Imbuilding - ushtrime efektive për zonat intime. Wumbuilding: ushtrimet më të mira të Kegelit për gratë dhe burrat Kur dhe çfarë rezultatesh të presim

Aktualisht, gjithnjë e më shumë gra (dhe madje edhe burra!) po i bashkohen aktiviteteve të ndërtimit. Ky term i referohet stërvitjes së muskujve intimë. Shumë njerëz të pandriçuar në këtë çështje me neveri do ta quajnë artikullin vulgar, dhe aktivitetet ndërtuese - korrupsion. Por thjesht duhet të futeni në proces, të merrni parasysh aspektet pozitive dhe antagonisti më i zjarrtë do të regjistrohet me kënaqësi në kurse.

Çfarë është imbuilding?

Ky term është relativisht i ri, megjithëse teknika e zhvillimit të muskujve intim daton që në kohët e lashta. Kjo thuhet në burimet e tantra dhe Kama Sutra, dhe popujt e Evropës mesjetare, Japonisë, Kinës dhe vendeve të tjera lindore praktikuan në mënyrë aktive zotërimin e muskujve të brendshëm. Termi "imbuilding" u krijua nga profesori i mjekësisë A. Kegel në vitet 1940. Ai jo vetëm që krijoi një grup ushtrimesh të thjeshta, por gjithashtu shpiku një pajisje për rivendosjen e tonit dhe forcimin e muskujve të legenit. Rezulton se nëse ndiqni rregullat e anatomisë, imbuilding stërvit muskujt e dyshemesë së legenit që rrethojnë kanalin vaginal. Në këtë rast, rëndësia e kësaj teknike nuk mund të nënvlerësohet.

Përfitimet e ndërtimit

Klasat e balsamimit janë po aq të dobishme dhe madje të nevojshme për burrat dhe gratë, veçanërisht duke pasur parasysh stilin e jetesës moderne.

Disa nga përfitimet e ushtrimeve përfshijnë si më poshtë:

përmirësimi i rrjedhjes së gjakut në legen, i cili do të ndihmojë në shmangien e disa problemeve (për shembull, sëmundjet gjenitourinar, venat me variçe, hemorroidet);
zhdukja e dhimbjes menstruale;
një rrjedhë më e qetë e menopauzës, pozicioni natyror i mitrës dhe organeve të tjera të legenit;
korrigjimi i mosmbajtjes urinare;
forcimi i mureve të vaginës, rritja e ndjeshmërisë seksuale, përgatitja për lindje;
në disa raste, konceptim i shumëpritur;

Për meshkujt, kjo teknikë është e dobishme sepse:

rritet fuqia;
rritet ereksioni;
ndodh masazhi i prostatës;
rritet kohëzgjatja dhe cilësia e marrëdhënieve seksuale;

Angazhimi në "imbuilding" në çift jo vetëm që do të diversifikojë jetën tuaj seksuale, por edhe do të forcojë marrëdhënien tuaj me partnerin. Sipas rishikimeve të shumë meshkujve, kjo teknikë u dha atyre ndjesi të reja, ndezi pasion dhe një grua që di ibuilding u bë edhe më e dëshirueshme.

Si dhe ku të bëni imbuilding?

Për të arritur efektin më të mirë, është më mirë të regjistroheni në kurse ku një trajner me përvojë do të shpjegojë të gjitha nuancat. Ju mund të bëni ushtrime Kegel në shtëpi dhe gjithashtu të blini disa makineri ushtrimesh. Kjo perfshin:

Topa jade - 2 ose tre vezë të vogla në një vijë peshkimi. Detyra është ta mbani atë për një kohë të gjatë, duke filluar nga 3-5 minuta. Në mënyrë ideale, ju mund të ngrini dhe ulni testikujt duke përdorur forcën e muskujve vaginalë, si dhe t'i shtyni topat së bashku dhe t'i rrotulloni brenda jush.

Një simulator lazer i përbërë nga një top që futet në vaginë dhe një tregues lazer. Duke tendosur muskujt vaginalë, ju ngrini dhe ulni pikën e lazerit me amplitudë në rritje.

Simulatori pneumatik është më i avancuari nga të gjithë. Ka një strukturë komplekse, por në të njëjtën kohë jep efekte shumë pozitive. Sipas parimit të funksionimit, ky imitues është i ngjashëm me një pajisje për matjen e presionit: një aparat fotografik futet në vaginë dhe një pompë speciale e fryn atë.

Pra, imbuilding është një drejtim për njerëzit modernë që jo vetëm duan të përmirësojnë jetën e tyre seksuale, por edhe kujdesen për shëndetin e tyre.

Imbuilding është një grup ushtrimesh për stërvitjen e muskujve të dyshemesë së legenit. Këta janë të ashtuquajturit muskuj intim të femrës, të cilët përfshihen në jetën seksuale, si dhe në procesin e lindjes dhe lindjes së fëmijëve. Nëse në programin ditor të stërvitjes përfshini ndërtimin, së bashku me, dhe krahët, kjo do të përmirësojë shëndetin e grave, e cila nga ana tjetër do të zvogëlojë rrezikun e zhvillimit të shumë patologjive gjenitourinar. Forcimi i muskujve vaginal jo vetëm që i lejon një gruaje të durojë lehtësisht shtatzëninë, por gjithashtu përmirëson kontrollin e urinës (në fund të fundit, është dobësia e muskujve të legenit që shkakton një problem kaq të pakëndshëm siç është mosmbajtja e urinës). Përveç kësaj, klasat e rregullta të ndërtimit i lejojnë gratë të arrijnë ndjesi më intensive gjatë intimitetit. Prandaj, ne këshillojmë të gjitha zonjat t'i kushtojnë vëmendje kësaj teknike popullore.

Ushtrime ndërtimi

Përkundër faktit se termi "imbuilding" u shfaq vetëm gjysmë shekulli më parë, vetë ideja e forcimit të muskujve intimë filloi në Indinë e Lashtë. Shumë kohë më parë, gratë kuptuan se muskujt e legenit janë mjaft të dobët dhe kanë nevojë për stërvitje të rregullt. Ka ushtrime të ndryshme ndërtimi që mund të përdoren për të forcuar muskujt intimë. Dhe për të filluar, ne ju sugjerojmë të zotëroni më të thjeshtat prej tyre. Ju mund t'i kryeni ato në një kohë të përshtatshme për ju dhe kudo.

Ushtrimi nr. 1. Shtrydhni dhe relaksoni në mënyrë aktive muskujt e vaginës për 10-15 sekonda. Më pas pushoni për 10 sekonda dhe përsërisni ushtrimin përsëri. Në total ju duhet të bëni 3 qasje.

Ushtrimi nr.2. Shtrydhni muskujt vaginalë për 5 sekonda, duke e alternuar ushtrimin me një pushim prej 5 sekondash. Në total ju duhet të bëni 10 qasje të shkurtra.

Ushtrimi nr.3. Shtrydhni muskujt e vaginës dhe mbajini të tensionuar për 30 sekonda. Më pas pushoni për 20-25 sekonda dhe përsëriteni ushtrimin edhe një herë.

Ushtrimi nr.4. Mundohuni të merrni frymë me stomakun tuaj, duke e tërhequr atë gjatë nxjerrjes dhe, si të thuash, duke e shtyrë ajrin nga diafragma. Ndërsa thithni, ju duhet të relaksoni stomakun tuaj, duke lejuar që ajri të mbushë diafragmën. Për ta bërë më të lehtë për ju kryerjen e këtij ushtrimi, imagjinoni se keni një tullumbace në stomak që është e lidhur me buzët tuaja. Dhe ju vetëm duhet ta shfryni dhe fryni atë.

Ushtrimi nr.5. Frymëmarrja përmes stomakut duke tërhequr njëkohësisht anusin. Ky ushtrim është një version i komplikuar i atij të mëparshmi. Është shumë e rëndësishme të siguroheni që muskujt e anusit të mos pushojnë së bashku me barkun. Ata duhet të tërhiqen ndërsa thithni dhe të mbahen në një gjendje të ngjeshur për disa cikle frymëmarrjeje. Gjinekologët thonë se edhe stërvitje të tilla të thjeshta ditore i lejojnë gratë të ndjejnë shpejt rezultatet. Muskujt e legenit forcohen dhe shëndeti intim përmirësohet.

Për më tepër, do të jeni të interesuar të dini se trajnimi intim i muskujve mund të përdoret jo vetëm nga zonjat, por edhe nga përfaqësuesit e seksit më të fortë. Ky është i ashtuquajturi imbuilding për meshkujt. Ai bazohet gjithashtu në parimin e forcimit të muskujve të legenit. Por në këtë rast, është e nevojshme të merren parasysh veçoritë strukturore të organeve gjenitale mashkullore. Meshkujt duhet të mësojnë t'i kontraktojnë muskujt veçmas në 6 zona kryesore - muskuli që ndërpret urinimin, muskujt përgjegjës për ngritjen e testikujve, muskujt e perineumit, muskujt e anusit, muskujt në koksiks dhe muskujt e pjesës së poshtme të barkut. Nuk është e mundur të punosh grupe të ndryshme të muskujve intimë në të njëjtën kohë. Por nëse e bëni ushtrimin çdo ditë për disa minuta, mund të arrini rezultate të mira shumë shpejt. Është gjithashtu e dobishme për meshkujt që të tendosin të gjithë muskujt intimë sa më fort të jetë e mundur në të njëjtën kohë, duke i mbajtur në këtë gjendje për rreth 5-7 sekonda. Në këtë rast, duhet të përpiqeni të shtrëngoni muskujt në mënyrë që të gjithë muskujt e thellë të dyshemesë së legenit të përfshihen në punë. Është shumë e rëndësishme të siguroheni që vëmendja të mos zhvendoset tek muskujt e barkut, të cilët zakonisht fillojnë të përfshihen në stërvitje.

Ndërtimi në shtëpi

Siç e kuptoni tashmë, teknikat më të thjeshta të ndërtimit mund të kryhen kudo - në vendin e punës, në autobus gjatë rrugës për në shtëpi nga puna, në kuzhinë gjatë përgatitjes së drekës, etj. Por ka edhe ushtrime më komplekse ndërtimi në shtëpi që kërkojnë përdorimin e simuluesve të veçantë vaginal. Simulatori më i popullarizuar i tillë është veza, e përdorur për të. Është bërë nga materiale hipoallergjike dhe plotësisht të sigurta. Futet në vaginë për të ngjeshur dhe zhbërë muskujt intimë. Diametri i një veze të tillë është 30 mm. Kjo makinë stërvitore është një nga mënyrat më të thjeshta dhe më efektive për të forcuar muskujt intim.

Një tjetër imitues vaginal mjaft interesant është një shufër lazer me një top në fund. Topi futet në vaginë. Në këtë rast, gruaja duhet të qëndrojë drejt me këmbët e hapura në mënyrë që shufra me treguesin lazer të mos i prekë ato. Duke shtrydhur dhe relaksuar muskujt e legenit (në intervale prej 2-3 sekondash), ju mund të vëzhgoni se si pika lazer ngrihet dhe bie. Ky ushtrim është shumë efektiv për gratë gjatë periudhës së rikuperimit pas lindjes. Mund të forcojë ndjeshëm muskujt e dobësuar të vaginës dhe të shtrëngojë pjesën e poshtme të barkut.

Dhe së fundi, zhvillimi më modern është një simulator pneumatik, i përbërë nga një dhomë që futet në vaginë dhe pompohet me ajër. Kjo makinë stërvitore jo vetëm që forcon muskujt intimë, por shërben edhe si një masazhues i shkëlqyer që i bën muskujt e legenit më elastikë. Si rezultat i ushtrimeve të rregullta, një grua mund të normalizojë qarkullimin e gjakut në zonën e legenit, të rrisë ndjeshmërinë vaginale dhe madje të zvogëlojë dhimbjen gjatë menstruacioneve.

Ndërtimi në shtëpi zgjat vetëm disa minuta në ditë. Por ju lejon të hiqni qafe shumë probleme në sistemin urinar dhe riprodhues. Prandaj, nëse nuk e keni provuar ende këtë teknikë shëruese për veten tuaj, filloni me të paktën ushtrimet më të thjeshta. Dhe sapo të ndjeni rezultatin, mund të vazhdoni të studioni më seriozisht.

Përmbajtja e artikullit:

Shumë përfaqësues të seksit të drejtë janë të interesuar për pyetjen: si të kryeni ushtrime ndërtimi në shtëpi? Ka shumë lloje të këtij karikimi. Për fazën fillestare ka ushtrime të lehta. Rekomandohet gjithmonë të filloni vetëm me klasa të tilla, duke kaluar gradualisht në ato më komplekse, të cilat janë krijuar për profesionalizëm në këtë çështje.

Në fillim të rrugës për të përmirësuar trupin tuaj, jo të gjitha ushtrimet do të jenë të lehta. Jini pak të durueshëm dhe përpiquni të bëni më të mirën. Rezultati nuk do të vonojë shumë dhe patjetër do të arrini harmoni të plotë me trupin tuaj.

Çfarë është imbuilding?

Imbuilding mund të quhet ushtrim intim. Për të qenë të saktë, ky është një sistem ushtrimesh që synojnë forcimin e muskujve që lidhen në një mënyrë ose në një tjetër me zonën intime. Shpesh mund të dëgjoni një histori horror aq të vjetër sa bota që pas lindjes së fëmijës, muskujt e zonës intime shtrihen shumë dhe nuk mund të bëhet asgjë për këtë.

Por këto janë vetëm paragjykime. Mbetet vetëm të simpatizojmë ata që, për shkak të injorancës së anatomisë së tyre, bëhen peng i miteve të tilla.

Organi gjenital femëror është një organ i muskujve të lëmuar. Por dihet gjithashtu nga një kurs anatomie në shkollë se muskujt e lëmuar nuk kanë aftësinë të tkurren vullnetarisht. Por mund të shtrihet në mënyrë të përsosur, gjë që bën të mundur rritjen e lumenit të zonës intime aq shumë sa një fëmijë mund të kalojë nëpër të. Sistemi kompleks i trupit femëror përgjegjës për sferën intime nuk përbëhet vetëm nga organet gjenitale. Përveç organeve gjenitale, ai përfshin muskujt e dyshemesë së legenit, perineumit, madje edhe muskujt e barkut dhe diafragmën. Ata duhet të trajnohen në klasat e ndërtimit.

Duke mësuar të kontrolloni siç duhet këta muskuj, jo vetëm që mund të zotëroni aftësinë për të kontraktuar ose relaksuar vazhdimisht vaginën. Muskujt e fortë të dyshemesë së legenit dhe perineumit janë parandalimi i problemeve të tilla të lidhura me moshën si, për shembull, prolapsi i mitrës dhe mosmbajtja e urinës, dhe përmirësimi i qarkullimit të gjakut në zonën e legenit është parandalimi i inflamacionit të sistemit riprodhues të gruas dhe kancerit.

Një tjetër keqkuptim i zakonshëm ekziston në mesin e atyre grave që kanë dëgjuar se çfarë është imbuilding dhe duan ta bëjnë atë në shtëpi sa më shpejt të jetë e mundur. Ata besojnë se, pasi të kenë zotëruar teknikën, do të bëhen të papërmbajtshëm në të gjitha aspektet - pesha e tyre do të ulet dhe mrekullitë e vërteta do të fillojnë të ndodhin në shtrat. Fatkeqësisht, nuk është aq e thjeshtë.

Imbuilding është një grup ushtrimesh që punojnë muskujt e thellë, dhe forcimi i tyre nuk do të ndikojë në asnjë mënyrë në vëllimin e ijeve ose vitheve. Por shpesh ndodh që, pasi ka ndjerë një rritje të energjisë jetike nga stërvitja, një grua fillon t'i kushtojë më shumë vëmendje dietës së saj dhe stërvitjes së përgjithshme fizike, të cilat, natyrisht, së bashku japin rezultate të shkëlqyera.

Sa i përket suksesit në pjesën e përparme të shtratit, as këtu nuk do të ndodhë asnjë magji. Duhet të kalojë kohë para se një grua të mësojë të zbatojë aftësi të reja të dobishme në shtrat dhe të mësojë horizonte të reja të aftësive të trupit të saj. Dhe pastaj - nuk ka kufi për përsosmërinë!

Nëse nuk keni mundësinë të vizitoni një trajner të ndërtimit, atëherë mund ta bëni atë në shtëpi. Nëse keni dëshirë të bëni ushtrime intime, atëherë filloni t'i bëni menjëherë para se të ndryshoni mendje. Përfitoni nga burimet e trupit tuaj. Muskuli më themelor, i cili është përgjegjës për forcën e muskujve të mbetur të përfshirë në zonën intime, quhet pubococcygeus. Ka formën e figurës tetë (bënë dy sythe rreth anusit dhe hyrjes në vaginë).

Faza fillestare duhet të jetë ndërprerja e detyruar e urinimit. Ju duhet të mësoni të ndaloni rrjedhën e urinës në çdo kohë. Gjatë urinimit, mbajeni rrjedhën e urinës për disa sekonda dhe më pas relaksoni muskujt. Përsëriteni këtë disa herë gjatë një urinimi. Nga sot, shkuarja në tualet kthehet pak nga pak në një palestër në shtëpi.

Ju gjithashtu mund të stërvitni muskujt e perineumit kudo. Shtrëngoni hapjen e vaginës në të njëjtën mënyrë që mbani urinën tuaj. Ju duhet ta mbani këtë tërheqje për dhjetë sekonda, pastaj të relaksoheni dhe kështu me radhë dhjetë herë. Ushtrime të tilla duhet të kryhen të paktën tre herë në ditë. Kur të bëhet më e lehtë për ju, atëherë filloni të rritni gradualisht përsëritjet deri në pesëdhjetë herë.

Ushtrimet speciale të frymëmarrjes ndihmojnë në forcimin e muskujve të legenit. Merrni frymë shumë thellë, por në të njëjtën kohë ju duhet të tërhiqni anusin tuaj. Shikoni muskujt e zonës intime dhe të barkut. Ata nuk duhet të sforcojnë veten. Shumë gjinekologë vërtetojnë se nëse kryhet ky ushtrim stërvitor, atëherë pas një kohe të shkurtër do të jeni në gjendje të vini re një rezultat pozitiv. Gjithashtu do të ndihmojë në shtrëngimin dhe tonifikimin e të gjithë muskujve të legenit dhe përmirësimin.

Klasat e ndërtimit janë të përshtatshme sepse ushtrimet e thjeshta mund të bëhen kudo: në vendin tuaj të punës, gjatë rrugës për në ose nga puna, ndërsa bëni punët e përditshme të shtëpisë. Mjafton t'i kushtoni vetëm disa minuta kësaj dhe së shpejti do ta ndjeni rezultatin.

Ju mund të përdorni trajnime më komplekse për ushtrime ndërtimi në shtëpi, të cilat kërkojnë përdorimin e simulatorëve specialë vaginalë.

Një laps i zakonshëm mund të shërbejë si imitues. Trajtojeni atë me alkool ose ndonjë antiseptik. Fusni majën e hapur të lapsit në vaginë tuaj. Mundohuni ta kapni me zonën tuaj intime dhe të lëvizni nëpër apartament, mund të bëni punët e shtëpisë. Më besoni, këto trajnime janë interesante. Nëse kjo është shumë e thjeshtë për ju, atëherë përpiquni të thithni lapsin dhe më pas ta shtyni jashtë.

Topat speciale të lodhit janë një mjet i shkëlqyer stërvitor. Sigurisht, ato nuk janë të lira, por ia vlen. Opsioni ideal do të ishin topat e lodhit të prodhuara në Kinë - ato janë bërë nga lodh i vërtetë, i cili ka veti shëruese. Është e nevojshme të zihet për disa minuta dhe të ftohet, pastaj mund ta përdorni. Ata duken si tre topa të zgjatur të bashkangjitur në një vijë peshkimi. Secili prej këtyre topave ka një madhësi të ndryshme.

Ato mund të përdoren individualisht ose të gjitha së bashku. Tani qëllimi juaj është t'i mbani këto topa brenda vaginës, fillimisht për të paktën pesë minuta. Ju mund të lëvizni nëpër apartament dhe të bëni punët e shtëpisë. Për t'i mbajtur ato brenda, do t'ju duhet të tendosni vazhdimisht muskujt.

Me kalimin e kohës, rrisni kohëzgjatjen e ushtrimeve me këtë ngarkesë. Në mënyrë ideale, ju duhet të mësoni se si t'i lëvizni ato lart kur janë në vaginë. Mos u shqetësoni, ata nuk do të qëndrojnë atje përgjithmonë; ato mund të hiqen lehtësisht me një vijë peshkimi. Ajo duhet të varet si një fund i lirë.

Një nga metodat moderne është përdorimi i një simulatori pneumatik, i cili është një dhomë që futet në vaginë dhe mbushet me ajër. Me ndihmën e këtij simulatori jo vetëm forcohen muskujt intimë, por edhe masazhohen muskujt e legenit, gjë që i bën ata më elastikë.

Ka shumë simulatorë të tjerë për trajnimin e ndërtimit; përshkrimi i të gjitha metodave në detaje do të kërkonte shumë kohë. Mund të shkoni në çdo dyqan intim dhe të konsultoheni me një specialist. Ata patjetër do të gjejnë diçka të përshtatshme për ju për ushtrime në shtëpi.

Ishte Kegel (gjinekolog) ai që vërtetoi efektivitetin e këtij ushtrimi. Ekziston edhe një makinë e veçantë ushtrimore Kegel për forcimin e muskujve intim.

Ushtrime ndërtimi në shtëpi duke përdorur këtë metodë:

Ritmi i ngadaltë. I përshtatshëm për fazën fillestare të klasave të ndërtimit. Shtrihuni në shpinë dhe përkulni gjunjët. Shtrëngoni muskujt e legenit sa më fort që mundeni, mbajeni për pesë sekonda dhe më pas relaksohuni për të njëjtën periudhë kohore.
Ritmi i shpejtë. Duhet të bëhet i shtrirë në shpinë me një ritëm të përshpejtuar. Shtrëngoni muskujt për dy sekonda dhe relaksohuni për dy sekonda. Dhe bëjeni këtë të paktën dhjetë herë.
Vezullim. Ato kryhen në tre pozicione: në këmbë, ulur dhe shtrirë. Me këtë lloj karikimi, ndodh tensioni i alternuar i muskujve të ndryshëm. Ndryshoni çdo pozë pas tre minutash. Së pari, muskujt e zonës intime tkurren për dy sekonda, pastaj relaksohen. Më pas, muskujt e anusit tensionohen, gjithashtu për dy sekonda dhe relaksohen. Ky trajnim duhet të bëhet derisa të mësoni të bëni dallimin midis ngjeshjes së muskujve të ndryshëm.
Duke shtyrë jashtë. Kur e bëni këtë, duhet të shtyni pak nga pak në të njëjtën mënyrë si kur shkoni në tualet. Faza e relaksimit përsëritet për disa minuta dhe ju e zgjidhni vetë intervalin. Mund të jetë nga dy deri në dhjetë sekonda.
Mësime hap pas hapi. Për dhjetë sekonda ju duhet të shtrydhni dhe zhbllokoni muskujt e legenit për dhjetë sekonda. Pushoni dhjetë sekonda. Kjo bëhet tre herë. Pastaj zvogëloni kohën e kompresimit me pesë sekonda. Kjo do të thotë që ju shtrydhni për pesë sekonda dhe lëshoni për pesë sekonda, dhe pjesa tjetër gjithashtu shkurtohet. Bëni nëntë përsëritje. Dhe në fund të ushtrimit, mbajeni muskulin në një gjendje të ngjeshur për tridhjetë sekonda, pastaj pushoni për të njëjtën sasi. Përsëriteni dy herë.
Ashensor. Përdorni imagjinatën tuaj këtu. Ju duhet të imagjinoni se jeni duke marrë një ashensor nga kati i parë në të dhjetën, me ndalesa në çdo kat. Në çdo ndalesë të ashensorit virtual, duhet të shtrëngoni organet gjenitale me energji të përtërirë; nuk mund të relaksoheni. Por ndërsa filloni të zbrisni, në çdo ndalesë muskuli intim duhet të relaksohet gradualisht. Përsëritja e ushtrimeve nuk kërkohet dhe ju mund ta kryeni këtë stërvitje deri në tre herë në ditë.

Pse keni nevojë për klasa për ndërtim?

Ushtrimi intim është, para së gjithash, i nevojshëm për të forcuar muskujt intimë. Por pasi t'i forconi më në fund, do të hapen horizonte të mëdha para jush për sa i përket shëndetit intim:

do të merrni kënaqësi të cilësisë së lartë, do të jeni në gjendje ta menaxhoni vetë, meqë ra fjala, dhe partneri juaj gjithashtu;
nuk do të përjetoni sëmundje të ndryshme si menopauza, sindroma premenstruale;
rreziku i inflamacionit të organeve femërore do të ulet;
e bëjnë më të lehtë durimin e lindjes dhe rikuperimit në periudhën pas lindjes;
partneri juaj do të marrë kënaqësi të madhe nga intimiteti me ju, i cili është çelësi i një lidhjeje afatgjatë.

Aktualisht, ndërtimi i ndërtimit është bërë një aktivitet shumë i popullarizuar në mesin e gjysmës femërore të popullsisë. Disa mijëra gra tashmë kanë arritur rezultate mahnitëse. Me ndihmën e ushtrimeve intime është bërë e mundur ruajtja e shëndetit të grave. Nuk është e nevojshme të punësoni një instruktor të veçantë për këtë lloj fitnesi. Mjafton të kaloni disa minuta në ushtrime të veçanta ndërtimi në shtëpi. Sa më shumë të përpiqeni, aq më shpejt do të arrini rezultate të mira.

Frekuenca e orgazmave, cilësia e seksit, shëndeti i gruas, ekuilibri hormonal - rezulton se të gjitha këto koncepte janë të lidhura ngushtë me gjendjen e muskujve intime të trupit tuaj. Dhe ata, si çdo muskul tjetër, mund të pompohen dhe zhvillohen për të marrë rezultatin e dëshiruar - kjo është ajo për të cilën do të flasim sot.

Përmbledhje e artikullit

Fitnesi intim ose ngritja e vumbullit, siç quhen ndonjëherë gabimisht këto stërvitje, nuk është një tendencë e re për vajzat që janë të ngopur me sportet e zakonshme, por një sistem vërtet funksional që ishte i njohur për priftëreshat e lashta të dashurisë dhe u përmend në Kama Sutra legjendare. . Nëse dëshironi të bëheni më i dëshiruesi për burrin tuaj, të mësoni të merrni një orgazmë të shpejtë dhe të ndritshme, të ruani bukurinë dhe seksualitetin për një kohë të gjatë, ju vetëm duhet të punoni në muskujt e legenit. Lexoni më tej - ne do t'i hedhim poshtë mitet dhe do t'ju tregojmë për rregullat e vërteta të punës së gëlltitjes.

Wumbuilding - çfarë është dhe pse është e nevojshme?

Për të kuptuar sistemin dhe për të kuptuar se si funksionon, le të kuptojmë termat. Të gjitha këto "wumbuildings", "kegels", "imbuildings" janë vetëm konfuze, sepse në artikuj dhe video të gjithë i quajnë si të duan. Pra, ushtrimet gërvishtëse nënkuptojnë stërvitjen e muskujve të kontrolluar në mënyrë vaginale, ky sistem u shpik nga V. Muranivsky. Tani le të kujtojmë për një moment kursin e anatomisë shkollore dhe të mendojmë se ku mund të ketë inde të kontrolluara në vaginë? Për ata që janë ende në dyshim, le t'ju kujtojmë: vagina është një tub i zbrazët me muskuj të lëmuar brenda, si stomaku ose zorrët. Nuk mund ta shkurtosh apo të bësh asgjë me të. Sidoqoftë, djemtë e zgjuar që futën në përdorim konceptin e "teknikës së ndërtimit të wumbuilding" flasin për katër unaza në vulvë, pasi të keni zotëruar kontrollin e të cilave mund të bëni mrekulli të vërteta me vaginë tuaj. Kjo është marrëzi. Vetëm zonat që rrethojnë vaginën mund të kontrollohen - këto janë zonat që ndjeni kur përpiqeni ta shtrëngoni ose kontraktoni atë. Këto janë ato që duhet të trajnohen për t'i dhënë një fillim të mirë artistëve tajlandez ose thjesht për të ndjerë bukurinë e seksit dhe orgazmës cilësore.

Pra, kuptuam se ushtrimet e rrahjes në shtëpi janë një shprehje e pasaktë, edhe pse shumë e zakonshme. Ne gjithashtu do ta përdorim atë, por duhet të mbani mend se në fakt po flasim për ndërtimin - trajnimin e dyshemesë së legenit.

Jo më rrallë, fitnesi intim quhet "ushtrime Kegel", por kjo nuk është gjithashtu plotësisht e vërtetë. Ushtrimet Kegel janë vetëm pjesë e një kompleksi më të madh për fitnesin e muskujve të legenit.

Si funksionon simulatori Muranivsky për muskujt vaginalë?

Besohet se simulatori kryesor i vumbilding (TP), i cili promovohet në mënyrë aktive nga trainerët dhe mësimet video të turbullimit, u shpik nga V. Muranivsky. Në fakt, kjo nuk është plotësisht e vërtetë - një pajisje tullumbace pneumatike për llogaritjen e forcës së ngjeshjes së vulvës u shpik dhe u patentua shumë më herët, por ishte Muranivsky ai që vendosi të pajisë balonën me një kufizues. Ky kufizues ishte i nevojshëm për të parandaluar rënien e TP nga vagina gjatë pompimit të VUM-ve mitike (në fakt, ai thjesht rriti presionin intra-abdominal). V. Muranivsky i konsideroi muskujt vaginalë të hyrjes si krejtësisht të parëndësishëm dhe tha se pompimi i tyre ishte i dëmshëm. Por nëse lëvizni më tej në vaginë, të njëjtat VUM fillojnë atje që do t'ju ndihmojnë të gjeni mirëqenien e përjetshme seksuale.

Ne as nuk rekomandojmë fillimin e mësimeve të gërmimit - trainerët u ofrojnë studentëve të tyre simulatorin Muranivsky, i cili nuk bën absolutisht asgjë: është krijuar për të pompuar inde që nuk ekzistojnë në natyrë! kuotë

Teknika e gjuajtjes promovohet në mënyrë aktive: teknikat dhe fotografitë mund të gjenden fjalë për fjalë kudo. Por meqenëse tani e dini se çfarë është rrëmuja, shmangni burimet e dyshimta.

Gjimnastikë intime ose stërvitje intime të muskujve

Dhe tani për gjërat e mira - trajnimi është me të vërtetë i mundur dhe shpejt do ta sjellë shëndetin dhe tonin e vulvës së grave tuaja në nivele optimale! Ju do të jeni në gjendje të ndjeni penisin e partnerit tuaj shumë më mirë, do të merrni orgazma më të gjalla dhe do të ruani rininë dhe aftësinë tuaj për të lindur fëmijë për një kohë të gjatë.

Ju mund të bëni ushtrime për vulvën pa asnjë pajisje ushtrimore - nuk ju nevojitet asgjë tjetër përveç 5-10 minuta kohë të lirë në ditë. Klasat duhet të jenë sistematike për të sjellë rezultate reale. Ju mund të studioni kudo - në shtëpi, në punë, gjatë udhëtimit. Sigurisht, bërja e gjithë kësaj në shtëpi është shumë më e përshtatshme - shtrihuni, relaksohuni dhe përqendrohuni në këtë proces. Ju gjithashtu mund të përdorni makineri stërvitore - më poshtë do të flasim për ato që vërtet ndihmojnë në stërvitjen e muskujve intim, t'i bëjnë ata të fortë dhe të rinj. Së pari, le të flasim për atë që stërvitim në përgjithësi. Indi i dyshemesë së legenit është një grup muskulor i përbërë nga bulbospongiosus dhe Levator ani. Anatomikisht, ky grup formon një lloj "hamak" që mbështet organet e brendshme të legenit. Me kalimin e kohës dhe nën stres, kjo "hamak" fillon të ulet dhe shtrihet - si rezultat, vërehen prolapsi të vaginës dhe mitrës dhe probleme të tjera gjinekologjike. Plus, hormonet nuk prodhohen aq aktivisht, dhe mekanizmi i plakjes - menopauza - nxitet. Pra, trajnimi vaginal është i domosdoshëm - është po aq i rëndësishëm sa të mbash fytyrën dhe trupin të duken rinore.

Ju mund të filloni të stërvitni muskujt tuaj intim në çdo moshë, por nëse keni lindur një fëmijë ose jeni mbi 24 vjeç, është thjesht e nevojshme - indet vaginale gradualisht varen dhe dobësohen nëse nuk i ushtroni ato. Kjo do të thotë se vagina e një 18-vjeçareje apo edhe një vajze 25-vjeçare do të jetë shumë e ndryshme, por ju keni fuqinë ta ktheni organin në parametrat e tij rinore. Shumica e zonjave të reja fillojnë të ushtrojnë vetëm kur vërejnë ndryshime, por ju mund të jeni më të zgjuar - bëjeni më herët në mënyrë që indet tuaja të funksionojnë si në rininë e tyre!

Pse të bëni trajnime të duhura, por jo të hidheni?

Pra, ju dhe unë kemi zbuluar se pa marrë parasysh sa premtuese mund të jenë rishikimet në lidhje me wumbling, ky sistem nuk do të jetë në gjendje të përmirësojë gjendjen e trupit ose të sjellë të paktën ndonjë përfitim. Po, vërshimi në video duket mbresëlënës, dhe trajnerët flasin shumë bindshëm për përfitimet e sistemit të tyre, por është joshkencor dhe madje i dëmshëm. Më mirë përqendrohuni në aktivitete më të thjeshta dhe më efektive.

Çfarë ofron metoda e duhur e fitnesit intim dhe pse është kaq popullore? Le të flasim më në detaje për rezultatet që mund të arrihen pas stërvitjes së rregullt:

Ngushtimi i volumit vaginal;
Aftësia për të arritur shpejt dhe lehtë orgazmën (rritje e ndjeshmërisë vaginale, kënaqësi, pavarësisht nga madhësia e penisit të partnerit);
Normalizimi i niveleve hormonale;
Parandalimi i menopauzës;
Vendosja e ciklit të duhur mujor;
Minimizimi i manifestimeve të PMS;
Për të mahnitur partnerin tuaj në seks, për shembull, të jetë në gjendje të bëjë fërkime vaginale femërore, për shembull, "teknika e thithjes së penisit në ereksion", "teknika e fytit të thellë me vaginë";
Lehtësimi i shtatzënisë, parandalimi i këputjeve të kanalit të lindjes;
Parandalimi i prolapsit të mitrës, mosmbajtjes së urinës, inflamacionit dhe një sërë sëmundjesh seksualisht të transmetueshme.

Rezulton se gjimnastika intime për gratë është një ilaç për të gjitha sëmundjet? Jo saktësisht, por me të vërtetë mund ta çojë cilësinë tuaj të jetës në një nivel të ri dhe të përmirësojë ndjeshëm shëndetin e grave tuaja, të rrisë seksualitetin dhe orgazmën (aftësinë për t'u çliruar gjatë seksit). Mund të themi se ky sistem trajnimi tregohet për absolutisht të gjitha gratë e çdo moshe - do të jetë një parandalim i shkëlqyer i shumë problemeve shëndetësore.

Epo, as nuk ia vlen të flitet për ngushtimin e vulvës - kjo është pikërisht cilësia që burrat shoqërojnë me vajza të reja që nuk kanë pasur ende partnerë. Kjo është arsyeja pse gratë që kanë një "atje" të ngushtë tërheqin në mënyrë të pandërgjegjshme dashnorët që kanë qenë në shtrat me ta të paktën një herë. Me siguri keni dëgjuar për një operacion special për rivendosjen e himenit ose ngushtimin e vulvës - femrat me të vërtetë shkojnë për këtë, sepse nuk dinë të ngushtojnë vaginën pas lindjes në mënyra të tjera dhe si të rifitojnë parametrat e tyre rinore. Por në fakt, pas 2-3 javësh ushtrime të rregullta, do të shihni se sa shumë ka ndryshuar trupi juaj, sa e ngushtë dhe elastike është bërë vagina. Ju gjithashtu do të bëheni shumë më të mirë në ndjesinë e penisit të partnerit tuaj, kështu që nëse nuk dëshironi të ushtroheni për hir të burrit, bëjeni për veten tuaj.

Kundërindikimet

Sigurisht, ushtrimet për vulvën gjithashtu kanë kundërindikacione - nuk keni nevojë t'i bëni ato pa menduar, në mënyrë që të mos dëmtoni veten.

Kundërindikimet:

Tumoret beninje dhe malinje të çdo organi dhe sistemi;
Proceset inflamatore dhe infektive të sistemit gjenitourinar, ekstremiteteve të poshtme;
Prolapsi i organeve të brendshme (prolapsi i mitrës përmes vulvës ose rektumit përmes anusit);
Periudha postoperative ose post-traumatike;
Kushtet akute të trupit (apendiksit dhe të tjerët);
Gjakderdhje vaginale;
Menjëherë pas lindjes (mund të angazhoheni në seks vetëm pasi mjeku t'ju ketë dhënë leje për të bërë seks.
Gjatë shtatzënisë, nëse mjeku e ndalon.

Duhet të flasim edhe për ushtrimet e muskujve intimë gjatë shtatzënisë. Teknikisht, një palestër e tillë mund të ndihmojë në forcimin e kanalit të lindjes dhe ta bëjë më të lehtë kalimin e foshnjës përmes tij, por është më mirë të përgatiteni për lindjen e fëmijës gjatë planifikimit të shtatzënisë - ndërtimi në shtëpi mund të provokojë hipertonizëm të mitrës. Prandaj, forcimi i muskujve të legenit mund të bëhet vetëm me lejen e mjekut që merr pjesë, i cili do të konfirmojë se nuk ka asnjë kërcënim për fëmijën.

Por në periudhën pas lindjes, gjimnastika intime është gjëja më e mirë që mund të mendoni. Por është më mirë të filloni ta bëni atë jo në ditët e para, por pasi trupi të jetë rikuperuar - pas rreth 3-4 javësh. Kjo do të lejojë:

Kthejini shpejt organet gjenitale në gjendjen e tyre origjinale "para shtatzënisë";
Parandalimi i prolapsit të mitrës;
Ngushtoni vulvën dhe kthejeni emocionin seksual në marrëdhënien martesore.

Çfarë është toni i muskujve: si të kuptoni se ata janë të dobët

Toni i muskujve vaginal është forca me të cilën ata mund të kontraktohen. Ishte për një provë të tillë që u shpik një pajisje pneumatike, e cila më pas u përmirësua dhe u quajt simulator Muranivsky. Sigurisht, nuk keni pse ta blini - mund ta kontrolloni tonin e muskujve në mënyra të tjera.

Fusni gishtin tuaj tregues në vulvë dhe përpiquni ta shtrëngoni sa më shumë që të jetë e mundur - nëse mund ta shtrëngoni gishtin, të paktën pak, toni është normal. Kontrolloni sipërfaqen me gishtin tuaj - në një vaginë me ton normal do të jetë me brinjë, dhe me ton të zvogëluar do të duket si sipërfaqja e brendshme e faqes.
Uluni në buzë të një karrige, futni dy gishta në vaginë - treguesin dhe mesin. Përhapeni ato brenda në formën e shkronjës V. Më pas përpiquni t'i shtrydhni në fund - në mënyrë ideale, gishtat tuaj duhet të lidhen nën presion.
Gjatë seksit, kushtojini vëmendje se si e ndjeni penisin e partnerit tuaj - nëse praktikisht nuk ka ndjesi, atëherë toni është i ulët. Nga rruga, një burrë ndjen të njëjtën gjë - është më e vështirë për të që të arrijë orgazmën me një grua që ka ton të dobët.

Nëse toni juaj është i ulët, mos u mërzitni. Ky është një problem për më shumë se gjysmën e grave në mbarë botën dhe shoqërohet me procese krejtësisht natyrale.

Shkaqet e tonit të ulët vaginal:

Mosha e pjekur dhe e vjetër;
Përqendrimi i ulët i estrogjenit;
Aborti;
Shtatzënia dhe lindja, ushqyerja e foshnjës
Klasat e trajnimit të forcës.

Siç mund ta shihni, është pothuajse e pamundur të shmangni një ulje të tonit - luhatjet hormonale shoqërojnë një grua pothuajse gjatë gjithë jetës së saj. Megjithatë, dobësimi i indeve intime edhe në moshë të re nuk është një dënim me vdekje. Ne do t'ju tregojmë se si të rinovoni shpejt dhe në mënyrë efektive trupin tuaj, të rrisni sensualitetin dhe seksualitetin. Më pas ju sjellim në vëmendje testin më të mirë që do t'ju ndihmojë të përcaktoni tonin e muskujve vaginalë. Ai do t'ju tregojë 100% nëse gjithçka është vërtet e ngushtë atje ose nëse jeni pak i sinqertë.

Testi i shisheve

Merrni një top vaginal me një fije, për shembull, Svakom ose Geisha Balls, futeni topin vaginal në vaginë 1/3 nga hyrja, ngjeshni atë me muskuj dhe varni një shishe plastike me ujë nga vargu, duhet të jetë rreth 50 ml ujë. Më pas, duhet të ngriheni me muskuj të shtrënguar. Nëse topi nuk bie, atëherë derdhni 50 ml të tjera e kështu me radhë. Nëse mbani deri në 200 ml ujë me muskujt tuaj, atëherë muskujt tuaj janë të dobët. Nëse nga 200 në 500, atëherë toni i muskujve është mesatar, dhe nëse më shumë se 800, atëherë është i fortë. Kundërindikimet për këtë test janë të mos e bëni shpesh, mundësisht një herë në 2 javë. Është e domosdoshme të filloni me 50 ml, sepse disa njerëz nuk mund të mbajnë as 50 ml.

Anatomia dhe fiziologjia

Ne kemi diskutuar tashmë pse ushtrimi i reklamuar i gërvishtjes për fillestarët në shtëpi nuk funksionon në të vërtetë - indet e kontrolluara në mënyrë vaginale thjesht nuk ekzistojnë. Tani le të flasim për atë që në të vërtetë do të stërvitemi dhe ku ndodhet gjithçka.

Ku ndodhen muskujt e legenit?

Ajo që do të shihni nga jashtë nëse uleni para pasqyrës dhe hapni këmbët është perineumi, mbështetja e butë muskulore e organeve të brendshme. Së bashku me shtresën e brendshme të thellë të indeve, perineumi formon muskujt e dyshemesë së legenit - ato përfshijnë:

sfungjer-bulboze;
Iliococcygeal;
Levator ani, i cili formon murin e pasmë të vulvës dhe ngrit anusin.

Ju nuk mund ta ndjeni secilën zonë veç e veç - ato formojnë një mekanizëm të vetëm që ndihmon në kontraktimin e vaginës nga të gjitha anët. Ky muskul është studiuar mirë, me të vërtetë mund të pompohet, ndryshe nga unazat mitike brenda vaginës, për të cilat foli V. Muranivsky, themeluesi i sistemit të gërshetimit.

Ushtrime për të ndjerë muskujt rreth vaginës

Në fakt, ndjenja e një grupi muskujsh intim nuk është aq e vështirë - kur shkoni në tualet, përpiquni të frenoni urinimin, të njëjtat inde janë përgjegjëse për këtë. Pothuajse të gjitha ushtrimet për ngushtimin e vaginës bazohen në këtë veprim të thjeshtë, i cili pompon dhe shtrëngon grupin e muskujve që na nevojitet.

Nëse nuk keni sukses, nuk ka rëndësi - të gjithë kanë të njëjtët muskuj, por ju duhet të bëni pak më shumë përpjekje. Shikoni mësimin tonë "Si të ndjeheni MTD" dhe ndiqni rekomandimet e seksologut tonë.

Çfarë sistemesh ekzistojnë përveç stërvitjes së muskujve intimë?

Ne kemi thënë tashmë se ushtrimet për vulvën nuk janë një temë e re; zonjat i kanë praktikuar ato shumë shekuj më parë. Vërtetë, ky nuk ishte një fenomen masiv; kryesisht kurtizanet dhe disa zonja të shoqërisë së lartë iu drejtuan kësaj metode të ruajtjes së rinisë. Tani do të shohim sistemet kryesore të trajnimit, të mirat dhe të këqijat e tyre.

Ushtrimet e Kegelit

"Babai" i stërvitjes intime ishte urologu amerikan Arnold Kegel, për nder të të cilit emërtohet grupi i ushtrimeve me të njëjtin emër. Ai zhvilloi sistemin e tij për gratë që vuanin nga mosmbajtja e urinës, por vuri re se paralelisht me kurimin, pacientët filluan të shijonin intimitetin, vagina e tyre u bë më e ngushtë dhe më rinore. Sipas metodës Kegel, duhej të bënte ushtrime dhe të përdorte simulatorë të veçantë.

Ushtrimet Kegel për të përmirësuar tonin e muskujve të legenit funksionojnë vërtet, por vetëm nëse i përshtatni ato me realitetet moderne. Sistemi origjinal është i vjetëruar dhe tashmë gjinekologët nuk ua rekomandojnë më pacientëve të tyre, duke ofruar metoda më të reja dhe më efektive.

Stërvitje me topa ose vezë

Një vezë ose top elastik fleksibël i bërë nga silikoni mjekësor përdoret për të praktikuar tërheqje që përfshijnë të njëjtët muskuj të dyshemesë së legenit. Produkti nuk është i keq, por nuk ia vlen të filloni studimet me të - muskujt që na duhen janë të vendosur në 2/3 e parë të vaginës, dhe veza mund të bjerë më tej, ku nuk mund të bëni asgjë me të, ose , përkundrazi, bien nga vagina. Trajnimi i muskujve intimë në shtëpi duke përdorur topa të tillë është i mirë vetëm për gratë me përvojë që tashmë ndjejnë dhe kontrollojnë indet e hyrjes dhe muskujt e të tretës së poshtme të vaginës.

Stërvitje për topat vaginale

Topat vaginale janë një nga sistemet më të lashta dhe më të njohura për pompimin e muskujve intim. Topat mund të lidhen me një fije ose plotësisht autonome; disa modele ofrojnë të dyja opsionet e veshjes; Topat Svacom dhe Geisha janë më të përshtatshmet për këtë. Ushtrimet për muskujt e legenit me pjesëmarrjen e tyre janë të thjeshta - ju duhet të ngrini topat lart, t'i trokasni kundër njëri-tjetrit, t'i lëvizni - e gjithë kjo pa duar, duke përdorur vetëm muskujt e brendshëm. Ka edhe topa me një qendër graviteti të zhvendosur - ata do t'ju ndihmojnë të argëtoheni gjatë stërvitjes dhe t'ju kujtojnë nevojën për të ushtruar. Në përgjithësi, nuk ka gjasa që të mund të arrini vetëm me një grup topa: fillestarët kanë nevojë për stimulues me diametër më të madh dhe peshë më të lehtë, atëherë këta tregues ndryshojnë në të kundërtën. Nga rruga, është e rëndësishme të kuptoni se simulatorë të tillë janë profesionistë dhe gjysmë profesionistë; për të kuptuar të gjithë diversitetin, shikoni video-tutorialin "Topat vaginale. Sistemi i trajnimit."

Përparësitë e një sistemi të tillë janë të dukshme - ndihmon për të filluar stërvitjen e gërvishtjeve nga e para dhe është gjithashtu i përshtatshëm për gratë e avancuara. Por nëse e bëni atë në mënyrë kaotike, në vend të përfitimit do të merrni vetëm dëm - për shembull, topi mund të shkojë shumë thellë.

Sistemi ynë i stërvitjes është i përshtatshëm për të gjithë, ai përfshin gjithashtu punën me topa vaginale. Nëse ndiqni me përpikëri udhëzimet dhe ushtroni rregullisht, topat do të rregullojnë shpejt muskujt tuaj të brendshëm.

Koni vaginal, i zhvilluar për gratë nga Stanislav Plevnikov, është i ngjashëm në parim me topat vaginale, vetëm pa një qendër graviteti të zhvendosur. Kur koni futet në vaginë, muskujt e tij tkurren - kjo i forcon ata kur vishen rregullisht. Për të filluar, rekomandohet që të uleni me makinën stërvitore për 15 minuta, më pas mund ta përdorni gjatë ecjes për të marrë rezultate më shpejt. Mbani mend: klasat duhet të jenë sistematike dhe të kryhen në mënyrë korrekte. Për ta bërë këtë, është mirë të përdorni sistemin tonë, i cili tashmë ka treguar rezultatet më të mira.

Bëhet në formën e një shufre me një top në fund (topat vijnë në madhësi dhe pesha të ndryshme). Çështja është që ju e futni topin brenda dhe filloni të kontraktoni vaginën, dhe lazeri transmeton rezultatin e veprimeve tuaja në mur - mund të merrni reagime dhe të kuptoni nëse duhet të bëni më shumë përpjekje. Ky është një opsion i mirë, dhe jo më i shtrenjti, por zgjat një kohë mjaft të gjatë. Sidoqoftë, nëse dëshironi patjetër një imitues për gërvishtje dhe është e rëndësishme për ju të shihni rezultatet e ushtrimeve tuaja, mund të ndaleni në të. Udhëzuesi ynë video se si të stërvitni muskujt ka një sistem të veçantë trajnimi për pronarët e një pajisje lazer. Shikojeni në kursin video "Stërvitja dhe zhvillimi i muskujve intim".

Kjo pajisje u shpik fillimisht nga Arnold Kegel dhe më vonë u modernizua. Fjala "pneumatike" është në emër sepse pajisja ka një dhomë me ajër të kompresuar - diçka e ngjashme me një tonometër për matjen e presionit. Përdorimi i tij është mjaft i thjeshtë - futni sensorin në vaginë dhe filloni tkurrjet, pas së cilës shikoni ekranin - mund të shihni forcën e ngjeshjes në të. Efikasiteti maksimal arrihet për shkak të faktit se sensori siguron rezistencë ndaj muskujve. Përfaqësuesi më i mirë i specieve është Sky Bird.

Puna me pneumatikë është e përshtatshme, por gjithashtu duhet të ushtroheni sipas një modeli të caktuar - mund ta gjeni në videon tonë të fitnesit intim të muskujve.

Ky lloj i pajisjes është shumë i ngjashëm me ato pneumatike konvencionale, por përveç rezistencës së ajrit të kompresuar, lidhet edhe dridhja - zhvilluesit konsideruan se në këtë mënyrë pajisja do të përdorë deri në 95% të indeve. Në fakt, ky zhvillim i shtrenjtë me një koncept interesant nuk është aq efektiv - studimet nuk kanë zbuluar një rritje dramatike të cilësisë së trajnimit në krahasim me pneumatikën konvencionale.

Pajisjet moderne të sinkronizuara me një celular mund të quhen gjenerata e fundit e pajisjeve për forcimin e muskujve të legenit. Ata me të vërtetë punojnë dhe marrin parasysh të gjitha karakteristikat e trupit femëror, ju lejojnë të krijoni një program trajnimi dhe të keni mënyra të ndryshme funksionimi. Shembuj - Gballs, Magic Kegel. Disavantazhet: kosto e lartë në krahasim me stimuluesit e tjerë. Nëse vendosni të stërviteni me ta, shikoni mësimet tona për stërvitjen e muskujve intimë, ata kanë një sistem të veçantë.

Ato janë një strukturë në formën e një topi me një peshë në një shkop të gjatë, që përdoret për të njëjtin qëllim - forcimin e muskujve të legenit. Në fakt, një pajisje e tillë nuk është e përshtatshme për fillestarët, pasi është e vështirë të rregullosh në mënyrë të pavarur peshën e dëshiruar të peshës, dhe nëse treguesit janë shumë të lartë, mund të fillojë gjakderdhja vaginale.

Jo vetëm vajzat, por edhe mjekët mund të zgjedhin opsionin më të mirë se si të forconi fshikëzën ose si të tkurni vaginën pas lindjes për arsye mjekësore. Për këtë qëllim, mjekët më së shpeshti zgjedhin zgjerues me një dizajn të thjeshtë dhe funksionalitet të thjeshtë. Më e thjeshta prej tyre është një pessar, i bërë në formën e një unaze elastike. Zgjeruesit më kompleksë janë një sensor i zgjatur i pajisur me një pranverë - duke e futur brenda dhe duke shtrydhur indin e legenit, gruaja kapërcen rezistencën e pranverës. Disavantazhi i metodave të tilla është mungesa e reagimeve dhe të kuptuarit nëse po i kryeni teknikat në mënyrë korrekte.

Miostimulimi i muskujve intimë konsiderohet si një nga sistemet më efektive sot. Një pajisje, për shembull, Pelvic Muscle Trainer, është e pajisur me një sensor vaginal dhe një stimulues të muskujve vetë, i cili ka një ekran. Funksionon kështu: pasi ndizet, stimuluesi dërgon impulse elektrike që stimulojnë dhe zgjojnë muskujt. Nuk ka nevojë të kesh frikë nga energjia elektrike - nuk është aspak e dhimbshme dhe madje e këndshme. Pajisja mund të përdoret si për të shtrënguar vaginën pas lindjes, ashtu edhe për të arritur rezultate të mahnitshme në forcimin e vulvës.

Mystim Tickling Truman E-Stim Vibe është një gjenerator i rrymës vibratorësh dhe impulsesh që do t'ju lejojë të ndikoni shpejt dhe në mënyrë shumë efektive në MTD dhe të merrni rezultate të shpejta. Modaliteti i dridhjes nevojitet për kënaqësinë, rritjen e sensualitetit dhe zgjimin e zonave erogjene, por stimulimi-pulsimi elektrik punon në mënyrë specifike me tonin e indeve, duke i sjellë ato në një gjendje optimale. Nëse e përdorni pajisjen çdo ditë, shumë shpejt vulva do të ngushtohet për shkak të shtrëngimit të indeve rreth saj. Pajisja Mystim është gjithashtu e përshtatshme sepse mund të punojë deri në tre orë pa u rimbushur.

Pajisja Kgoal është një stimulues i shkëlqyer i indeve të dyshemesë së legenit që është një version i përmirësuar i modeleve të vjetra të pompave. Një llambë e mbushur me ajër futet në vulvë, pas së cilës pomponi indet duke përdorur metodën e kompresimit dhe mund t'i shihni rezultatet në ekranin e telefonit inteligjent (Kgoal sinkronizohet me telefonin tuaj). Karakteristika kryesore e stimuluesit është aftësia për të gjurmuar shpeshtësinë dhe kohëzgjatjen e ushtrimeve dhe për të regjistruar përparimin. Më besoni, kur e shihni rezultatin real në përqindje relative, motivimi juaj rritet shumë dhe ju kthehet vetëbesimi. Nga rruga, praktikimi nuk është aspak i mërzitshëm - aplikacioni do t'ju ofrojë disa mënyra trajnimi të lojës.

Cili sistem i stërvitjes së muskujve vaginal është më i mirë?

Në vend që të mashtroheni dhe të kërkoni informacione për rrahjen - ushtrime në shtëpi, mësime video, filloni të praktikoni një sistem të provuar dhe vërtet funksional. Metoda jonë është shumë e thjeshtë dhe e arritshme edhe për fillestarët - në të ju sugjerojmë të përdorni një nga simulatorët e rekomanduar (topa vaginalë, topa inteligjentë, tregues lazer, pneumatikë). Kursi i plotë është krijuar për 21 ditë - gjatë kësaj kohe ju jo vetëm që do të kuptoni se si të stërvitni muskujt vaginalë, por gjithashtu do të shihni vërtet rezultatet.

Nëse është e nevojshme, kursi mund të përsëritet aq shpesh sa është e nevojshme, përveç nëse ka kundërindikacione. Më poshtë do t'ju ofrojmë disa teknika bazë, një kurs përplasjeje, si të thuash. Nëse dëshironi të plotësoni versionin e plotë për 21 ditë, shikoni mësimin tonë video "Sistemi unik i trajnimit 21-ditor MTD".

Si të bëni ushtrimet në shtëpi në mënyrë korrekte

Sigurisht, ju ndoshta jeni të interesuar se si të stërvitni muskujt intimë në shtëpi pa ndjekur kurse ose qendra speciale. Edhe teknikat e thjeshta mund të japin rezultate mahnitëse nëse bëhen rregullisht dhe në mënyrë korrekte. Kushtojini vëmendje ushtrimeve të thjeshta më poshtë - do t'ju nevojiten topa vaginale për t'i kryer ato.

Ushtrimi 1

Merrni 2 nga topat vaginalë më të lehtë, mundësisht në një bashkim, në mënyrë që pesha e tyre totale të mos jetë më shumë se 50 gram. Futni butësisht topat në vulvë duke përdorur lubrifikant me bazë uji. Nëse nuk keni përvojë, është mirë të shtriheni në shpinë, të përkulni gjunjët dhe t'i futni ngadalë brenda.

Pyetja është mjaft logjike: pse futni dy topa? Në fakt, gjithçka është shumë e thjeshtë: duhet që simulatori të vendoset direkt në zonën e dyshemesë së legenit, sepse vetëm në këtë rast teknikat për vaginën do të jenë efektive. Këto inde rrethojnë vaginën vetëm ⅓ nga hapja. Nëse futni një top, atëherë indet vaginale të forcuara pamjaftueshëm nuk do të jenë në gjendje ta mbajnë atë dhe do të shkojë deri në qafën e mitrës, ose do të bjerë vazhdimisht nga vagina, gjë që gjithashtu nuk është shumë e mirë.

Ditën e parë i mbani topat për 15 minuta dhe çdo 5 minuta bëni teknikat e mëposhtme për vaginën: i shtrydhni topat brenda për 10 sekonda, pastaj pushoni për të njëjtën kohë.

Duhet të keni 5 qasje të tilla.Pas 5 minutash nga kryerja e kësaj teknike, gjithçka duhet të përsëritet sërish. Pas 15 minutash nxirrni topat, lajini me ujë të ngrohtë dhe sapun dhe fshijini deri herën tjetër.

Ushtrimi 2

Shtrihuni në dysheme në shpinë, shtrini këmbët pak anash, futni topa në vaginë. Luaj muzikën tuaj të preferuar fillimisht (ose përdorni telefonin tuaj që të mos keni nevojë të ngriheni). Mundohuni të bëni lëvizje brenda në ritmin e muzikës, gjithashtu mund të lëvizni ijet dhe stomakun, por mos ngrihuni në këmbë. Mos harroni se pas çdo tendosjeje duhet të relaksoni plotësisht muskujt e legenit.

Ushtrimi 3

Ju duhet të përqendroheni në murin e pasmë të vaginës. Shtrihuni përsëri në shpinë. Gjunjët duhet të jenë pak të përkulur. Tani mund të filloni të kryeni ushtrimin e tretë kryesor.

Tërhiqeni mirë anusin, prisni pak dhe më pas relaksohuni plotësisht. Është e rëndësishme që vithet dhe stomaku të mos marrin pjesë në një punë të tillë. Nëse arrini të zhvilloni një mësim duke përmbushur këto kushte themelore, mund të konsideroni se keni arritur rezultatin e dëshiruar.

Ushtrimi 4

Faza tjetër është tërheqja dhe relaksimi i mureve të përparme dhe të pasme të vaginës. Disa ekspertë e quajnë këtë teknikë "shkëlqim". Për të marrë efektin më të madh, këto veprime duhet të kombinohen me frymëmarrjen e duhur. Për ta bërë këtë, do t'ju duhet të mësoni të merrni frymë me stomakun tuaj.

Ndërsa thithni, tërhiqeni murin e pasmë të vaginës dhe mbajeni tensionin deri në 10 sekonda. Përsëriteni të njëjtën gjë me murin e përparmë. Nëse nuk keni sukses në përdorimin e teknikës vaginale menjëherë, nuk duhet të mërziteni kurrë. Mundohuni të përqendroheni në kryerjen e dy teknikave të para. Ka shumë mundësi që nuk keni punuar pak atje.

Ushtrimi 5

Kjo teknikë përfshin përdorimin e një stimuluesi të muskujve pompë (pneumatik). Thjesht futeni pajisjen në vaginë dhe filloni të bëni kontraktime për 5 minuta pa pushim, pastaj, si në versionin e mëparshëm, 10 sekonda tension dhe 10 sekonda pushim. Përsëriteni këtë për 5 minuta.

Për ta bërë më të qartë, përdorni stërvitjen intime të muskujve në foto.

Stërvitja dhe shtatzënia

Është optimale nëse keni kujdes se si t'i stërvitni muskujt vaginalë para shtatzënisë - atëherë hyni në procesin tashmë të përgatitur. Por shumë nëna të ardhshme fillimisht mësojnë për nevojën për të pompuar muskujt e legenit vetëm kur mbajnë një fëmijë. Ata duhet të jenë shumë të kujdesshëm - po, është fiziologjikisht i dobishëm, lindja e fëmijëve do të jetë më e lehtë dhe rikuperimi pas tij do të jetë shumë më i shpejtë dhe më i lehtë. Por nëse tashmë keni një histori të abortit ose mjekët kanë frikë nga një abort dhe ju vendosin në kujdes, nuk mund të bëni asgjë të tillë. Ne po flasim për mënyrën e forcimit të indit vaginal, por në të njëjtën kohë, stërvitja mund të provokojë hipertonizëm të mitrës dhe kjo është shumë e rrezikshme për fëmijën.

Pra, është e mundur të zhvillohet MTD, por vetëm nën drejtimin e mjekut që merr pjesë dhe me lejen e tij. Me një shtatzëni të shëndetshme plotësisht të paprekur, kjo do të sjellë vetëm përfitime.

(3 vota, mesatare: 5,00 nga 5)

Muskujt e dyshemesë së legenit, të cilët mbështesin organet e sistemit ekskretues dhe riprodhues, quhen "muskujt Kegel". Ato u përshkruan për herë të parë nga gjinekologu Arnold Kegel në 1948. Ai zotëron një metodë të stërvitjes së muskujve gjenital, e cila u zhvillua si një alternativë ndaj trajtimit jokirurgjikal të sëmundjeve të sistemit gjenitourinar dhe forcimit të muskujve të dyshemesë së legenit.

Ushtrime rrahjeje në shtëpi

Kjo do të thotë, tundimi është i njëjti Dr. Kegel i krijuar për të forcuar muskujt gjenitourinar. Vetëm këto metoda janë zhvilluar dhe përmirësuar Vladimir Leonidovich Muranivsky.

Le t'ju kujtojmë se artikulli ynë është vetëm një ndihmë informative dhe para se të bëni ndonjë gjë, është më mirë që ju të kontaktoni specialistë për të kryer një ekzaminim.

Përveç përmirësimit të shëndetit, bërja e tyre çdo ditë do t'ju japë edhe më shumë kënaqësi nga jeta juaj intime. Burrat gjithashtu mund të forcojnë muskujt e legenit përmes këtij ushtrimi.

Trajnimi sipas metodës së mjekut amerikan është i disponueshëm jo vetëm në klubin e fitnesit, por edhe në shtëpi. Dhe në çdo kohë.

Kush ka nevojë për këtë gjimnastikë?

Gratë që janë shtatzënë dhe pas lindjes. Në fund të fundit, ato rrisin tonin e dobësuar të muskujve vaginalë tek gratë që sapo kanë lindur një fëmijë. Dhe për ata që përgatiten për lindje, ato i mbajnë të fortë muskujt e legenit. Kjo ndihmon për të shmangur probleme të tilla si mosmbajtjeje urinare. Përveç kësaj, gjimnastika rrit elasticitetin e muskujve intim. Kjo do të thotë se lindja e një gruaje të tillë do të jetë më e lehtë, më e shpejtë dhe më pak e dhimbshme. Pas lindjes, muskujt e stërvitur do të rikuperohen më shpejt.

Për gratë e moshuara që vuajnë nga inkontinenca urinare. Një nga shkaqet e kësaj të fundit përcaktohet si humbja e kontrollit të fshikëzës. Një dysheme e fortë e legenit do të rivendosë funksionin normal të këtij organi.

Gratë që duan të parandalojnë prolapsin dhe prolapsin e mitrës dhe organeve të legenit. Dihet se me kalimin e moshës, indi muskulor dobësohet dhe humbet elasticitetin e tij. Së bashku me këtë, ka një humbje të kapacitetit mbajtës të ligamenteve dhe muskujve.

Për ata që janë të detyruar të ngrenë pesha për arsyet e tyre. Muskujt elastikë luajnë rolin e një korse që mbështet organet gjenitale femërore.

Kush ka nevojë për këtë gjimnastikë?

Nëse keni çrregullime hormonale dhe peshë të tepërt shoqëruese, përkeqësim të gjendjes së lëkurës, nervozizëm, nevojitet edhe trajnimi Kegel.

Vumbuilding është i nevojshëm për të gjitha gratë që duan të përmirësojnë cilësinë e jetës së tyre intime dhe të marrin më shumë kënaqësi nga akti i dashurisë. Pas vetëm disa stërvitjeve të duhura, ju dhe partneri juaj do të ndjeni më shumë kënaqësi.

Ju lutemi mbani mend se përpara se të filloni të ushtroni, nëse keni ndonjë gjendje mjekësore që mund t'ju pengojë të bëni ushtrime të sigurta, duhet të kontaktoni mjekun tuaj.

Përgatitja për stërvitje intime të muskujve

Për stërvitje efektive, duhet të ndjeni muskujt e legenit. Këta janë muskujt që formojnë "dyshemenë" e dyshemesë tuaj të legenit.

1. Ndaloni rrjedhjen e urinës në mes të procesit. Kjo do t'ju japë një ide më të mirë të vendndodhjes së muskujve të synuar.

2. Nëse opsioni i parë shkaktoi vështirësi, vendosni një gisht të pastër në vaginë dhe shtrëngoni atë me muskuj. Ju duhet të ndjeni gishtin tuaj duke u tërhequr lart. Tani relaksohuni.

3. Përdorni një pasqyrë dore. Vendoseni atë nën perineum dhe filloni praktikën e tendosjes dhe lëshimit të muskujve. Nëse bëhet si duhet, do të vini re aktivitet dhe perineumi do të jetë qartë i dukshëm.

Ato mund të përcaktohen në mënyrat e mëposhtme

Pasi të identifikohen muskujt, sigurohuni që fshikëza juaj të jetë bosh. Përpiquni gjithashtu të filloni ushtrimet në shtëpi jo më herët se dy orë pas ngrënies

Teknika e stërvitjes në shtëpi për muskujt intim

Ju mund të bëni gërvishtje me rroba shtëpiake që janë të rehatshme dhe të njohura për ju. Fillimi i stërvitjes paraprihet nga: shtrihuni në dysheme, vendosni njërën dorë në gjoks dhe tjetrën në stomak. Ngadalë merrni frymë dhe nxirreni përmes barkut tuaj. Kur kryhet si duhet, dora e shtrirë në stomak do të ngrihet dhe ajo në gjoks duhet të mbetet e palëvizshme.

Pozicioni fillestar - shtrirë në dysheme. Çdo ushtrim duhet të përsëritet deri në 10 herë, tri herë në ditë çdo ditë. Në këtë situatë, pas një jave stërvitje do të ndjeni rezultatin.

Tani le të fillojmë të grindemi

1. Shtrëngoni muskujt e legenit tuaj për pesë sekonda. Kur sapo po filloni, mos e shtyni veten shumë. Dhe nëse edhe 5 sekonda ju duket e vështirë, mund të filloni duke i shtrënguar këta muskuj për vetëm 2-3 sekonda.

Pastaj "lëshojini" ato për dhjetë sekonda. Kjo do t'u japë atyre kohë të mjaftueshme për t'u çlodhur dhe për të shmangur tendosjen e tepërt. Numëroni deri në dhjetë përpara se të filloni përsëritjen tjetër.

2. Imagjinoni që muskujt e Kegelit janë një vakum. Shtrydhni të pasmet tuaja dhe, me gjunjë të përthyer, mbajeni për 5 sekonda dhe më pas relaksohuni. Bëjeni këtë 10 herë pa u ndalur. Kjo do të zgjasë rreth një minutë.

Këshilla për t'ju ndihmuar ta bëni stërvitjen tuaj sa më efektive

Mundohuni të mos e mbani frymën. Shtrydhni të pasmet ose kofshët për të tërhequr barkun afër shtyllës kurrizore dhe më pas shtyjeni poshtë. Përveç frymëmarrjes së duhur dhe stërvitjes cilësore, kjo do të forcojë muskujt e bërthamës, do të rrisë qarkullimin e gjakut dhe rrjedhjen e oksigjenit në trup.