Dieta më e lehtë dhe më e mirë për humbje peshe. Dietat më efektive të thjeshta dhe të shpejta

Shumë gra besojnë se dietat për humbje të shpejtë të peshës janë thjesht një mit dhe të gjitha kilogramët e humbur do t'i kthehen shumë shpejt pronarit dhe, ndoshta, edhe në vëllim të dyfishtë. Kjo është arsyeja pse të gjithë kanë frikë nga teknika të tilla të humbjes së peshës.

Dietat që zgjasin më shumë se një ose dy muaj mund të konsiderohen më efektive; kilogramët humbasin gradualisht dhe në shumicën e rasteve nuk kthehen.

Por ekzistojnë edhe dieta të shpejta. Ata janë të nevojshëm për të marrë formë për ndonjë ngjarje të rëndësishme, për shembull, një udhëtim në det ose një martesë të ardhshme.

Dhe shumë modele që kanë nevojë urgjente për të humbur kilogramët që kanë fituar për spektaklin e ardhshëm i përmbahen gjithashtu kësaj diete.

Është e rëndësishme të mbani mend se dieta më e thjeshtë dhe më efektive do të përmbajë gjithmonë dy pika kryesore:

uria;
jo më shumë se dy produkte në dietë.

Prandaj, duhet të zgjidhni një dietë që do të përfshijë ushqime që janë të ngjashme në dietë. Dhe, sigurisht, një qëndrim psikologjik, pasi është shumë e vështirë të mbash të mirat kufizuese të trupit. Mund të shfaqet nervozizëm, apati dhe depresion.

Kefir

Gratë më të njohura dhe shumë shpesh organizojnë ditë agjërimi në kefir.

Cili është plani i dietës? Merrni 1 litër kefir 1% dhe pijeni gjatë gjithë ditës. Nuk mund të hani asgjë tjetër, thjesht pini ujë të thjeshtë, por jo më shumë se 2 litra në ditë.

Kjo dietë ka një efekt të fortë laksativ. Sidoqoftë, nuk mund t'i përmbaheni një diete të tillë për më shumë se 3 ditë. Brenda tre ditësh, toksinat e dëmshme, kripa dhe uji i tepërt largohen nga trupi dhe për këtë ndodh procesi i humbjes së peshës. Por pas tre ditësh, substancat e dobishme do të fillojnë të dalin, dhe kjo mund të çojë në sëmundje të ndryshme.

Kastravec

Për një ditë jepen 1,5 kilogramë tranguj të freskët dhe 1,5 litra ujë të thjeshtë. Thërrmoni kastravecat e freskëta sapo të ndjeheni të uritur.

Kjo dietë mund të ndiqet deri në 5 ditë dhe gjatë kësaj kohe mund të humbni vazhdimisht deri në 7 kilogramë peshë.

Dieta Guryev

Më parë, qulli i hikërrorit quhej Guryevskaya. Ajo ishte e pranishme në të gjitha menutë e mensës dhe pak njerëz e dinin se me ndihmën e saj mund të humbisni peshë.

Hikërrori është një drithëra me pak kalori që nuk shkakton reaksione alergjike dhe kushdo mund ta provojë.

Në një javë mund të humbni deri në 7 kilogramë nëse hani vetëm një hikërror.

Ekzistojnë mundësi të ndryshme për ta përdorur atë - në formë të pastër ose përzierje me kefir. Gjëja kryesore është që nuk mund të shtoni sheqer, kripë, gjalpë ose yndyrna të tjera.

Ju mund të hani hikërror në sasi të pakufizuar. Ndihmon në largimin e kripës nga trupi dhe, për shkak të përmbajtjes së ulët të kalorive, bën që trupi të shpenzojë shumë më tepër energji.

Për t'u përgatitur, mjafton të shpëlani sasinë e nevojshme të drithërave me ujë dhe avulloni me ujë të valë. Është mirë ta bëni këtë gjatë natës, pasi në mëngjes tashmë mund të merrni një mëngjes të gatshëm dhe të shijshëm.

Mund të shtoni kefir me pak yndyrë. Pra, hikërrori nuk do të jetë shumë i thatë dhe i butë.

Dieta e modeleve

Një nga dietat më të vështira, por më efektive. Kohëzgjatja është vetëm 3 ditë, por efekti është minus 5 kilogramë. Në këtë rast, e gjithë dieta ditore do të jetë:

1 vezë pule të zier fort;
300 gram gjizë.

Të gjitha këto produkte duhet të konsumohen para orës 16.00 dhe pas kësaj nuk mund të hani asgjë. Mjafton të pini ujë dhe nëse vërtet dëshironi të hani, mund të shtoni 1 lugë çaji lëng limoni në ujë.

Dietë me lëngje të freskëta

Ju do të duhet të pini lëngje agrumesh të shtrydhura fllad për tre ditë. Disa do të thonë se kjo është dieta më e shijshme, por lëngjet nuk duhet të hollohen me ujë dhe nuk duhet shtuar sheqer në to.

Lëngjet duhet të jenë ekskluzivisht të freskëta. Çdo agrume do të bëjë - portokall, limon, grejpfrut.

Për çdo vakt duhet të pini 1 gotë lëng me vëllim nominal 250 gram. Vetëm tre doza ditore.

Kjo metodë duhet të përdoret me kujdes nga njerëzit me sëmundje të sistemit të tretjes, si dhe me aciditet të shtuar të stomakut.

Dietë me supë

Një nga dietat e lehta, në të cilën humben 5 kilogramë peshë të tepërt për 7 ditë. Ju mund të hani supa me perime në sasi të pakufizuar.

Supat mund të përmbajnë çdo perime përveç patateve. Ju nuk mund të shtoni mish ose supë, si dhe ndonjë vaj vegjetal dhe kripë.

Kjo është një dietë e lehtë pasi supa e nxehtë e ngop gjithmonë trupin nga uria, edhe pse për një periudhë të shkurtër kohe.

Receta e supës së Bonit

Kjo është një nga supat dietike vegjetariane, por tipari kryesor dallues është shtimi i selinos.

Për supën e Bonit ju nevojiten:

karrota;
selino;
Lakra e bardhë;
ndonjë zarzavate.

Zakonisht kjo pjatë përgatitet në formën e një supe pure. Prandaj, është e rëndësishme që fillimisht të rrihni gjithçka me një blender dhe ta servirni të zbukuruar me barishte. Dhe mos harroni se kur humbni peshë, kripa është një tabu.

Kur hani supë, është shumë e rëndësishme të konsumoni një sasi të mjaftueshme uji të thjeshtë gjatë ditës pa shtuar gaz.

Dietë me pak karbohidrate për modelet e modës

Ky ushqim nuk bazohet në pastrimin e trupit, por në zbërthimin e depozitave të yndyrës. Kjo është ndoshta arsyeja pse kjo dietë është e popullarizuar në mesin e grave.

Kohëzgjatja e dietës është tre ditë dhe mund të humbni deri në 3 kilogramë. Në të njëjtën kohë, nuk përjashtohet trajnimi në palestra.

Menuja është si më poshtë:

Mëngjesi:

veze e zier;

Darka:

200 gram gjizë dhe gjysmë filxhani çaj pa sheqer të shtuar;

Rostiçeri i pasdites:

gjizë;

Darka:

mungon, pasi i gjithë marrja e ushqimit lejohet vetëm deri në orën 17.00. Pas së cilës futet një regjim ekskluzivisht i pirjes.

Menuja është kaq e larmishme sepse edhe këto kalori supozohet të digjen gjatë stërvitjes aktive. Për më tepër, nëse vini re se baza e të gjithë ushqimit është vetëm proteina.

Ekziston një version tjetër i një diete të ngjashme, por në një version më të butë. Kohëzgjatja: 7 ditë.

Menu:

Mëngjesi: 1 fetë bukë, një filxhan çaj pa sheqer dhe një fetë djathë;
Darka: fasule të ziera 150 gram, gjizë, një filxhan çaj jeshil;
Darka: gjoks pule, kastravec dhe domate.

Dietë me kungull

Zgjat rreth 10 ditë dhe largon 6 kilogramë peshë të tepërt. Trupi toleron lehtësisht nëse një person e do kungullin.

Në fund të fundit është se të gjitha pjatat përgatiten nga kungulli - i zier, i zier në avull, pa shtuar kripë ose erëza të tjera.

Kungulli mund të kombinohet me çdo perime, por është e rëndësishme të ruani përmasat ku 80% është vetë kungulli. Mund ta përdorni për të bërë supa, drithëra, sallata, lëngje dhe fara kungulli.

Gjithsej duhet të ketë 3 vakte kryesore, por në përputhje me regjimin e pirjes, si dhe sportet aktive.

Skit

Lakra e bardhë e freskët nuk është vetëm një burim kaliumi, por edhe një mënyrë e shkëlqyer për të rregulluar shpejt trupin tuaj.

Dieta është projektuar për 3 ditë dhe gjatë kësaj periudhe mund të humbni lirisht deri në 5 kilogramë peshë.

Sallatat e bëra nga kjo lakër përdoren si pjata. Nëse dëshironi, mund të shtoni kastravec, por mos përdorni kripë apo salcë. Nëse vetëm disa pika lëng limoni në mënyrë që lakra të mos jetë shumë e fortë.

Është e rëndësishme të theksohet se ky lloj ushqimi nuk është i përshtatshëm për të gjithë, pasi lakra ul presionin e gjakut dhe njerëzit me hipotension do të detyrohen të zgjedhin një lloj tjetër ushqimi me dietë të shpejtë.

Lëngjet e perimeve

Lëngjet e agrumeve tashmë janë vërejtur se ndihmojnë në humbjen e peshës. Megjithatë, lëngjet e freskëta të perimeve nuk janë aspak inferiore.

Perimet si lakra, karotat dhe panxhari janë të mira për këtë.

Panxhari nuk është i përshtatshëm për njerëzit që vuajnë nga presioni i lartë i gjakut.

Mund të përgatisni përzierje të shijshme nga lëngjet duke i kombinuar me njëra-tjetrën.

Por më e rëndësishmja është se me një dietë të tillë humbni rreth 3 kilogramë në 3 ditë. Kohëzgjatja: 3-4 ditë. Kjo nuk është më e mundur, pasi në ditët e para të gjitha substancat e dëmshme do të zhduken dhe pa produkte të reja trupi do të fillojë të përpunojë substanca të dobishme.

Dieta e kalorësit

Thelbi i tij është që të tre ditët një person duhet të konsumojë një produkt, por të ndryshëm.

Ditën e parë duhet të hani mish pule të zier, jo më shumë se 300 gram, duke e ndarë në 3 vakte kryesore.
Ditën e dytë duhet të hani 300 gram perime, me përjashtim të patateve.
Dhe në ditën e tretë, pini tre filxhanë kafe të zezë pa sheqer të shtuar.
Mund të pini ujë në sasi të pakufizuar, por jo më shumë se 2 litra në ditë.

Dietë për dy ditë

Ky është një lloj ushqimi pastrues, në dy ditë mund të humbni 3-4 kilogramë.

Dita e parë

Mëngjesi: agrume - portokalli, grejpfrut në një sasi jo më shumë se 2 copë.
Dreka: sallatë frutash - rrush, portokall dhe kivi pa sheqer ose aditivë të tjerë. Mund të pini ujë dhe çajra bimor.
Darka: sallate frutash.
Darka: 2 banane dhe çaj.

Dita e dyte

Mëngjesi: lëng karrote.
Dreka: sallatë perimesh me kastravec, rrepkë, selino dhe lakër, duke e erëzuar gjithçka me vaj ulliri.
Darka: perime me avull - kungull i njomë, brokoli dhe lulelakra me pak kripë dhe piper.
Darka: lëng perimesh - karrota dhe domate, lakër dhe karrota ose kastravec.

Nëse një grua është e angazhuar në mënyrë aktive për të humbur peshë shpejt, atëherë ajo nuk duhet të harrojë terapinë shtesë me vitamina, veçanërisht në periudhën pranverë-vjeshtë të vitit.

Duke e privuar veten nga burimet e shumë vitaminave, do t'ju duhet ta merrni këtë pjesë nga diku.
Për qëllime të tilla, komplekset e vitaminave me një numër të madh të substancave të nevojshme janë të përshtatshme.

Një dietë e thjeshtë për humbje peshe përdor rregullin e mëposhtëm: hani në moderim. Duke ndjekur dietën në fjalë, nuk keni pse të reduktoni rreptësisht sasinë e ushqimeve që konsumoni, përveç atyre që kontribuojnë në shtimin e peshës.

Le të hedhim një vështrim më të afërt në parimet kryesore të një diete të thjeshtë:

Këshillohet që ushqimi të konsumohet jo në 3 doza, por në 4 me një pushim prej të paktën 3 orësh;
Porcionet duhet të jenë të vogla; trupi do ta përthithë këtë sasi ushqimi më mirë.

Kur pesha juaj trupore fillon të ulet, mund të filloni të hani pas orës 18:00. Këshillohet që të konsumohen ushqime me yndyra që të mos shtohet sërish pesha e trupit.

Dieta në fjalë nuk rekomandon konsumimin e kosit dhe majonezës para gjumit. Nëse nuk mund t'i hiqni ato nga dieta juaj, atëherë këshillohet që këto produkte t'i përfshini në menunë tuaj të mëngjesit. Darka duhet të përmbajë ushqime me pak kalori. Gjatë ditës, konsumoni deri në 2 kilogramë ushqime bimore.

Në një javë, pesha e trupit do të ulet me 3-5 kg nëse menyja përmban vetëm perime dhe.

Menu e thjeshtë për humbje peshe për një javë

Dita	Duke ngrënë	Menyja e mostrës
e hënë	Mëngjesi	kafe, fetë djathë
	Dreka	molle e kuqe
	Darka	vezë të ziera, 120 g mish pa dhjamë, të skuqur pa vaj
	Rostiçeri pasdite	kefir, arra
	Darka	130 g mish pule, domate turshi
e martë	Mëngjesi	çaj, 2 ranetki
	Dreka	Ryazhenka
	Darka	300 g proshutë, sallatë me lakër
	Rostiçeri pasdite	dardhë
	Darka	perime në feta me vaj luledielli
e mërkurë	Mëngjesi	2 vezë të ziera fort, domate
	Dreka	karota të grira të veshura me kos
	Darka	patate pure, kastravec
	Rostiçeri pasdite	banane
	Darka	fileto gjeldeti, gotë me lëng
e enjte	Mëngjesi	një kavanoz me kos me pak yndyrë, çaj
	Dreka	grejpfrut
	Darka	peshk i zier me perime
	Rostiçeri pasdite	kefir
	Darka	130 g mish viçi pa dhjamë
e premte	Mëngjesi	150 g gjizë natyrale, çaj bimor
	Dreka	shegë
	Darka	gjoks pule ose viçi i zier
	Rostiçeri pasdite	Ryazhenka
	Darka	zierje me perime të ziera me vaj luledielli
e shtunë	Mëngjesi	omëletë ose vezë të fërguara, kafe
	Dreka	2 mandarina
	Darka	supë e bërë nga mish pa dhjamë ose peshk me barishte, pa patate dhe drithëra
	Rostiçeri pasdite	filxhan kos me pak yndyrë
	Darka	250 g troftë ose peshk tjetër, të pjekur në petë, perime të copëtuara me vaj luledielli
të dielën	Mëngjesi	3 vezë në një qese me bukë, çaj bimor
	Dreka	molle e kuqe
	Darka	kungull i njomë i zier me lakër
	Rostiçeri pasdite	kefir
	Darka	130 g mish viçi të zier

Çfarë mund të bëni në një dietë?

Kërkon një dietë të caktuar. Një sërë ushqimesh lejohen të konsumohen në një dietë të thjeshtë:

Vezët. Vezët janë ushqyese për shkak të sasisë së madhe të proteinave, dhe në të njëjtën kohë ato nuk janë shumë të larta në kalori. E verdha e vezëve përmban yndyrë, kështu që nuk duhet të teproni me vezët, ose të hani të bardhën pa të verdhën e vezëve;
Fasule dhe misër. Për shkak të përmbajtjes së tyre të proteinave dhe fibrave, këto produkte zëvendësojnë pjesërisht mishin dhe shpendët;
Karrota. Falë vitaminave dhe mineraleve, disa nga këto perime në ditë do t'i japin trupit sasinë e nevojshme;
Kur konsumohet, fibra që përmban produkti pastron zorrët dhe ju ndihmon të humbni peshë;
Piper zile. Është një produkt me pak kalori dhe në të njëjtën kohë i siguron trupit karotinë dhe vitaminë C. Trupi shpenzon shumë energji për të tretur specin, i cili ndihmon në rënien në peshë;
Përmban pak kalori, fibrat që përmbajnë stimulojnë sekretimin e tëmthit dhe përshpejtojnë prishjen e depozitave të yndyrës.

Çfarë nuk duhet bërë në një dietë

Ka produkte për rreziqet e të cilave nuk mendohet. Dhe ato duhet të hiqen nga dieta kur humbin peshë:

Ushqimet e skuqura. Për shkak të yndyrës që përmbajnë, këto pjata kontribuojnë në shtimin e shpejtë të peshës sesa në humbjen e peshës;
Supa të pasura. Këto pjata përfshijnë punën aktive të stomakut për të sekretuar lëngun. Si rezultat, ushqimi së shpejti do të tretet dhe ndjenja e urisë do të kthehet;
Ushqimet turshi. Acidi acetik në këto ushqime gjithashtu stimulon një sekretim të fortë të lëngut gastrik, i cili shpejt do të çojë në ndjenjën e urisë;
Pjata pikante. Ngrohja e trupit nga brenda, e cila ndodh kur hani pjata të tilla, çon në qarkullim të përshpejtuar të gjakut dhe rritje të oreksit, gjë që është e padëshirueshme kur humbni peshë;
Perimet pas trajtimit termik. Trajtimi termik shkatërron vitaminat dhe lëndët ushqyese në to. Dhe kur skuqen, përkundrazi, fitojnë yndyrë;
Sode e ëmbël. Sheqeri dhe kafeina në këto pije do të shkatërrojnë të gjitha përpjekjet tuaja për të humbur peshë;
Patate të skuqura dhe krisur. Yndyrna, karbohidrate, shije, ngjyra dhe zero lëndë ushqyese;
Produkte të pjekura dhe kremra të pasur. Ushqime me shumë kalori me shumë sheqer. Kur humbni peshë, do t'ju duhet të harroni këto produkte.

Dietat më të thjeshta për humbje të shpejtë në peshë

Dietat e shpejta dhe të thjeshta për humbje peshe në shtëpi përbëhen nga kufizime të rënda dietike dhe përfshijnë një ose dy ushqime që lejohen për konsum.

Dietë me kungull

Dieta e kungujve konsiderohet një dietë e ushqimeve të thjeshta dhe zgjat 12 ditë dhe ju lejon të humbni deri në 6 kg. Tolerohet lehtësisht, pasi përfaqëson një shumëllojshmëri gatimesh, por ka kundërindikacione. Ndalohet përdorimi nga gratë gjatë ushqyerjes me gji dhe shtatzënia, si dhe personat me histori të sëmundjeve kronike gastrointestinale.

Sekreti i dietës është se ju duhet të bëni pjata nga tuli i kungullit. Ato duhet të zihen ose të zihen në avull. Përveç kësaj, duhet të përdoret një sasi minimale e kripës, vajit dhe erëzave.

Kombinoni kungullin me perimet, por përbërësi kryesor është kungulli. Mund të bëhet supa pure, qull dhe sallata.

Mund të përdoret gjithashtu lëngu i zakonshëm, mundësisht i shtrydhur i freskët dhe farat e kungujve, të cilat bëjnë të mundur kalimin e kohës së mirë në mbrëmje duke parë programe. Mbingarkesa fizike dhe konsumi ditor i ujit gjithashtu çojnë në rezultate më të mira.

Dietë e shpejtë me kefir

Dietë do të thotë gjatë gjithë ditës. Ju duhet të pini vetëm 1,5 litra kefir dhe të njëjtën sasi uji të zakonshëm të zier në ditë. Është e ndaluar të hahet ndonjë gjë tjetër.

Duhet theksuar se kjo dietë ka një efekt laksativ të shprehur qartë, për këtë arsye duhet të praktikohet vetëm kur keni mundësi të kaloni gjithë ditën në shtëpi.

Ju nuk duhet të "uleni" në një dietë kefir për më shumë se 3 ditë. Meqenëse gjatë tij ndodh një pastrim i fuqishëm i trupit: largohen mbeturinat, toksinat, kripa e tepërt dhe lagështia (për shkak të të cilave, drejtpërdrejt, ndodh humbja e peshës). Por tashmë në ditën 3-4, njëkohësisht me substanca të dëmshme, elementët e nevojshëm fillojnë të hiqen nga trupi, gjë që mund të shkaktojë një përkeqësim të mirëqenies.

Nëse ndjeni dhimbje të forta në pjesën e poshtme të barkut, marramendje ose migrenë, ka kuptim të përmbaheni nga një dietë e tillë dhe të kaloni në një dietë normale. Por ju duhet të kaloni me kujdes, duke rritur përmbajtjen kalorike të ushqimit me kalimin e kohës.

Dietë me hikërror

Kjo është dieta më e thjeshtë dhe më efektive për të humbur peshë për një javë. Hikërrori është një nga ushqimet më dietetike, ka një përmbajtje të ulët kalori dhe nuk shkakton alergji, për këtë arsye mund të konsumohet nga të gjithë të interesuarit.

Në vetëm 7 ditë mund të humbni 5 kg. Lejohet të hahet vetëm hikërror. Në të njëjtën kohë, mund të përgatitet duke përdorur metoda të ndryshme, është e rëndësishme që të mos përmbajë yndyrna dhe kripëra.

Hikërror mund të konsumohet në çdo sasi. ndihmojnë në largimin e kripës nga trupi, e cila ruan lagështinë e tepërt. Dhe vlera e ulët ushqyese e hikërrorit e detyron trupin të shpenzojë shumë më tepër energji në ditë nga sa fiton, kjo është arsyeja pse rezervat e yndyrës digjen.

Kjo është një nga dietat më të thjeshta që është më e padëmshme për shëndetin.

Përparësitë e tij janë:

Për shkak të cilësive unike të drithërave, dieta bën të mundur jo vetëm humbjen e peshës me 6-12 kilogramë, por edhe detoksifikimin e trupit në një periudhë të shkurtër kohore; përmirëson funksionimin e sistemit të tretjes; rritja e shkallës metabolike; të kryejë parandalimin e sëmundjeve kardiovaskulare dhe sëmundjeve të tjera;
Dieta me hikërror nuk kërkon praktikisht ndonjë aftësi të veçantë kulinare. Meqenëse mënyra e përgatitjes së qullës së hikërrorit është sa më e thjeshtë;
Dieta në fjalë nuk është e shtrenjtë për buxhetin, pasi të gjitha kostot pa përjashtim do të përshtaten në çmimin e hikërrorit.

Kur analizoni dietën e hikërrorit me qëllim të humbjes së peshës, këshillohet të përqendroheni në disavantazhet dhe metodat e tejkalimit të tyre:

Nëse ndiqni një dietë shumë shpejt dhe ulni sasinë e zakonshme të marrjes së ushqimit, ka të ngjarë të ndodhë kapsllëk. Për të shmangur një problem të tillë, qulli duhet të bëhet me ujë. Nëse kjo strategji nuk është e përshtatshme, duhet të holloni dietën me perime ose kefir;
Në raste të caktuara, impotenca mund të jetë për shkak të një humbjeje të papritur të ujit nga trupi, e cila përcaktohet nga përbërja pa kripë e dietës. Për të parandaluar këtë gjendje, duhet të pini një gotë ujë në mëngjes dhe, si në rastin e kapsllëkut, të përgatisni qull më të holluar me ujë.

Rregullat për të lënë dietën me hikërror janë të lehta:

mos e teproni;
konsumoni qull hikërror të paktën një herë në ditë;
jepni përparësi ushqimit të butë;
Produktet duhet të futen në menu me kalimin e kohës, për shembull, në ditën e parë, një vezë dhe çdo perime, në të dytën - peshk, etj.
Këshillohet që periudhat e agjërimit të kryhen një herë në javë;
dhe sigurisht që nuk ka nevojë të organizoni një “festim barku” ditën e parë pas përfundimit të dietës.

Recetat e pjatave

Në të gjitha recetat ne skuqim në vaj luledielli dhe përdorim një zëvendësues sheqeri.

Petulla me kungull:

200 g kungull të qëruar;
Zëvendësuesi i sheqerit, sipas gjykimit tuaj;
1 copë - vezë pule;
30 g miell (oriz)

Përgatitja: copëtoni kungullin, rrihni vezën dhe hidhni miellin në kungull me një zëvendësues sheqeri, përzieni dhe skuqeni në një tigan të nxehtë deri në kafe të artë.

Oriz kaf me kungull

Oriz kaf 50 g;
Kunguj 150 g;
1 gotë ujë;
Matsoni (kos natyral) ½ filxhan;
Arra (arra), rrush të thatë dhe sheqer (zëvendësues) - sipas gjykimit tuaj.

Përgatitni qullin: Zieni orizin, ndërsa kungullin e qëruar dhe të grirë e zieni në furrë. Pasi kungulli të jetë gati e grini në pure, mund ta grini në rende.

Vendosni kungullin dhe sheqerin në orizin e përfunduar, përzieni dhe dekorojeni me rrush të thatë dhe arra. Gjithçka është gati!

Kërpudha deti (kërpudha) në salcë kosi:

500 g kërpudha;
3 copë qepë të mesme;
3 copë karota të vogla;
3 thelpinj hudhër;
½ filxhan majonezë;
½ filxhan salcë kosi;
2 lugë gjelle ujë.

Procesi: Lani kërpudhat e gocës, i prisni dhe i hidhni në një tigan me vaj luledielli dhe i skuqni. Skuqim kërpudhat + qepët + karotat dhe i skuqëm edhe pak.

Përgatitni salcën: hidheni hudhrën në një shtypje hudhre, përzieni me salcë kosi dhe majonezë dhe ujë, përzieni derisa të jetë e qetë.

Përzierjes në një tigan i shtoni kripë dhe piper dhe hidhni salcën. Pas kësaj, vendosni gjithçka në sobë dhe ziejini për 15 minuta të tjera. Gjithçka është gati!

Sallatë

1 copë karota të freskëta;
2 copa selino (rrjedh);
1 pc mollë (jeshile);
Jogurt me pak yndyrë;
Rozmarina;
Limon

Prisni selinon dhe spërkateni me lëng limoni (nëse molla është e thartë, nuk keni nevojë për limon). Tre mollë dhe karota, i përziejmë me selino dhe i rregullojmë me kos dhe rozmarinë. Lëreni në të ftohtë për 20 minuta dhe sallata është gati.

Skuqe brokoli

Përbërësit:

Pritini lakrën imët 400 g;
Grini bukën në thërrime (1 copë);
2 copë vezë të papërpunuara;
Djathë holandez (50 g) i grirë hollë.

Përziejini gjithçka, ose në një masë në formë ose në pjesë si petulla në një tepsi dhe në furrë.

Kundërindikimet

Në çdo rast, shumica e dietave janë kundërindikuar për njerëzit me sëmundje të pankreasit, traktit gastrointestinal dhe veshkave. Dietat janë gjithashtu të padëshirueshme për adoleshentët për shkak të kërcënimit të privimit të trupit në rritje nga materiali i nevojshëm i ndërtimit. Është rreptësisht kundërindikuar për të humbur peshë për gratë shtatzëna dhe nënat që ushqejnë fëmijën me gji; kjo mund të ndikojë në shëndetin e fëmijës që nuk ka marrë një numër të lëndëve ushqyese të nevojshme.

Shumë njerëz që ëndërrojnë për një figurë të hollë dhe të hijshme, më shumë se një herë kanë ndjekur dieta të ndryshme për të humbur peshë, por në fund ose shkëputen prej tyre, ose rezultati rezulton afatshkurtër dhe kilogramët e humbur kthehen përsëri. “duke marrë” disa të tjera me vete.

Kështu, heqja e peshës së tepërt nuk është aq e lehtë, veçanërisht në ritmin e jetës moderne, kur nuk ka kohë as për të numëruar kaloritë ditore, as për të përgatitur vakte dietike. Një dietë e lehtë mund të jetë një rrugëdalje nga kjo situatë. Kjo metodë e humbjes së peshës ia detyron emrin e saj lehtësisë së respektimit të saj: eliminimi i agjërimit të dhimbshëm, padobishmëria e numërimit të kalorive dhe ngrënia në kohë të caktuara.

Cilat janë dietat e lehta për humbje peshe?

Ka variacione të ndryshme të një diete të lehtë për humbje peshe:

Dieta më e lehtë për dembelët nuk nënkupton ndryshime të rëndësishme në dietën e zakonshme. Ai konsiston në pirjen e 1 gotë me ujë të gazuar 30 minuta para çdo vakti, madje edhe para snackeve, të cilat mund të përbëhen nga pije (pije frutash, lëngje, komposto). Pija tjetër e ujit duhet të jetë jo më herët se 2 orë pas ngrënies. Ju nuk mund të pini ushqim gjatë vakteve. Metoda e dietës së lehtë për dembelët synon uljen e oreksit për shkak të mbushjes së stomakut me ujë, prandaj sasia e ushqimit të konsumuar do të reduktohet, gjë që do të kontribuojë në humbjen e peshës. Përveç kësaj, pirja e shumë lëngjeve përshpejton metabolizmin dhe pastron trupin nga substancat e dëmshme.

Dietë e lehtë për 3 ditë për humbje peshe në shtëpi konsiston në konsumimin ekskluziv të: 500 gram qull hikërror, të zier në avull ose të zier në ujë pa kripë dhe vaj, 1 litër kefir 1% dhe 1 kg mollë (mundësisht jeshile). Vëllimi i treguar ditor i produkteve duhet të ndahet në 5-6 vakte. Kjo metodë e lehtë diete do t'ju lejojë të humbni 2-3 kilogramë në 3 ditë.

Dietë e lehtë për 7 ditë për humbje peshe në dispozicion edhe në variacione të ndryshme. Një nga opsionet për një dietë të lehtë për humbje peshe për 7 ditë konsiston në zëvendësimin e një darke të plotë me kefir me krunde. Një darkë e tillë është mjaft e mbushur dhe nuk do t'ju pushtojë ndjenja e urisë para se të shkoni në shtrat. Ju mund të humbni 2-3 kg në javë duke përdorur këtë metodë diete të lehtë. Opsioni i dytë për një dietë të lehtë për humbje peshe për 7 ditë është dietë ushqimore të papërpunuara . Ai përfshin ngrënien e perimeve dhe frutave të freskëta gjatë gjithë ditës, por vëllimi i tyre nuk duhet të kalojë 2 kg. Është më mirë të ndiqni një dietë ushqimore të papërpunuar në stinën e ngrohtë. Gjatë periudhës së pjekjes së perimeve dhe frutave të stinës. Ju mund të humbni 3-5 kilogramë shtesë në javë.

popullor:

✅ Dietë e lehtë për një javë në shtëpi
✅ Dietat më të mira tre-ditore për humbje peshe
✅ Si të mësoni të hani më pak për të humbur peshë
✅ Dieta Choco: parimi i të ushqyerit, menuja e mostrës

Dietë e lehtë për humbje të shpejtë të yndyrës në bark konsiston në përjashtimin nga dieta e ushqimeve që shkaktojnë “fermentim” në zorrët. Këto produkte përfshijnë: fasulet, qumështin e plotë, lakër, mollët, rrushin. Gjithashtu duhet të shmangni produktet që përmbajnë sodë, yndyrna të hidrogjenizuara, ëmbëlsues, pije të gazuara dhe alkoolike.

Si të humbni peshë me një dietë të lehtë

Për të humbur peshë në mënyrë efektive në një dietë të lehtë, duhet të ndiqni me përpikëri rregullat e saj kryesore.

Parimet themelore të një diete të lehtë, të njëjta për të gjitha varietetet:

Përjashtimi i plotë i ushqimeve të ndaluara nga dieta;
Një reduktim gradual dhe mundësisht eliminim i plotë i kripës nga dieta, e cila ndërhyn në humbjen e peshës për shkak të aftësisë së saj për të mbajtur lëngun e tepërt në trup, gjë që çon në ënjtje;
Ruani ekuilibrin e ujit. Gjatë ditës ju duhet të pini të paktën 1.5 litra ujë të pastër.
Uji ndihmon në përshpejtimin e metabolizmit, pastrimin e trupit nga mbeturinat dhe toksinat dhe qelizat yndyrore të mbushura me ujë digjen më aktivisht.
Racion thyesor. Duhet të hani 5-6 herë në ditë. Pushimet e gjata midis vakteve janë të rrezikshme me rrezikun e shkëputjes nga një dietë e lehtë dhe të ngrënit të një produkti të ndaluar;
Madhësia e shërbimit nuk duhet të jetë më e madhe se pëllëmba e dorës;
Vakti i fundit duhet të jetë të paktën 3 orë para gjumit;
Enët duhet të jenë të ziera, të pjekura, të ziera, të avulluara. Skuqja eliminohet plotësisht;
Është e nevojshme të konsumohen vetëm produkte të freskëta, të cilësisë së lartë, pa aditivë apo kimikate.

Produkte të lejuara dhe të ndaluara

Dietë e lehtë në shtëpi - ushqime të lejuara:

Mish pa dhjamë (lepuri, viçi, viçi);
Shpendë pa dhjamë (pulë, gjeldeti);
Peshk me pak yndyrë (merluci, pike, pollock);
Ushqim deti;
Produkte të qumështit me pak yndyrë dhe qumësht të fermentuar;
Perime dhe barishte (patate - në sasi të kufizuar);
Frutat dhe manaferrat pa sheqer;
Drithëra dhe drithëra;
Vezë;
vaj ulliri, vegjetal;
Lëng limoni, salcë soje (si salcë për enët);
Thekër, drithëra të plota, bukë gruri të thatë;
Fruta të thata;
Fara, arra;
Mjaltë natyral.

Pijet e mëposhtme janë të pranueshme për një dietë të lehtë për humbje peshe: çaj jeshil, i zi, bimor, zierje të manave dhe barishteve, komposto, pelte, pije frutash pa sheqer.

Dietë e lehtë në shtëpi - ushqime të ndaluara:

Mish yndyror (derri, qengji);
Zog i trashë (rosë, patë);
Peshk yndyror (troftë, salmon, skumbri);
Enët e yndyrshme, lëngjet e pasura të mishit;
Ushqime dhe gjellë të tymosura, turshi, të kripura;
Salcice;
Produkte gjysëm të gatshme;
Ushqim i Shpejtë;
Gjalpë dhe pasta të fryra;
Ëmbëlsirat dhe ëmbëlsirat me një bollëk kremrash;
Frutat e ëmbla (fiq, rrush, banane, mango, pjepër);
Kripë;
Erëza dhe barishte të nxehta, me piper;
Salca (majonezë, ketchup);

Gjatë një diete të lehtë për humbje peshe, duhet të përjashtoni plotësisht sodën dhe alkoolin nga pijet.

Duhet mbajtur mend se sipas rregullave të një diete të lehtë, vëllimi i një porcioni të një pjate nuk duhet të kalojë pëllëmbën e dorës. Sipas dietës së lehtë për dembelët, ju duhet të pini një gotë ujë të gazuar 30 minuta para ngrënies, duke përfshirë para snackeve (përfshirë lëngjet e perimeve dhe frutave, smoothies, pijet e qumështit të fermentuar).

Receta

Supë me qofte

Supë me qofte

Përbërësit:

Mish viçi 200 gr;
Vezë;
Karota 1 copë;
Qepë 1 copë;
Patate 2 copë;
Vaj vegjetal 1 lugë gjelle. l.;
Zarzavate për shije.

Mënyra e gatimit:

Qëroni perimet. Pritini patatet në kubikë, vendosini në një tenxhere, shtoni ujë, lërini të ziejnë dhe ziejini për 5 minuta në zjarr të ulët.
Pritini imët qepën, grini karotat në një rende të trashë. Fillimisht kaurdisni qepën në një tigan të nxehtë me vaj vegjetal derisa të bëhet e tejdukshme, më pas shtoni karotat në të, ziejini për 2-3 minuta, duke i përzier herë pas here. Shto rosto në supë.
Shtoni vezën në mishin e grirë dhe përziejeni. Formoni qofte të vogla të rrumbullakëta dhe shtoni në supë. Gatuani në zjarr të ulët për 20 minuta.
Para se ta shërbeni, zbukurojeni supën me qofte me barishte të grira (majdanoz, kopër për shije).

Përfshini një supë të shijshme qofte për drekë në menunë tuaj të dietës së lehtë.

Puding kungull-mollë

Puding kungull-mollë

Përbërësit:

Kungull 150 gr;
Qumësht 70 ml;
Mollë 1 copë;
Bollgur 2 lugë gjelle. l.;
Sheqer 1 lugë gjelle. l.;
Vezë 1 pc.

Mënyra e gatimit:

Qëroni kungullin, priteni në copa, vendoseni në një tenxhere, shtoni qumësht dhe ziejini derisa të gatuhet gjysmë.
Qëroni dhe thërrmoni mollën, grijeni në rende, shtoni kungullit dhe gatuajeni derisa të zbutet.
Grini qullën e përfunduar në një blender, shtoni sheqerin, të verdhën e vezës, bollgurin dhe përzieni.
Rrahim të bardhën e vezës në mikser derisa të krijohet shkumë, ia shtojmë brumit.
Lyejmë një enë pjekjeje me gjalpë (gjalpë ose perime), vendosim brumin në të dhe e pjekim në furrë të parangrohur në 180 gradë për 10-15 minuta.

Mus kokrra të kuqe

Mus kokrra të kuqe

Përbërësit:

Mjedra 150 gr;
Rrush pa fara 150 gr;
Sheqer 2 lugë gjelle. l.;
E bardha e vezës 1 pc.

Mënyra e gatimit:

Lani dhe thani manaferrat.
I përziejmë me sheqerin duke i shtypur pak me lugë në mënyrë që sheqeri të tretet në lëng.
Kullojini manaferrat përmes një sitë, duke rezervuar lëngun e tyre.
Rrahim të bardhat e vezëve në mikser derisa të krijohet shkumë.
Shtoni lëngun e manave në të bardhat e vezëve të rrahura, rrihni përsëri derisa të jetë e qetë.
Transferoni shkumën në enë ose gota; përpara se ta shërbeni, mund ta dekoroni me gjethe të freskëta nenexhiku për shije.

Musi me vitaminë kokrra të kuqe është i përsosur si një rostiçeri në një dietë të lehtë.

Rola me lakra të mbushura me gjelin e detit

Rola me lakra të mbushura me gjelin e detit

Përbërësit:

Lakra e Pekinit 12-15 gjethe;
Gjeli i detit 300 gr;
Domate 2-3 copë;
Karota 1 copë;
Qepë 1 copë;
Piper zile 1 pc;
Pastë domate 1 lugë gjelle;
1 vezë;
Ujë 150 ml;
Zarzavate për shije.

Mënyra e gatimit:

Ndani gjethet nga koka e lakrës kineze dhe mbulojini me ujë. Lëreni të vlojë, ziejini për 2 minuta derisa të zbuten. Hiqeni, shpëlajeni me ujë të ftohtë, vendoseni në një kullesë për të kulluar lëngun e tepërt.
Përgatitni gjelin e grirë duke e grirë mishin në një mulli mishi, duke shtuar një vezë dhe barishte të grira në mish të grirë.
Qëroni qepët dhe karotat, hiqni farat nga specat. Pritini qepën dhe piperin në kubikë të vegjël, karotat i grini në një rende të trashë.
Shtoni perime në mishin e grirë, përzieni plotësisht.
Prisni pjesën e dendur në bazën e gjetheve të lakrës, vendosni një sasi të vogël mishi të grirë në secilën prej tyre dhe rrotulloni në mënyrën e zakonshme për rrotullat e lakrës. Vendosni rrotullat e lakrës në një fletë pjekjeje.
Hidhni ujë të vluar mbi domatet, hiqni lëkurën dhe copëtoni. Hidhni ujë mbi to, shtoni paste domate dhe barishte të copëtuara, përzieni.
Hidhni salcën mbi roletë e lakrës, vendosini në një dhomë të ngrohur më parë në 180 gradë dhe piqini për 40-45 minuta.

Rrotullat e lakrës me gjelin e detit janë një pjatë e përzemërt dhe e shijshme që mund të përfshihet në menunë tuaj të dietës së lehtë.

Peshk pelte

Peshk pelte

Përbërësit:

Fileto bli 1 kg;
Xhelatinë 45 gr;
Karota 1 copë;
Vezë thëllëza 4 copë;
Majdanoz 2 degëza.

Mënyra e gatimit:

Lani fileton e peshkut dhe priteni në copa të vogla.
Rreshtoni një fletë pjekjeje me letër pergamene dhe vendosni fileto peshku mbi të, me anën e lëkurës poshtë. E pjekim ne furre te parangrohur ne 180 grade per 1 ore.
Ndani sasinë e treguar të xhelatinës në 2 porcione. Hidhni 1 porcion me ujë në temperaturë ambienti dhe lëreni të fryhet për 10 minuta. Në pjesën e dytë shtoni 2 gota ujë, lëreni të vlojë, hiqeni nga zjarri.
Kombinoni të dyja pjesët e xhelatinës, përzieni plotësisht, kullojini me napë.
Zieni karotat dhe vezët derisa të zbuten. Qëroni karotat dhe pritini në feta. Qëroni vezët dhe i prisni në gjysma.
Vendosni copat e përgatitura të peshkut në kallëp, hidhni pak lëng mishi me xhelatinë dhe lëreni në frigorifer për disa orë.
Nxjerrim aspikun, zbukurojmë me karota, vezë, degëza majdanozi, hedhim pjesën tjetër të lëngut me xhelatinë dhe e vendosim sërish në frigorifer derisa të forcohet plotësisht.

Bëni një "festë barku" dhe shijoni peshkun me pelte duke ndjekur një dietë të lehtë.

Sa peshë mund të humbni?

Në dietën më të lehtë për dembelët, mund të humbni 2-3 kilogramë në dy javë, pa i mohuar vetes ëmbëlsirat tuaja të preferuara. Në një dietë të lehtë që zgjat tre ditë, ju mund të humbni efektivisht disa kilogramë dhe të pastroni trupin tuaj nga toksinat dhe mbeturinat. Një dietë e lehtë për 7 ditë në shtëpi, në të dyja opsionet (dietë ushqimore e papërpunuar dhe zëvendësimi i një darke të plotë me kefir me krunde) do t'ju lejojë të hiqni qafe 4-5 kg.

23-04-2015

144 952

Informacion i verifikuar

Ky artikull bazohet në prova shkencore, të shkruara dhe të rishikuara nga ekspertë. Ekipi ynë i nutricionistëve dhe estetikëve të licencuar përpiqet të jetë objektiv, i paanshëm, i sinqertë dhe të prezantojë të dyja anët e argumentit.

Shumica e grave besojnë se nuk ka dieta që mund të heqin qafe në mënyrë efektive peshën e tepërt. Megjithatë, ky nuk është rasti. Sigurisht, me ndihmën e dietave të tilla do të jetë jashtëzakonisht e vështirë të ruani rezultatet e arritura, por nëse keni nevojë urgjente të humbni peshë, për shembull, para ndonjë ngjarjeje të rëndësishme, mund ta transformoni shpejt figurën tuaj. Si? Tani do të zbuloni gjithçka.

Ekziston një shumëllojshmëri e madhe e dietave që synojnë humbjen e peshës. Disa prej tyre zgjasin një kohë shumë të gjatë (më shumë se një muaj), por në të njëjtën kohë ju lejojnë të humbni peshë në mënyrë të sigurt dhe të ruani rezultatet e arritura për një kohë të gjatë. Por ka edhe dieta të tjera që zgjasin nga 2 deri në 7 ditë dhe mund të humbni nga 1 deri në 8 kg.

Sigurisht, në pamje të parë duket se kjo nuk është e vërtetë. Sidoqoftë, dieta të tilla ekzistojnë dhe, siç tregon praktika, ato janë vërtet efektive.

Mos harroni se dietat e shpejta mund të çojnë jo vetëm në humbjen e dëshiruar të peshës në një kohë të shkurtër, por edhe në një efekt të tillë anësor si shfaqja e strijave në lëkurë. Dermatologët rekomandojnë fuqimisht përdorimin e kremit modelues gjatë një diete. Por jo çdo krem është i shëndetshëm. Nëse një produkt kozmetik përmban përbërës të tillë si parabenë, yndyrna shtazore ose vajra minerale, atëherë ato duhet të hidhen.

Ekspertët këshillojnë të përdorni vetëm kozmetikë natyrale që kanë certifikatat e nevojshme. Këtu përfshihen produktet e kompanisë ruse Mulsan Cosmetic. Kremi modelues nga kjo kompani përballon mirë strijat dhe është plotësisht i sigurt për trupin femëror. Ne ju rekomandojmë që të vizitoni faqen e internetit mulsan.ru dhe të zgjidhni për vete jo vetëm kremin, por edhe produkte të tjera të kompanisë që do t'ju ndihmojnë jo vetëm të arrini rezultatin e dëshiruar, por edhe të ruani lëkurën e shëndetshme dhe rinore për një kohë të gjatë.

Rregullat bazë për t'ju udhëhequr kur zgjidhni një dietë

Dietat e shpejta dhe të thjeshta bazohen në kufizime të rënda dietike dhe zakonisht përfshijnë 1 ose 2 ushqime që lejohen të konsumohen. Prandaj, nëse keni nevojë urgjente për të humbur peshë, atëherë zgjidhni saktësisht dietën që do të përfshijë ushqimet që janë në dispozicion dhe të dashur për ju.

Nëse e detyroni veten të konsumoni këtë apo atë produkt, atëherë me shumë mundësi nuk do të qëndroni as dy ditë. Për më tepër, do t'ju duhet të rregulloni veten në një nivel psikologjik, pasi patjetër do të duhet të vdisni nga uria, dhe kjo, siç dihet, çon në depresion, nervozizëm, marramendje dhe shqetësime të gjumit.

Zgjidhni një dietë që përfshin pjata që nuk kërkojnë një proces kompleks përgatitjeje dhe do të marrë një minimum kohe. Sa më pak kohë të kaloni në kuzhinë, aq më pak do të tundoheni për të ngrënë diçka të shijshme.

Pra, le të kalojmë në përshkrimin e dietave të thjeshta që do t'ju ndihmojnë të transformoheni në një kohë shumë të shkurtër.

Kjo dietë e lehtë dhe e thjeshtë është më e popullarizuara sot. Ai përfshin pirjen e 1% kefir gjatë ditës. Ju duhet të pini vetëm 1,5 litra kefir dhe të njëjtën sasi të ujit të pijshëm të rregullt në ditë. Nuk mund të hani asgjë tjetër.

Vlen të theksohet se kjo dietë ka një efekt të theksuar laksativ, ndaj duhet përdorur vetëm në ato ditë kur mund të përballoni të kaloni gjithë ditën në shtëpi.

Ju nuk mund të "uleni" në një dietë kefir për më shumë se tre ditë. Meqenëse gjatë tij ndodh një proces i fortë: mbetjet, toksinat, kripa e tepërt dhe uji largohen nga trupi (për shkak të të cilave, në fakt, ndodh humbja e peshës). Sidoqoftë, tashmë në ditën 3-4, së bashku me substancat e dëmshme, fillojnë të eliminohen nga trupi edhe substancat e dobishme, të cilat mund të çojnë në një përkeqësim të mirëqenies dhe zhvillimin e sëmundjeve të ndryshme.

Nëse ndjeni dhimbje të forta në pjesën e poshtme të barkut, marramendje ose dhimbje koke, duhet ta braktisni këtë dietë dhe të kaloni në dietën tuaj të zakonshme. Megjithatë, duhet të kaloni me shumë kujdes, duke rritur gradualisht përmbajtjen e kalorive ditore të vakteve tuaja.

Dietë kefir-kastravec

Kjo dietë është një nga opsionet për dietën e kefirit dhe përfshin konsumimin e 1,5 litra kefir 1%, 1,5 kg tranguj të freskët dhe të njëjtën sasi uji të pijshëm në ditë. Të gjitha këto produkte duhet të ndahen në pjesë të barabarta dhe mund t'i hani edhe para gjumit ose gjatë natës, nëse papritur keni një oreks që ju pengon të bini në gjumë.

Megjithatë, kjo dietë, si ajo e mëparshme, ka një efekt të theksuar laksativ. Prandaj, duhet të keni kujdes për mirëqenien tuaj. Kjo dietë e thjeshtë zgjat 5-6 ditë, jo më shumë, dhe ju lejon të humbni deri në 7 kg peshë të tepërt.

Kjo është dieta më e thjeshtë dhe më efektive për humbje peshe. Hikërrori është një produkt dietik me pak kalori dhe nuk shkakton reaksione alergjike, ndaj të gjithë mund ta provojnë.

Në vetëm një javë mund të humbni rreth 5 kg. Mund të hahet vetëm hikërror. Në të njëjtën kohë, mund të përgatitet në mënyra të ndryshme, gjëja kryesore është që nuk përmban yndyrna, domethënë nuk mund të shtoni gjalpë, vaj vegjetal ose kripë.

Ju mund ta hani këtë hikërror në sasi të pakufizuar. Parimi i funksionimit të kësaj diete është si më poshtë. Hikërrori pa kripë ndihmon në largimin e kripës nga trupi, e cila mban lëngun e tepërt në trup. Dhe përmbajtja e ulët kalorike e këtij produkti e detyron trupin të shpenzojë shumë më tepër energji në ditë sesa merr, për shkak të së cilës depozitat e yndyrës digjen.

Mund të shikoni opsionet për përgatitjen e hikërrorit për humbje peshe në videot e mëposhtme:

Kjo dietë është më e rreptë, por është edhe më efektive. Dieta e top modeleve zgjat vetëm 3 ditë, por gjatë kësaj periudhe është mjaft e mundur të humbni 3 – 5 kg. Në këtë rast, dieta juaj ditore do të përbëhet nga:

një vezë pule e zier;
300 g gjizë me pak yndyrë.

Rregulli kryesor i kësaj diete është që të gjitha këto ushqime duhet të konsumohen para orës 17:00, darka duhet të mungojë plotësisht, dhe nëse dëshironi shumë të hani, mund të pini një gotë ujë të ngrohtë me lëng limoni.

Dietë me lëngje të freskëta

Kjo dietë e thjeshtë por efektive përfshin pirjen e lëngjeve të freskëta të shtrydhura për tre ditë. Megjithatë, nuk është aq e lehtë për t'i bërë ballë, sepse ju duhet të pini vetëm lëngje nga agrumet. Megjithatë, ato nuk mund të hollohen me ujë dhe nuk duhet t'u shtohet sheqer.

Lëngjet duhet të përgatiten menjëherë para konsumimit. Për këto qëllime mund të përdoren vetëm portokall, limon ose grejpfrut. Në një kohë ju duhet të pini një gotë lëng (200 - 250 ml), duhet të ketë tre vakte gjithsej. Pjesën tjetër të kohës lejohet të pihet vetëm ujë mineral pa gaz ose ujë i pijshëm i rregullt.

Kjo është një tjetër dietë e lehtë dhe e thjeshtë që zgjat 7 ditë. Gjatë kësaj kohe mund të humbni 4-5 kg. Gjatë javës duhet të hani vetëm supa me perime, dhe sasia e tyre nuk është e kufizuar.

Rregullat kryesore për përgatitjen e supave me perime:

mos përdorni patate;
mos përdorni produkte të mishit për të përgatitur supë;
mos përdorni vajra;
shtoni kripë në sasi të vogla.

Kjo dietë tolerohet lehtësisht, pasi supa është një lëng, një lëng i nxehtë, i cili mbush shpejt stomakun dhe ndihmon në plotësimin e urisë pothuajse në çast.

Është shumë e rëndësishme të ruani regjimin e pijes. Nga rruga, kjo vlen për të gjitha dietat. Duhet të pini të paktën 2 litra ujë në ditë. Megjithatë, nuk duhet ta pini menjëherë pasi të keni ngrënë, pasi kjo do të çojë në shtrirje të mureve të stomakut, për shkak të së cilës ndjenja e urisë do të kthehet shumë shpejt dhe në një ngadalësim të metabolizmit, që definitivisht nuk ju nevojitet në këtë rast. .

Dietë me pak karbohidrate për modelet e modës

Kjo dietë fitoi popullaritetin e saj për shkak të humbjes së shpejtë të peshës dhe ruajtjes afatgjatë të rezultateve të arritura, pasi veprimi i saj nuk bazohet në pastrimin e trupit, por në prishjen e depozitave të yndyrës.

Dieta zgjat tre ditë. Në këtë periudhë të shkurtër kohore mund të humbni 2-3 kg. Megjithatë, në këtë rast kërkohet trajnim aktiv në palestër. Unë mendoj se kjo dietë ka sa vijon:

per mengjes mund të hani një vezë të zier në një "qese";
për drekë Lejohen 150 g gjizë me pak yndyrë dhe një filxhan çaj pa sheqer;
për çaj pasdite gjithashtu lejohen vetëm gjizë me pak yndyrë (150 g) dhe çaj pa sheqer.

Kjo dietë eliminon plotësisht darkën; pjesën tjetër të kohës duhet të pini shumë ujë të pijshëm.

Ky është opsioni më i rreptë i dietës. Por ekziston një mundësi tjetër për një dietë me pak karbohidrate, e cila tolerohet më lehtë dhe gjithashtu jep rezultate pozitive në kohën më të shkurtër të mundshme. Dieta zgjat 7-14 ditë.

Menuja e saj është monotone dhe përfshin:

per mengjes një copë bukë thekre, një filxhan çaj pa sheqer (mundësisht jeshil) dhe disa feta djathë të fortë;
për drekë një copë bukë thekre, një pjesë fasule të ziera, gjizë me pak yndyrë (150 g) dhe një filxhan çaj;
për darkë gjoks pule të zier në avull (100 g), domate dhe kastravec.Ju lejohet të pini edhe një filxhan çaj.

Dieta e kungujve zgjat 12 ditë dhe ju lejon të humbni deri në 6 kg. Tolerohet mjaft lehtë, pasi përfshin një shumëllojshmëri pjatash, por ka kundërindikacione. Dieta me kungull është e ndaluar për njerëzit gjatë laktacionit dhe shtatzënisë, si dhe për njerëzit me sëmundje kronike.

Thelbi i dietës është se është e nevojshme të përgatiten enët nga pulpë kungulli. Megjithatë, ato duhet të zihen ose të zihen në avull. Përveç kësaj, duhet të përdoret një minimum kripë, vaj dhe erëza të ndryshme. Kungulli mund të kombinohet me perime të ndryshme, por përbërësi kryesor që duhet të përbëjë 80% të dietës është kungulli.

Mund ta përdorni për të përgatitur supa të ndryshme, pure, supa me krem, qull dhe sallata. Përveç gjithë kësaj, mund të pini lëng kungulli, vetëm natyral dhe mundësisht të shtrydhur fllad, si dhe fara kungulli, të cilat ju lejojnë të kaloni një kohë të këndshme në mbrëmje para televizorit.

Vlen të theksohet se nuk duhet të ketë më shumë se 3 vakte kryesore, dhe jo më shumë se 2 meze. Aktiviteti fizik dhe respektimi i regjimit të pirjes janë gjithashtu të mirëseardhura dhe çojnë në rezultatet më të mira.

Siç mund ta shihni, lista e dietave të shpejta dhe efektive është shumë e madhe. E tëra çfarë ju duhet të bëni është të zgjidhni atë që është e duhura për ju dhe të shkoni drejt qëllimit tuaj.

Video për dietën më të mirë

Video me receta për një dietë të shpejtë

Kushdo që ka përjetuar ndonjëherë peshën e tepërt, sigurisht që ëndërron ta heqë qafe atë pa e tendosur ose hequr kefirin me një pirun.

Prandaj, sot kam përgatitur për lexuesit tanë 5+ dieta më të thjeshta për humbje të shpejtë të peshës në shtëpi.

Por më pak dhe në mënyrë korrekte, duke e rrethuar veten me punë dhe të paktën minimale.

Pra, le të kuptojmë se çfarë të bëjmë me disa kilogramë shtesë, duke qëndruar me një këmbë në sezonin e plazhit, si të mos e prishni shëndetin tuaj dhe të ruani gëzimin e jetës.

Dhe para se të futem në menu, do të bëj një rezervim: të gjitha dietat e dizajnuara për një periudhë prej 3 deri në 14 ditë konsiderohen si afatshkurtëra, dhe për këtë arsye ato duhet të përdoren në rastet kur duhet të hiqni qafe tre ose katër kilogramë duke përdorur metodën ekspres.

Nëse pesha juaj e tepërt ka tejkaluar 10 kg ose më shumë, shikoni më nga afër sistemin, i cili funksionon më ngadalë, por jep rezultate të pakthyeshme.

Çdo dietë është gjithmonë një tronditje, dhe një e shpejtë është një goditje e dyfishtë, kështu që pavarësisht se si përpiqeni të ruani peshën, trupi i frikësuar do të fillojë të ruajë yndyrën dhe të rifitojë disa nga ato që ka humbur.

5+ rregulla të dietave më të thjeshta për të humbur peshë në 7 ditë

"Unë nuk e ha këtë ..."

Dietat më të thjeshta dhe më të shpejta janë monodietat me një, maksimumi dy produkte.

Nëse vendosni të shkoni deri në fund me xhinset tuaja të preferuara me shenjën "Unë do të përshtatem gjithsesi", zgjidhni ushqimin që mund ta toleroni dhe doni lehtësisht.

Nuk duhet të hidhni kilogramë mollë në veten tuaj nëse vetëm pamja e tyre ju bën të dridhura, megjithëse zonjat e reja me pamje modele në rrjetet sociale ngacmojnë me fotot para dhe pas.

Zëvendësoni ato, për shembull, me mjedra. Shikoni më nga afër gjizën ose. Përndryshe, thjesht do të ndaheni.

Për të humbur peshë shpejt dhe për një kohë të gjatë, planifikoni me kujdes dietën tuaj

"Ka ushqim përreth..."

Zgjidhni dieta me menu të thjeshta në mënyrë që të rezervoni ushqimin paraprakisht dhe të mos bredhni nëpër supermarket, të shoqëruar nga era e rrotullave të freskëta dhe mendimi "Dhe unë jam kaq i pashëm" që ju motivon të prisheni.

Mundohuni të shpenzoni sa më pak kohë duke gatuar dhe shmangni shikimin në frigorifer, ku edhe në momentet më të këqija ka diçka për të rrëmbyer.

Ecni më shumë në ajër të pastër dhe jini jashtë shtëpisë, duke kufizuar numrin e mendimeve për gjëra të bukura (të kryqëzuara) të shijshme.

Ne pimë shumë ujë

“Unë pi dhe humb peshë…”

Është e zakonshme, por e vërtetë - sa herë që dëshironi të hani, pini një gotë ujë - në këtë mënyrë ju do të mashtroni përkohësisht stomakun tuaj me ngopje demonstruese. Ose mbase vërtet kishit etje.

Mos harroni për shëndetin dhe freskimin.

Nga rruga, dieta më e thjeshtë për dembelët konsiderohet të jetë humbja e peshës me ujë: ju nuk jeni të uritur, por pini një sasi të mjaftueshme të lëngjeve në ditë (rreth tre litra).

Unë fola në detaje se si të humbisni kilogramët e tepërt duke përdorur humbjen e peshës së ujit në artikull.

Mos harroni për ujin me limon

“Unë ha dhe humb peshë…”

Zgjidhni ushqime që stimulojnë humbjen e peshës.

Midis tyre:

portokallet- stimulon metabolizmin e proteinave dhe çlirimin e yndyrës
Fiqtë dhe arra- shuan ndjenjën e urisë, kështu që në sasi minimale janë një rostiçeri optimale
Mjedra– zbërthen yndyrnat dhe kujdeset për lëkurën tuaj
Hikërror dhe tërshërë- pastron nga toksinat, siguron ngopje dhe ushqim, përshpejton metabolizmin
Produktet e qumështit, veçanërisht gjizën- mund t'i këndosh ode dhe të kompozosh madrigale
Çaji jeshil- katër gota në ditë
Erëza të nxehta dhe xhenxhefil- përshpejton proceset metabolike; dhe megjithëse të gjithë kanë celulit (dhe mos u debatoni), erëzat mund të minimizojnë manifestimet e tij
Karrota- bllokon rritjen e depozitave të reja të yndyrës
Kërpudha- zëvendësues i shkëlqyer i mishit, ka një efekt pozitiv në funksionin e mëlçisë

Këshilla: dhe, sigurisht, mbretërit e humbjes së peshës janë selino dhe spinaqi. Nëse e para është krijuar fjalë për fjalë, atëherë e dyta është e pasur me hekur dhe shkrin yndyrat me një zhurmë. Tava me gjizë dhe spinaq ose vegjetariane me djathë shtëpie janë zgjedhja ideale e drekës për ata që humbin peshë.

Mos harroni për selino

Proteinat - po, karbohidratet - jo

Dhe kjo është ende dieta më e thjeshtë dhe më efektive për të humbur peshë me një rezultat të shëndetshëm prej minus një kilogram e gjysmë në javë.

Dieta duhet të jetë e kujdesshme dhe e butë

Pra, në mënyrë që të bëheni katër kilogramë më të dobët në muaj, duhet të ndiqni pesë rregullat e saj të shenjta:

Mos hani pas gjashtë
Hani vakte të vogla 4-5 herë në ditë
Mos e teproni
Ulni sasinë tuaj të zakonshme të kalorive me 30%
Mos e teproni me ëmbëlsirat

Këshillë: kur jeta është ferr pa ëmbëlsira, thjesht zëvendësoni biskotat dhe ëmbëlsirat me marmelatë dhe marshmallow.

Dhe nëse shtoni aktivitet fizik minimal në formën e shëtitjeve të gjata, atëherë shumë shpejt do të mund të mburreni jo vetëm me rezultatet tuaja, por edhe me pamjen tuaj të shëndetshme.

Humbni peshë në mënyrë korrekte dhe qëndroni me Life Reactor!