Ushtrime për vajzat: cili drejtim fitnesi është më i mirë për të zgjedhur. Humbja e peshës për adoleshentët: krijimi i një plani të ushqyerjes dhe stërvitjes Trajnimi i forcës për adoleshentët

Aerobi për fëmijët 7-12 vjeç

Zakonet e duhura duhet të futen tek fëmijët që në fëmijëri. Duke e mësuar fëmijën tuaj me palestër, në këtë mënyrë do t'i siguroni atij një formë të shkëlqyer fizike, e cila do t'i ndihmojë në mësimet e edukimit fizik, një fizik të shkëlqyer, i cili do të ndihmojë në shmangien e shfaqjes së komplekseve që lidhen me papërsosmëritë e trupit në moshë të re dhe në fund. , ju do ta ndihmoni fëmijën tuaj të pjekur të shmangë ato probleme që dhe sollën shumë në këtë faqe: një dashuri e madhe për ushqimin dhe pak interes për sportin.

Aerobia për fëmijë nga Denise Austin janë aktivitete argëtuese dhe interesante për fëmijët e moshës 7 - 10 - 12 vjeç. Gjatë stërvitjes, fëmijët do të provojnë versione më të lehta të ushtrimeve të njohura për të rriturit, të tilla si shtytje, squats, kërcime me kërcime dhe lunges.

Ky program fitnesi për fëmijë zgjat vetëm 20 minuta, por gjatë kësaj kohe fëmija juaj do të ketë kohë për të stërvitur të gjithë muskujt kryesorë të trupit, të cilët, me përsëritjen e rregullt të grupit të ushtrimeve, do të ofrojnë ton të shkëlqyer të muskujve. Dhe nëse ndiqni dietën e duhur, kjo do t'ju ndihmojë të hiqni qafe peshën e tepërt. Dhe e gjithë kjo në një formë të kuptueshme dhe të arritshme - një mësim video mbi fitnesin e fëmijëve.

Jeni 15-18 vjeç dhe dëshironi të keni muskuj të grisur dhe bark si një superhero? Atëherë ky artikull është për ju. Eksperti Yuri Spasokukotsky do t'ju tregojë se si të pomponi!

Trupi ideal në moshën 16 vjeçare? Lehtësisht. Një program special trajnimi për adoleshentët nga Yuri Spasokukotsky është çelësi juaj i suksesit!

Pasi të shikojë një tjetër blockbuster për aventurat e një superheroi ose agjenti special, çdo djalë do të jetë i etur të bëhet po aq i lezetshëm. Dhe kjo dëshirë e zjarrtë çon shumë. Atje ata me entuziazëm fillojnë të stërviten në mënyrë që të marrin të njëjtat muskuj të skalitur si në ekran. Por rezultati nuk është i dukshëm, muskujt nuk fitojnë një lehtësim të bukur, siç nuk ishte dhe nuk është. Kështu që djemtë vazhdojnë të rrisin ngarkesën, të bëjnë më shumë grupe, të ngrenë më shumë peshë në makineri ose të marrin steroide, të cilat në fund mund të çojnë në lëndime serioze.

Pa u thelluar në teori, është e vështirë të pompohet shpejt dhe menjëherë në moshën 15-18 vjeç, sepse trupi është në procesin e zhvillimit aktiv dhe kërkon shumë materiale ndërtimi (proteina, yndyrna dhe karbohidrate) për rritjen e muskujve. Në të njëjtën kohë, sistemi skeletor, muskulor dhe ligamentoz i trupit, të cilat ende nuk janë të forta, lëndohen lehtësisht.

Mos e dëmtoni trupin tuaj dhe mos e mbingarkoni veten! Gjatë adoleshencës, masa muskulore krijohet në një mënyrë krejtësisht të ndryshme sesa tek burrat e rritur, për të cilët shkruhen këshilla në revista dhe video të postuara në internet. Eksperti i faqes sonë, mjeshtër i sportit dhe kampion tre herë i Ukrainës, Yuriy Spasokukotsky, ka zhvilluar ushtrime speciale për adoleshentët që do t'i ndihmojnë të rinjtë të ngrenë siç duhet shpatullat e mëdha, të gjera dhe ta bëjnë figurën e tyre në përgjithësi më të madhe. Lexoni për të zbuluar saktësisht se cilat ushtrime do t'ju ndihmojnë ta bëni këtë!

Ku të fillojë?

Mosha ideale për të filluar stërvitjen për adoleshentët është pikërisht 16-18 vjeç, sepse pikërisht në këtë periudhë rriten nivelet e hormoneve të trupit. Falë kësaj, ju mundeni shpejt, vetëm duke zgjedhur programin e duhur të trajnimit të forcës për adoleshentët dhe duke zgjedhur. Yuri Spasokukotsky këshillon të filloni me... vizitën tek mjeku sportiv. Në fund të fundit, qëllimi i stërvitjes është zhvillimi i duhur i muskujve, rritja e vëllimit dhe shtimi i peshës pa ndonjë dëm për shëndetin e trupit në rritje.

Kujdes! Deri në moshën 18 vjeçare nuk këshillohen ushtrimet me ngarkesë boshtore në shtyllën kurrizore! Nëse keni sëmundje kronike, konsultohuni me mjekun tuaj.

Trajnimi i forcës për adoleshentët

E veçanta e trajnimit për adoleshentët nga Yuri Spasokukotsky është se programi përbëhet nga disa nivele. Nga ushtrimet e lehta për të zhvilluar muskujt e të gjithë trupit, të rinjtë kalojnë gradualisht në ushtrime më komplekse, të ndara sipas grupeve të muskujve.

Ne do t'ju tregojmë për nivelin fillestar të programit të trajnimit për adoleshentët nga Yuri Spasokukotsky. Këto ushtrime janë krijuar për të përgatitur trupin për aktivitet fizik, prandaj quhen bazë ose thjesht "bazë". Duke rritur gradualisht kompleksitetin e ushtrimeve, ju do të zhvilloni siç duhet muskujt, nyjet dhe ligamentet tuaja pa dëmtuar shëndetin tuaj.

Programi i trajnimit të nivelit të parë i paraqitur më poshtë mund të kryhet ose madje.

Trajnim bazë për djem 15-18 vjeç

Kujdes: Numri i qasjeve varet nga sa herë mund ta bëni ushtrimin. Nëse merrni 1-3 përsëritje, atëherë bëni 8-10 qasje. Nëse bëni 4-7 përsëritje, atëherë bëni 5 grupe. Nëse mund të bëni 8 ose më shumë përsëritje, atëherë bëni 3 grupe.

Kujdes: Nëse arrini të bëni më shumë se 15 herë, atëherë rrisni ngarkesën dhe shtoni 2 dhe 3 qasje

Kujdes: Nëse ky ushtrim është i vështirë në fillim, atëherë duhet të provoni të bëni shtytje nga një lartësi e vogël (një stol ose shtrat), dhe jo nga dyshemeja.

* - Shërbimi është në testim beta

Është shumë e rëndësishme gjatë stërvitjes së forcës që adoleshentët të pushojnë jo më shumë se 2 minuta midis grupeve. Nëse pushimi midis ushtrimeve është më i gjatë se dy minuta, atëherë do të punoni, jo më. Ju mund ta komplikoni programin pas një muaji trajnim.

Dhe një këshillë e fundit. Mos u fokusoni vetëm te ushtrimet, por mendoni edhe për atë që hani. Ushqimi i duhur dhe stërvitja shkojnë dorë për dore. do t'ju ndihmojë të arrini rezultatin e dëshiruar më shpejt!

Ushqimi sportiv do të ndihmojë në përshpejtimin e procesit të fitimit të masës muskulore - proteina, kreatinë, fitues, argininë, BCAA, aminoacide. Këto suplemente janë krijuar posaçërisht për atletët dhe personat aktivë në fitnes të niveleve të ndryshme të fitnesit. Droga të tilla janë plotësisht të sigurta, dhe efektiviteti i tyre tashmë është vërtetuar.

Suplemente për trajnimin e duhur

profesionale

Baza

profesionale

MAXLER | Vitamina?

3 tableta në ditë

Një kompani gjermane, e njohur në tregun global të ushqimit sportiv për shumë vite, ka nxjerrë një kompleks të ekuilibruar të vitaminave dhe mineraleve në një paketë - Maxler USA Vitamen

MAXLER | Mega Gainer?

Me zgjedhjen e Maxler USA Special Mass Gainer nga ne, çdokush mund t'i sigurojë trupit të tij elementët e nevojshëm për zhvillimin atletik dhe akumulimin e mëvonshëm të energjisë së plotë.

BSN | N.O.- FORCË E AVANCUARA XPLODE 2.0 ?

Në ditët pa stërvitje, konsumoni 1 porcion një herë në ditë me stomakun bosh.
stomaku.

Kompleksi i balancuar në mënyrë perfekte para stërvitjes BSN N.O.-XPLODE 2.0 ka për qëllim maksimizimin e qëndrueshmërisë dhe rritjen e forcës.

BSN | Cellmass 2.0 ?

Komplekset pas stërvitjes

Përzieni një lugë matëse me 120-170 ml ujë të ftohtë ose ndonjë pije.

Vajza, këto ushtrime fitnesi janë për ju! Adoleshentja e lezetshme Jessy Lipke, e cila ka ndjekur një mënyrë jetese të shëndetshme dhe duke ushtruar çdo ditë që në moshë të re, do të tregojë ushtrime për humbje peshe për adoleshentët.

Nëse dëshironi të humbni peshë ose thjesht të keni një figurë të bukur, bëni këto ushtrime 3-6 herë në javë. Dhe në një muaj do të shihni ndryshime dramatike! Të dashurat tuaja do t'ju kenë zili dhe djemtë nuk do t'ju kalojnë dot.

Vajzat, mos prisni derisa të rriteni dhe të bëheni gra të rritura! Filloni tani duke ndjekur shembullin e Jesse Lipke. Ndërsa miqtë e saj adoleshente kalonin kohë duke parë televizor, duke luajtur video lojëra dhe duke ngrënë ushqim të shpejtë, Jessie Lipke udhëhiqej nga prindërit e saj (babai i saj është mjek dhe trajner, dhe nëna e saj është një nutricioniste), gjimnastikë, Pilates, trajnerë vallëzimi dhe palestër të tjera. profesionistë Unë ushtrova çdo ditë dhe hëngra ekskluzivisht ushqime të freskëta të plota që përmbajnë proteina me cilësi të lartë, karbohidrate të shëndetshme dhe yndyrna "të duhura" ().

Tani Jessie Lipke pret veten fitnes për adoleshentët sipas një programi të zhvilluar nga babai i saj, një trajner profesionist dhe mjek.

Ky ushtrim fitnesi do t'ju marrë vetëm 20 minuta kohë. Fillon, pastaj vijnë ushtrimet kardio të nevojshme për të humbur peshë (sigurohuni t'i bëni ato, ato djegin dhjamin shumë mirë!). Më pas do të bëni ushtrime të stërvitjes së forcës për t'i dhënë muskujt tuaj formë dhe përfundim të mrekullueshëm.