집 > 실내 > 그럼에도 불구하고 체중 감량을 하면서 체중 감량을 멈춘다. 전문가에게 질문: 체중 감량 중에 체중이 멈추고 사라지지 않으면 어떻게 해야 하나요? 체중이 더 이상 떨어지지 않으면 어떻게 해야 하나요?

그럼에도 불구하고 체중 감량을 하면서 체중 감량을 멈춘다. 전문가에게 질문: 체중 감량 중에 체중이 멈추고 사라지지 않으면 어떻게 해야 하나요? 체중이 더 이상 떨어지지 않으면 어떻게 해야 하나요?

많은 사람들이 여름까지 체중 감량을 목표로 삼고 그 목표를 향해 노력하고 있습니다. 그들은 스포츠를 즐기고 적절한 식단을 따릅니다. 저울의 지표는 고무적입니다. 킬로그램 수가 점점 줄어들고 있습니다. 하지만 뭔가 속상한 일이 발생합니다. 어떤 이유에서인지 무게가 더 이상 빠지지 않습니다...

인터넷 사용자 중 한 명이 비슷한 문제를 공유했습니다. 소녀는 8개월 만에 17kg을 감량했지만, 아직도 2kg이 빠지지 않고 있다. 영양사 율리아 구르바노바이것을 고원 효과라고 부릅니다. 설명하다: 체중 감량이 느려지거나 잠시 멈추는 현상이 연구된 상태입니다.

고원은 다음과 관련이 있습니다.

  • 신체가 안정적인 체중의 새로운 지점을 형성하는 필수 안정화 단계입니다.
  • 칼로리 소비가 에너지 소비와 동일하다는 사실 (사람은 하루에 소비하는 양과 같은 양을 먹습니다).

특정 사례에 어떤 이유가 적합한지 이해하기 위해 전문가는 여러 가설을 하나씩 테스트할 것을 권장합니다.

처음 두 개를 살펴보겠습니다.

옵션 1.

체중은 4~6주 동안 감소하여 '일어나고' 이것이 1~2주 동안 지속됩니다. 체중 감량 과정은 멈추지 않고 선형적으로 감소하는 것이 아닙니다. 어느 시점에서 체중 감량 일정이 느려지고 중단됩니다. 이것은 분명히 누구에게나 일어나는 일이며, 체중 안정화를 위해 꼭 필요한 단계입니다. 이것이 신체가 새로운 상태에 익숙해지고 생화학적 과정을 재건하는 방법입니다.

해야 할 일:

  • 체중 감량과 같은 방식으로 계속 먹으면 체중이 다시 감소하기 시작합니다.
  • 예전 습관으로 돌아가지 않으면 살이 다시 찌지 않는다

옵션 2.

체중은 4주 이상 소요됩니다. 여기서는 kg보다 주목해야 할 진행 지점이 더 많습니다.

  • 옷이 어떻게 맞는지;
  • 수면의 질;
  • 기분 변화(영양 의존적 호르몬이 관련되어 있기 때문에 이는 중요합니다).

진행 상황을 적절하게 평가하려면 매주 최소 3가지 지표를 추적해야 합니다.

해야 할 일:

진행률을 확인하세요. 표준 : 주당 0.2-0.5kg 또는 0.5-1cm. 표준 옵션:

  • kg은 변하지 않지만 cm - 예;
  • 부피는 변하지 않지만 kg - 예;
  • kg과 ​​cm는 변하지 않으며 옷이 더 잘 맞습니다.
  • kg, cm 및 옷은 변하지 않지만 에너지가 더 많고 기분과 수면이 더 좋습니다.

하나 이상의 지표가 변경되면 정체 상태가 아닙니다. 진전이 이루어지고 있습니다. 어떤 지표에도 변화가 없다면 좀 더 자세히 살펴봐야 합니다.

전문가는 일주일에 0.2-0.5kg의 체중 감량이 정상적인 속도로 간주된다고 설명합니다.

체중 감량 중 체중이 멈췄을 때의 상황을 알고 계시나요? 귀하의 경험에 대해 알려주십시오.

체중 증가에 맞서 싸우는 모든 단계에서 자신이 올바른 길을 가고 있다고 느끼는 것이 특히 중요합니다. 다이어트를 해도 체중이 줄어들지 않고 증가하거나 단순히 같은 수치에 머무르는 것을 발견한 일부 사람들의 실망을 상상해 보십시오. 모든 노력은 헛된 것입니다. 죽은 지점에서 이동하는 것은 불가능합니다. 우리 몸은 왜 축적된 칼로리를 분해하기를 거부하며, "고원" 효과를 피하는 방법은 무엇입니까?

당황할 필요가 없습니다. 문제의 원인을 이해하고 우리 몸에 영향을 미치는 요인을 찾는 것이 중요합니다. 체중 변동이나 체중 감소는 다음과 같은 다양한 이유로 인해 발생할 수 있습니다.

    갑작스러운 체중 감소(예: 단식 또는 단식의 결과), 불충분하고 불규칙한 영양 섭취

신체는 처음에는 축적된 체액을 제거하고 그 후에야 지방 축적물로 처리된다는 점을 기억해야 합니다. 또한 첫 번째 킬로그램과 헤어질 때 긴장을 풀려는 욕구가 큽니다. 결과적으로 고장 위험이 증가하고 자제력에 대한 욕구가 약해집니다.

'고원' 효과: 체중 감량 시 체중이 그대로 유지되는 이유

여분의 파운드를 없애려는 수많은 시도 후에 이상한 체중 감소가 발생하는 첫 번째 이유는주기의 두 번째 단계에서 발생하는 호르몬 변화입니다. 이때 프로게스테론 수치가 증가하고 체내 체액 정체가 ​​동반됩니다. 우리는 종종 우리 자신 안에 최대 3리터의 물을 "축적"합니다.

이 경우 당황해야합니까? 아니요, 영양사의 조언, 규칙적인 식사, 균형 잡힌 건강한 식단을 따르는 올바른 방법을 따르는 경우주기가 완료된 후 체중이 감소하기 시작합니다. 그렇지 않으면 추가 파운드가 느리게 반환되지 않지만 이미 볼륨이 두 배로 증가했습니다.

단식과 다이어트 중에 체중 감량이 일어나지 않는 이유는 무엇입니까?

아침과 저녁을 거부하고 선별적으로 식사하며 건강에 좋은 음식과 무익한 음식을 모두 제외하는 사람들에게 이 소식은 실망스럽습니다. 제한과 금지가 사용될 때 체중 감량은 효과적이지 않습니다. 그것이 바로 그 이유입니다.

하루에 여러 개의 사과를 먹고 케 피어로 씻어 내고 아침 부분을 줄이고 가장 중요한 것은 6시 이후에는 식사를 완전히 거부한다고 상상해보십시오. 신체는 이에 어떻게 반응할까요? 그는 그러한 "단식 투쟁"을 스트레스와 도전으로 인식하고 훨씬 적은 에너지를 생산하기 시작할 것입니다. 따라서 그는 칼로리를 더 천천히 소모하게 될 것입니다. 그리고 이것은 대사 장애로 가득 차 있습니다.

우리 몸은 언제 들어오는 음식을 에너지로 처리하기 시작합니까? 맞습니다 – 이른 시간에. 아쉽게도 우리 대부분은 그에게 "아니오"라고 말하고 아침 식사는 잊어버립니다. 결과적으로 그는 점심 시간에 필요한 모든 것을 얻고 더 많은 것을 얻습니다. 이때 과도한 칼로리는 연소되지 않고 "지방 저장소"에 바로 저장됩니다.

체중 감량 프로그램에 대해 자세히 알아보세요:

적절하고 건강한 영양 부족과 식단 감소는 우리에게 해 롭습니다. 급격한 제한으로 인해 사용되지 않은 에너지가 예비로 축적됩니다. 이것이 바로 우리 몸이 24시간 내내 일할 수 있는 힘의 원천을 찾기 위해 자신이 받는 실험으로부터 스스로를 보호하려고 노력하는 방법입니다. 불행하게도 우리는 종종 이를 잊어버리고 가혹한 방법이 가장 옳다고 믿습니다. 그러나 그들은 체중 증가와 소화 장애라는 반대 효과로만 이어질 수 있습니다.

다이어트를 하면 체중이 증가하는 이유는 무엇입니까?

엄격한 금지와 빈약한 식단에도 불구하고 여분의 파운드가 서두르지 않고 우리를 떠나는 데에는 몇 가지 이유가 있습니다.

    긴축 모드 활성화 - 몸에 주는 양이 적을수록 지출은 줄어들고 더 많이 저장됩니다. 어지러움을 느끼고 힘이 빠지며 배가 비어 있지만 체중이 감소하지 않습니다. 이는 전술을 바꾸고 고문을 중단해야 할 때임을 의미합니다.

    엄격한 제한에 따른 고장 - 합당한 대체품을 찾지 않고 자신에게 무언가를 금지하면 나중에 이 금지된 과일이 첫 번째 기회에 선택될 것입니다. 기쁨과 즐거움을 가져온 것을 체계적으로 박탈하는 데 지칠 것입니다.

    단백질 식품과 불포화 지방 공급원이 부족하면 식욕이 증가합니다. 배고픔은 달콤한 음식에 빠져들 때까지 당신을 미치게 만들 것입니다. 그러나이 상황에서 벗어나는 방법은 근본적으로 다릅니다. 균형 잡힌 식단으로 전환하고 식단을 확장하며 신체의 적절한 기능과 신진 대사 정상화에 필수적인 것을 포함합니다.

우리가 스스로 먹는 양이 적을수록 신진대사가 느려집니다. 막 다른 골목으로 밝혀졌습니다. 먹으면 살이 찌고, 먹지 않으면 빨리 살이 찌게됩니다. 왜 다이어트 중에 체중이 줄어들지 않고 증가하는 것을 절망적으로 지켜보아야합니까? 요점은 잘못된 전략입니다. 단식을 하면 성공하지 못할 것입니다. 그리고 여성의 경우 하루 600kcal, 남성의 경우 800kcal 미만, 단조롭고 빈약하고 불규칙한 영양 섭취(예: 하루에 한 번)는 고의적으로 건강에 해를 끼치고 입원을 위협합니다. 결론을 내리고 균형 잡힌 식단과 안전한 방법으로 전환하세요.

다이어트해도 체중은 그대로 유지되고 줄어들지 않는 이유 : 땀이 날 때까지 운동하기

어떤 사람들에게는 상황이 약간 다릅니다. 그들은 단식에 피트니스 클럽 방문이나 기타 강렬한 신체 활동을 추가합니다. 체육관에서의 훈련과 오랜 세션을 통해 과도한 체중 감량을 원하는 사람들의 실수는 노력이 부적절하다는 것입니다. 생각해 보세요. 착취 공장에서는 물만 제거할 수 있지만 추가 파운드의 무게는 제거할 수 없습니다. 매일 힘든 운동을 해도 하루 칼로리 소모량은 시간당 900칼로리를 넘지 않는다. 그리고 이것은 단지 100g의 지방입니다.

그리고 운동 후 상태는 체중 감소에 기여하지 않습니다. 피곤하고 신체 활동이 급격히 느려지지만 식욕은 증가합니다. 그래서 고장이 멀지 않습니다.

적당히 모든 것이 좋습니다. 좋은 몸매를 유지하고 싶나요? 그런 다음 수영이나 요가 등 건강에 안전하고 부드러운 옵션을 선택하십시오. 매일 간신히 숨을 쉬고 체육관에서 훈련을 마치고 돌아 오기로 결정했다면 체중이 사라지지 않는다는 사실에 놀라지 마십시오. 체중이 가만히 있거나 냉혹하게 자랍니다.

정지 또는 그 반대의 "고원"으로 인한 체중 증가

따라서 우리는 체중 감량을하는 많은 사람들의 삶을 해치는 문제, 즉 체중계의 숫자가 변하지 않고 감소에 대해 생각조차하지 않는 문제를 이미 다루었습니다. 그러나 완전히 반대되는 현상도 있습니다. 이러한 정지는 여분의 파운드를 제거하는 동안뿐만 아니라 파운드를 얻을 때도 발생할 수 있습니다.

어떻게 이런 일이 발생하나요? 사실 지방 축적물은 점차적으로 형성됩니다. 그리고 증가 계획은 다음과 같습니다: 체중 증가 (미미하더라도) – 일시 중지 – 다시 증가.

정차 중에는 어떻게 되나요? 그 사람은 천천히 자신의 "새로운"몸에 익숙해지고 그것이 절대적으로 정상적이고 자연스러운 것이라고 생각합니다. 이런 식으로, 당신은 눈에 띄지 않게 과체중을 얻고 나서야 당신의 몸매가 이상적이지 않고 건강이 악화되었다고 느낄 수 있습니다.

그러한 깨달음을 피하는 방법은 무엇입니까? 간단하지만 효과적인 몇 가지 팁이 있습니다.

    체중을 재십시오. 적어도 한 달에 한 번은 체중을 측정해야 합니다. 자신이 비만에 걸리기 쉽다는 것을 알고 있다면 이 규칙을 따르는 것이 특히 중요합니다. 스스로 한계를 설정하는 것이 좋습니다. 특정 수치를 극복하면 (체중 증가 방향으로) 중요한 것으로 간주됩니다. 식단을 바꾸는 방법을 찾고 실망스러운 결과를 피하기 위해 올바른 자세를 유지하도록 도와줄 수 있는 영양사의 도움을 받는 것이 더 좋습니다.

    체중이 증가하고 있음을 나타내는 알람 벨에 주의를 기울이십시오. 몸의 신호에 더 자주 귀를 기울이십시오. 가장 간단한 것은 옷이 너무 작아지면 뭔가 조치를 취해야 한다는 것입니다. 자신에게 이상적이라고 생각하는 크기의 티셔츠와 바지를 구입하고 (광신주의없이 전문가와 정상이라고 간주되는 것이 무엇인지 논의하십시오) 새 옷이 자신에게 잘 맞는지 매월 확인할 수 있습니다.

우리는 모두가 따를 수 있는 2가지 규칙을 제시했습니다. 살을 빼는 과정에서 멈추는 것이 정말 위험할까?

고원을 두려워해야합니까?

전문가들은 당황하지 말라고 조언합니다. 이 현상은 설명된 것만큼 무섭지 않은 것으로 나타났습니다. 긍정적인 측면도 있습니다. 예를 들어 체중 감량이 갑자기 중단되는 동안 달성된 결과를 기록합니다. 이러한 일시 중지가 여러 번 있을 수 있지만 잘못된 식습관, 물 섭취 부족, 과도한 신체 활동으로 인해 발생한 경우에만 주의해야 합니다.

일부 영양학자들은 그러한 "냉동" 상태를 1~2주 동안 유지할 수 있고 심지어 유지해야 한다고 진지하게 말합니다. 논쟁으로 그들은 다음과 같은 말을 인용합니다. 한 수준에서 체중을 더 오래 유지할수록 이 선을 넘어 이전 체중으로 돌아가는 것이 더 어려워집니다. 회복 되더라도 여분의 파운드를 제거하는 것이 더 쉬울 것입니다. 건강한 생활 방식을 선도하고 과식하지 않고 건강한 식단을 따르고 근력 운동으로 지치지 않는 사람들의 경우.

따라서 영양 전문가의 조언에 따라 행동하고 있다고 확신한다면 그러한 중지로 인해 화를 내지 마십시오. 나머지 부분에 대해 무엇을 해야할지 알려 드리겠습니다.

"고원" 효과를 극복하는 방법은 무엇입니까?

체중이 줄지 않는다면 당황하지 말고 단식이나 격렬한 신체 활동으로 몸을 테스트하지 마십시오. 우리의 조언을 들어보세요:

    무엇을 해야 할지 고민하기 전에 체중이 빠지지 않는 이유를 꼭 찾아보세요. 중요한 날이라면 기다리십시오. 호르몬 수치가 정상으로 돌아 오자마자 집중적 인 칼로리 소모 과정이 시작됩니다.

    긴장을 풀지 말고 너무 많은 것을 허용하지 마십시오. 친구가 계산하지 않고 전문가가 처방한 일일 기준을 따르십시오.

    체중계를 확인하고 체중을 정확하게 측정하는 방법을 알아보세요. 아침에 공복에 옷을 벗고 장치를 평평하고 단단한 표면(타일 바닥이 이상적)에 놓아야 합니다.

    제조업체가 빠른 효과를 약속하는 체중 감량 약물, 다양한 건강 보조 식품 및 기타 "기적"치료법을 사용하지 마십시오. 건강은 위험한 실험보다 비쌉니다.

우리는 종종 궁금해합니다. 적절한 영양 섭취를 해도 체중이 줄어들지 않는 이유는 무엇입니까? 이제 스스로에게 다시 물어보세요. 나는 정말 제대로 먹고 있는 걸까? 건강하고 균형 잡힌 식단에는 다음이 포함되어서는 안 됩니다.

  • 패스트 푸드;
  • 지방이 많은 고기;
  • 빠른 탄수화물 공급원(과자, 페이스트리, 머핀, 케이크)
  • 반제품;
  • 인스턴트 식품;
  • 강한 알코올;
  • 탄산 음료;
  • 훈제 고기;
  • 과염되거나 지나치게 매운 요리;
  • 케첩, 마요네즈 등 우리의 식욕을 자극하는 고칼로리 소스.

우리 대부분의 식단은 옳다고 할 수 없습니다. 불규칙하고, 성급하고, 빈약하고, 단조롭고, 심지어 해롭습니다. 살이 빠지지 않으면 어떻게 해야 하나요? 이 질문에 대한 보편적인 답이 있습니다. 균형 잡힌 식단, 긍정적인 태도, 건강에 대한 관심으로 새로운 삶을 시작하십시오.

규칙적으로 식사하고, 충분한 수면을 취하고, 매일 체내 수분 부족을 보충하고, 규정된 칼로리 섭취량을 준수하고, 체중 감량에 쓸모가 없는 강렬한 신체 활동으로 과부하를 주지 마십시오. 공원을 산책하거나 산책하는 것이 좋습니다. 춤을 배우세요. 라이프 스타일을 바꾸면 몸매가 원하는 날씬함을 얻을 수 있습니다.

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출처: slavklin.ru

스베틀라나 마르코바

아름다움은 보석과 같습니다. 단순할수록 더욱 소중합니다!

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장기간의 체중 감량 중에는 거의 모든 사람이 체중 동결 문제에 직면합니다. 체중이 증가한 이유는 무엇입니까? 몸의 체중을 다시 줄이는 방법, 다이어트 및 훈련 프로그램은 어떻게 해야 합니까? 영양학에서는 체중 감량 중 이러한 현상이 완전히 정상적인 것으로 간주됩니다. 이 기간은 얼마나 지속될 수 있는지, 어떻게 긍정적인 태도를 잃지 않을 수 있는지, 살은 언제 다시 빠지기 시작할 것인가?

체중 감량 정체기란 무엇입니까?

집중 다이어트 중에 체중계 바늘이 며칠 동안 한곳에서 얼었을 때 이것이 체중 감량시 고원 효과입니다. 이는 지극히 정상적인 결과이므로 미리 대비해야 합니다. 체중 감량을 중단하는 것은 신체가 새로운 식단에 익숙해져서 대사 과정 속도를 줄이고 그에 상응하는 양의 에너지를 소비하기 때문입니다.

체중을 감량해도 체중이 그대로 유지되는 이유는 무엇입니까?

체중 감량을 강요하려는 필사적인 시도에서 체중이 증가하고 사라지지 않는 이유에 대한 질문을 계속해서 스스로에게 묻습니다. 영양사는 체중 감량 기간 동안 체중이 멈춘 주된 이유는 대사 과정의 둔화라고 믿습니다. 일일 메뉴가 고갈되고 소비되는 칼로리 수가 감소하기 때문에 신체는 무의식적으로 "동면"하고 수정된 칼로리 소비 체제로 전환됩니다.

체중이 증가한 다른 이유는 다음과 같습니다.

  • 호르몬 불균형(체중이 매우 큰 여성에게 일반적임)
  • 신체의 체액 정체, 수분 균형 장애;
  • 다이어트 전 영양 부족으로 인한 지질 대사 실패;
  • 신체 활동의 부족 또는 완전한 부재.

운동을 해도 살이 빠지지 않는 이유는 무엇일까요?

격렬한 신체 훈련을 계속하고 심지어 부하를 늘리는 경우도 있지만 체중이 확 늘었습니다. 스포츠를 할 때 체중이 빠지지 않는 데는 여러 가지 이유가 있을 수 있습니다.

  • 체지방은 줄지만 근육량은 늘어납니다.
  • 클래스가 잘못 구성되었습니다. 로드가 과도하거나 충분하지 않습니다.
  • 운동은 오류와 함께 수행됩니다.
  • 당신은 당신의 심박수에 주의를 기울이지 않으며 이로 인해 당신의 운동은 지방 연소 측면에서 효과적이지 않습니다.

모든 유형의 훈련을 시작하기 전에 지방 연소 심박수 구간을 계산하고 운동 중 심박수를 주의 깊게 모니터링하세요. 극심한 과부하는 맥박이 분당 160 비트를 초과하면 신체가 조직에 산소 공급을 중단하고 지방 연소 과정이 중단되기 때문에 체중 감소 측면에서 아무런 결과도 얻지 못합니다. 심박수를 모니터링하고 지방 연소 영역을 벗어나지 않는지 확인하십시오.

다이어트를 해도 체중이 그대로 유지되는 이유는 무엇입니까?

다이어트를 선택하고 다이어트를 계획했는데 모든 것이 잘되는 것처럼 보였고 킬로그램이 매일 떨어지고 갑자기 다이어트가 정체되었습니다. 살이 빠지면서 살이 찌는 이유는 무엇입니까? 이유는 다음과 같습니다.

  • 몸에서 물이 너무 느리게 제거됩니다.
  • 너무 엄격한 식단;
  • 신체의 기능적 재구성;
  • 대사 과정을 늦추는 것.

체중 증가의 원인이 체액 저류와 관련이 있다면 소금 섭취를 중단하여 몸이 다시 체중을 감량하도록 하세요. 조금만 마시면 체액이 제거되는 것이 아니라 축적된다는 점을 기억하십시오. 음식에서 나오는 칼로리 양이 너무 적고 일일 섭취량을 감당할 수 없는 경우 대사 과정 속도를 높이기 위해 식단의 칼로리 함량을 재검토해야 합니다.

적절한 영양 섭취로도 체중이 줄어들지 않는 이유

적절한 영양 섭취 원칙으로 전환했지만 몸이 다시 체중 감량을 강요할 수는 없습니다. PP에서는 왜 무게가 안 나가나요? 스포츠에 적극적으로 참여하고 이전에는 그러한 활동이 규칙적이지 않은 경우 적절한 영양 섭취에 대한 고원 효과의 이유는 근육량을 늘리는 동시에 지방을 잃기 시작했기 때문일 수 있습니다. 근육량을 늘리는 과정에는 수분 보유가 동반될 수 있으며 이는 체중 감소에도 기여하지 않습니다.

부피는 사라지지만 무게는 그대로 유지되는 이유

여분의 파운드를 빨리 잃는 데 집중하지 마십시오. 체중이 안정적으로 유지되면 부피가 감소합니다. 체중 감량 과정이 계속되므로 당황할 이유가 없습니다. 정체기에는 여성의 월경 주기 단계까지 다양한 이유가 있을 수 있습니다. 신체는 매우 복잡한 시스템이며 날씬한 신체는 다이어트를 통해 얻을 수 있는 유일한 결과는 아닙니다. 체중이 다시 감소하기 시작하려면 노력하고 긍정적인 태도를 갖도록 노력하십시오.

때때로 체중이 증가했다는 사실에서 큰 역할은 단순히 심리적 주입입니다. 단식 및 기타 힘든 방법으로 자신을 고문하지 말고 충분한 양의 단백질과 느린 탄수화물이 포함된 분할 식단으로 전환하세요. 메뉴에 더 맛있고 건강한 제품을 추가하세요. 몸매를 유지하고 피부 상태를 좋게 유지하려면 신선한 공기 속에서 하루 한 시간, 한 시간 반 정도 걷기만 하면 됩니다.

고원 효과는 얼마나 오래 지속되나요?

고원 효과로 인해 체중이 멈춘 후에는 스스로 운동을 계속할 기분을 유지하는 것이 매우 어려울 수 있습니다. 이 체중 감량 단계는 발병 이유에 따라 3주에서 3개월까지 지속될 수 있습니다. 이 기간 동안 가장 중요한 것은 계속해서 올바른 식단을 고수하고(또는 정체 현상이 발생한 경우 엄격한 식단으로 전환), 계속 훈련하고 궁극적으로 여분의 파운드가 다시 사라지기 시작하는지 확인하는 것입니다.

체중을 땅에서 떨어뜨리는 방법

다이어트와 훈련을 계속하지만 고원 효과에 갇혀 있습니다. 몸의 살을 다시 빼는 방법은 무엇입니까? 우선, 다이어트를 검토하십시오. 메뉴가 너무 빈약하고 소비하는 칼로리보다 섭취하는 칼로리가 적다면 신진대사를 인위적으로 가속화해야 합니다. 이 작업은 여러 가지 방법으로 수행할 수 있으며 이에 대해서는 기사의 다음 섹션에서 자세히 설명합니다.

훈련 프로그램을 변경하십시오. 체육관 루틴에 조깅이나 매일 야외 산책을 추가하십시오. 아침 운동을 하세요. 장기간 심한 운동은 필요하지 않습니다. 잠에서 깬 직후 6~10회의 간단한 운동이나 요가 자세를 취하면 신진대사 속도를 크게 높이는 데 도움이 됩니다. 비정상적인 신체 활동을 추가하십시오. 예를 들어 따뜻한 계절에는 자전거를 타고 출근할 수 있습니다. 또한 목욕탕, 사우나, 스파를 방문하는 것은 신진대사를 촉진하는 데 좋습니다.

식단 바꾸기

다시 체중 감량을 강요할 수 없다면 식단을 재고해야 합니다. 한 지점에서 체중이 동결되는 원인이 지나치게 엄격한 다이어트인 경우 체중 감량을 위해 지그재그로 칼로리를 섭취하면 대사 과정 속도를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 여기에는 몇 가지 옵션이 있습니다.

  • "폭식" 또는 단식일 - 신진대사를 가속화하기 위해 소비되는 칼로리 양을 크게 늘리거나 줄입니다.
  • "푸드 스윙" - 일일 칼로리 섭취량을 계산하고 그로부터 200-300kcal씩 증가하거나 감소합니다.
  • 분할 식사로 전환 - 자주 식사하고 3시간마다 간식을 먹습니다.
  • 금지된 음식으로 몸을 기쁘게 하세요. 일주일에 한 번, 좋아하는 건강에 해로운 음식(케이크 한 조각, 튀긴 감자 한 조각 등 원하는 것은 무엇이든)을 먹도록 하세요.

칼로리 수뿐만 아니라 단백질, 지방, 탄수화물의 비율 및 설탕의 양도주의 깊게 모니터링하십시오. 술과 설탕이 함유된 음료를 마시는 것은 엄격히 금지됩니다. 섭취하는 칼로리의 양은 다이어트 단계와 일일 운동 단계에 따라 항상 재평가되어야 합니다. 왜냐하면 체중과 신체 크기가 감소함에 따라 활력을 유지하는 데 필요한 칼로리가 줄어들기 시작하기 때문입니다.

신체의 수분 균형 회복

신체의 수분 균형을 유지하는 것도 똑같이 중요합니다. 물 소비를 제한하면 체내 체액이 제거되지 않고 침체로 이어진다는 사실을 잊지 마십시오. 따라서 최소 2 리터의 일일 기준을 준수해야하며 차, 커피 및 기타 액체를 제외하고 물에 대해서만 이야기하고 있습니다. 소금은 체내 수분을 유지하므로 식단에서 소금을 엄격하게 제한하거나 완전히 제거하세요.

훈련 프로그램 변경

계속해서 체중을 감량하려면 평소의 운동 프로그램을 바꾸세요. 유산소 운동과 근력 운동을 번갈아 가거나 운동 유형을 완전히 바꾸세요. 런닝머신에는 수영, 걷기에는 사이클링, 에어로빅에는 요가를 번갈아 사용하세요. 가장 중요한 것은 적극적인 훈련을 계속하는 것입니다. 그렇지 않으면 킬로그램 손실을 멈추는 기간에서 벗어나 몸이 다시 체중 감량을 시작할 수 없기 때문입니다.

아름다운 여성들은 허리와 엉덩이에서 싫어하는 여분의 파운드를 제거하기 위해 어떤 방법을 발명하지 않습니까? 그들은 야채만 먹거나 반대로 하루에 닭가슴살 한 개로 버텨요! 그리고 일부 "통통한" 사람들이 스포츠를 하는 데 어떤 종류의 고통이 따르는지 일부 자발적인 환자들에게는 알려져 있습니다. 그러나 정기적인 힘든 피트니스 수업과 음식 제한의 효과가 항상 오래 지속되는 것은 아닙니다. 일반적인 상황: 당신은 당신의 욕망에 맞서 맹렬히 싸웠고, 빵과 물로 바꾸었지만, 저울은 완고하게 같은 숫자를 보여줍니다. 체중 감량 중에 체중이 멈춘 이유는 무엇입니까?

이 일반적인 현상에는 "고원 효과"라는 이름도 있습니다. 몸이 얼어붙은 것 같고 어떤 변화로도 우리를 기쁘게 하고 싶지 않습니다. 이 정류장은 또 다른 우려의 원인입니다. 그렇게 많은 노력을 했는데도 실망하고 싶은 사람이 누가 있겠습니까?

살을 빼면 살이 찌는 이유는 무엇입니까?

    가장 흔히 상상으로 정의되는 첫 번째 이유는 호르몬 수준의 변화입니다. 이는 주기의 두 번째 단계에서 관찰됩니다. 정지 메커니즘은 설명하기 쉽습니다. 최대 2-3리터의 물이 우리 몸에서 빠져나가지 않고 체내에 유지됩니다. 왜 당황하고 걱정하면 안 됩니까? 사실 이 현상은 이 기간에만 관찰됩니다. 그러면 체중이 빠지기 시작하고 다시 뿌듯해 질 수 있습니다. 어떤 사람들은 계속해서 활동하고 신체에 미치는 영향을 높이라고 조언합니다. 그들은 자신을 더욱 제한함으로써 놀라운 성공을 거둘 것이라고 말합니다. 아니, 또 아니지! 이 진술은 모호한 방법을 선호하여 균형 잡힌 식단을 포기하는 사람들만이 받아들일 수 있습니다. 스스로 실험하는 것을 자제하고 맛있는 저칼로리 요리로 식단을 건강하고 건강하게 채우는 것이 좋습니다.

    체중 감량 중에 체중이 멈췄습니다. 무엇을 해야 할까요? 우리는 무엇이 그렇게 되었는지 생각해 볼 필요가 있습니다. 가장 좋은 방법은 자신의 모습을 이전의 조화로 되돌리고 싶어하는 모든 사람에게 치명적인 실수가 될 수 있는 극단이라고 믿으며 고의적으로 자신에게 해를 끼치는 경우가 많습니다. 종종 건강에 해로운 실험을 좋아하는 사람들은 올바른 식사를 중단할 뿐만 아니라 신체에서 "여분의" 체액을 배출하기 위해 모든 방법을 시도합니다. 그들은 스팀 룸을 방문하고 매일 물을 마시지 않습니다. 또 다른 새로운 방법은 랩과 특수 열 벨트입니다. 머리부터 발끝까지 몸을 감싸고, 갑작스러운 온도 상승에 혈관이 견딜 수 없어도 더위에 질식하고, 단호하게 물컵을 밀어냅니다(차와 주스는 물이 아니라 음식입니다). 이러한 행동은 심각한 건강 문제의 시작일 수 있으며 체중 감소를 중단하는 것은 탈수로 인한 도움의 첫 번째 신호입니다.

    즉시 체중 감량을 위해 엄격한 한계에 도전하세요! 당신은 이 욕망을 잘 알고 있습니까? 그렇다면 "고원 효과"는 규칙의 예외가 아닌 패턴입니다. 우리 몸이 어떻게 작동하는지 이해하려고 노력합시다. 건강에 좋은지 해로운지 이해하지 못한 채 평소 메뉴에서 제품의 절반을 제외했다고 상상해 보세요. 당신은 항상 자신을 정당화할 방법을 찾을 것이기 때문에 그다지 중요하지 않습니다. 이 방법이 가장 효과적입니다. 팬이 몇 명인지 살펴보세요. 그러나 우리 몸은 이것을 이해하지 못합니다. 절약 모드로 들어가고 칼로리 소비는 몸에 들어가는 에너지 단위의 수와 비교됩니다. 결과는 무섭습니다. 모발 성장이 멈추고 손톱이 부서지기 쉽고 피부와 내부 장기의 재생이 느려집니다. 면역력이 0이고 체중이 정체되어 있으며 엄격한 제한을 준수한 것이 원인입니다.

    또 다른 실수는 신체 활동을 쉽게 늘리는 운동선수가 되고자 하는 욕구입니다. 피트니스 클럽의 모든 세션을 지구력 테스트로 바꾸고, 운동 후에는 거의 숨을 쉬지 못한 채 집으로 돌아옵니다. 이것은 당신의 신체에 대한 실제 폭력입니다. 그는 운동에 즉시 반응할 것입니다. 유익한 아미노산의 수준이 감소하고 에너지 부족이 발생합니다. 런닝머신에서의 노력과 고통은 근육 손실로 이어질 것입니다. 그 자리에 결합 조직이 형성됩니다. 이는 저장된 지방의 진정한 천국입니다. 체중계 바늘이 더 이상 올바른 방향으로 움직이지 않고 몸에 튼살이 나타나며 피부가 늘어지고 늘어집니다. 당신은 겁에 질려 있습니다. 체중 감량 중에 체중이 멈췄습니다. 어떻게해야합니까? 불행하게도 이러한 급격한 변화는 여러분 자신의 노력의 결과입니다.

체중 감량 프로그램에 대해 자세히 알아보세요:

보시다시피, 새로운 취미에 대한 엄격한 제한과 통제되지 않은 고수에 대한 욕구가 아마도 "고원 효과"의 주된 이유일 것입니다. 이 불쾌한 상황에서 벗어날 방법이 있습니까? 존재하며, 자신의 실수를 인정하는 것부터 시작해야 합니다.

체중이 증가했습니다 : 몸의 체중을 다시 줄이는 방법

    당신이 그토록 광적으로 거부했던 물을 마셔보세요. 자신의 신체 강도에 대한 랩이나 힘든 테스트가 아무리 많아도 원하는 결과를 얻을 수 없습니다. 그들은 문제를 더욱 악화시킬 뿐이고 당신을 곧장 병실로 데려갈 것입니다. 무서운? 그런 다음 자신의 견해를 완전히 재고하고 고통스러운 절차와 탈수 없이 날씬해지도록 도와줄 의사에게 문의하세요.

    일일 음식 섭취를 엄격하게 제한하거나 완전히 금하는 방법을 피하십시오. 아침, 점심, 저녁에는 하루에 상추 잎이나 닭 가슴살을 몇 개 먹지 말고 균형 잡힌 식단이 필요하다는 것을 이해하십시오. 특별한 일기에 계속해서 칼로리를 계산하고, 전문가의 권장 사항을 따르고, 자신을 부인하지 않고 체중을 감량하세요. 맛있게 먹어도 살이 찌지 않을 수 있지만 모든 사람이 이 단순한 진실을 이해하는 것은 아닙니다.

    기분을 더 나쁘게 만드는 격렬한 운동을 중단하십시오. 몸에 무리를 주지 마세요. 고통스러운 훈련 없이도 성공할 수 있는 접근 방식을 찾으세요. 예를 들어, 긍정적인 태도를 가지십시오. 이 단어는 중요합니다. 체중 감량을 담당하는 메커니즘을 촉발할 수 있습니다. 매일 단식하고 땀을 흘리는 일을 좋은 기분, 맛있고 건강한 음식, 삶의 기쁨을 포기하지 않는 자신의 변화로 바꾸십시오.

많은 사람들이 놀랄 것입니다. 이전에 금지되었던 것을 감당하는 것이 정말로 가능합니까? 설명해 보겠습니다. 모든 음식이 식단에 포함되어야 하는 것은 아닙니다. 예를 들어 패스트 푸드를 열정적으로 섭취하고 달콤한 소다로 씻어 낼 수는 없습니다.

가장 좋아하는 간식은 초콜릿인가요? 두 가지 조건이 충족되면 먹을 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 쓴맛이 날 것이라는 것과, 바를 오후 16시 이전에 먹어야 한다는 것입니다.

칼로리 함량이 귀하의 체형에 즉시 영향을 미치는 식품에만 금지 사항이 적용되어야 함을 잊지 마십시오.

체중 감량 중 갑자기 체중 증가, 어떻게 해야 할까요?

이 질문은 우리 진료소에 연락하는 사람들에게는 해당되지 않을 수 있습니다. 신체에만 해를 끼치는 엄격한 제한이나 급진적 방법은 없습니다. 우리는 금지하지 않고 모든 음식을 수익성이 있는 음식과 수익성이 없는 음식으로 나눕니다. 우리의 장점은 독특한 치료법, 각 고객에 대한 개별적인 접근 방식, 환자의 요구를 충족하는 독점적인 프로그램 선택입니다.

우리는 기적을 행하는 것이 아니라 신체에 대한 실험과 파괴적인 제한 없이 자신감과 조화를 회복합니다. 올바른 식단을 선택하십시오. 고통스러운 기아를 포기하고 인생을 즐기십시오.

본 발명은 의학, 즉 치료 및 내분비학에 관한 것이며, 지방 함량이 감소된 펄스 저칼로리 식이요법을 사용하여 비만을 치료하기 위한 것입니다. 단식일과 일반음식을 섭취하는 날을 번갈아가며 식이요법을 시행하는 방법입니다. 단식일에는 단백질-탄수화물 혼합물 '닥터슬림'과 소량의 채소 및 과일을 식사로 제공하고, 오후에 이소리판 15mg을 1회 투여한다. 단식하지 않는 날에는 환자는 음식에서 지방 섭취를 하루 35-40g으로 제한하라는 권장 사항을 준수합니다. 치료 과정은 12주입니다. 이 방법은 평균 12kg의 체중 감소와 혈압 감소를 가져오며, 환자가 잘 견디고, 성능 저하나 일상 생활 방식의 변화가 없습니다. 테이블 2개

본 발명은 의학, 즉 비만의 식이요법 및 약물요법에 관한 것이다. 현재 비만 치료에는 저칼로리 다이어트가 사용되고 있습니다. 가정 의학에서 가장 자주 사용되는 다이어트 번호 8은 다음 원칙에 따라 사용됩니다 (V.A. Oleneva. 비만을 위한 의료 영양. 치료 영양 핸드북. /M.A. Samsonov 및 A.A. Pokrovsky. M.: Medicine, 1992. P. 편집) 175-1780):

일일 칼로리를 20~25%로 제한하세요.

주로 쉽게 소화되는 탄수화물로 인해 탄수화물을 하루 100-200g으로 급격히 제한합니다. 설탕, 제과, 달콤한 음료, 꿀, 달콤한 과일 및 딸기 식단에서 제외됩니다.

식이 요법에서 지방을 하루 평균 65-75g으로 적당히 제한하고 이 양의 절반 이상을 식물성 지방 형태로 섭취하고자 합니다.

생리학적으로 정상적인 단백질 양(하루 평균 70-90g). 하루에 수분 섭취량을 1~1.2리터로 제한합니다.

효과를 높이기 위해 일반적으로 일주일에 한 번 금식일이 사용됩니다. 일반적으로 다이어트는 단조로운 방식으로 적용됩니다. 즉, 이러한 에너지 감소와 이러한 영양 원칙은 매일 적용됩니다. 다이어트는 다음과 같이 처방됩니다. 환자는 영양의 원리에 대해 긴 교육을 받습니다. 다음으로 그는 그날의 대략적인 제품 세트와 그 수량을 설명하는 매뉴얼과 제품 수, 요리 및 식사 시간을 설명하는 7일 동안의 대략적인 메뉴 레이아웃을 받습니다. 이 다이어트에는 사용이 복잡해지고 치료 효과가 떨어지는 여러 가지 단점이 있습니다. 다음과 같은 단점을 지적할 수 있습니다.

단조롭고 단조롭고 맛없는 음식, 많은 금지 사항 및 탄수화물 양의 급격한 제한으로 인해식이 요법에 대한 내성이 부족합니다. 다이어트 처방과 관련하여 상당한 기술적 어려움이 있습니다. 식단은 특정 제품의 구성에 대한 전문적인 지식을 갖고 있으며 일부 제품을 다른 제품으로 대체하는 원리를 알고 있는 숙련된 영양사가 처방해야 합니다. 경험에 따르면 일반의(치료사 및 내분비학자)는 이러한 문제에 대해 가장 일반적인 생각을 가지고 있습니다. 결과적으로 모든 환자는 자신의 음식 선호도와 특성을 고려하지 않고 식이 참고서에서 가져온 대략적인 메뉴 레이아웃을 제공받습니다. 다이어트 8 번에서 권장하는 것처럼 다이어트에서 탄수화물의 비율을 줄이면 식후 열 발생 및 휴식 중 신진 대사 (기본 금단)가 감소하여 에너지 소비가 매우 빠르게 감소하며 이는 속도 저하로 나타납니다. 체중 감량이 중단되었거나 체중 감량이 중단된 상태입니다. 식이 요법은 합리적인 식습관 형성으로 이어지지 않으므로 치료 중단 후 90-95 %의 빈도로 과체중의 재발이 관찰됩니다. 러시아 의료에서는 이 식단이 현재 비만 치료의 주요 식단으로 사용되고 있음에도 불구하고 이용 가능한 문헌에서는 그 효과를 나타내는 값을 찾을 수 없었습니다. 비만 환자의 다이어트 No.8 사용에 대한 자체 데이터를 바탕으로 환자의 70%에서만 효과가 있고 치료 첫 달 동안에만 70%에서 효과가 있음을 지적합니다. 치료 첫 달 동안의 평균 체중 감소 결과는 3~4.5kg입니다. 또한, 다이어트를 계속해도 체중 감량이 중단되거나 단조로운 다이어트라는 가혹한 조건을 견디지 못해 치료를 중단하는 경우가 대부분이다. 다이어트 No. 8의 단점은 과체중 발달 메커니즘에 대한 현대적인 아이디어를 고려하지 않는다는 것입니다. 현대 개념에 따르면, 음식에 함유된 지방의 양이 신체의 산화 능력을 초과하는 경우에만 지방이 축적됩니다(Flatt J-P. 체중 조절에서 영양 균형의 중요성. 당뇨병. Metab. Rev. 1988 Vol.6. P.571 -581 ). 음식 내 지방 양의 증가는 산화를 촉진하지 않으며 다른 영양소 소비의 보상적 감소를 동반하지 않습니다(Schutz Y., Flatt J-P., Jeguier E. 지방 산화를 촉진하는 식이 지방 섭취 실패: 비만 발병을 촉진하는 요인 Am.J .Clin.Nutr. 1989. Vol.50. P. 307-314). 음식에서 지방이 감소해도 다른 영양소(단백질 및 탄수화물) 소비가 보상적으로 증가하지 않으며 일반적인 칼로리 함량이 약간 감소합니다(Pi-Sunyer F.X.식이 요법이 에너지 섭취에 미치는 영향 .Nutr.Rev.1990.Vol.48P 94-105). 음식에서 지방을 일방적으로 제한하면 식욕과 배고픔이 증가하지 않는 것도 중요합니다. 지방을 급격히 제한하고 탄수화물을 적당히 제한하는 저칼로리 식단은 영양분을 역비로 제한하는 식단만큼 효과적이지만 견디기 훨씬 쉽다는 것이 입증되었습니다(Schlundt D.G., Hill J.O., Pope-Cordle J.et). al.체중 감소를 위한 저지방 무제한 탄수화물 식이의 무작위 평가(Int. J. Obes. 1993. Vol. 17. P. 623-629). 대부분의 경우 다이어트 요법 후 체중 유지는 탄수화물 섭취가 제한되지 않더라도 일일 지방 섭취를 35-40g으로 제한함으로써 달성할 수 있습니다(Schutz Y., Tremblay A., Weinsir R. L., Nelson K. M. Role of fat 산화 비만 여성의 장기간 체중 안정화에 관한 연구(Am. J. Clin. Nutr. 1992. Vol. 55. P. 670-674). 위의 의견 중 일부는 소위 고려됩니다. 지난 10년 동안 서방 국가에서 널리 사용되어 온 저칼로리 식단으로 표현됩니다(M. A. Kirschner et al. et al. An 8년 간의 주요 비만 조절을 위한 초저칼로리 공식 식단 경험. Int. J. Obes. 1988년 12페이지 69-80., Henry R. R., Gumbiner B. 비만 NIDDM에서 초저칼로리 식이 요법의 이점 및 한계 // 당뇨병 관리 1991, 14, N 9. - P .802-823.). 다이어트의 일일 칼로리 함량은 500-800kcal입니다. 환자는 주로 단백질 또는 다양한 비율의 단백질과 탄수화물로 구성된 영양 혼합물을 먹입니다(예: Sandoz Nutrition USA에서 생산한 Optifast-70 혼합물의 일일 섭취량은 단백질 70g, 단백질 30g으로 구성됨). 탄수화물과 지방 2g). 또한 환자들은 종합비타민, 식이섬유, 다중불포화지방산을 투여받습니다. 이 다이어트는 거의 100%의 경우에 효과적입니다. 엄격한 침상 안정을 취하는 환자의 경우에도 체중 감량이 가능합니다. 체중 감량 속도는 상당히 다양하며 주당 1.5~2kg 범위이지만 어떤 경우에는 주당 3~3.5kg에 도달할 수도 있습니다. 이 다이어트는 외래 환자를 대상으로 사용할 수 있습니다. 칼로리 함량이 현저히 낮은 식단의 단점은 다음과 같습니다(Henry R. R., Gumbiner B. 비만 NIDDM에서 초저칼로리 식이 요법의 이점 및 한계.// 당뇨병 관리. 1991, 14, N 9. - P. 802-823.):

단조롭고 단조롭고 저칼로리 식단으로 인한 내성이 약합니다.

칼로리 섭취 감소, 에너지 소비 감소 및 결과적으로 체중 감소 속도 둔화 또는 체중 감소 중단에 대한 신체 적응;

식이 요법을 사용할 때 합병증이 설명되었으며 가장 위험한 것은 심장 마비를 동반한 심실 세동입니다.

식이 요법은 합리적인 식습관 형성으로 이어지지 않으므로 치료 중단 후 100 %에 가까운 빈도로 과체중의 재발이 관찰됩니다. 식이 요법의 내약성을 향상시키기 위해 식욕을 감소시키고 음식의 필요성을 줄이는 약물 (거식증 및 식이 조절제)이 사용됩니다. 지난 10~15년 동안 프랑스 Servier(M.M. Ginzburg, G.S. Kozupitsa. Izolipane(dexfenfluramine))에서 생산된 비만 치료 실무에 새로운 식이조절 물질인 이소리판(dexfenfluramine)이 등장했으며 비만 치료에서의 위치 . 내분비학 문제. 1996., v. 42, N 3. - P. 38-390. 이 약은 단백질 소비에 큰 영향을 미치지 않고 탄수화물과 지방의 소비를 특별히 줄입니다. 약을 복용하는 동안 일일 칼로리 섭취량 20-40% 증가(Wurtman J., Wurtman R., Mark S et al D-fenfluramine은 비만 환자의 탄수화물 간식을 선택적으로 억제합니다. //Int. J.Eating.Dis.-1985. - Vol. 4, 1. - P. 88-99.).약력학 연구에 따르면, 이 약물은 위장관에서 빠르게 흡수되며, 경구 투여 후 3-4시간 후에 혈중 최대 농도에 도달합니다. 18시간입니다(Caccia S., Conforti I., Duchier J. et al. 15일 동안 d- 및 dl-펜플루라민을 투여한 지원자에서 펜플루라민 및 노르펜플루라민의 약동학.// Eur.J. 제약.-1985. Vol. 29, N 3. - P. 221-224). 지금까지 모든 임상 연구는 이소리판 15mg을 하루 2회 아침 저녁으로 투여하여 수행되었습니다. 그러나 이러한 용량에서는 최소 20%의 사례에서 부작용이 관찰되며, 그 중 가장 흔한 부작용은 피로 증가, 졸음, 구강 건조, 설사입니다(Guy-Grand B., Apfelbaum M., Crepardl G. et al. 비만에 대한 장기 dexfenfluramine의 국제 시험 // Lancet 1989. - vol. 2 (8672), N 11. - P. 1142-1145.). 구현 방법과 얻은 결과를 바탕으로 제안된 치료 방법의 프로토타입은 영양 혼합물과 환자의 음식 필요성을 줄이는 약물(예: 이소리판)을 사용하는 저칼로리 식이요법으로 정의되어야 합니다. 본 발명의 목적은 치료의 내약성 및 효과를 개선하고, 환자를 위한 식이 요법을 처방 및 재현하는 절차를 단순화하고, 비만의 재발 빈도를 감소시킬 뿐만 아니라 명백히 낮은 비만도와 관련된 부작용의 빈도를 감소시키는 것입니다. 칼로리 다이어트와 이소리판 사용. 제안 된 치료 방법의 본질은 펄스식이 요법 요법, 즉식이 조절제 이소 리판이 처방되고 Doctor-Slim을 사용하여 영양이 수행되는 심각한 저칼로리식이 요법에 소요되는 일수를 번갈아 가며 수행되는 것입니다. 영양 혼합물, 환자가 지방 및 지방 함유 제품의 섭취를 제한하도록 권장하는 제품을 섭취하도록 허용되는 날. 방법은 다음과 같이 수행됩니다. 치료 첫날 전날 환자는 검사를 받습니다. 과체중의 원인과 그 역학, 수반되는 질병 및 비만 합병증에 대한 자세한 병력이 수집됩니다. 환자에게 식습관, 특정 음식에 대한 태도, 음식 알레르기 유무에 대해 질문합니다. 다음으로 환자에게 식이 요법에 대한 자세한 지침을 제공합니다. 그 원리와 작용 메커니즘이 설명되어 있습니다. 영양 조언 외에도 환자는 보다 활동적인 생활 방식을 선도하는 데 대한 일반적인 조언을 받습니다. 치료 첫날 환자에게 제안된 방법의 저자가 개발한 두유 및 우유 단백질, 탄수화물(유당, 자당), 비타민, 미네랄, 비타민 및 미네랄로 구성된 Doctor-Slim 혼합물을 먹입니다. 소량의 유지방 (TU 9223-40996156-97). Doctor-Slim 혼합물의 조성은 표 1에 나와 있습니다. 환자는 매일 100g의 건조 혼합물을 섭취하고 이를 32-40oC의 온도에서 1리터의 물에 용해시킵니다. 다음으로 생성된 용액 끓여서 실온에서 식힌 후 냉장고에 보관합니다. 지정된 영양분 외에도 환자는 생 또는 조리된 야채(감자 제외)를 하루 400-500g 섭취하지만 기름과 설탕을 첨가하지 않고 과일(바나나 제외)을 200g 섭취합니다. 단식일 15~16시간 동안 환자에게 이소리판 15mg을 투여했습니다. 다음날 환자는 두 가지 권장 사항에 따라 자신이 선택한 대로 식사를 합니다. 첫째, 전분과 단 음식의 섭취를 평소보다 더 늘리지 말고, 둘째, 지방 및 지방 함유 식품의 섭취를 하루 35-40g으로 제한하십시오. 환자들은 동물성 지방의 섭취를 더 엄격하게 제한하고 식물성 지방의 섭취를 덜 제한적으로 제한하도록 권장되었습니다. 음식의 지방을 더 잘 조절하기 위해 환자는 가장 일반적으로 섭취되는 음식의 지방 함량을 보여주는 표 2에 따라 음식을 섭취합니다. 단식일과 정규 영양 섭취일 모두 마지막 식사 시간은 제한되지 않습니다. 소비되는 액체 및 식염의 양은 환자가 심혈 관계 또는 신장의 병리학을 수반하는 경우에만 제한됩니다. 이 경우 액체 및 식용 소금의 소비량은 표 7 및 10에서 권장하는 것과 일치합니다 (영양학 핸드북. / M.A. Samsonov 및 A.A. Pokrovsky 편집. M.: Medicine, 1992). 이 식이 요법은 환자가 원하는 체중에 도달할 때까지 이어지며, 이후 단식 일수는 2주 동안 일주일에 두 번, 한 달 동안 일주일에 한 번으로 점차 줄어듭니다. 다음으로, 환자들은 단식하지 않는 날에 개발된 영양 원칙을 따릅니다. 즉, 주로 저지방 음식을 먹습니다. 우리는 다양한 비만도를 가진 23명의 환자(남성 5명, 여성 18명)를 대상으로 이 기술을 테스트했습니다. 체질량지수(kg으로 표시한 체중과 미터로 표시한 키의 제곱의 비율)는 35.0±0.7이었습니다. 9명의 환자는 안정시 혈압(BP)이 140/90mmHg를 초과했습니다. 음식 일기를 사용하여 측정한 초기 에너지 소비 수준(식품의 화학적 조성. 요리 및 요리 제품의 주요 영양소 함량 및 에너지 가치에 대한 참조 표. /I.M. Skurikhin 및 V.A. Shaternikov 편집. M.: 조명 및 식품 산업 , 1984)은 2400~2800kcal(2656·114kcal/일)이었습니다. 지방 섭취량은 하루 123·13g이며, 이 중 절반 이상이 동물성 지방(58.7·3.26%)에서 나온다. 환자들은 매주 검사를 받았습니다. 검사 중에는 체중을 기록하고, 혈압을 측정하고, 음식일지를 분석하였다. 환자들에게는 반복적인 지시가 주어졌으며, 그 동안 펄스 다이어트의 원리가 명확해졌습니다. 식이 요법 중 음식 섭취량은 단식일에 560 - 600 (578 · 23.3) kcal이었고, 단식하지 않은 날에는 1800 - 2000 (1876 · 102.4) kcal이었습니다. 단식하지 않는 날의 지방 소비량도 35~42g(37.7~3.56)g으로 감소했습니다. 일일 칼로리 함량의 감소는 수치적으로 지방 소비의 감소와 동일합니다. 즉, 단식하지 않는 날에는 환자들이 다른 영양소(단백질과 탄수화물) 섭취를 줄이지 않았습니다. 모든 환자는 치료를 잘 견뎌냈습니다. 이들은 평소 일상생활과 직업을 바꾸지 않았으며 만족스러운 성과를 유지했다. 치료 거부나 조기 종료는 없었습니다. 환자들은 다양한 음식의 지방 함량을 탐색하는 방법을 빨리 배웠고 처음 2주 동안만 제공된 표를 사용했습니다. 이전에 다양한 저칼로리 다이어트를 반복적으로 사용해 본 많은 환자들은 내약성 및 실행 측면에서 제안된 다이어트 요법이 훨씬 더 쉽다는 것을 알게 되었습니다. 주 3일 단식으로 구성된 12주간의 식이 요법 과정 후에 체중이 8~14kg(12.2~2.72kg) 감소한 것으로 나타났습니다. 초기에 혈압이 상승했던 9명의 환자 모두에서 혈압이 감소한 것으로 관찰되었고, 7명은 정상 수치로 나타났습니다. 다음 6주 동안 단식일 수는 처음에는 2일로, 그 다음에는 일주일에 1회로 점차 줄어들었습니다. 이 기간 동안 18명의 환자는 평균 1.8~0.34kg의 체중 감량을 계속했습니다. 5명의 환자에서는 체중 수준이 안정적으로 유지되었습니다. 다음 12주 동안 환자들은 단식하지 않는 날에 해당하는 식단을 따랐습니다. 동시에, 20명의 환자에서는 달성된 체중이 유지되었고, 1명의 환자에서는 체중이 평균 1.4~0.13kg 감소했으며, 1명의 환자에서는 1.9kg의 체중 증가가 있었습니다. 9명의 환자에서는 식이요법 종료 3개월 후 영양구조 연구가 가능하였다. 이들의 지방 섭취량은 하루 35~45g 수준으로 유지되는 것으로 나타났다. 게다가 이 양의 절반 이상이 식물성 지방에서 나온 것입니다. 저자는 이소리판의 치료 및 사용과 관련될 수 있는 어떠한 부작용도 관찰하지 못했습니다. 임상 사례. 환자 K., 41세, 키 168cm, 체중 89.6kg, 혈압 - 150 및 100mmHg. 진단 : 2도의 영양 체질 비만. 동맥 고혈압. 환자는 격일로 3일은 금식하고 일주일에 4일은 금식하지 않는 펄스 저칼로리 식이 요법으로 구성된 치료 과정을 처방받았습니다. 단식일에는 상기 분량의 야채와 과일을 첨가한 닥터슬림 혼합물을 사용하여 식사를 제공했습니다. 오후에는 환자에게 이소리판 15mg을 투여했습니다. 의사의 권고에 따라 환자는 매일 12분 동안 아침 위생운동을 실시하였다. 치료 중 기타 신체 활동은 기준선과 다르지 않았습니다. 치료 첫 달 후, 환자의 체중은 83.8kg으로 감소했습니다. 혈압은 140 및 90mmHg 미만의 값으로 떨어졌습니다. 환자의 건강 상태는 여전히 만족스러웠다. 환자는 평소의 수행능력과 신체 활동을 기록했습니다. 치료 12주 후 환자의 체중은 74.9kg으로 감소했고 혈압은 정상으로 유지됐다. 그러다가 6주에 걸쳐 단식일의 빈도가 점차 줄어들자 환자의 체중은 72.5kg으로 감소했다. 혈압은 140~90mmHg 미만으로 유지되었습니다. 환자의 체중과 초과 체중을 결정하기 위해 러시아에서 채택한 지표를 연관시키면 식이 요법 과정이 끝나면 환자의 비만이 사라졌다는 결론을 내릴 수 있습니다. 환자는 치료 과정이 끝난 후 3개월 후에 검사를 받았습니다. 체중은 73.3kg, 혈압은 130, 80mmHg였습니다. 환자는 지방이 적은 다이어트를 따르는 것이 강한 습관이 되었고 자동으로 수행되었다고 언급했습니다. 따라서 제안된 비만 치료 방법(음식 중 지방 함량을 선택적으로 줄인 저칼로리 펄스 다이어트)은 체중 감량 측면에서 효과적이며 동맥성 고혈압 환자에게 저혈압 효과가 있습니다. 이 방법은 환자가 잘 견딜 수 있고, 일일 칼로리 섭취량에 대한 복잡한 일일 계산이 필요하지 않으며, 환자가 처방 및 수행하기 쉽고, 임상 효과의 손실 없이 식이 조절제인 이소리판의 용량을 여러 번 줄일 수 있으며, 다음과 같은 증상을 유발하지 않습니다. 부작용.

주장하다

식이요법과 식이조절제 이소리판의 사용을 포함하는 비만 치료방법에 있어서, 식이요법은 비단식일을 추가로 제공하여 격일로 단식일과 비단식일을 번갈아 가며 펄스 방식으로 실시하는 것을 특징으로 하는 비만 치료방법. 일주일에 단식일 3일, 비절식 4일로 총 12주간의 치료기간을 가지며, 단식일의 영양은 닥터슬림 영양혼합물을 사용하여 실시합니다. 건조 혼합물 100g당 다음 조성:

단백질 - 42.0g

지방 - 2.1g

탄수화물 - 42.0g

칼슘 - 1.3g

인 - 1.0g

마그네슘 - 100.0mg

아연 - 4.6mg

아스코르브산 - 11.0mg

티아민 - 0.4mg

리보플라빈 - 1.5mg

니코틴산 - 0.9mg

판토텐산 - 3.4mg

비타민 B 6 - 0.4mg

엽산 - 53.0mcg

비타민 B 12 - 4.5mcg

비타민 A - 2400IU

비타민 D - 400 IU

그리고 건조 혼합물 100g당 에너지 값은 363kcal이며, 이는 낮 동안 따뜻한 물 1리터에 용해된 건조 혼합물 100g과 감자를 제외한 야채의 양을 섭취합니다. 생 또는 익힌 형태로 400~500g, 바나나를 제외한 과일을 200g, 이소리판은 단식일 후반기에 1회 15mg을 처방하고, 단식하지 않는 날에는 환자는 전분질이 많고 단 음식의 섭취를 평소보다 늘리지 않고 일일 지방 섭취량을 최대 35~40년까지 줄이지 않고 규칙적인 음식을 먹습니다.


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