Zaustavljanje gubitka težine uz gubitak težine uprkos. Pitanje stručnjaku: šta učiniti ako težina prestane tokom mršavljenja i ne nestane?Ako težina prestane da pada, šta učiniti?

Mnogi su sebi postavili cilj da smršaju do ljeta i rade na svom cilju. Bave se sportom i pridržavaju se pravilne prehrane. Pokazatelji na vagi su ohrabrujući - broj kilograma je sve manji. Ali onda se dešava nešto uznemirujuće - iz nekog razloga težina prestaje da pada...

Jedan od korisnika interneta dijeli sličan problem. Djevojčica je izgubila 17 kg za 8 mjeseci, ali još uvijek ima 2 kg koja ne prolazi. Nutricionista Julia Gurbanova ovo naziva efektom platoa i objašnjava: Ovo je proučavano stanje u kojem se gubitak težine usporava ili zaustavlja na neko vrijeme.

Plato je povezan sa:

• obavezna faza stabilizacije, kada tijelo formira novu tačku stabilne težine;
• činjenica da je potrošnja kalorija jednaka utrošku energije (osoba pojede istu količinu koju potroši u toku dana).

Kako bi razumjeli koji je razlog prikladan u određenom slučaju, stručnjak savjetuje testiranje nekoliko hipoteza jednu po jednu.

Pogledajmo prva dva.

Opcija 1.

Težina je pala 4-6 sedmica, „ustala“ i to traje nedelju-dve.Proces mršavljenja nije linearni pad bez prestanka. U nekom trenutku, raspored mršavljenja se usporava i zaustavlja. To se definitivno dešava svima, i to je neophodna faza stabilizacije težine. Tako se tijelo navikava na novo stanje, obnavljajući biohemijske procese.

šta učiniti:

• Nastavite da jedete na isti način kao i kada gubite kilograme, tada će težina ponovo početi da se smanjuje.
• ne vraćajte se starim navikama, tada se težina neće vratiti

Opcija 2.

Težina košta 4 sedmice ili više. Ovdje treba primijetiti više bodova napretka od samo kg:

• kako odjeća stoji;
• kvalitet sna;
• promene raspoloženja (ovo je važno jer su uključeni hormoni zavisni od ishrane).

Morate pratiti najmanje 3 različita indikatora sedmično da biste adekvatno procijenili napredak.

šta učiniti:

Provjerite stopu napretka. Norma: 0,2-0,5 kg ili 0,5-1 cm nedeljno. Standardne opcije:

• kg se ne mijenja, ali cm - da;
• zapremine se ne menjaju, ali kg - da;
• kg i cm se ne mijenjaju, a odjeća bolje stoji;
• kg, cm i odjeća se ne mijenjaju, ali ima više energije, raspoloženje i san su bolji.

Ako se barem jedan indikator promijeni, to nije plato. Ostvaren je napredak. Ako se nijedan od indikatora ne promijeni, trebate tražiti dalje.

Specijalista objašnjava da se gubitak težine za 0,2-0,5 kg tjedno smatra normalnom stopom.

Da li vam je poznata situacija kada je težina prestala tokom mršavljenja? Recite nam nešto o svom iskustvu.

U svakoj fazi borbe protiv viška kilograma posebno je važno osjećati da ste na pravom putu. Zamislite razočaranje nekih kada primete da težina ne nestaje na dijeti, već raste ili jednostavno ostaje na istom broju. Svi napori su uzaludni - nemoguće je pomaknuti se s mrtve tačke. Zašto se naše tijelo odbija odvajati od nagomilanih kalorija i kako izbjeći “plato” efekat?

Nema potrebe za panikom – važno je razumjeti porijeklo problema i pronaći faktore koji utiču na naše tijelo. Fluktuacije težine ili gubitak težine mogu biti uzrokovani različitim razlozima, uključujući:

nagli gubitak težine (na primjer, kao rezultat posta ili mono-jedenja), nedovoljna i nepravilna prehrana;

Mora se imati na umu da se tijelo u početku oslobađa nakupljene tekućine, a tek nakon toga se tretira kao masne naslage. Osim toga, kada se rastajemo s prvim kilogramima, želja za opuštanjem je velika - kao rezultat toga povećava se rizik od sloma, a želja za samokontrolom slabi.

Efekat "platoa" na djelu: zašto težina ostaje ista kada gubite težinu

Prvi razlog zašto dolazi do čudnog gubitka kilograma nakon brojnih pokušaja da se riješite viška kilograma su hormonalne promjene koje se javljaju u drugoj fazi ciklusa. U to vrijeme se povećava nivo progesterona, praćen zadržavanjem tečnosti u tijelu. Često u sebi „akumuliramo“ i do 3 litre vode.

Treba li paničariti u ovom slučaju? Ne, jer nakon završetka ciklusa, težina će početi da se smanjuje - pod uslovom da se pridržavate ispravne metode, koja podrazumeva poštovanje saveta nutricioniste, redovne obroke, uravnoteženu i zdravu ishranu. U suprotnom, višak kilograma se neće sporo vraćati – međutim, već u dvostrukom obimu.

Zašto ne dolazi do gubitka kilograma tokom posta i dijete?

Za one koji sebi uskraćuju doručak i večeru i jedu selektivno, precrtavajući zdravu hranu uz neisplativu, vijest je razočaravajuća – mršavljenje ne može biti efikasno kada se koriste ograničenja i zabrane. I zato.

Zamislite da ćete pojesti nekoliko jabuka dnevno i popiti ih kefirom, smanjiti jutarnje porcije, i što je najvažnije, potpuno odbiti jesti nakon šest. Kako će tijelo reagovati na ovo? On će takav „štrajk glađu” doživljavati kao stres i izazov i počet će proizvoditi mnogo manje energije - stoga će kalorije sagorijevati sporije. A to je ispunjeno metaboličkim poremećajima.

Kada naše tijelo počinje da prerađuje pristiglu hranu u energiju? Tako je - u ranim satima. Avaj, većina nas mu kaže “ne” i zaboravi na doručak. Kao rezultat, za ručkom dobija sve što mu je potrebno, pa čak i više, a u to vrijeme se višak kalorija ne sagorijeva, već se taloži pravo u „depo masti“.

Saznajte više o našim programima mršavljenja:

Nedostatak pravilne i zdrave ishrane i redukcija u ishrani su štetni za nas - oštro ograničenje uzrokuje nakupljanje nepotrošene energije u rezervi. Tako naše tijelo pokušava da se zaštiti od eksperimenata kojima je podvrgnuto, da pronađe izvor snage za rad 24 sata dnevno. Nažalost, često zaboravljamo na to i smatramo da su grube metode najispravnije. Ali mogu dovesti samo do suprotnog efekta - povećane tjelesne težine i probavnih smetnji.

Zašto dijeta uzrokuje debljanje?

Nekoliko je razloga zašto nas višak kilograma ne žuri da napusti uprkos strogim zabranama i oskudnoj prehrani:

Aktivacija režima štednje - što manje dajete tijelu, manje troši i više skladišti. Osjećate vrtoglavicu, gubite snagu, želudac vam je prazan, ali se težina ne smanjuje – što znači da je vrijeme da promijenite taktiku i prestanete da se mučite.

Kvarovi pod strogim ograničenjima - ako sebi nešto zabranite a da ne nađete dostojnu zamjenu, kasnije ćete ovo zabranjeno voće ubrati prvom prilikom - jednostavno ćete se umoriti od sistematskog uskraćivanja onoga što je donosilo radost i zadovoljstvo.

Uz nedostatak proteinske hrane i izvora nezasićenih masti, apetit se povećava – osjećaj gladi će vas izluđivati ​​dok ga ne ugušite nečim slatkim. Međutim, izlaz iz ove situacije je bitno drugačiji - prelazak na uravnoteženu prehranu, proširenje prehrane i uključivanje u nju onoga što je od vitalnog značaja za pravilno funkcioniranje tijela i normalizaciju metabolizma.

Što se manje hranimo, to je naš metabolizam sporiji. Ispada ćorsokak: ako jedem, dobijam na težini; ako ne jedem, brzo dobijam i višak kilograma. Zašto dok smo na dijeti sa očajem gledamo kako težina ne nestaje, već raste? Poenta je pogrešna strategija - postom nećete stići daleko. A manje od 600 kcal dnevno za žene i 800 za muškarce, monotona, oskudna i neredovna prehrana (na primjer, jednom dnevno) je namjerno narušavanje zdravlja, prijeti hospitalizacijom. Izvucite zaključke i pređite na uravnoteženu prehranu i sigurne metode - za vaše dobro.

Zašto težina ostaje ista na dijeti i ne pada: vježbajte dok se ne oznojite

Za neke je situacija malo drugačija - oni svojoj mononutriciji dodaju posjetu fitness klubu ili drugu intenzivnu fizičku aktivnost. Greška onih koji se nadaju da će izgubiti višak kilograma kroz treninge i duge sesije u teretani je neadekvatnost uloženih napora. Razmislite o tome: sweatshopovi vam omogućavaju samo da se riješite vode, ali ne i težine viška kilograma. Čak i uz iscrpljujuće vježbe koje se izvode svakodnevno, dnevna potrošnja kalorija ne prelazi 900 na sat. A ovo je samo 100 g masti.

A stanje nakon treninga ne doprinosi gubitku težine - umorni ste, fizička aktivnost se naglo usporava, ali se apetit povećava. Dakle, nije daleko od sloma.

Sve je dobro umjereno. Da li želite da se održite u dobroj formi? Zatim odaberite opcije koje su sigurne za vaše zdravlje i nježne - plivanje ili joga. Ako odlučite da idete do kraja i svaki dan se, jedva dišući, vraćate sa treninga u teretani, nemojte se iznenaditi što težina ne nestaje – stoji ili neumoljivo raste.

Povećanje na težini sa zaustavljanjima ili „platoom“ naprotiv

Dakle, već smo se pozabavili problemom koji truje živote mnogima koji gube – kada se broj na vagi ne mijenja i ne pomišlja na smanjenje. Međutim, postoji i potpuno suprotan fenomen - takvi zastoji mogu nastati ne samo dok se riješite viška kilograma, već i kada ih dobijete.

Kako se to događa? Činjenica je da se masne naslage formiraju postepeno. A shema povećanja je sljedeća: povećanje težine (čak i beznačajno) – pauza – ponovno povećanje.

Šta se dešava tokom zaustavljanja? Osoba se polako navikava na svoje "novo" tijelo, smatra ga apsolutno normalnim i prirodnim za sebe. Na taj način možete neprimjetno dobiti višak kilograma i tek tada osjetiti da vam je figura daleko od idealne, a zdravlje narušeno.

Kako izbjeći takvu epifaniju? Postoji nekoliko jednostavnih, ali efikasnih savjeta:

Obavezno se vagajte – to morate raditi barem jednom mjesečno. Ovo pravilo je posebno važno pridržavati se ako znate da ste skloni gojaznosti. Dobro je postaviti sebi granicu - određeni broj čije će se prevazilaženje (u smjeru povećanja tjelesne težine) smatrati kritičnim. Još je bolje ako dobijete pomoć od nutricioniste koji može pronaći način da promijeni vašu ishranu i pomogne vam da ostanete na pravom putu kako biste izbjegli razočaravajuće posljedice.

Obratite pažnju na ona zvona za uzbunu koja ukazuju da dobijate višak kilograma – češće slušajte svoje tijelo. Najjednostavnije je da ako vam odjeća postane premala, morate nešto učiniti. Možete kupiti majicu i pantalone veličine za koju smatrate da je idealna za sebe (bez fanatizma, obavezno razgovarajte sa profesionalcem o tome šta se smatra normalnim), te mjesečno provjeriti da li vam takva nova odjeća dobro stoji.

Dali smo vam 2 pravila koja se svi mogu pridržavati. Da li je zaista opasno stati u procesu oslobađanja od viška kilograma? Hajde da saznamo dalje.

Treba li se plašiti visoravni?

Stručnjaci savjetuju da ne paničite: ispostavilo se da ovaj fenomen nije tako zastrašujući kao što je opisano. Ima i svojih pozitivnih strana. Na primjer, bilježenje postignutog rezultata koji se javlja tokom iznenadne pauze u gubitku težine. Takvih pauza može biti nekoliko, ali na njih treba biti oprezan samo ako su uzrokovane nepravilnom prehranom, nedovoljnom potrošnjom vode ili pretjerano aktivnom fizičkom aktivnošću.

Neki nutricionisti ozbiljno kažu da možete, pa čak i trebate, ostati u takvom „smrznutom“ stanju nedelju ili dve. Kao argument navode sljedeću tvrdnju: što duže držite težinu na jednom nivou, to će biti teže preći ovu liniju i vratiti se na prethodnu tjelesnu težinu. Čak i ako se oporavite, lakše ćete se riješiti viška kilograma - za one koji vode zdrav način života, nemojte se prejedati, pridržavati se zdrave prehrane i ne iscrpljivati ​​se treninzima snage.

Stoga, ako ste uvjereni da postupate u skladu sa savjetima stručnjaka za ishranu, ne biste trebali biti uznemireni na takvom zaustavljanju. Reći ćemo vam šta da radite sa ostatkom.

Kako prevazići efekat „platoa“?

Ako vas višak kilograma ne napusti, nemojte paničariti i ne testirajte svoje tijelo postom ili intenzivnom fizičkom aktivnošću. Poslušajte naš savjet:

Obavezno pronađite razlog zašto težina ne pada prije nego što razmislite šta da radite. Ako su ovo kritični dani, samo pričekajte - proces intenzivnog sagorijevanja kalorija će započeti čim se hormonalni nivoi vrate u normalu.

Ne opuštajte se i ne dopuštajte sebi previše - držite se dnevne norme koju vam je propisao specijalista, a ne izračunate od strane prijatelja.

Provjerite svoju vagu i naučite kako se pravilno vagati – to bi trebalo učiniti ujutro na prazan želudac, skinuvši odjeću i stavite uređaj na ravnu, tvrdu podlogu (idealan pod je popločan).

Nemojte koristiti lijekove za mršavljenje, razne dodatke prehrani i druge "čudotvorne" lijekove, čiji proizvođači obećavaju brzi učinak - zdravlje je skuplje od opasnih eksperimenata na sebi.

Često se pitamo: zašto se kilogrami ne skidaju pravilnom ishranom? Sada se ponovo zapitajte: Da li zaista jedem ispravno? Zdrava i uravnotežena prehrana ne bi trebala sadržavati:

• brza hrana;
• masno meso;
• izvori brzih ugljikohidrata (slatkiši, peciva, mafini, kolači);
• poluproizvodi;
• instant prehrambeni proizvodi;
• jak alkohol;
• soda;
• dimljeno meso;
• presoljena ili previše začinjena jela;
• kečap, majonez i drugi visokokalorični umaci koji nam podižu apetit.

Ishrana većine nas teško se može nazvati ispravnom - neredovna je, ishitrena, oskudna, jednolična, pa čak i štetna. Šta učiniti ako težina ne padne? Na ovo pitanje postoji univerzalan odgovor: započnite novi život uravnoteženom prehranom, pozitivnim stavom i pažnjom na svoje zdravlje.

Naučite da jedete redovno, spavajte, svakodnevno nadoknađujete nedostatak tečnosti u organizmu, pridržavajte se propisanog kalorijskog unosa i ne preopterećujte se intenzivnom fizičkom aktivnošću koja je beskorisna u gubitku kilograma – bolje je prošetati parkom ili naučite da plešete. Promijenite svoj način života i vaša figura će postići željenu vitkost.

Pogledajte priznanja i priče o uspjehu naših klijenata - pogledajte

Dođite kod nas, mi ćemo vam otkriti tajne pravilne prehrane, pomoći vam kreiranjem programa mršavljenja i dokazati vam ne riječima, već djelima da efikasno mršavljenje može biti ugodno, a što je najvažnije, korisno. Uz našu zaštićenu metodu koja ima za cilj konsolidaciju rezultata, ostat ćete vitki dugi niz godina!

Izvor: slavklin.ru

Svetlana Markova

Ljepota je kao dragi kamen: što je jednostavnija, to je dragocenija!

Sadržaj

Tokom dugotrajnog mršavljenja, skoro svako se suočava sa problemom smrznute težine. Koji su razlozi porasta kilograma - kako natjerati tijelo da ponovo smrša, šta učiniti sa dijetom i programom treninga? U dijetetici se ova pojava tokom mršavljenja smatra potpuno normalnom. Koliko dugo može trajati ovaj period, kako da ne izgubite pozitivan stav i kada će kila ponovo početi da pada?

Šta je plato mršavljenja?

Kada se tokom intenzivne dijete igla vage zamrzne na jednom mestu nekoliko dana, to je efekat platoa pri gubitku kilograma. Ovo je sasvim normalan rezultat i na njega se morate unaprijed pripremiti. Zaustavljanje mršavljenja je zbog činjenice da je vaše tijelo naviklo na novu ishranu, pa smanjuje brzinu metaboličkih procesa i troši odgovarajuću količinu energije.

Zašto težina ostaje ista kada gubite kilograme?

U očajničkim pokušajima da natjerate svoje tijelo da smrša, iznova i iznova postavljate sebi pitanje zašto je težina porasla i ne nestaje? Nutricionisti smatraju da je glavni razlog prestanka kilograma u periodu mršavljenja usporavanje metaboličkih procesa. Zbog iscrpljenosti dnevnog menija i smanjenja broja unesenih kalorija, tijelo podsvjesno "hibernira" i prelazi na modificirani režim potrošnje kalorija.

Drugi razlozi zbog kojih je težina porasla, stručnjaci uključuju:

• hormonska neravnoteža (tipična za žene s vrlo velikom tjelesnom težinom);
• zadržavanje tečnosti u organizmu, poremećaj ravnoteže vode;
• poremećaji metabolizma lipida zbog loše prehrane prije dijete;
• nedostatak ili potpuno odsustvo fizičke aktivnosti.

Zašto se težina ne smanjuje tokom vježbanja?

Dešava se da nastavite s intenzivnim fizičkim treningom, pa čak i povećate opterećenje, ali težina je snažno porasla. Može postojati nekoliko razloga zašto težina ne pada kada se bavite sportom:

• gubite masnu masu, ali dobijate mišićnu masu;
• klase su pogrešno strukturirane: opterećenje je ili prekomjerno ili nedovoljno;
• vježbe se izvode s greškama;
• ne obraćate pažnju na broj otkucaja srca i zbog toga su vaši treninzi neefikasni u smislu sagorevanja masti.

Prije nego započnete bilo koju vrstu treninga, obavezno izračunajte zonu otkucaja srca koja sagorijeva masti i pažljivo pratite broj otkucaja srca tokom vježbanja. Mučno preopterećenje ne daje nikakve rezultate u smislu mršavljenja, jer kada puls pređe 160 otkucaja u minuti, tijelo prestaje opskrbljivati ​​tkiva kisikom, a procesi sagorijevanja masti prestaju. Obavezno pratite broj otkucaja srca i uvjerite se da ne napušta zonu sagorijevanja masti.

Zašto vaša težina ostaje ista kada ste na dijeti?

Odabrali ste dijetu, isplanirali ishranu i sve je izgledalo dobro, kilogrami su svaki dan padali i odjednom je došlo do platoa u dijeti. Zašto sam se ugojio dok sam gubio kilograme? Razlozi mogu biti sljedeći:

• presporo uklanjanje vode iz tijela;
• prestroga dijeta;
• funkcionalno restrukturiranje tijela;
• usporavanje metaboličkih procesa.

Ako su razlozi vašeg povećanja telesne težine povezani sa zadržavanjem tečnosti, prestanite da konzumirate so kako biste naterali svoje telo da ponovo smrša. Zapamtite da ako pijete malo, to ne dovodi do uklanjanja tečnosti, već do njihovog nakupljanja. Ako je količina kalorija koje dolazi iz hrane premala i ne pokriva njihovu dnevnu potrošnju, potrebno je preispitati kalorijski sadržaj prehrane kako biste ubrzali metaboličke procese.

Zašto se težina ne skida pravilnom ishranom

Prešli ste na principe pravilne ishrane, ali ne možete naterati svoje telo da ponovo smrša. Zašto težina ne pada na PP? Ako se aktivno bavite sportom, a ranije takve aktivnosti nisu bile redovne, onda razlog plato efekta na pravilnu ishranu može biti to što ste počeli da dobijate mišićnu masu uz istovremeno gubljenje masti. Proces izgradnje mišićne mase može biti praćen zadržavanjem vode, što također ne doprinosi gubitku težine.

Zašto obim nestaje, a težina ostaje

Nemojte se fokusirati na brzi gubitak viška kilograma. Ako težina ostane stabilna, volumen se smanjuje - proces mršavljenja se nastavlja i nema razloga za paniku. Plato može biti zbog velikog broja razloga, sve do faze ženskog menstrualnog ciklusa. Tijelo je veoma složen sistem, a vitko tijelo nije jedini rezultat koji ćete postići uz pomoć dijete. Potrudite se i prisilite se na pozitivan stav ako želite da težina ponovo počne padati.

Ponekad veliku ulogu u činjenici da je težina porasla ima jednostavno psihološka infuzija. Nemojte se mučiti postom i drugim iscrpljujućim metodama, samo pređite na podijeljenu prehranu s dovoljnim nivoom proteina i sporih ugljikohidrata. Dodajte još ukusnijih i zdravih proizvoda u svoj jelovnik. Da biste se održali u formi i imali odlično stanje kože, potrebno je samo sat ili sat i po dnevno šetati na svježem zraku.

Koliko dugo traje efekat platoa?

Kada je težina prestala zbog efekta platoa, može biti vrlo teško održati raspoloženje za nastavak rada na sebi. Ova faza mršavljenja, ovisno o razlozima njenog početka, može trajati od tri sedmice do tri mjeseca. Najvažnije u ovom periodu je nastaviti pridržavati se ispravne prehrane (ili preći na nju sa stroge dijete ako je izazvala plato), nastaviti trenirati i u konačnici osigurati da višak kilograma ponovo počne nestajati.

Kako skinuti svoju težinu sa tla

Nastavljate sa dijetom i treningom, ali ste zaglavljeni u efektu platoa. Kako natjerati svoje tijelo da ponovo smrša? Prije svega, pregledajte svoju ishranu. Ako je jelovnik previše oskudan i dobijete manje kalorija nego što sagorite, onda je vaš metabolizam potrebno umjetno ubrzati. To se može učiniti na nekoliko načina, koji će biti detaljnije opisani u sljedećem dijelu članka.

Promijenite svoj program treninga. Dodajte trčanje ili dnevne šetnje na otvorenom svojoj rutini u teretani. Radite jutarnje vježbe - dugotrajna teška vježba nije potrebna; 6-10 jednostavnih vježbi ili joga poza odmah nakon buđenja pomažu u znatnom ubrzanju metaboličkih procesa. Dodajte neobičnu fizičku aktivnost: u toploj sezoni možete se voziti biciklom na posao, na primjer. Takođe, poseta kupatilu, sauni ili spa centru je odlična za ubrzavanje metabolizma.

Promjena prehrane

Ako ne možete da naterate svoje telo da ponovo izgubi na težini, onda morate da preispitate svoju ishranu. Kada je uzrok smrznute težine u jednom trenutku prestroga dijeta, cik-cak kalorije za mršavljenje mogu pomoći ubrzanju metaboličkih procesa. Ovdje postoji nekoliko opcija:

• „proždrljivi“ ili posni dan - naglo promijenite broj unesenih kalorija nagore ili nadole da biste započeli ubrzavanje metabolizma;
• „ljuljačka u hrani“ - izračunajte svoj dnevni unos kalorija i odstupite od njega za 200-300 kcal, bilo gore ili dolje;
• pređite na podijeljene obroke - česti obroci, užine svaka tri sata;
• obradujte svoje tijelo nečim zabranjenim - jednom sedmično, po rasporedu, dozvolite sebi da pojedete bilo koju od svojih omiljenih nezdravih namirnica - komad kolača, porciju prženog krompira, šta god želite.

Pažljivo pratite ne samo broj kalorija, već i procenat proteina, masti, ugljikohidrata i količinu šećera. Strogo je zabranjeno konzumiranje alkohola i slatkih pića. Broj kalorija koje unosite uvijek treba ponovo procijeniti u skladu s fazom dijete i svakodnevnom tjelovježbom, jer kako gubite težinu i veličinu tijela, počinje vam trebati manje kalorija za održavanje vitalnosti.

Obnavljanje ravnoteže vode u tijelu

Jednako je važno i održavanje ravnoteže vode u tijelu. Ne zaboravite da ograničavanje potrošnje vode dovodi do stagnacije, a ne do eliminacije tekućine u tijelu. Stoga se morate pridržavati dnevne norme od najmanje dvije litre, a riječ je samo o vodi, isključujući čaj, kafu i druge tekućine. Strogo ograničite ili potpuno izbacite sol iz svoje prehrane, jer ona zadržava vodu u tijelu.

Promjena programa obuke

Da biste nastavili gubiti težinu, promijenite uobičajeni program vježbanja. Izmjenjujte aerobne vježbe i vježbe snage ili potpuno promijenite vrstu vježbe. Traku za trčanje izmjenjujte s plivanjem, hodanje s vožnjom bicikla, aerobik sa jogom. Glavna stvar je da nastavite s aktivnim treningom, jer inače nećete moći izaći iz perioda zaustavljanja gubitka kilograma i natjerati svoje tijelo da ponovo počne gubiti na težini.

Koje metode izmišljaju lijepe dame kako bi uklonile omražene višak kilograma sa struka i bokova? Jedu samo povrće ili se, obrnuto, zadovoljavaju jednim pilećim prsima dnevno! A kakve muke košta neke "bucmaste" bavljenje sportom znaju neki dobrovoljni patnici. Međutim, učinak redovnih iscrpljujućih satova fitnesa i ograničenja u ishrani ne traje uvijek dugo. Uobičajena situacija: žestoko ste se borili protiv svojih želja, prešli na kruh i vodu, ali vaga tvrdoglavo pokazuje isti broj. Zašto je težina prestala tokom gubitka kilograma?

Ovaj uobičajeni fenomen čak ima i svoje ime: „efekat platoa“. Čini se da se tijelo smrzava i ne želi nas zadovoljiti bilo kakvim promjenama. Ovo zaustavljanje je još jedan razlog za zabrinutost. A ko želi biti razočaran nakon toliko truda?

Zašto se debljalo prilikom gubitka kilograma?

Prvi razlog, koji se najčešće definiše kao imaginarni, jesu promjene u hormonalnom nivou. Oni se posmatraju tokom druge faze ciklusa. Mehanizam zaustavljanja je lako objasniti: do 2-3 litre vode ne napušta naše tijelo, već se zadržava u njemu. Zašto ne biste paničarili i brinuli? Činjenica je da se ovaj fenomen uočava samo u ovom periodu. Nakon toga, težina će početi da opada i ponovo možete biti ponosni na sebe. Neki savjetuju da i dalje budete aktivni, pa čak i da povećate utjecaj na tijelo: kažu da ćete, ako se još više ograničite, postići nevjerovatan uspjeh. Ne i opet ne! Ovu izjavu mogu prihvatiti samo oni koji prakticiraju napuštanje uravnotežene prehrane u korist sumnjivih metoda. Toplo preporučujemo da se suzdržite od eksperimentiranja na sebi i učinite svoju prehranu zdravom i zdravom, ispunjavajući je ukusnim niskokaloričnim jelima.

Tokom gubitka težine, težina je prestala. sta da radim? Moramo razmisliti šta je dovelo do ovoga. Vrlo često namjerno škodimo sebi, vjerujući da su najbolje metode upravo one krajnosti koje mogu postati fatalne greške za svakoga ko želi svojoj figuri vratiti nekadašnji sklad. Često, ljubitelji nezdravih eksperimenata ne samo da prestaju da jedu ispravno, već i pokušavaju na sve načine izbaciti "dodatnu" tekućinu iz tijela: posjećuju parne sobe, ne piju dnevnu količinu vode. Još jedan novovjekovni trik su omoti i posebni termalni pojasevi. Omotate se od glave do pete, gušite se od vrućine, čak i ako vam krvni sudovi ne podnose nagli porast temperature, i odlučno odgurnete čašu vode (čaj i sok su hrana, a ne voda). Ovakvi postupci mogu biti početak ozbiljnih zdravstvenih problema, a zaustavljanje mršavljenja prvi je signal za pomoć izazvan dehidracijom.

Dovedite se do strogih ograničenja kako biste smršali za kratko vrijeme! Da li vam je poznata ova želja? Tada je „efekat platoa“ obrazac, a ne izuzetak od pravila. Pokušajmo shvatiti kako funkcionira naše tijelo. Zamislite da ste iz svog uobičajenog jelovnika izbacili dobru polovinu proizvoda, a da niste shvatili da li su zdravi ili štetni. Nije toliko važno, jer ćete uvek naći način da se opravdate: ova metoda je najefikasnija, pogledajte koliko obožavalaca ima. Ali naše tijelo to ne razumije: prelazi u režim štednje, potrošnja kalorija se uspoređuje s brojem energetskih jedinica koje ulaze u tijelo. Rezultati su zastrašujući: zaustavlja se rast kose, nokti postaju lomljivi, usporava se regeneracija kože i unutrašnjih organa. Imunitet vam je na nuli, težina stagnira, a za to su vam kriva stroga ograničenja kojih ste se pridržavali.

Druga greška je želja da postanete sportista koji lako povećava fizičku aktivnost. Svaku sesiju u fitnes klubu pretvarate u test izdržljivosti, a nakon treninga se vraćate kući jedva dišući. Ovo je pravo nasilje nad vašim tijelom. On će odmah reagirati na vježbanje: nivo korisnih aminokiselina će se smanjiti, a nastat će energetski deficit. Vaši napori i patnja na traci za trčanje dovest će do gubitka mišića. Na njegovom mjestu nastaje vezivno tkivo – pravi raj za pohranjene masti. Igla ljuske se više ne pomiče u pravom smjeru, a na tijelu se pojavljuju strije, koža postaje mlohava i opuštena. Užasnuti ste: dok gubite kilograme, težina je prestala, šta da radite? Nažalost, ovako drastična promjena rezultat je vaše vlastite marljivosti.

Saznajte više o našim programima mršavljenja:

Kao što vidite, želja za strogim ograničenjima i nekontroliranom pridržavanjem novonastalih hobija je možda glavni razlog „efekta platoa“. Postoji li izlaz iz ove neprijatne situacije? Ona postoji i trebalo bi da počnete od priznavanja sopstvenih grešaka.

Težina je porasla: kako natjerati tijelo da ponovo smrša

Pijte vodu koju ste tako fanatično odbili. Nikakvo previjanje ili iscrpljujući test snage vašeg vlastitog tijela ne može dovesti do željenog rezultata. Oni će samo pogoršati problem i odvesti vas pravo u bolničku sobu. Strašno? Zatim potpuno preispitajte svoje stavove i obratite se ljekarima koji će vam pomoći da postanete vitki bez bolnih zahvata i dehidracije.

Izbjegavajte one metode koje uključuju strogo ograničavanje dnevnog unosa hrane ili potpuno suzdržavanje od nje. Shvatite da vam je potrebna uravnotežena ishrana, a ne nekoliko listova zelene salate dnevno ili pileća prsa za doručak, ručak i večeru. Nastavite da brojite kalorije u posebnom dnevniku, pratite preporuke stručnjaka i gubite kilograme bez poricanja. Možete jesti ukusno i ne udebljati se, ali ne razumiju svi ovu jednostavnu istinu.

Prestanite sa snažnim vježbama zbog kojih se osjećate samo gore. Ne forsirajte svoje tijelo: pronađite pristup koji će vam omogućiti da postignete uspjeh bez bolnog treninga. Na primjer, dajte sebi pozitivne stavove. Riječ je materijalna: može pokrenuti mehanizme odgovorne za gubitak težine. Pokušajte zamijeniti svakodnevni post i znojenje dobrim raspoloženjem, ukusnom i zdravom hranom i promjenom u sebi koja ne podrazumijeva odricanje od životnih radosti.

Mnogi će se iznenaditi: da li je zaista moguće priuštiti nešto što je ranije bilo zabranjeno? Pokušajmo objasniti: ne treba sve namirnice uključiti u vašu ishranu. Na primjer, ne možete s entuzijazmom jesti brzu hranu, ispirući je slatkim sodom.

Je li vaša omiljena poslastica čokolada? Da li ste znali da ga možete jesti ako ispunjavate dva uslova: biće gorak, a štanglu morate pojesti prije 16:00 sati.

Ne zaboravite da se zabrane trebaju odnositi samo na onu hranu čiji će sadržaj kalorija odmah utjecati na vašu figuru.

Naglo dobijanje na težini tokom gubitka kilograma: šta da radite

Ovo pitanje se možda ne tiče onih koji se obrate našoj klinici. Ne postoje stroga ograničenja ili radikalne metode koje samo štete tijelu: ne zabranjujemo, već svu hranu dijelimo na profitabilnu i neisplativu. Naše prednosti su jedinstvena terapija, individualan pristup svakom klijentu i odabir ekskluzivnog programa koji zadovoljava potrebe pacijenta.

Ne činimo čuda, već vraćamo samopouzdanje i harmoniju bez eksperimenata na tijelu i destruktivnih ograničenja. Odaberite pravu ishranu - dozvolite sebi da uživate u životu odričući se bolnog gladovanja.

Pronalazak se odnosi na medicinu, odnosno na terapiju i endokrinologiju, a namijenjen je liječenju gojaznosti primjenom pulsne hipokalorične dijete sa smanjenim sadržajem masti. Metoda uključuje provođenje dijetetske terapije naizmjeničnim danima posta i danima konzumiranja obične hrane. U dane posta obezbeđuju se obroci sa proteinsko-ugljikohidratnom mešavinom "Doctor-slim" i malom količinom povrća i voća, a isolipan 15 mg se daje jednom popodne. U dane bez posta pacijenti se pridržavaju preporuke da ograniče unos masti iz hrane na 35-40 g dnevno. Tok tretmana je 12 sedmica. Metoda dovodi do prosječnog gubitka težine od 12 kg, smanjenja krvnog tlaka, dobro je podnose pacijenti i nema smanjenja performansi niti promjena u uobičajenom načinu života. 2 stola

Pronalazak se odnosi na medicinu, odnosno na dijetoterapiju i farmakoterapiju gojaznosti. Trenutno se hipokalorične dijete koriste za liječenje gojaznosti. Najčešće se u domaćoj medicini koristi dijeta br. 8, zasnovana na sljedećim principima (V.A. Oleneva. Medicinska ishrana za gojaznost. Priručnik o terapijskoj ishrani. /Uredili M.A. Samsonov i A.A. Pokrovsky. M.: Medicina, 1992. P. 175-1780):

Ograničite dnevne kalorije za 20-25%;

Oštro ograničenje ugljikohidrata na 100-200 g dnevno, uglavnom zbog lako probavljivih ugljikohidrata. Isključivanje iz prehrane šećera, konditorskih proizvoda, slatkih pića, meda, slatkog voća i bobičastog voća;

Umjereno ograničavanje masti u ishrani na prosječno 65-75 g dnevno sa željom da se više od polovine ove količine konzumira u obliku biljnih masti;

Fiziološki normalna količina proteina (u prosjeku 70-90 g dnevno). Ograničavanje slobodne tečnosti na 1 - 1,2 litara dnevno;

Za pojačavanje efekta koriste se dani posta, obično jednom sedmično. Dijeta se po pravilu provodi monotono, odnosno to smanjenje energije i ovi principi ishrane važe za svaki dan. Dijeta se propisuje na sljedeći način. Pacijentu se daju opsežna uputstva o principima ishrane. Zatim dobija priručnik, koji opisuje približan skup proizvoda za dan i njihovu količinu, kao i približan izgled menija za 7 dana koji opisuje broj proizvoda, jela i vrijeme obroka. Ova dijeta ima niz nedostataka koji otežavaju njenu upotrebu i smanjuju efikasnost lečenja. Mogu se uočiti sljedeći nedostaci:

Slaba podnošljivost ishrane zbog jednolične, bljutave i neukusne hrane, uz veliki broj zabrana, kao i zbog oštrog ograničenja u količini ugljikohidrata. Postoje značajne tehničke poteškoće vezane za propisivanje dijete. Dijetu treba propisati iskusan nutricionista koji ima stručno znanje o sastavu određenih proizvoda i poznaje principe zamjene nekih proizvoda drugim. Iskustvo pokazuje da liječnici opće prakse (terapeuti i endokrinolozi) imaju najopćenitije ideje o ovim pitanjima. Kao rezultat toga, svim pacijentima, bez uzimanja u obzir njihovih preferencija i karakteristika u hrani, nudi se približan izgled menija preuzet iz priručnika o ishrani. Smanjenje udjela ugljikohidrata u prehrani, prema preporuci dijete br. 8, vrlo brzo dovodi do smanjenja potrošnje energije zbog smanjenja postprandijalne termogeneze i metabolizma u mirovanju (osnovno povlačenje), što se izražava u usporavanju brzine. gubitka težine ili prestanka gubitka težine. Dijeta ne dovodi do formiranja racionalnih prehrambenih vještina, stoga se nakon prestanka liječenja opaža ponovna pojava viška težine s učestalošću od 90-95%. Unatoč činjenici da se u ruskom zdravstvu ova dijeta trenutno koristi kao glavna u liječenju gojaznosti, u dostupnoj literaturi nismo mogli pronaći vrijednosti koje karakterišu njenu efikasnost. Na osnovu sopstvenih podataka o primeni dijete br. 8 kod gojaznih pacijenata, ističemo da je efikasna samo kod 70% pacijenata i to kod njih 70% samo tokom prvog meseca lečenja. Prosječan rezultat gubitka težine tokom prvog mjeseca liječenja je 3 - 4,5 kg. Nadalje, u većini slučajeva, uprkos nastavku dijete, gubitak težine prestaje ili pacijenti prestaju s liječenjem nesposobni da izdrže teške uvjete monotone prehrane. Nedostaci dijete br. 8 su, po našem mišljenju, to što ne uzima u obzir savremene ideje o mehanizmima razvoja viška tjelesne težine. Prema modernim konceptima, mast se taloži samo ako njena količina u hrani premašuje sposobnost organizma da je oksidira (Flatt J-P. Važnost ravnoteže nutrijenata u regulaciji tjelesne težine. Dijabetes. Metab. Rev. 1988 Vol.6. P.571 -581 ). Povećanje količine masti u hrani ne pospješuje njenu oksidaciju i nije praćeno kompenzacijskim smanjenjem potrošnje drugih nutrijenata (Schutz Y., Flatt J-P., Jeguier E. Neuspjeh unosa masti u ishrani da potakne oksidaciju masti: faktor koji pogoduje razvoju gojaznosti Am.J .Clin.Nutr. 1989. Vol.50. P. 307-314). Smanjenje masti u hrani ne dovodi do kompenzacijskog povećanja potrošnje drugih nutrijenata (proteina i ugljikohidrata) i praćeno je blagim smanjenjem uobičajenog kalorijskog sadržaja (Pi-Sunyer F.X. Učinci sastava prehrane na energetski unos Nutr. Rev. 1990. Vol. 48 P 94-105). Također je važno da jednostrano ograničavanje masti u hrani ne bude praćeno povećanjem apetita i glađu. Utvrđeno je da su hipokalorične dijete s oštrim ograničenjem masti i umjerenim ograničenjem ugljikohidrata jednako efikasne kao dijete s inverznim omjerom nutrijenata, ali se mnogo lakše podnose (Schlundt D.G., Hill J.O., Pope-Cordle J.et al. Randomizirana procjena dijete sa niskim sadržajem masti ad libitum ugljikohidrata za smanjenje težine, Int. J. Obes, 1993. Vol. 17. P. 623-629). Održavanje težine nakon kursa dijetetske terapije u većini slučajeva može se postići ograničavanjem dnevnog unosa masti na 35-40 g, čak i ako unos ugljikohidrata nije ograničen (Schutz Y., Tremblay A., Weinsir R. L., Nelson K. M. Uloga oksidacije masti u dugotrajnoj stabilizaciji tjelesne težine kod gojaznih žena Am J. Clin. Nutr. 1992. Vol. 55. P. 670-674). Neki od navedenih komentara uzeti su u obzir u tzv. izraženo niskokaloričnom dijetom, koja se u zapadnim zemljama naširoko koristi u posljednjih deset godina (M. A. Kirschner et al. i Osmogodišnje iskustvo s vrlo niskokaloričnom formulom dijete za kontrolu velike gojaznosti. Int. J. Obes, 1988, svezak 12, str. 69-80, Henry R. R., Gumbiner B. Prednosti i ograničenja vrlo niskokalorične dijetetske terapije kod pretilih NIDDM // Diabetes Care. 1991, 14, N 9. - P 802-823.). Dijetu karakterizira dnevni sadržaj kalorija od 500-800 kcal. Pacijenti se često hrane nutritivnim mješavinama koje se pretežno sastoje od proteina ili proteina i ugljikohidrata u različitim omjerima (na primjer, mješavina Optifast-70, koju proizvodi Sandoz Nutrition USA, čija se dnevna porcija sastoji od 70 g proteina, 30 g ugljenih hidrata i 2 g masti). Osim toga, pacijenti dobijaju multivitamine, dijetalna vlakna i polinezasićene masne kiseline. Ova dijeta je efikasna u skoro 100% slučajeva. Gubitak težine njegovom upotrebom postiže se čak i kod pacijenata na strogom mirovanju u krevetu. Brzina gubitka težine značajno varira i kreće se od 1,5 do 2 kg sedmično, iako u nekim slučajevima može doseći 3 - 3,5 kg sedmično. Ova dijeta se može koristiti ambulantno. Nedostaci dijete s izrazito niskim sadržajem kalorija uključuju sljedeće (Henry R. R., Gumbiner B. Prednosti i ograničenja vrlo niskokalorične dijetetske terapije u gojaznom NIDDM.// Njega dijabetesa. 1991, 14, N 9. - P. 802-823.):

Slaba podnošljivost zbog jednolične, jednolične i niskokalorične prehrane;

Prilagodba tijela na smanjenje kalorijskog unosa, smanjenje potrošnje energije i, kao rezultat, usporavanje brzine gubitka težine ili prestanak mršavljenja;

Opisane su komplikacije pri korištenju dijete, a najopasnija od njih je ventrikularna fibrilacija sa srčanim zastojem;

Dijeta ne dovodi do formiranja racionalnih prehrambenih vještina, stoga se nakon prestanka liječenja opaža ponovna pojava viška težine s učestalošću blizu 100%. Kako bi se poboljšala podnošljivost dijetetske terapije, koriste se lijekovi koji smanjuju apetit i smanjuju potrebu za hranom (anorektici i dijetalni regulatori). U poslednjih 10-15 godina u praksi lečenja gojaznosti pojavio se novi regulator ishrane - izolipan (deksfenfluramin) - proizvođača Servier, Francuska (M.M. Ginzburg, G.S. Kozupitsa. Izolipan (dexfenfluramin) i njegovo mesto u lečenju gojaznosti Problemi endokrinologije. 1996., v. 42, N 3. - P. 38-390 Ovaj lijek specifično smanjuje potrošnju ugljikohidrata i masti, bez značajnog utjecaja na potrošnju proteina. Tokom uzimanja lijeka dolazi do smanjenja dnevni kalorijski unos za 20-40% (Wurtman J., Wurtman R., Mark S et al. D-fenfluramin selektivno potiskuje grickanje ugljikohidrata kod opterećenih subjekata. //Int. J.Eating.Dis.-1985. - Vol. 4, br. 1. - P. 88-99 .).Prema farmakodinamskim studijama, lijek se brzo apsorbira iz gastrointestinalnog trakta.Njegova maksimalna koncentracija u krvi se postiže 3-4 sata nakon oralne primjene. Poluvrijeme izolipana je 18 sati (Caccia S., Conforti I., Duchier J. et al. Farmakokinetika fenfluramina i norfenfluramina kod dobrovoljaca koji su davali d- i dl-fenfluramin 15 dana.// Eur.J. Pharm.- 1985. Vol. 29, N 3. - P. 221-224). Do sada su sve kliničke studije rađene sa dozom izolipana od 15 mg dva puta dnevno ujutro i uveče. Međutim, u ovim dozama, nuspojave se uočavaju u najmanje 20% slučajeva, od kojih su najčešći povećani umor, pospanost, suha usta, dijareja (Guy-Grand B., Apfelbaum M., Crepardl G. et al. Međunarodno ispitivanje dugotrajnog deksfenfluramina u gojaznosti // Lancet 1989. - tom 2 (8672), N 11. - P. 1142-1145.). Na osnovu načina implementacije i dobijenih rezultata, prototip predložene metode liječenja treba definirati kao jasno niskokaloričnu dijetu uz korištenje nutritivnih mješavina i lijekova koji smanjuju potrebu pacijenta za hranom, na primjer izolipana. Svrha izuma je poboljšati podnošljivost i efikasnost liječenja, pojednostaviti postupak propisivanja i reprodukcije dijete za pacijente, smanjiti učestalost relapsa gojaznosti, kao i smanjiti učestalost nuspojava povezanih sa niskokaloričnom dijetom. dijeta i upotreba izolipana. Suština predložene metode liječenja leži u režimu pulsne dijetetske terapije, odnosno u izmjeni dana provedenih na izrazito hipokaloričnoj dijeti, u kojoj se propisuje dijetalni regulator isolipan, a ishrana se provodi pomoću Doctor-Slim. nutritivnu mješavinu, te dane kada je pacijentima dozvoljeno konzumiranje bilo kakvih proizvoda uz preporuke za ograničavanje konzumacije masti i proizvoda koji sadrže masnoće. Metoda se provodi na sljedeći način. Uoči prvog dana liječenja pacijenti se podvrgavaju pregledu. Prikuplja se detaljna anamneza o uzrocima viška kilograma i njegovoj dinamici, identificiraju se popratne bolesti i komplikacije gojaznosti, ako ih ima. Pacijenti se pitaju o njihovim prehrambenim navikama, stavovima prema pojedinim namirnicama i otkrivaju se prisutnost alergija na hranu. Zatim se pacijentima daju detaljne upute o pridržavanju dijete. Objašnjeni su njeni principi i mehanizmi djelovanja. Osim savjeta o ishrani, pacijenti dobivaju opće savjete o vođenju aktivnijeg načina života. Prvog dana lečenja pacijenti se hrane mešavinom Doctor-Slim, koju su razvili autori predložene metode i koja se sastoji od proteina soje i mleka, ugljenih hidrata (laktoze, saharoze), vitamina i minerala, kao i mala količina mliječne masti (TU 9223-40996156-97). Sastav Doctor-Slim mješavine dat je u tabeli 1. Dnevno pacijenti dobijaju 100 g suve mješavine, koja se otopi u 1 litru vode na temperaturi od 32-40 o C. Zatim se dobijeni rastvor se dovede do ključanja, ohladi na sobnoj temperaturi i čuva u frižideru. Pored navedene ishrane, pacijenti dobijaju povrće (osim krompira) u količini od 400-500 g dnevno, sirovo ili kuvano, ali bez dodavanja ulja i šećera, i voće (osim banana) u količini od 200 g. 15-16 sati dana natašte pacijenti su primali izolipan u dozi od 15 mg. Sledećeg dana pacijenti jedu po sopstvenom izboru, poštujući dve preporuke. Prvo, ne povećavajte potrošnju škrobne i slatke hrane više od uobičajenih količina, i drugo, ograničite konzumaciju masne i masne hrane na 35-40 g dnevno. Pacijentima je preporučeno da strože ograniče konzumaciju životinjskih masti i manje restriktivnije one biljne masti. Radi bolje kontrole masti u hrani, pacijenti dobijaju namirnice prema tabeli 2, koja prikazuje sadržaj masti najčešće konzumiranih namirnica. Vrijeme posljednjeg obroka, kako u dane posta, tako i u dane redovne prehrane, nije ograničeno. Količina tečnosti i kuhinjske soli koja se konzumira je ograničena samo ako pacijent ima popratne patologije kardiovaskularnog sistema ili bubrega. U ovom slučaju, potrošnja tečnosti i kuhinjske soli odgovarala je preporučenoj u tabelama br. 7 i 10 (Priručnik za dijetetiku. /Uredili M.A. Samsonov i A.A. Pokrovsky. M.: Medicina, 1992). Ovu dijetu pacijenti se pridržavaju sve dok se ne postigne željena tjelesna težina, zatim se broj dana gladovanja postepeno smanjuje na dva puta sedmično u trajanju od dvije sedmice, a zatim na jednom sedmično mjesec dana. Zatim, pacijenti slijede principe ishrane razvijene u dane bez posta, odnosno jedu pretežno hranu s niskim udjelom masti. Ovu tehniku ​​smo testirali na 23 pacijenta: 5 muškaraca i 18 žena sa različitim stepenom gojaznosti. Indeks tjelesne mase (odnos tjelesne težine izražene u kilogramima prema kvadratu visine u metrima) bio je 35,0 0,7. Devet pacijenata je imalo krvni pritisak (BP) u mirovanju iznad 140/90 mmHg. Početni nivo potrošnje energije, meren pomoću dnevnika ishrane (Hemijski sastav prehrambenih proizvoda. Referentne tabele sadržaja glavnih nutrijenata i energetske vrednosti jela i kulinarskih proizvoda. /Uredili I.M. Skurikhin i V.A. Shaternikov. M.: Laka i prehrambena industrija , 1984) iznosili su 2400 - 2800 kcal (2656 114 kcal/dan). Potrošnja masti je 123 13 g/dan, pri čemu više od polovine ove količine dolazi iz životinjskih masti (58,7 3,26%). Pacijenti su pregledani jednom sedmično. Prilikom pregleda evidentirana je težina, mjeren krvni pritisak i analiziran dnevnik ishrane. Pacijentima su davane ponovljene instrukcije, tokom kojih su pojašnjeni principi pulsne dijete. Tokom dijetetske terapije, potrošnja hrane iznosila je 560 - 600 (578 23,3) kcal na dan posta i 1800 - 2000 (1876 102,4) kcal na dan bez posta. Potrošnja masti u dane bez posta je također smanjena na 35 - 42 g (37,7 3,56) g. Imajte na umu da je ovo smanjenje dnevnog sadržaja kalorija numerički jednako smanjenju potrošnje masti. Odnosno, u dane bez posta, pacijenti nisu smanjivali unos drugih nutrijenata (proteina i ugljikohidrata). Svi pacijenti su dobro podnijeli tretman. Nisu mijenjali uobičajenu dnevnu rutinu i zanimanje, a zadržali su zadovoljavajući učinak. Nije bilo odbijanja liječenja ili prijevremenog prekida. Pacijenti su brzo naučili da se snalaze u sadržaju masti u raznim namirnicama i koristili su tabelu koja im je data samo tokom prve dve nedelje. Mnogi pacijenti koji su prethodno u više navrata koristili različite hipokalorične dijete, smatrali su da je režim dijetoterapije koji im je predložen mnogo lakši u smislu podnošljivosti i implementacije. Nakon 12-tjednog kursa dijetetske terapije, koji se sastojao od 3 dana gladovanja u sedmici, zabilježeno je smanjenje tjelesne težine za 8 - 14 kg (12,2 - 2,72 kg). Kod svih 9 pacijenata sa inicijalno povišenim krvnim pritiskom uočeno je smanjenje, a kod 7 do normalnih vrednosti. U narednih 6 sedmica, broj dana posta se postepeno smanjivao, prvo na dva, a zatim na jednom sedmično. Za to vrijeme, 18 pacijenata je nastavilo gubiti na težini u prosjeku za 1,8-0,34 kg. Kod 5 pacijenata nivo težine je ostao stabilan. Tokom narednih 12 sedmica, pacijenti su slijedili dijetu koja je odgovarala danima bez gladovanja. Istovremeno, kod 20 pacijenata postignuta je težina zadržana, kod 1 pacijenta došlo je do daljeg smanjenja tjelesne težine u prosjeku (1,4 - 0,13 kg), a kod jednog pacijenta je došlo do povećanja od 1,9 kg. Kod 9 pacijenata bilo je moguće proučavati nutritivnu strukturu 3 mjeseca nakon završetka dijetetske terapije. Utvrđeno je da je njihov unos masti ostao na nivou od 35 - 45 g dnevno. Štaviše, više od polovine ove količine dolazi od biljnih masti. Autori nisu uočili nikakve nuspojave koje bi mogle biti povezane s liječenjem i upotrebom izolipana. Klinički primjer. Pacijent K., 41 godina, visina 168 cm, tjelesna težina 89,6 kg, krvni pritisak - 150 i 100 mm Hg. Dijagnoza: alimentarno-konstitucijska gojaznost 2. stepena. Arterijska hipertenzija. Pacijentu je propisan tok liječenja koji se sastoji od pulsne hipokalorične dijete sa tri dana gladovanja svaki drugi dan i 4 dana bez gladovanja sedmično. U dane posta obroci su obezbeđivani mešavinom Doctor-Slim uz dodatak gore navedenih količina povrća i voća. U popodnevnim satima pacijent je primio izolipan u dozi od 15 mg. U skladu sa preporukama ljekara, pacijent je svakodnevno u trajanju od 12 minuta izvodio jutarnje higijenske vježbe. Ostala fizička aktivnost tokom liječenja nije se razlikovala od početne vrijednosti. Nakon prvog mjeseca liječenja, težina pacijenta se smanjila na 83,8 kg. Krvni pritisak je pao na vrednosti manje od 140 i 90 mm Hg. Zdravstveno stanje pacijenta je i dalje zadovoljavajuće. Pacijentica je primijetila svoj uobičajeni učinak i fizičku aktivnost. Nakon 12 sedmica liječenja, tjelesna težina pacijenta smanjena je na 74,9 kg, a krvni tlak je ostao normalan. Zatim, tokom 6 nedelja, kada se učestalost dana gladovanja postepeno smanjivala, težina pacijenta je pala na 72,5 kg. Krvni pritisak je ostao ispod 140 i 90 mmHg. Korelirajući težinu pacijenta s pokazateljima usvojenim u Rusiji za određivanje viška tjelesne težine, možemo zaključiti da je na kraju dijetetske terapije pretilost pacijenta nestala. Pacijent je pregledan tri mjeseca nakon završenog kursa liječenja. Tjelesna težina 73,3 kg, krvni pritisak 130 i 80 mmHg. Pacijent je primijetio da je dijeta s manje masti postala jaka navika i da se izvodi automatski. Dakle, predložena metoda liječenja gojaznosti - pulsna hipokalorična dijeta sa selektivno smanjenim sadržajem masti u hrani - učinkovita je u smislu mršavljenja i ima hipotenzivni učinak kod pacijenata sa arterijskom hipertenzijom. Ovu metodu pacijenti dobro podnose, ne zahtijeva složene dnevne proračune dnevnog kalorijskog unosa, laka je za prepisivanje i izvođenje od strane pacijenata, omogućava da se doza regulatora ishrane isolipana smanji nekoliko puta bez gubitka kliničke učinkovitosti i ne uzrokuje nuspojave.

TVRDITI

Metoda liječenja gojaznosti, uključujući dijetu i upotrebu dijetetskog regulatora izolipana, naznačena time što se dijeta provodi u pulsnom režimu naizmjeničnim posnim i nepostnim danima svaki drugi dan uz davanje dodatnog ne-posta. dana posta u sedmici tako da u jednoj sedmici postoje tri dana posta i četiri dana bez posta, sa ukupnim trajanjem liječenja od 12 sedmica, dok se ishrana na dan posta vrši pomoću nutritivne mješavine Doctor-Slim koja ima sledeći sastav na 100 g suve mešavine:

Proteini - 42,0 g

Masnoća - 2,1 g

Ugljeni hidrati - 42,0 g

Kalcijum - 1,3 g

Fosfor - 1,0 g

Magnezijum - 100,0 mg

Cink - 4,6 mg

Askorbinska kiselina - 11,0 mg

Tiamin - 0,4 mg

Riboflavin - 1,5 mg

Nikotinska kiselina - 0,9 mg

Pantotenska kiselina - 3,4 mg

Vitamin B 6 - 0,4 mg

Folna kiselina - 53,0 mcg

Vitamin B 12 - 4,5 mcg

Vitamin A - 2400 IU

Vitamin D - 400 IU

A ima energetsku vrijednost na 100 g suve smjese od 363 kcal koja se uzima u količini od 100 g suhe smjese rastvorene u 1 litru tople vode u toku dana, kao i povrće, osim krompira, u količini od 400 - 500 g u sirovom ili kuvanom obliku i voća, osim banana, u količini od 200 g i izolipana propisuje se u dozi od 15 mg jednokratno u drugoj polovini dana posta, dok se neposti pacijent jede redovnu hranu, bez povećanja potrošnje škrobne i slatke hrane preko uobičajenih količina i smanjenja dnevnog unosa masti do 35 - 40 godina