Αυτό το άρθρο μιλά για 3 μεθόδους για τον προσδιορισμό του ιδανικού βάρους. Δίνεται αναλυτικός πίνακας της εξάρτησης του βάρους της γυναίκας από την ηλικία, το ύψος και τη σωματική διάπλαση. Δίνονται συστάσεις και παραδείγματα για κάθε μέθοδο.

Υπάρχουν πολλές διαφορετικές μέθοδοι για τον προσδιορισμό του βέλτιστου βάρους. Ορισμένες μέθοδοι χρησιμοποιούν τη σχέση μεταξύ ύψους και βάρους. Ωστόσο, τέτοια απλή τεχνικήδεν δίνει πάντα τη σωστή εικόνα. Υπάρχουν γυναίκες που έχουν την ίδια αναλογία ύψους και βάρους, ενώ τους εμφάνισηείναι πολύ διαφορετικό. Άλλες μέθοδοι προσθέτουν πρόσθετες παραμέτρους στους τύπους και τους πίνακες τους, όπως η ηλικία και

Πιστεύεται ότι είχαμε το ιδανικό βάρος όταν φτάσαμε στα 18.Όσο λιγότερο αυξομειώνεται αυτός ο αριθμός, τόσο καλύτερη θα είναι η κατάσταση της υγείας, του δέρματος και της συνολικής αισθητικής του σώματος. Ωστόσο, σε πραγματική ζωήΤο σωματικό βάρος τείνει να αυξάνεται κατά 10 τοις εκατό κάθε 10 χρόνια και σε μεγάλη ηλικία, αντίθετα, μειώνεται.

Αυτό συμβαίνει γιατί το σώμα μας δεν είναι πλέον τόσο ενεργό και γεμάτο ενέργεια όσο ήταν στα 18 μας. Η ενεργειακή δαπάνη μειώνεται και η ποσότητα του λίπους υπό την επίδραση ορμονικών αλλαγών αυξάνεται.

Μέχρι τα γεράματα, ο μυϊκός τόνος (που στη νεότητα περιείχε πολλά υγρά και είχε σημαντικό βάρος) μειώνεται πολύ.

Έτσι, δεν πρέπει να προσπαθείτε για το ιδανικό βάρος που ήταν πριν από 20 χρόνια, αυτό μπορεί να προκαλέσει ανεπανόρθωτη βλάβη στην υγεία.

Ορισμός σώματος

Ο παρακάτω πίνακας για τον υπολογισμό του ιδανικού βάρους έχει μια επιπλέον παράμετρο - σωματική διάπλαση, η οποία χωρίζεται σε τρεις κατηγορίες. Πριν καθορίσετε το ιδανικό σας βάρος, μάθετε σε ποια κατηγορία ανήκετε. Τι σημαίνει αυτό και πώς να μάθετε τον τύπο σας;

• εύθραυστο ή- Αυτός είναι ένας τύπος γυναικών των οποίων το πάχος του καρπού του χεριού εργασίας είναι μικρότερο από 16 εκατοστά. Οι Asthenics έχουν λεπτά οστά, στενούς γοφούς και ώμους και γενικά αδύνατη σωματική διάπλαση. Είστε αυτού του τύπου αν μπορείτε εύκολα να πιάσετε τον καρπό σας γύρω από το κόκαλο με τον αντίχειρα και τον δείκτη σας και θα κλείσουν χωρίς προσπάθεια. Ο μεταβολικός ρυθμός αυτού του τύπου είναι υψηλός.
• Μέσος ή νορμοστενικός τύπος- Κανονική σωματική διάπλαση. Τις περισσότερες φορές, οι πίνακες υπολογισμού ιδανικού βάρους είναι κατάλληλοι για αυτόν τον τύπο. Η περιφέρεια του καρπού σε γυναίκες με κανονική διάπλαση είναι 16-17 εκατοστά.
• Πυκνός ή υπερσθενικός τύποςείναι άτομο με πλατύ κόκαλο, μεγαλόσωμο και στήθος, καθώς και κοντά πόδια και λαιμό. Ο μεταβολικός ρυθμός αυτού του τύπου είναι χαμηλός. Η περιφέρεια του καρπού είναι μεγαλύτερη από 17 εκατοστά. Εάν σας είναι πολύ δύσκολο να κλείσετε τον αντίχειρα και τον δείκτη του ενός χεριού γύρω από τον καρπό του χεριού εργασίας, τότε είστε υπεραισθητικός.

Η διαφορά βάρους μεταξύ δύο γυναικών ασθενικής και υπερσθενικής σωματικής διάπλασης μπορεί να φτάσει τα 15 κιλά, επομένως είναι πολύ σημαντικό να προσδιορίσετε τον σωματότυπο σας πριν προχωρήσετε στους δείκτες του πίνακα.

Επιπλέον, δεν μπορούμε όλοι μας να ταξινομηθούμε αυστηρά ως ένας από αυτούς τους τύπους, ίσως έχετε μια μεταβατική επιλογή μεταξύ μιας μεσαίας και εύθραυστης σωματικής διάπλασης ή μεταξύ μιας μεσαίας και χοντρής. Ωστόσο, αυτό το γεγονός δεν θα επηρεάσει σημαντικά το ιδανικό σας βάρος.

Πίνακας για τον υπολογισμό του ιδανικού βάρους μιας γυναίκας ανάλογα με το ύψος, την ηλικία και τη σωματική διάπλαση

Ύψος, cm	Ιδανικό βάρος σε κιλά ανάλογα με το ύψος, την σωματική διάπλαση και την ηλικία
Σωματότυπος	εύθραυστο			μέση τιμή			πυκνός
ηλικία	έως 35	35-45	μετά τα 45	έως 35	35-45	μετά τα 45	έως 35	35-45	μετά τα 45
147	42	45	45	46	50	51	51	56	58
150	43	47	46	48	52	53	53	58	60
152	44	47	47	49	53	54	54	59	61
155	45	48	48	50	54	55	55	60	62
157	47	50	50	52	57	58	59	62	64
160	48	51	51	53	57	58	59	64	65
162	50	53	53	56	60	62	62	67	69
165	51	54	54	57	61	63	63	68	70
167	53	56	56	59	63	64	65	70	72
170	56	59	59	61	65	66	67	72	74
172	57	60	60	63	67	68	69	74	76
175	58	61	61	64	68	69	71	76	78
177	60	63	63	66	70	71	73	78	80
180	62	65	65	68	72	73	74	79	81
182	63	66	66	69	73	74	75	80	82

Ο πίνακας δείχνει τις μέσες ιδανικές τιμές στις οποίες μπορεί να επικεντρωθεί μια υγιής γυναίκα. Εάν το σχήμα της ζυγαριάς δείχνει το ιδανικό βάρος και η εικόνα στον καθρέφτη δεν ευχαριστεί και εγείρει αμφιβολίες, είναι λογικό να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο, να κάνετε τις απαραίτητες εξετάσεις για ορμόνες και ζάχαρη. Μόνο ένας γιατρός μπορεί να προσδιορίσει, με βάση τα αποτελέσματα των εξετάσεων και την οπτική εικόνα, την κατάσταση της υγείας σας και την ανάγκη λήψης μέτρων για το εάν είστε υπεραισθητικός, στη συνέχεια να αφαιρέσετε το 10 τοις εκατό του βάρους σας πριν υπολογίσετε το ΔΜΣ και εάν είστε ασθενικός, τότε , αντίθετα, προσθέστε.

Για παράδειγμα, μια γυναίκα που ζυγίζει 58 κιλά και έχει ύψος 165 έχει ΔΜΣ = 21,3, που με φυσιολογική σωματική διάπλαση θεωρείται ιδανικός δείκτης.

Εάν για κάποιο λόγο δεν σας ικανοποιεί ο ορισμός του βάρους σύμφωνα με τον παραπάνω πίνακα ή σύμφωνα με τον ΔΜΣ, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον ακόλουθο τύπο, ο οποίος ονομάζεται όνειρο του Lorenz και λειτουργεί μόνο για γυναίκες και λαμβάνει υπόψη μόνο το ύψος:

Ιδανικό βάρος \u003d (Ύψος (cm) - 100) - (Ύψος (cm) - 150) / 2

> Αριθμομηχανή ΔΜΣ

Υπολογιστής ΔΜΣ (δείκτης μάζας σώματος): υπολογισμός για άνδρες και γυναίκες

Μπορείτε να υπολογίσετε τον δείκτη μάζας σώματος χρησιμοποιώντας τον τύπο BMI \u003d βάρος / ύψος ^ 2, ο υπολογισμός απλοποιείται χρησιμοποιώντας ηλεκτρονική αριθμομηχανήΔΜΣ. Ο δείκτης μάζας σώματος υπολογίζεται ως αναλογία ύψους και βάρους, για άνδρες και γυναίκες, αυτά τα στοιχεία θα είναι διαφορετικά. Ανάλογα με τη βαθμολογία ΔΜΣ, μπορείτε να μάθετε ποιες συστάσεις πρέπει να ακολουθήσετε εάν είστε υπέρβαροι και, αντίθετα, εάν είστε λιποβαρείς.

Αριθμομηχανή δείκτη μάζας σώματος

Η αριθμομηχανή ΔΜΣ υπολογίζει σωστά, μόνο για ενήλικες (άνω των 18).

Οδηγίες για τον προσδιορισμό του ΔΜΣ

Η αριθμομηχανή ΔΜΣ έχει υποχρεωτικά πεδία προς συμπλήρωση, όπου θα πρέπει να καθορίσετε:

• βάρος (σε κιλά).
• ύψος (σε εκατοστά).
• πατήστε το κουμπί για να υπολογίσετε τους δείκτες.

Ο προκύπτων δείκτης (δείκτης) της αναλογίας ύψους και βάρους θα πρέπει να συγκριθεί με τον πίνακα ΔΜΣ.

1. Λιποβαρής.Οι ιδιοκτήτες λιποβαρών μπορεί να γίνουν για διάφορους λόγους - έμφυτη σύσταση (λεπτή σωματική διάπλαση), υποσιτισμός (μη ισορροπημένη διατροφή), ορμονικές διαταραχές, πολύ γρήγορος μεταβολισμός και υπεργλυκαιμία - η ικανότητα του σώματος να απορροφά τη γλυκόζη με υψηλή ταχύτητα. Οι ορμονικές διαταραχές πρέπει να διορθώνονται από ενδοκρινολόγο. Οι υπόλοιπες παραβιάσεις απαιτούν αυτοδιόρθωση των διατροφικών λαθών: αυξήστε την ποσότητα υδατανθράκων και λιπών. Πρέπει να απορροφηθεί πολύ περισσότερη ενέργεια από αυτή που ξοδεύει ένας τέτοιος οργανισμός, αν και αυτό συμβαίνει αρκετά γρήγορα. Η χρήση απλών υδατανθράκων δεν απαγορεύεται. Τα φορτία πρέπει να κατευθύνονται, η αερόβια προπόνηση θα επιβραδύνει μόνο τη διαδικασία αύξησης του σωματικού βάρους.
2. Φυσιολογικό βάρος.Οι ευτυχισμένοι ιδιοκτήτες του κανόνα πρέπει να ακολουθούν μόνο με το ίδιο πνεύμα. Με μια ισορροπημένη διατροφή και μέτρια άσκηση, το σωματικό βάρος θα διατηρηθεί στη θέση του. Κατά την υπερκατανάλωση τροφής, ο ΔΜΣ μπορεί να αυξηθεί, επομένως δεν πρέπει να αυξήσετε τις θερμίδες για να μην καταφύγετε αργότερα σε δίαιτες.
3. Υπέρβαρος.Όσοι ο δείκτης τους ξεπέρασε το 25 θα πρέπει να επανεξετάσουν τον τρόπο ζωής τους. Πρώτα, αναθεωρήστε τη διατροφή σας. Αν στο μενού κυριαρχούν οι υδατάνθρακες (αλεύρι, γλυκό), θα πρέπει να μειώσετε την κατανάλωσή τους στο ελάχιστο. Εξαλείψτε τα ζαχαρούχα τρόφιμα και αυξήστε την περιεκτικότητά σας σε πρωτεΐνη στη διατροφή σας.Δεύτερον, αναλύστε τη φυσική σας δραστηριότητα. Με έναν σταθερό τρόπο ζωής, τα λίπη απορροφώνται ιδιαίτερα καλά, καθώς το σώμα δεν ξοδεύει ενέργεια, πράγμα που σημαίνει ότι συσσωρεύει υποδόριο λίπος. Ξεκινήστε την άσκηση, αλλά φροντίστε τις αρθρώσεις σας, με το υπερβολικό βάρος, οι αρθρώσεις υπόκεινται ήδη σε καταπόνηση.
4. Ευσαρκία.Μία από τις αιτίες της παχυσαρκίας δεν είναι μόνο η περίσσεια θερμίδων και ο ανενεργός τρόπος ζωής, αλλά και οι ορμονικές διαταραχές. Οι ορμονικές ανισορροπίες, όπως η περίσσεια των γυναικείων ορμονών και η έλλειψη ανδρικών ορμονών, μπορεί να οδηγήσουν στη συσσώρευση υπερβολικού λίπους, για να μην αναφέρουμε ασθένειες όπως ο διαβήτης. Αυτό το πρόβλημα μπορεί να λυθεί μόνο με τη βοήθεια ορμονοθεραπείας. Εάν δεν υπάρχουν παραβιάσεις, είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε τα μέτρα, όπως στις συστάσεις για το υπερβολικό βάρος. Σε κάθε περίπτωση, μειώστε το συνολικό θερμιδικό περιεχόμενο της δίαιτας, αφαιρέστε τους απλούς υδατάνθρακες (γλυκά, ακόμη και φρούτα), περπατήστε περισσότερο. Και μην τρώτε 3-4 ώρες πριν τον ύπνο.
5. Σοβαρή παχυσαρκία.Σε περίπτωση σοβαρής παχυσαρκίας, θα πρέπει να συμβουλευτείτε γιατρό. Μάλλον, αυτός ο βαθμός παχυσαρκίας προκαλείται περισσότερο από τη διατροφή. Είναι απαραίτητο να κάνετε εξετάσεις για ορμόνες και να προσδιορίσετε το περιεχόμενο των ενζύμων, η πιθανή απουσία των οποίων δεν είναι σε θέση να αφομοιώσει ορισμένα θρεπτικά συστατικά - λίπη και υδατάνθρακες. Διαφορετικά, η σωστή διατροφή και η πεζοπορία δεν θα επηρεάσουν.

1. Λιποβαρής.Στους άνδρες, υπάρχουν επίσης διάφοροι λόγοι για λιποβαρή - ορμονικές διαταραχές, υπεργλυκαιμία, επιταχυνόμενος μεταβολισμός και υποσιτισμός. Με υψηλά εντατικά φορτία και εργασία που σχετίζεται με σωματική εργασία, θα πρέπει να διασφαλίζεται μια περίσσεια θερμίδων στη διατροφή, υπερβαίνοντας την ποσότητα των υδατανθράκων σε σχέση με τις πρωτεΐνες και τα λίπη. Πρέπει να τρώτε συχνά, τουλάχιστον 6 φορές την ημέρα. Οι προπονήσεις δεν πρέπει να διαρκούν περισσότερο από μία ώρα.
2. Φυσιολογικό βάρος.Στο κατάλληλη διατροφήκαι άσκηση συνηθισμένη εικόναζωή, χωρίς να αλλάξει σημαντικά τίποτα στη διατροφή και την προπόνηση.
3. Υπέρβαρος.Στους άνδρες, μια συχνή περίπτωση υπέρβαρου δεν είναι μόνο ο εθισμός στο φαγητό, αλλά και σε ποτά όπως η μπύρα. Η περιεκτικότητα σε φυτοοιστρογόνα στη σύνθεση της μπύρας αυξάνει την παραγωγή γυναικείων ορμονών, γεγονός που οδηγεί στη συσσώρευση λίπους γυναικείος τύπος(κοιλιά και γοφούς). Σε κάθε περίπτωση, υπάρχει η πιθανότητα ορμονικής ανισορροπίας, προς την κατεύθυνση της αύξησης των οιστρογόνων και της μείωσης των ανδρογόνων. Αν ο λόγος είναι υποσιτισμός, αποβάλετε τα τρόφιμα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη από τη διατροφή σας και κινηθείτε περισσότερο.
4. Ευσαρκία.Στους άνδρες, όπως και στις γυναίκες, η αιτία της παχυσαρκίας μπορεί να είναι οι ενδοκρινικές διαταραχές, καθώς και η περίσσεια θερμίδων στη διατροφή. Η υπερκατανάλωση τροφής μπορεί επίσης να επηρεαστεί αρνητικά από κοινωνικο-ψυχολογικούς παράγοντες. Επομένως, θα πρέπει να αποκλείσετε όλες τις ασθένειες και να μεταβείτε σε μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες με υψηλή περιεκτικότηταπρωτεΐνη και φυτικές ίνες.
5. Σοβαρή παχυσαρκία.Είναι επείγον να συμβουλευτείτε γιατρό ενδοκρινολόγο ή γαστρεντερολόγο. Μπορείτε επίσης να λάβετε μέτρα για να αποτρέψετε την πιθανότητα πρόσληψης περισσότερων περισσότερο βάροςπου συνιστώνται για υπέρβαρο και παχυσαρκία.

Η "υγεία" είναι ήδη μια έννοια για την ιατρική και οι γιατροί έχουν αναπτύξει εδώ και καιρό μια ειδική φόρμουλα με την οποία κάθε άτομο μπορεί εύκολα να υπολογίσει το μέγιστο αποδεκτό βάρος από την άποψη της υγείας. Αυτό διδάσκεται στους μαθητές όταν υποβάλλονται σε ιατρικές εξετάσεις. Το κανονικό βάρος ενός ατόμου και ανά χρόνια, ηλικίες, ο πίνακας δείχνει πόσο αλλάζει το σωματικό βάρος με την πάροδο του χρόνου.

Οι άνθρωποι είναι και γεμάτοι, και αδύνατοι και μέτριοι. Φυσικά, οι γυναίκες προσπαθούν να βρουν το ιδανικό τους βάρος και να το διατηρήσουν. Αλλά πρώτα πρέπει να καταλάβετε πώς μοιάζει πραγματικά. Το κανονικό βάρος ενός ατόμου και κατά χρόνια, ηλικίες, ο πίνακας αναπτύχθηκε από γιατρούς, κοιτάζουν περισσότερο τις υγιείς παραμέτρους, ομοιόμορφη, πλήρη ανάπτυξη, παρά την ομορφιά. Ετσι, ?

• Ιδανικό βάρος - πού είναι
• Μέθοδοι υπολογισμού
• Το όνειρο του Lorenz
• Ευρετήριο Quetelet

Ιδανικό βάρος - πού είναι

Τέλειο - άψογο, το καλύτερο, σικ, όμορφο. Ποιος δεν θέλει να ακούει τέτοια κομπλιμέντα για τον εαυτό του; Φυσικά, τα κορίτσια προσπαθούν περισσότερο για το ιδανικό. Παρακολουθούν ταμπλόιντ, παρακολουθούν τις ειδήσεις, συγκρίνοντας άθελά τους τη σιλουέτα τους και διάσημους σταρ.

Παρεμπιπτόντως, πολλές ντίβες της οθόνης ασχολούνται συνεχώς, παρακολουθούν προσεκτικά τη διατροφή τους. γιατί φαίνονται υπέροχα σε ηλικία 30, 40 και ακόμη και 60 ετών. Οι φιγούρες είναι όμορφες, ταιριασμένες. Φυσικά, μερικές φορές καταφεύγουν σε πλαστικές επεμβάσεις, αλλά εκτός από τον αθλητισμό, λίγα είναι αυτά που μπορούν να τραβήξουν τη φιγούρα. Ωστόσο, οι άνθρωποι έχουν το δικό τους ύψος, ηλικία και οι 30χρονοι δεν μπορούν να συγκριθούν με 50 ή 60 ετών.

Ένα άτομο έχει το δικό του ιδανικό μέγεθος μάζας. Οι γιατροί συμβουλεύουν να εξετάσουμε την ανάπτυξη, τον μεταβολισμό, την κατάσταση της υγείας. αν κοιτάξετε την ίδια την έννοια του «ιδανικού βάρους», τότε οι περισσότερες γυναίκες θα απαντήσουν ότι αυτό είναι το βάρος που είχαν στην ηλικία των 17-18 ετών, νεαρές, όμορφες νύμφες.

Είναι επιθυμητό, ​​φυσικά, να το διατηρήσετε αργότερα, αλλά αν είστε ακόμα αποκομμένοι από το προηγούμενο ιδανικό, τότε δεν πρέπει να βιαστείτε αμέσως σε δίαιτες, λιμοκτονία, σε μια προσπάθεια να επιστρέψετε αμέσως και αμετάκλητα εκεί, στη νεολαία.

Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι το σώμα επιβραδύνει σταδιακά τον εσωτερικό ρυθμό κατά 8-10% περίπου κάθε 8-10 χρόνια. Ο μεταβολισμός μειώνεται, οι διαδικασίες καύσης φυσικού λίπους επιβραδύνονται, επομένως η αύξηση κατά 5-7 κιλά είναι ένα φυσιολογικό, υγιές φαινόμενο.

Είναι επίσης απαραίτητο να χάσετε λίπος, εάν υπάρχει, σταδιακά, εστιάζοντας σε αυτά το 8-10% του ήδη υπάρχοντος βάρους, αλλά για ένα χρόνο. Και για μια υγιή, ανεπτυγμένη σιλουέτα, δεν χρειάζεται να θυμάστε το βάρος του 18χρονου, αλλά να πλοηγηθείτε σύμφωνα με μια απλή φόρμουλα γνωστή από τα σχολικά χρόνια:

Για τους άνδρες: το ιδανικό βάρος θα αποδειχθεί \u003d (ύψος εργοστασίου-100) * 1,15;
Για γυναίκες: το ιδανικό βάρος θα είναι = (εργοστασιακό ύψος-110) * 1,15.
Στη συνέχεια: μια γυναίκα με ύψος 170 cm \u003d (170-100) * 1,15 \u003d 69 kg.

Σε περισσότερα η συνηθισμένη έκδοσηδεν υπήρχε ακόμα 1,15. Αυτή είναι μια βελτιωμένη έκδοση. Η πρώιμη φόρμουλα απαιτούσε από όλους να γίνουν πραγματικά μοντέλα φυσικής κατάστασης και δεν έχει σημασία αν ένα άτομο έχει βαριά κόκαλα, μεγάλους μύες, πόσο έντονα είναι τα ισχία ή το στήθος μιας γυναίκας. Ως εκ τούτου, οι επιστήμονες έχουν εργαστεί λίγο στον τύπο για.

Ποιοι σωματότυποι υπάρχουν σήμερα:

Οι υπερασθενείς είναι άτομα που έχουν κοντά χέρια, κοντά πόδια, επίσης κοντό λαιμό, αλλά φαρδιούς ώμους.
Normostenik - οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν ένα μέσο ρυθμό του μεταβολισμού τους.

Ασθενικοί - άτομα που, αντίθετα, έχουν αυξημένο μεταβολισμό, στενούς ώμους, επίσης μακριά πόδια, χέρια.

Πώς να αναγνωρίσετε τον τύπο του σώματός σας;

Δεν είναι απαραίτητο να το βλέπετε σε καθρέφτη ανάπτυξης. Δεξί χέρι, χρησιμοποιώντας τον αντίχειρα και τον δείκτη σας, πιάστε τον καρπό του δεύτερου, αριστερού χεριού στο σημείο όπου γίνεται αισθητό το οστό.

Δεν ήταν δυνατό να συνδεθούν τα δάχτυλα - υπερσθενή.
Αποδείχθηκε, μόνο με δυσκολία - νορμοσθενικό.
Βγήκε εύκολα - ασθενικό.

Τα χαρακτηριστικά του σχηματισμού, η αύξηση του βάρους, φυσικά, εξαρτώνται και από το φύλο. Πιστεύεται ότι ένας άντρας είναι βαρύτερος από μια γυναίκα, μεγαλύτερος από αυτήν (στην πλειοψηφία). Αυτό το συλλαμβάνει και η φύση, αν και στους ανθρώπους οι διαφορές μεταξύ των φύλων δεν είναι τόσο έντονες. Οι γυναίκες εξακολουθούν να έχουν στήθος, οι γοφοί είναι πιο έντονοι, ενώ οι άνδρες, αντίθετα, έχουν πιο ανεπτυγμένους μύες. Όλα αυτά φυσικά θα επηρεάσουν και το βάρος.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να προσδιορίσετε το ιδανικό σας βάρος.

Μέθοδοι υπολογισμού

Ηλεκτρονικές ζυγαριές - μάλλον γνώρισαν τόσο υψηλές, αποκαλύπτουν αμέσως ανάπτυξη. Πρέπει να πλησιάσετε στην κατακόρυφη κλίμακα, ξυπόλητοι και μετά να περιμένετε μερικά δευτερόλεπτα. Το αποτέλεσμα ανακοινώνεται, επιπλέον, το μηχάνημα καθορίζει την τιμή του βέλτιστου βάρους.

Οι πίνακες είναι έτοιμοι, που αναπτύχθηκαν από γιατρούς. Όλα αντικατοπτρίζονται εκεί: ύψος, για άνδρες, γυναίκες, αλλά και για παιδιά, ξεχωριστοί πίνακες που υποδεικνύουν το μέγιστο ιδανικό βάρος. Αρκεί να ζυγιστείτε, να μετρήσετε το ύψος σας και στη συνέχεια να βρείτε τις παραμέτρους στον πίνακα.

Υπάρχουν πίνακες για μαθητές, οι γιατροί μετρούν τακτικά τις παραμέτρους τους για να τις διορθώσουν αν είναι δυνατόν και να παρακολουθούν τους αναπτυξιακούς κανόνες. Φυσικά, η έννοια του "προτύπου" δεν είναι πολύ εφαρμόσιμη στους εφήβους, για παράδειγμα, τα αγόρια συχνά ωριμάζουν αργότερα από τα κορίτσια και τα παιδιά της ίδιας ηλικίας είναι διαφορετικά σε ύψος και η διαφορά είναι αρκετά μεγάλη. Ένα καλό παράδειγμα είναι οποιαδήποτε τάξη.

Αυτή η διαφορά είναι ορατή από την παιδική ηλικία. Στην ηλικία των 6-7 ετών, τα παιδιά είναι περίπου τα ίδια, ότι τα αγόρια και τα κορίτσια, μετά το σώμα τους αναπτύσσεται, το καθένα μεγαλώνει με τον δικό του τρόπο. Επομένως, δεν χρειάζεται να βασίζεστε 100% μόνο στα δεδομένα των πινάκων. Μια φόρμουλα που εστιάζει σε ύψος-βάρος, εξωτερικούς δείκτες, δυναμική ανάπτυξης ταιριάζει καλύτερα.

Όσο για τα μωρά, το βάρος τους φυσικά παρακολουθείται και οι πρώτοι μήνες είναι σχεδόν εβδομαδιαία. Είναι σημαντικό για τους γιατρούς να παρακολουθούν τον ρυθμό αύξησης βάρους, πώς τρώει το παιδί, ποια προβλήματα με την πέψη. Μετά από όλα, στα βρέφη, το σύστημα του γαστρεντερικού σωλήνα, ο μεταβολισμός βελτιώνεται μόνο. Το σώμα μεγαλώνει και οποιοδήποτε λιποβαρές αντανακλάται στη συνέχεια στην υγεία.

Ως εκ τούτου, οι περισσότεροι γονείς παίρνουν μαζί με μια κούνια, πάνες και άλλο «κιτ για νεογέννητο» ειδική ζυγαριά με ένα βολικό δίσκο όπου τοποθετείται το μωρό. Και οι πίνακες βοηθούν τους γιατρούς να παρακολουθούν τη δυναμική της αύξησης βάρους. Πιστεύεται ότι σε μια καλή, θρεπτική διατροφή, με σωστή φροντίδα και χωρίς προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα, τα νεογνά πρέπει να προσθέτουν ορισμένα γραμμάρια βάρους κάθε μέρα.

Οι άντρες, φυσικά, θα πρέπει να ακολουθούν το δικό τους βάρος, αν και δεν κυνηγούν τόσο το ιδανικό. Μια «κοιλιά μπύρας» ή γενικά μια μεγάλη μάζα φέρνει πολλά προβλήματα, ειδικά σε επίπεδο υγείας. συνεχής δύσπνοια, βάρος, βάρος πάντα πιέζει τα κόκαλα, τη σπονδυλική στήλη. Εάν η πίεση είναι πολύ μεγάλη, πονάνε, συμβαίνουν συχνά διαστρέμματα.

Οι τύποι - τα συστήματα υπολογισμού είναι εύκολα εφαρμόσιμα, το κύριο πράγμα είναι να γνωρίζετε τις παραμέτρους. Μετρήστε το πραγματικό ύψος, ζυγιστείτε. Και οπλιστείτε με μια αριθμομηχανή. Οι σύγχρονες ηλεκτρονικές ζυγαριές είναι ικανές να μετρήσουν βάρος μέχρι το μικρότερο γραμμάριο, κάτι που μερικές φορές αναστατώνει και ευχαριστεί όσους χάνουν βάρος. Ο τύπος του Brokk έχει ήδη συζητηθεί παραπάνω, αυτή είναι η εφαρμογή του 1,15 στο αποτέλεσμα του απογαλακτισμού 100 από την υπάρχουσα ανάπτυξη. Πώς αλλιώς μπορείς να «διπλώσεις» να «διχάσεις» τον εαυτό σου;

Το όνειρο του Lorenz

Για μια γυναίκα = (πραγματικό ύψος, εκατοστά -100) - (πραγματικό ύψος, εκατοστά - 150) / 2

Τότε, για παράδειγμα, θα είναι: για μια γυναίκα όπου το ύψος είναι κάπου γύρω στα 165 cm = (165-100) - (165-150) / 2 = 57,5 ​​κιλά θα γίνει αυτό το ιδανικό βάρος!
Είναι αλήθεια ότι μια τέτοια φόρμουλα είναι πραγματικά μόνο για γυναίκες, δεν είναι σχεδιασμένη για το ισχυρότερο φύλο! Η τιμή είναι αρκετά αναμενόμενη. Για 165 cm - 57 kg είναι φυσιολογικό.

Αν και ορισμένοι πιστεύουν ότι η φόρμουλα, αντίθετα, είναι πιο απαιτητική, θέλοντας να «επιστρέψει» την οικοδέσποινα στο 18χρονο ιδανικό της βάρος, αλλά για τον ΔΜΣ (αυτόν τον δείκτη μάζας σώματος), είναι αρκετά κατάλληλος. Παρεμπιπτόντως, για τις γυναίκες που έχουν ύψος μεγαλύτερο από 175 cm, αυτή η φόρμουλα επίσης δεν ισχύει, οπότε θα πρέπει να είστε προσεκτικοί εδώ. Διαφορετικά, πάρε 20 ή 100 κιλά.

Ευρετήριο Quetelet

Αυτή η μέθοδος είναι ιδανική για την υφή. Η ικανότητα να αξιολογήσετε το υπάρχον βάρος σας. Καθόλου άσχημα! Άλλωστε, οι περισσότερες μέθοδοι μέτρησης μόνο για το μέλλον, προτείνουν τι πρέπει να επιδιώξετε αργότερα. Και εδώ - αξιολογήστε την κατάσταση τώρα. Σύμφωνα με τη μέθοδο, δεν χρειάζεται μόνο να ζυγιστείτε και στη συνέχεια να βρείτε το αποτέλεσμα στον πίνακα, αλλά να μάθετε τα χαρακτηριστικά της σωματικής σας διάπλασης.

Σταθείτε ακριβώς μπροστά από έναν μεγάλο, ολόσωμο καθρέφτη, τραβήξτε το στομάχι σας όσο μπορείτε. Στη συνέχεια, συνδέστε τους δύο μεσαίους χάρακες (μπορείτε με τις παλάμες) στα δύο τελευταία κάτω πλευρά. Μπορεί να φανεί ότι σχηματίζουν τη δική τους γωνία:

Αμβλεία - μεγάλη σωματική διάπλαση (πάνω από 90 μοίρες).
Σχεδόν ευθεία - κανονικό?
Αιχμηρό - λεπτό.

Είναι αλήθεια ότι εδώ απαιτείται άλλος πίνακας, αλλά αυτή η μέθοδος θα λάβει υπόψη τόσο την ηλικία όσο και τον υπάρχοντα σωματότυπο. εύκολο στη χρήση για οποιοδήποτε ύψος, το κύριο πράγμα είναι να αξιολογήσετε ειλικρινά τη σωματική διάπλαση.
Σύμφωνα με τον δείκτη, οι γιατροί μπορούν να προσδιορίσουν πιο εύκολα την πραγματική κατάσταση. Υπάρχει παχυσαρκία ή αντίστροφα, λιποβαρή.

Για κάποιο λόγο, οι περισσότεροι υποθέτουν ότι το πρόβλημα της παχυσαρκίας είναι ένα πραγματικό κακό που πρέπει να εξαλειφθεί αμέσως. Εδώ, το βάρος "έφυγε" 10-15 κιλά περισσότερο από το μέγιστο που υποδεικνύεται από τον πίνακα, αυτό είναι, ήρθε η ώρα να χάσετε βάρος και επειγόντως. Οι γυναίκες ανησυχούν ιδιαίτερα, αν και οι άντρες θέλουν επίσης να δείχνουν όμορφοι.

Πριν ξεκινήσετε οποιεσδήποτε ενέργειες, πρέπει να προσδιορίσετε με ακρίβεια το τρέχον βάρος, να μάθετε περισσότερα για τη φιγούρα, τον τύπο σώματος. Μεταβολισμός, υπάρχουσες παθήσεις διευκρινίζονται ήδη από τον γιατρό, ξεχωριστά. Θα χρειαστεί, εκτός από μια οπτική εξέταση ρουτίνας, περισσότερες εξετάσεις.

Υπάρχουν μεμονωμένοι ειδικοί που απλώς βοηθούν τους ανθρώπους να εντοπίσουν το πρόβλημα της υπερβολικής ή έλλειψης βάρους, και στη συνέχεια να το εξαλείψουν χωρίς να ασκήσουν καθόλου μεγάλη πίεση στο σώμα. Πράγματι εκτός από παχυσαρκία υπάρχει και υπερβολική αραίωση, είναι και επικίνδυνο. Και μερικές φορές το να πάρεις βάρος γίνεται πολύ πιο δύσκολο από το να το πετάξεις. Η αφαίρεση του υπάρχοντος είναι πολύ πιο εύκολη αν ξέρετε πώς.

Οι λεπτομέρειες των μετρήσεων μελετήθηκαν στα σχολεία, είτε από τη σχολική νοσοκόμα, είτε από τα ίδια τα παιδιά σε κάποιο μάθημα. Τα κορίτσια είναι ιδιαίτερα εξοικειωμένα με τα συστήματα μέτρησης. Μέση ή γοφοί, όγκος στήθους για ράψιμο φούστες ή ποδιές. Εντάξει, ράψιμο, αλλά πώς θα βρεις το ιδανικό σου βάρος; Άλλωστε, η ανάπτυξη των ανθρώπων είναι διαφορετική, ο μεταβολισμός είναι επίσης διαφορετικός, το βάρος των οστών είναι επίσης διαφορετικό.

Η συνολική μάζα, τελικά, δεν αποτελείται μόνο από λίπος:

Βάρος οστών;
Βάρος όλων των υφασμάτων.
Μυϊκό βάρος;
Βάρος οργάνου;
βάρος του δέρματος?
Βάρος μαλλιών (ναι, και τα μαλλιά έχουν βάρος, ειδικά τα μακριά μαλλιά)
Κάποια γραμμάρια πέφτουν στα ρούχα.
Βάρος υγρού, ολόκληρου και αίματος και ενδοκυτταρικού υγρού και λέμφου, τα πάντα.
Βάρος τροφής, θρεπτικά συστατικά.
Λίπος βάρος.

Το μεγαλύτερο μέρος του % της πραγματικής μάζας κάθε ατόμου που ζυγίζει είναι μια χρήσιμη μάζα που δεν μπορεί πλέον να αφαιρεθεί. Το λίπος είναι 10-20% και μετά από την τελευταία αύξηση βάρους. Εκείνοι που πρόσφατα πήραν βάρος ή έχασαν απότομα βάρος είχαν προηγουμένως ένα βάρος για πολλά χρόνια.

Οι γυναίκες είναι πιο πιθανό να πάρουν βάρος, για παράδειγμα, μετά τον τοκετό. Το παιδί «παίρνει» μέρος από τα κιλά που πήρε με τη γέννηση, το υπόλοιπο της μητέρας πρέπει να αποβάλει αργότερα τον εαυτό της. Μερικές γυναίκες παραπονιούνται ότι είναι εξαιρετικά δύσκολο να επιστρέψουν στην πρώην, κοριτσίστικη φιγούρα. Είναι αλήθεια ότι υπάρχουν περιπτώσεις που οι μητέρες, αντίθετα, έχασαν βάρος μερικούς μήνες μετά τον τοκετό και έγιναν ακόμη πιο αδύνατες από ό,τι πριν από την εγκυμοσύνη.

Οι γιατροί αποδίδουν πάντα τέτοια «άλματα βάρους» σε ορμονικές αλλαγές που έχουν συμβεί μέσα στο σώμα από την έναρξη της εγκυμοσύνης. Ενα θετικό, μέλλουσα μαμάέτρωγαν περισσότερα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, πλούσια σε μέταλλα, βιταμίνες, προσπαθώντας για το παιδί. Δεν «έφυγαν» όλα, κάποιες θερμίδες «εγκαταστάθηκαν» με τα περιττά κιλά.

Φανταστείτε μια εικόνα: ξυπνήστε το πρωί, κάντε ένα ντους, πάρτε πρωινό. Και όταν έρχεται η ώρα να φορέσετε το αγαπημένο σας τζιν, αντιλαμβανόμαστε με τρόμο ότι δεν μπορούμε να το στερεώσουμε - το στομάχι παρεμβαίνει. Σκαρφαλώνουμε κάτω από τον καναπέ, βρίσκουμε σκονισμένες ζυγαριές δαπέδου, σηκωνόμαστε πάνω τους και ... Μια γνώριμη ιστορία, σωστά;

Όποια φιγούρα και αν εμφανίζεται στη ζυγαριά, η απογοήτευση και η κατάθλιψη δέχονται - τα τζιν δεν πρέπει να φορεθούν τώρα. Τι να κάνω? Μπορείτε απλά να σκοράρετε. Πετάξτε το παντελόνι σας στα σκουπίδια ή σπρώξτε το στην πιο απομακρυσμένη γωνία της συρταριέρας - αφήστε το να ξαπλώσει εκεί μέχρι τις καλύτερες στιγμές. Και μπορείτε να πάτε από την άλλη πλευρά - πετάξτε μερικά άλλα περιττά κιλά - ίσως το παντελόνι ταιριάζει.

Η δεύτερη επιλογή είναι πιο δύσκολη - πρέπει να κάνετε κάτι, να ξοδέψετε χρόνο, να κάνετε προσπάθειες. Ωστόσο, σφίγγουμε τη θέλησή μας σε μια γροθιά και αποφασίζουμε να χάσουμε βάρος. Αλλά πριν ξεκινήσετε, τίθεται ένα άλλο ερώτημα - τι να προσπαθήσετε, πόσα κιλά πρέπει να χάσετε, ώστε να είναι εντελώς καλό: και τα δύο παντελόνια για να ταιριάζουν και να αναπνέουν ευκολότερα και στην παραλία έτσι ώστε το καλοκαίρι μην ντρέπεσαι να βγεις. Σκεφτόμαστε, προσπαθούμε να το καταλάβουμε - πώς να υπολογίσετε το ιδανικό σας βάρος;

Αποδεικνύεται ότι το ιδανικό (σωστό) βάρος είναι μια αφηρημένη έννοια και υποδηλώνει μια μέση τιμή που λαμβάνεται με βάση ένα σύνολο δεδομένων φυσιολογικών παραμέτρων ενός ατόμου, όπως το ύψος, η ηλικία, το φύλο και ο σωματότυπος. Αλλά η κατάσταση της υγείας, το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας, το ποσοστό λιπώδους μάζας σε σχέση με τη μυϊκή μάζα και άλλοι μεμονωμένοι δείκτες ενός μόνο ατόμου δεν λαμβάνονται υπόψη εδώ.

Αυτό σημαίνει ότι δεν θα είναι δυνατό να βρείτε την ακριβή τιμή του βάρους σας χρησιμοποιώντας γνωστούς τύπους. Ωστόσο, θα λάβουμε μια κατά προσέγγιση οδηγία στην οποία μπορούμε να βασιστούμε όταν μειώνουμε ή κερδίζουμε σωματικό βάρος.

Οι πιο διάσημοι τύποι υπολογισμού βάρους με τύπους:

• Υπολογισμός βάρους κατά ύψος
• Υπολογισμός βάρους κατά ηλικία και ύψος
• Υπολογισμός βάρους με ΔΜΣ (δείκτης μάζας σώματος)

Υπολογίστε το βάρος κατά ύψος

Μια απλή μέθοδος γνωστή περισσότερο ως τύπος του Brokk. Η απλοποιημένη έκδοση μοιάζει με αυτό:

• Για γυναίκες: Ιδανικό βάρος = Ύψος (cm) - 110
• Για άνδρες: Ιδανικό βάρος = Ύψος (cm) - 100

Παράδειγμα: Φυσιολογικό βάροςάνδρες με ύψος 180 cm ισούται με 80 kg και γυναίκες με ύψος 170 cm - 60 kg

Η σύγχρονη έκδοση του ίδιου τύπου φαίνεται λίγο διαφορετική, αλλά θεωρείται πιο ακριβής:

• Για γυναίκες: Ιδανικό βάρος = (Ύψος (cm) - 110) * 1,15
• Για άνδρες: Ιδανικό βάρος = (Ύψος (cm) - 100) * 1,15

Παράδειγμα: το κανονικό βάρος ενός άνδρα με ύψος 180 cm είναι 92 kg και για μια γυναίκα με ύψος 170 cm - 69 kg

Υπολογίστε το βάρος κατά ηλικία και ύψος

Η ακόλουθη μέθοδος προσδιορισμού βάρους δεν είναι τύπος υπολογισμού. Αυτός είναι ένας έτοιμος πίνακας με τον οποίο μπορείτε να υπολογίσετε το σωστό βάρος ανά ηλικία. Και αν η προηγούμενη έκδοση δίνει έναν κατά προσέγγιση κανόνα του σωματικού βάρους ενός ατόμου, τότε ο πίνακας Egorov-Levitsky, όπως ονομάζεται επίσης, εμφανίζει τη μέγιστη επιτρεπόμενη τιμή βάρους, η υπέρβαση της οποίας θεωρείται απαράδεκτη για ένα δεδομένο ύψος και ηλικιακή ομάδα.

Το μόνο που χρειάζεται να γνωρίζετε είναι το ύψος, η ηλικία και το πραγματικό σας βάρος. Αναζητήστε τη διασταύρωση αυτών των παραμέτρων στον πίνακα και κατανοήστε πόσο μακριά βρίσκεστε από τη μέγιστη επιτρεπόμενη τιμή. Εάν ο αριθμός στον πίνακα είναι υψηλότερος από το υπάρχον βάρος σας, είναι καλό, εάν είναι χαμηλότερο, υπάρχει λόγος να σκεφτείτε το γυμναστήριο και τους διατροφικούς περιορισμούς.

Παράδειγμα: Γυναίκα με ύψος 170 εκ., 35 ετών, βάρος 75 κιλά. Η διασταύρωση πάνω από τον πίνακα δείχνει τη μέγιστη τιμή βάρους 75,8. Μια γυναίκα είναι ένα βήμα μακριά από αυτή την αξία. Επομένως, απαιτείται στενός έλεγχος του σωματικού βάρους, διαφορετικά είναι δυνατό να υπερβείτε τα επιτρεπτά όρια.

Υπολογισμός βάρους κατά ΔΜΣ (Δείκτης μάζας σώματος Quetelet)

πίνακας για τον υπολογισμό του βέλτιστου βάρους με τον δείκτη μάζας σώματος του Quetelet

Με τη βοήθεια του Δείκτη Μάζας Σώματος, μπορείτε να μάθετε σε ποιο προκαθορισμένο εύρος είναι το βάρος ενός ατόμου αυτήν τη στιγμή: ανεπάρκεια, φυσιολογικό ή παχυσαρκία (όλες οι τιμές ΔΜΣ φαίνονται στον πίνακα).

Ο ΔΜΣ υπολογίζεται χρησιμοποιώντας έναν τύπο που χρησιμοποιεί το βασικό ύψος σε μέτρα και το βάρος σε κιλά. Ο τύπος μοιάζει με αυτό: KMT = βάρος σε κιλά: (ύψος σε μέτρα * ύψος σε μέτρα).

Παράδειγμα: ένας άνδρας με ύψος 185 cm (1,85 m) και βάρος 88 kg θα έχει ΔΜΣ = 88: (1,85 * 1,85) \u003d 27,7. Ψάχνουμε για μια τιμή στον πίνακα και καταλαβαίνουμε ότι ο δείκτης βρίσκεται στο εύρος του Υπέρβαρου (προ-παχυσαρκίας).

Ένα σημαντικό σημείο: ο υπολογισμός του σωστού βάρους σύμφωνα με το ΔΜΣ δεν λαμβάνει υπόψη το φύλο και αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικίαοργανισμός.

συμπέρασμα

Είναι σημαντικό να θυμάστε, όποια μέθοδο υπολογισμού του σωστού βάρους κι αν επιλέξετε, το αποτέλεσμα των υπολογισμών δεν πρέπει να θεωρείται απόλυτη αλήθεια. Όλα τα στοιχεία θα είναι κατά προσέγγιση και ενδεικτικά. Και τα τζιν από αυτούς τους υπολογισμούς ακόμα δεν θα ταιριάζουν. Αλτήρες λοιπόν στα χέρια, πόδια σε αθλητικά παπούτσια, κλειδαριά στο ψυγείο και μπροστά - προς το αποτέλεσμα.

ΔΜΣ - δείκτης μάζας σώματος- αντικατοπτρίζει την κατάσταση της ανθρώπινης υγείας. Αυτός ο δείκτης εξαρτάται από τους πόρους λίπους του σώματος και μπορεί να αντιστοιχεί στον κανόνα, να είναι υπερβολικός ή ανεπαρκής. Πολλοί άνθρωποι έχουν δείκτη μάζας σώματος που απέχει πολύ από το βέλτιστο. Δεν είναι περίεργο που ο ΔΜΣ εμφανίστηκε στα ιατρικά αρχεία ως βασικός παράγοντας κινδύνου για νοσηρότητα και άρχισε να λαμβάνεται υπόψη στη διάγνωση.

Ποιος είναι ο δείκτης μάζας σώματος σας;

Σύμφωνα με τον ΠΟΥ, οι μισοί άνθρωποι στον πλανήτη πεθαίνουν σήμερα όχι από επικίνδυνες λοιμώξεις, όπως σε προηγούμενες εποχές. Το γρήγορο φαγητό, η υπερκατανάλωση τροφής, το άγχος, η «καθιστική» εργασία και η αναψυχή στον «καναπέ» έχουν γίνει οι κύριοι εχθροί του ανθρώπου.

Μια ολόκληρη γενιά παχύσαρκων ανθρώπων έχει μεγαλώσει και είναι καταδικασμένοι σε διαβήτη τύπου 2, καρδιαγγειακές παθήσεις, οστεοχόνδρωση και πολλές άλλες επικίνδυνες παθήσεις. Η ασυμπτωματική περίοδος αυτών των παθολογιών μπορεί να διαρκέσει για χρόνια, κατά την οποία η δύναμη του σώματος αργά αλλά σίγουρα θα υπονομεύεται. Σχετικά με την καταστροφική δραστηριότητα μιας κρυμμένης ασθένειας και θα προειδοποιήσει έναν αυξημένο δείκτη μάζας σώματος.

Με τη σειρά του, ένας μειωμένος ΔΜΣ θα σηματοδοτήσει μια άλλη απόκλιση από τον κανόνα - την επώδυνη εξάντληση ενός ατόμου. Αυτή η κατάσταση πραγμάτων θα πρέπει επίσης να προκαλεί ανησυχία. Ένας οργανισμός με ανεπαρκή μάζα σωματικού λίπους δεν είναι σε θέση να αντιμετωπίσει κανονικά τις λειτουργίες του και να αντισταθεί στις ασθένειες. Η ανεπάρκεια λιπώδους ιστού μπορεί να είναι σημάδι διαβήτη τύπου 1, οστεοπόρωσης, δυσπεψίας, αναπνευστικών ή ψυχικών προβλημάτων.

Σε κάθε περίπτωση, ο δείκτης μάζας σώματος θα σας επιτρέψει να πιάσετε τον εαυτό σας έγκαιρα και να ξεκινήσετε την αποκατάσταση. φυσική μορφή. Φυσικά, στο μονοπάτι προς την τελειότητα, θα χρειαστεί να μαζευτείτε, να απαλλαγείτε από κακές συνήθειες, να θυσιάσετε καταστροφικούς εθισμούς. Ωστόσο, το παιχνίδι αξίζει το κερί, γιατί διακυβεύεται το πολυτιμότερο πράγμα - η ζωή σας.

Πώς να υπολογίσετε τον δείκτη μάζας σώματος;

Για να μάθετε αυτόν τον δείκτη, πρέπει να προσδιορίσετε το βάρος σας (σε κιλά) και να μετρήσετε το ύψος σας (σε μέτρα). Στη συνέχεια, ο αριθμός που υποδεικνύει το βάρος πρέπει να διαιρεθεί με τον αριθμό που προκύπτει τετραγωνίζοντας την αριθμητική έκφραση για το ύψος. Με άλλα λόγια, πρέπει να χρησιμοποιήσετε τον τύπο που μεταφέρει την αναλογία βάρους σώματος προς ύψος:

ΔΜΣ = M / R 2

(M - σωματικό βάρος, P - ύψος σε μέτρα)

Για παράδειγμα, το βάρος σας είναι 64 κιλά, το ύψος σας είναι 165 εκ. ή 1,65 μ. Αντικαθιστούμε τα δεδομένα σας στον τύπο και παίρνουμε: ΔΜΣ \u003d 64: (1,65 x 1,65) \u003d 26,99. Τώρα μπορείτε να απευθυνθείτε στην επίσημη ιατρική για την ερμηνεία των τιμών ΔΜΣ:

• δεν λαμβάνει υπόψη την αναλογία μυϊκής και λιπώδους μάζας, επομένως ο ΔΜΣ δεν θα είναι σε θέση να αντικατοπτρίζει επαρκώς την κατάσταση της υγείας ενός bodybuilder που συμμετέχει στην οικοδόμηση μυϊκού δυναμικού: μόλις υπολογίσει τον δείκτη μάζας σώματος χρησιμοποιώντας τον τύπο Quetelet και σύμφωνα με Σύμφωνα με τα αποτελέσματα, θα είναι παρέα με χύμα χοντρούς άντρες.
• αυτοί οι υπολογισμοί δεν είναι κατάλληλοι για άτομα μεγαλύτερης ηλικίας: για συνταξιούχους 60-70 ετών, το κάπως υπέρβαρο δεν θεωρείται επικίνδυνο για την υγεία, επομένως το εύρος του ΔΜΣ για αυτούς μπορεί να επεκταθεί από 22 σε 26.

Εάν δεν είστε ηλικιωμένος και δεν είστε bodybuilder, τότε η φόρμουλα Quetelet θα αντιμετωπίσει αρκετά την αξιολόγηση της ισορροπίας των παραμέτρων σας. Το μέγεθος του σφάλματος σε αυτήν την περίπτωση δεν παρεμβαίνει στην κατανόηση του εάν είστε φυσιολογικοί ή όχι.

Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι η κατανόηση της ιατρικής κοινότητας σχετικά με τον κανόνα του ΔΜΣ μπορεί να αλλάξει με την πάροδο του χρόνου. Συνέβη ήδη στο κατώφλι της τρίτης χιλιετίας, όταν ο δείκτης ΔΜΣ που συνιστούσαν οι γιατροί έπεσε από 27,8 σε 25. Αλλά Ισραηλινοί επιστήμονες απέδειξαν ότι ο δείκτης μάζας σώματος 25-27 είναι ο βέλτιστος για τους άνδρες: με αυτόν τον δείκτη, τους παρέχεται το μεγαλύτερο προσδόκιμο ζωής.

Πώς να υπολογίσετε το δείκτη μάζας σώματος στο διαδίκτυο;

Η ηλεκτρονική μας αριθμομηχανή είναι η γρήγορη και ακριβής αριθμομηχανή σας ΔΜΣ. Δεν χρειάζεται να πολλαπλασιάσετε και να διαιρέσετε χειροκίνητα. Το αυτόματο πρόγραμμα της ηλεκτρονικής αριθμομηχανής θα σας σώσει από αυτό το παζλ.

Η αρχή λειτουργίας του είναι απλή και σαφής. Χρειάζεται μόνο να κάνετε τρία βήματα:

1. Εισαγάγετε το φύλο σας (για φυσιολογικούς λόγους, ο ΔΜΣ για τις γυναίκες είναι συνήθως χαμηλότερος από τους άνδρες).
2. Καταγράψτε το ύψος σας (σε εκατοστά) και το βάρος σας (σε κιλά).
3. Εισαγάγετε τον πλήρη αριθμό των ετών σας στο κατάλληλο πεδίο.

Αφού συμπληρώσετε ολόκληρη τη φόρμα της αριθμομηχανής, θα πρέπει να κάνετε κλικ στο κουμπί "Υπολογισμός". Έχοντας αποδεχτεί τα δεδομένα από εσάς, το πρόγραμμα θα δώσει αμέσως το σωστό αποτέλεσμα με συστάσεις από ειδικούς.

Θα μάθετε τι να κάνετε εάν ο δείκτης σας απέχει πολύ από το βέλτιστο ή αρχίσει να απομακρύνεται από αυτόν. Ακόμα κι αν εξακολουθείτε να έχετε φυσιολογικό ΔΜΣ, μην παραμελείτε τις επιθυμίες που περιγράφονται εδώ. Τότε στο μέλλον δεν θα έχετε προβλήματα υγείας.