Ushbu maqolada ideal vaznni aniqlashning 3 usuli haqida so'z boradi. Ayolning vaznining yoshi, bo'yi va jismoniy holatiga bog'liqligi batafsil jadvali keltirilgan. Har bir usul uchun tavsiyalar va misollar keltirilgan.

Optimal vaznni aniqlash uchun juda ko'p turli xil usullar mavjud. Ba'zi usullar bo'y va vazn o'rtasidagi munosabatdan foydalanadi. Biroq, bunday oddiy texnika har doim ham to'g'ri tasvirni bermaydi. Ularning bo'yi va vazni bir xil nisbatda bo'lgan ayollar bor tashqi ko'rinish juda boshqacha. Boshqa usullar ularning formulalari va jadvallariga qo'shimcha parametrlarni qo'shadi, masalan, yosh va

Biz 18 yoshga to'lganimizda ideal vaznga ega bo'ldik, deb ishoniladi. Bu ko'rsatkich qanchalik kam o'zgarsa, sog'liq, terining holati va tananing umumiy estetikasi shunchalik yaxshi bo'ladi. Biroq, ichida haqiqiy hayot tana vazni har 10 yilda 10 foizga oshadi, qarilikda esa, aksincha, kamayadi.

Buning sababi shundaki, bizning tanamiz endi 18 yoshda bo'lgani kabi faol va energiya bilan to'la emas. Energiya sarfi kamayadi va gormonal o'zgarishlar ta'sirida yog' miqdori ortadi.

Keksa yoshda mushak tonusi (yoshlikda juda ko'p suyuqlik bo'lgan va sezilarli vaznga ega bo'lgan) sezilarli darajada kamayadi.

Shunday qilib, siz 20 yil oldin bo'lgan ideal vaznga intilmasligingiz kerak, bu sog'liq uchun tuzatib bo'lmaydigan zarar etkazishi mumkin.

Tananing ta'rifi

Ideal vaznni hisoblash uchun quyidagi jadvalda qo'shimcha parametr - fizika mavjud bo'lib, u uchta toifaga bo'lingan. Sizning ideal vazningizni aniqlashdan oldin, qaysi toifaga tegishli ekanligingizni aniqlang. Bu nimani anglatadi va sizning turingizni qanday aniqlash mumkin?

• mo'rt yoki- Bu ishchi qo'lning bilak qalinligi 16 santimetrdan kam bo'lgan ayollar turi. Asteniklar yupqa suyaklarga, tor son va elkalariga va odatda ozg'in fizikaga ega. Agar siz bosh va ko'rsatkich barmog'ingiz bilan bilagingizni suyak atrofida osongina ushlasangiz va ular hech qanday harakat qilmasdan yopiladi. Ushbu turdagi metabolik tezligi yuqori.
• O'rtacha yoki normostenik tip- Oddiy jismoniy. Ko'pincha ideal vaznni hisoblash jadvallari ushbu turga mos keladi. Oddiy shakldagi ayollarda bilak atrofi 16-17 santimetrni tashkil qiladi.
• Zich yoki giperstenik turi keng suyakli odam, katta va ko'krak qafasi, shuningdek, qisqa oyoq va bo'yin. Ushbu turdagi metabolik tezligi past. Bilakning atrofi 17 santimetrdan oshadi. Agar siz uchun bir qo'lning bosh barmog'i va ko'rsatkich barmog'ini ishlaydigan qo'lning bilagiga yopish juda qiyin bo'lsa, unda siz gipersteniksiz.

Astenik va giperstenik fizikadagi ikki ayol o'rtasidagi vazndagi farq 15 kg ga etishi mumkin, shuning uchun jadvaldagi ko'rsatkichlarga o'tishdan oldin tanangiz turini aniqlash juda muhimdir.

Bundan tashqari, barchamizni qat'iy ravishda ushbu turlardan biri sifatida tasniflash mumkin emas, ehtimol sizda o'rta va mo'rt fizika o'rtasida yoki o'rta va qalin o'rtasida o'tish varianti mavjud. Biroq, bu haqiqat ideal vazn ko'rsatkichingizga sezilarli ta'sir ko'rsatmaydi.

Bo'yi, yoshi va jismoniy holatiga qarab ayolning ideal vaznini hisoblash uchun jadval

Balandligi, sm	Bo'yi, tuzilishi va yoshiga qarab kilogrammdagi ideal vazn
tana turi	mo'rt			o'rtacha			zich
yoshi	35 gacha	35-45	45 dan keyin	35 gacha	35-45	45 dan keyin	35 gacha	35-45	45 dan keyin
147	42	45	45	46	50	51	51	56	58
150	43	47	46	48	52	53	53	58	60
152	44	47	47	49	53	54	54	59	61
155	45	48	48	50	54	55	55	60	62
157	47	50	50	52	57	58	59	62	64
160	48	51	51	53	57	58	59	64	65
162	50	53	53	56	60	62	62	67	69
165	51	54	54	57	61	63	63	68	70
167	53	56	56	59	63	64	65	70	72
170	56	59	59	61	65	66	67	72	74
172	57	60	60	63	67	68	69	74	76
175	58	61	61	64	68	69	71	76	78
177	60	63	63	66	70	71	73	78	80
180	62	65	65	68	72	73	74	79	81
182	63	66	66	69	73	74	75	80	82

Jadvalda sog'lom ayol e'tibor berishi mumkin bo'lgan o'rtacha ideal qiymatlar ko'rsatilgan. Agar o'lchovdagi raqam ideal vaznni ko'rsatsa va oynadagi tasvir yoqmasa va shubha tug'dirsa, ovqatlanish mutaxassisi bilan maslahatlashish, gormonlar va shakar uchun kerakli testlarni o'tkazish mantiqan. Sinov natijalari va vizual rasmga asoslanib, faqat shifokor sizning sog'lig'ingiz holatini va agar siz giperstenik bo'lsangiz, BMIni hisoblashdan oldin vazningizning 10 foizini olib tashlashingiz va agar siz astenik bo'lsangiz, unda choralar ko'rish zarurligini aniqlashi mumkin. , aksincha, qo'shing.

Misol uchun, vazni 58 kg va bo'yi 165 bo'lgan ayolning BMI = 21,3 ga ega, bu normal fizika bilan ideal ko'rsatkich hisoblanadi.

Agar biron sababga ko'ra yuqoridagi jadval yoki BMI bo'yicha vaznning ta'rifi sizni qoniqtirmasa, siz Lorenzning orzusi deb ataladigan va faqat ayollar uchun ishlaydigan va faqat balandlikni hisobga oladigan quyidagi formuladan foydalanishingiz mumkin:

Ideal vazn \u003d (Balandligi (sm) - 100) - (Balandligi (sm) - 150) / 2

> BMI kalkulyatori

BMI (tana massasi indeksi) kalkulyatori: erkaklar va ayollar uchun hisoblang

Siz tana massasi indeksini BMI \u003d vazn / balandlik ^ 2 formulasi yordamida hisoblashingiz mumkin, hisoblash yordamida soddalashtirilgan. onlayn kalkulyator BMI. Tana massasi indeksi bo'y va vazn nisbati sifatida hisoblanadi, erkaklar va ayollar uchun bu ko'rsatkichlar boshqacha bo'ladi. BMI balliga qarab, agar siz ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, qanday tavsiyalarga amal qilishingiz kerakligini va aksincha, agar siz kam vaznga ega bo'lsangiz, bilib olishingiz mumkin.

Tana massasi indeksi kalkulyatori

BMI kalkulyatori to'g'ri hisoblaydi, faqat kattalar uchun (18 yoshdan katta).

BMI ni aniqlash bo'yicha ko'rsatmalar

BMI kalkulyatorida to'ldirish uchun majburiy maydonlar mavjud, bu erda siz quyidagilarni ko'rsatishingiz kerak:

• vazn (kilogrammda);
• balandligi (santimetrda);
• ko'rsatkichlarni hisoblash uchun tugmani bosing.

Olingan balandlik va vazn nisbati ko'rsatkichini (indeks) BMI jadvali bilan solishtirish kerak.

1. Kam vazn. Kam vazn egalari bir necha sabablarga ko'ra bo'lishi mumkin - tug'ma konstitutsiya (nozik fizika), noto'g'ri ovqatlanish (muvozanatsiz ovqatlanish), gormonal kasalliklar, juda tez metabolizm va giperglikemiya - tananing glyukozani yuqori tezlikda qabul qilish qobiliyati. Gormonal buzilishlar endokrinolog tomonidan tuzatilishi kerak. Qolgan qoidabuzarliklar dietali xatolarni o'z-o'zidan tuzatishni talab qiladi: uglevodlar va yog'lar miqdorini oshirish. Bunday organizm sarflaganidan ko'ra ko'proq energiya so'rilishi kerak, garchi bu juda tez sodir bo'ladi. Oddiy uglevodlardan foydalanish taqiqlanmaydi. Yuklarni yo'naltirish kerak, aerobik mashg'ulotlar faqat tana vaznini olish jarayonini sekinlashtiradi.
2. Oddiy vazn. Normning baxtli egalari faqat bir xil ruhda amal qilishlari kerak. Balanslangan ovqatlanish va o'rtacha jismoniy mashqlar bilan tana vazni o'z joyida saqlanadi. Ortiqcha ovqatlanish paytida BMI ko'payishi mumkin, shuning uchun siz dietaga murojaat qilmaslik uchun kaloriyalarni ko'paytirmasligingiz kerak.
3. Ortiqcha vazn. Indeks 25 dan oshganlar hayot tarzini qayta ko'rib chiqishlari kerak. Birinchidan, dietangizni ko'rib chiqing. Agar menyuda uglevodlar (un, shirin) ustunlik qilsa, siz ularning iste'molini minimal darajaga kamaytirishingiz kerak. Qandli ovqatlardan voz keching va dietangizda protein miqdorini oshiring. Ikkinchidan, jismoniy faoliyatingizni tahlil qiling. Ruxsat etilgan turmush tarzi bilan yog'lar ayniqsa yaxshi so'riladi, chunki tana energiya sarflamaydi, ya'ni teri osti yog'i to'planadi. Mashq qilishni boshlang, lekin bo'g'inlaringizga g'amxo'rlik qiling, ortiqcha vazn bilan, bo'g'inlar allaqachon stressga duchor bo'ladi.
4. Semirib ketish. Semirib ketishning sabablaridan biri nafaqat ortiqcha kaloriya va faol bo'lmagan turmush tarzi, balki gormonal buzilishlardir. Gormonal nomutanosibliklar, masalan, ayol gormonlarining ko'pligi va erkak gormonlarining etishmasligi, diabet kabi kasalliklarni hisobga olmaganda, ortiqcha yog'ning to'planishiga olib kelishi mumkin. Bu muammoni faqat gormon terapiyasi yordamida hal qilish mumkin. Agar buzilishlar bo'lmasa, ortiqcha vazn bo'yicha tavsiyalarda bo'lgani kabi choralarga rioya qilish kerak. Har qanday holatda, dietaning umumiy kaloriya miqdorini kamaytiring, oddiy uglevodlarni (shirinliklar va hatto mevalarni) olib tashlang, ko'proq yuring. Va yotishdan 3-4 soat oldin ovqatlanmang.
5. Qattiq semizlik. Jiddiy semizlik holatida siz shifokor bilan maslahatlashingiz kerak. Aksincha, semirishning bunday darajasi nafaqat ovqatlanish bilan bog'liq. Gormonlar uchun testlarni o'tkazish va fermentlarning tarkibini aniqlash kerak, ularning yo'qligi ma'lum oziq moddalarni - yog'lar va uglevodlarni hazm qila olmaydi. Aks holda, to'g'ri ovqatlanish va yurish xalaqit bermaydi.

1. Kam vazn. Erkaklarda kam vaznning bir qator sabablari ham bor - gormonal kasalliklar, giperglikemiya, tezlashtirilgan metabolizm va to'yib ovqatlanmaslik. Yuqori intensiv yuklar va jismoniy mehnat bilan bog'liq ish bilan, dietada uglevodlar miqdori oqsillar va yog'larga qaraganda ko'proq kaloriya miqdorini ta'minlash kerak. Siz tez-tez ovqatlanishingiz kerak, kuniga kamida 6 marta. Mashqlar bir soatdan oshmasligi kerak.
2. Oddiy vazn. Da to'g'ri ovqatlanish va mashq qiling odatiy tasvir hayot, dietada va mashg'ulotlarda hech narsani sezilarli darajada o'zgartirmasdan.
3. Ortiqcha vazn. Erkaklarda ortiqcha vaznning tez-tez uchraydigan holati nafaqat oziq-ovqatga, balki pivo kabi ichimliklarga ham qaramlikdir. Pivo tarkibidagi fitoestrogenlarning tarkibi ayol gormonlarini ishlab chiqarishni oshiradi, bu esa yog 'to'planishiga olib keladi. ayol turi(qorin va son). Qanday bo'lmasin, estrogenlarni ko'paytirish va androgenlarni kamaytirish yo'nalishida gormonal nomutanosiblik ehtimoli mavjud. Agar sabab bo'lsa noto'g'ri ovqatlanish, dietangizdan yuqori glisemik ovqatlarni chiqarib tashlang va ko'proq harakat qiling.
4. Semirib ketish. Erkaklarda, ayollarda bo'lgani kabi, semirishning sababi endokrin kasalliklar, shuningdek, dietada ortiqcha kaloriya bo'lishi mumkin. Ortiqcha ovqatlanishga ijtimoiy-psixologik omillar ham salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Shuning uchun siz barcha kasalliklarni istisno qilishingiz va past karbongidratli dietaga o'tishingiz kerak yuqori tarkib oqsil va tola.
5. Qattiq semizlik. Shifokor endokrinolog yoki gastroenterolog bilan maslahatlashish zarur. Shuningdek, siz ko'proq yollash ehtimolini oldini olish uchun choralar ko'rishingiz mumkin ko'proq vazn ular ortiqcha vazn va semirish uchun tavsiya etiladi.

"Salomatlik" allaqachon tibbiyot uchun tushunchadir va shifokorlar uzoq vaqtdan beri har qanday odam sog'lig'i nuqtai nazaridan maksimal maqbul vaznni osongina hisoblashi mumkin bo'lgan maxsus formulani ishlab chiqdilar. Maktab o‘quvchilari tibbiy ko‘rikdan o‘tayotganda bunga o‘rgatiladi. Odamning normal vazni va yillar, yosh bo'yicha jadval tana vaznining vaqt o'tishi bilan qancha o'zgarishini ko'rsatadi.

Odamlar ham to'la, ham ozg'in, ham o'rtacha. Albatta, ayollar o'zlarining ideal vaznini topishga va uni saqlab qolishga harakat qilishadi. Lekin, avvalambor, u qanday ko'rinishini aniqlab olishingiz kerak. Odamning normal vazni va yillari, yoshi, jadvali shifokorlar tomonidan ishlab chiqilgan bo'lib, ular go'zallikdan ko'ra ko'proq sog'lom parametrlarga, bir xil, to'liq rivojlanishga qarashadi. Xo'sh, ?

• Ideal vazn - bu qayerda
• Hisoblash usullari
• Lorenzning orzusi
• Quetelet indeksi

Ideal vazn - bu qayerda

Zo'r - benuqson, eng yaxshi, nafis, chiroyli. Kim o'zi haqida bunday maqtovlarni eshitishni xohlamaydi? Albatta, qizlar idealga ko'proq intilishadi. Ular tabloidlarni tomosha qiladilar, yangiliklarni kuzatib boradilar, beixtiyor o'zlarining figuralari va mashhur yulduzlarini solishtiradilar.

Aytgancha, ko'plab ekranli divalar doimiy ravishda shug'ullanadilar, o'zlarining ovqatlanishlarini diqqat bilan kuzatib boradilar. nima uchun ular 30, 40 va hatto 60 yoshda ajoyib ko'rinadi. Raqamlar chiroyli, mos. Albatta, ba'zida ular plastik jarrohlikka murojaat qilishadi, ammo sportdan tashqari, figurani tortib oladigan narsa juda oz. Biroq, odamlarning o'ziga xos bo'yi, yoshi bor va 30 yoshlilarni 50 yoki 60 yoshlilar bilan taqqoslab bo'lmaydi.

Inson o'zining ideal massa hajmiga ega. Shifokorlar o'sish, metabolizm, salomatlik holatiga qarashni maslahat berishadi. Agar siz "ideal vazn" tushunchasiga qarasangiz, ko'pchilik ayollar bu vazn 17-18 yoshda, yosh, yoqimli nimfalar deb javob berishadi.

Albatta, uni keyinroq saqlash maqsadga muvofiqdir, lekin agar siz hali ham avvalgi idealdan ajralgan bo'lsangiz, darhol u erga, yoshlikka qaytishga harakat qilib, darhol parhezga, ochlikka shoshilmasligingiz kerak.

Olimlar organizm ichki ritmni taxminan har 8-10 yilda asta-sekin 8-10% ga sekinlashtirishini isbotladilar. Metabolizm pasayadi, tabiiy yog 'yoqish jarayonlari sekinlashadi, shuning uchun 5-7 kg ga ko'tarilishi normal, sog'lom hodisadir.

Bundan tashqari, agar mavjud bo'lsa, asta-sekin, mavjud vaznning 8-10% ga e'tibor qaratib, yog'ni yo'qotish kerak, lekin bir yil davomida. Va sog'lom, rivojlangan figura uchun 18 yoshli vaznni eslab qolishning hojati yo'q, lekin maktab davridan beri ma'lum bo'lgan oddiy formula bo'yicha harakat qilish kerak:

Erkaklar uchun: ideal vazn chiqadi \u003d (zavod balandligi - 100) * 1,15;
Ayollar uchun: ideal vazn = (zavod balandligi-110) * 1,15 bo'ladi.
Keyin: bo'yi 170 sm bo'lgan ayol \u003d (170-100) * 1,15 \u003d 69 kg.

Ko'proq odatiy versiya hali 1.15 yo'q edi. Bu takomillashtirilgan versiya. Dastlabki formulalar har kimdan haqiqiy fitnes modellari bo'lishni talab qildi va odamning og'ir suyaklari, katta mushaklari, ayolning kestirib yoki ko'kragi qanchalik aniq bo'lishi muhim emas. Shuning uchun olimlar formula ustida bir oz ishladilar.

Hozirgi vaqtda qanday tana turlari mavjud:

Gipersteniklar - qo'llari, oyoqlari qisqa, bo'yni qisqa, ammo keng elkalari bo'lgan odamlar.
Normostenik - ko'pchilik odamlar metabolizmining o'rtacha tezligiga ega.

Astenik - aksincha, metabolizm kuchaygan, tor elkalari, shuningdek uzun oyoqlari, qo'llari bo'lgan odamlar.

Tana turini qanday aniqlash mumkin?

O'sish oynasida ko'rish shart emas. O'ng qo'l, bosh barmog'ingiz va ko'rsatkich barmog'ingizdan foydalanib, ikkinchi, chap qo'lning bilagini suyak sezilgan joyda ushlang.

Barmoqlarni ulash mumkin emas edi - giperstenik;
Ma'lum bo'lishicha, faqat qiyinchilik bilan - normostenik;
Osonlik bilan chiqdi - astenik.

Shakllanish xususiyatlari, vazn o'sishi, albatta, jinsga ham bog'liq. Erkak ayoldan og'irroq, undan kattaroq (ko'pchilikda) deb ishoniladi. Bu ham tabiat tomonidan o'ylab topilgan, garchi odamlarda gender farqlari unchalik aniq bo'lmasa ham. Ayollarda hali ham ko'krak bor, kestirib, aniqroq, erkaklar esa, aksincha, rivojlangan mushaklarga ega. Bularning barchasi, albatta, vaznga ham ta'sir qiladi.

Sizning ideal vazningizni aniqlashning ko'plab usullari mavjud.

Hisoblash usullari

Elektron tarozilar - ular, ehtimol, bunday yuqori tarozilarga duch kelishdi, ular darhol o'sishni ko'rsatadilar. Vertikal o'lchovga yaqinlashishingiz kerak, yalangoyoq, keyin bir necha soniya kuting. Natija e'lon qilinadi, bundan tashqari, mashina optimal vaznning qiymatini aniqlaydi;

Jadvallar tayyor, shifokorlar tomonidan ishlab chiqilgan. U erda hamma narsa aks ettirilgan: balandlik, erkaklar, ayollar, shuningdek, bolalar uchun maksimal ideal vaznni ko'rsatadigan alohida jadvallar. O'zingizni tortish, bo'yingizni o'lchash va keyin jadvaldagi parametrlarni topish kifoya;

Maktab o'quvchilari uchun jadvallar mavjud, shifokorlar iloji bo'lsa, ularni to'g'rilash va rivojlanish normalarini nazorat qilish uchun ularning parametrlarini muntazam ravishda o'lchaydilar. Albatta, "standart" tushunchasi o'smirlar uchun unchalik qo'llanilmaydi, masalan, o'g'il bolalar ko'pincha qizlarga qaraganda kechroq etuklashadi va bir xil yoshdagi bolalarning balandligi har xil va farq juda katta. Yaxshi misol - har qanday sinf.

Bu farq bolalikdan ko'rinadi. 6-7 yoshda bolalar taxminan bir xil, o'g'il bolalar va qizlar, keyin ularning tanasi rivojlanadi, har biri o'z yo'lida o'sadi. Shuning uchun 100% faqat jadvallar ma'lumotlariga tayanishga hojat yo'q. Bo'y-og'irlik, tashqi ko'rsatkichlar, rivojlanish dinamikasiga yo'naltirilgan formula ko'proq mos keladi.

Chaqaloqlarga kelsak, ularning vazni, albatta, nazorat qilinadi va birinchi oylar deyarli haftalikdir. Shifokorlar vazn ortish tezligini, bolaning qanday ovqatlanishini, ovqat hazm qilish bilan bog'liq qanday muammolarni kuzatishi muhimdir. Axir, chaqaloqlarda, oshqozon-ichak trakti tizimi, metabolizm faqat yaxshilanadi. Tana o'sadi va har qanday kam vazn keyin sog'lig'ida aks etadi.

Shuning uchun, ota-onalarning ko'pchiligi beshik, tagliklar va boshqa "yangi tug'ilgan chaqaloqlar to'plami" bilan chaqaloq joylashtirilgan qulay laganda bilan maxsus tarozilarni olib ketishadi. Va jadvallar shifokorlarga kilogramm ortish dinamikasini kuzatishga yordam beradi. Yaxshi, to'yimli dietada, to'g'ri parvarish bilan va oshqozon-ichak trakti bilan bog'liq muammosiz yangi tug'ilgan chaqaloqlar har kuni ma'lum gramm vazn qo'shishlari kerak, deb ishoniladi.

Erkaklar, shubhasiz, o'z vaznlariga rioya qilishlari kerak, garchi ular idealni ta'qib qilmasalar ham. "Pivo qorni" yoki umumiy katta massa, ayniqsa, sog'liq nuqtai nazaridan juda ko'p muammolarni keltirib chiqaradi. doimiy nafas qisilishi, og'irlik, og'irlik doimo suyaklarga, umurtqa pog'onasiga bosadi. Agar bosim juda katta bo'lsa, ular og'riyapti, tez-tez burilishlar paydo bo'ladi.

Formulalar - hisoblash tizimlari osongina qo'llanilishi mumkin, asosiysi parametrlarni bilishdir. Haqiqiy balandlikni o'lchang, o'zingizni torting. Va o'zingizni kalkulyator bilan qurollang. Zamonaviy elektron tarozilar vaznni eng kichik grammgacha o'lchashga qodir, bu ba'zan vazn yo'qotayotganlarni xafa qiladi va xursand qiladi. Brokk formulasi allaqachon yuqorida muhokama qilingan, bu mavjud o'sishdan 100 sutdan ajratish natijasiga 1,15 qo'llanilishi. Yana qanday qilib o'zingizni "bo'lish" mumkin?

Lorenzning orzusi

Ayol uchun = (haqiqiy bo'y, santimetr -100) - (haqiqiy bo'y, santimetr - 150) / 2

Keyin, masalan, shunday bo'ladi: bo'yi 165 sm = (165-100) - (165-150) / 2 = 57,5 ​​kg atrofida bo'lgan ayol uchun ideal vaznga aylanadi!
To'g'ri, bunday formula, albatta, faqat ayollar uchun, u kuchli jinsiy aloqa uchun mo'ljallanmagan! Qiymat juda kutilgan. 165 sm uchun - 57 kg normal hisoblanadi.

Garchi ba'zilar formula, aksincha, talabchanroq, styuardessani 18 yoshli ideal vazniga "qaytarmoqchi" deb hisoblashsa-da, ammo BMI (tana massasi indeksi) uchun bu juda mos keladi. Aytgancha, 175 sm dan yuqori bo'lgan ayollar uchun bu formula ham qo'llanilmaydi, shuning uchun bu erda ehtiyot bo'lishingiz kerak. Aks holda, 20 yoki 100 kg oling.

Quetelet indeksi

Bu usul tekstura uchun juda mos keladi. Mavjud vazningizni baholash qobiliyati. Yomonmas! Axir, faqat kelajak uchun o'lchash usullarining ko'pchiligi, keyinroq nimaga intilish kerakligini taklif qiladi. Va bu erda - vaziyatni hozir baholang. Usulga ko'ra, siz nafaqat o'zingizni tortishingiz va keyin jadvaldagi natijani topishingiz kerak, balki sizning jismoniy xususiyatlarini bilib olishingiz kerak.

To'g'ridan-to'g'ri katta, to'liq uzunlikdagi oyna oldida turing, iloji boricha oshqozoningizni torting. Keyin ikkita o'rta o'lchagichni (siz xurmo qilishingiz mumkin) oxirgi ikkita pastki qovurg'aga ulang. Ko'rinib turibdiki, ular o'zlarining burchaklarini tashkil qiladilar:

Obtuse - katta fizika (90 darajadan yuqori);
Deyarli tekis - normal;
O'tkir - nozik.

To'g'ri, bu erda boshqa jadval talab qilinadi, ammo bu usul yoshni ham, mavjud tana turini ham hisobga oladi. har qanday balandlikda foydalanish oson, asosiysi fizikani halol baholashdir.
Indeksga ko'ra, shifokorlar haqiqiy vaziyatni osonroq aniqlashlari mumkin. Semirib ketish yoki aksincha, kam vazn mavjud.

Ba'zi sabablarga ko'ra, ko'pchilik semirish muammosini darhol olib tashlash kerak bo'lgan haqiqiy yovuzlik deb hisoblashadi. Bu erda vazn jadvalda ko'rsatilgan maksimal qiymatdan 10-15 kg ko'proq "chap" ketdi, tamom, vazn yo'qotish vaqti keldi va shoshilinch ravishda. Ayollar ayniqsa tashvishlanadilar, garchi erkaklar ham chiroyli ko'rinishni xohlashadi.

Har qanday harakatni boshlashdan oldin, siz joriy vaznni aniq aniqlashingiz, raqam, tana turi haqida ko'proq bilib olishingiz kerak. Metabolizm, mavjud kasalliklar allaqachon shifokor tomonidan, alohida-alohida aniqlangan. Vizual muntazam tekshiruvdan tashqari, unga qo'shimcha testlar kerak bo'ladi.

Odamlarga ortiqcha yoki vazn yo'qligi muammosini aniqlashga yordam beradigan, keyin esa tanaga umuman bosim o'tkazmasdan uni yo'q qilishga yordam beradigan individual mutaxassislar bor. Darhaqiqat, semizlikdan tashqari, ortiqcha noziklik ham mavjud, bu ham xavfli. Va ba'zida kilogramm olish uni tashlashdan ko'ra qiyinroq bo'ladi. Mavjudni olib tashlash, agar qanday qilib bilsangiz, haqiqatan ham osonroq.

O'lchovlarning tafsilotlari maktablarda maktab hamshirasi yoki bolalarning o'zlari tomonidan biron bir darsda o'rganilgan. Qizlar, ayniqsa, o'lchov tizimlari bilan tanish. Bel yoki kalçalar, yubkalar yoki apronlarni tikish uchun ko'krak hajmi. Yaxshi, tikuvchilik, lekin ideal vazningizni qanday aniqlash mumkin? Axir, odamlarning o'sishi har xil, metabolizm ham har xil, suyaklarning og'irligi ham har xil.

Oxir oqibat, umumiy massa nafaqat yog'dan iborat:

Suyak vazni;
Barcha matolarning og'irligi;
Mushaklar og'irligi;
Organ og'irligi;
terining vazni;
Soch vazni (ha, sochlarning ham vazni bor, ayniqsa uzun sochlar)
Kiyimga bir necha gramm tushadi;
Suyuqlikning og'irligi, butun va qon va hujayra ichidagi suyuqlik va limfa, hamma narsa;
Oziq-ovqatning og'irligi, ozuqa moddalari;
Yog 'og'irligi.

Har qanday vazn o'lchagan odamning haqiqiy massasining% ko'p qismi foydali massa bo'lib, uni endi olib tashlash mumkin emas. Yog '10-20%, keyin esa oxirgi kilogramm ortishidan. Yaqinda kilogramm olgan yoki keskin vazn yo'qotganlar ko'p yillar davomida ilgari bitta vaznga ega edilar.

Ayollar, masalan, tug'ilgandan keyin kilogramm olish ehtimoli ko'proq. Bola tug'ilgan kilogrammning bir qismini tug'ilishi bilan "oladi", qolgan onasi keyinroq o'zini tashlashi kerak. Ba'zi ayollar avvalgi, qizcha figuraga qaytish juda qiyin, deb shikoyat qiladilar. To'g'ri, onalar, aksincha, tug'ilgandan keyin bir necha oy o'tgach, vazn yo'qotib, homiladorlikdan oldingidan ham nozikroq bo'lib qolgan holatlar mavjud.

Shifokorlar har doim bunday "vazn sakrashlari" ni homiladorlik boshlanganidan beri tanada sodir bo'lgan gormonal o'zgarishlar bilan bog'lashadi. Plyus, kelajakdagi ona ko'proq kaloriyali, minerallarga boy, vitaminli oziq-ovqat iste'mol qildi, bola uchun harakat qildi. Hamma narsa "chap" emas, ba'zi kaloriyalar qo'shimcha funt bilan "joylashdi".

Tasvirni tasavvur qiling: ertalab uyg'oning, dush oling, nonushta qiling. Sevimli jinsilaringizni kiyish vaqti kelganida, biz ularni mahkamlay olmasligimizdan dahshatga tushamiz - oshqozon xalaqit beradi. Biz divan ostiga chiqamiz, changli pol tarozilarini topamiz, ularning ustiga turamiz va ... Tanish hikoya, to'g'rimi?

Tarozida qanday raqam ko'rsatilmasin, umidsizlik va tushkunlik paydo bo'ladi - endi jinsi kiymaslik kerak. Nima qilsa bo'ladi? Siz shunchaki gol kiritishingiz mumkin. Shimingizni axlat qutisiga tashlang yoki tortmasining eng uzoq burchagiga surib qo'ying - yaxshi vaqtgacha u erda yotishlariga ruxsat bering. Va siz boshqa yo'l bilan borishingiz mumkin - yana bir nechta qo'shimcha funtlarni tashlang - ehtimol shimlar mos keladi.

Ikkinchi variant qiyinroq - siz biror narsa qilishingiz, vaqt sarflashingiz, harakat qilishingiz kerak. Biroq, biz irodani mushtga mahkam bog'lab, vazn yo'qotishga qaror qilamiz. Ammo boshlashdan oldin yana bir savol tug'iladi - nimaga intilish kerak, qancha kilogramm yo'qotish kerak, shunda u juda yaxshi: ikkala shim ham mos bo'lishi va nafas olishi oson, yozda esa plyajda. tashqariga chiqish uyat emas. Biz o'ylaymiz, buni tushunishga harakat qilamiz - ideal vazningizni qanday hisoblash mumkin?

Ma’lum bo‘lishicha, ideal (to‘g‘ri) vazn mavhum tushuncha bo‘lib, u odamning bo‘yi, yoshi, jinsi, tana turi kabi berilgan fiziologik ko‘rsatkichlari to‘plami asosida olingan o‘rtacha qiymatni bildiradi. Ammo bu erda salomatlik holati, jismoniy faollik darajasi, mushak massasiga nisbatan yog 'massasining ulushi va bitta odamning boshqa individual ko'rsatkichlari hisobga olinmaydi.

Bu shuni anglatadiki, ma'lum formulalar yordamida sizning vazningizning aniq qiymatini topish mumkin bo'lmaydi. Biroq, biz tana vaznini kamaytirish yoki oshirishda tayanishimiz mumkin bo'lgan taxminiy ko'rsatmani olamiz.

Formulalar bo'yicha vaznni hisoblashning eng mashhur turlari:

• Og'irlikni balandlik bo'yicha hisoblash
• Yoshi va bo'yi bo'yicha vaznni hisoblash
• BMI (tana massasi indeksi) bo'yicha vaznni hisoblash

Og'irlikni balandlik bo'yicha hisoblang

Brokk formulasi deb nomlanuvchi oddiy usul. Soddalashtirilgan versiya quyidagicha ko'rinadi:

• Ayollar uchun: Ideal vazn = Bo'yi (sm) - 110
• Erkaklar uchun: Ideal vazn = Bo'y (sm) - 100

Misol: normal vazn 180 sm balandlikdagi erkaklar 80 kg ga, 170 sm bo'lgan ayollar esa 60 kg ga teng.

Xuddi shu formulaning zamonaviy versiyasi biroz boshqacha ko'rinadi, ammo aniqroq hisoblanadi:

• Ayollar uchun: Ideal vazn = (Balandligi (sm) - 110) * 1,15
• Erkaklar uchun: Ideal vazn = (Balandligi (sm) - 100) * 1,15

Misol: bo'yi 180 sm bo'lgan erkakning normal vazni 92 kg, bo'yi 170 sm bo'lgan ayol uchun - 69 kg.

Og'irlikni yosh va balandlik bo'yicha hisoblang

Quyidagi vaznni aniqlash usuli hisoblash formulasi emas. Bu yoshga qarab to'g'ri vaznni hisoblashingiz mumkin bo'lgan tayyor jadval. Va agar oldingi versiyada odamning tana vaznining taxminiy normasi berilgan bo'lsa, unda Egorov-Levitskiy jadvali, shuningdek, deyilganidek, ruxsat etilgan maksimal vazn qiymatini ko'rsatadi, uning ortishi ma'lum bir balandlik va yosh guruhi uchun qabul qilinishi mumkin emas deb hisoblanadi.

Siz bilishingiz kerak bo'lgan narsa sizning bo'yingiz, yoshingiz va haqiqiy vazningizdir. Jadvalda ushbu parametrlarning kesishishini qidiring va ruxsat etilgan maksimal qiymatdan qanchalik uzoqda ekanligingizni tushuning. Jadvaldagi ko'rsatkich sizning mavjud vazningizdan yuqori bo'lsa, yaxshi, agar u pastroq bo'lsa, sport zali va ovqatlanish cheklovlari haqida o'ylash uchun sabab bor.

Misol: Bo'yi 170 sm, 35 yosh, vazni 75 kg bo'lgan ayol. Jadvalni kesib o'tish maksimal og'irlik qiymati 75,8 ni ko'rsatadi. Ayol bu qadriyatdan bir qadam narida. Shuning uchun tana vaznini yaqindan nazorat qilish kerak, aks holda ruxsat etilgan chegaralardan tashqariga chiqish mumkin.

BMI (Quetelet tana massasi indeksi) bo'yicha vaznni hisoblang

Queteletning tana massasi indeksi bo'yicha optimal vaznni hisoblash uchun jadval

Tana massasi indeksi yordamida siz hozirgi vaqtda odamning vazni oldindan belgilangan diapazonda ekanligini bilib olishingiz mumkin: etishmovchilik, normal yoki semirish (barcha BMI qiymatlari jadvalda ko'rsatilgan).

BMI asosiy balandlikni metrda va vaznni kilogrammda ishlatadigan formula yordamida hisoblanadi. Formula quyidagicha ko'rinadi: KMT = kilogrammdagi vazn: (metrdagi balandlik * metrdagi balandlik).

Misol: bo'yi 185 sm (1,85 m) va vazni 88 kg bo'lgan erkak BMI \u003d 88 bo'ladi: (1,85 * 1,85) \u003d 27,7. Biz jadvaldagi qiymatni qidiramiz va indeksning Ortiqcha vazn (oldindan semirish) oralig'ida ekanligini tushunamiz.

Muhim nuqta: BMI bo'yicha to'g'ri vaznni hisoblash jinsni va hisobga olinmaydi yoshga bog'liq o'zgarishlar organizm.

Xulosa

Shuni esda tutish kerakki, siz to'g'ri vaznni hisoblashning qaysi usulini tanlasangiz, hisob-kitoblar natijasi mutlaq haqiqat sifatida qabul qilinmasligi kerak. Barcha raqamlar taxminiy va indikativ bo'ladi. Va bu hisob-kitoblardan jinsi hali ham mos kelmaydi. Shunday qilib, qo'llaringizda dumbbelllar, oyoqlari krossovkalar, muzlatgichda qulf va oldinga - natijaga qarab.

BMI - tana massasi indeksi- inson salomatligi holatini aks ettiradi. Bu ko'rsatkich tananing yog 'resurslariga bog'liq va normaga mos kelishi, ortiqcha yoki etishmasligi mumkin. Ko'p odamlar optimaldan uzoq bo'lgan tana massasi indeksiga ega. BMI tibbiy ma'lumotlarda kasallanishning asosiy xavf omili sifatida paydo bo'lgan va tashxis qo'yishda hisobga olinsa, ajablanarli emas.

Sizning tana massasi indeksingiz qanday?

JSST ma'lumotlariga ko'ra, bugungi kunda sayyoramizdagi odamlarning yarmi o'tmishdagi kabi xavfli infektsiyalardan emas. Fast-fud, ortiqcha ovqatlanish, stress, “o‘tirib” ishlash va “divanda” hordiq chiqarish insonning asosiy dushmaniga aylangan.

Semiz odamlarning butun avlodi o'sib ulg'aygan va ular 2-toifa diabet, yurak-qon tomir kasalliklari, osteoxondroz va boshqa ko'plab xavfli kasalliklarga duchor bo'lishga mahkum. Ushbu patologiyalarning asemptomatik davri yillar davomida cho'zilishi mumkin, bu davrda tananing kuchi asta-sekin, lekin shubhasiz buziladi. Yashirin kasallikning halokatli faoliyati haqida va tana massasi indeksining oshishi haqida ogohlantiradi.

O'z navbatida, pasaytirilgan BMI normadan yana bir og'ish - odamning og'riqli holdan toyganligi haqida signal beradi. Bu holat ham tashvishga solishi kerak. Tanadagi yog 'miqdori etarli bo'lmagan organizm odatda o'z funktsiyalarini bajara olmaydi va kasalliklarga qarshi tura olmaydi. Yog 'to'qimalarining etishmasligi 1-toifa diabet, osteoporoz, hazmsizlik, nafas olish yoki aqliy muammolarning belgisi bo'lishi mumkin.

Qanday bo'lmasin, tana massasi indeksi sizni o'z vaqtida qo'lga olish va tiklanishni boshlash imkonini beradi. jismoniy shakl. Albatta, mukammallik yo'lida siz o'zingizni bir joyga to'plashingiz, yomon odatlardan xalos bo'lishingiz, halokatli qaramliklarni qurbon qilishingiz kerak bo'ladi. Biroq, o'yin shamga arziydi, chunki eng qimmatli narsa xavf ostida - sizning hayotingiz.

Tana massasi indeksini qanday hisoblash mumkin?

Ushbu ko'rsatkichni bilish uchun siz vazningizni (kilogrammda) aniqlashingiz va bo'yingizni (metrda) o'lchashingiz kerak. Keyin vaznni ko'rsatadigan raqam balandlik uchun raqamli ifodani kvadratga olish orqali olingan raqamga bo'linishi kerak. Boshqacha qilib aytganda, siz tana vaznining balandlikka nisbatini bildiradigan formuladan foydalanishingiz kerak:

BMI = M / R 2

(M - tana vazni, P - metrda balandlik)

Masalan, sizning vazningiz 64 kg, bo'yingiz 165 sm yoki 1,65 m. Ma'lumotlaringizni formulaga almashtiramiz va olamiz: BMI \u003d 64: (1,65 x 1,65) \u003d 26,99. Endi siz BMI qiymatlarini talqin qilish uchun rasmiy tibbiyotga murojaat qilishingiz mumkin:

• mushak va yog 'massasining nisbati hisobga olinmaydi, shuning uchun BMI mushak potentsialini yaratishda ishtirok etadigan bodibildingchining sog'lig'i holatini etarli darajada aks ettira olmaydi: u Quetelet formulasidan foydalanib tana massasi indeksini hisoblagandan so'ng va natijalarga ko'ra, u bo'shashgan semiz erkaklar kompaniyasida bo'ladi;
• bu hisob-kitoblar keksa odamlar uchun mos emas: 60-70 yoshli nafaqaxo'rlar uchun biroz ortiqcha vazn sog'liq uchun xavfli deb hisoblanmaydi, shuning uchun ular uchun BMI diapazoni 22 dan 26 gacha uzaytirilishi mumkin.

Agar siz keksa odam bo'lmasangiz va bodibilder bo'lmasangiz, Quetelet formulasi sizning parametrlaringiz muvozanatini baholashga to'liq javob beradi. Bu holatda xatoning kattaligi sizning normalmisiz yoki yo'qligini tushunishga xalaqit bermaydi.

Tibbiyot hamjamiyatining BMI normasi haqidagi tushunchasi vaqt o'tishi bilan o'zgarishi mumkinligini yodda tutish kerak. Bu allaqachon uchinchi ming yillik ostonasida, shifokorlar tomonidan tavsiya etilgan BMI indeksi 27,8 dan 25 ga tushganda sodir bo'ldi. Ammo isroillik olimlar tana massasi indeksi 25-27 erkaklar uchun maqbul ekanligini isbotladilar: bu indeks bilan ular ta'minlanadi. eng katta umr ko'rish.

Tana massasi indeksini onlayn qanday hisoblash mumkin?

Bizning onlayn kalkulyatorimiz sizning tez va aniq BMI kalkulyatoringizdir. Qo'lda ko'paytirish va bo'lish shart emas. Elektron kalkulyatorning avtomatik dasturi sizni ushbu jumboqdan qutqaradi.

Uning ishlash printsipi oddiy va tushunarli. Siz faqat uchta qadamni bajarishingiz kerak:

1. Jinsingizni kiriting (fiziologik sabablarga ko'ra ayollar uchun BMI odatda erkaklarnikidan past).
2. Bo'yingizni (santimetrda) va vazningizni (kilogrammda) yozing.
3. Tegishli maydonga yillaringizning to'liq sonini kiriting.

Kalkulyatorning to'liq shaklini to'ldirgandan so'ng, siz "Hisoblash" tugmasini bosishingiz kerak. Sizdan ma'lumotlarni qabul qilgandan so'ng, dastur mutaxassislarning tavsiyalari bilan darhol to'g'ri natija beradi.

Agar indeksingiz optimaldan uzoq bo'lsa yoki undan uzoqlasha boshlasa, nima qilish kerakligini bilib olasiz. Agar siz hali ham oddiy BMIga ega bo'lsangiz ham, bu erda ko'rsatilgan istaklarni e'tiborsiz qoldirmang. Keyin kelajakda sog'liq muammolari bo'lmaydi.