Proizvodi od kojih se ne osjećate bolje. Popis “omiljenih” namirnica koje debljaju...

U suvremenom svijetu tek dobiva pristojan zamah, ali već je vrlo blizu svog apogeja.

Pogledajte samo prosječnog američkog tinejdžera, jedna od njegovih glavnih značajki bit će prilično impresivan višak kilograma.

A prije svega, ovo stanje povezuje se s problemom loše prehrane, zahvaljujući pomami za brzom hranom. Nasuprot tome, obratite pozornost na isklesane figure japanskih ljepotica, koje su od djetinjstva upoznate s kulturom i tradicijom prehrane.

Talmudi kuhanja predstavljaju mnogo različitih proizvoda i jela koja mogu utjecati na tjelesnu težinu, stoga je vrlo važno naučiti razlikovati koje od njih možete uključiti u vlastitu prehranu, a koje je bolje izbjegavati. O tome ćemo danas razgovarati!

Dakle, koja bi hrana od koje mnoge djevojke debljaju trebala prva napustiti vaš hladnjak? Prema rezultatima istraživanja uglednih američkih znanstvenika koji su provodili pokuse na životinjama, dokazano je da je prehrambeni aditiv "mononatrijev glutamat" ili E 621, koji se nalazi u sastavu većine proizvoda, vrlo opasan za ljudsko zdravlje, a također doprinosi prekomjernoj debljanje.

Ali zašto se to događa i što je to obični pojačivač okusa?! Kako se pokazalo, kada uđe u tijelo, povećava se aktivnost okusnih pupoljaka. Zbog toga naše tijelo počinje zahtijevati sve više i više ukusne hrane, što u konačnici rezultira problemom viška kilograma.

Mononatrijev glutamat se nalazi u gotovo svim prehrambenim proizvodima modernog čovjeka: dodaje se kobasicama, dimljenom mesu, ribi, piletini, čipsu, prženim orašastim plodovima, svim vrstama krekera, majonezi itd.

Stoga, prije kupnje ovog ili onog proizvoda, pažljivo proučite njegov sastav za prisutnost aditiva E 621, ako se identificira, najbolje je odbiti takvu hranu jednom zauvijek.

Namirnice koje debljaju (mišljenje stručnjaka)

1. Slatka gazirana pića

Nutricionisti su došli do konsenzusa da se tekuće kalorije mnogo brže pretvaraju u masne rezerve nego kalorije iz krute hrane. Stoga se prije svega pokušajte ograničiti u konzumaciji slatkih voda, a ako je moguće, potpuno ih se odreći, zamijenivši ih čistom vodom iz izvora.

2. Neki mliječni proizvodi

Nedavno je postalo poznato da mnogi mliječni proizvodi sadrže ogromne količine masti koje su štetne za naše tijelo. Stvar je u tome što, primjerice, u margarinu (čiji je udio masti oko 72%) proizvođači koriste kemijski obrađene masti, koje kasnije ostavljaju trag ne samo na struku, već i na ljudskom zdravlju općenito.

Naravno, to ne znači da se trebate odmah odreći mlijeka, kiselog vrhnja ili svježeg sira. Nikako! Samo ih trebate naučiti pravilno jesti! Kako biste osigurali da vaša figura uvijek ostane vitka i da ne patite od nedostataka u prehrani, birajte mliječne proizvode s manje masnoće.

Sljedeći proizvod, kao i mnogi drugi, uvelike je propao posljednjih godina. Uostalom, recept za njegovu pripremu u vrijeme naših baka bio je prilično jednostavan i vrlo koristan. Ali kasnije se njegov sastav počeo mijenjati sve dok se nije pretvorio u proizvod neprikladan za zdravu konzumaciju.

4. Masno meso

Naravno, meso nije glavni proizvod zbog kojeg se žene ili muškarci debljaju. Jednostavno, kako bi ljudsko tijelo primilo potrebnu količinu proteina, a da ga ne dobije previše, potrebno ga je naučiti pravilno odabrati.

Dobra opcija bila bi nemasna perad, nemasna govedina i, naravno, riba, svih vrsta. Ali bolje je odreći se svinjetine ili je barem pokušati jesti što je manje moguće.

5. Kobasica, kobasice

Ti proizvodi, nažalost, danas također nisu prirodni, jer se u osnovi prave od soje, velike količine svinjske masti (u najboljem slučaju) i pojačivača okusa. Što se tiče mesne komponente, jednostavno je nema! Stoga je najbolje kupiti komad prirodnog mesa i kuhati ga sami.

6. Poluproizvodi

Svi proizvodi koji imaju svojstvo brze pripreme uvjetno su opasni za ljudsko tijelo. Uostalom, to je, u pravilu, napravljeno od otpada, ostataka i drugih "loših stvari" koje se nisu mogle prodati na vrijeme.

Stoga, ako odlučite grickati kupovne knedle ili smrznute kotlete, pokušajte se ne zasititi njima i činite to što je rjeđe moguće.

7. Slatkiši

Svaka djevojka razumije da slatkiši i delicije koje jede mogu loše utjecati na njezinu figuru. Ali, ipak, ne može ih svatko odbiti.

Drage dame, uvijek postoji izlaz iz ove situacije – samo svoje omiljene kolače i čokolade zamijenite voćem ili barem medom.

Koja vas hrana deblja? (mišljenje čitatelja)

• Čaj ili kava sa šećerom.

• Čips, krekeri.

• Slatka gazirana pića.

• Majoneza.

• Prženi krumpir i meso.

• Dimljeni proizvodi.

• Mliječna čokolada, slatke pločice.

• Torte, kolači, lepinje.

• Sladoled.

• Bijeli kruh.

• Kobasice, viršle, hrenovke, slanina.

• Pašteta.

• muesli.

• Heljda.

• Žitarice.

• Maslac, margarin.

• Maslinovo ulje, suncokretovo ulje.

• Glazirane sirne skute.

• Sva hrana je iz brze hrane.

Naravno, ovo je daleko od najpotpunijeg popisa "opasne" hrane od koje se možete udebljati. Još uvijek postoji mnogo različitih opcija koje mogu naštetiti vašem tijelu.

Stoga je vaš glavni zadatak uvijek pažljivo proučavati etikete proizvoda koje namjeravate kupiti.

Odaberite od njih one koje imate, zamijenite majonezu nemasnim kiselim vrhnjem, sladoled i kolače voćem i suhim voćem, pokušajte kuhati meso isključivo u parnom kotlu. I tada ćete se osjećati kao 100!

Ako se želite udebljati, može vam se samo zavidjeti! Tako barem misle oni koji se udebljaju čak i zbog jednog pojedenog slatkiša. No, nije tako malo onih koji sanjaju popraviti svoju figuru i učiniti je zaobljenijom. Njima je puno teže “nabiti” kilograme koji nedostaju nego dobro uhranjenoj osobi smršaviti.

Kompetentne prilagodbe prehrane učinit će proces debljanja brzim i učinkovitim, a rezultati će biti skladni i lijepi. Što učiniti?

Ako zdravstveno stanje ne izaziva pitanja, uzrok mršavosti mogu biti urođene karakteristike tijela. Asteničari se često suočavaju s nedostatkom težine, masti i mišićne mase. Ljudi ovog tipa tijela imaju tanke kosti i minimalnu mišićnu masu.

Pripadate li ovom tipu možete otkriti mjerenjem opsega zapešća. Ako je dobivena vrijednost manja od 15 cm za žene i 18 cm za muškarce, možete se sigurno klasificirati kao astenični tip tijela.

Drugi razlog mršavosti često je dobar metabolizam. A ovo je više plus nego minus. Kako god bilo, metabolizam se s godinama usporava, pa vitkost neće uvijek biti vaša “mana”.

Stručni komentar

Elena Kalen, nutricionistica, stručnjakinja za psihologiju mršavljenja, certificirana trenerica

Danas je moderno voditi zdrav način života i imati lijepo tijelo. Milijuni su zauzeti mršavljenjem. Međutim, postoji još jedna kategorija ljudi koji sanjaju o debljanju. Osoba koja nije vitka, već mršava, izaziva ideju o bolnom stanju.

Također je potrebno zapamtiti da stalne stresne situacije, loša prehrana i nedostatak zdravog načina života mogu dovesti do mršavosti. Neki ljudi toliko rade da se navečer jednostavno sruše od umora, zaboravljajući na hranu.

Da biste smršavili, morate stvoriti kalorijski deficit. Stoga, da biste dobili na težini, morate stvoriti višak.

Važna napomena - u isto vrijeme, oslanjanje na nezdravu visokokaloričnu hranu, na primjer, brzu hranu, iskreno je loša ideja. Takva hrana ne samo da će štetiti vašem zdravlju (provocirati ozbiljne bolesti), već ćete se na njoj i udebljati ne u skladu s cijelim tijelom, već lokalno - u "masnim zamkama" (ramena, bokovi, trbuh, stražnjica). Osim toga, velika konzumacija nezdrave hrane često dovodi do problema s gastrointestinalnim traktom i pogoršanja kroničnih bolesti. Stoga je glavno pravilo debljanja odabir zdrave hrane.

Bilješka

Glavno pravilo debljanja je odabir zdrave hrane.

Raspored prehrane trebao bi biti frakcijski - 5-6 malih obroka dnevno ili 3 glavna obroka i dva međuobroka. U ovom slučaju, posljednji obrok trebao bi se održati najkasnije 1,5-2 sata prije spavanja.Obratite pozornost na režim pijenja. Potrebno je piti 30-40 ml vode na 1 kg tjelesne težine dnevno. Budući da se svi procesi u tijelu, uključujući izgradnju mišićne i masne mase, odvijaju uz dovoljnu količinu vode u tijelu.

Dali si znao?

U prosjeku bi muškarac dnevno trebao unositi 2000-3000 kcal, a žena 1600-2400 kcal – ovisno o načinu života, uvjetima rada i stupnju tjelesne aktivnosti. Da biste dobili na težini, dnevni kalorijski unos treba povećati za 400-500 kcal.

10 zdravih namirnica koje će vam sigurno pomoći da se udebljate

Hranjivi smoothieji i kokteli

Slatka pića s voćem i bobicama nisu samo ukusna, već i zdrava. Jedući ih kao međuobrok ili kao dodatak glavnom obroku donijet ćete zadovoljstvo i željeni porast tjelesne težine. Sve je u broju koktela!

Napravite smoothie od čokoladne banane!

Ako vam je rižina kaša dosadna, pokušajte je skuhati drugačije! Tajna jela je u aromama. Slobodno nadopunite rižu bobicama i suhim voćem, jedite je s proteinima - kriškama ribe i mesa, kombinirajte s preljevima - rajčicama, gljivama, plodovima mora. Ne zaboravite ni na hranjiva jela kao što su sushi i pilav. Sparite svoje povrće s mesnim okruglicama ili probajte riblje kolače s rižom.

Zdrava ulja

Sve vrste biljnog ulja i prirodnog maslaca upotpunit će okus pripremljenih jela i pomoći u debljanju. Nutricionisti ih svrstavaju u visokokalorične namirnice, no time nisu ništa manje zdrave. Žlica ulja sadrži otprilike 90-100 kcal.

crveno meso

Što je meso masnije, to bolje za one koji se pokušavaju udebljati. Ali masni komadići potencijalno su štetni za zdravlje, osobito ako imate povijest gastrointestinalnih bolesti. Odlično rješenje je crveno meso. Vrijedan je izvor proteina i pristupačan proizvod za izgradnju mišićne mase. Sadrži dvije važne tvari - kreatin i leucin, potiču sintezu proteina i rast mišićnog tkiva, što znači da pomažu u skladnom debljanju.

Uvršteni su u ograničeni broj masne hrane koja je zdrava. Uključujući i zbog visokog sadržaja proteina i Omega-3 masnih kiselina.

Svježi sir

Porcija svježeg sira izvrstan je početak dana i priprema za aktivno vježbanje. Proteinski proizvodi važan su dio jelovnika profesionalnih sportaša. Osim što jačaju kosti i nadoknađuju nedostatak kalcija, proteini pospješuju rast mišića.Kombinirajte svježi sir sa suhim voćem i orašastim plodovima kako biste tijelu donijeli još više dobrobiti.

Napomena!

Uz redovite treninge snage, figura dobiva lijep oblik, a tjelesna težina se povećava. Ali kardio vježbe su "kontraindicirane" za one koji se žele udebljati - oni aktivno sagorijevaju masti.

Krumpir

Škrobno povrće, uključujući krumpir, obogaćuje tijelo vlaknima i brzim ugljikohidratima. To znači da ćete nakon takvog ručka biti puni energije i povećati vašu radnu sposobnost. Krumpir je najbolje jesti u pireu, pečen ili kuhan u ploškama. Osim toga, kuhajte bjelančevine (riba, meso) ili napravite salate od svježeg bilja i povrća.

Sezona bobičastog i voća odlično je vrijeme i za debljanje i za mršavljenje. Svježe hrskavo i sočno voće odlična je zamjena za slatkiše i kolače te obogaćuje organizam vlaknima. Za one koji teže biti vitki, nutricionisti savjetuju da jedu voće i bobice u prvoj polovici dana kako bi tijelo imalo vremena da ih "odradi" - odnosno potroši primljenu energiju.

Pa, za one koji se žele udebljati, voće će biti izvrsna opcija za popodnevni međuobrok. Birajte najkaloričnije vrste - banane, grožđe, breskve, marelice.

jaja

Par jaja za doručak i još jedno za međuobrok. Za one koji se žele udebljati, nutricionisti savjetuju da jedu do 3 jaja dnevno. Znanstvenici su odavno dokazali da ne postoji veza između ovog proizvoda i povećanja "lošeg" kolesterola u tijelu. No dokazana je činjenica da jaja kombiniraju visokokvalitetne proteine ​​i zdrave masti.

Ako osoba želi biti vitka i zdrava, mora jasno razumjeti koja hrana doprinosi višku kilograma. Koja vas hrana deblja? Ne zaboravite da svatko ima svoje tijelo s određenim karakteristikama, tako da je nemoguće jednoznačno odgovoriti na ovo pitanje. Ali ipak, razgovarajmo o ovome, jer postoje neke namirnice od kojih je teško ne udebljati se, bez obzira na individualne karakteristike.

Hrana koja nas deblja

Koja vas hrana deblja? Evo popisa glavnih onih koji dovode do toga da se osoba počne oporavljati:

• masti različitog podrijetla;
• masno meso, slanina i kobasice;
• kikiriki, pinjoli;
• heljda i žitarice;
• svježi sir (slatki) i sirevi (tvrdi).

Najveća opasnost prijeti od maslina i kavijara (riba). Od prerađene hrane najveću prijetnju predstavljaju pekarski proizvodi i kolači, kobasice (dimljene), čips i svaka brza hrana. Popis se može nastaviti ad infinitum.

Glavno pravilo je znati umjerenost u svemu. Ako zaboravite na ovo, onda ćete se udebljati u potpunosti od bilo koje hrane. Nemojte se previše ugađati raznim slatkim jelima. Postoji individualna norma kalorija dnevno koju osoba može konzumirati. Ako se redovito prekoračuje, javit će se pretilost, a uzrok tome može biti slastan kolač ili slastan hamburger.

Ako se želimo udebljati

Ali postoje i ljudi koji se više trude udebljati nego izgubiti. Postoji posebna dijeta koja stvarno pomaže, a ne šteti. Morate se pravilno hraniti. Važno je postupno dobivati ​​na težini. Da biste to učinili ispravno, trebate se posavjetovati s nutricionistom. Sačinit će program i jelovnik koji će sadržavati zdrave namirnice visokog udjela kalorija.

Debljanje je opasno za vaše zdravlje

Ako osoba pati od ozbiljne bolesti srca i krvožilnog sustava, ni pod kojim okolnostima ne smije jesti hranu koja uzrokuje pretilost. Važno je ograničiti masnoće u prehrani što je više moguće. Tvrdoglava statistika pokazuje da je danas u porastu broj umrlih od srčanog udara. Muškarci češće od žena pate od srčanog udara.

Masnoće također mogu dovesti do ateroskleroze. Najopasniji su oni životinjskog podrijetla. Masnoće doprinose brzom debljanju, pa morate biti vrlo oprezni.

Koja vas hrana deblja? Najveća opasnost je namaz i margarin.

Ali masti se ne mogu potpuno isključiti iz prehrane. To također može dovesti do ozbiljnih problema. Kosa će početi blijedjeti, nokti pucati, a koža opuštena.

Potrebno je jesti riblje ulje, kao i ulja (nerafinirana). Svaki dan potrebna je samo jedna žlica (jušna žlica).

Namirnice koje debljaju vaše noge

Od koje hrane noge debljaju? Svaka predstavnica lijepe polovice čovječanstva teži savršenim nogama koje će osvojiti svakog muškarca. No, nažalost, noge se vrlo često počnu debljati, a da svojim vlasnicima uopće ne odgovaraju. Da se to ne dogodi, nemojte se zanositi prženom hranom i bogatim mesnim jelima. Odlična zamjena bila bi riba (kuhana). Proći će samo tjedan dana i rado ćete primijetiti da se dugo očekivana vitkost počinje vraćati.

Drugi gorući problem koji zabrinjava mnoge žene su masne naslage na bedrima. Priroda nam je dala sposobnost akumuliranja tvari u ovoj zoni. U ovom dijelu tijela pojavljuju se stanice koje nakupljaju i neutraliziraju toksine. Ako je tijelo jako zagađeno, sigurno će se pojaviti neželjene masne naslage na nogama.

Hrana koja deblja žene

Sve dame žele biti najljepše i najpoželjnije. Pokušavaju se približiti idealnim proporcijama, ali nije uvijek moguće postići ideal. Koji je razlog? Ne biste trebali pretjerano jesti, a zatim se iscrpljivati ​​novonastalim dijetama, koje nisu uvijek korisne.

Puno je bolje jesti zdravo. Da biste to učinili, važno je znati koja hrana deblja žene. To će vam pomoći da napravite pravu prehranu i ograničite količinu ukusne, ali prilično štetne hrane.

Koja hrana deblja žene? Sve predstavnice lijepe polovice čovječanstva vole slatkiše. Kako je divno počastiti se tortom ili pojesti svoj omiljeni kolač! Nemojte biti previše revni. Takve poslastice će vam dodati višak kilograma i izazvati probleme. Puno je bolje jesti voće koje je mnogo zdravije.

Svi smo u žurbi i već smo navikli jesti u hodu. Brza hrana se prodaje na svakom uglu. Ukusno je, ali štetno. Mnoge su žene navikle grickati čokoladu ili hrskavi pomfrit. Ali ove namirnice nikako ne treba jesti. Oni mogu značajno narušiti vašu figuru. U potpunosti biste trebali izbjegavati hamburgere i cheeseburgere.

Koja vas hrana deblja? Također ne biste trebali jesti hranu koja sadrži previše kalorija. Bolje je zaboraviti na omiljenu pizzu, aromatičnu mast i divan omlet. Poželjno ih je zamijeniti raznim voćem, povrćem i zdravom hranom.

Zašto se ljudi debljaju od zdrave hrane?

Zašto se ljudi debljaju? Od kojih proizvoda? To se često događa od zdrave hrane. Žene se pitaju zašto se pravilno hrane, drže dijete, ali i dalje dobivaju višak kilograma. Ispostavilo se da nije sve tako jednostavno. To se događa u određenim situacijama:

• Ako imate menstruaciju. Tijekom tog vremena mnoge se žene prejedu. Shvaćaju da je to pogrešno, ali ne mogu početi kontrolirati svoju prehranu.
• Ako je žena zabrinuta ili pod stresom. U ovom trenutku morate pokušati spriječiti da negativni aspekti utječu na vas.
• Nakon završetka dijete javlja se neodoljiva želja za obilnim jelom. Žene potpuno zaboravljaju na teška vremena kada su si uskraćivale sve, a svom trbuhu priuštite luksuzan odmor.
• Za vrijeme blagdana. Stolovi naprosto pršte od ukusnih jela koja želite probati sva odjednom. Želudac u ovom trenutku jako pati od pretjeranog prejedanja.
• Ako djevojka prekine s ljubavnikom. Na ovaj dan želite jesti bez prestanka. Ne biste se trebali prepustiti ovoj slabosti ako se kasnije ne želite boriti s nakupljenim kilogramima.
• Uoči događaja od velike važnosti. Svatko ima tendenciju biti nervozan. To dovodi do brzog pražnjenja dugotrajnog hladnjaka.
• Nakon prisilne apstinencije od hrane, kojoj se žena svjesno podvrgava, kada je vrlo brzo potrebno izgubiti težinu. Sasvim je razumljivo da jednostavno želite navaliti na hranu i pojesti sve odjednom.
• Ako su žene trudne. U tom razdoblju djevojka značajno dobiva na težini. Sigurna je da je beba koja živi u njezinoj utrobi sretna zbog toga.
• Kad domaćica sprema hranu, sve proba iz navike. Često možete biti siti i prije nego što sjednete za stol.

Ne biste trebali slušati svoje prijatelje koji stalno pričaju kako ste se udebljali. Sasvim je moguće da to rade namjerno. Vrlo je vjerojatno da žele da stvarno vjerujete da ste postali bolji. Razlog bi mogla biti jednostavna zavist.

Tijela nekih ljudi su dizajnirana na takav način da jednostavno ne mogu smršaviti. Svako jutro možete vježbati na spravama i trčati.

Obično se žene debljaju od hrane koju jedu tijekom pojave istinski "brutalnog" apetita. U tim trenucima jednostavno ne mogu primijetiti koliko su zapravo pojeli.

Kako jesti ukusno, a ne udebljati se?

Da biste jeli ukusno, ali ne dobili višak kilograma, trebali biste zapamtiti nekoliko jednostavnih pravila:

1. Crno vino je zdravo, ali ne treba se zanositi njime. Sadrži puno kalorija.
2. Ne treba se zanositi voćem, jedući ga u ogromnim količinama.
3. Sočna kupus salata mora se jesti s kruhom. Tako ćete se zasititi i osjetiti predivan okus ovog jela.
4. Možete prezalogajiti jedući bademe.
5. Morate jesti češće, ali malo po malo.
6. Ako volite omlet, možete pripremiti dijetalnu verziju.
7. Možete pržiti uopće bez masnoće ako koristite tavu s neprijanjajućim slojem.
8. Majonezu možete zamijeniti domaćim ukusnim umacima. Bit će korisno.

Od koje hrane se brzo debljate?

Mnogo je omiljenih namirnica koje će zajamčeno dati obline vašem trbuhu i puninu bedrima. Američki znanstvenici proveli su posebna istraživanja i sastavili cijeli popis namirnica koje dovode do brzog debljanja.

Od koje hrane se debljate? Najveću opasnost predstavljaju masnoće koje se nalaze u mnogima omiljenom maslacu. Nije važno koliki je sadržaj masti u proizvodu koji kupujete. Rezultat će biti isti. U procesu proizvodnje ulja koristi se posebna mast koja se kemijski tretira. Maslac sadrži i vrlo štetan kolesterol. Bolje je potpuno isključiti ovaj proizvod iz prehrane.

Koja hrana deblja muškarce?

Žene i muškarci debljaju se od iste hrane. Samo što predstavnici jače polovice čovječanstva često ne zamišljaju koliko kalorija sadrži hrana koju jedu. Obično je hrana s kojom su muškarci navikli ugađati bogata kalorijama.

Od koje hrane muškarci ozdravljuju? Na prvom mjestu je ista brza hrana. Muškarci cijene brzinu. Sve žele učiniti brže, uključujući i jelo. Oni poput strojeva brzo napune želudac hranom i krenu svojim poslom. Pritom nitko ne razmišlja o prednostima onoga što jedu. Ali ovakva hrana je najštetnija. Trebali biste ga potpuno izbjegavati ili jesti rijetko.

Muškarci vole meso, što također može uzrokovati pretilost. Ovaj proizvod sadrži puno kalorija. Ali teško je odbiti sočan odrezak. Ako muškarci vole meso, onda bi trebali više vježbati. Ali danas su svi izgubili ovu naviku i radije svugdje putuju automobilom.

Kako ne biste dobili višak kilograma, ne biste trebali ići u krajnosti, iscrpljujući se drugom dijetom. Važno je pravilno i umjereno jesti i voditi aktivan način života.

Pozdrav, naši dragi čitatelji! Irina i Igor opet sa vama. Mislimo da je svatko od nas povremeno razmišljao o tome što u nečijoj prehrani uzrokuje višak kilograma. Naravno, svi znamo da se višak kilograma pojavljuje, prije svega, ne od određene vrste proizvoda, već od količine njegove potrošnje.

Pa ipak, pri prelasku na režim, mnogi ljudi osjećaju da u određenom trenutku težina prestaje i više ne nestaje.

Što ga sprječava? To je zbog hrane koja deblja. Danas ćemo u našem članku govoriti o njima.

Brzi doručci

Žitarice, müsli, instant pahuljice – svi ti proizvodi samo pridonose debljanju jer sadrže velike količine šećera. Ali što ga više jedemo, to ga više želimo.

Na primjer, pola čaše kukuruznih pahuljica sadrži oko sedam žlica šećera. Kako takav doručak može biti zdrav? Isto vrijedi i za instant kašice, obično se dodaje i šećer za okus.

Ako želite smršavjeti, izbjegavajte ovakav doručak. Kupite bolje od običnih zobenih pahuljica i kuhajte ih s dodatkom voća ili meda. Ovaj doručak bit će puno zdraviji.

Gazirana pića

Još jedan izvor šećera u vašoj prehrani mogu biti gazirana pića.

Na primjer, mala limenka (0,33 litre) Pepsija sadrži oko osam žličica šećera. Osim toga, višak kalorija u tekućem obliku vrlo brzo se "taloži" na našim stranama, au većini slučajeva to je salo potkožno. A upravo toga se kasnije najteže riješiti.

Jogurti i slastice od skute

Pomislit ćete da smo se prevarili, jer se gotovo svugdje preporuča jesti jogurt, svježi sir ili fermentirane mliječne proizvode, poput kefira, prilikom mršavljenja. Ovo je doista istina.

No, to se odnosi samo na prirodne proizvode, a ne na one jogurte kojima su pune police naših trgovina. Većina ih je napravljena s dodatkom šećera, fruktoze, kukuruznog sirupa ili drugih sladila, a ponekad i pojačivača okusa zbog kojih poželite pojesti još jednu porciju ovog proizvoda.

Krumpir

Sam krumpir se ne može svrstati u strogo zabranjene namirnice, ali krumpir sadrži veliku količinu škroba koji nije nimalo koristan za naš organizam. Zato je vrijedno ograničiti njegovu potrošnju.

Osim toga, dodaci u obliku soli, biljnog ulja, maslaca, svinjske masti itd. također dodaju kalorije jelima od krumpira. Najbezopasniji za organizam je kuhani ili pečeni krumpir s minimalnom količinom dodane soli ili čak bez nje.

Pakirani sokovi

Svi znamo za dobrobiti voća, a istu tvrdnju povezujemo i s voćnim sokovima. I doista može djelovati, ali samo ako je sok svježe iscijeđen.

Ali pakirani sokovi ne mogu se nazvati korisnima za vašu figuru ili vaše zdravlje. Najčešće se takav sok sastoji od vode, cijeđenog voća i šećernog sirupa, a čaša soka može sadržavati od sedam do jedanaest žlica šećera.

A ponekad u pakiranim sokovima nema ni traga voću: sok, sirup i kemijski dodaci s okusom ovog ili onog voća. Još uvijek mislite da su ovi sokovi zdravi?

Majoneza, kečap i gotovi preljevi za salatu

Vjerojatno ne vrijedi ponovno govoriti o tome koliko je majoneza štetna za vašu figuru, čak i ako je označena kao "Light". Domaća majoneza, pripremljena vlastitim rukama, je, naravno, bolja opcija, ali se ni na nju ne biste trebali oslanjati.

Gotovi preljevi za salatu u pravilu se temelje na istoj majonezi ili se izrađuju s dodatkom istog kukuruznog sirupa. Za začin salate bolje je koristiti kiselo vrhnje pomiješano s malom količinom senfa ili čak maslinovo ulje s malom količinom začina.

Što fali kečapu? Iznenadit ćete se da slani ili čak ljuti kečap još uvijek sadrži šećer, a ima ga prilično malo. Također sadrži pojačivače okusa koji vas tjeraju da pojedete još koji komad.

Kava "3 u 1"

Već smo napisali gdje smo rekli da kava može biti korisna u svom prirodnom obliku, ali ne iu instant obliku.

Ovdje se u kavu za svaku vrećicu dodaju još najmanje dvije žličice šećera.

Čokoladne pločice, dražeje i pasta

Dobro smo obaviješteni da sve to šteti figuri. Ali ovdje stojimo u trgovini kraj stalka s čokoladicama ili dražejama i mislimo: "Pa, što se može dogoditi od tako male vrećice dražeja?"

A ova vrećica, samo na sekundu, sadrži čak šest žličica šećera! Razmislite, isplati li se?

Energetska pića

Već smo napisali poseban članak.

Za potrebe ovog članka samo ćemo dodati da na svaku staklenku takvog napitka ide oko četiri do pet žlica šećera.

Poluproizvodi od mesa

Još jedan opasan proizvod za našu težinu su poluproizvodi od mesa, čak i ako na gotovim kotletima piše da su napravljeni od dijetalnog mesa kunića.

Činjenica je da se u takve poluproizvode često dodaje puno masnoće, kruha, začina, soli i pojačivača okusa koji već “volimo” pa ih tjera da ih jedemo više.

Da, zgodni su za kuhanje. Ali bit će mnogo korisnije napraviti takve poluproizvode sami, bez dodavanja svega navedenog.

Osim kontrole namirnica koje konzumirate, trebali biste obratiti pozornost i na druge aspekte skidanja viška kilograma. Na primjer, preporučujemo da se upoznate s tečajem mršavljenja "SlimGipnoz" ili tečaj učinkovitog mršavljenja "Slimir" .

Pokušavate li se ograničiti u prehrani? Recite nam u komentarima koje proizvode izbjegavate? Vidimo se uskoro!

Srdačan pozdrav Irina i Igor

Zašto se debljate i što trebate učiniti da se ne udebljate? Ovo pitanje je relevantno ne samo za moderne žene, već i za jači spol, pa čak i djecu. Začudo, najčešće ga ljudi postavljaju sami sebi i, naravno, ne mogu pronaći točan odgovor zbog svoje nesposobnosti. U tom smislu preporučamo da se obratite iskusnim nutricionistima koji znaju svoj posao i sigurno će vam znati reći što vas deblja, a ne može smršaviti.

Nažalost, nemaju svi ljudi raspoloživa sredstva za posjet stručnjaku. Zato ćemo u ovom članku pokušati odgovoriti na ovo pitanje.

Zašto se debljaš?

Postoji nekoliko čimbenika zbog kojih se osoba počinje jako debljati. I najčešće ljudi razumiju s čime je točno povezana njihova debljina. Ali vjerojatno napuštanje njihovih omiljenih navika čini ih doslovno "slijepima". U tom smislu, naš zadatak postaje otvoriti oči ljudima s prekomjernom težinom koji žele steći vitke i seksi oblike.

Loša prehrana

“Zašto se debljate ako jedete malo i rijetko?” - pacijenti se vrlo često obraćaju iskusnim nutricionistima s ovim pitanjem. Ali ako su svi testovi određene osobe u redu, a on ne uzima nikakve hormonske lijekove, tada je stručnjak prilično skeptičan prema ovoj izjavi. Uostalom, ljudi koji vode, uključujući ispravnu prehranu, nikada neće dobiti višak kilograma. Međutim, većina žena i muškaraca još uvijek je uvjerena da ne jedu previše hrane kako bi se udebljali.

Nutricionisti taj učinak nazivaju samozavaravanjem. Uostalom, kada se objektivno prebroji broj međuobroka i obroka koji se dnevno pojedu, ispada da oni sadrže nekoliko puta više kalorija nego što bi čovjek trebao. Pa saznajmo zajedno što točno pridonosi pretilosti.

Hrana koja deblja

Apsolutno svi moderni proizvodi sadrže elemente kao što su proteini, masti i ugljikohidrati. Te su tvari neophodne za normalan razvoj i postojanje ljudskog organizma. Oni potiču rast mišića i kostiju, odgovorni su za zdravo stanje organa itd. Ali sve je dobro u umjerenim količinama. Uostalom, ti elementi mogu i pomoći vašem tijelu i uništiti ga.

Ugljikohidrati

Najčešće hrana koja deblja sadrži velike količine ugljikohidrata. Tu spadaju naši omiljeni slatkiši, tjestenina i pekarski proizvodi, kao i voće, sokovi, šećer i drugi slatki i brašnasti sastojci. Zato tijekom dijeta stručnjaci preporučuju potpuno napuštanje navedenih komponenti. Ali što učiniti ako normalan razvoj tijela zahtijeva ne samo proteine ​​i masti, već i ugljikohidrate?

Činjenica je da su potonji podijeljeni u dvije skupine: zvani monosaharidi, brzo povećavaju razinu šećera u krvi, što utječe ne samo na zdravlje osobe, već i na njegovu figuru. Složeni elementi se sporije apsorbiraju, a za njihovu probavu potrebno je mnogo više energije. Pa što mislite koje vrste ugljikohidrata sadrže sve gore navedene namirnice? Naravno, oni se u potpunosti sastoje od monosaharida i brzo dovode do sitosti.

Deblja li se od kruha ili ne? Ovo se pitanje vrlo često postavlja i nutricionistima. Treba napomenuti da se od pekarskih proizvoda najčešće debljaju (nakon konditorskih slatkiša). Ali to je samo ako je proizvod što svježiji i napravljen od najkvalitetnijih sorti pšenice. Ako se ne možete potpuno odreći kruha, preporučujemo da se odlučite za ražene krekere ili poseban dijetalni kruh.

Također je vrijedno napomenuti da med deblja ne rjeđe od granuliranog šećera. Uostalom, ovaj sastojak, iako je koristan proizvod, još uvijek se sastoji od gotovo ničega osim ugljikohidrata. Najčešće se med preporučuje onima koji nikako ne mogu bez slatkiša, a svoju figuru moraju što prije dovesti u red. No, ne smijete ga jesti s kruhom i maslacem, možete uživati ​​samo u par žlica za doručak ili ručak. Usput, zlouporabom ovog proizvoda ne samo da možete naštetiti vlastitoj figuri, već i svom zdravlju. Uostalom, med je najjači alergen.

masti

“Od masti se debljaju samo oni koji je jedu”, šale se mnogi nutricionisti. s čime je ovo povezano? Kao što znate, svinjska mast je 100% mast. A ako se višak ugljikohidrata, ulazeći u ljudsko tijelo, najprije pretvara u trigliceride, a tek potom taloži na trbuhu, bokovima i bedrima, tada predstavljeni element ne treba podvrgavati kemijskim reakcijama, on odmah pronalazi skrovita mjesta u spomenutim područjima tijelo. Zato biste također trebali odbiti tako ukusan i aromatičan proizvod.

Deblja li vas kaša? Da biste odgovorili na ovo pitanje, morate razumjeti od čega se sastoji ovo jelo. U pravilu uključuje žitarice, mlijeko i začine, uključujući granulirani šećer. Što se tiče prvog proizvoda (heljda, riža, griz, proso, zobena kaša itd.), Najčešće sadrži tvari koje su korisne za tijelo i gotovo nikada nemaju negativan učinak na lik. No, kao što znate, kaša se radi na mlijeku, a na kraju se doda i komadić maslaca. Upravo te masne komponente mogu vas iznevjeriti, jer će očito pridonijeti ponovnom nakupljanju viška kilograma. S tim u vezi, nutricionisti preporučuju kuhanje kaše isključivo u vodi i bez dodavanja granuliranog šećera.

Ugljikohidrati + masti

Kao što smo gore saznali, dvije navedene komponente su najstrašniji neprijatelji naše figure. Tada je teško zamisliti što će se dogoditi ako se spoje zajedno.

Prisjetimo se koja svakodnevna jela najviše volimo. To uključuje:

• kolači, kolači, slatkiši, čokolada i drugi slastičarski proizvodi;
• Tjestenina na mornarski način, salate na bazi majoneze i povrća, pire krumpir s prženim i masnim mesom, kobasice u tijestu, hamburgeri, pomfrit, sendviči s maslacem, sirom i druga glavna jela;
• masne juhe s krumpirom, rižom, rezancima i knedlama itd.

Promotrimo li ove proizvode detaljnije, slobodno možemo reći da svaki dan konzumirate ubojitu kombinaciju ugljikohidrata i masti. To je ono što uzrokuje sve vaše probleme s viškom kilograma.

Deblja li vas kava ili ne? Prilično je teško odgovoriti na pitanje nedvosmisleno. A prije nego što to učinite, trebali biste ponovno saznati o kakvom piću govorimo. Ako ste navikli svaki dan piti kavu s vrhnjem i šećerom, onda da, sigurno ćete se udebljati od ove kombinacije. Ako ste pobornik crnog napitka bez mlijeka i zaslađivača, onda niste u opasnosti.

Stoga sa sigurnošću možemo zaključiti da našu figuru kvari nepravilna i neuravnotežena prehrana, koja se najčešće sastoji od smrtonosne kombinacije ugljikohidrata i masti.

Vjeverice

Za razliku od druga dva elementa, proteini ni na koji način ne utječu na ljudsku figuru. Zbog toga su danas vrlo popularne dijete koje se temelje na proizvodima koji se prvenstveno sastoje od navedene tvari. Takvi sastojci uključuju nemasno meso, ribu, mahunarke (grašak, slanutak, grah, soja), morske plodove, mliječne proizvode itd. Ali zasigurno svatko od nas razumije da takve komponente uključuju i štetne elemente. Uostalom, teško je zamisliti sir, mlijeko ili svježi sir bez masnoće. Iako danas postoje proizvodi koji su maksimalno lišeni spomenute tvari.

Međutim, treba napomenuti da, za razliku od kombinacije ugljikohidrata i masti, proteini i trigliceridi ne pridonose brzom i značajnom debljanju. Pogotovo ako ih koristite umjereno.

Značajke nacije

Zašto se Francuskinje ne debljaju? Svojedobno je ovo pitanje postalo naslov vrlo zanimljive i fascinantne knjige. Ali da bismo odgovorili na njega, uopće nije potrebno iznova i iznova čitati ovu publikaciju.

Doista, postoji mišljenje da Francuzi nisu osjetljivi na pretilost. Ali to je samo djelomično točno. Uostalom, navika jedenja puno nezdrave hrane počinje od rođenja. Na primjer, Rusi su se uvijek razlikovali po tome što su voljeli jesti ukusnu i obilatu hranu. Treba se samo sjetiti kako su povjesničari opisivali kraljevske stolove koji su bili postavljeni za blagdane i slavlja. Što se tiče Francuza, njihova se nacija još uvijek povezuje s redovitošću i oprezom. To je vjerojatno razlog zašto su izbirljivi u jelu i nikad si ne dopuštaju da pojedu previše.

Kako se ne udebljati?

Ako ste skloni pretilosti, tada trebate obratiti posebnu pozornost na prehranu. Uostalom, dodatni komad kolača može značiti da za samo nekoliko tjedana nećete moći stati u svoju omiljenu haljinu ili hlače. Da biste to učinili, preporuča se razviti poseban jelovnik, koji će se značajno razlikovati od prehrane vaših najmilijih. Naravno, u početku će vam biti prilično teško suzdržavati se od omiljene hrane, ali nakon nekoliko tjedana truda ova će navika nestati sama od sebe.

Aktivan način života

Drugi odgovor na pitanje zašto se ljudi debljaju mogao bi biti nedostatak tjelovježbe. Uostalom, danas se malo ljudi bavi sportom, radije ponovno sjedi za računalom ili TV-om. Ali da biste dobili ljepotu, svakako biste se trebali odreći ovih navika. Uostalom, ništa ne sagorijeva višak masnoće kao trčanje ili banalna šetnja parkom. Također je vrijedno napomenuti da ako su kalorije koje unesete višestruko veće od broja energetskih jedinica koje potrošite tijekom fizičkog kretanja, tada nikada nećete smršaviti. U tom smislu, uvijek biste trebali imati na umu ravnotežu i znati kada prestati s jelom.