Si të përmirësoni metabolizmin me mjete juridike popullore dhe ilaçe për të humbur peshë. Si të shpejtoni metabolizmin për të humbur peshë? Këshilla dhe truke, rishikime Çfarë duhet të hani për të përshpejtuar metabolizmin tuaj

Ju ndoshta keni dëgjuar më shumë se një herë që shumë njerëz me mbipeshë fajësojnë problemin e tyre të ngadaltë metabolizmin. Dëshironi të dini nëse kjo është vërtet e vërtetë? Ju ftojmë në një turne të shkurtër në trupin tuaj. Zbuloni se si të humbni peshën e tepërt përgjithmonë!

Për të filluar, do të doja të theksoja se shkalla metabolike ndikon vërtet pesha e trupit, megjithatë, nuk shkakton aspak peshë të tepërt. Faktorët kryesorë që përcaktojnë peshën e një personi janë ushqimi, pijet dhe aktiviteti fizik që ai konsumon.

Faktorët që përcaktojnë shkallën e metabolizmit

Ndërtoni
Njerëzit që priren të jenë mbipeshë djegin më shumë kalori sesa njerëzit e dobët, edhe në pushim.
Kati
Kur krahasojmë burrat dhe gratë e së njëjtës moshë, duke pasur më shumë masë muskulore dhe më pak inde yndyrore, burrat djegin më shumë kalori.
Mosha
Sa më i vjetër të jetë një person, aq më pak bëhet masa muskulore dhe aq më e madhe bëhet masa dhjamore. Mesatarisht, ngadalësimi metabolik fillon në moshën 40 vjeç dhe më pas zvogëlohet në mënyrë të qëndrueshme çdo vit.
Tretja e ushqimit (termogjeneza)
Tretja, transportimi dhe ruajtja e ushqimit të konsumuar kërkon gjithashtu një sasi të caktuar kalorish (afërsisht 100 deri në 800 kalori në ditë). Rezulton se nevoja e trupit për energji për të përpunuar ushqimin mbetet relativisht e qëndrueshme dhe nuk ndryshohet lehtë.
Aktiviteti fizik
Aktiviteti fizik i përditshëm, si shkuarja në dyqan, vrapimi me qenin ose anashkalimi i ashensorit në favor të shkallëve, djeg pjesën tjetër të kalorive të konsumuara atë ditë. Le të zbulojmë një sekret të vogël: ju fitoni peshë kur konsumoni më shumë kalori sesa digjni, ose, anasjelltas, digjni më pak kalori sesa konsumoni.

Sigurisht, është e pamundur të kontrollosh moshën, gjininë dhe gjenetikën, por ka mënyra të tjera për të përmirësuar metabolizmin.

Si të përshpejtoni metabolizmin tuaj

Pi shume uje
Çaji, kafeja dhe shumë pije të gazuara dehidratojnë trupin. Në kushtet e dehidrimit të vazhdueshëm, metabolizmi ngadalësohet për të mbajtur sa më shumë lëngje të vlefshme dhe për të zvogëluar humbjen e tij.
konkluzioni:
Kufizoni konsumin e çajit dhe kafesë. Pini më shumë ujë të pastër pa sheqer ose aditivë të tjerë.
Mos harroni: duhet të pini ujë rregullisht, por me gllënjka të vogla. Nëse e stërvitni veten për të pirë ujë të pastër dhe reduktoni konsumin e pijeve me sheqer, me kalimin e kohës mirëqenia juaj do të përmirësohet ndjeshëm.
Hani 5-6 herë në ditë
Sa më i shkurtër të jetë intervali midis vakteve, aq më pak dëshira e trupit për të kursyer kalori për një "ditë me shi", duke pasur frikë nga koha e urisë. Ata që hanë rregullisht dhe në pjesë të vogla ndihmojnë trupin jo vetëm të ruajë nivelet e sheqerit në gjak, por edhe të djegë më shumë kalori gjatë ditës.
© DepositPhotos

konkluzioni:
Mundohuni të hani sa më shpesh mollë, arra, fruta të thata dhe mos e lini veten të uritur!
Kushtojini vëmendje sasisë së proteinave që konsumoni
Proteina tretet nga trupi shumë më ngadalë sesa yndyrat ose karbohidratet dhe ndihmon në përshpejtimin e procesit metabolik. Djegia e proteinave përdor shumë më tepër energji, kështu që kjo dietë ndihmon në ruajtjen e masës së dobët trupore dhe dihet se muskujt djegin më shumë kalori edhe në pushim.
© DepositPhotos

konkluzioni:
Hani më shumë ushqime që përmbajnë proteina: mish pa yndyrë, gjeldeti, peshk, pulë me mish të bardhë, tofu, arra, fasule, vezë, hikërror dhe produkte qumështi me pak yndyrë.
Mos harroni të hani mëngjes!
Vakti më i rëndësishëm i ditës është në mëngjes. Nëse dëshironi të përshpejtoni metabolizmin tuaj, mos e anashkaloni kurrë mëngjesin. Në mënyrë ideale, ushqimi duhet të jetë i pasur me lëndë ushqyese, veçanërisht proteina.
© DepositPhotos

konkluzioni:
Një mëngjes ideal mund të jetë pjata kaq e lehtë dhe e kënaqshme si bollgur me manaferra dhe bajame, një omëletë me spinaq, djathë me pak yndyrë dhe një fetë bukë drithëra integrale ose gjizë me manaferra.
Përfshini agrumet në dietën tuaj
Janë këto fruta që përmbajnë sasi të mëdha të acidit citrik, i cili është i nevojshëm për frymëmarrjen e të gjitha qelizave që përdorin oksigjen dhe ndihmon në përshpejtimin e procesit metabolik.
© DepositPhotos

konkluzioni:
Diversifikoni menunë tuaj me portokall, mandarina, grejpfrut, gëlqere, por mos i hani me stomak bosh nëse keni probleme me tretjen.
Ndërtoni masën e muskujve
Njerëzit me masë muskulore më të lartë kanë një normë dukshëm më të lartë metabolike. Çdo kilogram muskul djeg rreth 13 kalori në ditë në pushim, ndërsa çdo kilogram yndyrë djeg vetëm 5 kalori në ditë.
© DepositPhotos

konkluzioni:
Bashkohuni me palestrën. Pas një seance stërvitje forcash, muskujt e të gjithë trupit aktivizohen, fillojnë të djegin më shumë kalori dhe në këtë mënyrë përshpejtojnë procesin metabolik.
Ndryshoni intensitetin e aktivitetit fizik
Kur kryeni ushtrime, kushtojini vëmendje ritmit të ngarkesës. Rritni shpejtësinë e veprimeve tuaja për 30-60 sekonda dhe më pas kthehuni në ritmin tuaj normal për 90 sekonda. Përsëriteni këtë sekuencë 2 herë në javë për 5 qasje. Duke përdorur këtë strategji, ju do ta detyroni trupin tuaj të konsumojë më shumë oksigjen dhe të djegë kalori në mënyrë më efikase gjatë gjithë ditës.
© DepositPhotos

konkluzioni:
Ushtrimi aerobik do ta mbajë metabolizmin tuaj të lartë për disa orë pas stërvitjes! Sa më i lartë të jetë intensiteti i ngarkesës, aq më i lartë është rritja e shkallës metabolike.
Përfshini në dietën tuaj ushqime që përmbajnë acide omega-3
Përfshirja e ushqimeve të pasura me acide yndyrore omega-3 në dietën tuaj do të rrisë metabolizmin tuaj dhe do të rrisë aftësinë e trupit tuaj për të djegur yndyrën më shpejt.

konkluzioni:
Bëjeni zakon të merrni vaj peshku çdo ditë. Nëse nuk mundeni, jepni përparësi peshkut të yndyrshëm (salmon, troftë, ton, sardele dhe skumbri), vaj liri dhe rap, si dhe arrat.
Shmangni dietat strikte
Mos e zvogëloni numrin e kalorive të konsumuara në ditë, siç këshillojnë shumë dieta - deri në 1200 (për femrat) dhe 1800 (për meshkujt). Nëse dëshironi të përshpejtoni metabolizmin tuaj, këto dieta nuk janë për ju. Po, ata do t'ju ndihmojnë të humbni disa kilogramë, por rrezikoni të humbni masën muskulore dhe kjo, siç thamë tashmë, do të ngadalësojë metabolizmin tuaj. Si rezultat, trupi fillon të djegë më pak kalori sesa para fillimit të dietës dhe pasi ajo përfundon, kilogramët e humbur me kaq vështirësi kthehen shumë shpejt.
© DepositPhotos

konkluzioni:
Në dieta të tilla, është e rëndësishme të ndiqni një rregull të thjeshtë - të hani mjaft kalori për të mbajtur një normë normale metabolike në pushim.

Për të përcaktuar këtë shpejtësi, mund të përdorni formulën e mëposhtme:

BSM = (9,99 x M) + (6,25 x R) - (4,92 x V) + (166 x P) - 151
M = pesha juaj në kilogramë
P = lartësia juaj në centimetra
B = mosha juaj
P = koeficienti gjinor (1 - për burrat, 0 - për gratë).
Mos harroni për gjumin tuaj të natës
Është vërtetuar se kur ka mungesë gjumi, trupi prodhon më pak leptinë (hormoni i ngopjes) dhe më shumë grelin (hormoni i urisë).
© DepositPhotos

konkluzioni:
Sa më gjatë të flini natën, aq më aktiv do të jetë metabolizmi juaj gjatë ditës. Idealisht, ju duhet të flini në një dhomë të freskët pa u mbuluar me një batanije. Para se të shkoni në shtrat, përpiquni të mos jeni nervoz dhe të mos shikoni filma të rëndë. Përndryshe, trupi juaj do të prodhojë hormonin e stresit kortizol, i cili ngadalëson proceset metabolike. Dhe hiqni dorë nga karbohidratet gjatë natës, përndryshe rrezikoni të shtoni peshë.

Sigurisht, nuk është aspak e nevojshme të ndiqni me përpikëri të gjitha rregullat e mësipërme. Por nëse vërtet dëshironi të përshpejtoni metabolizmin dhe të humbni kilogramët e tepërt, atëherë merrni parasysh disa këshilla. Ju pëlqeu artikulli? Ndani me miqtë tuaj. Le të mësojnë gjithashtu se si të humbin peshë lehtë dhe shpejt.

Ky është një laborator i vërtetë krijues! Një ekip njerëzish me të njëjtin mendim, secili ekspert në fushën e tij, të bashkuar nga një qëllim i përbashkët: të ndihmojnë njerëzit. Ne krijojmë materiale që me të vërtetë ia vlen të shpërndahen dhe lexuesit tanë të dashur shërbejnë si një burim frymëzimi i pashtershëm për ne!

Një normë e lartë metabolike është ëndrra e të gjithë atyre që shikojnë figurën e tyre, ashtu si një buzëqeshje hollivudiane me dhëmbëbardhë është ëndrra e të gjitha bukurosheve. Varet nga disa faktorë. Disa njerëz trashëgojnë një metabolizëm të shpejtë. Burrat priren të djegin më shumë kalori sesa gratë, edhe kur pushojnë.

Dhe për shumicën e njerëzve, metabolizmi ngadalësohet pas moshës 40 vjeçare. Dhe ndërsa ne nuk mund të kontrollojmë moshën, gjininë ose gjenetikën tonë, ka mënyra të tjera për të përmirësuar metabolizmin tuaj. Më poshtë janë 10 metoda të tilla.

1. Ndërtoni masë muskulore

Trupi ynë djeg vazhdimisht kalori, edhe kur nuk bëjmë asgjë. Por metabolizmi është shumë më i lartë tek njerëzit me muskuj më të zhvilluar. Çdo kilogram masë muskulore përdor rreth 6 kalori në ditë vetëm për të mbajtur veten, dhe çdo kilogram yndyrë përdor vetëm 4 kalori në ditë. Ky ndryshim i vogël shtohet me kalimin e kohës në një rezultat mbresëlënës. Përveç kësaj, pas stërvitjes së forcës, muskujt rrisin ndjeshëm normën mesatare ditore të metabolizmit.

2. Aerobi, ecje e shpejtë

Të dyja ju lejojnë të rrisni dhe mbani një normë të lartë metabolike për disa orë pas stërvitjes. Intensiteti i ushtrimeve kontribuon në këtë: Për të korrur përfitimet, provoni një orë më energjike në palestër ose përfshini vrapime të shkurtra në ecjen tuaj të rregullt.

3. Uji si lëndë djegëse

Trupi ka nevojë për ujë për të përpunuar kaloritë. Nëse ai është edhe pak i dehidratuar, metabolizmi i tij mund të ngadalësohet. Për të qëndruar të hidratuar, pini një gotë ujë ose një pije tjetër pa sheqer para çdo vakti. Gjithashtu, përpiquni të përtypni fruta dhe perime të freskëta të mbushura me lëngje në vend të gjevrekut dhe patatinave.

4. Pije me akull

Pijet e ftohta dhe ato të ftohta ndihmojnë trupin të djegë më shumë kalori gjatë tretjes. Hulumtimet tregojnë se pesë deri në gjashtë gota nga këto pije mund të djegin deri në 10 kalori shtesë në ditë. Kjo, natyrisht, nuk është aq shumë, por shton deri në një kilogram peshë në vit - pa ndonjë dietë.

5. Hani më shpesh

Kur hamë rrallë, ne në fakt ngadalësojmë metabolizmin tonë, duke e mësuar atë të "vrapojë me shpejtësi të ulët". Nëse hani çdo 3-4 orë, metabolizmi juaj duhet të jetë më aktiv, duke rezultuar në djegien e më shumë kalorive. Ushqimet e organizuara siç duhet janë gjithashtu të dobishme.

6. Ushqim pikant

Ushqimet pikante përmbajnë komponime kimike që janë të shkëlqyera në aktivizimin e metabolizmit. Pluhur djegës i thatë i kuq dhe jeshil i shtuar në pjatë do të rrisë metabolizmin tuaj. Ky efekt është i përkohshëm, por nëse hani shpesh ushqime pikante, përfitimet mund të shtohen. Për të rritur shpejt metabolizmin tuaj, dietologët rekomandojnë zierje me thekon djegës ose, të cilat mund të shtohen në shumë pjata.

7. Ushqimet me proteina

Trupi djeg shumë më tepër kalori kur kërkohet të tresë proteinat, ndonjëherë deri në 25% më shumë, sesa kur kërkohet të tresë yndyrnat ose karbohidratet. Kjo është një nga arsyet e efektivitetit të saj. Burimet e shëndetshme të proteinave përfshijnë viçin pa dhjamë, gjelin e detit, peshkun, mishin e bardhë të pulës, arrat, sojen, fasulet, vezët dhe produktet e qumështit me pak yndyrë.

8. Kafe e zezë

Në sasi të moderuar, kjo pije aktivizon metabolizmin. Nuk është rastësi që kafeja përfshihet në shumë dieta.

9. Çaji jeshil

Si individualisht ashtu edhe kolektivisht, ato rrisin metabolizmin për disa orë. Hulumtimet kanë treguar përfundimisht se 3-4 filxhanë çaj mund të inkurajojnë trupin të djegë 17% më shumë kalori.

10. Shmangni dietat ekstreme

Dietat crash janë dieta që përfshijnë më pak se 1000 kalori në ditë, gjë që është e dëmshme për shkallën tuaj metabolike. Ndërsa këto dieta mund t'ju ndihmojnë të humbni peshë, humbja e peshës vjen nga muskujt, jo nga yndyra. Duke reduktuar masën muskulore, ne ngadalësojmë metabolizmin. Rezultati përfundimtar është se figura juaj shumë e hollë fillon të djegë shumë më pak kalori sesa duhet dhe mundet, dhe për këtë arsye fiton shpejt peshë, dhe më shumë se sa ishte para dietës.

Koha e leximit: 3 min

Nëse dëshironi të humbni peshën e tepërt dhe të fitoni forma të bukura, atëherë duhet të vendosni një pyetje të rëndësishme për veten tuaj: . Nëse hani në mënyrë jo të duhur, është shumë e lehtë të prishni metabolizmin tuaj dhe më pas procesi i humbjes së peshës mund të bëhet disa herë më i vështirë. Çfarë rregullash duhet të ndiqni për të rritur metabolizmin dhe për të përmirësuar figurën tuaj?

Si të përshpejtoni metabolizmin tuaj?

1. Shmangni dietat me pak kalori

Nëse dëshironi të përshpejtoni metabolizmin tuaj, harroni përgjithmonë të ngrënit me kalori të ulët. Ju kurrë nuk do ta përmirësoni metabolizmin tuaj nëse hani 1200 kalori ose më pak në ditë. Në përgjigje të kufizimeve të tilla të rënda dietike, trupi juaj thjesht do të kalojë në modalitetin e "kursimit të energjisë" dhe do të ruajë yndyrnat. Si për të humbur peshë, ju pyesni? Llogaritni marrjen tuaj ditore të kalorive dhe hani sipas kësaj shifre. Në këtë rast, ju mund të humbni peshë dhe të ruani metabolizmin tuaj.

2. Mos bëni pushime të gjata ndërmjet vakteve

Sa prej nesh pëlqejnë të anashkalojnë drekën për shkak të nxitimit në punë. Ose edhe jepini vetes një vakt të plotë vetëm deri në orën 20:00. Vetëm imagjinoni, trupi nuk e di se çfarë të presë nga ju: nëse do ta ushqeni në kohë sot apo jo. Pse duhet të rrezikojë nëse ju thjesht mund të kurseni energji dhe të ngadalësoni metabolizmin tuaj? Ju i bëni gjëra të këqija trupit tuaj dhe ai me kënaqësi ju përgjigjet. Prandaj, nëse nuk jeni armiku juaj, atëherë nuk duhet të qëndroni pa një vakt të plotë për më shumë se 5 orë.

3. Duajeni stërvitjen e forcës

A mendoni se shtangë dore dhe shtangë janë atribute thjesht mashkullore? E keni gabim, vajzat kanë nevojë për stërvitje forcash jo më pak se burrat. Sa më shumë masë muskulore të keni në trup, aq më i mirë është metabolizmi juaj. Qelizat muskulore kërkojnë disa herë më shumë energji sesa qelizat dhjamore. Nëse hani një dietë të kufizuar pa stërvitje forcash, ju humbni muskujt tuaj. Vetëm imagjinoni se me mosveprimin tuaj po e bëni më të vështirë për veten tuaj të humbni peshë. Është gjithmonë e rëndësishme të mbani mend se një nga mënyrat kryesore për të përshpejtuar metabolizmin tuaj është përmes stërvitjes së forcës.

4. Pini ujë

A nuk konsumoni tashmë 2 litra ujë të pastër në ditë? Atëherë tani është koha për të filluar. Uji përshpejton metabolizmin, zvogëlon oreksin dhe ngop lëkurën me lagështi.. Duhet të pini 20 minuta para ngrënies dhe të paktën 40 minuta pas. Ju nuk duhet ta lani ushqimin me ujë, pasi kjo mund të prishë tretjen. Është e rëndësishme të theksohet se kur llogaritni dy litra, duhet të merret parasysh vetëm uji i pastër: kafeja, çaji dhe lëngjet nuk aplikohen për të.

5. Bëni Trajnim Kardio Interval

Trajnimi kardio nuk është vetëm një mënyrë për të trajnuar muskujt e zemrës, por edhe një mundësi e shkëlqyer për të hequr qafe yndyrën e tepërt. Megjithatë, nëse doni të rrisni efektivitetin e ushtrimeve tuaja aerobike, bëjeni atë me intervale.. Për shembull, gjatë vrapimit, çdo 5 minuta, përshpejtoni ritmin tuaj maksimal dhe mbajeni atë për një minutë. Dhe bëni intervale të ngjashme gjatë gjithë stërvitjes tuaj kardio. Pse është e rëndësishme? Ngarkesa të tilla shpërthyese do të bëjnë që metabolizmi juaj të rritet jo vetëm drejtpërdrejt gjatë stërvitjes, por edhe për disa orë pas. ato. do të siguroni një metabolizëm të shpejtë edhe pas stërvitjes. A nuk është e mrekullueshme?

6. Hani mëngjes çdo ditë

Ik në punë ose në shkollë pa mëngjes dhe ha vaktin e parë të plotë deri në mesditë. Të duket e njohur? Nëse po, atëherë është koha për të hequr qafe zakonet e vjetra të këqija. Mëngjesi është vakti më i rëndësishëm i ditës dhe vendos tonin për të gjithë ditën. Një mëngjes me vlera ushqyese do t'ju ndihmojë të aktivizoni të gjitha sistemet e trupit dhe të aktivizoni proceset metabolike. Harrojeni një gllënjkë kafe dhe një copë biskota. Nëse dëshironi të përshpejtoni metabolizmin tuaj, filloni ditën me një drithëra të shëndetshme, si fruta dhe arra. Ata që nuk kanë kohë në mëngjes, mund të bëjnë vetë një smoothie me tërshërë, qumësht dhe banane dhe ta pinë rrugës për në punë.

7. Hani ushqime proteinike

Mishi, peshku, gjiza dhe bishtajore duhet të bëhen produktet kryesore të tryezës suaj. Proteina që ato përmbajnë është mjet për ndërtimin e muskujve, dhe më lart kemi shkruar në detaje për rëndësinë e tyre në procesin e përshpejtimit të metabolizmit. Përveç kësaj, ushqimet proteinike (ndryshe nga ushqimet me karbohidrate) nuk shkaktojnë rritje të sheqerit në gjak, që do të thotë se nuk provokojnë krijimin e qelizave yndyrore në trup. Kur luani sport, duhet të konsumoni afërsisht 2 g proteina për 1 kg peshë. Nëse nuk mund të arrini kërkesën tuaj për proteina me ushqime të rregullta, mund të përdorni shake ose bare proteinash.

Duke ndjekur këto rregulla të thjeshta, jo vetëm që do të përshpejtoni metabolizmin tuaj, por gjithashtu do të mësoni të hani një dietë të ekuilibruar dhe të shëndetshme. Një metabolizëm i mirë do t'ju ndihmojë të humbni peshë shumë më shpejt.

Le ta pranojmë, duke kujtuar mendërisht se sa emocione, energji dhe forcë mund t'i keni kushtuar tashmë për t'u bërë të dobët dhe të shëndetshëm. Mos harroni se sa herë ju është dashur të përballeni me atë ofertë të madhe dietash.

Ndoshta ju është kërkuar më shumë se një herë të numëroni kaloritë dhe thjesht të hani atë që keni bërë më parë? Ishte kështu? Apo mund të mbani mend diçka tjetër të ngjashme (tableta, pilula, manaferra)?... Epo, më në fund, do të bini dakord se e gjithë kjo tingëllon shumë e mirë për të qenë e vërtetë. Një nga revistat e modës, COSMOPOLITAN, e njohur për të gjithë, në artikullin e saj përshkroi me kompetencë të gjithë procesin se sa e lehtë është t'ju josh në këto metoda qesharake të humbjes së peshës, thjesht duke ju paraqitur me mashtrim rekomandimet e një ylli tjetër. .

Dhe unë do të doja që sot dhe tani të zbuloj të vërtetën për humbjen e duhur dhe të shëndetshme të peshës. Më jepni vetëm disa minuta dhe do të zbuloni produktet më të mira që nxisin metabolizmin tuaj dhe ju ndihmojnë të humbni peshë shumë më shpejt.

Dhe në fakt, ata punojnë! Thjesht duhet të ndryshoni pak zakonet tuaja të të ngrënit dhe të shtoni disa ushqime të rëndësishme, metabolizmi juaj do të përmirësohet dhe do të jeni në gjendje të digjni disa qindra kalori shtesë në ditë, për shembull 200-300. Si të pëlqen? ... Dhe kur e kombinoni këtë plan diete me disa ushtrime, mund të bëheni yll në javët e ardhshme. Përpara se të futemi në këto ushqime të mrekullueshme që nxisin metabolizmin, le të zbulojmë pak më shumë rreth metabolizmit tonë dhe çfarë është ai...

Çfarë është metabolizmi?

Me shumë mundësi, ju keni lexuar tashmë shumë faqe dhe bloge për këtë temë dhe si të rrisni metabolizmin tuaj. Megjithatë, le të shohim...

Sipas qendrës mjekësore KnowHowMed: Metabolizmi është disa transformime kimike që ndodhin në trupin tonë që nga momenti i marrjes së lëndëve ushqyese deri në momentin kur produktet përfundimtare të të gjitha transformimeve dhe transformimeve ekskretohen nga trupi në mjedisin e jashtëm. Në gjuhën rreptësisht shkencore, metabolizmi (metabolizmi) është një grup reaksionesh kimike që ndodhin në një organizëm të gjallë për të ruajtur funksionet e tij jetësore. Proceset, të bashkuara nga koncepti i metabolizmit, lejojnë çdo organizëm të zhvillohet dhe riprodhohet, të ruajë të gjitha strukturat e tij dhe t'i përgjigjet ndikimeve mjedisore. Me fjalë të thjeshta, ky është procesi që kthen gjithçka që pini dhe hani në energji.

Edhe kur jemi në pushim, ne kemi nevojë për energji për të marrë frymë, për të riparuar qelizat dhe për të pompuar gjakun në organet tona. Dhe kjo është rreth 70% e kalorive që djegim çdo ditë! Natyrisht, madhësia e trupit, gjinia, gjenetika dhe mosha ndikojnë kryesisht në shkallën tuaj metabolike, si dhe niveli i aktivitetit tuaj fizik. Megjithatë, ka disa ushqime që mund të djegin kaloritë tona si zjarri. Le të merremi me punë ...

Ushqimet që nxisin metabolizmin

Nëse jeni duke ndjekur një plan të ekuilibruar ushqimi dhe duke ushtruar rregullisht ose duke bërë disa ushtrime bazë, por ende nuk po humbni peshë aq shpejt sa dëshironi, përpiquni të rritni metabolizmin tuaj duke shtuar ushqimet (dhe pijet) e mëposhtme. dietë.

1. Uji

Ju, me shumë mundësi, keni lexuar më shumë se një herë dhe e dini se uji është shumë i rëndësishëm në humbjen e duhur të peshës. Mund të themi se ky është përbërësi më i fortë në çdo menu të shëndetshme. Nga rruga, mbani mend formulën për ujin nga kimia? ...

H2O e vjetër e mirë jo vetëm që ju ngop kur ndiheni të uritur, por gjithashtu ju ndihmon të digjni kalori. Instituti Kombëtar i Shëndetit në SHBA në një studim tregoi se pirja e vetëm 0,5 litra ujë mund të rrisë metabolizmin me 24% - 30%, për afërsisht 1,5 orë. Prandaj, mund të provoni ta pini këtë sasi uji para çdo vakti, gjysmë ore para ngrënies. Disa pretendojnë se u lejon disa njerëzve të humbin 44% më shumë peshë gjatë një periudhe 12-javore sesa njerëzit që nuk e bëjnë këtë. Përveç përshpejtimit të metabolizmit, uji ju bën të ndiheni më të ngopur, ndaj mos e teproni.

2. Çaji jeshil

Çaji jeshil është një nga pijet e mia të preferuara. Kur erdhi puna për të humbur peshë, ai më ndihmoi 100%. Kjo është një nga pijet më të mira për të përshpejtuar metabolizmin tuaj. Përmirëson metabolizmin, përshpejton proceset metabolike dhe largon toksinat dhe mbeturinat nga trupi. Kështu, pesha humbet natyrshëm pa dëm për shëndetin dhe madje me përfitim. Dihet gjithashtu se procesi i humbjes së peshës me çaj jeshil ndodh jo vetëm për shkak të përmirësimit të metabolizmit. Çaji jeshil largon lëngjet e tepërta nga trupi për shkak të efektit të tij të butë diuretik.

Sigurisht, do të jem i sinqertë, çaji nuk do të djegë shumicën e kalorive tuaja, por një shtesë prej 50 deri në 60 kalori është mjaft e lehtë. Dhe në kombinim me produkte të tjera që rrisin metabolizmin, ky proces do të përshpejtohet edhe më shumë. Çaji jeshil përmban katekina. Këta janë antioksidantët më të fortë me origjinë bimore, të cilët jo vetëm ndihmojnë në rritjen e metabolizmit, por janë të rëndësishëm edhe në parandalimin e shumë sëmundjeve të enëve të gjakut, të zemrës dhe të tjera. Çaji jeshil është një pije e rëndësishme për përmirësimin e shëndetit të përgjithshëm dhe humbjen e peshës!

3. Ushqime pikante

Një gjë mund të thuhet këtu - hani më shumë erëza të nxehta! Më të mirat nga më të mirat janë djegësi, jalapeño dhe kajena. Këto përbindësha pikante mund të rrisin ndjeshëm metabolizmin tuaj. Dhe gjithçka ka të bëjë me elementin pa ngjyrë kapsaicin, i cili mban të gjithë barrën e përgjegjësisë për vetitë më të dobishme të specave djegës, përfshirë metabolizmin.

Kur hani speca djegës ose merrni kapsaicinë si një shtesë diete, mund të ndihmojë në përmirësimin e tretjes duke rritur sekretimin e acidit gastrik nga stomaku dhe duke luftuar bakteret që mund të shkaktojnë infeksion. Ndërsa këto speca djegës ofrojnë një nxitje mjaft të vogël të metabolizmit tuaj (rreth 8%), mos harroni se ato gjithashtu mund të rrisin ndjenjën e ngopjes dhe t'ju pengojnë të hani tepër. Provoni të shtoni disa erëza pikante në drithërat tuaja, perimet e ziera në avull ose bëni një pije për humbje peshe të mbushur me antioksidantë me to. Nëse nuk jeni ende plotësisht të njohur me përfitimet shëndetësore të ushqimeve pikante, kushtojini vëmendje artikullit - 6 fakte bombë se pse ushqimi pikant është kaq i mirë për ju

4. Brokoli

Mund të thuhet shumë për përfitimet e brokolit. Mund të shfrytëzoni këtë mundësi dhe të shikoni artikullin për të gjitha vetitë unike të brokolit. Jam i sigurt se ka shumë që nuk dini për këtë perime kryqëzuese. Brokoli është i mbushur me lëndë ushqyese dhe mburret me përfitime të panumërta për shëndetin tuaj. Edhe nëse nuk vini re shumë nga përfitimet e tij, unë rekomandoj të shtoni rregullisht brokolin në planin tuaj të vakteve. Tashmë është vërtetuar se antioksidantët e brokolit mund të luftojnë radikalet e lira, duke mposhtur shumë inflamacione në trup. Kështu, ai ndihmon sistemin tonë imunitar për të rritur metabolizmin pa shumë përpjekje. Sigurisht, disa nga perimet e tjera krucifere janë të ngjashme me këtë lakër, si lulelakra, dhe gjithashtu do të ndihmojnë në rritjen e metabolizmit tuaj.

5. Vaj kokosi

Mos harroni, jo shumë kohë më parë ju dëshmuam se vaji i kokosit është një nga vajrat bimorë më të mirë. Ai përmban një sasi të madhe yndyrnash të shëndetshme që mund ta çojnë metabolizmin tonë në një nivel krejtësisht të ri.Pra, nëse doni të rritni metabolizmin tuaj, zgjidhni vajin e kokosit. Siç e kemi parë, vaji i kokosit nuk çliron kancerogjene kur nxehet, gjë që do të kontribuojë në humbjen e duhur të peshës.Një studim ka vërtetuar efektivitetin e tij. Kështu, pjesëmarrësit (31 persona) që konsumuan vaj kokosi në vend të vajit të ullirit për 16 javë dogjën më shumë yndyrë rreth barkut se sa ndryshe. Nëse jeni serioz për të humbur peshë, duhet ta konsideroni këtë opsion vaji për gatimin në kuzhinën tuaj.

6. Avokado

Vaji i kokosit jo vetëm që përmirëson metabolizmin, por gjithashtu shton më shumë yndyrna të shëndetshme në planin tonë të të ushqyerit. Megjithatë, avokado meriton një vend në listën tuaj të ushqimeve për humbje peshe. Ky frut kremoz është një burim i pasur i L-carnitine, një aminoacid që gjendet në mëlçi. Promovon metabolizmin më të mirë të yndyrës dhe djegien e yndyrës. Nuk e di për ju, por për mua, avokado është një përbërës i shpeshtë në sallatat e mia dhe veçanërisht smoothie-t jeshile. Nëse nuk jeni plotësisht të njohur me këtë produkt, ju sugjeroj t'i jepni një shans. Dhe sigurohuni që të shikoni artikullin për të gjitha vetitë e tij të dobishme - A është avokado i shëndetshëm? ...Ose 20 arsye për të rënë në dashuri me avokadon!

7. Arrë braziliane

Arrat braziliane janë gjithashtu të larta në yndyrna të shëndetshme, të cilat janë të shkëlqyera për zemrën tuaj. Përveç kësaj, ato janë një burim i shkëlqyer i selenit. Një arrë përmban deri në 137% të marrjes së rekomanduar ditore. Tani mund ta imagjinoni se për çfarë po flasim. Ky është një përfitim i vërtetë për çdo dietë të shëndetshme. Seleni, nga ana tjetër, mbështet gjëndrën tonë tiroide, e cila është përgjegjëse për rregullimin e metabolizmit. Megjithatë, nuk duhet të shkoni shumë larg. Vlen të kujtohet se shumë selen mund të jetë i rrezikshëm për shëndetin tuaj. Thjesht hani 2-3 arra braziliane në ditë për humbjen e duhur të peshës.

8. Arra

Këto arra janë gjithashtu shumë të shëndetshme. Ato përmbajnë rreth 7 g proteina për 30 g arra, duke i bërë ato një zgjedhje të shkëlqyer për përmirësimin e metabolizmit. Arrat janë gjithashtu të pasura me acide yndyrore omega-3, të cilat kanë treguar se kanë një efekt pozitiv në metabolizmin tuaj. Shijoni arra të spërkatura në sallata ose bollgur në mëngjes.

9. Farat Chia

Këto fara të vogla do t'ju japin ushqim maksimal me marrjen minimale të kalorive. Jo vetëm që i bëjnë dobi sistemit tretës dhe zemrës, por janë të gatshëm të rrisin ndjeshëm shkallën tuaj metabolike. Ashtu si arrat, farat chia janë të mbushura me acide yndyrore omega-3. Ato përmbajnë fibra të tretshme dhe të patretshme, të cilat do të stabilizojnë nivelet e sheqerit në gjak dhe do të rrisin metabolizmin tuaj më shpejt. Sipas f-journal, për shkak të aftësisë së tyre për të thithur sasi të mëdha lagështie, farat chia japin një ndjenjë ngopjeje, duke parandaluar mbingrënien, janë lehtësisht të tretshme dhe normalizojnë funksionimin e traktit gastrointestinal. Fibrat dietike dhe fibrat me të cilat janë të pasura përmirësojnë lëvizshmërinë e zorrëve dhe largojnë toksinat nga trupi, kështu që farat e sherebelës spanjolle mund të jenë një ndihmë e shkëlqyer për ata që duan të humbin peshë ose të ruajnë peshën.

10. Xhenxhefil

Mund të them me bindje se një superushqim është shfaqur para nesh! Dr. Oz pohon se xhenxhefili rrit temperaturën e trupit dhe shkallën e metabolizmit deri në 20% pasi e hamë. Xhenxhefili është gjithashtu i mirë për tretjen dhe madje mund të rrisë ndjenjën e ngopjes.

11. Bollgur

Më duket se shumë njerëz e nisin mëngjesin e tyre me një tas tërshërë. Apo e kam gabim? ... Shkruani në komentet poshtë artikullit se çfarë preferoni për mëngjes.

Nëse e nisni mëngjesin tuaj kështu, nuk gaboheni. Ngrënia e tërshërës gjëja e parë në mëngjes do të ndihmojë në rregullimin e niveleve të sheqerit në gjak dhe në rritjen e metabolizmit tuaj.

Vetëm shikoni përreth kur zgjidhni qull. Lexoni etiketën. Jo të gjitha drithërat krijohen të barabarta. Ka disa qull të gatshëm me fruta të thata, por në të njëjtën kohë përmbajnë sheqer, i cili do t'ju prishë të gjitha përpjekjet për të humbur peshë shëndetshëm.

Drithëra të tjera si hikërrori, meli, orizi kaf dhe thekra gjithashtu do t'ju ndihmojnë të rrisni metabolizmin tuaj.

12. Thjerrëzat

Rezulton se jo vetëm mishi është një burim i shkëlqyer i proteinave. Po, dhe thjerrëzat mund ta kalojnë atë në shumë mënyra, për shembull në fibra. Është gjithashtu një super burim i hekurit. Dhe kjo, nga ana tjetër, rrit nivelin e hemoglobinës dhe luan një rol të rëndësishëm në metabolizmin e trupit.

Një filxhan me thjerrëza të gatuara përmban 37% të kërkesës tuaj ditore për hekur. Thjerrëzat janë gjithashtu një ushqim i pasur me fibra që ka një efekt të dobishëm në shëndetin e zemrës.

Kjo kokërr vepron gjithashtu si një shtypës natyral i oreksit.

Ju gjithashtu mund të shtoni disa bishtajore të tjera në dietën tuaj sepse ato përmbajnë shumë elementë të dobishëm.

13. Limonët

Siç e përmenda në artikullin tim rreth 13 përfitimeve të lëngut të limonit për shëndetin tuaj, është një mënyrë e shkëlqyer për të përshpejtuar metabolizmin tuaj. Ata gjithashtu forcojnë imunitetin, zvogëlojnë fryrjen dhe sjellin shumë përfitime të tjera për shëndetin dhe një figurë të hollë.

Jo të gjithë mund të hanë limon sepse është shumë i thartë. Por shtimi i 1-2 lugë lëng limoni në një gotë me ujë të ngrohtë në mëngjes do t'ju ndihmojë të përfitoni sa më shumë nga ky frut. Sigurohuni që të shikoni artikullin -

Ju gjithashtu mund të shtrydhni lëngun e tij në sallatat tuaja ose të bëni lëng të freskët perimesh për humbje peshe.

14. Gjelbrit

Perimet si spinaqi, lakra jeshile, rrepat dhe zarzavate të tjera janë superushqime të mbushura me lëndë ushqyese. Ato përmbajnë një minimum kalori, kështu që ky është një opsion ideal për ata që tani vetëm ëndërrojnë të humbin peshë. Zarzavatet e errëta përmbajnë gjithashtu shumë hekur, i cili thamë se është jetik për ritmet e duhura metabolike. Zarzavatet kanë tendencë të jenë të pasura me magnez (veçanërisht spinaqi dhe drithi). Ky është një mineral, mungesa e të cilit mund të na çojë në vdekje. Gjithashtu nxit metabolizmin më të mirë dhe humbjen e duhur të peshës.

Disa fjalë në përfundim...

Tani ju keni ushqimet më të mira për nxitjen e metabolizmit. Megjithatë, edhe pse ju rekomandoj të përfshini disa ose të gjitha këto 15 ushqime të shëndetshme në vaktet tuaja, kjo nuk do të thotë që ju duhet t'i hani ato dhe do të ndodhë një mrekulli. Ato ju shtojnë më shumë mundësi për humbje peshe të shëndetshme në kohën më të shkurtër koha e mundshme me një plan të balancuar siç duhet.ushqyerja dhe disa aktivitete fizike. Sigurisht, në humbjen e shëndetshme të peshës duhet të keni parasysh si modelet e gjumit ashtu edhe sasinë e stresit. botuar