Dom > Dajemo cveće > Zaustavljanje gubitka težine uz gubitak težine uprkos. Plato efekat: Šta učiniti ako težina prestane tokom mršavljenja? Zašto težina prestaje kada smršate?

Zaustavljanje gubitka težine uz gubitak težine uprkos. Plato efekat: Šta učiniti ako težina prestane tokom mršavljenja? Zašto težina prestaje kada smršate?

Pronalazak se odnosi na medicinu, odnosno na terapiju i endokrinologiju, a namijenjen je liječenju gojaznosti primjenom pulsne hipokalorične dijete sa smanjenim sadržajem masti. Metoda uključuje provođenje dijetetske terapije naizmjeničnim danima posta i danima konzumiranja obične hrane. U dane posta obezbeđuju se obroci sa proteinsko-ugljikohidratnom mešavinom "Doctor-slim" i malom količinom povrća i voća, a isolipan 15 mg se daje jednom popodne. U dane bez posta pacijenti se pridržavaju preporuke da ograniče unos masti iz hrane na 35-40 g dnevno. Tok tretmana je 12 sedmica. Metoda dovodi do prosječnog gubitka težine od 12 kg, sniženja krvnog tlaka, dobro je podnose pacijenti, a nema smanjenja performansi niti promjena u uobičajenom načinu života. 2 stola

Pronalazak se odnosi na medicinu, odnosno na dijetoterapiju i farmakoterapiju gojaznosti. Trenutno se hipokalorične dijete koriste za liječenje gojaznosti. Najčešće se u domaćoj medicini koristi dijeta br. 8, zasnovana na sljedećim principima (V.A. Oleneva. Medicinska ishrana za gojaznost. Priručnik o terapijskoj ishrani. /Uredili M.A. Samsonov i A.A. Pokrovsky. M.: Medicina, 1992. P. 175-1780):

Ograničite dnevne kalorije za 20-25%;

Oštro ograničenje ugljikohidrata na 100-200 g dnevno, uglavnom zbog lako probavljivih ugljikohidrata. Isključivanje iz prehrane šećera, konditorskih proizvoda, slatkih pića, meda, slatkog voća i bobičastog voća;

Umjereno ograničavanje masti u ishrani na prosječno 65-75 g dnevno sa željom da se više od polovine ove količine konzumira u obliku biljnih masti;

Fiziološki normalna količina proteina (u prosjeku 70-90 g dnevno). Ograničavanje slobodne tečnosti na 1 - 1,2 litara dnevno;

Za pojačavanje efekta koriste se dani posta, obično jednom sedmično. Dijeta se po pravilu provodi monotono, odnosno to smanjenje energije i ovi principi ishrane važe za svaki dan. Dijeta se propisuje na sljedeći način. Pacijentu se daju opsežna uputstva o principima ishrane. Zatim dobija priručnik, koji opisuje približan skup proizvoda za dan i njihovu količinu, kao i približan izgled menija za 7 dana koji opisuje broj proizvoda, jela i vrijeme obroka. Ova dijeta ima niz nedostataka koji otežavaju njenu upotrebu i smanjuju efikasnost lečenja. Mogu se uočiti sljedeći nedostaci:

Slaba podnošljivost ishrane zbog jednolične, bljutave i neukusne hrane, uz veliki broj zabrana, kao i zbog oštrog ograničenja u količini ugljikohidrata. Postoje značajne tehničke poteškoće vezane za propisivanje dijete. Dijetu treba propisati iskusan nutricionista koji ima stručno znanje o sastavu određenih proizvoda i poznaje principe zamjene nekih proizvoda drugim. Iskustvo pokazuje da liječnici opće prakse (terapeuti i endokrinolozi) imaju najopćenitije ideje o ovim pitanjima. Kao rezultat toga, svim pacijentima, bez uzimanja u obzir njihovih preferencija i karakteristika u hrani, nudi se približan izgled menija preuzet iz priručnika o ishrani. Smanjenje udjela ugljikohidrata u prehrani, prema preporuci dijete br. 8, vrlo brzo dovodi do smanjenja potrošnje energije zbog smanjenja postprandijalne termogeneze i metabolizma u mirovanju (osnovno povlačenje), što se izražava u usporavanju brzine. gubitka težine ili prestanka gubitka težine. Dijeta ne dovodi do formiranja racionalnih prehrambenih vještina, stoga se nakon prestanka liječenja opaža ponovna pojava viška težine s učestalošću od 90-95%. Unatoč činjenici da se u ruskom zdravstvu ova dijeta trenutno koristi kao glavna u liječenju gojaznosti, u dostupnoj literaturi nismo mogli pronaći vrijednosti koje karakterišu njenu efikasnost. Na osnovu sopstvenih podataka o primeni dijete br. 8 kod gojaznih pacijenata, ističemo da je efikasna samo kod 70% pacijenata i to kod njih 70% samo tokom prvog meseca lečenja. Prosječan rezultat gubitka težine tokom prvog mjeseca liječenja je 3 - 4,5 kg. Nadalje, u većini slučajeva, uprkos nastavku dijete, gubitak težine prestaje ili pacijenti prestaju s liječenjem nesposobni da izdrže teške uvjete monotone prehrane. Nedostaci dijete br. 8 su, po našem mišljenju, to što ne uzima u obzir savremene ideje o mehanizmima razvoja viška tjelesne težine. Prema modernim konceptima, mast se taloži samo ako njena količina u hrani premašuje sposobnost organizma da je oksidira (Flatt J-P. Važnost ravnoteže nutrijenata u regulaciji tjelesne težine. Dijabetes. Metab. Rev. 1988 Vol.6. P.571 -581 ). Povećanje količine masti u hrani ne pospješuje njenu oksidaciju i nije praćeno kompenzacijskim smanjenjem potrošnje drugih nutrijenata (Schutz Y., Flatt J-P., Jeguier E. Neuspjeh unosa masti u ishrani da potakne oksidaciju masti: faktor koji pogoduje razvoju gojaznosti Am.J .Clin.Nutr. 1989. Vol.50. P. 307-314). Smanjenje masti u hrani ne dovodi do kompenzacijskog povećanja potrošnje drugih nutrijenata (proteina i ugljikohidrata) i praćeno je blagim smanjenjem uobičajenog kalorijskog sadržaja (Pi-Sunyer F.X. Učinci sastava prehrane na energetski unos Nutr. Rev. 1990. Vol. 48 P 94-105). Također je važno da jednostrano ograničavanje masti u hrani ne bude praćeno povećanjem apetita i glađu. Utvrđeno je da su hipokalorične dijete s oštrim ograničenjem masti i umjerenim ograničenjem ugljikohidrata jednako efikasne kao dijete s inverznim omjerom nutrijenata, ali se mnogo lakše podnose (Schlundt D.G., Hill J.O., Pope-Cordle J.et al. Randomizirana procjena dijete sa niskim sadržajem masti ad libitum ugljikohidrata za smanjenje težine, Int. J. Obes, 1993. Vol. 17. P. 623-629). Održavanje težine nakon kursa dijetetske terapije u većini slučajeva može se postići ograničavanjem dnevnog unosa masti na 35-40 g, čak i ako unos ugljikohidrata nije ograničen (Schutz Y., Tremblay A., Weinsir R. L., Nelson K. M. Uloga oksidacije masti u dugotrajnoj stabilizaciji tjelesne težine kod gojaznih žena Am J. Clin. Nutr. 1992. Vol. 55. P. 670-674). Neki od navedenih komentara uzeti su u obzir u tzv. izraženo niskokaloričnom dijetom, koja se u zapadnim zemljama naširoko koristi u posljednjih deset godina (M. A. Kirschner et al. i Osmogodišnje iskustvo s vrlo niskokaloričnom formulom dijete za kontrolu velike gojaznosti. Int. J. Obes, 1988, svezak 12, str. 69-80, Henry R. R., Gumbiner B. Prednosti i ograničenja vrlo niskokalorične dijetetske terapije kod pretilih NIDDM // Diabetes Care. 1991, 14, N 9. - P 802-823.). Dijetu karakterizira dnevni sadržaj kalorija od 500-800 kcal. Pacijenti se često hrane nutritivnim mješavinama koje se pretežno sastoje od proteina ili proteina i ugljikohidrata u različitim omjerima (na primjer, mješavina Optifast-70, koju proizvodi Sandoz Nutrition USA, čija se dnevna porcija sastoji od 70 g proteina, 30 g ugljenih hidrata i 2 g masti). Osim toga, pacijenti dobijaju multivitamine, dijetalna vlakna i polinezasićene masne kiseline. Ova dijeta je efikasna u skoro 100% slučajeva. Gubitak težine njegovom upotrebom postiže se čak i kod pacijenata na strogom mirovanju u krevetu. Brzina gubitka težine značajno varira i kreće se od 1,5 do 2 kg sedmično, iako u nekim slučajevima može doseći 3 - 3,5 kg sedmično. Ova dijeta se može koristiti ambulantno. Nedostaci dijete s izrazito niskim sadržajem kalorija uključuju sljedeće (Henry R. R., Gumbiner B. Prednosti i ograničenja vrlo niskokalorične dijetetske terapije kod gojaznih NIDDM.// Njega dijabetesa. 1991, 14, N 9. - P. 802-823.):

Slaba podnošljivost zbog jednolične, jednolične i niskokalorične prehrane;

Prilagodba tijela na smanjenje kalorijskog unosa, smanjenje potrošnje energije i, kao rezultat, usporavanje brzine gubitka težine ili prestanak mršavljenja;

Opisane su komplikacije pri korištenju dijete, a najopasnija od njih je ventrikularna fibrilacija sa srčanim zastojem;

Dijeta ne dovodi do formiranja racionalnih prehrambenih vještina, stoga se nakon prestanka liječenja opaža ponovna pojava viška težine s učestalošću blizu 100%. Kako bi se poboljšala podnošljivost dijetetske terapije, koriste se lijekovi koji smanjuju apetit i smanjuju potrebu za hranom (anorektici i dijetalni regulatori). U poslednjih 10-15 godina u praksi lečenja gojaznosti pojavio se novi regulator ishrane - izolipan (deksfenfluramin) - proizvođača Servier, Francuska (M.M. Ginzburg, G.S. Kozupitsa. Izolipan (dexfenfluramin) i njegovo mesto u lečenju gojaznosti Problemi endokrinologije. 1996., v. 42, N 3. - P. 38-390 Ovaj lijek specifično smanjuje potrošnju ugljikohidrata i masti, bez značajnog utjecaja na potrošnju proteina. Tokom uzimanja lijeka dolazi do smanjenja dnevni kalorijski unos za 20-40% (Wurtman J., Wurtman R., Mark S et al. D-fenfluramin selektivno potiskuje grickanje ugljikohidrata kod opterećenih subjekata. //Int. J.Eating.Dis.-1985. - Vol. 4, br. 1. - P. 88-99 .).Prema farmakodinamskim studijama, lijek se brzo apsorbira iz gastrointestinalnog trakta.Njegova maksimalna koncentracija u krvi se postiže 3-4 sata nakon oralne primjene. Poluvrijeme izolipana je 18 sati (Caccia S., Conforti I., Duchier J. et al. Farmakokinetika fenfluramina i norfenfluramina kod dobrovoljaca koji su davali d- i dl-fenfluramin 15 dana.// Eur.J. Pharm.- 1985. Vol. 29, N 3. - P. 221-224). Do sada su sve kliničke studije rađene sa dozom izolipana od 15 mg dva puta dnevno ujutro i uveče. Međutim, u ovim dozama, nuspojave se uočavaju u najmanje 20% slučajeva, od kojih su najčešći povećani umor, pospanost, suha usta, dijareja (Guy-Grand B., Apfelbaum M., Crepardl G. et al. Međunarodno ispitivanje dugotrajnog deksfenfluramina u gojaznosti // Lancet 1989. - tom 2 (8672), N 11. - P. 1142-1145.). Na temelju načina implementacije i dobivenih rezultata, prototip predložene metode liječenja treba definirati kao niskokaloričnu dijetu uz korištenje nutritivnih mješavina i lijekova koji smanjuju potrebu pacijenta za hranom, na primjer, izolipanom. Svrha izuma je poboljšanje podnošljivosti i efikasnosti liječenja, pojednostavljenje procedure propisivanja i reprodukcije dijete za pacijente, smanjenje učestalosti relapsa gojaznosti, kao i smanjenje učestalosti nuspojava povezanih sa jasno niskim kalorijska dijeta i upotreba izolipana. Suština predložene metode liječenja leži u režimu pulsne dijetetske terapije, odnosno u izmjeni dana provedenih na izrazito hipokaloričnoj dijeti, u kojoj se propisuje dijetalni regulator isolipan, a ishrana se provodi pomoću Doctor-Slim. nutritivnu mješavinu, te dane kada je pacijentima dozvoljeno konzumiranje bilo kakvih proizvoda uz preporuke za ograničavanje konzumacije masti i proizvoda koji sadrže masnoće. Metoda se provodi na sljedeći način. Uoči prvog dana liječenja pacijenti se podvrgavaju pregledu. Prikuplja se detaljna anamneza o uzrocima viška kilograma i njegovoj dinamici, identificiraju se popratne bolesti i komplikacije gojaznosti, ako ih ima. Pacijenti se pitaju o njihovim prehrambenim navikama, stavovima prema pojedinim namirnicama i otkrivaju se prisutnost alergija na hranu. Zatim se pacijentima daju detaljne upute o pridržavanju dijete. Objašnjeni su njeni principi i mehanizmi djelovanja. Osim savjeta o ishrani, pacijenti dobivaju opće savjete o vođenju aktivnijeg načina života. Prvog dana lečenja pacijenti se hrane mešavinom Doctor-Slim, koju su razvili autori predložene metode i koja se sastoji od proteina soje i mleka, ugljenih hidrata (laktoze, saharoze), vitamina i minerala, kao i mala količina mliječne masti (TU 9223-40996156-97). Sastav Doctor-Slim mješavine dat je u tabeli 1. Dnevno pacijenti dobijaju 100 g suve mješavine, koja se otopi u 1 litru vode na temperaturi od 32-40 o C. Zatim se dobijeni rastvor se dovede do ključanja, ohladi na sobnoj temperaturi i čuva u frižideru. Pored navedene ishrane, pacijenti dobijaju povrće (osim krompira) u količini od 400-500 g dnevno, sirovo ili kuvano, ali bez dodavanja ulja i šećera, i voće (osim banana) u količini od 200 g. 15-16 sati dana natašte pacijenti su primali izolipan u dozi od 15 mg. Sledećeg dana pacijenti jedu po sopstvenom izboru, poštujući dve preporuke. Prvo, ne povećavajte potrošnju škrobne i slatke hrane više od uobičajenih količina, i drugo, ograničite konzumaciju masne i masne hrane na 35-40 g dnevno. Pacijentima je preporučeno da strože ograniče konzumaciju životinjskih masti i manje restriktivnije one biljne masti. Radi bolje kontrole masti u hrani, pacijenti dobijaju namirnice prema tabeli 2, koja prikazuje sadržaj masti najčešće konzumiranih namirnica. Vrijeme posljednjeg obroka, kako u dane posta, tako i u dane redovne prehrane, nije ograničeno. Količina tečnosti i kuhinjske soli koja se konzumira je ograničena samo ako pacijent ima popratne patologije kardiovaskularnog sistema ili bubrega. U ovom slučaju, potrošnja tečnosti i kuhinjske soli odgovarala je preporučenoj u tabelama br. 7 i 10 (Priručnik za dijetetiku. /Uredili M.A. Samsonov i A.A. Pokrovsky. M.: Medicina, 1992). Ovu dijetu pacijenti se pridržavaju sve dok se ne postigne željena tjelesna težina, zatim se broj dana gladovanja postepeno smanjuje na dva puta sedmično u trajanju od dvije sedmice, a zatim na jednom sedmično mjesec dana. Zatim, pacijenti slijede principe ishrane razvijene u dane bez posta, odnosno jedu pretežno hranu s niskim udjelom masti. Ovu tehniku ​​smo testirali na 23 pacijenta: 5 muškaraca i 18 žena sa različitim stepenom gojaznosti. Indeks tjelesne mase (odnos tjelesne težine izražene u kilogramima prema kvadratu visine u metrima) bio je 35,0 0,7. Devet pacijenata je imalo krvni pritisak (BP) u mirovanju iznad 140/90 mmHg. Početni nivo potrošnje energije, meren pomoću dnevnika ishrane (Hemijski sastav prehrambenih proizvoda. Referentne tabele sadržaja glavnih nutrijenata i energetske vrednosti jela i kulinarskih proizvoda. /Uredili I.M. Skurikhin i V.A. Shaternikov. M.: Laka i prehrambena industrija , 1984) iznosili su 2400 - 2800 kcal (2656 114 kcal/dan). Potrošnja masti je 123 13 g/dan, pri čemu više od polovine ove količine dolazi iz životinjskih masti (58,7 3,26%). Pacijenti su pregledani jednom sedmično. Prilikom pregleda evidentirana je težina, mjeren krvni pritisak i analiziran dnevnik ishrane. Pacijentima su davane ponovljene instrukcije, tokom kojih su pojašnjeni principi pulsne dijete. Tokom dijetetske terapije, potrošnja hrane iznosila je 560 - 600 (578 23,3) kcal na dan posta i 1800 - 2000 (1876 102,4) kcal na dan bez posta. Potrošnja masti u dane bez posta je također smanjena na 35 - 42 g (37,7 3,56) g. Imajte na umu da je ovo smanjenje dnevnog sadržaja kalorija numerički jednako smanjenju potrošnje masti. Odnosno, u dane bez posta, pacijenti nisu smanjivali unos drugih nutrijenata (proteina i ugljikohidrata). Svi pacijenti su dobro podnijeli tretman. Nisu mijenjali uobičajenu dnevnu rutinu i zanimanje, a zadržali su zadovoljavajući učinak. Nije bilo odbijanja liječenja ili prijevremenog prekida. Pacijenti su brzo naučili da se snalaze u sadržaju masti u raznim namirnicama i koristili su tabelu koja im je data samo tokom prve dve nedelje. Mnogi pacijenti koji su prethodno u više navrata koristili različite hipokalorične dijete, smatrali su da je režim dijetoterapije koji im je predložen mnogo lakši u smislu podnošljivosti i implementacije. Nakon 12-tjednog kursa dijetetske terapije, koji se sastojao od 3 dana gladovanja u sedmici, zabilježeno je smanjenje tjelesne težine za 8 - 14 kg (12,2 - 2,72 kg). Kod svih 9 pacijenata sa inicijalno povišenim krvnim pritiskom uočeno je smanjenje, a kod 7 do normalnih vrednosti. U narednih 6 sedmica, broj dana posta se postepeno smanjivao, prvo na dva, a zatim na jednom sedmično. Za to vrijeme, 18 pacijenata je nastavilo gubiti na težini u prosjeku za 1,8-0,34 kg. Kod 5 pacijenata nivo težine je ostao stabilan. Tokom narednih 12 sedmica, pacijenti su slijedili dijetu koja je odgovarala danima bez gladovanja. Istovremeno, kod 20 pacijenata postignuta je težina zadržana, kod 1 pacijenta došlo je do daljeg smanjenja tjelesne težine u prosjeku (1,4 - 0,13 kg), a kod jednog pacijenta je došlo do povećanja od 1,9 kg. Kod 9 pacijenata bilo je moguće proučavati nutritivnu strukturu 3 mjeseca nakon završetka dijetetske terapije. Utvrđeno je da je njihov unos masti ostao na nivou od 35 - 45 g dnevno. Štaviše, više od polovine ove količine dolazi od biljnih masti. Autori nisu uočili nikakve nuspojave koje bi mogle biti povezane s liječenjem i upotrebom izolipana. Klinički primjer. Pacijent K., 41 godina, visina 168 cm, tjelesna težina 89,6 kg, krvni pritisak - 150 i 100 mm Hg. Dijagnoza: alimentarno-konstitucijska gojaznost 2. stepena. Arterijska hipertenzija. Pacijentu je propisan kurs liječenja koji se sastoji od pulsne hipokalorične dijete sa tri dana gladovanja svaki drugi dan i 4 dana bez gladovanja sedmično. U dane posta obroci su obezbeđivani mešavinom Doctor-Slim uz dodatak gore navedenih količina povrća i voća. U popodnevnim satima pacijent je primio izolipan u dozi od 15 mg. U skladu sa preporukama ljekara, pacijent je svakodnevno u trajanju od 12 minuta izvodio jutarnje higijenske vježbe. Ostala fizička aktivnost tokom liječenja nije se razlikovala od početne vrijednosti. Nakon prvog mjeseca liječenja, težina pacijenta se smanjila na 83,8 kg. Krvni pritisak je pao na vrednosti manje od 140 i 90 mm Hg. Zdravstveno stanje pacijenta je i dalje zadovoljavajuće. Pacijentica je primijetila svoj uobičajeni učinak i fizičku aktivnost. Nakon 12 sedmica liječenja, tjelesna težina pacijenta smanjena je na 74,9 kg, a krvni tlak je ostao normalan. Zatim, tokom 6 nedelja, kada se učestalost dana gladovanja postepeno smanjivala, težina pacijenta je pala na 72,5 kg. Krvni pritisak je ostao ispod 140 i 90 mmHg. Korelirajući težinu pacijenta s pokazateljima usvojenim u Rusiji za određivanje viška tjelesne težine, možemo zaključiti da je na kraju dijetetske terapije pretilost pacijenta nestala. Pacijent je pregledan tri mjeseca nakon završenog kursa liječenja. Tjelesna težina 73,3 kg, krvni pritisak 130 i 80 mmHg. Pacijent je primijetio da je dijeta s manje masti postala jaka navika i da se izvodi automatski. Dakle, predložena metoda liječenja gojaznosti - pulsna hipokalorična dijeta sa selektivno smanjenim sadržajem masti u hrani - učinkovita je u smislu mršavljenja i ima hipotenzivni učinak kod pacijenata sa arterijskom hipertenzijom. Ovu metodu pacijenti dobro podnose, ne zahtijeva složene dnevne proračune dnevnog kalorijskog unosa, laka je za prepisivanje i izvođenje od strane pacijenata, omogućava da se doza regulatora ishrane isolipana smanji nekoliko puta bez gubitka kliničke učinkovitosti i ne uzrokuje nuspojave.

TVRDITI

Metoda liječenja gojaznosti, uključujući dijetu i korištenje dijetetskog regulatora izolipana, naznačena time što se dijeta provodi u pulsnom režimu naizmjeničnim posnim i nepostnim danima svaki drugi dan uz davanje dodatnog ne-posta. dana posta u sedmici tako da u jednoj sedmici postoje tri dana gladovanja i četiri dana bez posta, sa ukupnim trajanjem liječenja 12 sedmica, dok se ishrana na dan posta vrši pomoću nutritivne mješavine Doctor-Slim koja ima sledeći sastav na 100 g suve mešavine:

Proteini - 42,0 g

Masnoća - 2,1 g

Ugljeni hidrati - 42,0 g

Kalcijum - 1,3 g

Fosfor - 1,0 g

Magnezijum - 100,0 mg

Cink - 4,6 mg

Askorbinska kiselina - 11,0 mg

Tiamin - 0,4 mg

Riboflavin - 1,5 mg

Nikotinska kiselina - 0,9 mg

Pantotenska kiselina - 3,4 mg

Vitamin B 6 - 0,4 mg

Folna kiselina - 53,0 mcg

Vitamin B 12 - 4,5 mcg

Vitamin A - 2400 IU

Vitamin D - 400 IU

A ima energetsku vrijednost na 100 g suve mješavine od 363 kcal koja se uzima u količini od 100 g suve mješavine rastvorene u 1 litru tople vode tokom dana, kao i povrće, osim krompira, u količini od 400 - 500 g u sirovom ili kuvanom obliku i voća, osim banana, u količini od 200 g i izolipana propisuje se u dozi od 15 mg jednokratno u drugoj polovini dana posta, dok se neposti pacijent jede redovnu hranu, bez povećanja potrošnje škrobne i slatke hrane preko uobičajenih količina i smanjenja dnevnog unosa masti do 35 - 40 godina

Mnoge žene, kada izgube težinu, suočene su sa činjenicom da težina stoji i odbija da se smanji, zašto se to dešava i šta da rade? Postoji nekoliko razloga za razvoj efekta platoa, na osnovu kojih se ishrana i vježba prilagođavaju kako bi se ponovo pokrenuo proces mršavljenja.

Zašto težina ostaje ista kada gubite kilograme?

Težina može ostati na jednom mjestu iz više razloga, od kojih svaki zahtijeva posebnu korekciju ili eliminaciju.

. Pri dugotrajnom držanju stroge dijete može doći do hormonalnih promjena. U ovom slučaju tijelo zadržava tečnost, što utiče na indikatore zapremine i težine. Nema potrebe za brigom, jer je ovaj efekat privremen i uskoro će težina ponovo početi da se smanjuje. Neki preporučuju ne samo nastavak pridržavanja pravilne prehrane i vježbanja, već i njihovo povećanje. Ali ipak, ne biste trebali tako eksperimentirati sa svojim tijelom, vaša prehrana treba biti uravnotežena, a fizička aktivnost umjerena.


Preobilje procedura. Neke žene pribjegavaju raznim metodama mršavljenja čineći ozbiljnu grešku. Nakon prestanka kilograma, oni koji gube često prestaju da se pravilno hrane i pribjegavaju raznim metodama izbacivanja tekućine. U tu svrhu nekontrolirano uzimaju diuretike, ne piju dnevnu količinu tekućine, posjećuju parne sobe, uvijaju se u film ili nose termalne pojaseve. Takve metode ne samo da ne daju rezultate, već uzrokuju i ogromnu štetu vaskularnom sistemu zbog stalnog povećanja temperature. Ako ne prestanete na vrijeme, mogu početi zdravstveni problemi zbog dehidracije.

Čvrsti okviri. Mnogi ljudi žele smršaviti u kratkom vremenu, što dovodi do toga da oni koji gube smanje unos kalorija na kritične razine. Rezultat takvih testova je lomljiva kosa i nokti, tupost kože, usporavanje metaboličkih procesa i, kao rezultat, zaustavljanje mršavljenja.


Pretreniranost. Naravno, da biste smršali, vaš utrošak kalorija mora biti veći od vaše potrošnje. Ali ako se bavljenje sportom pretvori u test izdržljivosti, a nakon treninga nema snage ni za hodanje kući, onda je ovo direktan put ka zaustavljanju procesa mršavljenja. Ovakvim pristupom gubitku kilograma nastaje energetski deficit i smanjuje se količina korisnih aminokiselina. Velika opterećenja mogu dovesti do gubitka mišićne mase, na njenom mjestu se formira masno tkivo. U ovoj fazi, težina prestaje da se smanjuje, koža postaje opuštena i pojavljuju se strije.

Ako izbjegnete takve greške, gubitak težine će biti ispravan, uz postepeno mršavljenje bez štete po zdravlje.

Neugodno je kada proces mršavljenja iznenada prestane, uprkos pravilnoj ishrani i fizičkoj aktivnosti. Nutricionisti ovaj trenutak u procesu mršavljenja nazivaju „efektom platoa“, koji često postaje razlog za prekid dijete ili odustajanje od fizičke aktivnosti zbog gubitka motivacije. Ne biste trebali zvoniti na uzbunu i odustati na pola puta, jer sljedeći mehanizmi mogu uzrokovati "plato":

  • patološka stanja, razvoj određenih bolesti;
  • usporavanje metabolizma;
  • neuravnotežena prehrana;
  • zadržavanje tečnosti;
  • višak kalorija u ishrani.

Drugi razlog plato efekta su višak kalorija, iako se čini da je riječ o gubitku kilograma. Ali vrlo često dijeta sadrži namirnice koje značajno povećavaju sadržaj kalorija, koje se često ne uzimaju u obzir.

Stoga, tokom procesa mršavljenja, sve namirnice koje konzumirate treba da bilježite u dnevnik ishrane, koji će vam pomoći u procjeni situacije u budućnosti. U nedostatku takvog pristupa, prave se sljedeće greške:

  1. Neobračunate kalorije. Mnogi ljudi ne obraćaju pažnju i ne uzimaju u obzir kalorije primljene tokom užine. Takođe, ne smijemo zaboraviti šećer koji se konzumira uz kafu, ulje u kojem se priprema hrana, orašaste plodove itd.
  2. Preračunavanje. Treba napomenuti da kalorijski sadržaj prikladan za početnu težinu nije prikladan kada se promijeni. Kako gubite na težini, morate ponovo izračunati svoj dnevni kalorijski unos.

Neuravnotežena prehrana, nedostatak vježbanja i drugi razlozi mogu dovesti do zadržavanja tekućine, pokazujući plus nekoliko kilograma na vagi. Natečenost se očituje razvojem vrećica ispod očiju, pojavom tragova od elastične čarape i povećanjem volumena tijela, u kom slučaju je potrebno suzbiti oticanje. Ali vrijedi uzeti u obzir da sljedeći faktori dovode do takvih posljedica:

  • zatajenje srca i bubrega;
  • upotreba određenih lijekova;
  • konzumiranje velikih količina soli u hrani;
  • predmenstrualni sindrom.

Također nije neuobičajeno da se pojavi plato efekat sa značajnim smanjenjem dnevnog kalorijskog unosa i neuravnoteženom ishranom. Proces je uzrokovan nedovoljnim unosom proteina i manjkom energije, što dovodi do zamjene mišićnih vlakana masnim tkivom. Za održavanje mišićnih vlakana potrebno je nekoliko puta više energije od iste količine masti, pa je za tijelo korisno zamijeniti mišićno tkivo masnoćom radi uštede energije, dok težina ostaje ista, a tijelo gubi formu. Da bi se spriječila ova transformacija, potrebno je u prehranu uključiti dovoljnu količinu proteina, koji neće dozvoliti da se aminokiseline sintetiziraju u masne stanice.

Pogrešna je tvrdnja da smanjenje dnevnog kalorijskog unosa dovodi do stalnog smanjenja težine, jer takav pristup istovremeno pokreće negativne procese, uključujući i smanjenje metabolizma.

Osoba koja gubi težinu osjeća umor, loše zdravlje i apatiju, smanjuje se proizvodnja antitijela i hormona, što dovodi do negativnih posljedica. Kako ne biste naštetili svom zdravlju, preporučuje se smanjenje kalorijskog unosa za 10-15% tokom mršavljenja, što će vam omogućiti da polako, ali bez štete po zdravlje, dovedete svoje tijelo u red.

Šta učiniti ako vaša težina ostane ista dok ste na dijeti

Radnje usmjerene na suzbijanje plato efekta ovise o razlozima njegovog nastanka.

Ako je razlog za zaustavljanje mršavljenja tečnost, onda je potrebno nastaviti sa režimom pijenja. Ne možete odbiti vodu, dnevna potrošnja bi trebala biti najmanje 2 litre. Kako bi tečnost izašla iz organizma i ne bi se zadržavala u njemu, potrebno je smanjiti unos soli ili je zamijeniti morskom solju. Za poboljšanje stanja kože, uklanjanje tekućine i smanjenje otoka, stručnjaci preporučuju da se okrenete hardverskoj kozmetologiji - presoterapiji, vakuum masaži, limfnoj drenaži. Sličan učinak imaju i kućni tretmani - ručna masaža, oblozi od blata, soda-solne kupke.

Vrijedi zapamtiti da za rješavanje problema ne možete pribjeći upotrebi diuretika. Nakon njegovog prisilnog uklanjanja javlja se suprotan efekat - aktivna opskrba tekućinom od strane tijela, što dovodi do još većeg otoka.

Ako je razlog stroga dijeta, onda je potrebno povećati kalorijski sadržaj, učiniti jelovnik raznolikim i kompletnim, uz pravilnu raspodjelu masti, proteina i ugljikohidrata. Tokom stroge dijete, mnogi ljudi koji gube na težini primjećuju gubitak snage, vrtoglavicu, slabost, pospanost i apatiju. Normalizacijom ishrane simptomi nestaju i dolazi do poboljšanja. Trebali biste jesti najmanje 5 puta u malim porcijama. Dozvoljeno je provoditi dane posta sa niskim sadržajem kalorija jednom tjedno, a jedan dan = precijeniti sadržaj kalorija, čime se potresa metabolizam.

Ako težina ostane na istom nivou duže od nedelju dana, tada morate koristiti metodu „ljuljanja“; za to se prehrana mora strukturirati na sljedeći način:

  • četiri dana obroci moraju biti uravnoteženi i sadržavati najmanje 1200 Kcal;
  • sljedeća dva dana su dani posta, sadržaj kalorija je smanjen na 700 Kcal;
  • dan – povećanje kalorijskog sadržaja na 1800 Kcal.

Dani posta pomažu da se regulišu manje greške u ishrani, čime se metabolizam održava u dobroj formi.

Ako se težina ne smanjuje dugo vremena, možete koristiti sljedeće preporuke za povećanje:

  • promijenite način aktivnosti, ako se trening obično izvodi ujutro, a zatim ga premjestite na večer ili obrnuto;
  • dio treninga snage zamijenite aerobnim vježbama, a kardio intervalnim;
  • ako se mršavljenje temelji samo na prehrani, onda biste trebali uključiti bilo koju fizičku aktivnost, počevši od jutarnjih vježbi, postupno dodajući plivanje, aerobik ili jogu;
  • Ubrzavanju metabolizma pomoći će kućni ili salonski tretmani: oblozi za tijelo, saune, limfna drenaža, kupke od soli ili soda;
  • zamijenite neke proizvode od ugljikohidrata proteinima;
  • popiti najmanje 2 litre vode;
  • pronađite hobi za dušu koji će vam odvratiti pažnju od procesa mršavljenja.

3.5 / 5 ( 6 glasova)

Često žene na dijeti primjećuju da je nakon nekoliko sedmica težina prestala da se smanjuje, a njeni pokazatelji dugo ostaju na istom nivou, unatoč istoj prehrani i fizičkoj aktivnosti kao na samom početku. 80% onih koji su izgubili težinu suočava se sa efektom platoa prilikom mršavljenja.

Plato efekat pri gubitku kilograma: šta je to i zašto se javlja?

Plato efekat tokom mršavljenja je prestanak mršavljenja uprkos upotrebi dijete i uobičajenoj fizičkoj aktivnosti. Čak i ako pokušate smanjiti kalorijski sadržaj svoje prehrane i povećati potrošnju energije, nema garancije da ćete uspjeti promijeniti svoju težinu, a za to je kriva ovisnost.

Upravo zbog privikavanja na količinu kalorija i fizičkog vježbanja svaka druga žena se suočava sa plato fazom mršavljenja, ali najčešće se ovaj problem javlja kada se koristi niskokalorična i niskougljikohidratna dijeta.

Ovaj problem se objašnjava činjenicom da osoba najintenzivnije gubi na težini tek u prvoj fazi, ali nakon nekoliko tjedana tijelo se navikava na prehranu i povećanu potrošnju kalorija, te počinje štedjeti vlastitu energiju, usporavajući tako metabolizam.

Postoji nekoliko drugih razloga za dijetalni plato:

  • Kršenje obrazaca spavanja (nedostatak sna): u ovom slučaju tijelo počinje aktivno skladištiti kalorije;
  • Loša prehrana;
  • Stres;
  • Bolesti organa za varenje, poremećaj kiselosti želučanog soka;
  • Problemi sa štitnom žlezdom.

Kada nastaje plato mršavljenja?

Brzina reakcije tijela na smanjenje kalorija i povećanje potrošnje energije različita je za svakoga, ali najčešće se plato efekat u gubitku težine javlja kada se eliminira višak tekućine. Uostalom, gubitak težine se odvija u dvije faze: prvo se uspijevate riješiti viška vode, a tek onda - od masnih naslaga.

Da biste pomjerili plato pri gubitku kilograma, morat ćete značajno preispitati svoju prehranu, a moguće i fizičku aktivnost.

Plato efekat pri gubitku kilograma: kako ga savladati

Djevojke koje su suočene s problemom neefikasnosti ishrane i iskusile su šta je plato mršavljenja, mogu koristiti nekoliko opcija:

  • Nastavite da jedete isto kao i obično, ali jedan dan u nedelji treba da bude dan posta;
  • Ostavite prehranu istu, ali promijenite sportski program i intenzitet vježbanja;
  • Ne mijenjajte ništa što se tiče prehrane i sporta, ali posjetite kupatilo ili saunu jednom tjedno na dan treninga snage - to će povećati potrebu tijela za kisikom, zbog čega će početi trošiti više kalorija.

Koliko dugo traje plato kod mršavljenja zavisiće od upotrebe ovih pravila, ali obično su dve nedelje dovoljne da ubrzate metabolizam.

Kako prevazići plato ishrane

Kao što je ranije spomenuto, debljanje se često događa zbog ishrane koja ima premalo kalorija. Da biste izašli sa platoa, potrebno je da uradite sledeće:

  • Vodite dnevnik ishrane da biste razumeli u kom trenutku u vašoj ishrani je došlo do platoa;
  • Uz minimalnu količinu kalorija u prehrani, potrebno ih je povećati, uz istovremeno povećanje intenziteta fizičke aktivnosti;
  • Da biste ubrzali svoj metabolizam, možete isprobati dijetu s proteinima i ugljikohidratima naizmjeničnim danima;
  • Obratite pažnju na etikete prilikom kupovine proizvoda: mnogi ljudi radije kupuju Fitness zobene pahuljice, ali sadrže boje i šećer, koji ne doprinose gubitku težine;
  • Da biste ubrzali metabolizam, korisno je i ujutro na prazan želudac popiti čašu vode sobne temperature sa limunovim sokom.

Zašto dolazi do platoa mršavljenja tokom menstruacije?

Obično tokom kritičnih dana tijelo pojačava sagorijevanje masti, ali postoji jedno upozorenje: 1-2 dana prije njihovog početka povećavaju se nivoi progesterona i estrogena, zbog čega se povećava apetit.

Postoje i drugi slučajevi: stopa nakupljanja masti se povećava, a tada čak i mala pojedena čokoladica može uzrokovati stagnaciju. Da biste to izbjegli, morate se striktno pridržavati prehrane, a onda će plato proći za 5-7 dana.

Kako savladati platoe mršavljenja za sportiste

Za borbu protiv dijetetskih platoa, sportisti mogu koristiti sljedeće metode:

  • Povećajte težinu za 5-10 kilograma pri izvođenju vježbi snage;
  • Smanjite odmor između serija, ali nemojte trenirati do iscrpljenosti;
  • Povećajte broj ponavljanja ili setova vježbi.

Ako ne možete izaći iz platoa mršavljenja, morate posjetiti liječnika i testirati se: možda razlog nije u lošoj ishrani, već u prisutnosti određenih bolesti. Najčešće se s ovim problemom suočavaju oni koji pate od gastrointestinalnih bolesti ili koriste pogrešnu prehranu.

Kako ishranom ubrzati izlazak sa platoa:

  • Jedite 4-6 puta dnevno: ovo ne samo da sprečava glad, već i pokreće metabolizam;
  • Pijte vodu s limunom na prazan želudac: ovaj napitak priprema želudac za unos hrane, a također pomaže u ubrzavanju razgradnje masti;
  • Učinite svoju prehranu preovlađujući hranu koja sadrži spore ugljikohidrate: mora sadržavati veliku količinu povrća i voća;
  • Striktno se pridržavajte dijete: nikada ne preskačite doručak, a večerajte najkasnije 3 sata prije spavanja;
  • Promijenite broj kalorija koje se unose dnevno: ako je prije bio 1500, onda ga možete smanjiti na 1300 Kcal, ali ne manje.

Da li se pravilno hranite, idete u teretanu (ili se bavite nekim drugim sportom) i da li je težina “vrijedna toga”? Najvjerovatnije je to takozvani plato. Šta je plato? Kako smršati ako vaša težina ostane ista? Više o ovome za samo minut, ostanite sa nama!

Ne mogu da smršam, moja težina ostaje ista. Ovo je plato

Odlučili ste da skinete višak kilograma, odabrali pravu ishranu, izračunali kalorije, kupili članstvo u teretani... Čini se da su to idealni uslovi za mršavljenje. Kako god da je! Prije ili kasnije naići ćete na plato. Nema ništa loše u tome, ali morate biti spremni na to. Tajna platoa leži u jednoj reči - zarazna.

Tijelo je naviklo na stres u teretani, naviklo na broj kalorija koje unosite itd. Ukratko, naše tijelo nastoji da se vrati u stanje koje mu je ugodno, pa se na sve moguće načine pokušava prilagoditi vašem gubitku kilograma. I čim uspe - dobrodošli na plato!

Ne, tijelo ne pokušava na sve moguće načine staviti žbicu u naš kotač. Kroz adaptaciju učimo nove vještine, navike, održavamo kilažu itd. Rekao bih da je to igrač koji igra za nas 50% vremena i protiv nas 50% vremena (naročito kada želimo smršaviti).

Dakle, ako ste naišli na plato, vrijeme je da izađete! Vrijeme je da koristite 16 trikova koji će vam pomoći da smršate ako vaša težina ostane ista.

Kako smršati ako vaša težina ostane ista?

Trikovi pravilne ishrane

Kao što vjerovatno već znate, efikasno mršavljenje je nemoguće bez zdrave prehrane, kvalitetnog vježbanja i nekih važnih promjena u načinu života. Potrebno je obratiti pažnju na svaki element u ovoj formuli za mršavljenje. Naravno, možete sagorjeti više kalorija kroz intenzivnije vježbe bez previše fokusiranja na ishranu. Neću se raspravljati, zaista može. Dodaću samo jednu stvar: 2 Oreo kolačića = 21 stepenica.

Sada izračunajte koliko intenzivan treba da bude vaš trening da biste sagoreli sve te kalorije. I nemojte se iznenaditi da je teško smršaviti, ali težina ostaje ista!

1. Brojite kalorije

Ovo je jedan od najčešćih uzroka platoa. Recimo da ste odlučili da smršate i napravili sebi plan ishrane, prošla je nedelja, dve, tri i stigao je plato. Zašto? Stvar je u tome da nakon prve sedmice kompetentnog mršavljenja morate ponovo prilagoditi svoj plan ishrane, ponovo izračunati kalorije. Na kraju krajeva, već ste izgubili nekoliko kilograma viška, vašem tijelu sada treba manje kalorija za nastavak procesa mršavljenja. I ovo morate uzeti u obzir!

Kako smršati u ovom slučaju ako težina ostane ista? Da ostavite visoravni daleko iza sebe, pokušajte u svom planu ishrane smanjite broj kalorija za 100-200. I vidite kako vaša vaga reaguje na ovo. Ima li napretka? Odlično!

“Zašto ne više?”, pitate se. Deficit kalorija može imati iste negativne rezultate kao i višak. Kada postimo, naš metabolizam se usporava, što može značajno usporiti vaš proces mršavljenja!

2. Jedite više vlakana

U poslednje vreme mnogo sam pričao o vlaknima. Ali ponavljam, jedite više vlakana! Neophodno je boriti se sa masnoćom i viškom kilograma. Osim toga, može postati vaš kompas koji će vam pomoći da pređete plato. Koliko vlakana treba da jedete? Oko 30 grama dnevno(možete saznati više detalja).

Još uvijek sumnjate u snagu vlakana? Onda evo tvog dokaza. U jednoj studiji, naučnici su otkrili da jedan gram vlakana može "eliminisati" 7 kalorija iz naše hrane. Drugim riječima, pojeli smo 1 gram vlakana, ali naše tijelo "ne uzima u obzir" 7 kalorija, na primjer, od ručka ili doručka. Cool? Za 30 grama vlakana, tijelo je spremno da “zažmiri” na 210 kalorija!

Samo nemojte preterivati! Previše vlakana može dovesti do problema sa želucem.

3. Prevariti vrijeme za obrok

Cheat meal je kada potpuno zaboravite na sve te kalorije, balans proteina, ugljikohidrata i masti. Takođe, ovo je odličan način da smršate ako vaša težina ostane ista.

Pa šta je potrebno? Vaša omiljena pizza ili hamburger će dobro doći. Da, dobro ste čuli. Burger ili pizza. Stvar je u tome što su cheat meals sposobni ubrzajte svoj metabolizam(preopterećenje) i povećanje nivoa energije. Drugim riječima, cheat meal je koristan za mršavljenje (posebno tokom stagnacije).

Ali ovdje je važno ne pretjerati! Jedite cheat meal jednom u dve nedelje, ne češće. A kako se ne biste prejedali, postavite sebi vremenski okvir. Imate tačno jedan sat i za to vreme možete jesti šta god želite. Sat se završava - cheat meal završava!

4. Smanjite unos soli

Previše soli nije dobro za naš organizam. Pogotovo kada pokušavamo da smršamo. Činjenica je da natrijum (koji se nalazi u soli) zadržava vodu u tijelu. Zbog toga može doći do platoa gubitka težine. Smanjite unos soli, izbjegavajte prerađenu hranu i prerađenu hranu (naročito su bogate soli).

Postoji mišljenje da dnevnu zalihu natrijuma potrebnog našem tijelu dobivamo iz uobičajene hrane, pa je bolje suzdržati se od dodatne soli.

5. Jedite bademe prije treninga

Zašto bademi? Ovaj divni orašasti plodovi bogat je L-argininom, aminokiselinom koja će vam pomoći da sagorite više kalorija i masti tokom vježbanja. A to će zauzvrat ubrzati gubitak viška kilograma.

6. Ne preskačite obroke

Ovo može izgledati malo kontraintuitivno, ali podijeljeni obroci vam zaista pomažu da smršate ako vaša težina ostane ista. Mnogi su sigurni da što su danas manje jeli, to bolje za organizam. I tako, nedelju dana kasnije, stanu na vagu, nadajući se da su višak kilograma skinuli i... ništa. Sjećate li se kada sam rekao da post smanjuje vaš metabolizam? Ovo je prvi razlog. Drugi - tokom takvih prolaza, nivo šećera u krvi naglo pada, što znači da je veća vjerovatnoća da ćete grickati taj ukusni komad torte ili lepinje.

Pokušajte da jedete svaka 3-4 sata. Ukupno bi trebalo da imate 5 obroka: doručak, prva užina, ručak, druga užina i večera. Podijelite svoju ishranu na 5 obroka i vidjet ćete da djeluje!

7. Nosite flašu vode sa sobom

Ne treba zaboraviti na ravnotežu vode kada je u pitanju gubitak kilograma (a ako ne uspije, ne zaboravite ni). Voda će vas duže zadržati sitima, napuniti energijom, učiniti vaš trening efikasnijim i pomoći vam da izgubite višak kilograma. Možete saznati više o vodnom bilansu i kako ga izračunati.

Držanje boce vode na dohvat ruke pomoći će vam da je zapamtite!

8. Jedite više proteina

Mislim da ste čuli dosta o vevericama. Činjenica je da protein ubrzava vaš metabolizam i igra ključnu ulogu u vašim mišićima.

Ovo je ključno za efikasan gubitak težine. Stvar je u tome da ako jedete, onda umjesto masti mogu se spaliti mišići, jer tijelo troši mnogo energije na njihovo održavanje. A za vrijeme deficita (drugim riječima, mršavljenja) sva sredstva su dobra, dakle Mišići se raspadaju. Tako otkrivamo da se čini da jedemo manje, ali salo i višak kilograma ne nestaju. Općenito, pravi plato.

Trebalo bi da jedete nešto proteinsko tokom svih 5 obroka. To mogu biti mliječni proizvodi, meso, mahunarke, orašasti plodovi itd.

Fitnes trikovi

Ako ne možete smršaviti, vaša težina ostaje ista, a ishrana je u savršenom redu, onda se razlozi možda kriju u vašem treningu. Kao što sam već rekao, naše tijelo se navikava na stres. Vremenom će postati uobičajeni i naše telo će prestati da ih oseća. Stoga je toliko važno da stalno „održavamo povratnu informaciju“ sa svojim tijelom i primjećujemo promjene. A da diverzificiram ovaj proces, pripremio sam fitnes trikove koji će vam pomoći da izbjegnete plato mršavljenja!

9. Otvorite nove horizonte

Pomiješajte svoje treninge ili isprobajte nove vrste fizičke aktivnosti. Postoji mnogo opcija, od planinarenja do boksa i raznih vrsta borilačkih vještina. Ovo će vam pomoći da prevarite svoje tijelo da ga spriječi da se prilagodi. Vaši mišići će uvijek ostati u tonusu i moći ćete izbjeći platoe.

Ako vam ovo ne odgovara, samo to uključite u svoj trening intervalno trčanje. Svaki put kada promijenite brzinu i trajanje intervala, "držat ćete svoje tijelo na udici"!

10. Vježbajte zajedno

To je bio razlog mog platoa. Samo trening nije za svakoga; u većini slučajeva, vježbanje u kampanji je zabavnije i produktivnije. Osim toga, to će vašem treningu dodati zdrav takmičarski duh i značajno poboljšati vaše rezultate. Možda je ovo iskorak koji vam je potreban?

11. Varirajte svoje treninge

Ako stalno trenirate samo u režimu visokog intenziteta, onda to može biti razlog zašto ne možete smršaviti, a težina ostaje stagnirajuća. Čitava poenta je u tome da morate mijenjati treninge. Snaga, uz trening izdržljivosti. I ne zaboravite na kardio!

Inače, trening snage vam može pomoći da izgubite višak kilograma. Budući da efikasno grade i jačaju mišiće. I, što više mišića, bolje sagorijevate masti!

Zato pokušajte da se ne fokusirate samo na jednu vrstu treninga. Promijenite plan svake tri do četiri sedmice, ne dajte svom tijelu priliku da se prilagodi stresu!

Lifestyle Tricks

Došli smo do trećeg neophodnog uslova za efikasno mršavljenje – zdravog načina života. Otprilike 1/3 dana provedemo radeći i pravilno se hranimo, ali šta je sa ostalih 2/3? Ne možete smršaviti, ali vaša težina ostaje ista? Možda je sve u vašem životnom stilu. Čitajte dalje kako biste saznali kako savladati plato!

12. Vodite dnevnik aktivnosti i ishrane

Sjećate li se da ste prošle sedmice pojeli komad torte? Ne? Onda vam treba samo dnevnik ishrane. Zapišite sve svoje obroke; svaki „slučajni“ kolačić ne bi smio promaknuti. Na ovaj način možete bolje kontrolisati svoju ishranu i tačno znati zašto i kada ste se okliznuli. Isto važi i za dnevnik aktivnosti.

13. Ne zaboravite na san

Pravilna ishrana i efikasan trening neće dati rezultate bez kvalitetnog i potpunog sna. Dok spavamo, naše tijelo obavlja ogroman posao čišćenja i obnavljanja našeg tijela. Pokušajte da spavate najmanje 8-9 sati.

Osim toga, dovoljno sna smanjuje nivo stresa i sprječava prejedanje sljedeći dan. Inače, ovo je čest razlog zašto ne možete smršaviti, a vaša težina ostaje ista!

14. Ne zaboravite na odmor

Ponekad se previše fokusiramo na svoj cilj – da smršamo, stalno razmišljamo o tome i iscrpljujemo se energetski i psihički. Pogotovo ako rezultati nisu onakvi kakve smo očekivali. Tu nas čeka plato.

Posvetite jedan ili dva dana u sedmici u potpunosti sebi. Dajte svom tijelu dovoljno vremena da se napuni. Ovo će vas vratiti na pravi put i staviti u borbeno raspoloženje.

Ovo se odnosi i na obuku. Ako osjećate da ne ide dobro, nemate snage ni raspoloženja. Opustite se, gore sigurno neće biti!

15. Budite strpljivi

Ponekad, kada dođe do platoa i "zatišja" u gubitku težine, dovoljno je samo sačekati da prođe. Rezultati će se sigurno vratiti! Važno je da ne izgubite motivaciju. Nemojte se zakačiti na ovo, pokušajte da se opustite, idite sa prijateljima u bioskop, pozorište ili se jednostavno zabavite ćaskajući u kafiću. Budi strpljiv! Plato mogu savladati oni koji hodaju.

Nema potrebe da se stalno koncentrišete na strelicu skale, to nije magično. Jeste li ove sedmice izgubili 2 kilograma manje? Pa šta! Pogledajte to s druge strane, možda ste postali otporniji ili vam omiljene farmerke sada stoje onako kako ste dugo željeli! Svijet nije klin na vagi, mnogo je važniji - Kako se osjećaš. Fokusirajte se na to da postanete zdraviji, jači i otporniji - to će vam pomoći da izbjegnete platoe!

Kao što sam već rekao, efikasno mršavljenje je nemoguće bez pravilne ishrane, kvalitetnih treninga i zdravog načina života. Implementirajte ove trikove u svoj život i oni će vam zajamčeno pomoći da smršate ako vaša težina stagnira. I izbjegavajte platoe!

U svakoj fazi borbe protiv viška kilograma posebno je važno osjećati da ste na pravom putu. Zamislite razočaranje nekih kada primete da težina ne nestaje na dijeti, već raste ili jednostavno ostaje na istom broju. Svi napori su uzaludni - nemoguće je pomaknuti se s mrtve tačke. Zašto se naše tijelo odbija odvajati od nagomilanih kalorija i kako izbjeći “plato” efekat?

Nema potrebe za panikom – važno je razumjeti porijeklo problema i pronaći faktore koji utiču na naše tijelo. Fluktuacije težine ili gubitak težine mogu biti uzrokovani različitim razlozima, uključujući:

    nagli gubitak težine (na primjer, kao rezultat posta ili mono-jedenja), nedovoljna i nepravilna prehrana;

Mora se imati na umu da se tijelo u početku oslobađa nakupljene tekućine, a tek nakon toga se tretira kao masne naslage. Osim toga, kada se rastajemo s prvim kilogramima, želja za opuštanjem je velika - kao rezultat toga povećava se rizik od sloma, a želja za samokontrolom slabi.

Efekat "platoa" na djelu: zašto težina ostaje ista kada gubite težinu

Prvi razlog zašto dolazi do čudnog gubitka kilograma nakon brojnih pokušaja da se riješite viška kilograma su hormonalne promjene koje se javljaju u drugoj fazi ciklusa. U to vrijeme se povećava nivo progesterona, praćen zadržavanjem tečnosti u tijelu. Često u sebi „akumuliramo“ i do 3 litre vode.

Treba li paničariti u ovom slučaju? Ne, jer nakon završetka ciklusa, težina će početi da se smanjuje - pod uslovom da se pridržavate ispravne metode, koja podrazumeva poštovanje saveta nutricioniste, redovne obroke, uravnoteženu i zdravu ishranu. U suprotnom, višak kilograma se neće sporo vraćati – međutim, već u dvostrukom obimu.

Zašto ne dolazi do gubitka kilograma tokom posta i dijete?

Za one koji sebi uskraćuju doručak i večeru i jedu selektivno, precrtavajući zdravu hranu uz neisplativu, vijest je razočaravajuća – mršavljenje ne može biti efikasno kada se koriste ograničenja i zabrane. I zato.

Zamislite da ćete pojesti nekoliko jabuka dnevno i popiti ih kefirom, smanjiti jutarnje porcije, i što je najvažnije, potpuno odbiti jesti nakon šest. Kako će tijelo reagovati na ovo? On će takav „štrajk glađu” doživljavati kao stres i izazov i počet će proizvoditi mnogo manje energije - stoga će kalorije sagorijevati sporije. A to je ispunjeno metaboličkim poremećajima.

Kada naše tijelo počinje da prerađuje pristiglu hranu u energiju? Tako je - u ranim satima. Avaj, većina nas mu kaže “ne” i zaboravi na doručak. Kao rezultat, za ručkom dobija sve što mu je potrebno, pa čak i više, a u to vrijeme se višak kalorija ne sagorijeva, već se taloži pravo u „depo masti“.

Saznajte više o našim programima mršavljenja:

Nedostatak pravilne i zdrave ishrane i redukcija u ishrani su štetni za nas - oštro ograničenje uzrokuje nakupljanje nepotrošene energije u rezervi. Tako naše tijelo pokušava da se zaštiti od eksperimenata kojima je podvrgnuto, da pronađe izvor snage za rad 24 sata dnevno. Nažalost, često zaboravljamo na to i smatramo da su grube metode najispravnije. Ali mogu dovesti samo do suprotnog efekta - povećane tjelesne težine i probavnih smetnji.

Zašto dijeta uzrokuje debljanje?

Nekoliko je razloga zašto nas višak kilograma ne žuri da napusti uprkos strogim zabranama i oskudnoj prehrani:

    Aktivacija režima štednje - što manje dajete tijelu, manje troši i više skladišti. Osjećate vrtoglavicu, gubite snagu, želudac vam je prazan, ali se težina ne smanjuje – što znači da je vrijeme da promijenite taktiku i prestanete da se mučite.

    Kvarovi pod strogim ograničenjima - ako sebi nešto zabranite a da ne nađete dostojnu zamjenu, kasnije ćete ovo zabranjeno voće ubrati prvom prilikom - jednostavno ćete se umoriti od sistematskog uskraćivanja onoga što je donosilo radost i zadovoljstvo.

    Uz nedostatak proteinske hrane i izvora nezasićenih masti, apetit se povećava – osjećaj gladi će vas izluđivati ​​dok ga ne ugušite nečim slatkim. Međutim, izlaz iz ove situacije je bitno drugačiji - prelazak na uravnoteženu prehranu, proširenje prehrane i uključivanje u nju onoga što je od vitalnog značaja za pravilno funkcioniranje tijela i normalizaciju metabolizma.

Što se manje hranimo, to je naš metabolizam sporiji. Ispada ćorsokak: ako jedem, dobijam na težini; ako ne jedem, brzo dobijam i višak kilograma. Zašto dok smo na dijeti sa očajem gledamo kako težina ne nestaje, već raste? Poenta je pogrešna strategija - postom nećete stići daleko. A manje od 600 kcal dnevno za žene i 800 za muškarce, monotona, oskudna i neredovna prehrana (na primjer, jednom dnevno) je namjerno narušavanje zdravlja, prijeti hospitalizacijom. Izvucite zaključke i pređite na uravnoteženu prehranu i sigurne metode - za vaše dobro.

Zašto težina ostaje ista na dijeti i ne pada: vježbajte dok se ne oznojite

Za neke je situacija malo drugačija - oni svojoj mononutriciji dodaju posjetu fitness klubu ili drugu intenzivnu fizičku aktivnost. Greška onih koji se nadaju da će izgubiti višak kilograma kroz treninge i duge sesije u teretani je neadekvatnost uloženih napora. Razmislite o tome: sweatshopovi vam omogućavaju samo da se riješite vode, ali ne i težine viška kilograma. Čak i uz iscrpljujuće vježbe koje se izvode svakodnevno, dnevna potrošnja kalorija ne prelazi 900 na sat. A ovo je samo 100 g masti.

A stanje nakon treninga ne doprinosi gubitku težine - umorni ste, fizička aktivnost se naglo usporava, ali se apetit povećava. Dakle, nije daleko od sloma.

Sve je dobro u umjerenim količinama. Da li želite da se održite u dobroj formi? Zatim odaberite opcije koje su sigurne za vaše zdravlje i nježne - plivanje ili joga. Ako odlučite da idete do kraja i svaki dan se, jedva dišući, vraćate sa treninga u teretani, nemojte se iznenaditi što težina ne nestaje – stoji ili neumoljivo raste.

Povećanje na težini sa zaustavljanjima ili „platoom“ naprotiv

Dakle, već smo se pozabavili problemom koji truje živote mnogima koji gube – kada se broj na vagi ne mijenja i ne pomišlja na smanjenje. Međutim, postoji i potpuno suprotan fenomen - takvi zastoji mogu nastati ne samo dok se riješite viška kilograma, već i kada ih dobijete.

Kako se to događa? Činjenica je da se masne naslage formiraju postepeno. A shema povećanja je sljedeća: povećanje težine (čak i beznačajno) – pauza – ponovno povećanje.

Šta se dešava tokom zaustavljanja? Osoba se polako navikava na svoje "novo" tijelo, smatra ga apsolutno normalnim i prirodnim za sebe. Na taj način možete neprimjetno dobiti višak kilograma i tek tada osjetiti da vam je figura daleko od idealne, a zdravlje narušeno.

Kako izbjeći takvu epifaniju? Postoji nekoliko jednostavnih, ali efikasnih savjeta:

    Obavezno se vagajte – to morate raditi barem jednom mjesečno. Ovo pravilo je posebno važno pridržavati se ako znate da ste skloni gojaznosti. Dobro je postaviti sebi granicu - određeni broj čije će se prevazilaženje (u smjeru povećanja tjelesne težine) smatrati kritičnim. Još je bolje ako dobijete pomoć od nutricioniste koji može pronaći način da promijeni vašu ishranu i pomogne vam da ostanete na pravom putu kako biste izbjegli razočaravajuće posljedice.

    Obratite pažnju na ona zvona za uzbunu koja ukazuju da dobijate višak kilograma – češće slušajte svoje tijelo. Najjednostavnije je da ako vam odjeća postane premala, morate nešto učiniti. Možete kupiti majicu i pantalone veličine za koju smatrate da je idealna za sebe (bez fanatizma, obavezno razgovarajte sa profesionalcem o tome šta se smatra normalnim), te mjesečno provjeriti da li vam takva nova odjeća dobro stoji.

Dali smo vam 2 pravila koja se svi mogu pridržavati. Da li je zaista opasno stati u procesu oslobađanja od viška kilograma? Hajde da saznamo dalje.

Treba li se plašiti visoravni?

Stručnjaci savjetuju da ne paničite: ispostavilo se da ovaj fenomen nije tako zastrašujući kao što je opisano. Ima i svojih pozitivnih strana. Na primjer, bilježenje postignutog rezultata koji se javlja tokom iznenadne pauze u gubitku težine. Takvih pauza može biti nekoliko, ali na njih treba biti oprezan samo ako su uzrokovane nepravilnom prehranom, nedovoljnom potrošnjom vode ili pretjerano aktivnom fizičkom aktivnošću.

Neki nutricionisti ozbiljno kažu da možete, pa čak i trebate, ostati u takvom „smrznutom“ stanju nedelju ili dve. Kao argument navode sljedeću tvrdnju: što duže držite težinu na jednom nivou, to će biti teže preći ovu liniju i vratiti se na prethodnu tjelesnu težinu. Čak i ako se oporavite, lakše ćete se riješiti viška kilograma - za one koji vode zdrav način života, nemojte se prejedati, pridržavati se zdrave prehrane i ne iscrpljivati ​​se treninzima snage.

Stoga, ako ste uvjereni da postupate u skladu sa savjetima stručnjaka za ishranu, ne biste trebali biti uznemireni na takvom zaustavljanju. Reći ćemo vam šta da radite sa ostatkom.

Kako savladati efekat "platoa"?

Ako vas višak kilograma ne napusti, nemojte paničariti i ne testirajte svoje tijelo postom ili intenzivnom fizičkom aktivnošću. Poslušajte naš savjet:

    Obavezno pronađite razlog zašto težina ne pada prije nego što razmislite šta da radite. Ako su ovo kritični dani, samo pričekajte - proces intenzivnog sagorijevanja kalorija će započeti čim se nivo hormona vrati u normalu.

    Ne opuštajte se i ne dopuštajte sebi previše - držite se dnevne norme koju vam je propisao specijalista, a ne izračunate od strane prijatelja.

    Provjerite svoju vagu i naučite kako se pravilno vagati – to bi trebalo učiniti ujutro na prazan želudac, skinuvši odjeću i stavite uređaj na ravnu, tvrdu podlogu (idealan pod je popločan).

    Nemojte koristiti lijekove za mršavljenje, razne dodatke prehrani i druge "čudotvorne" lijekove, čiji proizvođači obećavaju brz učinak - zdravlje je skuplje od opasnih samo-eksperimenata.

Često se pitamo: zašto se kilogrami ne skidaju pravilnom ishranom? Sada se ponovo zapitajte: Da li zaista jedem ispravno? Zdrava i uravnotežena prehrana ne bi trebala sadržavati:

  • brza hrana;
  • masno meso;
  • izvori brzih ugljikohidrata (slatkiši, peciva, mafini, kolači);
  • poluproizvodi;
  • instant prehrambeni proizvodi;
  • jak alkohol;
  • soda;
  • dimljeno meso;
  • presoljena ili previše začinjena jela;
  • kečap, majonez i drugi visokokalorični umaci koji nam podižu apetit.

Ishrana većine nas teško se može nazvati ispravnom - neredovna je, ishitrena, oskudna, jednolična, pa čak i štetna. Šta učiniti ako težina ne padne? Na ovo pitanje postoji univerzalan odgovor: započnite novi život uravnoteženom prehranom, pozitivnim stavom i pažnjom na svoje zdravlje.

Naučite da jedete redovno, spavajte, svakodnevno nadoknađujete nedostatak tečnosti u organizmu, pridržavajte se propisanog kalorijskog unosa i ne preopterećujte se intenzivnom fizičkom aktivnošću koja je beskorisna u gubitku kilograma – bolje je prošetati parkom ili naučite da plešete. Promijenite svoj način života i vaša figura će postići željenu vitkost.

Pogledajte priznanja i priče o uspjehu naših klijenata - pogledajte

Dođite kod nas, mi ćemo vam otkriti tajne pravilne prehrane, pomoći vam kreiranjem programa mršavljenja i dokazati vam ne riječima, već djelima da efikasno mršavljenje može biti ugodno, a što je najvažnije, korisno. Uz našu zaštićenu metodu koja ima za cilj konsolidaciju rezultata, ostat ćete vitki dugi niz godina!


Izvor: slavklin.ru


Također preporučujemo