Produkte që nuk ju bëjnë të ndiheni më mirë. Lista e ushqimeve “të preferuara” që ju shëndoshin...

Në botën moderne ajo sapo po fiton vrull të mirë, por tashmë është shumë afër apogjeut të saj.

Vetëm shikoni adoleshentin mesatar amerikan, një nga karakteristikat e tij kryesore do të jetë pesha e tepërt mjaft mbresëlënëse.

Dhe para së gjithash, kjo gjendje lidhet me problemin e të ushqyerit të dobët, falë manisë për ushqimet e shpejta. Në të kundërt, kushtojini vëmendje figurave të gdhendura të bukurosheve japoneze, të cilat janë njohur me kulturën dhe traditat e të ngrënit që në fëmijëri.

Talmudet e gatimit paraqesin shumë produkte dhe pjata të ndryshme që mund të ndikojnë në peshën e trupit, ndaj është shumë e rëndësishme të mësoni të dalloni se cilat mund të përfshihen në dietën tuaj dhe cilat janë më mirë të shmangni. Kjo është ajo për të cilën do të flasim sot!

Pra, cilat ushqime që i shëndoshin shumë vajza duhet të largohen fillimisht nga frigoriferi? Sipas rezultateve të hulumtimit të shkencëtarëve me reputacion amerikan, të cilët kryen eksperimente mbi kafshët, u vërtetua se aditiv ushqimor "monosodium glutamate" ose E 621, i cili është pjesë e shumicës së produkteve, është shumë i rrezikshëm për shëndetin e njeriut dhe gjithashtu kontribuon në tepricë. shtim në peshë.

Por pse ndodh kjo dhe cili është ky përforcues i zakonshëm i shijes?! Siç doli, kur hyn në trup, aktiviteti i sythave të shijes rritet. Si rezultat, trupi ynë fillon të kërkojë gjithnjë e më shumë ushqim të shijshëm, gjë që përfundimisht rezulton në problemin e peshës së tepërt.

Glutamat monosodium mund të gjendet pothuajse në të gjitha produktet ushqimore të njerëzve modernë: i shtohet sallamit, mishit të tymosur, peshkut, pulës, patate të skuqura, arra të skuqura, të gjitha llojet e krisurave, majonezës etj.

Prandaj, para se të blini këtë apo atë produkt, studioni me kujdes përbërjen e tij për praninë e aditivit E 621, nëse identifikohet, është mirë të refuzoni një ushqim të tillë një herë e përgjithmonë.

Ushqimet që i trasjnë njerëzit (mendimi i ekspertëve)

1. Pije të ëmbla të gazuara

Nutricionistët kanë arritur në një konsensus se kaloritë e lëngshme shndërrohen në rezerva yndyrore shumë më shpejt sesa kaloritë nga ushqimet e ngurta. Prandaj, para së gjithash, përpiquni të kufizoni veten në konsumimin e ujërave të ëmbla dhe nëse është e mundur, hiqni dorë fare nga ato, duke i zëvendësuar me ujë të pastër nga burimi.

2. Disa produkte qumështi

Kohët e fundit është bërë e ditur se shumë produkte të qumështit përmbajnë një sasi të madhe yndyrnash që janë të dëmshme për trupin tonë. Gjë është se, për shembull, në margarinë (përmbajtja e yndyrës së së cilës është rreth 72%), prodhuesit përdorin yndyrna të përpunuara kimikisht, të cilat më pas lënë gjurmën e tyre jo vetëm në bel, por edhe në shëndetin e njeriut në përgjithësi.

Sigurisht, kjo nuk do të thotë që ju duhet të hiqni dorë menjëherë nga qumështi, kosi ose gjiza. Aspak! Ju vetëm duhet të mësoni se si t'i hani ato siç duhet! Për të siguruar që figura juaj të mbetet gjithmonë e hollë dhe të mos vuajë nga mangësitë ushqyese, zgjidhni produkte qumështi me pak yndyrë.

Produkti i mëposhtëm, si shumë të tjerë, është përkeqësuar shumë vitet e fundit. Në fund të fundit, receta për përgatitjen e saj në kohën e gjysheve tona ishte mjaft e thjeshtë dhe shumë e dobishme. Por më pas përbërja e tij filloi të pësonte ndryshime derisa u kthye në një produkt të papërshtatshëm për konsum të shëndetshëm.

4. Mishi i yndyrshëm

Sigurisht, mishi nuk është produkti kryesor që i bën femrat apo meshkujt të shtojnë peshë. Thjesht, në mënyrë që trupi i njeriut të marrë sasinë e proteinave që i nevojitet pa fituar shumë, duhet të mësoni se si ta zgjidhni atë në mënyrë korrekte.

Një opsion i mirë do të ishte shpendët pa dhjamë, viçi pa dhjamë dhe, natyrisht, peshku, të të gjitha llojeve. Por është më mirë të hiqni dorë nga mishi i derrit, ose të paktën të përpiqeni ta hani atë sa më pak të jetë e mundur.

5. Salcice, salcice

Këto produkte, për fat të keq, nuk janë gjithashtu të natyrshme sot, sepse ato janë bërë në thelb nga soja, një sasi e madhe dhjamore (në rastin më të mirë) dhe përmirësuesit e shijes. Sa i përket përbërësit të mishit, ai thjesht nuk është aty! Prandaj, është mirë të blini një copë mish natyral dhe ta gatuani vetë.

6. Produkte gjysëm të gatshme

Të gjitha produktet që kanë vetinë e përgatitjes së shpejtë janë kushtimisht të rrezikshme për trupin e njeriut. Në fund të fundit, ajo është, si rregull, e bërë nga mbeturinat, mbetjet dhe "gjërat e tjera të këqija" që nuk mund të shiten në kohë.

Prandaj, nëse vendosni të konsumoni dumplings të blera në dyqan ose koteleta të ngrira, përpiquni të mos ngopeni me to dhe ta bëni sa më rrallë të jetë e mundur.

7. Ëmbëlsirat

Çdo vajzë e kupton që ëmbëlsirat dhe shijet që ha mund të kenë një efekt të keq në figurën e saj. Por, megjithatë, jo të gjithë mund t'i refuzojnë ato.

Të nderuara zonja, ka gjithmonë një rrugëdalje nga kjo situatë - thjesht zëvendësoni ëmbëlsirat dhe çokollatat tuaja të preferuara me fruta, ose të paktën mjaltë.

Cilat ushqime ju shëndoshin? (mendimi i lexuesve)

Çaj ose kafe me sheqer.

Patate të skuqura, krisur.

Pije të ëmbla të gazuara.

Majonezë.

Patate të skuqura dhe mish.

Produkte të tymosura.

Çokollatë me qumësht, shufra të ëmbla.

Torta, pasta, simite.

Akullore.

Bukë e bardhë.

Suxhuk, vreshtar, frankfurter, proshutë.

Pate.

Muesli.

Hikërror.

Drithërat.

Gjalpë, margarinë.

Vaj ulliri, vaj luledielli.

Gjizë djathi me glazur.

Të gjitha ushqimet janë nga ushqimet e shpejta.

Sigurisht, kjo është larg nga lista më e plotë e ushqimeve "të rrezikshme" nga të cilat mund të shtoni peshë. Ka ende shumë opsione të ndryshme që mund të dëmtojnë trupin tuaj.

Prandaj, detyra juaj kryesore është që gjithmonë të studioni me kujdes etiketat e produkteve që planifikoni të blini.

Zgjidhni prej tyre ato që kanë, zëvendësoni majonezën me salcë kosi me pak yndyrë, akullore dhe ëmbëlsira me fruta dhe fruta të thata, përpiquni të gatuani mishin ekskluzivisht në një kazan të dyfishtë. Dhe atëherë do të ndiheni 100!

Nëse doni të shtoni në peshë, mund të keni vetëm zili! Të paktën, kështu mendojnë ata që shtojnë peshë edhe për shkak të një karamele që hanë. Megjithatë, nuk janë aq pak njerëz që ëndërrojnë të korrigjojnë figurën e tyre dhe ta bëjnë atë më të rrumbullakosur. Është shumë më e vështirë për ta që të "fitojnë" kilogramët që mungojnë sesa për një person të ushqyer mirë të humbasë peshë.

Rregullimet e duhura ushqyese do ta bëjnë procesin e shtimit të peshës të shpejtë dhe efektiv, dhe rezultatet e tij do të jenë harmonike dhe të bukura. Çfarë duhet bërë?

Nëse gjendja shëndetësore nuk ngre pyetje, shkaku i dobësisë mund të jenë karakteristikat e lindura të trupit. Astenistët shpesh përballen me mungesë peshe, yndyre dhe masë muskulore. Njerëzit e këtij lloji trupor kanë kocka të holla dhe masë minimale muskulore.

Nëse i përkisni këtij lloji mund ta zbuloni duke matur perimetrin e kyçit të dorës. Nëse vlera që rezulton është më pak se 15 cm për gratë dhe 18 cm për burrat, ju mund të klasifikoheni me siguri si një lloj trupi astenik.

Një arsye tjetër për të qenë të dobët është shpesh një metabolizëm i mirë. Dhe kjo është më shumë një plus se një minus. Sido që të jetë, metabolizmi ngadalësohet me kalimin e moshës, kështu që të qenit i dobët nuk do të jetë gjithmonë "e meta" juaj.

Komenti i ekspertit

Elena Kalen, nutricioniste, eksperte në psikologjinë e humbjes së peshës, trajnere e certifikuar

Sot është në modë të udhëheqësh një mënyrë jetese të shëndetshme dhe të kesh një trup të bukur. Miliona njerëz janë të zënë me humbjen e peshës. Megjithatë, ekziston një kategori tjetër njerëzish që ëndërrojnë të shtojnë peshë. Një person që nuk është i hollë, por i hollë, ngjall idenë e një gjendje të dhimbshme.

Është gjithashtu e nevojshme të mbani mend se situatat e vazhdueshme stresuese, ushqimi i dobët dhe mungesa e një stili jetese të shëndetshëm mund të çojnë në dobësi. Disa njerëz punojnë aq shumë saqë thjesht shemben në mbrëmje nga lodhja, duke harruar ushqimin.

Për të humbur peshë, ju duhet të krijoni një deficit kalori. Prandaj, për të fituar peshë, duhet të krijoni një tepricë.

Një shënim i rëndësishëm - në të njëjtën kohë, mbështetja në ushqime jo të shëndetshme me kalori të lartë, për shembull, ushqimi i shpejtë, është një ide sinqerisht e keqe. Një ushqim i tillë jo vetëm që do të jetë i dëmshëm për shëndetin tuaj (duke provokuar sëmundje të rënda), por gjithashtu do të fitoni peshë në të jo në mënyrë harmonike me të gjithë trupin tuaj, por në nivel lokal - në "kurthe dhjamore" (spatullat, ijet, stomaku, mollaqe). Përveç kësaj, konsumimi i shumtë i ushqimeve të pashëndetshme shpesh çon në probleme me traktin gastrointestinal dhe përkeqësim të sëmundjeve kronike. Prandaj, rregulli kryesor i shtimit në peshë është të zgjidhni ushqime të shëndetshme.

shënim

Rregulli kryesor i shtimit në peshë është të zgjidhni ushqime të shëndetshme.

Orari i të ushqyerit duhet të jetë i pjesshëm - 5-6 vakte të vogla në ditë, ose 3 vakte kryesore dhe dy meze. Në këtë rast vakti i fundit duhet të bëhet jo më vonë se 1,5-2 orë para gjumit.Kushtojini vëmendje regjimit të pirjes. Duhet të pini 30-40 ml ujë për 1 kg peshë trupore në ditë. Meqenëse të gjitha proceset në trup, duke përfshirë ndërtimin e masës muskulore dhe yndyrore, ndodhin me një sasi të mjaftueshme uji në trup.

A e dinit?

Mesatarisht, një burrë duhet të hajë 2000-3000 kcal në ditë, dhe një grua 1600-2400 kcal - në varësi të stilit të jetesës, kushteve të punës dhe nivelit të aktivitetit fizik. Për të fituar peshë, marrja ditore e kalorive duhet të rritet me 400-500 kcal.

10 ushqime të shëndetshme që garantohen t'ju ndihmojnë të shtoni peshë

Smoothie dhe kokteje ushqyese

Pijet e ëmbla me fruta dhe manaferra nuk janë vetëm të shijshme, por edhe të shëndetshme. Konsumimi i tyre si rostiçeri ose përveç vaktit kryesor do t'ju japë kënaqësi dhe shtim të dëshiruar në peshë. Gjithçka ka të bëjë me numrin e koktejeve!

Bëni një smoothie me banane me çokollatë!

Nëse qull orizi ju duket i mërzitshëm, provoni ta gatuani ndryshe! Sekreti i pjatës është tek aromatizuesit. Mos ngurroni të plotësoni orizin me manaferrat dhe frutat e thata, hani atë me proteina - feta peshku dhe mishi, kombinoni me salcë - domate, kërpudha, ushqim deti. Mos harroni edhe pjatat ushqyese si sushi dhe pilafi. Bashkojini perimet tuaja me qofte ose provoni kek peshku me oriz.

Vajra të shëndetshëm

Të gjitha llojet e vajit vegjetal dhe gjalpi natyral do të plotësojnë shijen e pjatave të përgatitura dhe do t'ju ndihmojnë të shtoni peshë. Nutricionistët i klasifikojnë si ushqime me shumë kalori, por kjo i bën jo më pak të shëndetshëm. Një lugë gjelle vaj përmban afërsisht 90-100 kcal.

mish i kuq

Sa më i yndyrshëm të jetë mishi, aq më mirë për ata që përpiqen të shtojnë peshë. Por copat yndyrore janë potencialisht të dëmshme për shëndetin, veçanërisht nëse keni një histori të sëmundjeve gastrointestinale. Një zgjidhje e shkëlqyer është mishi i kuq. Është një burim i vlefshëm i proteinave dhe një produkt i përballueshëm për ndërtimin e masës muskulore. Ai përmban dy substanca të rëndësishme - kreatinë dhe leucinë, ato stimulojnë sintezën e proteinave dhe rritjen e indeve të muskujve, që do të thotë se ju ndihmojnë të fitoni peshë në mënyrë harmonike.

Ato përfshihen në një numër të kufizuar ushqimesh yndyrore që janë të shëndetshme. Përfshirë për shkak të përmbajtjes së lartë të proteinave dhe acideve yndyrore Omega-3.

Gjizë

Një porcion me gjizë është një fillim i mrekullueshëm i ditës dhe përgatitje për një stërvitje aktive. Produktet proteinike janë një pjesë e rëndësishme e menysë së sportistëve profesionistë. Përveç forcimit të kockave dhe plotësimit të mungesës së kalciumit, proteinat nxisin rritjen e muskujve.Kombinoni gjizën me fruta të thata dhe arra për të sjellë akoma më shumë përfitime për trupin.

Në një shënim!

Me stërvitje të rregullt të forcës, figura fiton një formë të bukur dhe pesha e trupit rritet. Por ushtrimet kardio janë "kundërindikuar" për ata që duan të shtojnë peshë - ata djegin në mënyrë aktive yndyrën.

Patate

Perimet me niseshte, duke përfshirë edhe patatet, e pasurojnë trupin me fibra dhe karbohidrate të shpejta. Kjo do të thotë që pas një dreke të tillë do të jeni plot energji dhe aftësia juaj për të punuar do të rritet. Patatet më së miri hahen të pjekura, të pjekura ose të ziera në feta. Përveç kësaj, gatuani proteina (peshk, mish) ose bëni sallata nga barishte dhe perime të freskëta.

Sezoni i manave dhe frutave është një kohë e shkëlqyer si për shtim në peshë ashtu edhe për humbje peshe. Frutat e freskëta krokante dhe me lëng janë një zëvendësues i shkëlqyer i ëmbëlsirave dhe ëmbëlsirave dhe e pasurojnë trupin me fibra. Për ata që përpiqen të jenë të dobët, nutricionistët këshillojnë të hanë fruta dhe manaferra në gjysmën e parë të ditës, në mënyrë që trupi të ketë kohë t'i "punojë" ato - domethënë të shpenzojë energjinë e marrë.

Epo, për ata që duan të shtojnë peshë, frutat do të jenë një mundësi e shkëlqyer për një rostiçeri pasdite. Zgjidhni llojet më me kalori - banane, rrush, pjeshkë, kajsi.

Vezët

Disa vezë për mëngjes dhe një tjetër si meze të lehtë. Për ata që duan të shtojnë peshë, dietologët këshillojnë të hanë deri në 3 vezë në ditë. Shkencëtarët kanë vërtetuar prej kohësh se nuk ka asnjë lidhje midis këtij produkti dhe rritjes së kolesterolit "të keq" në trup. Por fakti që vezët kombinojnë proteina të cilësisë së lartë dhe yndyrna të shëndetshme është një fakt i provuar.

Nëse një person dëshiron të jetë i dobët dhe i shëndetshëm, ai duhet të kuptojë qartë se cilat ushqime kontribuojnë në peshën e tepërt. Cilat ushqime ju shëndoshin? Mos harroni se të gjithë kanë trupin e tyre me karakteristika të caktuara, kështu që është e pamundur t'i përgjigjemi kësaj pyetjeje pa mëdyshje. Por prapëseprapë, le të flasim për këtë, pasi ka disa ushqime që janë të vështira për të mos fituar peshë, pavarësisht nga karakteristikat individuale.

Ushqimet që na shëndoshin

Cilat ushqime ju shëndoshin? Këtu është një listë e atyre kryesore që çojnë në një person që të fillojë të përmirësohet:

yndyrna me origjinë të ndryshme;
mish me yndyrë, proshutë dhe salcice;
kikirikë, arra pishe;
hikërror dhe drithëra;
gjizë (e ëmbël) dhe djathëra (të fortë).

Rrezikun më të madh e përbëjnë ullinjtë dhe havjarët (peshqit). Nga ushqimet e përpunuara, kërcënimin më të madh e përbëjnë prodhimet e pjekura dhe ëmbëlsirat, salsiçet (të tymosura), patatinat dhe çdo ushqim i shpejtë. Lista mund të vazhdojë deri në pafundësi.

Rregulli kryesor është të njohësh moderimin në çdo gjë. Nëse e harroni këtë, atëherë do të shtoni peshë plotësisht nga çdo ushqim. Mos u kënaqni shumë me gatime të ndryshme të ëmbla. Ekziston një normë individuale e kalorive në ditë që një person mund të konsumojë. Nëse tejkalohet rregullisht, do të shfaqet obeziteti, i cili mund të shkaktohet nga një tortë e shijshme ose një hamburger i shijshëm.

Nëse duam të shtojmë peshë

Por ka edhe njerëz që përpiqen të shtojnë peshë në vend që ta humbin atë. Ekziston një dietë e veçantë që vërtet ndihmon dhe nuk dëmton. Duhet të hani siç duhet. Është e rëndësishme të fitoni peshë gradualisht. Për ta bërë këtë në mënyrë korrekte, duhet të konsultoheni me një nutricionist. Ai do të krijojë një program dhe menu që do të përfshijë ushqime të shëndetshme me përmbajtje të lartë kalori.

Marrja e dhjamit është e rrezikshme për shëndetin tuaj

Nëse një person vuan nga sëmundje të rënda të zemrës dhe enëve të gjakut, atëherë në asnjë rrethanë nuk duhet të hajë ushqime që shkaktojnë obezitet. Është e rëndësishme të kufizoni sa më shumë yndyrnat në dietën tuaj. Statistikat kokëfortë tregojnë se numri i vdekjeve nga infarkti është rritur sot. Burrat kanë më shumë gjasa se gratë të vuajnë nga sulmet në zemër.

Yndyrnat gjithashtu mund të çojnë në aterosklerozë. Më të rrezikshmet janë ato me origjinë shtazore. Yndyrnat kontribuojnë në shtimin e shpejtë të peshës, ndaj duhet të jeni shumë të kujdesshëm.

Cilat ushqime ju shëndoshin? Rreziku më i madh është përhapja dhe margarina.

Por yndyrat nuk mund të përjashtohen plotësisht nga dieta. Kjo gjithashtu mund të çojë në probleme serioze. Flokët do të fillojnë të zbehen, thonjtë do të thyhen dhe lëkura do të bëhet e varur.

Është e nevojshme të hahet vaj peshku, si dhe vajra (të parafinuar). Çdo ditë nevojitet vetëm një lugë (lugë gjelle).

Ushqimet që i shëndoshin këmbët

Cilat ushqime i shëndoshin këmbët? Çdo përfaqësues i gjysmës së drejtë të njerëzimit përpiqet për këmbë të përsosura që do të pushtojnë çdo njeri. Por, për fat të keq, shumë shpesh këmbët fillojnë të shëndoshen, duke mos i kënaqur aspak pronarët e tyre. Për të parandaluar që kjo të ndodhë, nuk duhet të tërhiqeni me ushqime të skuqura dhe pjata të pasura me mish. Një zëvendësues i shkëlqyer do të ishte peshku (i zier). Do të kalojë vetëm një javë dhe do të jeni të lumtur të vini re se hollësia e shumëpritur ka filluar të kthehet.

Një problem tjetër urgjent që shqetëson shumë gra janë depozitat e yndyrës në kofshë. Natyra na ka dhënë aftësinë për të grumbulluar substanca në këtë zonë. Në këtë pjesë të trupit shfaqen qeliza që grumbullohen dhe neutralizojnë toksinat. Nëse trupi është shumë i ndotur, atëherë depozitat e padëshiruara të yndyrës me siguri do të shfaqen në këmbë.

Ushqimet që i shëndoshin femrat

Të gjitha zonjat duan të jenë më të bukurat dhe më të dëshirueshmet. Ata përpiqen t'i afrohen përmasave ideale, por jo gjithmonë është e mundur të arrihet ideali. Cila eshte arsyeja? Nuk duhet të hani tepër dhe më pas të lodheni me dieta të reja, të cilat nuk janë gjithmonë të dobishme.

Është shumë më mirë të ushqehesh shëndetshëm. Për ta bërë këtë, është e rëndësishme të dini se cilat ushqime i shëndoshin gratë. Kjo do t'ju ndihmojë të krijoni dietën e duhur dhe të kufizoni sasinë e ushqimeve të shijshme, por mjaft të dëmshme.

Cilat ushqime i shëndoshin femrat? Të gjithë përfaqësuesit e gjysmës së drejtë të njerëzimit i duan ëmbëlsirat. Sa e mrekullueshme është ta trajtoni veten me një tortë ose të hani tortën tuaj të preferuar! Mos jini shumë të zellshëm. Trajtime të tilla do t'ju shtojnë kilogramë të tepërt dhe do t'ju shkaktojnë probleme. Është shumë më mirë të hani fruta, të cilat janë shumë më të shëndetshme.

Të gjithë jemi me nxitim dhe tashmë jemi mësuar të hamë në lëvizje. Ushqimi i shpejtë shitet në çdo cep. Është e shijshme, por e dëmshme. Shumë gra janë mësuar të hanë çokollatë ose patate të skuqura krokante. Por këto ushqime nuk duhen ngrënë kurrë. Ata mund të shkatërrojnë ndjeshëm figurën tuaj. Duhet të shmangni plotësisht hamburgerët dhe cheeseburgerët.

Cilat ushqime ju shëndoshin? Gjithashtu nuk duhet të hani ushqime që përmbajnë shumë kalori. Është më mirë të harroni picën tuaj të preferuar, yndyrën aromatike dhe omëletën e mrekullueshme. Këshillohet zëvendësimi i tyre me fruta të ndryshme, perime dhe ushqime të shëndetshme.

Pse njerëzit shëndoshen nga ushqimet e shëndetshme?

Pse njerëzit shëndoshen? Nga cilat produkte? Kjo ndodh shpesh nga ushqimet e shëndetshme. Femrat pyesin veten pse hanë siç duhet, ndjekin dieta, por megjithatë shtojnë peshë të tepërt. Rezulton se jo gjithçka është kaq e thjeshtë. Kjo ndodh në situata të caktuara:

Nëse jeni me menstruacione. Gjatë kësaj kohe, shumë gra hanë tepër. Ata e kuptojnë se kjo është e gabuar, por nuk mund të fillojnë të kontrollojnë dietën e tyre.
Nëse një grua është e shqetësuar ose e stresuar. Në këtë kohë, duhet të përpiqeni të parandaloni që aspektet negative të ndikojnë tek ju.
Pas përfundimit të dietës, lind një dëshirë e parezistueshme për të ngrënë shumë. Gratë harrojnë plotësisht kohët e vështira kur ia mohojnë vetes gjithçka dhe i japin barkut një festë luksoze.
Gjate pushimeve. Tavolinat janë thjesht të mbushura me pjata të shijshme që dëshironi t'i provoni të gjitha menjëherë. Stomaku në këtë kohë vuan shumë nga ngrënia e tepërt.
Nëse një vajzë ndahet me të dashurin e saj. Në këtë ditë ju dëshironi të hani pa u ndalur. Ju nuk duhet t'i dorëzoheni kësaj dobësie nëse nuk dëshironi të luftoni më vonë kilogramët e grumbulluar.
Në prag të një ngjarjeje me rëndësi të madhe. Të gjithë priren të jenë nervozë. Kjo çon në zbrazjen e shpejtë të frigoriferit që vuan shumë.
Pas abstenimit të detyruar nga ushqimi, të cilit një grua i nënshtrohet me vetëdije, kur është shumë shpejt e nevojshme të humbni peshë. Është mjaft e kuptueshme që ju thjesht dëshironi të hidheni në ushqim dhe të hani gjithçka menjëherë.
Nëse femrat janë shtatzënë. Gjatë kësaj periudhe, vajza fiton peshë të konsiderueshme. Ajo është e sigurt se foshnja që jeton në barkun e saj është e lumtur për këtë.
Kur një amvise përgatit ushqim, ajo provon gjithçka nga zakoni. Shpesh mund të jeni plot para se të uleni në tavolinë.

Ju nuk duhet të dëgjoni miqtë tuaj që vazhdimisht flasin për mënyrën se si keni shtuar peshë. Është shumë e mundur që ata ta bëjnë këtë me qëllim. Ka shumë të ngjarë që ata duan që ju të besoni se jeni bërë më mirë. Arsyeja mund të jetë zilia e thjeshtë.

Trupi i disa njerëzve është krijuar në atë mënyrë që ata thjesht nuk mund të humbin peshë. Mund të stërviteni në makineri ushtrimore dhe të vraponi çdo mëngjes.

Në mënyrë tipike, gratë shtojnë peshë nga ushqimi që hanë gjatë shfaqjes së një oreksi vërtet "brutal". Në këto momente, ata thjesht nuk mund të vërejnë se sa kanë ngrënë në të vërtetë.

Si të hani shijshëm, por të mos shtoni peshë?

Për të ngrënë shijshëm, por për të mos fituar peshë të tepërt, duhet të mbani mend disa rregulla të thjeshta:

Vera e kuqe është e shëndetshme, por nuk duhet të tërhiqesh pas saj. Ai përmban shumë kalori.
Ju nuk duhet të tërhiqeni me fruta, duke i ngrënë ato në sasi të mëdha.
Sallata e lëngshme me lakër duhet të hahet me bukë. Kjo do t'ju ndihmojë të ngopeni dhe të ndjeni shijen e mrekullueshme të kësaj pjate.
Ju mund të hani një meze të lehtë duke ngrënë bajame.
Duhet të hani më shpesh, por pak nga pak.
Nëse ju pëlqejnë omletat, mund të përgatisni një version diete.
Mund të skuqeni fare pa yndyrë nëse përdorni një tigan me shtresë që nuk ngjit.
Mund ta zëvendësoni majonezën me salca të shijshme të bëra vetë. Do të jetë e dobishme.

Çfarë ushqimi ju bën të shtoni peshë shpejt?

Ka shumë ushqime të preferuara që garantojnë se do t'i shtojnë kthesa barkut dhe do t'i shtojnë ngopjen kofshëve tuaja. Shkencëtarët amerikanë kryen studime të veçanta dhe përpiluan një listë të tërë ushqimesh që çojnë në shtim të shpejtë në peshë.

Cilat ushqime ju bëjnë të shtoni peshë? Rreziku më i madh paraqesin yndyrnat që përmbahen në gjalpë, të dashur për shumë njerëz. Nuk ka rëndësi se cila është përmbajtja e yndyrës në produktin që blini. Rezultati do të jetë i njëjtë. Në procesin e prodhimit të vajit, përdoret një yndyrë e veçantë, e cila i nënshtrohet trajtimit kimik. Gjalpi gjithashtu përmban kolesterol shumë të dëmshëm. Është më mirë ta përjashtoni plotësisht këtë produkt nga dieta juaj.

Cilat ushqime i shëndoshin meshkujt?

Gratë dhe burrat shëndoshen nga të njëjtat ushqime. Thjesht, përfaqësuesit e gjysmës më të fortë të njerëzimit shpesh nuk e imagjinojnë numrin e kalorive që përmbahen në ushqimin që hanë. Zakonisht, ushqimet me të cilat meshkujt janë mësuar të kënaqin veten janë të pasura me kalori.

Nga cilat ushqime përmirësohen meshkujt? Në vend të parë është i njëjti ushqim i shpejtë. Burrat vlerësojnë shpejtësinë. Ata duan të bëjnë gjithçka më shpejt, duke përfshirë ngrënien. Ata, si makineritë, e mbushin shpejt stomakun me ushqim dhe shkojnë në punë. Në të njëjtën kohë, askush nuk mendon për përfitimet e asaj që hanë. Por ky lloj ushqimi është më i dëmshmi. Duhet ta shmangni plotësisht ose ta hani rrallë.

Meshkujt e duan mishin, i cili gjithashtu mund të shkaktojë obezitet. Ky produkt përmban shumë kalori. Por është e vështirë të refuzosh një biftek me lëng. Nëse meshkujt e duan mishin, atëherë duhet të ushtrohen më shumë. Por sot të gjithë e kanë humbur zakonin e kësaj, duke preferuar të udhëtojnë kudo me makinë.

Për të mos fituar kilogramë të tepërt, nuk duhet të shkoni në ekstreme, duke e lodhur veten me një dietë tjetër. Është e rëndësishme të hani siç duhet dhe në mënyrë të moderuar dhe të udhëheqni një mënyrë jetese aktive.

Përshëndetje, lexuesit tanë të dashur! Irina dhe Igor janë përsëri me ju. Mendojmë se secili prej nesh ka menduar në mënyrë periodike se çfarë në dietën e një personi e bën atë të shtojë kilogramë të tepërt. Sigurisht, të gjithë e kuptojmë se pesha e tepërt shfaqet, para së gjithash, jo nga një lloj produkti i caktuar, por nga sasia e konsumit të tij.

E megjithatë, kur kalojnë në regjimin, shumë njerëz mendojnë se në një moment të caktuar pesha ndalon dhe nuk largohet më.

Çfarë po e ndalon atë? Kjo për shkak të ushqimeve që ju shëndoshin. Sot në artikullin tonë do të flasim për to.

Mëngjeset e shpejta

Drithëra, muesli, drithëra të çastit - të gjitha këto produkte kontribuojnë vetëm në shtimin e peshës tuaj, sepse ato përmbajnë sasi të mëdha sheqeri. Por sa më shumë ta hamë, aq më shumë e duam.

Për shembull, një gjysmë gote kornflakes përmban rreth shtatë lugë sheqer. Si mund të jetë i shëndetshëm një mëngjes i tillë? E njëjta gjë vlen edhe për qullët e çastit; zakonisht sheqeri shtohet edhe për shije.

Nëse dëshironi të humbni peshë, shmangni këtë lloj mëngjesi. Blini më mirë se tërshërën e zakonshme dhe gatuajeni me shtimin e frutave ose mjaltit. Ky mëngjes do të jetë shumë më i shëndetshëm.

Pijet e gazuara

Një tjetër burim sheqeri në dietën tuaj mund të jenë pijet e gazuara.

Për shembull, një kanaçe e vogël (0,33 litra) Pepsi përmban rreth tetë lugë çaji sheqer. Për më tepër, kaloritë e tepërta në formë të lëngshme "vendosen" shumë shpejt në anët tona, dhe, në shumicën e rasteve, kjo yndyrë është nënlëkurore. Dhe është pikërisht kjo që është më e vështira për t'u hequr qafe më vonë.

Jogurtet dhe ëmbëlsirat me gjizë

Do të mendoni se kemi gabuar, sepse pothuajse kudo rekomandohet të hani kos, gjizë ose produkte qumështi të fermentuar, si kefir, kur humbni peshë. Kjo është vërtet e vërtetë.

Por kjo vlen vetëm për produktet natyrale, dhe jo për ato kos që mbushin raftet e dyqaneve tona. Shumica e tyre bëhen me shtimin e sheqerit, fruktozës, shurupit të misrit ose ëmbëlsuesve të tjerë, dhe nganjëherë përmirësues të shijes që ju bëjnë të dëshironi të hani një porcion tjetër të këtij produkti.

Patate

Vetë patatet nuk mund të klasifikohen si ushqime rreptësisht të ndaluara, por patatet përmbajnë një sasi të madhe niseshteje, e cila nuk është aspak e dobishme për trupin tonë. Kjo është arsyeja pse ia vlen të kufizoni konsumin e tij.

Përveç kësaj, aditivët në formë kripe, vaj vegjetal, gjalpë, sallo etj., shtojnë gjithashtu kalori në gatimet me patate. Më të padëmshmet për organizmin janë patatet e ziera apo të pjekura me një sasi minimale kripe të shtuar, apo edhe pa të fare.

Lëngje të paketuara

Të gjithë e dimë për përfitimet e frutave, dhe të njëjtën deklaratë e lidhim me lëngjet e frutave. Dhe me të vërtetë mund të funksionojë, por vetëm nëse lëngu është i shtrydhur fllad.

Por lëngjet e paketuara nuk mund të quhen të dobishme për figurën ose shëndetin tuaj. Më shpesh, një lëng i tillë përbëhet nga uji, shtrydhja e frutave dhe shurupi i sheqerit, dhe një gotë lëng mund të përmbajë nga shtatë deri në njëmbëdhjetë lugë sheqer.

Dhe ndonjëherë në lëngjet e paketuara nuk ka as një gjurmë frutash: sode, shurup dhe aditivë kimikë me aromën e këtij apo atij fruti. Mendoni ende se këto lëngje janë të shëndetshme?

Majonezë, ketchup dhe salcë sallate të gatshme

Ndoshta nuk ia vlen të flasim edhe një herë se sa e dëmshme është majoneza për figurën tuaj, edhe nëse është etiketuar "Drita". Majoneza e bërë në shtëpi, e përgatitur me duart tuaja, është, sigurisht, një opsion më i mirë dhe megjithatë nuk duhet të mbështeteni as tek ajo.

Salcat e gatshme të sallatës, si rregull, bazohen në të njëjtën majonezë ose bëhen me shtimin e të njëjtit shurup misri. Për të veshur sallatat, është më mirë të përdorni salcë kosi të përzier me një sasi të vogël mustardë ose edhe vaj ulliri me një sasi të vogël erëzash.

Çfarë nuk shkon me ketchup? Do të habiteni që ketchup-i i kripur apo edhe pikant ende përmban sheqer dhe ka shumë pak. Ai gjithashtu përmban përmirësues të shijes që ju detyrojnë të hani një pjesë ose një tjetër.

Kafe "3 në 1"

Ne kemi shkruar tashmë ku thamë se kafeja mund të jetë e dobishme në formën e saj natyrale, por jo në formën e çastit.

Këtu kafesë i shtohen të paktën edhe dy lugë çaji sheqer për çdo qese.

Bare çokollate, drazhe dhe paste

Jemi të informuar mirë se e gjithë kjo është e dëmshme për figurën. Por këtu ne jemi duke qëndruar në një dyqan pranë një rafti me çokollatë ose drazhe dhe mendojmë: "Epo, çfarë mund të ndodhë nga një qese kaq e vogël drazhe?"

Dhe kjo qese e vogël, vetëm për një sekondë, përmban deri në gjashtë lugë çaji sheqer! Mendo pak, a ia vlen?

Pije energjike

Ne kemi shkruar tashmë një artikull të veçantë.

Për qëllimet e këtij artikulli, ne do të shtojmë vetëm se për çdo kavanoz të një pije të tillë ka rreth katër deri në pesë lugë sheqer.

Produktet gjysëm të gatshme të mishit

Një tjetër produkt i rrezikshëm për peshën tonë janë produktet gjysëm të gatshme të mishit, edhe nëse kutitë e gatshme thonë se janë bërë nga mishi dietik i lepurit.

Fakti është se produkte të tilla gjysmë të gatshme shpesh shtojnë shumë yndyrë, bukë, erëza, kripë dhe një përmirësues të shijes që ne tashmë "e duam", gjë që na bën të dëshirojmë të hamë më shumë prej tyre.

Po, ato janë të përshtatshme për t'u gatuar. Por do të jetë shumë më e dobishme të bëni vetë produkte të tilla gjysmë të gatshme, pa shtuar të gjitha sa më sipër.

Përveç kontrollit të ushqimeve që konsumoni, duhet t'i kushtoni vëmendje aspekteve të tjera të humbjes së peshës së tepërt. Për shembull, ju rekomandojmë që të njiheni me kursin e humbjes së peshës "SlimGipnoz" ose një kurs të humbjes së peshës efektive "Slimir" .

A përpiqeni të kufizoni veten në të ushqyerit? Na tregoni në komente cilat produkte po shmangni? Shihemi se shpejti!

Përshëndetje, Irina dhe Igor

Pse po shëndosheni dhe çfarë duhet të bëni për të shmangur shtimin në peshë? Kjo pyetje është e rëndësishme jo vetëm për gratë moderne, por edhe për seksin më të fortë dhe madje edhe fëmijët. Çuditërisht, më shpesh njerëzit e pyesin veten dhe, natyrisht, nuk mund të gjejnë përgjigjen e saktë për shkak të paaftësisë së tyre. Në lidhje me këtë, ju rekomandojmë t'u drejtoheni nutricionistëve me përvojë, të cilët e njohin biznesin e tyre dhe me siguri do të jenë në gjendje t'ju tregojnë se çfarë ju shëndosh dhe nuk mund të humbni peshë.

Fatkeqësisht, jo të gjithë njerëzit kanë fondet në dispozicion për të vizituar një specialist. Kjo është arsyeja pse ne do të përpiqemi t'i përgjigjemi kësaj pyetjeje në këtë artikull.

Pse po shëndosheni?

Ka disa faktorë pse një person fillon të fitojë shumë peshë. Dhe më shpesh njerëzit e kuptojnë se me çfarë lidhet saktësisht yndyra e tyre. Por braktisja e mundshme e zakoneve të tyre të preferuara i bën ata fjalë për fjalë "të verbër". Në këtë drejtim, detyra jonë është të hapim sytë e njerëzve mbipeshë që duan të fitojnë forma të holla dhe seksi.

Të ushqyerit e dobët

"Pse shëndosheni nëse hani pak dhe rrallë?" - Pacientët shumë shpesh i drejtohen nutricionistëve me përvojë për këtë pyetje. Por nëse të gjitha analizat e një personi të caktuar janë në rregull, dhe ai nuk merr asnjë ilaç hormonal, atëherë specialisti është mjaft skeptik për këtë deklaratë. Në fund të fundit, njerëzit që udhëheqin, duke përfshirë ushqimin e duhur, nuk do të fitojnë kurrë kilogramë të tepërt. Megjithatë, shumica e grave dhe burrave janë ende të sigurt se nuk hanë shumë ushqime për të shtuar peshë.

Nutricionistët e quajnë këtë efekt vetëmashtrim. Në fund të fundit, pasi të numëroni objektivisht numrin e ushqimeve dhe vakteve të ngrëna në ditë, rezulton se ato përmbajnë disa herë më shumë kalori sesa duhet një person. Pra, le të zbulojmë së bashku se çfarë kontribuon saktësisht në obezitetin.

Ushqimet që ju shëndoshin

Absolutisht të gjitha produktet moderne përmbajnë elementë të tillë si proteina, yndyrna dhe karbohidrate. Këto substanca janë thelbësore për zhvillimin dhe ekzistencën normale të trupit të njeriut. Ato nxisin rritjen e muskujve dhe kockave, janë përgjegjëse për gjendjen e shëndetshme të organeve etj. Por çdo gjë është e mirë me moderim. Në fund të fundit, këta elementë mund të ndihmojnë trupin tuaj dhe ta shkatërrojnë atë.

Karbohidratet

Më shpesh, ushqimet që ju shëndoshin përmbajnë sasi të mëdha karbohidratesh. Këto përfshijnë ëmbëlsirat tona të preferuara, makaronat dhe produktet e bukës, si dhe frutat, lëngjet, sheqerin dhe përbërës të tjerë të ëmbël dhe miell. Kjo është arsyeja pse gjatë dietave, ekspertët rekomandojnë të braktisni plotësisht përbërësit e listuar. Por çfarë të bëni nëse zhvillimi normal i trupit kërkon jo vetëm proteina dhe yndyrna, por edhe karbohidrate?

Fakti është se këto të fundit ndahen në dy grupe: të quajtura monosakaride, ato rrisin shpejt nivelin e sheqerit në gjak, gjë që ndikon jo vetëm në shëndetin e një personi, por edhe në figurën e tij. Elementet komplekse përthithen më ngadalë dhe nevojitet shumë më tepër energji për t'i tretur ato. Pra, çfarë lloj karbohidratesh mendoni se përmbajnë të gjitha ushqimet e mësipërme? Sigurisht, ato përbëhen tërësisht nga monosakaride dhe shpejt çojnë në plotësi.

Të tran buka apo jo? Kjo pyetje u bëhet shumë shpesh edhe nutricionistëve. Duhet të theksohet se produktet e pjekura i bëjnë njerëzit të shtojnë peshë më shpesh (pas ëmbëlsirave të ëmbëlsirave). Por kjo vetëm nëse produkti është sa më i freskët dhe i bërë nga varietetet më të larta të grurit. Nëse nuk mund të hiqni dorë plotësisht nga buka, atëherë ju rekomandojmë të zgjidhni krisur thekre ose bukë diete speciale.

Vlen gjithashtu të theksohet se mjalti ju dhjamos jo më rrallë se sheqeri i grimcuar. Në fund të fundit, ky përbërës, megjithëse është një produkt i dobishëm, përsëri nuk përbëhet nga pothuajse asgjë përveç karbohidrateve. Më shpesh, mjalti rekomandohet për ata që absolutisht nuk mund të jetojnë pa ëmbëlsirat dhe që duhet të rregullojnë figurën e tyre sa më shpejt të jetë e mundur. Megjithatë, nuk duhet ta hani me bukë dhe gjalpë, mund të shijoni vetëm disa lugë për mëngjes ose drekë. Nga rruga, duke abuzuar me këtë produkt, ju jo vetëm që mund të dëmtoni figurën tuaj, por edhe shëndetin tuaj. Në fund të fundit, mjalti është alergjeni më i fortë.

Yndyrnat

"Vetëm ata që e hanë dhjamohen nga salloja", bëjnë shaka shumë nutricionistë. Me çfarë lidhet kjo? Siç e dini, derri është 100% yndyrë. Dhe nëse karbohidratet e tepërta, duke hyrë në trupin e njeriut, fillimisht shndërrohen në trigliceride, dhe vetëm atëherë depozitohen në stomak, anët dhe kofshët, atëherë elementi i paraqitur nuk ka nevojë t'i nënshtrohet reaksioneve kimike; ai menjëherë gjen vende të izoluara në zonat e përmendura. trupi. Kjo është arsyeja pse ju gjithashtu duhet të refuzoni një produkt kaq të shijshëm dhe aromatik.

A ju trazon qulli? Për t'iu përgjigjur kësaj pyetjeje, duhet të kuptoni se nga çfarë përbëhet kjo pjatë. Si rregull, ai përfshin drithëra, qumësht dhe erëza, duke përfshirë sheqerin e grimcuar. Sa i përket produktit të parë (hikërror, oriz, bollgur, meli, tërshërë, etj.), Më shpesh ai përmban substanca që janë të dobishme për trupin dhe pothuajse kurrë nuk kanë një efekt negativ në figurë. Por siç e dini qulli bëhet me qumësht dhe në fund shtohet edhe një copë gjalpë. Janë këta përbërës yndyrorë që mund t'ju lënë të zhgënjeheni, pasi ato do të kontribuojnë qartë që të fitoni sërish kilogramë të tepërt. Në këtë drejtim, nutricionistët rekomandojnë gatimin e qullit ekskluzivisht në ujë dhe pa shtuar sheqer të grimcuar.

Karbohidrate + yndyrna

Siç zbuluam më lart, dy komponentët e përmendur janë armiqtë më të tmerrshëm të figurës sonë. Atëherë është e vështirë të imagjinohet se çfarë do të ndodhë nëse ato kombinohen së bashku.

Le të kujtojmë se cilat pjata të përditshme i duam më shumë. Kjo perfshin:

pasta, ëmbëlsira, ëmbëlsira, çokollatë dhe produkte të tjera ëmbëlsirash;
Makarona të stilit marinar, sallata me bazë majonezë dhe perime, pure patatesh me mish të skuqur dhe të yndyrshëm, salcice në brumë, hamburgerë, patate të skuqura, sanduiçe me gjalpë, djathë dhe pjata të tjera kryesore;
supave yndyrore me patate, oriz, pete dhe pete etj.

Nëse i shikojmë më në detaje këto produkte, mund të themi me siguri se çdo ditë konsumoni një kombinim vrasës karbohidratesh dhe yndyrash. Kjo është ajo që shkakton të gjitha problemet tuaja me peshën e tepërt.

Kafja ju trazon apo jo? Është mjaft e vështirë t'i përgjigjesh pyetjes pa mëdyshje. Dhe para se ta bëni këtë, duhet të zbuloni përsëri se për çfarë lloj pije po flasim. Nëse jeni mësuar të pini kafe me krem dhe sheqer çdo ditë, atëherë po, me siguri do të shtoni peshë nga ky kombinim. Nëse jeni mbështetës i një pije të zezë pa qumësht apo ëmbëlsues, atëherë nuk jeni në rrezik.

Kështu, mund të konkludojmë me siguri se figura jonë është shkatërruar nga një dietë e gabuar dhe e pabalancuar, e cila më së shpeshti përbëhet nga një kombinim kaq vdekjeprurës si karbohidratet dhe yndyrnat.

ketrat

Ndryshe nga dy elementët e tjerë, proteinat nuk ndikojnë në figurën e njeriut në asnjë mënyrë. Kjo është arsyeja pse sot dietat që bazohen në produkte që përbëhen kryesisht nga substanca e paraqitur janë mjaft të njohura. Përbërës të tillë përfshijnë mish pa dhjamë, peshk, bishtajore (bizele, qiqra, fasule, soje), ushqim deti, produkte qumështi etj. Por me siguri secili prej nesh e kupton që përbërës të tillë përfshijnë edhe elementë të dëmshëm. Në fund të fundit, është e vështirë të imagjinohet djathi, qumështi ose gjiza pa yndyrë. Edhe pse sot ka produkte që janë sa më të lira nga substanca e përmendur.

Megjithatë, duhet theksuar se, ndryshe nga një kombinim i karbohidrateve dhe yndyrave, proteinat dhe trigliceridet nuk kontribuojnë në shtimin e shpejtë dhe të konsiderueshëm të peshës. Sidomos nëse i përdorni me moderim.

Veçoritë e kombit

Pse femrat franceze nuk shëndoshen? Në një kohë, kjo pyetje u bë titulli i një libri shumë interesant dhe magjepsës. Por për t'iu përgjigjur, nuk është aspak e nevojshme ta rilexoni këtë botim pa pushim.

Në të vërtetë, ekziston një mendim se francezët nuk janë të ndjeshëm ndaj obezitetit. Por kjo është vetëm pjesërisht e vërtetë. Në fund të fundit, zakoni për të ngrënë shumë ushqime të padëshiruara fillon që nga lindja. Për shembull, rusët janë dalluar gjithmonë nga fakti se u pëlqente të hanin ushqim të shijshëm dhe të bollshëm. Mbetet vetëm të kujtojmë se si historianët përshkruan sofrat mbretërore që shtroheshin për festa dhe festime. Sa për francezët, kombi i tyre është ende i lidhur me rregullsinë dhe kujdesin. Kjo është ndoshta arsyeja pse ata janë ngrënës të kujdesshëm dhe kurrë nuk i lejojnë vetes të hanë shumë.

Si të mos shtoni peshë?

Nëse jeni të prirur për obezitet, atëherë duhet t'i kushtoni vëmendje të veçantë dietës suaj. Në fund të fundit, një copë tortë shtesë mund të nënkuptojë që në vetëm disa javë nuk do të jeni në gjendje të përshtateni me fustanin apo pantallonat tuaja të preferuara. Për ta bërë këtë, rekomandohet të krijoni një menu të veçantë, e cila do të ndryshojë ndjeshëm nga dieta e të dashurve tuaj. Sigurisht, në fillim do ta keni mjaft të vështirë të përmbaheni nga ushqimet tuaja të preferuara, por pas disa javësh përpjekjesh ky zakon do të zhduket vetë.

Një mënyrë jetese aktive

Një përgjigje tjetër për pyetjen se pse njerëzit shëndoshen mund të jetë mungesa e stërvitjes. Në fund të fundit, sot pak njerëz merren me sport, duke preferuar të ulen përsëri në kompjuter ose TV. Por për të fituar bukurinë duhet patjetër të hiqni dorë nga këto zakone. Në fund të fundit, asgjë nuk djeg dhjamin e tepërt si vrapimi ose një shëtitje banale në park. Vlen gjithashtu të theksohet se nëse kaloritë që merrni janë shumë herë më të mëdha se numri i njësive të energjisë që shpenzoni gjatë lëvizjes fizike, atëherë nuk do të humbni kurrë peshë. Në këtë drejtim, duhet të mbani mend gjithmonë ekuilibrin dhe të dini se kur të ndaloni kur hani.