Imbuilding - samimiy joylar uchun samarali mashqlar. Wumbling: ayollar va erkaklar uchun eng yaxshi Kegel mashqlari Qachon va qanday natijalarni kutish kerak

Hozirgi vaqtda ko'proq ayollar (va hatto erkaklar!) imbuilding darslariga qo'shilishmoqda. Bu atama intim mushaklarni mashq qilishni anglatadi. Bu masalada ma'rifatsiz bo'lgan ko'p odamlar nafrat bilan maqolani qo'pol deb atashadi, va imbilding sinflar - korruptsiya. Ammo jarayonni chuqur o'rganish, ijobiy tomonlarini ko'rib chiqish kerak va eng qizg'in antagonist mamnuniyat bilan kurslarga yoziladi.

Immobilizatsiya nima?

Bu atama nisbatan yangi, garchi intim mushaklarni rivojlantirish texnikasi qadimgi davrlarga borib taqaladi. Bu tantra va kamasutra manbalarida aytilgan va O'rta asrlar Evropasi, Yaponiya, Xitoy va boshqa sharq mamlakatlari xalqlari ichki mushaklarga egalik qilishni faol ravishda mashq qilganlar. “Imbuilding” atamasi 1940-yillarda tibbiyot professori A.Kegel tomonidan kiritilgan. U nafaqat oddiy mashqlar to'plamini yaratdi, balki ohangni tiklash va tos bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirish uchun asbob ixtiro qildi. Ma'lum bo'lishicha, agar siz anatomiya qoidalariga rioya qilsangiz, unda imbuilding vaginal kanalni o'rab turgan tos bo'shlig'i mushaklarini mashq qiladi. Bunday holda, ushbu texnikaning qiymatini e'tiborsiz qoldirib bo'lmaydi.

Qurilishning afzalliklari

Immbmlding darslari erkaklar va ayollar uchun bir xil darajada foydali va hatto zarurdir, ayniqsa zamonaviy turmush tarzini hisobga olgan holda.

Jismoniy mashqlarning ba'zi afzalliklari quyidagilardan iborat:

tos bo'shlig'ida qon oqimini yaxshilash, bu ba'zi muammolarni oldini olishga yordam beradi (masalan, genitouriya kasalliklari, varikoz tomirlari, hemoroid);
hayz paytida og'riqning yo'qolishi;
menopauzaning tinchroq kechishi, bachadon va kichik tos a'zolarining boshqa organlarining tabiiy holati;
siydik o'g'irlab ketishni tuzatish;
qin devorlarini mustahkamlash, jinsiy sezgirlikni oshirish; tug'ilishga tayyorgarlik;
ba'zi hollarda uzoq kutilgan kontseptsiya;

Erkaklar uchun bu usul foydali, chunki:

potentsial kuchayadi;
erektsiya kuchayadi;
prostata massaji amalga oshiriladi;
jinsiy aloqaning davomiyligi va sifatini oshiradi;

Er-xotinni shakllantirish nafaqat jinsiy hayotingizni diversifikatsiya qiladi, balki sherigingiz bilan munosabatlaringizni ham mustahkamlaydi. Ko'pgina erkaklarning fikriga ko'ra, bu uslub ularga yangi his-tuyg'ularni berdi, ehtirosni yoqdi va imbilding egasi bo'lgan ayol yanada jozibali bo'ldi.

Imbilding bilan qanday va qayerda shug'ullanish kerak?

Eng yaxshi ta'sirga erishish uchun tajribali murabbiy barcha nuanslarni tushuntirib beradigan kurslarga yozilish yaxshiroqdir. Uyda siz Kegel mashqlarini bajarishingiz, shuningdek, bir nechta simulyatorlarni sotib olishingiz mumkin. Bularga quyidagilar kiradi:

Jade to'plari - baliq ovlash liniyasida 2 yoki uchta kichik tuxum. Vazifa 3-5 daqiqadan boshlab uzoq vaqt davomida kiyishdir. Ideal holda, agar siz vaginal mushaklarning kuchi bilan moyaklarni ko'tarib, tushirsangiz, shuningdek, to'plarni bir-biriga itarib, ichingizda dumalab olsangiz.

Vaginaga kiritilgan to'p va lazer ko'rsatgichdan iborat lazer treneri. Vaginal mushaklaringizni taranglash orqali siz lazer nuqtasini amplitudani oshirib ko'tarasiz va tushirasiz.

Pnevmatik simulyator - eng mukammali. U murakkab qurilmaga ega, lekin ayni paytda u juda ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Ishlash printsipiga ko'ra, ushbu simulyator bosimni o'lchash moslamasiga o'xshaydi: kamera vaginaga o'rnatiladi va maxsus nasos uni pompalaydi.

Shunday qilib, imbuilding nafaqat jinsiy hayotini yaxshilashni, balki sog'lig'iga ham g'amxo'rlik qilishni xohlaydigan zamonaviy odamlar uchun yo'nalishdir.

Imbuilding - bu tos bo'shlig'i mushaklarini mashq qilish uchun mashqlar to'plami. Bular jinsiy hayotda, shuningdek, bola tug'ish va tug'ish jarayonida ishtirok etadigan ayol intim mushaklari. Agar siz kundalik o'quv dasturiga imbuildingni qo'shsangiz, qo'llar bilan birga, bu ayollar salomatligini mustahkamlaydi, bu esa o'z navbatida urogenital hududning ko'plab patologiyalarini rivojlanish xavfini kamaytiradi. Vaginaning mushaklarini kuchaytirish ayolga nafaqat homiladorlikni osonlikcha engish imkonini beradi, balki siydik nazoratini yaxshilaydi (oxir-oqibat, bu tos mushaklarining zaifligi siydik o'g'irlab ketish kabi noxush muammoni keltirib chiqaradi). Bundan tashqari, muntazam imbuilding darslari ayollarga yaqinlik paytida ko'proq hayajonga erishishga imkon beradi. Shuning uchun biz barcha ayollarga ushbu mashhur texnikaga e'tibor berishni maslahat beramiz.

O'rnatish mashqlari

"Imbuilding" atamasi atigi yarim asr oldin paydo bo'lganiga qaramay, intim mushaklarni kuchaytirish g'oyasi qadimgi Hindistonda paydo bo'lgan. Uzoq vaqt oldin ayollar tos bo'shlig'i mushaklari juda zaif ekanligini va muntazam mashg'ulotlarga muhtojligini tushunishdi. Intim mushaklarni kuchaytirish uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan turli xil imbuilding mashqlari mavjud. Yangi boshlanuvchilar uchun esa ulardan eng oddiyini o'zlashtirishingizni tavsiya qilamiz. Siz ularni o'zingiz uchun qulay vaqtda va istalgan joyda bajarishingiz mumkin.

Mashq raqami 1. 10-15 soniya davomida vaginaning mushaklarini faol ravishda siqib, bo'shashtiring. Keyin 10 soniya dam oling va mashqni yana takrorlang. Hammasi bo'lib siz 3 ta yondashuvni bajarishingiz kerak.

Mashq raqami 2. Jismoniy mashqlarni 5 soniya dam olish bilan almashtirib, qinning mushaklarini 5 soniya davomida siqib qo'ying. Hammasi bo'lib, siz 10 ta qisqa yondashuvni bajarishingiz kerak.

Mashq raqami 3. Vaginal mushaklaringizni siqib, ularni 30 soniya davomida mahkam ushlang. Keyin 20-25 soniya dam oling va mashqni yana bir marta takrorlang.

Mashq raqami 4. Oshqozoningiz bilan nafas olishga harakat qiling, nafas olayotganda uni torting va xuddi diafragmadagi havoni itarib yuboring. Nafas olish paytida oshqozon bo'shashib, diafragmani havo bilan to'ldirishi kerak. Ushbu mashqni siz uchun osonlashtirish uchun, oshqozoningizda lablaringizga bog'langan balon borligini tasavvur qiling. Va siz shunchaki uni o'chirishingiz va shishirishingiz kerak.

Mashq raqami 5. Anusning bir vaqtning o'zida orqaga tortilishi bilan qorin bo'shlig'ida nafas olish. Ushbu mashq avvalgisining yanada rivojlangan versiyasidir. Anusning mushaklari qorin bo'shlig'i bilan birga bo'shashmasligini ta'minlash juda muhimdir. Ularni ilhom bilan tortib olish va bir necha nafas olish tsikllari uchun siqilgan holatda ushlab turish kerak. Ginekologlarning ta'kidlashicha, hatto bunday oddiy kundalik mashg'ulotlar ham ayollarga natijani tezda his qilish imkonini beradi. Tos mushaklari mustahkamlanadi va samimiy salomatlik yaxshilanadi.

Bundan tashqari, mushaklarning intim mashg'ulotlaridan nafaqat ayollar, balki kuchli jinsiy aloqa vakillari ham foydalanishlari mumkinligini bilish sizni qiziqtiradi. Bu erkaklar uchun imbilding deb ataladigan narsa. Bundan tashqari, tos bo'shlig'ining mushaklarini kuchaytirish printsipiga asoslanadi. Ammo bu holda, erkak jinsiy a'zolarining strukturaviy xususiyatlarini hisobga olish kerak. Erkaklar 6 ta asosiy sohada mushaklarni alohida-alohida qisqarishni o'rganishlari kerak - siydik chiqarishni to'xtatuvchi mushak, moyakni ko'tarish uchun mas'ul bo'lgan mushak, perineum mushaklari, anus sfinkteri, koksiksin mushaklari va pastki mushaklar. qorin. Intim mushaklarning turli guruhlari bilan darhol ishlash mumkin emas. Ammo agar siz har kuni bir necha daqiqa mashq qilsangiz, juda tez orada yaxshi natijalarga erishishingiz mumkin. Bundan tashqari, erkaklar uchun barcha intim mushaklarni bir vaqtning o'zida imkon qadar ko'proq zo'riqish, ularni taxminan 5-7 soniya davomida bu holatda ushlab turish foydalidir. Shu bilan birga, siz mushaklarni kuchaytirishga harakat qilishingiz kerak, shunda tos bo'shlig'ining barcha chuqur mushaklari ishga kiradi. Diqqat mashg'ulotlarga odatiy ravishda qo'shila boshlagan qorin bo'shlig'i mushaklariga o'tmasligini ta'minlash juda muhimdir.

Uyda qurish

Siz allaqachon tushunganingizdek, eng oddiy qurilish texnikasi har qanday joyda - ish joyida, ishdan uyga ketayotganda avtobusda, kechki ovqat tayyorlayotgan oshxonada va hokazolarda bajarilishi mumkin. Ammo uyda maxsus vaginal simulyatorlardan foydalanishni talab qiladigan murakkabroq imbuilding mashqlari ham mavjud. Eng mashhur bunday simulyator tuxum uchun ishlatiladi. U hipoalerjenik va mutlaqo xavfsiz materiallardan tayyorlangan. U intim mushaklarni siqish va dekompressiya qilish uchun vaginaga kiritiladi. Bunday tuxumning diametri 30 mm. Ushbu simulyator intim mushaklarni kuchaytirishning eng oddiy va samarali usullaridan biridir.

Yana bir qiziqarli vaginal simulyator - bu oxirida to'p bo'lgan lazer tayog'i. To'p vaginaga kiritiladi. Shu bilan birga, ayol lazer ko'rsatkichi bo'lgan novda ularga tegmasligi uchun oyoqlarini bir-biridan ajratib, tekis turishi kerak. Tos bo'shlig'i mushaklarini siqib, bo'shashtirib (2-3 soniya oralig'ida) lazer nuqtasi qanday ko'tarilib, tushishini kuzatishingiz mumkin. Ushbu mashq tug'ruqdan keyingi tiklanish davrida ayollar uchun juda samarali. Bu sizga vaginaning zaiflashgan mushaklarini sezilarli darajada kuchaytirishga va qorinning pastki qismini tortishga imkon beradi.

Va nihoyat, eng zamonaviy ishlanma pnevmatik simulyator bo'lib, u vaginaga kiritilgan va havo bilan pompalanadigan kameradan iborat. Ushbu simulyator nafaqat intim mushaklarni kuchaytiradi, balki tos mushaklarini yanada elastik qiladigan ajoyib massajchi bo'lib xizmat qiladi. Muntazam mashg'ulotlar natijasida ayol tos bo'shlig'ida qon aylanishini normallashtirishi, qinning sezgirligini oshirishi va hatto hayz paytida og'riqni kamaytirishi mumkin.

Uyda qurish kuniga bir necha daqiqa vaqt oladi. Ammo siydik va reproduktiv tizimda ko'plab muammolardan xalos bo'lishga ruxsat beriladi. Shuning uchun, agar siz hali ham ushbu davolash usulini o'zingiz sinab ko'rmagan bo'lsangiz, hech bo'lmaganda eng oddiy mashqlardan boshlang. Va natijani his qilganingizdan so'ng, siz jiddiyroq mashq qilishni davom ettirishingiz mumkin.

Maqola tarkibi:

Ko'pchilik adolatli jinsiy aloqa vakillarini savol qiziqtiradi: uyda imbuilding mashqlarini qanday bajarish kerak? Ushbu zaryadlovchining ko'plab turlari mavjud. Dastlabki bosqich uchun engil mashqlar mavjud. Har doim aynan shunday sinflardan boshlash tavsiya etiladi, asta-sekin bu masalada professionallik uchun mo'ljallangan murakkabroqlarga o'tish.

Tanangizni yaxshilash yo'lining boshida barcha mashqlar oson bo'lmaydi. Bir oz sabr ko'rsating va qo'lingizdan kelganini qiling. Natija sizni kutmaydi va siz albatta tanangiz bilan to'liq uyg'unlikka erishasiz.

Immobilizatsiya nima?

Imbuildingni intim mashqlar deb atash mumkin. Aniqroq qilib aytadigan bo'lsak, bu intim zona bilan bog'liq bo'lgan mushaklarni kuchaytirishga qaratilgan mashqlar tizimi. Siz ko'pincha dunyo kabi qadimiy dahshatli hikoyani eshitishingiz mumkin, bu bola tug'ilgandan keyin intim zonaning mushaklari juda cho'ziladi va bu haqda hech narsa qilish mumkin emas.

Ammo bu shunchaki noto'g'ri fikrlar. O'z anatomiyasini bilmaslik tufayli bunday afsonalarning garoviga aylanganlarga hamdardlik bildirishgina qoladi.

Ayolning reproduktiv organlari silliq mushak organidir. Ammo maktab anatomiyasi kursidan ham ma'lumki, silliq mushaklar ixtiyoriy qisqarish qobiliyatiga ega emas. Ammo u mukammal darajada cho'zilishi mumkin, buning natijasida intim hududning lümenini shunchalik oshirish mumkinki, bola u orqali o'tishi mumkin. Intim soha uchun mas'ul bo'lgan ayol tanasining murakkab tizimi faqat jinsiy a'zolardan iborat emas. Jinsiy organlardan tashqari, u tos bo'shlig'i, perineum va hatto qorin bo'shlig'i mushaklari va diafragma mushaklarini o'z ichiga oladi. Bu erda ular imbuilding darslarida o'qitilishi kerak.

Ushbu mushaklarni to'g'ri boshqarishni o'rganib, siz nafaqat vaginani doimiy ravishda qisqartirish yoki bo'shashtirish qobiliyatini o'zlashtira olasiz. Tos bo'shlig'i, perineumning kuchli mushaklari yoshga bog'liq muammolarning oldini oladi, masalan, bachadon prolapsasi va siydik o'g'irlab ketmaslik, tos bo'shlig'ida qon aylanishini yaxshilash esa ayolning reproduktiv tizimi yallig'lanishi va saraton kasalligining oldini oladi. .

Yana bir keng tarqalgan noto'g'ri tushuncha, imbuilding nima ekanligini eshitgan va buni imkon qadar tezroq uyda qilishga intiladigan ayollar orasida mavjud. Ular texnikani o'zlashtirib, har tomonlama chidab bo'lmas bo'lib qolishlariga ishonishadi - vazn kamayadi va yotoqda haqiqiy mo''jizalar ro'y bera boshlaydi. Afsuski, hamma narsa juda oddiy emas.

Imbuilding - bu chuqur mushaklar ishlaydigan mashqlar to'plami va ularning kuchayishi son yoki dumba hajmiga ta'sir qilmaydi. Ammo ko'pincha shunday bo'ladiki, mashg'ulotlardan hayotiy energiya ko'tarilishini his qilgan ayol o'z dietasiga va umumiy jismoniy tayyorgarligiga ko'proq e'tibor berishni boshlaydi, bu, albatta, birgalikda ajoyib natijalar beradi.

To'shak oldidagi muvaffaqiyatlarga kelsak, bu erda ham sehr bo'lmaydi. Ayol yotoqda yangi foydali ko'nikmalardan foydalanishni o'rganishi, tanasi uchun yangi ufqlarni o'rganishi uchun vaqt o'tishi kerak. Va keyin - mukammallikka cheklov yo'q!

Agar sizda imbuilding murabbiyiga tashrif buyurish imkoni bo'lmasa, uni uyda qilishingiz mumkin. Agar intim mashqlarni bajarish istagi bo'lsa, fikringizni o'zgartirmaguningizcha, darhol buni boshlang. Tanangizning resurslaridan foydalaning. Intim zonaga kiritilgan mushaklarning qolgan qismining kuchi uchun mas'ul bo'lgan eng asosiy mushak pubococcygeal deb ataladi. U sakkizinchi raqamga o'xshaydi (anus va vaginaga kirish atrofida ikkita halqa hosil qiladi).

Dastlabki bosqich siyishning majburiy to'xtatilishi bo'lishi kerak. Siz istalgan vaqtda siydik oqimini to'xtatishni o'rganishingiz kerak. Siydik chiqarish vaqtida siydik oqimini bir necha soniya ushlab turing, so'ngra mushaklarni bo'shashtiring. Shunday qilib, bir siyish paytida bir necha marta takrorlang. Bugundan boshlab siz uchun ozgina hojatxonaga borish uyda sport zaliga aylanadi.

Bundan tashqari, har qanday joyda perineum mushaklarini mashq qilishingiz mumkin. Siydikni ushlab turish bilan bir xil tarzda vaginaga kirishni mahkamlang. Bunday orqaga tortishni o'n soniya davomida ushlab turish kerak, so'ngra gevşeme va shunga o'xshash o'n marta. Bunday mashqlarni kuniga kamida uch marta bajarish kerak. Bu siz uchun oson bo'lsa, takrorlashni asta-sekin ellik martagacha oshirishni boshlang.

Maxsus nafas olish mashqlari tos suyagi mushaklarini kuchaytirishga yordam beradi. Juda chuqur nafas oling, lekin ayni paytda anusni tortib olish kerak. Intim hudud va qorin bo'shlig'ining mushaklarini tomosha qiling. Ular stressga tushmasliklari kerak. Ko'pgina ginekologlar, agar ushbu mashg'ulot o'tkazilsa, qisqa vaqtdan keyin siz ijobiy natijani sezishingiz mumkinligini isbotlaydi. Bu, shuningdek, tos bo'shlig'ining barcha mushaklarini kuchaytirish va kuchaytirishga yordam beradi.

Imbuilding mashg'ulotlari qulay, chunki oddiy mashqlarni har qanday joyda bajarish mumkin: ish joyingizda, ish joyida yoki ish joyida, kundalik uy ishlarini bajarishda. Bunga bir necha daqiqa vaqt berish kifoya, va siz tez orada natijani his qilasiz.

Maxsus vaginal simulyatorlardan foydalanishni talab qiladigan uy qurilishi mashqlari uchun murakkabroq mashqlarni qo'llashingiz mumkin.

Oddiy qalam simulyator sifatida xizmat qilishi mumkin. Uni alkogol yoki har qanday antiseptik bilan davolang. Qalamning to'mtoq uchini vaginaga soling. Uni samimiy maydon bilan ushlashga va kvartira bo'ylab harakatlanishga harakat qiling, siz uy ishlarini bajarishingiz mumkin. Ishoning, bu treninglar qiziqarli mashg'ulotdir. Agar bu siz uchun juda oddiy bo'lsa, unda qalamni so'rib olishga harakat qiling va keyin uni orqaga suring.

Ajoyib murabbiy - bu maxsus jade to'plari. Ular, albatta, arzon emas, lekin bunga arziydi. Ideal variant Xitoyda ishlab chiqarilgan jade to'plari bo'ladi - ular shifobaxsh xususiyatlarga ega haqiqiy jadedan qilingan. Bir necha daqiqa qaynatish va salqinlash kerak, keyin uni ishlatishingiz mumkin. Ular baliq ovlash chizig'ida kiyingan uchta uzun to'pga o'xshaydi. Ushbu to'plarning har biri turli o'lchamlarga ega.

Siz ikkalasini ham alohida, ham birgalikda ishlatishingiz mumkin. Endi sizning maqsadingiz bu to'plarni vaginada, kamida besh daqiqa davomida kiyishdir. Siz kvartira bo'ylab harakat qilishingiz va uy ishlarini qilishingiz mumkin. Ularni o'zingizda ushlab turish uchun siz doimo mushakni siqib qo'yishingiz kerak.

Vaqt o'tishi bilan ushbu yuk bilan mashqlar davomiyligini oshiring. Ideal holda, ular vaginada bo'lganda, ularni qanday qilib yuqoriga ko'tarishni o'rganishingiz kerak. Xavotir olmang, ular u erda abadiy qolmaydi, ularni baliq ovlash liniyasi bilan osongina olib tashlash mumkin. U erkin uchi shaklida osilgan bo'lishi kerak.

Zamonaviy usullardan biri pnevmatik simulyatordan foydalanish bo'lib, u vaginaga kiritilgan va havo bilan to'ldirilgan kameradir. Ushbu simulyator yordamida nafaqat intim mushaklar kuchayadi, balki tos mushaklari ham massaj qilinadi, bu esa ularni yanada elastik qiladi.

Imbuilding mashg'ulotlari uchun boshqa ko'plab simulyatorlar mavjud, barcha usullarni batafsil tavsiflash uchun - bu juda ko'p vaqtni oladi. Siz har qanday jinsiy aloqa do'koniga borib, mutaxassis bilan maslahatlashingiz mumkin. Ular, albatta, uyda mashq qilish uchun sizga mos keladigan narsani olishadi.

Bunday mashqning samaradorligini isbotlagan Kegel (ginekolog) edi. Hatto intim mushaklarni kuchaytirish uchun maxsus Kegel simulyatori ham mavjud.

Ushbu texnikadan foydalangan holda uyda mashqlarni shakllantirish:

Sekin sur'at. Qurilishning dastlabki bosqichi uchun javob beradi. Orqa tarafingizda yotib, tizzalaringizni buking. Tos bo'shlig'i mushaklarini butun kuchingiz bilan torting, besh soniya ushlab turing va keyin bir xil vaqt davomida dam oling.
Tez sur'at. Buni chalqancha yotgan holda tezlashtirilgan ritmda qilish kerak. Ikki soniya davomida mushakni torting va ikki soniya dam oling. Va buni kamida o'n marta bajaring.
Miltillovchi. Ular uchta holatda amalga oshiriladi: tik turish, o'tirish va yotish. Ushbu turdagi zaryadlashda turli mushaklarning o'zgaruvchan kuchlanishi paydo bo'ladi. Har bir pozitsiyani uch daqiqadan so'ng o'zgartiring. Birinchidan, samimiy zonaning mushaklari ikki soniya davomida siqiladi, so'ngra gevşeme. Keyinchalik, anusning mushaklari ikki soniya davomida taranglashadi va bo'shashadi. Bunday mashg'ulotlar turli mushaklarning qisqarishini farqlashni o'rganguningizcha amalga oshirilishi kerak.
Bosish. Amalga oshirilayotganda, siz hojatxonaga bir oz tashrif buyurganingizdek, xuddi shunday itarishingiz kerak. Yengillik bosqichi bir necha daqiqa davomida takrorlanadi va interval sizga bog'liq. Ikki dan o'n soniyagacha bo'lishi mumkin.
Bosqichma-bosqich darslar. O'n soniya ichida siz tos bo'shlig'ining mushaklarini o'n soniya davomida siqib, ochishingiz kerak. O'n soniya dam oling. Bu uch marta amalga oshiriladi. Keyin siqish vaqtini besh soniyaga kamaytiring. Bu shuni anglatadiki, siz besh soniya davomida siqib, besh soniya davomida dekompressiya qilasiz, qolganlari ham kamayadi. To'qqiz marta takrorlang. Va mashq oxirida - mushakni qisqargan holatda o'ttiz soniya ushlab turing, so'ngra bir xil miqdorda dam oling. Ikki marta takrorlang.
Lift. Bu erda tasavvuringizni yoqing. Siz har bir qavatda to'xtab, birinchi qavatdan o'ninchi qavatga liftda ketayotganingizni tasavvur qilishingiz kerak. Virtual liftning har bir to'xtash joyida siz jinsiy a'zolarni yangi kuch bilan siqib qo'yishingiz kerak, siz dam ololmaysiz. Ammo pastga tusha boshlaganingizdan so'ng, har bir to'xtashda intim mushak asta-sekin bo'shashishi kerak. Mashqlarni takrorlash talab qilinmaydi va siz bunday mashg'ulotlarni kuniga uch martagacha bajarishingiz mumkin.

Imbuilding darslari nima uchun?

Intim mashqlar, birinchi navbatda, intim mushaklarni kuchaytirish uchun kerak. Ammo siz ularni nihoyat mustahkamlaganingizdan so'ng, sizning oldingizda samimiy salomatlik nuqtai nazaridan katta ufqlar ochiladi:

siz yuqori sifatli zavq olasiz, uni o'zingiz boshqara olasiz, darvoqe, sherigingiz ham;
siz turli kasalliklarga duch kelmaysiz, masalan, menopauza, premenstrüel sindrom;
ayol organlarining yallig'lanish xavfi kamayadi;
tug'ish va tug'ruqdan keyingi davrda tiklanish osonroq;
sherik siz bilan yaqinlikdan katta zavq oladi, bu uzoq muddatli munosabatlarning kalitidir.

Hozirgi vaqtda imbuilding aholining yarmi ayollar orasida juda mashhur faoliyatga aylandi. Allaqachon bir necha ming ayollar ajoyib natijalarga erishdilar. Intim zaryadlash yordamida ayollar salomatligini saqlash mumkin bo'ldi. Ushbu turdagi fitnes uchun maxsus o'qituvchini yollash shart emas. Uyda maxsus imbuilding mashqlariga bir necha daqiqa ajratish kifoya. Qanchalik ko'p harakat qilsangiz, shunchalik tez yuqori natijalarga erishasiz.

Orgazmning chastotasi, jinsiy aloqa sifati, ayollar salomatligi, gormonal muvozanat - bu tushunchalarning barchasi tanangizning intim mushaklari holati bilan chambarchas bog'liq ekanligi ma'lum bo'ldi. Va ular, boshqa har qanday mushaklar singari, kerakli natijaga erishish uchun pompalanishi va rivojlanishi mumkin - biz bugun bu haqda gaplashamiz.

Maqolaning qisqacha mazmuni

Bu mashg'ulotlar ba'zan noto'g'ri deb ataladigan intim fitnes yoki g'azablanish oddiy sportdan to'ygan qizlar uchun yangi tendentsiya emas, balki qadimgi sevgi ruhoniylariga ma'lum bo'lgan va afsonaviy Kama Sutrada eslatib o'tilgan haqiqatan ham ishlaydigan tizimdir. . Agar siz eringiz uchun eng maqbul bo'lishni istasangiz, tez va yorqin orgazmga ega bo'lishni, go'zallik va jinsiylikni uzoq vaqt saqlab qolishni o'rganmoqchi bo'lsangiz, shunchaki tos bo'shlig'i mushaklari ustida ishlashingiz kerak. O'qing - biz afsonalarni yo'q qilamiz va sizga g'alati ishlashning haqiqiy qoidalari haqida gapirib beramiz.

Wumbling - bu nima va nima uchun kerak

Tizimni tushunish va uning qanday ishlashini tushunish uchun keling, atamalarni tushunaylik. Bu barcha "wumbildings", "kegels", "imbildings" faqat sarosimaga tushadi, chunki maqola va videolarda hamma ularni xohlagancha chaqiradi. Shunday qilib, g'avvoslik mashqlari qin tomonidan boshqariladigan mushaklarni mashq qilishni anglatadi, V. Muranivskiy ushbu tizimni o'ylab topdi. Keling, bir lahzaga maktab anatomiyasi kursini eslaylik va o'ylab ko'raylik - boshqariladigan to'qimalar vaginada qaerdan paydo bo'lishi mumkin? Hali ham shubha qiladiganlar uchun biz eslaymiz: vagina - oshqozon yoki ichak kabi silliq mushaklari bo'lgan ichi bo'sh naycha. Siz uni kesib bo'lmaydi yoki u bilan hech narsa qila olmaysiz. Shunday bo'lsa-da, kundalik hayotga "g'altaklash texnikasi" tushunchasini kiritgan aqlli odamlar vulvadagi to'rtta halqa haqida gapirishadi, ularni boshqarishni o'zlashtirib, siz vaginangiz bilan haqiqiy mo''jizalar qilishingiz mumkin. Bu bema'nilik. Faqat qinni o'rab turgan joylarni nazorat qilish mumkin - siz uni siqish yoki kesishga harakat qilganingizda buni his qilasiz. Tailandlik ko'ngilocharlarga qarshilik ko'rsatish yoki shunchaki yuqori sifatli jinsiy aloqa va orgazm jozibasini his qilish uchun o'qitilishi kerak bo'lganlar.

Shunday qilib, biz uyda g'azablanish mashqlari juda keng tarqalgan bo'lsa ham, noto'g'ri ifoda ekanligini aniqladik. Biz undan ham foydalanamiz, lekin esda tutishingiz kerakki, aslida biz tos bo'shlig'ini o'rgatish haqida gapiramiz.

Ko'pincha jinsiy fitnes "Kegel mashqlari" deb ataladi, ammo bu ham mutlaqo to'g'ri emas. Kegel mashqlari katta tos bo'shlig'i mushaklari fitnes kompleksining bir qismidir.

Vaginal mushaklar uchun Muranivskiy simulyatori qanday ishlaydi?

Murabbiylar tomonidan faol ravishda targ'ib qilinadigan g'altakning asosiy simulyatori (TP) V. Muranivskiy tomonidan ixtiro qilingan deb ishoniladi. Aslida, bu mutlaqo to'g'ri emas - vulvaning siqish kuchini hisoblash uchun pnevmatik balon qurilmasi ancha oldin ixtiro qilingan va patentlangan, ammo bu sharni cheklovchi bilan jihozlashga qaror qilgan Muranivskiy edi. Ushbu cheklovchi afsonaviy VUMlarni pompalaganda TP vaginadan tushmasligi uchun kerak edi (aslida qorin bo'shlig'i bosimi faqat oshdi). V.Muranivskiy kirish joyining qin mushaklarini mutlaqo ahamiyatsiz deb hisoblab, ularni pompalash zararli ekanligini aytdi. Ammo agar siz vaginaga ko'proq kirsangiz, u erda VUMlar boshlanadi, bu sizga abadiy jinsiy farovonlikka erishishga yordam beradi.

Biz hatto g'uvullash darslarini boshlashni tavsiya etmaymiz - murabbiylar o'z o'quvchilariga Muranivskiy simulyatorini taklif qilishadi, bu mutlaqo hech narsa qilmaydi: u tabiatda mavjud bo'lmagan to'qimalarni pompalash uchun mo'ljallangan! iqtibos

Wumbling texnikasi faol ravishda targ'ib qilinmoqda: texnikalar va rasmlarni hamma joyda topish mumkin. Ammo endi siz g'azablanish nima ekanligini bilasiz, shubhali manbalarni chetlab o'ting.

Intim gimnastika yoki intim mushaklarni mashq qilish

Va endi yaxshilik haqida - mashq qilish haqiqatan ham mumkin va bu sizning ayollaringizning salomatligi va vulva ohangini tezda optimal ishlashga olib keladi! Siz sherikingizning jinsiy a'zosini ancha yaxshi his qila olasiz, yorqinroq orgazmga ega bo'lasiz va uzoq vaqt davomida yoshligingizni va unumdorligingizni saqlab qolasiz.

Vulva uchun mashqlar hech qanday simulyatorlarsiz bajarilishi mumkin - kuniga 5-10 daqiqa bo'sh vaqtdan tashqari mutlaqo hech narsa kerak emas. Haqiqiy ta'sir ko'rsatish uchun darslar tizimli bo'lishi kerak. Siz xohlagan joyda o'qishingiz mumkin - uyda, ishda, sayohatda. Albatta, bularning barchasini uyda qilish ancha qulayroq - yotib, dam oling va jarayonga e'tibor qarating. Siz simulyatorlardan ham foydalanishingiz mumkin - bir oz pastroqda biz intim mushaklarni mashq qilish, ularni kuchli va yosh qilish uchun haqiqatan ham yordam beradiganlar haqida gaplashamiz.Boshlash uchun, keling, umumiy mashg'ulotimiz haqida gapiraylik. Tos bo'shlig'ining to'qimalari bulbous-gubkali va Levator anidan tashkil topgan mushak guruhidir. Anatomik jihatdan bu guruh kichik tos bo'shlig'ining ichki organlarini qo'llab-quvvatlaydigan o'ziga xos "gamak" ni tashkil qiladi. Vaqt o'tishi bilan va yuklardan bu "gamak" cho'zilib, cho'zila boshlaydi - natijada vagina va bachadonning prolapsasi va boshqa ginekologik muammolar mavjud. Bundan tashqari, gormonlar juda faol ishlab chiqarilmaydi, qarish mexanizmi ishga tushadi - menopauza. Shunday qilib, vaginal mashq qilish shart - bu yuz va tanangizni yosh saqlash kabi muhimdir.

Siz har qanday yoshda intim mushaklarni mashq qilishni boshlashingiz mumkin, ammo agar siz bola tug'gan bo'lsangiz yoki 24 yoshdan katta bo'lsangiz, bu shunchaki zarur - vaginaning to'qimalari asta-sekin cho'kadi va zaiflashadi, agar ular bilan shug'ullanmasangiz. Bu shuni anglatadiki, 18 yoshli va hatto 25 yoshli qizning vaginasi juda boshqacha bo'ladi, ammo yosh parametrlarni organga qaytarish sizning qo'lingizda. Aksariyat yosh xonimlar o'zgarishlarni sezganlaridagina mashq qilishni boshlaydilar, lekin siz aqlliroq bo'lishingiz mumkin - to'qimalaringiz yoshligingizdagidek ishlashi uchun buni ertaroq qiling!

Nima uchun to'g'ri mashg'ulotlar bilan shug'ullanish kerak, lekin g'azablanmaslik kerak

Shunday qilib, siz va men bilib oldik - chayqalish haqidagi sharhlar qanchalik istiqbolli bo'lmasin, bu tizim tananing holatini yaxshilay olmaydi yoki hech bo'lmaganda biron bir foyda keltira olmaydi. Ha, videoda g'uvullash ta'sirli ko'rinadi va murabbiylar o'z tizimining afzalliklari haqida juda ishonchli gapirishadi, ammo bu ilmiy asosga ega emas va hatto zararli. E'tiboringizni oddiyroq va samaraliroq harakatlarga qarating.

Va intim fitnesning to'g'ri texnikasi umuman nima beradi, nega u shunchalik mashhur? Oddiy mashg'ulotlardan keyin qanday natijalarga erishish mumkinligi haqida batafsilroq gaplashamiz:

Vaginal hajmning torayishi;
Tez va oson orgazmga ega bo'lish qobiliyati (qin sezgirligining oshishi, sherikning jinsiy olatni kattaligidan qat'i nazar, zavqlanish);
Gormonal darajasini normallashtirish;
Menopauzaning oldini olish;
To'g'ri oylik tsiklni o'rnatish;
PMS namoyon bo'lishini minimallashtirish;
Jinsiy aloqada sherigingizni hayratda qoldirish, masalan, ayolning qin ishqalanishini amalga oshirish, masalan, "tiklanmagan jinsiy olatni so'rish texnikasi", "qin bilan chuqur tomoq texnikasi";
Homiladorlik jarayonini engillashtirish, tug'ilish kanalining yorilishining oldini olish;
Bachadon prolapsasi, siydik o'g'irlab ketish, yallig'lanish va bir qator jinsiy yo'l bilan yuqadigan kasalliklarning oldini olish.

Ma'lum bo'lishicha, ayollar uchun intim gimnastika barcha kasalliklar uchun davomi? Bu mutlaqo to'g'ri emas, lekin u haqiqatan ham hayot sifatini yangi darajaga ko'tarishga va ayollarning sog'lig'ini sezilarli darajada yaxshilashga, jinsiy aloqa va orgazmni oshirishga qodir (jinsiy aloqada bo'shatish qobiliyati). Aytishimiz mumkinki, ushbu o'quv tizimi har qanday yoshdagi barcha ayollarga ko'rsatiladi - bu ko'plab sog'liq muammolarining ajoyib oldini olish bo'ladi.

Xo'sh, vulvaning torayishi haqida gapirishning hojati yo'q - bu xususiyat erkaklar hali hamkorlari bo'lmagan yosh qizlar bilan bog'lanadi. Shuning uchun tor "tashqarida" bo'lgan ayollar ongsiz ravishda ular bilan kamida bir marta yotoqda bo'lgan sevuvchilarni jalb qiladi. Qizlik pardasini tiklash yoki vulvani toraytirish bo'yicha maxsus operatsiya haqida eshitgan bo'lsangiz kerak - ayollar haqiqatan ham buning uchun borishadi, chunki ular tug'ruqdan keyin qinni qanday qilib boshqa yo'llar bilan toraytirishni va yoshlik parametrlarini qanday tiklashni bilishmaydi. Ammo, aslida, 2-3 haftalik muntazam jismoniy mashqlardan so'ng, tanangiz qanchalik o'zgarganini, qin qanchalik tor va elastik bo'lganini ko'rasiz. Shuningdek, sherigingizning xo'rozi haqida o'zingizni ancha yaxshi his qilasiz, shuning uchun agar siz buni erkak uchun qilishni xohlamasangiz, buni o'zingiz uchun qiling.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Albatta, vulva uchun mashqlar ham kontrendikatsiyaga ega - o'zingizga zarar bermaslik uchun ularni o'ylamasdan bajarishingiz shart emas.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar:

Har qanday organlar va tizimlarning yaxshi va xavfli o'smalari;
Genitouriya tizimining yallig'lanish va yuqumli jarayonlari, pastki ekstremitalar;
Ichki organlarning prolapsasi (bachadonning vulva yoki to'g'ri ichak orqali anus orqali prolapsasi);
Operatsiyadan keyingi yoki travmadan keyingi davr;
Tananing o'tkir sharoitlari (appenditsit va boshqalar);
vaginal qon ketish;
Tug'ilgandan so'ng darhol (siz faqat shifokorning ruxsati bilan jinsiy aloqada bo'lishingiz mumkin.
Homiladorlik paytida, agar shifokor taqiqlagan bo'lsa.

Alohida-alohida, homiladorlik paytida intim mushaklarning mashqlari haqida gapirish kerak. Texnik jihatdan, bunday fitnes tug'ilish kanalini mustahkamlashga yordam beradi va bolaning ular orqali o'tishini osonlashtiradi, ammo homiladorlikni rejalashtirish vaqtida tug'ilishga tayyorgarlik ko'rish yaxshiroqdir - uyda imbuilding bachadonning gipertonikligini qo'zg'atishi mumkin. Shuning uchun, tos bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirish bilan faqat davolovchi shifokorning ruxsati bilan shug'ullanish mumkin, u bolaga tahdid yo'qligini tasdiqlaydi.

Ammo tug'ruqdan keyingi davrda intim gimnastika siz o'ylashingiz mumkin bo'lgan eng yaxshi narsadir. Faqat buni birinchi kunlarda emas, balki tanani tiklashdan keyin - taxminan 3-4 haftadan keyin boshlash yaxshidir. Bu quyidagilarga imkon beradi:

Jinsiy organlarni tezda dastlabki "homiladorlikdan oldingi" holatiga qaytarish;
Bachadon prolapsining oldini olish;
Vulvani qisqartiring va jinsiy aloqani nikoh munosabatlariga qaytaring.

Mushaklar ohangi nima: ular zaif ekanligini qanday tushunish kerak

Vaginal mushaklarning tonusi ular qisqarishi mumkin bo'lgan kuchdir. Aynan shunday sinov uchun pnevmatik qurilma ixtiro qilindi, u keyinchalik takomillashtirildi va Muranivskiy simulyatori deb nomlandi. Albatta, siz uni sotib olishingiz shart emas - siz mushaklarning ohangini boshqa usullar bilan tekshirishingiz mumkin.

Ko'rsatkich barmog'ingizni vulvaga kiriting va uni iloji boricha siqib qo'yishga harakat qiling - barmog'ingizni hech bo'lmaganda ozgina siqib qo'ysangiz, ohang normaldir. Boshqa barmog'ingiz bilan sirtni tekshiring - normal ohangga ega vaginada u qovurg'ali bo'ladi va kichraytirilgani bilan yonoqning ichki yuzasiga o'xshaydi.
Kresloning chetiga o'tiring, ikki barmog'ingizni vaginaga kiriting - indeks va o'rta. V harfi shaklida ularni ichkariga ajrating. Keyin pastki qismida siqib chiqishga harakat qiling - ideal holda, barmoqlar bosim kuchi ostida ulanishi kerak.
Jinsiy aloqa paytida, sherigingizning jinsiy olatni qanday his qilayotganingizga e'tibor bering - agar deyarli sezgilar bo'lmasa, unda ohang past. Aytgancha, erkak ham xuddi shunday his qiladi - ohangi zaif bo'lgan ayol bilan orgazmga erishish unga qiyinroq.

Agar ohang past bo'lib chiqsa, tushkunlikka tushmang. Bu butun dunyodagi ayollarning yarmidan ko'pining baxtsizligi va bu butunlay tabiiy jarayonlar bilan bog'liq.

Vaginal ohangning pasayishi sabablari:

Yetuk va qarilik;
estrogenning past konsentratsiyasi;
abort;
Homiladorlik va tug'ish, bolani ovqatlantirish
Kuch mashqlari.

Ko'rib turganingizdek, ohangning pasayishiga yo'l qo'ymaslik deyarli mumkin emas - gormonal o'zgarishlar ayolga deyarli butun umri davomida hamroh bo'ladi. Biroq, intim to'qimalarning zaiflashishi, hatto yoshligida ham, jumla emas. Sizga qanday qilib tez va samarali tanangizni yoshartirish, shahvoniylik va jinsiylikni oshirishni aytib beramiz. Keyinchalik, sizning e'tiboringizga vaginal mushaklarning ohangini aniqlashga yordam beradigan eng yaxshi testni keltiramiz. U sizga 100% ko'rsatadi, u erda hamma narsa tormi yoki siz biroz ayyormisiz.

shisha sinovi

Ip bilan vaginal to'pni oling, masalan, Svakom yoki Geysha to'plari, vaginal to'p qinning 1/3 qismiga kirish joyidan kiritiladi, mushaklar bilan siqiladi va ipdan plastik shisha suv osilgan bo'lishi kerak. taxminan 50 ml suv. Keyinchalik, siqilgan mushaklar bilan turishingiz kerak. Agar to'p tushmasa, yana 50 ml quying va hokazo. Agar siz mushaklaringiz bilan 200 ml gacha suvni ushlab tursangiz, unda mushaklar kuchsizdir. Agar 200 dan 500 gacha bo'lsa, mushak tonusi o'rtacha, agar 800 dan ortiq bo'lsa, unda kuchli. Ushbu testga qarshi ko'rsatmalar - buni tez-tez qilmang, tercihen har 2 haftada bir marta. 50 ml dan boshlash juda muhim, chunki ba'zilari 50 ml ni ham ushlab turolmaydi.

Anatomiya va fiziologiya

Nima uchun uyda yangi boshlanuvchilar uchun reklama qilingan g'alayon haqiqatan ham ishlamayotganini allaqachon tushunib oldik - vaginal boshqariladigan to'qimalar shunchaki mavjud emas. Keling, aslida nimani o'rgatmoqchi ekanligimiz va barchasi qayerda joylashganligi haqida gapiraylik.

Tos bo'shlig'i mushaklari qayerda joylashgan

Agar siz ko'zgu oldida o'tirsangiz va oyoqlarini yoyib qo'ysangiz, tashqi tomondan ko'rgan narsa - bu perineum, ichki organlarning yumshoq mushak tayanchi. To'qimalarning ichki chuqur qatlami bilan birgalikda perineum tos bo'shlig'ining mushaklarini hosil qiladi - ularga quyidagilar kiradi:

Shimgichli bulbous;
Ileococcygeal;
Vulvaning orqa devorini tashkil etuvchi va anusni ko'taruvchi ani levator.

Siz har bir qismni alohida his qila olmaysiz - ular vaginani har tomondan qisqartirishga yordam beradigan yagona mexanizmni tashkil qiladi. Bu mushak yaxshi o'rganilgan, u haqiqatan ham pompalanishi mumkin, bu qin ichidagi afsonaviy halqalardan farqli o'laroq, bu haqda g'avg'o tizimining asoschisi V. Muranivskiy gapirgan.

Vagina atrofidagi mushaklarni qanday his qilishni mashq qiladi

Aslida, intim mushaklar guruhini his qilish unchalik qiyin emas - hojatxonada bo'lganingizda, siyishni kechiktirishga harakat qiling, buning uchun o'sha to'qimalar javobgardir. Vaginani toraytirish bo'yicha deyarli barcha mashqlar ushbu oddiy harakatga asoslanadi, bu bizga kerakli mushak guruhini pompalaydi va kuchaytiradi.

Agar siz uchun hech narsa ishlamasa, bu muhim emas - hammaning mushaklari bir xil, ammo siz biroz ko'proq harakat qilishingiz kerak. "MTDni qanday his qilish kerak" darsimizni tomosha qiling va seksologimizning tavsiyalariga amal qiling.

Intim mushaklarni mashq qilishdan tashqari qanday tizimlar mavjud

Biz allaqachon aytgan edik, vulva mashqlari yangi mavzu emas, ayollar ularni ko'p asrlar davomida mashq qilib kelishgan. To'g'ri, bu ommaviy hodisa emas edi, asosan xushmuomalalar va yuqori jamiyatdagi ba'zi xonimlar yoshlikni saqlashning ushbu usuliga murojaat qilishdi. Endi biz asosiy ta'lim tizimlarini, ularning ijobiy va salbiy tomonlarini ko'rib chiqamiz.

Kegel mashqlari

Intim mashg'ulotlarning "otasi" amerikalik shifokor-urolog Arnold Kegel bo'lib, uning nomi bilan atalgan mashqlar to'plami. U siydik o'g'irlab ketishdan aziyat chekadigan ayollar uchun o'z tizimini ishlab chiqdi, ammo davolanish bilan parallel ravishda bemorlar yaqinlikdan zavqlana boshlaganini, ularning qinlari toraygan va yoshroq bo'lganini payqadi. Kegel usuliga ko'ra, mashqlarni bajarish va maxsus simulyatorlardan foydalanish kerak edi.

Kegel mashqlari tos bo'shlig'i mushaklarini tonlash uchun haqiqatan ham ishlaydi, ammo ular zamonaviy voqelikka moslashtirilgan bo'lsa. Asl tizim eskirgan va endi ginekologlar yangi va samaraliroq usullarni taklif qilib, o'z bemorlariga tavsiya etmaydi.

To'p yoki tuxum ustida mashq qilish

Tibbiy silikondan tayyorlangan elastik egiluvchan tuxum yoki to'p tos bo'shlig'ining mushaklarini o'z ichiga olgan tortishish mashqlarini bajarish uchun ishlatiladi. Asbob yomon emas, lekin siz u bilan mashqlarni boshlamasligingiz kerak - bizga kerak bo'lgan mushaklar vaginaning birinchi 2/3 qismida joylashgan va tuxum yanada tushishi mumkin, bu erda siz u bilan hech narsa qila olmaysiz, yoki aksincha, qindan tushish. Bunday to'plar ishtirokida uyda intim mushaklarni mashq qilish faqat vaginaning pastki uchdan bir qismining kirish to'qimalari va mushaklarini his qiladigan va boshqaradigan tajribali ayollar uchun yaxshi.

Vaginal to'plar ustida mashq qilish

Vaginal to'plar - intim mushaklarni shishiradigan eng qadimiy va mashhur tizimlardan biri. To'plar ip bilan bog'lanishi yoki butunlay o'z-o'zidan bo'lishi mumkin, ba'zi modellar ikkala kiyish variantlarini taklif qiladi, Svacom va Geisha Balls buning uchun eng mos keladi. Ularning ishtirokida tos bo'shlig'i mushaklari uchun mashqlar oddiy - siz to'plarni yuqoriga ko'tarishingiz, ularni bir-biriga urishingiz, harakatlantirishingiz kerak - bularning barchasi faqat ichki mushaklar tufayli qo'lsiz. Og'irlik markazi siljishi bilan to'plar ham bor - ular mashq qilish jarayonidan zavqlanishingizga yordam beradi va mashq qilish zarurligini eslatadi. Umuman olganda, bitta to'p to'plami etarli bo'lishi dargumon: yangi boshlanuvchilar uchun katta diametrli va kamroq og'irlikdagi stimulyatorlar kerak, keyin bu ko'rsatkichlar teskari bo'ladi. Aytgancha, bunday simulyatorlarning professional va yarim professional ekanligini tushunish, barcha xilma-xillikni tushunish uchun "Vaginal to'plar" video darsini tomosha qilish muhimdir. Trening tizimi.

Bunday tizimning afzalliklari ravshan - bu noldan g'azablanish mashg'ulotlarini boshlashga yordam beradi va ilg'or ayollar uchun ham mos keladi. Ammo tasodifiy mashq qilsangiz, foyda o'rniga, siz faqat zarar olasiz - masalan, to'p juda chuqur ketishi mumkin.

Bizning darslar tizimimiz hamma uchun mos keladi, u boshqa narsalar qatori vaginal koptoklar bilan ishlashni ham o'z ichiga oladi. Agar siz ko'rsatmalarga qat'iy rioya qilsangiz va muntazam ravishda mashq qilsangiz, to'plar tezda ichki mushaklaringizni tartibga soladi.

Stanislav Plevnikov tomonidan ayollar uchun ishlab chiqilgan vaginal konus printsipial jihatdan vaginal to'plarga o'xshaydi, faqat og'irlik markazi joy o'zgartirmaydi. Konus vaginaga kiritilganda, uning mushaklari siqiladi - bu ularni muntazam kiyinish bilan mustahkamlaydi. Ishga tushirish uchun mashina bilan 15 daqiqa o'tirish tavsiya etiladi, keyin tezroq natijalarga erishish uchun uni yurish paytida ishlatishingiz mumkin. Esingizda bo'lsin: darslar tizimli va to'g'ri bajarilishi kerak. Buning uchun eng yaxshi natijalarni ko'rsatgan tizimimizdan foydalanish yaxshidir.

Oxirida to'p bilan novda shaklida qilingan (to'plar turli o'lchamlarda va og'irliklarda bo'ladi). Xulosa shuki, siz to'pni ichkariga kiritasiz va qinning qisqarishini boshlaysiz va lazer sizning harakatlaringiz natijasini devorga uzatadi - siz fikr-mulohaza olishingiz va ko'proq harakat qilish kerakligini tushunishingiz mumkin. Bu yaxshi variant va hatto eng qimmat emas, lekin etarlicha uzoq. Biroq, agar siz g'azablangan simulyatorni aniq xohlasangiz va mashg'ulotingiz natijasini ko'rish siz uchun muhim bo'lsa, unda to'xtashingiz mumkin. Mushaklarni o'rgatish bo'yicha video darsimizda lazer qurilmasi egalari uchun maxsus o'quv tizimi mavjud. Buni "Intim mushaklarni o'rgatish va rivojlantirish" video kursida tomosha qiling.

Ushbu qurilma birinchi marta Arnold Kegel tomonidan ixtiro qilingan, keyinchalik modernizatsiya qilingan. "Pnevmatik" so'zi nomda, chunki qurilma siqilgan havo bo'lgan kameraga ega - bosimni o'lchash uchun tonometrga o'xshash narsa. Uni ishlatish juda oddiy - siz sensorni vaginaga joylashtirasiz va qisqarishni boshlaysiz, shundan so'ng siz displeyga qaraysiz - undagi siqilish kuchini ko'rishingiz mumkin. Maksimal samaradorlik sensorning mushaklarga qarshilik ko'rsatishi tufayli erishiladi. Turning eng yaxshi vakili - Sky Bird.

Pnevmatika bilan ishlash qulay, lekin siz ham ma'lum bir sxema bo'yicha ishlashingiz kerak - buni bizning intim mushak fitnes videomizda topishingiz mumkin.

Ushbu turdagi qurilma an'anaviy pnevmatik qurilmalarga juda o'xshaydi, ammo siqilgan havo qarshiligi ta'siridan tashqari, tebranish ulanadi - ishlab chiquvchilar shu tarzda qurilma to'qimalarning 95% gacha foydalanishini hisoblashdi. Aslida, qiziqarli kontseptsiyaga ega bo'lgan ushbu qimmat ishlanma unchalik samarali emas - tadqiqotlar odatdagi pnevmatikaga nisbatan sinflar sifatining sezilarli darajada oshishini aniqlamadi.

Mobil telefon bilan sinxronlashtirilgan zamonaviy qurilmalarni tos bo'shlig'i mushaklarini mustahkamlash uchun so'nggi avlod qurilmalari deb atash mumkin. Ular haqiqatan ham ishlaydi va ayol tanasining barcha xususiyatlarini hisobga oladi, o'quv dasturini yaratishga imkon beradi, turli xil ish rejimlariga ega. Masalan, Gballs, Magic Kegel. Kamchiliklari - boshqa stimulyatorlarga nisbatan yuqori narx. Agar siz ular bilan ishlashga qaror qilsangiz, intim mushaklarni o'rgatish bo'yicha darslarimizni tomosha qiling, ular maxsus tizimga ega.

Ular uzun tayoq ustidagi yuk bilan to'p shaklidagi dizayn bo'lib, ular xuddi shu maqsadda - tos mushaklarini mustahkamlash uchun ishlatiladi. Aslida, bunday qurilma yangi boshlanuvchilar uchun mos emas, chunki vaznning kerakli vaznini mustaqil ravishda sozlash qiyin va agar qiymatlar juda yuqori bo'lsa, vaginal qon ketish boshlanishi mumkin.

Nafaqat qizlarning o'zlari, balki shifokorlar ham eng yaxshi variantni tanlashlari mumkin, qovuqni qanday mustahkamlash yoki tibbiy sabablarga ko'ra tug'ruqdan keyin vaginani qanday kamaytirish kerak. Shu maqsadda shifokorlar ko'pincha oddiy qurilma va oddiy funksionallik bilan kengaytirgichlarni tanlaydilar. Ularning eng oddiylari elastik halqa shaklida tayyorlangan pessardir. Keyinchalik murakkab kengaytirgichlar - buloq bilan jihozlangan cho'zilgan datchik - uni ichkariga kiritish va tos suyagi to'qimalarini siqish orqali ayol bahorning qarshiligini engib chiqadi. Bunday usullarning kamchiliklari - bu fikr-mulohazalarning yo'qligi va texnikani to'g'ri bajarayotganingizni tushunish.

Intim mushaklarning miyostimulyatsiyasi bugungi kunda eng samarali tizimlardan biri hisoblanadi. Qurilma - masalan, Pelvic Muscle Trainer, vaginal sensor va to'g'ridan-to'g'ri displeyga ega bo'lgan miostimulyator bilan jihozlangan. Bu shunday ishlaydi: yoqilgandan so'ng, stimulyator mushaklarni rag'batlantiradigan va uyg'otadigan elektr impulslarini yuboradi. Elektrdan qo'rqishning hojati yo'q - bu butunlay og'riqsiz va hatto yoqimli. Siz qurilmadan tug'ilgandan keyin vaginani mahkamlash uchun ham, vulvani mustahkamlashda ajoyib natijalarga erishish uchun ham foydalanishingiz mumkin.

Mystim Tickling Truman E-Stim Vibe - bu MTD ga tez va juda samarali ta'sir qilish va tez natijalarga erishish imkonini beruvchi vibrator va impulsli oqim generatori. Tebranish rejimi zavqlanish, sezgirlikni oshirish va erogen zonalarni uyg'otish uchun kerak, ammo elektr stimulyatsiyasi - pulsatsiya to'qimalarning ohangiga mos ravishda ishlaydi va ularni optimal holatga keltiradi. Agar siz har kuni qurilma bilan mashq qilsangiz, juda tez orada uning atrofidagi to'qimalarning siqilishi tufayli vulva torayadi. Maystim qurilmasi ham qulay, chunki u zaryad olmasdan uch soatgacha ishlay oladi.

Kgoal qurilmasi tos bo'shlig'ining mukammal stimulyatoridir, bu eski nasos modellarida yaxshilanishdir. Havo bilan to'ldirilgan nok vulva ichiga kiritiladi, shundan so'ng siz to'qimalarni siqish orqali pompalaysiz va natijalarni smartfon displeyida ko'rishingiz mumkin (Kgoal telefon bilan sinxronlashtiriladi). Stimulyatorning asosiy xususiyati mashqlarning chastotasi va davomiyligini kuzatish, taraqqiyotni qayd etish qobiliyatidir. Ishoning, haqiqiy natijani shartli foizlarda ko'rsangiz, motivatsiya sezilarli darajada oshadi, o'zingizga bo'lgan ishonch qaytadi. Aytgancha, buni qilish umuman zerikarli emas - dastur sizga bir nechta o'quv o'yin rejimlarini taklif qiladi.

Qaysi vaginal mushaklarni tayyorlash tizimi yaxshiroq

Aldanib, g'ijimlash haqida ma'lumot izlash o'rniga - uyda mashq qilish, video darslar, tasdiqlangan va haqiqatan ham ishlaydigan tizimni mashq qilishni boshlang. Bizning usulimiz juda oddiy va hatto yangi boshlanuvchilar uchun ham mavjud - unda biz tavsiya etilgan simulyatorlardan birini (vaginal to'plar, aqlli to'plar, lazer ko'rsatgich, pnevmatik) ishlatishni taklif qilamiz. To'liq kurs 21 kun uchun hisoblanadi - bu vaqt ichida siz nafaqat qin mushaklarini qanday o'rgatish kerakligini tushunasiz, balki haqiqatan ham natijalarni ko'rasiz.

Agar kerak bo'lsa, kontrendikatsiyalar bo'lmasa, kurs zarur bo'lganda tez-tez takrorlanishi mumkin. Quyida biz sizga bir necha asosiy texnikalarni, ta'bir joiz bo'lsa, ekspress kursni taklif qilamiz. To'liq versiyani 21 kun ichida tayyorlamoqchi bo'lsangiz, "21 kunlik MTD o'qitishning noyob tizimi" video darsimizni tomosha qiling.

Qanday qilib uyda mashqlarni to'g'ri bajarish kerak

Albatta, siz maxsus kurslar yoki markazlarga bormasdan uyda intim mushaklarni qanday o'qitishga qiziqasiz. Hatto oddiy texnikalar ham muntazam va to'g'ri bajarilsa, ajoyib natijalar berishi mumkin. Quyidagi oddiy mashqlarga e'tibor bering - bajarish uchun sizga vaginal koptoklar kerak bo'ladi.

1-mashq

Eng engil vaginal to'plardan 2 tasini oling, eng yaxshisi tirgakda, ularning umumiy miqdori 50 grammdan oshmasligi kerak. Suvga asoslangan moylash vositasidan foydalanib, to'plarni vulvaga yumshoq qilib qo'ying. Tajriba bo'lmasa, chalqancha yotish, tizzalaringizni egib, ularni asta-sekin ichkariga olib kirish yaxshidir.

Savol juda mantiqiy: nega ikkita to'pni kiritish kerak? Aslida, hamma narsa juda oddiy: simulyator to'g'ridan-to'g'ri tos bo'shlig'ida joylashgan bo'lishi kerak, chunki faqat bu holda vagina uchun usullar samarali bo'ladi. Ushbu to'qimalar vaginani faqat ⅓ kirish joyidan o'rab oladi. Agar siz bitta to'pni kiritsangiz, unda etarli darajada mustahkamlanmagan vaginal to'qimalar uni ushlab turolmaydi va u bachadon bo'ynigacha ko'tariladi yoki u doimiy ravishda vaginadan chiqib ketadi, bu ham unchalik yaxshi emas.

Birinchi kuni siz to'plarni 15 daqiqa kiyasiz, har 5 daqiqada siz vagina uchun bunday usullarni bajarasiz: koptoklarni 10 soniya ichida siqib oling, so'ngra bir xil vaqt davomida dam oling.

Sizda 5 ta shunday yondashuv bo'lishi kerak.Ushbu texnikani bajarganingizdan 5 daqiqa o'tgach, hamma narsani yana takrorlash kerak. 15 daqiqadan so'ng, to'plarni olib tashlang, ularni iliq sabunlu suv bilan yuving va keyingi safargacha yashiring.

2-mashq

Orqa tarafingizda erga yoting, oyoqlarini bir oz yoying, to'plarni vaginaga kiriting. Sevimli musiqangizni oldindan o'ynang (yoki o'rningizdan turmaslik uchun telefoningizdan foydalaning). Musiqa ritmida ichkarida harakatlar qilishga harakat qiling, shuningdek, son va oshqozoningizni harakatga keltirishingiz mumkin, lekin turmang. Shuni unutmangki, har bir kuchlanishdan keyin tos bo'shlig'i mushaklarini to'liq bo'shashtirish kerak.

3-mashq

Siz vaginaning orqa devoriga e'tibor qaratishingiz kerak. Yana orqangizda yoting. Tizzalar biroz egilgan bo'lishi kerak. Endi siz uchinchi asosiy mashqni bajarishni boshlashingiz mumkin.

Anusni yaxshilab torting, biroz kuting va keyin butunlay bo'shashtiring. Bunday ishda dumba va oshqozon ishtirok etmasligi muhimdir. Agar siz ushbu asosiy shartlarni bajargan holda darsni o'tkaza olsangiz, siz kerakli natijaga erishgan deb hisoblashingiz mumkin.

4-mashq

Keyingi bosqich - qinning old va orqa devorlarining orqaga tortilishi va bo'shashishi. Ba'zi ekspertlar ushbu texnikani "miltillovchi" deb atashadi. Eng katta ta'sirga erishish uchun bu harakatlar to'g'ri nafas olish bilan birlashtirilishi kerak. Buning uchun siz oshqozoningiz bilan qanday nafas olishni o'rganishingiz kerak bo'ladi.

Nafas olayotganda vaginaning orqa devoriga torting va kuchlanishni 10 soniyagacha ushlab turing. Old devor bilan ham xuddi shunday takrorlang. Agar qin uchun texnika darhol sizga mos kelmasa, hech qanday holatda xafa bo'lmaslik kerak. Birinchi ikkita texnikaga e'tibor qaratishga harakat qiling. Siz u erda bir oz chegaradan chiqib ketishingiz mumkin.

5-mashq

Ushbu texnika nasos (pnevmatik) mushak stimulyatori foydalanishni o'z ichiga oladi. Qurilmani vaginaga soling va 5 daqiqa davomida tanaffussiz qisqarishni boshlang, so'ngra oldingi versiyada bo'lgani kabi, 10 soniya kuchlanish va 10 soniya dam oling. Buni 5 daqiqa davomida takrorlang.

Buni aniqroq qilish uchun rasmlarda intim mushaklarni mashq qilishdan foydalaning.

Trening va homiladorlik

Optimal ravishda, agar siz homiladorlikdan oldin vaginaning mushaklarini qanday o'rgatish haqida g'amxo'rlik qilsangiz, unda siz allaqachon tayyorlangan jarayonga kirasiz. Ammo ko'plab kelajakdagi onalar birinchi navbatda tos bo'shlig'i mushaklarini pompalash zarurligi haqida faqat tug'ish paytida bilib olishadi. Ular juda ehtiyot bo'lishlari kerak - ha, bu fiziologik jihatdan foydali, tug'ish osonroq bo'ladi va ulardan keyin tiklanish ancha tez va oson kechadi. Ammo agar sizda allaqachon homiladorlik tarixi bo'lsa yoki shifokorlar homiladorlikdan qo'rqib, sizni saqlashga qo'ysa, siz bunday hech narsa qilolmaysiz. Biz vaginaning to'qimalarini qanday mustahkamlash haqida gapiramiz, ammo bunga parallel ravishda mashg'ulotlar bachadonning gipertonikligini qo'zg'atishi mumkin va bu chaqaloq uchun juda xavflidir.

Shunday qilib, MTDni rivojlantirish mumkin, lekin faqat davolovchi shifokorning rahbarligi ostida va uning ruxsati bilan. To'liq xavfsiz sog'lom homiladorlik bilan bu faqat foyda keltiradi.

(3 Ovozlar, o'rtacha: 5,00 5 dan)

Chiqaruvchi va reproduktiv tizimlar organlarini qo'llab-quvvatlaydigan tos bo'shlig'ining mushaklari "Kegel mushaklari" ro'yxatiga kiritilgan. Ular birinchi marta 1948 yilda ginekolog Arnold Kegel tomonidan tasvirlangan. U genitouriya tizimi kasalliklarini jarrohliksiz davolash va tos bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirishga alternativa sifatida ishlab chiqilgan genital mushaklarni o'rgatish texnikasiga ega.

Uyda gimnastika mashqlari

Ya'ni, wumbling - genitouriya mushaklarini kuchaytirish uchun mo'ljallangan bir xil doktor Kegel. Faqat bu va texnikalar ishlab chiqilgan va takomillashtirilgan Vladimir Leonidovich Muranivskiy.

Eslatib o'tamiz, bizning maqolamiz faqat ma'lumot beruvchi qo'llanma bo'lib, biron bir narsani qilishdan oldin ekspertiza o'tkazish uchun mutaxassislarga murojaat qilish yaxshiroqdir.

Shifolashdan tashqari, ularni har kuni bajarish, siz intim hayotdan yanada ko'proq zavq olasiz. Erkaklar ham ushbu mashq orqali tos bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirishi mumkin.

Amerikalik shifokor usuli bo'yicha mashg'ulotlar nafaqat fitnes klubida, balki uyda ham mavjud. Va har qanday vaqtda.

Bu gimnastika kimga kerak?

Homilador va tug'ruqdan keyingi ayollar. Axir, ular yangi tug'ilgan ayollarda vaginaning zaiflashgan mushak tonusini oshiradilar. Va tug'ilishga tayyorgarlik ko'rayotganlarda ular tos mushaklarini mustahkam ushlab turadilar. Bu siydik o'g'irlab ketish kabi muammolardan qochishga yordam beradi. Bundan tashqari, gimnastika intim mushaklarning elastikligini oshiradi. Shunday qilib, bunday ayolni tug'ish osonroq, tezroq va kamroq og'riqli bo'ladi. Tug'ilgandan keyin o'qitilgan mushaklar tezroq tiklanadi.

Siydik chiqarishni o'g'irlab ketishdan aziyat chekadigan keksa ayollar. Ikkinchisining sabablaridan biri siydik pufagi nazoratini yo'qotish deb ta'riflanadi. Kuchli tos bo'shlig'i bu organning normal faoliyatini qaytaradi.

Bachadon va tos a'zolarining prolapsasi va prolapsasini oldini olishni xohlaydigan ayollar. Ma'lumki, yosh bilan mushak to'qimalari zaiflashadi, elastikligini yo'qotadi. Shu bilan birga, ligamentlar va mushaklarning ushlab turish qobiliyati yo'qoladi.

O'z sabablari bilan og'irlikni ko'tarishga majbur bo'lganlar. Elastik mushaklar ayol jinsiy a'zolarini qo'llab-quvvatlovchi korset rolini o'ynaydi.

Bu gimnastika kimga kerak?

Gormonal buzilishlar va u bilan bog'liq ortiqcha vazn, terining yomonlashishi, asabiylashish mavjud bo'lsa - Kegel mashg'ulotlari ham kerak.

Wumbling intim hayot sifatini yaxshilashni, sevgi harakatidan ko'proq zavq olishni istagan barcha ayollar uchun kerak. Bir nechta to'g'ri mashqdan so'ng, siz va sizning hamkoringiz ko'proq zavqlanishni his qilasiz.

Esda tutingki, mashq qilishni boshlashdan oldin, agar sizda xavfsiz mashq qilishingizga xalaqit beradigan biron bir tibbiy muammo bo'lsa, shifokor bilan maslahatlashingiz kerak.

Intim mushaklarni mashq qilish uchun tayyorgarlik

Samarali mashq qilish uchun siz tos mushaklarini his qilishingiz kerak. Bu tos bo'shlig'ining "polini" yotqizadigan mushaklardir.

1. Jarayonning o'rtasida siydik oqimini to'xtating. Shunday qilib, siz to'g'ri mushaklarning joylashuvi haqida yaxshiroq tasavvurga ega bo'lasiz.

2. Agar birinchi variant qiyin bo'lsa, toza barmoqni vaginaga qo'ying va mushaklaringiz bilan chimchilab qo'ying. Barmoq qanday tortilganini his qilishingiz kerak. Endi dam oling.

3. Qo'l oynasidan foydalaning. Uni perineum ostiga qo'ying va mushaklarni qisqartirish va bo'shatish amaliyotini boshlang. To'g'ri bajarilgan bo'lsa, siz faollikni sezasiz va perineum aniq ko'rinadi.

Siz ularni quyidagi yo'llar bilan belgilashingiz mumkin

Mushaklar aniqlangandan so'ng, siydik pufagi bo'sh ekanligiga ishonch hosil qiling. Shuningdek, ovqatdan keyin ikki soatdan kechiktirmasdan uyda g'ijim mashqlarini boshlashga harakat qiling.

Intim mushaklarni uyda mashq qilish texnikasi

Siz o'zingizga qulay va tanish bo'lgan uy kiyimida g'ilofni bajarishingiz mumkin. Mashqning boshlanishidan oldin: erga yotib, bir qo'lingizni ko'kragingizga, ikkinchisini esa oshqozoningizga qo'ying. Qorin bilan sekin nafas oling va nafas oling. To'g'ri bajarilganda, oshqozon ustida yotgan qo'l ko'tariladi va ko'krakdagi qo'l harakatsiz qolishi kerak.

Boshlang'ich pozitsiyasi - erga yotish. Har bir mashqni kuniga uch marta, kuniga 10 martagacha takrorlash kerak. Ushbu stsenariyda, bir haftalik mashg'ulotdan so'ng siz natijani his qilasiz.

Endi xirillashni boshlaylik

1. Besh soniya davomida tos bo'shlig'i mushaklarini torting. Yangi boshlayotganingizda, o'zingizni uzoq vaqt turtmang. Va hatto 5 soniya qiyin bo'lib tuyulsa ham, siz bu mushaklarni atigi 2-3 soniya davomida siqish bilan boshlashingiz mumkin.

Keyin ularni o'n soniya davomida "qo'yib yuboring". Bu ularga dam olish va ortiqcha kuchlanishdan qochish uchun etarli vaqt beradi. Keyingi takrorlashni boshlashdan oldin o'ngacha sanang.

2. Kegel mushaklari vakuum ekanligini tasavvur qiling. Dumbalaringizni torting va tizzalaringizni egib, 5 soniya ushlab turing va keyin dam oling. Buni to'xtamasdan 10 marta bajaring. Bu taxminan bir daqiqa vaqt oladi.

Mashqingizdan maksimal darajada foydalanishga yordam beradigan maslahatlar

Nafasingizni ushlab turmaslikka harakat qiling. Dumba yoki sonlarni siqib, oshqozonni umurtqa pog'onasiga yaqin torting va keyin pastga suring. To'g'ri nafas olish va yuqori sifatli mashg'ulotlardan tashqari, bu asosiy mushaklarni kuchaytiradi, qon aylanishini va tanani kislorod bilan ta'minlaydi.