Najlakša i najbolja dijeta za mršavljenje. Najučinkovitije jednostavne i brze dijete

Mnoge žene vjeruju da su dijete za brzo mršavljenje samo mit i da će se svi izgubljeni kilogrami vrlo brzo vratiti vlasniku, a možda čak i u dvostrukom volumenu. Zbog toga se svi boje takvih tehnika mršavljenja.

Učinkovitijima se mogu smatrati dijete koje traju više od mjesec-dva, kilogrami se gube postupno i u većini slučajeva se ne vraćaju.

Ali postoje i brze dijete. Potrebni su za postizanje forme za neki važan događaj, na primjer, putovanje na more ili nadolazeće vjenčanje.

A ove dijete se pridržavaju i mnoge manekenke koje pod hitno moraju skinuti nakupljene kilograme za nadolazeći show.

Važno je zapamtiti da će najjednostavnija i najučinkovitija dijeta uvijek sadržavati dvije ključne točke:

gladovanje;
ne više od dva proizvoda u prehrani.

Stoga morate odabrati dijetu koja će uključivati namirnice slične prehrane. I, naravno, psihološki stav, jer je vrlo teško zadržati svoje tijelo ograničavajućim dobrotama. Mogu se pojaviti razdražljivost, apatija i depresija.

Kefir

Najpopularnije i mnoge žene često organiziraju dane posta na kefiru.

Kakav je plan prehrane? Uzmite 1 litru 1% kefira i pijte tijekom dana. Ne možete jesti ništa drugo, samo pijte običnu vodu, ali ne više od 2 litre dnevno.

Ova dijeta ima snažan laksativni učinak. Međutim, ne možete se pridržavati takve dijete dulje od 3 dana. U roku od tri dana iz tijela se uklanjaju štetni toksini, sol i višak vode, a zahvaljujući tome dolazi do procesa mršavljenja. Ali nakon tri dana počet će izlaziti korisne tvari, a to može dovesti do raznih bolesti.

Krastavac

Za jedan dan daje se 1,5 kilograma svježih krastavaca i 1,5 litara čiste vode. Svježe krastavce zgnječite čim osjetite glad.

Ovu dijetu možete slijediti do 5 dana i za to vrijeme možete konstantno izgubiti do 7 kilograma težine.

Guryev dijeta

Prije se heljdina kaša zvala Guryevskaya. Bio je prisutan u jelovnicima svih kantina i malo tko je znao da se uz njegovu pomoć može smršaviti.

Heljda je niskokalorična žitarica koja ne izaziva alergijske reakcije i svatko je može probati.

U jednom tjednu možete izgubiti do 7 kilograma ako pojedete samo jednu heljdu.

Postoje različite mogućnosti korištenja - u čistom obliku ili miješanje s kefirom. Glavna stvar je da ne možete dodati šećer, sol, maslac ili druge masti.

Heljdu možete jesti u neograničenim količinama. Pomaže u uklanjanju soli iz tijela, a zbog niske kalorijske vrijednosti uzrokuje da tijelo troši mnogo više energije.

Za pripremu samo isperite potrebnu količinu žitarica vodom i poparite kipućom vodom. Najbolje je to učiniti noću, jer ujutro već možete dobiti gotov i ukusan doručak.

Možete dodati kefir niske masnoće. Dakle, heljda neće biti previše suha i bljutava.

Dijeta modela

Jedna od najtežih, ali najučinkovitijih dijeta. Trajanje je samo 3 dana, ali učinak je minus 5 kilograma. U ovom slučaju, cjelokupna dnevna prehrana bit će:

1 tvrdo kuhano kokošje jaje;
300 grama svježeg sira.

Svi ovi proizvodi moraju se konzumirati prije 16 sati, a nakon toga ne možete ništa jesti. Samo pijte vodu, a ako baš želite jesti, u vodu možete dodati 1 žličicu soka od limuna.

Dijeta sa svježim sokovima

Morat ćete piti svježe iscijeđene sokove od citrusa tri dana. Neki će reći da je ovo najukusnija dijeta, ali sokove ne treba razrjeđivati vodom i ne treba im dodavati šećer.

Sokovi moraju biti isključivo svježi. Bilo koje citrusno voće će poslužiti - naranče, limuni, grejpfruits.

Za svaki obrok morate popiti 1 čašu soka s nominalnim volumenom od 250 grama. Samo tri dnevne doze.

Ovu metodu trebaju s oprezom koristiti osobe s bolestima probavnog sustava, kao i s povećanom kiselošću želuca.

Supa dijeta

Jedna od laganih dijeta, u kojoj se u 7 dana gubi 5 kilograma viška. Juhe od povrća možete jesti u neograničenim količinama.

Juhe mogu sadržavati bilo koje povrće osim krumpira. Ne možete dodati meso ili juhu, kao ni bilo koja biljna ulja i sol.

Ovo je laka dijeta jer vruća juha uvijek zasiti tijelo od gladi, iako na kratko vrijeme.

Recept za bonsku juhu

Ovo je jedna od dijetalnih vegetarijanskih juha, ali glavna karakteristika je dodatak celera.

Za bonsku juhu potrebno vam je:

mrkva;
celer;
Bijeli kupus;
bilo koje zelje.

Obično se ovo jelo priprema u obliku pire juhe. Stoga je važno prvo sve umutiti mikserom i poslužiti ukrašeno začinskim biljem. I ne zaboravite da je sol tabu kada mršavite.

Kada jedete juhu, vrlo je važno konzumirati dovoljnu količinu obične vode tijekom dana bez dodavanja plina.

Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata za manekenke

Ova prehrana se ne temelji na čišćenju organizma, već na razgradnji masnih naslaga. Vjerojatno je zato ova dijeta popularna među ženama.

Dijeta traje tri dana, a možete izgubiti do 3 kilograma. Pritom nije isključeno ni treniranje u teretanama.

Jelovnik je sljedeći:

Doručak:

kuhano jaje;

Večera:

200 grama svježeg sira i pola šalice čaja bez dodanog šećera;

Popodnevni snack:

svježi sir;

Večera:

odsutan, jer je sav unos hrane dozvoljen samo do 17.00 sati. Nakon čega se uvodi isključivo režim pijenja.

Jelovnik je toliko raznovrstan jer se čak i te kalorije trebaju sagorjeti tijekom aktivnog treninga. Štoviše, ako primijetite da je osnova cijele prehrane samo protein.

Postoji još jedna verzija slične dijete, ali u nježnijoj verziji. Trajanje: 7 dana.

Jelovnik:

Doručak: 1 kriška kruha, šalica nezaslađenog čaja i kriška sira;
Večera: kuhani grah 150 grama, svježi sir, šalica zelenog čaja;
Večera: pileća prsa, krastavac i rajčica.

Bundeva dijeta

Traje oko 10 dana i skida 6 kilograma viška. Organizam je lako podnosi ako osoba voli bundevu.

Suština je da se sva jela pripremaju od bundeve - kuhane, kuhane na pari, bez dodavanja soli i drugih začina.

Bundeva se može kombinirati s bilo kojim povrćem, ali važno je održavati omjere u kojima 80% čini sama bundeva. Možete ga koristiti za pripremu juha, žitarica, salata, sokova i sjemenki bundeve.

Ukupno bi trebalo biti 3 glavna obroka, ali uz poštivanje režima pića, kao i aktivnog bavljenja sportom.

Skit

Svježi bijeli kupus nije samo izvor kalija, već i odličan način da brzo dovedete svoje tijelo u red.

Dijeta je osmišljena za 3 dana i tijekom tog razdoblja slobodno se može izgubiti do 5 kilograma težine.

Salate od ovog kupusa koriste se kao jela. Po želji možete dodati i krastavac, ali bez soli i preljeva. Ako samo par kapi soka od limuna da kupus ne bude pretvrd.

Važno je napomenuti da ovakav način prehrane nije prikladan za svakoga, budući da kupus snižava krvni tlak i hipotenzivne osobe bit će prisiljene odabrati drugu vrstu brze dijete.

Sokovi od povrća

Već je zapaženo da sokovi od citrusa pomažu kod mršavljenja. Međutim, svježi sokovi od povrća nisu nimalo inferiorni.

Za to je dobro povrće kao što su kupus, mrkva i cikla.

Cikla nije prikladna za osobe koje pate od visokog krvnog tlaka.

Od sokova možete pripremiti ukusne mješavine tako da ih međusobno kombinirate.

Ali najvažnije je da se takvom dijetom gubi oko 3 kilograma u 3 dana. Trajanje: 3-4 dana. To više nije moguće, jer će u prvih nekoliko dana sve štetne tvari nestati, a bez novih proizvoda tijelo će početi prerađivati korisne tvari.

Jockey dijeta

Njegova suština je da sva tri dana osoba treba konzumirati jedan, ali različit proizvod.

Prvi dan trebate jesti kuhanu piletinu, ne više od 300 grama, podijelivši je u 3 glavna obroka.
Drugog dana morate jesti 300 grama povrća, s izuzetkom krumpira.
A treći dan popijte tri šalice crne kave bez dodanog šećera.
Vodu možete piti u neograničenim količinama, ali ne više od 2 litre dnevno.

Dijeta za dva dana

Ovo je pročišćavajući način prehrane, u dva dana možete izgubiti 3-4 kilograma.

Prvi dan

Doručak: citrusi - naranča, grejp u količini ne većoj od 2 komada.
Ručak: voćna salata - grožđe, naranča i kivi bez šećera i drugih dodataka. Možete piti vodu i biljne čajeve.
Večera: voćna salata.
Večera: 2 banane i čaj.

Drugi dan

Doručak: sok od mrkve.
Ručak: salata od povrća od krastavaca, rotkvice, celera i kupusa, sve začiniti maslinovim uljem.
Večera: kuhajte na pari povrće - tikvice, brokulu i cvjetaču s malo soli i papra.
Večera: sok od povrća - mrkva i rajčica, kupus i mrkva ili krastavac.

Ako je žena aktivno posvećena brzom gubitku težine, onda ne bi trebala zaboraviti na dodatnu vitaminsku terapiju, osobito u proljetno-jesenskom razdoblju godine.

Uskraćujući se izvorima mnogih vitamina, ovaj ćete dio morati negdje nabaviti.
U takve svrhe dobro su prikladni vitaminski kompleksi s velikim brojem potrebnih tvari.

Jednostavna dijeta za mršavljenje koristi sljedeće pravilo: jedite umjereno. Provodeći predmetnu dijetu, ne morate striktno smanjiti količinu namirnica koje konzumirate, osim onih koje doprinose debljanju.

Pogledajmo pobliže glavna načela jednostavne dijete:

Preporučljivo je konzumirati hranu ne u 3 doze, već u 4 s pauzom od najmanje 3 sata;
Porcije trebaju biti male, tijelo će bolje apsorbirati ovu količinu hrane.

Kada se vaša tjelesna težina počne smanjivati, možete uvesti obrok nakon 18 sati. Preporučljivo je konzumirati masnu hranu kako se tjelesna težina ne bi ponovno debljala.

Dotična dijeta ne preporučuje konzumaciju kiselog vrhnja i majoneze prije spavanja. Ako ih ne možete ukloniti iz svoje prehrane, onda je preporučljivo uključiti ove proizvode u svoj jelovnik za doručak. Večera treba sadržavati niskokaloričnu hranu. Tijekom dana konzumirajte do 2 kilograma biljne hrane.

Za tjedan dana tjelesna težina će se smanjiti za 3-5 kg ako jelovnik sadrži samo povrće i.

Jednostavan jelovnik za mršavljenje za tjedan dana

Dan	Jelo	Ogledni jelovnik
ponedjeljak	Doručak	kava, kriška sira
	Ručak	crvena Jabuka
	Večera	tvrdo kuhano jaje, 120 g nemasnog mesa, prženog bez ulja
	Popodnevni snack	kefir, orasi
	Večera	130 g pilećeg mesa, kiseli paradajz
utorak	Doručak	čaj, 2 ranetki
	Ručak	Rjaženka
	Večera	300 g šunke, kupus salata
	Popodnevni snack	kruška
	Večera	narezano povrće sa suncokretovim uljem
srijeda	Doručak	2 tvrdo kuhana jaja, rajčica
	Ručak	ribana mrkva prelivena jogurtom
	Večera	pire krumpir, krastavac
	Popodnevni snack	banana
	Večera	pureći file, čaša soka
četvrtak	Doručak	staklenku nemasnog jogurta, čaj
	Ručak	grejp
	Večera	kuhana riba s povrćem
	Popodnevni snack	kefir
	Večera	130 g nemasne teletine
petak	Doručak	150 g prirodnog svježeg sira, biljni čaj
	Ručak	nar
	Večera	pileća prsa ili kuhana govedina
	Popodnevni snack	Rjaženka
	Večera	varivo od povrća pirjano sa suncokretovim uljem
subota	Doručak	omlet ili kajgana, kava
	Ručak	2 mandarine
	Večera	juha od nemasnog mesa ili ribe sa začinskim biljem, bez krumpira i žitarica
	Popodnevni snack	šalica nemasnog jogurta
	Večera	250 g pastrve ili druge ribe, pečene u foliji, nasjeckano povrće sa suncokretovim uljem
nedjelja	Doručak	3 jaja u vrećici s kruhom, biljni čaj
	Ručak	crvena Jabuka
	Večera	pirjane tikvice sa kupusom
	Popodnevni snack	kefir
	Večera	130 g kuhane govedine

Što možete raditi na dijeti?

Zahtijeva određenu dijetu. Na jednostavnoj dijeti dopušteno je konzumiranje nekoliko namirnica:

jaja. Jaja su hranjiva zbog velike količine proteina, a pritom nisu previše kalorična. Žumanjak jaja sadrži masnoću, pa ne smijete pretjerivati s jajima, niti jesti bjelanjak bez žumanjka;
Grah i kukuruz. Ovi proizvodi zbog sadržaja bjelančevina i vlakana djelomično zamjenjuju meso i perad;
Mrkva. Zahvaljujući vitaminima i mineralima, par ovih povrća dnevno dat će tijelu potrebnu količinu;
Kada se konzumiraju, vlakna sadržana u proizvodu čiste crijeva i pomažu u mršavljenju;
Babura paprika. To je niskokalorični proizvod, a istovremeno opskrbljuje tijelo karotenom i vitaminom C. Tijelo troši puno energije na probavu papra, što pomaže kod mršavljenja;
Sadrži malo kalorija, sadržana vlakna potiču izlučivanje žuči i ubrzavaju razgradnju masnih naslaga.

Što ne raditi na dijeti

Postoje proizvodi o čijoj se opasnosti ne razmišlja. I treba ih ukloniti iz prehrane prilikom mršavljenja:

Pržena hrana. Zbog masnoća koje sadrže, ova jela pridonose brzom debljanju, a ne mršavljenju;
Bogate juhe. Ova jela uključuju aktivan rad želuca za lučenje soka. Kao rezultat toga, hrana će se uskoro probaviti i osjećaj gladi će se vratiti;
Ukiseljena hrana. Octena kiselina u tim namirnicama također potiče snažno lučenje želučanog soka, što će brzo dovesti do osjećaja gladi;
Začinjena jela. Zagrijavanje tijela iznutra, koje se događa pri jelu takvih jela, dovodi do ubrzane cirkulacije krvi i povećanog apetita, što je nepoželjno pri mršavljenju;
Povrće nakon toplinske obrade. Toplinska obrada uništava vitamine i hranjive tvari u njima. A kod prženja, naprotiv, dobivaju masnoću;
Slatka soda. Šećer i kofein u ovim pićima uništit će sve vaše pokušaje da smršavite;
Čips i krekeri. Masti, ugljikohidrati, arome, boje i nula hranjivih tvari;
Peciva i bogate kreme. Visokokalorična hrana s puno šećera. Kada gubite težinu, morat ćete zaboraviti na ove proizvode.

Najjednostavnije dijete za brzo mršavljenje

Brze i jednostavne dijete za mršavljenje kod kuće sastoje se od strogih ograničenja prehrane i uključuju jednu ili dvije namirnice koje su dopuštene za konzumaciju.

Bundeva dijeta

Dijeta s bundevom smatra se dijetom jednostavnih namirnica i traje 12 dana te omogućuje gubitak do 6 kg. Lako se podnosi, jer predstavlja niz jela, ali ima kontraindikacije. Zabranjeno je koristiti žene tijekom dojenja i trudnoće, te osobe s poviješću kroničnih gastrointestinalnih bolesti.

Tajna dijete je da morate napraviti jela od pulpe bundeve. Moraju se kuhati ili kuhati na pari. Uz to treba koristiti minimalnu količinu soli, ulja i začina.

Kombinirajte bundevu s povrćem, ali glavni sastojak je bundeva. Od njega se mogu raditi pire juhe, kaše i salate.

Moguće je koristiti i običan sok, po mogućnosti svježe iscijeđen, te sjemenke bundeve, koje omogućuju dobar provod u večernjim satima gledajući programe. Fizička preopterećenost i dnevna konzumacija vode također dovode do boljih rezultata.

Brza kefir dijeta

Dijeta znači tijekom dana. Dnevno treba piti samo 1,5 litara kefira i isto toliko obične prokuhane vode. Zabranjeno je jesti bilo što drugo.

Treba naglasiti da ova dijeta ima jasno izražen laksativni učinak, zbog čega je treba prakticirati samo kada si možete priuštiti da cijeli dan provedete kod kuće.

Ne biste trebali "sjediti" na kefir dijeti više od 3 dana. Budući da tijekom njega dolazi do snažnog čišćenja tijela: uklanjaju se otpad, toksini, višak soli i vlage (zbog čega izravno dolazi do gubitka težine). Ali već 3.-4. dana, istovremeno sa štetnim tvarima, potrebni elementi počinju se uklanjati iz tijela, što može uzrokovati pogoršanje dobrobiti.

Ako osjećate jaku bol u donjem dijelu trbuha, vrtoglavicu ili migrenu, ima smisla suzdržati se od takve prehrane i prijeći na normalnu prehranu. Ali trebali biste se pažljivo mijenjati, s vremenom povećavajući sadržaj kalorija u hrani.

Dijeta od heljde

Ovo je najjednostavnija i najučinkovitija dijeta za mršavljenje tjedan dana. Heljda je jedna od najdijetalnijih namirnica, niskokalorična je i ne izaziva alergije, stoga je mogu konzumirati svi zainteresirani.

U samo 7 dana možete izgubiti 5 kg. Dopušteno je jesti samo heljdu. Pritom se može pripremati na razne načine, bitno je da ne sadrži masnoće i soli.

Heljda se može konzumirati u bilo kojoj količini. pomažu u uklanjanju soli iz tijela, čime se zadržava višak vlage. A niska nutritivna vrijednost heljde tjera tijelo da dnevno troši puno više energije nego što je stekne, zbog čega se sagorijevaju rezerve masti.

Ovo je jedna od najjednostavnijih dijeta koja je najneškodljivija za zdravlje.

Njegove prednosti su:

Zbog jedinstvenih svojstava žitarica, dijeta omogućuje ne samo mršavljenje za 6-12 kilograma, već i detoksikaciju tijela u kratkom vremenskom razdoblju; poboljšati funkcioniranje probavnog sustava; povećati brzinu metabolizma; provoditi prevenciju kardiovaskularnih i drugih bolesti;
Dijeta od heljde ne zahtijeva praktički nikakve posebne kulinarske vještine. Budući da je način pripreme heljdine kaše što jednostavniji;
Dotična dijeta nije skupa za proračun, jer će se svi troškovi bez iznimke uklopiti u cijenu heljde.

Kada analizirate heljdinu dijetu u svrhu mršavljenja, preporučljivo je usredotočiti se na njezine nedostatke i načine njihovog prevladavanja:

Ako prebrzo slijedite dijetu i smanjite uobičajenu količinu hrane, vjerojatno će doći do zatvora. Kako biste izbjegli takav problem, kašu treba razvodniti. Ako ova strategija nije prikladna, trebate razrijediti prehranu povrćem ili kefirom;
U određenim slučajevima impotencija može biti posljedica naglog gubitka vode iz organizma, što je uvjetovano bessolnim sastavom prehrane. Kako biste spriječili stanje, ujutro treba popiti čašu vode, a kao i u slučaju zatvora pripremiti kašu koja je vodenija.

Pravila za odustajanje od heljdine dijete su jednostavna:

nemojte se prejedati;
konzumirajte heljdinu kašu najmanje jednom dnevno;
dati prednost bljutavoj hrani;
Proizvode treba uvesti u jelovnik s vremenom, na primjer, 1. dan, jaje i bilo koje povrće, 2. - ribu i tako dalje;
Preporučljivo je provoditi razdoblja posta jednom tjedno;
a svakako nema potrebe organizirati “proslavu trbuha” prvog dana nakon završetka dijete.

Recepti jela

U svim receptima pržimo u suncokretovom ulju i koristimo zamjenu za šećer.

Palačinke od bundeve:

200 g oguljene bundeve;
Zamjena za šećer, po vlastitom nahođenju;
1 kom – kokošje jaje;
30 g brašna (rižino)

Priprema: bundevu nasjeckajte, razmutite jaje i ulijte brašno u bundevu sa zamjenom za šećer, promiješajte i pržite na vrućoj tavi dok ne porumeni.

Smeđa riža s bundevom

Smeđa riža 50 g;
Bundeve 150 g;
1 čaša vode;
Matsoni (prirodni jogurt) ½ šalice;
Orašasti plodovi (orasi), grožđice i šećer (zamjena) - po vlastitom nahođenju.

Pripremite kašu: skuhajte rižu, dok u pećnici pirjate oguljenu i nasjeckanu bundevu. Nakon što je bundeva gotova, sameljite je u pire, možete je naribati.

U gotovu rižu stavite bundevu i šećer, promiješajte i ukrasite grožđicama i orasima. Sve je spremno!

Bukovače (gljive) u kiselom vrhnju:

500 g gljiva;
3 komada srednjeg luka;
3 komada male mrkve;
3 režnja češnjaka;
½ šalice majoneze;
½ šalice kiselog vrhnja;
2 žlice vode.

Postupak: bukovače operite, narežite i stavite u tavu na suncokretovo ulje i pržite. Popržili smo gljive + luk + mrkvu i još malo popržili.

Pripremite umak: češnjak protisnite kroz prešu za češnjak, pomiješajte s kiselim vrhnjem i majonezom i vodom, miješajte dok ne postane glatko.

Smjesu u tavici posolite i popaprite te ulijte umak. Nakon toga sve staviti na štednjak i pirjati još 15 minuta. Sve je spremno!

Salata

1 komad svježe mrkve;
2 komada celera (stabljike);
1 kom jabuka (zelena);
Nemasni jogurt;
ružmarin;
Limun

Nasjeckajte celer i poprskajte ga sokom od limuna (ako je jabuka kiselkasta, limun vam ne treba). Po tri jabuke i mrkvu pomiješajte s celerom i začinite jogurtom i ružmarinom. Ostavite na hladnom 20 minuta i salata je gotova.

Popečci od brokule

Sastojci:

Kupus sitno narezati 400 g;
Samljeti kruh u mrvice (1 komad);
2 kom sirova jaja;
Nizozemski sir (50 g) sitno nariban.

Sve izmiksati ili u jednu masu u kalupu ili u porcijama kao za palačinke u plehu i pećnici.

Kontraindikacije

U svakom slučaju, većina dijeta je kontraindicirana za osobe s bolestima gušterače, gastrointestinalnog trakta i bubrega. Dijete su također nepoželjne za tinejdžere zbog prijetnje lišavanja rastućeg tijela potrebnog građevinskog materijala. Trudnicama i dojiljama strogo je kontraindicirano mršavljenje, što može utjecati na zdravlje djeteta koje nije dobilo niz potrebnih hranjivih tvari.

Mnogi ljudi koji sanjaju o vitkoj, gracioznoj figuri više su puta bili na raznim dijetama kako bi smršavjeli, ali na kraju su ih ili prekinuli, ili je rezultat bio kratkotrajan i izgubljeni kilogrami su se vratili, “uzevši” nekoliko dodatnih sa sobom.

Dakle, riješiti se viška kilograma nije tako lako, pogotovo u ritmu modernog života, kada nema vremena za brojanje dnevnih kalorija ili pripremu dijetalnih obroka. Lagana dijeta može biti izlaz iz ove situacije. Ova metoda mršavljenja svoje ime duguje jednostavnosti pridržavanja: eliminira bolno gladovanje, beskorisnost brojanja kalorija i jedenja u određeno vrijeme.

Koje su jednostavne dijete za mršavljenje?

Postoje različite varijante jednostavne dijete za mršavljenje:

Najlakša dijeta za lijene ne podrazumijeva značajne promjene u uobičajenoj prehrani. Sastoji se od ispijanja 1 čaše negazirane vode 30 minuta prije svakog obroka, čak i prije međuobroka koji se mogu sastojati od pića (voćnih napitaka, sokova, kompota). Sljedeći napitak vode ne smije biti prije 2 sata nakon jela. Tijekom obroka ne možete piti hranu. Metoda lagane dijete za lijene usmjerena je na smanjenje apetita jer se želudac napuni vodom, pa će se tako smanjiti količina konzumirane hrane, što će pridonijeti gubitku težine. Osim toga, pijenje puno tekućine ubrzava metabolizam i čisti organizam od štetnih tvari.

Jednostavna dijeta za 3 dana za mršavljenje kod kuće sastoji se od konzumiranja isključivo: 500 grama heljdine kaše, kuhane na pari ili u vodi bez soli i ulja, 1 litre kefira 1% i 1 kg jabuka (po mogućnosti zelenih). Navedenu dnevnu količinu proizvoda treba podijeliti u 5-6 obroka. Ova lagana dijeta omogućit će vam da izgubite 2-3 kilograma u 3 dana.

Jednostavna dijeta za 7 dana za mršavljenje također dostupan u različitim varijantama. Jedna od opcija za jednostavnu dijetu za mršavljenje za 7 dana sastoji se od zamjene pune večere s kefirom s mekinjama. Takva večera je prilično zasitna i neće vas obuzeti osjećaj gladi prije spavanja. Pomoću ove metode lagane dijete možete izgubiti 2-3 kg tjedno. Druga opcija za jednostavnu dijetu za mršavljenje za 7 dana je dijeta sirovom hranom . Podrazumijeva jesti svježe povrće i voće tijekom dana, ali njihov volumen ne smije biti veći od 2 kg. Bolje je slijediti prehranu sirovom hranom u toploj sezoni. U razdoblju dozrijevanja sezonskog povrća i voća. U tjedan dana možete izgubiti 3-5 kilograma viška.

popularan:

✅ Jednostavna dijeta za tjedan dana kod kuće
✅ Najbolje trodnevne dijete za mršavljenje
✅ Kako naučiti jesti manje da smršavite
✅ Čoko dijeta: princip prehrane, ogledni jelovnik

Jednostavna dijeta za brzo skidanje sala sa trbuha sastoji se u isključivanju iz prehrane hrane koja uzrokuje "fermentaciju" u crijevima. Ovi proizvodi uključuju: grah, punomasno mlijeko, kupus, jabuke, grožđe. Također biste trebali izbjegavati proizvode koji sadrže sodu, hidrogenizirane masti, zaslađivače, gazirana i alkoholna pića.

Kako smršavjeti na laganoj dijeti

Da biste učinkovito izgubili težinu na laganoj dijeti, trebali biste se strogo pridržavati njezinih glavnih pravila.

Osnovni principi lagane dijete, isti za sve sorte:

Potpuno isključivanje zabranjene hrane iz prehrane;
Postupno smanjenje, a po mogućnosti potpuno uklanjanje soli iz prehrane, koja ometa gubitak težine zbog svoje sposobnosti zadržavanja viška tekućine u tijelu, što dovodi do oteklina;
Održavajte ravnotežu vode. Tijekom dana morate piti najmanje 1,5 litara čiste vode.
Voda pomaže ubrzati metabolizam, očistiti tijelo od otpada i toksina, a vodom ispunjene masne stanice aktivnije sagorijevaju.
Frakcijski obrok. Trebali biste jesti 5-6 puta dnevno. Duge pauze između obroka opasne su rizikom od prekida lagane dijete i grickanja zabranjenog proizvoda;
Veličina porcije ne smije biti veća od dlana;
Posljednji obrok trebao bi biti najmanje 3 sata prije spavanja;
Jela treba kuhati, peći, pirjati, kuhati na pari. Prženje je potpuno isključeno;
Potrebno je konzumirati samo svježe, kvalitetne proizvode, bez aditiva i kemikalija.

Dopušteni i zabranjeni proizvodi

Lagana dijeta kod kuće - dozvoljene namirnice:

Nemasno meso (kunić, teletina, govedina);
Nemasna perad (piletina, puretina);
Riba s niskim udjelom masti (oslić, štuka, pollock);
Plodovi mora;
Mliječni i fermentirani mliječni proizvodi s niskim udjelom masti;
Povrće i bilje (krumpir - u ograničenim količinama);
Nezaslađeno voće i bobice;
Žitarice i žitarice;
jaja;
Maslinovo, biljno ulje;
Limunov sok, soja umak (kao preljev za jela);
Kruh od raži, cjelovitog zrna, sušene pšenice;
sušeno voće;
Sjemenke, orasi;
Prirodni med.

Za laganu dijetu za mršavljenje prihvatljiva su sljedeća pića: zeleni, crni, biljni čaj, dekocije bobica i bilja, kompoti, žele, voćni napici bez šećera.

Jednostavna dijeta kod kuće - zabranjene namirnice:

Masno meso (svinjetina, janjetina);
Debela ptica (patka, guska);
Masna riba (pastrva, losos, skuša);
Masna jela, bogate mesne juhe;
Dimljena, ukiseljena, slana hrana i jela;
kobasice;
Poluproizvodi;
Brza hrana;
Maslac i lisnato tijesto;
Slatkiši i deserti s obiljem krema;
Slatko voće (smokve, grožđe, banane, mango, dinje);
Sol;
Ljuti, papreni začini i bilje;
Umaci (majoneza, kečap);

Tijekom lagane dijete za mršavljenje trebali biste potpuno isključiti gazirana pića i alkohol iz pića.

Jelovnik

Jednostavna dijeta za mršavljenje - jelovnik za tjedan (doručak, užina, ručak, popodnevni užina, večera):

Ponedjeljak:

Muesli sa suhim voćem;
1 čaša kefira 1%;
Juha s mesnim okruglicama. 1 kriška raženog kruha;
Sok od rajčice;
Kuhana pileća prsa. Salata od bijelog kupusa.

Utorak:

Tepsija od svježeg sira;
Zelena jabuka;
Bujon s krutonima. Goveđi kotleti kuhani na pari;
Meko kuhano jaje;
Punjene sarme s puretinom.

Srijeda:

Heljdina kaša na vodi;
Berry mousse;
Juha od zelenog kupusa. 2 kriške kruha od cjelovitog zrna;
Čaša kiselog mlijeka;
Pečena riba sa špinatom.

Četvrtak:

Svježi sir začinjen prirodnim jogurtom;
Smoothie od mrkve;
Krem juha od brokule s krutonima;
2 komada tvrdog sira;
Kuhani pureći file. Varivo od povrća.

Petak:

Puding od bundeve i jabuke;
Prirodni jogurt s koprom;
Juha od kupusa 2 kriške kruha od cjelovitog zrna;
Grejp;
Punjene paprike mljevenom junetinom.

Subota:

Zobena kaša;
Naranča;
Pileća juha s komadićima mesa peradi. 1 komad osušenog kruha;
1 čaša fermentiranog pečenog mlijeka;
Jellied riba.

Nedjelja:

Syrniki;
Smoothie od krastavaca i špinata;
Julienne s piletinom i gljivama;
Čaša kefira 1%;
Pečeni filet pollocka. Grčka salata".

Mora se imati na umu da prema pravilima lagane dijete volumen jedne porcije jela ne smije biti veći od dlana. Prema laganoj dijeti za lijene, trebate popiti čašu negazirane vode 30 minuta prije jela, uključujući i prije međuobroka (uključujući sokove od povrća i voća, smoothieje, fermentirane mliječne napitke).

Recepti

Juha s mesnim okruglicama

Juha s mesnim okruglicama

Sastojci:

Govedina 200 gr;
Jaje;
Mrkva 1 komad;
Luk 1 komad;
Krumpir 2 kom;
Biljno ulje 1 tbsp. l.;
Zeleni po ukusu.

Način kuhanja:

Oguliti povrće. Krumpir narežite na kockice, stavite u lonac, dodajte vodu, zakuhajte i kuhajte 5 minuta na laganoj vatri.
Luk sitno nasjeckajte, mrkvu naribajte na krupnije ribež. Prvo pirjajte luk u tavi zagrijanoj na biljnom ulju dok ne postane proziran, zatim dodajte mrkvu, pirjajte 2-3 minute, povremeno miješajući. U juhu dodajte pečenje.
U mljevenu junetinu dodajte jaje i promiješajte. Oblikujte male okrugle polpete i dodajte u juhu. Kuhajte na laganoj vatri 20 minuta.
Prije posluživanja juhu s mesnim okruglicama ukrasite nasjeckanim začinskim biljem (peršin, kopar po ukusu).

Uključite ukusnu juhu s mesnim okruglicama za ručak u svoj lagani dijetalni jelovnik.

Puding od bundeve i jabuke

Puding od bundeve i jabuke

Sastojci:

Bundeva 150 gr;
Mlijeko 70 ml;
Jabuka 1 komad;
Krupica 2 žlice. l.;
Šećer 1 žlica. l.;
Jaje 1 kom.

Način kuhanja:

Bundevu ogulite, narežite na komade, stavite u lonac, dodajte mlijeko i kuhajte do pola.
Jabuku ogulite i izvadite jezgru, naribajte je, dodajte bundevi i kuhajte dok ne omekša.
Gotovu kašu sameljite u blenderu, dodajte šećer, žumanjak, griz i izmiksajte.
Mikserom umutiti bjelanjak dok se ne stvori pjena, dodati u tijesto.
Posudu za pečenje namažite maslacem (maslacem ili biljnim), stavite tijesto i pecite u pećnici zagrijanoj na 180 stupnjeva 10-15 minuta.

Mousse od bobica

Mousse od bobica

Sastojci:

Maline 150 gr;
Ribizle 150 gr;
Šećer 2 žlice. l.;
Bjelanjak 1 kom.

Način kuhanja:

Operite i osušite bobičasto voće.
Pomiješajte ih sa šećerom, malo ih zdrobite žlicom da se šećer otopi u soku.
Procijedite bobice kroz cjedilo, ostavite njihov sok.
Bjelanjke tucite mikserom dok se ne stvori pjena.
U umućene bjelanjke dodajte sok od bobičastog voća, ponovno miješajte dok ne dobijete glatku smjesu.
Prebacite mousse u zdjelice ili čaše, a prije posluživanja možete ukrasiti listićima svježe mente po ukusu.

Vitaminski mousse od bobica savršen je kao međuobrok na laganoj dijeti.

Punjene sarme s puretinom

Punjene sarme s puretinom

Sastojci:

Pekinški kupus 12-15 listova;
Turska 300 gr;
Rajčice 2-3 kom;
Mrkva 1 komad;
Luk 1 komad;
Paprika 1 kom;
Pasta od rajčice 1 žlica;
1 jaje;
Voda 150 ml;
Zeleni po ukusu.

Način kuhanja:

Odvojite listove od glavice kineskog kupusa i prelijte ih vodom. Zakuhajte, kuhajte 2 minute dok ne omekša. Izvadite, isperite hladnom vodom, stavite u cjedilo da se ocijedi višak tekućine.
Mljeveno pureće meso pripremite tako da meso usitnite u stroju za mljevenje mesa, u mljeveno meso dodate jaje i nasjeckane začinske trave.
Ogulite luk i mrkvu, a paprike očistite od sjemenki. Luk i papriku narežite na sitne kockice, mrkvu naribajte na krupnije ribež.
Dodajte povrće u mljeveno meso, dobro promiješajte.
Listovima kelja odrežite gusti dio pri dnu, na svaki stavite malo mljevenog mesa i zarolajte na uobičajeni način za sarmice. U lim za pečenje stavite rolnice.
Rajčice prelijte kipućom vodom, skinite koru i nasjeckajte. Zalijte ih vodom, dodajte pastu od rajčice i nasjeckano začinsko bilje, promiješajte.
Umakom prelijte kiflice, stavite ih u prethodno zagrijanu prostoriju na 180 stupnjeva i pecite 40-45 minuta.

Kupus s puretinom izdašno je i ukusno jelo koje možete uvrstiti u svoj lagani dijetalni jelovnik.

Jellied riba

Jellied riba

Sastojci:

File jesetre 1 kg;
Želatina 45 gr;
Mrkva 1 komad;
Prepeličja jaja 4 kom;
Peršin 2 grančice.

Način kuhanja:

Riblji file operite i narežite na manje komade.
Lim za pečenje obložite papirom za pečenje i na njega stavite riblje filete s kožom prema dolje. Pecite u pećnici zagrijanoj na 180 stupnjeva 1 sat.
Podijelite naznačenu količinu želatine u 2 obroka. Prelijte 1 dozu vodom sobne temperature i ostavite da nabubri 10 minuta. U drugi dio dodajte 2 šalice vode, zakuhajte, maknite s vatre.
Pomiješajte oba dijela želatine, dobro promiješajte, procijedite kroz gazu.
Skuhajte mrkvu i jaja dok ne omekšaju. Mrkvu ogulite i narežite na ploške. Ogulite jaja i narežite ih na polovice.
Pripremljene komade ribe stavite u kalup, zalijte malo juhe sa želatinom i ostavite nekoliko sati u hladnjaku.
Izvadite aspik, ukrasite mrkvom, jajima, grančicama peršina, zalijte ostatkom juhe sa želatinom i ponovno stavite u hladnjak dok se potpuno ne stvrdne.

Priredite "trbušnjake" i uživajte u želeiranoj ribi uz laganu dijetu.

Koliko kilograma možete izgubiti?

Na najlakšoj dijeti za lijene možete izgubiti 2-3 kilograma u nekoliko tjedana, a da se ne uskratite svojim omiljenim poslasticama. Na laganoj dijeti u trajanju od tri dana možete učinkovito izgubiti nekoliko kilograma i očistiti tijelo od toksina i otpada. Lagana dijeta za 7 dana kod kuće, u obje opcije (prehrana sirovom hranom i zamjena pune večere kefirom s mekinjama) omogućit će vam da se riješite 4-5 kg.

23-04-2015

144 952

Provjerene informacije

Ovaj se članak temelji na znanstvenim dokazima, napisali su ga i pregledali stručnjaci. Naš tim licenciranih nutricionista i estetičara nastoji biti objektivan, nepristran, pošten i predstaviti obje strane argumenta.

Većina žena vjeruje da ne postoje dijete koje se mogu učinkovito riješiti viška kilograma. Međutim, nije tako. Naravno, uz pomoć takvih dijeta bit će izuzetno teško održati postignute rezultate, ali ako hitno morate izgubiti težinu, na primjer, prije nekog važnog događaja, možete brzo transformirati svoju figuru. Kako? Sad ćeš sve saznati.

Postoji veliki izbor dijeta čiji je cilj mršavljenje. Neki od njih traju jako dugo (više od mjesec dana), ali vam istovremeno omogućuju sigurno mršavljenje i dugotrajno održavanje postignutih rezultata. Ali postoje i druge dijete koje traju od 2 do 7 dana, a možete izgubiti od 1 do 8 kg.

Naravno, na prvi pogled se čini da to nije stvarno. Međutim, takve dijete postoje i, kako pokazuje praksa, stvarno su učinkovite.

Ne zaboravite da brze dijete mogu dovesti ne samo do željenog gubitka težine u kratkom vremenu, već i do takve nuspojave kao što je pojava strija na koži. Dermatolozi snažno preporučuju korištenje kreme za modeliranje tijekom dijete. Ali nije svaka krema zdrava. Ako kozmetički proizvod sadrži komponente kao što su parabeni, životinjske masti ili mineralna ulja, tada ih treba odbaciti.

Stručnjaci savjetuju korištenje samo prirodne kozmetike koja ima potrebne certifikate. To uključuje proizvode ruske tvrtke Mulsan Cosmetic. Krema za modeliranje ove tvrtke dobro se nosi sa strijama i potpuno je sigurna za žensko tijelo. Preporučujemo da posjetite web stranicu mulsan.ru i odaberete za sebe ne samo kremu, već i druge proizvode tvrtke koji će vam pomoći ne samo da postignete željeni rezultat, već i da dugo održavate zdravu i mladenačku kožu.

Osnovna pravila kojima ćete se voditi pri odabiru dijete

Brze i jednostavne dijete temelje se na strogim prehrambenim ograničenjima i obično uključuju 1 ili 2 namirnice koje je dopušteno konzumirati. Stoga, ako hitno morate smršaviti, odaberite upravo onu dijetu koja će uključivati hranu koja vam je dostupna i koju volite.

Ako se prisilite da konzumirate ovaj ili onaj proizvod, onda najvjerojatnije nećete izdržati ni dva dana. Osim toga, morat ćete se prilagoditi na psihičkoj razini, jer ćete sigurno morati gladovati, a to, kao što je poznato, dovodi do depresije, razdražljivosti, vrtoglavice i poremećaja sna.

Odaberite dijetu koja uključuje jela koja ne zahtijevaju složen proces pripreme i koja će vam oduzeti najmanje vremena. Što manje vremena provodite u kuhinji, manje ćete biti u iskušenju da pojedete nešto ukusno.

Dakle, prijeđimo na opis jednostavnih dijeta koje će vam pomoći da se transformirate u vrlo kratkom vremenu.

Ova laka i jednostavna dijeta danas je najpopularnija. Uključuje pijenje 1% kefira tijekom dana. Dnevno trebate piti samo 1,5 litara kefira i isto toliko obične vode za piće. Ne možete jesti ništa drugo.

Važno je napomenuti da ova dijeta ima izražen laksativni učinak, pa je treba koristiti samo onim danima kada si možete priuštiti da cijeli dan provedete kod kuće.

Ne možete "sjediti" na kefir dijeti više od tri dana. Budući da se tijekom njega odvija snažan proces: otpadne tvari, toksini, višak soli i vode uklanjaju se iz tijela (zbog čega, zapravo, dolazi do gubitka težine). Međutim, već 3.-4. dana, zajedno sa štetnim tvarima, iz tijela se počinju izbacivati i korisne tvari, što može dovesti do pogoršanja dobrobiti i razvoja raznih bolesti.

Ako osjetite jaku bol u donjem dijelu trbuha, vrtoglavicu ili glavobolju, trebali biste napustiti ovu dijetu i prijeći na uobičajenu prehranu. Međutim, trebali biste se vrlo pažljivo mijenjati, postupno povećavajući dnevni sadržaj kalorija u obrocima.

Kefir-krastavac dijeta

Ova dijeta jedna je od opcija za kefir dijetu, a uključuje dnevni unos 1,5 litara 1% kefira, 1,5 kg svježih krastavaca i isto toliko vode za piće. Svi ovi proizvodi moraju biti podijeljeni na jednake dijelove, a možete ih jesti čak i prije spavanja ili navečer ako iznenada imate apetit koji vam ne da zaspati.

Međutim, ova dijeta, kao i prethodna, ima izražen laksativni učinak. Stoga biste trebali paziti na svoju dobrobit. Ova jednostavna dijeta traje 5-6 dana, ne više, i omogućuje gubitak do 7 kg viška kilograma.

Ovo je najjednostavnija i najučinkovitija dijeta za mršavljenje. Heljda je dijetetski proizvod koji je niskokaloričan i ne izaziva alergijske reakcije, pa je svatko može probati.

U samo tjedan dana možete izgubiti oko 5 kg. Može se jesti samo heljda. U isto vrijeme, može se pripremiti na različite načine, glavna stvar je da ne sadrži masti, odnosno ne možete dodati maslac, biljno ulje ili sol.

Ovu heljdu možete jesti u neograničenim količinama. Princip rada ove dijete je sljedeći. Neslana heljda pomaže u uklanjanju soli iz tijela, čime se zadržava višak tekućine u tijelu. A nizak sadržaj kalorija u ovom proizvodu prisiljava tijelo da troši mnogo više energije dnevno nego što prima, zbog čega se sagorijevaju masne naslage.

Možete pogledati opcije za pripremu heljde za mršavljenje u sljedećim videozapisima:

Ova dijeta je stroža, ali je i najučinkovitija. Dijeta top modela traje samo 3 dana, ali u tom razdoblju sasvim je moguće izgubiti 3 – 5 kg. U ovom slučaju vaša dnevna prehrana sastojat će se od:

jedno kuhano kokošje jaje;
300 g nemasnog svježeg sira.

Glavno pravilo ove dijete je da se sve ove namirnice moraju konzumirati prije 17 sati, večera treba potpuno izostati, a ako jako želite jesti, možete popiti čašu tople vode s limunovim sokom.

Dijeta sa svježim sokovima

Ova jednostavna, ali učinkovita dijeta uključuje tri dana pijenja svježe cijeđenih sokova. No, nije tako lako izdržati, jer trebate piti samo sokove od agruma. No, ne mogu se razrijediti vodom i ne smije im se dodavati šećer.

Sokove treba pripremati neposredno prije konzumiranja. U te svrhe mogu se koristiti samo naranče, limuni ili grejp. U jednom trenutku morate popiti jednu čašu soka (200 - 250 ml), ukupno bi trebala biti tri obroka. Ostatak vremena dopušteno je piti samo negaziranu mineralnu ili običnu vodu za piće.

Ovo je još jedna laka i jednostavna dijeta koja traje 7 dana. Za to vrijeme možete izgubiti 4-5 kg. Tijekom tjedna treba jesti samo juhe od povrća, a njihova količina nije ograničena.

Glavna pravila za pripremu juha od povrća:

nemojte koristiti krumpir;
nemojte koristiti mesne proizvode za pripremu juhe;
nemojte koristiti ulja;
dodajte sol u malim količinama.

Ova dijeta se lako podnosi, budući da je juha tekućina, vruća tekućina, koja brzo puni želudac i pomaže u gotovo trenutnom utaživanju gladi.

Vrlo je važno održavati režim pijenja. Usput, ovo se odnosi na sve dijete. Morate piti najmanje 2 litre vode dnevno. No, ne smijete ga piti odmah nakon jela jer će to dovesti do rastezanja stijenki želuca zbog čega će se vrlo brzo vratiti osjećaj gladi i usporavanja metabolizma, što vam u ovom slučaju nikako ne treba. .

Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata za manekenke

Ova dijeta je svoju popularnost stekla zahvaljujući brzom mršavljenju i dugoročnom očuvanju postignutih rezultata, jer se njeno djelovanje ne temelji na čišćenju organizma, već na razgradnji masnih naslaga.

Dijeta traje tri dana. U ovom kratkom vremenskom razdoblju možete izgubiti 2-3 kg. Međutim, u ovom slučaju potrebno je aktivno treniranje u teretani. Mislim da ova dijeta ima sljedeće:

za doručak možete pojesti jedno kuhano jaje u "vrećici";
za ručak dopušteno je 150 g nemasnog svježeg sira i jedna šalica nezaslađenog čaja;
za popodnevni čaj također je dopušten samo nemasni svježi sir (150 g) i nezaslađeni čaj.

Ova dijeta u potpunosti eliminira večeru, a ostatak vremena trebate piti puno vode za piće.

Ovo je najstroža opcija dijete. Ali postoji još jedna opcija za dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata, koja se najlakše podnosi i također daje pozitivne rezultate u najkraćem mogućem roku. Dijeta traje 7 – 14 dana.

Njen jelovnik je monoton i uključuje:

za doručak komad raženog kruha, jedna šalica nezaslađenog čaja (po mogućnosti zelenog) i nekoliko kriški tvrdog sira;
za ručak komad raženog kruha, porcija kuhanog graha, nemasni svježi sir (150 g) i jedna šalica čaja;
za večeru pileća prsa kuhana na pari (100 g), rajčica i krastavac.Dopušteno je popiti i jednu šalicu čaja.

Bundeva dijeta traje 12 dana i omogućuje gubitak do 6 kg. Prilično se lako podnosi, jer uključuje različita jela, ali ima kontraindikacije. Dijeta s bundevom zabranjena je osobama tijekom dojenja i trudnoće, kao i osobama s kroničnim bolestima.

Suština dijete je da je potrebno pripremiti jela od pulpe bundeve. Međutim, moraju se kuhati ili kuhati na pari. Uz to treba koristiti minimalno soli, ulja i raznih začina. Bundeva se može kombinirati s raznim povrćem, ali glavni sastojak, koji bi trebao činiti 80% prehrane, je bundeva.

Možete ga koristiti za pripremu raznih juha, pirea, krem juha, kašica i salata. Uz sve to možete piti sok od bundeve, samo prirodan i po mogućnosti svježe cijeđen, kao i sjemenke bundeve koje vam omogućuju ugodan provod u večernjim satima ispred TV-a.

Važno je napomenuti da ne bi trebalo biti više od 3 glavna obroka i ne više od 2 međuobroka. Tjelesna aktivnost i usklađenost s režimom pijenja također su dobrodošli i dovode do najboljih rezultata.

Kao što vidite, popis brzih i učinkovitih dijeta je vrlo velik. Sve što trebate učiniti je odabrati onu koja vam odgovara i ići prema svom cilju.

Video o najboljoj dijeti

Video s receptima za brzu dijetu

Svatko tko je ikada doživio višak kilograma, naravno, sanja o tome da ga se riješi bez naprezanja ili grabenja kefira vilicom.

Stoga sam danas za naše čitatelje pripremio 5+ najjednostavnijih dijeta za brzo mršavljenje kod kuće.

Ali manje i ispravno, okružujući se radom i barem minimalno.

Dakle, shvatimo što učiniti s nekoliko kilograma viška, stojeći jednom nogom u sezoni plaže, kako ne uništiti svoje zdravlje i zadržati radost života.

I prije nego što se udubim u jelovnik, napravit ću rezervaciju: sve dijete dizajnirane za razdoblje od 3 do 14 dana smatraju se kratkotrajnim, pa ih treba koristiti u slučajevima kada se morate riješiti tri ili četiri kilograma ekspresnom metodom.

Ako je vaš višak premašio 10 kg ili više, bolje promotrite sustav koji radi sporije, ali daje nepovratne rezultate.

Svaka dijeta uvijek je šok, a brza je dvostruki šok, pa kako god pokušavali održati težinu, preplašeno tijelo će početi skladištiti masnoću i vratiti dio izgubljenog.

5+ pravila najjednostavnijih dijeta za mršavljenje u 7 dana

"Ja ovo ne jedem..."

Najjednostavnije i najbrže dijete su monodijete od jednog, najviše dva proizvoda.

Odlučite li ići do kraja s omiljenim trapericama s natpisom “Ionako ću pristajati”, odaberite hranu koju lako podnosite i volite.

Ne biste trebali bacati kilograme jabuka u sebe ako vas sam pogled na njih naježi, iako mlade dame manekenskog izgleda na društvenim mrežama zafrkavaju fotografijama prije i poslije.

Zamijenite ih, primjerice, malinama. Pogledajte pobliže svježi sir ili. Inače ćete se jednostavno raspasti.

Kako biste brzo i dugo smršavjeli, pažljivo planirajte svoju prehranu

"Svugdje ima hrane..."

Birajte dijete s jednostavnim jelovnicima kako biste se unaprijed opskrbili hranom, a ne lunjali po supermarketu, popraćeni mirisom svježih peciva i mišlju “A baš sam zgodan” koja vas motivira da se slomite.

Pokušajte potrošiti što manje vremena na kuhanje i izbjegavajte gledati u hladnjak, gdje se i u najgorem trenutku ima što zgrabiti.

Šetajte više na svježem zraku i budite izvan kuće, ograničavajući broj misli o lijepim (precrtanim) ukusnim stvarima.

Pijemo puno vode

“Pijem i mršavim...”

Otrcano, ali istinito - svaki put kad poželite jesti, popijte čašu vode - tako ćete privremeno prevariti svoj želudac demonstrativnom sitošću. Ili ste možda samo bili žedni.

Ne zaboravite na zdravo i osvježavajuće.

Inače, najjednostavnijom dijetom za lijene smatra se mršavljenje na vodi: ne gladujete, već pijete dovoljnu količinu tekućine dnevno (oko tri litre).

U članku sam detaljno govorio o tome kako izgubiti višak kilograma pomoću mršavljenja vodom.

Ne zaboravite na vodu s limunom

“Jedem i mršavim...”

Birajte namirnice koje potiču mršavljenje.

Među njima:

Naranče- potiču metabolizam bjelančevina i oslobađanje masti
Smokve i orasi- otupljuju osjećaj gladi, pa su u minimalnim količinama optimalan međuobrok
Maline- razgrađuje masnoće i njeguje vašu kožu
Heljda i zobena kaša- čisti od toksina, daje sitost i hranjivost, ubrzava metabolizam
Mliječni proizvodi, posebno svježi sir- možete mu pjevati ode i skladati madrigale
Zeleni čaj- četiri šalice dnevno
Ljuti začini i đumbir- ubrzati metaboličke procese; i iako svi imaju celulit (i nemojte se svađati) začini mogu minimizirati njegove manifestacije
Mrkva- blokira rast novih masnih naslaga
gljive- izvrsna zamjena za meso, pozitivno djeluje na rad jetre

Savjet: i, naravno, kraljevi mršavljenja su celer i špinat. Ako je prvo za njega doslovno stvoreno, onda je drugo bogato željezom i na mahove topi masnoće. Lonci sa svježim sirom i špinatom ili vegetarijanski s domaćim sirom idealan su izbor za ručak za one koji mršave.