Pajisje për të rriturit që nuk dinë të notojnë. Not për fillestarët

Shumica e njerëzve që dinë të notojnë madje kanë harruar se si kanë mësuar të notojnë në ujë, sepse kjo zakonisht ndodh në fëmijërinë e hershme. Është e mundur që një i rritur të mësojë të notojë Gjëja kryesore është të mësosh siç duhet, madje edhe frymëmarrjen dhe të heqësh qafe frikën nga uji.

Është e qartë se asnjë video nuk do t'ju tregojë se si të mësoni të notoni, dhe metoda e vjetër, në të cilën një person që nuk di të notojë në ujë hidhet në det. mund të çojë në pasoja të rënda. Le të zbulojmë se si të mësojmë të notojmë dhe ku është vendi më i mirë për ta bërë atë.

Ku mund të mësojë një i rritur të notojë dhe si të heqë qafe frikën?

Në fakt, ju mund të mësoni të notoni vetë brenda një dite, por do t'ju duhet të bëni çdo përpjekje për ta bërë këtë. Vendi më i mirë për të mësuar të notosh është, sigurisht, pishinë të shkurtër me ujë. Së pari, do të jeni nën mbikëqyrje, së dyti, është më e lehtë të kapërceni frikën nga uji në pishinë dhe së treti, do të jeni në gjendje të kontrolloni thellësinë pa asnjë problem.

Sot, pothuajse çdo klub fitnesi ka një pishinë me ujë të ngrohtë në të cilën mbahen klasa aerobie në ujë. Prandaj, mos ngurroni të shkoni atje për të mos u shpërqendruar nga shqetësimi që mund të shkaktojë uji i freskët i detit ose i rezervuarit kur mësoni të notoni.

Ju mund të gjeni klubin më të afërt të fitnesit me një pishinë në Moskë në faqen e internetit "Goldsgym.ru". Zonat për gjimnastikë në ujë, not falas, gejzerë nënujorë dhe xhakuzi janë në dispozicion për ju. Për lexuesit e artikullit ka zbritje të veçanta në abonimet vjetore. Nxitoni të porosisni - promocioni është i kufizuar.

Për të kapërcyer frikën tuaj nga thellësia kur mësoni të notoni, përpiquni të kuptoni se uji është miku juaj. Për të filluar, futuni në ujë deri në bel dhe vendosni duart tuaja në sipërfaqen e ujit, duke parë se si i mban ato. Bëjeni veten të besoni se uji do të mbështesë gjithashtu trupin tuaj.

Le të mësojmë të notojmë. Bazat e trajnimit dhe përgatitjes

Mësoni të notoni në pishinë, kapërceni frikën dhe ndjeni se si do t'ju mbajë uji Ushtrimet e mëposhtme do të ndihmojnë:

Float:

• - Hyni në ujë pak mbi belin tuaj
• - mbushni mushkëritë me sa më shumë ajër
• - ulem poshtë
• - përqafoni këmbët me krahë
• - fusni hundën në gjunjë

Kur dilni në sipërfaqe, përpiquni të qëndroni në këtë pozicion për aq kohë sa të mundeni. Përsëriteni ushtrimin "noton", i cili do t'ju ndihmojë të mësoni shpejt të notoni derisa të ndjeni se jeni duke lundruar lirshëm mbi ujë.

Rrëshqitja në ujë:

• - futuni në ujë deri në shpatulla
• - shtypni duart në trupin tuaj
• - zhyteni në ujë me trupin tuaj
• - shtyni me këmbët tuaja nga fundi
• - filloni të rrëshqitni nëpër ujë, duke u përpjekur ta mbani trupin drejt
• - pas disa përpjekjesh, ngrini këmbët nga fundi
• - filloni t'i varni në ujë
• - sigurohuni që çorapet tuaja të jenë me majë

Pasi mësoni të notoni për një kohë të gjatë duke përdorur këtë ushtrim "lundrueshmëria" do të vijë vetë.

Mësoni të notoni në një stil të thjeshtë - "stili i qenit"

Stili më i thjeshtë i notit "stili i qenit" do të ndihmojë një të rritur të mësojë të notojë në mënyrë të pavarur në pishinë. Këtu duhet të shtoni lëvizjet e duarve në ushtrimin "rrëshqitje në ujë". Në mënyrë alternative rreshtoni krahët poshtë jush. Lëvizjet kur mësoni të notoni duhet të jenë të qeta dhe ritmike, sepse kërcitjet e shqetësuara do t'ju lodhin shpejt.

Kur mësoni të notoni si qen, koka duhet të ngrihet lart nga uji. Tani Gjëja kryesore është të mësoni të merrni frymë siç duhet. Merrni frymë përmes hundës, fryni faqet, mbajeni frymën pak dhe nxirreni përmes gojës.

Pasi të mësoni të notoni si një qen, provoni të largoni ujin me të dyja këmbët menjëherë, siç bëjnë bretkosat. Pasi të keni zotëruar këtë lëvizje të mësimit të notit, ndryshoni drejtimin e krahëve. Tani mos e grumbulloni ujin poshtë jush, por përkundrazi largojeni atë. Ky stil noti e ndihmon notarin të qëndrojë në ujë për një kohë të gjatë.

Le ta komplikojmë detyrën: notoni në shpinë dhe zvarriteni

Goditja në shpinë është një goditje shumë e lehtë për njerëzit që dinë të notojnë. Megjithatë, të mësosh të notosh në shpinë vetë është problematike. Prandaj, nëse ka një person afër që do t'ju ndihmojë në këtë çështje, atëherë shumë shpejt do të mësoni të notoni me këtë stil.

Me ndihmën e një instruktori ose një shoku, shtrihuni në shpinë, shtrini krahët në anët tuaja, relaksohuni dhe filloni të merrni frymë në mënyrë të barabartë. Kur e ndjen atë Nëse bëheni pa peshë kur mësoni të notoni në shpinë, filloni të lëvizni lehtë këmbët lart poshtë.

Kur mësoni të notoni me besim goditje të thjeshta, kaloni në një stil më kompleks, por më efektiv - zvarritje. Zvarritja bën të mundur notin shumë shpejt, dhe përdoret gjithashtu nga notarët profesionistë. Për të mësuar se si të notoni zvarritje, duhet të bëni lëkundje rrethore mbi ujë me duart tuaja, duke e tërhequr ujin drejt jush.

Luftoni frikën tuaj, ndiqni rekomandimet tona, ushtroni më shpesh dhe shumë shpejt do të ndiheni pa peshë. Mjeku premton!

Kjo pyetje mbetet e hapur për shumë njerëz që nga fëmijëria; disa njerëz jetojnë gjithë jetën kështu dhe vdesin, duke mos qenë në gjendje të notojnë, duke u frikësuar të futen në një trup me ujë. A është e mundur, vetë, pa ndihmën e një personi tjetër që di të notojë të paktën disi ose një instruktor noti, të zotërosh teknika të thjeshta për të qëndruar në ujë dhe të mësosh të notosh disi, të paktën si një "bobby"? Jo, për fat të keq, nuk është e mundur, aftësitë e para bazë duhet të zotërohen me një instruktor ose mësuesin tuaj ndihmës. Dhe mos i besoni asnjë fabule që mund të mësoni të notoni vetë dhe shumë shpejt; në fakt, i gjithë trajnimi do të marrë pak kohë. Në fund të fundit, sa shpejt mësoni të notoni varet shumë nga ju, nga këmbëngulja dhe këmbëngulja juaj për të arritur këtë qëllim tërheqës në jetën tuaj.

Si të mësoni të mos keni frikë nga uji?

Për të kapërcyer frikën nga uji, duhet të zbutni gradualisht veten në një trup uji, si ta bëni këtë? Ecni në ujë në breg të një rezervuari, duke hyrë në rezervuar fillimisht deri në këmbët tuaja në ujë, pastaj pak më shumë, por jo më shumë se deri në gjunjë, ndjeni efektin e këndshëm të ujit në këmbët tuaja dhe në trup si një e tërë. Më pas, me mësuesin tuaj që di të notojë mirë, duhet të mësoni dhe të praktikoni disa ushtrime në ujë derisa të bëhet automatikisht, duke hyrë në ujë me të deri në bel. Klasat duhet të kryhen në një temperaturë uji jo më të ulët se +18 gradë.

Zhyt me kokë në ujë

Ky ushtrim i thjeshtë në ujë duhet të bëhet ndërsa jeni përballë bregut me mbështetjen e mësuesit tuaj. Merrni frymë thellë me gojën tuaj, mbani frymën dhe, duke përkulur gjunjët, zhytni kokën nën ujë për 2 sekonda, më pas qëndroni në këmbë, dilni nga uji dhe nxirrni frymën. Merrni kohën tuaj, bëjeni këtë ushtrim disa herë derisa ta bëni siç duhet. Ju mund ta komplikoni këtë ushtrim duke marrë frymë thellë përmes gojës, duke u zhytur në ujë dhe duke nxjerrë frymën në ujë, pastaj duke qëndruar në këmbë dhe duke dalë nga uji, merrni frymë. Pasi të keni zotëruar këtë ushtrim në këto variacione, mund të provoni të zhyteni në ujë me sytë hapur, duke u përpjekur të shikoni botën nënujore.

noton

Një ushtrim interesant që e pëlqejnë pothuajse të gjithë, veçanërisht fëmijët. Marrim frymë thellë dhe përkulim fort gjunjët, duke i tërhequr në gjoks, duke mbajtur këmbët me duar, zhysim kokën në ujë për 3 sekonda, duke u përpjekur të qëndrojmë nën ujë në këtë pozicion. Ne nuk do të mund të qëndrojmë nën ujë për një kohë të gjatë, sepse uji na shtyn jashtë dhe ne notojmë lart dhe ngrihemi në këmbë. Është e nevojshme ta praktikoni këtë ushtrim derisa ta zotëroni mirë.

Rrëshqitja mbi ujë

Ky është një ushtrim shumë i rëndësishëm në rrugën drejt zotërimit të teknikave të ndryshme të notit. Ajo kryhet me fytyrë nga bregu, duke marrë frymë thellë: duhet të shtyheni nga fundi dhe të shtriheni në ujë me krahët dhe këmbët e shtrira dhe të rrëshqitni përpara. Pasi të keni sukses në këtë ushtrim, duhet ta përsërisni disa herë. Provoni të rrëshqitni në shpinë duke marrë frymë thellë dhe, duke u shtyrë me këmbët nga fundi, shtrihuni me shpinë në ujë me krahët dhe këmbët e shtrira dhe rrëshqisni në breg. Përsëriteni disa herë.

Këto janë ushtrimet bazë përgatitore të nevojshme për zotërimin e metodave të ndryshme të notit.

Metodat bazë të notit

Metodat kryesore të notit përfshijnë: goditje gjoksi, zvarritje, flutur, shpinë, goditje anësore.

Të shikosh sa lehtë dhe shpejt notarët përshkojnë distanca të gjata me përpjekje minimale, duke zotëruar një ose një metodë tjetër të notit, është një pamje e bukur. Por ju mund të mësoni dhe zotëroni këtë apo atë metodë noti duke studiuar fillimisht lëvizje të caktuara noti në tokë, dhe më pas në ujë me një notar me përvojë, dhe për këtë ju duhet të shpenzoni shumë përpjekje dhe kohë. Metoda më e thjeshtë që kalojnë të gjithë notarët fillestarë është noti i matur ose, siç e quajnë njerëzit "stili i qenit", si rregull, ai përvetësohet pas 1-2 ditësh stërvitje. Noti me fathom është një metodë e notit me hedhjen e alternuar përpara të njërës ose tjetrës dorë, uljen e tyre në ujë deri në trup, tejkalimin e rezistencës së ujit dhe shtyrjen e trupit përpara.

Ju mund të notoni në këtë mënyrë, duke qëndruar mbi ujë, për një kohë të gjatë, por duke lëvizur shumë ngadalë në ujë derisa të lodheni, gjë që vjen shpejt.

Cilën metodë noti duhet të mësoni së pari?

Për t'iu përgjigjur kësaj pyetjeje, duhet të studioni shkurtimisht veçoritë e secilës metodë të notit, ku ka rekomandime për kë është më e përshtatshme për stërvitje; pasi të keni zotëruar metodën e zgjedhur të notit, mund të kaloni te të tjerët, nëse dëshironi.

Noti në stilin e zvarritjes është një metodë noti e shpejtë që kërkon përpjekje dhe koordinim të konsiderueshëm nga notari dhe është më i përshtatshëm për të rinjtë.

Noti me goditje në gji është një formë më e qetë e notit dhe mund të rekomandohet për njerëzit e moshës së mesme dhe të moshuar.

Kur praktikoni në ujë, mos harroni për sigurinë tuaj personale: derisa të mësoni të notoni, duhet të praktikoni vetëm në një vend të cekët nën mbikëqyrjen e mësuesit tuaj, duke kryer të gjitha lëvizjet drejt ujit drejt bregut. Jini të kujdesshëm dhe të matur, dhe me pak zell dhe këmbëngulje do të mësoni të notoni.

Dhe në këtë artikull do t'ju tregoj se si kam mësuar të notoj, cilat ushtrime do t'ju ndihmojnë të arrini teknikën e duhur dhe cilat probleme mund të hasni gjatë mësimit.

Në kohën kur fillova stërvitjen, tashmë dija të notoja. Epo, si të notosh është të mos mbytesh. Ajo kishte një kuptim shumë mesatar të lëvizjeve të sakta dhe asnjë koncept të frymëmarrjes së saktë. Dhe pas disa stërvitjeve, noti u bë aktiviteti im i preferuar, më i mirë se vrapimi dhe çiklizmi.

#adidasurbantri

Mezi pres çdo stërvitje në pishinë dhe sa më i sigurt të ndihem në (dhe nën) ujë, aq më shumë më pëlqen noti. Por gjërat nuk nisën aq rozë. Në lidhje me këtë, kam një këshillë interesante që vlen për të gjitha sportet.

Mos e gjykoni një sport nga përshtypja e parë. Merrni të paktën tre klasa. Nëse nuk ju pëlqen, hiqni dorë.

Goditjet e para

#adidasurbantri

Në Urban Tri do të notojmë stil i lirë. Prandaj, ju duhet të zgjidhni stilin më të shpejtë të notit. Si rregull, të gjithë preferojnë zvarritjen.

Për të notuar mirë në zvarritje, duhet të mësoni të merrni frymë siç duhet, dhe kjo është ajo që shkakton shqetësimin më të madh në fillim. Jemi mësuar të nxjerrim frymë në ajër, është e lehtë dhe e thjeshtë. Por nxjerrja në ujë është më e vështirë: duhet të bëni një përpjekje. Por ju mësoheni shpejt me të.

Këtu është ushtrimi i parë: thithni ajrin mbi ujë përmes gojës, zhyteni poshtë dhe nxirreni përmes hundës, pastaj ngrihuni përsëri për të thithur përmes gojës.

Pastaj mund ta bëni ushtrimin me një dërrasë noti - këto janë të disponueshme në çdo pishinë. Mbajeni atë me të dyja duart dhe notoni duke përdorur shkelma. Merrni frymë në të njëjtën mënyrë: thithni ujin me gojën tuaj, zhytni fytyrën në ujë dhe nxirreni përmes hundës. Në këtë rast, këmbët nuk punojnë nga gjuri, por nga ijë, në mënyrë që lëvizja të kryhet nga e gjithë këmba, dhe jo vetëm këmba e poshtme dhe këmba. Gishtat e këmbëve janë të zgjatura, por jo shumë.

Pas këtij ushtrimi, ju mund të shtoni krahët: goditje me njërën dorë, thithni, nxirrni në ujë, pastaj goditni me dorën tjetër, thithni, nxirrni përsëri në ujë. Gjatë thithjes, koka nuk ngrihet lart mbi ujë. Duhet ta ktheni pak anash. Koka duket se shtrihet mbi sipërfaqen e ujit në vesh, pjesa e pasme e kokës është afër krahut të shtrirë në ujë.

#adidasurbantri

Në këtë mënyrë do të kaloni më pak kohë duke thithur dhe do të jeni në gjendje të ulni kokën në ujë më shpejt. Po, në fillim do të jetë shumë e pakëndshme dhe e pazakontë. Ju mund të merrni disa erëra ujë përmes hundës. Ndoshta jo edhe një çift.

Pasi ta keni zotëruar këtë, provoni të notoni pa dërrasë. Një frymë për dy goditje. Rezulton se gjithmonë do të thithni në njërën anë. Modeli është si më poshtë: thith → fytyra ulet në ujë → goditje me dorën e djathtë → goditje me dorën e majtë (fytyra ende në ujë) → koka kthehet në anën e djathtë, ngrihet pak nga uji → thith → goditje me dorën e djathtë.

Nëse keni ajër të mjaftueshëm, provoni të merrni frymë sipas modelit klasik - thithni për tre goditje me krahët: thithni → koka ulet në ujë → goditje me dorën e djathtë → goditje me dorën e majtë → goditje me dorën e djathtë → kokën e kthyer në të majtë, ngrihet pak nga uji → thith. Kështu, ju do ta ktheni kokën në drejtime të ndryshme për të thithur.

Në video unë notoj sipas këtij modeli - thith për tre goditje. Por unë bëj një gabim: gishtat e mi janë të shtrirë në njërën dorë, por duhet të përpiqem t'i mbaj së bashku (do të flas për këtë pak më vonë).

Kjo është gjithçka që duhet të mësoni në mësimin e parë. Nëse nuk keni fluturuar kurrë me fytyrë poshtë, mund të duket mjaft e vështirë dhe e pakëndshme. Por mos gjykoni nga përshtypja e parë dhe ejani në mësimin e dytë. Do të habiteni se sa më e lehtë do të jetë të merrni frymë dhe të notoni.

Mësimi i dytë: ushtrimi "shkopi".

Gjatë stërvitjes së dytë do të merrni frymë shumë më lehtë. Ju mund të mos jeni ende në gjendje të merrni frymë pas tre goditjeve - kjo është në rregull. Unë munda ta bëja vetëm nga mësimi i tretë.

Tani është koha për të bërë ushtrime për të zhvilluar teknikën e duhur. më këshilloi të bëj ushtrimin "shkopi". Ndihmon në praktikimin e goditjeve në qendër.

Gjatë goditjes, dora duhet të hyjë në ujë në qendër, dhe jo në anën e trupit dhe jo në nivelin e shpatullave.

Pra, marrim dërrasën, e mbajmë me duar në mënyrë që kyçet tona të prekin, domethënë shumë afër njëri-tjetrit, përballë kokës. Këmbët rreshtohen si zakonisht. Bëjmë një goditje me dorën e djathtë, e kthejmë saktësisht në qendër, më pas bëjmë një goditje me të majtën dhe e kthejmë përsëri në qendër.

Notoni 50-100 metra ndërsa bëni këtë ushtrim, provoni të bëni të njëjtën gjë pa dërrasë. Nëse nuk funksionon akoma dhe filloni të mbyteni, merrni përsëri dërrasën. Pas këtij ushtrimi, duart tuaja do të lëvizin automatikisht në mënyrë korrekte dhe nuk do t'ju duhet të humbni vëmendjen tuaj për të.

Ekziston një pikë tjetër e rëndësishme që ka të bëjë me lëvizjen e duarve.

Për të notuar më shpejt, duhet të relaksoni trupin dhe të zgjasni krahun.

Pasi të keni bërë një goditje me dorën tuaj, nuk e largoni menjëherë, por së pari, sikur të shtriheni në ujë me krahun tuaj të shtrirë. Përpiquni ta arrini atë gjatë notit dhe do të ndjeni se si rritet shpejtësia.

Ndërsa thithni, mos e lëvizni dorën poshtë. Ju e ktheni kokën anash, merrni frymë dhe në këtë kohë dora juaj shtrihet në ujë, e shtrirë përpara. Më pas, koka zhytet në ujë dhe vetëm atëherë dora e dytë bën një goditje.

Shkoni përpara. Mos e përkulni kyçin e dorës, mbajini gishtat të mbyllur dhe të drejtë në mënyrë që dora juaj të ngjajë me një shigjetë që shpon ujin.

Mësimi i tretë: më pak goditje, më shumë punë me këmbë

Më lejoni të jem i qartë: nuk keni pse të ndiqni këtë plan ushtrimesh. Ndiqni përparimin tuaj dhe mos u mbingarkoni. Për shembull, sapo të ndjeni se keni ajër të mjaftueshëm me një inhalim për dy goditje, shkoni në tre, por jo më herët. Duke u përpjekur të përshpejtoni përparimin tuaj, mund të jeni duke e lënë veten të mos notoni. Si ngushëllim, mund të them se përmirësimet janë të dukshme mjaft shpejt.

Kur tashmë jeni të kënaqur me frymëmarrjen dhe dëshironi të rrisni shpejtësinë, provoni ushtrimin e mëposhtëm - një goditje me një krah për gjashtë goditje.

Thithni → zhytni fytyrën në ujë → goditje me dorën e djathtë → gjashtë goditje (mund të numëroni goditjet e njërës këmbë, pastaj merrni tre) → thithni → goditje me dorën e majtë → gjashtë goditje. Ky ushtrim ndihmon në zgjatjen e goditjeve të krahut dhe përmirësimin e funksionit të këmbës.

Më pas, provoni të notoni në zvarritje siç jeni mësuar, por duke përdorur më pak goditje. Për shembull, ju notoni 25 metra në 50 goditje. Herën tjetër, përpiquni të notoni me 48 goditje - rrëshqisni më shumë pas dorës dhe përdorni këmbët.

Ngrohje dhe ftohje

Para se të filloni ushtrimet tuaja, notoni 100 metra stil i lirë për t'u ngrohur. Ju mund të notoni në gji, zvarritje ose shpinë. Më mirë të alternoni stile të ndryshme.

Stërvitja e këmbëve është një mënyrë e mirë për t'u qetësuar. Notoni 100 metra me duart tuaja në dërrasë dhe duke përdorur vetëm këmbët tuaja. Sigurohuni që këmbët tuaja të lëvizin nga ijet.

Vështirësitë që mund të hasni

• Mungesa e ajrit. Me shumë mundësi, kjo do t'ju shqetësojë vetëm për dy ose tre klasat e para. Thithja duhet të jetë e mprehtë dhe e thellë, në mënyrë që të ketë ajër të mjaftueshëm për dy ose tre goditje kur fytyra është nën ujë. Nxirrni frymën me forcë përmes hundës për të parandaluar hyrjen e ujit.
• Mangësitë e pajisjeve. Unë nuk solla syze noti në mësimin tim të parë; në fund, ata morën disa syze që njerëzit e tjerë i kishin harruar në pishinë. Ishte shumë e pakëndshme të notosh në to; uji hynte vazhdimisht brenda. Pra, kontrolloni syzet tuaja përpara se të notoni.
• Mungesa e besimit në aftësitë dhe teknikën e dikujt. Është e vështirë të dihet nëse jeni duke bërë diçka të drejtë apo të gabuar nëse e bëni atë pa një trajner. Nëse nuk keni mundësi të merrni mësime noti nga ekspertë, kërkoni nga vizitorët e pishinës që t'ju filmojnë. Në këtë mënyrë ju mund të vlerësoni teknikën tuaj dhe të shihni gabimet.

Më mirë akoma, ejani në seancat e trajnimit falas të Urban Tri. Kjo përfshin konsultime stërvitore, komunikim dhe një qëndrim pozitiv.

Noti si pjesë e një stërvitje gjithëpërfshirëse

Në klasat Urban Tri, noti është pjesë e një stërvitjeje për të gjithë trupin, që do të thotë se do të vraponi, më pas do të pedaloni në biçikletën e palëvizshme dhe më pas do të zhyteni në pishinë.

Duhet të them që pas vrapimit dhe stërvitjes intensive të çiklizmit, noti është një lumturi e pastër. Ja fytyra ime e lumtur dhe e skuqur: Ditën e stërvitjes ishte shumë vapë.

Noti është diçka që çdo person duhet ta zotërojë. Kur shkojnë në det ose në një tjetër ujë të hapur gjatë verës, të gjithë duan të shijojnë pushimet e tyre në maksimum, dhe kjo është pothuajse e pamundur nëse një person nuk di të notojë. Mjekët thonë se noti nuk është vetëm një aktivitet i këndshëm, por edhe i dobishëm, pasi në këtë proces zhvillon sistemin e frymëmarrjes, stërvit muskujt, përmirëson metabolizmin dhe qarkullimin e gjakut dhe forcon sistemin nervor. "Si të mësoni shpejt të notoni?" - një pyetje që është e rëndësishme për njerëzit e të gjitha kategorive të moshave. Nuk është kurrë tepër vonë për të filluar, por metodat e të mësuarit do të ndryshojnë. Le të hedhim një vështrim më të afërt se ku dhe si të mësojmë të notojmë në stile të ndryshme.

Ku të mësoni të notoni?

Shumica e njerëzve kanë frikë të hedhin "hapat e tyre të parë" në ujë të hapur. Shfaqen dyshimi për veten, frika nga thellësia dhe shikimet e tepërta ndaj personit. E gjithë kjo ndikon negativisht në rezultat, prandaj pishinat e brendshme shpesh zgjidhen për qëllime të tilla. Nëse zgjidhni ujë të hapur, është më mirë të jetë deti. Uji i kripur do t'ju mbajë në sipërfaqe, nuk ka rrymë dhe procesi i mësimit do të jetë më i shpejtë dhe më efikas. Megjithatë, duhet të jeni të përgatitur për faktin se noti i lehtë dhe i shkujdesur në det është i ndryshëm nga noti në një lumë, i cili nuk ju ngre lart dhe gjithashtu ju çon diku.

Trajnimi i frymëmarrjes

Si të mësoni shpejt të notoni? Është e rëndësishme të zotëroni bazat. Frymëmarrja e duhur është baza. Është e rëndësishme të mbani mend se duhet të thithni përmes gojës dhe të nxirrni ajrin në ujë përmes gojës. Sa më e thellë të jetë fryma, aq më lehtë trupi noton në ujë, por mushkëritë e mbushura me kapacitet mund të pengojnë notarin. Ka shumë ushtrime për stërvitjen e frymëmarrjes. Për shembull, edhe atletët profesionistë ngrohen para garave të notit duke thithur sa më shumë ajër përmes gojës, duke u ulur me kokën në ujë dhe duke nxjerrë të gjithë ajrin përmes gojës.

Mësoni të notoni

Për të mësuar se si të notoni në ujë, duhet të zotëroni të ashtuquajturin "yll". Për ta bërë këtë, duhet të futni sa më shumë ajër në mushkëri, të ulni fytyrën në ujë, të përhapni krahët dhe këmbët dhe të shtriheni atje. Në të njëjtën kohë, ju nuk mund të nxirrni ajrin, sepse kur të nxirrni, do të filloni të zhyteni nën ujë. Ky ushtrim trajnon frymëmarrjen dhe gjithashtu eliminon frikën nga uji. Një person që e kryen për herë të parë kupton se mushkëritë e plota janë një lloj ruajtëse që do t'ju ndihmojë të qëndroni në ujë edhe pa lëvizje shtesë të trupit.

Mësoni të punoni me këmbët tuaja

Para se të mësoni të notoni vetë, duhet të kuptoni se këmbët tuaja marrin pjesën më aktive në proces. Ata janë përgjegjës për shpejtësinë e lëvizjes. Gishtët e këmbëve të notarëve janë gjithmonë të theksuar. Intensiteti i goditjeve duhet të ngjajë me një goditje nga kamxhiku. Natyrisht, puna e këmbëve do të ndryshojë në varësi të stilit tuaj të notit. Për të praktikuar, mund të kapeni në anë të pishinës ose ndonjë objekt që do t'ju mbajë në sipërfaqe dhe të punoni vetëm me këmbët tuaja nën ujë.

Kushtet bazë të notit

Goditja është lëvizja kryesore e duarve gjatë notit. Gishtat duhet të shtrëngohen, dhe notari duhet ta monitorojë vazhdimisht këtë. Fillestarët shpesh e harrojnë këtë, dhe kjo është arsyeja pse u duhet kaq shumë kohë për të pushtuar ujin. Rreshti bëhet me krahun të përkulur rreth 45 gradë në shpatull, bërrylin e mbajtur në kënd të drejtë.

Një spastrim është një lëvizje që bëhet mbi ujë kur dora kalon përpara pas një goditjeje. Bëhet kështu: krahu mbahet mbi kokë, duke u përkulur në shpatull me 45 gradë, në bërryl - me 90.

Mbajtja dhe goditja bëhen njëkohësisht me duar të ndryshme. Sa i përket frymëmarrjes, është më korrekte të marrësh frymë kur kryen një goditje. Koka ngrihet drejt dorës që bën mbajtjen. Kjo do të thotë, nëse dora e djathtë fshin, thithja bëhet duke e kthyer kokën në të djathtë.

Stilet e notit

Si të mësoni shpejt të notoni në stile të ndryshme? Ekzistojnë katër stile, veçoritë e të cilave do të diskutohen më tej.

E para është zvarritja, më e shpejta nga të gjitha. Kjo është një mënyrë për të notuar në gjoks. Krahët bëjnë goditje lëkundëse, këmbët lëvizin dhe largohen. Me fjalë të thjeshta, duart do t'i ngjajnë punës së mullirit, këmbët do t'i ngjajnë punës së gërshërëve.

E dyta është gjiri. Ky stil, përkundrazi, është më i ngadalshmi. Në të njëjtën kohë, shumë pak energji harxhohet për një not të tillë. Krahët nuk barten në ajër, dhe kjo është shenja dalluese e goditjes së gjoksit. Goditja bëhet njëkohësisht me të dyja duart, të cilat kthehen në pozicionin e fillimit duke i fshirë nën ujë.

Stili i tretë është shpina. Në thelb, ky është i njëjti zvarritje, dhe ndryshimi i vetëm është drejtimi i lëvizjes së duarve.

Flutura është stili i katërt dhe konsiderohet më i vështiri. Të mësosh të notosh në këtë mënyrë është shumë e vështirë, por e mundur. Flutura konsiderohet si një nga mënyrat më të shpejta për të lëvizur në ujë dhe në të njëjtën kohë më e bukura. Goditja bëhet njëkohësisht me të dyja duart, pas së cilës të dyja duart barten në ajër. Në këtë rast, krahët duhet të qëndrojnë drejt, dhe pëllëmbët duhet të kthehen prapa. Kjo do ta bëjë më të lehtë kryerjen e një goditjeje të re. Zejtarët këshillojnë të filloni të zotëroni këtë stil vetëm kur tashmë keni arritur përsosmërinë në të tjerët. Nëntipet e njohura të stileve të mësipërme përfshijnë stilin e qenve dhe notin me sirenë. Me siguri ata janë të njohur për të gjithë.

Si mund të mësojnë fëmijët të notojnë?

Ata thonë se sa më shpejt të filloni të mësoni një fëmijë të notojë, aq më mirë: aq më lehtë dhe më shpejt ai do të mësojë të notojë në ujë dhe aq më i dobishëm do të jetë për trupin e tij. E gjithë kjo është e vërtetë, por mësimi i një fëmije për të notuar nuk është gjithmonë një detyrë e lehtë. Shumë prindër nuk dinë se ku të fillojnë, nëse duhet ta çojnë fëmijën e tyre në disa klasa noti apo nëse mund ta përballojnë atë vetë.

Gjëja e parë që bëjnë prindërit para se të shkojnë në det është të marrin një rreth që qëndron me fëmijën në sipërfaqe dhe e mbron atë nga çdo rrezik. Sidoqoftë, shumë shpejt foshnja do të lodhet nga një kalim kohe e tillë. Ai përpiqet të dalë nga rrethi, kthehet dhe është kapriçioz, sepse dëshiron të notojë vetë, si të rriturit. Më pas duhet t'i kushtoni vëmendje shiritave dhe të filloni të mësoni të notoni me to.

Gjëja e parë që duhet kapërcyer është frika e fëmijës nga zhytja në ujë. Ka shumë ushtrime interesante për fëmijë. Për shembull, ju mund ta ftoni fëmijën tuaj të thithë ajër dhe të zhytë kokën deri në nivelin e syve në ujë, siç bën hipopotami, dhe të nxjerrë frymën nën ujë. Ose fëmija mund të mbyllë sytë, të mbajë frymën dhe të ulë të gjithë fytyrën në ujë për disa sekonda. Është e rëndësishme të bëni ushtrime të tilla pranë bregut, së bashku me prindërit tuaj. Vlen gjithashtu t'i kushtoni vëmendje ushtrimeve për zhvillimin e teknikës së notit, të cilat do të stërvitin muskujt dhe do t'ju mësojnë se si të lëvizni saktë krahët dhe këmbët.

Vetëm kur fëmija mund të zhytet me kokë në ujë pa merak, mund të hiqen mëngët e krahut. Së pari ju duhet të mësoni të notoni në distanca të shkurtra, nga objekti në objekt ose nga personi në person. Në fillim studenti do të duhet të shtyhet dhe të takohet, më vonë ai do të notojë vetë kur lëvizjet të bëhen më të sigurta. Atëherë tashmë mund të mendoni se si të mësoni të notoni nën ujë. Kjo zakonisht është e lehtë për fëmijët.

konkluzioni

Kështu, noti është një proces i qartë dhe sistematik në të cilin nuk ka vend për lëvizje kaotike dhe lëvizje të pakontrolluara në ujë. Vetëm të gjitha bazat së bashku (frymëmarrja, aftësia për të qëndruar në ujë, lëvizjet e duhura të trupit dhe qëndrimi i duhur moral) janë çelësi i lëvizjes së suksesshme në ujë. Nëse mësoni të notoni në stile të ndryshme, do të jeni në gjendje ta bëni këtë jo vetëm shpejt dhe lehtë, por edhe në mënyra të ndryshme. Ky proces do t'ju sjellë vetëm emocione pozitive. Meqenëse tani e dini se si të mësoni shpejt notin, mund të filloni me siguri të praktikoni!

Si mund të mësojë një i rritur të notojë vetë nëse, kur hyn në ujë, përjeton frikë sapo nuk e ndjen më fundin nën këmbë. Frika shfaqet nga pamundësia për të qëndruar fare në ujë ose kur një person mund të notojë vetëm në një distancë të shkurtër.

Sigurisht, në këtë rast është më mirë të jesh afër bregut, pasi një vlerësim joadekuat i forcës së dikujt mund të çojë në tragjedi. Por nuk mund ta dënosh veten të jesh vazhdimisht në breg: duhet të mësosh të notosh. Në fund të fundit, noti, përveç kënaqësisë, sjell edhe përfitime të mëdha: përmirëson funksionin e zemrës, normalizon metabolizmin, përmirëson koordinimin e lëvizjeve, djeg kalori, forcon muskujt, rrit forcën dhe qëndrueshmërinë.

Është më mirë të mësoni bazat e notit në një pishinë nën drejtimin e një trajneri personal. Por nëse kjo nuk është e mundur, atëherë ju mund të mësoni aftësitë e notit vetë. Gjëja kryesore në këtë proces është dëshira juaj e sinqertë, optimizmi dhe bindja se mund të mësoni të notoni në çdo moshë.

Filloni të përvetësoni teknikat e notit hap pas hapi, hiqni frikën nga uji, zbatoni njohuritë e marra në jetë dhe suksesi ju është i garantuar, pavarësisht moshës!

Çfarë i pengon të moshuarit të mësojnë të notojnë?

Instinkti i notit është i natyrshëm në çdo person që nga lindja. Të gjitha kafshët instinktivisht dinë të notojnë. Edhe pulat mund të notojnë! Dhe vetëm një person është i bindur se noti duhet të mësohet, se nuk mund të futesh në ujë dhe të notosh menjëherë.

Fëmijët e vegjël kanë notim të shkëlqyeshëm dhe mësojnë të notojnë shumë shpejt. Nëse një person nuk ka mësuar të notojë në fëmijëri, atëherë me kalimin e moshës ai më së shpeshti zhvillon një frikë nga uji. Duke u rritur, një person bëhet më i kujdesshëm, ai zhvillon frikë dhe paragjykime të ndryshme.

Frika nga mbytja e detyron një person që nuk ka aftësi noti të lëkundë krahët dhe këmbët në mënyrë kaotike dhe të rastësishme në ujë për të arritur në një sipërfaqe të fortë. Veprimet aktive të një personi që mbytet çojnë në humbje të padobishme të energjisë dhe humbje të forcës. Një person i tillë shpejt dorëzohet dhe madje mund të mbytet.

Një person që di të notojë nuk përjeton frikë, shpenzon një minimum përpjekjeje kur lëviz, merr frymë saktë, me qetësi dhe mund të qëndrojë në ujë për një kohë të gjatë.

Përfundim: si fëmijët ashtu edhe të rriturit mund të mësojnë të notojnë vetëm duke kapërcyer frikën. Kur frika largohet, një person mund të mësojë shumë shpejt të notojë duke përdorur teknika të ndryshme.

Para se të filloni stërvitjen, bëni një përgatitje të thjeshtë psikologjike: imagjinoni se si po notoni lehtë dhe lirshëm, si uji ju përkëdhel butësisht dhe sa shumë ju pëlqen. Mbani mend këto emocione pozitive. Ata do të bëhen asistentë të mirë në procesin e të mësuarit.

Përfitimet e notit

Përfitimet shëndetësore të notit janë të mëdha. Procedurat e ujit ndihmojnë:

• forconi muskujt e krahëve, barkut, shpatullave, si dhe muskujt gluteal dhe kofshë;
• rrit imunitetin, pasi noti është një formë efektive e forcimit;
• do ta bëjë trupin më elastik dhe efikas;
• kanë një efekt të dobishëm në sistemin e frymëmarrjes;
• qetësoni sistemin nervor, përmirësoni disponimin dhe rrisni rezistencën ndaj stresit;
• ngroh mirë nyjet;
• hiqni qafe kilogramët e tepërt;
• forcimi i sistemit kardiovaskular;
• aktivizojnë proceset metabolike.

Noti praktikisht nuk ka kundërindikacione. Fëmijët mund të njihen me notin që nga lindja. Noti rekomandohet për gratë shtatzëna dhe të moshuarit. Ju mund të mësoni aftësitë e notit në çdo moshë!

Pika të rëndësishme në procesin mësimor

Për të eliminuar rrezikun gjatë mësimit të notit, nuk duhet të harrojmë veçoritë dhe rregullat themelore, respektimi i të cilave do të sigurojë sigurinë personale të një personi. Kur vendosni të mësoni të notoni vetë, duhet të mbani mend:

• Gjithmonë duhet të jetë një person tjetër me ju gjatë studimit.
• Mënyra më e mirë për të mësuar notin është në ujë të qetë. Nëse kjo nuk është e mundur, dhe trajnimi zhvillohet në kushte natyrore, atëherë kërkohet kujdes ekstrem. Studioni rrjedhën e një lumi ose deti. Jini gjithmonë në sy të njerëzve që dinë të notojnë. Në rast rreziku ose paniku, ata do të jenë në gjendje t'ju ndihmojnë dhe t'ju ofrojnë ndihmë.
• Mësoni rregullat e sjelljes dhe lëvizjet e nevojshme gjatë rrymave nënujore. Mos harroni se me ndikimin e fuqishëm dhe të parezistueshëm të rrymës nënujore, edhe notarët me përvojë e kanë të vështirë ta përballojnë atë.
• Vlerësoni në mënyrë objektive nivelin tuaj të aftësisë fizike dhe përpiquni të shmangni thellësitë. Në fillim, ju duhet të zgjidhni një thellësi në mënyrë që të ndjeni gjithmonë fundin. Në këtë rast, mund të praktikoni me qetësi, pa panik dhe frikë, aftësitë dhe frymëmarrjen tuaj, në mënyrë që me kalimin e kohës të mund të notoni për një kohë të gjatë.
• Nëse fillon të bjerë shi, dilni menjëherë nga uji: edhe pak shi mund të jetë një paralajmërues i një stuhie ose stuhie.
• Mos filloni stërvitjen kur temperatura e ujit është e ulët.

Elementë të rëndësishëm gjatë studimit

Për të mësuar notin dhe zotërimin e teknikave të ndryshme, duhet të kaloni disa faza në mënyrë sekuenciale. Ju do të duhet të mësoni tre aftësitë më të rëndësishme:

1. merrni frymë siç duhet;
2. mbajeni trupin në ujë;
3. Mësoni të koordinoni lëvizjet e gjymtyrëve.

Frymëmarrja e duhur

Kjo është një nga fazat më të vështira dhe për shumë njerëz, pamundësia për të marrë frymë siç duhet mbetet një detyrë e pamundur për një kohë të gjatë. Derisa një fillestar të mësojë të marrë frymë lirshëm dhe lehtë, ai jo vetëm që do të jetë në gjendje të notojë, por edhe thjesht të qëndrojë në sipërfaqe. Dhe zotërimi i notit me zvarritje ose gji është i mundur vetëm nëse një person mund të kontrollojë frymëmarrjen e tij.

Detyra e të mësuarit për të marrë frymë është e vështirë, por si fëmijët e vegjël ashtu edhe të moshuarit mund ta bëjnë këtë. Thjesht duhet të jeni të durueshëm dhe të ndiqni me përpikëri këshillat e ekspertëve:

1. Thithni me gojën mbi ujë dhe nxirreni në ujë. Ajri në mushkëri e mban trupin në sipërfaqe. Prandaj, sa më thellë të thithni, aq më gjatë do të qëndroni në ujë. Por mos i mbushni mushkëritë tuaja me ajër për të shmangur shqetësimin.
2. Në ujë, gjithmonë merrni frymë vetëm përmes gojës: nëse merrni frymë përmes hundës, pikat e ujit do të hyjnë në nazofaringë. Kjo mund të shkaktojë mbytje dhe panik.
3. Kur notoni, duhet të ktheni kokën anash. Kjo do t'ju lejojë të thithni me qetësi përmes gojës dhe të nxirrni në ujë. Frekuenca e thithjes dhe nxjerrjes varet nga frekuenca e lëvizjeve të krahëve dhe këmbëve. Me kalimin e kohës, ju do të jeni në gjendje të koordinoni lirshëm të gjithë procesin.

Ushtrime për frymëmarrjen e duhur

Fillestarët mund të kryejnë të gjitha ushtrimet në çdo trup uji, por në thellësi të cekëta. Renditja:

1. ngrihuni, merrni frymë thellë dhe zhyteni me kokë në ujë;
2. nxjerr plotësisht në ujë;
3. dalin në sipërfaqe.

Kryeni ushtrimin disa herë pa pushim.

Në pishinë mund të kryeni një version më të komplikuar në thellësi.

1. Renditja:
2. zhyteni në ujë, kapni anën me duar;
3. sigurohuni që këmbët tuaja të mos prekin pjesën e poshtme;
4. merr fryme thelle;
5. zhyteni në ujë me kokë, duke u mbajtur anash me duart tuaja;
6. nxirreni përmes gojës nën ujë;
7. prekni pjesën e poshtme me këmbët tuaja, shtyni dhe dilni nga uji.

Kryeni ushtrimet disa herë pa pushim.

• Mbajeni trupin tuaj në ujë

Ajri që ndodhet në trupin e njeriut na ndihmon të mos mbytemi. Edhe me këtë informacion, një person ka ende frikë nga uji. Frika e pengon një person të relaksohet dhe t'i besojë natyrës. Uji do ta mbajë një person në çdo rast dhe gjithçka që i nevojitet është të heqë qafe frikën. Mundohuni të mbushni mushkëritë tuaja me ajër, shtrihuni me shpinë në ujë dhe relaksohuni plotësisht. Uji do t'ju mbajë në këmbë! Nëse vazhdoni të jeni të relaksuar, mund të merrni frymë me qetësi dhe të qëndroni në sipërfaqen e ujit për një kohë të gjatë. A e ndieje se ishte e sigurt të ishe në sipërfaqen e ujit? Kjo do të thotë se hapi i parë është ndërmarrë: ju keni kapërcyer frikën tuaj dhe keni mësuar të mbani trupin tuaj në këmbë.

Ushtrime për të mbajtur trupin tuaj në ujë

Trupi nuk do të shkojë nën ujë dhe do të mbetet në sipërfaqe nëse mësoni se si të bëni një "yll".

Renditja:

1. thith thellë përmes gojës;
2. fut fytyrën në ujë;
3. shtrini krahët dhe këmbët në anët: trupi është në sipërfaqe dhe i ngjan një ylli;
4. pa nxjerrë frymë, qëndroni në këtë pozicion për aq kohë sa të jetë e mundur.

Sapo të nxirrni ajrin, trupi juaj do të fillojë të zhytet në ujë.

Në fillim, është më mirë të kryeni ushtrime në thellësi të cekëta. Ky ushtrim nuk ju mëson të koordinoni lëvizjet e gjymtyrëve, ai ju mëson se si ta mbani trupin mbi ujë dhe ju jep besim se uji do të mbajë.

Ushtrimi i dytë - "Not"

Ky ushtrim është për njerëzit që nuk kanë frikë nga uji. Nëse ka frikë, atëherë duhet të filloni me një opsion më të lehtë.

Sekuenca e veprimeve të versionit të lehtë:

1. shkoni në ujë të thellë në gjoks;
2. thithni thellë përmes gojës dhe mbani frymën tuaj;
3. zhyten me kokë në ujë;
4. nxjerr përmes hundës në ujë;
5. ngrihu menjëherë dhe merr frymë.

Përsëriteni disa herë. Me kalimin e kohës, ushtrimi mund të komplikohet: pasi të zhyteni në ujë, shtyni nga fundi dhe dilni.

Sekuenca e veprimeve për ushtrimin "Float":

1. shkoni në ujë në një thellësi pak mbi belin tuaj;
2. merr fryme thelle;
3. mbaj frymën;
4. zhyten me kokë në ujë;
5. shtrëngoni gjunjët me duar dhe ngrijeni veten nga fundi. Trupi do të fillojë menjëherë të ngrihet në sipërfaqe. Nxjerrni gradualisht dhe drejtohuni.

Përsëriteni ushtrimin disa herë.

• Koordinoni lëvizjet e krahëve dhe këmbëve

Për të qëndruar jo vetëm në ujë, por edhe për të notuar, duhet të bëni lëvizje të caktuara me krahët dhe këmbët. Çdo stil ka lëvizje të ndryshme të gjymtyrëve. Shpejtësia e notit varet nga lëvizja e saktë e gjymtyrëve.

Si të praktikoni lëvizjet e duarve?

Thellësia për kryerjen e ushtrimit duhet të jetë e cekët në mënyrë që të mund të prekni pjesën e poshtme në çdo kohë.

Renditja:

1. shkoni në ujë të thellë në gjoks;
2. merr fryme thelle;
3. uluni në ujë me kokën tuaj;
4. shtyjeni nga fundi, duke e përkulur trupin përpara;
5. drejtohuni dhe rrëshqitni nëpër ujë, duke shtrirë krahët përpara ose duke i mbajtur te shtresat tuaja.

Lëvizja gradualisht do të ngadalësohet dhe këmbët tuaja do të ulen. Përsëritni ushtrimet disa herë.

Trupi duhet të jetë i drejtë kur rrëshqet. Do të jetë më e lehtë për të rrëshqitur nëse përpiqeni të relaksoheni sa më shumë që të jetë e mundur.

Si të praktikoni lëvizjet e këmbëve?

Ju mund të stërvitni këmbët në pishinë, duke mbajtur anën e pishinës me duar, ose të përdorni një jastëk të fryrë ose një dërrasë të veçantë noti. Lëvizjet e këmbëve në secilin stil janë të ndryshme:

1. me goditje gjoksi- këmbët lëvizin si gjymtyrët e bretkosës në ujë;
2. kur zvarritet- këmbët lëvizin lart e poshtë, duke goditur sipërfaqen e ujit ashpër dhe shpejt;
3. në flutur- të gjitha pjesët e këmbëve janë të përfshira: këmbët, këmbët dhe ijet.

Me çdo stil, gishtat e këmbëve duhet të jenë të zgjatura.

Cilin stil noti duhet të zgjedhë një fillestar?

Ekzistojnë katër stile kryesore të notit. Secila prej tyre ka avantazhet dhe disavantazhet e veta. Le të shohim secilën prej tyre:

• Goditje gjoksi

Ky stil noti përfshin lëvizje të njëkohshme të krahëve dhe këmbëve. Me këtë stil, gjymtyrët mbeten në ujë, dhe trupi është gjithmonë paralel me sipërfaqen e ujit. Me lëvizjen simetrike të krahëve dhe këmbëve, lëvizja përpara ndodh me efikasitetin më të madh dhe me përpjekje minimale.

Gjatë goditjes së gjoksit, trupi, nga koka deri te këmbët, është i vendosur në një vijë, muskujt e barkut janë të tensionuar. Gjatë nxjerrjes, fytyra bie në ujë. Kur thithni, koka ngrihet nga uji me një lëvizje.

Shpejtësia varet nga goditjet e duhura. Për ta bërë këtë, thembrat tërhiqen sa më afër vitheve dhe bëjnë një shtytje të fortë.

Sasia maksimale e ujit derdhet me duart tuaja, ndërsa trupi përpiqet përpara dhe lart për të marrë frymë.

Frymëmarrja e duhur ju ndihmon të lëvizni fort, me efikasitet dhe të mos lodheni.

Goditja e gjoksit është stili më i ngadaltë dhe më i qetë. Ka të mirat dhe të këqijat e veta.

Përparësitë:

1. hapësira përpara është qartë e dukshme;
2. nuk krijohet zhurmë gjatë notit;
3. aftësia për të udhëtuar në distanca të gjata pa lodhje.

Të metat:

1. Teknika është mjaft komplekse dhe shpesh shkakton vështirësi për njerëzit që nuk mund të notojnë fare ose që sapo mësojnë dhe ende nuk mund të marrin frymë siç duhet dhe të koordinojnë lëvizjet e gjymtyrëve të tyre.

Gjëja kryesore kur zotëroni çdo stil është të mësoni teknikën e duhur. Shpejtësia është pasojë e kësaj, jo qëllimi kryesor.

• Zvarritje

Ky stil quhet edhe "style i lirë". Ky është një nga stilet më të njohura dhe më të shpejta të notit.

Lëvizja kryesore në zvarritje krijohet nga krahët: ata kryejnë goditje të gjata të alternuara përgjatë trupit. Pak të përkulura në gju dhe këmbët e relaksuara kryejnë goditje poshtë dhe lart në një plan vertikal, si gërshërë. Këmbët duhet të lëvizin nga ijet, jo nga gjuri.

Kur notoni zvarritje, përfshihen edhe muskujt e gjoksit. Muskujt e barkut janë të tensionuar, gjë që ndihmon për të hequr qafe dhjamin e tepërt të barkut.

Fytyra juaj është e zhytur në ujë pothuajse gjatë gjithë kohës, ndaj ju rekomandojmë të notoni me syze. Nëse përdorni një maskë me snorkel, nuk keni pse të ngrini kokën fare. Kjo do t'ju lejojë të kontrolloni pozicionin e duhur të trupit.

Për shpejtësi maksimale, trupi duhet të jetë horizontal. Mos shikoni përpara ose në tavan. Vështrimi drejtohet poshtë dhe në momentin e duhur koka kthehet drejt buzës së pishinës.

Stili i notit: një goditje me krahë - 2-3 goditje.

Shpejtësia do të jetë më e lartë nëse duart tuaja kapin shumë ujë dhe largohen fort prej tij. Pëllëmba është e kthyer dhe gishti i madh zhytet së pari në ujë.

Bërryli ngrihet lart, parakrahu lëviz përgjatë trupit. Krahu tjetër është në një pozicion të zgjatur dhe të relaksuar. Nuk ka nevojë të godisni ujin me gjithë fuqinë tuaj. Lëvizjet janë të buta, pëllëmba zhytet në ujë pa u kërcyer ose spërkatur.

Përparësitë e stilit:

• teknika është shumë e thjeshtë, madje edhe fillestarët mund ta zotërojnë lehtësisht;

Të metat:

• është e rëndësishme të marrësh frymë siç duhet;
• krijon shumë zhurmë.

Gjatë zvarritjes, lëvizjet e duarve duhet të jenë të qeta dhe frymëmarrja duhet të jetë e barabartë dhe e thellë. Nuk duhet të ketë përpjekje të tepërta.

• Zvarritje prapa

Ky stil është i ngjashëm me zvarritjen e kundërt. Atleti noton në shpinë, duke bërë goditje me krahë dhe duke shkelmuar këmbët lart e poshtë.

Zvarritja në shpinë është zgjidhja më e mirë për njerëzit me sëmundje të shtyllës kurrizore dhe për ata që ndihen të parehatshëm duke nxjerrë frymën në ujë.

Zvarritja e pasme është stili më i thjeshtë për nga teknika. Kushti i vetëm: një person duhet të ndihet i sigurt, të mos ketë frikë nga uji dhe të jetë në gjendje të relaksohet.

Ky stil nuk përfshin lëvizje të papritura, as nuk kërkon përpjekje të tepruar. Gjatë notit, është e nevojshme të sigurohet pozicioni i duhur i trupit. Frymëmarrja duhet të jetë e barabartë, e qetë dhe e thellë.

Me këtë stil, fytyra është gjithmonë mbi ujë, kështu që nuk ka probleme me frymëmarrjen.

Zvarritja e notit është një stil mjaft i ngadaltë, megjithëse është më i shpejtë se gjuajtja e gjoksit.

Përparësitë:

• nuk ka nevojë të nxirret në ujë;
• pak përpjekje është shpenzuar;
• mund të pushoni gjatë notave të gjata.

Të metat:

• Fillestarët nuk janë gjithmonë të rehatshëm duke notuar në shpinë.

• Flutur

Stili më kompleks dhe që konsumon energji. Kërkon shumë forcë në duar. Është më i ngadalshëm se zvarritja, por është më i bukuri. Kur notoni me këtë stil, i gjithë trupi lëviz në unison. Gjëja më e vështirë në zotërimin e goditjes së fluturës është sinkronizimi i frymëmarrjes dhe lëvizjes suaj.

Është mirë ta mësoni këtë stil nën drejtimin e një instruktori me përvojë.

Ku është vendi më i mirë që të rriturit të mësojnë të notojnë?

Ju mund të mësoni të notoni në një trup natyral uji, në det, në një liqen, në një lumë ose në një pishinë. Çdo opsion ka të mirat dhe të këqijat e veta.

Uji i detit ka veti shëruese, ndaj edhe noti në ujë të tillë është i mirë për shëndetin tuaj. Ju mund të mësoni të notoni në trupat natyrorë të ujit falas në një kohë të përshtatshme për notarin fillestar. Por valët, rrymat, era ose uji mund të jenë në një temperaturë të pakëndshme.

Zgjedhja e një vendi është vetëm vendimi juaj, zgjedhja juaj. Ju mund të mësoni të notoni duke ndjekur këshillat tona kudo.

Por vendi më i mirë për notarët fillestar ende konsiderohet të jetë një pishinë.

Përfitimet e notit në pishinë:

1. Siguria: do të keni trajnerin tuaj personal.
2. Temperatura e rehatshme e ujit.
3. Nuk ka valë apo rryma nënujore.
4. Kontrolli i thellësisë.
5. Mund të ushtroheni gjatë gjithë vitit.

Rregullat themelore para se të vizitoni pishinën

Për të siguruar që klasat tuaja të sjellin përfitim maksimal dhe të jenë efektive dhe të dobishme, mbani mend rekomandimet e thjeshta dhe të pakomplikuara:

• Koha më e mirë për not është nga ora 16 deri në 19. Trupi ka nevojë për pushim në mbrëmje, dhe në mëngjes nuk e duron mirë stresin.
• Është më mirë të vizitoni pishinën tri herë në javë. Nëse dëshironi të mësoni shpejt notin, atëherë mund ta bëni më shpesh.
• Është më mirë të mësoni të notoni me stomakun bosh. Prandaj, mos hani para se të vizitoni pishinën për të shmangur problemet me tretjen: presioni në zgavrën e barkut në ujë është mjaft i fortë.
• Rekomandohet të hani të paktën një orë pas përfundimit të stërvitjes.
• Para klasave, hiqni të gjitha bizhuteritë në mënyrë që të mos ndërhyjnë ose të humbasin.
• Blini një kapak gome të veçantë për kokën tuaj.
• Për të shmangur rrëshqitjen në pllaka të lagura, përdorni pantofla gome.
• Para fillimit të mësimit, bëni një dush të ngrohtë ose ngrohni muskujt tuaj përmes stërvitjes.

Pse thjesht duhet të merreni me notin

Uji ka një efekt të dobishëm në shëndetin fizik dhe mendor të një personi. Noti ndihmon:

1. Humb peshe. Sasia e kalorive të djegura gjatë notit është e madhe. Të gjitha grupet e muskujve janë të përfshirë në punë.
2. Përmirësoni qëndrimin tuaj. Sot njerëzit lëvizin pak dhe kalojnë shumë kohë para televizorit ose kompjuterit. Noti lehtëson shtrirjen dhe përmirëson gjendjen e muskujve të pjesës së poshtme të shpinës dhe shpinës.
3. Heqni dhjamin nga barku. Kur notoni, nuk punojnë vetëm krahët dhe këmbët tuaja. Muskujt e barkut gjithashtu punojnë në mënyrë aktive.
4. Bëni nyjet fleksibël. Noti jo vetëm që ka një efekt të mirë parandalues. Uji i ftohtë lehtëson dhimbjet gjatë acarimeve dhe lëvizjet e lëmuara të notit veprojnë si masazh.
5. Përmirësimi i gjakut. Stërvitja e rregullt në pishinë ka një efekt pozitiv në trup.
6. Bëni një pushim nga informacioni. Do të jeni larg smartfonit dhe internetit për të paktën një orë. Noti është një lloj detoksikimi dixhital.
7. Relaksohuni. Uji, lëvizja dhe frymëmarrja ndihmojnë në lehtësimin e tensionit dhe harrimin e problemeve. Temperatura e reduktuar ka një efekt të dobishëm në sistemin nervor.
8. Zbutni dhe forconi trupin. Uji i ftohtë në pishinë është një zëvendësues i shkëlqyeshëm për t'u larë me ujë të ftohtë.
9. Luftoni tundimet. Ndonjëherë është kaq e vështirë të luftosh tundimet. Noti përmirëson disponimin tuaj dhe nevoja për karamele shtesë ose alkool zhduket vetvetiu.

Noti mund të bëhet në çdo moshë. Për të rriturit, noti është mënyra më e sigurt për të qëndruar në formë të mirë fizike.