Mogu ti pomoći. Zaštitna knjiga za starije osobe. Savjeti za sve prilike Alexander Petrovich Aksenov

Kako bi stariji ljudi trebali jesti?

Kako bi stariji ljudi trebali jesti?

Za očuvanje zdravlja i produljenje života potrebna vam je hranjiva i jednostavna hrana. “Udebljati se znači ostarjeti”, kaže poslovica.

Ljudsko starenje prirodni je biološki proces, no može se odgoditi i usporiti uz pomoć zdravog načina života, napornog rada, racionalnog režima, odricanja od loših navika i, naravno, pravilne prehrane.

Nažalost, stariji ljudi često su nemarni prema svojoj prehrani: zlorabe šećer, kruh i proizvode od brašna, ponekad prelaze na strogo vegetarijanstvo, pripremaju hranu nekoliko dana unaprijed i stoga jedu ustajalu hranu. Trebali bi voditi računa da nema zabranjenih namirnica, samo onih manje ili više poželjnih.

Što će koristiti starijima?

Prije svega, to je umjerenost i rutina.

Glavna načela prehrane starijih ljudi trebala bi biti racionalna prehrana i isključivanje prejedanja.

U suštini, racionalna, odnosno zdrava prehrana je poštivanje tri temeljna načela: ravnoteže između energije koju daje hrana i energije koju čovjek unosi, odnosno energetska ravnoteža; održavanje ravnoteže hranjivih tvari (15% proteina, 30% masti, 55% ugljikohidrata), vitamina i minerala; usklađenost s prehranom (preporučljivo je jesti najmanje 4-5 puta dnevno u isto vrijeme, bez prejedanja prije spavanja; optimalni interval između večere i doručka nije veći od 10 sati).

Hrana starijih osoba treba biti raznovrsna, lako probavljiva, biološki vrijedna, ali u usporedbi s hranom mladih energetski manje zasićena. Mora sadržavati dovoljnu količinu bjelančevina, vitamina i soli, posebno kalcija, kalija i željeza, elemenata u tragovima, kao i tekućine.

U starijoj dobi smanjuje se intenzitet samoobnavljanja bjelančevina, što uvjetuje smanjenje potreba za njima (prvenstveno mesom i mesnim prerađevinama). Za starije osobe preporučljivo je smanjiti unos proteina na 1 g po 1 kg tjelesne težine. Nakon 60 godina trebali biste konzumirati više mliječnih proizvoda, ribe i plodova mora.

Preporučljivo je da stariji ljudi imaju dane posta 1-2 puta tjedno, a ostatak vremena da se ograniče na jednokratnu upotrebu mesnog jela u prehrani (100 g u gotovom obliku).

Količina ribe treba biti do 75 g dnevno.

U prehranu treba unijeti do 30% bjelančevina, prvenstveno kroz nemasni svježi sir (100 g dnevno).

Dnevno biste trebali konzumirati 20-30 g sira - glavnog opskrbljivača kalcijem (bolje je birati blage i neslane sorte sireva).

Da biste spriječili prijelome kostiju, morate piti mlijeko - 300 g dnevno. Posebno su korisni fermentirani mliječni proizvodi - kefir, jogurt, acidofil. Preporučuje se konzumiranje 200 g kefira dnevno navečer ili prije spavanja.

U starijoj dobi ograničite konzumaciju žumanjka na 2-3 puta tjedno, dok se bjelanjak može jesti u bilo kojoj količini.

Polovicu proteinskog dijela prehrane trebale bi činiti biljne bjelančevine: žitarice i mahunarke. U prehranu se dodaje zeleni grašak ili mahune - kao prilog, u malim obrocima. Među žitaricama najzdravijima se smatraju heljda i zobene pahuljice. Raženi kruh je pun aminokiselina, a također je izvor vitamina B, minerala i vlakana.

Masnoće treba ograničiti, osobito vatrostalne, osobito masno meso i masne kobasice. Mliječne masti su lako probavljive, trebale bi biti najmanje 30% svih masti. Isti udio imaju i masti biljnog podrijetla: 30–40 g dnevno. Preporučljivo je smanjiti potrošnju maslaca na 10-15 g dnevno.

Potrebno je svesti na najmanju moguću mjeru upotrebu namirnica koje sadrže puno kolesterola (jetra, mozak, bubrezi).

Razumno je ograničiti ugljikohidrate, prvenstveno kroz šećer i slatkiše. Kao izvori ugljikohidrata preferiraju se namirnice bogate škrobom i dijetalnim vlaknima: kruh od integralnog brašna i mekinja, žitarice od cjelovitog zrna, povrće, voće i bobičasto voće.

Prekomjerne količine šećera kod starijih i senilnih osoba opasne su razvojem ateroskleroze i prekomjernim nakupljanjem masne mase. Na unos velikih količina šećera tijelo reagira pojačanim oslobađanjem inzulina u krv, a prekomjerna konzumacija šećera pridonosi razvoju dijabetesa.

Važno je povećati unos složenih ugljikohidrata koji sadrže vlakna i pektin. Za starije osobe ukupna količina vlakana koja se konzumira treba biti 25-30 g dnevno.

Posebno mjesto u prehrani treba dati vitaminima i mineralima. Vitamini C, P, A, E, skupina B su stimulansi i regulatori oksidativnih procesa. Osim toga, vitamini C i P pozitivno utječu na metabolizam kolesterola. Vitamin A utječe na stanje kože, sluznice i organa vida.

Stručnjaci savjetuju uzimanje multivitaminskih pripravaka barem dva puta godišnje (zimi i proljeće).

Potrebe starijih ljudi za mineralima su velike. S godinama se neki nakupljaju u tijelu, a drugi smanjuju. Na primjer, smanjuje se sadržaj kalija, bakra, kroma, joda, željeza, a povećava cinka, olova i natrija. Jedan od uzroka senilne osteoporoze je nedostatak kalcija. Dobar preventivni učinak postiže se uzimanjem kompleksnih pripravaka vitamina D i kalcija u tečajevima 2-3 puta godišnje.

Potrebno je odabrati prave proizvode. Trebali bi biti bogati organizmu rijetkim mineralima. Dakle, voće i povrće kombinira nizak udio natrija s visokim udjelom kalija. Suho voće, suhe šljive, marelice, grožđice, suhe marelice bogate su kalijem. Uvođenje morskih algi i plodova mora u prehranu otklanja nedostatak joda.

Svaki dan tijelo gubi oko 2,4 litre tekućine, dok samo 1 litra dolazi iz hrane. Da biste osigurali potrebnu ravnotežu, trebate popiti 1,2–1,6 litara pića. To mogu biti sokovi, kompoti, izvarak šipka, slabi čaj s mlijekom ili limunom. Nije preporučljivo piti jak čaj ili kavu.

Glavni zadatak prehrane u starijoj dobi je prevencija starenja i prevencija razvoja bolesti. Zato pri sastavljanju dijeta usvojite nekoliko jednostavnih pravila:

Meso i ribu bolje je kuhati i jesti uz prilog od povrća.

Pripremite prva jela u mesnoj i ribljoj juhi 2-3 puta tjedno, jer juha sadrži tvari koje potiču razvoj gihta.

Ako je moguće, pokušajte uključiti jela od morskih plodova - lignje, alge, škampi, pasta od krila, jer imaju antisklerotično djelovanje.

Ograničite količinu životinjskih masti i namirnica koje sadrže zasićene masti (mast, lungić, šunka) i kolesterol (bubrezi, mozak, vime).

Ne jedite više od 4 žličice šećera dnevno.

Jedite raženi kruh, jednodnevni kruh ili kruh s mekinjama, ali ne više od 200 g dnevno.

Pripremite više jela od raznih žitarica, graha i zelenog graška.

Na stolu se mora naći luk i mladi luk, češnjak, svježe začinsko bilje te svo povrće i voće.

Uključite u prehranu ne više od 20-30 g maslaca i 25-30 g nerafiniranog biljnog ulja dnevno.

Iskreno se nadam da će vam ove jednostavne, odavno poznate istine i pravilna, zdrava prehrana pomoći u očuvanju zdravlja i dugovječnosti!

Narodni znakovi

Da biste dobro kiselili krastavce, potrebno ih je kiseliti istog dana u tjednu kada je i Božić.

Ako žena tijekom menstruacije peče kruh, kruh će se upljesniviti.

Ne možete fermentirati kupus ako u selu postoji mrtva osoba - bit će neukusan i gorak.

Ne možete ribati repu u trećoj lunarnoj četvrti ako u kući ima mrtve osobe, a za ženu koja ima menstruaciju, kvas od repe će biti gorak.

6. listopada - Ivan Krstitelj, na ovaj dan ne možete ništa pripremati za zimnicu - pocrnit će i istrunuti.

Zimi pokušajte jesti više, ali piti manje.

U siječnju pokušajte jesti više meda s vodom.

Zimi pokušajte piti manje mlijeka.

U proljeće jedite manje kruha, izbacite meso i prženu hranu iz prehrane. U ovo vrijeme najbolja hrana za jelo je mlijeko.

Nemojte jesti vruć i mekan kruh - doprinosi ozbiljnim bolestima. Posebno štetno za gastrointestinalni trakt.

Prvo morate jesti laganu hranu (na primjer, salate, povrće, voće, zelje), a zatim tešku. Ako uzmete obrnuto, zadat ćete si žgaravicu.

Kod prženja meso ne smije biti pokriveno, treba ga pustiti da diše. Ako ga zatvorite, meso postaje otrov.

Tijekom ručka nemojte jesti više od tri jela.

Želudac hladi tijelo kada je prazno i ​​grije ga kada je puno.

Kad ste siti, onda pijte nakon kratkog vremena, ali se suzdržite od previše - pati vas želudac, bole vas noge u petama i imate teške snove.

Manje jedi navečer i noću, inače će te boljeti oči i prsa i navući ćeš si puno svakojakih bolesti.

Ne jedite zajedno piletinu i govedinu, svinjetinu i usoljenu govedinu.

Ne smijete jesti mlijeko s kiselim jelima, niti kiselo mlijeko s živinom.

Ne možete piti mlijeko i ribu, vino i mlijeko zajedno.

Nemojte konzumirati mlijeko s voćem, juhu od graška sa šećerom ili piti kozje mlijeko s gheejem.

Ne držite dugo kuhano meso s mjehurićima pare u zatvorenoj posudi.

Kada stavljate tijesto ili ga mijesite, pazite da u to vrijeme u vašoj blizini nitko ne viče i ne psuje.

Ne dopustite strancima da gledaju u vaše tijesto.

Ako vam tijesto ne odgovara, nemojte ga koristiti za izradu pita ili drugih peciva. Ovo će biti štetno.

Ukiseljeni krastavci bolje će stajati u bačvi ako ih na dan Uzvišenja svetog Križa nekoliko puta protresete.

Komad jasike stavljen u posudu s kiselim kupusom sprječava njegovo kiseljenje.

Još u antičko doba Hipokrat je rekao: “Vaša hrana treba biti lijek, a vaš lijek treba biti hrana.” Ljudi su odavno shvatili da uzrok mnogih bolesti leži u lošoj prehrani.

Biblija govori o tome što se smije, a što ne može jesti, dajući primjere čiste i nečiste hrane za čovjeka. “Nemojte jesti nikakve gadne stvari. Ovo je stoka koju smijete jesti: volovi, ovce, koze, jeleni i divokoze, i bivoli, i jeleni lopatari, i bizoni, i oriksi, i kamoli.

Svako govedo s razdijeljenim papcima i dubokim posjekotinama na oba papka, koje preživa, smijete jesti; Samo ne jedite ovo od onih što preživaju i imaju papke razdijeljene s dubokim rezom: devu, zeca i jerbosa, jer premda preživaju, papci im nisu razdijeljeni: nečisti su za vas; i svinja, jer su joj papci razdvojeni, ali ne preživa: za vas je nečista; ne jedite njihovo meso i ne dirajte njihove leševe. Od svega životinje koji su u vodi, jedu sve što imaju perje i ljuske; Ali sve one koji nemaju perja i ljuski, ne smijete jesti: nečisto je za vas. Jedite svaku čistu pticu; ali od ovoga ne smijete jesti: orla, lešinara, morskog orla, zmaja, sokola i sokola s njegovim vrstama, i svakog gavrana s njegovim vrstama, i noja, i sovu, i galeba, i jastreb sa svojom vrstom, i sova ušara, i ibis, i labud, i pelikan, i lešinar, i ribar, i čaplja, i zoe njegove vrste, i pupavac, i šišmiš . Svi krilati gmazovi za vas su nečisti, nemojte jesti njihov. Jest ćeš svaku čistu pticu" (Pnz 14,3-20). Biblija posebno govori o krvi životinja: “Samo dobro pazi da ne jedeš krvi, jer krv je život: ne jedi duše s mesom” (Pnz 12,23), “...ne jedi krv iz bilo kojeg tijela, jer da je duša svakog tijela njegova krv; tko god je bude jeo, bit će uništen" (Levitski zakonik 17:14).

U Bibliji se više puta kaže da ljudi trebaju jesti beskvasni kruh, a ne kruh s kvascem, jer je to korisnije za tijelo. “Ne jedi ništa kvasno; gdje god budeš, jedi beskvasni kruh” (Izl 12,20).

Kada je Presveto Trojstvo posjetilo Abrahama, jedna od poslastica bio je beskvasni kruh. “I Abraham je požurio do Sarinog šatora i rekao: “Umijesi brzo tri vreće finog brašna i napravi beskvasni kruh” (Postanak 18:6).

To sugerira da su naši preci znali da kruh pečen od kvasnog tijesta uzrokuje vrenje u crijevima, što u nepovoljnim okolnostima za čovjeka izaziva pojavu tumora. Na primjer, u slučaju raka, nepoželjno je jesti grašak, grah i mahunarke, jer te namirnice izazivaju fermentaciju u želucu i crijevima.

Naši preci bili su duboko religiozni ljudi, postili su i jeli vrlo malo mesa. U prehrani, posebno običnih ljudi, dominirali su razni kvasovi, biljni čajevi i salate od povrća. Za vrijeme posta posebno se jelo mnogo luka, češnjaka, hrena, rotkvica, mrkve, cikle, kupusa, crvene paprike i špinata. Takva prehrana dovela je do činjenice da se tijelo očistilo, budući da su probavni i izlučujući sustavi radili normalno. Toksini se nisu zadržavali u tijelu.

Post ima veliki utjecaj na ljudsko zdravlje. O tome ne ovisi samo fizičko zdravlje, već i unutarnji život osobe. Srijeda i petak tijekom cijele godine, osim Badnjaka i punih tjedana, moraju biti strogo posni dani (osim ako postoji posebna dozvola za popuštanje posta). Također postoje četiri glavna posta godišnje.

korizma ili Sveti Duhovi – prije Uskrsa. Traje sedam tjedana: šest tjedana same korizme i sedmi tjedan muke – u spomen na muku Krista Spasitelja.

Božićni post- uoči blagdana Rođenja Kristova. Započinje 27. studenog sv. Apostola Filipa, inače poznat kao Filipov post. Postiti 40 dana.

Uspenski post- uoči blagdana Uznesenja Majke Božje. Traje dva tjedna, od 14. kolovoza do uključivo 27. kolovoza.

Apostolski ili Petrovski post- prije blagdana sv. apostola Petra i Pavla. Počinje tjedan dana nakon blagdana Presvetog Trojstva i traje do 12. srpnja. Njegovo trajanje ovisi o tome hoće li Uskrs biti ranije ili kasnije. Najdulje traje šest tjedana, a najkraće tjedan s jednim danom.

Jednodnevni postovi:

Na Badnjak - dan prije Božića (6. siječnja). Posebno je strog post u dane Božićnog posta (običaj je da se ne jede dok se ne pojavi prva zvijezda).

Na dan Uzvišenja Križa Gospodnjega, u spomen muke Isusa Krista na križu (27. rujna).

Srijeda i petak svakog tjedna. Srijeda - u spomen na predaju o Judinom Spasitelju. Petak - na spomen muke na križu i smrti Spasitelja za nas.

Post u srijedu i petak ne postoji samo u sljedećim tjednima: u Uskrsnom tjednu, na Badnji dan (od dana rođenja Kristova do Bogojavljenja), u Trojičin tjedan (od blagdana Presvetog Trojstva do početka Petrove korizme). ), u tjednu carinika i farizeja (prije velike korizme) te u tjednu sira ili maslaca neposredno prije korizme, kada su dopušteni samo mlijeko i jaja.

Za vrijeme posta treba posebno odlučno napustiti sve loše navike i strasti: ljutnju, mržnju, neprijateljstvo; trebate pobjeći od rastresenog, vedrog života, od igara, plesa; nema potrebe čitati knjige koje u duši bude nečiste misli i želje; ne biste trebali jesti meso, mlijeko, jaja, već se trebali ograničiti na nemasnu hranu (tj. biljnu hranu, a kada je dopušteno, ribu), konzumirajući ovu hranu umjereno. Tijekom višednevnog posta treba se ispovjediti i pričestiti.

Oni koji su lijeni i ne rade radnim danom šest dana, kao i oni koji rade praznicima, krše četvrtu zapovijed.

Ništa manje ga ne krše oni koji, iako prestanu sa svjetovnim aktivnostima i radom u ove dane, provode ih samo u zabavi i igrama i odaju se veselju i pijančevanju, ne razmišljajući o služenju Bogu. Osobito je grješno upuštati se u zabavu na blagdane, kada bismo trebali biti na cjelonoćnom bdijenju, a ujutro na liturgiji.

Prije uzimanja hrane

Oče naš koji jesi na nebesima! Sveti se ime Tvoje, dođi kraljevstvo Tvoje, Budi volja Tvoja kako na nebu tako i na zemlji. Kruh naš svagdanji daj nam danas; i oprosti nam duge naše, kao što i mi otpuštamo dužnicima svojim; i ne uvedi nas u napast, nego nas izbavi od zla.

Zašto su stariji ljudi iznenada privukli tako veliku pozornost zdravstvenih djelatnika iz univerzalno cijenjene organizacije? Odgovor je jednostavan. Stanovništvo planeta neprestano stari i moramo se unaprijed pripremiti za ovakav razvoj događaja. Puno je pitanja na koja treba odgovoriti. Kako možemo osigurati da ljudi održe aktivnu dugovječnost, tako da starije osobe ne postanu teret obitelji i društvu? Konačno, kako ih liječiti? Autori izvješća obavili su golem posao - proučili su stotine studija liječnika, sociologa, demografa i volonterskih organizacija koje pomažu starijima iz različitih dijelova svijeta kako bi to otkrili.

Planet je sve stariji

Demografi predviđaju da će djeca rođena u, primjerice, Brazilu ili Mianmaru 2015. godine živjeti 20 godina dulje od svojih sunarodnjaka rođenih 50-ak godina prije njih. A ako su u Iranu ljudi stariji od 60 godina 2015. godine činili samo 10% stanovništva, onda će za samo 35 godina već dosegnuti 33%.

Danas samo u Japanu udio ljudi starijih od 60 godina prelazi 30% stanovništva. Međutim, prema demografskim prognozama, do sredine 21. stoljeća osobe starije od 60 godina činit će trećinu stanovništva ne samo u europskim zemljama, SAD-u i Kanadi, već iu Vijetnamu, Kini, Južnoj Koreji, Čileu, Tajlandu, kao i kod nas.

Napredak medicine imao je neviđen utjecaj na produljenje životnog vijeka. U zemljama s niskim i srednjim dohotkom to se dogodilo uglavnom zbog poboljšanih sustava opstetričke skrbi, smanjenja smrtnosti dojenčadi i smrtnosti od zaraznih bolesti, u bogatim zemljama - uglavnom zbog smanjenja stope smrtnosti starijih ljudi. Osim toga, kako napominju autori izvješća, na promjene u strukturi stanovništva značajno utječe i pad nataliteta koji se bilježi u gotovo svim zemljama svijeta.

Takva globalna promjena demografske situacije ne može utjecati na gospodarstva zemalja. To će zahtijevati značajne promjene u funkcioniranju zdravstvenih sustava i socijalnih usluga, a pripreme za to moraju početi već danas.

Iako će transformacija zdravstvenih sustava zahtijevati djelovanje na više frontova, planeri zdravstvene skrbi identificiraju tri prioriteta:

• preusmjeravanje kliničke prakse na potporu individualnoj vitalnosti;
• redizajniranje zdravstvenih sustava za pružanje sveobuhvatne skrbi prilagođene starijima;
• prekvalifikacija medicinskog osoblja radi poboljšanja kvalitete pružene skrbi u skladu sa zahtjevima novih sustava.

Ne budi teret

“Stariji ljudi doprinose društvu na razne načine – bilo u svojoj obitelji, lokalnoj zajednici ili društvu u cjelini. Međutim, ljudski i društveni resursi i prilike koje su svakome od nas dostupne kako starimo, značajno ovise o jednoj ključnoj karakteristici: našem zdravlju”, naglašava se u izvješću.

Živjeti dugo, osjećati se mlado u poznim godinama i umrijeti zdrav, ne biti teret svojim voljenima svačiji je san. Međutim, za mnoge to ostaje nedostižno. Ne mogu se svi stogodišnjaci pohvaliti izvrsnim zdravljem i vitalnošću.

Prema nekim dugoročnim studijama, prevalencija teških invaliditeta u bogatim zemljama možda je općenito opala u posljednjim desetljećima, ali taj trend nije imao utjecaja na prevalenciju blažih invaliditeta, koji još nisu smanjeni. U zemljama s niskim i srednjim dohotkom situacija je još gora.

Tijelo orone, mišići slabe, kosti gube gustoću, zglobovi propadaju. Naravno, godine uzimaju danak. Nepovratne promjene događaju se ne samo na fizičkoj razini. Kod starijih osoba smanjuje se brzina obrade informacija, a radna sposobnost vezana uz rješavanje nekoliko problema odjednom postupno se gubi. Ali, kako se pokazalo, to ne utječe uvijek negativno na produktivnost rada i može se čak donekle nadoknaditi zahvaljujući njihovom iskustvu. Istraživanja pokazuju da kada se radi o pronalaženju rješenja za teške situacije i zatim fokusiranju na druge hitne zadatke, stariji radnici postižu bolje rezultate od svojih mlađih kolega. Osim toga, uočeno je da tim zaposlenika različite dobi može biti odlučujući čimbenik za povećanje produktivnosti rada, posebice pri rješavanju kreativnih problema. Ukratko, čak iu starosti osoba može donijeti mnogo koristi društvu.

"Ako ljudi prožive ove dodatne godine života u dobrom zdravlju, njihova sposobnost da shvate što cijene bit će gotovo neograničena", rekli su autori izvješća. “Ako su te dodatne godine popraćene padom fizičkih i mentalnih sposobnosti, tada će posljedice za same starije osobe i društvo biti mnogo negativnije.”

Ipak, stručnjaci zaključuju da loše zdravstveno stanje ne mora biti dominantan i ograničavajući čimbenik starije populacije.

Godine čine svoje

Starije osobe su osjetljivije na hipo- i hipertermiju, te češće pate od dehidracije nego mlade osobe. Visoka je prevalencija kroničnih bolesti i multimorbiditet među njima, odnosno prisutnost više kroničnih bolesti međusobno povezanih jedinstvenim patogenetskim mehanizmom. Istodobno javno zdravstvo posvećuje razočaravajuće malo pažnje liječenju kroničnih bolesti.

Drugi problem je što s godinama opada aktivnost T limfocita koji tvore imunološki odgovor. To znači da što je osoba starija, to su zaštitne funkcije njegova tijela slabije. Što se gore nosi s novim infekcijama. Inače, cjepiva puno slabije djeluju na starije osobe zbog smanjene imunološke funkcije. Osim toga, serumske razine upalnih citokina rastu s godinama. Ovaj fenomen poznat je kao kronični upalni proces niskog stupnja u starijoj dobi. Dovodi do niza posljedica - staračke slabosti, ateroskleroze i sarkopenije (gubitak mase i snage skeletnih mišića).

Kako usporiti starenje

“Većina zdravstvenih problema u starijoj dobi posljedica je kroničnih bolesti”, kažu stručnjaci. - Mnoge od njih mogu se spriječiti ili odgoditi zdravim načinom života. Čak iu vrlo poodmakloj dobi, tjelesna aktivnost i dobra prehrana mogu značajno utjecati na zdravlje i dobrobit. Ostali zdravstveni problemi mogu se učinkovito prevladati, pogotovo ako se otkriju dovoljno rano.”

Kako bi se zadovoljile potrebe stanovništva koje stari, potrebno je izvršiti značajne promjene u strukturi zdravstvenih sustava i procedurama pružanja medicinske skrbi, stvarajući povoljno okruženje za njihov život, stoji u izvješću. Uostalom, “čak i ako ljudi osjete smanjenu vitalnost, okruženje koje ih podržava može ih potaknuti da i dalje idu kamo žele i rade ono što trebaju. Dugotrajna skrb i podrška mogu im osigurati pristojan život, pun prilika za nastavak osobnog razvoja.” Međutim, zdravstveni sustavi još uvijek su slabo prilagođeni potrebama starijih osoba.

Lijekovi za starije osobe

Što je osoba starija, postaje sve ovisnija o lijekovima i zdravstvenoj skrbi. Izostanak i jednog i drugog može ga dovesti u vrlo tešku situaciju, pa čak i imati posljedice opasne po život. Međutim, za starije osobe uzimanje lijekova povezano je s većim rizicima i većom prevalencijom nuspojava. A opet, bez droge nema kud. Često ljudi u poodmaklim godinama pate od nekoliko kroničnih bolesti odjednom i moraju stalno uzimati tablete, pijući ih doslovno u šakama.

“Lijekovi za starije osobe trebaju biti sigurni i primjereni, dostupni i pristupačni”, stoji u izvješću WHO-a. Međutim, većini zdravstvenih sustava teško je odgovoriti na te izazove.

Općenito, tijelo koje stari potpuno drugačije reagira na lijekove. To je zbog dubokih promjena u vitalnosti i funkcijama tijela, koje su u mnogim slučajevima popraćene komorbiditetom. A ovo je još jedan ozbiljan problem. Uostalom, starije osobe obično bivaju isključene iz kliničkih ispitivanja lijekova, a ako njihova medicinska povijest ukazuje ne na jednu, već na nekoliko kroničnih bolesti, tim više se takvi kandidati eliminiraju s popisa dobrovoljaca na kojima se lijekovi testiraju. To znači da su rezultati većine kliničkih studija vrlo uvjetni (izvješće WHO-a još je kategoričnije – “nemoguće” ga je primijeniti izravno na skupine starijih ljudi).

"Kako bismo točnije odredili odgovor starijih ljudi na različite lijekove i njihove kombinacije, potrebno je preispitati dizajn kliničkih studija", kažu stručnjaci WHO-a. Primjerice, radi se o daljnjim istraživanjima utjecaja najčešće propisivanih lijekova na osobe s multimorbiditetom. Uostalom, kada se liječi pacijent s više od jednog zdravstvenog problema, koristi se kombinacija različitih vrsta medicinskih intervencija. Ujedno se u izvješću naglašava da rezultate istraživanja treba razmatrati uzimajući u obzir ne samo markere bolesti, već i individualnu vitalnost. Dok se ne razviju novi pristupi kliničkim ispitivanjima koji bolje zadovoljavaju potrebe starijih ljudi, stručnjaci predlažu pažljivije praćenje lijekova nakon stavljanja na tržište kako bi se proučavao njihov učinak na ljude u starijim dobnim skupinama, posebno one koji imaju nekoliko bolesti odjednom.

Dodatna istraživanja, prema stručnjacima WHO-a, također zahtijevaju lijekove za prevenciju i liječenje tako uobičajenih bolesti starenja kao što su demencija i sarkopenija, jer "još nisu prikupljeni uvjerljivi dokazi o njima koji bi opravdali potrebu za liječenjem lijekovima". Tek nakon toga mogu biti uvršteni na odgovarajuće popise.

Što se tiče popisa esencijalnih lijekova za starije osobe, stručnjaci smatraju da ih treba revidirati uzimajući u obzir dinamiku promjena u njihovom zdravstvenom stanju. Na primjer, ti popisi obično ne uključuju prehrambene aditive, vitamine i mikroelemente. Ali oni, kao što praksa pokazuje, imaju pozitivan učinak na starije osobe, poboljšavajući funkcionalno stanje njihovog tijela.

Na temelju dobi

Druga tema koja se pominje u izvješću jest da se vjerojatnost zlouporabe lijekova također povećava s godinama. Stoga je važno osigurati odgovarajuću primjenu lijekova u starijih osoba, uključujući i odgovarajuće propisivanje. Ovaj zadatak zahtijeva hitnu pozornost.

Stoga bi moglo postojati potreba za razvojem smjernica za liječnike o primjerenom propisivanju lijekova starijim pacijentima.

Osim toga, tijekom godina osoba često postaje bespomoćna u rješavanju najjednostavnijih problema. To se često odnosi na pridržavanje liječničkih uputa u vezi s uzimanjem lijekova. I u tome im treba pomoć.

Primjerice, u Australiji je organizirana posebna farmaceutska služba Home Medicines Review za brigu o starijim osobama kod kojih je povećan rizik od problema povezanih s uzimanjem lijekova. Osoblje službe usko surađuje s liječnikom opće prakse. Uzimaju pod patronat starije osobe te ih kod kuće savjetuju o učinkovitoj i sigurnoj primjeni lijekova. Zahvaljujući ovakvoj optimizaciji postupka propisivanja lijekova sprječava se razvoj prekomjernih nuspojava tijekom terapije lijekovima.

Međutim, svejedno morate imati te lijekove. Ali nisu dostupni svima. Autori izvješća smatraju da treba nastojati osigurati slobodan pristup starijim osobama barem osnovnim lijekovima. I navode pozitivno iskustvo Brazila. Ondje je proširen pristup lijekovima za starije osobe koje se liječe u okviru nacionalnog zdravstvenog sustava tako što im je besplatno osigurano pet osnovnih lijekova. Starije osobe primaju ih preko zdravstvene službe.

Više pažnje posvećeno starijoj generaciji

Autori izvješća napominju da je za razvoj mjera za usporavanje pada vitalnosti kod starijih ljudi nužno da translacijska istraživanja o starenju i životnom vijeku budu socijalno osjetljivija.

Na primjer, važno je razumjeti razloge zašto mnogi stariji ljudi odbijaju uzimati lijekove krše režime liječenja koje im je propisao liječnik. To može pomoći u poboljšanju učinkovitosti terapije.

Danas je dostupno relativno malo sredstava za istraživanja koja se odnose na starije osobe. Potrebno je preispitati proračune koji se izdvajaju za te namjene, kažu stručnjaci.

Osim toga, potrebno je razmotriti koje bi poruke i strategije za poticanje zdravih stilova života mogle biti potrebne za starije dobne skupine.

Konačno, kako bi zdravstveni sustavi ostali otporni, važno je proaktivno razvijati troškovno učinkovite strategije za pružanje zdravstvene skrbi starijim osobama. Primjerice, odrediti koji će programi probira imati najveći učinak, te prevenciji i liječenju kojih bolesti treba dati prioritet.

Naravno, analiza isplativosti medicinske skrbi mora se provesti u svim zemljama svijeta - bez toga ne možete ići nigdje. No, u pravilu sadrže podatke o prevenciji i liječenju bolesnika mlađe i srednje dobne skupine, koji se ne mogu ekstrapolirati na starije osobe. Karakteriziraju ih vrlo različite razine rizika i veća učestalost štetnih posljedica. Prema autorima izvješća, kreatori zdravstvene politike i društveni znanstvenici „ne samo da se moraju sve više i više usredotočiti na istraživanje putanje individualne vitalnosti i funkcionalne sposobnosti, već i prevladati diskriminirajuće percepcije starijih osoba i revidirati politike i procedure kako bi uključile starije osobe u dizajnu istraživanja." "

Postoje različita tumačenja samog pojma "starosti": u nekim izvorima savjeti za starije osobe upućeni su osobama starijim od 70 godina, dok se u drugima 45 godina već smatra dobi početka poremećaja povezanih sa starenjem. Najčešća opcija za granicu između zrelosti i starosti je dob za odlazak u mirovinu - oko 60 godina. Prema klasifikaciji SZO, 60-74 godine je starost, 75-90 godina je senilna dob, preko 90 godina je dugovječnost.

Općeprihvaćena dobna podjela za zdravlje u razvijenim zemljama je sljedeća: 21-25 godina je vrhunac zdravlja prosječne osobe; svi sustavi njegova tijela su formirani i razvijeni, osoba je u reproduktivnoj dobi i općenito je puna snage - fizičke i psihičke.

Razdoblje od 25 do 45 godina je vrijeme relativne stabilnosti i maksimalne ovisnosti zdravlja o zdravom načinu života. Ako osoba radi sve ispravno, prati svoje stanje, pravilno se hrani, kreće se i ne zlostavlja, a pritom na nju ne utječu rizični čimbenici na koje ne može utjecati (nasljeđe, okolina, nezgode), tada postoji velika vjerojatnost da sve će biti u redu s njegovim zdravljem Divno.

Nakon 45. godine počinju se javljati prvi zdravstveni problemi povezani s promjenama vezanim uz dob. Rizik od takvih bolesti još nije prevelik, ali je već primjetan; osoba počinje osjećati gubitak snage. 55-65 godina je granica nakon koje se osoba smatra starijom i u potpunosti osjeća posljedice starosti u vidu brojnih poremećaja vezanih uz dob i tipičnih bolesti uzrokovanih starenjem organizma.

Zdrav način života je faktor koji je relevantan za sve uzraste. Ali ako je za ljude u najboljim godinama (od 25 do 45) i za zrele ljude (45-55) ona često presudna, onda za starije osobe godine još uvijek igraju “prvu violinu”. Upravo ta okolnost tjera mnoge starije ljude da odustanu, puste zdravlje na svoje i vjeruju da “starost nikoga neće poštedjeti, što god činili”.

U stvarnosti, zdravlje starije osobe doista uvelike ovisi o dobi, no velik je i utjecaj zdravog načina života koji čini barem 35-40% uspjeha! A nekima zdrav način života doslovno spašava život. Osim toga, ovdje je prikladno malo odricanje od odgovornosti: gore smo govorili o takozvanoj "prosječnoj osobi", ali što se tiče zdravlja, to je samo opći trend, a ne jamstvo ili presuda. Puno je priča o tome kako su se sasvim obični ljudi stariji od 60 godina bavili sportom, osvajali planinske vrhove, odjednom počeli plesati, pjevati, crtati itd.

Tipične bolesti i poremećaji povezani sa starenjem

S tim se suočavaju gotovo svi stariji ljudi, bez obzira na način života i druge čimbenike: Pogoršanje vida. Vjerojatnost razvoja katarakte do 65. godine života povećava se na 50%, a druga ozbiljna bolest vida karakteristična za stariju dob je glaukom. Dalekovidnost se razvija kod gotovo svih starijih osoba, a uočavaju se i promjene poput pojačane suhoće očiju, pogoršanja raspoznavanja boja i perifernog vida.
Gubitak sluha. Više od 33% osoba starijih od 65 godina ima različite stupnjeve gubitka sluha, a nakon 75. godine postotak osoba s problemima sluha raste na 50%. Riječ je i o gubitku sluha (djelomičnom gubitku sluha) i o potpunoj gluhoći.

Bolesti kardiovaskularnog sustava.

Povećanje rizika od razvoja kardiovaskularnih bolesti nakon 65 godina može doseći 65%, ali to vrijedi samo za one čije zdravlje je pod utjecajem drugih čimbenika rizika, uključujući one koji se mogu izbjeći (loše navike, prekomjerna težina, nedostatak tjelesne aktivnosti). Ako na osobu ne utječu nikakvi drugi čimbenici rizika, povećanje rizika od razvoja kardiovaskularnih bolesti ne prelazi 4%.

Dobitak na težini.

Prekomjerna tjelesna težina povezana s dobi obično se javlja između 45. i 65. godine. Postoji nekoliko razloga za to: povećanje postotka masti na pozadini smanjenja mišićne mase u tijelu; smanjenje tjelesne aktivnosti; menopauza sa svojim hormonalnim fluktuacijama – kod žena.

Pogoršanje funkcije bubrega i jetre.

Smanjenje funkcije ovih organa dovodi do pogoršanja uklanjanja metabolita iz tijela.
Smanjena proizvodnja želučanog soka, hormona (spolnih, štitnjače itd.), proteina. Sve to dovodi do smanjenja funkcionalnosti probavnog sustava i drugih tjelesnih sustava.

Pad seksualne funkcije na nulu.

U najboljem slučaju, slabljenje seksualne funkcije događa se postupno, ali ponekad se može smanjiti u trzajima, oštro, što može biti izvor stresa za osobu.

Smanjena gustoća kostiju.

Tijekom godina, zbog razvoja osteoporoze, kosti postaju sve krhkije, što je prepuno pojave bolesti kostiju i zglobova, prijeloma, čije cijeljenje može biti vrlo sporo i teško.
Problemi s pamćenjem, pažnjom i radom mozga. U blažem obliku mogu se izraziti u vidu pogoršanja moždanih funkcija, poteškoća u fokusiranju i koncentraciji na jedan zadatak, pozornosti te poteškoćama u učenju novoga. U teškim oblicima može doći do demencije.

Osim toga, u starijoj dobi postoji rizik od razvoja isključivo bolesti povezanih sa starenjem kao što su Alzheimerova bolest, Parkinsonova bolest, senilna demencija, Huntingtonova koreja i tako dalje.

Gornji popis bolesti i poremećaja povezanih sa starenjem izgleda impresivno, ali u stvarnosti može biti puno duži – ako ste pod utjecajem dodatnih čimbenika rizika. Među takvim čimbenicima postoje i neuklonjivi i uklonjivi. Ništa se ne može učiniti u vezi s nepopravljivim: nasljeđem, spolom, prisutnošću sustavnih kroničnih bolesti (na primjer, ako imate dijabetes, ta je bolest za vas nepopravljivi čimbenik rizika, izazivajući cijeli niz svih vrsta poremećaja).

Čimbenici rizika koji se mogu izbjeći sasvim su druga stvar. To su čimbenici koji u potpunosti ovise o vama i vašem načinu života, što znači da ih možete neutralizirati ili barem smanjiti snagu njihova utjecaja na vas. Ovaj popis uključuje sve komponente zdravog načina života: pravilnu prehranu, dovoljnu razinu tjelesne aktivnosti, odsutnost loših navika i stresa, praćenje vašeg zdravlja. Aritmetika je ovdje jednostavna: ako ne slijedite zapovijedi zdravog načina života, tada će deseci drugih bolesti (od hipertenzije do dijabetesa) najvjerojatnije biti dodani na popis neizbježnih poremećaja povezanih sa starenjem; ako pokušate živjeti u skladu s pravila zdravog načina života, destruktivni učinci starosti bit će što je moguće minimalniji. Teško da ćete se moći pohvaliti izvrsnim zdravljem, ali ćete izbjeći mnoge kobne zdravstvene probleme - to je sigurno.

Mjere za smanjenje zdravstvenih rizika u starijoj dobi

Dakle, što možete učiniti da ostanete što je moguće zdraviji nakon 60. godine? Ovdje je potreban integrirani pristup koji će uključivati ​​sljedeće komponente:

1. Kontrola zdravlja. Svakako pratite svoje zdravlje i nemojte čekati značajno pogoršanje zdravstvenog stanja da biste otišli liječniku. Imate li poteškoća s disanjem? Liječniku. Raste li tlak malo? Liječniku. Bole li vas jako zglobovi? Liječniku. Ima li točkica u očima i mutne slike? Pa, shvatili ste. Rana dijagnoza omogućuje jednostavno izlječenje ili usporavanje bolesti i smanjenje njenog razornog djelovanja na organizam.

2. Pravodobno liječenje. Malo tko voli ići liječnicima, a još manje se raduje nadolazećoj operaciji ili tijeku mukotrpnog (skupog, bolnog – podcrtajte mjesto) liječenja. Ali to nije razlog za odgodu liječenja! Zapamtite: 99% svih bolesti mnogo je lakše izliječiti u ranim fazama. Ako vam je propisano liječenje, ako vam treba operacija ili niz nekih zahvata, nemojte se oslanjati na slučajnost, na to da će “proći samo od sebe” ili na obloge od ljekovitog bilja. Samo učini ono što trebaš.

3. Zdrav način života. Kao što je već spomenuto, neutraliziranje čimbenika rizika koji se mogu izbjeći omogućit će vam radikalno smanjenje popisa potencijalnih bolesti. Evo kratkog sažetka "zdravih zapovijedi" koje se mogu slijediti u bilo kojoj dobi: Održavajte svoju težinu na normalnoj razini. Ako imate prekomjernu tjelesnu težinu, pažljivo je i polako gubite, ako ne, održavajte i održavajte normalnu težinu, pokušajte je ne dobiti.

Krećite se više . Steknite naviku šetnje, svakodnevnu tjelovježbu, pronađite način da se izvučete iz kuće: šetajte psa, umjereno radite u vrtu, upišite se na fitness grupu za starije osobe.
Nemojte pušiti niti piti alkohol. Ako pijete, birajte laganija alkoholna pića (kvalitetno vino i sl.) i nemojte prekoračiti dopuštenu dozu (20 ml etanola za žene, 30 ml etanola za muškarce).
Nemojte se preopterećivati. Važno je da se dovoljno krećete, ali vam je još važnije da se ne opterećujete, da se ne “tjerate” poslom, ni pomaganjem obitelji, ni živcima.
Dovoljno spavajte, izbjegavajte stres. Ako se osjećate umorno, odmorite se, ne ometajte svoj san, nađite minutu za odmor. Ne pokušavajte živjeti istim tempom kojim ste živjeli kad ste imali 30 ili 40 godina.
Jedi ispravno. Nemojte se prejedati, izbjegavajte masne, pržene slatkiše, pokušajte jesti samo prirodnu i dijetnu hranu.
Budi oprezan. Izbjegavajte ozljede koje mogu imati ozbiljne posljedice, vodite računa o smanjenoj funkciji osjetila, budite oprezni na cesti, na poledici i sl.

I još nešto: u starijoj životnoj dobi iznimno je važan još jedan čimbenik zdravlja - vaše raspoloženje, stav, stanje duha. Defetistička raspoloženja, depresija, odbijanje da se borite za svoje zdravlje mogu vas uništiti, ali snaga, unutarnja energija, želja za životom - naprotiv, čine vas jačim i zdravijim.

Zapamtite: nitko ne zna koliko će godina na kraju živjeti; Ne odustaj od sebe, uloži snagu u svoje zdravlje, živi punim plućima.

Broj pregleda posta: 4.041

Kvaliteta života u odrasloj dobi ovisi o mnogim čimbenicima, među kojima je i nasljeđe. Međutim, nedavne studije pokazuju da su geni samo jedna trećina odgovorni za dugovječnost; preostale 2/3 života dugog i bez bolesti je u našim rukama.

Znanost je prikupila mnoštvo podataka o tome što ljudsko ponašanje može produljiti i poboljšati kvalitetu života. Za vas smo prikupili najznačajnije stručne savjete koji će vam pomoći da starite ne samo graciozno, već i sa stilom.

1. Jedite više kalija.

Kalij vas održava jakima, pa jedite povrće bogato kalijem (krumpir, lisnato povrće) i voće (banane, papaja). U dobi iznad 65 godina njegova prisutnost u prehrani čuva 3,6% više mišićne mase od njezinog odsustva. To je vrlo važno jer, počevši od te dobi, svakih 10 godina osoba gubi oko 2 kg mišićne mase. To dovodi do slabosti i padova, što može uzrokovati daljnje komplikacije. Preporuča se unos najmanje 4,7 g kalija dnevno, što odgovara 5-9 obroka voća i povrća. Da biste to postigli, pobrinite se da svaki obrok sadrži 1-2 porcije. Također, pažljivo pratite količinu soli u prehrani. Smanjuje razinu kalija u tijelu.

2. Uživajte u životu.

Optimističan stav produljuje životni vijek. Nekoliko desetaka znanstvenih istraživanja potvrdilo je da je osjećaj sreće prevencija bolesti. Štoviše, toliko je učinkovit da se može usporediti s prestankom pušenja. Druga znanstvena studija pokazala je da ljudi koji sebe općenito opisuju kao sretne i zadovoljne životom imaju dobro zdravlje i vrlo rijetko pate od ozbiljnih bolesti. Naravno, možete ponavljati da ste sretni, ali to zapravo ne osjećati. No, optimizam se može naučiti korištenjem antistresnih tehnika, meditacijom i okruženjem veselim ljudima.

3. Nosite tenisice.

Ako vaše sportske cipele skupljaju prašinu negdje na polukatu, odmah ih maknite odatle. Stručnjaci za sportsku medicinu uvjeravaju da ljudi koji su u dobroj tjelesnoj formi odgađaju biološko starenje za najmanje 10 godina i dulje ostaju samostalni i sposobni. Znanstvene studije koje su provodile 7 godina s istim sudionicima utvrdile su da je vježbanje obrnuto proporcionalno datumu smrti, što znači da što više vježbate, dulje ćete živjeti. Pritom je bolje vježbati malo po malo, ali svaki dan, nego svakih nekoliko dana do iznemoglosti.

4. Kulturno se obogatite.

Probiotici, bakterije pogodne za ljude, pomažu u prevenciji brojnih bolesti. Njihovo djelovanje povezuje se s jačanjem imunološkog sustava i smanjenjem rizika od raka debelog crijeva. Igrom slučaja, u tim mjestima gdje živi veliki broj stogodišnjaka, stanovništvo jede veliku količinu fermentiranih (tj. fermentiranih) prehrambenih proizvoda, koji sadrže probiotike. Dopunite svoju prehranu "živim" jogurtom, na primjer, ili korejskim kimchijem. Razmislite o dodavanju probiotika kao što je Lactobacillus GG ili Bacillus coagulans 30. Posavjetujte se sa svojim liječnikom i pažljivo pročitajte podatke o doziranju.

5. Uzimajte vitamin B.

Mozgu je potreban vitamin B12 da bi ostao zdrav, a nalazi se u plodovima mora i peradi. Kod ljudi s niskom razinom ovog vitamina u krvi, proces izumiranja mentalnih funkcija odvija se mnogo brže. A oni koji ga, naprotiv, konzumiraju u dovoljnim količinama, imaju 6 puta manju vjerojatnost da će doživjeti gubitak volumena mozga povezan s godinama. Većina ljudi može dobiti dovoljno vitamina B12 svakodnevnom prehranom. Vegetarijanci koji izbjegavaju životinjsku hranu trebaju dodatke vitamina. Isto vrijedi i za osobe starije od 65 godina, budući da smanjenje kiselosti želuca uvjetovano godinama smanjuje apsorpciju ovog vitamina iz hrane. U tim slučajevima potrebno je dodatno uzimati B12 u kombinaciji s drugim B vitaminima ili kao zaseban suplement.

6. Riba bi trebala postati poznato jelo na vašem stolu.

Neke vrste masne ribe bogate su omega-3 kiselinama, eikozapentaenskom kiselinom (EPA) i dokozaheksaenskom kiselinom (DHA), koje su vitalne za očuvanje zdravlja, osobito u starijoj dobi. Brojna istraživanja potvrdila su njihovu sposobnost smanjenja rizika od kardiovaskularnih bolesti i srčanog udara. Konzumiranje ribe s visokim udjelom omega-3 kiselina tri puta tjedno smanjuje rizik od moždanog udara i bolesti mozga, uključujući senilnost, za 26%. Iste te kiseline povoljno djeluju na vid. Samo jedna porcija masne ribe tjedno može prepoloviti rizik od razvoja makularne degeneracije povezane sa starenjem (oštećenje središnjeg dijela mrežnice), što dovodi do sljepoće. Optimalna količina su dvije porcije masne ribe tjedno, savjetuju stručnjaci. Napunite se haringom, lososom, tunom i pastrvom. Dobre su i svježe srdele i druge vrste sitne ribe. Ne sadrže gotovo nikakvu živu, a i vrlo su ukusne.

5. Ne zaboravi svoje prijatelje.

Ne odgađajte komunikaciju za kasnije. Usamljenost povećava krvni tlak, povećava rizik od depresije, Alzheimerove bolesti i značajno smanjuje imunitet. Društvena aktivnost, naprotiv, poboljšava zdravlje i produljuje životni vijek. Što je s onima čiji prijatelji i rodbina žive daleko? Chat online. Sličan učinak imaju i društvene mreže i komunikacija na internetu.

6. Vitamin D

Vitamin D je jedan od glavnih zaštitnika tijela od bolesti povezanih sa starenjem. Ljudi s niskom razinom vitamina D u krvi brže umiru od raznih bolesti, to su potvrdila brojna istraživanja. Vitamin štiti od kardiovaskularnih bolesti, visokog krvnog tlaka, nekih vrsta raka i autoimunih bolesti. Nalazi se u ribi, jajima i obogaćenom mlijeku. Naše tijelo proizvodi vitamin D kada je izloženo sunčevoj svjetlosti. Problem je što ga još uvijek nemamo dovoljno. Liječnici preporučuju uzimanje dodatnih D3, otprilike 1000 IU. dnevno.

7. Vježbajte Tai Chi.

Ova drevna gimnastika se još naziva i “meditacija u pokretu”. Ovo je skup vježbi temeljen na istezanju i balansiranju koji će vam pomoći da ostanete zdravi mnogo, mnogo godina. Istraživanja su potvrdila učinkovitost Tai Chija u održavanju tjelesne forme, smanjenju visokog krvnog tlaka, ublažavanju kronične boli, smanjenju tjeskobe i usporavanju gubitka koštane mase nakon menopauze. Gimnastika rješava i problem nesanice na koju se često žale starije osobe. To su dokazale i studije provedene na osobama od 59 do 86 godina: oni koji su vježbali Tai Chi spavali su bolje i čvršće od onih koji nisu vježbali. Ova gimnastika uopće nije teška, glavna stvar je naučiti kako to učiniti. Stoga potražite Tai Chi centre u svom gradu ili srodne tečajeve u sportskim klubovima.

8. Izbjegavajte crveno meso.

Dopustite si to iznimno rijetko, ne više od jednom tjedno, savjetuju stručnjaci. Zasićene masnoće koje sadrži začepljuju arterije i povećavaju rizik od srčanih bolesti. I rak. Znanstvenici procjenjuju da je taj rizik 20-60% za one koji jedu velike količine crvenog mesa (otprilike 100 g dnevno). Crveno meso sadrži previše željeza, čiji višak dovodi do kardiovaskularnih poremećaja, dijabetesa i Alzheimerove bolesti. Zamijenite ga ribom, peradi i cjelovitim organskim proizvodima od soje.

Krajem prvog proljetnog mjeseca održan je tematski skup posvećen zdravom načinu života starijih sugrađana u ustanovi - GKU SO "Ime Centralne kliničke bolnice" - na koji su pozvani liječnik - neurolog i psihijatar Državnog zavoda za statistiku. Proračunska ustanova "Nekhaevskaya Central District Hospital" - Nadezhda Aleksandrovna Tridubova.

Doista, s godinama se smanjuje sposobnost ljudi da se prilagode promjenjivim uvjetima okoline - fluktuacijama atmosferskog tlaka, temperature, vlažnosti, magnetskim olujama i sunčevom vjetru.

Koji je put do dugovječnosti?

Ovo je pitanje postalo razlogom komunikacije između sudionika i pozvanih. Ovdje sve poprima ozbiljnu važnost - čist zrak, voda, obilje sunčeve svjetlosti, kretanje, racionalnost u prehrani i dubok, osvježavajući dah.

Starije osobe trebaju zadržati vrijedne osobne kvalitete - brižnost, milosrđe, susretljivost, strpljivost, izdržljivost, hrabrost, odlučnost, optimizam i vjeru u vlastite snage te povjerenje u svijet i ljude.

Tridubova N.A. je na tematskom skupu vrlo detaljno iu pristupačnom obliku govorila o važnosti i utjecaju prirodnih čimbenika na ljudski organizam, o racionalnosti u prehrani i izboru proizvoda za poboljšanje zdravlja, upoznala sudionike i pozvane s osnovama vježbe yoga i qigong sustava. I najvažnije je da je Nadežda Aleksandrovna praktičar, jer ne može svaki liječnik reći i pokazati na djelu vježbe, čak i one elementarne, sustava qigonga i joge.

Prvi znakovi upozorenja

Prvi znakovi razvoja bolesti u bilo kojoj životnoj dobi, a osobito u starijih osoba, mogu biti šum u glavi i ušima, vrtoglavica, bol u glavi s pritiskom na sljepoočnicama i potiljku, bol u prsima, prekomjerno znojenje, pojava "plutača" pred očima.

I ne brinite zbog činjenice da u mladosti niste mogli posvetiti dužnu pažnju tjelesnom odgoju i sportu - čak i ako ih počnete nakon 50 godina, još uvijek možete postići pozitivne rezultate. Dokazi medicinskih istraživanja pokazuju da oni koji su počeli voditi zdrav način života nakon 50. godine i povećali razinu tjelesne aktivnosti žive otprilike jednako dugo kao oni koji su redovito vježbali počevši od srednje dobi.

Pravilna prehrana

Prehrana je važan element zdravog načina života u bilo kojoj životnoj dobi, a nakon 50 godina njezina važnost i dalje raste. Naravno, mnogi će se morati potpuno odreći neke od svojih omiljenih namirnica, ali što ćete - zdravlje će donijeti veću sreću.

Svoju prehranu trebate uskladiti s liječnikom i nutricionistom koji vam može pomoći odabrati najoptimalniji jelovnik prema stanju vašeg organizma, ali u svakom slučaju tu su i obavezni proizvodi za poboljšanje probave: kefir i prirodni probiotici. Pokušajte piti više pročišćene vode - osim, naravno, crnog čaja i kave.

Nakon 50 godina život tek počinje!

Najvažnije što želim reći je da nakon pedeset godina život stvarno počinje. A ako slijedite pravila zdravog načina života, ona će postati sretna, šarmantna i puna svijetlih, dobrih i mudrih događaja.

Neka starosti ne bude lijeka! Ali uvijek ga je moguće usporiti. Produljenje života počinje eliminacijom onih stvari koje ga skraćuju.

Mi smo za zdrav način života

Dakle, zdrav način života ovisi, prije svega, o samoj osobi.

Naše zdravlje je u našim rukama

Nastavak našeg današnjeg susreta “Naše zdravlje je u našim rukama” može se shvatiti u čisto psihološkom smislu, jer da bi se postiglo dobro zdravlje i aktivna dugovječnost, potrebno je iznutra se okupiti u jedinstvenu cjelinu, sabrati se, zapaliti se željom da postanemo zdravi i onakvi kakvi jesmo Stvarno želimo vidjeti sebe. I metodično, odlučno provodite svoje planove.

Ali ova se tema može tumačiti u doslovnom i prenesenom smislu.

Uostalom, s druge strane, koliko se tajnih pojava krije u jednostavnim ljudskim rukama, koje su odavno gotovo zaboravljene, ne primjećuju ih, nama tako bliske i vjerne, iza roja svakodnevnih sitnica u životu!

Za sada se nećemo doticati ovog fiziološkog aspekta - o masaži ruku, prstiju i biološki aktivnih točaka na rukama govorit ćemo u drugim publikacijama na web mjestu.

Stanje inspiracije...

Možda je to i najvažnije, inspiracija na putu zdravlja i sreće! Na takvim stranicama web mjesta kao što su "Prevladavanje bolesti od strane ljudi" i "Nevjerojatni slučajevi spašavanja ljudi", slični primjerima provedbe fantastičnih priča o barunu Munchausenu, koji je sebe i svog konja izvukao iz močvare, držeći se za kosu svojom rukom, Vidjet ćete prava čuda na primjerima iz života ljudi poput nas - s dvije ruke, dvije noge i jednom glavom.

Osobna mobilizacija je početna točka

Kao što znamo, svaka osoba ima neočekivane i nevjerojatne sposobnosti. Čovjek je misterij. Navedeni primjeri ljudi koji su preboljeli teške bolesti ili su se našli u kritičnim situacijama govore da se čovjek može mobilizirati, sabrati i prebroditi svaku bolest ili ozbiljnu tešku situaciju kada se postavi pitanje života i smrti.

Možete imati ogroman arsenal sredstava za liječenje ljudskog tijela ili rješavanje bilo kakvih problema, ali pitanje je upravo možemo li se mobilizirati da iskoristimo sva raspoloživa sredstva, možemo li se ne zbuniti i ne prepustiti se poteškoćama.

Stoga je, naravno, mobilizacija, okupljanje pojedinca u jedinstvenu cjelinu, koncentracija na konačni pozitivan rezultat u rješavanju zdravstvenih i sigurnosnih problema, odlučnost za djelovanje na samom početku puta, već na prvoj točki - polazištu točka. To je samo sposobnost da se sabereš.

Postoji čak i takva metoda - emocionalno-voljna samoprisila. Od cjelokupne literature najtemeljitije je razrađena i opisana u teoriji i praksi u knjigama Fotine L. i Norbekova M. “Put do mladosti i zdravlja”, “Vratite mladost i zdravlje”, kao iu suradnicima. autorstvo s Hwang Yuom “Lekcije Norbekova” , “Trening tijela i duha”, “Energetsko zdravlje.” Autor sam M. Norbekov “Iskustvo budale, ili ključ do uvida” i “Gdje je Kuzkina majka provodi zimu."

Duh-svijest je primarna

Kad psihološki zastanemo, okrećemo svoju svijest prema unutra. Jasno definiramo cilj što želimo postići ili što želimo postati. Umjetno stvaramo osjećaj radosti da smo već postigli svoj konačni cilj. Dovodimo proces imaginacije do stanja spoznaje da je to tako! I sličnu rezonanciju postignuća i pobjede propuštamo cijelim tijelom, namećemo stvorenu pozitivnu sliku svakom djeliću našeg tijela, kao da bilježimo provedbu začetog u stanicama tijela.

I sada, budući da smo u ovom stanju, sada možemo produktivno stvarati i realizirati se - bilo u iskorjenjivanju zdravstvenih problema ili prevladavanju teških situacija. Svaki alat u našim rukama postat će moćan alat za prevođenje pozitivnih planova u stvarnost. Umjesto stotina ponavljanja bilo koje iscjeljujuće vježbe, s takvim pobjedničkim stavom bit će dovoljno 10 - 20 ponavljanja za postojan napredak prema konačnom, kreativnom rezultatu.

Zaključci su očiti. U svakom poslu, na početku puta, prije svega je potrebna svjesna želja za jasno definiranim ciljem – slikom našeg savršenstva. I automatski ćete u svoj život privući metode koje poboljšavaju zdravlje i metode koje stvarno djeluju kao magnet. Ne razmišljajte o sredstvima, metodama i načinima postizanja svog cilja, usredotočite se na činjenicu da ste cilj već postigli. Vrata vašeg sna će se pronaći i otvoriti u pravo vrijeme.