Ota-onalar farzandlarini to‘g‘ri tarbiyalasa, ularni yoshligidanoq mas’uliyatni o‘z zimmasiga olishga, o‘z so‘zi va harakatlariga mas’uliyatli bo‘lishga, ishlarni nazorat qilishga o‘rgatadi. Bir so'z bilan aytganda - kattalar bo'ling. Bu yaxshi, lekin ba'zida odam o'sib ulg'ayadi va hamma narsada muvozanat bo'lishi kerakligiga e'tibor bermasdan, ota-onasining ko'rsatmalariga manik tarzda amal qila boshlaydi.

Bizga qanday o'rgatilganini eslang: "Agar siz buni samarali va o'z vaqtida bajarishni istasangiz, hamma narsani o'zingiz qiling." Bu erda muammo paydo bo'ladi - odam hamma narsani boshqarishga harakat qiladi. Natijada, o'zidan va hayotdan norozilik.

Axir, odam hamma narsani boshqara olmaydi - quyosh uning nazoratisiz chiqadi. Mas'uliyatni o'z zimmangizga olishni istamaslik kabi hamma narsani boshqarish uchun ortiqcha chanqoqlikdan xalos bo'lishingiz kerak.

Biz hamma narsani nazorat qilishni xohlashning 8 sababini va undan qanday qutulish mumkinligini ko'rib chiqamiz.

Ushbu element uchun juda mos. Odam hamma narsani A bilan bilishiga o'rganib qoladi, qolganlar esa C bilan qanoatlanadi. Har bir inson "guru" maqomiga ega emas, shuning uchun u barcha ishlarni bajarishni afzal ko'radi va yakuniy natija mukammal bajarilganiga ishonch hosil qiladi.

Lekin siz eng aqlli emassiz! Har doim kimdir ahmoqroq, kimdir aqlliroqdir.

Boshqalarga ishonchsizlik

Bunday odam mas'uliyatni boshqa birovga yuklay olmaydi. U shunchaki hech kimga ishonmaydi. Unga o'xshab ko'rinadiki, u mavzuni boshqa birovga berishi bilanoq, u buni albatta unutadi, muddatlarni o'tkazib yuboradi, keyinroqqa qo'yadi va hokazo.

Ishonchsiz yashash juda qiyin, lekin, afsuski, delegatsiya haddan tashqari mas'uliyatli odamlarning ustuvor yo'nalishlari qatoriga kirmaydi.

Shubha

Bunday odam ishonch hosil qiladiki, agar u o'z nazoratini qo'yib yuborsa, hamma darhol dam oladi va xato qiladi. Yoki ular buni qilishni butunlay unutishadi.

Bunday odamlar tongni o'z uy a'zolariga million topshiriq berishga ishonch hosil qilish bilan boshlaydilar.

"Bor, tishlaringizni yuving." Va 5 daqiqadan so'ng: "Tishlaringizni yuvdingizmi?" Yo'l davomida siz lavabo hali ho'l yoki yo'qligini, tish pastasi trubkasidagi qopqoq vidalanganligini va hokazolarni tekshirishingiz kerak. Hamma narsani to'liq nazorat qilish, chunki uydagi har bir kishi, albatta, yomon ish qiladi.

Boshqalarga tushuntirishdan ko'ra, buni o'zingiz qilish osonroq

Ko'pgina onalarning bolasiga tayt kiyish, ko'ylagi tugmalari va dantellarini kamon bilan bog'lash haqida gapirish va ko'rsatish uchun vaqtlari etarli emas. O'rganish uchun ko'p vaqt talab etiladi, ammo sizga natijalar kerak. Hamma narsani o'zingiz qilish osonroq.

Bunday yondashuv bilan ona nafaqaga chiqqunga qadar va bolaning nafaqaga chiqishiga qadar bola bilan bezovta bo'lishi kerak. Natijada, bola qaram bo'lib o'sadi va onasi o'ldiradi (agar siz har doim qo'shsangiz) umrining bir necha yilini tayt kiyib olib o'ldiradi.

Sevimlilarga g'amxo'rlik qilish

Qanday yashashni, nima qilishni va qachon qilishni hammaga aytib berish istagi maxsus atamani oldi - nazorat freak. Va bu iborada hech qanday yashirin so'z "g'amxo'rlik" yo'q. Bu erda g'amxo'rlik hidi yo'q. Bu bo'g'uvchi tuyg'u, unda hech qanday iliqlik va sevgi yo'q. Kichik narsalarga bosim, tarbiya va tortishish mavjud. Hamma bundan charchaydi.

Haqiqiy g'amxo'rlik - bu erkinlik berish, yordam berish, bo'lishishdir.

Va boshqa odam o'zining nochor, umidsiz va foydasiz ekanligini tushunmaguncha homiylik qilmaslik.

Qo'lingizni bo'shating va odam o'z xatolariga yo'l qo'ying. Xo'sh, agar bola uyda qalamni unutgan bo'lsa, uni maktabda o'zi tushunsin. Ertaga u albatta uni unutmaydi.

Ko'p narsa qilish kerak

Nazoratchi uyg'onishi va erining (xotinining) qo'lida emas, balki kun uchun kichik ishlar rejasi bilan uxlab qolishi kerak. Axir, ular uchun "biznes" erini uyda mobil telefonini unutmasligi uchun, bolani esa portfelini tashlab qo'yishi uchun tortib olishdir. Va kuniga minglab bunday "holatlar" to'planadi. Nazoratchiga, agar u odamni tortib olgan bo'lsa, demak bu uning ishi bo'lib tuyuladi.

O'zini qadrlash hissi

Bunday odamda o'zini qadrlash va ajralmaslik hissi paydo bo'ladi. U juda ko'p narsalarni qiladi, keyin atrofdagilarni qoralaydi. Men buni va buni qildim, siz buni qilmadingiz va buni o'tkazib yubordingiz. U boshqalarga qaraganda balandroq bo'ladi.

U o'zining almashtirib bo'lmaydiganligi bilan yuguradi va hamma bunday yordam uchun minnatdor bo'lishi kerakligiga amin.

Shunday qilib, qaynona qizining uyiga bostirib kirib, hamma narsani o'ziga xos tarzda tartibga solishi va buning uchun minnatdorchilik bildirishi mumkin. U sizga kuyovning yotoqdan soat nechada turishi, bolalar stolda qanday o'tirishi, nima deyishi va qizi faqat piyozdan keyin sabzi qo'yishi kerakligini aytadi. Barcha oila a'zolari arqonga ergashadilar va qaynonalarining huzurida yo'talishdan qo'rqishadi. Hamma uchun hayot yo'q.

Inspektorning ishonchi komil, agar u eshik oldida dazmol o'chirilgan-o'chirilganligini so'ramaganida, u aniq o'chirilmagan va kvartira yonib ketgan bo'lar edi.

Aslida, nazorat o'zini oqlaydi va u insoniyatni salbiy oqibatlardan, shu jumladan haqiqiy ofatlardan himoya qiladi. Agar hushyor odamlar hushyor bo'lmaganida, insoniyatning taqdiri nima bo'lishi noma'lum.

Anksiyete

Nazoratchi bo'lgan odamlar doimo yuqori darajadagi tashvishga ega. Ular har doim nazariy jihatdan sodir bo'lishi mumkin bo'lgan yoki hech qachon sodir bo'lmasligi mumkin bo'lgan muayyan vaziyatlarni bashorat qilishga harakat qilishadi. Ular ko'pincha behuda tashvishlanadilar. Va ular hech narsani nazorat qila olmaydigan vaziyatga duch kelganlarida, masalan, samolyotda uchish, ular qo'rquvga va hatto fobiyaga tushishadi. Ko'pincha hamma narsa uchun mas'uliyatli va javobgar bo'lishga odatlanganlar.

Odamlar-nazoratchilar ularning ishtiroki shunchaki illyuziya ekanligiga, ularning hushyor nazorati yaqinlarini har qanday muammolardan himoya qila olmasligiga ishonch hosil qilganda yaxshi. Ular tushunmasalar, bu yomon.

Boshqarishning turli darajalari mavjud va dastlabki bosqich - qizil bayroqgacha bo'lgan boshqa bosqichlar kabi to'g'ri yondashuv. Ekstremal daraja asabiy buzilishni anglatadi, bu holat ham deyiladi. Bunday odamlar yorug'lik yuz marta o'chirilganligini tekshiradilar va har ovqatdan oldin qo'llarini bir necha marta yuvadilar. Bunday holda, siz mutaxassisning yordamisiz qilolmaysiz.

Qo'lingizni bo'shating

Sekin-asta qo'lingizni bo'shatishga harakat qiling va odatdagi qoidalardan chetga chiqing.

Kichik hajmdagi vazifalarni qo'l ostidagilarga, oila a'zolariga va do'stlariga topshiring. Ularni kuzatib boring, lekin diqqat bilan. Hammasi yaxshi ekanligiga ishonch hosil qiling.

Uyda er ham telefonini unutib qo'ysa, dunyo buzilmaydi. Men o'zimni unutdim - men undan o'zim chiqaman. Keyinchalik buning uchun uni o'ldirmasligingiz unga kuch va o'ziga ishonch bag'ishlaydi. Kichik va ahamiyatsiz vazifalarni tanlang. Yana bir bor: "Men buni bilardim, siz muvaffaqiyatsiz bo'ldingiz" deb baqirish uchun darhol mo'rt yelkalaringizga bir qator muammolarni tashlamang.

Savollar bering

O'zingizga bir qator savollar bering, masalan: "To'liq nazorat haqiqatan ham sizga yordam beradimi yoki shunchaki hayotingizni qiyinlashtiradimi?" Javob "ha" yoki "yo'q" bo'lishi shart emas. Bu erda "ijobiy" va "salbiy tomonlar" muhimroqdir. Javoblarni daftarga yozing va bu e'tiqodlarning kelib chiqishini tushuning. Ehtimol, ildizlar ota-ona tarbiyasiga yoki atrof-muhitga (maktab, hovli) borib taqaladi. Mana sizga yordam beradigan savollarning namunaviy roʻyxati.

• Men nimadan qo'rqaman?
• Agar men bu vaziyatni nazorat qilishni to'xtatsam nima bo'ladi?
• Bu haqiqatan ham mening muammommi?
• Agar siz boshqa birovning vazifasini "qo'yib yuborsangiz", bo'sh vaqtingiz ko'proq bo'ladimi?
• To'liq nazoratdan nimani olaman?
• Bu menga haqiqatan ham kerakmi?
• O'limdan tashqari hech narsa aniq bo'lmasligini tushunamanmi?

"Bola uyda shlyapasini unutganmi yoki yo'qligini tekshirib ko'ring va uy bekasi pechni o'chirib qo'ygan bo'lsa, eriga texnik ko'rikdan o'tganligini va xudojo'y otasi shifokorning tashrifi haqida eslatib qo'ying, jiyaniga tort buyurtma qiling, hisobot bilan hamkasblarni shoshiltiring, sheriklarga qo'ng'iroq qilishni so'rang ... yo'q, lekin o'zingizga qo'ng'iroq qilganingiz ma'qul. Yirik xalqaro kompaniya bo‘limlaridan birining rahbari, 33 yoshli Oksana ertalabdan kechgacha xuddi shunday fikrlar oqimi uning boshida deyarli to‘xtovsiz aylanib turishini tan oladi: “Bir tomondan, menga shunday tuyuladi. Agar men hamma narsani nazorat ostida ushlab turish odatiga ega bo'lmaganimda, kareramdagi muvaffaqiyatlarim ancha kamtarona bo'lar edi. Boshqa tomondan, qarindoshlarim ko'pincha men ularni "bo'g'ib qo'yayotganimni" his qilishimdan shikoyat qiladilar. Va men o'zim ham ba'zida hamma narsani o'z zimmasiga olish yoki "audit o'tkazish" zaruratidan charchadim.

Boshqalarga qanday yashash va nima qilish kerakligini aytib berish istagiga kelsak, bu hodisa uchun maxsus atama ixtiro qilingan - nazorat freak (tarjimasiz ham "g'amxo'rlik" so'zi va uning qarindoshlari bu erda yo'qligi aniq). Ko'p odamlar bu xatti-harakatni o'zlarining mukammalliklari bilan oqlaydilar. "Uning narxi, - ogohlantiradi psixolog Evgeniy Osin, - bu sarflangan kuch va yaqinlar va hamkasblar bilan munosabatlarning sifati".

Qo'rquv, tashvish - bu bizni "barmog'imizni pulsda ushlab turishga" majbur qiladi.

"Kamolotchi nazoratchi"ning o'zi aqliy imkoniyatlarini yo'qotadi va uning atrofidagilar uning qichqirishidan charchashadi va nima uchun mutlaqo rasmiy vazifani mukammal bajarish juda muhimligini tushunishmaydi. Ko'pincha, mukammallikka intilish muvaffaqiyatsizlikdan qo'rqish yoki boshqalarning noroziligidan kelib chiqadi. "Odam uchun hamma narsa beg'ubor bajarilishi muhim bo'lsa, u barcha qadamlarni boshqarishga harakat qiladi va ishni boshqalarga topshira olmaydi", deb ta'kidlaydi Osin. "Nazorat qilish uchun bu haddan tashqari istak biznes uchun foydali bo'lishi mumkin, lekin ba'zida bu hayotga to'sqinlik qiladi."

Qo'rquv va tashvish bizni "barmog'imizni pulsda ushlab turishga" majbur qiladi. Bundan tashqari, biz qo'rqadigan oqibatlarning qanchalik keng ko'lamli va haqiqatan ham salbiy bo'lishi muhim emas: maishiy gaz portlashi yoki ba'zilarining - hatto eng ahamiyatsiz - ish vazifasining nomukammal ishlashi. "Qoida tariqasida, bunday hayotiy e'tiqodlar, masalan, ota-onalar tomonidan uzatiladi ("Siz hamma narsani nazorat qilishingiz kerak") yoki ba'zi hodisalarning oqibati bo'ladi", deb tushuntiradi klinik psixolog Yakov Kochetkov. - Bundan tashqari, u odam biror narsani nazorat qilmagan va hech narsa sodir bo'lmagan holatlarga unchalik ahamiyat bermaydi, chunki ular uning e'tiqodiga mos kelmaydi. Esda tutilgan narsa ularni tasdiqlaydi: aytaylik, kimdir dazmolni o'chirishni unutdi va yong'in chiqdi - bu nazorat etishmasligining aniq dahshatli oqibati.

Bu odatning nimasi yaxshi va nimasi yomon?

Nazorat evolyutsion jihatdan oqlanadi va bizni salbiy, shu jumladan, haqiqatan ham xavfli vaziyatlardan himoya qiladi. Agar ibtidoiy odamlar qo'riqlanmaganida, insoniyat omon qolarmidi, kim biladi. Va zamonaviy odam uchun asosiy nazorat qobiliyatlari (va asosiy xavfsizlik) ortiqcha emas: piyodalar o'tish joyida ikkala tomonga qarang, sumkangizni olomon joyda ushlang, uydan chiqishdan oldin pechning o'chirilganligini tekshiring.

Yana bir narsa shundaki, hamma narsa bizning nazoratimizni talab qilmaydi va bundan tashqari, hamma narsa unga bo'ysunmaydi. Yakov Kochetkov: "Xulq-atvorini boshqaradigan odamlar tashvishlanish darajasining oshishi bilan ajralib turadi". - Ular ko'pincha sodir bo'lmasligi mumkin bo'lgan voqealarni bashorat qilishga harakat qilishadi, buning uchun katta kuch sarflashadi. Bunday odamlar uchun eng yoqimsiz narsa - ular ta'sir qila olmaydigan vaziyatlar. Masalan, samolyotda uchish. Ko'pincha aerofobiya hamma narsa uchun javobgar bo'lishga odatlanganlar orasida sodir bo'ladi.

Bo'shatilgan energiya doimiy nazorat va tashvishga qarshi kurashdan ko'ra muhimroq maqsadlarga erishish uchun ishlatilishi mumkin

Ko'pchiligimiz hushyor nazoratimiz bizni har qanday kutilmagan vaziyatlar va muammolardan himoya qilishi mumkin bo'lgan illyuziya ekanligiga bir necha bor amin bo'lganmiz.

Boshqarish istagining turli darajalari mavjud. Haddan tashqari, eng aniq bo'lgan obsesif-kompulsiv buzuqlik deb ataladi (ilgari obsesif-kompulsiv buzuqlik deb ataladi). Boshqa narsalar bilan bir qatorda, u muayyan harakatlar ketma-ketligini bajarishda o'zini namoyon qiladi, masalan, takroriy ikki marta tekshirishda (chiroqlar o'chirilganmi? Gaz haqida nima deyish mumkin? Ishonchim komilmi?) yoki boshqa takroriy harakatlarda (qo'llarni yuvishda) namoyon bo'ladi. sovun ketma-ket uch marta). Yakov Kochetkov bu holatda mutaxassisning aralashuvi zarur deb hisoblaydi. Evgeniy Osinning so'zlariga ko'ra, siz ushbu buzuqlik bilan muvaffaqiyatli yashashingiz mumkin. Ammo: "Agar siz buni engsangiz, bo'shatilgan energiya, kuch va vaqt doimiy nazoratdan va tashvishga qarshi kurashdan ko'ra muhimroq hayotiy maqsadlarga erishish uchun ishlatilishi mumkin."

Yakov Kochetkov quyidagi texnikani taklif qiladi: "Nazorat qilish istagining klinik bo'lmagan holatlarida siz tajriba o'rnatishingiz mumkin: asta-sekin qoidalaringizdan chetga chiqishga harakat qiling. Masalan, vakolatlarni topshirishni boshlang - ba'zi mas'uliyatni Vasyaga topshiring va u buni hal qila oladimi yoki yo'qligini tekshiring (va agar u buni bajarmasa, oqibatlari halokatli bo'ladimi yoki yo'qligini o'ylab ko'ring). Odatlaringizni birdan o'zgartirmaslik uchun ehtiyot bo'ling. Bizning e'tiqodlarimiz hiyla-nayrang: agar biz nazoratsiz bajarilmaydigan vazifani tanlasak, u o'z-o'zidan amalga oshiriladigan bashoratga aylanadi va siz hech narsa tasodifan qolmasligi kerak degan fikrda qolasiz. Kichik narsalardan boshlang.

Supernazorat sizga yordam beradimi yoki sizga xalaqit beradimi degan savolga javob bering. Barcha ijobiy va salbiy tomonlarini yozing (chunki siz bu savolni berayotganingiz uchun siz allaqachon kamchiliklarga duch kelgansiz). Keyingi vazifa bu e'tiqodlarning kelib chiqishini tushunishdir. Ular qayerdan? Ota-onalarning munosabati shundaymi? Yoki siz bo'lgan muhitmi? Nihoyat, garovga qo'yish tartibini sinab ko'ring. Ichki dialogingizga yana bir ovoz qo'shing, o'zingizga ayting: “To'xtang. Bu odat falonchi ta’sirida paydo bo‘lganini bilaman. Bu unchalik yordam bermaydi va tajribalar shuni ko'rsatdiki, siz usiz ham qila olasiz." Ushbu eslatma tufayli siz o'zingizning kattalar ichki dunyongiz va bolalik e'tiqodingiz o'rtasida chegara chizishingiz mumkin."

Agar asab tizimi haddan tashqari hayajonlangan bo'lsa va dam olish rejimiga o'tish qiyin bo'lsa, maxsus dam olish amaliyotlari yordam beradi

Evgeniy Osinning so'zlariga ko'ra, og'ir bo'lmagan holatlarda dam olish va dam olish tashvish bilan kurashishga yordam beradi - bu haddan tashqari nazoratning sababi: "Dam olish uchun dam olish va nazoratni qo'yib yuborish qobiliyati kerak. Bu vaqtda biz kuchimizni tiklaymiz. Bekorga aytishmaydi: baxtli odam ishda dam olishni o'ylamaydi, dam olish paytida esa ish haqida o'ylamaydi. Ammo agar odam uyda ham dam olishga qodir bo'lmasa (masalan, uni ish, qanday qilib pul topish haqida o'ylar hayajonga solsa), vaqt o'tishi bilan bu ruhiy charchoqqa olib keladi. Hayot rangini yo'qotadi, hech narsa sizni xursand qilmaydi, kundalik ishlar va eng kichik, ahamiyatsiz muammolar va to'siqlar asabiylashadi. Bu dam olish vaqti kelganligini anglatadi. Buning uchun siz faqat kundalik hayotingizda o'zingiz uchun vaqt ajratishni o'rganishingiz kerak va bu vaqt ichida haqiqatan ham dam olishingiz kerak.

Har bir insonning tiklanish uchun o'ziga xos retseptlari bor: bir oqshomni kitob bilan o'tkazish yoki eski do'stlar bilan suhbatlashish, kosmetik muolajalar yoki musiqaga vaqt ajratish, hammom qilish, parkda sayr qilish yoki jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish. Agar asab tizimi haddan tashqari qo'zg'atilgan bo'lsa va dam olish rejimiga o'tish qiyin bo'lsa, asrlar davomida turli madaniyatlar tomonidan ishlab chiqilgan maxsus dam olish amaliyotlari yordam beradi: nafas olish yoki harakatga e'tibor qaratish o'zingizga qaytishga, o'z hayotingizni his qilishga, yoga bilan shug'ullanishga yordam beradi. Tai chi - tanani mushaklarning kuchlanishidan xalos qilish orqali ichki erkin bo'lish.

Amerikalik ijtimoiy psixolog va murabbiy Emi Jonson savollarga javob berishni maslahat beradi:

1. Boshqaruv, boshqa narsalar qatori, qo'rquvning natijasidir. Xo'sh, nimadan qo'rqasiz? Vaziyat ustidan nazoratni yo'qotib qo'ysangiz nima bo'ladi? Oqibatlari haqiqatan ham shunchalik dahshatlimi? Siz allaqachon sherigingizga baqlajon sotib olishni unutmaslikni 14 marta eslatgansiz. Ularning yo'qligi oqshomni buzishiga shunchalik aminmisiz?
2. Sizning biznesingiz - bu siz ta'sir qilishingiz mumkin bo'lgan narsalarning yo'nalishi. Siz nazorat qilayotgan narsa haqiqatan ham sizning biznesingizmi? Bizga taalluqli bo'lmagan narsani nazorat ostiga olishga harakat qilsak, bu hech qanday yaxshilikka olib kelmaydi.
3. Agar siz vaziyatni "qo'yib yuborsangiz", erkinlik tuyg'usini his qilmaysizmi? Qoida tariqasida, u paydo bo'ladi. Bu tuyg'u sizga "qo'lingizni bo'shatishga" yordam bersin.

Psixolog shuningdek quyidagi algoritmni taklif qiladi:

1. Nima uchun bu vaziyatni nazorat qilish siz uchun juda muhimligini o'ylab ko'ring.
2. Sizga nima nazorat qiladi? Undan nima olasiz?
3. Siz qidirayotgan narsangizni aniq olasizmi?
4. "Nazorat ostida" tushunchasi mavjud emasligini qabul qiling.
5. Nazorat haqidagi barcha e'tiqodlaringizdan voz keching.
6. Keyingi safar muammolarni yana o'z qo'lingizga olishga urinib ko'rsangiz, "oqim bilan borishga" harakat qiling va nima bo'lishini ko'ring.
7. "Qo'yib yuborishda" davom eting va nazoratingiz bo'lmasa, siz uchun qanday imkoniyatlar ochilayotganini ko'ring. Bundan nimani o'rganishingiz mumkin?

Control freak - norasmiy atama Kembrij ilg'or o'quvchilar lug'ati, atrofidagi hamma narsani nazorat qilish uchun cheksiz ehtirosli odamni tasvirlash. Qanday bo'lmasin, u boshqa odamlarga jiddiy bosim o'tkazishi kerak bo'lsa ham, vaziyatni nazorat qilishi va xohlagan narsasiga erishishi kerak.

Ularni mas'uliyatni o'z zimmasiga olishni biladigan maqsadli odamlar bilan adashtirmaslik kerak. Nazoratchi injiqlar yaxshi niyat bilan harakat qilmaydi. Ular qo'rquv bilan boshqariladi.

O'zingizdagi boshqaruv injiqligini qanday aniqlash mumkin

Nazorat injiqliklari kamdan-kam uchraydi. Biz ularni deyarli har kuni uchratamiz, shunchaki u hammada turli darajada namoyon bo'ladi. Ular orasida siz yoki yaqinlaringiz borligini qanday tushunish mumkin?

Hamma narsa faqat sizga bog'liqligiga ishonchingiz komilmi?

Siz bu dunyodagi hamma narsaga ta'sir qila olishingizga ishonasiz. Sizning fikringizsiz, bitta qaror qabul qilinmaydi, qor erimaydi, qushlar janubga uchmaydi.

Hamma narsa rejaga muvofiq bo'lishi kerak va boshqa hech narsa yo'q

Siz doimo ro'yxatlar va rejalar tuzasiz va kursdan eng kichik og'ish dahshatli. Kinoga diqqat bilan rejalashtirilgan sayohat noto'g'ri ketdi, omlet biroz yonib ketdimi? Bu boshqa narsa emas.

Sizning shioringiz: agar biror narsani yaxshi qilishni istasangiz, uni o'zingiz qiling

Vazifalarni topshirish va jamoa bo'lib ishlash sizning kuchli tomoningiz emas. Boshqa hech kim yaxshiroq qila olmasligiga ishonchingiz komil. Bu choraklik hisobot bo'ladimi, mol go'shti yoki samolyotda uchish.

Siz odamlarga ishonmaysiz

Boshqalarga ishonchsizlik darajasi maksimal darajaga etadi. Siz mutaxassislarning malakasiga shubha qilasiz va ba'zan hatto o'zingiz tushunmaydigan vazifalarni ham o'z zimmangizga olasiz.

Siz boshqalardan ko'ra yaxshiroq bilasiz deb o'ylaysiz

Siz maslahatni qo'ldan boy bermaysiz, chunki siz yaxshiroq bilishingizga aminsiz. Va siz o'z fikringizni oxirigacha himoya qilasiz, toki ular buni tinglashlari va buni kerak bo'lganda qilishlari kerak.

Siz har doim haqsiz

Siz har doim haq bo'lishingiz kerak. Va har kim siz aytgan so'zning eng so'nggi haqiqat ekanligiga shubha qilishga harakat qilsin.

Siz boshqalarning xatolarini juda tanqid qilasiz

Siz hamma narsani bilganingiz va har doim to'g'ri ekanligingiz sababli, siz boshqalarning xatolarini qabul qilmaysiz. Bundan tashqari, sizning versiyangizga ko'ra, siz har qanday vaziyatni nazorat qilishingiz mumkin.

Siz o'zingizni yomon natijaga tayyorlaysiz va uni oldindan oldini olishga harakat qilasiz

Keng fikr yuritish va turli vaziyatlarning mumkin bo'lgan natijalarini oldindan o'ylab ko'rish yaxshi fikr. Ammo bunga e'tibor qaratish yomon, ayniqsa vaziyatga ta'sir qilishning iloji bo'lmagan hollarda. Va siz haqiqatda mavjud bo'lmagan yechimni topish uchun bor kuchingizni berishga tayyormiz.

Siz hamma narsadan xabardor bo'lishingiz kerak

Vaziyatni bilmasdan qanday qilib nazorat qilish mumkin? Agar kimdir so'ramasdan hayotini o'zgartiruvchi qaror qabul qilmoqchi bo'lsa, xabardor bo'lishingiz kerak.

Siz oxirgi bosqichda perfektsionistsiz

Siz har doim haqsiz, siz hamma narsani bilasiz va har qanday vazifani tajribali mutaxassisdan yaxshiroq engishingiz mumkin. Sizning xohishingiz chegarasiga yetdi. Va hatto yaxshiroq qilishning iloji bo'lmasa ham, bu mumkinligiga amin bo'lasiz. Albatta, buni o'zingiz qilishingiz sharti bilan.

Sizda juda ko'p qo'rquvlar bor

Sizning eng katta qo'rquvingiz - biror narsa rejadagidek ketmasligi. Shuning uchun, barmog'ingizni pulsda ushlab turishingiz va istalgan vaqtda o'zingizni kutilmagan vaziyatlardan himoya qilishingiz kerak. Afsuski, fors-major holatlari bekor qilinmagan.

Obsesif maniya qayerdan kelib chiqadi?

Vaziyatni doimo nazorat qilishning obsesif istagi ma'lum bir ichki muvozanatning dalilidir. Qoida tariqasida, bu xatti-harakatning sababi tashvish va kuchga intilishning kuchayishi bo'lishi mumkin.

Nazorat injiqlari ularning hayot tarzini buzadigan va ularning dunyosiga mos kelmaydigan hamma narsadan qo'rqishadi. Ularning harakatlari mudofaa reaktsiyasi va o'zlarini keraksiz zarbalardan himoya qilishga urinishdir.

Hokimiyatga intilish natijasida to'liq nazorat insonning nafaqat o'zi va yaqinlari bilan sodir bo'layotgan voqealardan xabardor bo'lishga, balki ularda bevosita ishtirok etishga bo'lgan keskin istagida namoyon bo'ladi.

Ko'pincha, barcha muammolar bolalikdan kelib chiqadi. Bolani haddan tashqari nazorat qilishgan va u katta bo'lgach, xuddi shu nazoratni boshqalarga o'tkaza boshlagan.

Sergey Kuzin, biznes murabbiyi, psixologiya fanlari nomzodi

Ma'lum bo'lishicha, ba'zida biz o'zimiz ham nazoratsizlarning paydo bo'lishiga hissa qo'shamiz. Bolalikda ota-onaning haddan tashqari g'amxo'rligi iz qoldiradi va kelajakda insonning xatti-harakatlariga sezilarli ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Nega yomon

Kundalik hayotda

Atrofingizdagilarni doimiy bosim bilan bezovta qilishingizdan tashqari, birinchi navbatda o'zingizni qiynayapsiz. Ko'p energiya mavjud bo'lmagan muammolarni hal qilish, kichik narsalar haqida qayg'urish va sizning nazoratingizdan tashqari vaziyatlarga ta'sir o'tkazish uchun sarflanadi. Agar siz kerakli natijaga erisha olmasangiz, unda siz ichki fojiani boshdan kechirasiz. Qahvangizga ikkinchi bo'lak shakar qo'ymagani uchun ham. Bu tajribalar hayot sifatini sezilarli darajada pasaytiradi, o'z kuchingizni boshqa yo'nalishga yo'naltirishingiz mumkin.

Munosabatda

Har bir nafasingiz nazorat qilinsa, bu sizga yoqmaydi. - kuchli va uzoq muddatli munosabatlarning asosi, ammo nazoratsiz odam uchun bu og'riqli mavzu. Sherikning barcha harakatlaridan xabardor bo'lish istagi, telefondagi xabarlarni va intruziv savollarni doimiy ravishda tekshirish munosabatlarning hech bir ishtirokchisiga quvonch keltirmasligi mantiqan.

Ishda

Kech o'tirish, hisobotlarni tugatish, mijozlar bilan muloqot qilish, odatiy ishlarni bajarish paytida, butun bo'lim bo'sh o'tirganda, biroz g'alati. To'g'ridan-to'g'ri majburiyatlaringizni bajarish o'rniga, siz hamkasblaringiz mas'ul bo'lgan vazifalarni o'z zimmangizga olasiz. Va ular yordam berishga qaror qilganlari uchun emas, balki ularning vakolatlari haqida noaniqlik tufayli. Agar siz bosh harfli mutaxassis bo'lsangiz ham, lavozimga ko'tarilish uchun birinchi nomzod bo'lishingiz dargumon. Axir, siz qanday qilib vakil qilishni bilmaysiz va aftidan, siz ahmoqlar bilan ishlayapman deb o'ylaysiz, chunki siz ular uchun hamma narsani qilasiz.

U bilan qanday kurashish kerak

Agar siz o'zingizda bunday xatti-harakatlar namunalarini sezishni boshlasangiz, dekompressiyani ochish uchun "butunlay aqldan ozgan kunni" o'tkazishni maslahat beraman. Ishga boshqa yo'ldan boring, noodatiy joyda nonushta qiling, ya'ni odatdagi turmush tarzingizni biroz o'zgartiring.

Oleg Ivanov, psixolog, konflikt bo'yicha mutaxassis, Ijtimoiy nizolarni hal qilish markazi rahbari.

Mutaxassis buni tushunish muhimligini tushuntiradi: agar siz biroz kechiksangiz, sho'rva o'rniga tushlik qilish uchun bir bo'lak kek iste'mol qilsangiz yoki do'konga rejalashtirilgan sayohat o'rniga kechqurun sayr qilsangiz, hech qanday tanqidiy narsa bo'lmaydi.

Bir oz nafas oling, qo'lingizni bo'shating va o'z-o'zidan qaror qabul qiling. Asosiysi, muammo borligini anglab eting va vaziyatni tanqidiy chegaraga olib kelmaslik uchun o'zingizni ozod qiling, lekin aniq: "Yo'q, rahmat." Yoki undan ham yaxshiroq, muloyimroq: "Tam tashvishingiz uchun rahmat, lekin men o'zimga mos keladigan narsani qilaman."

Ba'zan sizga yaqin odamlarning kamchiliklarini ko'rsatish qiyin bo'lishi mumkin, ammo nazoratsiz odamlar bilan bu kerak. O'zaro munosabatlaringizda aniq chegarani belgilash uchun siz nozik, lekin ayni paytda ishonchli harakat qilishingiz kerak.

Muayyan odam uchun mos iboralarni topish va u bilan sizga mos kelmaydigan fikrlarni muhokama qilish muhimdir. Ba'zilar uchun: "Yaxshi, hamma narsa sizning yo'lingiz bo'ladi" degan eshitish kifoya. Bu darhol keskinlikni engillashtiradi va tinch muhitda murosaga erishishga imkon beradi.

Sergey Kuzin, biznes murabbiyi, psixologiya fanlari nomzodi

Mutaxassis siz qanday turdagi nazoratsiz odam ekanligingizni darhol aniqlashni maslahat beradi: qaram, paranoid yoki narsist va uning istagi nima. Shubhasiz, narsist o'zining eng zo'r ekanligini eshitishni xohlaydi, ammo paranoyak odam hamma narsa yaxshi bo'lishini bilishni xohlaydi. Muammoni muhokama qilishdan qo'rqmang, o'zingizni boshqarish injiqligingizga yondashuvni topishga harakat qiling. Birinchi marta muvaffaqiyatga erisha olmagan bo'lsangiz ham, taslim bo'lmang. Bu jimgina shikoyatlarni to'plashdan ko'ra yaxshiroqdir.

Ko'pgina rahbarlar barmog'ini doimo pulsda ushlab turish istagi bilan kurashadilar. Qaerdadir biz sodda va ishonuvchan bo'lib qolishimiz mumkin, lekin amalda muhim qaror yoki murakkab loyihani kimgadir ishonib topshirish oson ish emas. Hatto namunali rahbarlarda ham bu borada muammolar bor.

Har tomondan siz faqat "vakil qilishni o'rganing", "qo'l ostidagilaringizga ishoning" ni eshitishingiz mumkin. Lekin aytishdan ko‘ra osonroq. Eng ko'p sotilgan menejment muallifi Piter Ekonomi (Piter iqtisodiyoti) yig'ilgan Qo'lingizni bo'shatishga yordam beradigan beshta samarali usul.

Barcha tafsilotlarga kirishni to'xtating

Ko'pgina rahbarlar mikromenejerlardir va hatto buni bahona qilishadi. Misol uchun, perfektsionistlar, bu ishda ideal natijalarga erishishning yagona yo'li, deb da'vo qiladilar.Biroq, doimiy ravishda bo'ysunuvchilarga qarash odati ularning mustaqilligining to'liq yo'qligi bilan bog'liq.

Nazoratni biroz bo'shatib ko'ring. Xodimlarga vaqti-vaqti bilan bajarilgan ishlar haqida sizga hisobot berib, kichik loyihalarda o'z qarorlarini qabul qilishlariga imkon bering. Ko'rasiz, natija sizni hayratda qoldiradi.

Va nihoyat vakil qilishni o'rganing

Rahbar bo'lishning eng katta imtiyozlaridan biri bu hamma narsani o'zingiz qilishingiz shart emas. Ammo ko'p menejerlar buni unutib, ortiqcha ish bilan shug'ullanayotganga o'xshaydi.

Qo'l ostidagilar o'rtasida imkon qadar ko'proq kichik vazifalarni taqsimlang va ularni qanday qilib eng yaxshi tarzda bajarish kerakligini hal qilishlariga ruxsat bering. Natijada tayyor mahsulot sifatini kuzatish kifoya, jamoa esa unga bildirilgan ishonch uchun minnatdor bo‘ladi.

Bo'ysunuvchilarni rejalashtirishga jalb qiling

Kompaniyaning kelajagini muhokama qilayotganda, bo'ysunuvchilar ham o'z hissalarini qo'shishni xohlashlarini unutmang. Va bu siz tomondan faqat xushmuomalalik bo'lmaydi. Xodimlarning rejalashtirishda ishtirok etishi ularning shaxsiy maqsadlari kompaniya maqsadlariga mos kelishini ta'minlaydi.

Ko'proq ochiq bo'ling

Ba'zida xodimlar qanday yordam berishni bilmagani uchun qatnashmaydi. Agar siz o'zingizning qo'l ostidagilaringizga barcha ma'lumotlarni taqdim qilsangiz, ular bu jarayonga sho'ng'ishadi va hatto yelkangizdagi og'irlikning bir qismini olib, ko'proq mas'uliyatni o'z zimmalariga olishlari mumkin.

Bo'ysunuvchilar guruhlari o'rtasida vazifalarni taqsimlang

Xodimlarni kichik guruhlarga bo'ling va har bir jamoaga muayyan vazifani belgilang. Natijada sizning qo'l ostidagilar bebaho tajribaga ega bo'lishadi va siz jiddiyroq muammolarga e'tiboringizni qaratishga vaqt topasiz.

Ushbu maqolada men bu haqda gaplashaman asabiylashishni qanday to'xtatish kerak. Men tinchlantiruvchi vositalar, spirtli ichimliklar va boshqa narsalarsiz har qanday hayotiy vaziyatda qanday qilib xotirjam va salqin bo'lishni tushuntiraman. Men nafaqat asabiylashish holatlarini bostirish va tinchlantirish haqida gapiraman, balki umuman asabiylashishni to'xtatish, tanani bu tuyg'u paydo bo'lmaydigan holatga keltirish, umuman, qanday qilib tinchlantirish haqida gapiraman. ongingiz va asab tizimini qanday mustahkamlash kerak.

Maqola ketma-ket darslar shaklida tuziladi va ularni tartibda o'qish yaxshiroqdir.

Biz qachon asabiylashamiz?

Asabiylashish va asabiylashish - bu muhim, mas'uliyatli voqealar va tadbirlar arafasida, psixologik stress va stress paytida, muammoli hayotiy vaziyatlarda boshdan kechiradigan noqulaylik va har qanday mayda-chuyda narsalar haqida qayg'urish. Asabiylashish qanday bo'lishini tushunish muhimdir psixologik shunday va fiziologik sabab bo'ladi va shunga mos ravishda o'zini namoyon qiladi. Fiziologik jihatdan, bu bizning asab tizimimizning xususiyatlari bilan, psixologik jihatdan esa shaxsiyatimiz xususiyatlari bilan bog'liq: tashvishlanish tendentsiyasi, ba'zi hodisalarning ahamiyatini ortiqcha baholash, o'z-o'zidan va nima sodir bo'layotganiga shubha qilish hissi, uyatchanlik, tashvish. natija haqida.

Biz xavfli, hayotimizga tahdid soladigan yoki u yoki bu sababga ko'ra muhim yoki mas'uliyatli deb hisoblagan vaziyatlarda asabiylasha boshlaymiz. O'ylaymanki, hayotga tahdid bizni, oddiy odamlarni ko'p uchramaydi. Shuning uchun men ikkinchi turdagi vaziyatlarni kundalik hayotda asabiylashishning asosiy sababi deb bilaman. Muvaffaqiyatsizlikdan, odamlar oldida noo'rin ko'rinishdan qo'rqish- bularning barchasi bizni asabiylashtiradi. Ushbu qo'rquvlar bilan bog'liq holda, ma'lum bir psixologik moslashuv mavjud; bu bizning fiziologiyamiz bilan deyarli aloqasi yo'q. Shuning uchun asabiylashishni to'xtatish uchun nafaqat asab tizimini tartibga solish, balki ba'zi narsalarni tushunish va amalga oshirish kerak, keling, asabiylashishning mohiyatini tushunishdan boshlaylik.

Dars 1. Asabiylashishning tabiati. Kerakli himoya mexanizmi yoki to'siqmi?

Kaftlarimiz terlay boshlaydi, titroq, yurak urishi tezlashadi, qon bosimi ko'tariladi, fikrlarimiz chalkashishi mumkin, o'zimizni yig'ish, diqqatni jamlash qiyin, bir joyda o'tirish qiyin, qo'llarimizni nimadir bilan band qilmoqchimiz, chekamiz. . Bu asabiylashish belgilari. Endi o'zingizdan so'rang, ular sizga qanchalik yordam beradi? Ular stressli vaziyatlarni engishga yordam beradimi? Muzokaralar olib borishda, imtihon topshirishda yoki birinchi uchrashuvda suhbatlashishda yaxshiroqmisiz? Javob, albatta, yo'q va bundan tashqari, bu butun natijani buzishi mumkin.

Shuning uchun buni qat'iy tushunish kerak asabiylashish tendentsiyasi tananing stressli vaziyatga tabiiy reaktsiyasi emas yoki shaxsiyatingizning yo'qolib bo'lmaydigan xususiyati. Aksincha, bu odatlar tizimiga va/yoki asab tizimi bilan bog'liq muammolarning oqibatiga o'rnatilgan ma'lum bir aqliy mexanizmdir. Stress faqat sodir bo'layotgan narsaga bo'lgan munosabatingiz va nima bo'lishidan qat'iy nazar, siz har doim unga turli yo'llar bilan munosabatda bo'lishingiz mumkin! Sizni ishontirib aytamanki, stressning ta'sirini minimallashtirish va asabiylikni yo'q qilish mumkin. Lekin nima uchun buni yo'q qilish kerak? Chunki asabiylashganda:

• Sizning fikrlash qobiliyatingiz pasayadi va siz diqqatni jamlashda qiyinroq vaqtga ega bo'lasiz, bu esa vaziyatni yomonlashtirishi va aqliy resurslaringizning chegaragacha cho'zilishini talab qilishi mumkin.
• Siz intonatsiya, yuz ifodalari va imo-ishoralaringizni kamroq nazorat qilasiz, bu muhim muzokaralar yoki sanaga yomon ta'sir qilishi mumkin.
• Asabiy charchoq va zo'riqishning tezroq to'planishiga olib keladi, bu sizning sog'lig'ingiz va farovonligingiz uchun yomondir.
• Agar siz tez-tez asabiy bo'lsangiz, bu turli kasalliklarga olib kelishi mumkin (ammo kasalliklarning juda muhim qismi asab tizimining muammolaridan kelib chiqadi)
• Siz kichik narsalar haqida qayg'urasiz va shuning uchun hayotingizdagi eng muhim va qimmatli narsalarga e'tibor bermaysiz.
• Siz yomon odatlarga moyilsiz: spirtli ichimliklar, chunki siz stressni biror narsa bilan bartaraf qilishingiz kerak

Siz juda asabiy bo'lgan va bu sizning harakatlaringiz natijalariga salbiy ta'sir ko'rsatgan barcha vaziyatlarni eslang. Shubhasiz, har kimda qanday qilib buzilganligingiz, psixologik bosimga dosh berolmay, nazoratni yo'qotganingiz va mahrum bo'lganingiz haqida ko'plab misollar bor. Shunday qilib, biz bu borada siz bilan birga ishlaymiz.

Mana birinchi dars, uning davomida biz quyidagilarni bilib oldik:

• Asabiylashish hech qanday foyda keltirmaydi, faqat to'sqinlik qiladi
• O'z ustingizda ishlash orqali undan xalos bo'lishingiz mumkin
• Kundalik hayotda asabiylashish uchun bir nechta haqiqiy sabablar mavjud, chunki biz yoki yaqinlarimiz kamdan-kam hollarda biror narsa bilan tahdid qilamiz, biz asosan arzimas narsalar haqida qayg'uramiz.

Men keyingi darsda oxirgi nuqtaga qaytaman va batafsilroq, maqolaning oxirida va nima uchun bunday bo'lganini aytib beraman.

Siz o'zingizni shunday sozlashingiz kerak:

Menda asabiylashish uchun hech qanday sabab yo'q, bu meni bezovta qiladi va men undan qutulmoqchiman va bu haqiqat!

Men o'zim hech qanday tasavvurga ega bo'lmagan narsa haqida gapiryapman, deb o'ylamang. Bolaligim davomida, keyin esa yoshligimda, 24 yoshga to'lgunimcha, men katta azoblarni boshdan kechirdim. Men stressli vaziyatlarda o'zimni birlashtira olmadim, men har bir kichik narsadan xavotirlanardim, hatto sezgirligim tufayli hushidan ketishga ham deyarli yo'l qo'ydim! Bu salomatlikka salbiy ta'sir ko'rsatdi: bosimning ko'tarilishi, "vahima hujumlari", bosh aylanishi va boshqalar kuzatila boshlandi. Endi bularning barchasi o'tmishda qoldi.

Albatta, hozir men dunyodagi eng yaxshi o'zini tuta olaman deb ayta olmayman, lekin baribir, ko'pchilikni asabiylashtiradigan vaziyatlarda asabiylashishni to'xtatdim, avvalgi holatimga nisbatan ancha xotirjam bo'ldim. Men o'z-o'zini nazorat qilishning tubdan boshqa darajasiga erishdim. Albatta, men hali ko'p ishlashim kerak, lekin men to'g'ri yo'ldaman va dinamika va taraqqiyot bor, men nima qilishni bilaman.

Umuman olganda, men bu erda gapiradigan hamma narsa faqat o'z-o'zini rivojlantirish tajribamga asoslanadi, men hech narsa o'ylab topmayapman va faqat menga nima yordam bergani haqida gapiryapman. Shunday qilib, agar men shunchalik og'riqli, himoyasiz va sezgir yigit bo'lmaganimda va shaxsiy muammolarim natijasida o'zimni qayta tiklashni boshlamaganimda - bu tajriba va uni umumlashtiradigan va tuzadigan sayt mavjud bo'lmas edi.

Aytmoqchi Instagramimga obuna bo'ling quyidagi havolaga o'ting. O'z-o'zini rivojlantirish, meditatsiya, psixologiya va tashvish va vahima hujumlarini engillashtirish haqida muntazam foydali postlar.

2-dars. Biror narsadan asabiylashishni qanday to'xtatish kerak?

Sizni asabiylashtiradigan barcha voqealar haqida o'ylab ko'ring: xo'jayiningiz sizni chaqiradi, siz imtihon topshirasiz, yoqimsiz suhbatni kutasiz. Bularning barchasi haqida o'ylab ko'ring, ularning siz uchun qanchalik muhimligini baholang, lekin alohida emas, balki hayotingiz, global rejalaringiz va istiqbollaringiz kontekstida. Jamoat transportida yoki yo‘lda bir umrlik miqyosdagi janjalning ahamiyati nimada va rostdan ham ishga kechikib, asabiylashish shunchalik dahshatli narsami?

Bu haqida o'ylash va tashvishlanish kerakmi? Bunday paytlarda hayotingizning maqsadiga e'tibor qarating, kelajak haqida o'ylang, hozirgi paytdan tanaffus qiling. Ishonchim komilki, shu nuqtai nazardan, sizni asabiylashtirgan ko'p narsalar sizning ko'z o'ngingizda darhol o'z ahamiyatini yo'qotadi, shunchaki mayda-chuyda narsalarga aylanadi va shuning uchun tashvishlanishingizga arzimaydi.

Ushbu psixologik holat ko'p yordam beradi har qanday narsadan asabiylashishni bas qiling. Ammo biz o'zimizni qanchalik yaxshi o'rnatgan bo'lishimizdan qat'iy nazar, bu albatta ijobiy ta'sir ko'rsatadigan bo'lsa-da, bu hali ham etarli bo'lmaydi, chunki tana, aqlning barcha dalillariga qaramay, o'ziga xos tarzda reaksiyaga kirishishi mumkin. Shuning uchun, keling, harakat qilaylik va men har qanday hodisadan oldin, uning davomida va undan keyin tanani qanday qilib tinchlantirish va dam olish holatiga keltirishni tushuntiraman.

Dars 3. Tayyorgarlik. Muhim voqea oldidan qanday qilib tinchlanish kerak.

Hozir bizga qandaydir muhim voqea muqarrar ravishda yaqinlashmoqda, bu davrda aql-zakovatimiz, xotirjamligimiz va irodamiz sinovdan o'tadi va agar biz bu sinovdan muvaffaqiyatli o'tsak, taqdir bizni saxiylik bilan mukofotlaydi, aks holda biz yutqazamiz. Ushbu tadbir siz orzu qilgan ish uchun yakuniy intervyu, muhim muzokaralar, sana, imtihon va hokazo bo'lishi mumkin. Umuman olganda, siz dastlabki ikki saboqni allaqachon o'rgandingiz va asabiylikni to'xtatish mumkinligini tushundingiz va bu holat sizni maqsadga qaratishga va unga erishishga to'sqinlik qilmasligi uchun buni qilish kerak.

Va siz oldinda sizni muhim voqea kutayotganini tushunasiz, lekin bu qanchalik muhim bo'lmasin, hatto bunday voqeaning eng yomon natijasi ham siz uchun butun hayotingizning tugashini anglatmaydi: hamma narsani dramatizatsiya qilish va ortiqcha baholashning hojati yo'q. Aynan ushbu hodisaning muhimligidan xotirjam bo'lish va tashvishlanmaslik zarurati paydo bo'ladi. Bu asabiylashish uni buzishiga yo'l qo'ymaslik uchun juda muhim voqea, shuning uchun men to'planib, diqqatimni jamlayman va buning uchun hamma narsani qilaman!

Endi biz fikrlarimizni tinchlantirishga olib kelamiz, asabiylashishni engillashtiramiz. Birinchidan, muvaffaqiyatsizlik haqidagi barcha fikrlarni darhol boshingizdan chiqarib tashlang. Umuman olganda, shov-shuvni tinchlantirishga harakat qiling va hech narsa haqida o'ylamang. Boshingizni fikrlardan ozod qiling, tanangizni bo'shashtiring, nafas oling va chuqur nafas oling. Eng oddiy nafas olish mashqlari dam olishga yordam beradi.

Oddiy nafas olish mashqlari.

Buni shunday qilish kerak:

• 4 marta nafas oling (yoki 4 marta yurak urishi, avval buni his qilishingiz kerak, buni bilakda emas, bo'yinda qilish qulayroq)
• havoni 2 ta hisoblash / urish uchun ushlab turing
• 4 marta hisoblash / urish uchun nafas oling
• 2 marta nafas olmang va keyin 4 marta takrorlang - hammasi boshidan

Muxtasar qilib aytganda, shifokor aytganidek: nafas oling - nafas olmang. 4 soniya nafas olish - 2 soniya ushlab turish - 4 soniya nafas chiqarish - 2 soniya ushlab turish.

Agar siz nafas olishingiz chuqurroq inhaliyalar/ekshalatsiyalar olishga imkon berayotganini his qilsangiz, tsiklni 4/2 soniya emas, balki 6/3 yoki 8/4 va hokazolarni bajaring.

Siz faqat diafragma bilan, ya'ni oshqozoningiz bilan nafas olishingiz kerak! Stress vaqtida biz ko'krakdan tez nafas olamiz, diafragma nafas olish esa yurak urishini tinchitadi, asabiylashishning fiziologik belgilarini bostiradi, sizni xotirjam holatga keltiradi.

Jismoniy mashqlar paytida diqqatni faqat nafas olishga qarating! Boshqa fikrlar bo'lmasligi kerak! Bu eng muhimi. Va keyin 3 daqiqadan so'ng siz o'zingizni xotirjam va xotirjam his qilasiz. Jismoniy mashqlar 5-7 daqiqadan ko'p bo'lmagan vaqt davomida, his-tuyg'ularga qarab amalga oshiriladi. Muntazam amaliyot bilan nafas olish amaliyoti nafaqat bu erda va hozir, balki umuman dam olishga yordam beradi asab tizimini tartibga soladi va siz hech qanday mashqlarsiz kamroq asabiylashasiz. Shuning uchun men buni juda tavsiya qilaman.

Ushbu maqolaning oxirida diafragma nafasini qanday qilib to'g'ri bajarish haqida mening videomni ko'rishingiz mumkin. Ushbu videoda men nafas olish orqali vahima bilan qanday kurashish haqida gapiraman. Ammo bu usul sizni asabiylashishdan xalos bo'lishga, tinchlantirishga va o'zingizni bir joyga to'plashga imkon beradi.

Boshqa dam olish usullari mening maqolamda keltirilgan.

OK, biz tayyormiz. Ammo tadbir vaqti allaqachon yetib kelgan. Keyinchalik, asabiylashmaslik va xotirjam va xotirjam bo'lish uchun tadbir davomida o'zini qanday tutish kerakligi haqida gapiraman.

Dars 4. Muhim uchrashuv paytida asabiylashishdan qanday qochish kerak.

O'zingizni xotirjam ko'rsating: Agar sizning hissiy kayfiyatingiz ham, nafas olish mashqlari ham taranglikni bartaraf etishga yordam bermasa ham, hech bo'lmaganda tashqi xotirjamlik va xotirjamlikni namoyish etishga bor kuchingiz bilan harakat qiling. Va bu nafaqat sizning hozirgi holatingiz haqida raqiblaringizni chalg'itish uchun kerak. Tashqi tinchlikni ifodalash ichki tinchlikka erishishga yordam beradi. Bu fikr-mulohaza tamoyili asosida ishlaydi, nafaqat sizning his-tuyg'ularingiz sizning yuz ifodalaringizni, balki sizning his-tuyg'ularingizni ham aniqlaydi. Bu tamoyilni sinab ko'rish oson: kimgadir tabassum qilganingizda, hatto ilgari yomon kayfiyatda bo'lgan bo'lsangiz ham, o'zingizni yaxshi va quvnoq his qilasiz. Men ushbu tamoyilni kundalik amaliyotimda faol ishlataman va bu mening ixtirom emas, bu haqiqatan ham haqiqat, hatto Vikipediyada "his-tuyg'ular" maqolasida yozilgan. Shunday qilib, siz qanchalik xotirjam ko'rinishni xohlasangiz, shunchalik xotirjam bo'lasiz.

Mimika, imo-ishoralar va intonatsiyani kuzating: Fikr-mulohaza printsipi sizni doimo o'z ichingizga qarashga va tashqi tomondan qanday ko'rinayotganingizni bilishga majbur qiladi. Siz juda stressli ko'rinyapsizmi? Ko'zlaringiz aylanyaptimi? Harakatlar silliq va o'lchovlimi yoki keskin va impulsivmi? Sizning yuzingiz sovuq o'tkazmaslikni ifodalaydimi yoki unda sizning barcha hayajoningizni o'qish mumkinmi? O'zingizning his-tuyg'ularingizdan olingan ma'lumotlarga muvofiq, siz tanangizning barcha harakatlarini, ovozingizni va yuz ifodasini moslashtirasiz. O'zingizga g'amxo'rlik qilishingiz kerakligi, birlashishga va diqqatni jamlashga yordam beradi. Va bu nafaqat ichki kuzatuv yordamida siz o'zingizni nazorat qilasiz. O'zingizni kuzatib, siz o'z fikrlaringizni bir nuqtaga qaratasiz - o'zingizga va ularning chalkashishiga va sizni noto'g'ri yo'nalishga olib borishiga yo'l qo'ymang. Shunday qilib, konsentratsiya va xotirjamlikka erishiladi.

Asabiylikning barcha belgilarini yo'q qiling: Odatda asabiylashganda nima qilasiz? Sharikli qalam bilan ovoramisiz? Siz qalam chaynayapsizmi? Chap va kichik barmog'ingizni tugunga bog'layapsizmi? Endi bu haqda unuting, qo'llaringizni to'g'ri tuting va ularning pozitsiyalarini tez-tez o'zgartirmang. Biz kresloda qimirlamaymiz, oyoqdan oyoqqa o'tmaymiz. Biz o'zimizga g'amxo'rlik qilishda davom etamiz.

Shoshilmang: shoshqaloqlik har doim o'ziga xos asabiy ohangni o'rnatadi. Shuning uchun, uchrashuvga kechiksangiz ham shoshilmang. Chunki har qanday shoshqaloqlik xotirjamlik va xotirjam kayfiyatni tezda buzadi. Siz asabiy ravishda biridan ikkinchisiga shoshilishni boshlaysiz, oxirida siz faqat hayajonni qo'zg'atasiz. Qanchalik shoshsangiz ham, shoshilmang, kechikish unchalik qo'rqinchli emas, asabingizni saqlab qolganingiz ma'qul. Bu nafaqat muhim uchrashuvlarga taalluqlidir: hayotingizning barcha jabhalarida shoshqaloqlikdan xalos bo'lishga harakat qiling: ishga tayyorlanayotganda, jamoat transportida sayohat qilganingizda, ish bilan shug'ullanayotganda. Bu illyuziya, agar shoshsangiz, natijaga tezroq erishasiz. Ha, tezlik oshadi, lekin ozgina, lekin siz xotirjamlik va konsentratsiyada ko'p narsani yo'qotasiz.

Ana xolos. Ushbu tamoyillarning barchasi bir-birini to'ldiradi va ularni qo'ng'iroqda umumlashtirish mumkin " o'zingizni kuzating". Qolganlari o'ziga xosdir va uchrashuvning o'ziga xos xususiyatiga bog'liq. Men sizga faqat har bir iborani o'ylab ko'rishni, javob berishga vaqt ajratishni, hamma narsani diqqat bilan o'lchab, tahlil qilishni maslahat beraman. Barcha mavjud usullarda taassurot qoldirishga harakat qilishning hojati yo'q, agar siz hamma narsani to'g'ri qilsangiz va tashvishlanmasangiz, o'zingizning ishlashingiz sifati ustida ishlasangiz, taassurot qoldirasiz. Agar hayratga tushsangiz, g'o'ldiradi va yo'qolib ketishning hojati yo'q: xotirjamlik bilan yutib yuboring, unuting va davom eting.

Dars 5. Uchrashuvdan keyin tinchlaning.

Voqeaning natijasi nima bo'lishidan qat'i nazar. Siz chekkadasiz va hali ham stressni his qilyapsiz. Uni yechib, boshqa narsa haqida o'ylash yaxshiroqdir. Uchrashuvdan oldin o'zingizni birlashtirishga yordam beradigan xuddi shu tamoyillar bu erda qo'llaniladi. O'tgan voqea haqida ko'p o'ylamaslikka harakat qiling: men har xil behuda o'ylarni nazarda tutyapman, agar men shunday emas, balki shu tarzda bajarganimda nima bo'ladi, oh, men qanday ahmoqona ko'rindim, oh, men ahmoqman, agar bo'lsa. ..! Faqat boshingizdan barcha fikrlarni tashlang, subjunktiv kayfiyatdan xalos bo'ling (agar), hamma narsa allaqachon o'tib ketgan bo'lsa, nafasingizni tartibga soling va tanangizni bo'shashtiring. Bu dars uchun hammasi shu.

Dars 6. Siz asabiylashish uchun hech qanday sabab yaratmasligingiz kerak.

Bu juda muhim dars. Odatda, asabiylashishning muhim omili bo'lajak tadbirga tayyorgarlikning etarli emasligidir. Agar siz hamma narsani bilsangiz va o'zingizga ishonsangiz, nima uchun natija haqida qayg'urishingiz kerak?

Institutda o‘qib yurgan kezlarimda ko‘p ma’ruza va seminarlarni o‘tkazib yuborardim, imtihonlarga mutlaqo tayyor bo‘lmay, o‘tib ketaman, qandaydir o‘taman, degan umidda bordim. Oxir-oqibat, men o'tdim, lekin faqat ajoyib omad yoki o'qituvchilarning mehribonligi tufayli. Men tez-tez qayta imtihonlarga bordim. Oqibatda mashg‘ulotlar davomida shoshib tayyorgarlik ko‘rish va qandaydir yo‘l bilan imtihondan muvaffaqiyatli o‘tishga harakat qilganim uchun har kuni shunday misli ko‘rilmagan psixologik bosimni boshdan kechirdim.

Mashg'ulotlar davomida asab hujayralarining haqiqiy bo'lmagan soni yo'q qilindi. Men esa haliyam o‘zimga achindim, shunchalar to‘planib qoldi, deb o‘yladim, naqadar og‘ir edi, e... Hammasiga o‘zim aybdor bo‘lsam ham, agar hammasini oldindan qilgan bo‘lsam (ma’ruzalarga borishim shart emas edi, lekin hech bo'lmaganda imtihonga tayyorgarlik ko'rish va o'tish uchun materialni men o'zimni barcha oraliq nazorat testlari bilan ta'minlay olardim - lekin keyin men dangasa edim va men hech bo'lmaganda qandaydir tartibli emas edim), keyin imtihonlar paytida juda asabiy bo'lishim shart emas edi. Va natija haqida va agar biror narsani topshirmasam, armiyaga chaqirilishim haqida tashvishlanaman, chunki men o'z bilimimga ishonaman.

Bu ma'ruzalarni o'tkazib yubormaslik va institutlarda o'qish uchun chaqiruv emas, men o'zingizni sinab ko'rishingiz kerakligi haqida gapiryapman. Kelajakda o'zingiz uchun stress omillarini yaratmang! Oldindan o'ylab ko'ring va biznes va muhim uchrashuvlarga tayyorgarlik ko'ring, hamma narsani o'z vaqtida bajaring va oxirgi daqiqaga qoldirmang! Har doim boshingizda tayyor reja bo'lsin, yoki undan ham yaxshiroq! Bu sizga nerv hujayralarining muhim qismini saqlab qoladi va umuman hayotda katta muvaffaqiyatlarga hissa qo'shadi. Bu juda muhim va foydali tamoyil! Buni ishlat!

Dars 7. Asab tizimini qanday mustahkamlash va arzimas narsalardan asabiylashishni qanday to'xtatish kerak

Asabiylashishni to'xtatish uchun men yuqorida aytib o'tgan darslarga amal qilishning o'zi kifoya emas. Shuningdek, tana va ongni tinchlik holatiga keltirish kerak. Va men sizga aytadigan keyingi narsa bu qoidalar bo'ladi, ularga rioya qilgan holda siz asab tizimingizni kuchaytirasiz va umuman kamroq asabiylikni boshdan kechirasiz, tinchroq va xotirjam bo'lasiz. Buning natijasida siz tushunasiz arzimas narsalar uchun asabiylashishni qanday to'xtatish kerak. Ushbu usullar uzoq muddatli natijalarga qaratilgan bo'lib, ular sizni stressga kamroq moyil qiladi va sizni nafaqat mas'uliyatli voqeaga tayyorlaydi.

• Birinchidan, asabiylashishning fiziologik omilini to'g'irlash va asab tizimini dam olish holatiga keltirish uchun siz muntazam ravishda shug'ullanishingiz kerak. Bu asab tizimini tinchlantirish va ongni tinchlantirish uchun juda yaxshi. Men bu haqda ko'p yozganman, shuning uchun bu haqda to'xtalmayman.
• Ikkinchidan, sport bilan shug'ullaning () va salomatlikni qo'llab-quvvatlovchi chora-tadbirlar majmuini (kontrastli dush, sog'lom ovqatlanish, vitaminlar va boshqalar) qiling. Sog'lom tanada sog'lom aql bo'ladi: axloqiy farovonligingiz nafaqat ruhiy omillarga bog'liq.Sport asab tizimini mustahkamlaydi.
• Ko'proq yuring, ochiq havoda vaqt o'tkazing, kompyuter oldida kamroq o'tirishga harakat qiling.
Vahima hujumi paytida diafragma nafas olish