기분이 좋아지지 않는 제품. 당신을 살찌게 만드는 "좋아하는" 음식 목록

현대 세계에서는 이제 막 상당한 추진력을 얻고 있지만 이미 정점에 매우 가깝습니다.

평균적인 미국 십대를 살펴보면 그의 주요 특징 중 하나는 상당히 인상적인 과체중입니다.

그리고 우선, 이러한 상황은 패스트 푸드에 대한 열풍으로 인해 영양 부족 문제와 관련이 있습니다. 이와 대조적으로, 어릴 때부터 음식을 먹는 문화와 전통을 잘 알고 있는 일본 미인의 조각된 모습에 주목하세요.

요리의 탈무드는 체중에 영향을 미칠 수 있는 다양한 제품과 요리를 제시하므로 자신의 식단에 포함될 수 있는 제품과 피하는 것이 더 좋은 제품을 구별하는 방법을 배우는 것이 매우 중요합니다. 이것이 오늘 우리가 이야기할 내용입니다!

그렇다면 많은 소녀들을 뚱뚱하게 만드는 음식 중 냉장고에서 가장 먼저 떠나야 할 음식은 무엇일까요? 동물 실험을 실시한 미국의 저명한 과학자들의 연구 결과에 따르면 대부분의 제품에 포함되어 있는 식품 첨가물 "글루타민산나트륨" 또는 E 621이 인체 건강에 매우 위험하며 과잉 섭취에도 기여한다는 것이 입증되었습니다. 살찌 다.

그런데 왜 이런 일이 발생하며, 이 일반적인 조미료는 무엇입니까?! 결과적으로 몸에 들어가면 미뢰의 활동이 증가합니다. 결과적으로 우리 몸은 점점 더 맛있는 음식을 요구하기 시작하고 결국 과체중 문제가 발생합니다.

글루타민산 나트륨은 현대인의 거의 모든 식품에서 발견됩니다. 소시지, 훈제 고기, 생선, 닭고기, 칩, 튀긴 견과류, 모든 종류의 크래커, 마요네즈 등에 첨가됩니다.

따라서 특정 제품을 구입하기 전에 첨가제 E 621의 존재 여부를주의 깊게 연구하십시오. 확인되면 그러한 식품을 단번에 거부하는 것이 가장 좋습니다.

살찌게 만드는 음식 (전문가 의견)

1. 달콤한 탄산음료

영양학자들은 액체 칼로리가 고체 식품의 칼로리보다 훨씬 빠르게 지방으로 전환된다는 데 동의했습니다. 그러므로 우선 단물 섭취를 제한하고 가능하다면 모두 포기하고 수원지의 깨끗한 물로 바꾸십시오.

2. 일부 유제품

최근에는 많은 유제품에 우리 몸에 해로운 지방이 다량 함유되어 있다는 사실이 알려졌습니다. 예를 들어 마가린(지방 함량 약 72%)의 경우 제조업체는 화학적으로 가공된 지방을 사용하여 허리뿐만 아니라 일반적으로 인간의 건강에도 흔적을 남깁니다.

물론 이것이 우유, 사워 크림 또는 코티지 치즈를 즉시 포기해야 함을 의미하지는 않습니다. 별말씀을요! 올바르게 먹는 방법만 배우면 됩니다! 몸매를 항상 날씬하게 유지하고 영양 결핍으로 고통받지 않으려면 저지방 유제품을 선택하세요.

다음 제품은 다른 많은 제품과 마찬가지로 최근 몇 년 동안 성능이 크게 저하되었습니다. 결국 할머니 시대의 준비 방법은 매우 간단하고 매우 유용했습니다. 그러나 이후 그 구성은 건강한 소비에 부적합한 제품으로 변할 때까지 변화를 겪기 시작했습니다.

4. 지방이 많은 고기

물론 고기가 여성이나 남성을 살찌게 만드는 주요 제품은 아닙니다. 간단히 말해서, 인체가 너무 많이 얻지 않고 필요한 양의 단백질을 섭취하려면 올바른 단백질 선택 방법을 배워야 합니다.

좋은 선택은 살코기 가금류, 살코기 쇠고기, 물론 모든 종류의 생선입니다. 그러나 돼지고기를 포기하거나 최소한 가능한 한 적게 섭취하는 것이 좋습니다.

5. 소시지, 소시지

불행하게도 이러한 제품은 본질적으로 콩, 다량의 라드(기껏해야) 및 향미 강화제로 만들어지기 때문에 오늘날 천연 제품이 아닙니다. 고기 성분은 전혀 없습니다! 따라서 천연 고기 한 조각을 사서 직접 요리하는 것이 가장 좋습니다.

6. 반제품

빠른 준비 속성을 가진 모든 제품은 조건부로 인체에 위험합니다. 결국 그것은 원칙적으로 제때에 팔 수 없는 폐기물, 남은 음식 및 기타 "나쁜 것"으로 만들어집니다.

따라서 상점에서 구입한 만두나 냉동 커틀릿을 간식으로 먹기로 결정한 경우에는 배를 채우지 말고 가능한 한 드물게 섭취하십시오.

7. 과자

모든 소녀는 자신이 먹는 과자와 진미가 자신의 몸매에 나쁜 영향을 미칠 수 있다는 것을 이해합니다. 그러나 그럼에도 불구하고 모든 사람이 이를 거부할 수는 없습니다.

친애하는 숙녀 여러분, 이 상황에서 벗어날 수 있는 방법은 항상 있습니다. 좋아하는 케이크와 초콜릿을 과일이나 적어도 꿀로 바꾸세요.

어떤 음식이 당신을 살찌게 만드는가? (독자들의 의견)

• 설탕을 넣은 차나 커피.

• 칩, 크래커.

• 달콤한 탄산음료.

• 마요네즈.

• 튀긴 감자와 고기.

• 훈제 제품.

• 밀크 초콜릿, 달콤한 바.

• 케이크, 패스트리, 빵.

• 아이스크림.

• 흰 빵.

• 소시지, 소시지, 프랑크푸르트 소시지, 베이컨.

• 머리.

• 뮤즐리.

• 메밀.

• 시리얼.

• 버터, 마가린.

• 올리브유, 해바라기유.

• 글레이즈드 치즈 커드.

• 모든 음식은 패스트푸드에서 나옵니다.

물론 이것은 체중을 늘릴 수 있는 "위험한" 식품의 가장 완전한 목록과는 거리가 멀습니다. 신체에 해를 끼칠 수 있는 다양한 옵션이 여전히 많이 있습니다.

따라서 귀하의 주요 임무는 구매하려는 제품의 라벨을 항상주의 깊게 연구하는 것입니다.

마요네즈를 저지방 사워 크림, 아이스크림, 케이크를 과일과 말린 과일로 대체하고 이중 보일러에서만 고기를 요리하는 것을 선택하십시오. 그러면 당신은 100을 느낄 것입니다!

살을 찌고 싶다면 부러워 할 수밖에 없습니다! 적어도 사탕 하나만 먹어도 살이 찌는 사람들은 그렇게 생각한다. 하지만 몸매를 교정하고 좀 더 둥글게 만드는 것을 꿈꾸는 사람들이 그리 적지 않습니다. 잘 먹은 사람이 체중을 줄이는 것보다 빠진 킬로그램을 "얻는" 것이 훨씬 더 어렵습니다.

유능한 영양 조정은 체중 증가 과정을 빠르고 효과적으로 만들고 그 결과는 조화롭고 아름답습니다. 무엇을 해야 합니까?

건강 상태가 문제가 되지 않는다면, 마른 체형의 원인은 신체의 선천적 특성일 수 있습니다. 무력증 환자는 종종 체중, 지방 및 근육량 부족에 직면합니다. 이 체형의 사람들은 뼈가 얇고 근육량이 적습니다.

손목 둘레를 측정해 보면 이 유형에 속하는지 알 수 있습니다. 결과 값이 여성의 경우 15cm 미만, 남성의 경우 18cm 미만인 경우 안전하게 무력증 체형으로 분류할 수 있습니다.

날씬한 또 다른 이유는 종종 좋은 신진 대사입니다. 그리고 이것은 마이너스보다 플러스에 가깝습니다. 하지만 나이가 들수록 신진대사가 느려지기 때문에 날씬한 것이 항상 당신의 “결점”은 아닐 것입니다.

전문가 해설

Elena Kalen, 영양사, 체중 감량 심리학 전문가, 공인 코치

오늘날 건강한 생활 방식을 선도하고 아름다운 몸매를 갖는 것이 유행입니다. 수백만 명이 체중 감량에 바쁘다. 그러나 체중 감량을 꿈꾸는 또 다른 범주의 사람들이 있습니다. 날씬하지 않고 마른 사람은 고통스러운 상태에 대한 생각을 불러일으킵니다.

또한 지속적인 스트레스 상황, 영양 부족, 건강한 생활 방식의 부족으로 인해 날씬해질 수 있다는 점을 기억해야 합니다. 어떤 사람들은 너무 열심히 일해서 저녁에 피로로 쓰러져 음식을 잊어 버립니다.

체중을 감량하려면 칼로리 부족을 만들어야 합니다. 따라서 체중을 늘리려면 초과분을 생성해야합니다.

중요한 참고 사항 - 동시에 패스트 푸드와 같이 건강에 해로운 고칼로리 식품에 의존하는 것은 솔직히 나쁜 생각입니다. 이러한 음식은 건강에 해로울 뿐만 아니라(심각한 질병을 유발함) 몸 전체와 조화롭게 살이 찌는 것이 아니라 국지적으로 "지방 함정"(어깨, 엉덩이, 배, 엉덩이)에서 체중이 증가하게 됩니다. 또한 건강에 해로운 음식을 많이 섭취하면 위장관 문제와 만성 질환 악화로 이어지는 경우가 많습니다. 따라서 체중 증가의 주요 규칙은 건강한 음식을 선택하는 것입니다.

메모

체중 증가의 주요 규칙은 건강한 음식을 선택하는 것입니다.

영양 일정은 하루에 5~6회의 작은 식사 또는 3회의 주요 식사와 2회의 간식으로 부분적으로 이루어져야 합니다. 이 경우 마지막 식사는 취침 1.5~2시간 전에 이루어져야 하며, 음주습관에 주의하세요. 하루에 체중 1kg당 30~40ml의 물을 마셔야 합니다. 근육과 지방량을 만드는 것을 포함한 신체의 모든 과정은 체내에 충분한 양의 수분이 있어야 발생하기 때문입니다.

알고 계셨나요?

평균적으로 남성은 하루 2000-3000kcal, 여성은 1600-2400kcal을 섭취해야 합니다. 생활 방식, 작업 조건 및 신체 활동 수준에 따라 다릅니다. 체중을 늘리려면 일일 칼로리 섭취량을 400-500kcal 늘려야 합니다.

체중 증가에 도움이 되는 10가지 건강 식품

영양가 있는 스무디와 칵테일

과일과 베리를 곁들인 달콤한 음료는 맛있을 뿐만 아니라 건강에도 좋습니다. 간식으로 먹거나 주요 식사에 추가로 먹으면 즐거움과 원하는 체중 증가를 얻을 수 있습니다. 그것은 칵테일의 수에 관한 것입니다!

초코바나나 스무디를 만들어보세요!

쌀죽이 심심하다면 색다른 요리를 시도해 보세요! 이 요리의 비밀은 바로 양념에 있습니다. 딸기와 말린 과일로 쌀을 보완하고, 생선과 고기 조각과 같은 단백질과 함께 먹고, 토마토, 버섯, 해산물과 같은 드레싱과 결합하십시오. 스시, 필라프 등 영양가 높은 요리도 잊지 마세요. 야채를 미트볼과 짝을 이루거나 쌀과 함께 어묵을 먹어보세요.

건강한 오일

모든 종류의 식물성 기름과 천연 버터는 준비된 요리의 맛을 보완하고 체중 증가에 도움이 됩니다. 영양사는 이를 고칼로리 식품으로 분류하지만 이로 인해 건강이 덜해집니다. 기름 한 스푼에는 약 90-100kcal이 들어 있습니다.

붉은 고기

고기의 지방이 많을수록 체중을 늘리려는 사람들에게 더 좋습니다. 그러나 지방 조각은 잠재적으로 건강에 해로울 수 있습니다. 특히 위장병 병력이 있는 경우 더욱 그렇습니다. 훌륭한 해결책은 붉은 고기입니다. 이는 귀중한 단백질 공급원이자 근육량을 늘리는 데 적합한 저렴한 제품입니다. 여기에는 크레아틴과 류신이라는 두 가지 중요한 물질이 포함되어 있으며 단백질 합성과 근육 조직의 성장을 자극하여 조화롭게 체중을 늘리는 데 도움이 됩니다.

그들은 건강에 좋은 제한된 수의 지방 음식에 포함되어 있습니다. 단백질과 오메가-3 지방산 함량이 높기 때문에 포함됩니다.

코티지 치즈

코티지 치즈 1인분은 하루의 좋은 시작이자 활동적인 운동을 준비하는 데 좋습니다. 단백질 제품은 프로 운동 선수 메뉴의 중요한 부분입니다. 단백질은 뼈를 강화하고 칼슘 결핍을 보충하는 것 외에도 근육 성장을 촉진합니다. 코티지 치즈와 말린 과일 및 견과류를 결합하면 신체에 더 많은 이점을 가져올 수 있습니다.

참고로!

정기적인 근력 운동을 통해 몸매가 아름다운 몸매를 갖게 되고 체중도 증가합니다. 그러나 체중을 늘리고 싶은 사람들에게는 심장 강화 운동이 "금기"입니다. 그들은 적극적으로 지방을 태웁니다.

감자

감자를 포함한 전분질 야채는 섬유질과 빠른 탄수화물로 몸을 풍부하게 합니다. 이는 그러한 점심 식사 후에는 에너지가 넘치고 일하는 능력이 향상된다는 것을 의미합니다. 감자는 으깨거나 굽거나 얇게 썰어서 먹는 것이 가장 좋습니다. 또한 단백질(생선, 고기)을 조리하거나 신선한 허브와 야채로 샐러드를 만드세요.

열매와 과일의 계절은 체중 증가와 체중 감소 모두에 좋은 시간입니다. 신선하고 바삭바삭하고 육즙이 풍부한 과일은 과자와 케이크를 대체할 수 있는 훌륭한 대체품이며 섬유질로 몸을 풍부하게 해줍니다. 날씬해지기 위해 노력하는 사람들을 위해 영양사는 신체가 과일과 열매를 "운동"할 시간, 즉받은 에너지를 소비 할 수 있도록 상반기에 과일과 열매를 섭취하도록 조언합니다.

글쎄, 체중을 늘리고 싶은 사람들에게 과일은 오후 간식으로 훌륭한 선택이 될 것입니다. 바나나, 포도, 복숭아, 살구 등 칼로리가 가장 높은 유형을 선택하십시오.

달걀

아침 식사로 달걀 두 개, 간식으로 달걀 한 개 더. 체중을 늘리고 싶은 사람들을 위해 영양사는 하루에 최대 3개의 계란을 섭취할 것을 권장합니다. 과학자들은 이 제품과 신체의 "나쁜"콜레스테롤 증가 사이에는 아무런 관련이 없다는 것을 오랫동안 입증해 왔습니다. 그러나 계란에 고품질 단백질과 건강한 지방이 결합되어 있다는 사실은 입증된 사실입니다.

날씬하고 건강해지기를 원하는 사람은 어떤 음식이 과체중에 영향을 미치는지 명확히 이해해야 합니다. 어떤 음식이 당신을 살찌게 만드는가? 모든 사람은 특정 특성을 가진 자신의 신체를 가지고 있으므로 이 질문에 명확하게 대답하는 것은 불가능하다는 것을 잊지 마십시오. 하지만 그래도 개인의 특성에 관계없이 살이 찌지 않기 어려운 음식도 있기 때문에 이에 대해 이야기 해 보겠습니다.

우리를 살찌게 만드는 음식들

어떤 음식이 당신을 살찌게 만드는가? 다음은 사람의 상태가 좋아지기 시작하는 주요 요인의 목록입니다.

• 다양한 기원의 지방;
• 지방이 많은 고기, 베이컨, 소시지;
• 땅콩, 잣;
• 메밀과 시리얼;
• 코티지 치즈(달콤함)와 치즈(단단함).

가장 큰 위험은 올리브와 캐비어(생선)입니다. 가공식품 중에서 가장 큰 위협은 구운 식품과 케이크, 소시지(훈제), 칩 및 패스트푸드입니다. 목록은 무한정 계속될 수 있습니다.

주요 규칙은 모든 것의 절제를 아는 것입니다. 이것을 잊어 버리면 어떤 음식에서든 체중이 완전히 늘어날 것입니다. 다양한 달콤한 요리에 너무 빠져들지 마십시오. 사람이 섭취할 수 있는 일일 칼로리의 개별 기준이 있습니다. 정기적으로 초과하면 비만이 나타나며 이는 맛있는 케이크나 맛있는 햄버거로 인해 발생할 수 있습니다.

우리가 살을 찌고 싶다면

하지만 살을 빼기보다는 살을 늘리려고 노력하는 사람들도 있습니다. 실제로 도움이 되고 해를 끼치지 않는 특별한 식단이 있습니다. 올바르게 먹어야합니다. 점차적으로 체중을 늘리는 것이 중요합니다. 이를 올바르게 수행하려면 영양사와 상담해야합니다. 그는 칼로리 함량이 높은 건강 식품을 포함하는 프로그램과 메뉴를 만들 것입니다.

살이 찌면 건강에 위험하다

사람이 심각한 심장 및 혈관 질환을 앓고 있다면 어떤 경우에도 비만을 유발하는 음식을 먹어서는 안됩니다. 식단에서 지방을 최대한 제한하는 것이 중요합니다. 완고한 통계에 따르면 오늘날 심장 마비로 인한 사망자 수가 증가했습니다. 남성은 여성보다 심장 마비로 고통받을 가능성이 더 높습니다.

지방은 또한 죽상경화증을 유발할 수 있습니다. 가장 위험한 것은 동물성입니다. 지방은 급격한 체중 증가에 기여하므로 매우 조심해야 합니다.

어떤 음식이 당신을 살찌게 만드는가? 가장 큰 위험은 스프레드와 마가린입니다.

그러나 식단에서 지방을 완전히 배제할 수는 없습니다. 이는 또한 심각한 문제로 이어질 수 있습니다. 머리카락이 빠지기 시작하고, 손톱이 부러지고, 피부가 처지기 시작합니다.

생선 기름과 기름 (정제되지 않은)을 섭취해야합니다. 하루에 한 스푼(큰 스푼)만 필요합니다.

다리를 살찌게 만드는 음식

다리를 살찌게 만드는 음식은? 인류의 아름다운 절반을 대표하는 모든 사람은 어떤 사람이라도 정복할 수 있는 완벽한 다리를 위해 노력합니다. 그러나 불행히도 다리가 뚱뚱해지기 시작하여 주인을 전혀 기쁘게하지 않는 경우가 많습니다. 이런 일이 발생하지 않도록 튀긴 음식과 풍부한 고기 요리에 푹 빠져서는 안됩니다. 훌륭한 대체품은 생선(삶은 것)입니다. 일주일이 지나면 오랫동안 기다려온 날씬함이 다시 시작되는 것을 알게되어 기쁠 것입니다.

많은 여성들이 걱정하는 또 다른 시급한 문제는 허벅지에 지방이 쌓이는 것입니다. 자연은 우리에게 이 영역에 물질을 축적할 수 있는 능력을 부여했습니다. 신체의 이 부분에는 독소를 축적하고 중화시키는 세포가 나타납니다. 몸이 심하게 오염되면 원치 않는 지방 침전물이 다리에 확실히 나타날 것입니다.

여자를 뚱뚱하게 만드는 음식

모든 여성들은 가장 아름답고 가장 바람직한 사람이 되기를 원합니다. 그들은 이상적인 비율에 가까워지려고 노력하지만, 이상적인 비율을 달성하는 것이 항상 가능한 것은 아닙니다. 이유는 무엇입니까? 과도하게 먹어서는 안 되며, 항상 유익하지는 않은 새로운 식단으로 몸을 지치게 해서는 안 됩니다.

건강하게 먹는 것이 훨씬 좋습니다. 그러기 위해서는 어떤 음식이 여성을 살찌게 만드는지 아는 것이 중요하다. 이것은 올바른 식단을 만들고 맛있지만 매우 해로운 음식의 양을 제한하는 데 도움이 될 것입니다.

여자를 살찌게 만드는 음식은? 인류의 절반을 대표하는 모든 대표자는 과자를 좋아합니다. 케이크를 먹거나 좋아하는 케이크를 먹는 것은 얼마나 멋진 일입니까! 너무 열심하지 마십시오. 그러한 간식은 체중을 더 늘리고 문제를 일으킬 것입니다. 훨씬 더 건강에 좋은 과일을 먹는 것이 훨씬 좋습니다.

우리는 모두 바쁘고 이미 이동 중에 먹는 데 익숙합니다. 패스트푸드는 구석구석에서 판매됩니다. 맛있지만 해롭다. 많은 여성들이 초콜릿이나 바삭한 감자튀김을 간식으로 먹는 것에 익숙합니다. 하지만 이런 음식은 절대 먹으면 안 됩니다. 그들은 당신의 모습을 크게 망칠 수 있습니다. 햄버거와 치즈버거는 완전히 피해야 합니다.

어떤 음식이 당신을 살찌게 만드는가? 또한 칼로리가 너무 많은 음식을 먹어서는 안됩니다. 좋아하는 피자, 향기로운 라드, 멋진 오믈렛은 잊어버리는 것이 좋습니다. 다양한 과일, 야채, 건강식품으로 대체하는 것이 좋습니다.

왜 사람들은 건강한 음식을 먹고 살이 찌나요?

사람들은 왜 살이 찌나요? 어떤 제품에서? 이것은 종종 건강한 음식에서 발생합니다. 여성들은 왜 올바른 식생활을 하고 다이어트를 따르지만 여전히 과체중이 증가하는지 궁금해합니다. 모든 것이 그렇게 단순하지는 않다는 것이 밝혀졌습니다. 이는 특정 상황에서 발생합니다.

• 월경중인 경우. 이 기간 동안 많은 여성들이 과식을 합니다. 그들은 이것이 잘못된 것임을 알고 있지만 식단을 통제할 수는 없습니다.
• 여자가 걱정하거나 스트레스를 받는 경우. 이때 부정적인 측면이 자신에게 영향을 미치지 않도록 노력해야 합니다.
• 다이어트를 마친 후에는 많이 먹고 싶은 참을 수 없는 욕구가 생긴다. 여성들은 자신의 모든 것을 부정했던 힘든 시절을 완전히 잊고 배를 호화로운 휴가로 보낸다.
• 휴일 동안. 테이블에는 한꺼번에 먹어보고 싶은 맛있는 요리가 가득합니다. 이때 위는 과도한 과식으로 인해 큰 고통을 받습니다.
• 여자가 애인과 헤어지면. 이날은 멈추지 않고 먹고 싶다. 나중에 축적된 킬로그램과 싸우고 싶지 않다면 이러한 약점을 포기해서는 안 됩니다.
• 매우 중요한 행사 전날. 누구나 긴장하는 경향이 있습니다. 이로 인해 오래 참음 냉장고가 빠르게 비워집니다.
• 체중 감량이 매우 빨리 필요할 때 여성이 의식적으로 자신을 따르는 음식을 강제로 금욕 한 후. 당신이 음식을 펄쩍펄쩍 뛰어다니면서 한꺼번에 다 먹고 싶은 마음은 충분히 이해할 수 있습니다.
• 여성이 임신한 경우. 이 기간 동안 소녀는 상당한 체중을 얻습니다. 그녀는 자신의 자궁 속에 사는 아기가 이것에 대해 기뻐할 것이라고 확신합니다.
• 주부는 음식을 준비할 때 습관적으로 모든 것을 시도한다. 테이블에 앉기도 전에 배가 가득 차는 경우가 많습니다.

어떻게 살이 쪘는지 끊임없이 이야기하는 친구들의 말을 듣지 마세요. 그들이 고의로 이런 일을 하고 있을 가능성이 매우 높습니다. 그들은 당신이 실제로 나아졌다고 믿기를 원할 가능성이 높습니다. 그 이유는 단순한 부러움일 수 있습니다.

어떤 사람들의 신체는 체중 감량이 불가능하도록 설계되었습니다. 매일 아침 운동기구로 운동하고 런닝을 할 수 있습니다.

일반적으로 여성은 정말 "잔인한" 식욕이 나타나는 동안 먹는 음식으로 인해 체중이 늘어납니다. 이 순간 그들은 실제로 얼마나 먹었는지 전혀 알 수 없습니다.

맛있게 먹지만 살이 찌지 않는 방법은?

맛있게 먹되 과체중을 늘리지 않으려면 몇 가지 간단한 규칙을 기억해야 합니다.

1. 레드 와인은 건강에 좋지만 너무 지나치게 마셔서는 안됩니다. 그것은 많은 칼로리를 포함하고 있습니다.
2. 과일에 푹 빠져서 엄청난 양을 먹어서는 안됩니다.
3. 육즙이 풍부한 양배추 샐러드는 빵과 함께 먹어야합니다. 이것은 당신이 포만감을 느끼고이 요리의 놀라운 맛을 느끼는 데 도움이 될 것입니다.
4. 아몬드를 먹으면 간식을 먹을 수 있습니다.
5. 더 자주 먹어야 하지만 조금씩 먹어야 합니다.
6. 오믈렛을 좋아한다면 다이어트 버전을 준비해보세요.
7. 논스틱 코팅이 된 프라이팬을 사용하시면 기름기 전혀 없이 튀길 수 있습니다.
8. 마요네즈를 직접 만든 맛있는 소스로 대체할 수 있습니다. 유용할 것입니다.

살이 빨리 찌게 만드는 음식은?

배에 곡선을 더하고 허벅지에 볼륨감을 더해 주는 좋아하는 음식이 많이 있습니다. 미국 과학자들은 특별한 연구를 수행하고 급격한 체중 증가로 이어지는 전체 식품 목록을 작성했습니다.

어떤 음식이 체중을 늘리나요? 가장 큰 위험은 많은 사람들에게 사랑받는 버터에 함유된 지방입니다. 구매하는 제품에 지방 함량이 무엇인지는 중요하지 않습니다. 결과는 동일합니다. 기름을 만드는 과정에서 화학적 처리를 거치는 특수한 지방이 사용됩니다. 버터에는 매우 해로운 콜레스테롤도 포함되어 있습니다. 이 제품을 식단에서 완전히 제외하는 것이 좋습니다.

남자를 살찌게 만드는 음식은?

여성과 남성은 같은 음식을 먹어도 살이 찐다. 인류의 강한 절반을 대표하는 사람들은 자신이 먹는 음식에 포함된 칼로리의 양을 종종 상상하지 못하는 경우가 많습니다. 일반적으로 남성이 즐겨 먹는 음식은 칼로리가 높습니다.

남자들은 어떤 음식을 먹으면 좋아지나요? 처음에는 여전히 동일한 패스트 푸드입니다. 남자는 속도를 중시한다. 그들은 식사를 포함해 모든 일을 더 빨리 하고 싶어합니다. 그들은 기계처럼 재빨리 음식으로 배를 채우고 사업을 시작합니다. 동시에, 아무도 자신이 먹는 음식의 이점에 대해 생각하지 않습니다. 그러나 이런 종류의 음식은 가장 해롭다. 완전히 피하거나 드물게 섭취해야 합니다.

남자들은 고기를 좋아하는데 고기는 비만의 원인이기도 합니다. 이 제품에는 많은 칼로리가 포함되어 있습니다. 하지만 육즙이 풍부한 스테이크를 거부하기는 어렵습니다. 남자가 고기를 좋아한다면 운동을 더 많이 해야 합니다. 그러나 오늘날 모든 사람들은 이 습관을 잃어버렸고 자동차로 어디든 여행하는 것을 선호합니다.

여분의 파운드를 얻지 않으려면 극단적으로 가서 다른 다이어트로 몸을 지쳐서는 안됩니다. 적절하고 적당히 먹고 활동적인 생활 방식을 영위하는 것이 중요합니다.

사랑하는 독자 여러분, 안녕하세요! Irina와 Igor가 다시 당신과 함께합니다. 우리 각자는 사람의 식단에서 체중을 늘리는 요인이 무엇인지 주기적으로 생각해 왔다고 생각합니다. 물론, 우리 모두는 초과 중량이 우선 특정 유형의 제품이 아니라 소비량에서 나타난다는 것을 이해합니다.

그러나 정권으로 전환하면 많은 사람들은 특정 시점에서 체중이 멈추고 더 이상 사라지지 않는다고 느낍니다.

그를 막는 것은 무엇입니까? 이는 살을 찌게 만드는 음식 때문이다. 오늘 우리 기사에서 우리는 그들에 대해 이야기 할 것입니다.

빠른 아침 식사

시리얼, 뮤즐리, 인스턴트 시리얼 - 이 모든 제품은 다량의 설탕을 함유하고 있기 때문에 체중 증가에만 기여합니다. 하지만 더 많이 먹을수록 더 먹고 싶어집니다.

예를 들어, 콘플레이크 반 컵에는 약 7테이블스푼의 설탕이 들어 있습니다. 어떻게 그런 아침 식사가 건강할 수 있겠습니까? 즉석 죽에도 동일하게 적용되며 일반적으로 맛을 위해 설탕도 첨가됩니다.

체중 감량을 원한다면 이런 종류의 아침 식사는 피하세요. 일반 오트밀보다 더 좋은 것을 사서 과일이나 꿀을 첨가하여 요리하세요. 이 아침 식사는 훨씬 더 건강해질 것입니다.

탄산음료

식단에 포함된 또 다른 설탕 공급원은 탄산음료입니다.

예를 들어, 작은 펩시 캔(0.33리터)에는 약 8티스푼의 설탕이 들어 있습니다. 또한 액체 형태의 과도한 칼로리는 매우 빠르게 우리 옆구리에 "고정"되며 대부분의 경우 이 지방은 피하 지방입니다. 그리고 나중에 제거하기 가장 어려운 것이 바로 이것입니다.

요구르트와 두부 디저트

거의 모든 곳에서 체중 감량 시 요구르트, 코티지 치즈 또는 케피르와 같은 발효유 제품을 섭취하는 것이 권장되기 때문에 우리가 착각했다고 생각할 것입니다. 이는 사실이다.

그러나 이것은 천연 제품에만 적용되며 매장 선반을 채우는 요구르트에는 적용되지 않습니다. 대부분은 설탕, 과당, 옥수수 시럽 또는 기타 감미료를 첨가하여 만들어지며 때로는 이 제품을 한 번 더 먹고 싶게 만드는 향미 강화제를 첨가하여 만들어집니다.

감자

감자 자체는 엄격히 금지되는 식품으로 분류할 수 없지만, 감자에는 다량의 전분이 함유되어 있어 우리 몸에 전혀 이롭지 않습니다. 그렇기 때문에 소비를 제한할 가치가 있습니다.

또한 소금, 식물성 기름, 버터, 라드 등의 첨가물도 감자 요리에 칼로리를 추가합니다. 신체에 가장 무해한 것은 소금을 최소한으로 첨가하거나 소금을 전혀 첨가하지 않은 삶거나 구운 감자입니다.

포장 주스

우리 모두는 과일의 이점에 대해 알고 있으며 동일한 설명을 과일 주스와 연관시킵니다. 그리고 실제로 효과가 있을 수 있지만, 주스를 갓 짜낸 경우에만 가능합니다.

그러나 포장된 주스는 몸매나 건강에 유익하다고 할 수 없습니다. 대부분의 경우 이러한 주스는 물, 과일 짜기 및 설탕 시럽으로 구성되며 주스 한 잔에는 설탕 7-11 스푼이 포함될 수 있습니다.

그리고 때때로 포장된 주스에는 과일의 흔적조차 없습니다: 소다, 시럽 및 특정 과일의 맛이 나는 화학 첨가물. 아직도 이 주스가 건강에 좋다고 생각하시나요?

마요네즈, 케첩 및 기성 샐러드 드레싱

마요네즈가 "가벼움"이라고 표시되어 있더라도 신체에 얼마나 해로운지 다시 한 번 이야기할 가치가 없을 것입니다. 물론 손으로 직접 만든 홈메이드 마요네즈가 더 나은 선택이지만 그렇다고 너무 의존해서는 안 됩니다.

기성품 샐러드 드레싱은 일반적으로 동일한 마요네즈를 기본으로하거나 동일한 옥수수 시럽을 첨가하여 만들어집니다. 샐러드를 드레싱하려면 소량의 겨자와 섞인 사워 크림을 사용하거나 소량의 조미료를 곁들인 올리브 오일을 사용하는 것이 좋습니다.

케첩이 무슨 문제야? 짠맛이나 매운 케첩에도 여전히 설탕이 포함되어 있고 꽤 많이 있다는 사실에 놀랄 것입니다. 또한 다른 조각이나 다른 조각을 먹도록 강요하는 풍미 강화제가 포함되어 있습니다.

커피 "3 in 1"

우리는 커피가 자연적인 형태로는 유용할 수 있지만 인스턴트 형태로는 유용하지 않다고 이미 썼습니다.

여기에는 각 봉지의 커피에 설탕 2티스푼 이상이 추가됩니다.

초콜릿 바, 당의정 및 페이스트

우리는 이 모든 것이 인물에 해롭다는 것을 잘 알고 있습니다. 그러나 여기서 우리는 초콜릿 바와 당의정이 진열대 근처에 있는 상점에 서서 이렇게 생각하고 있습니다. "글쎄, 이렇게 작은 당의정 봉지에서 무슨 일이 일어날 수 있지?"

그리고 이 작은 가방에는 단 1초 동안 무려 6티스푼의 설탕이 들어있습니다! 생각해 보세요. 그만한 가치가 있나요?

에너지 음료

우리는 이미 별도의 기사를 작성했습니다.

이 기사의 목적을 위해 우리는 그러한 음료의 각 병에 약 4-5 큰 스푼의 설탕이 있다는 것만 추가할 것입니다.

반제품 육류 제품

우리 체중에 대한 또 다른 위험한 제품은 완성 된 커틀릿이식이 토끼 고기로 만들어 졌다고하더라도 반제품 육류 제품입니다.

사실 이러한 반제품에는 지방, 빵, 향신료, 소금 및 우리가 이미 "좋아하는" 향미 강화제가 많이 첨가되어 더 많이 먹고 싶게 만드는 경우가 많습니다.

네, 요리하기 편리해요. 그러나 위의 모든 항목을 추가하지 않고 이러한 반제품을 직접 만드는 것이 훨씬 더 유용할 것입니다.

섭취하는 음식을 조절하는 것 외에도 과체중 감량의 다른 측면에도 주의를 기울여야 합니다. 예를 들어 체중 감량 과정을 숙지하는 것이 좋습니다. "슬림기프노즈" 또는 효과적인 체중 감량 과정 "슬리미르" .

영양 섭취를 제한하려고 하시나요? 어떤 제품을 피하고 있는지 댓글로 알려주세요. 곧 봐요!

감사합니다, 이리나와 이고르

왜 살이 찌고, 살이 찌지 않으려면 어떻게 해야 할까요? 이 질문은 현대 여성뿐만 아니라 더 강한 섹스, 심지어 어린이에게도 해당됩니다. 놀랍게도 사람들은 대부분 스스로에게 묻고, 물론 무능력으로 인해 정답을 찾을 수 없습니다. 이와 관련하여, 우리는 자신의 사업을 잘 알고 있고 무엇이 당신을 뚱뚱하게 만들고 체중을 줄일 수 없는지 확실히 말할 수 있는 숙련된 영양사에게 문의하는 것이 좋습니다.

불행하게도 모든 사람이 전문의를 방문할 수 있는 자금을 갖고 있는 것은 아닙니다. 이것이 바로 우리가 이 글에서 이 질문에 답하려고 노력하는 이유이다.

왜 살이 찌나요?

사람이 살이 많이 찌기 시작하는 데에는 몇 가지 요인이 있습니다. 그리고 대부분의 사람들은 자신의 비만이 정확히 무엇과 관련되어 있는지 이해합니다. 그러나 그들이 좋아하는 습관을 버리게 되면 문자 그대로 “맹인”이 됩니다. 이런 점에서 우리의 임무는 날씬하고 섹시한 몸매를 원하는 과체중 사람들의 눈을 뜨게 하는 것입니다.

영양 부족

“적게, 적게 먹으면 왜 살이 찌나요?” - 환자들은 이 질문에 대해 경험이 풍부한 영양사에게 문의하는 경우가 많습니다. 그러나 특정 사람의 모든 검사가 정상이고 호르몬 약을 복용하지 않으면 전문가는이 진술에 대해 상당히 회의적입니다. 결국 올바른 식습관을 포함하여 선도하는 사람들은 결코 체중을 늘릴 수 없습니다. 그러나 대부분의 여성과 남성은 여전히 ​​체중을 늘리기 위해 너무 많은 음식을 먹지 않는다고 확신합니다.

영양학자들은 이 효과를 자기기만이라고 부릅니다. 결국 하루에 먹는 간식과 식사 횟수를 객관적으로 세면 사람이 먹어야하는 것보다 몇 배 더 많은 칼로리가 포함되어 있음이 밝혀집니다. 그럼 비만에 정확히 어떤 영향을 미치는지 함께 알아볼까요?

당신을 뚱뚱하게 만드는 음식들

절대적으로 모든 현대 제품에는 단백질, 지방 및 탄수화물과 같은 요소가 포함되어 있습니다. 이러한 물질은 인체의 정상적인 발달과 존재에 필수적입니다. 그들은 근육과 뼈의 성장을 촉진하고 장기의 건강한 상태 등을 담당합니다. 그러나 모든 것이 적당히 좋습니다. 결국, 이러한 요소들은 신체에 도움이 될 수도 있고 파괴될 수도 있습니다.

탄수화물

대부분의 경우, 살을 찌게 만드는 음식에는 다량의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 여기에는 우리가 가장 좋아하는 제과, 파스타, 베이커리 제품은 물론 과일, 주스, 설탕, 기타 단 음식과 밀가루 재료도 포함됩니다. 그렇기 때문에 전문가들은 다이어트 중에 나열된 구성 요소를 단호하게 포기할 것을 권장합니다. 그러나 신체의 정상적인 발달에 단백질과 지방뿐만 아니라 탄수화물도 필요하다면 어떻게 해야 할까요?

사실 후자는 단당류라고 불리는 두 그룹으로 나뉘며 혈당 수치를 빠르게 증가시켜 사람의 건강뿐만 아니라 체형에도 영향을 미칩니다. 복잡한 요소는 더 천천히 흡수되며 이를 소화하는 데 훨씬 더 많은 에너지가 필요합니다. 그렇다면 위의 모든 음식에는 어떤 종류의 탄수화물이 포함되어 있다고 생각하시나요? 물론, 그것들은 모두 단당류로 구성되어 있으며 빠르게 포만감을 느끼게 됩니다.

빵이 당신을 뚱뚱하게 만드는가, 그렇지 않는가? 이 질문은 영양사에게도 자주 묻는 질문입니다. 구운 식품은 사람들의 체중을 가장 자주 증가시킨다는 점에 유의해야 합니다(과자류 다음으로). 그러나 이것은 제품이 가능한 한 신선하고 최고 품종의 밀로 만들어진 경우에만 해당됩니다. 빵을 완전히 끊을 수 없다면 호밀 크래커나 특별한 다이어트 빵을 선택하는 것이 좋습니다.

꿀이 과립 설탕보다 덜 자주 지방을 만든다는 점도 주목할 가치가 있습니다. 결국, 이 성분은 유용한 제품이지만 여전히 탄수화물로만 구성되어 있습니다. 대부분의 경우 과자 없이는 절대 살 수없고 가능한 한 빨리 몸매를 정리 해야하는 사람들에게 꿀을 권장합니다. 그러나 빵과 버터와 함께 먹어서는 안되며 아침이나 점심에는 두 스푼만 즐길 수 있습니다. 그런데, 이 제품을 남용하면 자신의 몸매뿐만 아니라 건강에도 해를 끼칠 수 있습니다. 결국 꿀은 가장 강력한 알레르기 항원입니다.

지방

많은 영양학자들은 “그것을 먹는 사람만이 라드를 먹고 살이 찐다”고 농담합니다. 이것은 무엇과 관련이 있습니까? 아시다시피 라드는 100% 지방입니다. 그리고 인체에 들어가는 과도한 탄수화물이 먼저 트리글리세리드로 전환 된 다음 위, 옆구리 및 허벅지에 침착되면 제시된 요소는 화학 반응을 겪을 필요가 없으며 언급 된 부위에서 즉시 한적한 장소를 찾습니다. 몸. 그렇기 때문에 맛있고 향기로운 제품도 거부해야합니다.

죽이 당신을 뚱뚱하게 만드나요? 이 질문에 답하려면 이 요리가 무엇으로 구성되어 있는지 이해해야 합니다. 일반적으로 곡물, 우유, 과립 설탕을 포함한 향신료가 포함됩니다. 첫 번째 제품 (메밀, 쌀, 양질의 거친 밀가루, 기장, 오트밀 등)은 대부분 신체에 유익한 물질을 포함하고 있으며 체형에 거의 부정적인 영향을 미치지 않습니다. 그러나 아시다시피 죽은 우유로 만들어지며 마지막에는 버터 한 조각도 추가됩니다. 당신을 실망시킬 수 있는 것은 이러한 지방 성분입니다. 왜냐하면 그것들은 당신이 다시 여분의 파운드를 얻는 데 분명히 기여할 것이기 때문입니다. 이와 관련하여 영양사는 과립 설탕을 첨가하지 않고 물로만 죽을 요리하는 것이 좋습니다.

탄수화물 + 지방

위에서 알아낸 것처럼 명명된 두 구성 요소는 우리 그림의 가장 끔찍한 적입니다. 그러면 그것들이 결합되면 어떤 일이 일어날지 상상하기 어렵습니다.

우리가 가장 좋아하는 일상 요리가 무엇인지 기억합시다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 페이스트리, 케이크, 과자, 초콜릿 및 기타 제과 제품;
• 네이비 스타일 파스타, 마요네즈와 야채를 기본으로 한 샐러드, 튀긴 고기와 지방이 많은 고기를 곁들인 으깬 감자, 반죽에 넣은 소시지, 햄버거, 감자 튀김, 버터 샌드위치, 치즈 및 기타 메인 코스;
• 감자, 쌀, 국수, 만두 등을 넣은 기름진 수프

이러한 제품을 더 자세히 살펴보면 매일 탄수화물과 지방의 킬러 조합을 섭취한다고 안전하게 말할 수 있습니다. 이것이 과체중으로 인한 모든 문제의 원인입니다.

커피가 당신을 뚱뚱하게 만드는가, 그렇지 않는가? 질문에 명확하게 대답하는 것은 매우 어렵습니다. 그리고 이것을 하기 전에, 우리가 어떤 종류의 음료에 대해 이야기하고 있는지 다시 알아내야 합니다. 매일 크림과 설탕이 들어간 커피를 마시는 데 익숙하다면 그렇습니다. 이 조합으로 인해 확실히 체중이 늘어날 것입니다. 우유나 감미료가 들어가지 않은 검은색 음료를 지지한다면 위험하지 않습니다.

따라서 우리는 탄수화물과 지방과 같은 치명적인 조합으로 구성되는 부정확하고 불균형한 식단으로 인해 우리의 몸매가 망가졌다고 안전하게 결론을 내릴 수 있습니다.

다람쥐

다른 두 요소와 달리 단백질은 인간의 모습에 어떤 영향도 미치지 않습니다. 그렇기 때문에 제시된 물질로 주로 구성된 제품을 기반으로 한 다이어트가 오늘날 매우 인기가 있습니다. 이러한 재료에는 살코기, 생선, 콩과 식물(완두콩, 병아리콩, 콩, 콩), 해산물, 유제품 등이 포함됩니다. 그러나 확실히 우리 각자는 그러한 구성 요소에도 유해한 요소가 포함되어 있다는 것을 이해합니다. 결국 지방이 없는 치즈, 우유, 코티지 치즈는 상상하기 어렵습니다. 오늘날에는 언급된 물질이 가능한 한 포함되지 않은 제품이 있습니다.

그러나 탄수화물과 지방의 조합과 달리 단백질과 중성지방은 빠르고 상당한 체중 증가에 기여하지 않는다는 점에 유의해야 합니다. 특히 적당히 사용한다면 더욱 그렇습니다.

민족의 특징

프랑스 여자들은 왜 살이 안 찌나요? 한때 이 질문은 매우 흥미롭고 매혹적인 책의 제목이 되기도 했습니다. 그러나 이에 답하기 위해 이 출판물을 계속해서 다시 읽을 필요는 전혀 없습니다.

실제로 프랑스인은 비만에 취약하지 않다는 의견이 있습니다. 그러나 이것은 부분적으로만 사실이다. 결국 정크푸드를 많이 먹는 습관은 태어날 때부터 시작된다. 예를 들어, 러시아인들은 맛있고 풍성한 음식을 먹는 것을 좋아한다는 사실로 항상 구별되었습니다. 역사가들이 휴일과 축하를 위해 차려진 왕실 테이블을 어떻게 묘사했는지 기억하면 됩니다. 프랑스인의 경우, 그들의 나라는 여전히 규칙성과 주의를 중요시합니다. 이것이 아마도 그들이 까다롭게 먹는 이유이고 결코 너무 많이 먹는 것을 허용하지 않는 이유일 것입니다.

살이 찌지 않는 방법은?

비만에 걸리기 쉬운 경우에는 식단에 특별한 주의를 기울여야 합니다. 결국, 여분의 케이크 조각은 단 몇 주 안에 당신이 좋아하는 드레스나 바지를 입을 수 없다는 것을 의미할 수 있습니다. 이를 위해서는 사랑하는 사람의 식단과 크게 다른 별도의 메뉴를 개발하는 것이 좋습니다. 물론 처음에는 좋아하는 음식을 금하는 것이 상당히 어려울 수 있지만, 몇 주 정도 노력하면 이 습관은 저절로 사라집니다.

활동적인 라이프 스타일

사람들이 살찌는 이유에 대한 또 다른 대답은 운동 부족일 수도 있습니다. 결국 오늘날 스포츠에 참여하는 사람은 거의 없으며 다시 한 번 컴퓨터 나 TV 앞에 앉아있는 것을 선호합니다. 하지만 아름다움을 얻으려면 이러한 습관을 반드시 버려야 합니다. 결국 조깅이나 공원에서의 진부한 산책만큼 과도한 지방을 태우는 것은 없습니다. 섭취하는 칼로리가 신체 활동 중에 소비하는 에너지 단위의 수보다 몇 배 더 크면 체중이 결코 줄어들지 않는다는 점도 주목할 가치가 있습니다. 이와 관련하여 항상 균형을 기억하고 식사를 할 때 언제 멈춰야 하는지를 알아야 합니다.