Dom > Dajemo cvijeće > Zaustavljanje mršavljenja dok mršavite unatoč. Plato efekt: Što učiniti ako težina prestane tijekom mršavljenja? Zašto težina prestaje kada smršavite?

Zaustavljanje mršavljenja dok mršavite unatoč. Plato efekt: Što učiniti ako težina prestane tijekom mršavljenja? Zašto težina prestaje kada smršavite?

Izum se odnosi na medicinu, odnosno na terapiju i endokrinologiju, a namijenjen je liječenju pretilosti pulsirajućom hipokaloričnom dijetom sa smanjenim udjelom masti. Metoda uključuje provođenje dijetoterapije izmjenom dana posta i dana prehrane redovnom hranom. U danima posta osigurani su obroci s proteinsko-ugljikohidratnom smjesom "Doctor-slim" i malom količinom povrća i voća, a izolipan 15 mg se daje jednom u popodnevnim satima. U danima kada ne postite, pacijenti se pridržavaju preporuke da ograniče unos masti iz hrane na 35-40 g dnevno. Tijek liječenja je 12 tjedana. Metoda dovodi do prosječnog gubitka tjelesne težine od 12 kg, sniženja krvnog tlaka, pacijenti je dobro podnose, nema smanjenja učinkovitosti niti promjena u uobičajenom načinu života. 2 stola

Izum se odnosi na medicinu, odnosno na dijetoterapiju i farmakoterapiju pretilosti. Trenutno se za liječenje pretilosti koriste hipokalorične dijete. Najčešće se u domaćoj medicini koristi dijeta br. 8, koja se temelji na sljedećim načelima (V.A. Oleneva. Medicinska prehrana za pretilost. Priručnik o terapeutskoj prehrani. /Uredili M.A. Samsonov i A.A. Pokrovsky. M.: Medicina, 1992. P. 175-1780):

Ograničite dnevni unos kalorija za 20-25%;

Oštro ograničenje ugljikohidrata na 100-200 g dnevno, uglavnom zbog lako probavljivih ugljikohidrata. Isključenje iz prehrane šećera, slatkiša, slatkih pića, meda, slatkog voća i bobica;

Umjereno ograničenje masti u prehrani na prosječno 65-75 g dnevno sa željom da se više od polovice ove količine konzumira u obliku biljnih masti;

Fiziološki normalna količina proteina (u prosjeku 70-90 g dnevno). Ograničenje slobodne tekućine na 1 - 1,2 litre dnevno;

Da bi se pojačao učinak, koriste se dani posta, obično jednom tjedno. Dijeta se u pravilu provodi u jednoličnom režimu, odnosno ova energetska redukcija i ova načela prehrane vrijede za svaki dan. Dijeta je propisana kako slijedi. Pacijentu se daju poduže upute o načelima prehrane. Zatim dobiva priručnik koji opisuje približan skup proizvoda za dan i njihovu količinu, kao i približan raspored jelovnika za 7 dana s opisom broja proizvoda, jela i vremena obroka. Ova dijeta ima niz nedostataka koji kompliciraju njegovu primjenu i smanjuju učinkovitost liječenja. Mogu se primijetiti sljedeći nedostaci:

Loša podnošljivost prehrane zbog jednolične, bljutave i neukusne hrane, s velikim brojem zabrana, kao i zbog oštrog ograničenja u količini ugljikohidrata. Postoje značajne tehničke poteškoće povezane s propisivanjem dijete. Dijetu treba propisati iskusan nutricionist koji ima stručna znanja o sastavu određenih proizvoda i poznaje principe zamjene nekih proizvoda drugima. Iskustvo pokazuje da liječnici opće prakse (terapeuti i endokrinolozi) imaju najopćenitije predodžbe o ovim pitanjima. Kao rezultat toga, svim pacijentima, ne uzimajući u obzir njihove sklonosti i karakteristike hrane, nudi se približan raspored jelovnika preuzet iz priručnika o prehrani. Smanjenje udjela ugljikohidrata u prehrani, kao što preporučuje dijeta br. 8, vrlo brzo dovodi do smanjenja potrošnje energije zbog smanjenja postprandijalne termogeneze i metabolizma u mirovanju (osnovno povlačenje), što se izražava u usporavanju brzine mršavljenja ili u prestanku mršavljenja. Dijeta ne dovodi do formiranja vještina racionalne prehrane, stoga se nakon prestanka liječenja uočava ponavljanje prekomjerne težine s učestalošću od 90-95%. Unatoč činjenici da se u ruskom zdravstvu ova dijeta trenutno koristi kao glavna u liječenju pretilosti, u dostupnoj literaturi nismo mogli pronaći vrijednosti koje karakteriziraju njezinu učinkovitost. Na temelju vlastitih podataka o primjeni dijete br. 8 kod pretilih bolesnika, ističemo da je ona učinkovita samo u 70% bolesnika i to u 70% njih samo tijekom prvog mjeseca liječenja. Prosječan rezultat gubitka težine tijekom prvog mjeseca liječenja je 3 - 4,5 kg. Nadalje, u većini slučajeva, unatoč nastavku dijete, gubitak težine prestaje ili pacijenti prekidaju liječenje nesposobni izdržati teške uvjete monotone prehrane. Nedostaci dijete br. 8 su, po našem mišljenju, što ne uzima u obzir moderne ideje o mehanizmima razvoja prekomjerne tjelesne težine. Prema suvremenim konceptima, mast se taloži samo ako njezina količina u hrani premašuje sposobnost tijela da je oksidira (Flatt J-P. Važnost ravnoteže hranjivih tvari u regulaciji tjelesne težine. Diabbetes. Metab. Rev. 1988. Vol.6. P.571 -581 ). Povećanje količine masti u hrani ne pojačava njezinu oksidaciju i nije popraćeno kompenzacijskim smanjenjem potrošnje drugih hranjivih tvari (Schutz Y., Flatt J-P., Jeguier E. Neuspjeh unosa masti u prehrani za promicanje oksidacije masti: čimbenik koji pogoduje razvoju pretilosti Am.J .Clin.Nutr. 1989. Vol.50. str. 307-314). Smanjenje masnoće u hrani ne dovodi do kompenzacijskog povećanja potrošnje drugih hranjivih tvari (proteina i ugljikohidrata) i popraćeno je blagim smanjenjem uobičajenog sadržaja kalorija (Pi-Sunyer F.X. Učinci sastava prehrane na energetski unos Nutr.Rev.1990., Vol. 48, P 94-105). Također je važno da jednostrano ograničenje masti u hrani nije popraćeno povećanjem apetita i gladi. Utvrđeno je da su hipokalorične dijete s oštrim ograničenjem masti i umjerenim ograničenjem ugljikohidrata jednako učinkovite kao i dijete s obrnutim omjerom nutrijenata, ali se mnogo lakše podnose (Schlundt D.G., Hill J.O., Pope-Cordle J.et al. Randomizirana procjena niske masnoće ad libitum ugljikohidratne dijete za smanjenje težine. Int. J. Obes. 1993. Vol. 17. P. 623-629). Održavanje tjelesne težine nakon dijetoterapije u većini slučajeva može se postići ograničavanjem dnevnog unosa masti na 35-40 g, čak i ako unos ugljikohidrata nije ograničen (Schutz Y., Tremblay A., Weinsir R. L., Nelson K. M. Uloga oksidacije masti u dugoročnoj stabilizaciji tjelesne težine kod pretilih žena (Am. J. Clin. Nutr. 1992. Vol. 55. P. 670-674). Neki od navedenih komentara uzeti su u obzir u tzv. izraženo niskokaloričnom dijetom, koja se naširoko koristi u zapadnim zemljama u posljednjih deset godina (M. A. Kirschner et al. et An Osmogodišnje iskustvo s vrlo niskokaloričnom formulom dijete za kontrolu velike pretilosti. Int. J. Obes. 1988. vol. 12 str. 69-80., Henry R. R., Gumbiner B. Prednosti i ograničenja terapije vrlo niskokaloričnom dijetom kod pretilih NIDDM. // Diabetes Care. 1991., 14, N 9. - P 802-823 .). Dijetu karakterizira dnevni sadržaj kalorija od 500-800 kcal. Bolesnici se često hrane prehrambenim smjesama koje se sastoje ili pretežno od bjelančevina ili od bjelančevina i ugljikohidrata u različitim omjerima (primjerice, smjesa Optifast-70, proizvođača Sandoz Nutrition USA, čiji se dnevni udio sastoji od 70 g bjelančevina, 30 g ugljikohidrata i 2 g masti). Osim toga, pacijenti dobivaju multivitamine, dijetalna vlakna i višestruko nezasićene masne kiseline. Ova dijeta je učinkovita u gotovo 100% slučajeva. Gubitak tjelesne težine njegovom primjenom postiže se i kod bolesnika na strogom ležanju. Brzina gubitka težine značajno varira i kreće se od 1,5 do 2 kg tjedno, iako u nekim slučajevima može doseći 3 - 3,5 kg tjedno. Ova dijeta se može koristiti ambulantno. Nedostaci dijete s izrazito niskim sadržajem kalorija uključuju sljedeće (Henry R. R., Gumbiner B. Prednosti i ograničenja terapije vrlo niskokaloričnom dijetom kod pretilih NIDDM.// Skrb za dijabetes. 1991, 14, N 9. - P. 802-823.):

Loša tolerancija zbog monotone, monotone i niskokalorične prehrane;

Prilagodba tijela na smanjenje unosa kalorija, smanjenje potrošnje energije i, kao rezultat toga, usporavanje brzine gubitka težine ili prestanak mršavljenja;

Opisane su komplikacije pri primjeni dijete, a najopasnija od njih je ventrikularna fibrilacija sa zastojem srca;

Dijeta ne dovodi do formiranja racionalnih prehrambenih vještina, stoga se nakon prestanka liječenja ponavljanje prekomjerne težine opaža s učestalošću blizu 100%. Za poboljšanje podnošljivosti dijetoterapije koriste se lijekovi koji smanjuju apetit i smanjuju potrebu za hranom (anorektici i dijetetski regulatori). Posljednjih 10 - 15 godina u praksi liječenja pretilosti pojavio se novi dijetetski regulator - izolipan (dexfenfluramine) - proizvođača Servier, Francuska (M.M. Ginzburg, G.S. Kozupitsa. Izolipan (dexfenfluramine) i njegovo mjesto u liječenju pretilosti. Problemi endokrinologije. 1996., v. 42, N 3. - P. 38-390.Ovaj lijek posebno smanjuje potrošnju ugljikohidrata i masti, bez značajnog utjecaja na potrošnju proteina.Prilikom uzimanja lijeka dolazi do smanjenja dnevni unos kalorija za 20-40% (Wurtman J., Wurtman R., Mark S et al. D-fenfluramin selektivno suzbija grickanje ugljikohidrata kod pretilih osoba. //Int. J.Eating.Dis.-1985. - Vol. 4, 1. - P. 88-99 .).Prema farmakodinamičkim studijama, lijek se brzo apsorbira iz gastrointestinalnog trakta.Njegova maksimalna koncentracija u krvi postiže se 3-4 sata nakon oralne primjene.Poluvrijeme izolipana iznosi 18 sati (Caccia S., Conforti I., Duchier J. et al. Farmakokinetika fenfluramina i norfenfluramina u dobrovoljaca kojima je davan d- i dl-fenfluramin tijekom 15 dana.// Eur.J. Pharm.- 1985. Vol. 29, N 3. - Str. 221-224). Do sada su sve kliničke studije provedene s dozom izolipana od 15 mg dva puta dnevno ujutro i navečer. Međutim, u ovim dozama nuspojave se uočavaju u najmanje 20% slučajeva, od kojih su najčešće pojačan umor, pospanost, suha usta, proljev (Guy-Grand B., Apfelbaum M., Crepardl G. i sur. Međunarodno ispitivanje dugotrajnog deksfenfluramina u pretilosti // Lancet 1989. - svezak 2 (8672), N 11. - P. 1142-1145.). Na temelju načina provedbe i dobivenih rezultata, prototip predložene metode liječenja trebao bi biti definiran kao jasno niskokalorična dijeta uz korištenje prehrambenih mješavina i lijekova koji smanjuju potrebu bolesnika za hranom, na primjer isolipan. Svrha izuma je poboljšati podnošljivost i učinkovitost liječenja, pojednostaviti postupak propisivanja i reprodukcije dijete za pacijente, smanjiti učestalost relapsa pretilosti, kao i smanjiti učestalost nuspojava povezanih s niskim kalorijskim unosom. dijeta i primjena izolipana. Bit predložene metode liječenja leži u režimu pulsne dijete, odnosno u izmjeni dana provedenih na strogo hipokaloričnoj dijeti, u kojoj se propisuje dijetetski regulator izolipan, a prehrana se provodi pomoću Doctor-Slima. nutritivne mješavine, te dane kada je pacijentima dopušteno konzumiranje bilo kojih proizvoda s preporukama za ograničavanje konzumacije masti i proizvoda koji sadrže masti. Metoda se provodi na sljedeći način. Uoči prvog dana liječenja pacijenti se podvrgavaju pregledu. Prikuplja se detaljna anamneza o uzrocima prekomjerne tjelesne težine i njezinoj dinamici, utvrđuju se popratne bolesti i komplikacije pretilosti, ako ih ima. Pacijenti se ispituju o prehrambenim navikama, stavovima prema određenim namirnicama, otkriva se prisutnost alergija na hranu. Zatim pacijenti dobivaju detaljne upute o pridržavanju dijete. Objašnjeni su njegovi principi i mehanizmi djelovanja. Osim savjeta o prehrani, pacijenti dobivaju opće savjete o vođenju aktivnijeg načina života. Prvog dana liječenja pacijenti se hrane smjesom Doctor-Slim, koju su razvili autori predložene metode, a sastoji se od proteina soje i mlijeka, ugljikohidrata (laktoze, saharoze), vitamina i minerala, kao i mala količina mliječne masti (TU 9223-40996156-97). Sastav mješavine Doctor-Slim dan je u tablici 1. Na dnevnoj bazi pacijenti dobivaju 100 g suhe mješavine, koja se otopi u 1 litri vode na temperaturi od 32-40 o C. Zatim se dobivena otopina prokuhati, ohladiti na sobnoj temperaturi i čuvati u hladnjaku. Uz navedenu prehranu bolesnici dobivaju povrće (osim krumpira) u količini od 400-500 g dnevno, sirovo ili kuhano, ali bez dodavanja ulja i šećera, te voće (osim banana) u količini od 200 g. Kod 15-16 sati dana natašte, pacijenti su primali izolipan u dozi od 15 mg. Sljedećeg dana pacijenti jedu po vlastitom izboru, slijedeći dvije preporuke. Prvo, ne povećavajte konzumaciju škrobne i slatke hrane više od uobičajenih količina, i drugo, ograničite konzumaciju masne hrane i hrane koja sadrži mast na 35-40 g dnevno. Bolesnicima je preporučeno da strože ograniče konzumaciju životinjskih masti, a manje restriktivne one biljnih masti. Radi bolje kontrole masnoće u hrani, bolesnici dobivaju namirnice prema tablici 2. u kojoj je prikazan udio masnoće u namirnicama koje se najčešće konzumiraju. Vrijeme zadnjeg obroka, kako u danima posta tako i u danima redovne prehrane, nije ograničeno. Količina konzumirane tekućine i kuhinjske soli ograničena je samo ako pacijent ima popratnu patologiju kardiovaskularnog sustava ili bubrega. U ovom slučaju, potrošnja tekućine i kuhinjske soli odgovarala je onoj preporučenoj u tablicama br. 7 i 10 (Handbook of Dietetics. /Uredili M.A. Samsonov i A.A. Pokrovsky. M.: Medicina, 1992.). Ovu dijetu pacijenti provode do postizanja željene tjelesne težine, zatim se broj dana gladovanja postupno smanjuje na dva puta tjedno kroz dva tjedna, a zatim na jednom tjedno kroz mjesec dana. Dalje, pacijenti slijede prehrambene principe razvijene u danima bez posta, odnosno jedu pretežno hranu s niskim udjelom masti. Ovu smo tehniku ​​testirali na 23 pacijenta: 5 muškaraca i 18 žena s različitim stupnjevima pretilosti. Indeks tjelesne mase (omjer tjelesne težine izražene u kilogramima i kvadrata visine u metrima) bio je 35,0 0,7. Devet pacijenata imalo je krvni tlak (BP) u mirovanju iznad 140/90 mmHg. Početna razina potrošnje energije, mjerena pomoću dnevnika prehrane (Kemijski sastav prehrambenih proizvoda. Referentne tablice sadržaja glavnih hranjivih tvari i energetske vrijednosti jela i kulinarskih proizvoda. /Uredili I.M. Skurikhin i V.A. Shaternikov. M.: Lagana i prehrambena industrija , 1984) bile su 2400 - 2800 kcal (2656 114 kcal/dan). Potrošnja masti iznosi 123 13 g/dan, a više od polovice ove količine dolazi iz životinjskih masti (58,7 3,26%). Pacijenti su pregledani tjedno. Tijekom pregleda bilježena je težina, mjeren krvni tlak i analiziran dnevnik prehrane. Pacijenti su dobili ponovljene upute, tijekom kojih su pojašnjeni principi pulsne dijete. Tijekom dijetoterapije unos hrane iznosio je 560 - 600 (578 23,3) kcal na dan posta i 1800 - 2000 (1876 102,4) kcal na dan kada se ne pije. Potrošnja masti u danima kada ne postite također se smanjila na 35 - 42 g (37,7 3,56) g. Imajte na umu da je ovo smanjenje dnevnog sadržaja kalorija brojčano jednako smanjenju potrošnje masti. To jest, u danima kada ne postite, pacijenti nisu smanjili unos drugih nutrijenata (proteina i ugljikohidrata). Svi pacijenti su dobro podnijeli liječenje. Nisu mijenjali svoju uobičajenu dnevnu rutinu i zanimanje, te su zadržali zadovoljavajući učinak. Nije bilo odbijanja liječenja niti prijevremenog prekida. Pacijenti su brzo naučili odrediti sadržaj masti u raznim namirnicama i koristili su tablicu koja im je pružena samo tijekom prva dva tjedna. Mnogi pacijenti koji su prije više puta koristili razne hipokalorične dijete smatrali su da im je predloženi režim dijetoterapije mnogo lakši u smislu podnošljivosti i provedbe. Nakon 12-tjedne terapije dijetom, koja se sastojala od 3 dana gladovanja u tjednu, zabilježeno je smanjenje tjelesne težine za 8 - 14 kg (12,2 - 2,72 kg). Kod svih 9 bolesnika s inicijalno povišenim krvnim tlakom uočen je pad, a kod 7 na normalne vrijednosti. Tijekom sljedećih 6 tjedana broj dana posta postupno je smanjen, najprije na dva, a zatim na jedanput tjedno. Tijekom tog vremena, 18 pacijenata nastavilo je gubiti na težini u prosjeku za 1,8-0,34 kg. U 5 bolesnika razina tjelesne težine ostala je stabilna. Tijekom sljedećih 12 tjedana pacijenti su slijedili dijetu koja odgovara danima bez posta. Istovremeno je u 20 bolesnika postignuta tjelesna težina održana, u 1 bolesnika je došlo do daljnjeg smanjenja tjelesne težine u prosjeku (1,4 - 0,13 kg), a u jednog bolesnika je došlo do povećanja tjelesne težine od 1,9 kg. U 9 ​​bolesnika bilo je moguće proučavati strukturu prehrane 3 mjeseca nakon završetka dijetoterapije. Utvrđeno je da je njihov unos masti ostao na razini od 35 - 45 g dnevno. Štoviše, više od polovice te količine dolazi iz biljnih masti. Autori nisu uočili nikakve nuspojave koje bi se mogle povezati s liječenjem i primjenom izolipana. Klinički primjer. Pacijent K., 41 godina, visina 168 cm, tjelesna težina 89,6 kg, krvni tlak - 150 i 100 mm Hg. Dijagnoza: Alimentarno-konstitucionalna pretilost 2. stupnja. Arterijska hipertenzija. Pacijentu je propisan tijek liječenja koji se sastojao od pulsne hipokalorične dijete s tri dana natašte svaki drugi dan i 4 dana bez posta tjedno. U danima posta, obroci su se pripremali korištenjem mješavine Doctor-Slim uz dodatak gore navedenih količina povrća i voća. U poslijepodnevnim satima bolesnica je primila izolipan u dozi od 15 mg. U skladu s preporukama liječnika, pacijentica je svakodnevno provodila jutarnje higijenske vježbe u trajanju od 12 minuta. Ostala tjelesna aktivnost tijekom liječenja nije se razlikovala od početne vrijednosti. Nakon prvog mjeseca liječenja pacijentova se težina smanjila na 83,8 kg. Krvni tlak je pao na vrijednosti manje od 140 i 90 mm Hg. Zdravstveno stanje pacijenta je bilo zadovoljavajuće. Pacijentica je primijetila svoju uobičajenu izvedbu i tjelesnu aktivnost. Nakon 12 tjedana liječenja tjelesna težina bolesnika smanjila se na 74,9 kg, a krvni tlak ostao je normalan. Zatim, tijekom 6 tjedana, kada se učestalost dana gladovanja postupno smanjivala, pacijentova je težina pala na 72,5 kg. Krvni tlak ostao je ispod 140 i 90 mmHg. Korelirajući težinu pacijenta s pokazateljima usvojenim u Rusiji za određivanje prekomjerne tjelesne težine, možemo zaključiti da je na kraju dijetoterapije pacijentova pretilost nestala. Pacijent je pregledan tri mjeseca nakon završetka tijeka liječenja. Tjelesna težina 73,3 kg, krvni tlak 130 i 80 mmHg. Pacijent je primijetio da je slijeđenje dijete s manje masnoća postalo jaka navika i da se provodi automatski. Dakle, predložena metoda liječenja pretilosti - pulsna hipokalorična dijeta sa selektivno smanjenim udjelom masti u hrani - učinkovita je u smislu gubitka težine i ima hipotenzivni učinak u bolesnika s arterijskom hipertenzijom. Ovu metodu pacijenti dobro podnose, ne zahtijeva složene dnevne izračune dnevnog kalorijskog unosa, pacijenti je lako propisuju i izvode, omogućuje nekoliko puta smanjenje doze dijetetskog regulatora izolipana bez gubitka kliničke učinkovitosti i ne uzrokuje nuspojave.

ZAHTJEV

1. Metoda liječenja pretilosti, uključujući dijetu i upotrebu dijetetskog regulatora izolipana, naznačena time što se dijeta provodi u pulsirajućem načinu izmjeničnim danima posta i dana bez posta svaki drugi dan uz davanje dodatnog jednog ne-posta. dan posta u tjednu tako da u jednom tjednu postoje tri dana posta i četiri dana bez posta, s ukupnim trajanjem liječenja od 12 tjedana, dok se prehrana na dan posta provodi hranjivom mješavinom Doctor-Slim koja ima sljedeći sastav na 100 g suhe smjese:

Bjelančevine - 42,0 g

Masti - 2,1 g

Ugljikohidrati - 42,0 g

Kalcij - 1,3 g

Fosfor - 1,0 g

Magnezij - 100,0 mg

Cink - 4,6 mg

Askorbinska kiselina - 11,0 mg

Tiamin - 0,4 mg

Riboflavin - 1,5 mg

Nikotinska kiselina - 0,9 mg

Pantotenska kiselina - 3,4 mg

Vitamin B 6 - 0,4 mg

Folna kiselina - 53,0 mcg

Vitamin B 12 - 4,5 mcg

Vitamin A - 2400 IU

Vitamin D - 400 IU

I ima energetsku vrijednost na 100 g suhe smjese od 363 kcal, koja se uzima u količini od 100 g suhe mješavine otopljene u 1 litri tople vode tijekom dana, kao i povrće, osim krumpira, u količini od 400 - 500 g u sirovom ili kuhanom obliku i voće, osim banana, u količini od 200 g i izolipan u dozi od 15 mg jednokratno u drugoj polovici dana natašte, dok se na dan kada ne pijete. pacijent jede redovitu hranu, bez povećanja konzumacije škrobne i slatke hrane iznad uobičajenih količina i smanjenja dnevnog unosa masti do 35 - 40 godina

Mnoge žene, kada gube težinu, suočavaju se s činjenicom da težina stoji i odbija se spustiti, zašto se to događa i što učiniti? Nekoliko je razloga za razvoj plato efekta na temelju kojih se prehrana i tjelovježba prilagođavaju kako bi se ponovno pokrenuo proces mršavljenja.

Zašto težina ostaje ista pri mršavljenju?

Kilaža može ostati na jednom mjestu iz više razloga, od kojih svaki zahtijeva određenu korekciju ili uklanjanje.

. Kod dugotrajne stroge dijete može doći do hormonalnih promjena. U ovom slučaju tijelo zadržava tekućinu, što utječe na volumen tijela i pokazatelje težine. Nema razloga za brigu, jer je ovaj učinak privremen i uskoro će se težina ponovno početi smanjivati. Neki preporučuju ne samo nastavak pridržavanja pravilne prehrane i tjelovježbe, već ih i povećati. No ipak, ne smijete tako eksperimentirati sa svojim tijelom, prehrana bi trebala biti uravnotežena, a tjelesna aktivnost umjerena.


Preobilje postupaka. Neke žene pribjegavaju raznim metodama mršavljenja, čineći ozbiljnu pogrešku. Nakon prestanka tjelesne težine, mršaviji često prestaju pravilno jesti i pribjegavaju raznim metodama izbacivanja tekućine. U tu svrhu nekontrolirano uzimaju diuretike, ne piju dnevnu količinu tekućine, posjećuju parne sobe, omotaju se filmom ili nose termo pojaseve. Takve metode ne samo da ne daju rezultate, već uzrokuju ogromnu štetu krvožilnom sustavu zbog stalnog porasta temperature. Ako ne prestanete na vrijeme, mogu početi zdravstveni problemi zbog dehidracije.

Kruti okviri. Mnogi ljudi žele smršavjeti u kratkom vremenu, što dovodi do toga da oni koji mršave smanjuju unos kalorija na kritične razine. Rezultat takvih testova je krhka kosa i nokti, tupost kože, usporavanje metaboličkih procesa i, kao rezultat, zaustavljanje gubitka težine.


Pretreniranost. Naravno, da biste smršavili, potrošnja kalorija mora biti veća od potrošnje. Ali ako se bavljenje sportom pretvori u test izdržljivosti, a nakon treninga nema snage čak ni hodati kući, onda je to izravan put do zaustavljanja procesa mršavljenja. Ovakvim pristupom mršavljenju dolazi do manjka energije i smanjuje se količina korisnih aminokiselina. Velika opterećenja mogu dovesti do gubitka mišićne mase, na njegovom mjestu se stvara masno tkivo. U ovoj fazi težina se prestaje smanjivati, koža postaje opuštena i pojavljuju se strije.

Ako izbjegavate takve pogreške, mršavljenje će biti ispravno, uz postupno mršavljenje bez štete po zdravlje.

Neugodno je kad se proces mršavljenja iznenada zaustavi, unatoč pravilnoj prehrani i tjelesnoj aktivnosti. Nutricionisti ovaj trenutak u procesu mršavljenja nazivaju "plato efektom", koji često postaje razlog za prekid dijete ili odustajanje od tjelesne aktivnosti zbog gubitka motivacije. Ne biste trebali zazvoniti alarm i odustati na pola puta, budući da sljedeći mehanizmi mogu uzrokovati pojavu "platoa":

  • patološka stanja, razvoj određenih bolesti;
  • usporavanje metabolizma;
  • neuravnotežena prehrana;
  • zadrzavanje tekucine;
  • višak kalorija u prehrani.

Drugi razlog za plato efekt je višak kalorija, iako se čini da je riječ o gubitku kilograma. Ali vrlo često prehrana sadrži namirnice koje značajno povećavaju sadržaj kalorija, a koje se često ne uzimaju u obzir.

Stoga, tijekom procesa mršavljenja, trebate bilježiti sve namirnice koje konzumirate u dnevnik prehrane, što će vam pomoći u procjeni situacije u budućnosti. U nedostatku takvog pristupa, prave se sljedeće pogreške:

  1. Neobračunate kalorije. Mnogi ljudi ne obraćaju pažnju i ne uzimaju u obzir kalorije primljene tijekom međuobroka. Također, ne smijemo zaboraviti šećer koji se konzumira uz kavu, ulje u kojem se priprema hrana, orašaste plodove itd.
  2. Preračunavanje. Treba napomenuti da sadržaj kalorija prikladan za početnu težinu nije prikladan kada se promijeni. Kako gubite na težini, morate preračunavati dnevni unos kalorija.

Neuravnotežena prehrana, nedostatak tjelovježbe i drugi razlozi mogu dovesti do zadržavanja tekućine, pokazujući plus koji kilogram na vagi. Natečenost se očituje pojavom vrećica ispod očiju, pojavom tragova od elastike čarapa i povećanjem volumena tijela, u kojem slučaju je potrebno boriti se protiv oteklina. Ali vrijedi uzeti u obzir da sljedeći čimbenici dovode do takvih posljedica:

  • zatajenje srca i bubrega;
  • korištenje određenih lijekova;
  • konzumacija velikih količina soli u hrani;
  • predmenstrualni sindrom.

Također nije neuobičajeno da se efekt platoa pojavi kod značajnog smanjenja dnevnog unosa kalorija i neuravnotežene prehrane. Proces je uzrokovan nedovoljnim unosom proteina i manjkom energije, što dovodi do zamjene mišićnih vlakana masnim tkivom. Za održavanje mišićnih vlakana potrebno je nekoliko puta više energije nego za istu količinu masnog tkiva, stoga je za tijelo korisno nadomjestiti mišićno tkivo masnim tkivom radi uštede energije, a pritom težina ostaje ista, a tijelo gubi formu. Da bi se spriječila ova transformacija, potrebno je uključiti dovoljnu količinu proteina u prehranu, što neće dopustiti da se aminokiseline sintetiziraju u masne stanice.

Tvrdnja da smanjenje dnevnog kalorijskog unosa dovodi do stalnog smanjenja tjelesne težine je pogrešna, jer takav pristup istovremeno pokreće negativne procese, uključujući smanjenje metabolizma.

Osoba koja gubi na težini osjeća umor, loše zdravlje i apatiju, smanjuje se proizvodnja antitijela i hormona, što dovodi do negativnih posljedica. Kako ne biste naštetili svom zdravlju, preporuča se smanjiti unos kalorija za 10-15% tijekom mršavljenja, što će vam omogućiti da polako, ali bez štete po zdravlje, dovedete svoje tijelo u red.

Što učiniti ako vaša težina ostane ista tijekom dijete

Radnje usmjerene na suzbijanje plato efekta ovise o razlozima njegove pojave.

Ako je razlog za zaustavljanje gubitka težine tekućina, tada je potrebno nastaviti s režimom pijenja. Ne možete odbiti vodu, dnevna potrošnja trebala bi biti najmanje 2 litre. Kako bi tekućina izašla iz tijela i ne zadržavala se u njemu, potrebno je smanjiti unos soli ili je zamijeniti morskom. Kako bi se poboljšalo stanje kože, uklonilo tekućinu i smanjilo oticanje, stručnjaci preporučuju da se obratite hardverskoj kozmetologiji - presoterapiji, vakuumskoj masaži, limfnoj drenaži. Kućni tretmani - ručna masaža, obloge od blata, kupke sa sodom i solom - imaju sličan učinak.

Vrijedno je zapamtiti da za rješavanje problema ne možete pribjeći korištenju diuretika. Nakon prisilnog uklanjanja dolazi do suprotnog učinka - aktivna opskrba tijela tekućinom, što dovodi do još većeg oteklina.

Ako je razlog stroga dijeta, tada je potrebno povećati sadržaj kalorija, učiniti jelovnik raznolikim i potpunim, s pravilnom raspodjelom masti, bjelančevina i ugljikohidrata. Tijekom stroge dijete, mnogi ljudi koji gube težinu bilježe gubitak snage, vrtoglavicu, slabost, pospanost i apatiju. Normalizacijom prehrane simptomi nestaju i dolazi do poboljšanja. Trebali biste jesti najmanje 5 puta u malim obrocima. Dopušteno je jednom tjedno provoditi dane posta s niskim udjelom kalorija, a jedan dan = precijeniti udio kalorija, čime se uzdrmava metabolizam.

Ako težina ostane na istoj razini dulje od tjedan dana, tada morate koristiti metodu "ljuljačke", za to prehrana mora biti strukturirana na sljedeći način:

  • četiri dana obroci moraju biti uravnoteženi i sadržavati najmanje 1200 kcal;
  • sljedeća dva dana su dani posta, sadržaj kalorija je smanjen na 700 Kcal;
  • dan – povećanje sadržaja kalorija na 1800 kcal.

Dani posta pomažu u reguliranju manjih grešaka u prehrani, čime se održava metabolizam u dobroj formi.

Ako se težina ne smanjuje dugo vremena, možete koristiti sljedeće preporuke za izgradnju:

  • promijenite način aktivnosti, ako se trening obično provodio ujutro, a zatim ga premjestite na večer ili obrnuto;
  • zamijenite dio treninga snage aerobnim vježbama, a kardio intervalnim;
  • ako se gubitak težine temelji samo na prehrani, tada biste trebali uključiti bilo koju tjelesnu aktivnost, počevši od jutarnjih vježbi, postupno dodajući plivanje, aerobik ili jogu;
  • kućni ili salonski tretmani pomoći će ubrzati metabolizam: obloge za tijelo, saune, limfna drenaža, kupke od soli ili sode;
  • zamijeniti neke ugljikohidratne proizvode s proteinima;
  • piti najmanje 2 litre vode;
  • pronađite hobi za dušu koji će vas odvratiti od procesa mršavljenja.

3.5 / 5 ( 6 glasova)

Žene na dijeti često primjećuju da se nakon nekoliko tjedana težina prestala smanjivati, a njezini pokazatelji ostaju na istoj razini dugo vremena, unatoč istoj prehrani i tjelesnoj aktivnosti kao na samom početku. Upravo s efektom platoa pri mršavljenju suočava se 80% onih koji mršave.

Plato efekt kod mršavljenja: što je to i zašto se javlja?

Plato efekt tijekom mršavljenja je prestanak mršavljenja unatoč primjeni dijete i uobičajene tjelesne aktivnosti. Čak i ako pokušate smanjiti kalorijski sadržaj prehrane i povećati potrošnju energije, nema jamstva da ćete uspjeti promijeniti težinu, a za to je kriva ovisnost.

Upravo zbog privikavanja na količinu kalorija i tjelesne vježbe svaka se druga žena susreće s fazom platoa pri mršavljenju, no najčešće se taj problem javlja kod niskokaloričnih i niskougljikohidratnih dijeta.

Ovaj problem se objašnjava činjenicom da osoba najintenzivnije mršavi samo u prvoj fazi, ali nakon nekoliko tjedana tijelo se navikava na prehranu i povećanu potrošnju kalorija, te počinje štedjeti vlastitu energiju, čime se usporava metabolizam.

Postoji nekoliko drugih razloga za plato u ishrani:

  • Kršenje obrazaca spavanja (nedostatak sna): u ovom slučaju tijelo počinje aktivno skladištiti kalorije;
  • Loša prehrana;
  • Stres;
  • Bolesti probavnih organa, kršenje kiselosti želučanog soka;
  • Problemi sa štitnjačom.

Kada nastaje plato mršavljenja?

Brzina reakcije tijela na smanjenje kalorija i povećanje potrošnje energije kod svakoga je različita, no najčešće se plato efekt kod mršavljenja javlja izbacivanjem viška tekućine. Uostalom, mršavljenje se odvija u dvije faze: prvo se uspijete riješiti viška vode, a tek onda - masnih naslaga.

Da biste pomaknuli plato pri mršavljenju, morat ćete značajno preispitati svoju prehranu, a možda i tjelesnu aktivnost.

Plato efekt kod mršavljenja: kako ga prevladati

Djevojke koje se suočavaju s problemom neučinkovitosti dijete i iskusile su što je plato mršavljenja, mogu koristiti nekoliko opcija:

  • Nastavite jesti kao i obično, ali jedan dan u tjednu neka bude dan posta;
  • Prehranu ostaviti istom, ali promijeniti sportski program i intenzitet vježbanja;
  • Ne mijenjajte ništa u pogledu prehrane i sporta, ali posjetite kupatilo ili saunu jednom tjedno na dan treninga snage - to će povećati potrebu tijela za kisikom, zbog čega će početi trošiti više kalorija.

Koliko će plato trajati kod mršavljenja ovisi o primjeni ovih pravila, ali obično su dva tjedna dovoljna da ubrzate metabolizam.

Kako prevladati dijetni plato

Kao što je ranije spomenuto, do debljanja često dolazi zbog prehrane koja ima premalo kalorija. Da biste izašli iz platoa, morate učiniti sljedeće:

  • Vodite dnevnik prehrane kako biste saznali u kojem je trenutku vaše prehrane došlo do platoa;
  • Uz minimalnu količinu kalorija u prehrani, potrebno ih je povećati, uz istodobno povećanje intenziteta tjelesne aktivnosti;
  • Kako biste potaknuli svoj metabolizam, možete isprobati dijetu s izmjenom dana proteina i ugljikohidrata;
  • Obratite pažnju na etikete pri kupnji proizvoda: mnogi ljudi radije kupuju Fitness zobene pahuljice, ali one sadrže boje i šećer koji ne pridonose gubitku težine;
  • Za ubrzavanje metabolizma korisno je i ujutro natašte popiti čašu vode sobne temperature s limunovim sokom.

Zašto se tijekom menstruacije javlja plato mršavljenja?

Obično tijekom kritičnih dana tijelo pojačano sagorijeva masnoću, ali postoji jedno upozorenje: 1-2 dana prije njihovog početka povećava se razina progesterona i estrogena, zbog čega se povećava apetit.

Postoje i drugi slučajevi: stopa nakupljanja masti se povećava, a tada čak i mala pojedena čokoladica može izazvati stagnaciju. Da biste to izbjegli, morate se strogo pridržavati dijete, a zatim će plato proći za 5-7 dana.

Kako prevladati platoe mršavljenja za sportaše

Za borbu protiv prehrambenih platoa, sportaši mogu koristiti sljedeće metode:

  • Povećajte težinu za 5-10 kilograma pri izvođenju vježbi snage;
  • Smanjite odmor između serija, ali nemojte trenirati do iscrpljenosti;
  • Povećajte broj ponavljanja ili nizova vježbi.

Ako ne možete izaći s platoa mršavljenja, trebate posjetiti liječnika i testirati se: možda razlog nije u lošoj prehrani, već u prisutnosti određenih bolesti. Najčešće se s ovim problemom suočavaju oni koji pate od gastrointestinalnih bolesti ili koriste pogrešnu prehranu.

Kako prehranom ubrzati izlazak s platoa:

  • Jedite 4-6 puta dnevno: to ne samo da sprječava glad, već i pokreće metabolizam;
  • Pijte vodu s limunom na prazan želudac: ovo piće priprema želudac za unos hrane, a također pomaže ubrzati razgradnju masti;
  • Napravite svoju prehranu s prevladavanjem hrane koja sadrži spore ugljikohidrate: mora sadržavati veliku količinu povrća i voća;
  • Strogo se pridržavajte dijete: nikada ne preskočite doručak, a večerajte najkasnije 3 sata prije odlaska u krevet;
  • Promijenite broj potrošenih kalorija dnevno: ako je prije bio 1500, tada ga možete smanjiti na 1300 Kcal, ali ne manje.

Jedete li pravilno, idete li u teretanu (ili se bavite drugim sportom) i je li težina "vrijedna toga"? Najvjerojatnije je riječ o takozvanom platou. Što je plato? Kako izgubiti težinu ako vam težina ostane ista? Više o ovome za minutu, ostanite s nama!

Ne mogu smršaviti, težina mi ostaje ista. Ovo je visoravan

Odlučili ste skinuti suvišne kilograme, odabrali pravu dijetu, izračunali kalorije, kupili članarinu u teretani... Reklo bi se da su ovo idealni uvjeti za mršavljenje. Ma kako je! Prije ili kasnije doći ćete do platoa. Nema ništa loše u tome, ali morate biti spremni na to. Tajna platoa leži u jednoj riječi - izaziva ovisnost.

Tijelo je naviknuto na stres u teretani, naviknuto na broj kalorija koje unosite itd. Ukratko, naše tijelo nastoji se vratiti u stanje koje mu je ugodno, pa se na sve moguće načine pokušava prilagoditi vašem gubitku kilograma. I čim uspije - dobrodošli na plato!

Ne, tijelo ne pokušava na sve moguće načine ugurati žbicu u naš kotač. Prilagodbom učimo nove vještine, navike, održavamo težinu itd. Rekao bih da je to igrač koji 50% vremena igra za nas, a 50% protiv nas (pogotovo kada želimo smršaviti).

Dakle, ako ste došli do platoa, vrijeme je da izađete! Vrijeme je da se poslužite 16 trikova koji će vam pomoći da smršavite ako vaša težina ostane ista.

Kako izgubiti težinu ako vam težina ostane ista?

Trikovi pravilne prehrane

Kao što vjerojatno već znate, učinkovito mršavljenje nemoguće je bez zdrave prehrane, kvalitetne tjelovježbe i nekih važnih promjena načina života. Potrebno je obratiti pozornost na svaki element u ovoj formuli za mršavljenje. Naravno, intenzivnijim vježbanjem možete sagorjeti više kalorija bez previše fokusiranja na prehranu. Neću raspravljati, stvarno može uspjeti. Dodat ću samo jednu stvar: 2 Oreo kolačića = 21 stepenica.

Sada izračunajte koliko intenzivni trebaju biti vaši treninzi da sagorite sve te kalorije. I nemojte se iznenaditi što je teško smršaviti, ali kilogrami ostaju isti!

1. Brojite svoje kalorije

Ovo je jedan od najčešćih uzroka platoa. Recimo, odlučili ste smršaviti i napravili sebi plan prehrane, prođe tjedan, dva, tri i dođe plato. Zašto? Stvar je u tome što nakon prvog tjedna kompetentnog mršavljenja morate ponovno prilagoditi svoj plan prehrane, ponovno izračunajte kalorije. Uostalom, već ste izgubili nekoliko kilograma viška, vašem tijelu sada treba manje kalorija da nastavi proces mršavljenja. I to morate uzeti u obzir!

Kako izgubiti težinu u ovom slučaju ako težina ostane ista? Da biste ostavili platoe daleko iza sebe, pokušajte u svom planu prehrane smanjiti broj kalorija za 100-200. I pogledajte kako vaša vaga reagira na ovo. Ima li napretka? Sjajno!

“Zašto ne više?”, pitate se. Manjak kalorija može imati iste negativne rezultate kao i višak. Kada postimo, naš metabolizam se usporava, što može znatno usporiti vaš proces mršavljenja!

2. Jedite više vlakana

U posljednje sam vrijeme puno govorio o vlaknima. Ali ponavljam, jedite više vlakana! Potrebno je boriti se sa masnoćom i viškom kilograma. Osim toga, može postati vaš kompas koji će vam pomoći da prijeđete visoravan. Koliko vlakana trebate jesti? Oko 30 grama dnevno(više detalja možete saznati).

Još uvijek sumnjate u snagu vlakana? Onda evo ti dokaza. U jednoj studiji znanstvenici su otkrili da jedan gram vlakana može “eliminirati” 7 kalorija iz naše hrane. Drugim riječima, pojeli smo 1 gram vlakana, ali naše tijelo “ne uzima u obzir” 7 kalorija, primjerice, od ručka ili doručka. Cool? Za 30 grama vlakana tijelo je spremno “zažmiriti” na 210 kalorija!

Samo nemojte pretjerivati! Konzumacija previše vlakana može dovesti do želučanih problema.

3. Vrijeme za varanje obroka

Cheat meal je kada potpuno zaboravite na sve te kalorije, ravnotežu proteina, ugljikohidrata i masti. Također, ovo je odličan način za mršavljenje ako vaša težina ostane ista.

Dakle, što je potrebno? Vaša omiljena pizza ili burger će biti dovoljni. Da, dobro ste čuli. Burger ili pizza. Stvar je u tome što su cheat meals sposobni ubrzati metabolizam(preopterećenje) i povećati razinu energije. Drugim riječima, cheat meal je koristan za mršavljenje (osobito tijekom stagnacije).

Ali ovdje je važno ne pretjerati! Jedite cheat meal jednom svaka dva tjedna, ne češće. A kako se ne biste prejedali, postavite si vremenski okvir. Imate točno sat vremena, a za to vrijeme možete jesti što god želite. Sat završava - cheat meal završava!

4. Smanjite unos soli

Previše soli nije dobro za naše tijelo. Pogotovo kada pokušavamo smršaviti. Činjenica je da natrij (koji se nalazi u soli) zadržava vodu u tijelu. Zbog toga se može pojaviti plato gubitka težine. Smanjite unos soli, izbjegavajte prerađenu hranu i prerađenu hranu (posebno ima puno soli).

Postoji mišljenje da dnevnu zalihu natrija koja je potrebna našem tijelu dobivamo iz obične hrane, pa je bolje suzdržati se od dodatne soli.

5. Pojedite bademe prije treninga

Zašto baš bademi? Ovaj prekrasni orašasti plodovi bogati su L-argininom, aminokiselinom koja će vam pomoći da sagorite više kalorija i masti tijekom vježbanja. A to će zauzvrat ubrzati gubitak viška kilograma.

6. Ne preskačite obroke

Ovo se može činiti pomalo kontraintuitivnim, ali podijeljeni obroci stvarno vam pomažu da smršavite ako vaša težina ostane ista. Mnogi su sigurni da što manje pojedu danas, to bolje za tijelo. I tako, tjedan dana kasnije stanu na vagu, nadaju se da su se višak kilograma skinuli i... ništa. Sjećate li se kad sam rekao da post usporava vaš metabolizam? Ovo je prvi razlog. Drugo - tijekom takvih prolaza, razina šećera u krvi naglo pada, što znači da je veća vjerojatnost da ćete prigristi taj slasni komad torte ili peciva.

Pokušajte jesti svaka 3-4 sata. Ukupno biste trebali imati 5 obroka: doručak, prvi međuobrok, ručak, drugi međuobrok i večeru. Dijetu podijelite na 5 obroka i vidjet ćete da djeluje!

7. Nosite bocu vode sa sobom

Ne smijete zaboraviti na ravnotežu vode kada je riječ o mršavljenju (a ako ne uspije, nemojte ni zaboraviti). Voda će vas dulje držati sitima, napuniti energijom, učiniti vaš trening učinkovitijim i pomoći u gubitku suvišnih kilograma. Možete saznati više o bilanci vode i kako je izračunati.

Držanje boce vode na dohvat ruke pomoći će vam da se toga sjetite!

8. Jedite više proteina

Mislim da ste čuli puno o vjevericama. Činjenica je da proteini ubrzavaju vaš metabolizam i igraju ključnu ulogu u vašim mišićima.

Ovo je ključno za učinkovito mršavljenje. Stvar je u tome što ako jedete, umjesto masti, mišići se mogu spaliti, jer tijelo troši puno energije na njihovo održavanje. A tijekom deficita (drugim riječima, mršavljenja), sva su sredstva dobra, dakle Mišići se tope. Tako nam se čini da jedemo manje, ali salo i višak kilograma ne nestaju. Općenito, prava visoravan.

Trebali biste jesti nešto proteinsko kroz svih 5 obroka. To mogu biti mliječni proizvodi, meso, mahunarke, orašasti plodovi itd.

Fitnes trikovi

Ako ne možete smršaviti, težina vam je ista, a prehrana vam je u redu, onda se razlozi možda kriju u vašem treningu. Kao što sam već rekao, naše tijelo se navikava na stres. S vremenom će nam postati navika i tijelo će ih prestati osjećati. Stoga je toliko važno stalno "održavati povratnu informaciju" sa svojim tijelom i primjećivati ​​promjene. A kako bih diverzificirao ovaj proces, pripremio sam fitness trikove koji će vam pomoći da izbjegnete plato mršavljenja!

9. Otvorite nove horizonte

Kombinirajte svoje treninge ili isprobajte nove vrste tjelesne aktivnosti. Postoji mnogo opcija, od planinarenja do boksa i raznih vrsta borilačkih vještina. To će vam pomoći da prevarite svoje tijelo da ga spriječite da se prilagodi. Vaši mišići će uvijek ostati zategnuti i moći ćete izbjeći platoe.

Ako vam to ne odgovara, jednostavno ga uključite u svoj trening intervalno trčanje. Svaki put kada promijenite brzinu i trajanje intervala, "držat ćete svoje tijelo na udici"!

10. Vježbajte zajedno

To je bio razlog mog platoa. Sam trening nije za svakoga; u većini slučajeva kampanjski rad je zabavniji i produktivniji. Osim toga, vašem će treningu dodati zdrav natjecateljski duh i značajno poboljšati vaše rezultate. Možda je ovo otkriće koje trebate?

11. Mijenjajte svoje treninge

Ako stalno trenirate samo u modu visokog intenziteta, to može biti razlog zašto ne možete izgubiti težinu, a težina ostaje stagnirati. Cijela poanta je da morate izmjenjivati ​​treninge. Snaga, uz trening izdržljivosti. I ne zaboravite na kardio!

Usput, trening snage vam može pomoći da izgubite višak kilograma. Budući da učinkovito grade i jačaju mišiće mišića. I, što više mišića, to bolje sagorijevate masti!

Stoga se pokušajte ne fokusirati samo na jednu vrstu vježbanja. Promijenite plan svaka tri do četiri tjedna, ne dajte svom tijelu priliku da se prilagodi stresu!

Životni trikovi

Došli smo do trećeg nužnog uvjeta za učinkovito mršavljenje – zdravog načina života. Otprilike 1/3 našeg dana provedemo radeći i pravilno se hranimo, ali što je s ostale 2/3? Ne možete smršaviti, a vaša težina ostaje ista? Možda je sve u vašem životnom stilu. Čitajte dalje kako biste saznali kako prevladati plato!

12. Vodite dnevnik aktivnosti i prehrane

Sjećate se da ste prošli tjedan pojeli komad torte? Ne? Tada vam samo treba dnevnik prehrane. Zapišite sve svoje obroke, svaki "slučajni" kolačić ne smije promaći. Na taj način možete bolje kontrolirati svoju prehranu i točno znati zašto i kada ste se poskliznuli. Isto vrijedi i za dnevnik aktivnosti.

13. Ne zaboravite na san

Pravilna prehrana i učinkovit trening neće dati rezultate bez kvalitetnog i potpunog sna. Dok spavamo, naše tijelo obavlja ogroman posao čišćenja i obnavljanja našeg tijela. Pokušajte spavati barem 8-9 sati.

Osim toga, dovoljno sna smanjuje razinu stresa i sprječava prejedanje sljedeći dan. Usput, ovo je čest razlog zašto ne možete smršavjeti, a vaša težina ostaje ista!

14. Ne zaboravite na odmor

Ponekad se previše fokusiramo na svoj cilj - smršavjeti, neprestano razmišljamo o tome, iscrpljujemo se energetski i psihički. Pogotovo ako rezultati nisu onakvi kakve smo očekivali. Tu nas čeka visoravan.

Posvetite jedan ili dva dana u tjednu u potpunosti sebi. Dajte svom tijelu dovoljno vremena da se napuni. Ovo će vas vratiti na pravi put i dovesti u borbeno raspoloženje.

To se također odnosi i na trening. Ako osjećate da vam ne ide, nemate snage ni raspoloženja. Opustite se, sigurno neće biti gore!

15. Budite strpljivi

Ponekad, kada nastupi plato i "zatišje" u mršavljenju, dovoljno je samo pričekati da prođe. Rezultati će se sigurno vratiti! Važno je ne izgubiti motivaciju. Nemojte se zakačiti za ovo, pokušajte se opustiti, idite s prijateljima u kino, kazalište ili se samo zabavite razgovarajući u kafiću. Budi strpljiv! Plato mogu savladati oni koji hodaju.

Nema potrebe stalno se koncentrirati na strelicu vage, to nije čarobno. Jeste li ovaj tjedan izgubili 2 kilograma manje? Pa što! Pogledajte s druge strane, možda ste postali otporniji ili vam omiljene traperice sada stoje onako kako ste dugo željeli! Svijet nije klin na vagi, puno je važnije - Kako se osjećaš. Usredotočite se na to da postanete zdraviji, jači i otporniji - to će vam pomoći da izbjegnete platoe!

Kao što sam već rekao, učinkovito mršavljenje nemoguće je bez pravilne prehrane, kvalitetnog vježbanja i zdravog načina života. Uvedite ove trikove u svoj život i sigurno će vam pomoći da smršavite ako vam kilaža stagnira. I izbjegavajte platoe!

U svakoj fazi borbe s viškom kilograma posebno je važno osjećati da ste na pravom putu. Zamislite razočaranje nekih kada primijete da dijetom kilogrami ne nestaju, već rastu ili jednostavno ostaju na istoj brojci. Svi napori su uzaludni - nemoguće je pomaknuti se s mrtve točke. Zašto se naše tijelo odbija rastati od nakupljenih kalorija i kako izbjeći efekt "platoa"?

Nema mjesta panici - važno je razumjeti porijeklo problema i pronaći čimbenike koji utječu na naše tijelo. Oscilacije u težini ili gubitak težine mogu biti uzrokovani raznim razlozima, uključujući:

    nagli gubitak tjelesne težine (na primjer, kao rezultat posta ili mono-jedenja), nedovoljna i nepravilna prehrana;

Treba imati na umu da se tijelo u početku rješava nakupljene tekućine, a tek nakon toga se tretira kao masne naslage. Osim toga, kad se rastanemo s prvim kilogramima, želja za opuštanjem je velika - posljedično se povećava rizik od sloma, a želja za samokontrolom slabi.

Efekt "platoa" na djelu: zašto težina ostaje ista kada se gubi težina

Prvi razlog zašto dolazi do čudnog mršavljenja nakon brojnih pokušaja da se riješite viška kilograma su hormonalne promjene koje se događaju u drugoj fazi ciklusa. Upravo u to vrijeme dolazi do povećanja razine progesterona, praćenog zadržavanjem tekućine u tijelu. Često u sebi “nakupimo” i do 3 litre vode.

Treba li paničariti u ovom slučaju? Ne, jer će se nakon završetka ciklusa kilogrami početi smanjivati ​​- pod uvjetom da se pridržavate pravilne metode koja podrazumijeva pridržavanje savjeta nutricionista, redovite obroke, uravnoteženu i zdravu prehranu. Inače, višak kilograma neće se sporo vratiti - međutim, već u dvostrukom volumenu.

Zašto ne dolazi do mršavljenja tijekom posta i dijete?

Za one koji si uskraćuju doručak i večeru i jedu selektivno, križajući zdravu hranu s neprofitabilnom, vijest je razočaravajuća - mršavljenje ne može biti učinkovito ako se koriste ograničenja i zabrane. I zato.

Zamislite da ćete pojesti nekoliko jabuka dnevno i zaliti ih kefirom, smanjiti jutarnje porcije i, što je najvažnije, potpuno odbiti jesti nakon šest. Kako će tijelo reagirati na to? Takav će “štrajk glađu” doživjeti kao stres i izazov, te će početi proizvoditi puno manje energije – dakle, sporije će sagorijevati kalorije. A to je prepuno metaboličkih poremećaja.

Kada naše tijelo počinje prerađivati ​​pristiglu hranu u energiju? Tako je – u ranim jutarnjim satima. Jao, većina nas mu kaže "ne" i zaboravi na doručak. Kao rezultat toga, za ručak dobiva sve što mu je potrebno, pa čak i više, au to vrijeme se višak kalorija ne sagorijeva, već se taloži ravno u "depo masti".

Saznajte više o našim programima mršavljenja:

Nedostatak pravilne i zdrave prehrane i smanjenje prehrane štetni su za nas - oštra restrikcija uzrokuje nakupljanje nepotrošene energije u rezervi. Tako se naše tijelo pokušava zaštititi od eksperimenata kojima je podvrgnuto, pronaći izvor snage za rad danonoćno. Nažalost, često zaboravljamo na to i vjerujemo da su oštre metode najispravnije. No mogu dovesti samo do suprotnog učinka – povećane tjelesne težine i probavnih smetnji.

Zašto dijeta uzrokuje debljanje?

Postoji nekoliko razloga zašto nas višak kilograma ne žuri napustiti unatoč strogim zabranama i oskudnoj prehrani:

    Aktivacija režima štednje – što manje dajete tijelu, ono manje troši i više skladišti. Osjećate vrtoglavicu, gubite snagu, želudac vam je prazan, ali težina se ne smanjuje - što znači da je vrijeme da promijenite taktiku i prestanete se mučiti.

    Kvarovi pod strogim ograničenjima - ako si nešto zabranite bez pronalaska dostojne zamjene, kasnije ćete to zabranjeno voće ubrati prvom prilikom - jednostavno ćete se umoriti od sustavnog uskraćivanja onoga što je donosilo radost i zadovoljstvo.

    S nedostatkom proteinske hrane i izvora nezasićenih masnoća povećava vam se apetit - osjećaj gladi će vas izluđivati ​​sve dok ga ne utažite nečim slatkim. Međutim, izlaz iz ove situacije je bitno drugačiji - prijelaz na uravnoteženu prehranu, proširenje prehrane i uključivanje u nju onoga što je bitno za pravilno funkcioniranje tijela i normalizaciju metabolizma.

Što se manje hranimo, to je naš metabolizam sporiji. Ispada da je to slijepa ulica: ako jedem, udebljam se, ako ne jedem, također brzo dobijem višak kilograma. Zašto, dok smo na dijeti, s očajem gledamo kako težina ne nestaje, već raste? Poanta je u krivoj strategiji – postom nećete daleko stići. A manje od 600 kcal dnevno za žene i 800 za muškarce, monotona, oskudna i neredovita prehrana (na primjer, jednom dnevno) namjerno je štetiti zdravlju, prijeteći hospitalizacijom. Izvucite zaključke i prijeđite na uravnoteženu prehranu i sigurne metode – za vaše dobro.

Zašto težina ostaje ista tijekom dijete i ne pada: vježbajte dok se ne oznojite

Kod nekih je situacija malo drugačija – svojoj mononutriciji pridodaju posjet fitness klubu ili drugu intenzivnu tjelesnu aktivnost. Pogreška onih koji se nadaju izgubiti višak kilograma kroz treninge i duge sesije u teretani je nedovoljnost uloženih napora. Razmislite o tome: sweatshopovi vam omogućuju samo da se riješite vode, ali ne i težine viška kilograma. Čak i uz naporne vježbe koje se izvode svakodnevno, potrošnja kalorija dnevno ne prelazi 900 kalorija na sat. A ovo je samo 100 g masti.

A stanje nakon treninga ne doprinosi gubitku težine - umorni ste, tjelesna aktivnost se naglo usporava, ali apetit se povećava. Dakle, nije daleko od sloma.

Sve je dobro umjereno. Želite li se održavati u dobroj formi? Zatim odaberite opcije koje su sigurne za vaše zdravlje i nježne - plivanje ili joga. Ako odlučite ići do kraja i svaki dan se, jedva dišući, vraćate s treninga u teretani, nemojte se iznenaditi što kilogrami ne nestaju - miruju ili neumoljivo rastu.

Debljanje sa prekidima ili "plato", naprotiv

Dakle, već smo se pozabavili problemom koji truje život mnogima koji mršave – kada se brojka na vagi ne mijenja i niti ne pomišlja na smanjenje. No, postoji i potpuno suprotan fenomen - do takvih zastoja može doći ne samo tijekom skidanja suvišnih kilograma, već i pri njihovom nakupljanju.

Kako se to događa? Činjenica je da se masne naslage stvaraju postupno. A shema povećanja je sljedeća: povećanje tjelesne težine (čak i ako je beznačajno) – pauza – ponovno povećanje.

Što se događa tijekom zaustavljanja? Osoba se polako navikava na svoje "novo" tijelo, smatra ga potpuno normalnim i prirodnim za sebe. Na taj način možete neprimjetno dobiti višak kilograma i tek tada osjetiti da je vaša figura daleko od idealne i da vam je zdravlje narušeno.

Kako izbjeći takvu epifaniju? Postoji nekoliko jednostavnih, ali učinkovitih savjeta:

    Obavezno se vagajte – to trebate činiti barem jednom mjesečno. Posebno je važno pridržavati se ovog pravila ako znate da ste skloni pretilosti. Dobro je postaviti si granicu - određeni broj, čije će se prevladavanje (u smjeru povećanja tjelesne težine) smatrati kritičnim. Još je bolje ako dobijete pomoć nutricionista koji može pronaći način kako promijeniti vašu prehranu i pomoći vam da ostanete na pravom putu kako biste izbjegli razočaravajuće posljedice.

    Obratite pozornost na ona zvona za uzbunu koja ukazuju na nakupljanje viška kilograma – češće osluškujte svoje tijelo. Najjednostavnije je da ako vam odjeća postane premala, morate nešto učiniti. Možete kupiti majicu i hlače one veličine koju smatrate idealnom za sebe (bez fanatizma, o tome što je normalno svakako porazgovarajte sa stručnjakom) i mjesečno provjeravajte stoji li vam takva nova odjeća.

Dali smo vam 2 pravila kojih se svi mogu pridržavati. Je li doista opasno stati u procesu skidanja suvišnih kilograma? Doznajmo dalje.

Treba li se bojati platoa?

Stručnjaci savjetuju da ne paničarite: ispada da ovaj fenomen nije tako zastrašujući kao što se opisuje. Ima to i svojih pozitivnih strana. Primjerice, bilježenje postignutog rezultata koji se javlja pri naglom prekidu mršavljenja. Takvih stanki može biti nekoliko, ali treba ih se čuvati samo ako su uzrokovane nepravilnom prehranom, nedovoljnom konzumacijom vode ili pretjerano aktivnom tjelesnom aktivnošću.

Neki nutricionisti ozbiljno kažu da možete i čak trebate ostati u takvom "smrznutom" stanju tjedan ili dva. Kao argument navode sljedeću tvrdnju: što dulje držite težinu na jednoj razini, to ćete teže prijeći tu granicu i vratiti se na prethodnu tjelesnu težinu. Čak i ako se oporavite, lakše ćete se riješiti suvišnih kilograma - za one koji vode zdrav način života, ne prejedaju se, pridržavaju se zdrave prehrane i ne iscrpljuju se vježbama snage.

Stoga, ako ste uvjereni da postupate u skladu sa savjetima stručnjaka za prehranu, ne biste se trebali uzrujati zbog takvog zaustavljanja. Reći ćemo vam što učiniti s ostatkom.

Kako prevladati "plato" efekt?

Ako vas višak kilograma ne napušta, nemojte paničariti i nemojte svoje tijelo testirati postom ili intenzivnom tjelesnom aktivnošću. Poslušajte naše savjete:

    Svakako pronađite razlog zašto kilogrami ne padaju prije nego što razmislite što učiniti. Ako su ovo kritični dani, samo pričekajte - proces intenzivnog sagorijevanja kalorija započet će čim se hormonske razine vrate u normalu.

    Ne opuštajte se i ne dopustite sebi previše - držite se dnevne norme koju vam je propisao stručnjak, a ne izračunate od strane prijatelja.

    Provjerite svoju vagu i naučite kako se pravilno izvagati - to treba učiniti ujutro na prazan želudac, skinuvši odjeću i stavite uređaj na ravnu, tvrdu površinu (idealan je popločan pod).

    Nemojte koristiti lijekove za mršavljenje, razne dodatke prehrani i druge "čudesne" lijekove, čiji proizvođači obećavaju brz učinak - zdravlje je skuplje od opasnih samoeksperimenata.

Često se pitamo: zašto se kilogrami ne skidaju pravilnom prehranom? Sada se ponovno zapitajte: jedem li doista ispravno? Zdrava i uravnotežena prehrana ne smije sadržavati:

  • brza hrana;
  • masno meso;
  • izvori brzih ugljikohidrata (slatkiši, peciva, muffini, kolači);
  • poluproizvodi;
  • instant prehrambeni proizvodi;
  • jak alkohol;
  • soda;
  • dimljeno meso;
  • preslana ili pretjerano začinjena jela;
  • kečap, majoneza i drugi visokokalorični umaci koji nam otvaraju apetit.

Prehrana većine nas teško se može nazvati ispravnom - ona je neredovita, brzopleta, oskudna, jednolična pa čak i štetna. Što učiniti ako se težina ne spusti? Na ovo pitanje postoji univerzalan odgovor: započnite novi život uravnoteženom prehranom, pozitivnim stavom i brigom za svoje zdravlje.

Naučite se redovito hraniti, dovoljno spavati, svakodnevno nadoknađivati ​​manjak tekućine u tijelu, pridržavati se propisanog kalorijskog unosa i ne opterećivati ​​se intenzivnom tjelesnom aktivnošću koja je beskorisna za mršavljenje - bolje je šetati parkom ili naučiti plesati. Promijenite način života i vaša će figura postići željenu vitkost.

Pogledajte priznanja naših klijenata i priče o uspjehu - pogledajte

Dođite k nama, a mi ćemo vam otkriti tajne pravilne prehrane, pomoći vam u izradi programa mršavljenja i dokazati vam ne riječima, već djelima da učinkovito mršavljenje može biti ugodno, i što je najvažnije, korisno. Uz našu vlastitu metodu usmjerenu na konsolidaciju rezultata, ostat ćete vitki dugi niz godina!


Izvor: slavklin.ru


Također preporučujemo