제가 도와드릴 수 있어요. 노인을 위한 보호책. 모든 경우에 대한 조언 Alexander Petrovich Aksenov

노인들은 어떻게 식사를 해야 할까요?

노인들은 어떻게 식사를 해야 할까요?

건강을 유지하고 수명을 연장하려면 영양가 있고 간단한 음식이 필요합니다. “살이 찌는 것은 늙어가는 것을 의미한다”고 속담은 말합니다.

인간의 노화는 자연스러운 생물학적 과정이지만 건강한 생활 방식, 노력, 합리적인 섭생, 나쁜 습관 포기 및 적절한 영양 섭취를 통해 지연되거나 느려질 수 있습니다.

불행히도 노인들은 종종 식단에 부주의합니다. 설탕, 빵 및 밀가루 제품을 남용하고 때로는 엄격한 채식주의로 전환하고 며칠 전에 음식을 준비하여 오래된 음식을 섭취합니다. 그들은 금지된 음식은 없고 다소 선호되는 음식만 있다는 점을 고려해야 합니다.

노인들에게 무엇이 도움이 될까요?

우선 절제와 일상이다.

노인 식단의 주요 원칙은 합리적인 영양과 과식을 배제하는 것입니다.

본질적으로 합리적이거나 건강한 영양은 세 가지 기본 원칙을 준수하는 것입니다. 즉, 음식에서 공급되는 에너지와 사람이 소비하는 에너지 사이의 균형, 즉 에너지 균형입니다. 영양소(단백질 15%, 지방 30%, 탄수화물 55%), 비타민 및 미네랄의 균형을 유지합니다. 다이어트 준수 (자기 전에 과식하지 않고 하루에 최소 4-5 번 동시에 먹는 것이 좋습니다. 저녁 식사와 아침 식사 사이의 최적 간격은 10 시간 이하입니다).

노인을 위한 음식은 다양하고, 쉽게 소화되고, 생물학적으로 가치가 있어야 하지만, 젊은 사람들의 음식에 비해 에너지 포화도가 낮아야 합니다. 충분한 양의 단백질, 비타민 및 염분, 특히 칼슘, 칼륨, 철, 미량 원소 및 액체가 포함되어 있어야합니다.

노년기에는 단백질의 자체 재생 강도가 감소하여 단백질 (주로 육류 및 육류 제품)의 필요성이 감소합니다. 노인의 경우 단백질 섭취량을 체중 1kg당 1g으로 줄이는 것이 좋습니다. 60년 후에는 유제품, 생선, 해산물을 더 많이 섭취해야 합니다.

노인들은 일주일에 1~2회 단식을 하고, 나머지 시간에는 식단에서 고기 요리(기성품 100g)만 사용하는 것으로 제한하는 것이 좋습니다.

생선의 양은 하루 최대 75g이어야합니다.

주로 저지방 코티지 치즈(1일 100g)를 통해 최대 30%의 단백질을 식단에 도입해야 합니다.

칼슘의 주요 공급원인 치즈를 매일 20-30g 섭취해야 합니다(순하고 무염한 치즈를 선택하는 것이 좋습니다).

골절을 예방하려면 하루에 300g의 우유를 마셔야합니다. 발효유 제품은 특히 유용합니다 - 케 피어, 요구르트, 유산균. 매일 저녁이나 잠자리에 들기 전에 케피어 200g을 섭취하는 것이 좋습니다.

노년기에는 달걀 노른자 섭취를 일주일에 2~3회로 제한해야 하며, 달걀 흰자는 얼마든지 섭취할 수 있습니다.

식단의 단백질 부분 중 절반은 식물성 단백질(곡물 및 콩류)이어야 합니다. 녹색 완두콩이나 녹색 콩이 식단에 반찬으로 조금씩 추가됩니다. 곡물 중에는 메밀과 오트밀이 가장 건강에 좋은 것으로 간주됩니다. 호밀빵은 아미노산이 풍부하고 비타민 B, 미네랄, 섬유질의 공급원이기도 합니다.

지방, 특히 내화성 지방, 특히 지방이 많은 고기와 지방이 많은 소시지는 제한해야 합니다. 유제품 지방은 쉽게 소화되며 전체 지방의 30% 이상을 차지해야 합니다. 같은 비율은 식물성 지방에 속합니다 : 하루 30-40g. 하루 버터 섭취량을 10~15g으로 줄이는 것이 좋습니다.

콜레스테롤이 많이 함유된 식품(간, 뇌, 신장)의 섭취를 최소한으로 줄여야 합니다.

주로 설탕과 과자를 통해 탄수화물을 제한하는 것이 합리적입니다. 탄수화물 공급원으로는 전분과 식이섬유가 풍부한 식품(통밀가루와 밀기울로 만든 빵, 통곡물 시리얼, 야채, 과일, 딸기류)이 선호됩니다.

노인과 노년층의 과도한 양의 설탕은 죽상 경화증 발병과 과도한 지방 축적에 위험합니다. 신체는 대량의 설탕 섭취에 반응하여 증가된 양의 인슐린을 혈액으로 방출하며, 과도한 설탕 섭취는 당뇨병 발병에 기여합니다.

섬유질과 펙틴을 함유한 복합 탄수화물의 섭취를 늘리는 것이 중요합니다. 노인의 경우 하루에 섭취하는 섬유질의 총량은 25~30g이어야 합니다.

비타민과 미네랄은 식단에서 특별한 위치를 차지해야 합니다. 비타민 C, P, A, E, 그룹 B는 산화 과정의 자극제이자 조절제입니다. 또한 비타민 C와 P는 콜레스테롤 대사에 긍정적인 영향을 미칩니다. 비타민 A는 피부, 점막 및 시력 기관의 상태에 영향을 미칩니다.

전문가들은 적어도 1년에 두 번(겨울과 봄) 종합비타민제를 복용할 것을 권고합니다.

노인들에게는 미네랄이 많이 필요합니다. 나이가 들면서 일부는 체내에 축적되고 다른 일부는 감소합니다. 예를 들어 칼륨, 구리, 크롬, 요오드, 철의 함량은 감소하고 아연, 납, 나트륨의 함량은 증가합니다. 노인성 골다공증의 원인 중 하나는 칼슘 결핍입니다. 비타민 D와 칼슘의 복합 제제를 1년에 2~3회 코스로 복용하면 좋은 예방 효과를 얻을 수 있습니다.

올바른 제품을 선택하는 것이 필요합니다. 몸에 부족한 미네랄이 풍부해야 합니다. 따라서 과일과 채소는 낮은 나트륨 함량과 높은 칼륨 함량을 결합합니다. 말린 과일, 자두, 살구, 건포도, 말린 살구에는 칼륨이 풍부합니다. 식단에 해초와 해산물을 첨가하면 요오드 결핍이 제거됩니다.

매일 신체는 약 2.4리터의 체액을 잃는 반면, 음식을 통해 나오는 체액은 1리터에 불과합니다. 필요한 균형을 유지하려면 1.2~1.6리터의 음료를 마셔야 합니다. 주스, 설탕에 절인 과일, 로즈힙 달임, 우유 또는 레몬을 곁들인 약한 차일 수 있습니다. 강한 차나 커피를 마시는 것은 바람직하지 않습니다.

노년기 영양의 주요 임무는 노화방지및 질병 발병 예방. 그렇기 때문에 컴파일할 때 다이어트몇 가지 간단한 규칙을 채택하십시오.

고기와 생선을 삶아 야채 반찬과 함께 먹는 것이 좋습니다.

국물에는 통풍 발병을 촉진하는 물질이 포함되어 있으므로 일주일에 2-3 번 고기와 생선 국물의 첫 번째 코스를 준비하십시오.

가능하다면 항경화 효과가 있는 오징어, 해초, 새우, 크릴 페이스트 등의 해산물 요리를 포함시키십시오.

포화지방(라드, 등심, 햄)과 콜레스테롤(신장, 뇌, 젖통)이 함유된 동물성 지방과 식품의 양을 제한하세요.

하루에 설탕을 4 티스푼 이하로 섭취하십시오.

호밀빵, 하루 묵은 빵, 밀기울 빵을 먹되 하루에 200g을 넘지 않도록 하세요.

다양한 시리얼, 콩, 완두콩으로 더 많은 요리를 준비하세요.

테이블에는 양파와 파, 마늘, 신선한 허브, 모든 야채와 과일이 있어야 합니다.

하루에 버터 20~30g과 정제되지 않은 식물성 기름 25~30g을 식단에 포함하세요.

이 간단하고 오랫동안 알려진 진리와 적절하고 건강한 영양이 여러분의 건강과 장수를 유지하는 데 도움이 되기를 진심으로 바랍니다!

민속 표지판

오이를 잘 담그기 위해서는 성탄절과 같은 요일에 오이를 담그는 것이 좋습니다.

여성이 생리 중에 빵을 구우면 빵에 곰팡이가 핀다.

마을에 죽은 사람이 있으면 양배추를 발효시킬 수 없습니다. 맛이없고 쓴맛이납니다.

집에 죽은 사람이 있으면 음력 3 분기에는 사탕무를 갈아서 갈 수 없으며, 생리중인 여성에게는 사탕무 크 바스가 씁쓸해질 것입니다.

10월 6일 - 세례 요한, 이 날에는 겨울을 위해 아무것도 준비할 수 없습니다. 겨울은 검게 변하고 썩을 것입니다.

겨울에는 더 많이 먹고 덜 마시도록 노력하십시오.

1월에는 물과 함께 꿀을 더 많이 섭취해보세요.

겨울에는 우유를 적게 마시도록 노력하세요.

봄에는 빵을 덜 먹고 고기와 튀긴 음식을 식단에서 제외하세요. 이때 가장 먹기 좋은 음식은 우유이다.

뜨겁고 부드러운 빵을 먹지 마십시오. 심각한 질병에 기여합니다. 특히 위장관에 해롭다.

먼저 가벼운 음식(예: 샐러드, 야채, 과일, 채소)을 섭취한 다음 무거운 음식을 섭취해야 합니다. 반대로 받아들이면 속쓰림이 생길 것입니다.

고기를 튀길 때 덮개를 덮지 말고 숨을 쉬게 해야 합니다. 닫으면 고기가 독이 됩니다.

점심 시간에는 세 가지 이상의 요리를 먹지 마십시오.

위는 몸이 비었을 때 몸을 식히고, 가득 차면 따뜻하게 해준다.

배가 부르면 잠시 후에 마시되 너무 많이 마시지 마십시오. 배가 아프고 발 뒤꿈치가 아프고 꿈이 어렵습니다.

저녁과 밤에는 덜 먹습니다. 그렇지 않으면 눈과 가슴이 아프고 온갖 질병에 걸릴 것입니다.

닭고기와 쇠고기, 돼지고기와 콘비프를 함께 먹지 마세요.

우유를 신 음식과 함께 먹지 말고, 신 우유를 가금류와 함께 먹어서는 안 됩니다.

우유와 생선, 포도주와 우유를 함께 마실 수 없습니다.

우유를 과일과 함께 섭취하지 말고, 완두콩 수프를 설탕과 함께 섭취하지 말고, 염소유를 기버터와 함께 마시지 마십시오.

김이 보글보글 끓는 상태로 오랫동안 익힌 고기를 밀폐용기에 담아 보관하지 마세요.

반죽을 놓거나 반죽할 때 이때 근처에 소리지르거나 욕하는 사람이 없는지 확인하십시오.

낯선 사람이 당신의 반죽을 보는 것을 허용하지 마십시오.

반죽이 제대로 작동하지 않으면 파이나 기타 구운 식품을 만드는 데 사용하지 마세요. 이것은 해로울 것입니다.

절인 오이는 성 십자가 승영일에 여러 번 흔들면 통에 더 잘 보관됩니다.

소금에 절인 양배추가 담긴 용기에 아스펜 조각을 넣으면 산성화되는 것을 방지할 수 있습니다.

고대에도 히포크라테스는 “음식은 약이어야 하고, 약은 음식이어야 한다”고 말했습니다. 사람들은 많은 질병의 원인이 영양 부족에 있다는 것을 오랫동안 이해해 왔습니다.

성경은 먹을 수 있는 것과 먹을 수 없는 것에 대해 이야기하며, 사람에게 깨끗한 음식과 부정한 음식의 예를 제시합니다. “더러운 거 먹지 마세요. 너희가 먹을 수 있는 가축은 이러하니 소와 양과 염소와 노루와 샤모아와 물소와 휴경사슴과 들소와 오릭스와 낙타이다.

굽이 갈라지고 양쪽 굽에 깊은 상처가 있어 새김질하는 모든 가축은 너희가 먹되 새김질을 하고 굽이 깊게 갈라졌으나 낙타와 토끼와 저보아 중에서는 이것들을 먹지 말라 이것들은 새김질은 하나 발굽이 갈라지지 아니하여 너희에게 부정하고 돼지는 굽이 갈라졌으나 새김질을 못하므로 너희에게 부정하고 그 고기를 먹지 말며 그 시체를 만지지도 말라. 모든 동물물 속에 있는 것은 깃털과 비늘이 있는 것을 다 먹어라. 그러나 깃털과 비늘이 없는 모든 것은 너희가 먹어서는 안 된다. 그것은 너희에게 부정하다. 모든 깨끗한 새를 먹어라. 그러나 이것들은 너희가 먹어서는 안 된다. 독수리와 독수리와 바다수리와 솔개와 매와 그 종류와 모든 까마귀와 그 종류와 타조와 부엉이와 갈매기와 매와 그 종류와 수리부엉이와 따오기와 백조와 당다와 독수리와 어부와 왜가리와 그 종류와 후투티와 박쥐 . 날개 달린 파충류는 모두 너희에게 부정하니 먹지 말라 그들의.너는 모든 정결한 새를 먹어야 한다.”(신명기 14:3-20) 성경은 동물의 피에 대해 구체적으로 말합니다. “오직 피를 먹지 않도록 조심하라 피는 생명이니라 살과 함께 영혼도 먹지 말라” (신명기 12:23), “… 모든 육체의 피는 모든 육체의 영혼이기 때문입니다. 그것을 먹는 사람은 멸망할 것이다.”(레위기 17:14)

성경에는 누룩이 들어간 빵을 먹지 말고 누룩이 들어있지 않은 빵을 먹어야 몸에 더 유익하다고 거듭 말씀하고 있습니다. “너희는 유교병을 먹지 말찌니 너희가 있는 곳에서는 무교병을 먹을지니라”(출 12:20).

지극히 거룩하신 삼위일체께서 아브라함을 방문하셨을 때, 대접 중 하나는 누룩을 넣지 않은 빵이었습니다. “아브라함이 급히 사라의 장막으로 가서 이르되 고운 가루 세 부대를 속히 반죽하여 무교병을 만드라”(창 18:6).

이것은 우리 조상들이 효모 반죽으로 구운 빵이 장에서 발효를 일으켜 인간에게 불리한 상황에서 종양이 발생한다는 것을 알고 있었음을 시사합니다. 예를 들어, 암의 경우 완두콩, 콩, 콩과 식물을 먹는 것은 바람직하지 않습니다. 이러한 음식은 위와 장에서 발효를 일으키기 때문입니다.

우리 조상들은 신앙심이 깊은 사람들이었으며 단식을 지키고 고기를 거의 먹지 않았습니다. 특히 일반 사람들의 식단은 다양한 크 바스, 허브 차, 야채 샐러드가 지배했습니다. 단식하는 동안 그들은 특히 양파, 마늘, 고추냉이, 무, 당근, 사탕무, 양배추, 고추, 시금치를 많이 먹었습니다. 이러한 영양은 소화 및 배설 시스템이 정상적으로 작동하기 때문에 신체가 스스로 정화된다는 사실로 이어졌습니다. 독소는 몸에 남아 있지 않았습니다.

단식은 인간의 건강에 큰 영향을 미칩니다. 육체적 건강뿐만 아니라 사람의 내면 생활도 이에 달려 있습니다. 성탄절과 한 주간을 제외하고 연중 내내 수요일과 금요일은 엄격히 금식일이어야 합니다(금식을 완화할 수 있는 특별한 허가가 없는 한). 또한 1년에 4번의 주요 금식이 있습니다.

사순절또는 거룩한 오순절 – 부활절 전. 그것은 7주 동안 지속됩니다. 사순절 6주와 수난 7주입니다. 구세주 그리스도의 고난을 기억합니다.

크리스마스 포스트- 그리스도의 탄생 축일 전. 11월 27일 세인트루이스에서 시작됩니다. 사도 빌립은 다른 말로 빌립의 금식으로도 알려져 있습니다. 40일 동안 금식합니다.

기숙사 포스트-하나님의 어머니의 안식 축일 전. 8월 14일부터 8월 27일까지 2주간 진행됩니다.

사도적 금식 또는 베드로의 금식- 성 축일을 앞두고 사도 베드로와 바울. 삼위일체 축일 일주일 후부터 시작하여 7월 12일까지 지속됩니다. 그 기간은 부활절이 더 일찍 발생하는지 아니면 늦게 발생하는지에 따라 달라집니다. 가장 긴 기간은 6주이고, 가장 짧은 기간은 하루로 구성된 일주일입니다.

일일 게시물:

크리스마스 이브 - 크리스마스 전날(1월 6일). 성탄절 기간 동안 특히 엄격한 단식을 합니다(첫 번째 별이 나타날 때까지 먹지 않는 것이 관습입니다).

주님의 십자가 승영 축일(9월 27일) 예수 그리스도의 십자가 고난을 기억하는 날입니다.

매주 수요일과 금요일. 수요일 - 구세주 유다의 전통을 기념합니다. 금요일 – 우리를 위한 구세주의 십자가 고난과 죽음을 기억하는 날입니다.

수요일과 금요일의 금식은 다음 주에만 발생하지 않습니다: 부활절 주간, 성탄절(그리스도 탄생일부터 주현절까지), 삼위일체 주간(삼위일체 축일부터 베드로의 사순절 시작까지) ), 세리와 바리새인 주간(대 사순절 전)과 사순절 직전 치즈나 버터 주간에는 우유와 계란만 허용됩니다.

금식하는 동안 모든 나쁜 습관과 열정, 즉 분노, 증오, 적대감을 단호하게 버려야합니다. 산만하고 쾌활한 삶, 게임, 춤에서 벗어나야합니다. 영혼에 불결한 생각과 욕망을 불러일으키는 책을 읽을 필요가 없습니다. 고기, 우유, 계란을 먹어서는 안되지만 기름기 없는 음식(예: 식물성 식품, 허용되는 경우 생선)으로 제한하여 이 음식을 적당히 섭취해야 합니다. 며칠 동안 금식하는 동안에는 고백하고 성찬을 받아야 합니다.

게으른 자, 평일 엿새 동안 일하지 않는 자, 휴일에 일하는 자, 넷째 계명을 범하는 자.

요즘 세속적인 활동을 중단하고 일을 하면서 그 시간을 오락과 놀이에만 소비하고 방탕과 술취함에 빠져 하나님을 섬길 생각은 하지 않는 사람들도 이에 못지않게 위반됩니다. 휴일에 밤새도록 철야 기도를 해야 할 때와 아침 예배에 참석해야 할 때 오락에 빠지는 것은 특히 죄악입니다.

음식을 먹기 전

하늘에 계신 우리 아버지! 이름이 거룩히 여김을 받으시오며 나라이 임하옵시며 뜻이 하늘과 땅에 이루어지이다. 오늘 우리에게 일용할 양식을 주소서. 우리가 우리에게 빚진 자를 용서해 준 것 같이 우리 빚을 용서해 주십시오. 우리를 시험에 들게 하지 마시고 다만 악에서 구하시옵소서.

왜 노인들은 보편적으로 존경받는 조직의 의료 전문가로부터 갑자기 그토록 세심한 관심을 받았습니까? 대답은 간단합니다. 지구의 인구는 꾸준히 노령화되고 있으며, 우리는 이러한 상황에 미리 대비해야 합니다. 답변해야 할 질문이 많이 있습니다. 노인들이 가족과 사회에 부담이 되지 않도록 사람들이 활동적인 장수를 유지하도록 어떻게 보장할 수 있습니까? 마지막으로, 어떻게 치료해야 할까요? 보고서의 저자들은 엄청난 일을 해냈습니다. 그들은 의사, 사회학자, 인구통계학자, 자원 봉사 단체가 실시한 수백 건의 연구를 연구하여 세계 각지의 노인들이 이를 알아내도록 도왔습니다.

행성은 점점 늙어가고 있다

인구통계학자들은 예를 들어 2015년에 브라질이나 미얀마에서 태어난 아이들이 약 50년 전에 태어난 동포들보다 20년 더 오래 살 것이라고 예측합니다. 그리고 이란에서 2015년에 60세 이상의 인구가 인구의 10%에 불과했다면 불과 35년 만에 그들은 이미 33%에 도달하게 될 것입니다.

현재 일본 전체 인구의 30%가 넘는 60세 이상의 인구가 있습니다. 그러나 인구통계학적 예측에 따르면 21세기 중반에는 유럽 국가, 미국, 캐나다뿐만 아니라 베트남, 중국, 한국에서도 60세 이상의 인구가 인구의 3분의 1을 차지할 것으로 예상됩니다. 칠레, 태국, 우리나라도 마찬가지다.

의학의 발전은 기대 수명의 연장에 전례 없는 영향을 미쳤습니다. 저소득 및 중간 소득 국가에서는 주로 산과 진료 시스템 개선, 유아 사망률 및 전염병으로 인한 사망률 감소, 부유한 국가에서는 주로 노인 사망률 감소로 인해 발생했습니다. 또한 보고서 작성자가 지적했듯이 인구 구조의 변화는 전 세계 거의 모든 국가에서 관찰되는 출생률 감소에 큰 영향을받습니다.

인구통계학적 상황의 이러한 세계적인 변화는 국가 경제에 영향을 미칠 수밖에 없습니다. 이를 위해서는 의료 시스템과 사회 서비스의 기능에 중대한 변화가 필요하며 이에 대한 준비는 오늘부터 시작되어야 합니다.

의료 시스템을 변화시키려면 여러 측면에서 조치가 필요하지만 의료 계획자는 세 가지 우선 순위를 식별합니다.

• 개인의 활력을 지원하는 데 임상 실습을 다시 집중합니다.
• 포괄적이고 노인 친화적인 진료를 제공하기 위해 의료 시스템을 재설계합니다.
• 새로운 시스템의 요구 사항에 따라 제공되는 진료의 질을 향상시키기 위한 의료인 재교육.

부담 갖지 마세요

“노인들은 가족, 지역사회, 사회 전체 등 다양한 방식으로 사회에 기여합니다. 그러나 나이가 들수록 우리 각자가 이용할 수 있는 인적, 사회적 자원과 기회는 한 가지 핵심 특성, 즉 건강에 크게 좌우됩니다.”라고 보고서는 강조합니다.

오래 살고, 노년에 젊게 살고, 건강하게 죽는 것, 사랑하는 사람에게 짐이 되지 않는 것은 모든 사람의 꿈이다. 그러나 많은 사람들에게는 여전히 달성할 수 없는 일입니다. 모든 100세 노인이 뛰어난 건강과 활력을 자랑할 수 있는 것은 아닙니다.

일부 장기 연구에 따르면, 부유한 국가의 중증 장애 유병률은 최근 수십 년 동안 일반적으로 감소했을 수 있지만, 이러한 추세는 아직 감소되지 않은 경미한 장애의 유병률에는 영향을 미치지 않았습니다. 저소득 및 중간소득 국가에서는 상황이 더욱 악화됩니다.

몸이 쇠약해지고, 근육이 약해지고, 뼈의 밀도가 낮아지고, 관절이 퇴화됩니다. 물론 세월이 지나면서 큰 타격을 받습니다. 돌이킬 수 없는 변화는 물리적 수준에서만 발생하는 것이 아닙니다. 노인의 경우 정보 처리 속도가 감소하고 여러 문제를 동시에 해결하는 작업 능력이 점차 상실됩니다. 그러나 이것이 항상 노동 생산성에 부정적인 영향을 미치는 것은 아니며 경험으로 인해 어느 정도 보상받을 수도 있습니다. 연구에 따르면 어려운 상황에 대한 해결책을 찾고 다른 시급한 업무에 집중할 때 나이 많은 근로자가 젊은 근로자보다 더 나은 성과를 내는 것으로 나타났습니다. 또한 다양한 연령대의 직원으로 구성된 팀은 특히 창의적인 문제를 해결할 때 노동 생산성을 높이는 결정적인 요소가 될 수 있다는 점에 주목했습니다. 요컨대, 노년기에도 사람은 사회에 많은 이익을 가져올 수 있습니다.

“만약 사람들이 건강하게 여분의 삶을 산다면, 자신이 소중히 여기는 것이 무엇인지 깨닫는 능력은 사실상 무제한이 될 것입니다.”라고 보고서 작성자는 말했습니다. "만약 이러한 추가 기간이 신체적, 정신적 능력 저하를 동반한다면 노인 자신과 사회에 미치는 결과는 훨씬 더 부정적일 것입니다."

그러나 전문가들은 열악한 건강이 노인 인구의 특징적인 주요 제한 요인일 필요는 없다고 결론 내립니다.

몇 년이 지나면 큰 타격을 입게 됩니다

노인들은 젊은 사람들보다 저체온증과 고열증에 더 취약하고, 탈수증으로 고통받는 경우가 더 많습니다. 만성 질환의 유병률과 그 중 복합상병률은 높습니다. 즉, 단일 병원성 메커니즘으로 서로 연결된 여러 만성 질환의 존재입니다. 동시에, 공공 보건 서비스는 실망스러울 정도로 만성 질환 치료에 거의 관심을 기울이지 않습니다.

또 다른 문제는 나이가 들수록 면역반응을 형성하는 T림프구의 활동이 감소한다는 점이다. 이는 사람이 나이가 들수록 신체의 보호 기능이 약해진다는 것을 의미합니다. 더 나쁜 것은 새로운 감염에 대처합니다. 그런데 백신은 면역 기능 저하로 인해 노인들에게는 효과가 훨씬 약합니다. 또한, 염증성 사이토카인의 혈청 수준은 나이가 들수록 증가합니다. 이러한 현상을 노년기의 만성 저등급 염증 과정이라고 합니다. 이는 노인성 노쇠, 죽상동맥경화증, 근육감소증(골격근의 질량 및 근력 손실) 등 여러 가지 결과를 초래합니다.

노화를 늦추는 방법

전문가들은 “노년기 건강 문제의 대부분은 만성 질환의 결과”라고 말합니다. - 건강한 생활습관을 통해 많은 질병을 예방하거나 지연시킬 수 있습니다. 매우 노년기에도 신체 활동과 좋은 영양 섭취는 건강과 복지에 상당한 이점을 제공할 수 있습니다. 다른 건강 문제도 효과적으로 극복할 수 있습니다. 특히 조기에 발견하면 더욱 그렇습니다.”

보고서는 인구 노령화의 요구를 충족시키기 위해서는 의료 시스템과 의료 제공 절차의 구조를 대폭 변경하고 이들의 삶에 유리한 환경을 조성할 필요가 있다고 밝혔습니다. 결국 “사람들이 활력이 감소하더라도 지원적인 환경은 그들이 원하는 곳으로 가고 필요한 일을 하도록 격려할 수 있습니다. 장기적인 보살핌과 지원은 이들에게 품위 있는 삶을 제공하고 개인적 성장을 지속할 수 있는 기회가 가득한 것을 제공할 수 있습니다.” 그러나 의료 시스템은 여전히 ​​노년층의 요구에 부응하지 못하고 있습니다.

노인용 의약품

나이가 들수록 약물과 건강 관리에 더 의존하게 됩니다. 둘 다 없으면 매우 어려운 상황에 처할 수 있으며 심지어 생명을 위협하는 결과를 초래할 수도 있습니다. 그러나 노인의 경우 약물 복용은 더 높은 위험과 더 높은 부작용 발생률과 관련이 있습니다. 그러나 마약 없이는 어디에도 없습니다. 종종 쇠퇴하는 사람들은 여러 가지 만성 질환을 동시에 앓고 있으며 지속적으로 약을 복용해야하며 말 그대로 소수씩 마셔야합니다.

WHO 보고서에서는 “노인을 위한 의약품은 안전하고 적절해야 하며, 이용 가능하고 접근 가능해야 합니다”라고 말합니다. 그러나 대부분의 의료 시스템에서는 이러한 문제를 해결하기가 어렵습니다.

일반적으로 노화된 신체는 의약품과 완전히 다르게 반응합니다. 이는 많은 경우 동반질환을 동반하는 신체의 활력과 기능에 심각한 변화가 일어나기 때문입니다. 그리고 이것은 또 다른 심각한 문제입니다. 결국 노인들은 일반적으로 약물 임상 시험에서 제외되며, 병력이 하나가 아닌 여러 만성 질환을 나타내는 경우 해당 후보자는 약물 테스트 대상 자원 봉사자 목록에서 훨씬 더 제외됩니다. 이는 대부분의 임상 연구 결과가 매우 조건적이라는 것을 의미합니다(WHO 보고서는 훨씬 더 범주적이므로 노인 그룹에 직접 적용하는 것이 "불가능"합니다).

WHO 전문가들은 “다양한 약물과 그 조합에 대한 노인들의 반응을 더 정확하게 결정하려면 임상 연구 설계를 재고할 필요가 있습니다”라고 말합니다. 예를 들어, 이는 가장 일반적으로 처방되는 약물이 복합상병 환자에게 미치는 영향에 대한 추가 연구와 관련이 있습니다. 결국, 하나 이상의 건강 문제가 있는 환자를 치료할 때 다양한 유형의 의학적 개입을 조합하여 사용합니다. 동시에, 보고서는 연구 결과가 질병 지표뿐만 아니라 개인의 활력도 고려되어야 한다고 강조합니다. 노인들의 요구를 더 잘 충족시키는 새로운 임상 시험 접근 방식이 개발될 때까지 전문가들은 노년층, 특히 동시에 여러 질병을 앓고 있는 사람들에 대한 약물의 효과를 연구하기 위해 약물의 시판 후 더욱 주의 깊은 모니터링을 제안합니다.

WHO 전문가에 따르면, 추가 연구에서는 치매나 근육감소증과 같은 일반적인 노화 질환의 예방과 치료를 위한 약물도 필요하다고 합니다. “이들에 관해 약물 치료의 필요성을 정당화할 수 있는 설득력 있는 증거가 아직 축적되지 않았기 때문입니다.” 그런 후에야 해당 목록에 포함될 수 있습니다.

전문가들은 노인 필수의약품 목록에 대해 건강상태 변화의 역학을 고려해 개정해야 한다고 본다. 예를 들어, 이러한 목록에는 일반적으로 식품 첨가물, 비타민 및 미량 원소가 포함되지 않습니다. 그러나 실습에서 알 수 있듯이 노인에게 긍정적인 영향을 미쳐 신체 기능 상태를 개선합니다.

연령 기준

보고서에서 제기된 또 다른 주제는 약물 오용 가능성이 나이가 들수록 증가한다는 것입니다. 그러므로 적절한 처방을 포함하여 노인들에게 약물의 적절한 사용을 보장하는 것이 중요합니다. 이 작업에는 긴급한 주의가 필요합니다.

따라서 노인 환자에게 적절한 약물 처방에 대한 의사를 위한 지침을 개발할 필요가 있을 수 있습니다.

또한 수년에 걸쳐 사람은 가장 간단한 문제를 해결하는 데 무력해지는 경우가 많습니다. 이는 종종 약물 복용에 관한 의료 지침을 따르는 데 적용됩니다. 그리고 그들은 이것에 대한 도움이 필요합니다.

예를 들어, 호주에서는 약물 복용과 관련된 문제의 위험이 높은 노인들을 돌보기 위해 특별 의약품 서비스인 Home Medicines Review가 조직되었습니다. 서비스 직원은 일반의와 긴밀히 협력합니다. 그들은 노인들을 후원하고 집에서 약물의 효과적이고 안전한 사용에 대해 조언합니다. 이러한 약물 처방 절차의 최적화 덕분에 약물 치료 중 과도한 부작용이 발생하는 것을 방지할 수 있습니다.

그러나 여전히 이러한 약을 복용해야 합니다. 그러나 모든 사람이 접근할 수 있는 것은 아닙니다. 보고서의 저자들은 우리가 노인들이 최소한 기본적인 의약품을 무료로 이용할 수 있도록 노력해야 한다고 믿습니다. 그리고 그들은 브라질의 긍정적인 경험을 언급합니다. 그곳에서는 5가지 필수 의약품을 무료로 제공함으로써 국가 보건 시스템에 따라 치료를 받는 노인들에게 의약품에 대한 접근성이 확대되었습니다. 노인들은 의료 서비스를 통해 이를 받습니다.

기성세대에 더 많은 관심

보고서의 저자들은 노인들의 활력 감소를 늦추기 위한 조치를 개발하기 위해서는 노화와 기대 수명에 대한 중개 연구가 사회적으로 더욱 민감해야 한다고 지적합니다.

예를 들어, 많은 노인들이 약물 복용을 거부하여 의사가 처방한 치료 요법을 위반하는 이유를 이해하는 것이 중요합니다. 이는 치료 효과를 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

오늘날 노인과 관련된 연구에 사용할 수 있는 자금은 상대적으로 적습니다. 전문가들은 이를 위해 할당된 예산을 재검토할 필요가 있다고 말한다.

또한 노년층을 대상으로 건강한 생활습관을 장려하기 위해 어떤 메시지와 전략이 필요한지 고민해 볼 필요가 있다.

마지막으로, 의료 시스템이 탄력성을 유지하려면 노인들에게 의료 서비스를 제공하기 위한 비용 효과적인 전략을 적극적으로 개발하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 어떤 검진 프로그램이 가장 큰 효과를 가져올지, 어떤 질병의 예방과 치료에 우선순위를 두어야 할지 판단하는 것입니다.

물론 의료 비용 효율성에 대한 분석은 전 세계 모든 국가에서 수행되어야 합니다. 이것이 없으면 아무데도 갈 수 없습니다. 그러나 원칙적으로 여기에는 젊은층과 중년층의 환자 예방 및 치료에 관한 데이터가 포함되어 있어 노인에게 적용할 수 없습니다. 그들은 위험 수준이 매우 다르고 부작용이 더 많이 발생한다는 특징이 있습니다. 보고서 작성자에 따르면, 보건 정책 입안자와 사회과학자들은 “개인의 활력과 기능적 능력의 궤적에 대한 연구에 점점 더 구체적으로 집중할 뿐만 아니라 노인에 대한 차별적인 믿음을 극복하고 노인을 포함하도록 정책과 절차를 개정해야 합니다. 연구 디자인에서.” "

"노년"이라는 개념에 대한 다양한 해석이 있습니다. 일부 출처에서는 노인에 대한 조언이 70세 이상의 사람들에게 전달되는 반면, 다른 출처에서는 45세가 이미 연령 관련 장애가 시작되는 연령으로 간주됩니다. 성숙과 노령의 경계에 대한 가장 일반적인 옵션은 은퇴 연령(약 60세)입니다. WHO 분류에 따르면 60~74세를 노령, 75~90세를 노년, 90세 이상을 장수로 본다.

선진국에서 일반적으로 인정되는 건강 연령 구분은 다음과 같습니다. 21~25세는 평균 개인의 최고 건강 상태를 나타냅니다. 신체의 모든 시스템이 형성되고 발달하며, 그 사람은 생식 연령에 속하며 일반적으로 육체적, 정신적 힘이 가득합니다.

25세에서 45세까지의 기간은 상대적으로 안정되고 건강한 생활방식에 대한 건강의 최대 의존도가 높은 시기입니다. 사람이 모든 일을 올바르게 수행하고, 자신의 상태를 모니터링하고, 적절하게 먹고, 움직이고, 남용하지 않고, 동시에 자신이 통제할 수 없는 위험 요인(유전, 환경, 사고)의 영향을 받지 않는다면 다음과 같은 가능성이 높습니다. 그의 건강에는 모든 것이 잘 될 것입니다.

45세 이후에는 연령 관련 변화와 관련된 첫 번째 건강 문제가 나타나기 시작합니다. 그러한 질병의 위험은 아직 너무 높지는 않지만 이미 눈에 띄고 있습니다. 그 사람은 힘의 상실을 느끼기 시작합니다. 55-65세는 사람이 노인으로 간주되고 신체 노화로 인해 발생하는 다양한 연령 관련 장애 및 전형적인 질병의 형태로 연령의 영향을 완전히 느끼는 바로 그 한계입니다.

건강한 생활 방식은 모든 연령대에 관련된 요소입니다. 그러나 전성기(25~45세)와 성숙한 사람(45~55세)에게 이것이 결정적인 경우가 많지만 노년층에게는 나이가 여전히 "첫 번째 바이올린" 역할을 합니다. 많은 노인들이 포기하고 건강이 자연스럽게 유지되도록 하며 "무슨 일을 하든 노년기는 누구도 아끼지 않을 것"이라고 믿게 만드는 것이 바로 이러한 상황입니다.

실제로 노인의 건강은 나이에 따라 크게 달라지지만 건강한 생활 방식의 영향도 커서 성공의 최소 35~40%를 차지합니다! 그리고 어떤 사람들에게는 건강한 생활 방식이 문자 그대로 생명을 구합니다. 또한 여기에는 작은 면책 조항이 적절합니다. 위에서 우리는 소위 "보통 사람"에 대해 이야기했지만 건강에 관한 한 이는 일반적인 추세일 뿐이며 보장이나 평결은 아닙니다. 60세가 넘은 평범한 사람들이 어떻게 스포츠에 뛰어들고, 산봉우리를 정복하고, 갑자기 춤을 추고, 노래하고, 그림을 그리는 등의 이야기가 많이 있습니다.

전형적인 연령 관련 질병 및 장애

생활방식이나 기타 요인에 관계없이 거의 모든 노인들이 직면하게 되는 현상은 다음과 같습니다. 시력 저하. 65세까지 백내장이 발생할 가능성은 50%로 증가하며, 노년기에 특징적으로 나타나는 두 번째 심각한 시력 질환은 녹내장입니다. 원시는 거의 모든 노년층에서 발생하며, 안구 건조증 증가, 색 인지력 저하, 주변 시력 저하 등의 변화도 관찰됩니다.
청력 상실. 65세 이상 인구 중 33% 이상이 다양한 정도의 청력 상실을 겪고 있으며, 75세 이후에는 청력 문제가 있는 사람의 비율이 50%로 증가합니다. 우리는 청력 상실(부분 청력 상실)과 완전 청각 장애에 대해 이야기하고 있습니다.

심혈관 질환.

65세 이후 심혈관 질환 발병 위험 증가는 65%에 달할 수 있지만, 이는 피할 수 있는 요인(나쁜 습관, 과체중, 신체 활동 부족)을 포함한 다른 위험 요인으로 인해 건강이 영향을 받는 사람들에게만 해당됩니다. 다른 위험 요소가 사람에게 영향을 미치지 않는 경우 심혈관 질환 발병 위험 증가는 4%를 초과하지 않습니다.

살찌 다.

연령 관련 초과 체중 증가는 일반적으로 45~65세 사이에 발생합니다. 여기에는 몇 가지 이유가 있습니다. 신체의 근육량 감소를 배경으로 지방 비율이 증가합니다. 신체 활동 감소; 호르몬 변동이 있는 폐경기 - 여성의 경우.

신장 및 간 기능 저하.

이 기관의 기능이 저하되면 신체에서 대사 산물이 제거되는 기능이 저하됩니다.
위액, 호르몬(성, 갑상선 등), 단백질 생산 감소. 이 모든 것이 소화 시스템 및 기타 신체 시스템의 기능 저하로 이어집니다.

성기능이 전혀 없는 상태로 하강합니다.

기껏해야 성기능의 약화는 점차적으로 발생하지만 때로는 급격하게 감소하여 사람에게 스트레스의 원인이 될 수 있습니다.

골밀도 감소.

수년에 걸쳐 골다공증의 발병으로 인해 뼈가 더욱 약해지며 뼈 및 관절 질환, 골절이 나타나며 치유가 매우 느리고 큰 어려움을 겪을 수 있습니다.
기억력, 주의력, 뇌 기능에 문제가 있습니다. 경미한 형태에서는 뇌 기능 저하, 한 가지 작업에 집중하고 집중하는 데 어려움, 주의력, 새로운 것을 배우는 데 어려움을 겪는 형태로 표현될 수 있습니다. 심한 형태에서는 치매가 발생할 수 있습니다.

또한, 노년기에는 알츠하이머병, 파킨슨병, 노인성 치매, 헌팅턴 무도병 등과 같은 순전히 연령 관련 질병이 발생할 위험이 있습니다.

위의 연령 관련 질병 및 장애 목록은 인상적으로 보이지만 실제로는 추가 위험 요인의 영향을 받는 경우 훨씬 더 길어질 수 있습니다. 이러한 요소 중에는 제거할 수 없는 요소와 제거할 수 있는 요소가 모두 있습니다. 유전, 성별, 전신 만성 질환의 존재(예를 들어, 당뇨병이 있는 경우 이 질병은 회복할 수 없는 위험 요소이며 모든 종류의 장애를 유발합니다)와 같은 돌이킬 수 없는 문제에 대해서는 아무것도 할 수 없습니다.

피할 수 있는 위험 요소는 완전히 다른 문제입니다. 이는 귀하와 귀하의 생활 방식에 전적으로 의존하는 요소입니다. 즉, 이를 무력화하거나 최소한 귀하에게 미치는 영향의 강도를 줄일 수 있습니다. 이 목록에는 적절한 영양, 충분한 수준의 신체 활동, 나쁜 습관 및 스트레스 없음, 건강 모니터링 등 건강한 생활 방식의 모든 구성 요소가 포함됩니다. 여기서 산술은 간단합니다. 건강한 생활 방식의 계명을 따르지 않으면 수십 가지 질병(고혈압에서 당뇨병까지)이 피할 수 없는 연령 관련 장애 목록에 추가될 가능성이 높습니다. 건강한 생활 방식의 규칙을 준수하면 나이로 인한 파괴적인 영향이 최소화됩니다. 당신은 훌륭한 건강을 자랑할 수는 없을 것입니다. 그러나 당신은 치명적인 건강 문제를 많이 피할 수 있을 것입니다. 그것은 확실합니다.

노년기 건강 위험을 줄이기 위한 조치

그렇다면 60세 이후에도 최대한 건강을 유지하려면 어떻게 해야 할까요? 여기에는 통합된 접근 방식이 필요하며 다음 구성 요소가 포함됩니다.

1. 건강 관리. 건강을 모니터링하고 건강이 크게 악화되어 의사에게 갈 때까지 기다리지 마십시오. 호흡이 어렵나요? 의사에게. 압력이 조금 올라가나요? 의사에게. 관절이 많이 아프나요? 의사에게. 눈에 점이 있고 사진이 흐릿합니까? 글쎄, 당신은 아이디어를 얻습니다. 조기 진단을 통해 질병을 쉽게 치료하거나 늦추고 신체에 대한 파괴적인 영향을 줄일 수 있습니다.

2. 시기적절한 치료. 의사에게 가는 것을 좋아하는 사람은 거의 없으며, 다가오는 수술이나 번거로운(비싸고 고통스러운 - 적절하게 밑줄을 긋는) 치료 과정에 만족하는 사람은 더욱 적습니다. 그러나 이것이 치료를 지연시키는 이유는 아닙니다! 기억하세요: 모든 질병의 99%는 초기 단계에서 치료하기가 훨씬 쉽습니다. 처방된 치료를 받거나 수술이나 일련의 절차가 필요한 경우 우연이나 "저절로 사라질 것"이라는 사실이나 약초 습포제에 의존해서는 안됩니다. 그냥 당신이 해야 할 일을 하세요.

3. 건강한 생활방식. 이미 언급했듯이, 피할 수 있는 위험 요소를 중화하면 잠재적인 질병 목록을 근본적으로 줄일 수 있습니다. 다음은 모든 연령대에서 따를 수 있는 “건강한 계명”에 대한 간략한 요약입니다. 체중을 정상 수준으로 유지하십시오. 과체중이라면 조심스럽게 천천히 감량하고, 그렇지 않다면 정상 체중을 유지하고 유지하되, 늘지 않도록 노력하세요.

더 많이 움직여라 . 걷는 습관을 갖고, 매일 운동하고, 집 밖으로 나갈 수 있는 방법을 찾으십시오. 개를 산책시키고, 정원에서 적당히 일하고, 노인을 위한 피트니스 그룹에 가입하십시오.
담배를 피우거나 술을 마시지 마십시오. 만약 음주를 하게 된다면 가벼운 알코올 음료(고급 와인 등)를 선택하고, 허용량(여성은 에탄올 20ml, 남성은 30ml)을 초과하지 않도록 하세요.
과로하지 마십시오. 충분히 움직이는 것도 중요하지만, 더욱 중요한 것은 자신에게 부담을 주지 않고, 일로 자신을 "몰아가거나" 가족이나 신경을 돕지 않는 것입니다.
충분한 수면을 취하고 스트레스를 피하십시오. 피곤하면 휴식을 취하고 잠을 방해하지 말고 잠시 휴식을 취하십시오. 30대나 40대에 살았던 것과 같은 속도로 살려고 노력하지 마세요.
바로 먹어라. 과식하지 말고, 지방이 많고 튀긴 과자를 피하고, 자연 식품과 식이 식품만 섭취하십시오.
조심하세요. 심각한 결과를 초래할 수 있는 부상을 피하고, 감각 기능 저하를 고려하고, 도로나 빙판길에서는 조심하십시오.

그리고 한 가지 더: 노년기에는 기분, 태도, 정신 상태와 같은 또 다른 건강 요소가 매우 중요합니다. 패배주의적 기분, 우울증, 건강을 위한 싸움 거부는 당신을 파괴할 수 있지만, 활력, 내부 에너지, 살고자 하는 욕구는 반대로 당신을 더 강하고 건강하게 만듭니다.

기억하세요: 그가 결국 몇 년을 살게 될지는 아무도 모릅니다. 자신을 포기하지 말고, 건강에 힘을 투자하고, 인생을 마음껏 살아보세요.

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성인기의 삶의 질은 많은 요인에 따라 달라지며 그 중 가장 중요한 것은 유전입니다. 그러나 최근 연구에 따르면 장수를 담당하는 유전자는 3분의 1에 불과하고, 질병 없이 오래 사는 것의 나머지 2/3는 우리 손에 달려 있다.

과학은 인간의 행동이 삶의 질을 연장하고 향상시킬 수 있는 방법에 대해 많은 데이터를 수집했습니다. 우리는 당신이 우아하게 나이 드는 것뿐만 아니라 스타일에도 도움이 될 가장 중요한 전문가 조언을 모았습니다.

1. 칼륨을 더 많이 섭취하세요.

칼륨은 몸을 튼튼하게 해주기 때문에 칼륨이 풍부한 야채(감자, 잎채소)와 과일(바나나, 파파야)을 섭취하세요. 65세 이상의 경우, 식단에 이 물질이 포함되어 있으면 그렇지 않은 경우보다 근육량이 3.6% 더 많이 보존됩니다. 이 나이부터 사람은 10년마다 약 2kg의 근육량을 잃기 때문에 이것은 매우 중요합니다. 이로 인해 약화 및 낙상이 발생하여 추가 합병증이 발생할 수 있습니다. 매일 최소 4.7g의 칼륨을 섭취하는 것이 좋습니다. 이는 과일과 채소 5~9회 분량에 해당합니다. 이를 달성하려면 각 식사에 1~2인분이 포함되도록 하세요. 또한 식단에서 소금의 양을 주의 깊게 모니터링하십시오. 체내 칼륨 수치를 감소시킵니다.

2. 인생을 즐겨라.

낙관적인 태도는 기대 수명을 연장시킵니다. 수십 개의 과학적 연구를 통해 행복감이 질병을 예방한다는 사실이 확인되었습니다. 게다가 담배를 끊는 것과 비교할 수 있을 정도로 효과가 좋습니다. 또 다른 과학 연구에 따르면 일반적으로 자신을 행복하고 삶에 만족한다고 표현하는 사람들은 건강이 좋고 심각한 질병을 앓는 경우가 거의 없는 것으로 나타났습니다. 물론, 당신은 행복하다고 앵무새처럼 말할 수 있지만 실제로는 그것을 느끼지 못합니다. 그러나 낙천주의는 스트레스 해소 기술, 명상을 사용하고 주변에 쾌활한 사람들을 두어 배울 수 있습니다.

3. 운동화를 신으세요.

운동화의 중이층 어딘가에 먼지가 쌓이면 즉시 그곳에서 꺼내십시오. 스포츠 의학 전문가들은 건강한 신체를 가진 사람들이 생물학적 노화를 최소 10년 지연시키고 더 오랫동안 독립적이고 능력을 유지할 수 있다고 확신합니다. 동일한 참가자를 대상으로 7년에 걸쳐 진행된 과학 연구에 따르면 운동은 사망일과 반비례하며, 이는 운동을 많이 할수록 수명이 길어진다는 의미입니다. 동시에 며칠에 한 번씩 지칠 정도로 운동하는 것보다 조금씩, 매일 운동하는 것이 좋습니다.

4. 문화적으로 풍요로워집니다.

인간 친화적인 박테리아인 프로바이오틱스는 다양한 질병을 예방하는데 도움을 줍니다. 이들의 활동은 면역 체계를 강화하고 대장암 위험을 줄이는 것과 관련이 있습니다. 우연의 일치로, 많은 수의 100세 노인이 살고 있는 곳에서는 인구가 프로바이오틱스를 함유한 발효(즉, 발효) 식품을 다량 섭취합니다. 예를 들어 "살아있는" 요구르트나 한국 김치로 식단을 보충하세요. Lactobacillus GG 또는 Bacillus coagulans 30과 같은 프로바이오틱스 보충을 고려하십시오. 의사와 상담하고 복용량 정보를 주의 깊게 읽으십시오.

5. 비타민B를 섭취하세요.

두뇌는 건강을 유지하기 위해 해산물과 가금류에서 발견되는 비타민 B12가 필요합니다. 혈액 내 이 비타민 수치가 낮은 사람들의 경우 정신 기능 소멸 과정이 훨씬 빠르게 진행됩니다. 반대로 충분한 양을 섭취하는 사람들은 연령과 관련된 뇌량 손실을 경험할 가능성이 6배 더 적습니다. 대부분의 사람들은 일일 식단을 통해 충분한 비타민 B12를 섭취할 수 있습니다. 동물성 식품을 피하는 채식주의자는 비타민 보충제가 필요합니다. 65세 이상의 사람들에게도 마찬가지입니다. 연령과 관련된 위산도의 감소는 음식에서 이 비타민의 흡수를 감소시키기 때문입니다. 이런 경우에는 다른 비타민 B와 함께 추가로 B12를 섭취하거나 별도의 보충제로 섭취하는 것이 필요합니다.

6. 생선은 식탁 위에서 친숙한 요리가 되어야 합니다.

일부 지방이 많은 생선에는 특히 노년기에 건강을 유지하는 데 필수적인 오메가-3 산, 에이코사펜타엔산(EPA) 및 도코사헥사엔산(DHA)이 풍부합니다. 수많은 연구에서 심혈관 질환과 심장 마비의 위험을 줄이는 능력이 확인되었습니다. 오메가-3 산이 풍부한 생선을 일주일에 세 번 섭취하면 뇌졸중과 노쇠를 포함한 뇌 질환의 위험이 26% 감소합니다. 이 동일한 산은 시력에 유익한 영향을 미칩니다. 지방이 많은 생선을 일주일에 한 번만 섭취하면 노인성 황반변성(망막 중심부 손상)이 발생하여 실명에 이를 위험이 절반으로 줄어듭니다. 최적의 양은 지방이 많은 생선을 일주일에 두 번 섭취하는 것이라고 전문가들은 조언합니다. 청어, 연어, 참치, 송어를 마음껏 드세요. 신선한 정어리와 다른 종류의 작은 물고기도 좋습니다. 수은이 거의 포함되어 있지 않으며 맛도 매우 좋습니다.

5. 친구를 잊지 마세요.

나중까지 의사소통을 미루지 마십시오. 외로움은 혈압을 높이고 우울증, 알츠하이머 병의 위험을 증가시키고 면역력을 크게 감소시킵니다. 반대로 사회 활동은 건강을 개선하고 기대 수명을 연장시킵니다. 친구나 친척이 멀리 떨어져 사는 사람들은 어떻습니까? 온라인으로 채팅하세요. 소셜 네트워크와 인터넷 커뮤니케이션은 비슷한 효과를 갖습니다.

6. 비타민D

비타민 D는 노화 관련 질병에 대한 신체의 주요 보호제 중 하나입니다. 혈액 내 비타민 D 수치가 낮은 사람들은 다양한 질병으로 인해 더 빨리 사망하며 이는 수많은 연구를 통해 확인되었습니다. 비타민은 심혈관 질환, 고혈압, 일부 유형의 암 및 자가면역 질환을 예방합니다. 생선, 달걀, 강화 우유에서 발견됩니다. 우리 몸은 햇빛에 노출되면 비타민 D를 생성합니다. 문제는 아직 그런 게 부족하다는 겁니다. 의사는 약 1000IU의 추가 D3 복용을 권장합니다. 일일.

7. 태극권을 연습하세요.

이 고대 체조는 "움직이는 명상"이라고도 불립니다. 이것은 스트레칭과 균형을 기반으로 한 일련의 운동으로, 수년 동안 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면 태극권은 체력 유지, 고혈압 감소, 만성 통증 완화, 불안 감소, 폐경 후 뼈 손실 지연 등에 효과가 있음이 확인되었습니다. 체조는 또한 노인들이 종종 불평하는 불면증 문제를 해결합니다. 이는 59세에서 86세 사이의 사람들을 대상으로 실시한 연구에서도 입증되었습니다. 태극권을 수련한 사람들은 수련하지 않은 사람들보다 더 잘, 더 깊은 잠을 잤습니다. 이 체조는 전혀 어렵지 않습니다. 가장 중요한 것은 그것을하는 방법을 배우는 것입니다. 따라서 귀하가 거주하는 도시의 태극권 센터를 찾아보거나 스포츠 클럽에서 관련 강습을 받으십시오.

8. 붉은 고기를 피하세요.

전문가들은 극히 드물게, 일주일에 한 번만 허용하라고 조언합니다. 포화지방은 동맥을 막고 심장병의 위험을 증가시킵니다. 그리고 암. 과학자들은 다량의 붉은 고기(하루 약 100g)를 섭취하는 사람들의 경우 이러한 위험이 20~60%일 것으로 추정합니다. 붉은 고기에는 철분이 너무 많이 함유되어 있으며, 철분이 너무 많으면 심혈관 질환, 당뇨병, 알츠하이머병을 유발할 수 있습니다. 생선, 가금류 및 전체 유기농 콩 제품으로 대체하십시오.

봄의 첫 번째 달 말, 국가의 신경과 전문의이자 정신과 의사인 의사의 초청으로 노인들을 위한 건강한 생활 방식을 위한 주제별 회의가 GKU SO "중앙 임상 병원 이름" 기관에서 열렸습니다. 예산 기관 "Nekhaevskaya Central District Hospital"- Nadezhda Aleksandrovna Tridubova.

실제로 나이가 들수록 대기압, 온도, 습도, 자기폭풍, 태양풍 등 변화하는 환경 조건에 적응하는 사람들의 능력이 감소합니다.

장수하는 길은 무엇입니까?

이는 참가자와 피초청자 간의 소통의 이유가 된 질문이다. 여기에서는 깨끗한 공기, 물, 충분한 햇빛, 움직임, 영양의 합리성 및 깊고 상쾌한 호흡 등 모든 것이 매우 중요합니다.

노인들은 보살핌, 자비, 친절함, 인내, 인내, 용기, 결단력, 낙천주의, 자신의 강점에 대한 믿음, 세상과 사람에 대한 신뢰 등 귀중한 개인적 자질을 유지해야 합니다.

주제별 회의에서 Tridubova N.A.는 인체에 ​​대한 자연적 요인의 중요성과 영향, 영양의 합리성 및 건강 개선을 위한 제품 선택에 대해 매우 자세하고 접근 가능한 형식으로 이야기했으며 참가자와 초대 대상자에게 다음의 기본 사항을 소개했습니다. 요가와 기공 시스템의 운동. 그리고 가장 중요한 것은 Nadezhda Aleksandrovna가 실무자라는 것입니다. 왜냐하면 모든 의사가 기공 및 요가 시스템의 운동, 심지어 초등 운동을 실제로 말하고 시연할 수 있는 것은 아니기 때문입니다.

첫 번째 경고 신호

모든 연령층, 특히 노인의 경우 질병 발병의 첫 번째 징후는 머리와 귀의 소음, 현기증, 관자놀이와 머리 뒤쪽의 압박 병변이 있는 머리의 통증, 가슴 통증, 과도한 발한, 눈앞에 '부유물'이 나타나는 것.

그리고 젊었을 때 체육과 스포츠에 충분한 관심을 기울이지 못했다는 사실에 대해 걱정하지 마십시오. 50년이 지나도 시작하더라도 여전히 긍정적인 결과를 얻을 수 있습니다. 의학적 연구 결과에 따르면 50세 이후 건강한 생활 방식을 시작하고 신체 활동 수준을 높인 사람들은 중년부터 규칙적으로 운동한 사람들과 거의 오래 산다고 합니다.

적절한 영양

영양은 모든 연령층의 건강한 생활 방식에 중요한 요소이며, 50년이 지난 후에도 그 중요성은 계속해서 증가하고 있습니다. 물론 많은 사람들이 자신이 좋아하는 음식을 완전히 포기해야 하지만 무엇을 할 수 있습니까? 건강은 더 큰 행복을 가져올 것입니다.

신체 상태에 따라 가장 최적의 메뉴를 선택하는 데 도움을 줄 수 있는 의사 및 영양사와 함께 식단을 조정해야 하지만, 어떤 경우에도 소화를 개선하기 위해 꼭 필요한 제품인 케피르와 천연 프로바이오틱스가 있습니다. 물론 홍차와 커피를 제외하고 더 많은 정제수를 마시십시오.

50년 후, 인생은 이제 막 시작되었습니다!

내가 말하고 싶은 가장 중요한 것은 50년이 지나면 정말로 인생이 시작된다는 것이다. 그리고 건강한 생활 방식의 규칙을 따르면 그녀는 행복하고 매력적이며 밝고 선하고 현명한 사건으로 가득 차게 될 것입니다.

노년에 대한 치료법이 없도록하십시오! 그러나 속도를 늦추는 것은 언제나 가능합니다. 수명 연장은 수명을 단축시키는 것들을 제거하는 것에서부터 시작됩니다.

우리는 건강한 생활 방식을 추구합니다

따라서 건강한 생활 방식은 우선 그 사람 자신에 달려 있습니다.

우리의 건강은 우리 손에 달려 있습니다

오늘 회의 "우리의 건강은 우리 손에 있습니다"의 계속은 순전히 심리적 측면에서 이해할 수 있습니다. 좋은 건강과 활동적인 장수를 얻으려면 내부적으로 하나의 전체로 모여서 힘을 모아야하기 때문입니다. 건강해지고 싶은 욕구와 현재의 모습에 불타오르세요. 우리는 정말 우리 자신을 보고 싶어합니다. 그리고 체계적으로 계획을 단호하게 실행하십시오.

그러나 이 주제는 문자적이고 비유적인 의미로 해석될 수 있습니다.

반면에, 오랫동안 거의 잊혀진 단순한 인간의 손 안에 얼마나 많은 비밀 현상이 숨겨져 있는지, 삶의 일상적인 작은 것들 뒤에는 우리에게 너무 가깝고 충실한 것을 알아 차리지 못합니다!

우리는 지금은 이 생리학적 측면을 다루지 않을 것입니다. 사이트의 다른 출판물에서 손, 손가락 및 손의 생물학적 활성 지점 마사지에 대해 이야기할 것입니다.

영감의 상태..

아마도 이것이 건강과 행복의 길에 대한 가장 중요한 영감일 것입니다! "사람에 의한 질병 극복"및 "사람을 구하는 놀라운 사례"와 같은 사이트 페이지에서 자신의 머리카락을 잡고 자신과 말을 늪에서 끌어 낸 Baron Munchausen에 대한 환상적인 이야기의 구현 예와 유사합니다. 당신은 자신의 손으로 팔 두 개, 다리 두 개, 머리 하나를 가진 우리와 같은 사람들의 삶의 예에서 진정한 기적을 보게 될 것입니다.

개인 동원이 출발점이다

우리가 알고 있듯이 모든 사람은 예상치 못한 놀라운 능력을 가지고 있습니다. 인간은 신비입니다. 심각한 질병을 앓았거나 위급한 상황에 처한 사람들의 위의 예는 삶과 죽음의 문제가 제기될 때 그 사람이 어떤 질병이나 심각한 어려운 상황을 동원하고 힘을 모아 극복할 수 있음을 나타냅니다.

인체를 치유하거나 문제를 해결하기 위해 막대한 수단을 보유할 수 있지만, 문제는 우리가 사용 가능한 모든 수단을 활용하기 위해 동원할 수 있는지, 혼란에 빠지거나 어려움에 굴복할 수 없는지 여부입니다.

따라서 동원, 개인을 하나의 전체로 모으는 것, 건강 및 안전 문제를 해결하는 최종 긍정적 결과에 집중하는 것, 행동하겠다는 결심은 길의 시작점, 즉 시작점에 있습니다. 가리키다. 그것은 단지 자신을 하나로 모으는 능력입니다.

감정적, 의지적 자기 강압이라는 방법도 있습니다. 모든 문헌 중에서 Fotina L.과 Norbekov M.의 저서 "The Road to Youth and Health", "Bring Back Youth and Health" 및 공동 저서에서 이론과 실제가 가장 철저하게 개발되고 설명되어 있습니다. Hwang Yu와 공동 저술 M. Norbekov가 직접 저술한 "노르베코프의 교훈", "신체와 정신의 훈련", "에너지 건강" "바보의 경험 또는 통찰의 열쇠" 및 "쿠즈카의 어머니가 있는 곳" 겨울을 보낸다.”

영의식은 일차적이다

심리적으로 멈추면 의식이 내면으로 향하게 됩니다. 우리는 달성하고 싶은 것, 되고 싶은 것이 무엇인지에 대한 목표를 명확하게 정의합니다. 우리는 이미 최종 목표를 달성했다는 기쁨을 인위적으로 형성합니다. 상상의 과정을 이것이 그렇다는 것을 아는 상태로 가져옵니다! 그리고 우리는 성취와 승리의 유사한 공명을 몸 전체에 전달하고, 마치 몸의 세포에서 잉태된 것이 구현되는 것을 기록하는 것처럼 생성된 긍정적인 이미지를 우리 몸의 모든 부분에 부과합니다.

그리고 이제 이 상태에서 우리는 건강 문제를 근절하거나 어려운 상황을 극복하는 등 생산적으로 자신을 창조하고 실현할 수 있습니다. 우리 손에 있는 모든 도구는 긍정적인 계획을 현실로 바꾸는 강력한 도구가 될 것입니다. 어떤 치유 운동을 수백 번 반복하는 대신, 이러한 승리하는 태도를 가지고 10~20회 반복하면 최종적이고 창의적인 결과를 향한 꾸준한 발전에 충분할 것입니다.

결론은 분명하다. 어떤 비즈니스에서든 여행을 시작할 때 가장 먼저 필요한 것은 명확하게 정의된 목표, 즉 완벽함의 이미지에 대한 의식적인 욕구입니다. 그리고 당신은 실제로 당신의 삶에 자석처럼 작용하는 건강 개선 방법과 방법을 자동으로 끌어들일 것입니다. 목표를 달성하는 수단, 방법 및 방법에 대해 생각하지 말고 목표가 이미 달성되었다는 사실에 집중하십시오. 당신의 꿈으로 향하는 문이 발견될 것이며 적절한 때에 열릴 것입니다.