Zaustavljanje mršavljenja dok mršavite unatoč. Pitanje stručnjaku: što učiniti ako težina prestane tijekom mršavljenja i ne nestane? Ako težina prestane padati, što učiniti?

Mnogi su si zadali cilj smršavjeti do ljeta i rade prema svom cilju. Bave se sportom i pridržavaju se pravilne prehrane. Pokazatelji na vagi su ohrabrujući - kilograma je sve manje. Ali tada se događa nešto uznemirujuće - iz nekog razloga težina prestaje padati...

Jedan od korisnika interneta podijelio je sličan problem. Djevojčica je u 8 mjeseci izgubila 17 kg, ali još uvijek ima 2 kg koja nikako da nestanu. Nutricionista Julija Gurbanova naziva to efektom platoa i objašnjava: Ovo je proučavano stanje u kojem se gubitak težine usporava ili zaustavlja na neko vrijeme.

Plato je povezan sa:

• obavezna faza stabilizacije, kada tijelo formira novu točku stabilne težine;
• činjenica da je potrošnja kalorija jednaka potrošnji energije (osoba pojede istu količinu koju potroši u danu).

Da biste razumjeli koji je razlog prikladan u određenom slučaju, stručnjak savjetuje testiranje nekoliko hipoteza jednu po jednu.

Pogledajmo prva dva.

Opcija 1.

Kilaža je padala 4-6 tjedana, “dizala se” i to traje tjedan-dva.Proces mršavljenja nije linearan pad bez zaustavljanja. U nekom trenutku se raspored mršavljenja usporava i zaustavlja. Ovo se svakako događa svima, a nužna je faza stabilizacije težine. Tako se tijelo navikava na novo stanje, obnavljajući biokemijske procese.

Što uraditi:

• Nastavite jesti na isti način kao pri mršavljenju, tada će se težina ponovno početi smanjivati.
• nemojte se vraćati starim navikama, tada se težina neće vratiti

opcija 2.

Težina košta 4 tjedna ili više. Ovdje treba zabilježiti više točaka napretka osim kg:

• kako odjeća pristaje;
• kvaliteta sna;
• promjene raspoloženja (ovo je važno jer su uključeni hormoni ovisni o prehrani).

Morate pratiti najmanje 3 različita pokazatelja tjedno kako biste adekvatno procijenili napredak.

Što uraditi:

Provjerite stopu napretka. Norma: 0,2-0,5 kg ili 0,5-1 cm tjedno. Standardne opcije:

• kg se ne mijenjaju, ali cm - da;
• volumeni se ne mijenjaju, ali kg - da;
• kg i cm se ne mijenjaju, a odjeća bolje stoji;
• kg, cm i odjeća se ne mijenja, ali ima više energije, bolje je raspoloženje i san.

Ako se barem jedan pokazatelj promijeni, to nije plato. Napredak se vidi. Ako se nijedan od pokazatelja ne promijeni, morate pogledati dalje.

Stručnjak objašnjava da se gubitak težine za 0,2-0,5 kg tjedno smatra normalnom brzinom.

Jeste li upoznati sa situacijom kada je težina stala tijekom mršavljenja? Recite nam nešto o svom iskustvu.

U svakoj fazi borbe s viškom kilograma posebno je važno osjećati da ste na pravom putu. Zamislite razočaranje nekih kada primijete da dijetom kilogrami ne nestaju, već rastu ili jednostavno ostaju na istoj brojci. Svi napori su uzaludni - nemoguće je pomaknuti se s mrtve točke. Zašto se naše tijelo odbija rastati od nakupljenih kalorija i kako izbjeći efekt "platoa"?

Nema mjesta panici - važno je razumjeti porijeklo problema i pronaći čimbenike koji utječu na naše tijelo. Oscilacije u težini ili gubitak težine mogu biti uzrokovani raznim razlozima, uključujući:

nagli gubitak tjelesne težine (na primjer, kao rezultat posta ili mono-jedenja), nedovoljna i nepravilna prehrana;

Treba imati na umu da se tijelo u početku rješava nakupljene tekućine, a tek nakon toga se tretira kao masne naslage. Osim toga, kad se rastanemo s prvim kilogramima, želja za opuštanjem je velika - posljedično se povećava rizik od sloma, a želja za samokontrolom slabi.

Efekt "platoa" na djelu: zašto težina ostaje ista kada se gubi težina

Prvi razlog zašto dolazi do čudnog mršavljenja nakon brojnih pokušaja da se riješite viška kilograma su hormonalne promjene koje se događaju u drugoj fazi ciklusa. Upravo u to vrijeme dolazi do povećanja razine progesterona, praćenog zadržavanjem tekućine u tijelu. Često u sebi “nakupimo” i do 3 litre vode.

Treba li paničariti u ovom slučaju? Ne, jer će se nakon završetka ciklusa kilogrami početi smanjivati ​​- pod uvjetom da se pridržavate pravilne metode koja podrazumijeva pridržavanje savjeta nutricionista, redovite obroke, uravnoteženu i zdravu prehranu. Inače, višak kilograma neće se sporo vratiti - međutim, već u dvostrukom volumenu.

Zašto ne dolazi do mršavljenja tijekom posta i dijete?

Za one koji si uskraćuju doručak i večeru i jedu selektivno, križajući zdravu hranu s neprofitabilnom, vijest je razočaravajuća - mršavljenje ne može biti učinkovito ako se koriste ograničenja i zabrane. I zato.

Zamislite da ćete pojesti nekoliko jabuka dnevno i zaliti ih kefirom, smanjiti jutarnje porcije i, što je najvažnije, potpuno odbiti jesti nakon šest. Kako će tijelo reagirati na to? Takav će “štrajk glađu” doživjeti kao stres i izazov, te će početi proizvoditi puno manje energije – dakle, sporije će sagorijevati kalorije. A to je prepuno metaboličkih poremećaja.

Kada naše tijelo počinje prerađivati ​​pristiglu hranu u energiju? Tako je – u ranim jutarnjim satima. Jao, većina nas mu kaže "ne" i zaboravi na doručak. Kao rezultat toga, za ručak dobiva sve što mu je potrebno, pa čak i više, au to vrijeme se višak kalorija ne sagorijeva, već se taloži ravno u "depo masti".

Saznajte više o našim programima mršavljenja:

Nedostatak pravilne i zdrave prehrane i smanjenje prehrane štetni su za nas - oštra restrikcija uzrokuje nakupljanje nepotrošene energije u rezervi. Tako se naše tijelo pokušava zaštititi od eksperimenata kojima je podvrgnuto, pronaći izvor snage za rad danonoćno. Nažalost, često zaboravljamo na to i vjerujemo da su oštre metode najispravnije. No mogu dovesti samo do suprotnog učinka – povećane tjelesne težine i probavnih smetnji.

Zašto dijeta uzrokuje debljanje?

Postoji nekoliko razloga zašto nas višak kilograma ne žuri napustiti unatoč strogim zabranama i oskudnoj prehrani:

Aktivacija režima štednje – što manje dajete tijelu, ono manje troši i više skladišti. Osjećate vrtoglavicu, gubite snagu, želudac vam je prazan, ali težina se ne smanjuje - što znači da je vrijeme da promijenite taktiku i prestanete se mučiti.

Kvarovi pod strogim ograničenjima - ako si nešto zabranite bez pronalaska dostojne zamjene, kasnije ćete to zabranjeno voće ubrati prvom prilikom - jednostavno ćete se umoriti od sustavnog uskraćivanja onoga što je donosilo radost i zadovoljstvo.

S nedostatkom proteinske hrane i izvora nezasićenih masnoća povećava vam se apetit - osjećaj gladi će vas izluđivati ​​sve dok ga ne utažite nečim slatkim. Međutim, izlaz iz ove situacije je bitno drugačiji - prijelaz na uravnoteženu prehranu, proširenje prehrane i uključivanje u nju onoga što je bitno za pravilno funkcioniranje tijela i normalizaciju metabolizma.

Što se manje hranimo, to je naš metabolizam sporiji. Ispada da je to slijepa ulica: ako jedem, udebljam se, ako ne jedem, također brzo dobijem višak kilograma. Zašto, dok smo na dijeti, s očajem gledamo kako težina ne nestaje, već raste? Poanta je u krivoj strategiji – postom nećete daleko stići. A manje od 600 kcal dnevno za žene i 800 za muškarce, monotona, oskudna i neredovita prehrana (na primjer, jednom dnevno) namjerno je štetiti zdravlju, prijeteći hospitalizacijom. Izvucite zaključke i prijeđite na uravnoteženu prehranu i sigurne metode – za vaše dobro.

Zašto težina ostaje ista tijekom dijete i ne pada: vježbajte dok se ne oznojite

Kod nekih je situacija malo drugačija – svojoj mononutriciji pridodaju posjet fitness klubu ili drugu intenzivnu tjelesnu aktivnost. Pogreška onih koji se nadaju izgubiti višak kilograma kroz treninge i duge sesije u teretani je nedovoljnost uloženih napora. Razmislite o tome: sweatshopovi vam omogućuju samo da se riješite vode, ali ne i težine viška kilograma. Čak i uz naporne vježbe koje se izvode svakodnevno, potrošnja kalorija dnevno ne prelazi 900 kalorija na sat. A ovo je samo 100 g masti.

A stanje nakon treninga ne doprinosi gubitku težine - umorni ste, tjelesna aktivnost se naglo usporava, ali apetit se povećava. Dakle, nije daleko od sloma.

Sve je dobro umjereno. Želite li se održavati u dobroj formi? Zatim odaberite opcije koje su sigurne za vaše zdravlje i nježne - plivanje ili joga. Ako odlučite ići do kraja i svaki dan se, jedva dišući, vraćate s treninga u teretani, nemojte se iznenaditi što kilogrami ne nestaju - miruju ili neumoljivo rastu.

Debljanje sa prekidima ili "plato", naprotiv

Dakle, već smo se pozabavili problemom koji truje život mnogima koji mršave – kada se brojka na vagi ne mijenja i niti ne pomišlja na smanjenje. No, postoji i potpuno suprotan fenomen - do takvih zastoja može doći ne samo tijekom skidanja suvišnih kilograma, već i pri njihovom nakupljanju.

Kako se to događa? Činjenica je da se masne naslage stvaraju postupno. A shema povećanja je sljedeća: povećanje tjelesne težine (čak i ako je beznačajno) – pauza – ponovno povećanje.

Što se događa tijekom zaustavljanja? Osoba se polako navikava na svoje "novo" tijelo, smatra ga potpuno normalnim i prirodnim za sebe. Na taj način možete neprimjetno dobiti višak kilograma i tek tada osjetiti da je vaša figura daleko od idealne i da vam je zdravlje narušeno.

Kako izbjeći takvu epifaniju? Postoji nekoliko jednostavnih, ali učinkovitih savjeta:

Obavezno se vagajte – to trebate činiti barem jednom mjesečno. Posebno je važno pridržavati se ovog pravila ako znate da ste skloni pretilosti. Dobro je postaviti si granicu - određeni broj, čije će se prevladavanje (u smjeru povećanja tjelesne težine) smatrati kritičnim. Još je bolje ako dobijete pomoć nutricionista koji može pronaći način kako promijeniti vašu prehranu i pomoći vam da ostanete na pravom putu kako biste izbjegli razočaravajuće posljedice.

Obratite pozornost na ona zvona za uzbunu koja ukazuju na nakupljanje viška kilograma – češće osluškujte svoje tijelo. Najjednostavnije je da ako vam odjeća postane premala, morate nešto učiniti. Možete kupiti majicu i hlače one veličine koju smatrate idealnom za sebe (bez fanatizma, o tome što je normalno svakako porazgovarajte sa stručnjakom) i mjesečno provjeravajte stoji li vam takva nova odjeća.

Dali smo vam 2 pravila kojih se svi mogu pridržavati. Je li doista opasno stati u procesu skidanja suvišnih kilograma? Doznajmo dalje.

Treba li se bojati platoa?

Stručnjaci savjetuju da ne paničarite: ispada da ovaj fenomen nije tako zastrašujući kao što se opisuje. Ima to i svojih pozitivnih strana. Primjerice, bilježenje postignutog rezultata koji se javlja pri naglom prekidu mršavljenja. Takvih stanki može biti nekoliko, ali treba ih se čuvati samo ako su uzrokovane nepravilnom prehranom, nedovoljnom konzumacijom vode ili pretjerano aktivnom tjelesnom aktivnošću.

Neki nutricionisti ozbiljno kažu da možete i čak trebate ostati u takvom "smrznutom" stanju tjedan ili dva. Kao argument navode sljedeću tvrdnju: što dulje držite težinu na jednoj razini, to ćete teže prijeći tu granicu i vratiti se na prethodnu tjelesnu težinu. Čak i ako se oporavite, lakše ćete se riješiti suvišnih kilograma - za one koji vode zdrav način života, ne prejedaju se, pridržavaju se zdrave prehrane i ne iscrpljuju se vježbama snage.

Stoga, ako ste uvjereni da postupate u skladu sa savjetima stručnjaka za prehranu, ne biste se trebali uzrujati zbog takvog zaustavljanja. Reći ćemo vam što učiniti s ostatkom.

Kako prevladati "plato" efekt?

Ako vas višak kilograma ne napušta, nemojte paničariti i nemojte svoje tijelo testirati postom ili intenzivnom tjelesnom aktivnošću. Poslušajte naše savjete:

Svakako pronađite razlog zašto kilogrami ne padaju prije nego što razmislite što učiniti. Ako su ovo kritični dani, samo pričekajte - proces intenzivnog sagorijevanja kalorija započet će čim se hormonske razine vrate u normalu.

Ne opuštajte se i ne dopustite sebi previše - držite se dnevne norme koju vam je propisao stručnjak, a ne izračunate od strane prijatelja.

Provjerite svoju vagu i naučite kako se pravilno izvagati - to treba učiniti ujutro na prazan želudac, skinuvši odjeću i stavite uređaj na ravnu, tvrdu površinu (idealan je popločan pod).

Nemojte koristiti lijekove za mršavljenje, razne dodatke prehrani i druge "čudesne" lijekove, čiji proizvođači obećavaju brz učinak - zdravlje je skuplje od opasnih samoeksperimenata.

Često se pitamo: zašto se kilogrami ne skidaju pravilnom prehranom? Sada se ponovno zapitajte: jedem li doista ispravno? Zdrava i uravnotežena prehrana ne smije sadržavati:

• brza hrana;
• masno meso;
• izvori brzih ugljikohidrata (slatkiši, peciva, muffini, kolači);
• poluproizvodi;
• instant prehrambeni proizvodi;
• jak alkohol;
• soda;
• dimljeno meso;
• preslana ili pretjerano začinjena jela;
• kečap, majoneza i drugi visokokalorični umaci koji nam otvaraju apetit.

Prehrana većine nas teško se može nazvati ispravnom - ona je neredovita, brzopleta, oskudna, jednolična pa čak i štetna. Što učiniti ako se težina ne spusti? Na ovo pitanje postoji univerzalan odgovor: započnite novi život uravnoteženom prehranom, pozitivnim stavom i brigom za svoje zdravlje.

Naučite se redovito hraniti, dovoljno spavati, svakodnevno nadoknađivati ​​manjak tekućine u tijelu, pridržavati se propisanog kalorijskog unosa i ne opterećivati ​​se intenzivnom tjelesnom aktivnošću koja je beskorisna za mršavljenje - bolje je šetati parkom ili naučiti plesati. Promijenite način života i vaša će figura postići željenu vitkost.

Pogledajte priznanja naših klijenata i priče o uspjehu - pogledajte

Dođite k nama, a mi ćemo vam otkriti tajne pravilne prehrane, pomoći vam u izradi programa mršavljenja i dokazati vam ne riječima, već djelima da učinkovito mršavljenje može biti ugodno, i što je najvažnije, korisno. Uz našu vlastitu metodu usmjerenu na konsolidaciju rezultata, ostat ćete vitki dugi niz godina!

Izvor: slavklin.ru

Svetlana Markova

Ljepota je kao dragi kamen: što je jednostavniji, to je dragocjeniji!

Sadržaj

Tijekom dugotrajnog mršavljenja gotovo se svatko suočava s problemom smrznute težine. Koji su razlozi povećanja kilograma - kako natjerati tijelo da ponovno smršavi, što učiniti s dijetom i programom treninga? U dijetetici se ova pojava tijekom mršavljenja smatra sasvim normalnom. Koliko to razdoblje može trajati, kako ne izgubiti pozitivan stav i kada će kilogrami ponovno početi padati?

Što je plato mršavljenja?

Kada se tijekom intenzivne dijete igla vage smrzne na jednom mjestu nekoliko dana, to je plato efekt kod mršavljenja. To je sasvim normalan rezultat i na njega se morate unaprijed pripremiti. Zaustavljanje gubitka težine je zbog činjenice da je vaše tijelo naviknuto na novu prehranu, pa smanjuje brzinu metaboličkih procesa i troši odgovarajuću količinu energije.

Zašto težina ostaje ista pri mršavljenju?

U očajničkim pokušajima da natjerate svoje tijelo da smrša, uvijek iznova postavljate sebi pitanje zašto su se kilogrami povećali i ne nestaju? Nutricionisti vjeruju da je glavni razlog prestanka težine tijekom razdoblja mršavljenja usporavanje metaboličkih procesa. Uslijed iscrpljivanja dnevnog jelovnika i smanjenja broja unesenih kalorija, tijelo podsvjesno "hibernira" i prelazi na modificirani režim potrošnje kalorija.

Ostali razlozi zašto je težina porasla, stručnjaci uključuju:

• hormonska neravnoteža (tipična za žene s vrlo velikom tjelesnom težinom);
• zadržavanje tekućine u tijelu, poremećaji ravnoteže vode;
• kvarovi metabolizma lipida zbog loše prehrane prije dijete;
• nedostatak ili potpuni izostanak tjelesne aktivnosti.

Zašto težina ne pada tijekom vježbanja?

Događa se da nastavite s intenzivnim fizičkim treninzima i čak povećate opterećenje, ali težina je jako porasla. Postoji nekoliko razloga zašto težina ne pada tijekom bavljenja sportom:

• gubite masnu masu, ali dobivate mišićnu masu;
• nastava je pogrešno strukturirana: opterećenje je ili prekomjerno ili nedovoljno;
• vježbe se izvode s pogreškama;
• ne obraćate pažnju na otkucaje srca i zbog toga su vaši treninzi neučinkoviti u smislu sagorijevanja masti.

Prije početka bilo koje vrste treninga, svakako izračunajte svoju zonu otkucaja srca za sagorijevanje masti i pažljivo pratite otkucaje srca tijekom vježbanja. Neizdrživo preopterećenje ne daje nikakve rezultate u smislu gubitka težine, jer kada puls prijeđe 160 otkucaja u minuti, tijelo prestaje opskrbljivati ​​tkiva kisikom, a procesi sagorijevanja masti prestaju. Svakako pratite otkucaje srca i pazite da ne napuštaju zonu sagorijevanja masti.

Zašto vaša težina ostaje ista dok ste na dijeti?

Odabrali ste dijetu, isplanirali dijetu i naizgled sve ide kako treba, kilogrami su svakim danom padali i odjednom je na dijeti došlo do zastoja. Zašto sam se udebljao dok sam mršavio? Razlozi mogu biti sljedeći:

• presporo uklanjanje vode iz tijela;
• previše stroga dijeta;
• funkcionalno restrukturiranje tijela;
• usporavanje metaboličkih procesa.

Ako su razlozi vašeg debljanja povezani sa zadržavanjem tekućine, tada prestanite konzumirati sol kako biste natjerali svoje tijelo da ponovno smršavi. Imajte na umu da ako malo pijete, to ne dovodi do uklanjanja tekućine, već do njezinog nakupljanja. Ako je količina kalorija koja dolazi iz hrane premala i ne pokriva njihovu dnevnu potrošnju, potrebno je ponovno razmotriti kalorijski sadržaj prehrane kako biste ubrzali metaboličke procese.

Zašto se težina ne smanjuje pravilnom prehranom

Prešli ste na principe pravilne prehrane, ali ne možete natjerati tijelo da ponovno smrša. Zašto težina ne pada na PP? Ako se aktivno bavite sportom, a ranije takve aktivnosti nisu bile redovite, onda je razlog plato efekta pravilne prehrane možda to što ste počeli dobivati ​​mišićnu masu, a istovremeno gubiti masno tkivo. Proces izgradnje mišićne mase može biti popraćen zadržavanjem vode, što također ne pridonosi mršavljenju.

Zašto volumeni nestaju, a težina ostaje

Nemojte se fokusirati na brzo gubljenje suvišnih kilograma. Ako težina ostane stabilna, volumen se smanjuje - proces mršavljenja se nastavlja i nema razloga za paniku. Plato može biti posljedica velikog broja razloga, sve do faze ženskog menstrualnog ciklusa. Tijelo je vrlo složen sustav, a vitko tijelo nije jedini rezultat koji ćete postići uz pomoć dijete. Potrudite se i natjerajte se na pozitivan stav ako želite da kilogrami ponovno počnu padati.

Ponekad veliku ulogu u činjenici da je težina porasla ima jednostavno psihološka infuzija. Nemojte se mučiti postom i drugim napornim metodama, samo prijeđite na podijeljenu prehranu s dovoljnom razinom proteina i sporih ugljikohidrata. Dodajte više ukusnih i zdravih proizvoda u svoj jelovnik. Da biste bili u formi i imali izvrsno stanje kože, dovoljno je da hodate sat ili sat i pol dnevno na svježem zraku.

Koliko dugo traje efekt platoa?

Kada je težina stala zbog efekta platoa, može biti vrlo teško održati raspoloženje za nastavak rada na sebi. Ova faza mršavljenja, ovisno o razlozima njenog nastanka, može trajati od tri tjedna do tri mjeseca. Najvažnije je u tom razdoblju nastaviti se pridržavati pravilne dijete (ili prijeći na nju sa stroge dijete ako je uzrokovala plato), nastaviti trenirati i u konačnici osigurati da višak kilograma ponovno počne nestajati.

Kako podići težinu s tla

Nastavljate s dijetom i treniranjem, ali ste zapeli u efektu platoa. Kako natjerati tijelo da ponovno smršavi? Prije svega, pregledajte svoju prehranu. Ako je jelovnik presiromašan i unosite manje kalorija nego što ih trošite, tada metabolizam treba umjetno ubrzati. To se može učiniti na nekoliko načina, koji će biti detaljnije opisani u sljedećem odjeljku članka.

Promijenite program treninga. Dodajte trčanje ili dnevne šetnje na otvorenom svojoj rutini u teretani. Radite jutarnje vježbe - dugotrajna teška tjelovježba nije potrebna; 6-10 jednostavnih vježbi ili poza joge odmah nakon buđenja uvelike ubrzavaju metaboličke procese. Dodajte neobičnu tjelesnu aktivnost: u toploj sezoni možete voziti bicikl na posao, na primjer. Također, posjet kupalištu, sauni ili toplicama odličan je za ubrzavanje metabolizma.

Promjena prehrane

Ako ne možete natjerati svoje tijelo da ponovno izgubi težinu, tada morate preispitati svoju prehranu. Kada je uzrok zamrznute težine u jednoj točki pretjerano stroga dijeta, cik-cak kalorija za mršavljenje može pomoći ubrzati metaboličke procese. Ovdje postoji nekoliko opcija:

• "proždrljivi" ili dan posta - naglo promijenite broj potrošenih kalorija prema gore ili dolje kako biste započeli ubrzati metabolizam;
• “ljuljačka hrane” - izračunajte dnevni unos kalorija i odstupite od njega za 200-300 kcal, gore ili dolje;
• prijeđite na podijeljene obroke - česti obroci, međuobroci svaka tri sata;
• obradujte svoje tijelo nečim zabranjenim - jednom tjedno, po rasporedu, dopustite sebi da pojedete bilo koju od svojih omiljenih nezdravih namirnica - komad kolača, porciju prženih krumpirića, što god želite.

Pažljivo pratite ne samo broj kalorija, već i postotak proteina, masti, ugljikohidrata i količinu šećera. Pijenje alkohola i slatkih pića je strogo zabranjeno. Broj kalorija koje unosite treba uvijek ponovno procijeniti u skladu s fazom dijete i dnevne tjelovježbe, jer kako gubite na težini i veličini tijela, počinje vam trebati manje kalorija za održavanje vitalnosti.

Vraćanje ravnoteže vode u tijelu

Jednako je važno održavati ravnotežu vode u tijelu. Ne zaboravite da ograničenje potrošnje vode dovodi do stagnacije, a ne do izbacivanja tekućine iz tijela. Stoga se morate pridržavati dnevne norme od najmanje dvije litre, a govorimo samo o vodi, isključujući čaj, kavu i druge tekućine. Strogo ograničite ili potpuno izbacite sol iz prehrane, jer ona zadržava vodu u tijelu.

Promjena programa treninga

Za nastavak mršavljenja promijenite svoj uobičajeni program vježbanja. Izmjenjujte aerobne vježbe i vježbe snage ili potpuno promijenite vrstu vježbi. Izmjenite traku za trčanje s plivanjem, hodanje s vožnjom bicikla, aerobik s jogom. Najvažnije je nastaviti s aktivnim treninzima, jer u protivnom nećete moći izaći iz razdoblja zaustavljanja gubitka kilograma i natjerati svoje tijelo da ponovno počne mršavjeti.

Koje metode izmišljaju lijepe dame kako bi uklonile omraženi višak kilograma sa struka i bokova? Jedu samo povrće ili se, obrnuto, zadovolje jednim pilećim prsima dnevno! A kakve muke košta neke “bucmaste” bavljenje sportom, znaju neki dobrovoljni patnici. Međutim, učinak redovitih iscrpljujućih treninga fitnessa i ograničenja hrane ne traje uvijek dugo. Česta situacija: žestoko ste se borili protiv svojih želja, prešli na kruh i vodu, ali vaga tvrdoglavo pokazuje isti broj. Zašto je težina prestala tijekom mršavljenja?

Ovaj uobičajeni fenomen čak ima i svoje ime: "efekt platoa". Tijelo kao da se smrzava i ne želi nas zadovoljiti nikakvim promjenama. Ovo zaustavljanje je još jedan razlog za zabrinutost. A tko želi biti razočaran nakon toliko truda?

Zašto se debljanje kod mršavljenja?

Prvi razlog, koji se najčešće definira kao imaginaran, su promjene u hormonalnim razinama. Oni se promatraju tijekom druge faze ciklusa. Mehanizam zaustavljanja je lako objasniti: do 2-3 litre vode ne napušta naše tijelo, već se zadržava u njemu. Zašto ne biste trebali paničariti i brinuti se? Činjenica je da se ovaj fenomen opaža samo u tom razdoblju. Nakon toga, kilogrami će početi padati, a vi opet možete biti ponosni na sebe. Neki savjetuju da nastavite biti aktivni i čak povećate utjecaj na tijelo: kažu da ćete, ako se još više ograničite, postići nevjerojatan uspjeh. Ne i još jednom ne! Ovu izjavu mogu prihvatiti samo oni koji prakticiraju napuštanje uravnotežene prehrane u korist sumnjivih metoda. Toplo preporučujemo da se suzdržite od eksperimentiranja na sebi i da svoju prehranu učinite zdravom i zdravom, ispunjavajući je ukusnim niskokaloričnim jelima.

Tijekom gubitka težine, težina je prestala. Što uraditi? Moramo razmisliti što je dovelo do ovoga. Vrlo često sami sebi namjerno štetimo, vjerujući da su najbolje metode upravo one krajnosti koje mogu postati kobne pogreške za sve koji žele svojoj figuri vratiti nekadašnji sklad. Često ljubitelji nezdravih eksperimenata ne samo da prestaju pravilno jesti, već i na sve načine pokušavaju izbaciti "višak" tekućine iz tijela: posjećuju parne sobe, ne piju dnevnu količinu vode. Još jedan novonastali trik su oblozi i posebni toplinski pojasevi. Umotate se od glave do pete, gušite se od vrućine, čak i ako vam krvne žile ne podnose nagli porast temperature, i odlučno odgurnete čašu vode (čaj i sok su hrana, a ne voda). Takvi postupci mogu biti početak ozbiljnih zdravstvenih problema, a zaustavljanje mršavljenja prvi je signal za pomoć uzrokovanu dehidracijom.

Uvedite stroga ograničenja kako biste smršavili u tren oka! Je li vam poznata ova želja? Tada je "efekt platoa" obrazac, a ne iznimka od pravila. Pokušajmo razumjeti kako naše tijelo funkcionira. Zamislite da ste isključili dobru polovicu proizvoda iz svog uobičajenog jelovnika, ne shvaćajući jesu li zdravi ili štetni. Nije toliko važno, jer ćete uvijek pronaći način da se opravdate: ova metoda je najučinkovitija, pogledajte koliko obožavatelja ima. Ali naše tijelo to ne razumije: prelazi u režim štednje, potrošnja kalorija se uspoređuje s brojem energetskih jedinica koje ulaze u tijelo. Rezultati su zastrašujući: kosa prestaje rasti, nokti postaju lomljivi, usporava se regeneracija kože i unutarnjih organa. Imunitet vam je na nuli, kilogrami stagniraju, a za to su kriva stroga ograničenja kojih ste se pridržavali.

Druga pogreška je želja da postanete sportaš koji lako povećava tjelesnu aktivnost. Svaki trening u fitness klubu pretvarate u test izdržljivosti, a nakon treninga se vraćate kući jedva dišući. Ovo je pravo nasilje nad vašim tijelom. On će odmah reagirati na vježbu: razina korisnih aminokiselina će se smanjiti i pojavit će se energetski deficit. Vaši napori i patnja na traci za trčanje dovest će do gubitka mišića. Na njegovom mjestu nastaje vezivno tkivo – pravi raj za pohranjene masti. Igla vage se više ne pomiče u pravom smjeru, a na tijelu se pojavljuju strije, koža postaje mlohava i opuštena. Prestrašeni ste: dok ste mršavili, težina je prestala, što učiniti? Nažalost, tako drastična promjena rezultat je vaše vlastite marljivosti.

Saznajte više o našim programima mršavljenja:

Kao što vidite, želja za strogim ograničenjima i nekontrolirana privrženost novonastalim hobijima možda je glavni razlog za "učinak platoa". Ima li izlaza iz ove neugodne situacije? Postoji, a za početak treba priznati vlastite pogreške.

Težina je porasla: kako natjerati tijelo da ponovno izgubi težinu

Popijte vodu koju ste tako fanatično odbijali. Nikakvi oblozi ili naporna testiranja snage vlastitog tijela ne mogu dovesti do željenog rezultata. Oni će samo pogoršati problem i odvesti vas ravno u bolničku sobu. Zastrašujuće? Zatim potpuno preispitajte svoje stavove i obratite se liječnicima koji će vam pomoći da postanete vitki bez bolnih zahvata i dehidracije.

Izbjegavajte metode koje uključuju strogo ograničavanje dnevnog unosa hrane ili potpuno suzdržavanje od nje. Shvatite da vam treba uravnotežena prehrana, a ne nekoliko listova zelene salate dnevno ili pileća prsa za doručak, ručak i večeru. Nastavite brojati kalorije u posebnom dnevniku, slijedite preporuke stručnjaka i izgubite težinu bez uskraćivanja. Možete jesti ukusno i ne udebljati se, ali ne razumiju svi ovu jednostavnu istinu.

Prestanite sa intenzivnom tjelovježbom od koje se samo pogoršavate. Nemojte forsirati svoje tijelo: pronađite pristup koji će vam omogućiti da postignete uspjeh bez bolnog treninga. Na primjer, postavite si pozitivne stavove. Riječ je materijalna: može pokrenuti mehanizme odgovorne za mršavljenje. Svakodnevni post i znojenje pokušajte zamijeniti dobrim raspoloženjem, ukusnom i zdravom hranom te promjenom sebe koja ne uključuje odricanje od radosti života.

Mnogi će se iznenaditi: je li stvarno moguće priuštiti nešto što je prije bilo zabranjeno? Pokušajmo objasniti: ne treba sva hrana biti uključena u vašu prehranu. Na primjer, ne možete s entuzijazmom konzumirati brzu hranu, perući je slatkom sodom.

Je li vaša omiljena poslastica čokolada? Jeste li znali da ga možete jesti ako ispunite dva uvjeta: bit će gorak, a čokoladicu morate pojesti prije 16:00 sati.

Ne zaboravite da se zabrane trebaju odnositi samo na onu hranu čiji će sadržaj kalorija odmah utjecati na vašu figuru.

Naglo povećanje tjelesne težine tijekom mršavljenja: što učiniti

Ovo pitanje možda neće zanimati one koji kontaktiraju našu kliniku. Nema strogih ograničenja niti radikalnih metoda koje samo štete organizmu: ne zabranjujemo, već svu hranu dijelimo na isplativu i neisplativu. Naše prednosti su jedinstvena terapija, individualan pristup svakom klijentu i odabir ekskluzivnog programa koji odgovara potrebama pacijenta.

Ne činimo čuda, već vraćamo samopouzdanje i sklad bez eksperimenata na tijelu i destruktivnih ograničenja. Odaberite pravu prehranu – dopustite sebi uživanje u životu odustajanjem od bolnog gladovanja.

Izum se odnosi na medicinu, odnosno na terapiju i endokrinologiju, a namijenjen je liječenju pretilosti pulsirajućom hipokaloričnom dijetom sa smanjenim udjelom masti. Metoda uključuje provođenje dijetoterapije izmjenom dana posta i dana prehrane redovnom hranom. U danima posta osigurani su obroci s proteinsko-ugljikohidratnom smjesom "Doctor-slim" i malom količinom povrća i voća, a izolipan 15 mg se daje jednom u popodnevnim satima. U danima kada ne postite, pacijenti se pridržavaju preporuke da ograniče unos masti iz hrane na 35-40 g dnevno. Tijek liječenja je 12 tjedana. Metoda dovodi do prosječnog gubitka tjelesne težine od 12 kg, sniženja krvnog tlaka, pacijenti je dobro podnose, nema smanjenja učinkovitosti niti promjena u uobičajenom načinu života. 2 stola

Izum se odnosi na medicinu, odnosno na dijetoterapiju i farmakoterapiju pretilosti. Trenutno se za liječenje pretilosti koriste hipokalorične dijete. Najčešće se u domaćoj medicini koristi dijeta br. 8, koja se temelji na sljedećim načelima (V.A. Oleneva. Medicinska prehrana za pretilost. Priručnik o terapeutskoj prehrani. /Uredili M.A. Samsonov i A.A. Pokrovsky. M.: Medicina, 1992. P. 175-1780):

Ograničite dnevni unos kalorija za 20-25%;

Oštro ograničenje ugljikohidrata na 100-200 g dnevno, uglavnom zbog lako probavljivih ugljikohidrata. Isključenje iz prehrane šećera, slatkiša, slatkih pića, meda, slatkog voća i bobica;

Umjereno ograničenje masti u prehrani na prosječno 65-75 g dnevno sa željom da se više od polovice ove količine konzumira u obliku biljnih masti;

Fiziološki normalna količina proteina (u prosjeku 70-90 g dnevno). Ograničenje slobodne tekućine na 1 - 1,2 litre dnevno;

Da bi se pojačao učinak, koriste se dani posta, obično jednom tjedno. Dijeta se u pravilu provodi u jednoličnom režimu, odnosno ova energetska redukcija i ova načela prehrane vrijede za svaki dan. Dijeta je propisana kako slijedi. Pacijentu se daju poduže upute o načelima prehrane. Zatim dobiva priručnik koji opisuje približan skup proizvoda za dan i njihovu količinu, kao i približan raspored jelovnika za 7 dana s opisom broja proizvoda, jela i vremena obroka. Ova dijeta ima niz nedostataka koji kompliciraju njegovu primjenu i smanjuju učinkovitost liječenja. Mogu se primijetiti sljedeći nedostaci:

Loša podnošljivost prehrane zbog jednolične, bljutave i neukusne hrane, s velikim brojem zabrana, kao i zbog oštrog ograničenja u količini ugljikohidrata. Postoje značajne tehničke poteškoće povezane s propisivanjem dijete. Dijetu treba propisati iskusan nutricionist koji ima stručna znanja o sastavu određenih proizvoda i poznaje principe zamjene nekih proizvoda drugima. Iskustvo pokazuje da liječnici opće prakse (terapeuti i endokrinolozi) imaju najopćenitije predodžbe o ovim pitanjima. Kao rezultat toga, svim pacijentima, ne uzimajući u obzir njihove sklonosti i karakteristike hrane, nudi se približan raspored jelovnika preuzet iz priručnika o prehrani. Smanjenje udjela ugljikohidrata u prehrani, kao što preporučuje dijeta br. 8, vrlo brzo dovodi do smanjenja potrošnje energije zbog smanjenja postprandijalne termogeneze i metabolizma u mirovanju (osnovno povlačenje), što se izražava u usporavanju brzine mršavljenja ili u prestanku mršavljenja. Dijeta ne dovodi do formiranja vještina racionalne prehrane, stoga se nakon prestanka liječenja uočava ponavljanje prekomjerne težine s učestalošću od 90-95%. Unatoč činjenici da se u ruskom zdravstvu ova dijeta trenutno koristi kao glavna u liječenju pretilosti, u dostupnoj literaturi nismo mogli pronaći vrijednosti koje karakteriziraju njezinu učinkovitost. Na temelju vlastitih podataka o primjeni dijete br. 8 kod pretilih bolesnika, ističemo da je ona učinkovita samo u 70% bolesnika i to u 70% njih samo tijekom prvog mjeseca liječenja. Prosječan rezultat gubitka težine tijekom prvog mjeseca liječenja je 3 - 4,5 kg. Nadalje, u većini slučajeva, unatoč nastavku dijete, gubitak težine prestaje ili pacijenti prekidaju liječenje nesposobni izdržati teške uvjete monotone prehrane. Nedostaci dijete br. 8 su, po našem mišljenju, što ne uzima u obzir moderne ideje o mehanizmima razvoja prekomjerne tjelesne težine. Prema suvremenim konceptima, mast se taloži samo ako njezina količina u hrani premašuje sposobnost tijela da je oksidira (Flatt J-P. Važnost ravnoteže hranjivih tvari u regulaciji tjelesne težine. Diabbetes. Metab. Rev. 1988. Vol.6. P.571 -581 ). Povećanje količine masti u hrani ne pojačava njezinu oksidaciju i nije popraćeno kompenzacijskim smanjenjem potrošnje drugih hranjivih tvari (Schutz Y., Flatt J-P., Jeguier E. Neuspjeh unosa masti u prehrani za promicanje oksidacije masti: čimbenik koji pogoduje razvoju pretilosti Am.J .Clin.Nutr. 1989. Vol.50. str. 307-314). Smanjenje masnoće u hrani ne dovodi do kompenzacijskog povećanja potrošnje drugih hranjivih tvari (proteina i ugljikohidrata) i popraćeno je blagim smanjenjem uobičajenog sadržaja kalorija (Pi-Sunyer F.X. Učinci sastava prehrane na energetski unos Nutr.Rev.1990., Vol. 48, P 94-105). Također je važno da jednostrano ograničenje masti u hrani nije popraćeno povećanjem apetita i gladi. Utvrđeno je da su hipokalorične dijete s oštrim ograničenjem masti i umjerenim ograničenjem ugljikohidrata jednako učinkovite kao i dijete s obrnutim omjerom nutrijenata, ali se mnogo lakše podnose (Schlundt D.G., Hill J.O., Pope-Cordle J.et al. Randomizirana procjena niske masnoće ad libitum ugljikohidratne dijete za smanjenje težine. Int. J. Obes. 1993. Vol. 17. P. 623-629). Održavanje tjelesne težine nakon dijetoterapije u većini slučajeva može se postići ograničavanjem dnevnog unosa masti na 35-40 g, čak i ako unos ugljikohidrata nije ograničen (Schutz Y., Tremblay A., Weinsir R. L., Nelson K. M. Uloga oksidacije masti u dugoročnoj stabilizaciji tjelesne težine kod pretilih žena (Am. J. Clin. Nutr. 1992. Vol. 55. P. 670-674). Neki od navedenih komentara uzeti su u obzir u tzv. izraženo niskokaloričnom dijetom, koja se naširoko koristi u zapadnim zemljama u posljednjih deset godina (M. A. Kirschner et al. et An Osmogodišnje iskustvo s vrlo niskokaloričnom formulom dijete za kontrolu velike pretilosti. Int. J. Obes. 1988. vol. 12 str. 69-80., Henry R. R., Gumbiner B. Prednosti i ograničenja terapije vrlo niskokaloričnom dijetom kod pretilih NIDDM. // Diabetes Care. 1991., 14, N 9. - P 802-823 .). Dijetu karakterizira dnevni sadržaj kalorija od 500-800 kcal. Bolesnici se često hrane prehrambenim smjesama koje se sastoje ili pretežno od bjelančevina ili od bjelančevina i ugljikohidrata u različitim omjerima (primjerice, smjesa Optifast-70, proizvođača Sandoz Nutrition USA, čiji se dnevni udio sastoji od 70 g bjelančevina, 30 g ugljikohidrata i 2 g masti). Osim toga, pacijenti dobivaju multivitamine, dijetalna vlakna i višestruko nezasićene masne kiseline. Ova dijeta je učinkovita u gotovo 100% slučajeva. Gubitak tjelesne težine njegovom primjenom postiže se i kod bolesnika na strogom ležanju. Brzina gubitka težine značajno varira i kreće se od 1,5 do 2 kg tjedno, iako u nekim slučajevima može doseći 3 - 3,5 kg tjedno. Ova dijeta se može koristiti ambulantno. Nedostaci dijete s izrazito niskim sadržajem kalorija uključuju sljedeće (Henry R. R., Gumbiner B. Prednosti i ograničenja terapije vrlo niskokaloričnom dijetom kod pretilih NIDDM.// Skrb za dijabetes. 1991, 14, N 9. - P. 802-823.):

Loša tolerancija zbog monotone, monotone i niskokalorične prehrane;

Prilagodba tijela na smanjenje unosa kalorija, smanjenje potrošnje energije i, kao rezultat toga, usporavanje brzine gubitka težine ili prestanak mršavljenja;

Opisane su komplikacije pri primjeni dijete, a najopasnija od njih je ventrikularna fibrilacija sa zastojem srca;

Dijeta ne dovodi do formiranja racionalnih prehrambenih vještina, stoga se nakon prestanka liječenja ponavljanje prekomjerne težine opaža s učestalošću blizu 100%. Za poboljšanje podnošljivosti dijetoterapije koriste se lijekovi koji smanjuju apetit i smanjuju potrebu za hranom (anorektici i dijetetski regulatori). Posljednjih 10 - 15 godina u praksi liječenja pretilosti pojavio se novi dijetetski regulator - izolipan (dexfenfluramine) - proizvođača Servier, Francuska (M.M. Ginzburg, G.S. Kozupitsa. Izolipan (dexfenfluramine) i njegovo mjesto u liječenju pretilosti. Problemi endokrinologije. 1996., v. 42, N 3. - P. 38-390.Ovaj lijek posebno smanjuje potrošnju ugljikohidrata i masti, bez značajnog utjecaja na potrošnju proteina.Prilikom uzimanja lijeka dolazi do smanjenja dnevni unos kalorija za 20-40% (Wurtman J., Wurtman R., Mark S et al. D-fenfluramin selektivno suzbija grickanje ugljikohidrata kod pretilih osoba. //Int. J.Eating.Dis.-1985. - Vol. 4, 1. - P. 88-99 .).Prema farmakodinamičkim studijama, lijek se brzo apsorbira iz gastrointestinalnog trakta.Njegova maksimalna koncentracija u krvi postiže se 3-4 sata nakon oralne primjene.Poluvrijeme izolipana iznosi 18 sati (Caccia S., Conforti I., Duchier J. et al. Farmakokinetika fenfluramina i norfenfluramina u dobrovoljaca kojima je davan d- i dl-fenfluramin tijekom 15 dana.// Eur.J. Pharm.- 1985. Vol. 29, N 3. - Str. 221-224). Do sada su sve kliničke studije provedene s dozom izolipana od 15 mg dva puta dnevno ujutro i navečer. Međutim, u ovim dozama nuspojave se uočavaju u najmanje 20% slučajeva, od kojih su najčešće pojačan umor, pospanost, suha usta, proljev (Guy-Grand B., Apfelbaum M., Crepardl G. i sur. Međunarodno ispitivanje dugotrajnog deksfenfluramina u pretilosti // Lancet 1989. - svezak 2 (8672), N 11. - P. 1142-1145.). Na temelju načina provedbe i dobivenih rezultata, prototip predložene metode liječenja trebao bi biti definiran kao jasno niskokalorična dijeta uz korištenje prehrambenih mješavina i lijekova koji smanjuju potrebu bolesnika za hranom, na primjer isolipan. Svrha izuma je poboljšati podnošljivost i učinkovitost liječenja, pojednostaviti postupak propisivanja i reprodukcije dijete za pacijente, smanjiti učestalost relapsa pretilosti, kao i smanjiti učestalost nuspojava povezanih s niskim kalorijskim unosom. dijeta i primjena izolipana. Bit predložene metode liječenja leži u režimu pulsne dijete, odnosno u izmjeni dana provedenih na strogo hipokaloričnoj dijeti, u kojoj se propisuje dijetetski regulator izolipan, a prehrana se provodi pomoću Doctor-Slima. prehrambene mješavine, te dane kada je pacijentima dopušteno konzumiranje bilo kojih proizvoda s preporukama za ograničavanje konzumacije masti i proizvoda koji sadrže masti. Metoda se provodi na sljedeći način. Uoči prvog dana liječenja pacijenti se podvrgavaju pregledu. Prikuplja se detaljna anamneza o uzrocima prekomjerne tjelesne težine i njezinoj dinamici, utvrđuju se popratne bolesti i komplikacije pretilosti, ako ih ima. Pacijenti se ispituju o prehrambenim navikama, stavovima prema određenim namirnicama, otkriva se prisutnost alergija na hranu. Zatim pacijenti dobivaju detaljne upute o pridržavanju dijete. Objašnjeni su njegovi principi i mehanizmi djelovanja. Osim savjeta o prehrani, pacijenti dobivaju opće savjete o vođenju aktivnijeg načina života. Prvog dana liječenja pacijenti se hrane smjesom Doctor-Slim, koju su razvili autori predložene metode, a sastoji se od proteina soje i mlijeka, ugljikohidrata (laktoze, saharoze), vitamina i minerala, kao i mala količina mliječne masti (TU 9223-40996156-97). Sastav mješavine Doctor-Slim dan je u tablici 1. Na dnevnoj bazi pacijenti dobivaju 100 g suhe mješavine, koja se otopi u 1 litri vode na temperaturi od 32-40 o C. Zatim se dobivena otopina prokuhati, ohladiti na sobnoj temperaturi i čuvati u hladnjaku. Uz navedenu prehranu bolesnici dobivaju povrće (osim krumpira) u količini od 400-500 g dnevno, sirovo ili kuhano, ali bez dodavanja ulja i šećera, te voće (osim banana) u količini od 200 g. Kod 15-16 sati dana natašte, pacijenti su primali izolipan u dozi od 15 mg. Sljedećeg dana pacijenti jedu po vlastitom izboru, slijedeći dvije preporuke. Prvo, ne povećavajte konzumaciju škrobne i slatke hrane više od uobičajenih količina, i drugo, ograničite konzumaciju masne hrane i hrane koja sadrži mast na 35-40 g dnevno. Bolesnicima je preporučeno da strože ograniče konzumaciju životinjskih masti, a manje restriktivne one biljnih masti. Radi bolje kontrole masnoće u hrani, bolesnici dobivaju namirnice prema tablici 2. u kojoj je prikazan udio masnoće u namirnicama koje se najčešće konzumiraju. Vrijeme zadnjeg obroka, kako u danima posta tako i u danima redovne prehrane, nije ograničeno. Količina konzumirane tekućine i kuhinjske soli ograničena je samo ako pacijent ima popratnu patologiju kardiovaskularnog sustava ili bubrega. U ovom slučaju, potrošnja tekućine i kuhinjske soli odgovarala je onoj preporučenoj u tablicama br. 7 i 10 (Handbook of Dietetics. /Uredili M.A. Samsonov i A.A. Pokrovsky. M.: Medicina, 1992.). Ovu dijetu pacijenti provode do postizanja željene tjelesne težine, zatim se broj dana gladovanja postupno smanjuje na dva puta tjedno kroz dva tjedna, a zatim na jednom tjedno kroz mjesec dana. Dalje, pacijenti slijede prehrambene principe razvijene u danima bez posta, odnosno jedu pretežno hranu s niskim udjelom masti. Ovu smo tehniku ​​testirali na 23 pacijenta: 5 muškaraca i 18 žena s različitim stupnjevima pretilosti. Indeks tjelesne mase (omjer tjelesne težine izražene u kilogramima i kvadrata visine u metrima) bio je 35,0 0,7. Devet pacijenata imalo je krvni tlak (BP) u mirovanju iznad 140/90 mmHg. Početna razina potrošnje energije, mjerena pomoću dnevnika prehrane (Kemijski sastav prehrambenih proizvoda. Referentne tablice sadržaja glavnih hranjivih tvari i energetske vrijednosti jela i kulinarskih proizvoda. /Uredili I.M. Skurikhin i V.A. Shaternikov. M.: Lagana i prehrambena industrija , 1984) bile su 2400 - 2800 kcal (2656 114 kcal/dan). Potrošnja masti iznosi 123 13 g/dan, a više od polovice ove količine dolazi iz životinjskih masti (58,7 3,26%). Pacijenti su pregledani tjedno. Tijekom pregleda bilježena je težina, mjeren krvni tlak i analiziran dnevnik prehrane. Pacijenti su dobili ponovljene upute, tijekom kojih su pojašnjeni principi pulsne dijete. Tijekom dijetoterapije unos hrane iznosio je 560 - 600 (578 23,3) kcal na dan posta i 1800 - 2000 (1876 102,4) kcal na dan kada se ne pije. Potrošnja masti u danima kada ne postite također se smanjila na 35 - 42 g (37,7 3,56) g. Imajte na umu da je ovo smanjenje dnevnog sadržaja kalorija brojčano jednako smanjenju potrošnje masti. To jest, u danima kada ne postite, pacijenti nisu smanjili unos drugih nutrijenata (proteina i ugljikohidrata). Svi pacijenti su dobro podnijeli liječenje. Nisu mijenjali svoju uobičajenu dnevnu rutinu i zanimanje, te su zadržali zadovoljavajući učinak. Nije bilo odbijanja liječenja niti prijevremenog prekida. Pacijenti su brzo naučili odrediti sadržaj masti u raznim namirnicama i koristili su tablicu koja im je pružena samo tijekom prva dva tjedna. Mnogi pacijenti koji su prije više puta koristili razne hipokalorične dijete smatrali su da im je predloženi režim dijetoterapije mnogo lakši u smislu podnošljivosti i provedbe. Nakon 12-tjedne terapije dijetom, koja se sastojala od 3 dana gladovanja u tjednu, zabilježeno je smanjenje tjelesne težine za 8 - 14 kg (12,2 - 2,72 kg). Kod svih 9 bolesnika s inicijalno povišenim krvnim tlakom uočen je pad, a kod 7 na normalne vrijednosti. Tijekom sljedećih 6 tjedana broj dana posta postupno je smanjen, najprije na dva, a zatim na jedanput tjedno. Tijekom tog vremena, 18 pacijenata nastavilo je gubiti na težini u prosjeku za 1,8-0,34 kg. U 5 bolesnika razina tjelesne težine ostala je stabilna. Tijekom sljedećih 12 tjedana pacijenti su slijedili dijetu koja odgovara danima bez posta. Istovremeno je u 20 bolesnika postignuta tjelesna težina održana, u 1 bolesnika je došlo do daljnjeg smanjenja tjelesne težine u prosjeku (1,4 - 0,13 kg), a u jednog bolesnika je došlo do povećanja tjelesne težine od 1,9 kg. U 9 ​​bolesnika bilo je moguće proučavati strukturu prehrane 3 mjeseca nakon završetka dijetoterapije. Utvrđeno je da je njihov unos masti ostao na razini od 35 - 45 g dnevno. Štoviše, više od polovice te količine dolazi iz biljnih masti. Autori nisu uočili nikakve nuspojave koje bi se mogle povezati s liječenjem i primjenom izolipana. Klinički primjer. Pacijent K., 41 godina, visina 168 cm, tjelesna težina 89,6 kg, krvni tlak - 150 i 100 mm Hg. Dijagnoza: Alimentarno-konstitucionalna pretilost 2. stupnja. Arterijska hipertenzija. Pacijentu je propisan tijek liječenja koji se sastojao od pulsne hipokalorične dijete s tri dana natašte svaki drugi dan i 4 dana bez posta tjedno. U danima posta, obroci su se pripremali korištenjem mješavine Doctor-Slim uz dodatak gore navedenih količina povrća i voća. U poslijepodnevnim satima bolesnica je primila izolipan u dozi od 15 mg. U skladu s preporukama liječnika, pacijentica je svakodnevno provodila jutarnje higijenske vježbe u trajanju od 12 minuta. Ostala tjelesna aktivnost tijekom liječenja nije se razlikovala od početne vrijednosti. Nakon prvog mjeseca liječenja pacijentova se težina smanjila na 83,8 kg. Krvni tlak je pao na vrijednosti manje od 140 i 90 mmHg. Zdravstveno stanje pacijenta je bilo zadovoljavajuće. Pacijentica je primijetila svoju uobičajenu izvedbu i tjelesnu aktivnost. Nakon 12 tjedana liječenja tjelesna težina bolesnika smanjila se na 74,9 kg, a krvni tlak ostao je normalan. Zatim, tijekom 6 tjedana, kada se učestalost dana gladovanja postupno smanjivala, pacijentova je težina pala na 72,5 kg. Krvni tlak je ostao ispod 140 i 90 mmHg. Korelirajući težinu pacijenta s pokazateljima usvojenim u Rusiji za određivanje prekomjerne tjelesne težine, možemo zaključiti da je na kraju tijeka dijetetske terapije pretilost pacijenta nestala. Pacijent je pregledan tri mjeseca nakon završetka tijeka liječenja. Tjelesna težina 73,3 kg, krvni tlak 130 i 80 mmHg. Pacijent je primijetio da je slijeđenje dijete s manje masnoća postalo jaka navika i da se provodi automatski. Dakle, predložena metoda liječenja pretilosti - pulsna hipokalorična dijeta sa selektivno smanjenim udjelom masti u hrani - učinkovita je u smislu gubitka težine i ima hipotenzivni učinak u bolesnika s arterijskom hipertenzijom. Ovu metodu bolesnici dobro podnose, ne zahtijeva složene dnevne izračune dnevnog kalorijskog unosa, pacijenti je lako propisuju i izvode, omogućuje nekoliko puta smanjenje doze dijetetskog regulatora izolipana bez gubitka kliničke učinkovitosti i ne uzrokuje nuspojave.

ZAHTJEV

1. Metoda liječenja pretilosti, uključujući dijetu i upotrebu dijetetskog regulatora izolipana, naznačena time što se dijeta provodi u pulsirajućem načinu izmjeničnim danima posta i dana bez posta svaki drugi dan uz davanje dodatnog jednog ne-posta. dan posta u tjednu tako da u jednom tjednu postoje tri dana posta i četiri dana bez posta, s ukupnim trajanjem liječenja od 12 tjedana, dok se prehrana na dan posta provodi hranjivom mješavinom Doctor-Slim koja ima sljedeći sastav na 100 g suhe smjese:

Bjelančevine - 42,0 g

Masti - 2,1 g

Ugljikohidrati - 42,0 g

Kalcij - 1,3 g

Fosfor - 1,0 g

Magnezij - 100,0 mg

Cink - 4,6 mg

Askorbinska kiselina - 11,0 mg

Tiamin - 0,4 mg

Riboflavin - 1,5 mg

Nikotinska kiselina - 0,9 mg

Pantotenska kiselina - 3,4 mg

Vitamin B 6 - 0,4 mg

Folna kiselina - 53,0 mcg

Vitamin B 12 - 4,5 mcg

Vitamin A - 2400 IU

Vitamin D - 400 IU

I ima energetsku vrijednost na 100 g suhe smjese od 363 kcal, koja se uzima u količini od 100 g suhe mješavine otopljene u 1 litri tople vode tijekom dana, kao i povrće, osim krumpira, u količini od 400 - 500 g u sirovom ili kuhanom obliku i voće, osim banana, u količini od 200 g i izolipan u dozi od 15 mg jednokratno u drugoj polovici dana natašte, dok se na dan kada ne pijete. pacijent jede redovitu hranu, bez povećanja konzumacije škrobne i slatke hrane iznad uobičajenih količina i smanjenja dnevnog unosa masti do 35 - 40 godina