-добро усвояване трябва да го пиете, например, с гроздов сок, защото когато се приема заедно с въглехидрати, лекарството се разгражда и усвоява по-добре. Ако се приема заедно с гейнър. Тогава въглехидратите, които задействат процеса на разтваряне, ще бъдат взети от него.

Глутамин

Друга аминокиселина, която е част от протеина. Благодарение на тази условно незаменима аминокиселина се укрепва имунната система, а също така, ако я пиете, се ускорява мускулният растеж. Тази аминокиселина забавя процеса на разграждане на протеините, помага на спортиста да се възстанови след тренировка и да тонизира мускулите. Има доста широк спектър от ефекти, така че можем да кажем, че е полезно да включите веществото в диетата си. Глутаминът се намира в кръвта и мускулите.

Дневната доза варира от 4 до 8 g, тя трябва да бъде разделена на две дози и да се приема след обяд и непосредствено преди лягане. Най-добре е тази аминокиселина да се приема отделно от други лекарства, тогава нейният ефект настъпва най-бързо и ефектът се подобрява.

BCAA

Комплекс от незаменими аминокиселини, които работят чрез взаимодействие помежду си. Благодарение на този комплекс тялото може самостоятелно да синтезира всяка аминокиселина. Допълнителен прием на тези аминокиселини е необходим за хора с повишена физическа активност.

Това лекарство трябва да се приема доста често, преди тренировка, директно по време на тренировка и след нея, след един час. Дневният прием не трябва да надвишава двадесет грама, но е оптимално да приемате пет или малко повече грама наведнъж.

Кратък преглед на най-популярните добавки за мъже и жени, които ще ви помогнат да извлечете максимума от вашите тренировки.

Активно ли се занимавате с физическа активност? Тогава много добре знаете, че последните няколко упражнения са особено важни за всяка тренировка. Въпросът е как да се справим с умората, която връхлита повечето от нас в най-неподходящия момент, а именно през последните две-три упражнения. Отговорът е много прост. Необходимо е да се приемат хранителни добавки.

Разберете как да улесните тренировките си с прост план за хранене и най-добрите добавки за мъже и жени. Разберете как да увеличите силата и мускулната си маса по най-бързия начин.

За да извлечете максимална полза от добавките, правилният хранителен план е от съществено значение. По-долу е дадена примерна програма за хранене.

Можете да промените плана според нуждите и да добавите необходимите елементи, които отговарят на вашите нужди.

• 06:00 Необходимо е да се приема суроватъчен протеинов шейк, който се усвоява бързо и позволява на хранителните вещества и аминокиселините бързо да навлязат в мускулната клетка.
• 06:30 Закуска(омлет със сирене, лук и домати, чаша мляко, една супена лъжица фъстъчено масло).
• 07:15 Суроватъчен протеинов шейк с мляко, банан и фъстъчено масло.

ИдеяДобавете малко протеин на прах към любимото си смути или овесена каша. Това насърчава правилния метаболизъм, дава енергия на мускулите и ви помага да извлечете максимума от вашите тренировки.

• Обяд по избор.Можете да хапнете пилешки гърди с боб и ориз или чийзбургер. Не забравяйте да добавите зеленчуци. Изпийте чаша сок или мляко.
• Снек преди тренировка. 14:30 часа.Изпийте протеинов шейк с пресни плодове.
• обучение. 15:30 часа.Пии много вода.
• След тренировка. 16:30 часа.Изпийте протеинов шейк след тренировка. Трябва да съдържа 50 g протеин, който ще попълни загубата на гликоген по време на тренировка.
• Вечеря.Това е най-голямото хранене за деня и трябва да съдържа много въглехидрати и зеленчуци.
• 30 минути след вечеря.За да напълните тялото си с протеини, изпийте казеинов протеинов шейк преди лягане.

Най-доброто спортно хранене

Въпрос: Коя е най-добрата добавка? Няма магическа добавка, защото всеки е различен. Това означава, че само защото една добавка помага на някого, това не означава непременно, че ще помогне и на вас. Има голям брой ефективни добавки. Някои от тях помагат при умора, други помагат за изграждането на мускули.

Допълнителните хранителни вещества могат да помогнат за възстановяването на мускулите.

По един или друг начин добавките са задължителни за всеки. По-долу са най-добрите от тях:

• Аминокиселини BCAAиграят важна роля в метаболизма и енергийните нива.
• креатин.Да, получаваме креатин от храната. Нивата на креатин в тялото обаче може да не са на оптимални нива. Повишената доза креатин насърчава мускулния растеж.
• Протеиннасърчава растежа на мускулна маса и сила, подобрява качеството на тренировка и възстановяване след физическа активност.

Трите най-добри добавки за изграждане на мускули.

Както беше посочено по-рано, културистите имат различни възгледи за добавките. Някои хора ги харесват и ги приемат с удоволствие, други, напротив, ги смятат за вредни и опасни. Въпреки това има редица продукти, които предлагат най-важните предимства. Нека подчертаем три добавки, които ще ви помогнат да изградите мускули за възможно най-кратко време.

1. Креатин

Цена:около $25,99

Къде мога да купя:във всеки магазин за спортно хранене

Това е страхотен продукт за тези, които искат да увеличат силата, издръжливостта и издръжливостта. Тази добавка ще осигури на тялото ви необходимите фосфати, които ще ви помогнат да завършите последните упражнения от вашата тренировка без много умора.

важно

Не купувайте добавки с надпис „концентриран“. Една супена лъжица от този продукт съдържа от три до шест грама прах. Това е от полза за производителите, но не и за спортистите и може да бъде не само вредно, но и опасно за здравето.

2. Предтренировъчен комплекс

Цена:$23,97 за 20 порции

Къде мога да купя:всеки магазин за спортно хранене

Ако искате да постигнете максимални резултати във всяка тренировка, то това е точно това, от което се нуждаете. Добавката повишава издръжливостта, силата, мускулната маса и цялостната кондиция.

3.

Цена:$42,97 за 1,4 кг

Къде да купя: магазин за спортно хранене

Тази добавка е богата на аминокиселини и се усвоява бързо. Също така е богат на витамини и минерали, които не се предлагат в ежедневната храна.

Кой не иска да има красиво, стегнато тяло? Не е достатъчно обаче само да искаш. За да постигнете по-добри резултати, трябва да спазвате определена диета и да правите необходимите упражнения. За да направите и двете, вземете хранителни добавки. Това е най-добрият начин да станете красиви за кратко време.

Въз основа на материали от: http://getloss.com/fitness/tips/get-ripped/best-supplements.html

Спортното хранене е важен компонент на ефективното обучение. Гледайте видеоклип за спортното хранене от гледна точка на състезателен CrossFit атлет. Какви добавки трябва да приемате, когато правите силови спортове и други?

Спортни добавки: видео

Спортно хранене - умело се използва от професионални спортисти, а начинаещите възлагат големи надежди на него. През годините на своето съществуване спортните добавки са обрасли с митове. Те са съставени от квалифицирани търговци и хора, далеч от спорта. „Спортно хранене: как да приемате“ или „Какви са ползите от спортното хранене“ са популярни заявки за търсене. Ако начинаещите спортисти имат въпроси, те трябва да получат отговор.

Какво е спортно хранене

Това са добавки, които помагат на спортиста да нормализира количеството на определени вещества в организма. Те се получават чрез преработка на хранителни продукти (или почти всичко). Добавките не могат да заменят пълноценното хранене, но могат хармонично да го допълнят.

Начинаещите използват продукти за натрупване на мускулна маса, без да мислят за техните свойства. Всяка добавка има предназначение – дава на тялото нещо специфично, стимулира процесите или попълва баланса на липсващите вещества.

Аматьорският спортист може да бъде сигурен, че като приема протеини, няма да отслабне или да се „напомпи“ сам. Такива продукти трябва да се приемат с определена цел и след внимателен анализ на вашата диета. Спортистите трябва да знаят как да приемат спортно хранене.

Когато описвате спортното хранене за начинаещи, то трябва да бъде разделено на определени групи:

Протеин- продукт, получен в резултат на синтеза на продукти - яйца, суроватка, соя. Основната цел на такава добавка е да компенсира липсата на протеини в организма. Помага за покачване на чиста мускулна маса, както и за поддържане на „качествено” тегло при отслабване.

BCAA- аминокиселинен комплекс. „Защо да приемаме BCAA“ е тривиален въпрос. Три незаменими аминокиселини се абсорбират бързо в мускулите, подпомагайки техния бърз растеж.

креатин- аминокиселина, получена от тялото от месо. Абсорбира се в мускулите и абсорбира добре водата. Поради това е ефективен, когато трябва бързо да увеличите силата или теглото. Пийте на месечни курсове.

Л-карнитин- аминокиселина, която стимулира процеса на отслабване. Не трябва да вярвате на глупав мит - човек няма да отслабне от приема на тази добавка. Той само подобрява резултатите от интензивните тренировки.

Гейнер- продукт, използван в периода на натрупване на маса. Особено полезно е за слаби хора, тъй като помага да се постигне необходимото ниво на консумираните калории на ден.

Аминокиселинни комплекси- съдържат аминокиселини, необходими за изграждането на мускулите.

Добавки преди тренировка- името говори само за себе си. Добавка, която се приема преди тренировка за повишаване на продуктивността на тялото за кратък период.

Има комплекси за изгаряне на мазнини, протеинови барове, витаминни комплекси.

Спортно хранене - какво и защо.

Как да приемате спортно хранене и защо

Приемът на спортно хранене е оправдан от целта. Това е желанието да натрупате мускулна (или немускулна) маса, да увеличите силата и да отслабнете. Всяка добавка трябва да се разглежда отделно, като се анализира ефектът й върху тялото и тънкостите на нейното използване.

Как се пие протеин

Спортната добавка се използва за попълване на протеиновите запаси в организма. Продуктът е подходящ, ако трениращият няма възможност да си набави необходимото количество от веществото от храната.

Има няколко вида протеин:

• Суроватка- най-често срещаните, най-евтините и най-ефективните. Получава се чрез преработка на суроватка и се произвежда в съотношение 80/20 (съответно протеини/въглехидрати). Усвоява се бързо от организма, подходящ за спортисти от различно ниво.
• Казеин- протеинът ще бъде усвоен от тялото в рамките на 5-7 часа. Средна цена и добри резултати при правилна употреба.
• Хидролизати- аналог на суроватъчен протеин, който е с по-високо качество, с по-малко примеси, бързо усвоим и по-лесен за стомаха.
• Изолирайте- продукт с най-висок процент протеин, отличен вариант за опитен спортист на нисковъглехидратна диета.
• соя- протеин, получен от соя. Идеален вариант за хора, които напълно са изоставили животинските продукти. Освен всичко друго този вид спортна добавка съдържа достатъчно витамини.
• Яйце- Спортистите предпочитат този продукт за най-ефективно натрупване на чисти мускули. Съдържа комплекс от аминокиселини и се отличава с количество протеин, близко до максималното.

Как да изберем ПРАВИЛНИЯ протеин. Пълен преглед!

Трябва да приемате спортната добавка, както следва:

• Препоръчително е да приемате всички видове протеин след тренировка, за да осигурите висококачествено възстановяване на мускулните влакна.
• Приемът на продукта преди тренировка е под въпрос - единственият вариант за възстановяване на потенциално похабени ресурси от тялото след тренировка.
• Казеинът е добре да се пие преди лягане, за да неутрализира загубата на протеин по време на сън, както и сутрин.
• Не се препоръчва да се пият белтъци през нощта, а трябва да се приемат след тренировка, през деня, замествайки или допълвайки храненето.
• Суроватъчната добавка се пие след тренировка и през целия ден, като замества храненията.
• Соята е чудесен вариант за след тренировка, но не и през нощта.
• Хидролизатите се приемат по всяко време на деня, за предпочитане след тренировка, за възстановяване на мускулите.

Как да приемаме протеин правилно?

Начинаещите спортисти може да не знаят колко често да пият протеин. Отговорът на този въпрос е прост: колкото е необходимо. Добавката трябва да се приема не само в дните на тренировка, но и по време на почивка. Мускулите не растат по време на тренировка, а по време на възстановяване след нея.

Порция от коктейла допълва или замества хранене. В идеалния случай трябва да приемате около 2 грама протеин на килограм тегло на ден. Ако не можете да постигнете този резултат с обикновени продукти, трябва да пиете протеин.

Как се пие гейнър

Гейнерът е начин да си набавите липсващото количество въглехидрати. Продуктът се използва за постигане на калориен излишък. Това е от значение по време на периоди на натрупване на мускулна маса и повишена активност.

Gainer са въглехидрати. В излишък те ще доведат до мускулен растеж с определен процент телесни мазнини. Ако си спомним понятието „въглехидратен прозорец“, познато дори на феновете на железните спортове, става ясно как да вземем гейнър. Ето някои препоръки:

• Ако човек приема продукта след тренировка, по време на въглехидратния прозорец, тялото му ще се научи да използва въглехидратите правилно.
• Гейнер може да се пие сутрин, за да насити тялото с енергия, преди тренировка - всъщност със същата цел, а също и след нея - за засилен растеж на масата.
• Не се препоръчва да приемате гейнер през нощта - по-добре е да се доверите на казеина.

Gainer се предлага в процентни съотношения от 10/90 до 40/60 (съответно протеини/въглехидрати). Има хибриди - 50/50. Колкото по-висок е процентът протеин в гейнера, толкова по-висока е цената му.

Как да приемате креатин

Креатинът е любимата аминокиселина на представителите на силовите спортове. Позволява ви да спечелите 4-5 килограма маса за кратко време, да увеличите показателите за сила с 10-20%, а също така служи като „енергиен бустер“ за тялото по време на първия курс.

Креатинът е аминокиселина, получена от месо. За да си осигури дневната нужда, човек трябва да изяжда около 3-4 кг месен продукт на ден, което е скъпо и донякъде отвратително.

Увеличаването на силата идва от енергията, както и от качените килограми. Наддаването на тегло се дължи на факта, че мускулите абсорбират креатин, а той абсорбира вода. Спортистът, който приема продукта, се напълва с вода, мускулите визуално стават по-големи и по-впечатляващи. Как да приемате креатин е правило.

• Струва си да започнете да приемате аминокиселини с малки дози. В ден без тренировка - 5 грама сутрин, в ден на тренировка - 5 грама сутрин и преди тренировка. Така минава първата седмица. Ако тялото не реагира негативно на добавката, можете да продължите.
• През втората и следващите седмици (общо 4) дозата може да се увеличи до 10 грама. Въпреки че се смята, че тялото не може да усвои повече от 5 грама креатин наведнъж, практиката показва обратното.
• След като спортистът приключи едномесечния прием на аминокиселина, той трябва да направи поне 2 седмици почивка, за да не навреди на тялото.

Важен факт е, че с курс на креатин можете да натрупате мускулна маса чрез увеличаване на показателите за сила. Водата ще напусне тялото, но натрупаните мускули ще останат.

важно! Ако злоупотребявате с креатина, можете да навредите на черния си дроб! При правилен подход и умерен прием не се наблюдава негативен ефект.

Добавки преди тренировка

На този вид спортно хранене не трябва да се обръща много внимание. Предтренировъчните комплекси не са предпоставка за качествена тренировка и мускулен растеж. Сред любителите възникват въпроси като „как се приема предестрен“, но го пият и професионалисти. Ето няколко препоръки:

• Приемайте в малки дози (най-често инструкциите идват с продукта) преди тренировка.
• Не пийте сутрин или вечер.
• Не злоупотребявайте - те причиняват пристрастяване.
• Този вид добавки, ако се използват неправилно, могат да повлияят негативно на работата на сърцето - приемайте ги разумно.

Почти всички предтренировъчни добавки водят до пристрастяване, защото са базирани на кофеин. В резултат на прекомерния им прием се наблюдават летаргия и зависимост.

Как да приемате L-карнитин

Левокарнитин: как да приемате? Това е въпросът, който задават момичета и спортисти, които искат да се отърват от няколко излишни килограма. Аминокиселината ускорява метаболизма, поради което тренировките и диетата дават резултати.

Времето за прием на L-карнитин е преди тренировка, независимо от формата на добавка: сироп, прах или таблетки.

Интензивната употреба е разрешена, но само от състезателни спортисти.

BCAA и аминокиселинни комплекси

Двата вида спортно хранене могат безопасно да се комбинират - BCAA, макар и позициониран като отделна спортна добавка, също е аминокиселинен комплекс.

Как да приемате BCAA, аминокиселини - всички опитни културисти знаят отговора на тези въпроси. Комплексите на капсули се пият преди и след тренировка, сутрин на гладно. Вариантите на прах се консумират в разредена форма по време на занятия и преди лягане. Това гарантира оптимален протеинов синтез с аминокиселини и бързо възстановяване на мускулите.

Спортистите класифицират аминокиселинните комплекси като основни добавки. Обяснението е много просто - няма да можете да получите всичките 20 аминокиселини от храната. Особено в точното количество.

Заключение

Всяка спортна добавка е анализирана до най-малкия детайл. Описани са всички продукти, както и начините за приема им. И така, нека обобщим:

Протеин- Това е начин да се допълнят запасите от протеини, липсващи в храната.

Гейнер- отличен източник на въглехидрати.

креатин- аминокиселина за временно наддаване на тегло, зрително уголемяване и увеличаване на силата.

Л-карнитин- продукт за ускоряване на метаболизма. Прави тренировките във фитнеса ефективни за отслабване.

Добавки преди тренировка- осигуряват прилив на жизненост, прилив на енергия преди тренировка.

Аминокиселини и BCAA- синтезират протеини в тялото, насърчават мускулния растеж и възстановяване.